Бессонница симптомы: симптомы, признаки и причины, диагностика и лечение

Хроническая бессонница — симптомы, лечение

Хроническая бессонница или инсомния — наиболее распространенное нарушение сна. Из-за хронического недосыпания у человека снижаются работоспособность, эмоциональный тонус и настроение. Для устранения патологии применяют физиопроцедуры, психотерапию и гипноз, в редких случаях назначают лекарственные препараты.

Что такое хроническая бессонница?

Хроническая бессонница — патологическое состояние, при котором наблюдается расстройство дневного сна и сильная дневная сонливость. Человеку сложно уснуть, его сон поверхностный и прерывистый, он часто просыпается среди ночи и не может повторно заснуть. С этой проблемой сталкивается 30% людей.

Хроническая бессонница негативно влияет на работу всего организма:

• нарушается работа иммунной системы;
• увеличивается риск развития заболеваний органов пищеварения;
• развиваются неврологические расстройства и психоэмоциональные отклонения;
• ухудшается память, снижается концентрация внимания;
• развиваются сердечно-сосудистые заболевания;
• инсомния может привести к бесплодию, нарушению менструального цикла, сахарному диабету, дисфункции щитовидной железы.

У людей с хронической бессонницей часто бывает лишний вес. Это связано с нарушением жирового обмена и метаболизма.

Почему возникает хроническая бессонница?

От хронической бессонницы часто страдают люди с повышенным уровнем тревожности и склонностью к паническим атакам. Проблема может быть вызвана заболеваниями, при которых ночью беспокоят боль, одышка, повышение показателей артериального давления, частые позывы к мочеиспусканию, нарушение дыхания. Причиной могут быть неврозы, депрессивные состояния, неврастения, различные фобии.

Провоцирующие факторы:

• работа посменно или по ночам;
• частая смена часовых поясов;
• прием психотропов, наркотических препаратов;
• злоупотребление напитками с кофеином;
• частые, продолжительные стрессы;
• чрезмерные физические или умственные нагрузки вечером;
• человек много времени проводит с планшетом или смартфоном, перед монитором компьютера,
• курение.

Причиной инсомнии может быть неудобный матрас или подушка, некомфортная температура в спальне, наличие источников света или звука в комнате.

Основные проявления

К характерным признакам хронической бессонницы относят:

• чтобы заснуть, требуется более получаса;
• раннее пробуждение, продолжительность сна менее 6 часов;
• частое пробуждение ночью, невозможность уснуть снова;
• нарушение сна может спровоцировать любая мелочь — неяркий свет, резкий звук;
• утром после пробуждения настроение плохое, ощущение разбитости и усталости, беспокоит головная боль, учащенный пульс, перепады артериального давления;
• днем сильно хочется спать.

При появлении признаков хронической бессонницы необходимо обратиться к сомнологу. Врач проведет полное обследование, анализ жалоб. Основной метод диагностики — ночная полисомнография.

Методы лечения

Чтобы избавиться от хронической бессонницы, требуется комплексный подход.

Один из эффективных методов лечения —энцефалофония. «Музыку мозга» применяют для устранения различных неврологических патологий — нарушение сна, мигрень, депрессивные расстройства, стресс.

Суть методики — во время сеанса пациенту включают запись электрической активности головного мозга. Лечебным действием обладает только собственная мелодия. Во время прослушивания нервные клетки распознают звук волн как собственный голос, что приводит к улучшению их функционирования.

Другие эффективные способы лечения хронической бессонницы:

1. Вдыхание смеси из кислорода и ксенона. Такие ингаляции положительно воздействуют на состав клеток на молекулярном уровне без каких-либо посторонних реакций. Ксенон обладает тонизирующим, восстанавливающим, оздоровительным действием. Газ нетоксичный, полностью выводится из организма, негативные последствия отсутствуют.
2. Лечение светом. Используют специальные очки, которые создают световые волны определенной длины. Это позволяет нормализовать смену фаз сна и бодрствования.
3. Специальные упражнения для расслабления. Гимнастика основана на чередовании напряжения и расслабления определенных мышц. Эффект — исчезает напряжение, уменьшается чрезмерная эмоциональность. Пациент учится концентрироваться на дыхании, что помогает расслабиться и быстро уснуть. Дополнительно осваивает технику самовнушения.

Лекарственные препараты назначают для устранения патологий, которые спровоцировали развитие хронической инсомнии. Это могут быть бензодиазепины или снотворные средства небензодиазепинового ряда, препараты на основе синтетических аналогов мелатонина, седативные препараты с натуральными ингредиентами.

