Человек когда спит: Сон у пациентов с расстройством сознания отличается от сна здоровых людей

Содержание

Мозг и сон. 9 занимательных фактов

Сон до сих пор остается таинственным явлением для науки. Ученые до конца не знают, что происходит в мозге человека, когда он спит, как появляются сны и какое имеют значение в жизни. Но в последние годы удалось открыть несколько интересных фактов, о которых мы решили рассказать в этой статье.

  1. Знакомые запахи способны активировать воспоминания во время сна и даже улучшить когнитивные способности. Это может быть запах выпечки, напоминающий о бабушке, или запах парфюма, активирующий воспоминание о друге.
  2. Во время сна наш мозг упорядочивает полученную информацию за день и справляется с травмирующими событиями, которые нас сильно беспокоят.
  3. Во сне человек может вздрагивать. Это явление называется «гипнотические рывки» — непроизвольное сокращение мышц. Оно абсолютно безвредно. Ученые объясняют причину таких вздрагиваний тем, что одна часть мозга продолжает мыслительную деятельность, другая же, отвечающая за контроль мышц, уже отключилась.
    В результате головной мозг активизирует моторную кору, чтобы проверить тело, «исчезнувшее» в его понимании.
  4. Анализ биоритмов человека выявил, что дневной сон в промежутке с 14:00 до 16:00 помогает быстро восстановить организм и активизировать творческие способности. 30-минутная дремота поможет перезагрузиться и начать работу с новыми силами.
  5. Некоторые люди могут высыпаться и полноценно восстанавливать свой организм всего за 4 часа сна. Но таких счастливчиков в мире насчитывается не более 5%, остальным же нужно спать минимум по 8 часов.
  6. Если человек будет спать всего по 6 часов на протяжении 12 дней, то состояние его организма будет сравнимо с алкогольным опьянением — невнятная речь, затуманенный разум, ухудшение памяти.
  7. Мы способны сознательно управлять своими снами. С помощью упражнений, развивающих волевой акт, человек может улучшить способность воспринимать себя во время сна в реальном времени, контролировать происходящее и влиять на сюжет.
  8. Биологические часы не могут сбиться из-за внешних изменений. Ученый Натаниэл Клейтман провел эксперимент, он прожил в темной пещере целый месяц без солнечного света и выяснил, что закат и восход солнца никак не влияют на сон человека.
  9. Люди ежедневно видят сны, но многие не могут вспомнить о них утром, когда проснутся. Если человека разбудить в период фазы быстрого сна, то он сможет воспроизвести содержание сновидений.
Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Сон — это важнейшая часть сознания, которую нам необходимо ценить не меньше, чем опыт, полученный в активной фазе дня. Если вы ведете здоровый образ жизни, изучаете разные практики по повышению энергии, интересуетесь возможностями организма, то посмотрите бесплатный онлайн-урок «Остров продуктивности». Вы узнаете, что такое биохакинг, как прокачать силу воли и мотивировать себя, зачем управлять эмоциями и как это влияет на деятельность человека в целом.

Видео: почему человек спит

Помимо пищи и воды организм человека нуждается в полноценном сне. Если плохо высыпаться, впоследствии начнутся проблемы со здоровьем, так как во время сна организм восстанавливается и набирает силы для нового дня. Что такое сон? Это с медицинской точки зрения нормальное физиологическое состояние, в процессе которого понижается реакция на все, что происходит вокруг. Спят не только люди, но и животные, птицы, рыбы и даже насекомые. Под этим понятием также подразумевают сновидения, которые человек видит во сне.

Спать необходимо в темноте

Доказано, что человек проводит во сне около 1/3 своей жизни. При отсутствии сна он постепенно становится вялым, теряются силы и энергия, появляется раздражительность. Недостаток сна сказывается на работе, ухудшается внимание, скорость реакций. Это может привести к аварии на дороге, если водитель не выспался. Если не спать 3 дня, могут начаться галлюцинации.

Почему человек спит именно ночью? В это время суток в организме начинаются восстановительные процессы. К 22 часам начинает клонить ко сну, постепенно понижается температура тела, повышается уровень лейкоцитов в крови. В 23 часа расслабляются все мышцы, мозг запускает восстановительные процессы. В 1 час ночи наступает период чуткого сна. Именно тогда о себе дают знать травмы и болезни, которые есть у человека и нуждаются в лечении, например, больной зуб.

Начиная с 2-х часов ночи, все органы, кроме печени, отдыхают. Она в это время работает, очищает организм от шлаков. К 3-м часам человек спит крепко, артериальное давление становится ниже, пульс и дыхание — реже. Ближе к утру, в 4 часа обостряется слух, спящий человек может проснуться от любого звука и шороха. К 5-ти часам начинает замедляться обмен веществ, организм готовится к пробуждению. Сердцебиение становится более учащенным в 6 утра, давление повышается, надпочечники вырабатывают адреналин. В 7 часов организм полностью восстановлен, и в полной мере включается работа иммунной системы.

Чтобы нормально отдохнуть и восстановиться, желательно спать по 7 или 8 часов в сутки. Ложиться надо в одно и то же время, самое оптимальное — это 22 часа. Перед сном важно проветривать помещение, спать нужно в темноте. Большое значение имеет постель. Она должна быть комфортной, ровной и в меру жесткой. Нельзя перед сном пить и есть. Если сон не приходит, рекомендуется выпить теплое молоко с медом.

Отсутствие сна плохо сказывается на самочувствии и деятельности

Существуют разные мнения, почему нельзя фотографировать спящего человека. Многие думают, что таким образом портится его аура, уходят силы. На самом деле фотографировать человека во время сна нельзя потому, что от вспышки он может проснуться и испугаться.

Если возникают нарушения сна, необходимо проанализировать свой образ жизни и режим. Если человек испытывает стресс, или вечером пьет кофе, алкоголь, у него может начаться бессонница. Во время работ в ночную смену может возникнуть нарушение чередования сна и бодрствования.

6-часовой сон – польза или вред | Vogue Ukraine

Если спать на два часа меньше обычного все 365 дней, то можно сэкономить 30 суток и получить тринадцать вместо двенадцати месяцев в году.  Стоит ли игра свеч, выясняла Марина Мален.

Общепринятая норма сна для взрослого человека – 7-9 часов. В итоге среднестатистический человек спит треть своей жизни – в среднем 20-25 лет. Но существует и другая категория людей – те, кто способен спать вдвое меньше и при этом продолжать продуктивно работать. Это подтвердили американские ученые в своих недавних исследованиях и даже придумали термин short sleepers («малоспящие»). 1-3 % населения планеты спят 4-5 часов в сутки и просыпаются не по будильнику, а просто потому, что больше не хотят спать, и так всю жизнь. Часто у них есть родственники с такой же низкой потребностью во сне – а значит, можно считать, что она передается по наследству. 

Несмотря на то что остальные 98% людей считают малоспящих счастливчиками, Американская академия медицины сна относит это явление в разряд расстройств – как подвид бессонницы. Ученые начали изучать малоспящих недавно, но уже предположили, что виновник феномена – генетический дефект.  При этом замечено, что «неспящие» отличаются оптимизмом, амбициозностью и энергичностью. Они быстро говорят, не склонны к лишнему весу, менее чувствительны к физической боли и стрессам. «Во время длинного и сложного телефонного интервью, которое проходило в рамках исследований, short sleepers могли разгадывать сканворд, серфить в Интернете или переписываться с кем-то», – рассказывает Кристофер Джонс, невролог, исследователь сна из американского Университета Юты. Суперлюди, не иначе. Но ученые подозревают, что малоспящие могут быть подвержены гипомании – психическому состоянию, противоположному депрессии. Вроде бы и не проблема, но все же диагноз.

Изменить потребность во сне, данную природой, так же нереально, как увеличить или уменьшить размер ноги

Ната Арановская – юрист в нефтегазовой сфере. У нее дом за городом; двое детей, которых надо отвозить в школу, на тренировки и курсы; собаки – их надо показывать ветеринару и кинологу; йога и спорт четырежды в неделю. «В 7 утра в субботу я уже в бассейне – плаваю, – говорит Ната. – В будни просыпаюсь в пять, приезжаю на работу задолго до восьми. С утра голова ясная, а мой шеф любит, чтобы к его приезду важные документы были готовы. Ложиться раньше 11 не получается, да и не нужно: такой режим у меня – привычка со школы. Я занималась спортом и просыпалась в пять, чтобы успеть потренироваться до начала занятий, так что 6-часового сна мне достаточно». 

Людей, которые считают себя малоспящими, в мире куда больше, чем «официальные» 1-3 %. В то же время ученые считают: изменить потребность во сне, данную природой, так же нереально, как, например, увеличить или уменьшить размер ноги. Джонс предлагает тест из одного вопроса, который поможет выяснить правду: отсыпается ли человек, когда имеет возможность, или даже в выходной день его организму достаточно 4-6 часов сна? Те, кто отсыпаются, – вовсе не «малоспящие». «В отпуске я пару дней спала до девяти, – говорит Арановская. – И потом ходила как сомнамбула. Мне подходит только привычный режим». 

