Диеты елены малышевой 10 дней минус 5 кг: Диета Елены Малышевой, -5 кг, 10 дней. Отзывы

основные правила, плюсы и минусы, домашнее меню

Телеведущая Елена Малышева — пожалуй, один из самых известных врачей в стране, хотя как медик она давно не практикует, ее советам доверяют многие. Авторская диета Елены Малышевой довольно консервативная, основана на системе дробного питания и небольших приемах пищи. Малышева считает, что есть можно всё, вопрос только в том, сколько и как часто. Рассказываем, какой результат может принести такой подход, какие принципы предполагается соблюдать, и каким может быть домашнее меню, организованное по советам теледоктора.

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Диета Малышевой

Узнай, как с помощью диеты, разработанной телеведущей Еленой Малышевой, избавиться от нескольких лишних кило за месяц, не отказывая себе в любимых блюдах.

Содержание статьи

Диета Елены Малышевой

Продолжительность: месяц и более.

Результат: от минус пяти килограммов за месяц.

Правила: не менее четырех приемов пищи в день, объем порции — один стакан, нужно выпивать не менее двух литров чистой воды в день.

Особенности: еду недосаливают или вообще не солят. 

Разрешенные продукты: практически все, а салаты из листовой зелени и некрахмалистых овощей можно употреблять каждый день  

Запрещенные продукты: как таковых, запрещенных продуктов нет, но следует максимально сократить потребление выпечки, полуфабрикатов, колбасы и сосисок, макарон, картофеля, алкоголя, сладкой газировки и магазинных соков. 

Противопоказания: людям с заболеваниями пищеварительной системы и с хроническими заболеваниями следует перед началом диеты проконсультироваться с лечащим врачом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Елена Малышева — доктор медицинских наук, профессор и ведущая популярных программ на «Первом канале» «Жить здорово!» и «Здоровье». Следить за состоянием своего организма она учит своих зрителей с 1993 года. С 2012 года она продвигает собственный проект — «Диета Елены Малышевой». 

Как рассказала сама телеведущая, мысль о создании проекта «Диета Елены Малышевой» пришла ей в голову после того, как она узнала, что такая диета уже продается в интернете — на ней наживаются самозванцы. На основе собственного телепроекта о правильном питании Малышева продумала меню и принципы диеты. Позже она выпустила одноименную книгу, также сегодня под ее брендом продаются готовые рационы. Елена Малышева говорит, что свою систему называла бы даже не диетой (просто на это слово реагируют люди, желающие похудеть). Это, скорее, правильное питание и правильное пищевое поведение. Малышева уверена: строгие запреты приводят к срывам, поэтому согласно ее системе, иногда можно позволять себе даже что-то очевидно вредное. Но это должен быть один бургер или кусок торта, условно, в месяц, а не через день. 

Правила диеты Елены Малышевой

Не менее четырех приемов пищи в день 

Диета Елены Малышевой основывается на принципах дробного питания, поэтому первый закон — приемов пищи в день должно быть не менее четырех, причем допускается и пять, и шесть. Телеведущая считает, что, хотя это и звучит контринтуитивно, проще поправиться от двух приемов пищи в день, чем от шести. Фокус в том, что если ты ешь, в это время активно работает твой кишечник. И сам этот процесс работы кишечника сжигает много калорий. При этом если интервалы между приемами пищи составляют 3-4 часа, сильный голод просто не успевает возникнуть. И ты наедаешься небольшой порцией.  

Кроме того, частое питание на диете Елены Малышевой позволяет тебе включать в рацион множество продуктов разного вкуса и консистенции, например, сладковатая мягкая каша или хрустящий соленый овощ. Вкусовые рецепторы получают много разных ощущений, благодаря этому ты чувствуешь себя не только сытой, но и счастливой. 

Один прием пищи — один стакан по объему 

Елена Малышева уверена, что оптимальный объем пищи для одного приема должен составлять один стакан. Женщинам следует съедать 200-250 граммов, мужчинам — 250-300 граммов. Не больше! Смысл в том, что именно этот объем соответствует нормальному размеру желудка. Если ты будешь съедать больше, со временем желудок растянется. Диета Елены Малышевой выстроена так, чтобы избегать этого эффекта. 

