Что делать если болит икра на ноге: причины, симптомы и признаки боли при ходьбе и в покое, лечение

Боли в икрах ног после бега и ходьбы, причины и методы лечения боли

Бесплатный прием
и диагностика

Снятие боли
за 1-2 сеанса

Авторский метод
лечения

Стажировки в США,
Израиле, Германии

Если у вас болят икры после бега – это индикатор стрессового воздействия на задействованные мышцы. Боль усиливается с увеличением мышечного стресса. У неподготовленных к нагрузкам, а также нарушившим правила и технику занятий спортом людей, мышцы икр будут болеть непременно. Кроме того, подобные неприятные ощущения могут свидетельствовать о существовании некоторых проблем со здоровьем. Чтобы исключить негативные проявления, необходимо разобраться в причинах недомогания, по возможности устранить их.

1

Позитивная динамика в 97% случаев

Результаты лечебного курса подтверждаются контрольными снимками МРТ.

2

Отсутствие побочных эффектов

Методы, применяемые в нашей клинике, безопасны и не оказывают побочных действий.

3

Долговременный эффект

Лечение минимизирует риск образования новых грыж в других сегментах, а также рецидив грыжи.

Разновидности боли в мышцах после физической нагрузки

Классифицируют несколько видов болевых ощущений, возникающих после спортивной тренировки:

Наименование мышечной боли	Время возникновения	Характер
Травматическая	Во время тренировки или сразу по ее окончании	Острая, сковывающая движения
Умеренная пост тренировочная	На следующий после физической нагрузки день	Тянущая, постоянно усиливается после сокращения или растяжения мышцы
Запаздывающая	Появляется спустя 2-3 после занятий спортом	Имеет сильно выраженный ноющий характер

Почему болят икры на ногах после бега: возможные причины

Выделяют две группы факторов, вызывающих боль:

• Физиологические. Вариант нормы, не требующий медицинского лечения. Возникает при перегрузках, растяжениях, ношении неудобной обуви. К физиологическим причинам относятся недостаток кислорода (гипоксия мышц), избыток молочной кислоты, образующейся при нагрузках, микротравмы мышц;
• Патологические. Нарушение работы систем организма, требующее врачебного контроля, проведения лечения. Возможные заболевания: варикозное расширение вен, венозная недостаточность, тромбозы сосудов, остеохондроз и другие.

Игнорирование патологических причин может привести к обострению заболеваний, развитию тяжелых поражений и воспалений, инвалидизации пациента. Непроходящая боль – явный сигнал организма о неблагополучии.

Диагностика и обследования

Не прошедшая после тренировки самостоятельно боль требует обращения к врачу. О том, как лечить боль в икрах, специалист скажет после постановки диагноза. Проводятся:

• лабораторные исследования крови и мочи:
• УЗИ сосудов нижних конечностей;
• МРТ ног, а также позвоночника;
• электронейромиография, инструментальная диагностика оценки сократительной способности мышц;
• пункция суставов.

Успех лечения на 90% зависит от опыта и квалификации врача.

Бесплатная консультация и диагностика врача

• Мануальный терапевт
• Вертебролог
• Остеопат
• Невролог

На консультации мы проводим тщательную диагностику всего позвоночника и каждого сегмента. Мы точно определяем какие сегменты и нервные корешки вовлечены и вызывают симптомы боли. По итогам консультации даем подробные рекомендации по лечению и если необходимо назначаем дополнительную диагностику.

1

Проведем функциональную диагностику позвоночника

2

Выполним манипуляцию, существенно облегчающую боль

3

Составим индивидуальную программу лечения

Запишитесь на бесплатный прием

Лечение боли в икрах

Виды лечения зависят от выявленной патологии.

Если скрининговое обследование показало недостаток микроэлементов как причину сбоя работы организма у лица занимающегося спортом, необходимо начать прием недостающих веществ.

Боль в икрах, обусловленная высоким уровнем молочной кислоты, снимается простейшими манипуляциями: разминкой перед началом занятий физкультурой, перерывами в ходе тренировки, массажем конечностей по окончании тренинга, приемом горячей сосудорасширяющей ванны.

Если диагностика показала, что сильно болят икры как симптом хронических болезней: диабета, патологии почек или других, то лечение сосредотачивают на основном заболевании. Врач вырабатывает тактику терапии, рекомендует медикаментозные или немедикаментозные методы. Оперативное вмешательство требуется крайне редко. Обычные консервативные методы эффективно устраняют воспалительные процессы, способствуют выведению токсинов, укрепляют связки, налаживают кровообращение, снимают отеки и боль.

Наиболее действенны:

• Физиотерапия: лечение магнитами, токами, холодом, другое;
• Массаж: курсовое лечение, снимающее мышечный спазм, повышающее тонус, эластичность тканей, нормализующее обменные процессы;
• Иглоукалывание: уменьшает отеки и мышечное напряжение, активизирует работу суставов, тканей мышц.

Профилактика

Обычно, если болят икры после бега, человек не спешит сразу обращаться к врачу, за исключением случаев явно выраженного травматизма или нестерпимой неутихающей боли. Что сделать, чтобы минимизировать неприятные слабо выраженные ощущения: поможет легкий самомассаж, отдых, потребление жидкости или ванночки с лекарственными травами.

