Как правильно попросить прощения: Как и когда просить прощения, чтобы его получить

Как и когда просить прощения, чтобы его получить

26 февраля Ликбез Отношения

Забудьте про но, раскайтесь и не ждите мгновенного ответа.

Зачем просить прощения

Наш мозг верит, что мы всегда правы. Признание собственной ошибки создаёт когнитивный диссонанс. Нам кажется, что мы будем выглядеть слабыми, наша самооценка страдает. И мы пытаемся оправдаться во что бы то ни стало.

Но ошибки совершают все, их не избежать. Поэтому просить прощения — нормально. И полезно.

Раскаяние и миротворческие жесты помогают вам избавиться от отрицательных эмоций. Ну и, конечно, сохранить отношения. Исследования показывают, что искренние извинения побуждают людей прощать обидчиков.

Когда просить прощения

Вам есть за что извиняться

Лайфхакер уже писал, за что не нужно просить прощения. Однако в некоторых случаях вам всё-таки придётся извиниться:

1. Вы не выполнили обещание.
2. Вы причинили боль другому человеку.
3. Вы оскорбили чьи-то чувства.
4. Вы испортили чужую вещь.
5. Вы опоздали.

Конечно, переступать через себя придётся, только если вы хотите исправить ситуацию и дорожите отношениями с человеком.

Вы действительно чувствуете вину

Прежде чем принести извинения, подумайте: правда ли вы виноваты и сожалеете о случившемся?

Не просите прощения, если не чувствуете вины и сожаления. Это отрицательно скажется на самооценке и уверенности в себе.

Так что трезво оценивайте каждую конкретную ситуацию, последствия ваших действий, тяжесть содеянного.

Вы готовы измениться

Просите прощения, если уверены в том, что исправитесь, конфликт больше не повторится. У вас не получится постоянно извиняться за один и тот же поступок: рано или поздно вас раскусят.

Как правильно просить прощения

Подготовьте план

Подумайте над тем, что и как вы будете говорить. Как показало исследование 2016 года, наиболее эффективные извинения состоят из шести компонентов:

1. Выражение сожаления.
2. Объяснение причины.
3. Признание личной ответственности за содеянное.
4. Раскаяние.
5. Предложение путей решения проблемы (исправления ошибки).
6. Просьба о прощении.

Интересно, что компоненты не равны по значимости. Участники исследования делали акцент на третьем пункте. Как было сказано выше, признание своей ошибки болезненно для человека. Именно поэтому пострадавшему важно знать, что вы готовы пойти на это и уладить конфликт.

В числе наименее важных — объяснение причины, так как зачастую оно больше похоже на обычное оправдание.

Просите прощения при встрече наедине. Выберите спокойное место, где вас никто не потревожит.

Только не торопитесь. Если просить прощения во время конфликта или сразу после него, извинения покажутся неискренними: слишком сильны эмоции. Подождите, пока все успокоятся и обдумают случившееся.

Соблюдайте правила

Сухого, небрежно брошенного «прости» недостаточно. Но и слишком усердствовать не нужно. К тому же никаких гарантий, что вас простят, нет. Поэтому подготовьтесь и соблюдайте простые правила.

1. Будьте искренни. Покажите, что на самом деле сожалеете о случившемся.
2. Не оправдывайтесь. Вы виноваты. Точка. Не стоит злить собеседника, пытаясь перекинуть ответственность.
3. Не используйте никаких но. Они автоматически превратят ваше извинение в оправдание или даже критику собеседника.
4. Фокусируйтесь на том, что сделали вы. «Прости, что мои слова тебя задели!» — не очень-то похоже на искреннее извинение, не так ли? Просите прощения за свои поступки, а не за то, как человек их воспринял. Например: «Прости, что сгоряча назвал тебя плохим специалистом. Мне жаль. Больше это не повторится».
5. Не перекидывайте вину на других. Если обидчиков несколько, не делайте на этом акцент.
6. Не жалейте себя. В первую очередь вы должны думать о чувствах обиженного, а не о своих. Выразите сожаление, но не расписывайте свои страдания.
7. Не ждите мгновенного прощения и не давите. Фразу «Ну я же извинился уже 15 раз!» забудьте. Иногда пострадавшему нужно время.
8. Подтверждайте слова действиями. Исправьте ошибку, если пообещали, и не повторяйте её. В противном случае в ваших извинениях нет смысла.