Наш желудок имеет складчатую структуру, объясняет телеведущая. Если не растягивать его большими приемами пищи, то складочки будут оставаться аккуратно свернутыми. У многих людей с ожирением объем желудка огромный. Дело в том, что чем больше ты ешь, тем больше разворачиваются складочки, тем больше раз за разом тебе будет требоваться еды, чтобы насытиться. Поэтому золотое правило диеты Елены Малышевой заключается в том, что объем порции должен равняться одному стакану. Даже если сейчас объем желудка у тебя больше, он понемногу будет сокращаться. И если пару первых недель может быть голодно, то чем дальше, тем ограничение будет переноситься легче. 

Выпивать два литра чистой воды в день 

Еще правило диеты Елены Малышевой — выпивать два литра простой воды каждый день. Чай и кофе не считаются, газированная соленая минералка — тоже! В жару рекомендуемый объем увеличивается до трех литров. Если удобнее считать в стаканах, то не менее 10 стаканов воды. Ведущая-врач объясняет это так. Все биохимические процессы, связанные с нормальной работой организма и со снижением веса, идут именно в водной среде. А еще вода помогает с формированием в желудке правильного пищевого комка, а достаточный объем жидкости обеспечивает нормальный стул. Еще Елена Малышева делится лайфхаком: порой мы путаем чувство голода и чувство жажды. Поэтому, если тебе хочется поесть, попробуй сначала попить. Стакан простой негазированной чистой воды смягчит или вообще устранит чувство голода, если за него ты принимала жажду. 

Меньше солить блюда или полностью отказаться от соли

Снижение соли или полный от нее отказ — это основа снижения веса, считает Малышева. Суть в том, что соль задерживает жидкость в организме, а ее отсутствие помогает бороться с отеками и выводить жидкость. Благодаря этому на диете Елены Малышевой можно чувствовать легкость с первых дней. Кроме того, выведение лишней жидкости — это путь к нормализации артериального давления.  

Меньше употреблять продукты с животным жиром 

Тут все просто: меньше жирных продуктов — ниже калорийность каждого приема пищи. Диета Елены Малышевой предполагает, что твой организм будет получать меньше жира с пищей и будет использовать собственные резервы, за счет чего и достигается похудательный эффект.  

Сохранить в меню сладости 

Да, диета Елены Малышевой разрешает сладости! Телеведущая объясняет это так: без глюкозы, которую содержит сладкое, не может жить наш мозг. И если он не получает глюкозу, то ты испытываешь голод. Небольшая порция сладкого в день поможет тебе почувствовать себя сытой. А еще срабатывает психологический момент: если абсолютного запрета на вкусности нет, вероятность срыва заметно снижается. 

Диета Елены Малышевой: плюсы и минусы

Казалось бы, демократичная система питания подходит практически всем, но если разбирать отдельные моменты, то и к диете Елены Малышевой будут вопросы. Но сначала о преимуществах.  

• Диета Елены Малышевой сытная и сбалансированная. Благодаря тому, что список разрешенных продуктов очень большой, организм получает все нужные питательные вещества. 
• Гибкий подход к составлению меню. Поскольку запретов мало, можно составить себе более или менее калорийный рацион, а также выбирать бюджетные продукты, если это важно. 
• Психологический комфорт. Диета Елены Малышевой разрешает то, что запрещают большинство других диет, например, изредка перекусить фастфудом. Благодаря этому другие ограничения переносятся легче. 

Тем не менее, недостатки в диете Елены Малышевой также можно найти. 

• Диеты с малым количеством соли вредны, считают некоторые эксперты. Так, ученые из университета Макмастера в Гамильтоне (Канада) наблюдали за здоровьем свыше 130 тысяч людей из 49 стран мира, оценивая влияние диет с уменьшенным количеством соли. Авторы пришли к выводу, что такие диеты бесполезны и даже вредны для большинства жителей планеты. Исключение составляют только гипертоники и люди, изначально потребляющие более четырех грамм соли в день.  
• Миф о пользе дробного питания также был неоднократно развенчан учеными. Проблема в гормональной реакции на еду. Каждый раз, когда ты что-то кладешь в рот, на клеточном уровне запускается целый каскад реакций. Большую роль играет гормон инсулин. Если ты ешь часто, то он постоянно присутствует в организме. Клетки становятся менее чувствительными к инсулину, что может вызвать нарушения обмена веществ. Поэтому если собираешься сесть на диету Елены Малышевой, обязательно посоветуйся с врачом, чтобы не навредить себе. 

