Диета малышевой 5 кг за 10 дней меню: Диета Елены Малышевой, -5 кг, 10 дней. Отзывы

Диета Малышевой: 5 кг за 10 дней

Изучаем диету Малышевой

Диета Малышевой пользуется в Интернете очень большой популярностью вот уже который год. Разные мошенники пытаются наживиться на имени этой известной телеведущей, продавая якобы разработанную ею диету. Хотя ее нет. Есть рекомендации по питанию, которые Елена Васильевна регулярно дает в своей телепрограмме «Здоровье».

Так что, ни для кого они не являются секретом. От вас же только требуется, руководствуясь этими принципами, разработать новый рацион питания и худеть на здоровье. Как составляется диета Малышевой бесплатно, на основе каких правил?

Голод — плохой помощник

Многие свято верят в то, что для того, чтобы похудеть «нужно меньше жрать». Это не так. Голод может быть оправдан только перед или после операции, то есть при большой необходимости. Если же вы решите голодать, чтобы похудеть, можете заработать стеатоз печени (жировую дистрофию). Дело в том, что при голодании в печени синтезируется жир, который разрушает ее клетки. Сложно себе представить более сильный удар по этому органу. Зато при умеренном дробном питании печень не страдает.

Более того, лабораторным путем доказано, что при возвращении к нормальному питанию все ферменты печени приходят в норму, нормализуется и холестерин. А соответственно, снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Еще одна причина не голодать — это образование в результате голодовки в организме азотистых соединений, которые отравляют организм. Человек становится вялым, теряет работоспособность, кожа становится бледной и пр. Диета Елены Малышевой не предполагает насилие над организмом.

Сколько нужно есть, что и когда

Самое лучшее — это питаться 5 раз в день. Второй завтрак (ланч) и полдник обязательно должны быть. Однако при этом нужно соблюдать следующее правило — количество еды не должно быть больше 1 стакана, или 200 граммов. Если вы любите во всем точность, можете приобрести электронные весы, чтобы контролировать свой аппетит. Этих 200 граммов вам хватит минимум на 3 часа.

Кстати, съесть меньше вам поможет очень простой прием. За 10-15 минут до «планового» приема пищи следует съесть 1 яблоко. Оно немного заполнит желудок, соответственно насыщение после приема остальной пищи наступит быстрее, пищи понадобится меньше. А яблоко — низкокалорийный продукт, абсолютно безопасный для фигуры. Если не хотите или не любите яблоки — просто выпейте стакан воды.

Запомните 3 простых правила.

1. Если пьете натуральные соки, то обязательно разбавляйте их наполовину, так как в них содержится очень много сахара. Соки, в особенности оранжевого цвета, — это очень высококалорийный продукт.

2. Пюре из картофеля замените пюре из цветной капусты. Их вкусы очень похожи. Но в блюдах из цветной капусты, несомненно, содержится куда больше полезных веществ и они менее калорийны и более легки в усвоении.

3. Не пытайтесь заменить сахар сахарозаменителями, которые сейчас в широком ассортименте представлены на прилавках магазинов и в аптеках. Ведь они не так безопасны, как бы нам того хотелось. Прочтите состав: сахарин и цикламат содержатся в каждом. Между тем как первый, сахарин то бишь, запрещен к использованию во всех цивилизованных странах. Испытания, проведенные на животных, показали, что в больших количествах употребление сахарина проводит к раку мочевого пузыря, серьезным патологиям развития плода. Потому сахарозаменитель категорически нельзя пить беременным женщинам, кормящим грудью и детям. У людей, это уже доказано, сахарин провоцирует желчно-каменную болезнь.

Следующий компонент, цикламат, также потенциально опасен в плане развития онкологических заболеваний и инициирует развитие почечной недостаточности.

Аспартам — еще один опасный компонент. Он строго запрещен детям, но многие малыши его употребляют. Почему так происходит? Все просто! Аспартам добавляется для придания сладкого вкуса лимонадам с 0% калорийности. Так что, сто раз подумайте, прежде чем купить подобный «диетический» напиток, и тем более предложить своему ребенку.

В целом же, здоровым людям иногда можно употреблять сахарозаменитель, но только учитывая противопоказания и побочные действия. Но инструкций по применению к этим пищевым добавкам российские производители почему-то не пишут.

