Как избавиться от внутренней тревоги: Как избавиться от тревоги и паники за 1 минуту с помощью методики от американского психиатра

13.08.202331.05.2023 alexxlab 0 Комментариев

Содержание

4 совета, как преодолеть тревогу и начать жить — Work.ua

Главные идеи из книги Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Они помогут справиться с любыми переживаниями.

Это чувство мешает нам двигаться вперед, строить успешную карьеру и разрушает здоровье. И имя ему беспокойство. Мы боимся личностных и рабочих конфликтов, финансовых неурядиц, публичных выступлений. И порой не имеет значения, действительно ли проблема так велика и необратима, как нам кажется.

Вы знаете универсальный рецепт избавления от беспокойства? Его нет. Но чтобы жить на 100%, продуктивно работать, достигать успеха, нужно для себя решить — или страхи и тревоги управляют вами, или вы возьмете их под контроль. Сделать это можно разными способами.

Work.ua выбрал 4 главные идеи из книги Дейла Каренги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Автор предлагает ряд практических советов, которыми вы можете воспользоваться сегодня, в динамичном мире 21 столетия, — они будут помогать вам на протяжении жизни.

1. Живите в «отсеке» сегодняшнего дня

Если вы хотите избавить свою жизнь от тревог, то должны разграничить прошлое и будущее. Карнеги предлагает каждому человеку воспитать в себе привычку жить в «герметизированном отсеке» сегодняшнего дня, жить в настоящем без сожалений о дне вчерашнем и переживаний о дне завтрашнем. Иначе, прошлый опыт и мысли о надеждах будут порождать тревогу и беспокойство.

2. Подумайте о худшем, но попробуйте улучшить ситуацию

Представьте человека, работающего в компании, руководство которой его не ценит. Ему приходится трудиться сверхурочно. Он уверен, что если этого не делать, его уволят. Эта разрушительная мысль порождает другие: «Если я не буду работать сверхурочно, меня уволят. У меня молодая жена, я не смогу ее содержать и оплачивать счета за жилье, и мы лишимся крыши над головой».

Допустим, что именно так все и будет. Но что с того? Разве человек никогда не найдет другую работу? Конечно, найдет! Возможно, это займет какое-то время, возможно, это не будет работа его мечты. Но он же сможет зарабатывать деньги и обеспечивать свою семью. А, может быть, возникшая ситуация будет мотивировать на открытие собственного дела.

Если вы столкнулись с проблемой, которая вызывает у вас беспокойство, воспользуйтесь волшебной формулой от Дейла Карнеги:

Прежде чем заключить себя в «тюрьму» переживаний по поводу какой-то жизненной ситуации, определите самый ужасный вариант развития событий.

Осознайте, что безвыходных ситуаций не бывает.
Придумайте план действий, как улучшить текущее состояние дел, и двигайтесь дальше.

3. Будьте заняты

Нам всегда легче «потеряться в работе», но у нас остается время после работы, и оно самое опасное. Когда, казалось бы, можно наслаждаться отдыхом и чувствовать себя счастливым, нас одолевает беспокойство. Мы думаем о том, что выбрали неправильный карьерный путь, нам кажется, что случайно брошенная начальником фраза имела какой-то скрытый смысл, а коллеги за спиной обсуждают наш внешний вид.

Одной из самых частых причин беспокойства является отсутствие занятости. Поэтому Карнеги советует:

Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство на земле — и одно из самых эффективных

Чем себя занять:

Окунитесь с головой в проект, который давно хотели воплотить в жизнь.
Слушайте аудиокниги, читайте книги.
Посещайте тренинги и семинары.
Занимайтесь спортом.
Найдите себе хобби.

Так вы не только избавитесь от негативных мыслей, поменяете отношение к окружающим, но и станете более продуктивными, поймете, чего хотите на самом деле.

4. Не концентрируйтесь только на своей персоне

Тревожные мысли одолевают человека, когда он слишком сконцентрирован на своем «Я». Но это не значит, что нужно полностью забыть о себе, чтобы одержать победу над беспокойством. Просто необходимо переключить внимание на окружающих людей. Например:

Осознанно проводить время с семьей, быть с ней, а не летать в облаках беспокойства.
Уделять больше времени друзьям, общению и новым знакомствам.
Совершать добрые поступки, помогать людям.