Домашнее меню на каждый день на диете Елены Малышевой

Четко ограниченного списка разрешенных продуктов на диете Елены Малышевой нет — ты можешь сама выбирать то, что хочется съесть тебе. Но ряд рекомендаций автор диеты дает, и если ты хочешь сбросить от пяти килограммов за месяц, к ним стоит внимательно прислушаться. Про главные принципы мы рассказали выше. К ним можно добавить советы по отдельным приемам пищи.

Завтрак

Завтракать Елена Малышева рекомендует овсянкой, залитой кипятком. Крупа может быть другой: гречка, перловка, пшено, другая на твой вкус, но общий объем порции — не более 200 г. Также на завтрак можно съесть пару вареных яиц или омлет, яблоко, грушу или любой другой фрукт, выпить стакан нежирного молока или кефира.  

Обед

Диета Елены Малышевой предписывает съесть в обед хотя бы одно блюдо, богатое белком. Это может быть мясо, рыба, творог, сыр. Второй компонент идеального меню — овощи. Не запрещается на гарнир порция риса и даже картофеля или макарон. Главное, не забывай про всё то же ограничение по общему объему пищи. 

Ужин 

Ужин на диете Елены Малышевой должен быть в меру сытным и легким. Общие рекомендации те же, что и в обед, но картофель или макароны на ужин лучше не употреблять. Как варианты, можно приготовить фаршированные перцы, потушить овощи, запечь на гриле куриную грудку, на гарнир к мясу приготовить рис, гречку или зеленый салат. 

Перекусы 

Перекусы очень важны на диете Елены Малышевой, они помогут тебе не чувствовать себя голодной между основными приемами пищи. Вот какие варианты предлагает автор. 

• Фрукты, например, яблоко, апельсин, груша или два мандарина;
• Стакан молока, кефира или йогурта жирностью до 1%. 
• Любые ягоды, но не более 150 г за один перекус. 
• Салат из зеленых листьев и овощей с чайной ложкой растительного масла. 
• Орехи или сухофрукты, но не более 50 г за один перекус.

Разгрузочный день в диете от Елены Малышевой 

В качестве разгрузки на диете Елена Малышева предлагает радикальный вариант — это день на гречке абсолютно без соли. Нужно запарить гречку кипятком и 4-5 раз в день съедать по 200 г получившейся несоленой каши. Автор объясняет, что после такого разгрузочного дня точно будет результат: минус килограмм, полтора, полкилограмма. Когда вес снижается по чуть-чуть, это может быть психологически тяжело, а видимый эффект порадует. Но мы обращаем твое внимание на то, что такой скудный рацион может вызывать очень серьезные нарушения со стороны пищеварительной и выводящих систем организма. Так что обязательно посоветуйся с врачом перед тем, как приступить. 

Фото: Вячеслав Прокофьев/ТАСС, Shutterstock

Диета Елены Малышевой — доставка еды на неделю, отзывы, промокоды

Программы питания от Елены Малышевой составлены для комфортного и здорового похудения без стресса для организма. Каждый рацион питания состоит из завтрака, обеда, десерта и ужина. Диетологи и эндокринологи, которые составляют программы питания, заранее просчитывают калорийность и энергетическую ценность.

У данного сервиса есть уникальный рацион с витамином Д и стевией. Витамин Д помогает поддерживать организм в здоровом состоянии, а употребление стевии позволяет не отказываться от десертов.

Уникальная программа «Сбрось лишнее» позволяет комфортно сбросить вес, придерживаясь программы правильного питания. В программе предусмотрена работа кураторов, которые наблюдают за снижением веса и корректируют питание при необходимости.

