Как можно предохраняться: Чем же предохраняться? Выбор метода контрацепции

Внимание: эта статья — ознакомительная. Мы можем рассказать о современных методах контрацепции, но назначить их вам может только врач. Подбирая свой вариант, прежде всего проконсультируйтесь с гинекологом.  

Какие методы контрацепции советуют врачи?

Чтобы метод контрацепции был признан медицинскими организациями и международными сообществами врачей, он должен соответствовать нескольким критериям. В двух словах: быть эффективным и безопасным. Эти параметры нужно доказать клиническими исследованиями и метаанализами. Например, спринцевание влагалища лимонной кислотой — это не способ контрацепции, он не предохраняет от беременности. А спермициды признаны противозачаточным средством, хотя и не самым надёжным.

Все контрацептивы, о которых будет идти речь далее, являются официальными и указаны как противозачаточные средства на международных медицинских ресурсах: CDC, NHS, Planned Parenthood и многих других.

Эффективность методов контрацепции согласно CDC

Барьерный метод контрацепции

Доступные средства, которые можно купить в аптеке без рецепта. Не пропускают сперму мужчины в матку женщины, и поэтому оплодотворение не происходит. Применяют непосредственно перед сексом — никакой дополнительной подготовки не требуется. Подходят всем.

К средствам барьерной контрацепции относятся презервативы — мужские и женские, спермициды, диафрагма, колпачок и контрацептивная губка.

Презервативы

Есть презервативы мужские и есть женские. Мужской нужно надеть на пенис в состоянии эрекции. На головке кончик презерватива оттягивается вверх, потом презерватив разворачивают до основания пениса. Если всё сделать правильно, эффективность будет 98%. Но в реальной жизни выходит около 82%. Ведь презервативы иногда рвутся, их надевают неправильно, используют дважды и так далее.

Женский презерватив — это цилиндр с двумя кольцами на концах. Похоже на менструальную чашу наоборот: закрытая часть презерватива обращена во влагалище, открытая — во внешнюю среду. Эффективность при идеальном применении — 95%, на практике — около 79%.

Только презервативы достаточно эффективно защищают от ИППП — инфекций, передающихся половым путём.

Спермициды

Химические вещества, которые замедляют движение сперматозоидов и не дают им попасть в матку и оплодотворить яйцеклетку. Спермициды существуют в виде кремов, гелей и свечей. Если применять только их, риск забеременеть составляет 28%. Лучше комбинировать с презервативом или диафрагмой для большей надёжности.

Диафрагма и колпачок

Средства вводятся во влагалище и прикрывают шейку матки — настоящий щит от нежелательной беременности. Отличаются размерами и составом: диафрагма чаще резиновая или из латекса, колпачок — резиновый или силиконовый. Эффективность 80–90%, если не использовать дополнительно спермицид. С ним — 92–96%, то есть на 100 женщин придётся 4–8 беременностей в год.

Контрацептивная губка

Альтернатива диафрагме и колпачку. Это диск из полиуретана, пропитанный спермицидом. Может находиться во влагалище 24 часа. На конце губки есть петля, как у гигиенического тампона. После использования губку тоже вытаскивают, дёргая за петлю.

Это удобно, но малоэффективно: Кокрейновский обзор сообщает, что губка защищает от беременности хуже, чем диафрагма или колпачок. Из 100 женщин, применявших контрацептивную губку в течение года, 17 забеременели.

Комбинированные оральные контрацептивы (КОК)

Это таблетки с гормонами внутри, которые блокируют овуляцию — так называется выход яйцеклетки в полость матки для встречи со сперматозоидом и зачатия ребёнка.

Если делать всё по инструкции и пить таблетки строго в одно и то же время и без пропусков, эффективность 99% обеспечена. Но на практике выходит около 91%, потому что таблетки часто забывают принять вовремя. Это существенно снижает контрацептивный эффект.

Приём таблеток больше подходит тем, у кого постоянный половой партнёр — КОКи не защищают от ИППП.

Вы могли слышать, что КОК вызывают бесплодие. Это не так. Современные медицинские статьи и клинические исследования говорят о том, что после отмены таблеток женщина может родить ребёнка.

Метаанализ 2018 года, куда вошли научные данные с 1985 по 2017 год (22 крупных исследования, десятки тысяч женщин), показал суммарную частоту наступления беременности 83,1% в течение первых 12 месяцев после отмены КОК — это такая же частота наступления беременности, как и среди женщин, никогда не принимавших КОК.