Врачами рекомендуются следующие меры профилактики для защиты нижних конечностей от боли или развития опасных патологий:

• Ношение удобной обуви без каблуков;
• Сбалансированное питание;
• Контроль массы тела;
• Регулярная физкультура;
• Периоды сидячей деятельности с перерывами на 5-10 минут каждый час.

Если боли выраженные, можно воспользоваться медицинскими обезболивающими кремами, мазями, гелями или выпить таблетку анальгетика. Помните, что сильная боль – опасный симптом, требующий немедленного визита к специалисту.

Лечение боли в икрах в клинике доктора Длина

Если у вас болят икры после бега, обращайтесь к признанным специалистам в области боли – врачам известной клиники доктора Длина в Москве. Медики проведут комплексную диагностику для выявления причины недомогания, установят точный диагноз, дадут профессиональные рекомендации по эффективному лечению заболевания. Высокопрофессиональная помощь специалистов, прошедших обучение и повышение квалификации в ведущих мировых центрах – лидерах по терапии болезненной симптоматики любого происхождения, поможет быстро снять боль и восстановить полноценное качество жизни. Для пациентов клиники:

• эффективное лечение международного уровня с использованием инновационных технологий;
• использование современного диагностическо-лечебного оборудования и новейших безопасных медикаментов;
• услуги опытных врачей;
• устранение болевых проявлений с первых сеансов терапии;
• внимательное отношение персонала и комфортная обстановка.

Ждем на бесплатный первичный прием!

Часто задаваемые вопросы

К какому врачу обратиться при боли в икрах?

Желательно пройти профилактический медицинский осмотр со сдачей лабораторных анализов до того, как вы начнете посещать фитнес-центр или заниматься бегом. Для этого достаточно посетить участкового терапевта. При появлении любых видов недомогания при физической нагрузке стоит незамедлительно обратиться к тренеру, инструктору или врачу спортивной медицины. Если занятия проводятся самостоятельно, нанесите визит врачу общей практики. Даже если негативная симптоматика быстро проходит, не оставляя видимых последствий, вы можете получить у специалистов дельные советы по организации занятий, питью и питанию, нормализации режима труда и отдыха, которые снизят болезненные проявления, а также увеличат результативность ваших тренировок.

Как быстро помочь себе, если болят икры после бега?

Меры быстрой и эффективной самопомощи:

• приложить к икрам холод, желательно лед;
• приподнять ноги;
• наложить компрессионную повязку.

Какое значение имеют вода и питание в появлении болезненных ощущений?

Боль в икрах может провоцироваться недостаточно активным обменными процессами. Наладить метаболизм помогает включение в рацион спортсмена витаминов В и С, микроэлементов: кальция, калия, магния. Продукты с витамином Е, содержащиеся в зелени, орехах, фасоли или яйцах, помогут в укреплении стенок сосудов.

Вода стимулирует вывод солей и токсинов, восстанавливает ткани после интенсивных тренировок. Обезвоживание проявляется спастическими болями после тренировки. Потребление воды следует повысить до трех литров ежедневно. Можно делать несколько глотков в течение самого занятия.

Какие ошибки в технике приводят к появлению боли после бега?

Если совершать движения ног согласно технологии безопасного бега, можно полностью устранить болевые ощущения после пробежки. Корректируйте шаги:

• наступайте на полную ступню, не бегите на носочках;
• бегите прямо, не наклоняясь вперед;
• делайте частые недлинные шаги и невысокие прыжки, именно нарушения этого правила болят икры с внутренней стороны;
• при ускорениях не увеличивайте длину шага, а ускоряйте перемещение ног.

Как правильно подобрать обувь для бега без боли?

Если болят икры после бега без наличия проблем со здоровьем, стоит подобрать удобную и правильную обувь.

Принципы выбора:

• подошва должна иметь одинаковую толщину по всей длине;
• фиксация ноги должна быть максимально жесткой, исключающей микротравмы;
• идеально приобретение кроссовок под определенный тип покрытия;
• чтобы не нарушать микроциркуляцию крови надевайте обувь для бега на голую ногу без плотных носков или гольф.

Старайтесь не бегать по асфальтированным дорожкам, трассам с частыми подъемами или спусками, по песку.

Нас рекомендуют 94% пациентов.
Спасибо за доверие и ваш выбор.

Материал проверен экспертом

Михайлов Валерий Борисович

Врач мануальный терапевт, вертебролог, невролог

Опыт работы – 25 лет

Видео-отзывы пациентов

Грыжи в пояснице и в шее

В клинику доктора Длина я пришел с проблемами позвоночника. С двумя межпозвонковыми нижними грыжами и две межпозвонковые грыжи в шее. Мне была назначена комплексная программа из 10 шагов. За 4 месяца у меня полностью прошли нижние позвонки и исчезли хрусты в шее.

..

Грыжа пояснично-крестцового отдела

«Уже после первого раза спина перестала болеть. Я почувствовал облегчение. Сейчас уже прошел 7 сеансов и спина действительно не болит. Я забывать об этом стал. А вначале болело сильно.»

Воспаление седалищного нерва

«В течение 4 месяцев я страдала от тяжелейшего воспаления седалищного нерва с правой стороны. После первого посещения облегчение наступило сразу в течение шести часов. После 6 курсов боль практически прошла.»