Если вес перестал снижаться

Даже диета Малышевой 5 кг за 10 дней предполагает временное замедление потери веса. Это происходит из-за сложных химических процессов, происходящих в наших мышцах при похудении. Вновь запустить этот механизм можно, обеспечив регулярные физические нагрузки. Благо, диета Малышевой не предполагает голодания и соответственно сил на упражнения хватит у каждого. Вы продолжите худеть, если ежедневно по 40 минут будете ходить быстрым шагом (2 шага в секунду). Такое можно осуществить как «естественным» образом, скажем — ходить на работу пешком, так и с помощью тренажера — беговой дорожки, у себя дома или в фитнес-клубе.

Интересно, что при такой временной остановке веса очень заметно, как уходят объемы жировых отложений. Это легко отследить с помощью сантиметровой ленты. И наоборот, когда килограммы тают, кажется, что одежда не становится размером меньше. Главное — не останавливайтесь, двигайтесь к своей цели, соблюдая правильное питание и обеспечивая себя физическими нагрузками.

Диета Малышевой отзывы вот такие получает.

Светлана, 34 года.

Смотрю программу «Здоровье» по первому каналу уже много лет. Елену Малышеву очень уважаю, как грамотного специалиста. И именно поэтому пользуюсь ее рекомендациями по питанию. Часть из них озвучена в этой статье. Поверьте, они действительно работают. Осенью и зимой я обычно набираю немного вес, буквально килограмма 3-4, расслабляюсь. А потом очень легко их сбрасываю буквально за пару недель, просто употребляя перед каждый приемом пищи зеленое яблоко.

Вероника, 25 лет.

После родов у меня осталось лишних 10 килограммов. Диеты соблюдать нельзя, так кормила грудью, ребенку это могло навредить. Решила попробовать как будет в действии диета Малышевой, насколько эффективна. Конкретно описанного рациона питания я не нашла ни в Интернете, ни в журналах, ни в архиве выпусков телепрограммы «Здоровье». Пришлось придумывать самой. Но ее советы касаемо правильного питания мне очень помогли. Я перестала морить себя голодом и наконец начала худеть! Примерно по 3 килограмма в месяц.

Ольга, 29 лет.

Перепробовала десятки диет, но не была удовлетворена результатом ни от одной из них. Спасла только диета Малышевой. Раньше я бросала мысли о похудении, когда только видела, что вес перестал снижаться. Теперь же понимаю, что нужно было всего лишь увеличить физические нагрузки. Чем, собственно, сейчас и занимаюсь. Результат хороший. За неделю теряю минимум по 1 килограмму.

1. Рельность
2. Блеф
3. Не знаю

Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день

Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.

Рост (см)
Вес (кг)
Возраст 

Рассчитать метаболизм

Уровень метаболизма: 

Выберите свою активность:
сидячий образ жизнитренировки 1-3 раз/нед.тренировки 3-5 раз/нед.тренировки 6-7 раз/нед.

Рассчитать калории

*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен женщин!

Favorite

Наш канал в Яндекс.Дзен

Диета Малышевой на 10 дней

Елена Малышева – известный доктор и ведущая, которая раздает советы, касающиеся здоровья, с экранов телевизоров уже не один десяток лет. Помогает она и людям с избыточным весом. Большой популярностью пользуется диета Малышей на 10 дней, которая помогла уже многим. Такая методика похудения выделяется тем, что она разработана с учетом основ правильного питания.

10 дневная диета Малышевой

Методика, разработанная Еленой, подразумевает использование схемы питания, в которой чередуются белковые и углеводные дни. Правила углеводно-белковой диета Елены Малышевой на 10 дней:

1. Начинать нужно с белкового дня, а последним должен быть углеводный.
2. Доктор рекомендует питаться дробно, чтобы не чувствовать голода, поскольку он рано или поздно спровоцирует срыв.
3. Пейте ежедневно 2 л жидкости, сюда входит вода без газа и чай без сахара. Еще можно соки, но только их нужно готовить самостоятельно и разводить водой.
4. Утром нужно натощак выпивать 1 ст. воды, что позволит запустить процесс пищеварения.
5. Углеводно-белковая диета Малышевой на 10 дней подразумевает ограничение калорийности меню: для женщин – 1200 ккал, а для мужчин – 1500 ккал.
6. Важно не пропускать завтрака, поскольку это главный прием пищи. Ужин не должен быть тяжелым для пищеварения. Не стоит есть на ночь.
7. Необходимо отказаться от соли и специй, которые ее содержат.

Чтобы улучшить результаты от диеты, стоит заниматься спортом, а по окончании десятидневного периода, перейдите на правильное питание.

