10 кг за 10 дней диета малышевой: меню (неделя, месяц), цена, отзывы

Содержание

-10 кг, за 10 дней….начинаю с понедельника!!! — 252 ответов на Babyblog

Когда то нашла это диету, попробовала…просидела на ней ровно 4 дня, и сорвалась, но удалось сбросить 3,5 кг, после шиповника, писать конешно бегаешь целый день)))) Затем спустя год, опять села на нее просидела 8 дней (не грешила)))…результат для меня был аховый, минус сантиметры, и минус 7,2 кг….Так вот в этот раз хочу от и до продержаться, пожелайте мне терпения)))
С октября месяца , распухла на 15кг(это в среднем(((….это ппц для меня!!!! Мой вес 60-58 кг,рост 164 см, сейчас приборы типа-весы…шкалят, блин 72,6 кг…смотреть противно на себя, переодеваюсь и за дверцами шкафа прячусь от мужа…. одно сало и целлюлитбока висят…этож надо было так разожраться! на 13-15 кг, да я столько за беременность набрала, что щас на меня нашло не знаю, хоть завязочки на рот пришей!!! Пью Жанин, может это из-за него…я даже не знаю((((
Диета под катом.

Такой легкий способ, такое легкое питание, что даже не хочу называть его диетой ! Итак :

Можно за 10 дней сбросить 10 кг , особо не напрягаясь.

Главное — не нарушать. Спортом заниматься не пробовала при этом- ленивая:). Вес назад не набирается.

Пить- только чай из шиповника или ,лучше, запаренный в термосе шиповниковый отвар из ягод (мочегонное) , минералку, чай-кофе немного и без сахара, естественно.
Шиповник — ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!.
Девочки исходя из прочитанного ниже и после общения с теми кому пришлось сидеть на этой диете, делаю поправку для тех у кого КД или они уже на носу…не стоит садиться на эту диету т.к потери веса практически нет. Дождитесь окончания КД и потом вперед!!!!!

1 день сколько хотите, но только отваренные яйца ( ну, не переедайте особо, конечно)
2 день сколько хотите, но только отваренная рыба (я варю всем уху, рыбу забираю себе)
3 день сколько хотите, но только творог (мед можно добавить)
4 день сколько хотите отварная курица (варю на всех суп, курицу-себе)

5 день сколько хотите картошки в мундирах
6 день сколько хотите отварной говядины /телятины ( сварите суп)
7 день сколько хотите овощей (фрукты нельзя ,лучше без картошки)
8 день сколько хотите фруктов (кроме бананов и винограда)
9 день сколько хотите кефира
10 день только отвар шиповника

Последовательность с 1 по 7 день можно варьировать . Захотели есть другое- меняйте ,главное последние дни . Именно в последние дни идет основное снижение веса.
Самое главное- воздержитесь от другой еды, не надо нарушать и мешать своему организму. Никаких шоколадок, семечек, яблока…соли и сахара!
Потом можно сделать перерыв на 2-3 недели. Опять повторить.
Но вес после такой «диеты» не набирается.


ОТЧЕТ О МОЕМ ХУДЕНИИ)))
Итак начальный вес 72,6 кг
.
День 1: минус 600 гр итого 72 кг)яйца
День 2: минус 400 гр итого 71,6 кг ) курица

День 3:минус 1 кг итого 70.6 кг ) картоха в мундире
День 4:минус 600 гр итого 70 кг) рыба отваренная
День 5: не знаю сколько, не взвесилась, ребенок спал).Творог
День 6: итого 69,2 кг ) телятина
День 7:минус 1 кг итого 68,2кг овощи (БЕЗ СОЛИ!!!!)
День 8:минус 1.2 кг итого 67 кг) фрукты
День 9:минус 1.3 кг итого 65.7 кг кефир
День 10: минус1.5 кг ИТОГО 64.2 КГ шиповник
Примечание!!! минус 10 кг я не достигла, но все же считаю результат нормальный, при том что я ела всего по максимуму. …. итог диеты в моем случае МИНУС 8.4 кг.
Девочки всем удачи и терпения, надеюсь Вам подошла эта диета.

Диета на 10 дней: основные принципы, рекомендуемые продукты

Каждый мечтает о красивой и подтянутой фигуре. Ни для кого не секрет, что привлекательный внешний вид – визитная карточка любого человека. Кто-то записывается в спортзал, а кто-то предпочитает интуитивное питание. Но такие варианты не позволяют за короткий срок избавиться от лишних килограммов. В таком случае настоящим спасением станет 10-ти дневная диета для похудения.

Кефирная диета на 10 дней

Кефирная диета — одна из самых популярных диет, которая помогает быстро и эффективно сбросить вес. За 10 дней можно потерять максимум 12 кг. Это не удивительно, ведь кефир давно славится своим уникальным составом. Он содержит калий, который восстанавливает обмен веществ. Также в его состав входят полезные элементы, которые выводят из организма шлаки и токсины. К тому же, кисломолочный продукт является прекрасным мочегонным средством. Поэтому его нередко используют для вывода лишней жидкости из организма.

Существует два варианта диеты. Первый способ похудения считается самым жестким, так как меню состоит исключительно из кефира. Поэтому многие предпочитают облегченный вариант. В таком случае в рацион помимо кисломолочного продукта можно включать овощи и фрукты.

В случае, когда даже облегченный вариант является сложным, можно попробовать употребление кефира с низкокалорийными продуктами

Это может быть нежирное мясо, рыба, овощи, фрукты и вода. После такой диеты на весах можно будет увидеть минус 7 кг.

Кефирная диета

Гречневая диета на 10 дней

Гречневая крупа богата сложными углеводами, которые быстро и надолго насыщают организм. Ее можно есть вместе с молочными продуктами, фруктами, овощами и нежирным мясом. Также необходимо выпивать 1,5-2 л воды. Специи, сахар и соль должны отсутствовать в рационе. Чтобы крупа помогла похудеть, ее необходимо подвергнуть минимальной термической обработке.

Гречневая диета не совместима со спортом. Поэтому на 10 дней о занятиях придется забыть. Вместо этого рекомендуется каждый день устраивать небольшую часовую прогулку. В результате на весах можно будет увидеть минус 5 кг.

Гречневая диета

Питьевая диета на 10 дней

Это один из самых жестких способов потери веса. Питьевая диета предполагает полный отказ от твердой пищи в пользу низкокалорийных напитков. По мнению специалистов, этот метод оказывает положительное влияние на пищеварительную систему, так как из-за отсутствия твердой пищи ей не придется часами переваривать потребляемые продукты.

В результате пропадает желание постоянно что-то есть

Кроме того, пищеварительная система начинает разгружаться. Это приводит к налаживанию обменных процессов и уменьшению желудка. В классическом виде питьевая диета рассчитана на месяц. Но врачи не рекомендуют так долго разгружать свой организм. Поэтому 10 дней достаточно, чтобы привести себя в форму.

Питьевая диета

Лимонная диета на 10 дней

Такую диету сможет выдержать далеко не каждый. В течение 10 дней необходимо пить лимонад особого приготовления. Остальные продукты кроме воды и мятного чая запрещены. Именно поэтому специалисты рекомендуют сидеть на такой диете не больше 1 раза в год. Также не рекомендуется худеть в период ослабленного иммунитета.

Особый напиток готовится из лимонного фреша, кленового сиропа, воды и красного стручкового перца. В день необходимо выпивать 7-10 стаканов лимонада. Это составляет примерно 650-1100 Ккал. Ближе к вечеру рекомендуется пить чай.

Лимонная диета рассчитана на быструю потерю веса

При этом она позволяет не только снизить массу тела, но и очистить организм от токсинов и иных вредных веществ. При этом из диеты необходимо выходить постепенно. За 10 дней можно потерять около 8-10 кг.

Лимонная диета

Диета на 10 дней от Елены Малышевой

Об этой диете слышал каждый. Метод Малышевой позволяет сбрасывать за сутки примерно 0,5 кг. По мнению Елены, быстрое снижение веса приводит к дефициту полезных элементов в организме. Из-за этого нарушается обмен веществ.

Именно поэтому Малышева предлагает простой и сбалансированный рацион, который каждый сможет выдержать. В меню на каждый день должны входить следующие продукты:

  1. День 1: морковь, гречка, яйца, творожная запеканка, говядина, цветная капуста, груша, яблоко, кабачки, обезжиренный кефир.
  2. День 2: молоко, ягоды, овсяная каша, куриное филе, помидор, яблоко, обезжиренный йогурт, зеленая фасоль, обезжиренный кефир.
  3. День 3: морковь, яблоко, яйца, грейпфрут, йогурт, творог, рыба, капуста, обезжиренный кефир.
  4. День 4: ржаные хлебцы, говядина, зелень, помидоры, тушеная капуста, овощной суп, куриное филе, яблоко.
  5. День 5: сухофрукты, тушеные овощи, обезжиренный творог, креветки, помидор.
  6. День 6: сыр, гороховый суп, творог, плов с овощами, квашеная капуста, яйца, обезжиренный кефир.
  7. День 7: яблоко, творог, морковь, перловая каша, гречка, редис, цветная капуста, обезжиренный кефир.
  8. День 8: овсяная каша, изюм, апельсин, обезжиренный йогурт, яйца, творог, зелень, ягоды, сладкий перец.
  9. День 9: зеленая фасоль, груша, тыквенная каша, чернослив, яйца, филе индейки, салат из лука, обезжиренный кефир.
  10. День 10: кукурузные хлопья, зеленая фасоль, ряженка, сухофрукты, чернослив, лосось, обезжиренный кефир.

По отзывам похудевших, на этой диете можно потерять около 5 кг за 10 дней.

Диета Елены Малышевой

Как выходить из диеты

Главное правило после диеты – держать себя в руках. У многих появляется соблазн к вредной еде, которому мало кто может сопротивляться. Поэтому, в первую очередь необходимо огородить себя от таких продуктов.

Также специалисты рекомендуют постепенно выходить из диеты. Иначе организм испытает стресс, а сброшенные килограммы быстро вернутся. Чтобы этого не допустить, достаточно еженедельно увеличивать калорийность потребляемых продуктов на 50 Ккал, чтобы медленно дойти до суточной нормы.

Диета, рассчитанная на 10 дней – отличный метод для тех, кто хочет за короткий срок избавиться от лишнего веса и очистить организм от вредных веществ. Главное – придерживаться основных принципов похудения, чтобы результат не заставил себя ждать.

Еще один эффективный вариант 10-ти дневной диеты вы узнаете, посмотрев видео:

диеты лучшие 10 кг

диеты лучшие 10 кг

диеты лучшие 10 кг

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое диеты лучшие 10 кг?

Эффект от применения диеты лучшие 10 кг

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ диеты лучшие 10 кг необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона.

Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно.

Катюша

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма. Где купить диеты лучшие 10 кг?
Диета Елены Малышевой для похудения на 10 кг. Диета Елены Малышевой – это личная разработка популярной телеведущей и именитого доктора. В составлении правильного меню ей помогали ее коллеги, которые специализируются в области диетологии. . Английская диета для похудения на 10 кг. Английская диета предполагает употребление в пищу продуктов, которые содержат достаточное количество белка, пищевых волокон, но минимум простых углеводов. Большинство британцев стремятся включать в свое меню фермерские продукты: молоко, яйца, крупы, огородные овощи и фрукты. Если при соблюдении диеты вы почувствуете ухудшение самочувствия, лучше сразу прекратите «голодовку», чтобы не было как в известном стихотворении: «Похудел раз — лечусь и сейчас». Диета космонавтов отличается от других диет тем, что из рациона питания полностью исключается потребление углеводов, которые перевариваются и усваиваются быстро. Быстрая потеря веса — 10 кг за 10 дней, достигается при строгом соблюдении следующего меню: 1.

Завтрак — одно яйцо, стакан кефира или чашка кофе без сахара. . Срок соблюдения диеты космонавтов — 10 дней. По истечении этого срока вы должны скинуть 10 кг, если этого не произошло, то это говорит о том, что вы нарушали рекомендации или мало двигались во время диеты. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип ленивого рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать. . При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с вечера. Добавьте 1 кг яблок, если такая диета покажется вам слишком тяжелой.
Комбинированный вариант: 2 пачки творога и 750 г кефира съешьте за 6 приемов. Творожный вариант разгрузочного дня кажется предпочтительнее, так как энергетическая ценность творога намного выше, чем кефира. Яблочный день. Раз мы коснулись яблок, нельзя не упомянуть яблочный разгрузочный день. Эта схема питания пользуется огромной популярностью в России. Ее смысл прост: съешьте 1,5 кг свежих яблок за весь день. Если вам будет тяжело, попробуйте выпивать по стакану кефира 6 раз в день и съедать по яблоку. Овощной день. Съешьте 1,5 кг свежих или вареных некрахмалистых овощей за 6 приемов пищи. Очень быстро хотите похудеть, правильно, без диет? Сарклиник ждет Вас. Снижение веса в Саратове на 5, 7, 10, 20, 30, 50 кг! . Можно быстро похудеть на 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65 кг, но потом опять быстро набрать ушедшие ранее килограммы. Что сделать, чтобы похудеть навсегда? Нужно пройти комплексное лечение в Сарклиник (Саратов). . 8. Какие лучшие клиники похудения в России, какое лучший европейский центр снижения веса? 9.
«Чем опасно похудание, резкое похудание, быстрое похудание?» Клинические исследования в Сарклиник показали, что снижение избыточного веса даже на 5 – 10 кг приносит пользу здоровью. Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Неправильное питание: и в количественном, и в качественном выражениях. Главное, на что хотелось бы обратить внимание – грамотный подход исключает быстрое похудение (более 5 кг в месяц, оптимально – 2-3 кг в месяц). Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них.
Достаточно придерживаться жесткой диеты, активно заниматься спортом, и лишние килограммы исчезнут. Но такой подход к снижению массы тела не всегда эффективен и безопасен. Сбросить лишний вес без вреда здоровью можно, соблюдая основные правила или прибегнув к бариатрической операции, но при условии, что есть показания к ее проведению. . Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Такое безопасное похудение никаким образом не скажется на здоровье. Включить в рацион питания полезные жиры (ненасыщенные): рыбий жир, оливковое масло, орехи, авокадо и т.д. Они участвуют в секреции гормонов и способствуют быстрому насыщению, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Секрет первый: диеты бессмысленны. Полувековые наблюдения показывают, что сохранить вес после диеты удается лишь 4% худеющих. Единицы способны постоянно соблюдать строгие ограничения, не теряя мотивации. Похудеть надолго можно, не отказываясь от привычного рациона, но сокращая порции. Секрет второй: уменьшение порций помогает достичь эффекта только при сохранении обычного режима питания. Тогда оно автоматически влечет уменьшение калорийности дневного рациона и, как следствие, снижение веса.
http://www.aplus.to/userfiles/na_kakoi_diete_luchshe_vsego_ukhodiat4068.xml
http://ru.vkp.ru/upload/global/khoroshaia_domashniaia_dieta2186.xml
http://viaggi.abruzzo.it/img/khoroshie_diety_v_domashnikh_usloviiakh9277.xml
http://www.oglethorpeclub.org/~oglethor/UserFiles/samaia_luchshaia_dieta_zanimaet_19000.xml
https://www.saloncosmetics.nl/summertraining/page_image/luchshaia_ryba_pri_diete1928.xml
Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
диеты лучшие 10 кг

