Боль при сидении в спине: Отчего болит поясница и как себе помочь

Содержание

Отчего болит поясница и как себе помочь

Такое знакомо многим: утром трудно встать с кровати из-за скованности и резкой, отдающей в ногу боли в спине. То же самое – после долгого сидения, например, за компьютером, причем нога как будто подкашивается. О том, симптомом каких заболеваний могут быть эти ощущения, в эфире телеканал «Россия 1» рассказал врач-травматолог, ортопед Леонид Туморин.

Боль в пояснице и иррадиацией в ногу – результат защемления седалищного нерва бедра, который образован сплетением корешков нижнего участка спинного мозга. Этот нерв – самый толстый и самый длинный в нашем организме. Он идет от поясницы по задней поверхности бедра и на уровне колена раздваивается на большеберцовый и малоберцовый нервы.

1. Грыжа диска (межпозвонковая грыжа) – самая распространенная причина ущемления веточек, ведущих к седалищному нерву. Каждый нервный корешок в поясничном отделе позвоночника ответственен за свою зону на ноге, и по ощущениям в ногах можно «вычислить» уровень, где произошло защемление.

2. Спондилолистезы – смещения позвонков относительно друг друга. При этом также происходит поддавливание нервов.

3. Спондилоартроз – проблема межпозвонковых суставов, их деформация или перегрузка при слабости мышц спины. Нервные корешки зажимаются, что вызывает сильную боль.

4. Тромбоз близлежащих сосудов может стать неортопедической причиной болевого синдрома седалищного нерва. У женщин, страдающих варикозом вен нижних конечностей, часто бывает также и варикоз вен малого таза, который увеличивает риск тромбоза этих вен.

5. Новообразования (опухоли) позвоночника, малого таза, ягодичной области могут давить на седалищный нерв, вызывая боль.

6. Воспаление органов малого таза. Тубовар – воспалительный конгломерат в области маточной трубы и яичника – лечится гинекологом. После купирования воспаления болевой синдром седалищного нерва исчезает.

Причину возникновения боли в пояснице поможет определить магнитно-резонансная томография. Боль снимают противовоспалительные и анальгезирующие препараты. Если они не помогают, специалисты делают блокады (уколы в позвоночник) или радиочастотную иннервацию (прижигание нерва, вызывающего боль). Последний способ избавляет от боли на срок от полугода до двух лет.

Однако если, избавившись от боли, человек не предпринимает никаких мер для профилактики ее возобновления, проблема обязательно вернется, – предупреждает программа «О самом главном». Одним из самых простых упражнений для расслабления седалищного нерва и укрепления мышц поясницы является «кошка»: стоя на четвереньках, нужно по 20 секунд прогибать спину с поднятой головой и выгибать с опущенной. Можно также катать теннисный мячик по задней поверхности бедра. Все это надо сочетать с физиотерапией: иглоукалыванием, магнитными процедурами. Терапия обязательно должна быть комплексной!

Почему болит спина при сидячей работе : Ортопедический салон medi

Боль в спине ощущают 90% жителей мегаполисов, особенно те, кто каждый день вынужден работать сидя. Именно офисные работники, а также водители страдают от боли в спине преимущественно потому, что они все время сидят. Они сидят дома, на работе, в машине и лежат только тогда, когда спят. Именно поэтому у них постоянно болит спина.
Сегодня мы расскажем, почему сидеть – вреднее, чем стоять, а также расскажем о специальных ортопедических приспособлениях, способных помочь нам при длительном сидении.
Сидение само по себе является большой нагрузкой на поясницу, потому что человек, который стоит, имеет нагрузку на поясничный отдел позвоночника вдвое меньше.
При сидении позвоночник нагружен сильнее, чем когда мы стоим!
Впрочем, повышенная нагрузка — это еще пол дела. По многу часов нам приходиться сидеть в самой вредной позе — наклонившись вперед. В таком положении края позвонков сближаются и защемляют межпозвоночный диск из хрящевой ткани. При этом сила давления на внешний край диска возрастает в 11 раз! Да, к тому же, такое сидение продолжается не только в течение рабочего и учебного дня, но часто и дома.
Как можно разгрузить спину и снять боль?
Все очень просто. Самое первое правило – это сделать так, чтобы поменьше сидеть. Если все же приходится сидеть, то делать это следует так, как когда-то учили детишек в школе, сидеть надо ровно, выгибая спину и расправляя плечи. Худшая поза для нагрузки на позвоночник – это поза сгорбленного, ссутуленного человека.
Если человек не может удержать себя в положении на стульчике ровно, то ему надо подкладывать специальные ортопедические подушки-комфортеры под сидение и спину.
Специальная клиновидная подушка для сидения Hilberd – это отличная профилактика сколиоза, остеохондроза, радикулита и межпозвонковых мышц при длительной «сидячей» работе!
Клиновидная подушка для сидения Hilberd поможет:
– поможет сформировать правильную осанку
– укрепит мышцы спины
– устранит излишнее напряжение мышц
Подушка под спину HILBERD – идеально подходит для автомобильного сидения, а также для офисного кресла или домашнего стула.

Обеспечивает комфортную посадку за рабочим столом или в водительском кресле, поддерживает поясничный отдел позвоночника и нормализует осанку.
Ортопедические подушки- комфортеры помогут предотвратить негативные последствия сидячего образа жизни, уменьшить или вовсе избавиться от болевых ощущений в области спины и правильно перераспределить нагрузку на позвоночник.
Подушки HILBERD изготовлены из полимерной пены BASF с «эффектом памяти». Чехлы из натуральных и инновационных материалов с перфорацией для лучшей вентиляции обладают антибактериальными свойствами и безопасны для аллергиков.⠀

Позаботьтесь о своем здоровье с подушками HILBERD!⠀

Приобрести ортопедические подушки для коррекции осанки и другие изделия Вы можете в нашем Ортопедическом салоне medi по адресу:⠀

ул. Раззакова,15 (перес. Боконбаева)⠀

тел: 0559 98-60-90⠀

Чтобы избавиться от боли в спине вам, возможно, придётся сидеть по-другому / Хабр

Когда я сижу, у меня болит спина.

Это происходит уже последние 10 лет. И неважно, где я нахожусь – на работе, в ресторане, даже дома на диване. Моя поясница кричит: «Прекрати сидеть!»

Чтобы уменьшить боли в спине, на работу я купила себе коленный стул. Потом стол для работы стоя. Потом вернулась к обычному стулу, потому что мне стало больно стоять.

Я ходила к врачам, хирургам-ортопедам и специалистам по боли. Я освоила пилатес, увеличила свою гибкость и силу мускулов. В какой-то момент мой пресс стал таким сильным, что муж стал называть его «дощечкой».

Эти средства немного помогли – сначала. Но боль так и не ушла. Поэтому несколько лет назад я решила принять это как должное: сидячее положение причиняет мне боль, и так будет всегда.


А затем в ноябре я зашла в студию Джен Шерер в Пало-Альто, Калифорния. Она участвует в постоянно растущем на Западном побережье США движении, обучающем людей двигаться, сидеть и стоять так, как они делали это в прошлом – и так, как делают люди в некоторых других частях света. В последние 8 лет Шерер помогала людям уменьшить боль в спине.

Я брала у Шерер интервью по поводу сгибания. Но она видела, что мне было больно. И я поделилась с ней своей историей.

Её ответ лишил меня дара речи: «Когда вы сидите, вы оказываетесь в состоянии, которое помогает вам достичь райского наслаждения в суставах и спине, — сказала она. – Боль вам причиняет не сам процесс сидения, а то, как именно вы сидите. Хотите, я вам покажу, как правильно сидеть?»

Сидят ли охотники и собиратели меньше нас?

В последнее время всё больше разговоров ведётся на тему того, как много сидят американцы. Есть ощущение, что мы сидим больше любых других культур мира – или даже любых когда-либо существовавших культур. Впервые в истории человечества мы сидим на довольно длительных промежутках времени, причём ежедневно.

Антрополог Дэвид Рейхлен из Аризонского университета считает иначе. «Нет, по нашим данным это не так», — говорит Рейхлен.

Рейхлен изучает современных охотников и собирателей, народность хадза из Танзании. Питаются они преимущественно едой из дикой природы – клубнями, мёдом и жареными дикобразами. И, вне всяких сомнений, они очень активно добывают еду.

Они карабкаются по деревьям и срубают их, чтобы достать мёд. Они копают землю в поисках клубней и колют орехи. «У них активно работает верхняя часть тела, — говорит Рэйчел. – И они много времени проводят на ногах – и ходят довольно быстро».

В среднем взрослые представители народа хадза проводят по 75 минут в день за упражнениями, говорит Рэйчел. Это гораздо больше большинства американцев. Многие из нас не набирают жалких 2,5 часа в неделю, как рекомендуют Центры по контролю и профилактике заболеваний США [это общие рекомендации Всемирной организации здравоохранения / прим. перев.]. Поэтому нет сомнений в том, что здоровье сердечно-сосудистой системы хадза лучше, чем у большинства американцев.

Но действительно ли хадза сидят меньше, чем мы? Несколько лет назад Рейхлен с коллегами решили выяснить это. Они снабдили датчиками, отслеживающими пульс, около 50 взрослых людей хадза на восемь недель, и измеряли, как часто они сидят в течение дня. Результаты шокировали Рейхлена.

«Хадза отдыхают примерно столько же, сколько и мы, американцы, — говорит он. – Примерно 10 часов в день». Для сравнения, американцы в среднем сидят порядка 13 часов ежедневно, как сообщалось в исследовании 2016 года.

Но вот, что интересно: у хадза не наблюдается таких проблем со спиной, как у американцев, даже с возрастом.

«Мы такого не обнаружили, — говорит Рейхлен. – Не сказать, что у нас есть много исследований болевых синдромов в мускулах и суставах народности хадза, но эти люди на протяжении всей жизни демонстрируют высокую активность. С возрастом наблюдается определённое снижение активности, но его не сравнить с тем, что видно по США».

Вопрос не в том, сколько мы сидим, а в том, как именно

Возможно, Шерер права. Возможно, проблема с болью в спине связана не с тем, как долго сидят американцы, а с тем, как именно они сидят. «Да, я думаю, это значительная часть всего вопроса», — говорит Рейхлен.

С ним соглашается хирург-ортопед Номи Хан. «Большинство из нас сидит неправильно, и мы определённо превышаем нагрузку на наш позвоночник», — говорит Хан, проводящий операции на позвоночнике в Медицинском фонде Саттерс-Хелс в Пало-Альто. Хан говорит, что если мы изменим способ сидения, это поможет нам уменьшить проблемы со спиной.

«Мы должны сидеть меньше, и мы должны сидеть лучше», — говорит он.

За последние сто лет многие американцы утратили искусство сидения, говорит он. Большая часть людей в США, даже дети, сидят одним способом, сильно нагружающим их спину. Вы можете не подозревать о том, что тоже делаете это. Но у других людей это очень легко заметить. Делается это так: посмотрите на сидящего человека сбоку, в профиль, чтобы вам было видно форму его позвоночника.

Велика вероятность того, что его спина изгибается в виде буквы С, или какой-то её разновидности. Или представьте себе сидящий в кресле орех кешью. Этому есть два характерных признака – плечи человека нависают над грудью, а попа выпирает вперёд. Такая поза вредит спине, как говорит Хан.

«Большая часть людей стремится скруглить спину во время сидения, — говорит Хан. – Их позвоночник принимает неправильное положение, и у них обычно больше проблем со спиной». Проблемы со спиной накапливаются потому, что когда вы сидите в виде буквы С, или ореха кешью, вы можете повредить имеющиеся у вас в позвоночнике небольшие амортизаторы, межпозвоночные диски.

«Такой диск можно представить себе в виде пончика с вареньем, — говорит Хан. – Когда вы сидите в виде буквы С, передняя часть пончика сдавливается сильнее, чем задняя». А что произойдёт, если надавить на одну половину пончика? Варенье выдавится наружу.

Ваши межпозвоночные диски примерно так и устроены. Сидение в виде С со временем приводит к дегенерации диска. Или одна сторона диска может начать выпячиваться. «Диск затем может начать давить на нервы, или разорваться», — говорит биомеханик Уильям Маррас, управляющий Институтом исследований позвоночника в Университете Огайо.

«Если ваши диски пострадали, у вас большие проблемы, — говорит Маррас. – Поэтому, в биомеханике мы делаем всё, чтобы защитить диски».