Доставка

Стоимость

Бесплатно

Регулярность

раз в 7, 14 или 28 дней

Время

Указывается клиентом

Оплата

Картой курьеру при получении

Наличными курьеру при получении

Картой на сайте

Google Pay

Apple Pay

Города доставки

Москва

Санкт-Петербург

Тарифы Диета Елены Малышевой

Экспресс

800 ККал

от 392 до 785 руб/день

Базовый набор

800 ККал

от 650 руб/день

Набор с витамином D и стевией

1100 ККал

от 650 до 1285 руб/день

Набор 1200

1200 ККал

от 1142 руб/день

Набор 1500

1500 ККал

от 1213 руб/день

Индивидуальный набор

— ККал

от 1214 руб/день

Отзывы о Диета Елены Малышевой

Гузель

Заказывала данное питание для похудения после родов. Мне все понравилось, вкусно и сытно. За 4 недели получилось сбросить 5кг. Буду и дальше заказывать, очень удобно👍

07.10.2022 19:27

Светлана

Эффективное готовое питание для похудения. Я за месяц похудела на 4,6 кг, теперь ношу одежду на размер меньше) по вкусу диета понравилась, меню сытное и разнообразное. Соотношение цены и качества 10 из 10

30.11.2021 07:10

Александра

Благодаря Диете Елены Малышевой мне удалось похудеть и избавиться от животика после родов. Меню диеты мне очень понравилось, все вкусное, блюда разнообразные, сытные. Мой результат за месяц — минус 5,5 кг.

01.11.2021 10:25

Ольга

Я буквально ела и худела! Диета Елены Малышевой — это про правильное, постепенное похудение, про сбалансированное питание и ощущение легкости.

По вкусу мне понравились все блюда, как и по сытости. За 4 недели сбалансированного питания, ушло чувство тяжести и вздутие живота. Я похудела на 5 кг, результатом очень довольна.

05.10.2021 10:18

Angelina

Впечатления остались только положительные! Поначалу было непривычно так питаться, но уже сейчас я не могу себе представить другой рацион!) Еда вкусная, хорошо запакована и доставка быстрая. Цена оправдывает ожидания! За месяц я похудела на 4,7 кг, чему безумно рада и благодарна)) Советую всем, кто хочет начать жизнь с чистого листа💫

24.09.2020 09:26

Елена Малышева диета для похудения. Меню на неделю, 10 дней

В статье вы найдете советы по похудению от Малышевой, а также 2 варианта ее бесплатной диеты.

Елена Малышева известна на всю страну как народный врач, автор и ведущая телепередачи «Живи здорово!» Но Елена Васильевна не просто читает написанный для нее текст с настоящими врачами.

Сама является дипломированным терапевтом, доктором медицинских наук, профессором. Для людей, страдающих лишним весом, Малышева разработала несколько систем похудения.

Солнечная диета для похудения Елена Малышева

Малышева заботится о своих зрителях, и по многочисленным просьбам собрала все свои советы по питанию в несколько систем похудения. Телеведущий считает толстяка нездоровым, а похудение называет лечением от многих болезней.

Важно: Малышева категорически против краткосрочных диет с жестким урезанием калорийности и жесткими ограничениями в продуктах.

Первым шагом к стройности Елена Васильевна считает снижение потребления соли.

• Соль – продукт, который в больших количествах отрицательно влияет на здоровье
• Свойство соли задерживать жидкость также находит отражение во внешнем виде
• Опухшее тело выглядит непривлекательно, а за счет вывода лишней воды из организма очень полные люди могут сбросить 10 кг
• Готовьте любое блюдо без этой приправы, а готовое блюдо солите
• Есть также много способов сделать еду вкусной и ароматной без соли. Попробуйте добавить лимонный сок и различные травы и специи
• Соленый вкус блюдам придаст натуральный соевый соус

Важно: к новому вкусу еды человек привыкает примерно за 2 недели. Вы удивитесь, как быстро вы полюбите маленькие блюда.

Елена Малышева программа диеты для похудения

Худеющий человек, по Малышевой, совершает ошибки, из-за которых не может похудеть или быстро набирает его обратно. Такое похудение превращается в настоящую пытку постоянными лишениями и голодом. Телеведущая дает советы, как соблюдать любую диету.