Куры-несушки, получая сбалансированное питание, способны систематически нести яйца с высокой питательной ценностью. Правильный рацион позволяет сделать куриное поголовье стабильным источником дохода и прибыльным бизнесом. Узнаем, сколько корма давать курам, чтобы обеспечить высокие показатели их яйценоскости. Нормы ежесуточного потребления корма. Выращивание кур, несущих яйца, будет успешным, если соблюдать два важных правила: Запрещается перекорм птицы. Многие новички в птицеводстве думают, что чем больше курица съест, тем больше она снесет яиц. Это заблуждение. Если курица переедает, наступает ожирение, ведущее к снижению яйценоскости. Правильно организовать кормление кур несушек в домашних условиях должен каждый птицевод. Содержание в рационе птицы всех необходимых полезных веществ обеспечивает получение вкусных качественных яиц ровной формы и больших размеров. . Она способствует лучшему усвоению и перевариванию корма, предотвращает авитаминоз. Овес (не более 15%) зачастую используется в виде отрубей для предотвращения расклевов, поскольку переварить его птице тяжелее. . Для курицы, которая приносит 130 яиц, нужно увеличить дневное количество корма на 5 граммов от нормы. Для несушки, дающей в год 160 яиц, нужно добавить 10 граммов корма. Чем кормить кур? Полноценное питание — главное условие высокой продуктивности кур — несушек и быстрого набора веса курицами бройлерных пород. Независимо от того, для какой цели вы выращиваете птиц, их кормление должно быть правильно организованным, разнообразным и сбалансированным. Чем кормить кур — подробная информация об этом представлена в данной публикации. Самое лучшее меню для кур-несушек, чтобы хорошо неслись. . Курочкам точно будет, чем подкрепиться на воздухе. Рацион для кур на весну и лето в нашем материале. 🐓. Чем кормить кур несушек весной и летом (лучшие рационы). Птицеводство — одна из самых популярных отраслей в фермерском хозяйстве. Чаще всего фермеры, занимающиеся разведением кур, делают упор не на мясо, а на яйценоскость. Получить выгоду с мясных пород сложнее, и обычно этим занимаются только в промышленных масштабах. Несушек вполне можно содержать и в небольших хозяйствах, получая стабильный доход с продажи яиц и цыплят. Чтобы зимой куры лучше неслись, добавьте в их рацион корнеплоды (морковь, репу и редьку). Можно давать и свеклу, но маленькими порциями (продукт вызывает понос у птиц). Из овощей подходят: капуста; кабачки; тыква; патиссоны. . НПК 1-25. Для кур-несушек продуктивного периода, 46-80 недель. Цена: 25 кг 10 кг. Введите нужное количество мешков: Купить. Что нельзя давать курам-несушкам? Птицы едят все подряд, но для избежания неприятных последствий за качеством продуктов надо следить. В развитии острых или хронических воспалений кишечника у детей и взрослых играют роль бактерии (сальмонелла, возбудители дизентерии, холеры), токсины бактерий (ботулизм) и вирусы (ротавирус, энтеровирус). Также микробная инфекция может присоединяться в связи с другими нарушениями работы желудочно-кишечного тракта и хроническими заболеваниями кишечника. Диета при заболеваниях ЖКТ — отличный способ улучшить самочувствие и избежать различных осложнений. Каким должно быть питание при патологии. Болезни ЖКТ, особенности питания при лечении, меню, продукты, профилактика.  . Диета при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. При наличии заболеваний органов ЖКТ одним из методов терапии становится специальная диета. Диета при заболеваниях ЖКТ* является важным дополнением к лечению. Соблюдение определенных ограничений в питании позволяет значительно улучшить самочувствие, ускорить выздоровление и предупредить новые рецидивы болезни. Белковая диета. С избыточным весом сталкивается множество людей. Для борьбы с лишними килограммами разработаны разные способы: как надёжные, эффективные, здоровые, так и временные, мало полезные, а то и откровенно опасные. Среди вариантов имеются специальные программы питания, и тренировок, а также использование биологически активных добавок (БАД). Одной из разновидностей систем быстрого, но недолговечного похудения является белковая диета. Ее меню состоит из продуктов, основу которых составляет белок (протеин). Его преобладание в рационе помогает пациенту достичь одновременно двух целей: похудеть, но набрать мышечную массу. Белковая диета для похудения — особенности питания.

Экспресс-диеты: Стройность «в плюс», килограммы «в минус»

Первые 3 дня: рис (250 г), вода и мед.

Вечером замочить стакан риса, утром высыпать его в кипящую воду и варить 10-15 минут без соли и приправ. Утром необходимо съесть стакан вареного риса. Остальной рис разделите на равные порции, чтобы есть его каждый час до 19.00. Не забывайте пить много воды, делая перерывы между приемами пищи и питьем хотя бы в полчаса. Также за день нужно съесть 3 чайные ложки меда, запивая водой.

Следующие три дня: курица или рыба (1 кг), вода и мед.

Снять с курицы кожу и жир, варить до готовности без соли, приправ, лука и моркови. Курицу разделить на 5-6 равных частей. Обязательно в один прием съедать и белое, и красное мясо. Рыбу также следует отварить, разделить на равные части и съесть в течение дня. К рыбе допускается лимонный сок и немного зелени. Рыбные и куриные дни можно чередовать, не совмещая эти два продукта в один день. Не забывайте про воду и мед.

Заключительные 3 дня: овощи (1 кг), вода и мед.

Половину овощей должны составлять капуста, морковь и свекла, из которых делается тот же салат, что в диете Елены Малышевой. Для второй половины возьмите другие овощи — они тушатся или варятся на пару. В течение дня чередуйте салат и вареные овощи, всего должно быть 6 приемов пищи. Как и в предыдущие дни, ешьте мед и пейте воду.

Результат: минус 5-8 кг

Протеиновая диета

Все продукты делятся на разрешенные, запрещенные и разрешенные в ограниченном количестве. Отклоняться от правил питания нельзя, иначе вы не достигнете результата.

Запрещенные продукты: мучные изделия, крупы, молочные продукты, сахар и заменители, фрукты и фруктовые чаи, алкоголь, орехи, семечки, жевательные резинки, бобовые, морковь, свекла, картофель, кукуруза, маринованные грибы, овощи, квашеная капуста, креветки, кальмары, крабовые палочки, печень, паштеты, подсолнечное масло, морская капуста и оливки.

Продукты, разрешенные в ограниченном количестве: вареная колбаса, сосиски, помидоры, кабачки и баклажаны.

Разрешенные продукты: мясо, сало, колбасы, рыба, яйца, грибы, оливковое масло, лимоны, соль, перец, чеснок, все овощи, кроме запрещенных.

В ежедневном рационе должно быть не менее 2-х л воды, черного или зеленого чая. Перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан воды, а после нужно сделать перерыв минимум в полчаса.

Правила протеинового питания:

  • салаты заправляются оливковым маслом или соком лимона,
  • можно обжаривать продукты, но только на оливковом масле,
  • количество приемов пищи — не меньше 5 в день небольшими порциями,
  • после 20.00 можно только пить,
  • протеины с овощами необходимо сочетать в пропорции 2:1, то есть на 200 г мяса — 100 г овощей.

Результат: до минус 10 кг

Читайте также:
5 лучших диет для зимы
Как не поправиться за праздники? 15 правил
8 правил эффективного похудения
Как преодолеть диетическое плато?
Не ем после шести: как сдержать слово?
Соковая диета: похудеть с пользой

http://diet. passion.ru/khudeem-pravilno/oshibki-khudeyushchikh/8-pravil-effektivnogo-pokhudeniya.htm

Елена Малышева поделилась меню личной экспресс-диеты

В начале июня телеведущая Елена Малышева решилась на экспресс-диету. Она призналась, что за время карантина набрала лишний вес, и ей экстренно нужно было прийти форму – чтобы хорошо выглядеть в платье, в котором она собиралась выступить на большом мероприятии. Для этого телеведущая разработала специальную разгрузочную диету с подробным меню, рассчитанную на 10 дней, и поделилась ею с поклонниками. 

День первый

Меню: 

  • 1300 мл зеленого коктейля.
  • 1 стакан гречки отварить.
  •  Все разделить на 4 равные порции.

Ингредиенты зеленого коктейля:

  • 400 г зелени
  • 400 г огурцов
  • 500 мл воды.

Разделить на 4 порции.

Расписание:

  • 7-00 – коктейль
  • 9-00 – гречка
  • 11-00 – коктейль
  • 13-00 – гречка
  • 15-00 – коктейль
  • 17-00 – гречка
  • 19-00 – коктейль
  • 21-00 – гречка

День второй 

Меню: 

  • 5 грейпфрутов
  • 5 вареных белков 

Расписание:

10 приемов пищи в день, чередуя белок одного яйца и грейпфрут. Например, 8 утра – грейпфрут, 9 утра – белок одного яйца. И так далее.

День третий 

Меню: 

  • 600 г 2% творога
  • 3 баночки йогурта калорийностью 70 ккал/100 г
Depositphotos

День четвертый 

Меню:

Правильное питание калорийностью 1 200 ккал.  

Обязательно разложите все минимум на четыре порции, – советует телеведущая. 

День пятый 

Пятый день диеты повторяет четвертый.

Меню:

Правильное питание калорийностью 1 200 ккал. Весь объем пищи уместить на 4–6 порций. 

День шестой 

Меню: 

  • 1 кг огурцов
  • 600 г творога 2%

Расписание: 

Разделить этот объем на любое количество приемов пищи.

Елена Малышева отметила, что будет делать бутерброды из огурца и творога.

День седьмой 

Меню: 

  • 500 г зелени + 1 л воды
  • В блендере сделайте коктейль и разлейте по 5 стаканам.
  • 500 г огурцов (можно добавлять к гречке или в коктейль.)
  • 1 стакан гречки (отварите и разделите на 5 порций).

Расписание: 

В день 10 приемов пищи: чередовать коктейли и гречку.

День восьмой 

Меню: 

  • 1 кг голубики (500 ккал)
  •  1 л кефира (370 ккал)

Расписание: 

5 приемов пищи в день. Каждый прием пищи одинаковый: 200 г ягод и 200 мл кефира.

Выбирайте ягоды на свой вкус. Голубика, малина, черника и клубника имеют примерно одну калорийность: 50 ккал в 100 г. Поэтому ягода может быть любая, —подчеркнула Елена Малышева.

День девятый 

Меню: 

  • 3 баночки йогурта по 130 г
  • 3 баночки творога 2% по 200 г

Расписание: 

6 приемов пищи в день. Чередовать йогурт и творог.

Depositphotos

День десятый 

Меню: 

  • 5 вареных белков яиц
  • 1 кг огурцов
  • 0,5 кг помидоров

Не забывайте пить воду, – напоминает Елена.  

Результат 10-дневной диеты у Елены Малышевой — 3 кг 100 г! 

Мне было трудно! Я возвращаюсь к нормальному правильному питанию! Но, после прибавки в весе на карантине, надо было похудеть обязательно!

© Instagram @malysheva.live

В комментариях некоторые женщины, которые тоже соблюдали эту диету вместе с телеведущей в течение 10 дней отметили, что избавидись даже от большего количества килограммов:

А у меня -6.5 за 10 дней

Я тоже за 10 дней сбросила 5100г.

-3.300! Спасибо вам большое за рекомендации и поддержку!

Елена Васильевна, бесконечная благодарность за возможность похудеть. Без вашего проекта не смогла бы. За 10 дней — минус 4,6. И много полезных открытий. Научили считать колории, пить воду и разгрузочным диетам

Ранее Елена Малышева рассказывала о том, как начать худеть. В первую очередь надо поставить перед собой цель. 

Поставьте перед собой цели: возьмите листок бумаги и левой рукой напишите, какие цели вы перед собой ставите, для чего вы хотите похудеть. Читайте его каждый день. 

Также телеведущая советует запомнить три важных правила: 

  1. Чтобы худеть, нужно есть. 4–6 раз в день (принцип дробного питания), чтобы не испытывать чувство голода.
  2. Секрет похудения – в 1 стакане: 200–250 г за один прием пищи для женщин и 250–300 г для мужчин – достаточно для полноценного питания, поскольку этот объем сопоставим с размером желудка. 
  3. Вода важнее, чем еда. Все биохимические процессы в организме, происходят в воде, в том числе и пищеварение, поэтому необходимо соблюдать питьевой режим. Иногда когда мы хотим есть, на самом деле организм требует воды.

Читайте также:

Фото на анонс: @malysheva.live, @anna_zherebilo

Как похудеть за неделю в домашних условиях (точно работает)

Похудеть за неделю в домашних условиях на самом деле не так уж сложно. Существует несколько простых и недорогих экспресс-диет, которые позволят сбросить 2 кг, 5 кг, 7 кг., а то и все 10 кг. Конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но видимый результат точно будет. Полностью убрать живот, ляшки и другие лишние выпуклости одной диетой не получится, надо подключать еще спорт, чтобы тело обрело желанные формы. Но диета – это 80% успеха, а спорт – 20% тюнинга. Вот здесь мы собрали несколько простых комплексов упражнений, которые тоже помогут похудеть и получить желаемую фигуру.

11 простых советов для похудения на каждый день

ВАЖНО! Помни, что быстрый результат – это не то же самое, что долговечный результат. Чтобы похудеть навсегда нужна не только диета, нужно внедрить систему правильного питания. И вот еще мы собрали 11 простых советов для эффективной, долговечной, но не такой быстрой работы над оптимальным весом.

Рекомендации к этой статье нам помогли составить несколько профессиональных фитнес-тренеров и диетологов.

Анастасия Ипатова – диетолог и тренер, ведет личные консультации и примерно раз в квартал собирает марафон для похудения в домашних условиях Будь в форме. Мария Сивак – инструктор по йоге, консультант по здоровому образу жизни и директор йога-студии Кора. Ольга Малышева – консультант по питанию, у неё можно запросить индивидуальную программу по питанию. Владимир Баранов – наш эксперт по похудению без диет, женский коуч №1 в России с аудиторий 2 миллиона в Инстаграм, и количество его подписчиц постоянно растёт.

Содержание статьи

Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях

Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Хорошая осанка и естественный для тебя вес позволят почувствовать себя на все 100.

В последние годы ритм жизни все больше ускоряется, мы постоянно торопимся и всегда хотим получать мгновенный результат.

И вот накануне долгожданного отпуска смотрим на себя в зеркало и понимаем, что фигура далека от идеала, а времени на себя не хватает. В такие моменты мы бежим к компьютеру и судорожно перебираем диеты, найденные в интернете, желая быстро похудеть в домашних условиях. Часто мы забываем, что при резком похудении страдает здоровье, а бездумно добиваясь своих целей, мы рискуем провести долгие часы под кабинетами врачей.

Диетологи рекомендуют всем недовольным своей внешностью настроиться на серьезный лад и поменять систему питания и образ жизни. Только тогда появятся стабильные результаты, и ты почувствуешь себя намного свободнее и здоровее. Однако если именно сегодня тебе надо срочно избавиться от лишних килограммов, то ниже мы расскажем, как похудеть на 10 кг. за короткое время.

Экспресс-диеты

Многих интересует вопрос, насколько можно похудеть за неделю? Это зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но в среднем в домашних условиях реально похудеть на 5 кг., а судя по отзывам, то и на 7 кг. Чем дольше ты придерживаешься диеты, тем более впечатляющим будет результат, поэтому главное поставить цель и не сдаваться.

Экспресс-диеты хороши, когда надо привести себя в форму перед важным событием, однако, как мы уже говорили, применять их надо ограниченно, чтобы не навредить своему здоровью. Медики предупреждают, что категорически запрещается быстро худеть людям, страдающим язвой желудка, панкреатитом, диабетом, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Специалисты отмечают, что за такое короткое время существенно уменьшить жировую и мышечную прослойку не получится, а объемы уходят за счет вывода лишней жидкости и шлаков.

За неделю можно потерять не более 1-2 кг. жира, зато повышается риск обезвоживания и нарушения работы внутренних органов, поэтому при наличии хронических заболеваний садиться на жесткую диету, которая является шоком для организма, нежелательно.

Самый быстрый способ сбросить лишний вес – это голодные диеты или монодиеты, которые допускают употребление одного определенного продукта. Экстремальные методы, позволяют сбросить до 10 кг. в неделю, однако стремительное похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем, обвисанию кожи и появлению растяжек. Многие жалуются на слабость, вплоть до голодных обмороков, снижение умственной активности и продуктивности, ведь все силы организма направлены на борьбу с голодом и восполнение энергетического дефицита.

Во время голодания тяжело полноценно работать, заниматься детьми, да и вообще решать обычные ежедневные вопросы. Приготовься к тому, что голодная диета изнашивает организм (выпадают волосы и ногти) и вызывает обострение хронических заболеваний, многие жалуются на слабость, упадок сил, нервозность и раздражительность. Однако главное преимущество таких диет – это быстрая потеря веса, ради которой люди и идут на подобные жертвы.

С другой стороны правильно организованное голодание позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, а также вывести лишние соли.

Проводить его надо не чаще 1-2 раз в год, придерживаясь всех установленных правил, но подходит такая система только здоровым людям. Некоторые пьют одну минеральную воду и хорошо себя чувствуют, однако лучше включать в рацион соки, кефир или твердые продукты в ограниченном объеме (для поддержания уровня белка в организме).