Выпрямляем «С»

В своей студии Шерер достаёт фотографию седого человека, сидящего за ткацким станком. Ему не менее 60 лет. «Фото было сделано в индийском штате Раджастхан, — говорит Шерер. – Человек сидит за ткацким станком по многу часов ежедневно, точно так же, как мы сидим за компьютером. И всё же его позвоночник выпрямлен».

Выпрямлен – это мягко сказано. Его позвоночник напоминает восклицательный знак. Его плечи отведены назад. Его мускулы кажутся расслабленными и гибкими.

Я наблюдала похожие сидячие позы во многих других деревенских местах всего мира – например, в восточной Ливии во время вспышки Эболы, и в сельской местности Юкатана.

Не нужно заглядывать далеко вглубь истории, чтобы обнаружить похожую позу и в США. Фотографии и рисунки начала XX века демонстрируют, как многие американцы сидят с прямой спиной и отведёнными назад плечами, похожим образом, как человек за ткацким станком. Сегодня такую позу можно увидеть у младенцев и маленьких детей.

Что же случилось?

Шерер говорит, что одна из проблем состоит в том, что наша культура концентрируется на попытках зафиксировать верхнюю часть туловища. «Сидите прямо», — говорят учителя и родители,- и большая часть людей сразу начинает выпячивать грудь.

Но это совершенно не то, что нужно делать, говорит Шерер. «Услышав слово „позвоночник“, большинство людей приподнимают грудь, потому что хотят принять „правильную позу“, — добавляет она. – Но когда я это вижу, мне хочется сказать, „Нет! Это приводит к болям в спине. Приподнимая грудь, вы только усугубляете боли в спине“.

Вместо концентрации на груди или плечах, говорит Шерер, необходимо обратить внимание на нижнюю часть туловища, ниже пояса – таз. Проще говоря, на попу.

»Самое важное, что необходимо поменять для уменьшения боли в спине – это расположение таза, — говорит она. – Представьте себе пирамиду из детских кубиков. Если основание пирамиды ненадёжно, у её верхушки нет шансов».

Вытащите хвост, чтобы повилять им

Сидя в студии Шерер, я смотрю на свой профиль в зеркале. И сразу же вижу форму ореха кешью. Выглядит некрасиво. Мои плечи нависают над грудью, а таз засунут под позвоночник.

Чтобы представить себе, как правильно сдвинуть таз, Шерер предлагает представить, что у вас есть хвост. Если бы мы были устроены, как собаки, то хвост располагался бы в основании позвоночника. «Сидя в позе С, вы сидите на хвосте, — говорит Шерер. – Похоже на испуганную собаку, поджавшую хвост». Чтобы выпрямить позу С, говорит Шерер, надо «расположить таз так, чтобы можно было вилять хвостом». Иначе говоря, надо вытащить из-под себя хвост. Для этого, говорит Шерер, необходимо правильно сгибаться, когда мы садимся.

«Сгибаться? – спрашиваю я. – Я что, сгибаюсь, когда сажусь?»

«Да! – восклицает Шерер. – Каждый раз, когда мы садимся, мы где-то сгибаемся». И то, как вы сгибаетесь, определяет, как вы сядете. Если вы сгибаетесь в пояснице, как многие американцы, то вы наверняка сядете в позу С, или кешью. Если вы сгибаетесь в бёдрах [в тазобедренном суставе], то вы, более вероятно, сядете правильно, не на хвост. «Многим людям сложно понять, как нужно сгибаться в бёдрах, — говорит Шерер. – Это не интуитивно». Но у неё есть свой фокус, помогающий людям научиться это делать.

«Встаньте и поставьте ноги на расстоянии 30 см, — говорит она. Теперь положите ладони на лобковую кость – представьте фиговый листок, прикрывающий Адама из Библии. „Когда вы наклоняетесь, этот фиговый листок – ваша лобковая кость – должен пройти между ног, — говорит она. – Это создаёт угол между тазом и ногами“. Это действие, по сути, выпячивает попу назад, за позвоночник. „Теперь давайте, садитесь“, — говорит Шерер. Теперь моя попа – или воображаемый хвост – находится позади позвоночника.

Следующий шаг – расслабить мускулы спины и груди. „Прекратите выпячивать грудь“, — говорит Шерер. Тогда оставшаяся часть позвонков сможет выстроиться в прямую линию – I вместо С.

Самое удивительное, говорит Шерер, что когда хвост высовывается, некоторые из напряжённых мускулов ног начинают расслабляться или растягиваться. „Если вынуть свой таз при сидении, ваши четырёхглавые мышцы (квадрицепсы) смогут расслабиться, а подколенные сухожилия растянуться“, — говорит Шерер.

Я определённо чувствовала, как расслабляются мои квадрицепсы. Мускулы были похожи на масло на тёплой сковородке – они размягчались и как бы плавились. О, да, это было прекрасное ощущение. „Вот это да!“ – воскликнула я, почувствовав пробегающий по телу холодок.

Если вы не чувствуете, как растягиваются подколенные сухожилия, а ваши квадрицепсы не расслабляются, вы, вероятно, неправильно это делаете, говорит Шерер. „Тогда вы, вероятно, используете мускулы поясницы для выпячивания попы, — говорит она. – Это может привести к усилению болей. Так делать не надо“.

Как я теперь сижу?

Покинув студию Шерер, я поняла, что сидела с поджатым хвостом – тазом – десятилетиями. И избавиться от этого было нелегко. Мне пришлось возвращаться в студию Шерер несколько раз и ежедневно активно работать над тем, чтобы научиться вытаскивать из-под себя таз, сидя за столом.

Но понемногу мускулы вокруг бёдер начали расслабляться, и боль потихоньку исчезала. Освоив новую сидячую позицию, я решила посетить Хана и узнать его мнение. „Не могли бы вы взглянуть на мой таз и сказать, что вы думаете по поводу того, как я сижу?“ – спросила я хирурга, специализирующегося на позвоночнике.

Хан протянул руку и положил мне её на основание позвоночника, прямо на верхней части таза. „Вы сидите идеально, — невозмутимо сказал он. – Вы высовываете попу назад и создаёте изгиб в нижней части позвоночника. Если вы будете сидеть именно так, то давление на позвоночник будет меньше, и у вас будет меньше проблем со спиной“.

В качестве приятного дополнения к этому, я чувствую, что повторяю форму спины Дженнифер Лопез: изогнутую снизу и прямую сверху.

Боль в пояснице — лечение, симптомы, причины, диагностика

Боль в пояснице нередко называют такими терминами как люмбаго или люмбалгия. Люмбаго или «прострелом» называют приступ острой боли в пояснице, которая, как правило, связана с переохлаждением и нагрузкой. Люмбаго встречается у множества людей и часто является причиной временной нетрудоспособности. Нередко причиной люмбаго могут быть спортивные травмы или растяжения, но иногда фактор, провоцирующий появления болей, остается неизвестным. Для люмбаго характерна боль без иррадиации в ноги. Боль в пояснице (люмбаго) может появиться остро и постепенно прогрессировать в течение дня. Нередко возникает скованность по утрам и постепенно скованность переходит в болевой синдром. Возможно также искривление позвоночника (антальгический сколиоз) в результате мышечного спазма. Боль сама может быть обусловлена мышечным спазмом, который в свою очередь связан с другими причинами. Это может быть избыточная нагрузка или растяжение связок, спортивные травмы, грыжа межпозвонкового диска, спондилоартроз (спондилез), заболевания почек (инфекции или камни почек). Иногда пациент точно определяет причинно-следственную связь появления недомагания с нагрузкой, переохлаждением, но нередко боль появляется без явных на то причин. Подчас боль в пояснице может появиться даже после чихания, наклоне туловища или при надевании обуви. Этому могут способствовать деформирующие заболевания позвоночника, такие как сколиоз.

В отличие от люмбаго термином люмбалгия обозначают боль не острую, а подострую или хроническую. Как правило, боль при люмбалгии появляется постепенно в течение нескольких дней. Боль может возникать и в утренние часы и по мере двигательной активности может уменьшаться. Для люмбалгии характерно усиление боли при длительных статических нагрузках (сидения, неудобного положения тела). Также для люмбалгии характерно, что боль уменьшается в положении лежа в определенной позе. Пациенты при люмбалгии испытывают затруднения при выполнении обычных действий, таких как умывание или надевание обуви из-за спазма мышц. Из-за недуга происходит уменьшение объема движений туловища (наклоны вперед или в меньшей степени наклоны в сторону или разгибание). Пациенту из-за болевого синдрома приходится часто менять положение, когда необходимо сидеть или стоять. В отличие от люмбаго мышечный спазм менее выражен и, как правило, не охватывает всю поясницу, и нередко имеются признаки превалирования спазма на одной стороне.

Причины боли в пояснице

Боль в спине является симптомом. Наиболее частыми причинами боли в пояснице являются заболевания (травмы) мышц, костей, межпозвонковых дисков. Иногда боли в пояснице могут быть обусловлены заболеваниями органов брюшной полости, малого таза и грудной клетки. Такие боли называются отраженными. Заболевания брюшной полости (например, аппендицит), аневризма аорты, заболевания почек (мочекаменная болезнь, почечная инфекция, инфекции мочевого пузыря), инфекции органов малого таза, яичников – все эти заболевания могут проявляться болями в пояснице. Даже нормально протекающая беременность может приводить к появлению боли в пояснице в связи с растяжением связок в области таза, спазма мышц вследствие нагрузки,раздражения нервов.

Чаще всего боль в пояснице связана со следующими заболеваниями:

  • Компрессия нервного корешка, что вызывает симптомы радикулита и чаще всего обусловлено грыжей диска. Как правило, при компрессии нервного корешка боль носит острый характер, имеет иррадиацию и нарушения чувствительности в зоне иннервации нервного корешка. Грыжа межпозвоночного диска возникает в основном в результате дегенерации диска. Происходит выпирание студенистой части диска из центральной полости и давление на нервные корешки. Дегенеративные процессы в межпозвонковых дисках начинаются в возрасте 30 лет и старше. Но само наличие грыжи далеко не всегда приводит к воздействию на нервные структуры.
  • Спондилез – дегенеративные изменения происходят в самих позвонках, возникают костные разрастания (остеофиты), которые могут воздействовать на близлежащие нервы, что приводит к появлению болей.
  • Стеноз спинномозгового канала может возникать вследствие дегенеративных изменений в позвоночнике (спондилеза и остеохондроза). Пациент с наличием спинального стеноза в поясничной области может испытывать боли в пояснице с иррадиацией в обе ноги. Боли в пояснице могут появиться в результате стояния или ходьбы.
  • Синдром конского хвоста. Это состояние требующее экстренной медицинской помощи. Возникает синдром конского хвоста в результате компрессии элементов конского хвоста (терминальной части спинного мозга). Пациент при синдроме конского хвоста может испытывать боль и нарушение функции кишечника и мочевого пузыря (недержание и атония мочевого пузыря). При этом синдроме требуется экстренная хирургическая операция.
  • Болевые синдромы, такие как миофасциальный болевой синдром или фибромиалгия. Миофасциальный болевой синдром характеризуется болью и болезненностью в определенных точках (триггерных точках), снижение объема движения мышц в болезненных областях. Болевой синдром уменьшается при расслаблении мышц,расположенных в болевых зонах. При фибромиалгии боли, и болезненность распространены по всему телу. Для фибромиалгии не характерны уплотнение и боли в мышцах.
  • Костные инфекции (остеомиелит) позвоночника крайне редко являются причиной заболевания.
  • Неинфекционные воспалительные заболевания позвоночника (анкилозирующий спондилит) могут вызывать скованность и боль в позвоночнике (в том числе и самой поясницы), которые особенно усиливаются по утрам.
  • Опухоли, чаще всего метастазы рака могут быть источником дискомфорта в пояснице.
  • Воспаление нервов и соответственно болевые проявления (в грудной клетке или в области поясницы) могут быть обусловлены поражением самих нервов (например, при опоясывающем лишае)
  • Учитывая разнообразие причин симптомов таких, как острая или подострая боль поясницы, очень важно полноценное обследование пациента и выполнение всех необходимых диагностических процедур.

Симптомы

Боль в пояснично-крестцовой области является основным симптомом люмбаго, люмбалгии, люмбоишалгии.