Профессор, психотерапевт Олег Чабан считает, что подобные нарушения сна – болезнь успешных людей. «Социум говорит: надо работать, достигать целей, двигаться вперед. И люди, склонные к гиперкомпенсации, откликаются на такой вызов: они компенсируют своими сверхусилиями все что угодно: то, что были двоечниками, свой невысокий рост или отсутствие велосипеда в детстве». Кроме того, часто мало спят люди творческие. «В этом случае большую роль играет эмоциональный шлейф событий, – продолжает Чабан. – Творческие люди очень чувствительны, и на анализ информации, ощущений, впечатлений им нужно больше времени, которое они и выигрывают за счет ночного сна».

За недостаток сна приходится расплачиваться собственным здоровьем. На этот счет нет иллюзий и у самого профессора, который спит не больше 6 часов в сутки: «Если не высыпаться хронически, организм начнет давать сбои: может обостриться гастрит или ухудшиться зрение. Ведь мозг – это центр нервной системы. И если он полноценно не отдыхает, то страдать будут все органы». Закономерным следствием недосыпания, считает Чабан, становится и депрессия, которая в сложившихся обстоятельствах сработает как механизм самосохранения. Человек теряет мотивацию, сбрасывает бешеный темп – и отсыпается. 

После 17 часов без сна человек себя чувствует так же, как с 0,5 промилле алкоголя в крови

В списке неприятных последствий хронического недосыпания – ожирение, ухудшение памяти и внимания, ускоренное старение, риск болезней сердца, сахарного диабета и рака. Отсутствие полноценного сна может действовать на организм как бокал вина. Экспериментальным путем было установлено, что после 17 часов без сна человек себя чувствует так же, как с 0,5 промилле алкоголя в крови. То есть если проснуться в 6 утра, то к 23:00 можно быть уже слегка «навеселе». А если не ложиться спать 24 часа, то состояние будет таким, словно у человека в крови 1 промилле алкоголя. Не в том смысле, что ему будет так же хорошо, а в том, что он будет так же рассеян и невнимателен. В ситуациях, когда очень хочется спать, но нужно, к примеру, вести автомобиль, исследователи сна из британского университета Лоубороу советуют выпить две чашки эспрессо и уснуть на 15 минут.  Ученые проверяли различные способы сопротивления сну и нашли такую комбинацию самой эффективной.

В 2003 году исследователи из Пенсильванского университета провели интересный эксперимент. Они разделили 48 человек на три группы: участники первой на протяжении двух недель спали по 4 часа в сутки, второй – по 6 часов, третьей – по 8. Во время бодрствования испытуемые каждые два часа проходили тесты на внимание, память и скорость реакции. С результатами в третьей группе проблем не было, а вот показатели первой и второй постоянно ухудшались. Причем у тех, кто спал 4 часа, в два раза быстрее по сравнению с теми, кто спал 6. Но самое интересное, примерно на пятые сутки испытуемые перестали жаловаться на невыносимую сонливость. Казалось, организм приспособился к недостатку сна, но на самом деле – потерял возможность адекватно оценивать свое состояние. То есть человек, долгое время не высыпающийся, даже не осознает, что уже давно находится не в лучшей кондиции. 

В числе «неспящих» часто называют Леонардо да Винчи, Сальвадора Дали, Николу Теслу, Дональда Трампа, Маргарет Тэтчер и Мадонну. Сомнологи, специалисты в области сна, считают таких людей гениальным исключением из правил. Кардиолог-сомнолог Юрий Погорецкий советует не делать из людей, которые мало спят, героев: «Сталин, Гитлер, Наполеон тоже спали по 4 часа в сутки, – говорит он. – К чему привел этих людей дефицит полноценного отдыха – нужно думать и анализировать». Погорецкий считает, что всем людям стоит возвращаться к нормальному 8-часовому сну. «Мода на пренебрежение сном в угоду работе или развлечениям – очень опасна, – говорит он. – Все пациенты нашего сомнологического центра – это люди, которые недосыпали». 

С ним согласна сомнолог клиники «Медиком» Софья Устьянцева: «На какое-то время можно настроиться на короткий сон с помощью аутотренинга или медитации, но изменить потребность организма во сне надолго – невозможно: рано или поздно все равно случится срыв. И расплата здоровьем за каждый недоспанный час». 

Томас Вер, специалист по психобиологии из американского Национального института здоровья в Бетесде, провел эксперимент. 24 человека должны были оставаться в постели, в затемненной комнате, на протяжении 14 часов в сутки. Поначалу испытуемые спали по 12 часов. Это значит, что они недосыпали ранее, хотя никто из них до начала эксперимента не жаловался на сонное состояние или плохое самочувствие. С каждым днем они спали все меньше, пока через месяц не пришли к 8 часам сна в сутки. Все последующее время испытуемые продолжали спать именно столько, хотя эксперимент продолжался еще три месяца. При этом все участники отмечали небывалую ясность сознания, бодрость и прилив энергии. 

Опыт доказал, что оптимальная продолжительность сна для человека – треть суток, что по современным меркам роскошь. Но есть способы извлечь максимум пользы из 6-часового сна. Олег Чабан советует ложиться спать в одно и то же время: «Сперва, возможно, будет сложно уснуть, но со временем режим установится». Лучше всего засыпать до 23:00, чтобы не нарушать выработку гормона мелатонина, отвечающего за восстановление и обновление организма. Большая часть этого гормона вырабатывается именно во время ночного сна. Психиатр считает, что здоровый сон и телевизор несовместимы: голубой экран действует, как кофеин, – перевозбуждает нервную систему. К тому же заряжает негативом. «Я рекомендую своим пациентам читать книги и слушать хорошую музыку на ночь – тогда сон будет более глубоким». Против «Фейсбука» перед сном доктор ничего не имеет: считает, что соцсеть по своему воздействию на мозг больше похожа на книгу. 

С ним не согласна телеведущая Маша Ефросинина. На своем благотворительном уик-энде она дает совет из личной практики: «Не берите с собой в спальню телефоны и компьютеры. Проведите эксперимент и на неделю удалите электронику из комнаты. Результат почувствуете сразу». Чтобы сон был глубже, спокойнее и легче, Ефросинина советует не наедаться на ночь, а также ложиться спать раньше полуночи и вставать с появлением света в комнате. 

Контролировать сон помогают специальные приложения: Sleep Cycle, Sleep Time, SleepBot и Sleep by MotionX. Они анализируют фазы сна и пытаются мягко разбудить человека в «длинную» фазу. Не исключено, что дальнейшие исследования откроют секрет не только того, как меньше спать и при этом высыпаться, но и как всегда быть энергичным и активным.

человек спит с — Translation into English — examples Russian

These examples may contain rude words based on your search.

These examples may contain colloquial words based on your search.

Мой человек спит с телефоном под подушкой.

Значит, если человек спит с язычницей, он может лишиться за это жизни?

Suggest an example

Other results

Человек, который спит с гранатой под подушкой?

От этого парня воняет, и это говорит вам человек, который спит с дюжиной мокрых собак каждую ночь.

The guy stinks, and that’s coming from a man
who sleeps with a dozen wet dogs every night.

Вы спите с человеком, который не является вашим мужем.

Я несколько лет создавала репутацию человека, который спит только с курьерами-велосипедистами… или кем-то ещё круче.

I have spent years cultivating a reputation as someone who sleeps with bike messengers or better.

Рэйлан, ты разговариваешь с человеком, который спит с овдовевшей женой своего брата, которая его же и убила, так что если ты ищешь человека, который бросит в тебя камень, я думаю, ты не по адресу.

Well, now, Raylan, you’re talking
to a man who’s sleeping with
his dead brother’s widow and murderess, so if you’re looking for someone to cast stones at you on this matter, I ink you’ve picked the wrong sinner.

Этот молодой человек спит не так долго как вы.

The young man doesn’t sleep as late as you do, you know.

Человек спит себе, невинный, как невеста а его нахально будят среди ночи.

Here I lay sleeping innocently like a bride, and then you come busting in and wake me up like this.

Поэтому многие пары знают проблему: человек спит и распивает, другой бодрствует и страдает.

Many couples therefore know the problem: one is sleeping and sawing, the other is awake and suffering.

Если верить статистике или просто обратиться к логическим умозаключениям, то выходит, что среднестатистический человек спит практически треть своей жизни.

If you believe the statistics or simply refer to a logical reasoning, it turns out that the average person sleeps for almost a third of his life.

Если человек спит, то блохи кусают обычно руки и шею.

Чаще всего клопы заводятся в первую очередь около того места, где

человек спит.

Многие зрители предположили, что изображенный человек спит, измученный за день тяжелого, но честного труда.

