Что это пауэрлифтинга: Пауэрлифтинг – что это за спорт – Что тренирует пауэрлифтинг – Купить одежду для пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг — что это за вид спорта

Обновлено 19 февраля 2023 Просмотров: 92 201 Автор: Дмитрий Петров

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Пауэрлифтинг — это относительно новый для нас вид спорта, который сейчас только набирает популярность в нашей стране и многие хотят узнать, что же это такое и чем отличается от такого привычного нам бодибилдинга (культуризма).

На самом деле, тема эта действительно интересная и стоит того, чтобы посвятить ей отдельную статью, в которой будут описаны все важные моменты и приведены интересные фото и видеоиллюстрации. Не переключайтесь, будет интересно.

Пауэрлифтинг — это…

При дословном переводе, пауэрлифтинг — это силовой подъём, то есть подъём тяжести исключительно силовыми движениями, без рывков, читтинга, раскачиваний.

Но такой перевод, по факту всего лишь подстрочник.

В спортивной коннотации, пауэрлифтинг — это вид спорта, в котором победитель определяется после выполнения трёх видов упражнений:

1. Жим штанги лёжа.
2. Приседания со штангой.
3. Становая тяга штанги.

Путём сложения максимального поднятого веса в каждом движении.

Когда появился этот вид спорта

В середине 30-х годов 20-го века, на юго-западном побережье США у местечка Санта Моника, появился такой спортивно-культурный феномен – «Пляж Мускулов» (Muscle Beach).

Сорванные со своих мест в результате Великой Депрессии массы молодёжи находили там возможность тренироваться и демонстрировать свои успехи на поприще развития силы и мышечного объёма.

Во время Второй мировой войны, Пляж Мускулов получил ещё большую популярность, за счёт того, что там восстанавливались после ранений ветераны.

Но постепенно, ко второй половине 40-х годов 20-го века, количественные изменения в методах тренировки набрали критическую массу, и потребовались структурные нововведения.

Отличия от бодибилдинга

В заглавии не поставлена запятая, чтобы обозначить глубину разногласий между пауэрлифтингом и культуризмом, базирующихся на едином фундаменте. Причина становится понятной, при абсолютизированном взгляде на цели этих видов спорта:

1. Культуризм (бодибилдинг) – гипертрофия мышц, для формирования тела с идеальными пропорциями и симметрией.
2. Пауэрлифтинг – развитие максимальной физической силы в определённых движениях.

Наработка практического опыта, привела к парадоксальному выводу. Оказывается, что некоторые группы мышц, выглядящих очень эффектно, совсем не способствуют росту физической силы.

Например, бицепс, выгодно подчёркивает мужественность и спортивное телосложение, но в подъёме тяжести почти не оказывает ощутимого влияния. Одновременно сформировалось чёткое разделение разных видов тренировок. Одни из них были чисто силовыми, другие способствовали наращиванию объёма мышечной массы.

До определённого уровня спортивных результатов практически все бодибилдеры занимались пауэрлифтингом. Это позволяло заложить мощный фундамент под дальнейшую базу специализированных тренировок. Но постепенно у атлетов происходит разделение на чистых «позёров» (культуристов) и силовиков (пауэрлифтеров).

Поэтому сейчас уже есть чёткое понимание, что пауэрлифтинг — это исключительно силовой вид спорта. Но это не мешает пауэрлифтерам иметь мощную и красивую фигуру.

Виды упражнений в соревнованиях по пауэрлифтингу

Образовав свою нишу, пауэрлифтинг не сразу остановился на классических упражнениях:

1. Жим лёжа.
2. Приседания.
3. Тяга штанги.

Ведь эти движения не нагружали такую красивую мышцу, как бицепс. Поэтому в течение первых 20 лет, до 1964 года, соревнования по пауэрлифтингу включали разные дополнительные движения, как то:

1. Жим штанги сидя из-за головы;
2. Сгибание рук стоя со штангой;
3. Сгибание рук сидя со штангой.

Последние два упражнения были ориентированы исключительно на двуглавую мышцу руки. Но постепенно стремление к силовой идентификации взяло верх, и с 1972 года, когда была создана Международная Федерация Пауэрлифтинга (IPF), на соревнованиях происходит борьба только в трёх базовых движениях.

Физиология пауэрлифтера и экипировка

Как бы не старался человек, он не сможет превзойти в силе слона – масштаб не тот. Поэтому после резкого взлёта официально зарегистрированных рекордов, дальнейшая борьба стала происходить уже не только благодаря физиологии человека, но и за счёт проработки техники движений, развития спортивной фармакологии и появлению специально экипировки.

Технику выполнения упражнений стандартизировали с допуском небольших вариаций. Например, тяга штанги разрешена как хватом «Сумо» (ступни широко расставлены), так и классическим способом.

Использование фармакологических средств тоже было регламентировано, благодаря чёткому разделению гормональных препаратов, от обычных витаминов и природных стимуляторов.