Психотерапия в лечении бессонницы

Проблемы со сном часто связаны с постоянным напряжением, жизненными трудностями. Чтобы устранить эти причины, применяют методы позитивной терапии. Методики помогают изменить негативные установки на позитивные, активизировать внутренние резервы для борьбы с патологическим состоянием. В результате человек принимает собственную уникальность, осознает, что жизнь должна быть наполнена здоровьем и яркими впечатлениями.

Когнитивная психотерапия помогает избавиться от тревожности. Психотерапевт ищет факторы, которые негативно влияют на качество сна, затем работает с ними вместе с пациентом.

Эриксоновский гипноз — основан на восприимчивости человека к непроизвольному гипнотическому трансу. В таком состоянии психика максимально открыта для позитивных изменений. Во время сеанса гипноза пациент не спит, он все видит, слышит, ощущает. Но при этом фокус его внимания переключается на внутреннее состояние.

При эриксоновском гипнозе пациенту ничего не внушают. Гипноз необходим, чтобы освободить подсознание человека, найти источник проблем, создать новые ресурсы.

Как избавиться от хронической бессонницы — рекомендации наших врачей

Чтобы самостоятельно избавиться от проблем со сном, необходимо соблюдать несколько простых правил:

• спать нужно полностью в темной комнате, в спальне должно быть прохладно;
• четко соблюдать режим дня;
• в кровати нужно только спать — нельзя читать, заниматься рабочими вопросами;
• перед сном принять ванну, помедитировать, почитать;
• вечером нужно отдыхать без гаджетов;
• не спать днем — если сделать это сложно, можно пойти погулять или отвлечься домашними делами.

Вопрос-ответ

Можно ли навсегда вылечить хроническую бессонницу?

Да, избавиться даже от хронической инсомнии вполне реально. Патология хорошо подается лечению и коррекции. Необходимо выявить и устранить причины нарушения сна. Но заниматься самолечением не стоит. Это только усугубит проблему, негативно повлияет на результаты обследования, врач не сможет поставить правильный диагноз.

Бессонница:Что может привести к появлению бессонницы,По каким симптомам распознать,Что может привести к появлению бессонницы

Бессонница — это состояние перевозбуждения центральной нервной системы, вызванное факторами разной этиологии. В медицинской практике такое состояние называют еще инсомнией. Данное нарушение нельзя полностью относить только к патологическим болезням. Нарушением сна страдают совершенно здоровые люди. К термину бессонница можно приравнять такие состояния как: долгий период засыпания, раннее пробуждение, поверхностный сон и прочие состояния.

Внимание!

Здесь вы сможете выбрать врача, занимающегося лечением Бессонница Если вы не уверены в диагнозе, запишитесь на прием к терапевту или врачу общей практики для уточнения диагноза.

Что может привести к появлению бессонницы

По каким симптомам распознать

Как лечат расстройства сна

Сон эта физиологическая фаза восстановления всех системных функций человеческого организма. В этом периоде клетки всех органов и систем восстанавливают свой энергетический запас, который вырабатывается митохондриями. Даже во сне клетки работают только с уменьшенной скоростью. За регуляцию процессов сна отвечает кора головного мозга или серое вещество.

Миллиарды даже можно сказать триллиадры нервных клеток скопленных в виде серого вещества больших полушарий в течение светового времени суток изматываются, устают и требуют отдыха. Повышенная концентрация CO2 и других остаточных продуктов жизнедеятельности клеток, которые вырабатываются за день, дают импульс в кору ЦНС. Мозг реактивно отвечает заторможенностью всех функций. Расслабленное состояние вызывает сон.

Мозговое управление сном это ретикулярная формация центрального ядра в мозговом стволе, которая посредством нейронов вырабатывает вещества вызывающие сон. К этим веществам относятся нейротрансмитеры в виде норадреналина, допамина и серотонина. Серотонин отвечает за сонное состояние организма. Но есть вещества, которые являются антагонистами сна это типы «S» и «DSIP-дельта». За медленное засыпание отвечает тип «S», а «DSIP-дельта» вызывает пробуждение. Главная причина нарушения сна это прерывание цепной реакции сна, что происходит из-за превышения количества «DSIP-дельта» веществ.

Фазы сна

• медленное засыпание;
• глубокий сон;
• быстрый сон.

Нарушение одной из этих фаз вызывает бессонное состояние, но нужно подчеркнуть, что каждый человек это индивидуальный «механизм». Одинаковые физиологические процессы у разных людей протекают по разному, то есть некоторым требуется для полного восстановления сил 7 часов отдыха, другим 9 часов. Есть исключения – за три часа глубокого сна, некоторые люди восстанавливают 100% потенциал сил.