Боли в пояснице и ноге

Яковлева Наталья Михайловна
Заведующий отделением, врач хирург высшей категории, врач онколог-маммолог

Хочу высказать огромную благодарность за то, что меня поставили на ноги в прямом смысле этого слова. Пришла я в клинику полтора месяца назад с выраженными болями в пояснице и ноге. Достаточно длительного характера были эти жалобы и малоэффективным лечение, которое я применяла в прошлом. К счастью я оказалась в клинике доктора Длина и его команды супер профессионалов!

Остеохондроз шейного отдела

«Обратился 2 месяца назад с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. У меня сидячая работа и очень сильно сводило мышцы шеи. Невозможно было работать. До этого обращался к другим докторам, но это проблему мою не решило. За 2 месяца у меня достаточно позитивная динамика. С каждой неделей становится все лучше и лучше.»

Болезнь Бехтерева

«У меня болезнь Бехтерева уже 10 лет. Стали съезжать позвонки, я стала сутулится. Обращалась к другим мануальным терапевтам, очень известным, медийным. В итоге результата я не получила. Уже после 2 сеанса я чувствовала себя гораздо лучше. Сейчас у меня ничего не болит.»

Боли в позвоночнике

«Я пришла с проблемами в спине, в шейном, грудном и поясничном отделе позвоночника. Мне назначили процедуры, сделали массаж, и назначали делать физкультуру дома. От этого мне стало намного легче. Я уже поворачиваю головой. У меня нет болевых ощущений.»

Плечелопаточный периартроз

Я обратилась в клинику с сильной болью в плече. У меня не поднималась рука, я не могла спать по ночам, просыпалась от боли. После первого сеанса процедур мне стало значительно легче. Где-то в середине курса у меня стала подниматься рука, я стала спать по ночам.

Артроз коленного сустава 2 степени

Обратилась с очень серьезным заболеванием. Я не могла ходить, у меня артроз 2 степени коленного сустава. Прошла в Клинике курс лечения и сейчас я иду на полностью 100%.  

Межпозвоночная грыжа

«Я пришла в клинику после того, как у меня возникли боли в спине, и оказалась межпозвоночная грыжа. Я обращалась в другие места, но там только снимали приступы боли. Надежду на возвращение к обычной жизни подарил только Сергей Владимирович, его золотые руки!»

Сколиоз

«С подросткового возраста меня беспокоил сколиоз в грудном отделе. Ощущал чувство дискомфорта, натяжения, периодические боли в позвоночнике. Обращался к различным специалистам, массажисту, остеопату, но сильного эффекта я не почувствовал. После лечения у Длина С.В. у меня практически сейчас ровный позвоночник. В настоящее время не чувствую никаких проблем и дискомфорта.»

Межпозвоночная грыжа

«На 5-6 сеанс пошло улучшение. Я чувствовала себя намного лучше. Боль исчезла. Улучшение прогрессировало с каждым разом все больше и больше. Сегодня 10 занятие. Я чувствую себя прекрасно.»

Боли в поясничном и шейном отделе

«Мне 21 год. В клинику я обратился с дискомфортом в поясничном и шейном отделе. Также у меня иногда появлялись острые боли. После прохождения терапии, я ощутил значительное улучшение в спине. У меня отсутствуют боли. Состояние в целом улучшилось.»

Боли в спине

«Вначале пути лечебного очень сильно болела спина. Я уже не могла ходить. Сделаю 5 шагов и останавливаюсь. Весь мой путь состоял из таких остановок. В первую же процедуру я вышла из кабинета с отсутствием боли в позвоночнике.»

Грыжа шейного отдела

«Обратился с проблемой в шее и правая рука у меня сильно заболела. Шея не поворачивалась, рука не поднималась. После 3-го сеанса почувствовал себя лучше. После 5-го пошла на уменьшение вся эта боль. Оказывается у меня в шейном позвонке 2 грыжи. После сеансов я сделал МРТ и одна грыжа уменьшилась. Сейчас стал двигаться, рука заработала.»

Боли в шее

«Я обратился к доктору Длину потому, что у меня очень сильно болела шея с правой стороны. Я 5 лет назад упал на сноуборде, ходил даже к остеопату, но как-то не особо помогло. Сейчас уже все хорошо, остались кое-какие последствия, мышцы были спазмированные. Я когда пришел стальные мышцы были, сейчас очень мягенькая шея.»

Боли в грудном отделе

«Обратился в клинику с болью в спине, а именно в грудном отделе. После 10 сеансов лечения, я мог уже спокойно совершать свои обычные дела, досидеть на работе до обеда, без того, чтобы завыть от боли. Сейчас уже я пришел на корректировку спустя 2 месяца. У меня все отлично, спина не болит.»

Грыжа и протрузия

«В клинику обратился с грыжей L4-L5 и протрузией L5-S1. Сегодня закончился курс лечения. Болела поясница, сложно было нагибаться. После прохождения курса и получения наставлений в виде физических упражнений, стало намного легче. После месяца лечения не чувствую никаких скованности движений.»

