Как избавиться от судорог в ногах причины и лечение: Судороги в ногах – причины появления у пожилых людей и беременных

Содержание

Судороги в ногах: причины, симптомы, как лечить

Фото: Pixabay

Судороги в ногах — это безумно неприятное явление. Столкнувшись с такой болью единожды, человек запоминает ощущения на всю жизнь. Если судороги появляются очень-очень редко, то вряд ли это свидетельство болезни. Однако если сталкиваетесь с ощущением часто, проблемы со здоровьем наверняка серьезные.

Судороги в ногах: причины и симптомы

Итак, что такое судороги? Чаще всего это ощущение возникает в мышцах икр, стопах или пальцах ног. При этом определенный участок сковывает болью, остановить которую чрезвычайно сложно. Напряжение мышц видно невооруженным глазом. Также мускулы на ощупь становятся очень твердыми. В обществе об этом явлении говорят как о том, что «сводит ноги».

Судороги ног бывают локальными или обширными (в зависимости от того, одна или несколько мышц охвачено). Также выделяют тонические виды, когда мышца напряжена долгое время, или клонические — сокращения происходят через определенный период времени.

Судороги в ногах — это вовсе не безобидный симптом. Если они случаются лишь иногда, то, скорее всего, вызваны перенапряжением. В других же случаях боли могут быть сигналом опасных заболеваний.

Рассмотрим основные причины возникновения неприятных ощущений в ногах:

  • Недостаток полезных веществ.

Стали испытывать судороги в ногах по ночам? Сдайте анализ крови на витамины и полезные вещества. Чаще всего сокращения мышц вызваны недостатком калия, магния, витамина Д и кальция. Как только запас пополнится, судороги покинут вас навсегда.

С судорогами часто сталкиваются люди, которые по долгу службы проводят очень много времени на ногах. Нередко эта напасть случается с профессиональными спортсменами. Причина явления одна — перенапряжение мышц.

Фото: pixabay.com: UGC

Однако от судорог могут страдать и люди, которые ведут сидячий образ жизни. У них причина сокращений кроется в малой циркуляции ног и плохом кровотоке.

Также судорога в ноге может возникнуть при неправильном питании, водном дисбалансе, злоупотреблении алкоголем. Немаловажную роль играет и обувь, поэтому не увлекайтесь каблуками и ботинками не по размеру.

Заниматься спортом — прекрасная привычка. Однако не переусердствуйте и не перенапрягайтесь. Обязательно делайте разминку и растяжку, иначе судороги настигнут и вас.

  • Беременность.

Очень часто женщины в положении просыпаются по ночам из-за того, что у них сводит мышцы ног. Обычно это связано либо с недостатком микроэлементов, либо с перенапряжением ног и нарушением кровотока. Также на поздних сроках судороги в ногах при беременности могут быть вызваны поздним токсикозом беременных (гестозом). Заболевание очень опасно для женщин, ожидающих ребенка.

  • Соматические заболевания.

Иногда судороги свидетельствуют не только об эпилепсии и других проблемах с нервной системой. Часто они возникают из-за варикозного расширения вен даже на начальной стадии, сахарном диабете, циррозе печени, плоскостопии, ожирении и других неприятных недугах.

Фото: pixabay.com: UGC

Судороги в ногах, причины которых разнообразны, также иногда появляются из-за приема некоторых медицинских препаратов. Будьте внимательны, если вынужденно принимаете мочегонные средства: они вымывают полезные вещества, в частности калий. Также в группе риска женщины, которые принимают оральные контрацептивы.

Убедились, что судороги не так уж и безобидны? Обязательно обращайте внимание на любые сигналы организма: они возникают не просто так.

Читайте также: Почему болят пятки ног

Судороги в ногах: как лечить народными средствами

Лечение судорог — прерогатива доктора. Только компетентный врач сможет определить причину и назначить лечение. Самостоятельно можете сдать анализы крови и мочи, а также сделать УЗИ вен. С этими исследованиями отправляйтесь в больницу.

Пока ожидаете визита, наверняка еще не раз испытаете судороги в ногах. Что делать в таких случаях? Если схватила судорога, попробуйте снять напряжение мышц так:

  • ущипните себя в месте, где ощущаете боль;
  • возьмитесь за стопу и потяните ее на себя, растягивая мышцы;
  • встаньте на пол (желательно на холодный, не на ковер) и постойте несколько минут.

После того как ощущения пройдут, мягко помассируйте ногу. Если это были ночные судороги ног, положите под икры что-то мягкое: валик или подушку.

Фото: pixabay.com: UGC

Также при судороге можно встать под теплый душ или принять ванну.

Многие хотят вылечиться от судорог ног народными средствами. Делать это можно только в том случае, если знаете причину и посоветовались с врачом.

От судорог ног рекомендуют такие средства:

  • Массаж с лавровым маслом.

Возьмите несколько капель масла лаврового листа, смешайте с оливковым. Этой смесью натирайте икры и ступни ног, делая легкий массаж, каждый вечер перед сном.

  • Смесь из сухофруктов.

Чтобы забыть о том, что такое судороги в ногах, народная медицина рекомендует отличное средство. Возьмите равные части кураги, изюма, чернослива и грецких орехов, например по 100 г. Измельчите их с помощью мясорубки и добавьте мед и лимон по вкусу. Смешайте и отправляйте в холодильник на хранение.

Принимайте по чайной ложке натощак.

  • Дрожжевой напиток.

Измельчите 200 г ржаных сухарей и залейте кипящей водой. Настаивайте 3 часа, добавьте 20 г свежих дрожжей. Перемешайте и оставьте в теплом месте на 8 часов. Процедите, добавьте немного меда по вкусу и уберите в холодильник. Пейте по половине стакана перед едой.

  • Ванночки для ног с травами.

Возьмите перечную мяту, ромашку, хвощ, листья малины и цветы календулы (по 1 ст. л.). Залейте литром кипятка и настаивайте в течение часа. Перед сном делайте ванночки с травяным отваром. Если судороги возникают в икрах, важно, чтобы они тоже находились в настое.

При судорогах включите в рацион фрукты и овощи, молочные продукты, каши. Ограничьте кофе, алкоголь и газированные напитки.

Также попробуйте проводить профилактическую гимнастику. Начните с разминки, плавно поднимайтесь на носочки и опускайтесь назад, затем перекатывайтесь с пятки на носок. Выполняйте круговые вращения стоп в разные стороны. А завершите гимнастику упражнениями «велосипед» и «ножницы».

Фото: pixabay.com: UGC

Не пренебрегайте обыкновенной ходьбой и по возможности плавайте в бассейне. Так мышцы ног будут всегда в тонусе.

От судорог помогают специальные мази и медикаменты, однако их должен назначать только врач. Настоятельно не рекомендуем заниматься самолечением.

Причины судорог ног разные, и от этого зависит их лечение. Поэтому советуем как можно быстрее выяснить факторы, провоцирующие болезненные ощущения, и избавиться от проблемы.

Читайте также: Лечение пяточной шпоры народными средствами

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/medical-conditions/1803913-sudorogi-v-nogah-priciny-simptomy-kak-lecit/

о чем могут свидетельствовать судороги ног

Около 75 процентов людей хотя бы однажды в жизни испытывали состояние, которое называется судорога. От чего возникают судороги и о каких проблемах они могут свидетельствовать, в эфире канала «Россия 1» рассказал сердечно-сосудистый хирург, флеболог, кандидат медицинских наук, эксперт по инновационным методам лечения варикозной болезни Евгений Летуновский.

По словам врача, судороги могут быть у совершенно здоровых людей – например, во время купания в холодной воде. Также судороги могут свидетельствовать и о наличии заболеваний.

«Нужно сделать ультразвуковое исследование и посмотреть, существуют ли какие-то проблемы с венами, потому что именно варикозная болезнь и хроническое заболевание вен – это первое, что дает судорожный синдром или единичные судороги», – отметил Летуновский.

Также судороги могут быть симптомом рассеянного склероза и сахарного диабета.

«Хронические заболевания позвоночника – такие, как грыжа межпозвоночного диска, протрузия диска – это все заболевания, которые могут приводить к судорогам единичным, – продолжил врач. – Следующее. Поскольку витамин D является очень важным для того, чтобы наш кишечник усваивал кальций, то в случае дефицита витамина D достаточно часто развивается гипокальцемия, то есть у человека низкий уровень кальция в крови. Это в свою очередь приводит к тому, что мышцы легче переходят в состояние спастического сокращения».

Судороги, как правило, возникают у людей, которые ведут малоподвижный, либо слишком активный образ жизни.

«У человека, который практически не двигается, повышается венозное давление, и это может приводить, конечно, к судорогам», – отметил Летуновский.

Судороги, отеки и тяжесть в ногах могут свидетельствовать о варикозной болезни. Если после сокращения мышц не прекращается боль, то, вполне возможно, что речь идет о тромбозе, а оторвавшийся тромб может привести к смерти.

Говоря о том, как избавиться от судорог, Летуновский рекомендовал использовать компрессионные гольфы.

«Компрессия, особенно профилактическая компрессия, это очень важный элемент. Как только человек начинает пользоваться такой компрессией, судорожный синдром абсолютно исчезает, – сказал врач. – Конечно, мы не должны с вами забывать про венотоники – препараты, которые уменьшают воспаление венозной стенки».

Что касается мазей, то это симптоматическое лечение, оно не влияет на причину судорог.

возможные причины и методы терапии

В статье рассмотрим причины судорог ног по ночам.

Практически каждый человек как минимум один раз в жизни испытывал мышечные спазмы в ногах, при которых возникает бесконтрольное и довольно болезненное сокращение мышц. Проявляются они чаще всего внезапно, при этом подвижность человека существенно ограничивается. Большинство задается вопросом, как действовать, если возникают ночью судороги пальцев ног или других частей нижних конечностей.

Чаще всего от данного явления страдают икроножные мышцы, а также мышцы пальцев ног. Причин возникновения подобных спазмов довольно много. Лечение ночных судорог должно подбираться в каждом случае индивидуально, с учетом причины их возникновения. Следует отметить, что симптоматика проявляется чаще всего ночью, во время сна.

Какие виды судорог ног по ночам существуют?

Классификация

Вне зависимости от того, какой тип спазма проявляется и как он проявляется, можно сказать, что судорога – реакция организма на внешний или внутренний раздражитель. В настоящее время принято классифицировать судороги следующим образом:

  1. Клонические судороги. Такие судороги кратковременны, при них оттягивается конкретная группа мышц.
  2. Тонические судороги. При тонических судорогах происходит достаточно длительная фиксация мышцы в неправильном положении. Длится такой спазм от 4 минут и более, при этом происходит блокировка управления конечностью, при попытке движения человек испытывает довольно сильные боли.