Что может привести к появлению бессонницы

Главные причины бессонницы:

• постоянное стрессовое состояние;
• повышенные умственные и физические нагрузки;
• хронические болезни;
• неврозы;
• депрессия;
• гормональная дисфункция половой системы;
• климактерические изменения в женском организме;
• булимия;
• повышенное содержание гормонов щитовидной железы;
• черепно-мозговые травмы;
• постоператорные осложнения;
• опухоли злокачественного и доброкачественного порядка.

Какие бывают виды бессонницы?

• затрудненное засыпание с большим периодом дремоты и тревоги, ЦНС находится в возбужденном состоянии;
• кратковременный сон, для него характерна периодичность побуждения, отрывки бодрствования между сном довольно большие;
• длительный, но поверхностный сон или продромальное состояние, то есть отсутствие фазы глубокого сна.

По каким симптомам распознать

Все симптомы бессонницы можно перечислить следующим образом

• хроническое недосыпание длительностью 1-2-3 месяца, беспрерывно;
• постоянная сонливость в дневное время суток;
• ночные кошмары и видения;
• снижение массы тела;
• заторможенность;
• апатия;
• снижение половой функции;
• потливость;
• частые головные боли;
• тревожность и прочие симптомы.

Вся симптоматика усиливается в зависимости от течения бессонницы, то есть зависит от острого, подострого и хронического состояния.

Острое течение бессонницы длится недолго. Это течение носит временный характер. После устранения причины бессонница исчезает. Перемена места жительства, авиаперелеты с разными часовыми поясами, стрессовые ситуации, переутомление и прочее относятся к острому течению, которое может продолжаться до 7 дней.

Подострое течение, это когда симптомы инсомнии продолжаются 2-3 недели. Факторами такого нарушения сна могут быть болезни, травмы и операции, а также сильный стресс и депрессия. Головные боли, тревога и подавленное настроение – всегда сопутствуют бессоннице такого рода.

Бессонница с хроническим течением связана с соматическими заболеваниями такими как: гипертоническая болезнь, сахарный диабет, тиреоидит, неврозы, анорексия и другие заболевания связанные с симптомами повышенной раздражительности, одышки, кашля и боли.

Как лечат расстройства сна

Прежде чем начинать лечение бессонницы, важно установить и устранить главную причину – стресс, болезни и прочее. Второй шаг к урегулированию процесса сна – улучшение условий для сна, то есть тишина, тепло, уют, удобная мебель и постельное белье.

Медикаментозная терапия бессонницы

• группы барбитуратов – Фенобарбитал;
• бромсодержащие препараты;
• седативных средств – Диазепам, Элениум, Тазепам и т.д.

Нарушение глубокой фазы сна, когда еще больше усиливается бессонница лечение которой при помощи вышеперечисленных препаратов не дает нужных результатов необходимо лечить более сильными препаратами бензодиазепинового ряда – Золпидем.  Также показана фитотерапия — настойки и травы мелисы, мяты, лимонника. Полезны расслабляющие ванны и отдых на берегу моря.

Бессонница | Медицина Джона Хопкинса

Что такое бессонница?

Бессонница, что означает трудности с засыпанием или поддержанием сна, является симптомом, а не диагнозом или заболеванием. Это может быть связано с недостатком сна или плохим качеством сна.

Вероятно, у вас бывали ночи, когда вы не могли заснуть, как бы отчаянно ни пытались.

Когда тебе не спится, тиканье часов лишь напоминает тебе об усталости и бесконечных часах до утра. И, возможно, вы, наконец, заснете на рассвете, только чтобы через час проснуться от будильника.

Бессонница — одна из самых распространенных жалоб на сон. Приблизительно у 1 из 3 взрослых бывают приступы бессонницы, которые длятся несколько дней. Это острая бессонница. Но 1 из 10 взрослых страдает от постоянных проблем со сном, известных как хроническая бессонница. Это определяется как бессонница, которая возникает более 3 ночей в неделю в течение месяца.

Бессонница влияет на людей по-разному. Если вы страдаете от этого, вы не сможете заснуть или не сможете спать. Вы можете постоянно просыпаться раньше, чем вам хотелось бы, возможно, в предрассветные часы, и обнаруживать, что не можете снова заснуть.

Женщины чаще страдают бессонницей, чем мужчины. Это также чаще встречается среди посменных рабочих, у которых нет постоянного графика сна; люди с низким доходом; люди, которые имеют историю депрессии; и те, кто не получает много физической активности.

Семь способов получить более здоровый ночной сон

Около 18 миллионов американцев не высыпаются ночью. Если вы или кто-то, кого вы любите, входите в их число, эти результаты исследований и мнения экспертов могут помочь вам понять, что вас сдерживает и что может помочь.

Подробнее

Что вызывает бессонницу?