Боли в пояснице и тазобедренном суставе

«Меня с молодых лет беспокоили боли  спине. Когда они стали невыносимыми, я обратилась в клинику доктора Длина. Уже после первой процедуры из тазобедренного сустава ушла боль. После третей процедуры простреливающие боли в пояснице прекратились.»

Очень эффективные процедуры

Процедуры очень эффектны оказались. Раньше обращалась в другие клиники и стопроцентно у меня боли не снимались, беспокоили меня. После этого специалиста у меня через три-четыре сеанса функции восстановились, в суставах боль прошла.

Обращение сегодня поможет

избежать операции завтра!

Снимем боль и воспаление

После 2-3 лечебных процедур изматывающая боль уходит, вам становится легче.

Устраним причину болезни

Комплексное оздоровление позвоночника улучшает самочувствие: вы ощущаете прилив сил и энергии.

Запустим процесс регенерации

Начинается процесс восстановления поврежденных тканей, грыжи и протрузии уменьшаются.

Укрепим мышечный корсет

Сильные мышцы спины поддерживают позвоночный столб, препятствуя повторному возникновению заболевания.

Мы лечим

• Лечение протрузии поясничного отдела позвоночника современными методами
• Хроническая фибромиалгия спины
• Хроническая венозная недостаточность (ХВН) – современные методы лечения
• Ортопедические стельки
• Антелистез позвонка
• Крестцовая грыжа: симптомы и лечение

ПОСМОТРЕТЬ ВСЁ

Болят икры ног у женщин при беременности: что делать, причины, лечение

Пожаловаться

Обновлено 26 янв 2022

Содержание:

Причины боли в ногах

Какой врач поможет решить проблему

Как избавиться от боли в икрах ног

Как предупредить появление боли в ногах

В период вынашивания ребенка организм испытывает повышенную нагрузку. Обостряются хронические заболевания и могут появиться новые. Если болят икры ног при беременности, это не всегда связано с патологией. Но нужно подобрать правильный способ уменьшить неприятные ощущения, который зависит от причины состояния.

У женщины болят икры ног из-за варикозной болезни

Причины боли в ногах

Все изменения в организме будущей мамы направлены на сохранение плода и подготовку к родам. С раннего срока гестации увеличивается концентрация прогестерона и гормона релаксина. Вместе они действуют на соединительную ткань, что приводит к появлению следующих эффектов:

• расслабляется связочный аппарат;
• снижается тонус вен;
• ухудшается отток крови;
• увеличивается задержка жидкости.

Соединительная ткань входит в состав связок. Под влиянием релаксина она расслабляется, становится рыхлой. Это адаптационная реакция, которая приводит к расхождению лонного сочленения и увеличению объема таза. Но действие гормона универсально, оно распространяется и на другие части тела.

Венозные стенки и клапаны образованы соединительнотканными клетками и волокнами. При беременности происходит снижение тонуса, клапаны смыкаются не полностью. Кровь в небольших количествах оттекает в обратном направлении, что приводит к расширению сосудов. При этом у женщин болят икры ног, а позже появляется отечность, под кожей проступают сосудистые звездочки.

Если на ранней стадии не начать лечение, формируется варикозное расширение вен. Риск заболеть увеличивается в следующих ситуациях:

• сидячий образ жизни;
• избыточный вес;
• работа в стоячем положении;
• большая прибавка веса за беременность;
• наследственная предрасположенность;
• курение;
• начальные степени варикоза до зачатия;
• патология соединительной ткани.

Боль может появляться при ходьбе. Иногда она распространяется не только на икры, но и на свод стопы. Это признак развивающегося плоскостопия. Дополнительный симптом – уплощение стопы, уменьшение просвета и увеличение размера обуви. При продольном плоскостопии можно заметить, что один из пальцев на ноге стал длиннее.

Икры ног болят у женщин из-за недостатка микроэлементов. У беременных повышается потребность в калии, магнии, кальции в несколько раз. Эти вещества участвуют в передаче нервного импульса, свертываемости крови, поддержании тонуса сосудов. Если боль появляется по ночам и сопровождается судорогами, чувством ползанья мурашек, необходимо рассказать об этом врачу.

Причиной боли в икроножных мышцах иногда является смещение центра тяжести. Это становится заметным на поздних сроках по мере роста живота.

Таз при этом смещается назад, а поясничный отдел вперед. Изменяется нагрузка на мышцы, появляется спазм и боль. Реже болезненные ощущения у беременных возникают из-за миозита. Это воспаление мышц, которое может развиться после травмы, переохлаждения.

Какой врач поможет решить проблему

Боль в ногах не нужно терпеть – если устранить ее провокатора, уйдут и неприятные ощущения. К какому врачу обратиться беременной:

• гинеколог;
• хирург;
• ортопед;
• флеболог.

Первым специалистом, который осмотрит женщину, должен быть гинеколог. Необходимо указать на время появления боли, беспокоит она после сна или к концу дня. Для уточнения диагноза врач назначит биохимический анализ крови и электролиты. Снижение кальция, калия или магния – прямые показания для назначения витаминно-минеральных препаратов. Беременным рекомендуют следующие комбинации:

• кальций с витамином Д3;
• магний с витамином В6;
• калий в составе витаминных комплексов.

Магний рекомендуют принимать на протяжении всей беременности курсами по три недели с небольшим перерывом между ними.