А вот с экипировкой ситуация оказалась достаточно сложной. С одной стороны, использование эластичных бинтов и тяжелоатлетического пояса является необходимостью, обусловленной высокой травмоопасностью пауэрлифтинга. С другой стороны, размывалась грань между профилактикой травм и улучшением соревновательных показателей.

В настоящее время специфическая экипировка пауэрлифтера делится на две категории:

1. Неподдерживающая: пояс штангиста, тяжелоатлетические напульсники.
2. Усиливающая: эластичные бинты, майки и комбинезоны для жима, приседаний и тяги. При выполнении упражнения экипировка помогает вытолкнуть вес за счет накопленной в ней энергии сжатия.
   

Эффективность использования специальной экипировки заметна по результатам соревнований. В среднем, пауэрлифтер в экипировке показывает результат на 15% более высокий, чем без неё.

ВАЖНО: обратите внимание, что если спортсмен поднимает 100 кг, то 15% всего лишь 15 килограмм. А если результат в движении приближается к 500 кг, то эти же 15% уже становятся 75 кг.

Для того чтобы предоставить возможность пауэрлифтерам выступать в нравящимся им стиле, в рамках одной федерации IPF, формировались разные дивизионы: экипировочный IPF и безэкипировочный IPF. Это самая авторитетная федерация, так как именно она представлена во всех международных спортивных ассоциациях и ассамблеях.

Федерации пауэрлифтинга и рекорды

Powerlifting – это крайне децентрализованное спортивное движение. Разные подходы к использованию фармакологических средств и усиливающей экипировки, способствовали появлению более двух дюжин (это сколько?) различных федераций как на международном уровне, так и в границах разных стран.

Есть федерации пауэрлифтинга, которые допускают использование любой экипировки и допинга, например, WPC и APF. А есть федерации, где при строжайшем допинг-контроле на соревнованиях допускается использования только пояса штангиста и напульсников, например GPA и WDFPF.

Есть ещё одно направление в пауэрлифтинге – изоляций отдельных соревновательных движений в особый вид спорта. В некоторых из них соревнования проводятся только по жиму лёжа или, например, по становой тяге.

Соответственно, ситуация с рекордами в силовом троеборье тоже крайне размытая. Очень трудно, если вообще возможно, сравнивать достижения пауэрлифтеров, выступающих в экипировке и без таковой.

Например, Райан Кеннелли, рекордсмен по жиму лёжа в экипировочном дивизионе, облачившись в специальную майку, показал результат 487 кг., а без экипировки его достижения были куда «скромнее» – 294 кг. Владимир Блинков, в специальной майке, брифсах и бинтах, приседал с весом 502 кг. , а без экипировки взял «всего» 400 кг.

Ещё больше этот разбег заметен в нормативах, применяемых в разных федерациях пауэрлифтинга.

При сравнении, иногда заметна парадоксальность ситуации: тех нормативов, которых хватает для присвоения звания Мастера Спорта в безэкипировочном дивизионе, не хватает даже для получения звания Кандидат Мастера Спорта в федерации, допускающей использование усиливающей экипировки.

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

Эта статья относится к рубрикам:

• Спорт

Пауэрлифтинг | это… Что такое Пауэрлифтинг?

Пауэрли́фтинг (англ. powerlifting; power — сила + lift — поднимать) или силовое троеборье — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения.

Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.

Чемпион мира по версии IPF Дэн Боуринг выполняет становую тягу

В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела.

При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. Оценка идёт по суммарному максимально взятому весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшим весом. При сравнении спортсменов разных весовых категорий может использоваться формула Уилкса, формула Шварца/Мэлоуна (чаще всего используется в федерациях IPA, RPS, XPC) или формула Глоссбреннера (WPC-WPO).

Содержание 1 История 2 Экипировка в пауэрлифтинге 3 Пауэрлифтинг и олимпийское движение 4 Федерации[1] 4.1 Международные федерации 4.2 Российские федерации 4.3 Украинские федерации 4.4 Казахстанские федерации 5 Пауэрлифтинг в кинематографе 6 Примечания 7 Ссылки

История

Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растет, но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (IPF). IPF — единственная международная организация в пауэрлифтинге, являющаяся членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК и подписала кодекс WADA; c 1963 года пауэрлифтинг включен в программу Паралимпийских игр как «тяжелая атлетика», с 1992 года — как пауэрлифтинг. Количество стран-участниц — 115, в Паралимпийских играх 2000 года впервые принимали участие и женщины.

В России пауэрлифтинг стал официальным видом спорта в 1987 году, когда была образована Федерация атлетизма СССР, в президиуме которой и была создана Комиссия по силовому троеборью. В 1990 году образована самостоятельная Федерация пауэрлифтинга СССР, являющаяся членом IPF.

На сегодняшний день Федерация пауэрлифтинга России — единственная аккредитованная в Госкомспорте из всех существующих организаций подобного рода в РФ.