У бессонницы много возможных причин. Причины, по которым вы лежите без сна, когда не хотите спать, индивидуальны. Они могут включать любой или все из них:

• Лекарства, нарушающие сон

• Пищевые предпочтения, такие как кофеин в конце дня, которые мешают сну

• Стрессовые мысли

• Депрессия

• Недавние потрясения в жизни, такие как развод или смерть близкого человека

• Гормональные изменения, например, сопровождающие менопаузу

• Привычки перед сном, которые не способствуют спокойному сну

• Нарушения сна

• Хроническая боль

• Медицинские состояния, такие как кислотный рефлюкс, проблемы с щитовидной железой, инсульт или астма

• Вещества, такие как алкоголь и никотин

• Путешествия, особенно между часовыми поясами

Каковы симптомы бессонницы?

Общие симптомы бессонницы:

• Разочарование и беспокойство из-за недостатка сна

• Физические боли и боли, такие как головные боли и боли в животе

• Нарушение работоспособности

• Дневная сонливость или упадок сил

• Трудности с концентрацией внимания

• Беспокойство

• Напряжение и раздражительность

• Депрессия и перепады настроения

Как диагностируется бессонница?

Возможно, вам потребуется обратиться к специалисту по сомнологии, чтобы выяснить причину бессонницы. Будет полезно взять с собой запись вашего режима сна.

Процесс постановки диагноза может включать:

• История болезни. Ваш врач рассмотрит любые заболевания, любые лекарства, которые вы принимаете, и стрессовые изменения в жизни, которые могут вызывать бессонницу.

• Ваша история сна. Будьте готовы подробно описать свою бессонницу, например, как долго она продолжается, что, по вашему мнению, может ей способствовать, и каков ваш сон, например, едва ли вы вообще можете заснуть или просыпаетесь ли вы. слишком рано.

• Медицинский осмотр. Врач проверит любые физические причины, которые могут вызывать проблемы со сном.

• Исследование сна. Возможно, вам придется провести ночь в лаборатории сна, где исследователи наблюдают за вашим сном.

Диагностика бессонницы начинается с хорошего анамнеза. Врач будет стремиться выявить любое медицинское или психологическое заболевание, которое может способствовать бессоннице пациента, а также проверить на употребление наркотиков и алкоголя. Пациента могут спросить о хроническом храпе и недавнем увеличении веса, что может привести к возможности обструктивного апноэ во сне. В таких случаях врач может запросить тест на ночной сон или полисомнограмму, хотя исследования сна не являются частью обычного начального обследования при бессоннице. Пациентов также могут попросить вести ежедневный дневник бодрствования

Как лечить бессонницу?

У вас есть много вариантов лечения:

• Лекарства, помогающие заснуть и поддерживать сон

• Изменение существующих лекарств, если это вызывает проблему

• Консультирование по снятию стресса и других беспокоящих вас проблем

• Изменение образа жизни, которое может мешать сну

• Бессонница обычно проходит сама по себе, когда устраняется основная медицинская или психиатрическая причина. Лечение симптомов бессонницы без устранения основной причины редко бывает успешным. Большинство людей обращаются за медицинской помощью, когда их бессонница становится хронической. Терапия включает как немедикаментозные, так и фармакологические методы лечения. Исследования показали, что сочетание медикаментозного и немедикаментозного лечения обычно более эффективно при лечении бессонницы, чем любое из них по отдельности.

Каковы осложнения бессонницы?

Бессонница может иметь серьезные осложнения. Плохое качество сна связано с:

• Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний

• Повышенный риск инсульта

• Повышенный риск развития диабета

• Чрезмерное увеличение веса или ожирение

• Депрессия

• Повышенный риск получения травмы вами или другими людьми, например, автомобильная авария, вызванная вождением в сонном состоянии

Ключевые моменты

Бессонница, термин, обозначающий проблемы со сном ночью, является одной из наиболее распространенных жалоб на сон. Приблизительно у 1 из 3 взрослых бывают приступы бессонницы, которые длятся несколько дней. Женщины чаще страдают бессонницей, чем мужчины.

• У бессонницы много возможных причин. Возможно, вам придется обратиться к специалисту по сомнологии, чтобы выяснить, что вызывает бессонницу.

• Общие симптомы бессонницы включают нарушение работоспособности, дневную сонливость или упадок сил, трудности с концентрацией внимания и другие.

• Диагноз может включать исследование сна, в ходе которого специалист по сну наблюдает за вашим сном.

Дальнейшие действия

Советы, которые помогут вам получить максимальную отдачу от визита к врачу:

• Перед посещением запишите вопросы, на которые вы хотите получить ответы.

• Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задавать вопросы и помнить, что говорит вам ваш врач.

• При посещении запишите названия новых лекарств, методов лечения или тестов, а также любые новые инструкции, которые дает вам врач.