• Не голодай! Голод еще никому не помог похудеть. Живя впроголодь, вы рано или поздно сломаетесь и наброситесь на еду. В мальнутриумбиальном организме возникает реакция, которая приводит не к снижению веса, а, наоборот, к его набору. Организм, долгое время остававшийся без пищи, переходит в режим хранения. И тогда любое, казалось бы, безобидное яблоко отложится в жировой ткани
• Считайте калории и записывайте все, что вы едите. Постепенно вы начнете представлять, насколько опасны для фигуры те или иные продукты. Оптимальным суточным показателем для худеющей женщины Малышева считает 1200 калорий. В разгрузочные дни энергетическую ценность можно снизить до 800 калорий, но практиковать это можно не чаще 1 раза в неделю. Вы удивитесь, сколько полезных продуктов и как мало вредных продуктов вроде фаст-фуда или пирожных может поместиться в эти 1200 калорий9.0022
• Хорошо пережевывайте каждый кусочек. Без первичной обработки продукты будут попадать в желудок целыми кусками и не будут полностью усваиваться. Тщательное пережевывание позволит вам по-настоящему насладиться блюдами, а также предотвратит переедание

Важно: Малышева советует жевать каждый кусочек не менее 17 раз.

• Не менее важным фактором успешного похудения Малышева считает психологический настрой. Вы должны быть нацелены на победу, идти к своей мечте легко и без лишних мыслей. Вы уже начали худеть, с этой самой минуты. Итак, дело за малым – дождитесь, пока сбудется ваша мечта, выполняя для этого простые правила
• Займитесь спортом. Физическая активность – залог красивого тела. Неважно, какой вид спорта вы выберете, главное заниматься регулярно. В случае нехватки времени на фитнес-зал, достаточно будет 15-30-минутной физкультуры каждый день дома

Правильное питание от Елены Малышевой: Меню

• Начните пить достаточное количество воды в день. Это 1,5-3 литра жидкости, дневной объем которой нужно увеличивать постепенно. Начав свой день со стакана воды, вы запустите пищеварительную систему и обменные процессы организма перед едой. Кроме того, вода имеет нулевую калорийность, зато прекрасно наполняет желудок, в результате чего вы, вероятно, будете меньше есть. Выпивайте 200 мл воды при каждом приеме пищи
• Сократите, а еще лучше полностью уберите из своего меню быстрые углеводы – мучное, кондитерские изделия, шоколад, мороженое и другие сладости. Отдавайте предпочтение медленным, то есть полезным для организма углеводам – кашам, кашам, цельнозерновым продуктам, растительной клетчатке

Важно: не используйте сливочное масло. Сахар и соль свести к минимуму.

• Выбирайте нежирные сорта мяса, рыбы, птицы, нежирные молочные продукты. Откажитесь от всех продуктов с видимым жиром
• Ешьте больше белка, это предотвратит истощение мышечной ткани из-за потери веса. Белок содержится в нежирном мясе, птице, рыбе, морепродуктах, бобовых, крупах, орехах, семечках
• Малышева обозначает еженедельные разгрузочные дни. По совету Елены Васильевны, это должны быть дни на гречке или рисе. Общая калорийность суточного рациона не должна превышать 800 калорий. Такой разовый, но резкий стресс для организма положительно скажется на процессе похудения. Также это отличный способ очистить организм от токсинов и токсинов, образующихся с продуктами нашего привычного рациона

Трехмесячная диета Малышева: меню на неделю

Важно: при приготовлении диетических блюд выбирайте только свежие, натуральные и качественные продукты. Внимательно изучите состав готовой продукции. В них должны использоваться только натуральные компоненты.

Многолетняя диета Малышевой основана на всех принципах, описанных выше. Его продолжительность от месяца до трех. При желании диету можно продлить еще больше, ведь она не наносит удара по здоровью и максимально приближена к правильному питанию.