Many viewers assumed the man was sleeping, worn out by his day of hard but honest labour.

Мама, посмотри, какой-то странный человек спит в нашем доме!

А затем эти пожелания кладут под подушку в наволочку, и так человек спит на них целый год.

Then, that fortune wish is placed under the pillow in the pillowcase and that way the person sleeps over it for the whole year.

Сотрудники «Нарконона» следят за тем, сколько человек спит, ест, пьёт, а также за его общим прогрессом во время этого процесса.

Narconon staff monitor sleep, food, fluid intake and general progress through the process.

Они выбираются из своих укрытий и отправляются на поиски пищи в промежуток времени с З до 7 часов утра, когда человек спит наиболее крепким сном.

They get out of their shelters and go in search of food in the period from 3 to 7 o’clock in the morning, when a person sleeps the most sound sleep.

Зубов или устные устройства для лечения храпа, которые делают челюсть выше через положить язык и низкая челюсть вперед, когда человек спит.

Dental or oral devices for snoring treatment, which make the jaw higher via putting tongue and low jaw forward when the person sleeps.

Вставай, вставай же, там какой-то человек спит!

Что будет если мало спать, как недостаток сна влияет на здоровье, сколько часов нужно спать человеку, лучшие часы для сна — 26 октября 2020

Нарушение сна — большая проблема современности. Люди привыкают к спорту, правильно питаются, ходят на массаж, делают чекап организма, но бодрствуют до 2-3 часов ночи, забывая, что здоровье начинается с качественного сна.

Какой биологический ритм — правильный, и почему нельзя пренебрегать сном, рассказывает Ольга Бурлакова, специалист по оздоровлению, натуропат, автор метода «Система осознанного оздоровления — СО2».

К чему приводит недостаток сна

shutterstock.com

Вопрос, насколько сон влияет на жизнедеятельность организма, до конца не изучен. Несмотря на то, что нет полностью доказанных исследований, известно, что раньше людей казнили тем, что не давали спать: человек умирал уже через неделю.

Основной сбой в графике сна происходит из-за ритма жизни, привычек, напряжения, яркого света от баннеров за окном, иллюминации и городского освещения, это возбуждает и будоражит мозг. Много яркого света попадает на зрительные нервы и передается в эпифиз, или шишковидную железу: мозг не понимает, что наступила ночь.

Часто человек мало спит по осознанным причинам: ведет ночную жизнь, работает в ночные смены, страдает нарушением сна или переживает по личным причинам и не может уснуть. В любом случае, это негативно влияет на организм.

shutterstock.com

Когда вы мало спите, запускается процесс: через зрительные нервы поступает свет в шишковидную железу, она получает постоянную световую стимуляцию и хуже вырабатывает гормон сна — мелатонин. Этот гормон синхронизирует биоритмы и регулирует деятельность циркадных ритмов: организм понимает, когда наступает день и ночь, и живет в ритме, задуманном природой. Если выработка мелатонина нарушается и снижается, человек недосыпает, а мозг перестает нормально функционировать. В такой ситуации страдает качество жизни: вы устаете в середине дня, не можете работать и воспринимать информацию, плохо себя чувствуете, снижается внимание, появляется заторможенность, раздражительность, рассеянность, вы плохо контролируете любые процессы. После начинаются галлюцинации, что заканчивается летальным исходом, потому что отказывают внутренние органы.

Как недостаток сна влияет на организм

shutterstock.com

Люди, которые мало спят, часто провоцируют конфликты, становятся нетерпимыми к проблемам других, даже собственных детей: трудно услышать и помочь ребенку, когда собственный мозг требует помощи и отдыха. Поэтому мамам малышей необходима помощь по уходу за ребенком, чтобы высыпаться ночами и не злиться на детей, плач и капризы которых неосознанно раздражает.

Многие думают: «Я лучше подольше поработаю и поменьше посплю». Это ошибка: чем меньше человек спит, тем сильнее падает производительность, и страдает качество жизни. Нервная система сбивается настолько сильно, что происходит обратная реакция организма: человек хочет спать, но не засыпает. Это приводит к хронической бессоннице: страдают внутренние органы, которые не получают нужных сигналов от головного мозга.

Также в ночное время происходит большое количество химических реакций, с помощью которых органы очищаются и выделяют необходимые человеку гормоны. Если человек пренебрегает сном, органы не переходят в режим ночной работы и не выполняют жизненно важные функции.

Дневной сон

shutterstock.com

Если днем вы ощущаете сильную сонливость, поспите 20 минут — вы «перезагрузите» мозг и почувствуете прилив сил. Главное, время дневного сна не должно превышать двух часов, иначе снизится продуктивность, нарушится ночной сон и вы зря потратите время.

Рекомендации для здорового сна

shutterstock.com

Лучше всего ложиться спать до 23:00, продолжительность сна должна быть не менее 8 часов. Спать необходимо в полностью темном помещении. Если окна спальни выходят на яркие уличные фонари или рекламные щиты, занавешивайте окна темными шторами и надевайте маску для сна, тогда мелатонин вырабатывается более качественно.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Значение поз во время сна

Интересные факты о позах во время сна:

  • Состояние здоровья влияет на то, как человек располагается в постели. Отмечено, что  люди с заболеваниями сердца часто говорят, что им снятся сновидения, в которых они убегают от погони, догоняют автобус или поезд, если во сне они поворачиваются на левый бок.
  • Во время сна спящий человек меняет положение тела от 25 раз до 30. А если он болен или находится в стрессовом состоянии, то более 100 раз.
  • То, на каком боку человек засыпает, и как спит потом всю ночь не одно и то же. Больше скажет о том, как вы спите ваша поза в момент пробуждения.

  • Поза «зародыша». Спящий лежит на боку. Согнутые колени спящего человека подтянуты к груди. Как правило, он смещается на край кровати и отворачивается лицом от стены. Иногда между ног зажимается подушка или край одеяла. Этот человек чувствует себя неуверенно и незащищенно. Человек подобен плотно свернутому бутону, не позволяет себе раскрыться навстречу событиям жизни, ее радостям и трудностям, а значит, не использует свой жизненный потенциал в полной мере.Очень часто такой человек нерешителен и тревожен, чувствует постоянную потребность в помощи и поддержке со стороны другого. Вместе с тем у него могут наблюдаться замкнутость и сложности с коммуникацией, порой ему трудно открыто выражать свои эмоции и чувства. Близкие и доверительные отношения ему устанавливать непросто, но когда это происходит, он становится хорошим и верным другом.
  • Поза «на спине» обычно спят люди, прекрасно чувствующие себя и в дневное, и в ночное время — это сильные, уверенные в себе личности. Такую позу иногда называют поза «короля».Такая поза говорит о чувстве безопасности, лидерских качествах и силе личности человека.У человека, предпочитающего спать на спине, можно выделить отчетливые лидерские качества, благодаря которым он настойчиво добивается своих целей. Временами это перерастает в упрямство, когда цель уже и вовсе не нужна, а он все идет и идет к ней. Переубедить его непросто – наоборот, от этого он может еще больше настаивать на своем.Стремление занять центр постели и лицо, повернутое вверх, свидетельствуют об аккуратности и рационализме человека.

  •  Наиболее часто люди спят в позе «полузародыша». Преимущество этой позы в физическом комфорте спящего:
  1. Когда ноги слегка согнуты в коленях, тело лучше сохраняет тепло, при этом воздух свободно циркулирует вокруг тела.
  2. Хорошо защищен центр тела и сердце — самый главный орган.
  3. Поза позволяет хорошоманеврировать во сне: переворачиваться с одного бока на другой, не нарушая полностью конфигурацию тела. 
Такие люди уравновешены, адекватны, обладают «здравым смыслом». Уверенность в себе и собственных силах позволяют стойко принимать удары судьбы. Они не ищут защиты у общества и способны сами при необходимости оказать помощь нуждающимся.


  • Поза — «простертая». Человек лежит вниз лицом, руки чаще всего закинуты повыше головы, при этом ноги прямые и вытянутые, а ступни раздвинутые. Спящий как будто защищает себя от сюрпризов и неприятностей. Поза отражает стремление господствовать над пространством кровати, охватывая его наиболее полно. Если захватить необходимое пространство в постели не удается, человек чувствует себя уязвимым. Люди, спящие на животе, любят планировать свой день, расставлять вещи по местам, что иногда доходит до педантизма. В общении с ними обнаруживается некоторая занудливость, которая с лихвой компенсируется их настойчивостью и упорством в достижении целей. В связи с этим они нередко добиваются определенного социального статуса и материального положения.
  • Боли в желудке могут заставить спать лежа на спине, прикрывая рукой больную область. При болях в плече или бедре человек будет спать на здоровом боку. Люди, страдающие сердечными болями и дыхательными недугами, часто спят сидя, обкладывая себя подушками.
  • Поза «бегуна»  Так часто спят дети. У спящего руки и ноги развернуты в разные стороны, словно он застыл в движении: одна рука находится вверху, другая внизу, одна нога прямая в бедре, но согнутая в колене, другая – наоборот. Таким образом, человек становится похож на застывшего бегуна, который, находясь в процессе, размахивает руками и попеременно выбрасывает ноги. Данная поза у взрослых встречается редко, она характерна для неорганизованных людей. Они постоянно опаздывают, а, собираясь куда-то, вечно не могут положить в сумку нужные вещи и что-то всегда забывают. На них не следует полагаться в мало-мальски значимом деле. Нередко они бросают дело на середине, не доводя до конца.