Некоторые источники классифицируют судороги в икрах ног на:

  1. Генерализованные. В этом случае спазм затрагивает всю систему мышц конкретной конечности. Зачастую генерализованные судороги могут указывать на наличие у человека довольно тяжелого заболевания.
  2. Локализованные. Спазм затрагивает только определенную мышцу, а не всю мышечную систему конечности. Болезненные ощущения при таких спазмах наблюдаются именно в этой мышце.

Следует обратить внимание, что затяжной характер судорог, их частое появление может свидетельствовать о серьезных заболеваниях. Часто судороги ног в ночное время возникают у пожилых людей. Причина тому – возраст пациента.

Причины судорог ног по ночам

Причин, по которым могут возникать судороги, множество. Среди основных следует выделить:

  • Усиленное потоотделение.
  • Обезвоживание организма. При обезвоживании организм испытывает недостаток необходимых ионов и электролитов.
  • Локализованное кислородное голодание. В этом случае происходит сильное нарушение кровообращения в локализованной области мышцы.
  • Остеохондрозы. При остеохондрозе нарушается работа суставов, вследствие чего неправильно работают нервные окончания, что провоцирует рефлекторное сокращение мышц.
  • Воздействие высоких температур. К данной категории причин можно отнести солнечные удары, заболевания, перегревы.
  • Невралгии различной природы: позвоночная грыжа, миозит, полиомиелит, радикулит, склероз.
  • Гипокалиемия. Развивается гипокалиемия на фоне долгого приема мочегонных медикаментов, гормональных препаратов.
  • Состояния стресса. Влекут за собой дефицит кальция в организме, который провоцирует возникновение судорог.
  • Гипомагниемия. Развивается в результате употребления веществ, препятствующих нормальному всасыванию ионов магния.
  • Беременность. Судороги в ногах при беременности – довольно распространенное явление. Происходит это по причине того, что плод давит на нервные окончания и кровеносные сосуды. Важно помнить, что судороги при беременности также могут указывать на различные осложнения.
  • Протеиновые диеты. Обусловлено способностью протеинов блокировать усвоение кальция.

Помимо этого, судороги ног по ночам может вызывать повышенная импульсация мозга, сопровождающая такие заболевания, как эпилепсия, психоз, травмы мозга или черепа; пониженное количество АТФ, возникающее при ССН, сахарном диабете и варикозе.

Неотложная помощь

Состояние скованности и боль, возникающие при внезапной судороге, можно довольно эффективно облегчить, если пройтись по прохладной поверхности, сесть или лечь, вытянув при этом ногу, а ступню потянув на себя. Также поможет массаж голени, прием таблетки аспирина (позволит нормализовать локальное кровообращение, устранить тонус), укол сведенной мышцы иглой.

В том случае если человек спит в прохладном месте, после устранения приступа судороги в икрах ног рекомендовано утеплить ноги, надев гольфы или носки.

Лечение судорог

Концепция терапии судорог выбирается врачом после выявления точной причины их возникновения. Чаще всего лечение учитывает и природу основного заболевания, вызвавшего спазмы. Лечение обычно проводится в комплексе с корректировкой питания – диета должна быть насыщена витаминами. Пациент, страдающий спазмами мышц ног, в особенности нуждается в витаминах групп В, D, E. Восполнить недостаток витаминов можно при помощи минеральных комплексов.

Лечение медикаментами

К сожалению, лекарственных средств, действие которых направлено на устранение судорог ног по ночам, в настоящее время не существует. Таким образом, терапии подвергают основное заболевание, которое стало причиной возникновения спазмов.

Направленное действие на судороги, как на симптом основного заболевания, осуществляется путем приема витаминно-минеральных комплексов, ведь известно, что спазм – верный признак недостатка микроэлементов и авитаминоза.

Как избавиться от судорог в ногах по ночам при помощи медикаментов?

В качестве профилактики можно принимать препараты, насыщенные магнием, к примеру – «Баклофен», «Магнерот», «Мидокалм», «Натур Калм», «Солгар».

Отлично зарекомендовали себя такие витаминные комплексы, как «Алфавит», «Магне-В6», «Кальций Д3 Никомед», «Компливит». Принимать их в качестве профилактики полезно не только взрослым, но и детям. Таблетки от судорог мышц ног по ночам должен подбирать врач.

Довольно быстро и эффективно приступ позволяет снять мазь «Финалгон», если нанести ее на место судороги.

Если часто сводит ноги судорогой, помочь может народная медицина.

Лечение в домашних условиях

В домашних условиях можно облегчить проявления судорог, если следовать следующим рекомендациям:

  1. Периодический прием ванн для ног с контрастной водой, обливание или обтирание ног контрастной водой перед сном. Подобные процедуры эффективно улучшают микроциркуляцию крови в сосудах ног. Результат будет лучше, если вместо обычной воды использовать травяные настои обыкновенной или перечной мяты, полевого хвоща, валерианы.
  2. Прием пищи, насыщенной бобовыми, зерновыми культурами, зеленью, сухофруктами, отрубями, овощами, печенью рыб, кисломолочной продукцией, творогом, авокадо.
  3. Регулярное выполнение гимнастики – необходимо ходить по утрам на пятках, на носочках, на ребрах стоп, шевелить пальцами, приседать. Эти несложные упражнения позволят улучшить качество мышц, уменьшить частоту судорог ног по ночам.

Лечение народными средствами

Чтобы уменьшить интенсивность спазмов и частоту их появления, можно воспользоваться средствами народной медицины. Некоторые из приемов весьма эффективны, однако стоит помнить, все подобные способы направлены лишь на устранение симптоматики, а основное заболевание, то есть первопричина возникновения спазма, остается без внимания. Терапию лучше проводить комплексно и только в соответствии с рекомендациями компетентного специалиста.

Итак, что делать при судорогах ног по ночам?

Один из способов лечения народными средствами – прикладывание теплого медового компресса на область икроножной мышцы с последующим укутыванием ноги. После процедуры мед нужно смыть водой. Такой рецепт хорошо подходит для снятия судорог у ребенка.

Следующий способ – смазывание подошв ног концентрированным лимонным соком. Процедуру следует проводить в течение одной-двух недель, перед сном. После нанесения сока лимона его не смывают.

Народные средства при судорогах в ногах по ночам могут быть очень эффективными.

При варикозном расширении вен в пожилом возрасте можно использовать яблочный уксус. Его разводят в простой воде в пропорции 2 столовые ложки уксуса на один стакан воды, после чего раствором следует смазать воспаленные участки. Курс такой терапии длится 30 дней.

Во избежание появления спазмов во время сна, на ночь можно смазать ноги мазью, приготовленной из чайной ложки скипидара, яичного желтка, столовой ложки яблочного уксуса. Остатки средства смывают утром. По такой же схеме может быть использован порошок натуральной горчицы. Важно – горчица не должна содержать каких-либо добавок, вкусовых усилителей.

Когда сводит ноги судорогой, существует следующий народный способ – нанесение вазелиновой мази. Готовят ее путем смешивания одной части сока чистотела и двух частей вазелиновой основы. Мазь накладывают на ногу в момент появления судороги.

Хорошие рекомендации имеет лечебная трава гусиная лапчатка. Отвар из нее готовят путем кипячения в литре воды четырех столовых ложек травы в течение 5 минут. Далее настой следует охладить и профильтровать. Пьют его в течение дня, разделив на несколько приемов. Гусиную лапчатку можно заваривать в молоке (на один стакан молока рекомендуется использовать не более щепотки травы). Настой на молоке употребляют в горячем состоянии, по одному стакану три раза в день. При таком лечении судороги в ногах по ночам отступают довольно быстро.

Лечебные упражнения для профилактики ночных судорог

Частота спазмов и степень их болезненности эффективно снижается при регулярном выполнении специального комплекса лечебных упражнений. Если ногу свела внезапная судорога, помогут следующие движения:

  1. Необходимо лечь и вытянуть ноги, при этом одновременно отвести назад стопы.
  2. В лежачем положении несколько раз повторить движение ногами, имитирующее езду на велосипеде. Выполнять данное упражнение необходимо в прямом и в обратном порядке.
  3. В положении лежа вытянуть руки вдоль туловища, максимально вытянуть ноги и начать поднимать их вверх. При подъеме можно поддерживать ноги руками, слегка при этом подтягивая их к себе.
  4. В положении стоя поочередно подниматься на носочки, а затем опускаться обратно. Упражнение нужно повторить несколько раз. Оно очень эффективно, если спазмы появляются во время беременности.
  5. В положении сидя или лежа совершать вращательные движения стопами в различных направлениях.

Значительно растянуть икроножные мышцы, что сокращает судороги, помогает приподнимание пальцев ног на небольшой выступ. Для этого необходимо положить на пол, например, книги, поставить на выступ пальцы. Далее, опираясь на стол или стул, необходимо выполнить следующую комбинацию движений: на пару секунд опустить на пол пятки и с усилием прижать их; соединить носки обеих ног, а пятки развести в стороны и прижать их к полу; повторить действие в обратном порядке – свести пятки и развести носки.

При ощущении, что наступает судорога, можно не дожидаться ее, а сразу предпринять некоторые действия и предупредить ее развитие. Например, можно потянуть рукой стопу на себя. Такой простой прием позволит купировать спазм уже на начальном этапе. Такой же эффект будет, если отвести ногу назад и с усилием упереться пальцами ноги в пол. Эти два способа позволяют быстро и эффективно избавиться от внезапной судороги ночью.

Профилактика ночных судорог в ногах

Для минимизации болевых ощущений от судорог рекомендуется придерживаться следующих профилактических мер:

  1. Не следует чрезмерно нагружать ноги. В особенности это касается людей старше сорока лет.
  2. Сократить количество употребляемых в течение для газировок, кофе и сладкого.
  3. Бросить вредную привычку курить. Зачастую курение является причиной появления судорог.
  4. Насытить свой рацион продуктами, богатыми магнием и калием.
  5. Регулярно проводить растирания и делать гимнастику (противопоказано при тяжелом варикозном расширении вен).
  6. Каждый вечер принимать ванночки для ног с контрастной водой.
  7. Стараться избегать стрессовых ситуаций. Наиболее актуально это для людей старше пятидесяти лет.

Выводы

Судороги в нижних конечностях – очень болезненное и неприятное явление, доставляющее массу неудобств ночью. Нормальный сон нарушается, появляется недосып и чувство разбитости, падает работоспособность, страдает иммунитет. Выполнение примитивных физических упражнений и соблюдение несложной диеты позволит максимально сократить частоту судорог, их болезненность, или избавиться от них вовсе. Если спазмы возникают регулярно, а простые действия не помогают, лучше обратиться к компетентному специалисту, который изучит анамнез, выявит первопричину появления спазмов и назначит соответствующее лечение. Стоит помнить, что судороги могут быть одним из первых симптомов тяжелых заболеваний. Своевременное внимание к такому симптому позволит не только избавиться от него, но также устранить причину появления.