В последнее время все чаще проводятся соревнования по одному отдельно взятому движению: жиму штанги лежа. Практически во всех федерациях были разработаны дополнительные нормативы для этого. Также, например, на Украине одно время проводились отдельно соревнования по становой тяге. Кроме того, пауэрлифтинг стали часто включать в программу спортивных фестивалей, где он в некоторых случаях стал играть роль ключевого вида спорта (например: «Золотой тигр», который является единственным отборочным турниром, за пределами США, на соревнования по экипировочному пауэрлифтингу на супертурнире «Арнольд Классик»).

Экипировка в пауэрлифтинге

В этом разделе не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники. Эта отметка установлена 12 мая 2011.

На данный момент в пауэрлифтинге применяется следующая экипировка: бинты на колени и на запястья, майка для жима лежа, майки для приседаний и становой тяги, комбинезон для приседания, комбинезон для становой тяги и некоторые другие. Экипировка в пауэрлифтинге появилась с целью защиты от травм, при этом за счет жесткости ткани дала прибавку в 5—15 кг в каждом движении. Однако за последние годы производители экипировки для пауэрлифтинга так усовершенствовали свою продукцию, что средняя прибавка в каждом упражнении достигла 50 кг, а максимальная доходит до 150, в отдельных случаях — еще больше. Этот факт, а также тотальное использование допинга на любительском уровне при отсутствии эффективного контроля вызвали стремительный рост нормативов пауэрлифтинга за последние 10 лет.

Пауэрлифтинг и олимпийское движение

Большое количество федераций и правил делает практически невозможным включение пауэрлифтинга в Олимпийские игры. Однако пауэрлифтинг — часть Мировых Игр, проходящих под покровительством Международного олимпийского комитета. Международная федерация пауэрлифтинга (IPF), проводя международные соревнования, стремится их стандартизировать и включить пауэрлифтинг в Олимпийские игры.

Федерации

^[1]

Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растет. Но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (International Powerlifting Federation, IPF). IPF считается единственной международной организацией в пауэрлифтинге, которая является членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. Все остальные организации, которые называются «международными», не признаны ведущими мировыми спортивными организациями, поэтому их статус остается неопределенным с точки зрения мировой спортивной практики.

В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК. В соответствии с антидопинговой политикой, которую проводит МОК, IPF подписала кодекс WADA. Эти шаги, по мнению специалистов, являются действующими мероприятиями на пути признания пауэрлифтинга олимпийским видом спорта. По состоянию на 1 октября 2007 года членами IPF стали 108 стран мира.

Международные федерации

• International Powerlifting Association (IPA)
• Revolution Powerlifting Syndicate (RPS)
• Xtreme Powerlifting Coalition (XPC)
• International Powerlifting Federation (IPF)
• Global Powerlifting Committee (GPC)
• World Powerlifting Federation (WPF)
• World Drug-Free Powerlifting Federation (WDFPF)
• World Powerlifting Alliance (WPA)
• World Powerlifting Congress (WPC)
• World Association of Bench Pressers and Deadlifters (WABDL)
• European Drug-Free Power Athletics Unio

Российские федерации

• ФПР — Федерация пауэрлифтинга России
• IPA, RPS, XPC — Национальная ассоциация пауэрлифтинга
• WPC/AWPC
• RDFPF
• WPA — Россия
• Богатырское братство

Украинские федерации

• IPA Всеукраинская организация пауэрлифтинга, ВОП
• IPF Национальная федерация пауэрлифтинга Украины, ФПУ
• IPF Федерация пауэрлифтинга Донецкой области, ФПДО
• IPF Федерация пауэрлифтинга Черновицкой области, ФПЧО
• IPF Днепропетровская областная федерация пауэрлифтинга, ДОФП
• IPF Федерация пауэрлифтинга Харьковской области, ФПХО
• IPF Полтавская областная федерация пауэрлифтинга, ФППО
• IPF Хмельницкая областная федерация пауэрлифтинга, ХОФП
• UDFPF Украинская бездопинговая федерация паэрлифтинга, УБФП
• AWPC-WPC — Украина
• GPA-GPF
• RAW 100% -Украина
• GPU

Казахстанские федерации

• Kazakhstan Powerlifting Federation (KPF)
• Алматинский силовой центр пауэрлифтинга Центурион федерация WPC/AWPC
• Кокшетауский силовой центр пауэрлифтинга Бурабай федерация IPF

Пауэрлифтинг в кинематографе

• Американский актёр Брайан Томпсон в 1988 году сыграл в фильме «Волшебная миля» роль пауэрлифтера.

• Первый художественный фильм о девушке пауэрлифтёрше: «Все, что она может» *

В небольшом городке в южной части штата Техас, есть не так много вариантов карьеры для молодых людей, это работа на нефтяной вышке, в какой то забегаловке или служба в армии. Пауэрлифтёрша Лус Гарсиа, ученица средней школы, выбирает себе иное будущее, она хочет учится в университете, но проблема в том что у нее нет на это денег, для того чтобы получить стипендию ей необходимо победить на чемпионате штата по пауэрлифтингу, у нёё нет выхода, ей необходимо нарушить правила чтобы обеспечить себе победу. Безрасудство и разочарование в жизни Луз подстегает ёё сильней чем горячий кипяток, но они также дают ей мужество и новые возможности!

