Что делать если болит крестец позвоночника: Боль в крестце — Общие сведения, Причины возникновения. Томск
что делать, как и чем лечить
Дискомфорт, который приносит боль в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, может быть временным или постоянным, слабым и усиливающимся при каких-либо внешних факторах и т.д. Болезненность в нижней части спины не является самостоятельным заболеванием, а служит признаком какого-либо нарушения в организме. Связано это нарушение может быть с опорно-двигательным аппаратом или с проблемами внутренних органов. Если игнорировать сигнал, который посылает вам организм, то это помимо дискомфорта может также привести к ухудшению состояния здоровья в целом и нарушению двигательных функций в частности.
Патогенез болей в области крестца
Пояснично-крестцовый отдел позвоночника берет на себя основную нагрузку при ходьбе. И если спина болит именно в крестцовом отделе позвоночника, то объясняться это может любой причиной – от заболеваний самого позвоночника и неврологических нарушений до наличия новообразований в организме.
Причины болей в области крестца
Боль в крестцовом отделе – следствие и признак возникшей, развивающейся или ухудшающейся патологии в организме человека. Этот дискомфорт может указывать на самые различные проблемы – начальную стадию радикулита, приобретенные или врожденные аномалии, смещение поясничного позвонка, патологические процессы в тканях и мышцах и т.д. Если боль в крестце возникает у женщин (как правило, слева), то это часто симптом гинекологического заболевания.
Травмы
Боль в крестце не возникает просто так. На это всегда есть причины. Одна из самых распространенных – травмы, которые приносят еще больший дискомфорт, когда человек занимает определенное положение. Травма может быть получена случайно вследствие несчастного случая, автомобильной аварии, падения или нанесена человеку намеренно. При получении травмы необходимо немедленно обратиться к врачу, чтобы начать лечение и свести к минимуму риск серьезных последствий. Очень часто травма приводит к смещению крестцовых и тазовых костей, что вызывает проблемы с работой нервов и сосудов. Смещение бывает двух видов, каждый из которых имеет свои признаки:
- при смещении правых тазовых костей наблюдаются сильные боли и нарушение работы правой ноги, а также возникают проблемы с ЖКТ, человек теряет вес и часто плохо себя чувствует;
- при смещении левых тазовых костей у человека есть проблемы с работой левой ноги и дополнительно имеются такие симптомы, как частые запоры, простуды, нарушение работы легких и сердца, а также лишний вес.
Если после травмы или ушиба боль не проходит, а только усиливается, незамедлительно обращайтесь к специалисту.
Остеохондроз
Остеохондроз в пояснично-крестцовом отделе, как одно из распространенных заболеваний, возникает у многих по причине нездорового образа жизни, нарушения питания, постоянных стрессов, а также из-за травм и возрастных изменений. Также болезнь может развиться из-за воспаления суставов позвоночника, болезни Бехтерева и артрита. Как распознать остеохондроз в крестце? На это заболевание могут указывать следующие симптомы:
- регулярное появление болей в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, то есть постоянно болит поясница без видимых на то причин, даже в состоянии покоя. Иногда боль может отдавать в ноги и ягодицы;
- в запущенных случаях боль возникает, даже когда человек кашляет или чихает и при самой незначительной физической активности;
- нарушается подвижность поясницы, и становится больно даже немного наклоняться;
- к этому добавляется общая раздражительность, слабость, нарушения сна, поскольку человеку трудно найти удобную позу.
Хронический простатит
Характеристика болей в крестце
Характер боли является одним из признаков, которые врач учитывает при поиске первопричины.
Боли в крестце, сочетающиеся с болями в пояснице
Боль в крестце может появляться по причине нарушения костной структуры этой части опорно-двигательного аппарата, или быть вызвана каким-либо заболеванием. Если установлено последнее, то все болезни, которые приводят к боли в крестце, объединяют словом сакродиния.