Почему я сплю и не высыпаюсь

Иногда даже после 8–9 часов сна человек может чувствовать себя уставшим. Качество сна зависит не только от его продолжительности, но и от других внешних факторов, о которых мы часто не задумываемся. Т&Р рассказывают, что влияет на сон, как создать комфортную обстановку для расслабления и что такое парасомнии.

Сон и биоритмы

Одним из главных биологических ритмов является циркадный — 24 часа. Организм человека синхронизируется со сменой дня и ночи, и период с заката до рассвета наиболее благоприятен для сна. Считается, что 8–9 часов — оптимальная продолжительность сна, а эксперты советуют засыпать до 11 вечера. Однако качество сна зависит не только от его длительности и времени подъема.

Хронобиология как наука возникла в XVIII веке. Она исследует периодические феномены, протекающие у живых организмов во времени. Эти циклы называются биологическими ритмами. Хронобиологические работы включают исследования в области сравнительной анатомии, физиологии, генетики, молекулярной биологии.

Существует две фазы: быстрый и медленный сон.

Медленный сон:

  • I стадия 10–15 минут. Состояние дремоты.

  • II стадия 20 минут. Более глубокое погружение в сон, однако человек остается чувствительным к внешним звукам.

  • III стадия 45 минут. Стадия более глубокого погружения в сон.

  • IV стадия Глубокий сон. 45 минут.

Быстрый сон — пятая стадия сна, длится около 60 минут. Спящий человек находится в наиболее активном состоянии, сны могут запомниться. Этот период называют «парадоксальным», так как во время этой фазы мышцы остаются расслабленными, а мозг, наоборот, активен и готов к восприятию и обработке информации. Для здорового сна необходимо проходить 3–6 циклов. Более легкий подъем ожидается на стадии легкого сна — на 1-й или 2-й стадии.

В соответствии с этими фазами и работают различные приложения и гаджеты, которые занимаются анализом сна и выбором наиболее подходящего периода для подъема. Можно рассчитать эти стадии самостоятельно и определить время, в которое необходимо вставать.

Следовательно, если одна из этих фаз нарушается или же переход между ними происходит слишком быстро, происходят нарушения сна вне зависимости от его продолжительности. Нарушение ночного сна влияет не только на дневную деятельность, но также связано с различными неблагоприятными последствиями для здоровья, такими как ожирение, ухудшение качества жизни и даже смертность.

Что вредит нашему сну

Использование гаджетов перед сном

Свет от электроники посылает тревожные сигналы в мозг. Циркадный ритм кажется особенно чувствительным к свету с короткими волнами, в частности к синему цвету в 460-нанометровом диапазоне электромагнитного спектра. Его излучают гаджеты, а также энергосберегающие лампочки. Этот свет, согласно исследованию международной организации Sleep Foundation, задерживает высвобождение мелатонина — гормона, который вырабатывается для здорового сна.

Мелатонин сообщает организму о наступлении ночи и готовит его ко сну, однако свет от гаджетов мешает его выработке и вызывает беспокойство

Другими словами, гаджеты заставляют вас находиться в возбужденном состоянии перед сном и долго не позволят перейти на стадию глубокого сна. Поэтому необходимо не использовать гаджеты как минимум за час до сна и уменьшать свет.

Сильные запахи

Определенные запахи могут влиять на ваш сон. Например, организация Sleep Foundation определила, что лаванда снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Это потенциально может привести к более расслабленному состоянию. В исследовании ученые наблюдали за мозговыми волнами испытуемых ночью и обнаружили, что те, кто нюхал лаванду перед сном, спали более крепко и чувствовали себя бодрее по утрам. Другое исследование младенцев показало, что они меньше плакали и крепче спали после ванны с маслами с ароматом лаванды. Конечно, лаванда не лекарство от бессонницы, но наличие в комнате масел, свечей или пакетиков может успокаивать.

Тем не менее слишком сильные ароматы могут также нарушить ваш сон. В частности, необходимо тщательно выбирать моющие средства. Некоторые из них могут вызывать раздражение и, как следствие, заставляют организм находиться в возбужденном состоянии, даже если мысли не мешают уснуть.

Поздние физические нагрузки

Если вы перед сном занимаетесь активными физическими нагрузками, после них ваше тело находится в состоянии бодрствования, даже если вам кажется, что вы устали и готовы ко сну. Мышцы находятся в напряжении еще как минимум два часа (в зависимости от интенсивности занятий). Занимаясь спортом до того, как начинает вырабатываться мелатонин (в среднем процесс начинается в 8 вечера), вы, наоборот, способствуете быстрому засыпанию и здоровому сну. Как минимум за два часа до сна нежелательны физические нагрузки. Например, если вы ложитесь спать в 11, занятия спортом, соответственно, должны закончиться в 8 вечера.

Употребление кофеина

Кофеин содержится не только в кофе и энергетических напитках. Организм может возбуждать употребление кока-колы, какао, темного шоколада, крепкого чая. Соответственно, другие десерты, содержащие эти ингредиенты, тоже не рекомендуется употреблять перед сном.

Некомфортная температура для сна

Тепловая среда является ключевым фактором для сна, утверждают исследователи Национального института здоровья. Слишком высокая или низкая температура окружающей среды может повлиять на сон даже здоровых людей, не страдающих бессонницей. Среди различных тепловых факторов окружающей среды взаимосвязь между использованием одежды и постельных принадлежностей у людей и животных сильно различается. Влияние температуры на стадии сна различается в зависимости от того, являются ли субъекты полуобнаженными или используют постельные принадлежности и одежду. Это в значительной степени помогает поддерживать температуру тела на приемлемом тепловом уровне в различных средах.

Оптимальной температурой для сна является 20 градусов, предварительно помещение необходимо проветривать. Соответственно, при такой температуре одежда и покрывало должны не повышать температуру вашего тела, а поддерживать его. Мелатонин активнее вырабатывается в прохладном проветриваемом помещении, так как в такой обстановке улучшается кровообращение.

Источник: Pim Chu / unsplash.com

Что такое парасомнии

Нездоровый сон может быть связан и с более серьезными нарушениями — парасомниями. Это группа расстройств сна, которые характеризуются необычным поведением человека в этот период. Существует четыре классификации таких отклонений в соответствии с фазами сна.

Чаще всего встречается форма парасомнии, связанная с медленным сном. К ней относятся снохождение (иными словами — лунатизм), ночные страхи и пробуждения. Мозг не успевает перейти из одной фазы сна в другую, находясь в состоянии бодрствования, из-за чего возникают различные отклонения, не осознаваемые человеком. Снохождение — это так называемый лунатизм. Организм человека просыпается, в то время как его мозг продолжает спать, поэтому наутро он ничего не помнит. Ночные страхи часто встречаются у детей, тем не менее это состояние возникает и у взрослых. Одной из причин может быть повышенный уровень тревожности.

Следующее нарушение — конфузионное пробуждение, связанное со сбоями в переходе от медленной стадии сна к быстрой. Человек может проснуться и совершать какие-то физические действия, но в то же время он еще не воспринимает окружающий мир и может неадекватно реагировать на него, так как структуры мозга, отвечающие за обработку информации, еще не функционируют в полной мере.

Четвертый тип нарушения — синдром ночной еды. Люди могут есть ночью и не осознавать это. Одни структуры мозга продолжают спать, а другие заставляют организм функционировать. Причем исследователи не связывают этот феномен с недостатком пищи, причины такого поведения до сих пор неясны.

Одно из наиболее распространенных нарушений сна — синдром беспокойных ног. Во время сна возникают дискомфортные ощущения в ногах, провоцирующие пробуждение человека. Часто это приводит к хронической бессоннице. Если же на протяжении долгого время наблюдаются вышеперечисленные отклонения, лучше обратиться к специалисту.

Что такое сонный паралич? — Quartz

Впервые Тим Браун увидел Человека в шляпе, когда ему было 14 лет, и он свернулся калачиком в своей постели в Нэшвилле, штат Теннесси. Он дремал, и единственный свет в комнате исходил от мерцания ночного телевизора. Когда он заснул, его разбудил звук телевизора.