Мы рассмотрели средства от судорог в ногах по ночам.

Судороги в ногах: причины возникновения, что делать, как лечить

Каждый из нас переживал адскую боль, когда тело внезапно сводила судорога. Чаще всего сводит нижние конечности — голени, стопы, пальцы. Судороги в ногах могут возникать по разным причинам. Это явление испытывают даже абсолютно здоровые люди, но случается, что ноги сводит вследствие серьезных заболеваний. Узнай, что делать если сводит ноги судорогой, почему частые спазмы опасны, можно ли избавиться от судорог в ногах.

Что такое судорога, причины появления

Судорога — непроизвольное сокращение мышц, которое невозможно сознательно контролировать. Чаще всего судороги происходят ночью, когда тело расслаблено. Непроизвольные мышечные сокращения бывают локальными, при этом спазмируется одна мышца или небольшая мышечная группа, либо генерализированными, когда в патологический процесс вовлеченными будут несколько групп мышц.

Вид судорог разделяют также по механизму мышечных сокращений. Так, периоды сокращений и расслабления мышц могут быстро сменяться (клонические) либо мышца остается в тонусе долгий период (тонические).

Причины, вызывающие судороги, довольно разнообразны и могут быть как относительно безобидными, так и потребовать немедленного медицинского вмешательства.

Судороги в ногах — причины и лечение © depositphotos.com

Почему может свести ноги судорогой:

  1. Неправильное питание. Организм страдает от недостатка витаминов и микроэлементов. Прежде всего речь идет о дефиците кальция. Его в свою очередь может вызвать дефицит витамина регулирующего обмен кальция — витамина D. Также провоцирует судороги недостаток магния, натрия, калия и витаминов группы В. Люди, которые придерживаются диет, чаще всего страдают от судорожного синдрома.
  2. Несоблюдение водного баланса. Употребление малого количества жидкости, а именно простой негазированной воды (чай, кофе, сладкие воды, соки, алкоголь, энергетики полезной жидкостью не считаются), становится причиной обезвоживания и появления судорог в конечностях.
  3. Физические перегрузки либо отсутствие физических нагрузок. На появление судорог жалуются как спортсмены, так и те, кто ведут малоподвижный образ жизни (слабая микроциркуляция вызывает нарушение снабжения тканей кислородом). Спортсменам надо тщательно разогревать мышцы перед основной тренировкой, делать растяжку.
  4. Ношение неудобной обуви, тесной или на высоких каблуках.
  5. «Стоячая» работа.
  6. Резкий перепад температур. Например, ногу может свести, если вступить в холодную воду, наступить голой ступней в снег.
  7. Беременность. В этот период женщине необходимо большее количество витаминов и микроэлементов, важных для гармоничного развития плода. Во время беременности может образоваться варикоз, признаками которого являются судороги и тяжесть в ногах. В редких случаях у беременных на фоне гестоза развивается эклампсия, сопровождающаяся судорогами.
  8. Прием определенных медицинских препаратов. Большинство мочегонных препаратов выводят из организма натрий и калий, а вместе с ними и воду. Именно нарушение баланса этих двух микроэлементов является причиной появления судорог. Также судороги могут быть побочной реакцией организма на прием противозачаточных средств, гормонов.
  9. Стрессы. 
  10. Никотиновая и алкогольная зависимость.

Непроизвольное сокращение мышц возникает при серьезных проблемах со здоровьем. К таковым относится: варикоз, тромбоз, нарушенный обмен веществ (ожирение), сахарный диабет (ухудшается микроциркуляция крови в конечностях), гормональные нарушения, в том числе заболевания щитовидной железы (гипотиреоз), заболевания ЖКТ (цирроз печени провоцирует электролитные нарушения), заболевания ЦНС (эпилепсия), заболевания опорно-двигательного аппарата (поперечное плоскостопие). У детей генерализированные судороги нередко случаются при высокой температуре (фебрильный судорожный синдром).

Что делать, если сводит ноги судорогой

Судороги в ногах — причины и лечение © depositphotos. com

Обычно, избавиться от судорог помогают простые действия. Например, можно потянуть на себя пальцы спазмированной ступни, либо наступить ею на пол с сильным давлением. В качестве профилактики стоит делать массаж на специальных массажных ковриках, камнях, морской гальке, можно ходить босиком по траве. Случается, что мышечный спазм настигает в общественном месте, тогда необходимо сильно сжать мышцу пальцами и не отпускать, пока не пройдут болевые ощущения. Если судорога свела ногу во сне, надо медленно сесть и активно промассажировать конечность, пока спазм не пройдет. Ногу массажируют от пятки до паха, чтобы снять отек и восстановить нормальное кровообращение. Затем, можно поднять ноги на возвышение (использовать валик), тем самым уменьшив кровяное давление. 

Справиться с судорогами вполне реально, следуя определенной схеме. Так, крайне важно пересмотреть свой рацион, включив в него продукты, богатые калием и кальцием (молочка, бананы), после консультации с врачом, пьют витаминно-минеральные комплексы. При спазмах помогают лечебные кремы и мази, так званые венотоники, способствующие укреплению стенок сосудов и кровообращения, повышению венозного тонуса. Хороший результат показывают средства, имеющие в своем составе конский каштан, софору японскую, гречиху, гинкго, рутин и другие. Часто возникает необходимость в приеме сразу нескольких препаратов. 

В качестве народного средства советуют булавку. В этом есть логика, поскольку резкий болевой импульс снимет судорожную готовность и расслабит мышцу. Особенно “метод булавки” будет эффективным, если попасть в тот участок мышцы, который патологически сократился. 

Сложнее справиться с судорогой, которая долго не проходит. Может помочь горячий душ или ванная, способствующие расслаблению мышц. Длительные мышечные спазмы — серьезный повод обратиться за медицинской помощью к терапевту, который назначит ряд исследований: клинический анализ крови, анализ крови на сахар, общий анализ мочи, анализ мочи по Нечипоренко, биохимический анализ крови, допплерографию сосудов и другие исследования.  


А еще мы недавно рассказывали, почему потеют подмышки у мужчин и женщин. Подготовили для тебя советы и рекомендации, что делать, если потеют подмышки.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Чем опасны судороги в ногах и как с ними бороться?

Судорога — это спазм, при котором происходит непроизвольное сокращение мышц и возникает острая боль. При регулярном появлении судорог в ногах требуется консультация у врача. Причины судороги хорошо изучены и поддается корректировке и лечению.

 

Причины

 

По своему характеру судороги мышц бывают тоническими и клоническими. Спазмы первого рода характеризуются большой продолжительностью сокращения мышц, а второго — кратковременные и чередуются с периодами расслабления.

 

Тонические спазмы наблюдаются в стопах и икрах, и их сопровождает локальное окаменение и болезненные ощущения. Приступ появляется внезапно, а продолжительность болевого синдрома может составлять 2-5 минут, который приходит при вместе с расслаблением мышц.

 

Причины, вызывающие судороги в ногах следующие:

— Дефицит в организме магния, кальция и калия, а также витамина D, участвующих в передаче нервных импульсов, поступающих к мышцам. Причина нехватки этих веществ имеет связь с несбалансированным рационом питания, присутствием в организме избыточного количества вредных веществ и преобладанием продуктов с большим содержанием белков. Кроме этого, недостаток микроэлементов и витаминов может быть обусловлен действием лекарственных средств, которые препятствуют их усвоению.

 

— При интенсивном выделении влаги из организма происходит обезвоживание. Этот процесс сопровождается потерей необходимых микроэлементов, поэтому врачи рекомендуют пить воду в объеме приблизительно 2,5 литра в день в знойную погоду и при занятиях спортом, когда происходит интенсивное потоотделение.

 

— Повышенные физические нагрузки и их неравномерное распределение, недостаточный разогрев мышц перед тренировкой и монотонный физический труд приводят к тому, что усиленно работает только одна группа мышц. Для нормальной работы мускулов важно чередование периодов напряжения с расслабления.

 

— Пониженные температуры приводят к резкому сокращению мускулов ног и появлению судорог, поэтому не следует допускать перепадов температур свыше 10°С.

 

— Нарушение обмена веществ часто является следствием развития заболеваний или травм конечностей. В этом случае требуется квалифицированная помощь врача для устранения причины.

 

  • Стрессовые состояния нервной системы человека — распространенная причина появления спазмов мышц ног. В этом случае весь организм подвергается значительным нагрузкам, особенно это отражается на нервных окончаниях, которые отвечают за сокращения мускулов. Избыток кортизола — гормона стресса приводит к нарушению обменных процессов и дефициту кальция, без которого нормальное функционирование мышц невозможно.

Особенности судорог ног

 

Появления мышечных судорог происходит вследствие нарушения передачи нервных сигналов на расслабление мышц. Голень и мышцы бедра наиболее подвержены возникновению таких спазмов. Их интенсивность изменяется в широком диапазоне — от подрагивания до резкого сокращения и болевых ощущений. Мышцы, находящиеся в таком состоянии, становятся чрезвычайно твердыми и они заметно выделяются. Приступ может иметь длительность 1-15 минут и может повторяться многократно в это время.

Пальцы ног

 

Синдром метаболических расстройств или развитие болезни могут служить причиной возникновения судорог пальцев ног. Это явление часто сопровождает заболевания, поражающие суставы, вены и сосуды ног, а также сахарный диабет. Кроме этого, спазмы могут появляться у людей, которые постоянно находятся на ногах или носят некомфортную обувь. Если приступы наблюдаются часто, то обязательно необходимо проконсультироваться с врачом соответствующего профиля.

Ступни

 

Плоскостопие или отклонения неврологического характера могут привести к появлению судорог в ступнях. При их регулярном появлении следует обратиться за помощью к ортопеду или неврологу. Для снижения частоты приступов рекомендуется подобрать более удобную обувь, уменьшить нагрузки на нижние конечности и прием витаминов и микроэлементов, необходимых для нормализации деятельности мышц.

Ночные судороги

 

Появление спазмов ночью связано с замедлением кровообращения, что приводит к снижению усвоения питательных веществ, необходимых для функционирования мускулов. Кроме этого, к возникновению судорог может привести неудобная поза во сне.

 

Если спазмолитические приступы наблюдаются регулярно, то следует пересмотреть рацион питания в пользу продуктов, содержащих необходимые мускулатуре микроэлементы.

 

Кровеносная система и сосуды страдают от воздействия различных вредных веществ, что приводит к появлению судорог. Таким образом, человек, пересмотрев отношение к никотину, алкоголю, кофеину и сахару, может избавиться от проблемы.

 

Снижение количества белков животного происхождения и преобладание в рационе диетического мяса положительно отразиться на деятельности мышц ног и позволит исключить появление судорог. Очень полезно сочетание прогулок на воздухе с умеренными физическими нагрузками.

