Человек дергается во время сна: Вы «дергаетесь» во сне. От чего это бывает и можно ли с этим бороться?

при засыпании все тело человека вздрагивает и просыпается, иногда сильно передергивает все тело без причины у мужчин и парней

Причинами, почему человек дергается во сне, могут стать как патологические процессы, так и физиологичные явления. Даже в ситуациях, когда подергивание не является симптомом болезни, оно может доставлять неудобства, требовать коррекции.

Содержание

1. Основные причины подергиваний во сне
2. Начало судорог
3. Мозг пытается заставить человека проснуться
4. Переход сна в следующую фазу
5. Проблемы в организме
6. Проблемы в нервной системе человека
7. Недавние стрессовые ситуации
8. Развитие синдрома беспокойных ног
9. Как можно избавиться от ночных подергиваний
10. Обзор

Основные причины подергиваний во сне

Непроизвольные движения у спящих людей возникают под влиянием различных факторов.

Начало судорог

Судороги, заставляющие непроизвольно драться по ночам, нередко являются симптомом более опасной болезни. Их отмечают при эпилепсии, остеохондрозе, столбняке, эндокринных отклонениях. Симптоматика может появиться и у здорового человека, если тот будет много курить, злоупотреблять алкоголем, долго носить неудобную обувь (в т.ч. туфли на высоком каблуке), подвергнется переохлаждению либо обезвоживанию.

Наличие стрессового состояния способствует появлению проблемы.

Мозг пытается заставить человека проснуться

При засыпании человек расслабляется, начинает дышать медленнее. Снижается частота сердечных сокращений, уменьшается температура тела. Мозг может иногда воспринимать подобные изменения как потенциальную угрозу для жизни, опасность. Посылается импульс в органы дыхательной системы. Отдельные мускулы или целые группы мышц сокращаются, тело вздрагивает. При этом человек нередко ощущает во сне, что начал падать или сейчас столкнется с препятствием. Выделяется адреналин, заставляющий проснуться.

Переход сна в следующую фазу

При переходе между фазами сна взрослые мужчины или женщины могут дергаться, дрожать. Так проявляется заложенная природой защитная опция. При этом человек может не просыпаться, не ощущать дискомфорта. Если он спит не в одиночестве, партнер испытывает негативные эмоции, когда спящий начнет пинаться не пробуждаясь.

Проблемы в организме

Проблемы с физическим здоровьем тоже могут заставлять уснувших людей резко двигаться.

При нарушениях циркуляции крови, дефиците магния и витаминов группы В, избыточном напряжении отдельных групп мышц (например, после занятий спортом) мускулы непроизвольно подергиваются.

Проблемы в нервной системе человека

Ребенок, парень или девушка из-за незрелости нервной системы склонны постоянно ворочаться по ночам. Психика сильно перегружается в течение дня, из-за чего спящий не может до конца расслабиться в темное время суток.

Недавние стрессовые ситуации

Передергивать конечностями, трястись люди могут и после нервного перенапряжения, недавно пережитых сильных стрессов. Уровень гормона стресса, кортизола, слишком высок, что не дает полноценно расслабиться ночью. Организм продолжает переживать негативные эмоции, из-за чего проблема, почему человек дергается во сне, остается.

Развитие синдрома беспокойных ног

Синдромом беспокойных ног именуют сенсомоторное расстройство, при котором в нижних конечностях, пребывающих в состоянии покоя, развивается дискомфорт. Возможны жжение, покалывание, боли. Человеку приходится двигать ногами, чтобы снизить интенсивность неприятных ощущений. Синдром проявляется по вечерам либо ночью, из-за чего нарушается сон. Может появиться в любом возрасте. Иногда указывает на наличие более опасного заболевания, но нередко диагностируется отдельно от иных патологий.

Если проблема носит затяжной характер, надо обратиться к специалисту.

Как можно избавиться от ночных подергиваний

Рекомендуется посетить терапевта, чтобы исключить патологические причины. Доктор при необходимости отправит на дополнительные обследования, пропишет подходящие медикаменты или процедуры, выбор которых зависит от диагноза и индивидуальных особенностей организма.