• Если у вас запланирована повторная встреча, запишите дату, время и цель этой встречи.

• Знайте, как вы можете связаться со своим поставщиком медицинских услуг, если у вас есть вопросы.

Причины, симптомы, типы и многое другое

Бессонница возникает, когда вы не можете выспаться, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Причины варьируются от стресса до смены часовых поясов, беременности и хронических заболеваний. Лечение включает терапию, лекарства и изменение образа жизни.

Бессонница относится к типу расстройства сна.

Если вы живете с бессонницей, вы можете:

• испытывать трудности с засыпанием, продолжительным сном или и то, и другое
• проснуться после нескольких часов сна, не чувствуя себя отдохнувшим
• испытывать усталость и трудности в работе в течение дня

Качественный сон играет важную роль в общем самочувствии. Отсутствие сна, в котором вы нуждаетесь на регулярной основе, может иметь довольно большое влияние на психическое и физическое здоровье, не говоря уже о качестве жизни.

• около трети всех взрослых сообщают о некоторых симптомах бессонницы
• От 6 до 10 процентов взрослых имеют симптомы, достаточно серьезные, чтобы соответствовать диагностическим критериям бессонницы

Читайте дальше, чтобы узнать все об основных симптомах и причинах бессонницы, а также советы о возможных стратегиях и методах лечения, которые помогут вам снова уснуть.

Как правило, бессонницу можно распознать по следующим симптомам:

• слишком раннее пробуждение и невозможность снова заснуть прерывистый или прерывистый сон, который не освежает вас
• проблемы с засыпанием после отхода ко сну

В результате вы можете начать испытывать другие симптомы, связанные с недостатком сна, в том числе:

• усталость
• раздражительность и другие изменения настроения
• трудности с концентрацией внимания или запоминанием вещей

Узнайте больше о влиянии бессонницы на организм.

Эксперты описывают бессонницу несколькими способами в зависимости от ее конкретных характеристик:

• Острая бессонница относится к кратковременным нарушениям сна, которые обычно длятся не более нескольких недель.
• Хроническая бессонница относится к бессоннице, которая влияет на ваш сон в течение 3 или более дней в неделю на регулярной основе, как правило, в течение 3 месяцев или дольше.
• Начало бессонницы описывает трудности с засыпанием. Проблемы со сном могут возникнуть в результате употребления кофеина, симптомов психического здоровья или других распространенных триггеров бессонницы, но также могут развиться при других нарушениях сна.
• Поддерживающая бессонница относится к проблемам с засыпанием после того, как вы заснули, или к постоянному слишком раннему пробуждению. Этот тип бессонницы может быть связан с основными симптомами здоровья и психического здоровья, но лежание без сна и беспокойство о том, что вы не выспитесь, могут усугубить ситуацию.
• Поведенческая бессонница у детей включает постоянные проблемы с засыпанием, отказом ложиться спать или и тем, и другим. Дети с этим заболеванием часто получают пользу от изучения стратегий самоуспокоения и регулярного соблюдения режима сна.

Бессонница также может быть первичной (идиопатической) или вторичной (коморбидной).

Первичная бессонница не связана с какой-либо явной причиной или существующим состоянием здоровья или психическим заболеванием. Вторичная бессонница, напротив, связана с основными причинами, включая:

• хроническую боль или болезнь
• психические расстройства, такие как депрессия или тревога
• посменная работа
• некоторые лекарства

Узнайте больше о типах бессонницы.

Как правило, тип бессонницы, которую вы испытываете, во многом связан с глубинными причинами бессонницы.

Возможные причины острой бессонницы, например, могут включать:

• стресс
• неприятное или травматическое событие
• изменения ваших привычек сна, например, сон в отеле, новом доме или с партнером в первый раз
• физическая боль или болезнь
• смена часовых поясов
• некоторые лекарства

Хроническая бессонница может возникать сама по себе или в результате:

• хронические болевые состояния, такие как артрит или боль в спине
• психологические проблемы, такие как беспокойство, депрессия или расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ
• апноэ во сне и другие нарушения сна
• состояния здоровья, такие как диабет, рак, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь ( ГЭРБ) или сердечно-сосудистые заболевания

Факторы риска бессонницы

Бессонница может возникнуть у людей любого возраста и пола, хотя чаще всего она развивается в:

• пожилом возрасте
• непосредственно перед, во время и после менопаузы

Факторы риска, связанные с бессонницей, включают:

• высокий уровень стресса, который может быть связан с жизненными трудностями, финансовыми трудностями или проблемами в семье и отношениях
• путешествия в разные часовые пояса
• малоподвижный образ жизни
• различное время сна-бодрствования или нерегулярный график, что может происходить при частой смене рабочего времени или сменной работе
• дневной сон
• употребление большого количества кофеина
• употребление алкоголя и табака
• трудности с засыпанием перед сном

Узнайте больше о потенциальных причинах бессонницы и факторах риска.