 

Качество сна влияет на деятельность всего организма в целом, поэтому важно подобрать максимально удобное спальное место. 

Судороги ног: причины и лечение

Судороги ног – частая проблема не только у спортсменов. Какие могут быть причины и как от них избавиться, мы готовы разбираться.

Проблема судорог в ногах хорошо изучена врачами и некоторые из них не представляют никакой опасности для организма. Однако если тебе это доставляет дискомфорт, пора что-то делать. 

Возможные причины судорог

Читай также: Делаем ноги стройными: упражнения от Аниты Луценко

Причины, которые вызывают судороги, могут быть совершенно разными. Врачи делят их на два типа: приобретенные и исходные. Исходные причины – это заболевания и травмы. Вот только часть из них: неврологические инфекции, травмы и поражения мозга; эпилепсия; лихорадочное состояние, повышенная температура тела; гестоз — патология, развивающаяся на поздних сроках беременности.

Врачи также отмечают наследственную предрасположенность. Если у одного из ваших родственников регулярно сводит икроножную мышцу, вы попадаете в зону риска.

Читай также: Как тренироваться, если ты болеешь

Если же никаких вышеперечисленных заболеваний у вас нет, а ноги сводит преимущественно во время тренировок или долгой ходьбы, то причина может быть такой:

  • Гипоксия, то есть недостаток кислорода. Достаточно часто она случается в бассейне или во время интенсивной кардио тренировки.
  • Низкое содержание глюкозы, магния и кальция в крови. Недостаток этих веществ – нередкая проблема спортсменов. Для того чтобы избежать их дефицита, необходимо сбалансировать питание и принимать специальные добавки в процессе интенсивного тренинга. Комплексные витаминно-минеральные препараты – самый простой выход в данной ситуации.
  • Нарушение водно-солевого баланса организма. Усиленное потоотделение может спровоцировать электролитический дисбаланс. Эту проблему решают специальные спортивные напитки — электролиты.
  • Отравление лекарственными средствами и даже спортивными БАДами. Всегда внимательно изучайте инструкцию к препаратам и не превышайте рекомендованную дозировку. Любая добавка к пище должна приниматься осознанно, с учетом состояния вашего организма.

Лечение: как быстро снять судорогу?

Быстро избавиться от неприятного ощущения и снять спазм можно одним из четырех способов.

  • Интенсивная растяжка. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой и слегка согните их в колене. Обеими руками обхватите стопу за пальцы ног и потяните на себя. Вы должны ощутить одновременное напряжение и растяжение мышцы. Лучше, если кто-нибудь поможет вам проделать эту манипуляцию.
  • Глубокий массаж. Энергично помассируйте болезненную мышцу. Это поможет унять спазм.
  • Эластичная лента. В аптеке или в различных магазинах спортивных товаров можно найти специальные ленты и бинты, которые быстро облегчают мышечные боли.
  • Укол в мышцу. Это очень действенный, но при этом достаточно опасный способ. Ни в коем случае не делайте этого самостоятельно! Проводить процедуру может только врач. Обратите внимание на стерильность используемого оборудования.

Смотри онлайн-видео, где врач отвечает на самые распространенные вопросы о судорогах в ногах:

%video617134%

Читайте Ivona.ua в Google News

Причины и способы устранения судорог в ногах: вот 5 советов, как избавиться от судорог в ногах

Мышечная судорога – это непроизвольное сокращение любой мышцы. Вы чувствуете боль и припухлость в месте сокращения мышцы. И большую часть времени он бьет по подколенным сухожилиям и икрам, особенно после тренировки или ночью. Хотя судороги в ногах случаются часто, они могут случиться с любой из ваших мышц, и иногда это происходит, когда вы меньше всего этого ожидаете. Вы можете испытывать судороги в прессе, руках и квадрицепсах.Мышечные судороги возникают из-за недостатка электролита в организме или из-за обезвоживания. Вы можете испытывать мышечные спазмы, когда ваш организм не получает достаточного количества магния и калия, которые важны для нормального функционирования мышц. Когда ваше тело обезвожено, эти минералы не перерабатываются должным образом. Это также может произойти из-за плохой циркуляции крови в организме или если вы не выполняли упражнения на растяжку перед тренировкой. Вот несколько советов, как остановить мышечные спазмы. Читайте также: Всплеск COVID в Азии и Европе; Не слишком ли рано мы назвали пандемию эндемической?

Пить воду

Пить воду

Вам необходимо пить воду, чтобы избежать обезвоживания организма и остановить сокращение мышц.Это поможет мышцам нормально функционировать. Читайте также: все, что вам нужно знать о заболевании почек – риске для пациентов с диабетом

Растяжка спазмированных мышц

Выполняйте упражнения на растяжку, чтобы расслабить мышцы и остановить судороги. Напрягите мышцы и задержите растяжку на некоторое время, прежде чем расслабиться. Вы также можете попробовать массировать затекшие мышцы. Читайте также: Потеря веса не увеличивает вероятность беременности: исследование

Съешьте банан

Банан

Вы можете съесть банан, чтобы пополнить электролит в организме.Ваше тело теряет воду и электролит, когда вы потеете, поэтому очень важно вернуть электролиты, поскольку они играют важную роль в нормальном функционировании мышц. Если вы испытываете колющую боль в боку, которая также является мышечной судорогой, съешьте банан или выпейте немного воды. Банан является хорошим источником калия.

Замочите в горячей воде

Вы можете приложить горячие подушечки или влажную ткань к суженным мышцам, чтобы снять судорогу. Также можно принять горячий душ. По мнению многих специалистов, добавление в горячую воду небольшого количества соли Эпсома избавит вас от судорог.

Попробуйте поливитамины

Согласно исследованиям, потребление витамина D, витамина B, витамина E, цинка и магния может снизить риск судорог. Вы можете принимать поливитамины, чтобы остановить судороги.

Почему спортсмены страдают от судорог? Как избавиться от судорог? by Precision Fuel & Hydration

Причины мышечных спазмов у спортсменов остаются спорным вопросом в научном мире. Мы рассмотрели конкурирующие теории судорог, основные исследования и подробно описали методы, которые могут помочь облегчить симптомы судорог…

Комплектация:

Определение мышечной судороги

У меня есть большой личный интерес к теме мышечных спазмов, связанных с физическими упражнениями (EAMC), потому что я был хроническим страдальцем, когда участвовал в соревнованиях.

Насколько я себя помню, я был особенно восприимчив к «внезапным, непроизвольным, спазматическим сокращениям» отдельных мышц — если позаимствовать фразу из словарного определения — до такой степени, что судороги разрушили многие важные для меня гонки.

Меня также мучили ужасные судороги в ногах, которые будили меня ночью после тяжелых тренировок, а в одном памятном случае судорога даже стоила мне куриного тикка масала, когда чрезвычайно сильный спазм подколенного сухожилия заставил меня перевернуться с ног на голову. стол во время тихой трапезы после гонки.

Несмотря на то, что мышечные судороги являются очень распространенным явлением и широко изучены, никто еще не знает всей истории о судорогах.

Несмотря на это, за последние десять лет или около того я, кажется, в значительной степени преодолел свои проблемы со судорогами.Это произошло благодаря изменению моего поведения, диеты и ожиданий от моего тела на основе того, что я узнал из чтения и личных экспериментов.

Так что, если вы такой же скряга, есть надежда. Вот некоторые из вещей, которые я почерпнул на этом пути, на случай, если они помогут вам выиграть собственную войну со судорогами. Если вы хотите перейти от науки к потенциальным решениям, просто нажмите здесь (я не буду держать это против вас).

Что вызывает судороги, связанные с физической нагрузкой?

В научном мире существует по существу две конкурирующие теории относительно того, что вызывает мышечные спазмы, связанные с физическими упражнениями…

Изображение предоставлено Дезире Н. Паласиос через JBSA©.
«Теория дегидратации/электролитов»

Эта теория, вероятно, самая старая. Предполагается, что значительное нарушение водно-электролитного баланса, обычно из-за уменьшения общих обменных запасов натрия в организме, вызывает сокращение интерстициального жидкостного компартмента вокруг мышц и осечку нервных импульсов, что приводит к судорогам.

Проще говоря, если вы теряете много натрия и не восполняете его (как это часто бывает, когда вы сильно потеете), это может вызвать перемещение жидкости в организме, что, в свою очередь, вызывает судороги.

Эта теория преимущественно основана на множестве тематических исследований, данных наблюдений, анекдотов и мнений экспертов (что ученые называют «доказательствами 4 и 5 уровня»). Таким образом, хотя за этим стоит приличный косвенный вес, ему не хватает более «конкретных доказательств» данных крупномасштабных рандомизированных контролируемых испытаний (РКИ), которые сторонники доказательной практики справедливо считают необходимыми для ее широкого признания. как нечто близкое к «факту».

Сказав это, лабораторное исследование показало, что тяжесть судорог, испытываемых спортсменами, уменьшалась, когда они принимали напиток с натрием, а не плацебо, в то время как исследование 2021 года показало, что участники, которые пили воду, содержащую электролиты, с меньшей вероятностью развитие мышечных судорог после тренировки.

«Нейромышечная теория»

Эта теория является более новой и предполагает, что мышечная перегрузка и нервно-мышечная усталость являются основными причинами мышечных спазмов, связанных с физической нагрузкой. Гипотеза состоит в том, что утомление способствует дисбалансу между возбуждающими импульсами от мышечных веретен и тормозными импульсами от сухожильных органов Гольджи, что приводит к локализованным мышечным спазмам.

Другими словами, мышцы склонны к судорогам именно тогда, когда они перегружены работой и утомлены из-за электрических пропусков.

Эта теория гораздо лучше подходит для проверки в лаборатории (где исследователи могут «возбуждать» мышцы электрическими стимулами и вызывать мышечные судороги, чтобы измерить то, что происходит на электрическом уровне), и, возможно, для ее подтверждения имеется более надежные данные, чем есть на самом деле. случай модели обезвоживания / истощения электролитов, хотя растет число исследований, в которых изучалось влияние электролитов на уменьшение судорог, включая исследование 2019 года, в котором изучалось, как электролиты изменяют порог судорог, и исследование 2021 года, в котором было обнаружено потребление электролита напиток снижает частоту судорог.

Одним из важных факторов, подтверждающих нервно-мышечную теорию, является то, что остановка и растяжение пораженных мышц является довольно универсальным эффективным методом устранения судороги, когда она действительно возникает. Что делает растяжка, так это подвергает мышцу напряжению, вызывая афферентную активность сухожильных органов Гольджи (часть мышцы, отвечающая за расслабление) и заставляя судороги рассеиваться.