  • Боль может иррадиировать вниз по передней, боковой или задней части ноги (люмбоишалгия), или она может локализоваться только в области поясницы (люмбаго, люмбалгия).
  • Ощущение, что болит поясница, может усиливаться после нагрузки.
  • Иногда боль может усиливаться ночью или при длительном сидении, например, во время длительной поездки на автомобиле. 
  • Возможно, наличие онемения и слабости в той части ноги, которая находится в зоне иннервации компримированного нерва.

Для своевременной диагностики и лечения особого внимания заслуживает ряд критериев (симптомов):

  • Наличие в недавнем прошлом травм, таких как падение с высоты, дорожно-транспортное происшествие или подобные инциденты.
  • Наличие незначительных травм у пациентов в возрасте старше 50 лет (например, падение с небольшой высоты в результате скольжения и приземления на ягодицы).
  • Наличие в истории длительного приема стероидов (например, это пациенты с бронхиальной астмой или ревматологическими заболеваниями).
  • Любой пациент с наличием остеопороза (в основном это женщины пожилого возраста).
  • Любой пациент старше 70 лет: в таком возрасте высок риск заболеваемости раком, инфекций и заболеваний органов брюшной полости, что может быть причиной болей в пояснице.
  • Наличие в анамнезе онкологии
  • Наличие инфекционных заболеваний в недавнем прошлом
  • Температура свыше 100F (37.7 С)
  • Прием наркотиков: употребление наркотиков увеличивает риск инфекционных заболеваний.
  • Боли в пояснице усиливаются в покое: как правило, такой характер болей связан с онкологией или инфекциями, также такие боли могут быть при анкилозирующем спондилите (болезни Бехтерева).
  • Значительная потеря веса (без явных причин).
  • Наличие любого острого нарушения функции нерва является сигналом для срочного обращения к врачу. Например, это нарушение ходьбы, нарушения функций стопы, как правило, являются симптомами острого повреждения нерва или компрессии. При определенных обстоятельствах такая симптоматика может требовать экстренной нейрохирургической операции.
  • Нарушение функции кишечника или мочевого пузыря (как недержание, так и задержка мочи) может быть признаком неотложных состояний, требующих экстренной помощи.
  • Отсутствие эффекта от рекомендованного лечения или усиление болей также может требовать обращения за медицинской помощью.

Наличие любого из вышеуказанных факторов (симптомов) являются сигналом для обращения за медицинской помощью в течение 24 часов.

Диагностика

История болезни имеет большое значение для постановки точного диагноза, так как причиной болей в пояснице могут быть различные состояния. Имеет значение время появления боли, связь с физическими нагрузками, наличие других симптомов, таких как кашель, подъем температуры нарушения функции мочевого пузыря или кишечника, наличие судорог и т.д. Проводится физикальное обследование: выявления болевых точек, наличие мышечного спазма, проводится изучение неврологического статуса. Если есть подозрения на заболевания органов брюшной полости или органов малого таза, то проводится обследование (УЗИ органов брюшной полости, УЗИ органов малого и таза, анализы крови мочи).

Если соматический генез болей в пояснице исключен, то тогда могут быть назначены такие инструментальные методы исследования, как рентгенография, КТ или МРТ.

Рентгенография является начальным методом обследования и позволяет определить наличие изменений в костных тканях и косвенные признаки изменений в межпозвонковых дисках.

КТ позволяет визуализировать наличие различных изменений, как в костной ткани, так и в мягких камнях (особенно с контрастированием).

МРТ наиболее информативный метод исследования, позволяющий диагностировать морфологические изменения в различных тканях.

Денситометрия необходима в тех случаях, когда есть подозрения на остеопороз (как правило, у женщин старше 50 лет)

ЭМГ (ЭНМГ) применяется для определения нарушения проводимости по нервным волокнам.

Лабораторные исследования назначаются (анализы крови, мочи, биохимия крови) в основном для исключения воспалительных процессов в организме.

Лечение боли

После установления диагноза и подтверждения вертебрального генеза при люмбаго и люмбалгии назначается определенное лечение боли в пояснице.

При острой боли необходим покой в течение 1-2 дней. Постельный режим позволяет уменьшить нагрузку на мышцы и снизить мышечный спазм. В большинстве случаев, когда болевой синдром обусловлен мышечным спазмом, болевой синдром уменьшается в течение нескольких дней без применения лекарств, только за счет покоя.

Медикаментозное лечение. При болевом синдроме применяются препараты группы НПВС (мовалис ибупрофен вольтарен). Ингибиторы ЦОГ-2, такие как целекоксиб (Celebrex), имеют меньше побочных действий, но длительный прием этих препаратов имеет тоже определенные риски. Учитывая наличие у всех препаратов этой группы массы побочных эффектов, прием препаратов этой группы должен быть непродолжительным и под обязательным контролем врача.

Для снятия спазма могут применяться миорелаксанты (мидокалм, сирдалуд, баклофен). Но применение этих препаратов эффективно только при наличии спазма.

Стероиды могут применяться для лечения болевого синдрома, особенно когда есть признаки воспаления седалищного нерва. Но в связи с наличием выраженных побочных действий применение стероидов должно быть избирательным и непродолжительным по времени.

Мануальная терапия. Этот метод может быть очень эффективным при наличии мышечных блоков или подвывихов фасеточных суставов. Мобилизация двигательных сегментов позволяет уменьшить как мышечный спазм, так и боль в пояснице.

Физиотерапия. Существует много современных физиотерапевтических процедур, которые позволяют, как уменьшить болевой синдром, так и уменьшить воспалительные явления, улучшить микроциркуляцию (например, электрофорез, криотерапия, лазеротерапия и т.д.).

ЛФК. При острых болях в пояснице упражнения делать не рекомендуются. Подключение ЛФК возможно после уменьшения болевого синдрома. При наличии хронической боли физические упражнения могут быть очень эффективны так,как позволяют укрепить мышечный корсет и улучшить биомеханику позвоночника. Упражнения необходимо подбирать только с врачом ЛФК, так как нередко самостоятельные занятия могут привести к усилению болевых проявлений. Систематические занятия ЛФК, особенно при наличии дегенеративных изменениях в позвоночнике (остеохондроз, спондилез), позволяют сохранить функциональность позвоночника и значительно уменьшить риск болевых синдромов.

Клиническая больница | Боль в спине у подростков. Что делать?

Почему может болеть спина у детей? Причины разные: долгое сидение за компьютером, за партой, активные упражнения на уроках физкультуры и некоторые врожденные состояния, например врожденная слабость соединительной ткани.

Физкультура и компьютер

Статичные нагрузки на спину при длительном сидении не способствуют здоровью в целом, и крепкому скелету и красивой осанке – в частности.

При длительном сидении большая и тяжелая голова ребенка давит на позвоночный столб, приводя к его компрессии, сдавливанию межпозвоночных дисков и нарушению осанки. Это и приводит к болям в спине и сутулости.

С другой стороны, вызвать боли в спине у детей могут и чрезмерные физические нагрузки, например, при профессиональных занятиях спортом, после упражнений на мышцы спины без предварительной разминки и подготовки.

Мягкий матрас

Слабые боли могут появляться в результате сна на мягком матрасе. Во время сна спина должна быть прямой, поддерживая все физиологические изгибы по ходу позвоночника, что помогает полноценно отдохнуть мышцам. Если же матрас мягкий и продавливается под телом малыша, мышцы испытывают вместо отдыха нагрузку и напряжение, что приводит к их спазму и застою крови, это вызывает болевые ощущения и чувство напряжения в спине.  

Другие причины боли в спине у детей

Переломы тел позвонков; киста позвоночника; аномалия развития межпозвонковых и/или тазобедренных суставов; опухоли позвоночника; остеохондроз; спондилолистез и т.д.

Что делать? 

Установить точную причину болей в спине у ребенка способен только врач после необходимого медицинского обследования, необходима консультация травматолога-ортопеда. 

В нашей клинике проводятся консультации подростков и лиц молодого возраста с болями в спине.

Мы осуществляем комплексный подход к проблеме болей в спине у данной категории пациентов: диагностика и лечение квалифицированной командой специалистов.

У нас также есть возможность безоперационного лечения болей в спине с учетом этиологических факторов.

Первичный прием осуществляется по вторникам с 15.00 до 17.00 Кандидатом медицинских наук, врачом высшей категории, Членом международной ассоциации по хирургии позвоночника AO Spine травматологом-нейрохирургом Хоревой Натальей Евгеньевной.

Запишитесь на прием по телефону: +7 (499) 620 81 20

Лечение кокцигодинии (боли в области крестца и копчика)

Кокцигодиния — это заболевание, которое характеризуется упорными болями в области копчика.

 

Хроническая боль в области копчика довольно частая патология, которой страдают преимущественно женщины.
Заболевание носит порой изнуряющий характер, заставляя больных менять привычный образ жизни. Больные вынужден искать наиболее выгодное положение тела, чтоб облегчить страдания, им приходится стоять, когда можно присесть, или сидеть в непривычной неудобной позе, они отказываются от любимых увлечений, будь то верховая езда или поход в кино. Иногда данная болезнь приводит к расстройству половой жизни, депрессиям, нарушению трудоспособности.  


Диагностика копчикового болевого синдрома намного сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Нет врача «копчиколога», в связи с этим больной вынужден изматываться посещениями врачей «соседних органов» гинекологов, проктологов, неврологов, ортопедов. Как правило такие походы заканчиваются тем, что каждый врач исключает свою патологию, и направляет к врачу следующей специальности, начинается типичное хождение по кабинетам. Самому «невезучему врачу», к которому больной пришел последнюю очередь, и отправлять уже не к кому, ничего не остается как назначить больному противовоспалительные препараты, и отправить домой мучиться дальше.  

Есть, конечно и ещё один способ- хирургический. К сожалению, удаление копчика не всегда приводит к исчезновению боли, а в некоторых случаях наоборот к усилению боли в области крестца.  

Нужно понимать, что основной причиной боли является повреждение полового (срамного) нерва между грушевидной мышцей и крестцово-остистой связкой или натяжение нерва в месте, где он перекидывается над седалищной костью. Чаще всего защемление является следствием неправильной статики, и соответственно проблемами опорно-двигательного аппарата. Сколиоз, хромая походка, искривленная осанка приводят к смещению центра опорной оси и перераспределению нагрузки на разные группы мышц, суставов, связок, что в конечном итоге и приводит к сдавлению и гипоксии нерва.   

Возникает вопрос, откуда взялся сколиоз, хромая походка, искривление позвоночника ?  


→ истинная причина болезни (хроническая инфекция, стрессы, нарушения питания, вредные привычки, тяжелая беременность)  
→ выработка экзо\эндотоксинов  
→ поражение чувствительного корешка спиного мозга  
→ нарушение питания питания больших мышц спины  
→ спазм и атрофия больших мышц спины  
→ нарушение статики опорно-двигательного аппарата, с перераспределением нагрузки на связочно-мышечный аппарат крестцовой области  
→ защемление полового (срамного нерва)  
→ боль в копчике  
 

В связи с трудностями по выявлению причины и выбору мер этиологического лечения, излечение кокцигодинии представляет собой тяжелую, порой неразрешимую задачу.  

Больным, которые столкнулись с данной проблемой, которые безуспешно «посетили» все клиники и побывали у всех специалистов, только и остается, что смириться с болью и продолжать жить дальше, надеясь, что «пройдет само».

Все это осталось в прошлом.

В противоболевом центре «Клиника доктора Селезнёва» разработан комплексный, поэтапный подход к лечению данной патологии направленный на каждое звено мучительной боли.  

  1. Первый этап лечения направлен на восстановление нормальной работы полового (срамного) нерва, его освобождения из сдавления, нормализации его питания. Для этого в противоболевом центре доктора Селезнева применяются специальные блокады с подведением к нерву комбинации лекарственных препаратов.
  2. Вторым этапом снимается мышечный спазм и нормализации обменные процессов в мышцах и связках. Для этого проводится курс специально разработанного массажа с применением мануальных методик. В совокупности лечение первого этапа приводит к купированию болевого синдрома. Основная сложность лечения заключается в том, что симптоматическое купирование болевого синдрома не приводит к излечиванию и боль может вернуться. 
  3. На третьем этапе осуществляется коррекция статики опорно-двигательного аппарата, восстанавливается нормальная физиологическая нагрузочная ось. Для этих целей привлекается врач ортопед. С помощью специальных приборов, таких как плантовизор, фотоскопический сколиометр выявляются индивидуальные анатомические отклонения у каждого пациента. Затем индивидуально разрабатывается программа для устранения этих дефектов. По результатам исследований подбираются ортопедические корректоры, назначается комплекс определенных физических упражнений, проводится коррегирующий, миофасциальный массаж. 
  4. На четвертом этапе привлекаются смежные специалисты для установления истинной причины болезни, назначаются лабораторные и инструментальные методы диагностики, проводится поиск хронических очагов инфекции, изучаются всевозможные ворота попадания эндотксинов. 
  5. На пятом этапе по результатам обследований назначается этиотропное лечение, подбираются специальные диеты, даются рекомендации по образу жизни.  