Бессонница часто встречается во время беременности, особенно в первом и третьем триместрах.

У вас могут быть проблемы со сном по целому ряду причин, в том числе:

• телесные изменения, такие как колебания уровня гормонов, тошнота и повышенная потребность в мочеиспускании родитель
• боль, например судороги и дискомфорт в спине

Хорошей новостью является то, что связанная с беременностью бессонница обычно проходит и не влияет на развитие вашего ребенка. Тем не менее, правильное количество сна важно для вашего общего самочувствия.

Изменение образа жизни, которое может помочь при бессоннице во время беременности, включает:

• регулярную физическую активность
• сбалансированное питание
• предотвращение обезвоживания
• поддержание постоянного графика сна
• практиковать методы релаксации в течение дня, чтобы уменьшить тревогу и успокоиться
• принять теплую ванну перед сном

Перед тем, как попробовать какие-либо новые упражнения, лекарства или добавки, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы убедиться, что они безопасны во время беременности.

Узнайте больше о бессоннице, связанной с беременностью.

У детей тоже может быть бессонница — и часто по тем же причинам, что и у взрослых. Эти причины могут включать:

• стресс
• лекарства
• чрезмерное употребление кофеина
• физические или психические заболевания

Если у вашего ребенка проблемы с засыпанием или сном, или если он часто просыпается слишком рано, у него может быть бессонница.

Симптомы бессонницы у детей часто включают:

• дневную сонливость или беспокойство
• раздражительность и изменения настроения
• повторяющиеся проблемы с дисциплиной
• проблемы с памятью и концентрацией внимания

Первым шагом к лечению бессонницы у детей обычно является установление точного времени сна и его соблюдение. Другие полезные советы включают в себя:

• создание успокаивающего ритуала перед сном
• соблюдение правил гигиены сна, например, избегание экранного времени перед сном
• сокращение источников стресса в жизни вашего ребенка

Терапевт или педиатр может дать дополнительные рекомендации по лечению бессонница у детей.

Узнайте больше о том, как улучшить сон вашего ребенка.

Согласно исследованию 2019 года, до 75 процентов пожилых людей испытывают некоторые симптомы бессонницы.

Бессоннице в пожилом возрасте способствуют несколько различных факторов, которые могут иметь эффект домино: спящий.

Если вы вышли на пенсию, у вас может больше не быть постоянного дневного графика или регулярного социального взаимодействия, что может способствовать бессоннице.

Социальная изоляция может усугубить чувство одиночества и повысить вероятность депрессии, что также повышает риск возникновения проблем со сном.

Проблемы со здоровьем, связанные со старением, включая хронические боли, также могут повлиять на ваш сон.

Если вы не высыпаетесь ночью, вы можете чувствовать сонливость и усталость в течение дня. В результате вы можете быть более склонны вздремнуть. Дневной сон, конечно, может сделать вас менее уставшим перед сном, подпитывая цикл бессонницы.

Если вы испытываете бессонницу, терапевт или врач может предложить дополнительную помощь в поиске полезных вариантов лечения.

Узнайте больше о нарушениях сна у пожилых людей.

Вы когда-нибудь проводили ночь без сна, беспокоясь о чем-то, что вы не могли контролировать?

Бессонница обычно связана с тревогой, и связь может быть двусторонней.

Вам может быть трудно заснуть, если вы не можете успокоить постоянные чувства беспокойства и страха, например. Но хроническая бессонница может заставить вас беспокоиться о том, что вы не высыпаетесь, не говоря уже о том, что вам будет труднее справляться с трудными и нежелательными эмоциями в течение дня.

Независимо от того, имеете ли вы дело с тревожным расстройством или кратковременной тревогой, связанной с определенным стрессором, например сложной рабочей ситуацией или конфликтом в ваших отношениях, поддержка специалиста в области психического здоровья может помочь вам начать справляться со всеми вашими симптомами.

Если ваша бессонница связана с тревогой, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть эффективным способом справиться с обоими состояниями (подробнее об этом позже).

Вы также можете самостоятельно справиться с легким беспокойством:

• добавление в рацион продуктов, помогающих снизить тревожность
• ежедневная физическая активность
• добавление стратегий релаксации в ежедневный уход за собой
• выделение времени для хобби и приятных занятий

Получите дополнительные советы, как справиться с тревожностью .

Данные свидетельствуют о тесной связи между бессонницей и депрессией:

• Метаанализ 34 исследований, проведенный в 2016 году, пришел к выводу, что плохой сон, особенно во время стресса, значительно увеличивает риск депрессии.
• В исследовании 2018 года с участием 1126 взрослых, у которых на момент начала исследования не было диагностировано ни бессонницы, ни депрессии, риск депрессии увеличивался по мере ухудшения симптомов стойкой бессонницы с течением времени.