Научные исследования судорог

Исследования в этой области, в которых рассматривалась общая электрическая активность мышц (ЭМГ), также показали повышенный исходный уровень возбудительной активности в утомленных мышцах прямо между приступами судорог — как будто мышцы активизируются более возбужденно, чем должны, и «закрываются». ‘ до судорог, даже если их нет.Опять же, это подтверждает вывод о том, что усталость каким-то образом вызывает проблемы с расслаблением мышц, поэтому их часто цитируют в поддержку этой теории.

Полевые исследования, которые не смогли найти существенных различий в профилях электролитов крови у спортсменов, испытывающих судороги во время таких соревнований, как триатлон и марафон, часто цитируются, чтобы опровергнуть теорию обезвоживания/электролитов. Это, по сути, говорит о том, что если нет разницы в уровне электролитов в крови между судорогами и без судорог, то это не может быть влияющим фактором.

К сожалению, эти исследования, как правило, упускают из виду тот факт, что уровни электролитов в крови могут быть довольно стабильными у спортсменов, несмотря на совершенно разные уровни общего потоотделения и потери натрия.

Это связано с тем, что организм имеет тенденцию защищать концентрацию натрия в крови за счет объема крови, когда потери с потом высоки, поэтому сходные концентрации натрия в крови при судорогах и без судорог не обязательно указывают на что-либо и даже могут быть немного вводит в заблуждение в контексте общей картины.

На самом деле, в одном из крупных исследований, часто цитируемых в этой области, исследователи действительно обнаружили, что спортсмены, страдающие спазмами, заканчивали сверхмарафонский забег со статистически более низкими значениями натрия в сыворотке, чем те, кто не тренировался, но они сочли разницу «клинически незначимой», даже если она была статистически значимой. разные… и я думаю, что это свидетельство можно рассматривать по-разному, в зависимости от вашей предрасположенности!

В этот момент важно увести свое мышление от бинарного — ‘одно или другое’ — аргумента между двумя конкурирующими идеями, даже несмотря на то, что именно так тема спазмов обычно представляется как в научных, так и в массовых СМИ.

Поскольку никто окончательно не знает, что происходит с мышечными спазмами, сосредоточение внимания на поляризованном споре между двумя неполными теориями намного менее продуктивно, чем рассмотрение общей картины и рассмотрение достоинств обеих теорий и практических советов, которые они дают. предлагать.

Изображение предоставлено Pexels (авторское право бесплатно).
Исторический вид на корч

Еще в начале 1900-х судороги чаще рассматривались как проблема продуктивности рабочих, выполняющих тяжелую физическую работу в жарких условиях, а не как неудобство для спортсменов.

Между 1920-ми и 1950-ми годами были зарегистрированы многочисленные случаи, когда шахтеры, строители, кочегары, литейщики и военнослужащие страдали от мышечных судорог в жарких условиях. Случаи, как правило, были связаны с высокими потерями пота, а иногда и с одновременным потреблением большого количества воды.

В это время различные группы врачей и исследователей делали заметки о многочисленных тематических исследованиях, а некоторые проводили элементарные полевые испытания. Хотя справедливо сказать, что исследовательские усилия не были столь строго структурированы, как современные клинические испытания, они все же привели к довольно универсальному консенсусу.Это заключалось в том, что обеспечение рабочих достаточным количеством хлорида натрия (соли) вместе с питьевой водой, чтобы помочь им заменить то, что выделялось потом, было весьма эффективным для лечения или предотвращения многих случаев судорог.

Общие настроения того времени четко выражены в заключении статьи 1945 года, озаглавленной «Терапевтическое использование хлорида натрия в промышленности» в British Journal of Industrial Medicine…

«Чрезмерное потоотделение сопровождается аномальной потерей хлорида натрия через кожу. Восполнение жидкости необходимо и должно включать достаточное количество хлорида натрия, в противном случае человек будет страдать от усталости, судорог или коллапса… Описано подходящее приготовление хлорида натрия в форме таблеток… После обширных испытаний это оказалось удовлетворительным для предотвращения усталости и других симптомы из-за чрезмерной жары».

Именно такая работа неизбежно сформировала наше раннее понимание EAMC по отношению к спортсменам.

В наши дни среди комментаторов, стремящихся «опровергнуть» теорию EAMC об обезвоживании/электролитах, стало довольно модно преуменьшать значение этой ранней работы в области промышленной медицины, касающейся соли и спазмов, как устаревшей, надуманной и незначительной.Особенно это касается убежденных сторонников нервно-мышечной теории. Однако, прочитав (и перечитав) большую часть доступных работ той эпохи, я далеко не убежден, что она заслуживает того, чтобы ее так легко отвергли.

На самом деле я считаю, что преуменьшать значение этого как «старой шляпы» — это, возможно, просто удобный (или даже слегка ленивый) способ работы с доказательствами, которые в остальном несовместимы с более современным — но не обязательно более правильным — образом мышления.

В дополнение к ранней работе с промышленными рабочими, есть несколько других точек зрения на электролитный баланс и спазмы, которые также стоит выделить здесь.Это по-своему добавляет уверенности в том, что это все еще актуально…

Исследование лишения соли

Первое — это классическое исследование истощения солей, проведенное врачом-первопроходцем Р. А. Маккансом в 1930-х годах. Макканс был практическим исследователем и был заинтригован вопросом о том, что произойдет с человеческим телом, если в нем будет меньше соли, но не жидкости (к тому времени уже были проведены многочисленные исследования обезвоживания). Он организовал исследование, используя себя и пару коллег в качестве испытуемых.

По сути, Макканс и его коллеги соблюдали диету с невероятно низким содержанием соли. Наряду с бессолевой пищей испытуемые пили много воды и принимали горячие ванны, чтобы увеличить выделение пота и ускорить потерю соли. Они обнаружили, что когда началось истощение солей, это быстро привело к. ..

  «…аберрации вкуса, судороги, слабость, усталость и тяжелые сердечно-дыхательные расстройства при физической нагрузке ».

Интересно, что как только испытуемые снова вводили соль в свой организм (могу добавить, что ели бекон и пили жир со сковороды), их выздоровление от симптомов, включая отсутствие дальнейших спазмов, было «драматическим» с эффектом, ощущаемым в течение 15 минут. минут после приема соленой пищи.

В частности, этот опыт — судороги, исчезающие вскоре после приема соли — полностью согласуется с моим собственным опытом участия в очень длинных и жарких триатлонах, когда я потерял соль из-за сильного потоотделения, поэтому он определенно задел меня за живое, когда я впервые прочитал его. .

Это также согласуется с множеством других неподтвержденных данных, полученных от спортсменов, которые тренируются или соревнуются в аналогичных условиях сильного потоотделения, но об этом позже.

Изображение предоставлено Quang Nguyen Ven через Pexels (авторское право бесплатно).
Гипонатриемия и судороги

Другой примечательный пример нарушения электролитного баланса, связанного со судорогами, можно найти в отчетах о случаях гипонатриемии у людей, особенно когда это происходит во время физических упражнений.

Гипонатриемия — это состояние, при котором уровень натрия в крови падает ниже, чем должен быть, из-за разбавления из-за чрезмерного потребления воды, чрезмерной потери натрия из организма или того и другого вместе, как это часто бывает у спортсменов.

Судороги часто упоминаются как общий симптом гипонатриемии в медицинских текстах, и в литературе есть отчеты о тематических исследованиях, например, о военнослужащем из Великобритании, который страдал от судорог и потерял сознание во время бега по жаре в Саудовской Аравии в 1991 году.Его успешно лечили внутривенным физиологическим (солевым) раствором, и он полностью выздоровел в короткие сроки, но позже выяснилось, что у него невыявленный кистозный фиброз (МВ) — состояние, при котором больные теряют очень большое количество соли с потом.

Кажется вероятным, что этот высокий уровень потери соли мог предрасполагать его к потере большего количества соли, чем другие, выполняющие то же упражнение (у которых не было судорог и коллапса), и способствовал тому, что он страдал от судорог и усталости более чем в одном случае, когда тренировки в жарких условиях.

Помимо этого отдельного случая, хорошо известно, что больные муковисцидозом могут бороться с физическими упражнениями в жару, по крайней мере, частично из-за повышенного уровня соли и потери жидкости из-за очень соленого потоотделения.

Спортивные примеры и анекдоты о судорогах из реального мира

Имеется большое количество тематических исследований, наблюдений и отдельных сообщений от спортсменов, чьи судороги, по-видимому, напрямую связаны со случаями, когда баланс жидкости и натрия значительно нарушается из-за обильного потоотделения.

Например, в 1996 году д-р Майкл Бержерон задокументировал случай (в Международном журнале спортивного питания и метаболизма при физических нагрузках) теннисиста, который часто страдал от судорог во время турниров. Установив, что у этого игрока высокая скорость потоотделения и, по расчетам, вряд ли он восполнит потери натрия при обычном питании, ему прописали повышенное потребление соли. Вывод исследования состоял в том, что…

«[Игрок] в конечном итоге смог устранить тепловые спазмы во время соревнований и тренировок, увеличив ежедневное потребление натрия.

В 2020 году исследование 17-летнего игрока в американский футбол с муковисцидозом и гипонатриемическими судорогами в анамнезе подчеркнуло важность планирования питания и гидратации. Игрок ранее боролся с серьезными мышечными спазмами в течение предыдущих двух сезонов, но он провел весь сезон с минимальными симптомами спазмов после разработки соответствующего плана замены электролитов и гидратации.

В Precision Fuel & Hydration мы проводим ежегодный опрос спортсменов о судорогах, которые сообщили, что они страдали от мышечных судорог в то или иное время.Многие из респондентов опроса () сказали, что они обнаружили, что добавление натрия или соли во время упражнений помогло им управлять или устранить EAMC.

Как упоминалось ранее, я также лично страдал во многих длинных и жарких гонках по триатлону из-за изнурительных судорог, замедляющих меня во время разбега или ударов ногами после гонки.

Путем простых проб и ошибок я постепенно научился потреблять много натрия перед гонкой и во время велосипедной секции (обычно в виде солевых капсул) и обнаружил, что это чрезвычайно эффективно не только значительно уменьшает симптомы судорог, но и помогает общая производительность на последних стадиях событий.

Впоследствии я также узнал, что теряю очень большое количество натрия с потом (приближаясь к уровням, которые теряют некоторые люди, страдающие кистозным фиброзом), и что это, вероятно, способствовало моим проблемам.

Хотя я мог бы привести больше подобных примеров из разных видов спорта и спортсменов, возможно, лучше остановиться на этом месте и двигаться дальше, рискуя повториться. Суть в том, что в реальном мире есть много примеров, когда люди теряют много соли (часто из-за потоотделения) и в результате страдают судорогами, и что очень часто увеличение потребления соли (или натрия в других формы), кажется, приносит облегчение или даже предотвращает судороги в первую очередь.