 
Выполнение всех этапов лечения позволяет навсегда избавится от боли, а в крайне запущенных случаях значительно улучшить качество жизни с отказом от огромного количества таблеток и уколов от боли. После лечения больные вновь способны радоваться жизни, заниматься любимыми хобби, радовать родных и близких.

Не терпите боль, обращайтесь в Вашу клинику- “Клинику доктора Селезнёва”.  

 

Боль в спине

Боль в спине в последние годы является одной из наиболее распространенных жалоб пациентов в неотложной медицине и на амбулаторных приемах. Такие боли являются не отдельной нозологической единицей, а клиническим проявлением целого ряда заболеваний. Особую серьезность этому симптому придает то, что зачастую при острой боли значительно ограничивается двигательная активность и снижается трудоспособность людей.

Основной причиной возникновения болей в спине являются заболевания позвоночного столба, помимо них подобное клиническое проявление могут вызвать патологии внутренних органов, профессиональные особенности (длительное сидении за столом или в водительском кресле, тяжелая физическая работа), травма или период беременности. В большинстве случаев выяснить причину болей удается внимательно обследовав пациента, иногда для установления диагноза требуется проведение дополнительных обследований. Купирование болевого синдрома зависит от основного заболеваний и особенностей его протекания, подбирается лечение индивидуально для каждого случая.

Данные медицинской статистики свидетельствуют о том, что от болей в области спины страдает более половины всего населения земного шара. Причем в детском возрасте такой симптом свидетельствует о заболеваниях внутренних органов и встречается довольно редко, по мере взросления боль в спине встречается все чаще, а в пожилом возрасте с ней сталкивается практически каждый и только около 25%, страдающих от этой патологии обращаются за советом к врачу.

В чем состоит опасность болей в спине В большинстве случаев несвоевременно начатая или неадекватно назначенная терапия болей в спине приводит к хронизации процесса. хронические боли в спине являются весьма частой причиной снижения работоспособности людей в возрасте от 40 до 55 лет и характеризуются:

  • постоянным характером;
  • усилением при совершении движений и физической нагрузке;
  • ограничение двигательной активности;
  • развитием чувства скованности в спине.

Хронический процесс характеризуется рецидивирующим течением с частыми эпизодами обострений, спровоцированными длительным переохлаждением, физической нагрузкой или нахождением в одной позе. Обострения сменяются периодами ремиссии, при которой боль отсутствует вообще или выражена минимально. В большинстве случаев боль в спине не несет прямой угрозы здоровью или жизни человека, но существуют, проявляющиеся этим симптомом, серьезные патологии позвоночника и внутренних органов, которые требуют немедленного обращения к специалисту.

Боли в спине при общих заболеваниях

К общим заболеваниям, которые проявляются наличием болей в спине относятся радикулит и грыжа позвоночного диска

Выраженность болевого синдрома при этих заболеваниях зависит от стадии их протекания и порога чувствительности пациента.

Радикулит

Радикулопатией или радикулитом называется симптомокомплекс, развивающийся в результате сдавления корешков спинного мозга и проявляющийся моторными и вегетативными нарушениями на фоне сильного болевого синдрома. Выделяют шейный, грудной и поясничный (пояснично-крестцовый) радикулит.

Клинические проявления

Проявляется выраженным болевым синдромом с локализацией в месте ущемления и усилением при совершении движений и кашле (даже при легких покашливаниях). Боль может носить различный характер (ноющий, тупой или острый), появляться периодически или быть постоянной. В большинстве случаев болевые ощущения иррадиируют в верхние или нижние конечности. Помимо боли заболевание характеризуется мышечной слабостью и нарушением чувствительности в конечностях.

Грыжа межпозвоночного диска

Выпячивание или выпадение фрагментов межпозвоночных дисков в канал позвоночного столба носит название грыжи межпозвоночного диска. Чаще всего заболевание встречается у людей от 25 до 50 лет, в группу риска входят водители, люди, проводящие длительное время сидя и те, кто вынужден ежедневно поднимать тяжести.

Клинические проявления

Основной симптом – боль, которая в начале заболевания бывает тупой и носит непостоянный характер и усиливается при физических нагрузках, кашле и длительном нахождении в одной позе. По мере прогрессирования болевые ощущения нарастают и иррадиируют в руку, ягодицу или бедро в зависимости от расположения грыжи.

Причины боли у людей старше 50 лет

Практически каждый пожилой человек сталкивается с болью в позвоночнике, наиболее частой причиной возникновения такого симптома являются следующие заболевания:

Клинические проявления

Заболевание характеризуется бессимптомным или практически не заметным началом, по симптоматике сходным с остеохондрозом. Часто патология выявляется уже при характерных для нее травмах, а точнее переломах, которые могут возникнуть при минимальной нагрузке или слабом ушибе.

Заметить заболевание на ранней стадии очень сложно, оно обычно проявляется следующими признаками:

  • боль в области поясницы или грудного отдела позвоночника, появляющаяся при длительной статической нагрузке и при резкой смене погодных условий;
  • волосы и ногти становятся хрупкими;
  • возможно развитие невоспалительных заболеваний пародонта;
  • изменение осанки и уменьшение роста; появление судорог в ногах в ночное время.

Хроническое дегенеративно-дистрофическое поражение позвоночника, обусловленное деформацией позвонков и появлением на их поверхности костных выростов и шипов (остеофитов).

Клинические проявления

На ранних стадиях проявляется небольшим ограничением подвижности позвоночника. При прогрессировании заболевания из-за фиксации участка, подверженного перегрузке развивается ярко выраженный болевой синдром. Острая, невыносимая боль сопровождается напряженностью мышц, ограничением подвижности вследствие постепенного выпрямления физиологических изгибов позвоночника.

Причины боли у людей моложе 50 лет

Очень часто причиной боли в области поясницы или грудного отдела позвоночника, возникающей в молодом или среднем возрасте становятся следующие патологии:

Сакроилеит

Воспалительный процесс, локализующийся в крестцово-подвздошном суставе носит название сакроилеита. Причиной развития этого заболевания может стать травма, повышенная нагрузка на сустав на протяжении длительного времени (при беременности, работе, связанной с подъемом тяжестей или постоянным сидением), врожденные аномалии развития, нарушения обменных процессов, новообразования.

Клинические проявления

Боль локализуется в области таза и распространяется по ходу седалищного нерва с пораженной стороны, может усиливаться при давлении на крыло подвздошной кости и сгибании конечностей. При сильных болях пациент принимает вынужденное положение с согнутыми в коленях ногами. Помимо боли может наблюдаться повышение температуры тела, развитие гнойных абсцессов и выраженный интоксикационный синдром. Заболевание обычно лечится в хирургических отделениях.

Остеомиелит позвоночника

Остеомиелитом называется гнойное инфекционное заболевание, поражающее костную ткань, надкостницу и костный мозг. Может быть острым (возникшим впервые) или хроническим (длительно текущим и характеризующимся наличием периодов обострения и ремиссии).

Клинические проявления

Начинается с озноба, повышения температуры тела (часто до 40.0) и учащения пульса. Через 2-4 дня развивается локальная боль над местом поражения, местный отек и гиперемия (покраснение) тканей, ограничение двигательной активности. При хроническом остеомиелите на коже имеются следы свищевых ходов (округлые раны с гнойным отделяемым). При наличии подозрения на развитие остеомиелита необходима срочно обратиться за помощью к врачу. Лечением такой патологии занимается хирург.

Спондилолистез

Спондилолистезом называется смещение позвонка вперед в результате врожденного несращения дужки с телом или дегенеративно-дистрофических изменений в межпозвоночном диске. В большинстве случаев развивается при смещении пятого поясничного позвонка.

Клинические проявления

Основным проявлением является хроническая боль в области поясницы обусловленная соскальзыванием позвонка и ущемлением нервных окончаний. Боль часто иррадиирует в ягодичную области и усиливается при попытке разгибания. Может сопровождаться болевыми ощущениями в ногах, мышечной слабостью и онемением конечностей.

Фиброзит

Фиброзит – неспецифический воспалительный процесс, характеризующийся фиброзным и жировым перерождением волокнистой соединительной ткани. точная причина возникновения заболевания не выяснена до сих пор. Чаще встречается у женщин средних лет.

Клинические проявления:

  • умеренные или сильные постоянные, ноющие боли в спине;
  • головные боли;
  • боль в шее и плечах;
  • болезненность и тугоподвижность позвоночника в утреннее время;
  • нарушение сна;
  • раздражительность.
  • Болезненность усиливается в холодное время года при нахождении на улице, после чрезмерной нагрузки, после эмоциональных стрессов, в утреннее время.

Боли костно-мышечного происхождения

Костно-мышечная система, позволяющая удерживать тело в пространстве и двигаться имеет пространственную и болевую чувствительность. Повреждение любого, даже самого мелкого элемента этой системы травмой или заболеванием вызывает развитие болевого синдрома. Различные травмы, чрезмерные физические нагрузки, а также смещения суставных отростков позвонков приводят к развитию воспалительного процесса в тканях позвоночного столба, который и становится причиной развития болей.

Боли, иррадиирующие в спину и поясничный отдел (стеноз)

При стенозе (сужении позвоночного канала или отверстий выхода корешков спинномозговых нервов), вследствие которого происходит сдавление нервных волокон, боль, появляющаяся в спине, затем иррадиирует в ногу, при этом изменяется походка больного человека, он прихрамывает.

Боль носит тупой постоянный характер. Причиной развития этого заболевания являются возрастные изменения, поэтому люди молодого и среднего возраста не подвержены его возникновению. Для лечения применяется оперативный метод, называемый декомпрессионной операцией, при которой рассекаются дуги позвонка.

Посттравматические боли в спине

Причинами травм в области спины могут быть:

  • резкое поднятие тяжестей нередко становится причиной развития растяжения или надрыва мышечных волокон или связок;
  • падение;
  • удар или ушиб;
  • механическое воздействие.

Наряду с появлением боли в случае травмы развивается спазм мышечных волокон, который исчезает в срок от нескольких часов до нескольких дней в зависимости от силы повреждения. при тяжелых травмах мышечный спазм может держаться несколько недель. Непосредственно после получения повреждения боль носит резкий характер, который по прошествии некоторого времени сменяется на ноющи.

Боли в спине в период беременности

У некоторых женщин постоянная тянущая боль в области поясницы появляется уже на протяжении первых месяцев беременности и не проходит до родов. Причиной возникновения болевых ощущений является повышенная секреция релаксина – гормона отвечающего за подготовку родового канала к прохождению ребенка, а именно за размягчение связочного аппарата крестцового отдела. Поскольку релаксин действует на все связки, а на позвоночник беременной женщины оказывается повышенная нагрузка может развиваться хроническая боль в области поясницы.

Как облегчить проявления боли в спине при беременности:

  • не стоит носить обувь на высоких каблуках;
  • все движения необходимо совершать плавно;
  • нельзя поднимать тяжести;
  • при острой необходимости поднять что то тяжелое стараться вес распределять на обе руки, не наклоняться и не поднимать рывком;
  • не стоит наклоняться до пола, нужно опуститься на колени;
  • не надо снимать высоко расположенные предметы.

Причины болей выше поясницы

Основными причинами боли, локализирующейся выше поясницы являются:

  • остеохондроз;
  • миофасциальный синдром

Остеохондроз

Дегенеративно-дистрофический процесс, приводящий к изменению нормальной структуры хрящевой ткани позвоночного столба называют остеохондрозом. Выделяют шейный, грудной и пояснично-крестцовый остеохондроз. Зачастую заболевание сопровождается протрузией позвоночного диска и межпозвоночной грыжей.