Посмотреть эту публикацию в Instagram

🍋ДЕЛЮСЬ С ВАМИ СВОИМИ СЕКРЕТАМИ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ👇 ⠀ Слышали о “воде Сасси”, нет? Тогда тебе точно будет интересно, чем она так полезна и почему от нее уходят лишние кг😍 ⠀ Вода Сасси — полностью натуральный напиток, включающий в себя только воду, фрукты, овощи и зелень. В его состав входят лимон, огурец, мята и корень имбиря. Благодаря этому он имеет низкую калорийность, зато богат витаминами, микро- и макроэлементами и другими полезными веществами. ⠀ Главная функция напитка — похудение и уменьшение объёмов тела. Но, кроме этого, вода Сасси оказывает на организм: ⠀ 🌿Мочегонный — чем больше в организм поступает жидкости, тем больше её оттуда выходит. Вода Сасси помогает вывести лишнюю жидкость из тела, устранить отёки, синяки под глазами, очистить почки. ⠀ 🌿Нормализующий — устраняет запоры, повышенное газообразование, метеоризм, вздутие, процессы брожения в кишечнике. Регулирует пищеварение, помогает контролировать аппетит. ⠀ 🌿Метаболический — ингредиенты в составе Воды Сасси улучшают обмен веществ, помогают расщеплять жиры, что способствует естественному и более быстрому похудению. ⠀ 🌿Иммуномодуляторный — в составе коктейля содержатся лимон и имбирь, являющиеся богатыми источниками витамина C, поэтому средство помогает укрепить иммунитет и предотвратить проникновение вирусов и инфекций в организм. ⠀ 🌿Очистительный — вода Сасси выводит из пищеварительного тракта шлаки, токсины, продукты брожения. После нескольких дней употребления водички в теле появляется лёгкость, ощущается прилив сил и энергии, за счёт очищения ЖКТ. ⠀ 🌿Косметический — нормализация уровня жидкости в теле приводит к улучшению состояния кожи, волос. Кожа очищается, исчезают прыщи, нормализуется цвет лица, а волосы становятся более эластичными и блестящими. ⠀ Кто бы мог подумать, но этот напиток работает🙈, за короткое время можно достичь плоского живота и снижения веса, а главное укрепить здоровье, не чудо ли? ⠀ #водасасси#вода#похудение#отеки#норма#лишниекг#лишнийвес#секрет#секретздоровья#секретвпохудение#пермь#пермьактивная#россия#город#добро#девушка#инстаграмм ⠀ #лайк#мера#тренер#марафон#стройность#любовьксебе

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)

Выходи из голодовки постепенно, в ином случае организм начинает усиленно восполнять недостаток питательных веществ и работает в экстренном режиме, чтобы отложить запасы на «черный день» (вдруг ты снова захочешь морить себя голодом). Поэтому завершающий этап диеты очень важен: ешь понемногу, в первые дни не употребляй мучное, жаренное и сладкое, чтобы не набрать потерянный вес и не перегрузить ослабевшую желудочно-кишечную систему. Для того чтобы удержать достигнутый с таким трудом результат постарайся впоследствии перейти на здоровое питание, много двигайся и занимайся спортом.

Ниже мы рассмотрим популярные голодные диеты и обсудим их недостатки и преимущества.

Как можно похудеть за неделю – диеты

Овсяная диета (от минус 5 до минус 10 кг.)

Это комфортный вариант похудения, который подходит людям не готовым к экстремальным методам. При этом жесткая овсяная диета позволит похудеть до минус 10 килограмм.

Овсянка богата клетчаткой, которая нужна для правильной работы желудочно-кишечного тракта и витаминами B, PP и F, фосфором, магнием, железом и кальцием. Она неплохо утоляет голод, очищает организм, укрепляет иммунитет и помогает сбросить несколько лишних килограммов. Недостаток овсяной диеты (как и любой другой монодиеты) в том, что организм не получает всего разнообразия элементов, которые нужны для полноценного питания, поэтому придерживаться ее можно не больше 7 дней.

 

Овсяная каша – наиболее полезный вариант завтрака, который несложно приготовить. Все что нужно – научиться правильно варить овсяные хлопья. Перед тем, как начать процесс приготовления, нужно задать себе несколько вопросов: 1. На чем варить овсяные хлопья? Овсянку можно варить как на воде, так и на молоке. Все зависит от личных предпочтений. Те, кто придерживается здорового образа жизни больше предпочитают готовить геркулес на воде, чтобы уменьшить калорийность каши. Но если ты очень любишь кашу на молоке, при варке моно добавлять ½ часть воды на ½ части молока. 2. Сколько варить овсяные хлопья? Время приготовления овсяных хлопьев зависит от их размера. Если овсяные хлопья крупные, варить их нужно приблизительно 15 минут. Среднего помола – 5-7 минут, быстрого приготовления – 1 минуту. Подробные инструкции по варке овсяных хлопьев, ты моешь найти на нашем сайте www.myllynparas.ru (ссылка в профиле). Соблюдай пропорции, и у тебя все получится! Удачи! #myllynparas#мюллюнпарас#какваритькашу#овсянаякаша#каша#овсянка#геркулес#как#вкусныекаши#финскиекаши

Публикация от Каши и хлопья Myllyn Paras (@myllyn_paras_russia)

Перед началом диеты проведи очищение организма, для этого залей литром воды 4 столовые ложки риса и оставь на ночь, утром свари его на небольшом огне в течение часа и выпей полученный отвар. Следующие 5 часов ничего не ешь, и не пей, потом питайся как обычно, но последний прием пищи и напитков разрешен за 5 часов до сна, а пить можно только минеральную воду без газа.

На следующий день начинается основной этап диеты. На завтрак, обед и ужин ешь только овсянку, сваренную на воде. В первой половине дня разрешаются небольшие перекусы, состоящие из фруктов (только не увлекаться). В течение дня пей воду без газа или зеленый чай (общий суточный объем не менее 1,5-2 литра). Солить и подслащивать кашу нежелательно, утром можно добавить немного сухофруктов (если по-другому совсем не получается).

Голодная диета на 4 дня (минус 5 кг. за 4 дня)

С помощью этой диеты можно сбросить до 5 кг. лишнего веса всего за четыре дня. В первый день на завтрак съешь апельсин, два вареных яйца, чай или кофе без сахара. На обед вымоченный чернослив (8 штук), а на ужин – апельсин и яйцо, сваренное вкрутую. На второй день, на завтрак можно съесть кусочек нежирного сыра и кофе без сахара, на обед – апельсин и вареное яйцо, а на ужин – грушу и стакан молока. Завтрак третьего дня состоит только из чая или кофе без сахара, на обед разрешается съесть помидор, огурец и кусочек сыра, а вечером можно полакомиться стаканом молока. На четвертый, заключительный день, на завтрак съешь мюсли с молоком, на обед один помидор или огурец и на ужин два больших апельсина. Между приемами пищи выпивай стакан воды без газа.

Голодная диета – действительно эффективный способ быстро сбросить лишний вес, но один из самых опасных для здоровья.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

🙋‍♀️Почему нельзя голодать для похудения? ⠀ Вдруг человек решает, что он толстый и ему срочно нужно похудеть. И со следующего дня начинает изо всех сил питаться чисто листочками рукколы. Себе на погибель… ⠀ 👆Голодать нельзя есть! ⠀ 😁Запятую надо ставить после второго слова. И вот почему. Когда человек начинает потреблять немногим больше ноля калорий, в его организме происходит эффект йо-йо, многократно описанный в тысячах статей (погуглите и почитайте — там везде одно и то же разными словами). ⠀ 👉Во время голодных диет похудение происходит во многом за счёт утраты лимфоидных тканей и мышечных волокон, а не жира, который не сдается и уходит в последнюю очередь. ⠀ Причем не с того места, которое массировали, а как задумано природой (мы писали об этом в тексте Почему нельзя жечь жир локально). ⠀ Потеря веса во время голодания, безусловно, будет налицо, но эта потеря, скорее всего, вернётся ещё большим вредом и весом. ⠀ 😂Голодная диета заканчивается всегда одинаково: пищевым срывом. Во-первых, потому что невозможно резко и навсегда сесть на 500-700 (и даже 1200-1500) калорий в день, во-вторых, этому будет способствовать развивающаяся на фоне потери питательных веществ депрессия. ⠀ Именно поэтому основой марафона Натура Фигура-является здоровое питание! ⠀ 👍Вас ждут: Готовое меню с рецептами из простых и любимых продуктов 🔼Тренировки для любого уровня подготовки, для дома или зала 🔼Общение с другими участницами, советы и поддержка кураторов 🔼Полезные вебинары с диетологом: обучение основам здорового питания и мн.др. ⠀ ‼️Акция!‼️Только 3 дня! 16,17, 18 мая Регистрация на сайте марафон по промокоду VESNA 🔥1250р вместо 2950р. Жмите на ссылку в шапке аккаунта и записывайтесь👆 ⠀ 👌С нами вы похудеете естественным щадящим образом! Раз и навсегда!🙌 ⠀ 🙋‍♀️А вы пробовали сидеть на голодных диетах? Поделитесь своим опытом⬇️⬇️⬇️

Публикация от ПП Фитнес Марафон (@natura_figura)

Разгрузочные дни (минус 2-3 кг.)

Короткие монодиеты длительностью 2-4 дня позволяют похудеть на 2-3 кг. Например, на яблочной диете можно похудеть за 3 дня на 5 кг. В день рекомендуется съедать не более 1,5 килограммов яблок за три-четыре приема. Ужинать разрешается не позднее 19-20 часов. Диетологи рекомендуют добавлять к яблокам 100 граммов белка в день – это может быть куриная грудка, белая рыба, яйцо, творог. Яблоки запекай в духовке или делай пюре, а из напитков пей только чистую воду без газа.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

О детоксах и питьевых диетах У меня часто спрашивают, нужны ли организму разгрузочные дни — на кефире, воде, овощных соках. Друзья, я против таких перегибов. Если в обычные дни калорийность вашего рациона составляет 1500 Ккал, а в “разгрузочные” — 500 Ккал, нужные вашему организму 1000 Ккал будут взяты за счет окисления гликогена, мышц, слизистых внутренних органов. Кости, суставы, волосы, ногти при длительном злоупотреблении питьевыми диетами неизбежно пострадают. Поэтому не занимайтесь самоистязанием и не переходите на жидкое питание. А если организм требует сегодня съесть немного меньше, чем вчера, — съешьте. Но прошу — не заставляйте себя силой соблюдать жесткие детоксы. Для пущей информативности послания. Пару слов от психолога С. Бронниковой. Тест не мой. Но я солидарна с каждым словом, написанным автором. А вы? Модная нынче разновидность «систем питания» – разнообразные «детоксы», то есть питание по определенным правилам, должное вызвать очищение организма от вредных веществ, привнесенных в него неправильным питанием и образом жизни, которые, при ближайшем рассмотрении, оказываются еще более манипулятивны, чем системы питания. Переедая, питаясь хаотично, поглощая всевозможный фастфуд, практически любой человек испытывает хотя бы небольшое чувство вины за то, что он делает со своим телом. Детоксы эксплуатируют чувство вины, транслируя нам идею, что организм в результате такого образа жизни «становится грязным» и требует особых дорогостоящих ухищрений по его очищению. Вина и стыд у многих людей ассоциируются с ощущением себя «грязным», и детокс становится ритуалом очищения и «перезагрузки», позволяющим избавиться и от лишних килограммов – любая программа детокса содержит множество пищевых ограничений, – и от дискомфортных психологических переживаний. На самом деле наш организм от рождения снабжен превосходной системой самоочищения и прекрасно справляется без дополнительных вмешательств. #разгрузочныйдень #питьеваядиета #голодовка #голодный #голод #detox #детокс #смузи #питьевая #наводе #голоднаядиета #очистка #шлаки #овощи #токсины

Публикация от Психолог, переживший РПП 🍰 (@lucky_food)

Лечебное голодание (минус 2-4 кг.)

В процессе голодания за 3 дня может уйти до 2-4 кг. В первый день исключаются все продукты, содержащие животные белки (рыба, мясо, творог, морепродукты, молочное) и бобовые. День начинается с чашки травяного сока или стакана свежевыжатого сока (яблочного, морковного или свекольного). В течение дня кушай фрукты, тушенные или вареные овощи, ужинай не позднее 19 часов. Перед сном прими теплую расслабляющую ванну.

На второй день пей только кипяченую воду – дневная норма составляет 4 литра воды по 1-2 стакана  каждые 30 минут. На третий день начинай постепенно есть: утром травяной чай, на второй завтрак – стакан свежевыжатого сока, потом в течение дня кушай свежие овощи и фрукты (хорошо выводит шлаки салатик из моркови, капусты и свеклы).

Посмотреть эту публикацию в Instagram

ДЕНЬ БЕЗ ЕДЫ ⛔ #однодневноеголодание_spagolod ⠀ Мы рассказали вам о том, как подготовиться к однодневному голоданию, какие бывают схемы проведения голодания и т.д. Сегодня мы расскажем как правильно и с пользой провести разгрузочный день (однодневное голодание) на воде. ⠀ Лайк ❤ за полезную информацию ⠀ «Однодневное голодание как тренировка перед более длительной дистанцией. Оно расширяет границы возможностей человека, тренирует волю и дух.» ⠀ КАК НЕ СОРВАТЬСЯ❓ ⠀ ✅Найдите дела, которые вас увлекают и не оставляют времени на мысли о еде. Многим помогает работа, процедуры по уходу за собой или занятия, где участвует мелкая моторика. Например, лего или собирание паззла, массажи, составление планов и целей на месяц. ⠀ ✅Бани и водные процедуры. Через кожу вместе с потом дополнительно выводятся токсины, шлаки и лишняя жидкость. Но не переусердствуйте с паром, чтобы не было головокружения. Еще баня помогает согреться, потому что к концу дня начинаешь мерзнуть от нехватки энергии. ⠀ ✅Прогулки на свежем воздухе неспешным шагом, йога, пилатес, медитация, чтение или просто отдых — ваши спутники в дни голодания. Не переоценивайте свои возможности — избегайте силовых и интенсивных кардио нагрузок. ⠀ ✅Форумы и группы по интересу помогают советами и поддержкой. Когда понимаешь, что ты голодаешь не один, становится чуточку, но легче. ⠀ Если вы пьете только воду, голод почти не ощущается. Пейте больше чистой воды. В противном случае желудок запустит пищеварительные процессы и появится острое чувство голода. ⠀ В день голодания обязательно займите себя делами или развлечениями, чтобы время не тянулось так предательски медленно.

Публикация от ЛЕЧЕБНОЕ ГОЛОДАНИЕ (РДТ) (@spagolod. ru)

Один день без еды, а также достаточно легкие дни до и после голодного дня – это сегодня очень модное явление, такой разгрузочный день без еды используют многие знаменитости, актёры, миллиардеры, учёные. Почему голодание стало таким популярным? Три слова – аутофагия и Нобелевская премия.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

СТАРОСТЬ – ЭТО ЗАСОРЕННОСТЬ ОРГАНИЗМА Да, исследования говорят, что это одна из главных причин старости . Все дело в том, что в организме человека все время идут два противоположных процесса: 🔹Образование новых белков и новых клеток. 🔹”Ремонт-очищение” старых клеток (это называется аутофагией) . Про первый процесс большинство знает. А вот про второй забываем или просто не знаем🤷‍♀️Наши клетки постоянно выбрасываю отходы жизнедеятельности, как и любой другой организм. Плюс токсины поступающие извне (с едой, воздухом, синтетической косметикой и т.п). Поэтомк нашим клеткам нужна периодическая чистка. Если ее не происходит, то организм буквально может погрязнуть в шлаках и токсинах. И начнётся уничтожать сам себя 😱 . Омоложение организма заключается в усилении процессов аутофагии. Если просто языком, то это процесс самоочищения – переваривания организмом внутриклеточного мусора. . Представляете, наше тело способно перерабатывать клеточный органический мусор, и потом его использовать для построения новых клеток и белков😮 Звучит как фантастика, но на самом деле так и есть! . КАК ЗАПУСТИТЬ ПРОЦЕССЫ АУТОФАГИИ? Все просто – немного поголодать. Ученые выяснили, что для безопасного процесса аутофагии требуется всего около 17часов голода. В это время клеточные ферменты (чистильщики) начинают «скрести по сусекам» в поисках клеточного мусора. Найдя мусор, они отправляет его в переработку. . Да, я понимаю, что сначала вам может быть сложно голодать17 часов, но это того стоит! Ваш организм очистит от шлаков и токсинов. А вы будет в приятном шоке от результатов ▪️Кожа очиститься ▪️Сможете сбросить лишний вес ▪️В теле появится лёгкость, хорошее настроение ▪️Улучшится концентрация внимания ▪️Очиститься вкусовые рецепторы. Вы начнёте получать удовольствие от простой еды. И это только малая часть 😉 Продолжение в карусели 👆👆👆

Публикация от Секреты красоты и молодости 🏵 (@sekrety_krasoti_)

Водная диета (минус 10 килограмм и это не предел)

Эффективно похудеть за неделю позволяет водная диета, единственной составляющей которой является чистая минеральная вода без газа. В данном случае организм быстро теряет все запасы питательных веществ, вес уходит за счет выведения жидкости, а не жира.

Главный недостаток диеты в том, что после ее окончания чувство голода такое сильное, что легко сорваться и начать много есть, соответственно вес возвращается, а метаболизм сильно замедляется.