Меню диеты Малышевой на 10 дней достаточно простое и не требует покупки каких-либо экзотических продуктов. Белковый день нужно начинать с завтрака из яйца, сваренного вкрутую, и зелени. На протяжении всего остального периода нужно есть только нежирное мясо, на роль которого идеально подходит отварная куриная грудка. Меню углеводного дня включает 1,5 кг овощей. Елена рекомендует есть их сырыми, готовя салаты, пюре и соки.

 

Статьи по теме:

Кремлевская диета – меню на 10 дней Есть много разных методик похудения, которые основаны на разных принципах. Среди всех можно выделить кремлевскую диету, которая относится к группе белковых. В этой статье вы сможете узнать об этапах и правилах диеты, а также найдете пример меню.	Кето-диета — меню на неделю Малоподвижный образ жизни и высококалорийное питание обычно приводят к набору лишнего веса. Для избавления от него придумано множество диет, однако мало какой режим питания столь же эффективен для похудения, как кето-диета.
Лучшая диета для похудения на 10 кг Если хочется избавиться от лишнего веса, тогда следует подобрать для себя правильную диету. В этой статье вы сможете найти советы о том, как правильно составить режим питания, который поможет похудеть на 10 кг.	Диеты для похудения после 45 лет Женщины хотят выглядеть стройными в любом возрасте, но при этом стоит заметить, что правила похудения отличаются. В этой статье вы сможете найти рекомендации, предназначенные для дам, желающих избавиться от лишнего веса после 45 лет.

 

Образец плана питания для вашего дошкольника (в возрасте от 3 до 5 лет)

Многие диетологи предлагают свои услуги виртуально, и они покрываются большинством планов медицинского страхования сотрудников. Найдите здесь диетолога.

---

Нужны идеи, чем накормить дошкольника? Используйте эти примеры планов питания и советы по здоровому питанию, чтобы помочь вам накормить своего малыша.

Чем кормить дошкольника?

Дошкольники в возрасте от 3 до 5 лет могут есть разнообразную здоровую пищу. Предлагайте ребенку те же продукты, что и остальные члены семьи. Предлагайте продукты с разными вкусами, текстурами и цветами в соответствии с Canada’s Food Guide.

Сколько должен есть мой дошкольник?

Пусть ваш ребенок сам решает, сколько ему есть из предлагаемых вами продуктов. Не заставляйте ребенка есть и не ограничивайте количество пищи, которое вы разрешаете ему есть. В некоторые дни они могут съесть больше. В некоторые дни они могут есть меньше. Аппетит ребенка может меняться изо дня в день.

Используйте приведенные ниже образцы блюд только в качестве общих рекомендаций. Планируйте приемы пищи и перекусы примерно в одно и то же время каждый день, чтобы ваш ребенок был голоден, когда придет время есть.

Примеры блюд для дошкольников от 3 до 5 лет

Образец меню 1 

Завтрак	Мини-омлеты с грибами или чашки для завтрака Клубника и кусочки банана Молоко
Утренний перекус	Парфе из творога и ягод Вода
Обед	Суп-пюре из пастернака и моркови 100% цельнозерновые несоленые крекеры или лаваш Сырые овощи (морковь, стебли сельдерея, ломтики красного перца) с салатной заправкой для макания Молоко
Полдник	Ломтики яблок с ореховым маслом или сыром чеддер Вода
Ужин	Мини-фрикадельки Паста из цельнозерновой муки с томатно-овощным соусом Молоко
Перекус перед сном	Гранола и кусочки фруктов

Образец меню 2 

Завтрак	Овсяные блинчики с яблочным соусом Молоко
Утренний перекус	Смузи из йогурта и фруктов
Обед	Жареный сыр с тунцом или мини-бутерброды на мультизлаковом хлебе или крекеры из цельнозерновой муки Ломтики огурца с соусом Дольки апельсина Молоко
Полдник	Хумус с сырыми овощами (морковь, палочки сельдерея, ломтики красного перца) с запеченными чипсами из тортильи или цельнозерновой лаваш Вода
Ужин	Овощное жаркое из тофу с коричневым рисом  Молоко
Перекус перед сном	Батончики с шоколадом и миндалем

Дети и рыба с высоким содержанием ртути

Для детей в возрасте от одного до четырех лет ограничивайте потребление замороженного/свежего тунца, акулы, рыбы-меч, марлина, оранжевого большеголова и эсколара до 75 граммов в месяц. Эти рыбы содержат большое количество ртути. Маленькие дети в возрасте от 5 до 11 лет могут потреблять до 125 граммов этих крупных хищных рыб в месяц.