Клинические проявления

Особенности симптоматики заболевания зависят от его локализации:

Шейный остеохондроз проявляется болью и скованностью движений в шее и руках, головными болями, при сдавлении позвоночной артерии могут появиться головокружения, ухудшение слуха, обмороки.

При грудной форме заболевания появляется острая боль в спине и груди (чувство кола), сердечные боли затруднение дыхания.

Пояснично-крестцовая локализация характеризуется болью в поясничной области, иррадиирующей в ноги и усиливающейся во время движения, могут появиться прострелы, онемение конечностей, расстройства со стороны мочеполовой системы.

Миофасциальный синдром

Миофасциальным синдромом называют болезнь, характеризующуюся резко болезненным чрезмерным напряжением мышц позвоночного столба. Основной причиной развития является статическая перегрузка мышечного каркаса позвоночника на протяжении длительного времени (нахождение в неудобном положении).

Клинические проявления

Боль локализуется с одной или двух сторон позвоночника, усиливаясь при нажатии, переутомлении, травме или резком переохлаждении. Болевые ощущения могут быть различной выраженности от небольшого практически неощутимого дискомфорта, до сильных мучительных болей на протяжении нескольких дней.

Одним из самых эффективных способов снятия боли в спине является — лечебные блокады.

Почему у вас болит спина, если вы сидите весь день

Позвоночник — это центральная опорная структура тела, придающая ему столь необходимую гибкость, оставаясь относительно жесткой, чтобы выдерживать наш вес. По конструкции позвоночник должен свободно перемещаться, так как позвонки, составляющие позвоночный столб, не должны тереться друг о друга. Однако определенные привычки образа жизни, такие как сидение без дела весь день, могут вызвать значительные изменения в позвоночнике, которые могут быстро перерасти в острую или хроническую боль.

Но почему от сидения целый день болит спина? Это потому, что осанка вашего позвоночника зависит от постоянной гибкости и движения, чтобы оставаться гибким. Длительное сидение может привести к тому, что диски в позвонках потеряют свою амортизацию, что вызовет боль в спине.

Как сидение влияет на наши мышцы

Человеческое тело естественно создано для того, чтобы стоять прямо. Это помогает костям сохранять большую силу, тренирует мышцы, которые удерживают их вместе, и улучшает кровообращение.Длительное сидение нарушает этот процесс, выводя тело из равновесия и влияя на общее состояние здоровья.

В зависимости от массы тела это дополнительное давление на позвонки и мышцы спины может вызвать сильную и хроническую боль в спине. Поскольку сегодня люди с большей вероятностью ведут сидячий образ жизни, еще более важно, чтобы они были должным образом информированы о рисках слишком долгого сидения.

Некоторые осложнения, которые могут возникнуть при длительном сидении:

1.Плохая осанка

Если вы долго сидите в одном положении, ваше тело фиксируется на месте, что затрудняет движение, когда вы встаете. Когда вы чувствуете скованность или легкое жжение, когда встаете, это означает, что ваше тело пытается прийти в себя из неестественного положения, в котором вы его заблокировали. В большинстве случаев это может привести к выраженной сутулости в верхней части тела.

Неправильная осанка может привести к серьезным проблемам, таким как кифоз, проблемы с суставами и нарушение кровообращения.Хотя корректирующее сидение и физиотерапия могут помочь в решении этой проблемы, раннее выявление часто является лучшим способом предотвратить нарушение осанки при сидении.

2.

Защемление нервов

Длительное сидение может вызвать сильное давление на заднюю часть тела, заставляя ее сжиматься и сжиматься. Это может привести к защемлению нервов, что может вызвать такие симптомы, как боль в шее, боль в спине и другие острые триггерные точки в ваших нервных кластерах.

При отсутствии лечения защемление нерва может перейти от острой боли к необратимому повреждению нерва из-за постоянной нагрузки на нервы.Это также может привести к полной потере чувствительности в конечностях, общему онемению или слабости в руках и ногах.

3. Мышечная дегенерация

Мышцы нижней части тела нуждаются в постоянных упражнениях и движениях, чтобы сохранить свою массу и способность поддерживать ваш вес. Длительное сидение может привести к мышечной атрофии, когда группы мышц, такие как ягодицы и мышцы ног, становятся неспособными поддерживать собственный вес.

Сидение заставляет мышцы-сгибатели бедра сокращаться, что может увеличить риск развития заболеваний, связанных с тазобедренным суставом. Из-за плохого кровообращения мышцы нижней части спины не получают питательных веществ и не выводят свои отходы. Это также может привести к острой и хронической боли в спине, если ее не лечить.

4. Повышенная прибавка в весе

Движение — один из лучших способов сжигания калорий. Если вы целый день сидите, ваша пищеварительная система перестает работать эффективно, что приводит к повышенному набору веса. Это увеличение веса обычно происходит вокруг грудного и поясничного отделов, где они могут мешать нормальной работе многих важных органов, оказывая достаточное давление.

Весь дополнительный вес также повышает риск развития метаболического синдрома, что увеличивает вероятность развития сердечных заболеваний, диабета или инсульта. Из-за дополнительной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, когда вы сидите, у вас могут развиться серьезные опасные для жизни осложнения, такие как заболевание почек.

Как справиться с болью в спине от сидения весь день

Хотя осложнения, связанные с сидячим положением в течение всего дня, могут быть очень серьезными, пациенты часто могут лечить некоторые симптомы дома. При достаточном предупреждении, совете врача и активном внимании к их распорядку дня можно уменьшить или ослабить боль в спине, связанную с сидением.

Вот некоторые изменения, которые вы можете внести в свой образ жизни, чтобы предотвратить боли в спине:

1. Купить эргономичный стул и/или письменный стол

В большинстве случаев длительное сидение неизбежно. В таких ситуациях выбор эргономичного кресла, желательно с поясничной опорой, может помочь снизить риск развития болей в спине.Также очень важно купить письменный стол, который может работать с вашей установкой и снимать некоторое давление, которое вы обычно испытываете, когда сидите.

Имейте в виду, что просто купить эргономичный стул недостаточно: вам нужно внести необходимые корректировки, чтобы он соответствовал всей вашей установке. Вы можете обратиться к онлайн-руководству о том, как настроить эргономичное кресло (есть много официальных онлайн-ресурсов, которые вы можете использовать), хотя консультация с врачом по-прежнему является лучшим вариантом.

2. Практикуйте правильную осанку как сидя, так и стоя

Правильный способ сидеть — с прямой спиной, расправленными плечами и касанием ягодицами спинки стула.Цель этой сидячей позы — воспроизвести естественную кривизну позвоночника, когда тело находится в состоянии покоя, удерживая шею прямо, а ноги приподняв.

Правильная поза во время сидения имеет решающее значение, если вы работаете в условиях, требующих сидения в течение длительного времени, поскольку именно эта поза может помочь сохранить естественную структуру и поддержку позвоночника. Это также снижает нагрузку на позвонки и снижает вероятность возникновения грыжи межпозвоночного диска.

3. Регулировка положения для сна

Если вы ложитесь спать после того, как просидели весь день, естественное стремление вашего тела состоит в том, чтобы воспроизвести ту же позу, в которой вы сидели, сидя в кресле.Это плохо по двум причинам: это мешает вашему телу растянуться после того, как вы так долго застряли в одном положении, и снижает качество вашего сна.

Регулировка положения во время сна путем добавления дополнительных подушек, регулировки матраса или утяжеленного одеяла может помочь справиться с болью в спине, вызванной сидением в течение всего дня. Это также помогает вашему телу быстрее восстановиться после столь долгого неподвижного состояния и позволяет ему восстановить естественную кривизну позвоночника.

4.Делайте перерывы и занимайтесь спортом

Один из лучших способов предотвратить боли в спине или осложнения, связанные с сидячей работой, — ограничить время, которое вы проводите в кресле. Вы можете встать, пойти на прогулку, передвигаться по дому или лечь. Здесь важно помнить, что нельзя запирать тело в одном положении на длительный период.

Врачи также могут порекомендовать упражнения и физиотерапию при особенно тяжелых случаях болей в спине, хотя они также могут дать вам упражнения, которые вы можете выполнять дома после сеансов терапии.Важно быть тщательным и последовательным в этих упражнениях, чтобы восстановить естественную структуру и поддержку вашей спины.

Избавьтесь от болей в спине и улучшите здоровье позвоночника в Центре реабилитации позвоночника и позвоночника

Боль в спине из-за сидения в течение всего дня может быть ранним признаком более серьезных осложнений и должна быть немедленно диагностирована. Хотя домашние средства и упражнения могут помочь справиться с болью, они являются профилактическими и паллиативными вариантами, которые могут неадекватно устранить причину боли.В случаях сильной или постоянной боли в спине, вызванной сидением в течение всего дня, консультация с врачом по-прежнему является лучшим вариантом.

В The Spine And Rehab Group мы обладаем обширным опытом и знаниями о различных факторах, которые могут вызывать боль в спине. Мы гордимся тем, что работаем с пациентами в качестве партнера для улучшения их здоровья позвоночника, эффективного лечения их проблем и высококачественного обслуживания клиентов. Как ведущий специалист в области здравоохранения в Нью-Йорке, наши клиники оснащены последними инновациями и знаниями, необходимыми для того, чтобы помочь вам решить проблемы со спиной. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить консультацию.

Боль в спине после сидения? Симптомы боли в пояснице

Каковы симптомы боли в спине?

Большинство людей хоть раз в жизни испытывали боли в спине. Причины болей в спине многочисленны; некоторые наносят себе вред из-за вредных привычек на протяжении всей жизни. Другие причины болей в спине включают несчастные случаи, растяжения мышц и спортивные травмы. Хотя причины могут быть разными, чаще всего они имеют одни и те же симптомы.

 

Симптомы боли в спине могут включать:

  • Постоянную боль или скованность в любом месте вдоль позвоночника, от основания шеи до копчика — особенно после поднятия тяжестей или другой напряженной деятельности; (боль в верхней части спины также может быть признаком сердечного приступа или других опасных для жизни состояний.)
  • Хроническая боль в средней или нижней части спины, особенно после длительного сидения или стояния
  • Боль в спине, иррадиирующая от нижней части спины в ягодицу, вниз по задней поверхности бедра и в икры и пальцы ног
  • Неспособность стоять прямо, не испытывая боли или мышечных спазмов в нижней части спины

Позвоните своему врачу по поводу болей в спине, если:

  • вы чувствуете онемение, покалывание или слабость в паху, руках или ногах; это может сигнализировать о повреждении спинного мозга. Немедленно обратитесь за медицинской помощью.
  • Боль в спине распространяется вниз по задней части ноги; вы можете страдать от ишиаса.
  • Боль усиливается при кашле или наклоне вперед в пояснице; это может быть признаком грыжи диска.
  • Боль сопровождается лихорадкой, жжением при мочеиспускании или частым и/или неотложным мочеиспусканием. У вас может быть инфекция.
  • У вас начинаются проблемы с опорожнением кишечника или мочевого пузыря; немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Другие «красные флажки», которые могут указывать на серьезную проблему с болью в спине, включают:

  • Рак в анамнезе
  • Непреднамеренная потеря веса травма
  • Боль, которая усиливается и не проходит после отдыха
  • Боль, длящаяся более месяца
  • Ночная боль
  • Отсутствие ответа на предыдущую терапию боли в спине
  • Внутривенное введение наркотиков в анамнезе

A побочный эффект работы из дома

Это распространенная проблема со слишком большим количеством экранного времени. Эти советы могут облегчить его.

Причины | Профилактика | Лечение | Когда обратиться к врачу

Когда я поступил в медицинскую школу через несколько лет после того, как был студентом, я ожидал, что мне придется приспосабливаться ко всему этому обучению. Чего я не ожидал, так это боли в пояснице, вызванной многочасовым сидением за компьютером. Студентам-медикам говорят относиться к учебе как к работе на полный рабочий день, что во время пандемии часто означает сидение за экраном компьютера в течение нескольких часов подряд — для лекций, учебы и собраний в Zoom.

Несмотря на то, что многие школы и рабочие места вернулись к личному общению, многие по-прежнему встречаются виртуально. Виртуальные встречи вызвали усиление болей в пояснице.

Каковы причины болей в пояснице при сидении?