Кстати, интересный прием: в перерывах между приемами пищи пей как можно  больше холодной воды, так организм сжигает намного больше калорий.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Можно ли похудеть с помощью простой воды? Вопреки отдельным скептическим мнениям – да❗ Похудение и поддержание нормального веса зависит от объема, частоты и качества потребляемой жидкости💦 Следуя несложным правилам можно сбросить лишние сантиметры, а заодно и поправить здоровье🧘 Но злоупотреблять водой не нужно, потому что например 5 литров воды в день не просто пользы не добавит, а ещё и вымоет из организма все полезные минеральные вещества😒 ⠀ ☝️Правила водного баланса для похудения: ⠀ 🇻Сколько пить? Среднее количество воды на сутки 1,5 – 2,5 литра ⠀ 🇻Какую воду использовать? Соки, чай и прочие напитки – отдельно. Про кофе вообще отдельный разговор – он организм обезвоживает. Поэтому на каждую чашечку кофе☕ добавляйте ещё один стакан воды. Что касается видов самой воды, для «диеты» можно брать талую воду, кипячёную, лечебную минеральную без газов, а также воду с добавками (лимон, мята, корица, мед и пр. ). Откажитесь от любой газировки, включая воду. Лимонады просто вредны, а в составе газированной воды присутствуют соли, не способствующие процессу похудения ⠀ 🇻Вода натощак – одно из главных правил. Едва вы спрыгнули с кровати и надели тапочки, сразу бегом в кухню – пить водичку. Натощак — стакан воды комнатной температуры, можно с ложечкой меда или добавив несколько капель лимонного сока ⠀ 🇻Заведите себе добрую привычку – пить стакан воды за полчаса до еды. Т. о. вы снизите аппетит и успокоите желудок, о пользе для ЖКТ и говорить не приходится. А вот запивать пищу водой не следует – не нарушайте пищеварительный процесс. Пить можно спустя 1-2 часа после углеводной трапезы и через 3-4 – после белковой ⠀ 🇻Вода должна быть исключительно чистой – никаких примесей и запаха. Следите за ее качеством ⠀ 🇻Пейте маленькими глотками – не перегружайте печень с почками. Чем медленнее вы пьете, тем быстрее утолится жажда. Лучший вариант – пить через соломинку🥤 ⠀ 🇻Ваша работа предполагает многочасовую вахту у компьютера? Значит, каждые 15 минут отвлекайтесь на несколько глотков воды. Так вы сможете взять под контроль свое чувство голода, и не спутаете его с жаждой 👇👇👇

Публикация от КОНСУЛЬТАНТ ПО ПИТАНИЮ♢ПП♢ЗОЖ (@zhanna_zozh)

Кефирная диета (до минус 5 кг.)

За неделю диета позволяет сбросить до 5 кг. Каждый день пей по 1,5 литра кефира, добавляя к нему 100 граммов определенных продуктов. Например, в первый день картофель, сваренный на пару, во второй – куриное филе, в третий – постное мясо, в четвертый – отварную рыбу, в пятый – фрукты, в шестой – только кефир и на седьмой день – только минеральная вода (без кефира).

А вот интересный вариант кефирной диеты с корицей, которая известна своими сжиросжигающими свойствами. Кефирный коктейль рекомендуется пить вместо ужина и в качестве перекусов в течение дня. Также можно пить по стакану коктейля за 30 минут до еды – это снизит аппетит и уменьшит свободный объем желудка. Еще делай разгрузочные дни, в течение которых выпивай 1 литр кефира с добавлением  чайной ложки корицы.

В кефир с корицей можно добавить имбирь, все ингредиенты взбить в блендере и настоять 15 минут. Пей такой коктейль 7 дней за 30 минут до еды, и результаты тебя порадуют (диетологи обещают снижение веса до 5 кг).

Гречневая диета (до минус 12 кг.)

Позволяет неплохо сбросить лишний вес (от минус 5 до минус 12 килограмм), но считается достаточно тяжелой. В течение недели ешь только гречневую кашу (количество не ограничено, но много гречки съесть просто не получится). Крупу заваривай кипятком и настаивай 10 часов, можно добавить в кашу немного кунжута и репку или редис (низкокалорийные овощи).

Соковая диета (до минус 8 кг.)

Есть много вариантов соковых диет, рассмотрим самый простой, он даст результат до минус 8 килограмм. Рацион состоит из свежих фруктовых и овощных соков, которые надо пить в течение дня в три приема по 250-300 мл. Такой диеты можно придерживаться не больше 5 дней. Кроме соков желательно пить много воды. Соковая диета хорошо очищает организм от токсинов и активизирует метаболизм. Недостатки подобного рациона в возникновении слабости, возможном обострении хронических болезней, гастрита и язвы.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

ПЕЙ СВЕЖЕВЫЖАТЫЙ СОК☝️☝️ Хочу процитировать одну из глав книги “Кто заплачет,когда ты умрешь?” Р.Шарма. О силе соков я уже упоминала,что об этом отлично написал в свое время пионер сокового питания,американец Норман Уокер в своей книге ” Лечение соками”. Но чем больше я учусь,читаю,а именно известных мотиваторов,коучей,тем все больше нахожу подтверждений и  укрепляю свою веру в пользу растительного рациона для повышения уровня своей энергии и производительности. Что в чистом теле совершенно другие вибрации!!! Для меня это уже давно доказано. Мое отличное самочувствие стало главным показателем того,что это путь мой!! И выбор сделан правильно в сторону веганства более 5 лет назад. Р.Шарма пишет,что от того,что ты ешь,напрямую зависит твое настроение и ясность мыслей. Вот почему древние мудрецы питались лишь легкой пищей.Они понимали,что стоит переесть – и будет нарушено полное спокойствие мыслей,которого они так долго и тщательно добивались, что это помешает раздумьям о подлинном смысле жизни. Есть вредную пищу,да ещё и помногу,значит впустую растрачивать свои силы,пишет автор.  Он говорит, что если мы задумаемся,что за каждый жирный обед мы поплатимся снижением уровня мотивации и производительности – это будет первым шагом к тому,чтобы начать менять свои пищевые привычки. Он делится в своей книге действенным примером,который прибавит сил. И телесных и духовных!!!☝️👌 Он советует каждый свой день начинать со свежевыжатого  фруктового сока. Он говорит,что соковыжималка на его кухне-это одно из великолепных устройств,которые добавили ему жизни. Вложить деньги в соковыжималку,по его мнению,это самый умных ход,который продлит вам жизнь!!! Он пишет,что соки,сделанные самостоятельно,необычайно вкусны и полезны. Цитрусовый,яблочный,виноградный. А лучшая книга,как он пишет,на эту тему- это “СОКОВАЯ СИЛА СОКОВОГО ЧЕЛОВЕКА”. Джея Кордича. Рецепты соков,приведенные в книге,сполна оправдываюи ее цену!! Еще одно подтверждение моих слов,что сок-это польза!!! Это ваша энергия,ваше отличное самочувствие,здоровый внешний вид,замечательная кожа и долголетие!!! Пейте сок до основного приема пищи,не запивайте им еду. Будьте здоровы❤

Публикация от Oksana.B._r.instagram (@oksana.bah.88)

Яичная диета (минус 7 минус 10 кг.)

Яичная диета считается одной из самых легких и безопасных, но не подходит людям, у которых есть проблемы с почками и печенью. Яйца содержат много белка, витаминов и минералов, которые влияют на работу всех органов и нормализуют обмен веществ. В тоже время яйца  – это низкокалорийный продукт, поэтому недельная диета позволит сбросить до 7-10 кг. Придерживаясь яичной диеты, полностью откажись от потребления сахара, соли, алкоголя, растительных и животных жиров, но пей много воды. В меню разрешается включать овощи, фрукты и цитрусовые по определенной схеме.

Итак, в первый день на завтрак съешь 2 яйца вкрутую, грейпфрут, на обед – 2 яйца, отварное мясо (куриное или говяжье), стакан воды без газа, на ужин – 2 яйца, овощной салат и стакан кефира. На второй день тоже в каждый прием пищи по 2 яйца, на завтрак пьем натуральный кофе без сахара, на обед добавляй овощной салат или тушеные овощи, на ужин – стакан кефира. На третий день, на завтрак кроме яиц выпей стакан апельсинового сока, на обед съешь отварное мясо (курица, говядина), на ужин – стакан воды без газа.

Четвертый день кроме яиц  на завтрак – грейпфрут и кофе, на обед – 250 гр. морской рыбы на пару и стакан воды, на ужин – стакан воды. Пятый день добавляем на завтрак 100 гр. нежирного творога и кофе, на обед – овощной салат и апельсиновый сок, на ужин – плюс стакан воды. Шестой день едим на завтрак яйца и грейпфрутовый сок, на обед, кроме яиц отварное мясо, на ужин – яйца и стакан воды. И на седьмой день кроме яиц можно на завтрак съесть апельсин, на обед мясо и на ужин – выпить стакан воды.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Что делать после окончания яичного поста? Я сначала хотела всего 3 дня продержаться, а уже пятый день идёт. Мне хорошо, кетоз усиливается, живот втягивается и пока не тянет заканчивать. Но вопросы от вас появились, поэтому пост пишу. 1️⃣У вас выработался режим питания. Сохраните его при выходе из поста. У меня – 2 приема пищи и кофе с маслом в обед. Психологически и физически мне это комфортно. Но это может быть и 3-х разовое питание, и 1 раз в сутки. Только бы было хорошо. 2️⃣Если вы были на модифицированном посте с зеленью, то тут просто – замените в 1 приём пищи яйца на жирное мясо. Порция размером с ладонь. 3️⃣На следующий день уже оба приема пищи могут быть мясные. 4️⃣Пейте воду. От 1,5 л и больше. ❌Молочные продукты, орехи, кетовыпечка с ореховой мукой, ягода – пока нет. ✅Можно псиллиум, 1-2 дольки шоколада от 85%, жирное мясо, рыбу, морепродукты, курицу, субпродукты, овощи. ❌Никаких консерв и готовых продуктов. Готовим сами. ❗️Не голодаем, едим до сытости. Если вы в режиме активного похудения, через 3-5 дней яичный пост можно повторить. Мне он был нужен для входа в кетоз, свою задачу я решила. Сейчас буду расширять рацион в рамках строгого кето. А как у вас дела с похудением и с яичным постом? У меня начались кд и вес пока 69, а я-то хотела получить свои 67, которые после карнивора были. Но зато без плюса лето заканчивается, это хорошо🧡

Публикация от Олеся Тимофеева | Ем и худею (@timofeeva.olesja)

Безуглеводная диета (до минус 10 кг.)

Жировые отложения формируются главным образом за счет потребления продуктов с высоким содержанием углеводов, а когда их число резко снижается, то организм начинает использовать свои запасы. Низкоуглеводная или безуглеводная диета подразумевает отсутствие или низкое содержание углеводов в ежедневном рационе. В обычном режиме организму требуется 100-150 граммов углеводов, из них 30-40 граммов должно приходиться на медленные углеводы.

На диете мы снижаем дневную норму, чтобы она не превышала 40-60 гр. Спокойно кушай мясо, рыбу, грибы, творог, яйца, зеленые овощи, листья салата, орехи и некоторые ягоды. Откажись от пакетированных соков, сладостей, конфет, газированных напитков, мучного, сладкого чая и сладких фруктов. Ограничь потребление картофеля, макарон и риса.

Соблюдать диету нежелательно более двух недель, потому что нехватка углеводов и питательных веществ может привести к проблемам с почками и печенью,  а также вызвать расстройство желудка.

За неделю безуглеводная диета может помочь скинуть до минус 10 килограмм, двухнедельная безуглеводная диета – до минус 14 кг.

Безуглеводная диета на всю жизнь, или палеодиета, может помочь скинуть до 35 килограмм в течение года.

Считаем калории (до минус 7 кг.)

Еще один щадящий вариант – это подсчет калорий, он помогает избавиться от лишних килограммов (минус 5-7 кг.) и систематизировать питание. Количество пищи, которую ты съедаешь в течение дня должно соответствовать количеству потраченной энергии, поэтому основной рецепт снижения и удержания веса – это увеличение двигательной активности и уменьшение количества потребляемых калорий. Если имеется небольшой избыток массы тела, то, подсчитывая калории, можно избавиться от лишнего веса без жестких диет и ограничений в еде.

Чаще всего люди с лишним весом потребляют 2000-4000 калорий в сутки, а чтобы похудеть требуется не более 1000-1400 калорий, поэтому в первую очередь уменьши количество потребляемых жиров (жир  выделяет в два раза больше калорий, чем белки и углеводы). Исключи из меню сладости – сахар мгновенно перерабатывается и откладывается в виде лишних килограммов. Ужинай не позже 19-20 часов – ночью калории полностью не усваиваются и откладываются в жиры (если очень хочется кушать, то выпей стакан кефира). Старайся больше двигаться и заниматься спортом – это помогает сжечь калории и избавиться от лишнего веса.

Советы для быстрого похудения

·         Выпивай стакан холодной воды перед каждым приемом пищи. Дело в том, что на разогрев воды в организме тратится 6 ккал., кроме этого вода заполнит желудок, и ты меньше съешь.

·         Съедай яблоко перед едой. Диетологи обнаружили, что человек, который съел яблоко, меньше потребляет калорий во время еды (примерно на 150-200 кал.). Получается, что за день ты сократишь потребление 450-600 калорий (столько же тратится за час занятий аэробикой).

·         Перед основным приемом пищи съешь овощной салат. Овощи отличаются низкой калорийностью и сытностью.

·         Отдавай предпочтение супам. Они менее калорийны, чем твердая пища, но хорошо заполняют желудок.

·         Ешь отруби. В йогурт, кефир и суп можно добавлять отруби (5-6 столовым ложек в день). Они выводятся из организма практически полностью, но дают ощущение сытости.

·         Выпивай перед сном стакан теплой воды – это способствует лучшему выведению жиров.

·         Утром кушай много, а вечером мало. Люди, которые привыкли плотно завтракать, меньше едят в течение дня. Хотелось бы напомнить, что лучший завтрак – это каши (гречка, овсянка, пшенная). После 18 часов отдавай предпочтение несладким йогуртам и кефиру.

·         Ограничь потребление сладостей, мучных и кондитерских изделий, а также переработанных и рафинированных продуктов (магазинные соки, консервы, полуфабрикаты, колбасы), потому что в них много консервантов и вкусовых добавок.

·         Занимайся спортом не менее 3 раз в неделю. Во время тренировок активно сжигаются калории и улучшается метаболизм, в результате быстрее выводятся токсины и стабилизируется вес.

Как легко «выйти» из диеты

Выбирая диету, обращай внимание на ее сбалансированность, потому что монодиеты оказывают очень жесткое воздействие на организм и увеличивают риск осложнений. Сбалансированная диета может стать основой твоего рациона, потому что без занятий спортом и здорового питания ты вряд ли сможешь удержать полученный результат. Многие жалуются, что после монодиеты испытывают такой голод, что набрасываются на еду и набирают еще больше килограммов, чем сбросили.

Чтобы не попасть в такую ловушку диетологи рекомендуют дробное питание (ешь не менее 5-6 раз в день мелкими порциями). Продукты, содержащие углеводы, включай в рацион постепенно и в небольших объемах, пей много воды и зеленого чая, регулярно посещай спортзал или бассейн.

Выход из диеты должен длиться в два раза дольше, чем сама диета. Получается, что после недельной диеты еще 14 дней продолжается переходной период. После окончания диеты порции увеличивай постепенно, а каждые 2 дня возвращайся к своему диетическому меню. Углеводы вводи в небольшом количестве, отдавай предпочтение белковым продуктам (рыба и нежирное мясо). А вот быстрые углеводы желательно исключить из своего меню даже после окончания переходного периода (сладости, хлеб, кондитерские изделия).

Как худеть без диет?

Основное преимущество жестких диет – это быстрая потеря веса, однако для того чтобы выдержать все ограничения нужна сильная воля и крепкое здоровье. В ином случае отличной альтернативой диетам могут стать здоровое питание и физические нагрузки. Придерживаясь активного образа жизни, ты приведешь в порядок фигуру, оздоровишься и улучшишь самочувствие. Больше не придется ограничивать себя в еде, а организм будет получать все необходимые вещества.

Для начала давай попробуем неделю правильно питаться и добавим тренировки. В дальнейшем можно использовать приемы здорового питания для постоянного поддержания формы.

Итак, рассмотрим примерный режим дня:

Встав с постели выпей стакан воды, чтобы очистить организм после ночи. Потом займись небольшой тренировкой или пробежкой. С утра важно проработать все суставы и заставить кровь лучше циркулировать. После этого приступай к завтраку. Завтрак считается самым важным приемом пищи, потому что он заряжает организм энергией, не откладывая углеводы в жиры. На завтрак ешь медленные углеводы (гречку, овсянку, бурый рис или макароны из твердых сортов пшеницы). Интересно, что если с утра не есть сладкое, то его не будет хотеться и в течение всего дня. Кушать надо маленькими порциями (не больше стакана), но часто (5-7 раз в день).