Боли в крестце справа и слева
Боль может появляться справа или слева, если произошло смещение крестцовых позвонков, например, при травмах или ушибах. Болезненность с обеих сторон часто возникает при воспалениях и инфекциях в данной области, и может сопровождаться прихрамыванием или судорогами ног. Если боль в пояснично-крестцовом отделе позвоночника появляется справа и слева даже во время сидения, то необходимо срочно обратиться к врачу за грамотным лечением.
Ноющие боли в крестце
Острые и ноющие боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника возникают часто по причинам появления и развития патологий внутренних органов – почек, простаты, кишечника, придатков и т.
д. Если боль носит ноющий характер и не утихает даже в период отдыха (например, в положении лежа), то, возможно, речь идет об онкологическом заболевании, при котором метастазы уже проникли в крестец. Также ноющие боли характерны при пояснично-крестцовом радикулите, при смещении крестцово-подвздошного сочленения. Боль может отдавать в колено или в заднюю поверхность бедра.
Как лечить боль в крестце?
Любые самостоятельные действия исключаются. Для того чтобы знать, как и чем снять и лечить пояснично-крестцовый отдел позвоночника, если он болит, нужно знать причину появления боли в нем и иметь медицинское образование. Поэтому при первых признаках обращайтесь к врачу.
Обезболивание (анестезия)
Лечение подбирается в соответствии с причиной и индивидуальной ситуацией каждого пациента. Но большинству для снятия болевого синдрома назначаются обезболивающие препараты – это могут быть как таблетки и мази, так и препараты для внутримышечного и внутривенного введения.
Если боль очень сильная, то пациенту может быть назначена блокада (комплекс анальгетиков) болевого участка. Блокаду вводят в позвоночный канал в крестцово-подвздошную область или в те участки мышц, где сосредоточен основной болевой синдром.
Мануальная терапия, иглоукалывание, массаж
Если болит пояснично-крестцовый отдел позвоночника, чем лечить, знает опытный специалист, который кроме медикаментов может назначить пациенту такие способы воздействия на болевой синдром, как иглоукалывание, мануальная терапия и массаж. Данные методы полезны, когда требуется исправить имеющиеся смещения костей в области таза, снять напряжение и отек с мышц, улучшить кровоток и подачу кислорода к мышцам, суставам и расположенным рядом органам, а также выровнять положение внутренних органов, если они смещены.
Физиотерапия
Физиотерапевтические процедуры при боли в крестце подразумевают применение УВЧ и СМТ (воздействие на болевые участки синусоидальными токами).
Они помогают снять отек и воспаления в области крестца и поясницы и улучшить подвижность суставов.
Лечебная физкультура
Для того чтобы позвоночник и спина меньше травмировались, а также при ряде травм и патологий, которые вызвали боль в позвоночнике в крестцовом отделе, полезны правильно подобранные упражнения. ЛФК позволяет уменьшить нагрузку на кости, мышцы и суставы, снять напряжение и укрепить мышечный корсет.
Боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника
Боли в крестце, в одной из зон спины – чаще всего симптом острого или хронического радикулита. И здесь к диагностике и лечению следует отнестись со всей серьезностью. Ведь позвоночник – физическая основа человека «прямоходящего». Анатомическое строение нашего тела предполагает естественную для представителей человеческого рода локомоцию – хождение на нижних конечностях. Во время ходьбы в организме задействуются различные группы скелетных мышц туловища и конечностей, однако основная нагрузка приходится на позвоночник, особенно нижнюю его часть.
Биологи с долей иронии называют боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника платой за освободившиеся руки и прямохождение. Действительно, согласно статистике жалобы на скованность, жжение в спине – одна из наиболее частых причин обращения к профильным специалистам.
Как правило, независимо от возраста и половой принадлежности локализация дискомфортных ощущений происходит в крестцовом отделе. Клинообразная, достаточно крупная кость, расположенная у основания позвоночника в нижней части спины, – это и есть крестец. Внизу он сочленен с копчиком, вверху – с последним поясничным позвонком.