Боль в пояснице — это распространенное заболевание, которое обычно поражает нижнюю часть позвоночника и может быть вызвано травмой (напряжение мышц или растяжение связок из-за неправильного поднятия тяжестей) или проблемами с позвоночником, такими как артрит или радикулит. Общие причины болей в пояснице при сидении (но не при стоянии) включают длительное время, проведенное в кресле, отсутствие регулярных упражнений и плохую осанку.

Длительное сидение

Длительное сидение увеличивает стресс и напряжение мышц спины и межпозвонковых дисков. Спинные диски действуют как амортизирующие прокладки между телами позвонков, и давление на эти прокладки вызывает боль. Давление обычно самое высокое в положении сидя и минимальное в положении лежа.

«Дорога до кулера с водой теперь заменена гораздо более короткой прогулкой до холодильника», — объясняет доктор Сиддики. «Вся эта физическая активность, встроенная в ваш день, о которой вы не думаете, была отнята у вас в этих условиях.Все это усиливает ощущение боли», — объясняет Асад Сиддики, доктор медицинских наук, доцент кафедры клинической реабилитационной медицины в Медицинском центре Колумбийского университета.

Последствия продолжительного сидения, как правило, не так серьезны, когда вы прерываете длительные периоды сидения, чтобы сделать что-то вроде поездки на работу и с работы, вставать, чтобы пойти на встречу или на кухню в офисе, после школы или на работу. Но поскольку многие американцы все еще работают, а иногда и учатся дома, многие из этих небольших перерывов были стерты.

Бездействие

Боль от длительного сидения усугубляется отсутствием физической активности, что, скорее всего, будет повседневным опытом многих с начала пандемии COVID-19. «У многих людей нарушен обычный распорядок дня, — говорит доктор Сиддики. «Теперь телу приходится приспосабливаться к новой норме».

Продолжительность, в течение которой мы сидим за компьютером для встреч, встреч с друзьями и развлечений, увеличилась. Физическая активность, наряду с доступом к тренажерным залам и местам для тренировок, снизилась.Когда распорядок нарушается, часто бывает трудно вызвать мотивацию заниматься дома. Эти изменения приводят к тому, что люди, у которых никогда не было проблем со спиной, испытывают боль. «Многие из моих пациентов сообщали о новых болях», — комментирует Сайя Йейтс, DPT, стационарный и амбулаторный физиотерапевт по делам ветеранов Loch Raven. «Страх и очень реальный риск заражения COVID ограничивают активность людей на свежем воздухе и в общественной жизни». Несмотря на то, что вакцины и новые методы лечения обеспечивают защиту, новые варианты означают постоянную бдительность в отношении вируса, который может удерживать людей дома.

Плохая осанка

До начала пандемии средний американец проводил у экранов около четырех часов в день. Согласно опросу, проведенному One Poll, теперь это число увеличилось до шести часов в день. Пятьдесят семь процентов респондентов говорят, что это привело к большему количеству «скринболов», чем когда-либо прежде.

Плохая осанка усугубляет этот стресс из-за чрезмерного растяжения связок позвоночника и напряжения межпозвонковых дисков. Мышечные спазмы из-за повышенного давления. Когда мы сидим, эта часть нашего тела уже сжата, а неправильная осанка усугубляет эту сутулость, вызывая напряжение.Боль в пояснице от сидения в течение длительного времени часто также связана с болью в шее и плече.

Как предотвратить боль в пояснице при сидении?

Есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить негативные последствия прилипания к своему месту в течение всего дня (и ночи).

Домашняя эргономика

Эргономика — это изучение того, что делает рабочую среду комфортной и продуктивной. Многие компании и школы уделяют большое внимание оборудованию для расстановки, которое подходит для длительного сидения.Эргономичный дизайн сильно отличается от обычных кухонных столешниц и спален.

По словам доктора Сиддики, место, где вы решите провести свои звонки в Zoom, может быть хорошим фоном, но не самым эргономичным. Хотя у вас может не быть много денег на эргономичный дизайн, есть несколько небольших подсказок, которые мы можем использовать, чтобы сделать пространство нашего дома подходящим для работы и поддерживающим наше тело:

Подсказки для глаз Закройте глаза, сидя, голова смотрит прямо вперед. Когда вы открываете их, центр вашего экрана или что-то еще, чем вы занимаетесь, должно быть на уровне глаз. Если нет, отрегулируйте высоту компьютера с помощью подставок на коленях или поставьте компьютер на толстые книги.
Если вы кладете руки на стол, ваши локти должны образовывать угол 90 градусов. В противном случае вы должны отрегулировать стул выше или ниже по мере необходимости.
Кии для рук Сядьте так, чтобы ваши плечи были параллельны позвоночнику.Плечи должны быть расслаблены. Предплечья должны лежать удобно параллельно полу.
Кии для нижней части спины Сядьте, прижавшись ягодицами к спинке стула. Поместите подушку между собой и спинкой стула, чтобы ваш позвоночник сидел с естественным изгибом. Если у вашего стула нет спинки, попробуйте сесть у стены и положите подушку позади себя, чтобы поддерживать поясничную область.
Набедренные кии Отрегулируйте уровень сиденья так, чтобы бедра располагались параллельно полу. Попробуйте положить руки под бедро, где нога соприкасается со стулом. Если он не подходит, вам может понадобиться подставка для ног. Если места слишком много, возможно, вам придется увеличить высоту стула.

Если вы уже испытываете боль в спине во время сидения, попробуйте разбить сидение на короткие промежутки времени и изменить положение сидя. Лежачее положение – это положение, в котором нагрузка на спину минимальна. Чередуйте периоды сидения со стоянием или делайте перерывы, чтобы полежать, насколько это возможно.Положение стоя позволяет лучше распределить вес, давая нижней части спины столь необходимый отдых.

«В уединении собственного дома вы можете делать то, что иначе стеснялись бы», — говорит доктор Сиддики. Работа и посещение школы из дома обеспечивают определенную степень гибкости, которую можно использовать для восстановления функции спины.

Как облегчить боль в пояснице от сидения

Часто единственным симптомом проблем с поясницей является ощущаемая боль. Боль в пояснице возникает у людей всех возрастов и демографических групп и обычно проходит сама по себе в течение двух-четырех недель после устранения причины.Хроническую боль в пояснице обычно помогают физиотерапия, безрецептурные или отпускаемые по рецепту обезболивающие. В редких случаях боль в спине может потребовать хирургического вмешательства.

СВЯЗАННЫЕ: Лечение болей в пояснице

Регулярная растяжка и упражнения

Даже самое удобное и эргономичное кресло может вызывать боли в спине, если сидеть в нем слишком долго. Поиск способов быть более активным каждый день имеет важное значение для предотвращения и облегчения боли. Большинство медицинских работников рекомендуют делать активные перерывы.Вставайте хотя бы раз в час.

«Выделите время для физической активности, даже если раньше вы этим не занимались, — говорит доктор Сиддики. «Встань, потянись, сделай что-нибудь, что немного разбудит кровь, а затем вернись в исходное положение».

Движения, которые укрепляют основные мышцы живота, особенно важны, так как наш корпус поддерживает ту часть тела, которая находится в напряжении, когда вы сидите. «Наша основная мускулатура может не задействоваться во время длительного сидения или лежания, тем самым снижая стабильность позвоночника», — говорит доктор.отмечает Йейтс.

Решая, какие движения делать, подумайте о том, каков ваш обычный уровень активности, чтобы вы достигли своего соответствующего предела. «Найдите способы конкурировать с собой; найдите разные способы измерения и отслеживания своего успеха», — говорит доктор Сиддики. Для некоторых это может выглядеть как йога или растяжка один раз в день. Вот несколько рекомендуемых растяжек, которые придают нижней части спины немного больше любви:

  • Колено к груди: Лягте на спину, прижав нижнюю часть спины к полу.Поднимите ноги и прижмите колени к груди. Задержитесь на 10-15 секунд и отпустите.
  • Скручивание позвоночника в наклоне: Лягте, руки вытянуты в форме буквы «Т», колени согнуты, ступни на земле. Позвольте обоим коленям упасть вправо и посмотрите влево. Удерживайте 5-10 секунд, затем сбросьте. Повторите, сдвинув оба колена влево и глядя вправо.
  • Корова-кошка: Встаньте на руки и колени в положении на столе. На вдохе выгните спину, чтобы опустить живот и поднять голову.На выдохе сделайте обратное движение и прогните спину, позволяя голове упасть вниз. Повторить 5-10 раз.

Безрецептурные лекарства

Противовоспалительные препараты, отпускаемые без рецепта (OTC), такие как ацетаминофен или ибупрофен, наряду с использованием горячих/холодных подушечек также можно использовать для кратковременного облегчения боли при болях в спине. Также было доказано, что куркума обладает легким противовоспалительным действием.

СВЯЗАННЫЕ: Неопиоидное обезболивание

Когда следует обратиться к врачу при болях в спине

Обращение за профессиональной медицинской консультацией может помочь исключить тревожные признаки или симптомы. Тревожными сигналами являются непреднамеренная потеря веса, лихорадка, ночная потливость, онкологические заболевания в анамнезе, неврологические симптомы (слабость, падения, онемение), недержание кишечника или мочевого пузыря, использование инъекционных препаратов, текущий прием кортикостероидных препаратов или недавняя операция на позвоночнике. Важно обратить внимание на то, какие изменения делают боль лучше или хуже, и присутствуют ли какие-либо другие симптомы. «Часто время появления симптомов может дать представление о том, что вызывает боль в спине», — описывает доктор Йейтс.

Ваш лечащий врач может направить вас к физиотерапевту и реабилитационному врачу, физиотерапевту или ортопеду, чтобы получить комплексный план лечения для устранения причины болей в спине и восстановления функции.

Независимо от того, вызвана ли ваша боль структурным повреждением или изменениями, связанными с карантином, вам доступны ресурсы.

СВЯЗАННЫЕ: Лечение грыж межпозвонковых дисков и лекарства

Связанные ресурсы:

Продолжительное сидение и боль в спине

Если вы когда-нибудь сталкивались с болями в спине, то понимаете, насколько это может быть тяжело. Когда вы испытываете боль в спине, вы можете подумать, что идеальное решение — сесть.Оказывается, сидение и боль в спине — не лучшее сочетание, особенно если вы уже часами сидите. Нижний отдел позвоночника должен изгибаться внутрь, а в сидячем положении спина часто выгибается наружу в неестественное положение, что в конечном итоге может привести к болям в спине.

Клиника Майо опубликовала данные о том, что третьей по частоте причиной обращения к врачу является боль в спине, но менее трети людей с проблемами со спиной обращаются к врачу. Это говорит о том, что в США наблюдается эпидемия болей в спине.

Одним из скрытых виновников этой эпидемии является длительное сидение. Отделение эргономики Корнеллского университета провело исследование позвоночника и обнаружило, что сидячая нагрузка на позвоночник на 90% больше, чем просто стояние. Когда вы стоите нормально, поясничный отдел естественным образом изгибается внутрь.

Связь между сидением и болью в спине

Мало кто осознает связь между сидением и болью в спине, но если вы посмотрите на свой обычный день, вы поймете, почему сидеть так проблематично. Просто подумайте, сколько вы сидите, выполняя следующие действия:

  • Работа — до 8 часов сидя, если у вас сидячая работа.
  • Академическое исследование
  • Прием пищи
  • Просмотр телевизора или использование компьютера
  • Вождение

Кроме того, вы можете увеличить нагрузку на спину во время сна, если спите с прогнутой спиной.

Хотя не все сидячие позы вредны; если вы держите голову, плечи и бедра в вертикальном положении, вы сохраняете естественное положение позвоночника.К сожалению, большинство людей не сохраняют такое жесткое положение в течение длительного периода сидения.

Большинство людей откидываются в кресле, вытянув ноги вперед, что часто оказывает дополнительное давление на нижнюю часть спины, а также искривляет шею, которая должна выгибаться, чтобы голова оставалась вертикальной. Еще одна популярная, но неправильная позиция — сгорбиться вперед, что может сдавить поясничный отдел позвоночника и отодвинуть шею слишком далеко назад.

Даже если у вас правильное положение позвоночника, вы можете создать чрезмерную нагрузку на различные области позвоночника, если будете использовать неправильную технику при выполнении задач.Большинство людей неправильно размещают компьютерную мышь слишком далеко от тела, заставляя мышцы спины и суставы рук подвергаться ненужному напряжению. Многие люди также могут класть свой телефон на плечо, удерживая его на месте, наклоняя голову; это крайне неестественное положение вызывает огромное напряжение тонких мышц шеи.