Более того, проблемы со сном, в том числе бессонница, являются одними из основных симптомов депрессии.

Но есть и хорошие новости: одни и те же методы лечения часто помогают и при депрессии, и при бессоннице, независимо от того, какое состояние возникает раньше.

Наиболее распространенные методы лечения:

• терапия, включая когнитивно-поведенческую терапию
• антидепрессанты
• изменение образа жизни, включая улучшение сна, регулярные физические упражнения и медитацию

Узнайте больше о связи между бессонницей и депрессией.

При рассмотрении диагноза бессонницы медицинский работник обычно задает вопросы о:

• любых существующих заболеваниях
• симптомах физического и психического здоровья, которые вы заметили
• стрессорах в вашей личной или профессиональной жизни
• история сна, включая то, как долго у вас были симптомы бессонницы и как они влияют на вашу повседневную жизнь

Эта информация может помочь им определить основные причины ваших проблем со сном. Они также могут попросить вас вести журнал сна в течение 2–4 недель, отслеживая:

• время, когда вы ложитесь спать
• примерное время, которое вам требуется, чтобы заснуть
• любые случаи повторяющихся пробуждений ночью
• во сколько вы просыпаетесь каждый день

Журнал сна в письменном виде или в приложении даст вашей медицинской команде более четкое представление о вашем режиме сна.

Они также могут заказать медицинские анализы или анализ крови, чтобы исключить заболевания, которые могут мешать вашему сну. Если они подозревают, что у вас может быть основное расстройство сна, такое как обструктивное апноэ во сне, они могут порекомендовать вам пройти исследование сна.

Что включает в себя исследование сна?

Принять участие в исследовании сна можно двумя способами:

• ночевка в центре сна
• дома, в собственной постели

Оба варианта исследования сна предполагают размещение электродов на теле в различных местах, включая голову. Электроды записывают ваши мозговые волны, чтобы помочь классифицировать состояния сна и обнаружить движения тела, пока вы спите.

Результаты вашего исследования сна предоставят вашему врачу важную нейроэлектрическую и физиологическую информацию, которую он может использовать для более точной диагностики нарушений сна.

Узнайте больше об исследованиях сна.

Было ли это полезно?

Вам, скорее всего, поставят клинический диагноз бессонницы, если вы испытываете оба из следующих симптомов:

• нарушения сна, возникающие не менее 3 ночей в неделю в течение как минимум 3 месяцев повседневная жизнь

Узнайте, какие врачи могут диагностировать бессонницу.

У вас есть несколько вариантов лечения бессонницы, включая терапию, лекарства и добавки, а также натуральные средства.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) при бессоннице

Американская коллегия врачей (ACP) рекомендует КПТ в качестве терапии первой линии при хронической бессоннице у взрослых. На самом деле, эксперты разработали особый подтип когнитивно-поведенческой терапии для лечения бессонницы: КПТ-I

При поддержке онлайн-терапевта или очного терапевта вы можете изучить конкретные методы борьбы с бессонницей, в том числе:

• Контроль стимулов. Эта техника учит вас вставать с постели и находить спокойное и расслабляющее занятие до тех пор, пока вы не почувствуете сонливость, ограничивая время, которое вы проводите без сна и беспокоясь о том, чтобы заснуть.
• Ограничение сна. Этот метод сначала ограничивает, а затем постепенно увеличивает количество времени, которое вы проводите в постели, что может помочь улучшить эффективность и качество сна.
• Терапия ярким светом. Этот метод включает в себя воздействие яркого света утром или вечером, в зависимости от того, испытываете ли вы больше проблем с засыпанием или с тем, чтобы уснуть.

Ваш терапевт может также дать рекомендации по методам релаксации, а также по методам гигиены сна, которые помогут вам справиться с поведением, которое мешает вам получать достаточно качественный сон.

Они могут, например, порекомендовать вам избегать:

• употребления напитков с кофеином перед сном
• употребления обильной или тяжелой пищи или острой пищи перед сном
• интенсивных физических упражнений перед сном
• использования кровати для чего-либо, кроме сна или секс

Терапевт также может помочь определить основные симптомы психического здоровья, которые способствуют бессоннице или усугубляют ваши симптомы. Устранение этих триггеров и способствующих факторов может иметь большое значение для облегчения бессонницы.

Лекарства и пищевые добавки

Ваш лечащий врач может также назначить лекарства для лечения бессонницы, такие как:

• эзопиклон (Lunesta)
• золпидем (Ambien)
• триазолам (Halcion)

Over30 (внебиржевой) снотворные средства и добавки, такие как мелатонин, также могут облегчить бессонницу.