Позаботьтесь о себе

Запомните, что признание ошибки и просьба о прощении не делает вас слабым. Чтобы переступить через себя и принять ответственность за причинённый вред, вы должны обладать мужеством. Возможно, вы даже сможете извлечь выгоду из этого — научитесь обдумывать поступки.

Читайте также 🧐

• 10 способов просить прощения, которые сделают только хуже
• 8 вещей, за которые не обязаны извиняться даже вежливые люди
• 5 языков извинений, которые помогут подобрать нужные слова для каждого
• Почему так трудно признавать свои ошибки и что с этим делать

Как просить прощения, чтобы вас услышали: 5 правил

Как пережить трудные времена: ежедневные советы Psy

10 признаков, что у ваших отношений нет будущего

36 вопросов, чтобы (снова) влюбиться

81 950

Практики how toКризис отношений

1.

Покажите, что понимаете ситуацию

«Одна из распространенных ошибок — просить прощения „за все“, — говорит Анна Майер, психолог и лайф-коуч. — Того, кто извиняется в общих выражениях, легко заподозрить в неискренности. Обиженный может подумать, что вы не поняли причину произошедшего или не придаете ему значения».

Если вы действительно хотите, чтобы вам поверили, будьте конкретны. Вы не поняли, почему ваши слова или действия обидели человека? Так и скажите. Уже одно это покажет, что вам не все равно.

2. Признайте свою ответственность

Никто не любит испытывать чувство вины. Оно больно бьет по самооценке и оставляет тяжелый след в отношениях. Но попробуйте думать не о вине, а об ответственности.

Вы несете ответственность за свое поведение и за те последствия, которые оно вызывает

«Когда вы просите у кого-то прощения, важно сказать, что это была ваша ошибка, — говорит Рой Левицки, профессор менеджмента и человеческих ресурсов Университета штата Огайо.  — Вы совершили ее — и вы сожалеете об этом».

3. Забудьте о правоте

У каждого свой взгляд на ситуацию. Вы можете придерживаться разных точек зрения — это естественно. Часто мы боимся попросить прощения, потому что считаем, что таким образом сдаем свои позиции. Но это не так.

Ваша цель — не установить истину, а восстановить отношения. Единственная правда, которая имеет значение, — это то, что чувствует другой. Вместо того, чтобы спорить, правильно ли он(а) поступил(а), признайте, что его(ее) чувства были задеты.

4. Спросите, готовы ли вас простить

Часто мы смотрим на просьбу о прощении как на ритуал. Нам кажется, что это слово волшебным образом исправит ситуацию, и отношения вновь станут прежними. Но это не всегда возможно, особенно если вы нанесли человеку глубокую обиду.

Если это так, вам нужно признать, что «отмотать все назад» не удастся

Спросите, готов ли человек простить вас. Возможно, это произойдет не сейчас. Но вы покажете, что уважаете его чувства и не пытаетесь манипулировать им.

5. Не пытайтесь сразу заслужить прощение

Если вы обидели кого-то, желание загладить вину кажется логичным и понятным. Но не спешите предлагать варианты. Человек может подумать, что вы торгуетесь, просите его назвать цену своей обиды. Это может оскорбить его еще сильнее. Вы задели его чувства, пренебрежительно обошлись с ним — он имеет полное право сердиться на вас.

Если вы видите, что полное примирение пока невозможно, не торопите события. Спросите, можете ли вы что-то сделать, чтобы вам снова могли доверять, но не давите.

Текст:Антон СолдатовИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Выражайте благодарность и находите компромиссы: как сохранить страсть в долгом браке — 11 советов коуча

Избегание, агрессия, пессимизм: 22 признака депрессии, которые легко пропустить, — чек-лист

Независимость или самопожертвование: о гранях женской любви рассказали актрисы сериала «Содержанки»

«Я поняла, что мой партнер никогда не возбуждал меня, и теперь боюсь разрушить отношения изменой»

3 самые частые ловушки нашего сознания

«Лишний»: что такое моббинг и какие у него бывают последствия

Как перестать постоянно худеть: 5 полезных упражнений — наладьте контакт с телом

«Кто виноват в разрушении семьи: я или супруг, не желающий решать проблемы?»

6 вещей, которые вам нужно сделать, если вы хотите, чтобы кто-то вас простил

Исследователи из Университета Огайо недавно описали, что делает извинение эффективным, иначе говоря «извините», которое действительно заставит кого-то простить вас. Если вы пытаетесь загладить свою вину перед другом, коллегой, романтическим партнером или членом семьи, вот шесть вещей, которые должны быть включены в ваше «извинение», чтобы оно не звучало как дешевое оправдание. (По науке, т.е.)