Если подергивания возникают не из-за прогрессирующей болезни, рекомендуется:

• перед сном принимать теплую ванну;
• слушать расслабляющую музыку;
• делать разминку во время работы;
• отказаться от неудобной, тесной обуви или одежды;
• пить теплое молоко либо отвар мелиссы за полчаса–час до сна.

Можно также подобрать с врачом легкое успокоительное средство, пройти сеанс расслабляющего массажа.

Обзор

Почему человек дергается во сне, когда засыпает: причины, норма или патология?

Пожаловаться

Содержание:

Причины

Внешние факторы

Чтобы предотвратить возникновение подергиваний нужно …

… заниматься спортом в начале или середине дня

… уменьшить прием кофе и алкоголя

… придерживаться режима сна

… устранить стресс

… убрать внешние отвлекающие факторы

Видео

Каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал подергивания во время засыпания или во время самого сна. Такие спазмы бывают и у мужчин, и у женщин в любом возрасте. Они периодически возникают примерно у 70% населения, а 10% людей испытывают их ежедневно.

Среди специалистов по сну и клиницистов бытует мнение, что подергивания, как правило, безобидны и связаны со стимуляцией моторных областей мозга при переходе от бодрствования ко сну. Но они, безусловно, могут быть пугающими, особенно если случаются часто.

Разберемся, почему человек дергается во сне, что влияет на возникновение подергиваний, а также как их предотвратить.

Подергивания во сне, как правило, безобидны и связаны со стимуляцией моторных областей мозга при переходе от бодрствования ко сну. Фото: © Andrea Piacquadio/Pexels

Причины

Виновником того, что человек дергается во сне, являются электрические «осечки», которые мозг человека дает при переходе от бодрствования ко сну. Такие подергивания обычно возникают во время фазы сна, когда мышцы начинают расслабляться и человек начинает засыпать. В это время моторные области мозга могут спонтанно стимулироваться, вследствие чего и возникают подергивания.

Внешние факторы

1. Вечерние тренировки. После занятий спортом вечером телу трудно расслабиться при засыпании, поэтому сон нарушается.

2. Употребление психоактивных стимуляторов. Нарушают сон:

• кофеин;
• никотин;
• некоторые лекарственные средства и др.

3. Высокий уровень стресса может способствовать тому, что мозг остается чрезмерно активным, когда человек пытается заснуть.

4. Внешние звуки и раздражители. Громкий разговор, яркий свет или даже партнер, работающий в постели рядом с вами, могут помешать спокойному сну.

Чтобы предотвратить возникновение подергиваний нужно …

… заниматься спортом в начале или середине дня

Физическая активность важна для здорового ночного сна. Однако интенсивные вечерние нагрузки могут его нарушить. Чтобы физические упражнения приносили только пользу, необходимо прекращать занятия спортом за 90 минут до отхода ко сну. Это позволит нормализовать:

• циркадные ритмы;
• температуру тела;
• уровень эндорфинов
  .

Эндорфины – гормоны, отвечающие за хорошее настроение, эйфорические состояния. Они устраняют боль и снижают чувство тревоги.

… уменьшить прием кофе и алкоголя

Сокращение потребления кофе и алкоголя после полудня может помочь уменьшить нервозность и возможное беспокойство. Употребление возбуждающих и спиртных напитков перед сном не только затруднит засыпание, но и увеличит частоту подергиваний.

Включенный телевизор, яркий свет, громкие звуки и внешние раздражители могут помешать процессу засыпания. Фото: © Pixabay/Pexels

… придерживаться режима сна

Для лучшего ночного сна необходимо придерживаться регулярного графика сна и режима отхода ко сну. Эта процедура помогает организму понять, когда пора ложиться спать, поэтому со временем облегчает засыпание.

Нерегулярный режим сна из-за сменной работы может привести к увеличению подергиваний во время сна. Если график работы не позволяет спать ночью, необходимо:

• устранить внешние отвлекающие факторы;
• соблюдать обратный режим сна (ночь – бодрствование, утро/день – сон).

… устранить стресс

Стресс и тревога могут нарушить сон и усугубить подергивания. Снизить стресс можно с помощью:

• медитации;
• дыхательных техник;
• прогрессивной мышечной релаксации и др.

Необходимо не только устранить первостепенные причины стресса (например, с помощью смены деятельности, снижения нагрузки), но и бороться с его последствиями.