Примерное меню на каждый день:

• Завтрак (около 8 утра): Съешьте -ране с горячей водой, добавьте немного ягод, натертое яблоко, грушу или другие фрукты по вкусу. Вы можете начать свой день с порции творога с ягодами и фруктами, обезжиренного кефира или простокваши
• Полдник (около 10 утра): 2-3 средних фрукта
• Обед (около полудня): пища, богатая белком. Это нежирное мясо, рыба, птица, яичные белки. На гарнир — большая порция свежих овощей и зелени
• Полдник (около 16:00): 2-3 средних фрукта
• Ужин (около 19.00): овощные салаты, стакан нежирного кефира, куриные яйца
• За 2 часа до сна: стакан кефира, простокваши или порция обезжиренного творога

Диета Малышевой: меню на 10 дней

Несмотря на то, что Малышева является противницей быстрых диет, она разработала 10-дневную систему похудения, учитывающую все потребности организма в питательных веществах. Такое похудение будет быстрым, но безвредным для здоровья. Результат диеты – 3-5 потерянных килограммов.

Основой программы стало раздельное питание. 10-дневный курс представляет собой чередование белковых и углеводных дней.

В день белки Вы едите продукты, богатые белком. Лучше всего, если это будет вареная курица без кожи. На завтрак разрешается съесть куриное яйцо и салат из огурцов с зеленью. Остальную часть дня брать только под курицу, которую рекомендуется совсем чуть-чуть посолить.

Углеводный день Я должен идти под знаком овощей. Общий объем продуктов 1-1,5 кг. Разделите это количество на порции по 200-250 г. Из овощей можно приготовить салаты, рагу, нарезку. Варить, тушить, запекать овощи, но без масла и минимум соли.

Важно: условно один прием пищи и белково-углеводный день должен быть равен стакану.

Диета Елены Малышевой: рецепты для похудения. Разгрузочный день

Елена Васильевна советует разнообразить рис и гречку. Салат «Кисть» . Для его приготовления вам понадобится:

• сырая белокочанная капуста
• сырая свекла
• сырая морковь

Свеклу и морковь натереть на крупной терке, капусту нашинковать тонкими ломтиками. Салат сбрызнуть оливковым маслом или лимонным соком.

Используйте эту чистящую посуду в течение дня по 200 г за раз. Такие разгрузочные дни можно проводить не чаще 1 раза в неделю.

Елена Малышева диета для похудения в домашних условиях

Для тех, у кого нет времени или желания заниматься калорийностью, подбором продуктов и готовкой, Малышева предлагает готовую диету. Это набор блюд на целый месяц, который доставляется на дом в картонных коробках в 2 приема: в начале и середине месяца.

• Блюда для четырехразового питания упакованы в герметичную тару
• Большинство коробок требуют хранения в холодильнике, другие можно просто поставить в кухонный шкаф
• Каждому блюду соответствует свой цвет. Это позволяет легко найти нужный контейнер
• Коробки удобно брать с собой на работу и разогревать в микроволновке или наливать горячую воду
• Помимо завтрака, обеда и ужина Малышев предлагает полезный перекус, чаще всего это десерт
• Наборы Малышевой предназначены не только для здорового похудения, но и для людей с различными заболеваниями
• Есть мужской и женский вариант диеты, а также специальные комплексы для поддержания физической формы и похудения при интенсивных нагрузках
• Все блюда сбалансированы по питательным веществам и имеют оптимальную калорийность

Видео: Официальная диета Елены Малышевой

Важно: все подробности диеты, а также контакты для заказа, историю похудения с фото вы найдете на официальном сайте Елены Малышевой.

Диета Елены Малышевой: Осветляющие продукты

Что входит в набор Малышевой, рассчитанный на месяц?

• Завтраки, выделенные зеленым цветом: овсяная каша с ягодами, фруктовый рис, мукос с орехами, омлет с овощами, фруктовые батончики
• «Апельсиновые» обеды — птица с различными соусами и овощами, рыбные блюда, грибы с картофелем, гречневая каша с фрикадельками
• На десерт, который идет синим цветом, предлагаются фруктовые батончики с разным вкусом, смеси орехов с сухофруктами, Козинаки
• «Красные» обеды – это различные кремы с курицей, грибами, тыквой, грибным и мясным жулем, фаршированный перец, овощной плов, ленивые голубцы и еще много разнообразных блюд
• Отмечены дни без рельсов. Это 4 дня в месяц, которые вы будете проводить, питаясь исключительно гречневой или рисовой кашей на выбор

Елена Малышева диета для похудения: советы и отзывы

• О готовом рационе Малышевой существуют разные мнения. Его стоимость отпугивает многих худеющих. Если рассматривать только цену продуктов, то готовый рацион телеведущей действительно намного дороже цен на его составляющие
• Но, по мнению других покупателей, уже составленный план питания, освобождение от готовки на целый месяц, составление меню дипломированным врачом стоили своих денег
• Положительные отзывы заслужили и бесплатные системы похудения Малышевой. Ее 10-дневная диета на основе раздельного питания помогает похудеть на целых 5 кг абсолютно без вреда для здоровья

Видео: Как похудеть. Жить здорово с Еленой Малышевой

Диета

от Елены Малышевой.