Примечания

1. ↑ Иванова Ж. Новый век пауэрлифтинга // Железный мир. — 2008. — № 3. — С. 122—124.

Ссылки

В этой статье не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники. Эта отметка установлена 3 апреля 2012.

Что такое пауэрлифтинг? (Полное руководство)

Пауэрлифтинг считается «самым сильным видом спорта в мире».

Так что же такое пауэрлифтинг? Атлеты, занимающиеся пауэрлифтингом, соревнуются в приседаниях, жиме лежа и становой тяге, чтобы выяснить, кто сможет поднять максимально возможный вес за 1 повторение. У пауэрлифтеров есть три попытки достичь максимального веса, и они ранжируются в весовой и возрастной категориях. Победитель определяется по наибольшему сумме пауэрлифтинга.

Как вы прочтете, пауэрлифтинг — это вид спорта, в котором проверяется максимальная сила. Мы расскажем о спортивных правилах, о том, чем техника пауэрлифтинга отличается от других видов деятельности, о различиях между пауэрлифтингом без оборудования и экипировкой, а также о том, кто занимается пауэрлифтингом.

Если вы хотите узнать больше о пауэрлифтинге, я рекомендую вам прочитать мое руководство для начинающих о том, как найти соревнования по пауэрлифтингу, как начать заниматься пауэрлифтингом, как работают соревнования по пауэрлифтингу, как выбрать попытки для пауэрлифтинга и 55 ошибок Избегайте во время пауэрлифтинга.

---

Содержание

• Пауэрлифтинг
• Техника пауэрлифтинга: чем она отличается?
• Правила пауэрлифтинга: передача поддержки на соревнованиях
• Чем отличается пауэрлифтинг без экипировки от пауэрлифтинга с экипировкой?
• Кто занимается пауэрлифтингом?
• Часто задаваемые вопросы

---

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг включает в себя приседания, жим лежа и становую тягу

Основы

вес возможны в приседаниях, жиме лежа и становой тяге в определенной весовой и возрастной категории.

У спортсменов есть три попытки достичь максимальной мощности, и они должны следовать строгим правилам техники, чтобы все сравнивались одинаково. Например, все должны приседать на определенную глубину, иначе подъем не засчитывается (более подробно правила пауэрлифтинга мы рассмотрим позже).

Самые тяжелые приседания, жим лежа и становая тяга, которые были успешно выполнены, суммируются, чтобы дать спортсменам «сумму пауэрлифтинга». Эта сумма используется для ранжирования спортсменов друг среди друга. Так что только потому, что у кого-то может быть сильный жим лежа, не обязательно означает, что он будет хорошим пауэрлифтером.

Взгляните на другую мою статью, в которой обсуждается, насколько сильными вы должны быть на своем первом соревновании по пауэрлифтингу.

Федерации пауэрлифтинга

Во всем мире существует несколько федераций пауэрлифтинга, которые регулируют этот вид спорта. Каждая федерация имеет немного разные технические правила, протоколы взвешивания и политику тестирования на наркотики.

При этом крупнейшим руководящим органом является Международная федерация пауэрлифтинга (IPF), в которую входит чуть более 100 стран. IPF представляет собой самую конкурентоспособную в мире федерацию, прошедшую проверку на допинг, привлекая сильнейших натуральных пауэрлифтеров.

В Соединенных Штатах филиалом IPF является USA Powerlifting, которая присутствует во всех 50 штатах.

Ознакомьтесь с различиями между USAPL и USPA, двумя популярными федерациями пауэрлифтинга.

Вес тела и возрастные категории Различия между весом тела и возрастными категориями

В соревнованиях по пауэрлифтингу спортсмены соревнуются в весовой и возрастной категориях.

Весовые категории:

• Для мужчин: 59 кг/130 фунтов, 66 кг/145 фунтов, 74 кг/163 фунта, 83 кг/183 фунта, 93k/205 фунтов, 105 кг/231 фунт, 120 кг/264 фунта, 120+кг/264 фунта+

• Для женщин: 47 кг/103 фунта, 52 кг/114 фунтов, 57 кг/125 фунтов, 63 кг/139 фунтов, 72 кг/158 фунтов, 84 кг/185 фунтов, 84+кг/185 фунтов+

Примечание. Если вы младший или юниорский спортсмен, то вы можете соревноваться в дополнительной весовой категории – 53 кг для мужчин и 43 кг для женщин.

Не знаете, как выбрать свою весовую категорию? Прочтите мою статью о том, как выбрать весовую категорию для пауэрлифтинга.