Возможно, эти советы покажутся вам знакомыми и простыми. Но дождитесь результатов от их применения, и вы убедитесь, что они оправдают себя с лихвой. Единственное, что нужно сделать здесь и сейчас, это принять решение перекроить свое мышление и настроить его на позитивный лад. Тогда вы наконец-то перестанете беспокоиться и начнете жить!

Что нужно сделать, чтобы избавиться от тревожности

25 августа 2016 Жизнь

Американская писательница Брианна Вист (Brianna Wiest) рассказывает о том, как справиться с тревожностью и побороть стресс, а также о причинах возникновения беспокойства.

Брианна Вист

Американская писательница и журналистка.

1. Противоположностью зависимости является не внутренняя уравновешенность, а контакт с реальностью. То же самое распространяется и на тревожность. Тревожность проявляется в том, что человек перестаёт присутствовать в настоящем моменте, он оторван от происходящего, от других людей и от себя самого. В такие моменты вам необходимо восстановить связь с реальностью.

2. Позвольте себе хотеть того, чего вы действительно хотите. Без этого вы не сможете избавиться от тревожности. Неважно, чего вы хотите: обрести спутника жизни, найти новую работу, зарабатывать больше денег, получить признание коллег. Просто осознайте и примите это, даже если, по вашему мнению, окружающие будут считать вас поверхностным, ущербным или сочтут, что вы недостаточно «любите себя».

3. Если вам сложно понять, чего вы на самом деле хотите, взгляните внимательнее на свои самые сильные потаённые страхи. Что скрывается на их изнаночной стороне? Это и есть то, чего вы хотите.

4. Относитесь с благодарностью к тому, что вызывает у вас дискомфорт. Печальный и удивительный факт заключается в том, что у счастливых людей обычно нет стимула для развития, они всем довольны. Если вы испытываете какие-либо неудобства, это должно служить для вас сигналом, что вы стоите на пороге чего-то нового и лучшего, но вам нужно действовать, чтобы достичь этого.

5. Конструктивность и продуктивность должны стать вашими лучшими друзьями. Речь идёт не о том, чтобы ставить галочки, выполняя задания из списка длиной в сто пунктов. По окончании каждого дня вы должны знать, что сегодня вам удалось сделать что-то (что угодно!) полезное для себя.

6. От «беспричинной» тревоги обычно можно избавиться, занимаясь какой-либо конкретной практической деятельностью. Беспокойство по пустякам обычно указывает на существование реальных проблем, решения которых вы избегаете.

7. Вы должны начать оттуда, где вы сейчас находитесь, использовать то, что у вас есть, и сделать то, что вы можете сделать. Всё остальное — побег от проблем, реальной жизни и себя самого. Изменения — это следствие долгого и упорного развития. Если вы думаете иначе, то живёте иллюзиями, которые не позволяют вам справиться с тем, что вас беспокоит.

8. Попытайтесь осознанно выйти на контакт с кем-либо или восстановить контакт с людьми, которые уже присутствуют в вашей жизни. Это может быть всего один человек, которому вы доверяете и с которым взаимодействуете. Это взаимодействие станет отправной точкой для формирования здоровой эмоциональной привязанности. Нуждаться в любви — не значит демонстрировать слабость.

9. Купите записную книжку специально для того, чтобы, когда вы чувствуете, что внутри вас скручивает в крендель, записывать туда всё, что приходит вам в голову, даже если это кажется вам ужасным, отвратительным, постыдным или полным ненависти к себе. Не держите мысли и чувства в себе! Когда вы проделаете это несколько раз, вы заметите, что вам действительно становится легче.

10.

Единственное, что вам нужно делать, когда вас одолевает тревога или паника, — попытаться успокоиться. В такие моменты вы утрачиваете ясность мысли, поэтому в данном состоянии не стоит принимать никаких важных решений и брать на себя какие-либо обязательства. Выясните, что может помочь вам успокоиться (небольшой перекус, принятие ванны, беседа или любое занятие, от которого вы действительно получаете удовольствие), и, пока вы не приступили к выполнению каких-либо дел, вытащите себя из негатива.

11. Вам необходимо понять, как жить настоящим моментом, даже если такой образ жизни и мышления вас пугает, вызывает скуку, кажется недостижимым. Появление чувства тревожности даёт нам сигнал, что мы слишком сильно застряли в мыслях о прошлом или будущем и это сказывается на том, какие решения мы принимаем в настоящем.

12. Вы должны предпринять какие-то действия, чтобы избавиться от того, что мешает вам воплощать свои истинные желания.