 

Сегодня мы поговорим … про идеальное утро. Утро у каждого свое. Кого-то бодрит кофе, кого-то свежевыжатый сок или бодрая музыка. Мы будим свой организм по-разному, но мало кто задумывается что является лучшим пробуждением для нашего тела. Телу, в отличие от нашего мозга, приученного к вредным привычкам, хочется весьма элементарных вещей: 1. Стакана обычной чистой воды. Что может быть проще? Просто взять и выпить стакан воды, очистить свой желудочно-кишечный тракт от всего, что скопилось в нем за ночь и запустить работу всего организма. 2. Небольшая утренняя зарядка. Пусть поначалу тебе будет лень, захочется еще немного поспать, но, заставив делать себя зарядку на протяжении недели, ты заметишь, насколько чудесным может быть утро – бодрым и динамичным, а не унылым и скучным. 3. Душ. Контрастный. От этой процедуры каждая клеточка кожи встрепенётся! Душ поможет не только окончательно проснуться, но и будет держать твою кожу в тонусе! 4. Овсянка. Да-да! Самая обычная овсянка. Это мега-полезный завтрак, благодаря которому на протяжении всего дня твой желудок будет защищен от воздействия вредной пищи. Ну вот и все, соблюдая эти несложные правила, можно сделать первый шаг на встречу своему идеальному телу. А какое Ваше идеальное утро?) #sekta #sektaschool

Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool)

Следующие 3 часа после завтрака занимайся своими делами и о еде не думай. Потом можно позволить себе перекусы – это овощные салаты или фрукты. Обед и послеобеденные перекусы состоят из белка, кальция и овощей. Как это выглядит на самом деле?  Кушать можно хоть каждый час (чтобы не было чувства голода), главное небольшими порциями. Избегай сахара, тогда ничего не отложится в жир. Во второй половине дня ешь нежирное мясо, рыбу, вареные яйца, зеленый салат, сыр, молотую клетчатку с кефиром, овощные рагу и салаты.

Вечером удели время (30-60 минут) тренировке, которую можно взять на сайте. После тренировки можно поужинать. Обрати внимание, что после 17 часов фрукты лучше не есть (если хочешь сбросить вес). Ужинать можно рыбой, мясом с овощами, молочными продуктами, яйцами, бобовыми, сыром и грибами.

Выдержав такой распорядок в течение недели, ты почувствуешь себя бодрее и подтянутее, а также сможешь сбросить пару килограммов. Вполне возможно, что войдя в новый ритм, ты захочешь придерживаться новой системы постоянно, а это намного полезнее для здоровья, чем жесткие диеты.

О статье

Название

Как похудеть за неделю » в домашних условиях ✔️ Точно работает

Анонс

Как похудеть за неделю ► В домашних условиях ✅ Экспресс диеты: овсяная, голодная, кефирная, гречневая, соковая ✅ Другие диеты на ваш вкус ✅ Как выйти из диеты ✅ Отзывы и результаты

Автор

Надежда Гашинская

Сайт

Инвестиции в себя

Publisher Logo

Как похудеть на 15 кг за месяц? Секреты диеты Елены Малышевой

Те, кто раньше не вникал в подробности диеты Елены Малышевой, наверняка вдохновились на быстрое похудение, прочитав о трех правилах снижения веса. Есть 4-6 раз в день небольшими порциями и пить 2 литра воды — ведь это совсем не сложно! Но коварная доктор и телеведущая на этом не останавливается: дальше читателей книги-конструктора «Диета Елены Малышевой» ждут три секрета снижения веса, и эти рекомендации выполнить куда сложнее.

Соль: правда, которой мы не знали

С химической точки зрения соль — это натрий. Или по-научному Na+. На этикетках продуктов соль могут обозначать так: соль, натрий или sodium.

Натрий, то есть соль, содержится во всех без исключения природных продуктах в том количестве, которого человеку полностью хватает без всякого подсаливания и досаливания.

Натрий — это ион, который входит в состав всех клеточных мембран. Природа сама позаботилась о том, чтобы натрия, то есть соли у всех растений и животных было столько, сколько нужно, ни больше и ни меньше. Более того, в каждой клетке существует специальный насос, который выводит избыток натрия из нее.

Дело в том, что натрий всегда тянет за собой воду. Когда в клетке много натрия, в ней много воды. Она разбухает и может погибнуть.

Итак, главное, что вы должны запомнить: во всех животных и растительных продуктах соль, то есть натрий, уже есть. Мы можем жить без дополнительной соли.

Но мы везде используем поваренную соль. Ее формула NaCl. Миллионы лет человечество жило без поваренной соли. Но потом ее обнаружили и стали производить промышленным способом.

Впервые поваренную соль начали использовать в древнем Риме и Греции как усилитель вкуса и вещество, заставляющее людей пить. На дипломатических приемах пить можно было только вино. Сами понимаете, что языки у послов развязывались, и они выбалтывали государственные тайны.

Кроме того, человечество многие столетия использовало поваренную соль как консервант. Холодильников не было, а в избытке соли продукты хорошо сохранялись. Так что исторически мы привыкли к соленому. И это очень плохо!

Главный минус соли — способность задерживать жидкость. Известно, что у полных людей часто диагностируется артериальная гипертензия, то есть высокое давление, так как объем жидкой части крови увеличен. Полные люди отечны из-за того, что едят много соленой пищи.

Но почти никто из них не знает, что до 20% лишнего веса может составлять вода, которую соль задерживает в организме!

Как отказаться от соли и похудеть на 15 кг?

Скажу честно, все проекты «Сбрось лишнее» начинались с того, что всех участников просили на первый месяц, ничего не меняя в привычном рационе, просто отказаться от соли.

Результаты были впечатляющими! Люди буквально таяли на глазах! Вес терялся очень быстро — на 5–15 кг за месяц худели практически все!

Итак, первый секрет стройной фигуры — диета без соли — дает быстрый результат в снижении веса.

Что значит отказаться от соли? Это значит выполнить 5 очень важных рекомендаций. Хорошо, если вы их запомните и научитесь обходиться без этих продуктов или хотя бы не злоупотреблять ими.

  1. Не солить еду при приготовлении и не подсаливать при употреблении.
  2. Отказаться от всего соленого (соленые огурцы, помидоры, капуста, селедка и прочее).
  3. Отказаться от переработанного мяса. Это готовое к употреблению мясо, которое вы покупаете в магазине (все виды колбас, сосисок и сарделек, ветчина, буженина, окорок, балык и прочее). Мясо, которое вы готовите дома, разрешается и приветствуется (не забудьте, что все готовится без соли!).
  4. Отказаться от всего консервированного, так как соль — главный консервант.
  5. На первый месяц отказаться от всех видов сыра, так как они тоже очень соленые.

Грубые волокна и снижение веса

Пожалуй, в России грубые волокна, или клетчатка — это самая неизвестная часть питания. Между тем, грубые волокна — это волокнистая часть растительных продуктов. Уникальность клетчатки состоит в том, что она не всасывается и не перевариваются в желудочно-кишечном тракте. Других таких продуктов нет. В чем их секретная миссия?

Грубые волокна обеспечивают чувство сытости. В кишечнике клетчатка притягивает воду и разбухает, то есть увеличивается в объеме. Это создает большой объем пищевого комка в кишечнике. Вы чувствуете сытость и не мчитесь к холодильнику.

Грубые волокна заставляют работать кишечник. Грубые волокна нормализуют стул. То есть у вас не будет запоров. Это связано с тем, что кишечнику гораздо легче проталкивать большой пищевой комок, чем крошечные остатки переработанной еды.

Грубые волокна выводят избыток жира из организма. Грубые волокна выводят из кишечника до 10–15% холестерина и съеденных вами жиров. А также, как губка, впитывают и выводят токсические вещества и вещества, вызывающие рак.

Но грубые волокна любят воду! Без двух литров воды в день они не будут разбухать. Поэтому третье правило снижения веса «Вода важнее, чем еда» — это главное правило для грубых волокон!

Итак, чтобы снижение веса было для вас праздником, вы должны каждый день употреблять 25–40 граммов клетчатки. Это примерно 400–500 граммов зелени, овощей или бобовых.

Вот список продуктов, клетчатки в которых больше всего: отруби, бобовые, сельдерей, любая зелень, овощи (кроме картофеля, моркови, свеклы и авокадо).


Как мозг заставляет нас есть

Этого секрета почти никто не знает. Но для вас он может стать разгадкой тайны лишнего веса. Всем известно, что от мучного и сладкого поправляются. Мучное и сладкое — это углеводы или, как часто говорят в просторечии, сахара. При распаде из мучного и сладкого в организме образуется глюкоза (ее часто называют сахаром крови).

Но ведь глюкоза — это не жир! Так почему же именно сахара (углеводы) ведут к ожирению?

Главных причин две. Первая — это наш мозг, вторая — гормон инсулин.

Прежде всего вы должны запомнить, что мозг ест только глюкозу, или сахар. Ничего больше! Поэтому за уровнем сахара в крови мозг тщательно следит. И если уровень глюкозы снижается, то мозг требует: «Срочно поешь!».

Для мозга важно, чтобы в крови был постоянный уровень глюкозы. Как только он опустится ниже 2,77 ммоль/л, мозг может отключиться. Это называется гипогликемическая кома. Чтобы мозг не отключился, в организме существует очень много механизмов для поддержания глюкозы крови на нормальном уровне.

Самый простой способ — еда. Мозг заставляет вас есть, чтобы получить глюкозу. В этот момент вы испытываете зверский аппетит.

И едите все, что под руку попало. А попадает вам не только сахар в чистом виде, а любая еда, включая все жирное и высококалорийное. Да и большинство сладостей содержат не только сахара, но и жир: торты, хлеб, шоколад, печенье — это продукты с большим количеством жира. Вот вы и поправляетесь!

Вывод: надо любым путем поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови. Не допускать ее колебаний! Как это сделать?

Прежде всего помнить первое правило снижения веса: есть 4-5-6 раз в день. Это простое правило позволит избежать колебаний глюкозы в крови. И поддержит ее на нормальном уровне. Мозг будет сыт, вы будет сыты, а вес будет снижаться!

Как выбирать продукты для похудения по гликемическому индексу

А вот дальше будут серьезные и таинственные вещи, требующие знаний об особых продуктах, которые вызывают сильные колебания уровня сахара в крови и в конечном итоге резко повышают аппетит. Мы называем их продукты-мошенники. Потому что, употребляя эти продукты, мы уверены, что худеем! А на самом деле — поправляемся!

С биохимической точки зрения, это углеводы. Сахар и глюкоза — это тоже углеводы. Именно до глюкозы распадаются все углеводы, которые попадают в наш организм.

Понятно, что без глюкозы, а значит и без углеводов, наш мозг и мы с вами жить не можем. Сложность состоит в том, чтобы найти и съесть такие углеводы, которые устраивают мозг и не ведут к увеличению веса!

В принципе к углеводам относятся: все мучное, все сладкое, фрукты, соки, любая трава и овощи. Но разница между ними огромная: одни углеводы повышают аппетит, доводя его до желания съесть все, что угодно, а другие, напротив, сохраняют у нас чувство сытости на долгое время.

Как разобраться? Вы должны запомнить два научных слова: гликемический индекс.

Чем выше гликемический индекс, тем выше способность продукта быстро повышать уровень глюкозы в крови. Но в ответ выбрасывается гормон инсулин, а он резко снижает глюкозу в крови. А это означает страшное чувство голода и огромное желание мозга поесть. Продукты с высоким гликемическим индексом стимулируют аппетит.

Чем ниже гликемический индекс, тем дольше глюкоза выделяется из углеводов, мозг долго чувствует сытость, и у вас нет никакого голода.

Я советую вам сократить употребление продуктов с высоким гликемическим индексом на все время снижения веса до 50–100 граммов в порции. Остальную часть должен составлять белок: рыба, мясо и т.д.

Внимание! Отварные свекла и морковь, а также арбуз для большинства людей — продукты для снижения веса. Это ошибка! Они имеют высокий гликемический индекс и сильно повышают аппетит!

Таблица детского питания в возрасте 10 месяцев

Цель FirstCry Parenting — предоставить вам самую актуальную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает в себя несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной группы, так и экспертов. Мы приветствуем ваши предложения по тому, как сделать эту платформу более полезной для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление

Поздравляем! Вашему ребенку сейчас 10 месяцев, и вы, должно быть, очень гордитесь тем, что так хорошо позаботились о своем маленьком манчкине.Вы, должно быть, заметили в нем много изменений — он, должно быть, ползает, общается или даже играет. Но, как и каждый ответственный родитель, вы должны беспокоиться о его потребностях в питании и общем состоянии здоровья. Если вы ищете предложения по еде для вашего ребенка, у нас есть кое-что для вас. Здесь мы обсудим, чем вы должны кормить своего 10-месячного ребенка.

Видео: Идеи питания для 10-месячного ребенка

Потребности ребенка в питательных веществах в этом возрасте

Потребность ребенка в калориях в этом возрасте полностью зависит от его веса. Как правило, вашему 10-месячному ребенку потребуется от 90 до 120 калорий на килограмм его веса. По мнению экспертов, это составляет 793 калории для младенцев мужского пола и 717 калорий для младенцев женского пола. Вашему малышу потребуются продукты из основных пищевых групп. Вы можете следовать базовой таблице пищевой пирамиды, чтобы понять соотношение фруктов, овощей и злаков, которым вы должны следовать при подаче еды вашему ребенку. Кроме того, вы должны будете убедиться, что ваш ребенок получает достаточное количество кальция и железа в своем рационе.Это необходимо для его физического и умственного развития.

Сколько еды может съесть ваш ребенок в день?

Количество пищи, потребляемой регулярно, будет зависеть от пищевых потребностей и аппетита вашего ребенка. Однако, как правило, вашему ребенку потребуются различные продукты питания в следующих количествах.

  • Зерновые – от ¼ до ½ стакана
  • Фрукты – от ¼ до ½ стакана
  • Овощи – от ¼ до ½ стакана
  • Молочные продукты – от 2 до 3 столовых ложек
  • Белок или мясо – 4 столовые ложки

Лучшее питание для десятимесячного ребенка

Важная вещь, которую вы должны помнить, когда даете еду своему 10-месячному ребенку, это то, что вы можете начать докармливать грудное молоко обычными продуктами. Вместо грудного вскармливания вы можете давать ему еду, которую можно есть руками, или пюре. Тем не менее, не существует жестких и быстрых правил относительно того, когда вы должны полностью прекратить грудное вскармливание. Это решение, которое вы должны принять после консультации с врачом. Если вы решите отучить своего ребенка от груди, есть некоторые продукты, которые должны быть вашим лучшим выбором.

  • Цельная пшеница идли или доса
  • Мунг дал Хичди
  • Upma с овощами
  • Далия
  • Домашний молочный коктейль со свежими фруктами
  • Вареные яйца или яичница
  • Овощной суп
  • Домашняя халва
  • Самбар с легкими пряностями

Видео: План питания для 10-месячного ребенка

Образец схемы питания/плана питания для 10-месячного ребенка

Вот образец таблицы, которой вы можете следовать, чтобы составить план здорового питания для вашего десятимесячного ребенка. Тем не менее, рекомендуется вводить каждый новый продукт по одному. Подождите три дня, прежде чем вводить новый продукт питания, так как это идеальное время для наблюдения за тем, есть ли у вашего ребенка аллергия. Это также позволит ему привыкнуть к вкусу. Вы можете внести некоторые изменения в этот план и составить план питания, который подойдет вашему 10-месячному ребенку.

Диета для 10-месячного ребенка – неделя 1, день 1

Диета для 10-месячного ребенка – неделя 1, день 2

Диета для 10-месячного ребенка – неделя 1, день 3

Диета для 10-месячного ребенка – неделя 1, день 4

Диета для 10-месячного ребенка – неделя 1, день 5

Диета для 10-месячного ребенка – неделя 1, день 6

Диета для 10-месячного ребенка – неделя 1, день 7

Диета для 10-месячного ребенка – неделя 2, день 1

Диета для 10-месячного ребенка – неделя 2, день 2

Диета для 10-месячного ребенка – неделя 2, день 3

Диета для 10-месячного ребенка – неделя 2, день 4

Диета для 10-месячного ребенка – неделя 2, день 5

Диета для 10-месячного ребенка – неделя 2, день 6

Диета для 10-месячного ребенка – неделя 2, день 7

Диета для 10-месячного ребенка – неделя 3, день 1

Диета для 10-месячного ребенка – неделя 3, день 2

Диета для 10-месячного ребенка – неделя 3, день 3

Диета для 10-месячного ребенка – неделя 3, день 4

Диета для 10-месячного ребенка – неделя 3, день 5

Диета для 10-месячного ребенка – неделя 3, день 6

Диета для 10-месячного ребенка – неделя 3, день 7

Диета для 10-месячного ребенка – неделя 4, день 1

Диета для 10-месячного ребенка – неделя 4, день 2

Диета для 10-месячного ребенка – неделя 4, день 3

Диета для 10-месячного ребенка – неделя 4, день 4

Диета для 10-месячного ребенка – неделя 4, день 5

Диета для 10-месячного ребенка – неделя 4, день 6

Диета для 10-месячного ребенка – неделя 4, день 7

Видео: Рецепты еды для 10-месячного ребенка

вкусных рецептов, которые вы можете попробовать

Ниже приведены рецепты некоторых полезных продуктов, которые вы можете приготовить для своего 10-месячного ребенка в кратчайшие сроки.Эти рецепты питательны и обеспечат всестороннее развитие вашего ребенка.