Крестец с отверстиями, через которые проходят ветви крестцовых нервов, а также боковые артерии, находится по центру между двумя тазовыми костями. Именно поэтому мучительные ощущения в крестцовом отделе особенно опасны. Периодические или регулярные, вялотекущие или острые боли в области спины или крестца – тревожный признак и повод начать лечение. Если крестец болит при сидении, причиной может быть то, что болезнь зашла уже довольно далеко, и с визитом к специалисту следует поторопиться.
В большинстве случаев более или менее выраженная боль в данной области непосредственно вызвана неконкретными структурными нарушениями в крестце, например, смещением диска или злокачественным новообразованием. Дискомфорт в пояснично-крестцовом отделе позвоночника является симптоматической, требует тщательных диагностических мероприятий, помогающих определить подлинные причины ее возникновения.
Боль в пояснично-крестцовом отделе позвоночника может быть сигналом развивающегося радикулита. Одна из явных причин мучительных ощущений – физические повреждения крестца (удар, ушиб).
При нагрузках или выполнении резких движений травмированные крестцово-позвоночные мышцы реагируют спазмом. Также встречаются аномалии – врожденные или развития, которые напоминают о себе резкой болью при неудобном положении тела или нагрузках.
Смещение поясничного позвонка (спондилолистез), поражение крестцово-подвздошных связок, патологические процессы в зоне ягодичных мышц сопровождаются тянущей ноющей болью.
При остеопорозе характерна продолжительная тупая боль.
Сильные ноющие боли в крестце и пояснице.
Боли в пояснице, отдающие в колено или в заднюю поверхность бедра (по ходу воспаленных корешков, выходящих из спинного мозга), характерны при пояснично-крестцовом радикулите. Как правило, такая боль сильно отдает в крестец. Болезненность и функциональные нарушения могут быть обусловлены смещением крестцово-подвздошного сочленения. Поводом для опасений и обращения к врачу может быть боль в крестце справа или слева при сидении.
Боли в крестце у женщин.
Острые боли в крестце у женщин слева могут быть как результатом, так и причиной гинекологических заболеваний, что, тем не менее, напрямую связано с подвижностью межпозвонковых дисков крестца. Примечательно, что реакция на смещение с правой или левой стороны имеет кардинальные отличия. Левостороннее смещение сопровождается запорами, возможны проблемы с легкими и сердцем, появление склонности к полноте. Правостороннее смещение сказывается на системе кровоснабжения правой ноги, больной страдает расстройством желудка, женщины подвержены воспалительным процессам в половой сфере.
Возрастные изменения, нарушения обмена веществ, травмы, перенапряжения и растяжения связок способствуют большей подвижности крестцово-подвздошного сустава, что в свою очередь провоцирует образование остеофитов и воспаления (сакроилеит). В данной ситуации врачи чаще всего констатируют наличие симптомов ревматических заболеваний, псориатический артрит, анкилозирующий спондилит. В любом случае, боль в районе крестца – повод обратиться к специалисту-неврологу.
Сакродиния
Причиной сакродинии – симптоматической боли в крестцовом отделе – может быть любая патология в самом крестце, малом тазу или органах, расположенных в прилегающих областях. Она не ограничивается исключительно заболеваниями костей, смещением позвонков, воспалениями (радикулит, нейромиалгия) или защемлением корешков спинного мозга. Очень часто острая или ноющая боль в крестце возникает вследствие заболевания внутренних органов: простаты, придатков, матки, кишечника, почек.
Эндометриоз, неправильное положение плода в утробе во время беременности, тромбофлебит, гинекологические и урологические воспаления, патологии простаты, прямой кишки, опухоли, метаболические заболевания, инфекции – причины не только острых приступов или хронической боли рефлекторного характера, но и серьезный повод обратиться к врачу.
Сделать это лучше, не дожидаясь сильных болей в крестце. Провести рентгенографию сочленения и стартовое диагностическое обследование может ортопед или невролог.