• Лечение народными средствами

Меню диеты для похудения на неделю для женщин.

Диета Елены Малышевой.

Диета для похудения живота и боков меню.

Елена Малышева не только ведущая, но еще и дипломированный диетолог. Вероятно, о Елене вы узнали из телевизора, она прославилась благодаря программе «Здоровье». В настоящее время в эфир по-прежнему выходит на Первом канале образовательная программа о здоровье и правильном питании, но уже под другим названием. Диета Елены Малышевой.

После одного из выпусков телепередач Малышева стала очень популярной в Интернете, а именно ее диета, что вполне логично, получила свое имя — «Диета Елены Малышевой».

Предисловие.

В интернете попасть на собственно диету Малышевой практически невозможно, виной тому жадные создатели сайтов, которые делают множество сайтов по этим диетам, с целью наживы. Если вы попали на наш сайт — вам повезло. Именно здесь можно найти оригинальную и практически уникальную диету от тети Лены.

Лучшая диета Елена Малышева. Диета №1

Отличный вариант, не наносящий вреда организму. Придерживаясь этой методики похудения, всего за неделю можно сбросить до 4 килограммов. Конечно желательно выполнять упражнение.

На завтрак съедаем 2 ломтика черного хлеба, 100 г обезжиренного творога, 200 г любых овощей, выпиваем стакан зеленого чая.

Обед — 1 тарелка овощного супа, 100г. Отварная куриная грудка или отварная рыба, 100 гр. гречневая или рисовая каша. Выпейте стакан сока.

В обед — съесть 300 грамм. фрукты или ягоды.

Ужин  — 100 грамм. обезжиренный творог, 100 гр. отварная рыба, 1 ломтик хлеба. Выпейте 1 стакан обезжиренного йогурта. Продолжительность диеты 7 дней, за этот период можно сбросить до 4 кг.

Диета малышевой по программе «Жить здорово». Диета №2

Именно эта диета была представлена ​​в телепрограмме на Первом канале под названием «Жизнь прекрасна». 9Телепередача 0223 — аналог программы «Здоровье», которую также вела Елена.
Ваш завтрак. Яйцо вареное в количестве одной штуки (купите самые отборные яйца). Стакан апельсинового сока. После завтрака, до обеда ничего не ешьте.

Ваш обед. Овощной салат с кусочками индейки (около 60 шт.) и сыром (нежирным), листья салата.
Ваш полдник. Одно крупное зеленое яблоко, не более.
Ваш ужин. Паста с креветками (или мелко нарезанной курицей) — 115г, салат из шпината (заправка нежирная)..

Супер Диета Елена Малышева. Диета №3

Выглядит забавно, но часто именно под этим названием ищут один из способов похудения от Елены Малышевой. Отчасти это правда, и не будет преувеличением назвать его «супер», ведь с его помощью многие люди похудели всего за несколько дней до нескольких килограммов.
Завтрак. Крупы (грубого помола), которые необходимо заливать обезжиренным молоком или молоком с низким содержанием жира менее 1%.
901:19 Ужин. На обед вы должны съесть то же самое на завтрак.
Десерт. На десерт идеально подойдет груша.
Ужин:  Спагетти и фрикадельки из нежирной индейки, по желанию — листья салата.
Продолжительность диеты зависит от того, какой у вас сейчас вес. Если больше 90кг, рекомендуем сидеть на нем 14-21 день, если больше 70, то хватит на 14 дней. Если вы просто хотите сохранить здоровое тело, достаточно устраивать один разгрузочный день в неделю сидя на диете.