Конечно, большая проблема тематических исследований, наблюдений и анекдотов заключается в том, что они могут не дать действительно полной картины того, что происходит на самом деле, потому что на них могут влиять предубеждения, отсутствие контрольных групп и они могут не учитывать эффект плацебо.

Также было отмечено, что не все судороги могут быть связаны с потерей натрия (подумайте о судорогах, возникающих в прохладных условиях или в периоды, когда выделение с потом незначительно) и что не все судороги реагируют на повышенное потребление натрия.Это одна из основных причин, по которой нервно-мышечная теория была разработана, чтобы попытаться заполнить пробелы, в которых потеря натрия не дает адекватного объяснения того, что, вероятно, происходит.

Как облегчить симптомы судорог

Одна вещь, которая делает судороги настолько трудными для понимания, заключается в том, что они остаются упрямо непостоянными и непредсказуемыми явлениями, которые необходимо точно определить и изучить. Это одна из причин, по которой доказательства как теории обезвоживания/электролитов, так и нейромышечной теории часто не так надежны, как могли бы быть.

В обзорном документе 2019 года утверждается, что нет однозначной причины судорог, а есть разные причины для разных типов судорог. Авторы предполагают, что не обязательно знать причину, чтобы найти лечение, и, возможно, нужно потратить больше времени и энергии, пытаясь вылечить / предотвратить судороги.

Несмотря на то, что во время соревнований у меня часто случались судороги, особенно в более длинных и жарких гонках, это случалось не в каждой гонке, и относительно редко это случалось на тренировках.И это касается многих других спортсменов; судороги случаются время от времени, но не постоянно, поэтому определить причины и методы лечения может быть непросто.

Суть в том, что мышечные судороги могут быть вызваны несколькими причинами, включая, помимо прочего, дисбаланс электролитов и нервно-мышечную усталость, и что в результате, вероятно, потребуется несколько вмешательств, чтобы попытаться устранить эти «разные вкусы» судорог. В Precision Fuel & Hydration мы опросили сотни спортсменов, которые сообщили о том, что страдают от судорог, и более 85% из них пробовали более одного метода, пытаясь облегчить проблему.

Избавляет ли рассол от судорог?

За последние пять лет или около того (и отчасти в связи с появлением нейромышечной теории) возник большой интерес к использованию соединений, которые могут стимулировать что-то во рту, называемое «каналами переходного рецепторного потенциала (TRP)» и возможные последствия, которые они могут оказать на судороги мышц.

канала TRP соединяют рот с центральной нервной системой, и гипотеза состоит в том, что стимуляция этих рецепторов каким-то образом вызывает «толчок» по нервам, который нарушает сигналы, вызывающие судороги.

Вещества, которые стимулируют каналы TRP, такие как васаби, горчичное масло и другие острые специи, и считается, что именно отсюда возникла идея использования маринованного сока для лечения мышечных спазмов (распространенная практика, в частности, в США). Огуречный сок содержит уксусную кислоту, и считается, что именно она (а не высокий уровень натрия в нем) стимулирует рецепторы TRP и помогает облегчить судороги.

Это могло бы объяснить, почему иногда было показано, что судороги уменьшаются почти мгновенно, когда проглатывается огуречный сок (стимуляция нерва происходит почти мгновенно, тогда как натрий в нем занимает несколько минут, чтобы попасть в кишечник и всосаться в кровь). Это также согласуется с общей идеей о том, что основная причина некоторых спазмов находится в нервной системе, а не только в электролитном дисбалансе.

На данный момент не существует «волшебной пули», способной снять мышечные спазмы, и не похоже, что она появится в ближайшее время.

Тем не менее, если вы не склонны сидеть сложа руки, ожидая, пока наука докажет свое сладкое время, есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, если у вас судороги и вы хотите попытаться справиться с вопрос…

Увеличьте потребление натрия

Основываясь на собственном опыте и исторических свидетельствах, я абсолютно уверен, что стоит посмотреть на потребление натрия в связи с выделением пота. Это дешевое и простое упражнение, и у него мало недостатков.Это, безусловно, хорошая идея, если ваши судороги имеют тенденцию возникать во время или после периодов сильного потоотделения, в жаркую погоду, поздно во время длительных занятий или если вы обычно соблюдаете диету с низким содержанием натрия (или низким содержанием углеводов).

Однако одно предостережение; если вы принимаете дополнительный натрий, особенно в виде напитков с электролитами, убедитесь, что они достаточно крепкие, чтобы иметь реальное значение. Большинство спортивных напитков содержат очень мало электролитов (несмотря на заявления, которые они делают на этикетках), содержащие всего около 300-500 мг натрия на литр (32 унции).

Человеческий пот в среднем содержит более 900 мг натрия на литр (32 унции), а в Precision Fuel & Hydration мы часто измеряем, что спортсмены теряют более 1500 мг на литр (включая меня) с помощью расширенного теста пота. Поэтому рекомендуется искать более 1000 мг натрия на литр в напитке и более 1500 мг на литр, если вы подозреваете, что у вас особенно «соленый свитер». Хороший способ увидеть, как это должно вписываться в остальную часть вашей стратегии гидратации, — это пройти этот бесплатный онлайн-тест на потливость.

Если вы потребляете соль или натрий отдельно от жидкости, в виде продуктов или капсул, стремитесь к аналогичному соотношению (т.е. 1000-1500 мг натрия на каждый литр выпитой воды) и помните, что поваренная соль (NaCl) 39% натрия (остальные 61% — это хлориды), поэтому вам нужно ~ 3 г соли, чтобы получить ~ 1170 мг натрия.

Принимайте дополнительно натрий за несколько часов до и во время деятельности, которая обычно приводит к судорогам, и посмотрите, как вы справитесь (в этом блоге я написал специальный протокол о том, как начать пить).Вы довольно быстро узнаете, эффективно это или нет, и сможете точно настроить дозировку, чтобы сбалансировать профилактику спазмов с поддержанием хорошего состояния желудка в течение долгого времени (действительно чрезмерное потребление соли или натрия может вызвать тошноту).

Когда я впервые начал принимать дополнительное количество натрия до и во время длинных и жарких гонок по триатлону, эффект был немедленным и впечатляющим. Я прошел путь от спазмов почти каждый раз до почти полного отсутствия проблем. В конце концов, я остановился на режиме потребления около 1000-1500 мг натрия в час во время длинных гонок (я теряю много соли с потом, на самом деле 1842 мг/л), а также обнаружил, что прием этого количества устраняет судороги после гонки. почти так же.

Уменьшить усталость

Поскольку представляется весьма вероятным, что усталость также связана с спазмами, также логично найти способы минимизировать это. Какими бы очевидными ни казались многие из них, постарайтесь убедиться, что вы отметили все следующие поля, чтобы убедиться, что вы не слишком перегружаете свое тело…

  • Тренируйтесь специально для событий, которые вызывают судороги, т. е. с правильным сочетанием объема и интенсивности, чтобы подготовить мышцы к тому, что от них потребуется.
  • Подбирайте темп в соответствии с уровнем физической подготовки и условиями окружающей среды, чтобы избежать преждевременной перегрузки мышц.
  • Сократите количество событий, чтобы к началу вы были свежими и хорошо отдохнувшими.
  • Перед началом соревнований убедитесь, что вы достаточно заправлены углеводами на борту, и что вы получаете достаточное количество топлива, чтобы избежать истощения гликогена, что может способствовать преждевременной усталости.
Другие стратегии

Другие стратегии, которые далеко не доказаны, но которые либо имеют интуитивный смысл, либо использовались спортсменами в войне со судорогами, включают…

  • Спортивный массаж и растяжка пораженных мышц.
  • Акупунктура.
  • Тщательная разминка перед действиями, вызывающими судороги.
  • Техники ментальной релаксации.

Хотя ни один из них вряд ли предложит полное решение, они в целом доступны, недороги и могут даже улучшить производительность другими способами, так что, похоже, есть небольшие недостатки в том, чтобы попробовать их.

Надеемся, что этот обзор основных теорий о причинах мышечных спазмов, связанных с физическими упражнениями, помог вам почувствовать себя лучше подготовленными к борьбе с спазмами.

Для тех, кому интересно, есть еще один отличный обзор темы, который вы можете изучить здесь.

Дополнительное чтение

Как избавиться от лошади Чарли

Сергей Бородин / EyeEmGetty Images

Нога или голень посреди ночи — довольно жестокий способ проснуться. Конечно, в любое другое время чарли-лошадь тоже довольно болезненна.

Боль ломовой лошади, которая относится к любой судороге или непроизвольному мышечному спазму, вызывается спазмом и комком ваших мышц, говорит Майкл Джаффи, M.Д., невролог из Университета здоровья Флориды.

«Это может длиться от секунд до минут, в среднем девять минут, после чего следует несколько часов болезненности и возможного дискомфорта в течение двух-трех дней», — говорит он.

Если вас мучают судороги ног, вы не одиноки. По данным Американской академии семейных врачей, около 60 процентов американцев сообщают о ночных судорогах ног.

Итак, в первую очередь, из-за чего возникает чарли-лошадь, и как вы можете избежать или остановить ее, когда она держит вас в своих тисках? Вот что говорят об этом ведущие документы.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что вызывает лихорадку?

Для чего-то настолько болезненного, вы могли бы подумать, что ученые знают, что именно виновато в ваших судорогах в ногах. Однозначного ответа нет, но есть несколько теорий.

Вы часто слышите, что судороги вызваны обезвоживанием или электролитным дисбалансом.Они могут сыграть какую-то роль, но, скорее всего, они не главные виновники.

Означает ли это, что вам не следует есть бананы, чтобы отогнать червяка? Потребление их, вероятно, не является вашей основной стратегией, даже несмотря на то, что они содержат калий-электролит, и у вас всегда должно быть достаточно этого минерала на борту. (Другие источники калия включают крахмалистые овощи, бобовые и другие фрукты.) То же самое с продуктами, содержащими магний, еще один важный электролит. Важно иметь достаточно, но дополнительная нагрузка, вероятно, не избавит вас от трудного тревожного звонка. (Магний содержится в листовых овощах, таких как капуста и мангольд, а также в брокколи, тыкве, орехах, семечках и бобовых.) мышцы перенапрягаются и сворачиваются в то, что вы знаете как судороги. Опять же, судороги еще не раскрыли свои секреты, но ученые считают, что, вероятно, существует более одной причины, по которой они возникают. Несколько возможных причин, по которым ваши мышцы перенапрягаются и вызывают судороги в ногах:

  • Ваши мышцы перегружены или утомлены, или просто испытывают новые трудности.
  • Могут быть структурные или механические причины, такие как плоскостопие или проблемы с кровообращением, говорит Кристофер Хогреф, доктор медицинских наук, доцент кафедры ортопедической хирургии в Северо-Западной медицине. Также была обнаружена связь между судорогами в ногах и длительным сидением или сидением в неудобном положении, что может нарушать кровообращение в ногах.
  • Ваши лекарства могут спровоцировать чумную лошадь. «Считается, что некоторые лекарства, в том числе диуретики, лекарства от астмы и статины для снижения уровня холестерина, также вызывают их», — говорит доктор. Хогрефе.
  • Судороги ног могут быть связаны с более серьезными проблемами, включая мышечные заболевания (миопатии), нервные заболевания (нейропатии), болезни двигательных нейронов (БАС) и болезнь Паркинсона, говорит доктор Джаффи.