Таким образом, если у Вас болит пояснично-крестцовый отдел позвоночника, не стоит мешкать и заниматься самолечением. Прежде всего обратитесь к специалистам, каковыми являются профессионалы «Ультраклиники». Выявив причины сильной боли в крестце, в нашем медцентре помогут справиться с таким распространенным и сложно протекающим заболеванием, как радикулит.
Боль в крестцово-подвздошном суставе, боль в бедре и ягодицах, сращение сустава в крестцово-подвздошном суставе
Обзор
Боль в крестцово-подвздошном суставе ощущается в нижней части спины и ягодицах. Боль вызвана повреждением или травмой сустава между позвоночником и бедром. Крестцово-подвздошная боль может имитировать другие состояния, такие как грыжа межпозвоночного диска или проблемы с тазобедренным суставом. Точная диагностика важна для определения источника боли.
Физиотерапия, упражнения на растяжку, обезболивающие и суставные инъекции используются в первую очередь для лечения симптомов. Может быть рекомендована операция по сращению сустава и прекращению болезненных движений.
Что такое боль в крестцово-подвздошном суставе?
Крестцово-подвздошные суставы расположены между подвздошными костями и крестцом, соединяя позвоночник с бедрами. Два сустава обеспечивают поддержку и стабильность и играют важную роль в поглощении ударов при ходьбе и поднятии тяжестей. Сзади крестцово-подвздошные суставы расположены ниже талии, где видны две ямочки.
Рис. 1. Крестцово-подвздошные суставы соединяют основание позвоночника (крестец) с тазовыми костями (подвздошной костью). Крепкие связки и мышцы поддерживают крестцово-подвздошные суставы. Для нормальной гибкости тела в суставе совершается очень мало движений. С возрастом наши кости подвергаются артриту, а связки становятся жесткими. Когда хрящ изнашивается, кости могут тереться друг о друга, вызывая боль (рис.
1). Крестцово-подвздошный сустав представляет собой синовиальный сустав, заполненный жидкостью. Этот тип сустава имеет свободные нервные окончания, которые могут вызывать хроническую боль, если сустав дегенерирует или не двигается должным образом.
Боль в крестцово-подвздошном суставе варьируется от легкой до сильной в зависимости от степени и причины травмы. Острая боль в пояснично-крестцовом отделе возникает внезапно и обычно проходит в течение нескольких дней или недель. Хроническая боль в пояснично-крестцовом отделе сохраняется более трех месяцев; это может ощущаться все время или ухудшаться при определенных действиях.
Другие термины, обозначающие боль в крестцово-подвздошном суставе, включают: дисфункцию крестцово-подвздошного сустава, синдром крестцово-подвздошного сустава, деформацию сустава в крестцово-подвздошном отделе и воспаление сустава в крестцово-подвздошном отделе.
Каковы симптомы?
Признаки и симптомы боли при СИ начинаются в нижней части спины и ягодицах и могут иррадиировать в нижнюю часть бедра, пах или верхнюю часть бедра.
Хотя боль обычно односторонняя, она может возникать с обеих сторон. Пациенты также могут испытывать онемение или покалывание в ноге или чувство слабости в ноге.
Симптомы могут ухудшаться при сидении, стоянии, сне, ходьбе или подъеме по лестнице. Часто крестцово-подвздошный сустав болезненный при сидении или сне на пораженной стороне. Некоторым людям трудно ездить в машине или стоять, сидеть или ходить слишком долго. Боль может усиливаться при переходных движениях (переход из положения сидя в положение стоя), стоянии на одной ноге или подъеме по лестнице.
Каковы причины?
Крестцово-подвздошный сустав может стать болезненным, если связки становятся слишком ослабленными или слишком тугими. Это может произойти в результате падения, производственной травмы, автомобильной аварии, беременности и родов или операции на бедре/позвоночнике (ламинэктомия, поясничный спондилодез).
Боль в крестцово-подвздошном суставе может возникать, когда движения в тазу неодинаковы с обеих сторон.