1. Выражение сожаления. Подумай: «Хотел бы я сначала подумать, прежде чем говорить этот неприятный комментарий о твоих волосах». Или: «Мне так плохо из-за того, что я обидела тебя/поддержала/подвела тебя». Или: «Не могу поверить, что разбил твою любимую кофейную кружку».

2. Некоторое объяснение того, что пошло не так. Примеры: «Я не знал, что вы так болезненно относитесь к этому вопросу; у меня сложилось впечатление, что вы сочтете это забавным». «Я знал, что опоздаю, поэтому ошибочно решил, что лучше вообще не появляться». Или: «Я пытался почистить его для вас, но при этом он упал на пол».

3. Признание вашей ответственности в данном вопросе. Мол, «я облажался». «Я ошибся насчет ___». — Я должен извиниться перед тобой. «Я должен был быть осторожнее с этой керамической чашкой».

4. Заявление о раскаянии. (также известный как сигнал, что вы больше не совершите ту же ошибку). Подумайте: «Я буду больше думать, прежде чем открыть рот, и буду внимательнее относиться к вашей чувствительности». «В следующий раз я приеду пораньше или не буду строить планы на те дни, когда мой график слишком напрягает меня, чтобы не отменять в последний момент».

5. Предложение по ремонту. Попробуйте: «Я бы хотел помириться с вами, пригласив вас на ужин/помогая вам переехать/…» Или: «Чтобы помириться, я подойду к открытому микрофону, вам нужны люди в аудитория на следующие выходные». «Я хотел бы купить вам новую кружку или заплатить вам вдвое больше, чем вы ее купили».

6. Просьба о прощении. Примеры: «Вы простите меня за этот крупный несчастный случай?» Или: «Как вы думаете, можем ли мы двигаться вперед и считать мою ошибку всплеском в крепкой дружбе/отношениях?»

«По своей сути, — пишут авторы исследования в журнале Negotiation and Conflict Management Research , — простое извинение показывает
, что извиняющийся понимает, что существует «социальное требование» к извинениям, когда любой вид вред нанесен
.»

Принятие на себя ответственности за любые ужасные вещи, которые вы совершили, добавляют они, является наиболее важным элементом извинения. (В конце концов, исследования показывают, что жертвы видят людей, которые причинили им зло, в более позитивном свете, когда последние, по крайней мере, берут на себя ответственность за это. ) милости, вам захочется выразить сожаление, объяснить, что произошло, и попытаться возместить ущерб человеку, которому вы причинили вред.

Завершите это просьбой о прощении, и вы «превратите извинение из одностороннего набора заявлений, сделанных нарушителем, в процесс двустороннего общения, прося жертву об участии в процессе восстановления доверия», — пишут авторы. Перевод: попросите, чтобы вас сняли с крючка, и вы превратите процесс извинений в улицу с двусторонним движением, которая может быть более привлекательной для человека, к которому вы, ну, в общем, пытаетесь обратиться.

Конечно, не каждое извинение будет идеальным. Но в той мере, в какой вы сможете зафиксировать как можно больше из вышеперечисленных компонентов — особенно часть ответственности — вы, вероятно, снизите свои шансы иметь еще одну обиду на вас.

Подписывайтесь на Кэтрин в Твиттере.

Просить прощения – Просьба к другим о прощении приносит исцеление. Книги Дуга Бриттона

 

Четвертая часть из четырех статей «Преодоление вины и стыда»

Извиняйтесь перед людьми, которых вы обидели

может принести исцеление ситуации.

Большинство из нас не умеют извиняться перед другими и просить прощения за свои грехи, будь то гневные высказывания, нарушение обещания, проигрыш арендной платы или что-то еще.

Почему это так сложно? Самая распространенная причина — гордыня. Другой — страх, что если вы извинитесь, вы откроете себя для словесных атак. Кроме того, вы можете почувствовать себя слабым, если извинитесь. Бог смотрит на это иначе. Он видит вас смиренными и сильными в своем Духе.

Ибо всякий, возвышающий себя, унижен будет, а унижающий себя возвысится. (Луки 14:11)

Когда вы извиняетесь, выполните двухэтапный процесс:

Шаг первый — извинитесь.

Скажите «Извините» за то, что вы сказали или сделали.