Чтобы вы понимали, метаанализ для доктора — это как автомобиль «Роллс Ройс» или «Майбах», круче них может быть только космический корабль, а круче метаанализа может быть только новый метаанализ.

Врач — акушер-гинеколог Ольга Белоконь в книге «Я — женщина. Всё о женском здоровье, контрацепции, здоровье, гормонах и многом другом»

Контрацептивное кольцо

Маленькое колечко с гормонами (эстроген + прогестерон), которое нужно раз в месяц самостоятельно вводить во влагалище и извлекать через 3 недели. На 4-й неделе наступает кровотечение отмены. Это не менструация, а кровотечение, которое вызывается отменой препарата. Использовать кольцо удобнее, чем таблетки — нужно всего лишь ввести препарат во влагалище и вытащить его только через 3 недели. С другой стороны, наличие инородного предмета внутри не всем покажется удобным. Кольцо может выпасть, но это бывает редко.

Эффективность 99%, на практике 91% — как у КОКов. Противопоказания те же.

Внутриматочная спираль (ВМС)

Спираль выглядит как маленькое пластиковое устройство в форме буквы «Т» или «О», которое помещают в матку. Спираль бывает медной и гормональной. 

• Медная ВМС. Медь создаёт внутри организма токсичную среду для сперматозоидов — она запускает процесс фагоцитоза, или пожирания сперматозоидов клетками иммунной системы.

• Гормональная ВМС. Работает по уже известной нам по КОКам схеме: блокирует овуляцию. А ещё сгущает слизь в шейке матки так, что сперматозоиды не могут пробраться к яйцеклетке. Вместо знакомой полноводной реки они попадают в желе.

Эффективность метода — 99%. Снизить её тяжело, так как спираль просто находится внутри и делает свою работу. Вы на неё никак не влияете. Но устройство должен вводить врач: перед установкой нужен осмотр, чтобы понять, как правильно расположить ВМС. Спираль ставится за 10–15 минут, и обычно это безболезненно, но всё зависит от вашего болевого порога. Возможно, будет немного неприятно. 

Большинство женщин могут использовать ВМС, но есть и противопоказания: к ним относятся воспалительные заболевания органов малого таза, рак шейки матки, рак эндометрия, анатомические аномалии и другие.

С такой спиралью внутри можно ходить от 3 до 12 лет — всё зависит от производителя и гормонального состава спирали. ВМС считается одним из самых эффективных методов контрацепции наравне с постановкой импланта.

Имплантационная контрацепция

Защита от нежелательной беременности на 3 года методом чипирования — введения подкожного импланта. Выглядит он как ватная палочка, только без ваты на концах. Нужно проколоть кожу в середине плеча, во внутренней его части, и ввести устройство. Палочка располагается неглубоко и будет чувствоваться сквозь кожу. Она выделяет гормон этоногестрел — овуляция отменяется, беременность не наступает. Эффективность 99%, то есть меньше одной беременности в год среди женщин, которые носят под кожей имплант.

Основные противопоказания: беременность, рак молочной железы. Частые побочные эффекты: у 22% пациенток наступает аменорея — это когда менструаций вообще нет. Хотя это безопасно, женщине всё равно бывает неудобно и непривычно.

Инъекционная контрацепция

Вид гормональной контрацепции, при которой нужно каждые 3 месяца делать один укол — подкожно или внутримышечно. В инъекциях содержится гормон прогестерон — он блокирует овуляцию. 

Контрацепция в инъекциях эффективна — гарантия 94%. На 100 женщин, выбравших такое противозачаточное средство, приходится 6 беременностей в год.

Есть противопоказания к применению: мигрень, неконтролируемая гипертония, тромбозы, онкологические заболевания. Мигрень не просто так указана первой: у инъекционных контрацептивов есть побочный эффект в виде головных болей. Сильных и неприятных. Но если такая реакция не возникла в течение первых 8–13 недель, скорее всего, всё будет в порядке. 