Существуют механические нагрузки, связанные с неестественным положением сидя, но есть и некоторые физиологические недостатки. Слишком долгое сидение может привести к нарушению кровообращения в некоторых мышцах, лишая их кислорода и других питательных веществ.

Как уменьшить боль в спине от сидения

Существует множество доказательств того, что сидячая боль связана с болью в спине, но решение не так просто. Положение, при котором на поясницу и шею оказывается наименьшее крутящее усилие, — это вертикальное положение, в котором голова и плечи остаются прямо над бедрами. В течение многих лет это считалось оптимальной сидячей позой, но новые исследования показывают, что даже у этой позы есть свои недостатки.

Вертикальная осанка, насколько это возможно, имеет одну основную проблему.Хотя это положение создает меньшую нагрузку на позвоночник, чем другие сидячие положения, сохранение его в течение длительного периода времени все же повышает риск болей в пояснице. Это связано с тем, что сидение в вертикальном положении оказывает вертикальное давление на позвоночник, сдавливая различные компоненты, включая позвоночные диски. Это сжатие со временем может ограничить приток крови к дискам и лишить их необходимого кислорода и других питательных веществ.

Чтобы уменьшить боль в спине от сидения, вам следует использовать одну или несколько из следующих стратегий:

  • Динамическое сидение — сидение — неестественное положение для человеческого тела, но если вам приходится сидеть в нем в течение длительного периода времени, используйте стратегию активного движения. Регулярно меняйте свое положение, чтобы нагрузки распределялись по всему телу более равномерно. Однако помните о сохранении естественного изгиба нижней части позвоночника и шеи.
  • Делайте перерывы — следите за тем, сколько времени вы сидите, и прерывайте длинные периоды короткими перерывами. В идеале вы должны выделять минуту или две каждые полчаса на ходьбу, стояние или растяжку. Это способствует кровообращению мышц спины и позвоночника.
  • Эргономичный офис — Если вы хотите свести к минимуму нагрузку на спину, спланируйте свое рабочее пространство так, чтобы оно было максимально комфортным.Убедитесь, что ваш стол расположен так, что ваши предплечья вытянуты горизонтально от локтей. Стул с низкой спинкой необходим, но убедитесь, что он отрегулирован так, чтобы ваши голени оставались в вертикальном положении, а ступни плотно прилегали к полу.
  • Альтернативные стулья — многие люди могут заменить офисный стул шведским коленным стулом (который способствует более естественной вертикальной осанке) или швейцарским мячом для упражнений (способствует динамичному сидению и укрепляет мышцы спины).
  • Стояние в офисе — Одной из самых популярных тенденций в современном офисе является полный отказ от стула. Вместо этого люди используют столы переменной высоты или беговые дорожки. Стоять во время работы полезнее для спины, а ходьба в спокойном темпе в течение рабочего дня — отличный способ укрепить нижнюю часть тела и улучшить кровообращение.
  • Похудеть — ваш врач, вероятно, неоднократно советовал вам поддерживать здоровый вес тела, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, и она права.Этот жир на животе может давить на нижнюю часть позвоночника и искривлять его, когда вы сидите. Принятие более здоровой диеты и регулярного режима упражнений, которые помогут вам похудеть, могут существенно повлиять на боль в спине.

Если вы будете постоянно помнить о своей спине, когда сидите, это значительно снизит нагрузку на позвоночник и снизит риск болей в спине.

 

Статья написана: доктором Робертом Могимом, генеральным директором и основателем Colorado Pain Care

.

M.D. Отказ от ответственности: мнения, выраженные в этой статье, являются личными взглядами Роберта Могима, М.D. и не обязательно представляют и не предназначены для представления взглядов компании или ее сотрудников. Информация, содержащаяся в этой статье, не является медицинской консультацией, а чтение или доступ к этой информации не создает отношений между пациентом и врачом. Комментарии, которые вы публикуете, будут видны всем посетителям этой страницы. Функция комментариев не регулируется HIPAA, и вы не должны публиковать какую-либо личную медицинскую информацию.

 

Как сидение вызывает боль в спине

Избавление от боли в спине

Национальный институт фитнеса и спорта разработал прекрасную программу по избавлению от болей в пояснице, возникающих в результате АФТ.Он включает в себя следующее:

  • Растяните короткие сгибатели бедра.
  • Перетренируйте ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы они работали более эффективно.
  • Укрепляйте пресс, чтобы помочь тазу встать на место.

Поиск упражнения, которое укрепляет ваш кор и учит вас правильно использовать эти мышцы, может быть действительно полезным для многих людей, чтобы избавиться от боли в пояснице. Некоторые из этих упражнений называются коррекционными упражнениями, и, в частности, ставшее популярным в последнее время — ползание.Книга Breaking Muscle объясняет, какую пользу может принести ползание и как им заниматься.

Существуют различные решения для лечения болей в спине. Важно безопасно пробовать разные методы, пока не найдете тот, который работает для вас. Вот некоторые из наших лучших предложений для тех, кто страдает от болей в пояснице:

Попробуйте новое действие

Йога — Йога может быть очень эффективным способом профилактики и лечения болей в спине, вызванных сидением.Имейте в виду, что некоторые позы могут вызывать болезненные ощущения, и помните о том, какие позиции вы можете терпеть, а затем переходите к новым позициям, если ваше тело позволяет. В целом, йога — занятие с очень низким уровнем риска. Многие студии предлагают бесплатные первые занятия или очень низкую акционную цену для начала. Если вы страдаете от болей в спине или шее, нет оправдания тому, чтобы не попробовать йогу.

Пилатес — Было доказано, что пилатес помогает при болях в спине и шее, особенно при определенных видах упражнений.В то время как многие другие формы физической активности могут усиливать боль в теле, пилатес — отличный выбор для тех, кто в настоящее время страдает или хочет избежать риска боли. Пилатес также предлагает путь к сжиганию калорий и похудению, который может быть недоступен тем из нас, кто страдает от болей в спине. Пилатес приобрел огромную популярность за последние 15 лет, и у вас не должно возникнуть проблем с поиском местной студии, которая поможет вам начать заниматься.

Тай-Чи — В то время как многие боевые искусства очень полезны для здоровья, Тай-Чи заработал репутацию благодаря своей обширной пользе для здоровья, от ума до сердца, и повышению уровня энергии. Тай-чи также завоевал популярность благодаря тому, что помогает уменьшить боль в шее и спине, а также просто приводит вас в форму. Тай-чи очень популярен, и если вы хотите попробовать его, скорее всего, там, где вы живете, найдутся варианты для новичков.

Получить помощь от профессионала:

Массаж — Лечение боли с помощью массажа — еще один отличный способ избавиться от боли. Хотя это может быть роскошным подходом, ежемесячный массаж может быть доступным и эффективным. Существует множество вариантов массажа, поэтому обязательно спросите, как воздействовать на болевые точки.С ростом доступности массажных пистолетов вы также можете получать частый и доступный целевой массаж. Вы можете получить очень качественный массажный пистолет за несколько сотен долларов.

Обратитесь к мануальному терапевту . Поиск хорошего мануального терапевта может стать ключом к облегчению вашей боли. Хиропрактики обучены манипуляциям с опорно-двигательным аппаратом и могут определить причину вашей боли и специально лечить области боли с помощью специализированных процедур. Они также могут посоветовать вам, как справиться с болью в повседневной жизни, и предложить другие действия, которые могут помочь.

Физиотерапия — Часто леча пациентов, которые перенесли травму или восстанавливаются после операции, физиотерапевты и их персонал также более чем квалифицированы для лечения болей в спине. В сочетании с лечением у мануального терапевта обращение за помощью к физиотерапевту может быть еще одним очень эффективным вариантом лечения болей в спине и шее, вызванных сидением.

Продукты, которые могут помочь:

Получите стол для работы стоя . Доказано, что стояние даже в течение короткого времени в течение дня помогает облегчить или предотвратить боль в спине, вызванную сидением.Стоя за своим столом, вы будете сжигать дополнительные калории, а вариативность, предлагаемая сидячим столом, принесет вам больше пользы, чем вы думаете. Наш писатель Райан составил отличное руководство по покупке стоячего стола. Его самый рекомендуемый стол, Jarvis, доступен на Amazon и является действительно хорошим соотношением цены и качества.

Приобретите эргономичное кресло . Для большинства из нас сидение является лишь частью нашей повседневной жизни и работы. Даже для тех, кто пользуется стоячим столом, по-прежнему важно убедиться, что у вас есть качественный стул для того значительного времени, которое вы все еще проводите сидя.Эргономичные стулья обеспечивают поддержку нижней части спины или поясницы, что является ключом к тому, чтобы сделать время сидения менее болезненным.

Использование инверсионного стола — Единственный способ получить 100% декомпрессию позвоночника по сравнению с тем, когда вы стоите, — это перевернуться под углом 60 градусов. Есть некоторые исследования, подтверждающие использование инверсионных столов для избавления от болей в спине. И помимо облегчения болей в спине, пользователи сообщают о многих других преимуществах.

Поролоновый валик — Мы считаем поролоновый валик отличным и дешевым вариантом для целенаправленного массажа и расслабления тканей.Мы их большие поклонники, потому что они бывают разных форм, размеров и уровней сложности, которые подходят практически для любого бюджета. Тем не менее, вам следует провести исследование, так как необходимо преодолеть начальную кривую обучения.

Подумайте о массажном кресле — Самое замечательное в массажном кресле то, что оно обычно всегда рядом, когда оно вам нужно. Вам не нужно покидать свое место и назначать встречу, чтобы получить довольно хороший массаж. Недостатком, конечно же, является то, что массажное кресло не может полностью адаптировать массаж ко всем вашим индивидуальным потребностям.

Установите лоток для клавиатуры — лоток для клавиатуры — это превосходный эргономичный аксессуар, позволяющий регулировать высоту и угол наклона клавиатуры независимо от рабочего стола или мониторов. Это может помочь в достижении хорошей осанки и свести к минимуму боль при сидении или стоянии.

Приобретите кронштейны для мониторов . Кронштейны для мониторов позволяют размещать мониторы именно там, где они вам нужны. Кронштейны монитора часто покупают для улучшения эстетики или организации рабочего стола, но они отлично подходят для тех, кто страдает от болей в спине.Они позволяют приблизить мониторы и расположить их под идеальным углом и на высоте. Это уменьшит склонность наклоняться вперед или смотреть вниз на экран.

Часто задаваемые вопросы о боли в спине сидя

Вот наши ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о взаимосвязи между сидением и болью в спине.

Может ли сидение вызывать боль в спине?


Да, потому что, по данным Корнельского университета, когда вы сидите, на спину оказывается на 90 % больше давления, чем когда вы стоите.Большинство людей сидят так, что это вызывает напряжение и дисбаланс в спине и шее.

Почему болит поясница при сидении и вставании?


Причин может быть несколько, но наиболее распространенной является постуральный стресс. Сидячая нагрузка на нижнюю часть спины на 90 % больше, чем при стоянии, из-за плохой осанки.

Как следует сидеть, если у вас болит поясница?


Хорошая осанка подразумевает, что голова находится на одной линии с плечами.Ваша грудь должна быть раскрыта, плечи отведены назад, а локти должны быть близко к телу.

Как избавиться от болей в спине?


Лучший способ избавиться от болей в спине — это определить причину болей в спине, а это означает, что вам необходимо проконсультироваться со специалистом. Многие люди добились успеха с хорошим физиотерапевтом или мануальным терапевтом.

Существуют ли домашние средства от болей в спине?


Существует несколько домашних средств, которые можно попробовать для кратковременного облегчения боли в спине, в том числе: ванна с английской солью, легкая растяжка, нежные позы йоги, массаж и крем с магнием.

Боль в пояснице при сидении: причины, советы по осанке, растяжка

  • Боль в пояснице при сидении является обычным явлением, так как это положение оказывает большее давление на позвоночник, чем стояние или лежание.
  • Боль в пояснице при сидении также может усугубляться плохой осанкой, ишиасом, грыжей межпозвоночного диска или проблемами с позвоночником.
  • Чтобы уменьшить боль в пояснице при сидении, вы можете принять правильную осанку, попробовать несколько основных упражнений на растяжку и вставать примерно каждые 20 минут.
  • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health для получения дополнительных советов.