1. Манная крупа

Ингредиенты

  • Манная крупа / s uji – ½ стакана
  • Смешанные овощи, такие как морковь, горох, фасоль и вареный картофель — ½ стакана, нарезанные кубиками
  • Зира – 1 чашка
  • Вода – ¼ ч. л.
  • Щепотка куркумы
  • Щепотка соли
  • Масло или топленое масло — ¼ чайной ложки

Как приготовить

  • Поджарьте судзи на сковороде, пока не появится аромат поджаренного хлеба. Продолжайте постоянно помешивать, иначе он быстро сгорит. Отложите в миску.
  • В сковороде разогреть масло или гхи .
  •  Добавьте зиру и подождите, пока они не станут коричневыми.
  • Добавьте овощи, куркуму и соль. Обжаривайте около 5 минут. Добавьте манную крупу и хорошо перемешайте.
  • Затем добавьте воду и постоянно помешивайте, чтобы не образовались комки.
  • Перемешивайте, пока не будет достигнута желаемая консистенция.

2.Равнина Хичди

Ингредиенты

  • Тур дал – ¼ стакана
  • Рис – ¼ стакана
  • Вода – 2 ½ стакана
  • Помидор – 1 шт., нарезанный кубиками
  • Масло или топленое масло – ¼ чайной ложки
  • Зира – ¼ чайной ложки
  • Щепотка асафетиды
  • Имбирь – ¼ дюйма
  • Соль по вкусу

Как приготовить

  • Промойте и очистите дал и рис отдельно, пока вода не станет прозрачной. Замочите рис и дал отдельно в воде примерно на 30 минут.
  • Процедите воду и приготовьте дал с рисом под давлением до трех свистков. Добавьте также куркуму.
  • Поскольку вы будете делать его для своего ребенка, добавьте больше воды, чтобы он стал мягким.
  • Нагрейте масло или гхи в кастрюле. Добавьте немного семян тмина и подождите, пока их цвет не изменится.
  • Добавьте асафетиду, имбирь и помидоры и обжаривайте в течение нескольких минут.
  • Добавьте приготовленную смесь риса и дала и хорошенько перемешайте.
  • Добавьте немного соли и дайте кичди покипеть несколько минут. Он должен быть немного водянистым.

3. Яичница-болтунья

Ингредиенты

  • Яйцо – 1
  • Цельное молоко/детская смесь/грудное молоко – 2–3 столовые ложки
  • Свежий сыр чеддер или любой другой свежий сыр (натертый) – 1 ст.л.
  • Рафинированное масло – 1 ч. л.
  • Соль по вкусу
  • Перец по вкусу

Как приготовить

  • Разбейте яйцо в миску, затем добавьте молоко и взбивайте в течение нескольких минут.
  • Добавьте тертый сыр и хорошо перемешайте.
  • Нагрейте масло в кастрюле. Вылейте взбитую яичную смесь в сковороду и постоянно помешивайте, пока яйца полностью не приготовятся.
  • Добавьте соль и хорошо перемешайте. Подавать теплым!
  • Вы также можете добавить мелко нарезанные овощи, чтобы ваш ребенок полюбил овощи.

4. Суп с курицей и картофелем

  Ингредиенты

  • Картофель (очищенный и нарезанный кубиками) ½ стакана
  • Нарезанная кубиками курица – ½ стакана
  • Нарезанный кубиками лук – ½ чашки, нарезанный кубиками
  • Свеженатертый сыр чеддер – ½ стакана
  • Зубчики чеснока – 2
  • Сливочное масло – 2 ст. л.
  • Вода – 2 стакана
  • Соль по вкусу
  • Перец по вкусу

Как приготовить

  • В большой кастрюле нагрейте сливочное масло.
  • Добавьте лук и готовьте, пока он не станет прозрачным. Добавьте чеснок и обжаривайте пару минут.
  • Добавьте картофель и варите его некоторое время.
  • Затем добавьте воду и доведите до кипения. Постепенно добавляйте сыр, постоянно помешивая.
  • Снова доведите до кипения и добавьте нарезанную кубиками курицу. Накройте кастрюлю крышкой и оставьте на 10 минут, пока курица полностью не приготовится.
  • Приправить солью и перцем, суп готов.
  • Если вы нарезали картофель и курицу достаточно мелко, дайте ребенку съесть их.
  • Однако, если вы считаете, что вашему ребенку трудно, смешайте суп и дайте его ребенку.

5. Каша из дробленой пшеницы

Ингредиенты

  • Дробленая пшеница – ¼ стакана
  • Вода – 1 стакан
  • Порошок жареного миндаля 1 ч. л.
  • Яблочное или банановое пюре – 1 стакан

Как приготовить:

  • Приготовьте под давлением битую пшеницу и воду для трех свистков.Дайте ему остыть.
  • Затем переложите в блендер и смешайте до получения однородной консистенции.
  • Переложите в миску, затем добавьте миндальный порошок и перемешайте.
  • Добавьте банановое или яблочное пюре для сладости.

Несколько советов

Вот несколько советов, которым вы должны следовать до и во время кормления вашего малыша.

  • Стерилизуйте посуду, которую вы используете для своего ребенка.
  • Попробуйте еду, которую готовите для своего малыша, перед тем, как дать ему.Убедитесь, что она не слишком горячая и не слишком холодная. Еда должна быть теплой.
  • Не добавляйте слишком много соли. Чтобы улучшить вкус любого блюда, добавьте сыр!
  • Обязательно отрегулируйте ингредиенты в соответствии с предпочтениями и потребностями вашего ребенка в питании.
  • Вводите только один твердый продукт за раз. Подождите три дня, прежде чем вводить любую другую пищу. Таким образом, вы поможете своему ребенку развить вкус к этой конкретной еде. Вы также должны искать любые симптомы аллергии через три дня после введения новой пищи.
  • Проконсультируйтесь с педиатром, прежде чем вводить новый продукт.

Кормление 10-месячного ребенка — период экспериментов. Когда ваш ребенок начнет различать вкусы и у него появятся любимые блюда, вы сможете разработать план питания, который действительно понравится вашему ребенку. При планировании питания помните о пищевой пирамиде и обязательно проконсультируйтесь с педиатром о том, чем можно и нельзя кормить ребенка.

Отказ от ответственности:

  1. Каждый ребенок индивидуален, поэтому используйте эти планы питания в качестве надежного руководства по своему усмотрению.Вы можете изменить питание в соответствии с предпочтениями/требованиями вашего ребенка.
  2. Никогда не кормите ребенка насильно.
  3. При приготовлении смеси следуйте инструкциям на упаковке и используйте прилагаемую мерную ложку.
  4. При введении твердой пищи ребенку изначально необходимо приготовить жидкие каши/супы. По мере взросления ребенка лицо, осуществляющее уход/мать, должно постепенно увеличивать густоту жидкости в соответствии со способностью ребенка глотать. Слишком густая пища может вызвать расстройство желудка/ ненужную нагрузку; в то время как чрезмерно водянистая пища может привести к тому, что ребенок останется голодным.
  5. Некоторые дети могут есть меньше в некоторые дни, и это абсолютно нормально. Однако, если ребенок ест меньше в течение более 3-4 дней подряд, обратитесь к врачу для дальнейшего наставления.
  6. Ребенок может меньше есть во время прорезывания зубов или если он плохо себя чувствует. Вы можете увеличить количество грудного молока/смесей в эти дни. Повторно введите продукты, как только ребенок вернется к нормальной жизни.
  7. Не прекращайте кормление, если у ребенка диарея.
  8. Вы можете изменить вкус еды, добавив натуральные ароматизаторы, такие как корица, порошок зиры, лимонный сок, листья карри и т. д.если ребенок изначально не принимает пищу.
  9. Если у вашего ребенка аллергия на орехи, глютен или яйца, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем давать ему/ей продукты, которые могут их содержать.

Читайте также:  Идеи питания для ребенка в возрасте от 13 до 16 месяцев

Вес ребенка | Сколько веса должен набрать ребенок?

Как только ваш маленький комочек радости появился на свет, вполне естественно быть очарованным весом вашего ребенка. В конце концов, вес вашего ребенка — это одна из первых вещей, которые люди спросят у вас о вашем новорожденном, как только вы сообщите им, был ли у вас мальчик или девочка!

Как и взрослые, дети бывают разных форм и размеров, но по мере того, как ваш ребенок растет, его вес является важным признаком того, что он хорошо питается, и положительным показателем того, что ваш малыш счастлив и здоров. Важно следить за увеличением или потерей веса вашего ребенка, но это часто означает, что родители могут беспокоиться о том, слишком ли велик их ребенок или слишком мал.

Это беспокойство вполне понятно, но помните, что ваша акушерка будет проводить регулярные осмотры, чтобы следить за весом вашего малыша, а патронажная сестра будет также измерять рост и размер головы вашего ребенка. Они готовы поддержать вас, если ваш ребенок сильно потеряет в весе или не наберет вес при рождении в течение двух недель, поэтому они захотят узнать все о том, как проходит кормление.Они могут даже попросить вас посмотреть, как вы кормите своего малыша грудью, просто чтобы убедиться, что ваш ребенок питается и растет так, как должен.

Сколько должен весить ваш ребенок?

Вес вашего малыша определяется вашей генетикой и, что немаловажно, вашим здоровьем и питанием во время беременности. Хотя легко отвлечься от веса вашего ребенка и того, сколько ваш новорожденный весит при рождении, существуют и другие факторы, которые могут повлиять на вес и рост ребенка во время беременности. Акушерка проведет измерение высоты дна матки (обычно определяется как расстояние от лобковой кости до верхушки матки

).

измеряется в сантиметрах) во время беременности, чтобы убедиться, что все соответствует и должно быть.Эти измерения будут записаны в ваших заметках. Если есть какие-либо опасения, вас могут направить на сканирование роста, но важно помнить, что речь идет не только о весе ребенка, но и об отслеживании его консистенции на протяжении всей беременности. Младенцы, как правило, немного тяжелее, чем маленькие девочки, и модели их роста немного отличаются. В результате у каждого из них разные центильные диаграммы. Посетите веб-сайт Королевского колледжа педиатрии и детского здоровья, чтобы увидеть несколько примеров таблиц веса ребенка.

Потеря веса новорожденного

Каждый ребенок с рождения следует модели роста, и обычно первое, что он делает, это худеет! Это чаще встречается у детей на грудном вскармливании. Младенцы могут потерять до 10% своего веса при рождении в первые несколько дней, но должны снова набрать его примерно к 10-му дню. Для вашего ребенка нормально терять немного веса в течение первых нескольких дней после рождения; это потому, что они рождаются с небольшим количеством лишней жидкости, от которой быстро избавляются!

Новорожденные также имеют тенденцию терять вес, потому что вашему ребенку может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к питью молока, а если вы кормите грудью, ваше тело также должно привыкнуть к выработке молока.

Как часто нужно взвешивать ребенка?

Очень легко стать немного зацикленным на весе вашего ребенка, но после первых двух недель после рождения вам действительно не нужно так часто взвешивать вашего ребенка. В качестве общего руководства вам следует взвесить вашего ребенка:

  • Один раз в месяц до шестимесячного возраста

  • Один раз в два месяца с 6-12-месячного возраста

  • Один раз в три месяца старше одного года

Очевидно, что вы можете взвешивать своего ребенка так часто, как хотите, и вам не нужно ждать до следующего приема. Вы можете обратиться в местную детскую клинику или посетить патронажного работника в любое время, но ваша акушерка, скорее всего, будет взвешивать вашего ребенка чаще только в том случае, если у нее есть опасения по поводу развития вашего малыша.

Где записывать вес вашего ребенка

В конце беременности или после родов ваш врач или акушерка выдадут вам маленькую красную книжку. Это личная медицинская карта вашего ребенка (PCHR). Не волнуйтесь, это не так страшно, как кажется!

Используйте эту книгу для записи веса и роста вашего малыша.Некоторым родителям также нравится вести записи о прививках и заболеваниях своего ребенка, но ваша маленькая красная книжка должна постоянно обновляться с учетом изменений веса и роста вашего ребенка. Это хороший способ отслеживать развитие вашего малыша, поэтому обязательно отнесите его в детскую клинику или к врачу. Вы найдете ее очень полезной, а еще это прекрасная запись, на которую можно будет оглянуться, когда ваш малыш вырастет.

Индийская таблица детского питания — Полное руководство для детей в возрасте 0–12 месяцев [обновлено в 2021 г.]

ГЛАВА 4

Таблица детского питания

для


для детей от 4 до 6 месяцев:

пришло время для


чего-то солидного

Вес вашего ребенка в два раза превышает его вес при рождении, поэтому вы можете только
представить его потребности в питании! Вот руководство по признакам
: ваш ребенок готов к прикорму и новым рецептам.Также ознакомьтесь с нашей таблицей детского питания для новорожденных, чтобы получить дополнительные рекомендации.

Многие медицинские учреждения, включая Всемирную организацию здравоохранения, ЮНИСЕФ, Министерство здравоохранения Великобритании и Американскую академию педиатрии, рекомендуют приучать ребенка к твердой пище только после достижения им возраста 6 месяцев. Это связано с тем, что материнское грудное молоко или смесь — это все, что нужно вашему ребенку для удовлетворения его ежедневных потребностей в питании в течение первых 6 месяцев жизни.

Однако некоторые педиатры рекомендуют начинать прикорм ребенка в возрасте 4 месяцев.Хотя это может поставить перед родителями дилемму, помните, что никто не знает вашего ребенка лучше, чем вы! Даже в возрасте 4 месяцев ваша крошечная дочь или сын могут проявлять признаки готовности к твердой пище. Вот как начать!

Добавляйте в грудное молоко или смесь для детского питания следующие добавки:

Пюре из фруктов и овощей

Фрукты и овощи — идеальные продукты для включения в таблицу питания ребенка в 4 месяца.Очистите фрукты и немного приготовьте их в скороварке. После этого подождите, пока фрукты остынут, прежде чем размять их вручную или в блендере. Вы можете попробовать один фрукт за раз или дать малышу смесь из нескольких фруктов. Так как фрукты содержат натуральный сахар, вашему ребенку обязательно понравится это восхитительное лакомство! Если вы используете фрукты с более твердой кожурой, такие как яблоки и груши, тщательно разомните их и протрите через сито, чтобы избавиться от любых следов волокно. Это простой рецепт, который вы можете добавить в свой график питания на 4 месяца.

Полужидкие каши, обогащенные железом

Ваш педиатр даст вам добро на то, чтобы начать давать вашему ребенку каши, обогащенные железом, чтобы вы могли добавить их в свою таблицу детского питания от 4 до 6 месяцев. Вам нужно будет смешать его с водой или грудным молоком и сделать его достаточно жидким, чтобы ваш малыш мог пить.

Даль или рисовая каша

Это очень популярный первый прикорм для детей, особенно если вы хотите познакомить их с индийской диетой.Их также очень просто добавить в вашу индийскую таблицу детского питания на 4 месяца и в вашу таблицу детского питания на 6 месяцев. Все, что вам нужно сделать, это измельчить рис или дал по вашему выбору в мелкий порошок и смешать в чашке воды или грудного молока. Это гарантирует, что смесь будет достаточно жидкой, чтобы ваш ребенок мог ее переварить.

Больше идей читайте в нашем блоге о лучших рецептах детского питания для 6-месячных детей.

Пюре из фруктов и овощей

Фрукты и овощи — идеальные продукты для включения в таблицу питания ребенка в 4 месяца.Очистите фрукты и немного приготовьте их в скороварке. После этого подождите, пока фрукты остынут, прежде чем размять их вручную или в блендере. Вы можете попробовать один фрукт за раз или дать малышу смесь из нескольких фруктов. Так как фрукты содержат натуральный сахар, вашему ребенку обязательно понравится это восхитительное лакомство! Если вы используете фрукты с более твердой кожурой, такие как яблоки и груши, тщательно разомните их и протрите через сито, чтобы избавиться от любых следов волокно. Это простой рецепт, который вы можете добавить в свой график питания на 4 месяца.

Полужидкие каши, обогащенные железом

Ваш педиатр даст вам добро на то, чтобы начать давать вашему ребенку каши, обогащенные железом, чтобы вы могли добавить их в свою таблицу детского питания от 4 до 6 месяцев. Вам нужно будет смешать его с водой или грудным молоком и сделать его достаточно жидким, чтобы ваш малыш мог пить.