Возрастные категории:

• Sub-Junior: 14-18 лет
• Junior: 19-23 лет
• Open: Любой может конкурировать
• Мастер 1: 40-49 лет
• Мастер 2: 50-59 лет
• Мастер 3: 60-69 лет
• 90 005 Мастер 4: 70+

Проверка

• Пауэрлифтинг старше 40 лет: с чего начать и стать сильнее
• Пауэрлифтинг старше 50 лет: с чего начать и стать сильнее
• Пауэрлифтинг старше 60 лет: с чего начать и стать сильнее

Уровни соревнований

В зависимости от ваших сил и желания вы можете соревноваться на пяти уровнях соревнований. Как правило, вы должны соревноваться на каждом уровне в порядке, указанном ниже, чтобы пройти квалификацию на следующий.

1. Местный

Спортсмены начинают заниматься пауэрлифтингом, участвуя в местных соревнованиях, которые обычно проводятся тренажерным залом или клубом пауэрлифтинга. Конкуренция обычно не такая глубокая, а это означает, что в нескольких весовых категориях может быть только пара спортсменов. На этом уровне речь идет не о том, чтобы «конкурировать с кем-то еще», а просто о том, чтобы сделать все возможное для достижения своих индивидуальных способностей.

2. Штат или провинция

После того, как вы примете участие в нескольких местных соревнованиях, вы сможете претендовать на участие в чемпионате штата или провинции. В каждой юрисдикции будут разные требования для участия в соревнованиях на этом уровне, которые могут включать в себя участие в ряде местных соревнований или достижение квалификационного стандарта. На этом уровне может быть больше людей вашего возраста и весовой категории, с которыми можно соревноваться.

3. Региональный

В региональном турнире вы соревнуетесь с лучшими атлетами определенного региона.

Существуют квалификационные стандарты для участия в региональном чемпионате, поскольку цель состоит в том, чтобы повысить уровень конкуренции на этих соревнованиях. Однако не все страны достаточно велики, чтобы проводить региональные чемпионаты.

4. Национальный

Национальные чемпионаты собирают лучших спортсменов из каждого штата/провинции и региона. Эти соревнования имеют строгий квалификационный процесс, в том числе необходимость поднять определенный результат по пауэрлифтингу для вашей весовой и возрастной категории. Конкуренция на этом уровне очень серьезная: несколько спортсменов соревнуются друг с другом.

5. Международный

Спортсмены, выигравшие в своей весовой и возрастной категории, войдут в Национальную сборную. Эти спортсмены занимают свое место в команде обычно в течение одного года, что дает им право участвовать в любых международных соревнованиях, включая чемпионаты мира. На данном этапе вы один из сильнейших людей в мире.

Очки IPF: определение лучшего спортсмена в общем зачете

Как я упоминал ранее, спортсмены соревнуются в весовой и возрастной категории и занимают 1-е, 2-е и 3-е места в зависимости от их общего количества пауэрлифтинга.

Однако есть еще одна награда, которая присуждается спортсменам, которая называется «Лучший атлет в целом». Для получения награды «Лучший атлет в целом» используется система баллов IPF. Система очков IPF представляет собой математическую формулу, которая сравнивает спортсменов в разных весовых категориях.

По сути, это способ измерения «относительной силы» . Например, тот, кто весит больше, должен быть в состоянии поднять больший абсолютный вес по сравнению с тем, кто весит меньше. Но тот, кто весит меньше, может быть сильнее в зависимости от их относительной массы тела.

Здесь вступает в действие формула очков IPF. Вы берете свой общий результат по пауэрлифтингу вместе со своим весом и умножаете его на коэффициент, чтобы получить очки IPF. В конце соревнований по пауэрлифтингу спортсменам присуждается по одной награде среди мужчин и женщин на основе баллов IPF для определения «Лучшего спортсмена в общем зачете».

Калькулятор очков IPF можно найти ЗДЕСЬ.

Взгляните на мою статью о том, как оценивается пауэрлифтинг, чтобы узнать, как пауэрлифтеры ранжируются в своей возрастной/весовой категории.

Техника пауэрлифтинга: в чем ее отличие?

Техника пауэрлифтинга отличается от других видов подъема

Техника пауэрлифтинга отличается четырьмя аспектами:

1. Пауэрлифтеры озабочены тем, как вы можете манипулировать движением, чтобы задействовать как можно больше мышц.

В пауэрлифтинге цель не обязательно состоит в том, чтобы изолировать отдельную группу мышц при выполнении приседаний, жима лежа или становой тяги. Скорее, цель состоит в том, чтобы скоординировать ваши действия, чтобы произвести как можно больше силы, задействовав все задействованные группы мышц.

2. Пауэрлифтеры стремятся максимально сократить диапазон движения штанги.

Если пауэрлифтеры могут выполнить меньший диапазон движений, то в конечном итоге они выполняют меньше работы для выполнения задачи.

Таким образом, вы заметите, что пауэрлифтеры используют такие техники, как жим лежа, чтобы ограничить расстояние от штанги до груди во время жима лежа. По этой же причине вы увидите, что некоторые атлеты используют становую тягу сумо по сравнению с обычной тягой, потому что тяга сумо требует меньшего перемещения штанги от пола до локаута.