    Удивительно, но лошади чарли кажутся немного сезонными: исследование, проведенное в 2015 году Университетом Альберты, показало, что летом симптомы судорог в ногах удваиваются.

    ОстаткиGetty Images

    Как быстро остановить судороги в ногах

    Даже если специалисты не совсем понимают, почему у вас появляется ломота в ногах, у них есть несколько рекомендаций, как остановить их, чтобы вы могли облегчить боль и продолжить свою жизнь (или сон). .

    Растянуть.

    «Вы должны с усилием растянуть пораженную мышцу. При спазме икроножных мышц направьте пальцы пораженной ноги к голове, удерживая колено вытянутым», — говорит доктор Джаффи.

    Принять ванну.

    Изменение температуры, например, горячий душ или ледяная ванна, может помочь вам избавиться от лихорадки.

    Рассмотрите рассол или капсаицин.

    Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что употребление маринованного сока в течение 35 секунд после начала судорог в ногах уменьшало их на 40 быстрее, чем питьевая вода.Хотя многие люди думают, что натрий в этом соке ответственен за эффект, говорит Николь Нельсон, адъюнкт-инструктор по клиническим и прикладным наукам о движении в Колледже здоровья Брукса в Университете Северной Флориды, но облегчение наступает слишком быстро, чтобы натрий успел усвоиться. в вашей системе, объясняет она. (Ознакомьтесь с ее советами, как избежать судорог пальцев ног и справиться с ними.) Это может быть связано с тем, что рассол вызывает рефлекс в области вашего горла, уменьшая количество нейронов, участвующих в судорогах мышц.Капсаицин — вещество, которое делает острый перец острым — может сделать то же самое, когда попадет в рот и горло. Хотя ни один из них не кажется идеальной едой или питьем посреди ночи, наука обнаружила, что они могут помочь, так что это может быть просто вопрос того, насколько сильно вы хотите избавиться от них.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

    Как избавиться от мышечных спазмов

    Вы вышли на пробежку на 10 км на выходных и на пути к установлению нового личного рекорда. Вы чувствуете себя прекрасно, когда приближаетесь к 5-й миле, а затем внезапно наступает страшная судорога. Забудьте о назначении нового времени — вы просто хотите избавиться от боли, из-за которой у вас затекла нога, чтобы вы могли снова комфортно ходить.

    Мышечные судороги часто беспокоят людей, ведущих активный образ жизни, но они также могут возникать ночью, когда вы отдыхаете.Судороги, также известные в просторечии как «черные лошади», возникают в ногах, где угодно, от бедра до стопы. Мышца непроизвольно сокращается, препятствуя движению до тех пор, пока судорога не пройдет. Хотя боль, в конце концов, проходит, она не приносит удовольствия, пока длится, и раздражает, если вас сильно сводит судорога.

    Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму проблему и избавиться от мышечных спазмов как можно скорее. Например, Mobile IV Nurses предлагает эффективное облегчение судорог с помощью IV.

    Причины мышечных спазмов

    Существует несколько медицинских причин, по которым у вас могут быть судороги. Например:

    • Беременность
    • Диабет
    • Заболевания щитовидной железы
    • Компрессия нервов
    • Лекарства с спазмами как побочный эффект
    • Заболевание периферических артерий, которое сужает кровеносные сосуды, ведущие к ногам
    • , или калий

    Однако спортсмены могут подвергаться более высокому риску мышечных судорог.Это потому, что двумя наиболее распространенными виновниками судорог являются мышечное переутомление и обезвоживание. Подумайте о той 6-мильной пробежке. Это длинная дистанция, на которой вы сильно нагружаете ноги, поэтому ваши мышцы могут легко устать. И если вы бежите в разгар дня, не воспользовавшись при этом жидкостью, судороги обезвоживания могут ударить в любой момент.

    Симптомы мышечных спазмов

    Легко понять, когда у вас мышечная судорога. Вы почувствуете острую, стреляющую боль, и вы даже можете ощутить комок мышечной ткани, выступающий под кожей в пораженной области.Вы также не сможете пошевелить мышцей, пока не пройдет судорога. К счастью, есть способы избавиться от судорог в ногах и снова начать двигаться.

    Лечение мышечных спазмов при обезвоживании

    Вам следует проконсультироваться с врачом, если у вас постоянные судороги, связанные с каким-либо заболеванием, особенно если они возникают часто и сопровождаются покраснением или отеком кожи. Однако, если судороги связаны с напряженными тренировками или обезвоживанием, попробуйте выполнить следующие действия:

    Растяжка:

    Есть причина, по которой рекомендуется делать растяжку до и после тренировки. Это поможет разогреть мышцы перед тяжелой тренировкой и снизить риск возникновения судорог.

    Получите больше минералов в своем рационе:

    Вы когда-нибудь видели бананы, раздаваемые на финише после 5 км или полумарафона? Это отличный способ для бегунов восполнить запасы калия. Еще одним минералом, уменьшающим судороги, является магний. Попробуйте перекусывать семечками подсолнуха или горстью миндаля или добавляйте магний в бутылку с водой во время тренировки.

    Регулируйте свою пищеварительную систему:

    Скелетно-мышечная система вашего тела представляет собой сложно взаимосвязанную сеть.Вот почему, если у вас болит поясница из-за запора, боль может распространяться вниз по ноге в виде судорог. Поддерживайте работу пищеварительной системы, выпивая много жидкости и употребляя продукты, богатые клетчаткой, такие как бобовые, листовая зелень, крестоцветные овощи и ягоды.

    Применить тепло:

    Грелка или теплая ванна могут расслабить мышцы ног, напряженные судорогами. Добавьте богатую магнием соль Эпсома в ванну для дополнительного успокаивающего эффекта.

    Пейте как можно больше воды:

    Употребление воды или спортивных напитков до, во время и после тренировки может помочь предотвратить судороги обезвоживания.Это особенно важно, если вы тренируетесь на открытом воздухе в жаркую погоду в течение длительного периода времени.

    Судороги в ногах, связанные со спортом, могут потребовать дополнительных действий, чтобы справиться с задачей. Быстрое и эффективное облегчение мышечных спазмов возможно при внутривенном введении жидкости.

    Внутривенная терапия: один из самых быстрых способов избавиться от мышечных спазмов

    Капсулы

    для внутривенного вливания обеспечивают облегчение симптомов, которое вы почувствуете сразу. Это одна из причин, по которой наши услуги внутривенной терапии часто используются спортсменами и людьми, нуждающимися в обезболивании.Мы проводим инфузии в местах, где люди чувствуют себя наиболее комфортно, например, дома или в офисе. Наши жидкости медицинского назначения содержат витамины, минералы и электролиты, которые эффективно устраняют различные заболевания, в том числе мышечные спазмы.

    На самом деле, эти богатые жидкости обладают эффективностью, когда питьевой воды может быть недостаточно, чтобы восстановить скорость. Внутривенная терапия обеспечивает быструю регидратацию. В то время как добавка магния или электролиты в спортивном напитке должны сначала пройти через пищеварительную систему, внутривенные жидкости попадают прямо в кровоток для более быстрого всасывания.
    Mobile IV Nurses специализируется на внутривенной терапии, которая приносит заметное облегчение симптомов. Наша команда медицинских специалистов работает с вами, чтобы найти правильное лечение мышечных спазмов или любых ваших потребностей. Наш сервис ставит вас, пациента, на первое место с разнообразным меню доступных услуг и множеством удобных мест по всей Аризоне. Хотите знать, как избавиться от мышечных спазмов? Свяжитесь с медсестрами Mobile IV, чтобы записаться на прием сегодня!

    Боли в икроножных мышцах: как избавиться от судорог в икроножных мышцах?

    Икры считаются одним из наиболее распространенных мест судорог , которые могут возникнуть у людей после внезапного и непроизвольного сокращения одной или нескольких мышц.

    Эти болезненные сокращения, как правило, вызваны чрезмерной физической нагрузкой или изменением программы тренировок , и иногда они могут вызывать значительный дискомфорт.

    Каковы причины судорог икроножных мышц?

    Судороги икроножных мышц могут быть вызваны обезвоживанием, потерей электролитов в результате потоотделения, мышечным напряжением, чрезмерным использованием мышц, недостатком растяжек и длительной физической активностью. Однако в некоторых случаях причину боли установить не удается.

    Как предотвратить судороги икроножных мышц

    Есть три вещи, которые должен делать каждый, кто испытывает частые судороги икроножных мышц , чтобы попытаться предотвратить эти мышечные сокращения в будущем.

    Прежде всего, одним из наиболее важных методов предотвращения судорог икроножных мышц является растяжка до и после тренировки. Вы также должны убедиться, что вы отдыхаете как между упражнениями, так и после окончания тренировки.

    Еще одно важное правило — избегать обезвоживания в течение дня.Употребление достаточного количества воды является основой как для предотвращения травм, так и для предотвращения судорог.

    В то же время вам следует избегать чрезмерного использования мышц или внезапного увеличения физической активности. Вы должны делать это постепенно с помощью профессионального тренера.

    Как лечить мою икру, если у меня болит

    Если у вас болит икра, вы можете выполнить несколько простых шагов, чтобы постепенно облегчить этот дискомфорт, используя так называемую ЦЕНОВУЮ терапию, где ЦЕНА означает защиту , отдых, лед, сжатие и возвышение.

    Защитите пораженный участок, используя поддержку и избегая упражнений, пока боль не исчезнет. Вы также можете прикладывать лед к пораженному участку каждые два или три часа на 15–20 минут.

    Чтобы уменьшить отек, вы также можете использовать эластичные компрессионные бинты или попробовать поднять ногу на уровень сердца или выше.

    Причины, симптомы, профилактика и лечение

    • Мышечные спазмы вызываются внезапными и неконтролируемыми сокращениями мышц.
    • Обезвоживание, низкий уровень электролитов, перенапряжение во время физической активности, а также определенные состояния здоровья или прием лекарств могут увеличить риск мышечных судорог.
    • Чтобы предотвратить или избавиться от мышечных спазмов, важно делать растяжку до и после тренировок и избегать обезвоживания.
    • Медицинскую проверку этой статьи провел Джои Турман, CSCS, CPT, FNS, эксперт по фитнесу из Чикаго и тренер MYX Fitness.
    • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health, чтобы получить дополнительные советы.