При отечности на ногах, появлении сосудистых звездочек нужна консультация хирурга или флеболога. Признаками варикозного расширения вен являются:

• появление синюшных полос под кожей;
• отечность после длительного стояния или сидения;
• похолодание конечностей;
• тяжесть в ногах;
• судороги;
• парестезия – чувство ползающих мурашек;
• боль в ногах.

Для постановки диагноза и выбора правильного метода терапии врач назначит следующие методы обследования:

• УЗИ вен с допплерометрией;
• дуплексное сканирование;
• бинтовые пробы.

МРТ, окклюзионная плетизмография, сцинтиграфия беременным проводится только в тяжелых случаях.

При подозрении на развившее плоскостопие женщине потребуется консультация ортопеда-травматолога, который сможет подобрать необходимое лечение.

Если причины в варикозной болезни, помогает компрессионное белье

Как избавиться от боли в икрах ног

Коррекция состояния зависит от причины патологии. Женщинам с дефицитом микроэлементов назначаются витаминно-минеральные комплексы.

При варикозном расширении вен врач подберет компрессионное белье. Беременным нельзя надевать лечебные колготки из-за давления на живот. Поэтому им подбирают чулки. Класс компрессии зависит от симптомов варикоза:

• 1-й класс – при начальной степени патологии, при появлении отечности, боли в ногах и сосудистых звездочек, давление 15–22 мм рт. ст.;
• 2-й класс – используют при выраженных симптомах варикозной болезни для предупреждения осложнений, давление до 32 мм рт. ст.;
• 3-й класс – при тяжелых формах болезни, давление до 46 мм рт. ст.

Компрессионное белье надевают утром сразу после пробуждения, не вставая с постели. Это позволяет избежать появления давления на вены, уменьшить их кровенаполнение.

Лекарственная терапия подбирается индивидуально. Врач назначает флеботоники, в состав которых входит диосмин. Он повышает тонус вен, улучшает микроциркуляцию, снижает венозный застой. Действие распространяется и на лимфатические сосуды, улучшается лимфодренаж.

Женщинам, склонным к тромбообразованию на фоне варикозной болезни, могут потребоваться антикоагулянты и антиагреганты, которые снижают свертываемость крови.

Беременным их прекращают давать за одну неделю до предполагаемой даты родов. Повторно назначают антикоагулянты на следующие сутки после родов.

Устранение плоскостопия предполагает выбор обуви на небольшом каблуке и использование ортопедических стелек. Их подбирает врач индивидуально, учитывая тип плоскостопия и кривизну свода стопы. Помогает массаж стоп, ходьба босиком и закаливание.

Если болят икры ног у женщин из-за плоскостопия, нужно подобрать специальные стельки

Как предупредить появление боли в ногах

Для профилактики боли в ногах беременным необходимы специальные упражнения. Они позволят поддерживать в тонусе мускулатуру, улучшат венозный кровоток.

Обувь на высоком каблуке ухудшает состояние ног, увеличивает нагрузку на нее. Ее прекращают носить в первом триместре. Но и плоская подошва тоже вредит. Рекомендованная высота каблука 2–2,5 см.

Женщинам в ожидании ребенка нужно отказаться от курения и употребления алкоголя, компоненты табачного дыма и этиловый спирт плохо влияют на состояние сосудов. Питание должно быть разнообразным и содержать большое количество растительной клетчатки. Это предотвратит появление запоров, которые ухудшают кровоток в малом тазу и способствуют венозному застою. Болевые ощущения в ногах во время вынашивания ребенка являются признаком повышенной нагрузки. Для лечения необходимо записаться к врачу и пройти обследование.

Читайте также: что делать, если болит поясница при беременности

21 мая 2019 13:43 | Отредактировано: 26 января 2022 12:24

* Представленная информация не может быть использована для самостоятельной постановки диагноза, определения лечения и не заменяет обращение к врачу!

РубрикаРазное

Почему нельзя парить ноги при беременности

Симптомы и лечение послеродового психоза у женщин

Новости СМИ2

Комментарии

‘ + ‘

‘ + tooltips[tooltip][0] + ‘

‘ + » + tooltips[tooltip][1] + » + ‘

‘ + ‘

Узнавай и участвуй

Клубы на Бэби. ру — это кладезь полезной информации

«Мужские» профессии: женщине сюда нельзя?Как часто вы ходите в кино с детьми?Новые законы – в помощь родителямКак сэкономить силы и время молодой мамеКак грамотно подружить ребёнка с ИнтернетомСаморазвитие в декрете не мифОсобенные дети в семье?Узнай, как справиться с чувством виныПобеди тревогу здесьКакая у тебя суперспособность?Узнай, далеко ли ты от депрессииУстала быть хорошей мамой?

Растяжки, лечение, профилактика, причины и многое другое

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Обзор

Ваши икры могут ощущаться напряженными по разным причинам. Икра состоит из двух мышц, называемых икроножной и камбаловидной. Эти мышцы ежедневно нагружаются при ходьбе с места на место или при выполнении напряженных упражнений.

Когда у них нет нормальной гибкости, это может повлиять на ваше распределение веса и давление, которое вы оказываете на другие части тела, когда вы двигаетесь. В результате ваша стопа, лодыжка и колено могут работать не так, как должны. Это может вызвать скованность, боль и даже травму, лишив вас возможности заниматься любимыми делами.