Для детей в возрасте от одного до четырех лет ограничивайте потребление консервированного тунца из альбакора («белого») до 75 граммов в неделю. Маленькие дети в возрасте от 5 до 11 лет могут потреблять до 150 граммов альбакора («белого») тунца в неделю. Консервированный тунец альбакор («белый») содержит больше ртути, чем консервированный светлый тунец.

Советы по кормлению дошкольника (от 3 до 5 лет)

• Пусть ваш ребенок сам решает, что и в каком количестве есть из предлагаемых вами продуктов. Продолжайте предлагать разнообразные знакомые продукты и новые продукты при каждом приеме пищи.
• Всегда присматривайте за ребенком во время еды. Нарежьте продукты небольшими кусочками, чтобы не подавиться.
• Вы можете перейти с цельного молока (3,25%) на обезжиренное, 1% или 2% молоко. В этом возрасте также можно вводить обогащенные соевые, рисовые, миндальные или кокосовые напитки. Используйте эту таблицу, чтобы увидеть питательные вещества в различном молоке и напитках.
• Предлагайте воду между приемами пищи. Потягивание молока или сока между приемами пищи может снизить аппетит. Если вы даете ребенку сок, предлагайте 100% фруктовый сок и ограничивайте его до 4–6 унций (125–175 мл) в день.
• Чаще ешьте блюда и закуски, приготовленные дома. Готовьте здоровые домашние рецепты. Попробуйте тако с курицей, вегетарианский перец чили и кексы с фруктами и овсянкой.

Bottom Line

Для маленьких детей нормально отказываться от новых продуктов, менять свое мнение о продуктах, которые они ели раньше, или каждый день хотеть одну и ту же пищу. Продолжайте есть и перекусывать в одно и то же время каждый день и включать в свой рацион разнообразные продукты.

Продолжайте предлагать еду без давления. Вы несете ответственность за то, какие продукты предлагаются, когда и где. Ваш ребенок несет ответственность за то, ест ли он и сколько.

Если у вас есть вопросы или опасения, обратитесь к своему лечащему врачу или диетологу.

Вас также могут заинтересовать:

Как воспитать здорового дошкольника (от 3 до 5 лет)
Привередливость в еде: 10 забавных советов, которые помогут детям попробовать новые продукты
Готовим с детьми разного возраста

Последнее обновление — май 16, 2022

Примерное меню для двухлетнего ребенка

Авторизоваться | регистр

 

Возраст и этапы

Возрасты и этапы

Слушать

Español

Размер текста

​

К двум годам ваш ребенок должен есть три здоровых приема пищи в день, а также один или два перекуса. Он или она может есть ту же пищу, что и остальные члены семьи. Не зацикливайтесь на количестве и не превращайте время приема пищи в битву. По возможности предлагайте ребенку пищу, которую можно есть руками, а не мягкую пищу, для еды которой требуется вилка или ложка. См. следующие варианты меню для двухлетнего ребенка.

Примечание. Это меню рассчитано на двухлетнего ребенка весом примерно 27 фунтов (12,5 кг).

1 столовая ложка = 3 чайные ложки (15 мл)

1 столовая ложка = 1/2 унции (15 мл)

1 унция = 30 мл

1 чашка = 8 унций (240 мл)

½

13 Завтрак
13 чашки нежирного или нежирного молока
• ½ чашки обогащенных железом хлопьев или 1 яйцо
• 1/3 чашки фруктов (например, бананов, дыни или клубники)
• ½ срезов цельной пшеницы тост
• ½ чайной ложки маргарин или масло или 1 чайная ложка желе

закуски

• 4 крекеры с сыром или хаммусом или ½ стакана фруктов или берри
• 8181818181818181818181818181818181818181818181818 гг.
  • ½ стакана нежирного или обезжиренного молока
  • ½ бутерброда — 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 унция мяса, ломтик сыра, овощи (авокадо, салат или помидор)
  • 2–3 морковных палочки (нарезать) или 2 столовые ложки других темно-желтых или темно-зеленых овощей
  • ½ стакана ягод или 1 маленькое (½ унции) нежирное овсяное печенье

  Закуска

  • ½ стакана обезжиренного или нежирного молока
  • ½ яблока (нарезанного), 3 чернослива, 1/3 стакана винограда вверх) или ½ апельсина

  Ужин

  • ½ чашки нежирного или нежирного молока
  • 2 унции мяса
  • 1/3 чашки макарон, риса или картофеля
  • 2 столовые ложки овощей
  • 82 82 Дополнительная информация .