Трансдермальная контрацепция

Звучит страшно, но это всего лишь накожный пластырь. Выглядит как пластырь от никотиновой зависимости, только решает совсем другую задачу. Схема та же: гормоны блокируют овуляцию и не дают сперматозоиду достичь яйцеклетки. Эффективность 99%, на практике 91% — как у КОКов. Инструкция простая: цепляете его на кожу в первый день месячных, и вы защищены от нежелательной беременности. Но не от ИППП — помним об этом.

Пластырь рекомендуют крепить в области нижней части живота или на плечо, не рекомендуют — на грудь. Каждую неделю пластырь нужно перемещать на новое место. Оно должно быть сухим — лосьон или крем не наносить. Через 3 недели делаете недельный перерыв — наступают месячные. Прекратить приём гормонов просто — снимаете пластырь, и вы вновь можете забеременеть.

Противопоказания те же, что и у КОК — можно посмотреть их в инструкции к препарату, в приложении ВОЗ и на сайте клиники Майо. 

Календарный метод

Он же метод стандартных дней. Подходит только женщинам с регулярным менструальным циклом день в день.

С помощью календаря высчитывают неблагоприятные для наступления беременности дни в календаре. Это время овуляции и 5 дней до и после неё. Выходит, с 8-го по 19-й день цикла нужно использовать средства контрацепции или не заниматься сексом вообще. Если вы не ведёте записи или не пользуетесь приложением-календарём, разобраться будет непросто. А если у вас нерегулярный цикл — легко обсчитаться в днях.

При идеальных расчётах эффективность у календарного метода около 95%. Но в реальности — максимум 75%.

Прерванный половой акт

Способ предохранения, при котором непосредственно перед эякуляцией мужчина вынимает пенис из влагалища и отводит его от наружных половых органов, чтобы сперматозоиды не попали внутрь и не оплодотворили яйцеклетку.

Это самый рискованный метод контрацепции — он требует самоконтроля и готовности к появлению в паре ребёнка.

Вероятность наступления беременности при ППА составляет 20–30%. При идеальном соблюдении всех правил, самоконтроле мужчины и в сочетании с календарным методом её можно снизить до 4%.

Метод лактационной аменореи

Грудное вскармливание — это контрацептив, данный женщине природой. В первые месяцы после родов кормящая мать забеременеть не может. Метод лактационной аменореи эффективен на 98–99% при трёх условиях:

• месячные к женщине ещё не вернулись, 

• она кормит ребёнка постоянно, днём и ночью, 

• ребёнку меньше 6 месяцев. 

Женская стерилизация

Это хирургический метод контрацепции. Смысл в том, чтобы сделать маточные трубы непроходимыми — перевязать их. Хирургический доступ и техника проведения операции бывают разными: их подбирают индивидуально оперирующие врачи акушеры-гинекологи.

С закрытыми трубами яйцеклетка навсегда будет недоступна сперматозоидам. Это не отменяет менструацию и овуляцию у женщин, но делает невозможным процесс оплодотворения. Беременность может наступить, только если прибегнуть к ЭКО — экстракорпоральному оплодотворению.

В России, по закону, стерилизация проводится, если:

• у женщины есть показания к стерилизации,

• она старше 35 лет,

• у неё есть двое детей и больше.

Эффективность 99%. Не 100%, потому что есть вероятность врачебной ошибки при проведении операции. Поэтому рекомендуют 3 месяца после операции предохраняться — вдруг трубы остались проходимыми. Через 3 месяца нужно прийти к врачу, убедиться в непроходимости труб и только тогда перестать пользоваться защитой.

Мужская стерилизация

Радикальный метод контрацепции для мужчин, которые приняли решение не заводить детей и подходят под критерии закона о медицинской стерилизации. Процедура называется вазэктомия, и смысл её в том, чтобы перерезать семявыносящий проток. Через него семенная жидкость со сперматозоидами попадает в семявыбрасывающий проток, чтобы они со спермой могли оплодотворить яйцеклетку женщины. Перерезка протока лишает семенную жидкость сперматозоидов, а без них нет оплодотворения. Операцию можно проводить мужчинам даже с раком простаты, ишемической болезнью сердца и гипертонией — это безопасно. Абсолютных противопоказаний нет. Вазэктомия бывает хирургической и без применения скальпеля. В первом случае делают разрез, во втором — прокол. Кокрейновский обзор считает бесскальпельный метод эффективным и более безопасным, но нужно больше исследований для подтверждения. Эффективность вазэктомии — 99,85%.

Некоторое время после операции нужно использовать дополнительные методы контрацепции — правила те же, что и при женской стерилизации. Отличие мужской стерилизации от женской ещё в том, что вазэктомия может быть обратимой. Шанс на восстановление протока составляет 55% в течение 10 лет после операции и 25% — через 10 лет после неё.

Экстренные методы контрацепции

Экстренная контрацепция применяется, если:

• в течение последних 5 дней был секс без защиты;

• вы неправильно использовали свой метод контрацепции.

Например, во время секса мужчина не успел вовремя вынуть пенис из влагалища, и сперма попала внутрь. Или презерватив порвался.

Вариантов экстренной контрацепции несколько:

• приём таблеток с гормоном — левоноргестрелом или улипристала ацетатом,

• введение медной внутриматочной спирали — медь губит сперматозоиды,

• приём нескольких таблеток КОК.

Приём экстренной контрацепции предохраняет от нежелательной беременности и не приводит к осложнениям и летальным исходам: эти страхи порождает нехватка знаний о том, что внутри таблеток. А внутри всего лишь доза гормона, которая подавляет оплодотворение.

Приём гормональных таблеток безопасен, но, как и многие лекарственные вещества, они так или иначе влияют на весь организм. А значит, есть риск побочных эффектов: могут беспокоить тошнота, головокружение и мажущие выделения. Но это пройдёт за день-два.

С точки зрения эффективности внутриматочная спираль здесь рекордсмен — 99%. Но принимать решение, что вам пить или вводить во влагалище, должен специалист. Поэтому при риске беременности как можно скорее обращайтесь к врачу — акушеру-гинекологу.

Какой способ контрацепции самый надёжный?

Самый надёжный способ — это воздержание. Без шуток: так и пишут в материалах для пациентов врачи-гинекологи. 100%-ю эффективность гарантирует только этот способ контрацепции. Поэтому выбирайте то, что удобно вам. Но не забывайте о защите от ИППП!

Если у вас на любое важное событие стоит напоминание в календаре, есть постоянный партнёр, которому вы доверяете, и нет противопоказаний — КОКи могут заменить презервативы. Забываете даты рождения друзей, много путешествуете и пока не нашли свою пару — тогда КОК вряд ли вам подойдёт, лучше выбрать другой метод.

Помните, что средства экстренной контрацепции для того и предназначены, чтобы их применяли в экстренном случае. Используйте их только по назначению.

Защита себя | нидирект

Когда вы дома, общаетесь или отдыхаете, важно защитить себя. Не ставьте себя в ситуации, когда вы можете быть в опасности. Будьте бдительны, держите свой дом и имущество в безопасности и всегда планируйте свои поездки.

Общие советы по обеспечению безопасности

Чтобы оставаться в безопасности, когда вы находитесь вне дома:

• будьте в курсе того, что происходит вокруг вас
• не показывайте свои ценности, мобильный телефон или деньги около
• всегда планируйте свое путешествие

Если вы снимаете деньги в банкомате, всегда обращайте внимание на то, что происходит вокруг вас. Проверяйте машину перед ее использованием и всегда закрывайте руку, когда вводите свой персональный идентификационный номер (ПИН-код).

Самооборона

Если вы видите, что вот-вот должно произойти преступление, или вы думаете, что кто-то собирается совершить преступление против вас или вашего дома, вы всегда должны попытаться связаться с полицией или позвать на помощь, прежде чем противостоять любому злоумышленнику или лицо, совершившее преступление.

Применение разумной силы

Закон гласит, что разумную силу можно применять, чтобы:

• защитить себя
• защитить другого человека
• предотвратить преступление

Но нет четкого определения, что такое разумная сила. Суд оценивает индивидуальные обстоятельства. Но если вы примените силу, вполне вероятно, что полиция расследует ваши действия.

Вы можете быть арестованы и привлечены к ответственности за нанесение телесных повреждений или смерть. Если вас привлекут к ответственности, суд рассмотрит объем примененной вами силы и решит, было ли это разумным в данных обстоятельствах, какими вы их считали в то время.

• Предупреждение преступности, защита и применение силы в разумных пределах

Дома

Находясь дома, запирайте двери, закрывайте окна и храните ключи в недоступном для снаружи месте. Всегда проверяйте идентификаторы любых звонящих, которых вы не знаете, прежде чем открывать дверь.

• Обеспечение безопасности вашего дома
• Мошенничество на пороге 

Хотя вы хотите сделать все возможное, чтобы защитить свои вещи, помните, что их можно заменить, а вас нет. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы увеличить вероятность возврата ваших вещей, если они украдены.

• Защита ваших вещей

Ночные прогулки

Если вы гуляете ночью, не подвергайте себя риску, выпив слишком много, уйдя в одиночестве или уехав с кем-то, кого вы не знаете.

Вы всегда должны:

• планировать свой вечер
• знать, как вы добираетесь домой – заказать такси или попросить друга или члена семьи забрать вас
• зарядить свой мобильный и убедиться, что у вас достаточно денег совершать звонки
• сохранять номера экстренных служб в своем мобильном телефоне
• оставайтесь с друзьями – договоритесь о месте встречи на случай, если вы разделитесь они дома в безопасности

Личная сигнализация также поможет вам чувствовать себя в большей безопасности. Когда вы включаете его, будильник издает высокий звук, который может шокировать любого, кто на вас нападает. Вы можете купить персональную сигнализацию в магазинах DIY.

Как добраться

Если вы путешествуете в одиночку, взять такси или воспользоваться общественным транспортом гораздо безопаснее, чем идти пешком. Вы должны использовать свой здравый смысл, чтобы оставаться в безопасности.

Прогулки

По возможности старайтесь гулять с кем-то еще или с группой друзей. Вы с меньшей вероятностью подвергнетесь нападению или ограблению, если вы находитесь с другими людьми.

Если вы идете в одиночестве, всегда следите за тем, что происходит вокруг вас. Оставайтесь в оживленных районах с большим количеством уличных фонарей и всегда избегайте переулков или коротких путей.

Будьте бдительны, если слушаете музыку в наушниках, особенно ночью. Наушники могут не только отвлекать, но и быть ценными, и их стоит украсть. Убедитесь, что вы держите все ценные вещи в пальто или сумке.

Заказ такси

Если вы берете такси, убедитесь, что оно имеет лицензию. Сохраните номер службы такси, которой вы доверяете, на своем мобильном телефоне. Попросите такси забрать вас прямо снаружи, где вы находитесь, и оставайтесь внутри, пока оно не приедет. Если вам нужно ждать снаружи, оставайтесь в людном месте с большим количеством уличных фонарей.

Если вы не знаете ни одной службы такси в этом районе, позвоните в справочную службу или зайдите в ближайший магазин или ресторан и попросите их вызвать для вас одну из них. Всегда проверяйте номерной знак такси и знак на крыше. Если вы чувствуете себя некомфортно, не садитесь.

Путешествие на общественном транспорте

Убедитесь, что вы садитесь в автобус на остановке, где вас ждут другие люди. Если вы садитесь на поезд, подождите на платформе с большим количеством света, где вы можете увидеть, не приближается ли кто-нибудь к вам.

Оказавшись на борту, сядьте там, где много людей, или рядом с водителем. Если вы чувствуете себя некомфортно или боитесь, поговорите с водителем. В большинстве поездов есть аварийная сигнализация. Если у вас возникнут проблемы, не бойтесь их использовать.

• Планировщик путешествий

Защитите себя в отпуске

Во время отпуска легко забыть о вещах, которые находятся дома, чтобы обезопасить себя. Прежде чем идти и пока вы там, не забудьте:

• прочтите рекомендации для путешественников в этом районе – найдите районы, которых следует избегать, и любые особые риски, о которых вам следует знать
• узнайте о местном транспорте – спланируйте, как вы собираетесь добраться примерно
• никогда не оставляйте сумку , багаж или личные вещи без присмотра
• если вы едете на такси, попросите местных жителей порекомендовать его или попросите отель забронировать его для вас
• проверьте расписание общественного транспорта – не попадитесь на вечеринку, пропустив последний поезд или автобус
• храните ценные вещи, деньги и паспорт в надежном месте – если вы в отеле, используйте сейф в номере
• не носите с собой много наличных – берите только то, что вам нужно на каждый день или ночь

Не принимайте что угодно для тех, кого вы не знаете. Будьте осторожны с приближающимися к вам незнакомцами. Если вы чувствуете себя некомфортно, обратитесь к своему представителю, в гостиницу, в ближайшее посольство или в местную полицию.

• Перед поездкой
• Консультация по поездке за границу 
• Консультация по поездке за границу
• Жертвы преступлений за границей

Помогите улучшить эту страницу — отправьте отзыв

Для использования этой формы у вас должен быть включен JavaScript.

сообщить о проблеме

оставить отзыв

задать вопрос

Какую проблему вы нашли на этой странице? (Отметьте все подходящие варианты)

Ссылка, кнопка или видео не работают

Произошла орфографическая ошибка

Информация отсутствует, устарела или неверна

Я не могу найти то, что ищу

Другая проблема

сообщения

Расскажите нам подробнее о проблеме с веб-сайтом nidirect.

Введите свой отзыв

Выберите тему для своего вопроса: — Выберите -РыбалкаПреимуществаСвидетельства о рожденииСиний значокВакансииКомпенсация в связи с дорожной проблемойДетское содержаниеСвидетельства о гражданском партнерствеКоронавирус (COVID-19))Свидетельство о прививке от COVIDПроверки судимостей (AccessNI)Свидетельства о смертиПособие на содержание образованияПрава на трудоустройствоHigh Street Spend Local SchemeСвидетельства о бракеАвтотранспортные средствапрямой счетПаспортаУведомления о штрафных санкцияхПенсииPRONI — исторические записиЦены или оценка имуществаПроблемы с дорогами и улицамиSmartpassМой вопрос о чем-то другом

Что делать дальше

Защитите себя от преступников

Эксперты дают советы о том, как отбиться от преступников и, в первую очередь, избежать опасности.

Автор Дульсе Замора

Насколько вы в безопасности? Если судить по государственной статистике, есть основания чувствовать себя в некоторой безопасности.

Последние данные Министерства юстиции США о преступности показывают, что количество преступлений против личности, включая изнасилование, сексуальное насилие, грабеж, а также нападение при отягчающих обстоятельствах и простое нападение, находится на самом низком уровне за всю историю наблюдений. Преступления против собственности, в том числе кражи со взломом, угоны автомобилей и кражи, стабилизировались после многих лет спада.

Однако сейчас не время расслабляться. Многие преступники охотятся на людей, которые застали врасплох, говорят специалисты по криминалу и самообороне, которые разговаривали с WebMD. Преступники ищут людей, не обращающих внимания на их окружение, а затем используют в своих интересах элемент неожиданности.

Жертвы всех слоев общества

«Преступники не хотят, чтобы их поймали», — говорит Тони Фарренкопф, доктор философии, клинический и судебный психолог, имеющий частную практику в Портленде. «Они спрашивают себя: «Выглядит ли этот человек уязвимым? Этот человек выглядит уязвимым? Могу ли я здесь что-то сойти с рук?»»

В 2004 году в США преступники смогли совершить 24 миллиона преступлений. На каждую 1000 человек в возрасте 12 лет и старше имели место:

• 1 изнасилование или сексуальные домогательства
• 2 нападения с травмами
• 2 грабежа

Несмотря на улучшение уровня преступности, преступность по-прежнему затрагивает всех во всех районах; это пересекает экономические и расовые границы, говорит Ларри Джордан, автор книги «Грязная дюжина: 12 неприятных боевых приемов для любой ситуации самообороны ». Он бывший член рейнджеров и сил специального назначения армии США, а также мастер-инструктор по нескольким видам боевых искусств.

Забота о вашей безопасности

«Это реальность, — говорит Джордан о преступлении. «Люди становятся жертвами или становятся жертвами каждый день».

Чтобы не стать жертвой, нужно позаботиться о собственной безопасности. Гарантий нет, но активная настройка своих мыслей и действий на предотвращение преступлений и самооборону может помочь снизить шансы стать жертвой.

«В мире боевых искусств есть поговорка, что лучшая форма самообороны — это не ставить себя в положение, когда вам нужно защищать себя», — говорит Билл Нельсон, мастер-инструктор по Су Бак До, обладатель черного пояса шестого уровня. каратэ и автор Ваше внутреннее оружие: как снизить риск сексуального насилия . «Мы все обязаны быть в безопасности».

WebMD собрал советы экспертов, чтобы показать вам, как избежать опасных ситуаций и как защитить себя, когда вы в них. Если вы будете регулярно практиковать рекомендованные образы мышления и действия, есть надежда, что вы станете не жертвой, а активным защитником своей жизни и имущества.

Привычная безопасность

Предотвращение совершения преступления требует активного ума и тела. Это означает обращать внимание на свои инстинкты, на других людей и на свое окружение. Это означает постоянно тренировать свой мозг и конечности действовать в обороне. Это больше, чем просто несколько движений боевых искусств. Это образ жизни.

«Безопасность должна быть привычной», — говорит Джордан. «Если вы позволяете себе небрежно мыслить, когда это касается вашей безопасности, очень трудно изменить этот шаблон, когда вы окажетесь [в не очень безопасных ситуациях]».

Чтобы прояснить свою точку зрения, Джордан указывает на охранную сигнализацию, которая есть у людей в домах, но не включается. Аппаратное обеспечение ничего не делает, чтобы помешать взломщикам, если оно не используется.

У людей тоже есть внутренняя тревога. Обычно это говорит им, что они попали в плохую ситуацию. Тем не менее, многие игнорируют это, потому что у них ложное чувство безопасности или они отрицают, что с ними может случиться преступление.

5 способов избежать опасности

Чтобы точно настроить вашу личную сигнализацию, эксперты по криминалу предлагают следующие варианты:

1. Доверяйте себе . Много раз ваши глаза, уши, нос, кожа и язык давали подсказки, указывающие на то, что впереди что-то угрожающее. Еще один мощный индикатор, широко известный как шестое чувство, также может намекнуть на опасность. «Доверяйте, когда что-то кажется неправильным», — советует Нельсон.
2. Следите за своим окружением . Независимо от того, насколько безопасным, по вашему мнению, может быть район, все равно не стоит оставлять входную дверь открытой, ценные вещи в машине, сумочку на столе в офисе или выставлять напоказ все свои дорогие украшения и другие вещи. . Эти действия просто создают искушение и возможности для правонарушителей, говорит Дэвид Силбер, доктор философии, психолог-консультант из Вашингтона, округ Колумбия, который работал с полицией. Он также советует не ходить по темным изолированным переулкам, полям или автостоянкам. Плохие вещи случаются в «безопасных» районах все время. Фактически, потенциальные злоумышленники прячутся в местах, где у них может быть возможность застать людей врасплох, и они остаются анонимными. Опять же, они обычно не хотят попасться.
3. Обратите внимание на окружающих вас людей . Этот совет является частью как прислушивания к своим инстинктам, так и осознания своего окружения. Часто вы можете уловить намерения людей просто по тому, как они смотрят на вас. Обращайте внимание на предупреждающие знаки, даже когда вы находитесь с людьми, которых вы знаете и которым доверяете. В 2004 году статистика Министерства юстиции США показывает, что семь из десяти жертв изнасилования или сексуального насилия заявили, что преступник был близким, родственником, другом или знакомым. Офицер Джейсон Ли, представитель полицейского управления Лос-Анджелеса, говорит, что сомнительные взгляды знакомых людей могут постепенно перейти в прикосновения или слова, которые могут заставить вас чувствовать себя некомфортно. «Расскажите кому-нибудь еще о предупреждающих знаках, тому, кто может вам помочь, чтобы мы могли предотвратить это», — призывает Ли.
4. Действуйте уверенно и сосредоточенно . Точно так же, как вы можете чувствовать чувства людей, другие могут чувствовать и ваши. Хищники ищут кротких, мягких, слабых, рассеянных и рассеянных людей. «Преступники ищут легкую добычу. Они ищут кого-то, кого они могут застать врасплох и, скорее всего, не будут сопротивляться», — говорит Джин О’Нил, директор по исследованиям и оценке Национального совета по предупреждению преступности. Она предлагает представить себя в напористой манере. Идя по улице, смотрите в глаза людям, которые смотрят на вас. О’Нил говорит, что это сигнализирует потенциальному преступнику, что вы ответственны и знаете, что он там.
5. Поймите, что алкоголь или наркотики могут затуманить рассудок . Определенные вещества, безусловно, могут притупить ваши чувства и замедлить реакцию на опасность. Они также могут снизить запреты других людей и сделать их более агрессивными или воинственными. Именно по этой причине Силбер говорит, что некоторые места, такие как бары и пабы, могут представлять некоторую опасность, особенно если они переполнены. Он также говорит, что взаимное употребление алкоголя может увеличить шансы на изнасилование или сексуальное насилие среди людей, которые знают друг друга.

Как защитить себя

Принятие мер по предотвращению преступлений может помочь снизить вероятность нападения, но нет никаких гарантий полной безопасности. По этой причине рекомендуется иметь несколько планов того, как защитить себя и свою собственность.

«Подумайте, что вы будете делать», — призывает Роберт Маккри, доктор философии, профессор управления безопасностью в Колледже уголовного правосудия Джона Джея в Нью-Йорке. «Согласны ли вы отказаться от своего кошелька или кошелька, и если вы готовы это сделать, не лучше ли сделать ксерокопии всех моих удостоверений личности и кредитных карт и хранить их в надежном месте? вы держите его? Что вы будете делать тогда?

Некоторые из планов будут зависеть от возраста, пола и физической подготовки человека, но Маккри напоминает нам, что даже хорошо обученные агенты ФБР могут быть застигнуты врасплох и не сомневаться в побеге в качестве основного плана.

Сражаться или бежать?

Есть некоторые споры о том, что представляет собой наименьший риск: бегство или сопротивление. Зильбер, однако, говорит, что лучше ошибиться в сторону консерватизма, то есть убежать, если это возможно.

Если побег невозможен, Фарренкопф предлагает твердое сопротивление, особенно в случаях изнасилования или сексуального насилия. С людьми, которых вы знаете, он призывает четко говорить «нет» сексу и избегать флирта или смешанных сообщений. Как с близкими, так и с незнакомцами, он говорит, что физически сопротивляться, а затем сбежать — лучший вариант.

Нападение из-за страха не предотвращает его, говорит Фарренкопф. Он говорит, что опросы и неофициальные данные показывают, что разница между насильниками, совершившими изнасилование, и теми, кто пытался его совершить, заключается в реакции их жертв. «В завершенном изнасиловании жертва обычно замирала и подчинялась», — говорит он. «При попытке изнасилования жертва боролась, сопротивлялась и сбежала».

Советы, как сбежать или дать отпор

Как сбежать, сражаться и выжить? Эксперты предлагают следующие советы:

1. Есть план побега . Где бы вы ни находились и куда бы вы ни направлялись, знайте расположение места и визуализируйте путь к отступлению. Думать таким образом — это не быть параноиком, это быть осторожным, — говорит Нельсон. Если вы дома, знание того, где находится ваш выключатель питания, и знание дороги в темноте может дать вам преимущество перед злоумышленниками. Если вы находитесь снаружи, знание планировки города — где находятся схематичные районы, где находятся населенные улицы и места проведения — может помочь вам как предотвратить, так и избежать столкновения с злоумышленником. Если вы на работе, знание структуры здания может подсказать вам, куда бежать.
   
    
2. Тренируйте свое тело . Вам не обязательно иметь телосложение футболиста, чтобы защищаться, но это помогает быть в относительно хорошей форме. «Как вы можете полагаться на себя, если вы не в хорошей физической форме?» — спрашивает Нельсон. «Ты мог бы бежать? Ты мог бы пинать их? Ты мог бы продержаться немного в битве?» Помните, вам не обязательно побеждать в битве с нападающим. Просто нужно уметь это пережить. Нельсон говорит, что у людей, которые сопротивляются, может быть больше шансов получить травму, но у них больше шансов выжить. «У вас может быть синяк под глазом или сломанная рука, но если вас не изнасилуют, синяк под глазом и сломанная рука заживут гораздо быстрее, чем травма от изнасилования», — говорит он.
    
3. Быстро реагировать на опасность . Время отклика имеет решающее значение. Поскольку преступник рассчитывает на внезапную засаду для совершения преступления, вам нужно использовать тот же элемент неожиданности, чтобы сбежать или контратаковать. О’Нил говорит, что это может означать бег к огням и людям, или это может означать крик или создание шума чем угодно, чтобы привлечь внимание других людей. Если вас схватили за запястье, говорит Ли, попробуйте жонглировать своей рукой, чтобы вы могли отдернуть ее в той области, где пальцы злоумышленника могут разжаться. Если побег невозможен, Джордан говорит, что ключевым моментом является быстрая и эффективная самооборона. «Если вы просто крутитесь, возможно, вы неэффективно тратите энергию, и это заставит вас задуматься о том, что вы делаете», — говорит Джордан.