Неравномерность движений может возникнуть, когда одна нога длиннее или слабее другой, или при артрите тазобедренного или коленного сустава. Аутоиммунные заболевания, такие как аксиальный спондилоартрит, и биомеханические состояния, такие как ношение прогулочной обуви после операции на стопе/голеностопе или ношение не поддерживающей обуви, могут привести к дегенеративному сакроилеиту.
Как ставится диагноз?
Медицинский осмотр поможет определить, является ли крестцово-подвздошный сустав источником вашей боли. Оценка включает сбор анамнеза и медицинский осмотр. Ваш врач рассмотрит всю предоставленную вами информацию, включая любую историю травм, местонахождение вашей боли и проблемы со стоянием или сном.
Существуют специальные тесты для определения того, является ли крестцово-подвздошный сустав источником боли. Вас могут попросить встать или подвигаться в разных позах и указать на место, где вы чувствуете боль. Ваш врач может манипулировать вашими суставами или чувствовать болезненность над крестцово-подвздошным суставом.
Визуализирующие исследования, такие как Рентген , КТ или МРТ , могут быть назначены для помощи в диагностике и проверке других проблем, связанных с позвоночником и бедром.
Диагностическая инъекция в крестцово-подвздошный сустав может быть выполнена для подтверждения причины боли. В крестцово-подвздошный сустав вводят местный анестетик и кортикостероидный препарат. Инъекцию делают с помощью рентгеноскопии, чтобы обеспечить точное размещение иглы в крестцово-подвздошном суставе. Ваш уровень боли оценивается до и через 20-30 минут после инъекции и контролируется в течение следующей недели. Вовлечение крестцово-подвздошного сустава подтверждается, если уровень боли уменьшается более чем на 75%. Если уровень вашей боли не меняется после инъекции, маловероятно, что крестцово-подвздошный сустав является причиной вашей боли в пояснице.
Какие существуют методы лечения?
Нехирургическое лечение: Физиотерапия, хиропрактика и упражнения на растяжку помогают многим пациентам.
Некоторым пациентам могут потребоваться пероральные противовоспалительные препараты или пластыри для местного применения, кремы, мази или механические фиксаторы.
Инъекции суставов : Стероиды могут уменьшить отек и воспаление нервов. Инъекции суставов представляют собой минимально инвазивную процедуру, которая включает инъекцию кортикостероида и обезболивающего средства в болезненный сустав (рис. 2). Хотя результаты, как правило, носят временный характер, если инъекции помогают, их можно повторять до трех раз в год.
Абляции нервов : Инъекции в суставы или нервы иногда называют «блоками». Успешные инъекции в крестцово-подвздошный сустав могут указывать на то, что вам может помочь радиочастотная абляция — процедура, в которой используется электрический ток для разрушения нервных волокон, несущих болевые сигналы в суставе.
Хирургия: Если нехирургические методы лечения и инъекции в суставы не облегчают боль, врач может порекомендовать малоинвазивную операцию по сращению крестцово-подвздошного сустава. Через небольшой разрез хирург устанавливает титановые (металлические) имплантаты и костный трансплантат для стабилизации сустава и стимулирования роста костей. Операция длится около часа. Пациент может вернуться домой в тот же день или на следующий день. В течение нескольких недель после операции пациент не может нести весь вес на прооперированной стороне и вынужден использовать костыли для поддержки.
Рис. 3. При спондилодезе крестцово-подвздошного сустава стержневые и/или винтовые устройства помещаются через сустав, чтобы остановить болезненные движения.Восстановление и профилактика
Позитивный настрой, регулярная активность и быстрое возвращение к работе — все это очень важные элементы выздоровления. Если обычные трудовые обязанности изначально не могут выполняться, на ограниченный срок могут быть установлены модифицированные (облегченные или ограниченные) обязанности.