3. Пауэрлифтеры всегда думают о соблюдении максимально безопасных моделей движений, чтобы избежать боли и травм.

Хотя это цель для всех, кто поднимает тяжести, для пауэрлифтеров она особенно важна из-за огромного веса, который они поднимают.

Пауэрлифтеры уделяют первостепенное внимание недостаткам движения, в том числе удерживают спину прямо во время становой тяги, избегают приседаний «доброе утро» и исправляют неровный жим лежа.

4. Пауэрлифтеры должны следовать определенным правилам, чтобы пройти упражнение на соревнованиях.

В отличие от обычного человека, который выполняет приседания, жим лежа и становую тягу, в тренажерном зале пауэрлифтеры должны выполнять определенные стандарты движения, чтобы успешно пройти упражнение на соревнованиях.

Давайте пройдемся по этим правилам!

Вам может быть интересно узнать о 55 ошибках, которые совершают начинающие пауэрлифтеры.

Правила пауэрлифтинга: передача поддержки на соревнованиях

Многие люди начинают заниматься пауэрлифтингом, и им приходится заново учиться делать приседания, жим лежа и становую тягу в соответствии со стандартами, изложенными в своде правил.

Я написал полные руководства по правилам пауэрлифтинга, которые вы можете найти здесь:

• Правила приседаний для соревнований
• Правила жима лежа для соревнований
• Правила становой тяги для соревнований

Короче говоря, есть два основных аспекта движения, которым должны следовать пауэрлифтеры.

1. Команды рефери Судьи по пауэрлифтингу дают команды начать и закончить упражнение

На соревнованиях главный судья скажет вам, когда вы можете начать и закончить упражнение.

Это потому, что судьи хотят видеть, как вы контролируете штангу с каждой стороны движения. Они хотят, чтобы вы заняли определенную начальную позицию и гарантировали, что, когда вы закончите движение, вы вернетесь в ту же самую начальную точку.

Хотя это может показаться простым, но многие пауэрлифтеры-новички не регистрируют успешный подъем, потому что они не слушают команды рефери на соревнованиях.

2. Стандарты движений Пауэрлифтеры должны приседать на определенную глубину

Приседания, жим лежа и становая тяга — каждый из конкретных стандартов, которым должны следовать лифтеры.

Эти правила введены для того, чтобы все спортсмены оценивались по одному стандарту и чтобы ни один спортсмен не имел преимущества перед другим.

Вот некоторые из основных правил:

• Приседания : тазобедренный сгиб должен опускаться ниже уровня колена, и штанга должна постоянно двигаться вперед (без прогиба или подпрыгивания)

• Жим: штанга должна остановиться на груди до полной неподвижности, и атлет должен сохранять определенные точки соприкосновения скамьи и пола, включая голову, ягодицы и ступни.

• Становая тяга: штанга не должна опираться на бедро во время подъема, а бедра, колени и плечи должны быть «прямыми» в положении блокировки.

Даже если вы будете поднимать вес от начала до конца, если вы не будете следовать техническим стандартам, вам не будет дан успешный подъем.

Чем отличается пауэрлифтинг без экипировки от пауэрлифтинга с экипировкой?

Есть два типа пауэрлифтинга, которыми вы можете заниматься на соревнованиях: грубый (или классический) и экипированный.

Разница между необработанным и экипированным пауэрлифтингом заключается в том, какое снаряжение вам разрешено носить.

1. Пауэрлифтинг без экипировки В пауэрлифтинге без экипировки используются только наколенники, бинты, пояс и майка.

Вам разрешено носить наколенники, пояс, браслеты и майку. Вы можете ознакомиться с моим полным руководством по экипировке для соревнований по пауэрлифтингу.

Несмотря на то, что эти элементы экипировки обеспечивают некоторую поддержку спортсмену, они не добавляют значительного веса к упражнениям по сравнению с типом экипировки, которую вы можете носить в соответствующей категории.

2. Экипированный пауэрлифтинг Экипированные пауэрлифтеры используют усиленные костюмы и наколенники

Экипированный пауэрлифтинг — это более продвинутый стиль подъема, при котором спортсмены носят усиленные костюмы, которые поддерживают суставы и мышцы больше, чем просто подъем в основной майке.

Снаряженные атлеты носят костюмы для приседаний, майки для жима лежа и костюмы для становой тяги, которые могут добавить на 20-100 кг больше веса, чем они обычно могли бы поднять без них. Вы можете думать об этих костюмах как о «тяжелоатлетическом поясе для всего тела».

Кроме того, экипированные атлеты носят не наколенники, а наколенники. Это добавляет еще один уровень поддержки из-за того, насколько туго вы можете обернуть коленные суставы по сравнению с одними рукавами.

Кто занимается пауэрлифтингом?