И тогда он увидел его. Темная фигура человека, такая же безликая, как тени, на которых он стоял. Он был высоким. На нем была широкополая шляпа и плащ.Он не сказал ни слова. Ему это было не нужно. Страх перехватил дыхание у Брауна, сделав его немым и неподвижным. Мужчина задержался у двери спальни Брауна, мелькая в тени между коридором и комнатой его бабушки. Наконец, словно сломав наложенные на него чары, Браун с криком бросился с кровати и выбежал в коридор на драку.

Но человека уже не было.

Более десяти лет спустя, в 2008 году, Браун, все еще преследуемый видением, опубликовал свою историю в блоге, который он назвал The Hat Man Project , и призвал других поделиться ею.(Попытки Quartz связаться с Брауном для получения комментариев не увенчались успехом.) Он также прошерстил Интернет и нашел на форумах и в блогах больше сообщений, описывающих подобные встречи.

Глобальная антология историй о Человеке-шляпе с тех пор только выросла. Форма пугающей фигуры иногда меняется, но то, как он заставляет чувствовать себя своих жертв, никогда не меняется: полностью парализованные от ужаса и бездыханные, как будто страх заморозил их изнутри.

Человек в шляпе был героем документальных фильмов и, кажется, вдохновил одного из самых пугающих призраков в шоу ужасов Netflix Призраки дома на холме .В противном случае трезвомыслящие люди сообщают, что проснулись от сна, чтобы увидеть фигуру. Некоторые считают его дурным сном или неврологической причудой; другие чувствуют в его присутствии нечто гораздо более зловещее и потустороннее.

Но если Человек в шляпе — это всего лишь кошмар, то почему весь мир вдруг увидел один и тот же дурной сон?

Общие кошмары

Шелли Адлер, медицинский антрополог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, задала похожий вопрос. Адлер заинтересовался культурным происхождением ночных кошмаров после того, как прочитал о гибели нескольких этнических беженцев-хмонгов, эмигрировавших в США из Лаоса.

За четыре года, охватывающих конец 1970-х и начало 1980-х годов, 18 казавшихся здоровыми мужчин хмонгов, живших в США, внезапно умерли во сне. В следующем десятилетии последовало еще почти 100 смертей, после чего число смертей уменьшилось.

Врачи приписали смерть состоянию с тревожным названием «синдром внезапной неожиданной/необъяснимой ночной смерти» или SUNDS. С тех пор исследователи предположили, что многие смерти от SUNDS вызваны синдромом Бругада, генетическим заболеванием, более распространенным у людей выходцев из Юго-Восточной Азии, которое вызывает нерегулярное сердцебиение и увеличивает риск внезапной смерти.

Но на Филиппинах, в Таиланде, Лаосе и других местах, где такие смерти были немного более распространены, у SUNDS было другое название, которое часто переводили как некую вариацию «кошмара» или «синдрома кошмарной смерти».

Название предполагает, что людей убивал сам сон, что-то вроде реальной версии Кошмар на улице Вязов , фильма ужасов, в котором люди, убитые во сне Фредди Крюгером с острыми пальцами, умирали в реальности жизнь тоже.

В попытке понять интерпретацию хмонгов этих смертей, Адлер взял интервью у беженцев хмонгов, живущих в Стоктоне, Калифорния.Когда их спрашивали об обычных кошмарах, мужчины и женщины описывали фигуру по имени даб цог (произносится «да чо»), злого духа, который посещал спящих по ночам, давил им на грудь и пытался задушить во сне. Почти все опрошенные были знакомы с даб цог ; 58% сообщили, что их самих посетил кошмар.

Но вряд ли хмонги были первыми или единственными людьми, у которых были устные записи о таких удушающих ночных посетителях, как описывает Адлер в своей книге  Сонный паралич: кошмары, ноцебо и связь между разумом и телом .

Примерно столько же, сколько существуют письменные записи, люди описывали пугающие ночные видения, которые парализовали их от страха и, казалось, высасывали из них дыхание, часто надавливая прямо на грудь. Рассказы о таких злых духах происходят из древней Ассирии и Греции. У канадских инуитов слово uqumangirniq описывало это бодрствующее, но парализованное чувство; в Японии канашибари . Фольклор из Ньюфаундленда описывает старую ведьму, которая сидит на груди больных, пока они спят.

«Эта сущность преследовала людей на протяжении всей истории, а не только в пределах определенного общества или в течение определенного времени», — писал Адлер. Внешний вид фигур, которые люди видели в этих пугающих эпизодах, если они вообще что-либо видели, различался в зависимости от культуры. Но страх всегда был один.

Наука о сне

До относительно недавнего времени у людей, которые испытывали эти ночные страхи, не было иного выбора, кроме как приписывать их культурно доступным объяснениям: демонам, привидениям, духам, несварению желудка, безумию. Но к концу 20 века наука предложила новое объяснение, основанное на биологии: паралич сна.

Люди, которые просыпаются ночью и чувствуют себя парализованными от ужаса, не сумасшедшие и не воображают. Во время фазы сна с быстрыми движениями глаз (БДГ) мышцы расслабляются до такой степени, что становятся обездвиженными, возможно, для того, чтобы удержать нас от насильственного воплощения наших снов во время сна. Это также стадия самых интенсивных снов. Люди, страдающие от сонного паралича, по существу просыпаются до того, как перестают видеть сны.

Это невероятно распространенная проблема со сном. По оценкам, 8 % людей испытывают его регулярно, а по некоторым оценкам, число людей, которые хотя бы раз в жизни пережили это, достигает 40 %.

Многие люди, страдающие сонным параличом, также испытывают гипнагогические галлюцинации: яркие образы, воспринимаемые при переходе от бодрствования ко сну или наоборот. По словам Алона Авидана, профессора неврологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и директора Центра расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, пауки или насекомые ползают по стенам. Как и фигурки в форме человека. Эти эпизоды часто сопровождаются глубоким чувством страха и беспокойства, а также ощущением, что что-то пытается навредить спящему.

«То, что они видят, очень реально для них, и они реагируют на изображение очень похожим образом у разных людей, в разных культурах и в разных регионах», — сказал Авидан.

Стресс, кофеин и недосыпание могут сделать эти эпизоды более частыми и интенсивными, сказал он. Сообщения о таких эпизодах от пациентов в клинике Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, многие из которых являются студентами университетов, как правило, резко увеличиваются во время выпускных экзаменов и промежуточных экзаменов.

Вещество, из которого состоят сны

Наука о сне пока не может объяснить, почему мозг воспроизводит определенные образы во сне, сказал Авидан, а также почему несколько людей из разных культур могут видеть один и тот же сон (или кошмар).

Мы также не всегда отдаем себе отчет в том, как изображения в массовой культуре влияют на сны и воспоминания. Память — это текучая вещь, которой легко манипулировать, и люди нередко имеют воспоминания, которые кажутся совершенно реальными, не осознавая той роли, которую внешние факторы могли сыграть в их создании.

Текучесть памяти может привести к возникновению новых культурных мифов. В 1961 году пара из США по имени Бетти и Барни Хилл вернулась домой из поездки усталой, растрепанной и не в состоянии отчитаться за предыдущие несколько часов. Два года спустя, находясь под гипнозом в кабинете психиатра, пара сообщила, что во время путешествия их похитили инопланетяне — о чем никогда раньше не сообщалось, хотя недавно это было сюжетной линией популярного научно-фантастического телешоу : Внешние пределы. . Барни Хилл описал существо с выпученными глазами, которое очень напоминало инопланетянина из этого сериала.

СМИ опубликовали версию Хиллов. За два года после того, как в 1975 году на канале NBC был показан телевизионный фильм об опыте пары, количество сообщений о похищениях инопланетянами, чего никогда не было в истории человечества до появления Бетти и Барни Хилл, выросло на 2 500 %.

Во время своего печально известного путешествия Хиллы испытывали стресс и недосыпание, что может способствовать формированию ложных воспоминаний. По всем современным свидетельствам, они были честными гражданами, искренне верившими, что это похищение произошло с ними.Вероятно, они не знали, что изображение инопланетян в популярной культуре могло повлиять на их собственные воспоминания.

Столкнувшись с неизведанным, люди склонны искать наиболее близкое культурно доступное объяснение. Если вы не умеете считать время и давно интересуетесь контактами с инопланетянами, как Бетти Хилл, тогда похищение инопланетянами может показаться возможным ответом. Если вы просыпаетесь ночью в страхе и задыхаетесь, и вы живете в обществе, где более половины людей, которых вы знаете, сообщают, что злой дух сидит у них на груди во время сна, злой дух является логичным объяснением вашего собственного опыта. .Чем больше людей сообщают о таких переживаниях, тем легче их принять.

В современном американском обществе, писал Адлер, основным распространителем такого опыта является Интернет. «Люди, которым снятся ночные кошмары вне культурных рамок понимания, интерпретируя свои переживания, опираются на современный нарратив, например, заимствованный из медицины или психиатрии (например, сердечные или психические заболевания), религии (демоны) или паранормальные явления (включая похищения инопланетянами)», — написала она.