Профилактика — ключ к предотвращению рецидивов:
- Надлежащая техника подъема
- Хорошая осанка во время сидения, стояния, движения и сна
- Регулярные упражнения с растяжкой/укреплением
- Эргономичная рабочая зона
- Правильное питание, здоровый вес, мышечная масса тела
- Методы управления стрессом и релаксации
- Не курить
Источники и ссылки
Если у вас есть вопросы, обращайтесь в Mayfield Brain & Spine по телефону 800-325-7787 или 513-221-1100.
Ссылки
Spine-health.com
Spineuniverse.com
обновлено > 5.2019
проверено > Марком Орландо, доктором медицины, Уильямом Тоблером, доктором медицины, клиника Мэйфилд, Цинциннати, Огайо
написано и разработано клиникой Мэйфилд. Эта информация не предназначена для замены медицинской консультации вашего поставщика медицинских услуг.
Эта боль в спине может быть не в спине
«Не все, что болит в задней части тела, связано с болью в пояснице или позвоночнике в период менопаузы». Так говорит наш дружелюбный доктор физиотерапии Миган Питерс-Геблер PT, DPT, CSCS, CMTPT.
Боль в копчике, боль в пояснице часто… нет. Эта боль, которая ощущается где-то в нижней части спины и верхней части ягодиц, скорее всего, вызвана проблемами с крестцом и раздражением крестцово-подвздошного сустава.
Это очень распространено, поэтому мы подумали, что было бы очень полезно попросить наших DPT рассказать нам о крестце и крестцово-подвздошном суставе.
Если у вас есть проблемы с болью в крестце, гинеколог, сертифицированный Gennev по менопаузе, может дать вам надежное заключение, определить, подходит ли вам лекарство, и может предоставить поддержку по рецепту. Записаться на прием с врачом здесь .
Что такое боль в крестце и почему она болит?
По словам Миган, крестец — это кость треугольной формы , расположенная чуть ниже поясничного отдела позвоночника и чуть выше копчика.
К нему с обеих сторон прикреплены крыловидные кости подвздошной кости (выступы ваших тазовых костей находятся впереди них). Часть, которая соединяет подвздошную кость с крестцом, — это крестцово-подвздошный сустав. Ваш позвоночник складывается поверх крестца.
Позвоночник заканчивается выше крестца, но нервы продолжаются вниз и через крестцовую кость в виде конский хвост , пучок нервов, напоминающий хвост лошади (отсюда «конский хвост»). Нервы, проходящие через средние отверстия крестцовой кости, питают тазовое дно, поэтому вся система довольно сложно связана.
Крестец клиновидной формы расположен внутри кольца таза и сложным образом контролируется ягодичными мышцами (или тем, что вызывает боль в колене у женщин) и тазовым дном. Тазовое дно прикрепляется к крестцу и тазовому кольцу с внутренней стороны и является частью основания, обеспечивающего структурную стабильность тазового кольца.
Проблемы здесь могут быть чем-то вроде курицы и яйца, говорит Миган.
Когда есть проблемы в сакральном мире, это может усугубить проблемы с тазовым дном — тазовую боль, недержание мочи и пролапс. Кроме того, слабость тазового дна может сделать крестец уязвимым.
К сожалению, из-за своей формы и расположения крестец может быть уязвимым у женщин со слабым здоровьем и силой таза.
Узнайте, как безопасно увеличить нагрузку. Проконсультируйтесь с одним из наших медицинских тренеров через Gennev HealthFix.
Откуда я знаю, что болит крестец?
Прежде чем приступить к лечению боли, полезно убедиться, что на самом деле болит и почему. Итак, как узнать, что болит?
По Meagan боль в крестце обычно бывает острой, резкой и локализуется в одной области. Это часто вызвано таким действием, как наклон вперед (особенно если вы делаете много повторяющихся наклонов) или «асимметричным» положением тела, таким как наклон и скручивание или сгибание и подъем.
Подумайте о том, как вы выходите из машины или как вы достаете что-то из нижнего ящика стола во время работы.
Вы сначала поворачиваетесь всем телом, а потом наклоняетесь? Или вы скручиваете часть тела и наклоняетесь?