Симптомы, которые возникают при напряжении икроножных мышц, могут различаться в зависимости от причины.

Если ваши мышцы спазмированы, вы можете чувствовать что угодно, от легкого дискомфорта до сильной боли. Мышца может быть твердой на ощупь и даже дергаться под кожей. Спазмы могут длиться от пары секунд до 15 минут, а иногда и дольше. Вы можете заметить судороги сразу после тренировки или через четыре-шесть часов.

Другие симптомы могут включать:

• внезапную боль в задней части голени или позади колена
• проблемы со стоянием на цыпочках
• боль, опухоль или кровоподтеки
• боль, особенно при сопротивлении мышцам

Напряженность или боль в икрах часто является результатом чрезмерной нагрузки. Такие занятия, как бег и занятия спортом, могут быть тяжелыми для икроножных мышц. Спорт на выносливость особенно тяжел для организма.

Марафонцы, триатлонисты и пожилые люди, выполняющие много напряженных упражнений, могут подвергаться более высокому риску развития тугоподвижности икр или даже мышечных судорог.

Другими причинами болей или судорог в икроножных мышцах могут быть:

• заболевание периферических сосудов (ЗПС)
• тромбоз глубоких вен (ТГВ)
• разрыв мышц или тендинит, травмы
• эквинус или ограничение подвижности голеностопного сустава диетический дисбаланс
• обезвоживание
• побочные эффекты лекарств
• нарушение кровообращения

Если вы заметили, что ваши икроножные мышцы напряжены, регулярная растяжка может помочь. Попробуйте ежедневно выполнять следующие упражнения. Для начала вы даже можете делать растяжку два раза в день. Это может помочь удлинить мышечное волокно и, возможно, уменьшить боль, которую вы испытываете.

Растяжка икр 1

1. Встаньте у стены, поставив одну ногу перед другой, слегка согнув переднее колено.
2. Держите заднее колено прямо, пятку на земле и наклонитесь к стене.
3. Почувствуйте растяжение по всей длине голени задней ноги.
4. Удерживайте эту растяжку в течение 20-30 секунд.
5. Поменяйте ноги, затем поочередно, всего 3 повторения.

Растяжка икр 2

1. Встаньте у стены, поставив одну ногу перед другой, слегка согнув переднее колено.
2. Также согните заднее колено, удерживая пятку на земле, наклоняясь к стене.
3. Почувствуйте растяжение в нижней части икроножной мышцы.
4. Удерживайте эту растяжку в течение 20-30 секунд.
5. Поменяйте ноги, затем поочередно, всего 3 повторения.

Растяжка икр 3

1. Для более сложной растяжки встаньте на ступеньку. Поставьте подушечку стопы на край ступеньки. Ваша пятка должна быть вне шага.
2. Медленно опускайте пятку вниз, перенося вес на ногу. Вы можете держаться за что-то, например, за перила или стену, когда опускаетесь.
3. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.
4. Поменяйте ноги, затем поочередно, всего 3 повторения.

Растяжка икроножных мышц 4

1. Лягте на коврик для йоги, затем поднимите тело, чтобы оказаться на четвереньках.
2. Выпрямите руки и ноги и поднимите бедра в воздух, образуя с телом перевернутую букву V. Ваши колени и локти должны быть прямыми.
3. Медленно оторвите одну ногу от земли и поставьте ее на противоположную лодыжку.
4. Осторожно опустите пятку нижней части стопы на землю или как можно ближе к ней.
5. Медленно поднимите пятку, чтобы снова оказаться на подушечке стопы.
6. Повторите в рамках разминки от 10 до 15 раз на каждую ногу.

Легко и медленно растягивайтесь. Слишком быстрые прыжки или растяжки могут повредить ваши мышцы.

Поначалу растяжка может вызывать дискомфорт, но это не должно быть больно. Начните с удержания растяжки в течение короткого периода времени и переходите к более длительным сеансам.

РИС

Отдых, лед, компрессия и подъем (РИС) хороши для немедленного лечения проблем с мышцами в первые 48–72 часа после того, как вы почувствуете напряжение и боль. Следование методу RICE помогает уменьшить повреждение мышц.

Попробуйте прикладывать пакет со льдом на 20 минут каждые два часа, отдыхая и поднимая ногу. Компрессионная повязка может помочь остановить кровотечение и отек. Приподнятие области может дополнительно помочь уменьшить отек.

Лекарства, отпускаемые без рецепта

Безрецептурные обезболивающие могут временно облегчить вашу боль. Попробуйте ибупрофен (Advil, Motrin IB) или напроксен (Aleve).

Физиотерапия

Если ваши икры постоянно напряжены, вы можете попробовать физиотерапию. Физиотерапевт может назначить индивидуальные растяжки, упражнения и другие методы лечения, чтобы помочь с чем угодно, от боли до мышечного дисбаланса.

Вам может понадобиться направление к физиотерапевту. Ваша страховка может или не может покрыть все расходы. Чтобы найти местного физиотерапевта в Соединенных Штатах, попробуйте выполнить поиск в базе данных Американской ассоциации физиотерапии.