Кристофер Френч, профессор психологии Голдсмитского университета Лондона, считает, что нечто очень похожее происходит с сонным параличом и Человеком в шляпе. При сонном параличе «вы находитесь в каком-то странном гибридном состоянии, смеси нормального бодрствующего сознания и сновидения. Вы знаете, что не можете двигаться. Вы видите, что находитесь в своей спальне. Так что это кажется очень, очень реальным», — сказал Френч.

«Когда я сидел и думал о [Человеке в шляпе], мне на ум пришел Фредди Крюгер, — продолжил он.«Это представление о том, что на вас могут напасть, когда вы спите, когда вы уязвимы. И, конечно же, Крюгер носит шляпу».

Фильм ужасов Кошмар на улице Вязов вышел в 1984 году. В нем ужасающий мужчина в широкополой шляпе нападает на жертв в их кроватях. Отличительный силуэт Фредди Крюгера стал культовым символом страха для целого поколения. Вполне возможно, что Крюгер проник в некоторые из наших кошмаров, и что, делясь своими историями в Интернете, мы также создаем материал для кошмаров других.

Quartz News — это еженедельная серия видеороликов, в которой вы найдете подробные репортажи со всего мира. Каждый эпизод исследует одну историю, анализируя часто невидимые экономические и технологические силы, формирующие наше будущее.

Нажмите здесь , чтобы просмотреть предыдущие истории.

» Мужчины и сон: 4 главных факта о сне

1. Мужчины спят меньше, чем женщины.

По объективным данным мужчины спят меньше и хуже по качеству, чем женщины.Они испытывают более легкий сон, характеризующийся меньшим временем, проведенным в более глубоких фазах сна, более низкой эффективностью сна и более активными пробуждениями 1 . Кроме того, они постоянно сообщают о том, что спят меньше, чем женщины 2 .

Почему это важно: Сон жизненно важен для оптимальной работы — умственной и физической — в часы бодрствования. Не поддавайтесь искушению сократить сон! Придерживайтесь регулярного графика сна и давайте своему телу столько отдыха, сколько ему нужно.

2… Но мужчины сообщают о меньшем количестве нарушений сна.

Несмотря на то, что мужчины спят меньше часов и проводят меньше времени в более высокой стадии сна, они сообщают, что спят лучше, чем женщины! Субъективные опросы показывают, что мужчины воспринимают качество своего сна лучше, чем женщины 3 . Кроме того, они вдвое реже сообщают о бессоннице 4 .

Почему это важно: Хорошая новость заключается в том, что как только ваша голова коснется подушки, у вас больше шансов на крепкий сон. Однако важно обращать внимание на возможные нарушения сна; Продолжай читать.

3. Мужчины подвержены повышенному риску апноэ во сне.  

Мужчины в два раза чаще страдают этим серьезным расстройством сна , чем женщины 5 . Мужчины, как правило, имеют более толстую шею и накапливают больше жира вокруг горла, что увеличивает риск закупорки дыхательных путей во время сна. На самом деле, быть мужчиной среднего возраста является одним из основных факторов риска апноэ во сне.

Почему это важно: у вас может быть риск серьезного и плохо диагностированного расстройства сна.Мы рекомендуем прочитать об апноэ во сне и просмотреть этот список общих симптомов. Если вы испытываете эти факторы, вам следует пройти исследование сна, чтобы проверить наличие расстройства сна.  

4. Плохой сон у мужчин приводит к половой дисфункции.

Люди с эректильной дисфункцией более чем в два раза чаще, чем их обычные , страдают апноэ во сне 5 . Узнайте больше об апноэ во сне и эректильной дисфункции.

Тестостерон вырабатывается ночью, поэтому плохой сон может привести к снижению уровня тестостерона.Исследование 6 , проведенное в Чикагском университете, показало, что даже у молодых мужчин, если их период сна был сокращен до пяти часов, их уровень тестостерона снизился на 10–15% . Уровень тестостерона снижается с возрастом и снижается при плохом сне в разных возрастных группах.

Почему это важно:   Если вы хотите использовать свою спальню не только для сна, важно высыпаться!

Общая картина

Некоторые вещи справедливы для всех людей, мужчин и женщин.Вы можете значительно улучшить качество своего сна, просто следуя правильной практике сна, например, поддерживая регулярный график сна, создавая спокойную среду для сна, не используя электронику перед сном и соблюдая рекомендуемые часы. Если это не сработает, возможно, пришло время серьезно поговорить с врачом о возможности нарушения сна.

Пройдите тест на сонливость

Источники:

1) Susan Redline, MD, MPH, et. др. «Влияние возраста, пола, этнической принадлежности и нарушений дыхания во сне на архитектуру сна.» Журнал Американской медицинской ассоциации.

2) Графики из Американского обзора использования времени. «Среднее время сна в день в зависимости от возраста и пола». Бюро трудовой статистики.

3) Кришнан В., эт. др. «Гендерные различия в нарушениях сна». Медлайн .

4) Хейл Лорен и др. др. «Объясняет ли история психического здоровья гендерные различия в симптомах бессонницы среди молодых людей?» Центральный паблик.

5) Медицинские новости сегодня. «Исследования связывают качество сна с эректильной дисфункцией и другими урологическими заболеваниями.Отчет об исследовании «Эректильная дисфункция независимо связана с апноэ во сне у большой группы мужчин среднего возраста», представленном на ежегодном собрании Американской урологической ассоциации (AUA) в 2011 году.

6) Рэйчел Лепру, доктор философии, и др. др. «Влияние 1 недели ограничения сна на уровень тестостерона у молодых здоровых мужчин». Журнал Американской медицинской ассоциации.

Другие сообщения, которые могут вас заинтересовать:

Джулия Родригес

Джулия присоединилась к Advanced Sleep Medicine Services, Inc.в 2011 году с опытом работы в области продаж, маркетинга и обслуживания клиентов. В настоящее время она является вице-президентом по маркетингу и операциям и имеет возможность обучать и взаимодействовать с теми, кто хочет улучшить свое здоровье за ​​счет лучшего сна.

Человек, который боролся во сне

60-летний мужчина белой расы обратился в клинику нарушений сна с жалобами на ненормальные движения тела и разговоры во сне. Его сопровождает жена, которая сообщает, что пациент часто кричит, бьет кулаками и ногами во сне.Эпизоды начались 4-5 лет назад. Первоначально они были спорадическими, но в последнее время стали возникать один или два раза в неделю, обычно ближе к вечеру. Три ночи назад пациент сильно ударил свою жену во сне, а затем оттолкнул ее, громко крича. Когда она разбудила его, он сказал, что ему приснилось, что он в джунглях сражается с медведем. Теперь она боится спать с ним и спит в другой кровати. Больной смущается и говорит, что ему часто снились сны, в которых он борется с животным или монстром.Он отрицает какие-либо дневные жалобы. У пациента в анамнезе артериальная гипертензия и гиперхолестеринемия. Его лекарства включают метопролол 50 мг два раза в день и симвастатин 20 мг один раз в день. Он курил по 1 пачке сигарет в день в течение 35 лет, пока не бросил 8 лет назад. Он выпивает от 1 до 2 бутылок пива по выходным, но отрицает злоупотребление алкоголем. При осмотре: мужчина с избыточным весом. Остальные результаты физического осмотра в норме. Пациенту проводится ночная полисомнография. На прилагаемом рисунке показана эпоха из полисомнограммы.Специалист по сну отмечает, что во время этого эпизода пациент брыкался и кричал во сне.

Эпоха из полисомнограммы пациента. ЭОГ относится к электроокулограмме; ЭМГ, электромиограмма; ЭКГ, электрокардиограмма.

Что из следующего верно в отношении этого расстройства?

  1. Сны обычно связаны с внезапными пробуждениями и чувством паники, при этом сразу после пробуждения наступает полная бдительность.

  2. У пациента повышена вероятность развития полисистемной атрофии.

  3. У пациента повышена вероятность развития железодефицитной анемии.

  4. Вторичный энурез и прикусывание языка являются общими признаками.

Ответ: B

Расстройство поведения во сне с быстрыми движениями глаз (БДГ) — это парасомния, характеризующаяся потерей нормальной атонии скелетных мышц во время фазы БДГ сна. Расстройство часто проявляется как разыгрывание сновидений, что приводит к крику, размахиванию руками, движениям и пинкам во время сна и может привести к нанесению вреда себе и другим. 1 Люди, страдающие этим расстройством, часто рассказывают о ярких, интенсивных и жестоких снах. RBD является преимущественно заболеванием пожилых мужчин (старше 50 лет), при этом средний возраст на момент выявления в 1 серии составляет примерно 64 года. 2 Полисомнограмма часто выявляет усиление фазовой или тонической мышечной активности во время быстрого сна. Сопутствующая эпоха демонстрирует повышенную активность в отведениях электромиограммы подбородка и электромиограммы ноги в фазе БДГ, наряду с пометкой техника «разговор во сне».