Боль часто локализуется в толстых широких связках на задней поверхности крестца. В этих связках есть болевые волокна, поэтому боль может быть вызвана разрывом этих тканей или мышечными спазмами поперек ягодицы в грушевидной мышце. Если крестец не движется симметрично и не в полном диапазоне движений, могут начаться спазмы.
Как мой крестец способствует недержанию мочи?
По словам Меган, «когда мышцы тазового дна застревают в спазме, они теряют способность действовать как батут, отскакивают и реагируют на давление изнутри. А сокращающаяся мышца слаба, потому что у нее нет правильного кровотока; он не сжимается и не расслабляется должным образом.
«Кроме того, боль часто заставляет людей задерживать дыхание, а неправильное дыхание само по себе является основным фактором риска пролапса тазовых органов. В данном случае это создает дополнительное давление в системе, которая уже дает сбой».
Что из того, что мы делаем, вызывает проблемы с крестцом?
Во многом это связано с тем, что вы слишком много сидите и неправильно тренируетесь.
Сидение сильно напрягает сгибатели бедра, говорит Миган. Сгибатели бедра перемещаются по передней части крестца, повторяя структурную тягу только в одном направлении.
И мы укрепляем не те мышцы популярными упражнениями (мы смотрим на вас, кранчи), потому что мы не включаем тазовое дно или дышим правильно или безопасно. Миган говорит, что мы слишком напрягаемся от сидения и слишком слабы в мышцах, которые должны быть сильными.
Как мы можем предотвратить СИ или боль в крестце?
Есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы предотвратить эту буквальную боль в заднице:
- Следите за осанкой — не сутультесь.
- Если вы много сидите, чаще меняйте положение.
- Во время упражнений укрепляйте правильные мышцы: основная работа должна быть сосредоточена на дыхании и тазовом дне, чтобы убедиться, что и то, и другое работает правильно.
- Используйте поясничный валик при болях в крестце, когда сидите.
- Поскольку она обычно видит проблемы со сгибанием вперед, тянущимися руками, вращением, скручиванием, Миган предлагает вам научиться правильно сгибать тазобедренный сустав и приседать, чтобы, когда вы наклоняетесь, вы знали, как двигать бедром в тазобедренном суставе, а не волочить его. бедро, таз, крестец и позвоночник вместе.
Когда вы сгибаетесь неправильно, крестец становится точкой опоры, а не бедрами, а это не так, как устроено тело, говорит Меган. Бедра более способны свободно двигаться и выдерживать нагрузку.
Миган предлагает женщинам представить, что они носят очень мини-юбки и вокруг много папарацци. Например, как это изменит то, как вы выходите из машины? Вращение — не ножницы.
И когда вы стоите, вес должен быть одинаковым на обе ноги, а не асимметричным распределением веса с разведенным бедром, например. И защитите свою спину, используя правильные движения: когда вы сидите за столом и хотите что-то положить в низкий ящик, повернитесь всем телом к ящику, , затем наклонитесь, чтобы получить все, что вы хотите.
Идея состоит в том, чтобы перемещать свое тело в одной плоскости движения за раз, а не скручиваться более чем в одной.
И ваши люди были правы: не сутультесь. Когда вы сутулитесь, ваша крестцовая кость может немного отделяться от формирования костей и связок, что делает ее более уязвимой для травм от внезапных или повторяющихся движений. Когда мы сидим прямо, наш позвоночник и крестец складываются аккуратно, как и задумано природой.
Что делать, если мне уже больно?
Самое главное, говорит Меган, не думать, что вы знаете, что болит, потому что боль в крестцовом и крестцово-подвздошном суставах часто принимают за что-то другое. Обратитесь к опытному физиотерапевту или мануальному терапевту для постановки правильного диагноза.
Далее вам нужно поработать над освобождением мышц и обеспечением нормальной подвижности в суставе и области. Затем сосредоточьтесь на правильном наращивании силы кора, правильном дыхании и включении тазового дна и большой ягодичной мышцы.