Это очень популярный первый прикорм для детей, особенно если вы хотите познакомить их с индийской диетой.Их также очень просто добавить в таблицу детского питания на 4 месяца и в таблицу детского питания на 6 месяцев. Все, что вам нужно сделать, это измельчить рис или дал по вашему выбору в мелкий порошок и смешать в чашке воды или грудного молока. Это гарантирует, что смесь будет достаточно жидкой, чтобы ваш ребенок мог ее переварить.

Больше идей читайте в нашем блоге о лучших рецептах детского питания для 6-месячных детей.

Сколько может съесть ваш ребенок?

Когда вы впервые переводите ребенка на твердую пищу, помните, что он не сможет съесть всю еду.Желудок вашего ребенка размером всего с ваш кулак! Таким образом, в течение первых нескольких месяцев их жизни их пищеварительная система не сможет справиться с чем-то большим, чем грудное молоко или смесь. По мере того, как они будут расти, будет расти и их аппетит. Именно тогда вы можете начать увеличивать размер порции, которая будет ближе к 6-месячному возрасту. План питания в это время обязателен.

Советы, о которых следует помнить

Следуйте примеру своего ребенка — Это совершенно новый опыт для вашего маленького сына или дочери, поэтому вначале они могут сопротивляться.Следуйте их сигналам. Если они отказываются есть или отворачиваются, не заставляйте их. Сделайте их первый опыт приема пищи веселым, а не рутиной. Включите легкоусвояемые продукты в свою таблицу питания для индийских детей в возрасте 6 месяцев, чтобы помочь им привыкнуть к ней.

Начинайте медленно — Вашему малышу может потребоваться много попыток, чтобы принять твердую пищу, особенно потому, что она будет через ложку. Помните, что до этого момента ваш маленький человечек сталкивался только с грудным вскармливанием или со своей бутылочкой во время еды.Форма, текстура и ощущение ложки будут для них совершенно новыми. Так что будьте терпеливы со своим ребенком, пока вы вместе отправляетесь в это новое приключение!

Берегитесь мальков — Дети, как и взрослые, восприимчивы к альгозамам. Когда вы впервые знакомите ребенка с твердой пищей, обязательно внимательно следите за ним на наличие мальков. Чем раньше эти водоросли будут обнаружены, тем раньше вы сможете найти лучшие способы их предотвращения и защиты вашего малыша. Если вы или ваш партнер и соответствующие семьи страдают от каких-либо наследственных заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с педиатром, прежде чем составлять карту питания вашего ребенка.

Научитесь любить беспорядок! — Учитывая, что ваш ребенок впервые сидит за столом взрослых, обязательно ожидайте грязный стульчик, липкие пальцы и липкое лицо. Но не волнуйтесь! Помните, что на этом этапе вы закладываете фундамент здоровых пищевых привычек на всю жизнь.

Продукты, которых следует избегать

При приготовлении первого твердого прикорма для вашего ребенка обязательно избегайте следующего:

Мед — Хотя мед является полезной и натуральной пищей, к которой вы, как родитель, стремитесь, держите его подальше от ребенка, пока ему или ей не исполнится год. Мед может содержать споры бактерий Clostridium botulinum, которые могут нанести вред пищеварительной системе вашего малыша, что приведет к детскому ботулизму, редкому, но потенциально смертельному заболеванию.

Некоторые овощи — Вам нужно приготовить и превратить в пюре все овощи, которыми вы кормите нашего ребенка. Тем не менее, есть еще несколько овощей, которых вам следует избегать, пока вашему малышу не исполнится год. К ним относятся шпинат, свекла, салат, фенхель и зелень. Уровни нитратов, содержащихся в этих овощах, слишком высоки, чтобы желудочные кислоты нашего ребенка не могли их расщепить.Это, в свою очередь, блокирует перенос кислорода кровью вашего ребенка, что приводит к низкому уровню кислорода, называемому синдромом голубого ребенка. Это также может быть одной из причин запоров у малышей. Вместо этого отдайте предпочтение мягким овощам с высоким содержанием белка и низким содержанием нитратов, таким как кабачки, горох, сладкий картофель и т. д.

Молочные продукты — Пищеварительная и иммунная системы вашего ребенка в возрасте 12 месяцев могут поддерживать и переваривать только грудное молоко и смесь. Коровье молоко или даже соевое молоко могут вызвать кровотечение в кишечнике вашего малыша. Хотя топленое масло полезно для вашего ребенка, обязательно используйте его экономно. Избегайте сыра любой ценой. По мере того, как ваш ребенок становится старше, вы можете постепенно вводить в его рацион продукты, богатые кальцием, чтобы стимулировать здоровое развитие костей.

Цитрусовые — Хотя фрукты являются настоящим лакомством для вашего ребенка, вы должны избегать цитрусовых в рационе вашего малыша. Клубника, черника, малина, ежевика и цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и грейпфруты, слишком кислые для желудка вашего малыша.Они могут вызвать расстройство желудка и даже сыпь на спине и в области подгузника.

Вода — Это может стать для вас сюрпризом, но ваш крошечный человечек не будет нуждаться в воде в своем рационе. Рекомендуемое экспертами количество воды для вашего ребенка составляет всего две унции в сутки, как только он перешагнул отметку в девять месяцев. До этого рубежа нет необходимости включать воду в рацион ребенка. Вода не содержит питательных веществ для новорожденного и только наполнит его и может привести к потере интереса к молоку.Имея под рукой план питания, вы сможете следить за вещами. Проконсультируйтесь с педиатром, чтобы убедиться, что план питания вашего ребенка подходит ему/ей. Последующие наблюдения необходимы для отслеживания пути питания вашего ребенка. Благодаря MFine консультации стали проще, поскольку вы можете записаться на прием прямо из дома.

Рисовые хлопья
День недели рано утром завтрак Середина утра Обед Вечерняя закуска Середина вечера Ужин Ночь
Понедельник Банановое пюре Суп мунг дал Йогурт
(со вкусом фруктов)
Каша раги
вторник Пюре Чику Пюре из кичди Чечевичный суп Суджи Кхир
Среда Грудное молоко
или
Молочная смесь
Яблочный соус Грудное молоко
или
Молочная смесь
Морковное пюре Миска для вареных овощей Грудное молоко
или
Молочная смесь
RRРисовая каша Грудное молоко
или
Молочная смесь
Четверг Суджи халва Тыквенное пюре Морковь Бадам Кхир Хир из сладкого картофеля
Пятница Пюре из сладкого картофеля Суп масур дал Банан Рисовое пюре Даль
Суббота Рисовая каша Пюре из тыквы и моркови Банан Суп мунг дал
Воскресенье Пюре из авокадо Фарш (лауки) и пюре из сладкого картофеля Банан Суджи Кхир

Мы сотрудничаем с лучшими детскими больницами

Мы сотрудничаем с лучшими детскими больницами

Нужны дополнительные рекомендации по переходу от грудного вскармливания к отлучению от груди? Консультация педиатра в 1 клик!

Рост вашего новорожденного (для родителей)

С первого дня жизни вашего ребенка врачи будут отслеживать его вес, рост и размер головы. Рост является хорошим показателем общего состояния здоровья. Дети, которые хорошо растут, как правило, здоровы, в то время как плохой рост может быть признаком проблемы.

Насколько велики новорожденные?

Новорожденные бывают разных размеров. Большинство детей, родившихся между 37 и 40 неделями, весят где-то между 5 фунтами 8 унций (2500 граммов) и 8 фунтами 13 унций (4000 граммов).

Новорожденные, которые легче или тяжелее среднего ребенка, обычно чувствуют себя нормально. Но они могут получить дополнительное внимание со стороны врачей и медсестер после родов, чтобы убедиться, что нет никаких проблем.

Различные факторы могут повлиять на размер ребенка при рождении. Срок беременности имеет большое значение. Дети, рожденные примерно в срок или позже, как правило, крупнее тех, кто родился раньше.

Другие факторы включают:

  • Размер родителей. Крупные и высокие родители могут иметь новорожденных крупнее среднего; у невысоких и миниатюрных родителей могут быть новорожденные меньше среднего.
  • Многоплодные роды . Если у вас двойня, тройня или больше, вы можете рассчитывать на то, что ваши дети будут немного малы.Многократным приходится делить пространство для роста в матке, и они часто рождаются рано, что приводит к маленькому размеру при рождении.
  • Порядок рождения. Первые дети иногда меньше, чем братья или сестры, рожденные позже.
  • Пол. Девочки, как правило, меньше, мальчики крупнее, но при рождении различия незначительны.
  • Здоровье мамы во время беременности. Факторы, которые могут привести к более низкой массе тела при рождении, включают мать с высоким кровяным давлением или проблемами с сердцем; или тот, кто употреблял сигареты, алкоголь или запрещенные наркотики во время беременности.Если у матери диабет или ожирение, у ребенка может быть более высокая масса тела при рождении.
  • Питание во время беременности . Хорошее питание жизненно важно для роста ребенка — до и после рождения. Плохое питание во время беременности может повлиять на вес новорожденного и его рост. Прибавка в весе может привести к тому, что ребенок родится крупнее среднего.
  • Здоровье малыша. Проблемы со здоровьем, в том числе некоторые врожденные дефекты и некоторые инфекции во время беременности, могут повлиять на вес ребенка при рождении и его последующий рост.
р

Что насчет недоношенных детей?

Недоношенные дети обычно меньше и весят меньше, чем другие новорожденные. Вес недоношенного ребенка во многом зависит от того, насколько рано он родился. Время, которое младенец пропустил в утробе матери, было временем роста, поэтому ребенок должен расти после рождения.

Многие недоношенные дети классифицируются как имеющие « низкий вес при рождении » или « очень низкий вес при рождении ». В медицинских терминах:

  • Низкий вес при рождении означает, что ребенок при рождении весит менее 5 фунтов 8 унций (2500 граммов). Так бывает примерно у 1 из каждых 12 младенцев в Соединенных Штатах, так что это довольно распространенное явление.
  • Очень низкий вес при рождении означает, что ребенок весит менее 3 фунтов 5 унций (1500 граммов).

Большинство детей с низкой или очень низкой массой тела при рождении родились недоношенными.

Недоношенные дети получают специальную медицинскую помощь сразу после рождения. Специалист, называемый неонатологом , может помочь в уходе за ними. Многие недоношенные дети проводят время в отделении интенсивной терапии новорожденных (ОИТН), пока им оказывается медицинская помощь.

Чем больше, тем лучше?

Младенец с пухлыми щечками и ямочками на бедрах когда-то представлялся многим здоровым новорожденным. Но ребенок, рожденный намного крупнее среднего, может иметь особые медицинские проблемы, требующие внимания.

У некоторых очень крупных детей, особенно у матерей с диабетом, в том числе гестационным диабетом, в течение нескольких дней могут возникать проблемы с поддержанием высокого уровня сахара в крови. Им может потребоваться дополнительное питание или даже внутривенное введение (в вену)

глюкоза, чтобы не дать этим уровням упасть слишком низко.

Похудеет ли мой ребенок?

Да, сначала. Младенцы рождаются с лишней жидкостью, поэтому для них нормально терять несколько унций, когда они теряют эту жидкость в первые несколько дней жизни. Ожидается, что здоровый новорожденный потеряет от 7% до 10% веса при рождении, но должен восстановить этот вес в течение первых 2 недель или около того после рождения.

В течение первого месяца жизни большинство новорожденных прибавляют в весе примерно на 1 унцию (30 граммов) в день. Обычно они вырастают в высоту от 1 до 1½ дюймов (2.54 до 3,81 см) в течение первого месяца. Многие новорожденные проходят через период быстрого роста в возрасте от 7 до 10 дней, а затем снова в возрасте 3 и 6 недель.

р

Должен ли я беспокоиться?

Новорожденные такие маленькие, что может быть трудно понять, набирает ли ваш ребенок вес так, как должен. Вы можете беспокоиться о том, что ваш ребенок потерял слишком много веса в первые несколько дней или не получает достаточного количества грудного молока или смеси. Если да, поговорите со своим врачом, который может задать вам следующие вопросы:

  • Сколько кормлений в день получает ваш ребенок. Ребенок, находящийся на грудном вскармливании, может сосать около 8 и более раз в сутки; дети на искусственном вскармливании обычно едят реже, возможно, каждые 3–4 часа. Консультант по лактации (грудному вскармливанию) может дать рекомендации по повышению комфорта и улучшению техники, если маме нужна дополнительная помощь.
  • Сколько ваш ребенок съедает при каждом кормлении. Ребенок обычно сосет грудь не менее 10 минут, после 3 или 4 сосания должно быть слышно, как он сглатывает, и после этого он должен казаться удовлетворенным. В этом возрасте дети, находящиеся на искусственном вскармливании, могут выпивать от 90 до 120 миллилитров за один раз.
  • Как часто ваш ребенок писает. Ребенок, находящийся на грудном вскармливании, может иметь только 1 или 2 мокрых подгузника в день, пока не придет молоко матери. Ожидайте около 6 мокрых подгузников к 3-5-дневному возрасту для всех детей. После этого у младенцев должно быть не менее 6-8 мокрых подгузников в день.
  • Сколько опорожнений кишечника у вашего ребенка каждый день и каковы они. У новорожденных может быть только один испачканный подгузник в день в первое время. Фекалии темные и смолистые в первые несколько дней, затем становятся мягкими или рассыпчатыми и зеленовато-желтыми примерно через 3–4 дня.У новорожденных обычно бывает несколько испачканных подгузников в день при грудном вскармливании и меньше при искусственном вскармливании.

Что еще я должен знать?

То, что ребенок маленький или большой при рождении, не означает, что ребенок будет маленьким или большим позже в детстве или во взрослом возрасте. Многие высокие подростки начали жизнь маленькими детьми, и самый крупный ребенок в семье может вырасти и стать миниатюрным взрослым.

К тому времени, когда они становятся взрослыми, дети, как правило, по размеру напоминают своих родителей. Генетика, а также правильное питание и ваше внимание будут играть большую роль в том, как ваш ребенок будет расти в ближайшие годы.

Независимо от того, будет ли ваш ребенок большим, маленьким или средним, в ближайшие несколько месяцев вы можете ожидать, что он будет продолжать быстро расти.

Индийская диета поможет сбросить 10 кг за месяц [Советы экспертов]

Из-за пандемии Covid-19 наш образ жизни резко изменился, ограничивая нашу физическую активность. Запертые в своих домах, мы имеем легкий доступ к отдыху и еде, что добавило в нашу жизнь много нежелательных элементов. Если ваша прошлогодняя одежда вам больше не подходит — не переживайте, вы не одиноки.Идея состоит в том, чтобы не напрягаться и сбрасывать лишние килограммы с тела.

План диеты для похудения на 10 кг за месяц

В этой статье будет представлена ​​очень строгая диета, позволяющая похудеть на 10 кг за месяц. Эта диета для похудения на 10 кг изначально сложна. Однако при правильной мотивации вы привыкнете и начнете получать удовольствие от процесса.
Нам нужно как минимум 1500-2000 калорий в день. Планируя похудение на 10 кг за месяц, мы снижаем его до 1000 калорий в день.

Чтобы сбросить 10 кг, мы должны помнить, что мы должны сжигать лишние калории, чтобы создать дефицит калорий. При сбалансированном питании включите 30 минут физических упражнений в свой распорядок дня. Вы также можете выбрать йогу, которая дает фантастические результаты, если практиковать ее в начале дня.

Кроме того, йога рекомендуется, если у вас есть какие-либо существующие проблемы со здоровьем, включая диабет, ожирение, щитовидную железу или любые пищевые аллергии.

Обязательно прочтите: Нехирургическое лечение потери веса

План утренней детоксикации

Попробуйте эти потрясающие детокс-напитки, которые помогут ускорить потерю веса в домашних условиях:

  • Стакан теплой воды с половинкой лимона и чайной ложкой меда.
  • Вскипятите столовую ложку тмина в стакане воды и добавьте его в воду для детоксикации с лимоном и медом. Эффективно сжигает жир.
  • Добавьте столовую ложку яблочного уксуса и ½ столовой ложки кайенского перца в стакан теплой воды, чтобы взбить жиросжигающий детокс-напиток.
  • Добавьте столовую ложку имбирной пасты и две столовые ложки свежей мятной пасты в стакан теплой воды.
  • Смешайте огурец с листьями мяты и половиной имбиря. Разведите пасту в литре воды и выпейте утром.

Рекомендуем прочитать: Как быстро похудеть за 2 недели?

Индийская диета: план похудения на 10 кг за месяц

Таблица потери веса на 10 кг за 1 месяц диеты

давайте распределим ежедневное потребление 1000 калорий на завтрак, обед, ужин и закуски. Наша цель состоит в том, чтобы потреблять 250 калорий за завтраком, 300 калорий за обедом, 250 калорий за ужином, 200 калорий в середине утра и вечерний перекус из 100 калорий.