RBD может быть идиопатическим примерно в 60% случаев, другие случаи связаны с неврологическими расстройствами, такими как ишемическая цереброваскулярная болезнь, субарахноидальное кровоизлияние, болезнь Паркинсона, множественная системная атрофия, прогрессирующий надъядерный паралич, синдром Шай-Дрейгера, оливопонтоцеребеллярная дегенерация и рассеянный склероз. У многих пациентов с «идиопатическим» RBD разовьются нейродегенеративные расстройства через много лет после начала парасомнии (выбор B). 3 Клоназепам является эффективной терапией для большинства людей с RBD. 1

Это расстройство следует дифференцировать с ночными кошмарами, которые могут возникать в любом возрасте и обычно сопровождаются внезапными пробуждениями, сопровождаемыми чувством страха или паники (вариант А). Железодефицитная анемия (выбор C) связана с синдромом беспокойных ног, а не с RBD. Вторичный энурез и прикусывание языка (выбор D) являются признаками эпилепсии, в отличие от RBD. Хотя эпилепсия, связанная со сном, должна рассматриваться у лиц с фокальными движениями конечностей во время сна, анамнез в этом случае типичен для RBD.

Исследование показало, что этот мужской стереотип вредит мужчинам

Настоящие мужчины не спят. Стереотип мужественности, лишенной сна, побуждает мужчин упускать необходимый им … [+] сон.

гетти

Лишение сна является нормой для взрослых в Америке. CDC рекомендует минимум 7 часов, но средний взрослый в США получает меньше этого. И это не очень хорошо, потому что чуть менее половины американцев сообщают о негативных последствиях недосыпания. А мужчинам хуже, потому что недосыпание чаще встречается у мужчин, чем у женщин. Исследователи из Орегонского университета считают, что это связано со «Стереотипом мужественности, лишенным сна», который также является названием их статьи, опубликованной в Journal of the Association for Consumer Research.

Авторы исследования рассмотрели идею о том, что мужчины не высыпаются отчасти из-за стереотипов о том, что значит быть мужчиной. Они обнаружили, что недосыпание воспринимается как мужественное, как будто настоящим мужчинам не нужен сон.

Когда я думаю об иконах мужественности, я думаю о таких персонажах, как Арнольд Шварценеггер в одном из его фильмов 1980-х годов, кричащих что-то вроде «Я невосприимчив к физической боли». И я так же легко могу представить, как он говорит: «Сон для слабаков» или «Я засну, когда умру».

Тем не менее, наука недвусмысленна в оценке того, что сон делает вас сильным, а недосып с большей вероятностью убьет вас раньше. Поэтому, когда мужчины, особенно подростки, сталкиваются с нереалистичными стереотипами о мужчинах, поощряющими лишение сна, они платят за это свою цену.

Сон — основа счастливой здоровой жизни.

Меня, как врача, постоянно спрашивают, что они могут сделать, чтобы укрепить свою иммунную систему. Или как почувствовать себя лучше. Или как стать счастливее. Или как помочь своим детям хорошо развиваться или управлять своими эмоциями. Или как добиться благополучия. Вот что я им говорю: «Все начинается со сна». Сон является основой нашего здоровья, нашего счастья и нашего благополучия.

Когда мы высыпаемся, наше психическое и эмоциональное здоровье улучшается.Мы добиваемся большего успеха в обществе, потому что мы чувствуем себя хорошо и с нами приятнее находиться рядом. Наше финансовое благополучие также было связано с хорошим ночным сном. В этом есть смысл, потому что, когда мы отдохнули, мы думаем более четко, что ведет к повышению производительности труда и, возможно, принятию более эффективных решений о том, как мы тратим свои деньги.

С другой стороны, недосыпание имеет массу негативных последствий. Депривация сна у студентов университетов связана с плохой успеваемостью. А у старшеклассников, которые спали семь часов, была более низкая успеваемость в школе, чем у тех, кто приблизился к 9 часам, рекомендованным для подростков.

Недостаток сна также подрывает наше физическое здоровье. В долгосрочной перспективе недосыпание приводит к повышенному риску всего, что ваш врач ищет во время ваших ежегодных посещений: высокого кровяного давления, увеличения веса и ожирения, диабета, сердечного приступа и инсульта. Пока мы спим, тело делает много работы по дому, и если оно не может этого сделать, мы в конце концов заболеваем.

Сон настолько фундаментален, что любая мера по оптимизации производительности на работе или в образовании близка к бесполезной, если участники не спят хорошо.

Я усну, когда умру.

Авторы исследования Натан Б. Уоррен и Трой Х. Кэмпбелл хотели выяснить, действительно ли существует «стереотип мужественности, лишенной сна». Чтобы разобраться в этом, они провели в общей сложности 12 экспериментов с 2564 участниками из США. В одном из экспериментов участников просили описать двух персонажей: одного «очень мужественного и мужественного» мужчину или «не очень мужественного и не очень мужественного» мужчину. Те, кто описывал мужественных мужчин, представляли, что их персонажи спят в среднем на 33 минуты меньше, чем те, кто описывал «не очень мужественных» мужчин.

Когда участников попросили представить себя, заявляющих, что они спят больше, чем в среднем, они сообщили, что чувствуют себя значительно менее мужественными, чем те, кто представил себя, говоря, что они спят меньше, чем в среднем.

В моем любимом эксперименте участников попросили представить, как мужчина покупает кровать. В этом сценарии продавец спрашивает покупателя: «Сколько вы обычно спите?» Участники исследования оценили мужчину, покупающего кровать, как более мужественного, если он спал меньше, и менее мужественного, если он спал больше.

«Социальная природа стереотипа мужественности, лишенной сна, положительно влияет на мужчин, которые спят меньше, даже несмотря на то, что недосыпание способствует серьезным психическим и физическим проблемам со здоровьем», — пишут авторы. Парни хотят быть одними из парней, и это может означать, что они спят меньше, чем им нужно. Это несправедливо по отношению к ним, и авторы исследования считают, что это может быть не очень хорошо и для общества.

«Мужчины, которые меньше спят, оказываются более агрессивными и жестокими, — пишут авторы, — что может нанести вред мужскому здоровью и обществу в целом.И все же авторы видят надежду. «Поскольку общество продолжает бросать вызов традиционным определениям мужественности, отношение ко сну может стать более позитивным, и все люди смогут наслаждаться здоровым сном больше ночей».

Ночная потливость у мужчин: причины и лечение

  • Мужчины могут потеть по ночам из-за стресса или возможного тревожного расстройства.
  • Ночное потоотделение также может быть побочным эффектом таких лекарств, как антидепрессанты или препараты для лечения ВИЧ.
  • Причиной также может быть гипергидроз — распространенное состояние, вызывающее чрезмерное потоотделение.
  • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health, чтобы получить дополнительные советы.

Если вы просыпаетесь весь в поту, даже если в комнате не жарко или ваши одеяла не слишком тяжелые, возможно, вы испытываете ночное потоотделение из-за состояния здоровья.

Это может быть тревожным и, не говоря уже о, неудобным.Существует множество основных причин ночной потливости у мужчин, от стресса до хронических заболеваний.

Вот шесть причин ночной потливости у мужчин и способы их лечения.

1. Стресс и тревога

Систематический обзор 2012 года показал, что как краткосрочная, так и долгосрочная тревога может повысить чувствительность потовых желез, что может привести к ночному потоотделению.

«Это довольно распространенная причина. Мне нравится думать об этом так: если вы ложитесь спать в тревоге или чем-то обеспокоены, вы ложитесь спать с возбужденным мозгом, что может привести к ночному поту.» говорит Вивек Чериан, доктор медицинских наук, врач-терапевт Amita Health.

Если вы имеете дело с сильным беспокойством, вероятно, вы будете испытывать другие физические симптомы наряду с потливостью, такие как:

  • Учащенное сердцебиение
  • Головокружение
  • Ощущение одышки
  • Боли

1 Как лечить:

Если вы переживаете острый эпизод сильного стресса, например, проблемы на работе, ночная потливость может пройти, когда исчезнет фактор стресса.

Однако, если ваше беспокойство носит хронический характер и вы уже некоторое время испытываете ночные поты, Чериан говорит, что вам следует обратиться к врачу, чтобы определить, возможно ли у вас генерализованное тревожное расстройство. В этом случае лечение может включать методы релаксации, терапию и лекарства.

2. Побочные эффекты лекарств

Определенные лекарства или классы лекарств могут с большей вероятностью повлиять на ваши потовые железы, а иногда даже на температуру тела, говорит Чериан. Некоторые распространенные примеры:

  • Лекарства от высокого кровяного давления
  • Антиретровирусные препараты (лекарства от ВИЧ)
  • Антидепрессанты

Как лечить: Поскольку вы принимаете лекарства для лечения другого заболевания, могут возникнуть сложности. .Чериан говорит. Тем не менее, поговорите со своим врачом о корректировке дозировки или смене лекарств, чтобы увидеть, уменьшится ли ночная потливость.