Настоящие изменения происходят на уровне поступков. Человек начинает делать что-либо совершенно иначе, не так, как делал это раньше.

Шерил Стрэйд

американская писательница и публицист

13. Читайте. Если вы ничего не читаете, то причина, вероятно, не в том, что вам не нравится само чтение, а в том, что вы не нашли книгу, которая могла бы вас увлечь. То, что вы читаете в данный момент, скажется на том, каким вы будете через десятки лет. Найдите в интернете статьи и эссе, в которых люди рассказывают, как они справляются со своими страхами. Узнав, что множество незнакомых вам людей испытывают те же самые ощущения, вы перестанете чувствовать себя одиноким в своих проблемах. Читайте о том, что вам сложно понять, о том, что приводит вас в ужас или восторг. Просто читайте, чёрт возьми!

14. Вы можете взять свои чувства под контроль.

Важно помнить об этом. Это совсем не сложно. Просто скажите себе: «Я не хочу испытывать такие эмоции, какие испытываю сейчас, поэтому я сосредоточусь на других аспектах данной проблемы».

15. Если вы уверуете в то, что нельзя просто так взять и стать счастливым, нельзя повлиять на то, что вы чувствуете и что думаете, вы приговорите себя к крайне тяжёлой жизни. В таком случае вам не нужно больше читать эту статью, потому что только убеждение в обратном может помочь вам справиться с проблемами.

16. Вы не избавитесь от тревоги и страха навсегда. Если вам не наплевать на то, что происходит в вашей жизни, и вам хотя бы чуть-чуть интересно, что творится вокруг вас, то вы всегда будете сталкиваться с чем-то, что вызывает страх или чувство тревоги. Ваша конечная цель состоит не в том, чтобы раз и навсегда устранить эти ощущения. Вам нужно так натренировать своё мышление, чтобы чувствовать себя счастливым, несмотря на стрессовые факторы, и не впадать в ступор при их появлении.

Вот и всё.

17. Для обретения подобного контроля над мышлением некоторым людям нужно будет всего лишь сменить фокус восприятия происходящего. Другим предстоят годы лечения с помощью различных препаратов и терапии и такая активная работа над собой, какой они ещё никогда не совершали. Это битва всей нашей жизни и тот главный долг, который мы должны выплатить самим себе. Если вам хочется с кем-то повоевать, пусть это будете вы сами.

18. Любая проблема не является проблемой как таковой. Проблема остаётся проблемой, пока вы воспринимаете её таким образом. Ваша внутренняя аварийная система сейчас должна подавать сигнал тревоги, потому что это не соответствует вашему привычному образу мышления и поведения. Это не значит, что вы несётесь навстречу бесконечному неизбежному страданию. Это говорит о том, что где-то глубоко внутри вы понимаете, что жить можно иначе, лучше. Это означает, что вы знаете, что вам нужно, даже если это вас пугает.

19. Выберите любовь. Возможно, это звучит как раздражающий бесполезный совет, но вы не должны расставаться с людьми, которые заставляют ваши глаза сиять, не должны бросать то, чем вам нравится заниматься (даже если это не связано с вашей работой), отказываться от сокровенных желаний. Выберите любовь, даже если этот выбор пугает вас. На самом деле ваш страх сделать что-то соразмерен вашему желанию сделать это.

20. Научитесь выражать свои чувства, в том числе боль. Это не значит, что вы должны использовать её как оправдание безответственному поведению. Необходимо научиться признавать, что вы чувствуете боль, выражать это понятными словами и принимать тот факт, что иногда приходится переживать подобные эмоции.

21. Научитесь избавляться от внутренней эмоциональной зашлакованности. Например, если вы не позволяете себе принять тот факт, что ваш бывший причинил вам много боли, и почувствовать эту боль, вы будете постоянно проецировать свой негативный опыт на нового партнёра, бояться, что он тоже сделает вам больно, полагать, что вам не стоит даже пытаться начать новые отношения. Таким образом, вы будете воспроизводить именно ту ситуацию, которой больше всего боитесь. Избежать этого можно только понимая и принимая свои ощущения. Иногда жизнь бывает жестока, несправедлива, порой она просто внушает ужас. Однако…

Все мы лежим в сточной канаве, но некоторые из нас смотрят на звёзды.

Оскар Уайльд

22. Отделите ощущения в вашем теле от того, о чём они, по вашему мнению, говорят. Когда вы расстроены, спросите себя, что на самом деле чувствует ваше тело в данный момент. Скорее всего, это будет всего лишь небольшое напряжение или дискомфорт. Всё остальное вы просто додумали сами.

23. Не нужно доверять всем своим эмоциям. Согласно общепринятым взглядам, именно за эмоциями и нужно следовать, однако это весьма неразумно, учитывая то, какие разнообразные причины могут их вызывать (случайно пришедшие в голову мысли, воспоминания и так далее). Если слепо доверять всем своим ощущениям, они постоянно будут выводить вас из равновесия. Определите для себя, какие из ваших ощущений действительно что-то значат, а какие — нет.

24. Используйте самую мощную технику саморазвития: представьте себя из будущего. Если вам сложно решить, нужно ли вам заводить детей или нет, просто представьте себя 75-летнего. Вы хотели бы, чтобы вас окружали члены семьи, или вам было бы вполне комфортно жить одному? Представьте, какой будет ваша жизнь через три года. Будете ли вы довольны тем, что не попытались сохранить отношения, что не сделали никаких накоплений или потратили уйму времени на просмотр телепередач, в то время как могли написать книгу, открыть свой бизнес или начать сочинять музыку?

Представьте свою жизнь глазами человека, которым вы стремитесь стать. Это поможет вам определиться с решением многих вопросов, которые вас беспокоят.

Домашние средства: тревога и стресс

Автор
Дана Спаркс
31 января 2018 г.

Стресс – это то, что почти каждый хорошо знает и часто испытывает. Это чувство давления, обычно возникающее в результате того, что слишком много дел и слишком мало времени, чтобы сделать это. В напряженной жизни стресс почти неизбежен. Стресс вызывают как позитивные события — новая работа, отпуск или женитьба, так и негативные — потеря работы, развод или смерть в семье. Стресс — это не само событие, а ваша психологическая или физическая реакция на событие.

Тревога — это напряженное чувство, часто сопровождающее стресс. Как правило, оно направлено в будущее — на то, что может произойти в ближайшее время. Некоторая тревога может мотивировать вас или помочь вам реагировать на опасность. Однако, если у вас есть постоянная тревога, которая мешает повседневной деятельности и мешает наслаждаться жизнью, тревога может быть проблемой.

Образ жизни и домашние средства:

Сохраняйте физическую активность. Разработайте распорядок так, чтобы вы были физически активны большую часть дней в неделю. Упражнения являются мощным средством снижения стресса. Это может улучшить ваше настроение и помочь вам оставаться здоровым. Начните медленно и постепенно увеличивайте количество и интенсивность вашей деятельности.
Избегайте употребления алкоголя и рекреационных наркотиков. Эти вещества могут вызывать или усугублять тревогу. Если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь к врачу или найдите группу поддержки, которая вам поможет.
Бросьте курить и сократите или прекратите употребление напитков с кофеином. И никотин, и кофеин могут усилить тревогу.
Обсудите ваши проблемы. Разговор с другом, которому вы доверяете, помогает снять стресс и может дать более позитивный взгляд на вашу ситуацию. Это может привести к здоровому плану действий.
Используйте техники снятия стресса и релаксации. Методы визуализации, медитация и йога являются примерами методов релаксации, которые могут уменьшить тревогу.
Научитесь расслабляться. Ваша цель — снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также снизить мышечное напряжение.
Сделать сон приоритетом. Делайте все возможное, чтобы высыпаться и чувствовать себя отдохнувшим. Если вы плохо спите, обратитесь к врачу.
Питайтесь правильно. Здоровое питание, например, сосредоточение внимания на овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах и рыбе, может быть связано с уменьшением беспокойства, но необходимы дополнительные исследования.

Художественная и музыкальная терапия может быть полезной. Вы можете использовать рисунок, живопись, глину и скульптуру, чтобы выразить свои внутренние мысли и эмоции, когда говорить о них сложно. Создание и интерпретация искусства считается терапевтическим. Прослушивание или воспроизведение музыки даже во время медицинских процедур также оказывает расслабляющее и успокаивающее действие.

Чтобы справиться с тревожным расстройством, необходимо учитывать следующее:

Узнайте о своем расстройстве. Поговорите со своим врачом или поставщиком психиатрических услуг. Узнайте, что может быть причиной вашего конкретного состояния и какие методы лечения могут быть лучшими для вас. Привлеките свою семью и друзей и попросите их поддержки.
Придерживайтесь своего плана лечения. Принимайте лекарства в соответствии с указаниями. Ходите на приемы к психотерапевту и выполняйте любые задания, которые может дать вам терапевт. Последовательность может иметь большое значение, особенно когда речь идет о приеме лекарств.
Примите меры. Узнайте, что вызывает у вас тревогу или стресс. Практикуйте стратегии, которые вы разработали вместе со своим психиатром, чтобы быть готовыми справляться с тревожными чувствами в таких ситуациях.
Ведите дневник. Отслеживание вашей личной жизни может помочь вам и вашему психиатру определить, что вызывает у вас стресс и что помогает вам чувствовать себя лучше.
Присоединяйтесь к группе поддержки при тревоге. Помните, что вы не одиноки. Группы поддержки предлагают сочувствие, понимание и обмен опытом. Национальный альянс по психическим заболеваниям и Американская ассоциация тревоги и депрессии предоставляют информацию о том, как найти поддержку.
Изучите методы тайм-менеджмента. Вы можете уменьшить тревогу, научившись бережно относиться к своему времени и энергии.
Общение. Не позволяйте заботам изолировать вас от близких или занятий.
Разорвать цикл. Когда вы чувствуете тревогу, совершите быструю прогулку или займитесь каким-нибудь хобби, чтобы отвлечься от забот.

Профилактика:

Невозможно точно предсказать, что вызовет у кого-то развитие тревожного расстройства, но вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить влияние симптомов, если вы испытываете тревогу:

Заранее обратитесь за помощью. Тревожность, как и многие другие психические расстройства, может быть труднее лечить, если вы будете ждать.
Будьте активны. Участвуйте в деятельности, которая вам нравится и которая заставляет вас чувствовать себя хорошо. Наслаждайтесь социальным взаимодействием и заботливыми отношениями, которые могут уменьшить ваши заботы.
Избегайте употребления алкоголя или наркотиков. Употребление алкоголя и наркотиков может вызвать или усугубить тревогу. Если вы зависимы от любого из этих веществ, отказ от курения может вызвать у вас беспокойство. Если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь к врачу или найдите группу поддержки, которая вам поможет.

Статьи по теме

Mayo Clinic Minute: Что женщины должны знать об инсульте

Инсульт требует неотложной медицинской помощи. Чем быстрее вы получите лечение, тем выше ваши шансы на выздоровление. Май — месяц осведомленности об инсульте, направленный на повышение осведомленности …

Джейсон Хоуленд • 30 мая 2023 г.

Клиника Майо Вопросы и ответы: что такое гиперактивный мочевой пузырь?

УВАЖАЕМАЯ КЛИНИКА МЭЙО! Я 48-летняя женщина, у которой только что началась менопауза. Я чувствую, что справляюсь с приливами, бессонными ночами и другими симптомами…

Синтия Вайс • 30 мая 2023 г.

Consumer Health: Профилактика остеопороза

Май является Национальным месяцем осведомленности и профилактики остеопороза, и это хорошее время, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы предотвратить это заболевание костей. …

Лорел Келли • 30 мая 2023 г.

Как избавиться от беспокойства и беспокойства за 9 шагов

С правильными инструментами преодоления вы можете научиться отпускать свои тревоги и беспокойства в краткосрочной и долгосрочной перспективе срок.

В жизни есть много вещей, которые могут вызвать тревогу и вихрь беспокойства. Иногда мне кажется слишком легко начать волноваться, но гораздо труднее отпустить это.

Беспокойство и тревога могут сопровождаться сочетанием психических и физических симптомов, таких как:

скачки мыслей
напряжение мышц
поверхностное, учащенное дыхание (гипервентиляция)
учащенное сердцебиение
беспокойство
проблемы с концентрацией внимания или плохая память

Имея в своем распоряжении набор стратегий, вы можете научиться избавляться от беспокойства и беспокойства прямо сейчас и через какое-то время.

Когда вы находитесь в цикле негативных, тревожных мыслей, вы часто хотите найти решение прямо сейчас .

Это может показаться противоположным тому, что вы должны делать, но чтобы немедленно избавиться от беспокойства, вы можете положиться на свои чувства и настоящий момент.