Быстрая диета Малышевой. Диета №4

Продолжительность быстрой диеты — ровно одна неделя. Диета очень строгая, если вы сомневаетесь, что осилите ее, то лучше проконсультируйтесь с врачом или диетологом из платной поликлиники. Она даже чем-то напоминает семидневную диету
На завтрак. Вяленый бейгал (это баранки) с сыром (нежирным).
На обед.  Зеленый салат с отварной курицей — 115г. На десерт 2 персика.
На ужин. Лазанья из нежирного сыра, салатная зелень (постная начинка).
Все. Мы ничего не едим. Вы можете пить только воду, сколько хотите. Повторно похудеть с его помощью можно только за месяц, не раньше, потому что организму нужно восстанавливать повреждения. Но результат будет виден вам уже скоро!

Официальная диета Малышевой. Диета №5

Предложенную диету необходимо соблюдать в течение пяти недель. На протяжении всей диеты следует употреблять только сырые овощи, а также сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Кому можно потом 1 яйцо, сваренное в прохладном месте в течение дня.
Количество рекомендуемой пищи — при каждом приеме пищи в течение дня — также на ваше усмотрение.
Кофе и чай — можно, но без сахара. Воду мы пьем обязательно, около двух литров в день.
Первая неделя . Сырые овощи едим, сколько хотим, сколько хотим (цельными, нарезанными, протертыми), в любых сочетаниях: как друг с другом, так и с молочными продуктами и яйцами разрешено 1.
Вторая неделя. Кушать нужно все так же, как и первое, а яблоки разрешены (зеленые) не более трех в день.
Третья неделя.  Добавить в рекомендуемый рацион мясо, птицу или рыбу (300 г). Количество употребляемых в первые две недели молочных продуктов необходимо несколько уменьшить. Этой диеты придерживаются до конца диеты. Вес начнет уходить на третьей неделе, на следующей неделе он будет еще более интенсивным.

Сайт диеты Елена Малышева. Диета №6

Потребление диеты включает в основном белок. Жидкости можно пить без ограничения. Диетическое питание, рассчитанное на день (300 грамм).
Завтрак.  Не раньше 8 утра — 250 мл зеленого чая или кофе с 1 чайной ложкой сахара.
Обед. Можно съесть 1 яйцо и 7-8 слив или столько же чернослива.
Ужин. 200 г вареной курицы, 1 яблоко и 1 апельсин. 150 грамм салата из капусты и моркови.
Закуска. 1 апельсин или 1 яблоко, 50 г твердого сыра.
Ужин. Обязательно не позднее 20 часов — стакан обезжиренного кефира.
То, что было размещено на официальном сайте Елены Малышевой, мы перепечатали, изменив текст, но не оставив смысла, который приближает способ похудения.

Бесплатная диета для похудения по Малышевой. Диета №7

Да, бесплатно, впрочем, как и все предыдущие и последующие диеты на этом сайте. Подходит для быстрого и изматывающего сброса до 5 кг за 3 дня.
День 1: Завтрак  — вареное яйцо, чай с лимоном (можно добавить 0,5 чайной ложки меда).
Обед — сыр (100 г), чай с лимоном, яблоко.
Ужин — тарелка супа, ломтик черного хлеба, фрукты (100-150 грамм).

День 2: Завтрак — вареное яйцо, чай с лимоном или кофе (можно добавить 0,5 чайной ложки меда).
Ужин  — творог (200 грамм) 1 чайная ложка меда, салат из зеленых листьев огурца и ломтик черного хлеба.
Ужин  — рыба или птица (150 гр.), салат овощной в любом количестве, чай с лимоном.

День 3: Завтрак вареное яйцо, чай с лимоном или кофе (можно добавить 0,5 чайной ложки меда), 1 фрукт.
Обед — сыр (50 гр.), ломтик ржаного хлеба, овощной салат (200 гр.).
Ужин — фрукты (200 грамм), йогурт, чай.

Диета на основе сельдерея. №8

У Малышева много рецептов диет, существенно отличающихся от других более строгих диет, и вот описание одной из них.
Этот рецепт диеты помог быстро избавиться от лишних килограммов и улучшить пищеварительные процессы в организме Ксении Бородиной.