3. Обструктивное апноэ во сне

Недиагностированное обструктивное апноэ во сне является частой причиной ночной потливости, говорит Дэвид Катлер, доктор медицинских наук, семейный врач Центра здоровья Провиденс Сент-Джонс: пациенты испытывали ночные поты по сравнению с 9% здоровых мужчин без этого состояния.

Если у вас синдром обструктивного апноэ во сне, он вызывает эпизоды периодической остановки дыхания, что может повысить уровень кортизола в организме.

«Кортизол — это гормон стресса, который может дать вашему телу ощущение, что оно работает, даже если вы крепко спите, что может привести к ночному поту», — говорит Чериан.

Помимо ночной потливости, апноэ во сне может сопровождаться следующими симптомами:

  • Дневная сонливость
  • Храп
  • Сухость во рту или боль в горле по утрам it: Если вы подозреваете, что у вас обструктивное апноэ во сне, обратитесь к специалисту по сну для диагностики.

    После этого лечение может включать изменение образа жизни, например, снижение веса (если у вас избыточный вес), физические упражнения и отказ от алкоголя, говорит Чериан.

    В более тяжелых случаях вам может потребоваться использовать аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) во время сна, чтобы обеспечить дыхание на всю ночь.

    4. Гипергидроз

    Гипергидроз — это состояние, при котором нервы, контролирующие потовые железы, гиперактивны, что приводит к их чрезмерному выделению пота, говорит Катлер.

    Заболевание очень распространено, от него страдают около 15 миллионов американцев, при этом основным симптомом является чрезмерное потоотделение, которое может наблюдаться днем ​​и ночью.

    Как лечить: Существуют различные способы уменьшения потоотделения, в том числе:

    • Антиперспиранты или кремы для местного применения, отпускаемые по рецепту
    • Препараты, блокирующие нервы
    • Инъекции ботокса

    , Такие как диабет , инфекции или расстройства нервной системы, и в этом случае это называется вторичным гипергидрозом.

    Важно посетить своего врача и объяснить все симптомы, которые могут возникнуть у вас, чтобы определить, есть ли основная причина.

    5. Низкий уровень тестостерона

    Низкий уровень тестостерона имеет множество причин: от травм до побочных эффектов лекарств и злоупотребления алкоголем.

    Старение также может способствовать низкому уровню тестостерона. «Уровни тестостерона постепенно снижаются по мере того, как мы становимся старше, и иногда в вашем организме могут появляться симптомы, которые могут включать ночную потливость», — говорит Чериан.

    Вы также можете испытывать такие симптомы, как:

    • Эректильная дисфункция
    • Низкое либидо
    • Плохое настроение
    • Усталость

    Как это лечить: Если у вас есть тест вам может быть назначена заместительная терапия тестостероном в виде инъекций, местного геля или пластырей.

    6. Гипертиреоз

    Гипертиреоз – это гиперактивность щитовидной железы.Катлер говорит, что одним из очень распространенных симптомов этого состояния является чрезмерное потоотделение, которое может возникать и ночью.

    Некоторые другие симптомы гипертиреоза:

    • Быстрое сердцебиение
    • Потеря веса
    • Беспорядки спать
    • беспокойство
    • раздражительность
    • тремор
    • Треморы

    Как лечить его: , если анализ крови подтверждает, что у вас есть гиперактивная щитовидная железа, основным лечением первой линии являются антитиреоидные препараты, говорит Чериан.В более серьезных случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

    Вынос инсайдера

    Ночная потливость может доставлять дискомфорт и раздражать, но можно найти облегчение.

    «Если вы испытываете ночную потливость в течение длительного периода времени, рекомендуется обсудить это со своим врачом, чтобы узнать, может ли на самом деле быть медицинская причина, которую он может помочь вам обнаружить и вылечить», — говорит Чериан.

    Как только основная причина будет устранена, ночное потоотделение уменьшится, и вы вернетесь к более комфортному сну.

    [Мужчина спит на берегу реки, 2]

    ВОЗ

    Люди и организации, связанные либо с созданием этой фотографии, либо с ее содержанием.

    Аудитории

    Мы определили это фотография как первоисточник в наших коллекциях. Исследователи, преподаватели и студенты могут найти эту фотографию полезной в своей работе.

    Свяжитесь с нами

    какой

    Описательная информация, которая поможет идентифицировать эту фотографию.Перейдите по ссылкам ниже, чтобы найти похожие элементы в электронной библиотеке.

    Когда

    Даты и периоды времени, связанные с этой фотографией.

    Статистика использования

    Когда эта фотография использовалась в последний раз?

    Где

    Географическая информация о происхождении этой фотографии или о ее содержании.

    Информация о карте

    • Координаты названия места. (Может быть приблизительно.)
    • Для оптимальной печати может потребоваться изменение положения карты.

    Помогите сопоставить эту фотографию

    Сообщите нам, знаете ли вы точное местонахождение этого предмета. В левом нижнем углу карты ниже выберите либо булавку ( ), либо прямоугольник ( ).Поместите булавку или перетащите, чтобы создать новый прямоугольник. Масштабируйте и перемещайте карту по мере необходимости.

    Взаимодействие с этой фотографией

    Вот несколько советов, что делать дальше.

    Увеличить

    Цитаты, права, повторное использование

    Международная структура взаимодействия изображений

    Распечатать / поделиться


    Распечатать
    Электронная почта
    Твиттер
    Фейсбук
    Тамблер
    Реддит

    Ссылки для роботов

    Полезные ссылки в машиночитаемом формате.

    Архивный ресурсный ключ (ARK)

    Международная структура совместимости изображений (IIIF)

    Форматы метаданных

    Картинки

    URL-адреса

    Статистика

    Кларк, Джо. [Мужчина спит на берегу реки, 2], фотография, [1939..1989]; (https://digital.library.unt.edu/ark:/67531/metadc303400/: по состоянию на 26 марта 2022 г.), Библиотеки Университета Северного Техаса, цифровая библиотека ЕНТ, https://digital.library.unt.edu; кредитование специальных коллекций библиотек ЕНТ.

    Пять признаков, указывающих на то, что ваш мужчина спит с другими женщинами

    Вы были с вашим мужчиной достаточно долго, чтобы знать его.

    Теперь у вас есть внутреннее ощущение, что между вами что-то не так.

    Мужчины обычно меняют свое поведение, когда начинают встречаться с другими женщинами

    Вот несколько советов, которые помогут вам узнать, изменяет ли ваш мужчина

    Несколько вещей, которых не было раньше, происходят сейчас. Вы подозреваете, что он встречался с кем-то еще, но у вас нет доказательств.

    Есть много вещей, которые вы наблюдали, но вы не можете решить, есть ли он или нет «получает что-то» где-то еще.

    Следующие наблюдения исключат или подтвердят, что он там делает то же, что и раньше с другой девушкой:

    Изменения в интимных отношениях ты. Когда он занимается сексом там, это либо заставит его вообще не хотеть вас, либо у него будет более сильное сексуальное влечение.О последнем будет свидетельствовать много секса, которого он требует от вас, и новые стили, которые он внезапно представит в постели. Это нормально, когда человек приобретает новые приключения, но когда они внезапны и неучтенны, кто-то там учит его.

    Он использует свои гаджеты по-другому

    У вас был доступ к его телефону или его ноутбуку, теперь они как правительственные файлы безопасности, полностью недоступные с десятками паролей.

    Раньше он отвечал на звонки в вашем присутствии, но теперь он проходит много миль, чтобы поговорить по телефону.Он предпочитает проводить время в другой комнате, болтая по своим гаджетам.

    Гигиена вдруг много значит для него

    Он не обращал особого внимания на свою внешность. Он был душ, одеваться и идти, человек. Теперь он проводит время перед зеркалом, меняя наряд за другим. Обычно он посещает парикмахера, когда его волосы непомерно длинные, но теперь он стригся неукоснительно. Вы и раньше слышали, как он ругал спортзал, но теперь он записался на ежедневные тренировки.Он даже меняет свой одеколон без объяснения причин. Он чаще отвозит машину на мойку и чаще убирается в квартире.

    Ему нужно больше уединения

    Время, которое вы оба проводили вместе, сократилось из-за его потребности побыть одному. У него есть оправдания тому, что у него много дел. Он отменяет сеансы просмотра фильмов, которые вы оба любили, чтобы остаться в другой комнате, чтобы сосредоточиться на работе. Он пропускает субботний день и оставляет вас одну, чтобы заняться каким-то личным делом.

    Его рабочее место внезапно становится хорошим местом

    Вы слышали, как он бесчисленное количество раз жалуется на свою работу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.