Массажная терапия

Массажная терапия – еще один вариант лечения. Массажист использует свои руки, чтобы манипулировать мышцами и мягкими тканями тела, помогая при чем угодно, от боли до мышечного напряжения. Ваш врач может направить вас к лицензированному терапевту или, если вы находитесь в Соединенных Штатах, вы можете выполнить поиск в базе данных Американской ассоциации массажистов, чтобы найти терапевта рядом с вами.

Массаж может покрываться или не покрываться вашей медицинской страховкой. Лучше позвонить заранее, чтобы узнать о любых связанных доплатах или личных расходах.

В большинстве случаев напряженные икроножные мышцы хорошо поддаются домашнему лечению растяжкой или методом RICE. Вы можете не увидеть результаты сразу, поэтому ослабьте действия, которые вызывают напряжение и боль.

Без лечения у вас могут развиться более серьезные осложнения, такие как:

• растяжение икр
• расколотая голень
• синдром сдавления
• стрессовые переломы

Обратитесь к врачу, если ваши напряженные икры не расслабляются и не отдыхают после растяжения . У вас может быть более серьезное заболевание, такое как ТГВ или тендинит, требующее медицинской помощи.

Обратитесь к врачу, если помимо напряженных икр у вас есть следующие симптомы:

• сильная боль
• отек
• воспаление
• выделения
• усиливающаяся боль

икроножные мышцы расслаблены и безболезненны. Вот еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить напряжение мышц:

• Разминка перед растяжкой и другими упражнениями. Медленной ходьбы или бега трусцой в течение нескольких минут должно быть достаточно, чтобы разогнать кровь.
• Проверьте свою обувь. Когда вы в последний раз покупали новые? Когда старые кроссовки изнашиваются, они меньше поддерживают ваши мышцы и суставы.
• Носите компрессионные втулки. Эти недорогие устройства, похожие на носки, надеваются на голени. Они могут помочь улучшить приток крови к мышцам и временно облегчить боль во время движения. Вы можете приобрести их в магазинах спортивных товаров или онлайн на Amazon.
• Регулярно занимайтесь лечебной физкультурой или массажем. Если вы занимаетесь видами спорта, требующими выносливости, которые нагружают ваши икры, постоянная помощь профессионала поможет вам бежать быстрее.
• Работайте над своей физической формой. Некоторые судороги могут быть вызваны мышечной атрофией и бездействием. Это особенно актуально для людей старше 40 лет.
• Избегайте обезвоживания. Пейте много воды в течение дня. Соблюдайте хорошо сбалансированную диету, включающую источники кальция, калия и магния.

Не игнорируйте напряженные икроножные мышцы. Скорее всего, они вам что-то говорят. Возможно, вам придется на некоторое время снизить темп или записаться на прием к врачу, чтобы исключить более серьезные заболевания, такие как ТГВ. После некоторого отдыха и растяжки вы должны быстро встать на ноги.

Симптомы, причины и аналогичные состояния

Боли роста — это ноющая или пульсирующая боль в ногах или других конечностях. Они обычно поражают детей в возрасте от 3 до 5 и от 8 до 12 лет. Боли роста обычно возникают в обеих ногах, в икрах, передней части бедер и за коленями.

Рост костей на самом деле не болезненный. Хотя причина болей роста неизвестна, она может быть связана с активностью детей в течение дня. Боли роста диагностируются, когда исключены другие состояния.

Хотя от болей роста обычно страдают дети, этот тип боли не всегда прекращается после достижения половой зрелости.

Отличительными признаками болей роста являются мышечные боли и боли, которые обычно возникают в обеих ногах. Другие симптомы включают:

• боль в ногах, которая приходит и уходит
• боль, которая обычно начинается ближе к вечеру или вечером (и может разбудить вас ночью, но обычно проходит к утру)
• головные боли
• боль в животе

Люди перестают расти через несколько лет после наступления половой зрелости. У девочек это обычно происходит в возрасте 14 или 15 лет. У мальчиков это обычно происходит к 16 годам. Однако у вас могут сохраняться симптомы, напоминающие боли роста, и во взрослом возрасте.

Ниже приведены возможные причины нарастания болевых ощущений у взрослых:

Отсроченная болезненность мышц

Отсроченная болезненность мышц (DOMS) — это мышечная боль, которая возникает от нескольких часов до нескольких дней после физической нагрузки. Она может варьироваться от болезненности мышц до сильной боли.

Причина DOMS неизвестна, но чаще всего это происходит, когда вы начинаете новую деятельность или возвращаетесь к напряженной деятельности после периода перерыва. Продолжительность и интенсивность упражнений также влияют на вероятность развития DOMS.

DOMS может привести к уменьшению диапазона движений и способности полностью опираться на ногу. Это может вызвать дополнительную нагрузку на другие части ноги, что может привести к травмам.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), массаж пораженной ноги и снижение активности на несколько дней — все это может помочь вам выздороветь от DOMS.

Ревматоидный артрит

Ревматоидный артрит — это аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система атакует здоровые клетки организма. Это вызывает воспаление в слизистой оболочке суставов.

Симптомы ревматоидного артрита включают:

• боль в нескольких суставах, обычно в одних и тех же суставах на обеих сторонах тела (например, в обоих коленях)

  Остеоартрит является наиболее распространенным типом артрита. Это происходит, когда сустав начинает разрушаться и изменять подлежащую кость. Пожилые люди более склонны к развитию остеоартрита.