Независимо от того, решите ли вы участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу или нет, есть несколько групп, которые используют принципы тренировок по пауэрлифтингу, чтобы пожинать плоды. По моему опыту, есть пять групп людей, которые занимаются пауэрлифтингом:

1. Соревнующиеся пауэрлифтеры

Есть люди, которые занимаются пауэрлифтингом, потому что они пришли в спорт в молодом возрасте и всегда участвовали в соревнованиях. В юном возрасте они могли заниматься пауэрлифтингом в сочетании с другими видами спорта, но со временем стали специализироваться на пауэрлифтинге.

Хотите знать, сделает ли вас пауэрлифтинг толстым? Я написал статью о том, делает ли пауэрлифтинг толстым?

2. Люди, которым нравится становиться сильнее

Есть люди, которым нужна цель в тренировках, чтобы найти мотивацию для посещения тренажерного зала. Для этих людей пауэрлифтинг — отличное занятие, потому что он предлагает объективную меру успеха.

3. Люди, которые используют пауэрлифтинг для достижения спортивных результатов

Несколько тренеров по спортивным достижениям используют принципы пауэрлифтинга, чтобы сделать своих спортсменов сильнее и выносливее (важно для контактных видов спорта). Также было показано, что такие упражнения, как приседания и становая тяга, могут улучшить прыжковые качества.

4. Люди, которые хотят сохранить свою силу после занятий спортом в университете

Для многих людей, занимающихся спортом в средней школе и университете, которые любили тренироваться и соревноваться, во взрослом возрасте мало возможностей продолжать такую ​​деятельность. Эти люди обращаются к пауэрлифтингу как к способу стать сильнее и подпитывать свои соревновательные желания.

5. Пожилые люди, которым необходимо увеличить плотность костей и мышечную массу

Принципы пауэрлифтинга начинают использоваться для пожилых людей, которым грозит потеря силы и подвижности. Было показано, что для этой группы населения силовые тренировки с использованием упражнений по пауэрлифтингу увеличивают плотность костей, компенсируют возрастную потерю мышечной массы и снижают риск падения.

Ознакомьтесь со списком девушек, занимающихся пауэрлифтингом, которым стоит следовать, чтобы получить советы, советы и вдохновение.

Часто задаваемые вопросы

Вот некоторые часто задаваемые вопросы, которые я часто слышу, когда люди спрашивают, что такое пауэрлифтинг.

Пауэрлифтинг включен в программу Олимпийских игр?

На данный момент пауэрлифтинг не является олимпийским видом спорта. При этом пауэрлифтинг представлен на Параолимпийских играх, где спортсмены с ограниченными физическими возможностями нижней части тела соревнуются в жиме лежа. Жим лежа является параолимпийским видом спорта для мужчин с 1964 года и для женщин с 2000 года.

В чем смысл пауэрлифтинга?

Суть пауэрлифтинга в том, чтобы поднять как можно больший вес за 1 повторение в приседаниях, жиме лежа и становой тяге.

Что такое тотал по пауэрлифтингу?

Общий результат по пауэрлифтингу является результатом сложения самых тяжелых попыток приседаний, жима лежа и становой тяги, выполненных на соревнованиях. Полученное вами число будет использоваться для ранжирования вас среди других атлетов той же весовой и возрастной категории.

В каком возрасте можно заниматься пауэрлифтингом?

Вы можете начать заниматься пауэрлифтингом в любом возрасте, если потратите время на изучение правильной техники пауэрлифтинга. Многие пауэрлифтеры начинают в возрасте 30-40 лет и соревнуются до 50 лет. Поскольку вы соревнуетесь в возрастной категории, вы оцениваетесь только относительно вашей возрастной группы.

Заключительные мысли

Пауэрлифтинг — это силовой вид спорта. Пауэрлифтеры стремятся увеличить свой максимум на 1 повторение в приседаниях, жиме лежа и становой тяге и соревнуются в возрастных и весовых категориях.

Этот вид спорта регулируется Международной федерацией пауэрлифтинга, которая устанавливает правила и стандарты соревнований. Если вы решите соревноваться в пауэрлифтинге, вы можете сделать это в экипированном или экипированном дивизионе, хотя я настоятельно рекомендую начинать в дивизионе без экипировки.

Если вы не решите участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу, эти принципы по-прежнему имеют далеко идущие преимущества, которыми многие люди руководствуются при тренировках в тренажерном зале.

Что читать дальше:

• Пауэрлифтинг и пауэрбилдинг: отличия + примеры

Что это такое и с чего начать

Автор: Дайва Сигал

В этой статье 9

Опасен ли пауэрлифтинг?

Какое снаряжение для пауэрлифтинга вам понадобится?

Преимущества пауэрлифтинга

Виды спорта, аналогичные пауэрлифтингу

Пауэрлифтинг — это вид тяжелой атлетики, состоящий из трех упражнений со штангой:

• Приседания со спиной
• Жим лежа
• Становая тяга

Соревнующиеся пауэрлифтеры усердно работают над увеличением максимального веса, который они могут поднять в каждом из этих движений. На соревнованиях у них есть три попытки успешно поднять заранее выбранный вес в каждом упражнении.