Завтрак

Первый прием пищи незаменим, и вы должны снабдить его белками и витаминами. Вот пять идей для завтрака:

  • Миска для овсяных хлопьев:

    Мало калорий, много клетчатки: тарелка овсяных хлопьев — идеальный здоровый завтрак. Вы можете взять это либо с обезжиренным молоком, либо с домашним творогом. Добавьте спелый банан для сладости; Вы также можете загрузить его виноградом, нарезанными кубиками яблоками и ягодами.

  • Поха:

    Приготовьте поха с ложкой топленого масла, семенами горчицы, нарезанными овощами, листьями кориандра и небольшим количеством лимонного сока.Чаша поха дает чувство сытости на несколько часов.

  • Полезный смузи:

    Смешайте немного молодого шпината, одно яблоко среднего размера, половину моркови, половину свеклы, половину банана, половину огурца, одну чашку воды, одну чашку творога в смузи. Вы можете добавить чайную ложку меда, чтобы подсластить его. Также берите с собой четыре замоченных и очищенных миндаля.

  • Хлебный омлет:

    В то время как вышеупомянутые завтраки идеально подходят для вегетарианской диеты, простой невегетарианский завтрак представляет собой омлет с двумя яичными белками, яичным желтком, смешанным с оливковым маслом, и молодым шпинатом.Добавьте два тоста из черного хлеба, чтобы дольше оставаться сытым.

Рекомендуем прочитать: Вещи, которых следует избегать, чтобы похудеть

Обед :

Несколько фантастических идей для обеда, которые сочетаются с этой диетой для похудения на 10 кг:

  • Коричневый рис, Dal:

    Коричневый рис богат клетчаткой и антиоксидантами, и он приносит много пользы для вашего здоровья. Наполните свою обычную обеденную миску половиной порции пропаренного коричневого риса и густо приготовленного тур, мунг или масур дал. Не забудьте добавить порцию нарезанного огурца, лука и помидоров.

  • Многозерновые чапати и куриное карри:

    Две чапати, приготовленные из многозерновой пшеницы, и тарелка куриного карри обеспечат чувство сытости в течение долгих часов и дадут вашему телу столь необходимую дозу клетчатки и белка.

  • Чаша для овощей с нутом:

    Возьмите ½ стакана замоченного и сваренного нута, приправленного щепоткой соли.Добавьте в миску с отварными овощами морковь, свеклу, фасоль, брокколи и щепотку соли. Добавьте к нему отварной нут. Сбрызните лимонным соком и хорошо перемешайте. Это сделает питательный, богатый клетчаткой и полезный ланч-пакет.

  • Сэндвич с курицей:

    Для легкого и быстрого обеда вы можете приготовить куриный сэндвич с двумя ломтиками мультизернового хлеба, фаршированными кусочками жареной куриной грудки, двумя ломтиками помидоров, тремя кольцами лука и двумя свеженарезанными листьями салата.

  • Лосось, овощи, рис:

    Добавьте к своей порции филе лосося на гриле, так как оно содержит около 124 калорий. Наслаждайтесь этим с одной тарелкой риса и гарниром из смешанного овощного карри.

Рекомендуем прочитать: Как похудеть за один день?

Закуски:

Ешьте эти закуски примерно в 11:00 и 17:00:

  • Зеленый чай, Сухарики:

    Замените обычный чай на зеленый, так как он является хорошим антиоксидантом.Добавьте два ломтика сухарей из цельной пшеницы или суджи.

  • Цельные фрукты:

    Вместо фруктового сока всегда рекомендуются цельные фрукты, так как в последнем не хватает клетчатки. В те дни, когда вы не ели банан на завтрак, ешьте его в качестве перекуса. Вы также можете выбрать целое яблоко, гуаву или грушу.

  • Гайки:

    Четыре ореха миндаля и несколько изюмов ​​— полезный перекус на ходу. Вы также можете взять с собой два свидания. Чтобы оставаться сытым, добавьте к еде овсяное печенье.

  • Яйца вкрутую:

    Вы также можете быстро перекусить сваренными вкрутую яйцами. Вы можете съедать два яйца в день, но старайтесь есть только яичный желток, потому что желтый — это высокий уровень холестерина.

  • Протеиновые батончики: Протеиновые батончики без сахара

    также являются отличным вариантом перекуса, но лучше, если вы сделаете их дома с большим количеством сухофруктов, используя финики в качестве подсластителя.

Ужин

Поскольку это ваш последний прием пищи за день, мы рекомендуем закончить ужин до 19:00.Вот пять вариантов низкокалорийного ужина:

  • Овощная упаковка:

    Побалуйте себя двумя овощными рулетами из цельнозерновой муки. Они питательны, вкусны и просты в приготовлении.

  • Куриный суп с лапшой:

    Тарелка куриного супа с вареной пшеничной лапшой, вареной морковью, капустой, зеленым луком и сладким картофелем — это необычно и полезно.

  • Чапати и соевый карри:

    Соевое карри богато белками и клетчаткой.Соедините его с двумя чапати.

  • Яичница-болтунья:

    Яичница с большим количеством мелко нарезанных овощей; добавьте миску дала, оставшегося после обеда.

  • Паратха, Райта:

    Съешьте парату из цельнозерновой муки с тарелкой творога, приправленного жареным тмином, порошком кориандра, мелко нарезанным луком и перцем чили.

Рекомендуем прочитать: Здоровое питание для похудения!

Советы экспертов, которых следует придерживаться при соблюдении этой диеты

  • Всегда выпивайте стакан воды за 15 минут до еды.
  • Если хочется сладкого, съешьте финик или спелый банан.
  • Начните свой день с нескольких упражнений от руки, если не с полноценной тренировки.
  • Старайтесь спать не менее семи часов.
  • Пейте больше воды, пока соблюдаете эту диету.

Не забудьте выпить стакан теплой воды прямо перед сном. Это поможет вывести все токсины из вашего тела на следующее утро.

Чтобы получить индивидуальные услуги по снижению веса от известных отраслевых экспертов, посетите ближайшую клинику Oliva Skin & Hair Clinic .

Как похудеть за 10 дней: советы экспертов и 10-дневный план диеты

Потеря веса: Если вы пытаетесь сбросить вес, набранный во время отпуска, или чтобы снова влезть в купальный костюм к лету, или просто чтобы вести более здоровый образ жизни, вы знаете, что это задача, которая требует времени и терпения. Мы все виновны в том, что пробуем всевозможные диеты и фитнес-советы, чтобы сбросить лишние килограммы. В то время как некоторым удалось достичь своих целей, приняв крайние меры, другие боролись и боролись до такой степени, что потеряли надежду.Правда в том, что похудеть легко, но только если делать это правильно. Вы не можете сдаться на полпути из-за отсутствия мгновенных результатов. Итак, вот мои 10 главных секретов, которые помогут вам достичь целевого веса в этом году, и не только это, эти ежедневные практики также помогут вам вести более здоровый образ жизни.

10 лучших советов, которые помогут перезагрузить тело и начать похудение

1. Начните свой день с тренировки

Установите будильник на 20 минут раньше и запланируйте тренировку первым делом с утра.Исследования показывают, что люди, которые тренируются утром, относительно стройнее и здоровее, чем те, кто тренируется в конце дня. Запасайтесь гормонами и энергией хорошего самочувствия в течение дня, выполняя утренние упражнения.

2. Не взвешивайтесь

Не взвешивайтесь ежедневно, иногда это вызывает у вас ненужную панику и может демотивировать. Кроме того, весы могут вводить в заблуждение, поскольку игнорируют тот факт, что вы, возможно, увеличиваете мышечную массу. Взвешивайтесь раз в неделю, в идеале утром.

3. Перекусы с собой

Когда я консультирую клиентов, я понимаю, что их основные приемы пищи хорошо организованы, однако перекусы — это область, в которой большинство из них в конечном итоге переходят на ненужные продукты, что ставит под угрозу их потерю веса. Это отличная идея взять с собой еду на работу или в дорогу. Сделайте небольшие упаковки орехов и семян, фруктов, простого йогурта, чача, проростков, темного шоколада, чили, кубиков панира или сыра.

4. Съешьте яблоко

Это мой любимый вариант, и я говорю большинству своих клиентов: «Съешьте яблоко или визуализируйте его.Если вы не настолько голодны, чтобы съесть одно целое яблоко, значит, вы не голодны, вам просто скучно!». Займитесь чем-нибудь интересным или хобби, например, пением, чтением или чем-то еще, что вам нравится. Постоянно думать о еде может быть чрезвычайно тяжелым испытанием для вашего веса.

5. Старайтесь есть дома

В течение следующих 10 дней старайтесь максимально питаться дома Это даст вам полный контроль над такими ингредиентами, как сахар, жир, масло и соль, которые входят в вашу пищу Вы будете удивлены, как быстро вы избавитесь от лишних дряблых мышц, просто делая это.

6. Станьте водным ребенком

Поплавайте и увеличьте потребление жидкости, пейте много воды и соков из зеленых овощей. Каждое время года предлагает нам изобилие богатых водой фруктов; летом у вас есть фрукты, такие как дыни, в зимние месяцы идите за амла -водой или теплой нимбу-паани . Выбирайте невероятные летние фрукты и овощи, которые на 96% состоят из воды. На самом деле исследование показало, как 14 мужчин и женщин увеличили скорость метаболизма на 30%, просто увеличив ежедневное потребление воды.

7. Ешьте медленно

Мы все это знаем, но теперь применим это на практике. Вы удивитесь, как сократятся ваши порции, а пища станет лучше усваиваться. Ешьте в состоянии полного расслабления для оптимального усвоения и пищеварения.

8. Ешьте белок

Увеличьте потребление белка , так как он помогает сжигать жир и наращивать мышцы. Ешьте сыр, яйца, ростки, чечевицу, курицу, рыбу или мясо. Кроме того, белок поддерживает чувство сытости, так как вашему телу требуется время, чтобы переварить белок, поэтому вы чувствуете себя сытым.

9. Не храните дома нездоровую пищу

Невозможно устоять перед искушением, если оно лежит на вашей кухонной полке. Не ешь злую пищу, не ешь злую пищу. Никто в вашей семье не нуждается в переработанной, нездоровой, упакованной пище. Единственный способ обойти это — не покупать их.

10. Подумайте о своем идеальном весе

Представьте, что вы достигли веса своей мечты. Визуализируйте наряд, о котором вы мечтали, и представьте себя стройной. Все сущее началось с правильной мысли. Положительно подкрепите и скажите себе: «Я достигну веса xyz за 10 дней, не сомневайтесь в своих мыслях. Придайте этому правильную энергию и увидите себя счастливым и стройным не только в мыслях, но и в реальности».

10 Days

То, что вы едите, играет важную роль в вашем путешествии по снижению веса Вот моя таблица —

День 1:

7:00: Мети вода или чай и 8 миндальных орехов
9:00: На завтрак, 1 миска поха
12:00: на закуску стакан пахты
13:30-15:00: на обед 1 роти + 1 миска овощей + 1 миска дала + огуречный салат
16:00-18:00: на закуску 1 стакан арбуза
19:00–21:00: на ужин 1 миска ghia raita

День 2:

7:00: вода или чай мети и 4 грецких ореха
9:00: на завтрак 1 миска вегетарианской далии
миска винограда
13:30–15:00: на обед 1 роти + 1 миска овощей + 1 миска дала + салат из огурцов
16–18:00: на закуску 1 чашка арбуза
19:00–21:00: На ужин, 1 чашка ghia raita

День 3:

7:00: Зеленый чай + 8 миндальных орехов
9:00: На завтрак, 1 мунг дал чила + творог
12:00: Перекус, 1 миска папайи
13:30–15:00: на обед 1 роти + зеленые овощи + огуречный райта
16:00–18:00: на закуску 1 миска салата из ростков
19–21:00 — на ужин 200 г панир бхурджи овощи) или жареные желтые и зеленые цуккини + райта с мятой

День 4:

7:00: ACV + вода, 4 грецких ореха + 4 миндаля
9:00: на завтрак, 2 идли + чаач
12:00: на закуску , 2 ломтика манго
13:30-15:00: На обед отварной салат из чана
16:00-18:00: На закуску холодный кофе или 1 банан
19:00-21:00- На ужин 1 овсяная каша чила/мунг дал чила + огуречный салат

День 5:

7:00: уксус + вода, орехи
9:00: на завтрак 1 миска папайи
12:00: на закуску салат из ростков
13:30-15:00: на обед 1 роти + овощи + райта с луком и помидорами
16:00–18:00: Перекус, чай + 70% темного шоколада (небольшой кусочек)
19:00–21:00– На ужин омлет из 2 яиц с овощами

День 6:

7:00: Вода Мети, орехи
9:00: на завтрак, 1 чили безана
12:00: на закуску, чаах
13:30-15:00: на обед, дал + 1 чашка риса + овощи + салат
16:00-18:00: на закуску, 1 чашка винограда + кокосовая вода
19:00-21:00: на ужин куриная тикка (5-6 шт. ) + салат или панир тикка (120 г) + салат

День 7:

7:00: вода Мети
9:00: завтрак , veg poha
12:00: На закуску, 1 чашка арбуза
13:30-15:00: На обед, 1 роти + овощи + творог
16:00-18:00: На закуску, чай + 1/2 арахиса катори
7-9 Вечер: На ужин 2 яйца бхурджи или панир бхурджи (120 г)

День 8:

7:00: Метхи вода
9:00: На завтрак 1 тост + 1 яйцо
12:00: На закуску, чаач
13:30–15:00: На обед 1 миска вегетарианской далии
16–18:00 На перекус 1 миска ват ermelon
19:00-21:00: на ужин 1 миска ghia raita или 1 мунг дал чилла

День 9:

7:00: вода Мети или чай с орехами
9:00: на завтрак 1 миска далии
12 Полдень: На закуску, 1 чашка папайи
13:30-15:00: На обед, 1 роти с овощной начинкой + творог
16:00-18:00: На закуску, 1 чашка чая + 1/2 чашки арахиса
19:00-21:00 : На ужин 1 рыба на гриле + 1 чашка тушеных овощей или 1 чашка салата из ростков

День 10:

7:00: вода мети или чай с орехами
9:00: на завтрак 1 миска поха
12:00: На закуску стакан пахты
13:30-15:00: На обед 1 роти + 1 миска овощей + 1 миска дала + салат
16:00-18:00: На закуску 1 чашка винограда или 1 чашка чая и 2-3 кубики 70% темного шоколада
19-21: На ужин 5-6 кусочков курицы/рыбы тикка + салат или 1 мунг дал чила + творог

Об авторе:

Шилпа Арора Н. Д., известный практикующий врач , диетолог и сертифицированный Официальный тренер по макробиотическому здоровью.На ее счету докторская степень в области натуральной медицины. В настоящее время она базируется в Дели, регионе NCR, успешно управляет своей студией питания с индивидуальными консультациями, предлагая программы по образу жизни, поддерживаемые самыми современными клиническими исследованиями.

Отказ от ответственности:

Мнения, высказанные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье.Вся информация предоставляется по принципу «как есть». Информация, факты или мнения, представленные в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет за них никакой ответственности.

Для детей до 2 лет

Для детей до 2 лет

Для пациентов младше 2 лет даются следующие рекомендации:

  • График веса для значений роста вместо ИМТ. Дети с соотношением массы тела к росту выше 95-го процентиля считаются избыточным весом.Порога ожирения нет.
  • Оцените статус веса родителей, поскольку это может определить будущий риск ожирения и предсказать ожирение в молодом взрослом возрасте.
  • Диеты, направленные на снижение веса, не рекомендуются для этой возрастной группы.
    • Справочные нормы потребления макронутриентов (от Института медицины) можно найти ЗДЕСЬ
    • Энергетические потребности новорожденных в возрасте 2 месяцев: 100-120 ккал/кг/день (из Rudolph’s Pediatrics , 21 st ed.)
      • Белки: 1,8-2 г/100 ккал/день
      • Жиры: 3-5 г/100 ккал/день
      • Углеводы: 10-12 г/100 ккал/день
    • Потребность в энергии для младенцев в возрасте 3 месяцев: 95 ккал/кг/день (от Harriet Lane)
    • Энергетическая потребность младенцев/детей в возрасте от 4 до 35 месяцев: 82 ккал/кг/день
    • Например, 4-месячный ребенок весом 8 кг:
      • Должен получать 82 ккал/кг/день = 656 ккал/день * 1/6 (количество кормлений в день) * 30 мл/20 ккал = ~164 см3/корм
        [или 5 унций (30 унций в день) каждые 4 часа при использовании формулы с 20 ккал/30 см3]
  • Практикующие врачи должны обсудить долгосрочные риски, связанные с ожирения и разработать стратегии профилактики ожирения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *