Как повысить серотонин в головном мозге: Как повысить уровень серотонина в организме: 6 быстрых способов — 17 июня 2022
Как повысить уровень серотонина в организме: 6 быстрых способов — 17 июня 2022
Все новостиМожет себе позволить: откровенные фото 63-летней модели взорвали интернет — она умеет стареть красиво
Большой брат следит за тобой: ЕГЭ в Волгоградской области будут писать под прицелом видеокамер
Родителям погибших в СВО солдат хотят простить кредиты: новости СВО за 22 марта
Пар костей не ломит: стало известно, когда в Волгограде отключат отопление
Жара — и ничего необычного: синоптики рассказали, каким будет лето в Волгограде и области
Как выглядели бы города России, если бы были женщинами: спорим, вы так себе их и представляли
Какие продукты помогут похудеть? Простые и рабочие советы от нутрициолога
«Никогда не видели голубоглазого человека»: как продавец запчастей из России получил рабочую визу и уехал в Японию
Досвечивайте рассаду: стоит ли покупать фитолампы и что будет с томатами и огурцами без дополнительного света
«Слава богу, что не на голову»: в Волгограде рабочие разрушили потолок в доме-памятнике
«Сначала был ковид, теперь пневмонией заражают»: волгоградцы снова жалуются на распыление вирусов с самолетов
«Желаю ему поскорее вернуться домой»: экс-председатель областного КДМ Владимир Васин заявил, что простил Михаила Музраева
«Мы вместе — и все наладится»: семьи Донбасса получили три фуры подарков от жителей Волгограда и области
«Сработала карма»: политолог — о приговоре советнику Александра Бастрыкина
«Мальчик говорил: «Мама спит» и плакал». Маленькие дети трое суток провели в квартире с трупами родителей
«Наш губернатор трус, а не герой»: депутат Волгоградской областной думы — о приговоре советнику Бастрыкина
ТМК открыла на ВТЗ современный центр управления охраной труда
«Он боролся с нечистью и сам ей стал»: экс-мэры Волгограда прокомментировали приговор советнику Александра Бастрыкина
Стягиваются спасатели и МВД: под Волгоградом прочесывают поля в поисках внезапно исчезнувшего отца двоих детей
«Требуем компенсации»: жители Волгограда судятся с «концессиями» из-за отсутствия воды после провала в пойме Царицы
«Разочарование наступило через 2 месяца». Россияне взяли ипотеку на 20 лет, но возненавидели свое жилье — истории от новоселов
В Волгограде и Волжском изменились цены на проезд
Бывшие коллеги осужденного на 20 лет советника Бастрыкина — о приговоре: «Дед Майкл всем пытался доказать что-то»
В Волгограде на семь часов задержан рейс «Победы» в Стамбул
«Радиатор начал течь, арки быстро гниют, отказал климат».
Реальные отзывы водителей о новых кроссоверах из Китая
«Как такое возможно?»: точный срок приговора советнику генерала Бастрыкина предсказали 3 года назад
«Вопрос был только в сроке»: политолог прокомментировал суровый приговор советнику Александра Бастрыкина
Врачи разрешили мочить Манту. Фтизиатр объяснила, почему это запрещали
«Во многих регионах творился треш с увольнениями». Менеджеры Wildberries из Читы признались, как устроили всероссийскую забастовку
Советник генерала Бастрыкина приговорен к 20 годам колонии
Дружба, которой больше нет: за что советника руководителя Следственного комитета РФ Бастрыкина посадили на 20 лет
Так еще постараться надо: в Волгограде «газелист» отправил в больницу женщину с двумя детьми
Волгоградское предприятие активно реализует программу импортозамещения в области электротехники
Посмотреть «Ельцин Центр» и музей Высоцкого: из Волгограда запустили рейсы в Екатеринбург
Приревновал к телке: под Волгоградом мужчина погиб под копытами разъяренного быка
«Старые доллары брать будете?»: клиента банка насторожил вопрос кассира
Готов к любым испытаниям: проверили на прочность и безопасность городской кроссовер с характером Chery Tiggo 4 Pro
«Придется меньше есть и покупать дешевые товары»: экономисты — о том, чем нам грозит падение рубля
В военном суде готовятся огласить приговор советнику генерала Бастрыкина
Все новости
Серотонин еще часто называют гормоном активности — он помогает нам быть бодрыми и чувствовать себя в тонусе
Анастасия Романова
ЩастьеСеротонинИммунитет
- ЛАЙК4
- СМЕХ0
- УДИВЛЕНИЕ1
- ГНЕВ0
- ПЕЧАЛЬ0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ3
Читать все комментарии
Гость
Войти
Новости СМИ2
Новости СМИ2
7 способов поднять серотонин — блог о спортивном стиле жизни, Sport Angel
7 СПОСОБОВ ПОДНЯТЬ СЕРОТОНИН:
Лето 2018-го по праву может быть номинировано на премию «Лучшее Лето»!
Солнце, футбольная феерия, позитивное настроение нации, спорт! И добро пожаловать в новую реальность Осень/Зима 2018. Пейзаж сменяется осадками, мокрым асфальтом, температурой воздуха не выше +8 , необъятный гардероб и «высокоуглеводка». Как спасти настроение и не падать духом?
Серотонин. Сейчас это один из самых «модных» гормонов. Он объединяет эндокринологов, диетологов и «врачей по призванию» — блогеров, ЗОЖников.
Все стараются ответить на вопрос: Поддержать «Гормон счастья» — миф или реальность?
Зачем поддерживать оптимальный уровень серотонина? Хочется ответить «все просто», однако всё, что касается гормонов, априори не может быть простым. Серотонин – это настроение, сон, аппетит, тяга к сладкому, самообладание, уверенность в себе, либидо, работоспособность и т.д. Осень в разгаре, и для нас это всё особенно актуально. Что повышает настроение и серотонин? Принято считать, что простые (быстрые) углеводы — например, белый хлеб, конфеты, шоколадки или простой сахар. Бытует ошибочное мнение, что сладкоежки или люди с избыточной массой тела — добрее, чем худые. Когда в организм поступает пища, особенно содержащая триптофан (аминокислота, из которой образуется серотонин) и глюкозу — увеличивается выработка серотонина и дофамина, что повышает настроение. Многие жалуются на желание заесть наступающую «депрессию». Это мозг «требует» поступления пищи с триптофаном и глюкозой. Но нужно уметь обхитрить мозговые клетки, избавив их от сахарной зависимости.
Рецепт «счастья»:
1. РАЦИОН. На первом месте однозначно питание. Выше было сказано про углеводы. Но это не значит, что только булочки и Ritter Sport будут поднимать уровень серотонина и настроение. Избегайте рафинированные углеводы и максимально те, которые вызывают всплеск инсулина в крови. Инсулин – это гормон «жиронакопитель». Важно поднимать серотонин, не навредив фигуре. Выбираем полезные углеводы: злаки, цельнозерновые продукты, чечевица, киноа, булгур, овсяная и гречневая крупы, дикий и бурый рис, макароны твердых сортов, фрукты. Старайтесь по очереди включать в ваш ежедневный рацион. Идеальнее всего в первой половине дня. И чем большее разнообразия, тем лучше. Кстати, отказавшись от рафинированного сахара, уже спустя неделю-две, вы отметите, как по-новому начнут раскрываться привычные продукты. Рецепторы на языке обретут заново свою чувствительность и ранее кислое яблоко покажется вам неприлично сладким.
2. СПОРТ. Не обязательно спорт — любая физическая активность.
3. МЕДИТАЦИЯ И ЗДОРОВЫЙ СОН. Умение отпустить мысли, внутреннее спокойствие и самообладание – это неотъемлемые качества для здорового долголетия. Исследования показали, что у людей, после занятий медитацией, повышается уровень серотонина. В свою очередь, из серотонина вырабатывается гормон сна, молодости и красоты — мелатонин. Но учтите, чтобы этот гормон активно вырабатывался, необходимо спать в абсолютно темной комнате, засыпать лучше до полуночи и перед сном гораздо полезнее почитать книгу, нежели сидеть в гаджетах.
4. СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ напрямую влияет на повышение серотонина. В коже содержится триптофангидроксилаза – фермент, способствующий выработке «гормона счастья». Солнце напрямую влияет на повышение этого гормона. А как быть, если большую часть года пасмурно, мы сидим в офисе, а отпуск на море зимой – роскошь? Даже если облачно, ультрафиолет все равно проходит. Старайтесь как можно чаще устраивать пешие прогулки. Если одеться комфортно и по погоде, ультрафиолет все равно попадает на кожу лица и рук. Одновременно мы получаем выработку и серотонина, и витамина D. Сегодня выявляется тотальный недостаток этого витамина с гормоноподобным действием. О пользе витамина D мы обязательно напишем в одной из следующих статей.
5. ОМЕГА – 3. В центральной части России сложно поддерживать нормальный уровень незаменимых жирных кислот. А пользу от Омеги-3 сложно переоценить. Помимо известной пользы Омега-3, доказано ее влияние на работу головного мозга: улучшение памяти, концентрации, работоспособности, дополнительная профилактика болезни Альцгеймера, инсульта и, что актуально для сегодняшней темы, повышает уровень серотонина. Омега-3 увеличивает чувствительность нейронов к серотонину и схожим по действию другим гормонам. Даже многие невропатологи рекомендуют включать в рацион добавки с не насыщенными жирными кислотами при «межсезонной» депрессии. Сколько раз в неделю вы едите рыбу? Какое масло предпочитаете? Пробовали ли семена чиа или льна? Еще один повод пересмотреть свой повседневный рацион.
6. МИКРОБИОТА (устаревший вариант – микрофлора кишечника). За последние годы эта тема стала одной из лидирующих на всех международных врачебных конференциях. Мы живем в мире бактерий, и они влияют на нас больше, чем мы думаем.
Микроорганизмы принимают участие во многих видах обмена, в том числе и отвечают за выработку серотонина. Несмотря на то, что серотонин выполняет свои первичные функции в головном мозге, приблизительно 90% этого гормона синтезируется в кишечнике. Отсутствие дисбактериоза — хорошее настроение на гормональном уровне!
7. SEXXX. Не устанем повторять, что серотонин отвечает за удовольствие и наслаждение. Каким способом можно получить то самое наслаждение? Секс! Занятия любовью – бесспорно самый приятный способ повышать серотонин. Интересно, дефицит серотонина приводит к сокращению продолжительности полового акта и утрате у мужчин контроля над эрекцией. Его дефицит приводит к преждевременной эякуляции и отсутствию чувства удовлетворения. Добиться продолжительного полового акта можно только устранив причину, а именно, повысив уровень серотонина. Ранее мы выяснили, что повышают серотонин физическая активность, психологическая разгрузка, крепкий сон, нормальный уровень сахара и инсулина в крови.
Серотонин: натуральный стимулятор настроения
Серотонин может предотвратить депрессию и вызвать чувство эйфории.
Когда вы чувствуете себя счастливым и кажется, что с миром все в порядке, вы чувствуете действие серотонина. Этот гормон отвечает за повышение настроения, а также за множество других функций.
Где производится серотонин?
Область в центре ствола мозга вырабатывает серотонин, который затем воздействует на множество различных частей мозга, влияя на различные функции и поведение, в том числе:
- память
- страх
- реакция на стресс
- пищеварение
- зависимость
- сексуальность
- спать
- дыхание
- температура тела
Как повысить уровень серотонина
Низкий уровень серотонина связан с депрессией.
Наиболее часто используемые антидепрессанты, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН), действуют путем повышения уровня серотонина в головном мозге.
Уровень серотонина можно повысить и без лекарств. Один из естественных способов повысить уровень серотонина — это тренировки. Когда вы крутите педали велосипеда или поднимаете тяжести, ваше тело выделяет больше триптофана — аминокислоты, которую мозг использует для производства серотонина. Это повышение уровня серотонина (наряду с другими эндорфинами и другими нейротрансмиттерами) является причиной того, что многие люди испытывают чувство эйфории, известное как «кайф бегуна», после интенсивной тренировки.
Воздействие солнца или яркого света, призванного его воспроизвести, является еще одним способом естественного повышения уровня серотонина. Светотерапия является одним из основных методов лечения сезонного аффективного расстройства (САР), зимней хандры, которая может быть вызвана падением уровня серотонина.
Получить дополнительный серотонин из продуктов немного сложнее. Богатые белком продукты, такие как индейка, богаты триптофаном, но наш организм не очень эффективно превращает его в серотонин. А когда вы едите индейку вместе с другими продуктами с высоким содержанием белка, белок распадается на аминокислоты, которые конкурируют с триптофаном за преодоление гематоэнцефалического барьера (граница, которая предотвращает попадание потенциально вредных веществ в ваш мозг). В результате поступает меньше триптофана.
Один из способов проникнуть в мозг большего количества триптофана — это получать его из сложных источников углеводов, таких как овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты. Когда вы едите эти углеводы, ваше тело вырабатывает инсулин, который помогает вашим мышцам втягивать больше аминокислот, давая триптофану больше шансов достичь вашего мозга.
Серотонин — всего лишь один из четырех гормонов хорошего самочувствия.
Чтобы узнать больше о других и о том, как они работают, перейдите к началу этой серии.
Изображение: Rawpixel/Getty Images
9 Продукты, повышающие уровень серотонина естественным путем
Поддержание здорового питания обычно связано с сохранением тонкой талии, и редко люди понимают, что определенные продукты, повышающие уровень серотонина , также необходимы для психического здоровья.
Однако в настоящее время проведено множество исследований, позволяющих предположить, что виды продуктов, которые люди едят, могут оказывать прямое влияние на структуру и функции мозга и, как следствие, могут улучшать настроение и поведение.
Это одна из причин, по которой употребление продуктов, повышающих уровень серотонина естественным образом , является разумным шагом для поддержания психического здоровья.
Что такое серотонин?
Серотонин — нейротрансмиттер хорошего самочувствия , вырабатываемый нервными клетками из незаменимой аминокислоты триптофана.
Короче говоря, серотонин помогает передавать сообщения между нервами на клеточном уровне.
Хотя его можно найти в тромбоцитах крови и во всей центральной нервной системе, в основном он образуется в пищеварительной системе, а не исключительно в мозгу, как предполагает большинство людей.
Здоровый уровень серотонина является жизненно важным элементом для хорошего физического и психического здоровья, потому что нейротрансмиттер оказывает широкое влияние на все: от эмоционального благополучия и счастья до физической координации.
Серотонин является естественным стабилизатором настроения, связанным с некоторыми из следующих факторов:
- Счастливое или позитивное настроение
- Уменьшение симптомов тревоги и депрессии
- Лучший, более спокойный и омолаживающий сон
- Более быстрое заживление порезов и других ран
- Хорошее здоровье костей
- Здоровая функция кишечника
Многие люди удивляются, когда обнаруживают, что одним из лучших способов естественного повышения уровня серотонина и поддержания его здорового уровня в организме является ежедневное питание.
Поскольку нейротрансмиттер сделан из триптофана , необходимо потреблять серотониновые продукты, богатые этой аминокислотой.
Продукты с серотонином для естественного повышения уровня серотонина
Повышение уровня серотонина в организме требует простого, но осознанного подхода к включению в рацион определенных продуктов, особенно богатых триптофаном.
9 Продукты, повышающие уровень серотонина естественным образом
1. Домашняя птица, такая как индейка и курица
птица не только является хорошим источником нежирных белков, но и богата аминокислотами, необходимыми для создания здорового уровня серотонина в организме. тело.
Триптофан в индейке получил некоторую известность благодаря культовому эпизоду ко Дню Благодарения ситкома «Сайнфелд» как химическое вещество, вызывающее у людей усталость после еды. На самом деле люди, как правило, устают после обеда в День Благодарения, потому что они обычно съедают много еды за один присест.
2. Яйца для белка
Еще один хороший источник белка и отличный способ естественного повышения уровня серотонина — это один из любимых американских продуктов для завтрака — яиц .
Что важно помнить о яйцах, так это то, что метод приготовления является ключевым. Варка или приготовление яиц-пашот — самый здоровый способ их употребления, а жарка или взбивание с большим количеством масла — наименее здоровый подход.
3. Лосось и рыба — отличные продукты для повышения уровня серотонина
Лосось и другая рыба — еще один отличный источник нежирного белка и отличный выбор для повышения уровня серотонина. Лосось и другие виды рыбы не только содержат здоровые жирные кислоты омега-3, которые полезны для сердца, костей и кожи, но также являются ценным источником триптофана.
4. Соевые продукты, тофу и соевое молоко
Для вегетарианцев, предпочитающих избегать животных и рыбных белков, соевые продукты стали гораздо более доступными за последнее десятилетие.
От соевого молока до десятков различных вариантов тофу , приготовленных по-разному, соевые продукты — отличный способ получить триптофан для естественного увеличения выработки серотонина.
5. Молочные продукты, такие как молоко и сыр
Богатые кальцием для укрепления зубов и костей, молочные продукты, такие как молоко и сыр , являются отличными источниками триптофана для тех, кто не страдает непереносимостью лактозы. К счастью, теперь на полках большинства магазинов представлен широкий ассортимент безлактозных продуктов.
По возможности выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира, чтобы не добавлять слишком много нежелательных калорий и получать максимальную пользу для здоровья.
6. Орехи и семена
Практически любой тип орехов и семян содержит большое количество триптофана. Они также являются вкусным вариантом для вегетарианцев в качестве замены белка и жизненно важного источника пищи для повышения уровня серотонина в организме.
7. Ананас
Что-то вроде незамеченного фрукта, ананас содержит белок бромелайн , который обладает мощными противовоспалительными свойствами. Он также полон триптофана для здорового всплеска производства серотонина.
8. Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат
Шпинат хорошо известен тем, что он богат железом, полезен для создания здоровых эритроцитов и содержит большое количество триптофана. Большинство видов темно-зеленых листовых овощей также хорошо работают для повышения уровня серотонина.
9. Квашеная капуста и другие натуральные пробиотики
Исследования показывают, что ферментированные продукты и натуральные пробиотики, такие как квашеная капуста, кимчи и йогурт , могут увеличить количество триптофана в крови и привести к повышению уровня серотонина.
Связанный: 7 советов о том, как естественным образом повысить уровень ГАМК
Дополнительные способы естественного повышения уровня серотонина
В то время как продукты, содержащие серотонин, при правильном питании являются основным способом выработки необходимого количества нейротрансмиттера в организме, есть являются другими не диетическими методами поддержания или повышения уровня серотонина.
Другие способы повышения уровня серотонина включают:
1. Солнечный свет способствует повышению уровня серотонина
Исследования показывают, что у людей обычно более низкий уровень серотонина зимой, когда меньше часов солнечного света. Если возможно, попробуйте проводить по крайней мере 10-15 минут в день на улице под прямым солнечным светом, чтобы стимулировать выработку серотонина.
2. Регулярные физические упражнения
Аэробика или любая форма регулярных физических упражнений , которые увеличивают частоту сердечных сокращений, оказались эффективным методом высвобождения запасов триптофана в кровоток для естественного повышения уровня серотонина. Однако при выполнении любых упражнений, особенно после периодов бездействия, важно начинать медленно и избегать резких скачков интенсивности.
3. Пробиотические добавки
По той же причине, что и при употреблении натуральной версии, пробиотические добавки также могут способствовать хорошему здоровью кишечника и увеличению выработки серотонина.
Прием пищевых добавок также может способствовать высвобождению дополнительного количества триптофана в кровоток.
4. Другие типы добавок
Существует других типов добавок , которые широко доступны для улучшения выработки серотонина. Самые популярные из них включают чистый триптофан, SAMe, зверобой и 5-HTP.
Однако всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки, которые могут взаимодействовать с другими лекарствами или состояниями здоровья.
Почему важно узнать, как повысить уровень серотонина?
Изучение того, как повысить уровень серотонина естественным путем, — отличный способ для каждого легко улучшить свое психическое здоровье.
Серотонин — нейротрансмиттер хорошего самочувствия, который заставляет нас чувствовать себя счастливыми и уменьшает симптомы стресса, беспокойства и депрессии.
Многие люди прибегают к нездоровым способам справиться со стрессом или депрессией, таким как наркотики или алкоголь.