  Симптомы включают боль и припухлость в суставах, скованность и снижение диапазона движений.

  Существует множество состояний, которые могут ощущаться как боли роста, но обычно сопровождаются другими симптомами. Некоторые состояния, которые могут вызывать симптомы, похожие на боли роста, включают:

  Синдром беспокойных ног

  Синдром беспокойных ног вызывает неконтролируемое желание двигать ногами из-за неприятных ощущений в них. Движение ногами временно облегчит ваши симптомы.

  Симптомы синдрома беспокойных ног включают:

  • неприятные ощущения вечером или ночью, особенно когда вы сидите или лежите
  • подергивания и брыкания ногами во время сна

  Если вы думаете, что у вас может быть синдром беспокойных ног , поговорите с врачом. Этот синдром может мешать сну, что может негативно сказаться на качестве вашей жизни.

  Гипермобильность суставов

  Гипермобильность суставов возникает при необычно большом диапазоне движений в суставах. Возможно, вы знаете, что он двусоставной.

  Многие люди с гипермобильностью суставов не имеют никаких симптомов или проблем. Однако некоторые люди могут испытывать:

  • боль в суставах
  • щелканье суставов
  • усталость
  • желудочно-кишечные симптомы, такие как диарея и запор
  • повторяющиеся травмы мягких тканей, такие как растяжения связок
  • суставы, которые легко вывихиваются

  Наличие этих симптомов в дополнение к гипермобильности суставов называется синдромом гипермобильности суставов. Если у вас есть эти симптомы, обратитесь к врачу. У вас могут быть проблемы с соединительной тканью.

  Болезнь Лайма

  Болезнь Лайма – это заболевание, вызываемое переносимыми клещами бактериями. Симптомы болезни Лайма включают:

  • лихорадку
  • головную боль
  • утомляемость
  • круговую сыпь

  Болезнь Лайма лечится антибиотиками. Однако, если его не лечить, он может распространиться на суставы, сердце и нервную систему. Если у вас жар и другие симптомы, которые не улучшаются, обратитесь к врачу, особенно если вы были в районе с болезнью Лайма или были укушены клещом.

  Судороги

  Судороги — это непроизвольные сокращения мышц. Они могут заставить ваши мышцы чувствовать себя напряженными или узловатыми. Судороги ног часто возникают в икрах и ночью. Они возникают внезапно и чаще всего встречаются у людей среднего и пожилого возраста.

  Иногда случаются судороги в ногах, которые обычно безвредны. Однако, если ваши судороги частые и сильные, обратитесь к врачу.

  Сгустки крови

  Тромбоз глубоких вен — это тромб, который образуется в крупных венах тела, чаще всего в ногах. В некоторых случаях у вас может не быть никаких симптомов. Если у вас есть симптомы, они могут включать:

  • боль в ноге
  • покраснение
  • тепло в пораженной ноге
  • отек

  Сгустки крови обычно вызваны основным заболеванием. Они также могут быть вызваны отсутствием движения в течение длительного периода времени, например, после операции.

  Если вы думаете, что у вас тромб в ноге, как можно скорее обратитесь к врачу. Сгусток крови может оторваться и попасть в легкие, что требует неотложной медицинской помощи.

  Шина голени

  Шина голени — это воспаление мышц, сухожилий и костной ткани вокруг большеберцовой кости. У вас будет боль на внутренней стороне голени, где мышца встречается с костью.

  Боль обычно возникает во время или после физической нагрузки. Обычно она острая и пульсирующая и усиливается при прикосновении к воспаленному месту. Шины на голени также могут вызвать небольшой отек.

  Расколотую голень часто можно лечить дома с помощью отдыха, льда и растяжек. Если это не помогает или у вас сильная боль, обратитесь к врачу.

  Фибромиалгия

  Фибромиалгия вызывает боли во всем теле. Он также может вызывать:

  • усталость
  • проблемы с настроением, такие как депрессия или тревога
  • потеря памяти
  • синдром раздраженного кишечника
  • головные боли
  • онемение или покалывание в руках и ногах
  • или чувствительность к шуму, свету температура

  Если у вас есть несколько симптомов фибромиалгии или симптомы мешают вашей повседневной жизни, обратитесь к врачу. Людям с фибромиалгией иногда приходится обращаться к нескольким врачам, прежде чем им поставят диагноз.

  Рак костей

  Рак костей (остеосаркома) — это тип рака, поражающий сами кости. Боль в костях является наиболее распространенным симптомом. Обычно это начинается с нежности, затем превращается в боль, которая не проходит даже во время отдыха.

  Другие признаки рака кости включают:

  • опухоль
  • покраснение
  • припухлость на пораженной кости
  • пораженная кость легче ломается

  Обратитесь к врачу, если у вас сильная боль в костях, которая не проходит или усиливается со временем.

  Стрессовые переломы

  Стрессовые переломы — это крошечные трещины в костях, обычно возникающие в результате чрезмерной нагрузки. Симптомы включают:

  • боль, усиливающуюся со временем
  • болезненность в определенном месте
  • опухоль

  Большинство стрессовых переломов заживает во время отдыха.