    Большинство людей, вероятно, сталкивались с неприятным опытом мышечной судороги, также известной как мышечный спазм.

    И хотя большинство судорог быстро проходят сами по себе, есть несколько полезных способов, которые вы можете использовать дома, чтобы предотвратить и вылечить их.

    Вот что вам нужно знать о причинах мышечных спазмов, о том, как от них избавиться и когда следует обратиться к врачу.

    Что вызывает мышечные спазмы?

    Мышечная судорога вызывается внезапным и неконтролируемым сокращением мышц.

    По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), когда мышцы сокращаются, мышечные волокна укорачиваются, увеличивая напряжение в мышцах. Во время судорог ваши мышцы остаются напряженными и укороченными, а не удлиненными и расслабленными.

    Например, ваши икроножные мышцы могут легко укорачиваться, когда вы лежите в постели, поскольку ваша стопа больше не находится под прямым углом к ​​ноге, как когда вы стоите.

    Вот почему мышечные судороги могут возникать в ногах посреди ночи, даже когда вы крепко спите.Но они могут возникать в любом месте, где у вас есть мышцы, а также на ногах или руках, а также на животе или грудной клетке во время тренировки.

    Существует множество факторов, которые могут увеличить риск возникновения мышечных судорог, например:   

    Обезвоживание 

    Если вы не получаете достаточного количества воды каждый день, клетки ваших мышц не будут получать жидкости, необходимой им для правильного сокращения и расслабления.

    «Наиболее распространенной причиной судорог является обезвоживание», — говорит Алехандро Бадиа, доктор медицины, FACS, хирург-ортопед из центра Badia Hand to Shoulder в Дорале, Флорида.

    Чтобы пить нужное количество воды, разделите свой вес (в фунтах) пополам — это то, сколько унций воды вы должны выпивать каждый день. Итак, если вы весите 150 фунтов, это означает, что вы должны пить 75 унций жидкости, что составляет примерно 9 стаканов воды по восемь унций.

    Гидратация необходима для функционирования мышц, а питье воды — это только первый шаг к правильному питанию ваших мышц.

    Низкие электролиты

    Электролиты — это минералы, которые играют важную роль в поддержании водного баланса.К ним относятся: 

    Фактически, низкий уровень натрия и калия также является ключевой причиной возникновения мышечных спазмов, говорит Бадия. Возможно, вы слышали совет есть банан с высоким содержанием калия, если вы часто испытываете мышечные спазмы.

    Перенапряжение

    Слишком интенсивная работа мышц может привести к судорогам во время или после тренировки.

    Это особенно распространено в жаркую погоду, говорит Бадиа, поскольку вы потеете и теряете жидкость быстрее, что способствует обезвоживанию и еще больше увеличивает риск судорог.

    Перенапряжение также является распространенной проблемой для пожилых людей. С возрастом мышечная масса тела уменьшается. Это неизбежно даже для фанатиков тренировок, говорит Бадия.

    В результате оставшиеся мышцы могут подвергаться перенапряжению во время физической активности, что может повысить вероятность мышечных судорог.

    Если вы хотите избежать судорог, обязательно выполняйте растяжку перед любой физической активностью, чтобы как следует разогреть мышцы для упражнений.

    Состояния здоровья или лекарства 

    Некоторые основные медицинские проблемы или лекарства, связанные с ними, также могут увеличить риск возникновения мышечных судорог: 

    • Беременность. Из-за дополнительной нагрузки на ноги, а также из-за гормональных изменений беременность может увеличить вероятность появления мышечных спазмов.
    • Заболевания. Заболевания щитовидной железы, такие как гипотиреоз, когда щитовидная железа вырабатывает более низкие уровни гормонов, связаны с частыми судорогами.
    • Лекарства . Мышечные судороги являются распространенным побочным эффектом статинов, которые назначают для лечения высокого уровня холестерина.

    Как избавиться от мышечных спазмов

    Мышечные спазмы обычно проходят в течение нескольких секунд или нескольких минут.Но не всегда нужно ждать. Вот что вы можете сделать, чтобы облегчить судороги и сопровождающие их боли:  

    Растяните или помассируйте область

    Сначала попробуйте мягко помассировать ту часть тела, которая испытывает мышечную судорогу, чтобы расслабить напряженные, спазмированные мышцы.

    Если у вас судорога в икроножной мышце, эта растяжка может помочь уменьшить сокращение мышцы, говорит Бадия:

  1. Убедитесь, что вы держите ногу прямо, и медленно подтяните верхнюю часть стопы к лицу. Вы должны почувствовать легкое растяжение в пораженной голени.
Растяжка икр сидя. Антонио Гиллем / Getty Images

Вы также можете облегчить судороги в икроножных мышцах с помощью этой растяжки стоя: 

  1. Стоя, медленно вытяните противоположное колено (не сведенную ногу) вперед.
  2. Держите пятку затекшей ноги на земле. Вы должны почувствовать легкое растяжение в пораженной голени.
Растяжка икр стоя. nycshooter / Getty Images

Помимо лечения судорог, растяжка может также помочь предотвратить их.Убедитесь, что вы растягиваете мышцы, которые вы используете, до и после тренировки — короткая растяжка перед тренировкой, за которой следует более тщательная растяжка после нее, особенно полезна.

Пенный валик, в частности, может помочь предотвратить мышечные спазмы, а также является одним из лучших способов избавиться от боли в мышцах.

Если у вас часто возникают мышечные спазмы по ночам, попробуйте перед сном сделать несколько простых упражнений на растяжку этих мышц, предлагает Бадия.

Пейте больше жидкости

Другие стратегии предотвращения судорог включают получение достаточного количества жидкости и электролитов.

Если вы тренируетесь, спортивный напиток, такой как Gatorade, может быть полезен, так как он обеспечивает как гидратацию, так и электролиты, говорит Бадия.

Или, если вас беспокоят судороги посреди ночи, выпейте перед сном стакан воды, чтобы обеспечить достаточное количество жидкости в организме.

Приложите тепло или лед

Если судороги возникают во время тренировки или в результате какой-либо другой физической активности, первое, что вы должны сделать, это прекратить занятия.

Тогда вы можете попробовать грелку, которая поможет расслабить мышцы и облегчить боль. Кроме того, вы можете попробовать помассировать его льдом, что может помочь уменьшить болезненность.

Когда обратиться к врачу

При большинстве мышечных спазмов достаточно домашнего лечения.

Если у вас частые мышечные судороги, например, ежедневно, Бадия говорит, что это может указывать на наличие у вас серьезной проблемы со здоровьем, такой как артериосклероз или уплотнение артерий.

Если вы попытаетесь уйти и обнаружите, что вы настолько слабы, что не можете даже стоять на цыпочках, он рекомендует обратиться к врачу, так как это может указывать на что-то серьезное, например рассеянный склероз.

Кроме того, вам следует обратиться к врачу, если ваши мышечные спазмы очень болезненны, часты или если вы заметили отек (который может быть признаком тромба), говорит Бадия.

Связанные статьи из нашей справочной библиотеки Health:

Что вызывает судороги в ногах и что делать?

Мышечные спазмы, такие как судороги икроножных мышц, могут стать болезненным спутником на пути к вашей цели в фитнесе.Мышечные волокна сокращаются неожиданно и иногда без предупреждения, вызывая боль. Это может произойти во время или после тренировки (часто ночью).

Чаще всего поражаются икры, ступни и бедра. Мышечная судорога может подкрасться к любому — от новичка до профессионала.

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ СУдороги НОГ

Долгое время считалось, что дисбаланс жидкости или минералов является основной причиной мышечных спазмов. Однако на сегодняшний день нет доказательств того, что на самом деле вызывает мышечные спазмы. Мы знаем, что судороги связаны с тем, как функционируют двигательные нейроны.

Тем не менее, судорогам могут способствовать различные факторы:

  • тяжелые тренировочные нагрузки
  • высокие температуры
  • старение
  • диабет
  • недостаток сна
  • as .)

Скорее всего, их комбинация приведет к хаотическим  электрическим импульсам в мышцах , которые затем вызовут болезненную судорогу.

Многие люди страдают от мышечных спазмов и просыпаются посреди ночи от острой боли в икроножных мышцах. Одной из причин этого может быть то, что уровень магния в организме падает, пока мы спим. Если она становится слишком низкой, это может привести к болезненным судорогам в ногах. Мы можем принять меры, чтобы предотвратить это, и потянуться в течение дня, когда заметим первые признаки. К сожалению, обычно бывает слишком поздно, когда ночью мы замечаем сокращения мышц, и боль будит нас.

Полезно знать:

Судороги могут проявляться в различных формах.Как правило, если судорога вызвана переутомлением, чаще всего во время физической нагрузки, она обычно локализуется в одной мышце (как судороги икроножных мышц) и возникает внезапно. Однако судороги также могут развиваться со временем, ощущаться с обеих сторон и сопровождаться обильным потоотделением и другими признаками обезвоживания.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ У ВАС ПОЛУЧИЛАСЬ МЫШЕЧНАЯ СУдорогА

Если во время тренировки вы испытываете мышечный спазм, сделайте небольшой перерыв в своей деятельности. До сих пор нет основанного на доказательствах лечения, но следующие подходы кажутся полезными во многих случаях мышечных спазмов:

  • Гидраты: Рекомендуется восполнение потерь воды и электролитов во время упражнений.Даже если это не будет лекарством для всех, заядлые спортсмены, которые более склонны к судорогам, скорее всего, выиграют от этого подхода.
  • Растяжка: Если судорога вызвана усталостью из-за чрезмерной тренировочной нагрузки, вы, вероятно, почувствуете облегчение с помощью легкой растяжки и массажа. Аккуратно растяните пораженную мышцу, пока у вас есть судорога, чтобы немного снять напряжение.
  • Тепло: Тепло расслабляет мышцы. Попробуйте сделать теплый компресс на икры или принять расслабляющую ванну, чтобы предотвратить сокращение мышц.
  • Массаж : Массаж стимулирует кровообращение, что помогает расслабить мышцы.

Осторожно:

Боль в мышцах обычно является предупреждением вашего тела, к которому вы должны прислушаться. Острая, сильная боль, возникающая внезапно, может быть признаком травмы. Если вы испытываете сильную боль, отложите следующую тренировку на один или два дня. Если боль не проходит, обратитесь к врачу.

Но лучше всего не доводить дело до этого.

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ МЫШЕЧНЫЕ СУдороги

Вот несколько советов по предотвращению мышечных спазмов:

  • Держите мышцы расслабленными. Включите в свой план тренировок упражнения на растяжку и расслабление и помассируйте ноги (а лучше – сходите на массаж).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.