… убрать внешние отвлекающие факторы

Включенный телевизор, яркий свет, громкие звуки и внешние раздражители могут помешать процессу засыпания.

Необходимо найти способ, устраняющий внешние помехи. Например:

• надеть маску для сна;
• повесить плотные шторы;
• использовать беруши (для уменьшения громкости звуков, которые нельзя контролировать).

Важно помнить, что подергивания у людей, когда они засыпают, не являются серьезным заболеванием. Тем не менее, если у вас возникла тревога или беспокойство по поводу подергиваний во сне, необходимо поговорить со своим лечащим врачом и выяснить, что можно сделать для улучшения засыпания.

Видео

Список литературы

1. Американская академия медицины сна. (2014). Международная классификация расстройств сна – третье издание (МКСД-3). Дариен, Иллинойс. Ибрагим, В., Зафар, Н., и Шарма, С. (2020). Миоклонус.
   Издательство StatPearls.
2. Долезал, Б.А., Нойфельд, Э.В., Боланд, Д.М., Мартин, Дж.Л., и Купер, CB (2017). Взаимосвязь между сном и физическими упражнениями: систематический обзор. Успехи профилактической медицины, 2017.

16 марта 2022 19:00 | Отредактировано: 17 марта 2022 12:38

* Представленная информация не может быть использована для самостоятельной постановки диагноза, определения лечения и не заменяет обращение к врачу!

РубрикаЗдоровье

Можно ли забеременеть с одним яичником?

Нет аппетита на ранних сроках беременности

Новости СМИ2

Комментарии

‘ + ‘

‘ + tooltips[tooltip][0] + ‘

‘ + » + tooltips[tooltip][1] + » + ‘

‘ + ‘

Узнавай и участвуй

Клубы на Бэби.ру — это кладезь полезной информации

Как одинокой маме вернуться к работеСаморазвитие в декрете не мифОсобенные дети в семье?Узнай, как справиться с чувством виныПобеди тревогу здесьКакая у тебя суперспособность?Узнай, далеко ли ты от депрессииУстала быть хорошей мамой?

Почему вы вздрагиваете перед тем, как заснуть

Гипнические подергивания, также известные как гипнагогические подергивания или «начало сна», представляют собой непроизвольные сокращения мышц, которые некоторые люди испытывают во время засыпания. Они могут ощущаться как подергивания мышц.

Гипнические подергивания являются разновидностью сонного миоклонуса. Это научное название подергивающихся движений тела во время сна или при засыпании.

Некоторые гипнотические рывки легкие и едва заметные. Другие могут быть интенсивными — любой, кто был близок к тому, чтобы заснуть, а затем почувствовал внезапный толчок, который разбудил их, испытал их.

Гипнические подергивания являются обычным явлением и происходят случайным образом. И хотя точная причина этих подергиваний неясна, некоторые факторы могут увеличить их вероятность.

Гипнические придурки не опасны. Человеку, испытывающему их, не нужно консультироваться с врачом или обращаться за медицинской помощью, если только они не вызывают дистресс или другие симптомы, такие как недержание мочи, травма, боль или спутанность сознания.

В этой статье рассматриваются гипнотические подергивания, насколько они распространены и как уменьшить их частоту.

Гипнический рывок — это непроизвольное подергивание одной или нескольких мышц, возникающее при засыпании человека. Он имеет тенденцию возникать на стадиях 1 или 2 сна и исчезать на стадии 3, которая относится к сну с быстрыми движениями глаз. Другими словами, они возникают, когда человек переходит из состояния бодрствования в состояние сна.

Гипнические подергивания — это тип непроизвольных движений мышц, называемый миоклонусом. Икота — еще одна распространенная форма миоклонуса.

Сила гипнотического рывка может быть разной. Некоторые люди могут не осознавать движения своего тела и знать, что они у них есть, только если их замечает партнер или опекун. В других случаях спазмы могут быть достаточно сильными, чтобы напугать человека и разбудить его.

Люди могут испытывать другие симптомы наряду с гипнотическими подергиваниями, такие как:

• ощущение, будто они падают или спотыкаются
• сенсорная вспышка, которая может ощущаться как удар электрическим током
• галлюцинация или яркий сон, часто о падении

Эти ощущения не являются признаками какого-либо основного заболевания. Однако, если они интенсивны, они могут помешать человеку заснуть, что приведет к бессоннице.