Ваше тело естественным образом вырабатывает гормон мелатонин во время цикла сна, и считается, что добавки мелатонина могут немного сократить время, необходимое вам, чтобы заснуть.

Тем не менее, поддержка мелатонина в качестве средства от бессонницы остается безрезультатной. Более того, экспертам еще предстоит подтвердить, безопасно ли использовать мелатонин в долгосрочной перспективе, хотя обычно он считается безопасным для краткосрочного использования.

Прежде чем пробовать добавки, такие как мелатонин или безрецептурные препараты, которые помогут облегчить бессонницу, проконсультируйтесь с врачом. Эти лекарства могут взаимодействовать с другими рецептурными и безрецептурными препаратами или вызывать побочные эффекты.

Если вы беременны, всегда спрашивайте у лечащего врача, прежде чем принимать какие-либо лекарства или добавки.

Другие подходы

Изменение образа жизни и домашние средства часто могут помочь справиться с симптомами бессонницы.

Идеи, которые стоит попробовать, включают:

• Натуральные средства для сна. Вы можете попробовать, например, теплое молоко, травяной чай и валериану перед сном. Расслабляющие ароматы, такие как лаванда, также могут принести пользу.
• Медитация. Эта техника способствует осознанию настоящего момента и расслаблению. Это не только помогает улучшить качество сна и облегчить засыпание. Это также может помочь снять стресс, беспокойство и боль — любое из них может привести к бессоннице. Многие приложения могут помочь вам начать медитацию.
• Акупунктура. Многие люди считают, что этот метод традиционной китайской медицины, при котором тонкие иглы вставляются в болевые точки по всему телу, помогает облегчить симптомы бессонницы.

Узнайте больше о домашних средствах от бессонницы.

Покупайте наши проверенные экспертами продукты для более глубокого сна.

Эфирные масла

Эфирные масла представляют собой сильные ароматические жидкости, изготовленные из трав, цветов и деревьев.

Люди часто вдыхают эти масла или втирают их в кожу, чтобы облегчить симптомы различных состояний. Эта практика называется ароматерапия.

Обзор 12 исследований, проведенный в 2015 году, показал, что ароматерапия потенциально может улучшить качество сна.

Правильный выбор эфирного масла может повысить ваши шансы на успех в ароматерапии. Эфирные масла, которые, как считается, способствуют спокойному сну, включают:

• римской ромашки
• кедра
• лаванды
• сандала
• нероли или горького апельсина для кардиологических больных.

  Эфирные масла обычно не вызывают побочных эффектов при использовании по назначению. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) классифицировало большинство эфирных масел как общепризнанные безопасные.

  Узнайте, как безопасно использовать эфирные масла.

  Когда вы не высыпаетесь, ваш мозг не имеет возможности выполнять важные функции, обеспечивающие его бесперебойную работу. Это одна из причин, по которой вы чувствуете себя затуманенными и у вас возникают проблемы с концентрацией внимания, когда вы плохо спите.

  Бессонница со временем может иметь более серьезные последствия для здоровья. Всего несколько часов сна каждую ночь могут увеличить ваши шансы на развитие ряда заболеваний, в том числе:

  • тревога
  • депрессия
  • инсульт
  • приступы астмы
  • судороги
  • ослабление иммунной системы
  • ожирение
  • сердечно-сосудистые заболевания 3 высокое давление

  Бессонница также может:

  • повышать риск ошибок на работе или несчастных случаев во время вождения и работы с инструментами или механизмами
  • влияют на вашу успеваемость в школе или на работе
  • снижают половое влечение
  • влияют на вашу память
  • затрудняют регулирование эмоций

  Узнайте больше о воздействии лишения сна.

  Предотвратить бессонницу не всегда возможно, но эти советы могут помочь вам получить необходимый сон:

  • Старайтесь поддерживать примерно одинаковый график сна и бодрствования даже в выходные дни.
  • Создайте ритуал перед сном, который поможет вам расслабиться и настроиться на сон.
  • Ограничьте послеобеденный кофеин.
  • Приглушите свет и отложите электронные устройства примерно за час до сна.
  • Получайте немного солнечного света и занимайтесь физическими упражнениями почти каждый день или каждый день, если это возможно.
  • Избегайте дневного сна, особенно если вы знаете, что дневной сон не дает вам заснуть ночью.
  • Работайте с терапевтом, чтобы устранить симптомы психического здоровья, такие как тревога и депрессия, как только вы их заметите.

  Бессонница — это не просто неприятность или небольшое неудобство. Это расстройство сна, которое может повлиять на психическое и эмоциональное здоровье, а также на физическое благополучие.