Если вы испытываете боль в пояснице пока вы сидите, вы не одиноки. От 75% до 85% американцев испытывают боль в спине в какой-то момент своей жизни, и было подсчитано, что боль в пояснице является наиболее распространенной причиной инвалидности во всем мире.

Вот что вам нужно знать об основных причинах болей в пояснице и способах их устранения.

Причины болей в пояснице при сидении 

Ваш позвоночник, также называемый позвоночником или позвоночником, состоит из 26 позвонков (костей), которые разделены мягкими губчатыми дисками, служащими амортизаторами. Часть в нижней части спины, называемая поясничным отделом позвоночника, содержит пять позвонков.

«В положении сидя на диски поясничного отдела и другие структуры спины оказывается большее давление, чем в других положениях, таких как стояние или лежание», — говорит Джереми Джеймс, округ Колумбия, CSCS, хиропрактик, специализирующийся на хронических болях в спине и основатель FITFOREVER.

Длительное сидение усугубляет это, объясняет он, из-за состояния, называемого «ползучестью», когда связки и диски в спине со временем деформируются, когда вы сидите. Как только начинается ползучесть, эти ткани находятся в скомпрометированном состоянии, что может привести к боли.

Даже если у вас хорошая осанка, вы можете испытывать боль в пояснице, если долго остаетесь в сидячем положении из-за давления, оказываемого на мышцы спины и межпозвоночные диски. Плохая осанка может усугубить боль в пояснице — растяжение связок, растяжение дисков и даже повреждение структур позвоночника.

Вот некоторые из других возможных причин болей в пояснице:

  • Ишиас: Боль в седалищном нерве может распространяться от позвоночника к задней части ног, обычно с одной стороны тела. Это может быть тупая боль или ощущение удара током. Среди причин может быть грыжа диска, стеноз позвоночника или травма таза.
  • Грыжа диска: Также называется смещением или разрывом диска, это происходит, когда мягкий центр диска просачивается через разрыв во внешнем слое диска.Это может быть результатом старения, неправильного поднятия чего-либо, падения или травмы от повторяющихся движений. Грыжа диска может вызывать боль, онемение или покалывание в ягодицах и ногах, но многие люди не испытывают никаких симптомов.
  • Дегенеративное заболевание позвоночника: Хотя на самом деле это не болезнь, это происходит, когда диски между позвонками изнашиваются. Боль может усиливаться, когда вы сидите, и может распространяться на ноги и ступни. Дегенеративное заболевание диска может быть вызвано старением, разрывом диска из-за занятий спортом и других физических нагрузок или травмой.
  • Стеноз позвоночника: Это состояние, которое обычно возникает постепенно, когда позвоночник сужается и сдавливает спинной мозг, оказывая давление на нервы. Чаще всего это вызвано старением, а у молодых людей может быть вызвано травмой, артритом или сколиозом. Симптомы могут включать боль, онемение или слабость в нижней части спины.

Лучшее положение сидя при болях в пояснице 

Во-первых, боль в пояснице можно облегчить, изменив позу, когда вы сидите.

«Лучшее положение — сидеть прямо, грудь вверх, плечи вниз и назад», — говорит Джеймс. «В пояснице должен быть небольшой изгиб. Старайтесь держать голову на плечах и не наклоняться вперед».

Небольшое исследование, проведенное в 2006 году в Шотландии с использованием магнитно-резонансной томографии (МРТ), показало, что 22 здоровых участника сидя в вертикальном положении под углом 90 градусов создавали ненужную нагрузку на спину. Сутулость уменьшала высоту их позвоночных дисков, что могло привести к износу.Исследователи пришли к выводу, что идеальное сидячее положение — это откинуться назад под углом 135 градусов и поставить ноги на пол.

Как уменьшить боль в пояснице, когда сидит вставьте. 

Если вы не можете этого сделать, Джеймс рекомендует менять положение во время сидения, например, скрестить одну ногу с другой или наклониться в одну сторону.«Это изменит ткани вашей спины, находящиеся под нагрузкой, что может предотвратить боль и замедлить процесс ползучести», — говорит он.

Вы также можете облегчить боль в пояснице, выполнив следующие действия:

Растяжка. По словам Джеймса, также могут помочь упражнения на растяжку, в которых ваше тело находится в положении, противоположном положению сидя. Исследователи обнаружили, что всего 15 минут ежедневных упражнений на растяжку могут помочь увеличить вашу гибкость и уменьшить боль в пояснице.

Например, Американская академия семейных врачей (AAFP) рекомендует лежать на спине, согнув колени, и медленно поднимать левое колено к груди, удерживая его там в течение пяти секунд. Сделайте то же самое с правым коленом. Повторите это упражнение по 10 раз для каждой ноги.

Лекарства, отпускаемые без рецепта. Анальгетики, такие как аспирин или тайленол (ацетаминофен), или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как Адвил (ибупрофен) или Алеве (напроксен), могут помочь облегчить боль и воспаление.

Лед или тепло. По данным AAFP, пакет со льдом или бутылка с водой, наполненная холодной водой, может помочь облегчить боль в пояснице. Грелка или бутылка с горячей водой также помогут расслабить мышцы и уменьшить спазмы. AAFP рекомендует прикладывать тепло к нижней части спины на 20-30 минут за раз.

Ведение здорового образа жизни. По данным Национального института здоровья, люди с избыточным весом, не занимающиеся спортом или курящие чаще страдают от болей в спине.Снижение веса, регулярные физические упражнения и отказ от курения могут помочь облегчить состояние.

Когда обращаться к врачу 

Вам всегда следует обращаться к врачу при болях в пояснице, которые длятся более нескольких дней, говорит Джеймс. Он советует обращать внимание на следующие симптомы, которые могут быть настораживающими:

  • Боль, распространяющаяся вниз по ноге
  • Онемение нижней части тела
  • Боль, которая не проходит при изменении положения тела
  • Боль который будит вас ночью
  • Лихорадка
  • Тошнота

Советы инсайдеров 

«Наши тела созданы для того, чтобы двигаться, а не сидеть весь день, — говорит Джеймс. «Сидение в течение длительных периодов времени не является естественной и здоровой вещью для нашего тела». Чтобы предотвратить боль в пояснице, лучше избегать сидения более 20 минут и регулярно двигаться.

6 причин болей в пояснице при сидении

Вы целый день сидите за столом… почему так сильно болит спина?

Боль в пояснице при сидении является обычным явлением, но это не значит, что ее нельзя избежать.

 

Двести лет назад работа за столом была привилегией, доступной только 1% высшего общества.В настоящее время технологические достижения (не говоря уже о глобальной пандемии) означают, что большая часть населения страны работает, играет и проводит большую часть своей жизни в сидячем положении.

Но это не значит, что он здоров. Сидеть очень тяжело на спине.

Если вы входите в число миллионов людей, которые испытывают боль в пояснице при сидении, вы можете запутаться. В конце концов, как у вас может болеть спина, когда вы отдыхали весь день?

Хотя острая боль и травмы действительно требуют достаточного отдыха, чтобы ваше тело могло восстановиться, не всякую боль лучше всего лечить, поднимая ноги. Фактически, длительное сидение может привести к болям в пояснице несколькими способами.

 

1. Плохая осанка

Одна из основных причин болей в пояснице при сидении, пожалуй, самая очевидная: неправильная осанка.

Когда вы склоняетесь над клавиатурой или сутулитесь на диване, ваши мышцы и связки неестественно растягиваются и искривляются. И даже если вы начинаете день с отличной осанкой, она, вероятно, становится хуже, чем дольше вы сидите.

После восьми часов (или больше) неудивительно, что у вас болит спина!

2.Компрессия межпозвонкового диска

Между каждым вашим позвонком находится диск из губчатого материала. Эти диски действуют как амортизаторы и защищают ваши кости от трения друг о друга.

Как вы понимаете, чем больше прокладки между вашими позвонками, тем меньше боли вы чувствуете. К сожалению, длительное сидение вызывает сжатие дисков. Когда это происходит, диски могут выпячиваться наружу, оказывая давление на спинной мозг.

Если вы чувствуете боль в нижней части спины, которая, кажется, распространяется на другие части тела, причиной может быть чрезмерное сидение.

 

3. Укороченные сгибатели бедра

Длительное сидение укорачивает сгибатели бедра — группу мышц, которые проходят между верхней частью бедер и нижней частью спины. Когда эти мышцы слишком напряжены, это может привести к наклону таза вперед или вращению костей таза вперед. Наклон таза вперед заставляет нижнюю часть спины принимать неестественное положение, даже когда вы встаете.

Хотя вы можете найти множество упражнений для решения этой проблемы, они не устраняют источник ваших проблем со спиной, а именно то, как вы сидите.

4. Растяжение спины

Когда вы идете или стоите, ваши ноги и основные мышцы помогают выдерживать вес верхней части тела. Но когда вы сидите, ваш позвоночник должен выдерживать собственный вес. (И, скорее всего, вы не активируете основные мышцы, когда сидите. )

Вместо этого нижняя часть спины удерживает всю верхнюю половину тела без посторонней помощи. Неудивительно, что ты устал!

 

5. Ограниченный кровоток

Если вы не приложили согласованных усилий для создания эргономичного рабочего места, есть большая вероятность, что ваше положение ограничивает кровоток.Если ваши колени выше бедер, когда вы сидите, конец стула может давить на кровеносные сосуды в ногах.

Снижение кровотока может легко привести к болям в пояснице, но также распространены варикозное расширение вен и тромбоз глубоких вен (ТГВ).

6. Отсутствие движения

Независимо от того, сидите вы или стоите, ваше тело не предназначено для удержания какого-либо положения в течение длительного периода времени; он лучше всего работает, когда он движется.

Когда вы сидите в одном положении восемь или более часов в день, ваши суставы могут привыкнуть к этому положению, и когда вы, наконец, начнете двигаться, это может стать болезненным. К сожалению, это может привести к тому, что некоторые люди будут ограничивать свои движения или пропускать упражнения из-за «плохих коленей».

На самом деле проблема может заключаться в том, что они недостаточно двигаются.

 

Что вы можете сделать

Хотя ваша работа может быть причиной боли, это не означает, что вам нужно искать новую карьеру. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить последствия боли в пояснице при сидении.

Эргономичный

Если вам приходится проводить большую часть дня за компьютером, позаботьтесь о том, чтобы создать эргономичный рабочий стол, в котором ваше тело будет находиться в наилучшем возможном положении.Добавление поддержки поясницы может помочь снять часть нагрузки с нижней части спины и сохранить ее в правильном положении.

Для достижения наилучших результатов переключитесь на стоячий стол с беговой дорожкой. Вы не только поможете своей спине, но и сожжете немного калорий.

Но эргономика важна не только для вашего стола. Хорошо относитесь к своему телу, практикуя правильную осанку, сидя в ресторане, на диване или даже стоя и ходя.

Двигайся

Научные исследования выявили связь между продолжительным сидением и смертью, но эти риски намного ниже для людей, которые регулярно занимаются спортом.

Последовательные упражнения необходимы, чтобы устранить негативные последствия всего, что вы сидите, и помочь вашей крови двигаться, а ваши суставы и мышцы расслабились.

Упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как йога, пилатес или ходьба, дадут вам все необходимые преимущества, не нагружая суставы. По крайней мере, вставайте из-за стола каждые 30 минут или около того и совершайте быструю прогулку по офису.

Посетить мануального терапевта

Хиропрактики не просто ломают вам спину, они специализируются на правильном выравнивании костей и мышц, чтобы ваше тело работало так, как оно предназначено для работы.

В основе лежит убеждение, что если вы позволите телу «уходить со своего пути», оно будет двигаться более эффективно и с гораздо меньшей болью. Хиропрактика, сгибание-отвлечение, электростимуляция и массаж — все это полезные инструменты в борьбе с болью.

 

Заключение

Боль в пояснице при сидении может быть обычным явлением, но это не значит, что это нормально.

Если вы испытываете хроническую боль в спине, возможно, вы проводите большую часть дня в сидячем положении.Внесите некоторые эргономические изменения, регулярно занимайтесь спортом и обратитесь к мануальному терапевту, чтобы исправить смещение позвонков.

В Oviedo Chiropractic наши врачи стремятся не только лечить, но и обучать наших клиентов методам лечения, которые они используют. Вы удивитесь, насколько лучше вы себя почувствуете!

Позвоните сегодня или посетите наш веб-сайт, чтобы записаться на прием.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.