Миоклонус сна — это подергивание или подергивание тела во время сна или засыпания. Узнать больше.

Авторы исследования 2016 года отметили, что гипнотические подергивания возникают случайным образом и поражают людей всех возрастов.

Кроме того, исследователи обнаружили, что 60–70% людей испытывают гипнотические подергивания, как правило, перед тем, как заснуть. Однако люди, которые испытывают их, обычно не испытывают их каждый раз, когда спят.

В большинстве случаев явная причина гипнотического рывка отсутствует. Они возникают у большинства людей без какого-либо основного объяснения.

Однако есть некоторые идеи и теории о том, почему происходят эти приступы сна.

Возможные причины могут включать следующие.

Крайняя усталость и недосыпание

Переутомление является частой причиной гипнотических подергиваний. Они также могут возникать, когда кто-то ложится спать в неудобном положении.

Стимуляторы

Стимуляторы тела и мозга, такие как кофеин, никотин или некоторые наркотики, могут затруднять засыпание или поддержание сна. Они также могут увеличить частоту гипнотических подергиваний.

Стресс и беспокойство

Высокий уровень стресса и беспокойства может затруднить расслабление перед сном. Бдительный мозг может быть легче испугать, поэтому человек с большей вероятностью проснется, когда произойдут эти непроизвольные мышечные подергивания.

Результаты исследований с использованием ЭЭГ позволяют предположить, что во время гипнотических подергиваний возникает специфическая мозговая активность, известная как вершинные острые волны.

Начинается сонливость у людей всех возрастов. Американская академия медицины сна отмечает, что взрослые чаще, чем дети, жалуются на частые или интенсивные гипнотические подергивания.

Однако гипнотические подергивания могут возникать у детей с рождения. Автор одного более раннего исследования 2003 года описывает миоклонус, или неконтролируемые движения тела, как особенность развития нервной системы человека, присутствующую на ранних стадиях развития плода.

Гипнические подергивания могут заставить человека проснуться, но это происходит не всегда. Это зависит от интенсивности сокращения мышц.

Меньшие движения вряд ли разбудят человека. Они могут осознавать, что испытывают гипнотические подергивания, только если их замечает партнер или опекун.

Другие симптомы гипнотического подергивания также могут кого-то разбудить. Иногда человеку может присниться, что он падает с кровати, с дерева или в пустоту. Хотя неизвестно, какое ощущение возникает первым, этого может быть достаточно, чтобы напугать людей до сна.

Хотя, возможно, невозможно избежать всех случаев гипнотических подергиваний, некоторые люди могут заметить, что они случаются реже, когда они немного меняют образ жизни.

Советы, которые могут помочь предотвратить гипнотические подергивания, включают:

Избегание чрезмерной усталости

Человек может избежать чрезмерной усталости, высыпаясь в достаточном количестве.

Советы по хорошему сну включают:

• убедитесь, что в комнате темно, тихо и поддерживается подходящая температура
• держать электронные устройства вне комнаты
• ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, если это возможно
• тренироваться в течение дня

Получите несколько советов по управлению сном во время ночных смен.

Отказ от кофеина

Источники кофеина, такие как кофе, чай и шоколад, могут помочь человеку проснуться. Однако употребление кофеина в конце дня может вызвать чрезмерную стимуляцию тела и мозга, что затруднит переход ко сну.

Отказ от других стимулирующих препаратов

Другие стимулирующие препараты, такие как никотин и алкоголь, могут влиять на сон. Их использование может привести к лишению сна или разрушительным гипнотическим подергиваниям.

Обратитесь за помощью при стрессе и тревоге

Гипнические подергивания могут быть более интенсивными у людей с тревогой. Борьба со стрессом и тревогой может помочь уменьшить их интенсивность.

Узнайте о восьми способах успокоить тревожные мысли.

Распорядок дня перед сном

Распорядок дня перед сном может помочь телу расслабиться и уменьшить стресс. Некоторые люди пьют успокаивающие чаи или теплое молоко и читают книгу перед сном. Другие могут предпочесть легкую растяжку или послушать музыку.

Узнайте несколько советов, как улучшить сон.