Вы можете сделать это, заметив свой:

Внутренний мир. Что ты чувствуешь и думаешь?
Внешний мир. Что вы можете наблюдать своими органами чувств? Что вы видите, чувствуете, обоняете или слышите?
Дыхание. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе, почувствуйте, как он наполняет и опорожняет ваши легкие.

Другие способы быстрого снятия беспокойства включают:

Вызов ваших симптомов и мыслей

Иногда, называя свои симптомы, вы можете справиться с ними. Например, если ваше сердце колотится, признание того, что это распространенный симптом физической тревоги, может дать вам некоторое представление — это тревога, а не проблема с сердцем.

Когда вы беспокоитесь или волнуетесь, ваши мысли могут искажаться, что еще больше усиливает ваши симптомы. Некоторые распространенные негативные модели мышления включают:

чрезмерное обобщение
мышление по принципу «все или ничего»
поспешные выводы
размышления о «должен»
катастрофическое

мантры

90 004 Мантры — это значимые слова или фразы, часто используемые в более глубоких духовных или медитативных практиках.

В данный момент они также могут быть хорошим способом бросить вызов негативным разговорам с самим собой и обвинениям.

Попробуйте составить список успокаивающих цитат, пословиц или поговорок, которые вы можете повторять, когда чувствуете тревогу. Они могут быть в состоянии заземлить вас и дать вам некоторую перспективу.

Быстрые упражнения на соматический стресс

Боб Сульер, инструктор программы Oxygen Advantage и инструктор метода Вим Хоф 2-го уровня из Александрии, штат Вирджиния, рекомендует следующие немедленные вмешательства при стрессе:

Техника широкоугольного зрения: вас, но все еще в вашем поле зрения (не менее 200 футов). Затем, расслабив зрение, позвольте себе все меньше и меньше сосредотачиваться в течение как минимум 20 секунд.
Частота дыхания: Вдохните на 4 счета, затем выдохните на 6 счетов, повторяя цикл в течение 1 минуты. Для этого можно использовать секундомер на телефоне или просто попробовать считать про себя.
Физиологический вздох: Сделайте двойной вдох с последующим медленным выдохом. Повторить 3 раза.

Как краткосрочные, так и долгосрочные стратегии часто включают переосмысление вашего фокуса и точки зрения.

В недавнем исследовании 2021 года исследователи изучили реакцию на страх и перегрузку технологиями во время COVID-19.пандемия. Они предполагают, что некоторые методы преодоления стресса снижают тревогу в долгосрочной перспективе более эффективно, чем другие.

Практика самопринятия

В исследовании из 180 участников те, кто сообщал о принятии себя, с большей вероятностью искали решения для своих симптомов тревоги.

Было замечено, что самопринятие и самосострадание противоположны принятию желаемого за действительное и самокритике.

Разработка стиля решения проблем

Этот подход фокусируется на проблеме, а не на чувствах, стоящих за ней.

Участники, выработавшие стиль решения проблем, были открыты для поиска:

положительных решений
новых способов мышления
способов принятия трудных решений найти новые способы справиться и принадлежать.
Если вы заинтересованы в расширении своей социальной сети, вы можете подумать о том, чтобы найти сообщество с помощью медитации, духовных или специальных групп поддержки.
Поиск полезных развлечений
Хобби, такие как чтение или походы, могут помочь вашему разуму отдохнуть от тревожных мыслей. Возможно, вы просто захотите заняться чем-то, что вам нравится, например, посмотреть забавный фильм или поесть сладкой еды.
Глубокое дыхание
Глубокое дыхание — это один из способов уменьшить тревогу, уменьшая ее воздействие на организм.
При тревоге, особенно во время приступа тревоги или паники, у вас может начаться поверхностное дыхание. Это может привести к напряжению, головокружению и учащенному сердцебиению.
Напротив, упражнения на глубокое дыхание, подобные упомянутым выше, могут восстановить чувство спокойствия вашего тела.
Глубокое дыхание — это когда вы намеренно медленно и глубоко вдыхаете через нос и протяжно и медленно выдыхаете через нос или рот.
Упражнения
Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что 8 недель тренировок с отягощениями значительно снижают симптомы тревоги и беспокойства у молодых людей.
Эти положительные эффекты могли быть вызваны:
- больше общения
- достижение целей
- стать физически сильнее
Вы можете попробовать йогу, бег или боевые искусства в качестве упражнений для снятия стресса.
Когда симптомы тревоги становятся хроническими или мешают вашей способности функционировать, домашних методов преодоления может быть недостаточно.