Хотите узнать, как заниматься пауэрлифтингом? Это три основных упражнения в пауэрлифтинге.

Приседания со штангой. Для выполнения этого упражнения поместите штангу на стойку примерно на уровне плеч. Встаньте под гриф так, чтобы он опирался на ваши плечи и шею сзади. Положите руки на перекладину, чуть шире плеч. Полностью встаньте со штангой на спине и сделайте два-три шага назад, поставив ноги чуть шире плеч. Присядьте, удерживая штангу за спиной. Чтобы соответствовать стандартам соревнований, ваши бедра должны опускаться ниже колен в нижней точке приседа. Затем вернитесь в исходное положение, пройдите вперед и переставьте штангу на стойки.

Чтобы сделать приседания еще более успешными, сведите лопатки вместе, чтобы спина все время была прямой. Напрягите мышцы кора, чтобы придать телу максимальную силу во время подъема.

Жим штанги лежа.

Вне пауэрлифтинга это упражнение иногда называют жимом от груди. Лягте лицом вверх на скамью, подняв штангу на соответствующей высоте. Возьмитесь руками за перекладину, хват поставьте чуть шире плеч. Упритесь ступнями в землю, пока снимаете штангу со стоек, удерживая ее над грудиной. Согните руки в локтях, опуская штангу до касания груди. Затем снова поднимите штангу и переставьте ее в стойку.

Становая тяга со штангой. Встаньте за штангу, ноги на ширине плеч. Ваши ноги должны быть направлены вперед или слегка развернуты. Наклонитесь, отведя бедра назад, как будто вы сидите на стуле, и прижмите штангу к ногам, держа спину прямо и глядя вперед. Толкайте бедра вперед, чтобы встать прямо со штангой в руках. Затем снова отведите бедра назад, чтобы опустить штангу на пол.

Многие пауэрлифтеры используют хват сверху-снизу, когда одна рука смотрит вверх, а другая вниз, в становой тяге. Вы не должны делать это упражнение с мышцами спины. В первую очередь вы должны чувствовать работу ягодичных мышц и мышц ног.

Пауэрлифтинг может быть опасен, если им заниматься неправильно. Работайте с тренером, чтобы убедиться, что у вас есть надлежащая форма, чтобы избежать травм. Тренеры также могут выступать в роли наблюдателей, чтобы сделать тренировки более безопасными, чем подъем в одиночку. Вот несколько советов по безопасности в пауэрлифтинге:

• Используйте страховщика, особенно когда вы пробуете новое упражнение или поднимаете больший вес, чем обычно.
• Некоторые стойки для пауэрлифтинга позволяют использовать опорные руки для жима лежа и приседаний со спиной, что позволяет безопасно выходить из жима без страховщика, если вы не можете завершить упражнение.
• В дополнение к правильной технике выполнения самих подъемов, соблюдайте правильную форму при загрузке и разгрузке штанги и перемещении тяжелых весов по тренажерному залу.
• Прекратите подъем, если почувствуете боль. Прикладывайте лед к травмированному месту несколько раз в день. Если ваша травма не поправится в течение нескольких дней, обратитесь к врачу.
• Используйте предохранительные зажимы на штанге при выполнении приседаний со спиной и становой тяги. Это предотвратит падение груза и травмирование ног.
• Берите дни отдыха, чтобы дать мышцам возможность восстановиться.
• Всегда разогревайтесь. Многие программы пауэрлифтинга рекомендуют работать до пика тренировки, начиная с нескольких повторений с пустой штангой, а затем увеличивая вес.
• Используйте надлежащее оборудование для пауэрлифтинга и соблюдайте все правила безопасности в тренажерном зале.

Базовое оборудование для пауэрлифтинга, необходимое для начала работы, включает:

• Штангу
• Набор блинов для силовых тренировок, которые подходят для вашей штанги
• Страховочные зажимы
• Стойка для штанги
• Скамья
• Кроссовки или обувь с хорошим сцеплением

Когда вы начнете больше заниматься спортом, вам может понадобиться более специализированное снаряжение, включая:

• Обувь для пауэрлифтинга
• Тяжелоатлетический пояс 90 019
• Колено нарукавники
• Мел для захвата грифа
• Бинты для запястий

В целом силовые виды спорта, такие как пауэрлифтинг, приносят много пользы для здоровья, так как этот вид спорта:

• Увеличивает плотность костей и снижает риск остеопороза в более позднем возрасте
• Улучшает обмен веществ и помогает контролировать вес
• Может уменьшить симптомы артрита
• Может помочь при депрессии
• Может уменьшить симптомы сердечно-сосудистых заболеваний и диабета
• Может сохранить остроту ума с возрастом

силовой вид спорта? Есть несколько видов спорта, которые имеют некоторое сходство с пауэрлифтингом.