Выключение света

Исследования показывают, что свет стимулирует мозг быть более внимательным, а это означает, что, хотя он может помочь кому-то легче проснуться, он может затруднить сон.

Синий свет — холодный свет некоторых лампочек, телевизоров, компьютерных мониторов и смартфонов сообщает организму, что сейчас день.

Выключение этих ламп или отказ от цифровых экранов перед сном уменьшит уровень синего света и может помочь человеку расслабиться.

Однако нет никаких доказательств того, что это предотвратит гипнотические подергивания.

Расслабляющие медитации

Некоторые люди используют управляемые медитации или дыхательные упражнения, чтобы расслабиться. Медленные глубокие вдохи в течение 5 минут могут помочь им снизить уровень стресса.

Попробуйте эти приложения для сна, чтобы лучше спать и расслабляться.

Гипнические подергивания, или приступы сна, типичны и распространены. Их наличие не означает, что у человека есть основное заболевание.

Определенные изменения в образе жизни могут помочь людям уменьшить количество гипнотических подергиваний, которые они испытывают.

Любой, кто беспокоится о частых гипнотических подергиваниях, общем состоянии здоровья или качестве сна, может поговорить с врачом.

В некоторых случаях медицинские работники могут прописать лекарства, которые помогут им лучше спать.

Почему вы вздрагиваете перед тем, как заснуть

Гипнические подергивания, также известные как гипнагогические подергивания или «начала сна», представляют собой непроизвольные сокращения мышц, которые некоторые люди испытывают во время засыпания. Они могут ощущаться как подергивания мышц.

Гипнические подергивания — разновидность сонного миоклонуса. Это научное название подергивающихся движений тела во время сна или при засыпании.

Некоторые гипнотические рывки легкие и едва заметные. Другие могут быть интенсивными — любой, кто был близок к тому, чтобы заснуть, а затем почувствовал внезапный толчок, который разбудил их, испытал их.

Гипнические подергивания обычны и происходят случайным образом. И хотя точная причина этих подергиваний неясна, некоторые факторы могут увеличить их вероятность.

Гипнические придурки не опасны. Человеку, испытывающему их, не нужно консультироваться с врачом или обращаться за медицинской помощью, если только они не вызывают дистресс или другие симптомы, такие как недержание мочи, травма, боль или спутанность сознания.

В этой статье рассматриваются гипнотические подергивания, насколько они распространены и как уменьшить их частоту.

Гипнический рывок — это непроизвольное подергивание одной или нескольких мышц, возникающее при засыпании человека. Он имеет тенденцию возникать на стадиях 1 или 2 сна и исчезать на стадии 3, которая относится к сну с быстрыми движениями глаз. Другими словами, они возникают, когда человек переходит из состояния бодрствования в состояние сна.

Гипнические подергивания — это тип непроизвольных движений мышц, называемый миоклонусом. Икота — еще одна распространенная форма миоклонуса.

Сила гипнотического рывка может быть разной. Некоторые люди могут не осознавать движения своего тела и знать, что они у них есть, только если их замечает партнер или опекун. В других случаях спазмы могут быть достаточно сильными, чтобы напугать человека и разбудить его.

Люди могут испытывать другие симптомы наряду с гипнотическими подергиваниями, такие как:

• ощущение, будто они падают или спотыкаются
• сенсорная вспышка, которая может ощущаться как удар электрическим током
• галлюцинация или яркий сон, часто о падении

Эти ощущения не являются признаками какого-либо основного заболевания. Однако, если они интенсивны, они могут помешать человеку заснуть, что приведет к бессоннице.

Миоклонус сна — это подергивание или подергивание тела во время сна или засыпания. Узнать больше.

Авторы исследования 2016 года отметили, что гипнотические подергивания возникают случайным образом и поражают людей всех возрастов.

Кроме того, исследователи обнаружили, что 60–70% людей испытывают гипнотические подергивания, как правило, перед тем, как заснуть. Однако люди, которые испытывают их, обычно не испытывают их каждый раз, когда спят.

В большинстве случаев явная причина гипнотического рывка отсутствует. Они возникают у большинства людей без какого-либо основного объяснения.

Однако есть некоторые идеи и теории о том, почему происходят эти приступы сна.

Возможные причины могут включать следующие.

Крайняя усталость и недосыпание

Переутомление является частой причиной гипнотических подергиваний. Они также могут возникать, когда кто-то ложится спать в неудобном положении.

Стимуляторы

Стимуляторы тела и мозга, такие как кофеин, никотин или некоторые наркотики, могут затруднять засыпание или поддержание сна. Они также могут увеличить частоту гипнотических подергиваний.

Стресс и беспокойство

Высокий уровень стресса и беспокойства может затруднить расслабление перед сном. Бдительный мозг может быть легче испугать, поэтому человек с большей вероятностью проснется, когда произойдут эти непроизвольные мышечные подергивания.

Результаты исследований с использованием ЭЭГ позволяют предположить, что во время гипнотических подергиваний возникает специфическая мозговая активность, известная как вершинные острые волны.

Начинается сонливость у людей всех возрастов. Американская академия медицины сна отмечает, что взрослые чаще, чем дети, жалуются на частые или интенсивные гипнотические подергивания.

Однако гипнотические подергивания могут возникать у детей с рождения. Автор одного более раннего исследования 2003 года описывает миоклонус, или неконтролируемые движения тела, как особенность развития нервной системы человека, присутствующую на ранних стадиях развития плода.

Гипнические подергивания могут заставить человека проснуться, но это происходит не всегда. Это зависит от интенсивности сокращения мышц.

Меньшие движения вряд ли разбудят человека. Они могут осознавать, что испытывают гипнотические подергивания, только если их замечает партнер или опекун.

Другие симптомы гипнотического подергивания также могут кого-то разбудить. Иногда человеку может присниться, что он падает с кровати, с дерева или в пустоту. Хотя неизвестно, какое ощущение возникает первым, этого может быть достаточно, чтобы напугать людей до сна.

Хотя, возможно, невозможно избежать всех случаев гипнотических подергиваний, некоторые люди могут заметить, что они случаются реже, когда они немного меняют образ жизни.

Советы, которые могут помочь предотвратить гипнотические подергивания, включают:

Избегание чрезмерной усталости

Человек может избежать чрезмерной усталости, высыпаясь в достаточном количестве.

Советы по хорошему сну включают:

• убедитесь, что в комнате темно, тихо и поддерживается подходящая температура
• держать электронные устройства вне комнаты
• ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, если это возможно
• тренироваться в течение дня

Получите несколько советов по управлению сном во время ночных смен.

Отказ от кофеина

Источники кофеина, такие как кофе, чай и шоколад, могут помочь человеку проснуться. Однако употребление кофеина в конце дня может вызвать чрезмерную стимуляцию тела и мозга, что затруднит переход ко сну.

Отказ от других стимулирующих препаратов

Другие стимулирующие препараты, такие как никотин и алкоголь, могут влиять на сон. Их использование может привести к лишению сна или разрушительным гипнотическим подергиваниям.

Обратитесь за помощью при стрессе и тревоге

Гипнические подергивания могут быть более интенсивными у людей с тревогой. Борьба со стрессом и тревогой может помочь уменьшить их интенсивность.

Узнайте о восьми способах успокоить тревожные мысли.

Распорядок дня перед сном

Распорядок дня перед сном может помочь телу расслабиться и уменьшить стресс. Некоторые люди пьют успокаивающие чаи или теплое молоко и читают книгу перед сном. Другие могут предпочесть легкую растяжку или послушать музыку.

Узнайте несколько советов, как улучшить сон.

Выключение света

Исследования показывают, что свет стимулирует мозг быть более внимательным, а это означает, что, хотя он может помочь кому-то легче проснуться, он может затруднить сон.

Синий свет — холодный свет некоторых лампочек, телевизоров, компьютерных мониторов и смартфонов сообщает организму, что сейчас день.

Выключение этих ламп или отказ от цифровых экранов перед сном уменьшит уровень синего света и может помочь человеку расслабиться.

Однако нет никаких доказательств того, что это предотвратит гипнотические подергивания.

Расслабляющие медитации

Некоторые люди используют управляемые медитации или дыхательные упражнения, чтобы расслабиться. Медленные глубокие вдохи в течение 5 минут могут помочь им снизить уровень стресса.

Попробуйте эти приложения для сна, чтобы лучше спать и расслабляться.

Гипнические подергивания, или приступы сна, типичны и распространены.