Будьте конкретны. Не говорите просто: «Извините за проблему» или «Мне жаль, что вы несчастны». Скажите, что именно вы сделали не так. Например: «Простите, я грубо выразился». Вот еще несколько советов:

• Обращайтесь к другим, прежде чем они начнут жаловаться.
• Попросите Бога простить вас.
• Молитесь о смирении. Не оправдывайтесь.
• Извинитесь, даже если собеседник рассержен.
• Извинитесь, даже если другой человек тоже виноват. Не превращайте извинение в обвинение.

Если ты… помнишь, что твой брат имеет что-то против тебя… иди и примирись. (Матфея 5:23-24)

Глупые насмехаются над исправлением греха, а среди праведных находится доброжелательность. (Притчи 14:9)

Облекитесь в смирение по отношению друг к другу, потому что «Бог гордым противится, а смиренным дает благодать». (1 Петра 5:5)

Сделайте это личным

1. Вам нужно чаще извиняться? Поясните свой ответ.

2. Какой из предыдущих пунктов поможет вам извиниться так, как угодно Богу?

Стоит ли извиняться за прошлые грехи?

Это изучение Библии сосредоточено на том, чтобы время от времени просить прощения на протяжении всей жизни.

Но что, если у вас накопилось накопившееся количество правонарушений, за которые вы так и не извинились? Теперь, возможно, самое подходящее время, чтобы вытереть шифер начисто. Попросите Бога показать вам какие-либо прошлые обиды, совершенные вами по отношению к людям, и следует ли вам извиняться за них.

В общем, мы должны признаться людям, которых ранили в прошлом, но бывают случаи, когда это может быть неразумно или вредно. Если ваши извинения могут задеть или ранить человека, которого вы ранили, самым любящим может быть не связываться с этим человеком. Например, признание супругу или партнеру всех, с кем у вас был секс в прошлом, вероятно, не было бы любящим или мудрым.

С другой стороны, в браке лучше всего быть полностью открытым и честным.

Не существует абсолютных правил о том, когда просить прощения за прошлые грехи, но эти общие рекомендации могут помочь:

• Попросите Бога дать вам готовое сердце извиниться.
• Попросите у Бога мудрости, перед кем вам следует извиниться.
• Спросите совета у пастора или зрелого друга-христианина.
• Просите Бога о мудрости в ваших словах.
• Подождите. Не звоните импульсивно, не пишите текстовые сообщения и не пишите электронные письма. Сначала помолитесь.

По теме: Бог заботится о том, как вы говорите

Сделайте это личным

3. Готовы ли вы извиниться за прошлые грехи? Почему или почему нет?

4. Есть ли люди, перед которыми вы должны извиниться? Если да, то кто они?

5. Есть ли люди, которым было бы больно, если бы вы извинились? Если да, то как вы можете молиться за них?

Шаг второй — Попросите прощения.

После извинений спросите: «Ты простишь меня?» В этих четырех словах заключена настоящая сила. Просьба о прощении приносит мир. Это облегчает другим простить вас и готовит почву для восстановления доверия.

Что вы думаете?

6. Почему стоит просить прощения?

7. Вы обычно просите прощения после того, как извинились? Поясните свой ответ?

Связанный: Почему я должен прощать его или ее?

Разберитесь с последствиями своих действий

Восстановите доверие.

Если вы ранили людей, не ждите, что они сразу вас простят. Будьте готовы вернуть их доверие.

Приносить плоды в соответствии с покаянием. (Луки 3:8)

При необходимости возместите ущерб.

Если вы согрешили против других, позаботьтесь о любых моральных или юридических последствиях. Если вы солгали, скажите правду. Если вы украли деньги, сделайте все возможное, чтобы вернуть их.

Пусть Бог знает, что вы готовы сделать все возможное, чтобы попытаться все исправить. Будь как Закхей. Когда он пригласил Иисуса к себе домой, он ужаснулся своим грехам и сказал:

«Смотри, Господи! Вот и теперь я раздаю половину своего имущества беднякам, а если я кого-нибудь в чем-то обманул, то воздам вчетверо больше». (Луки 19:8)

Ответьте любовью на непрощение.

Если кто-то не ответит на ваш вопрос «ты меня простишь?» фразой «Да, я прощаю тебя» у вас есть шанс показать, как вам на самом деле жаль. Если вы ответите: «В таком случае, мне не жаль», вы докажете, что ваше извинение было неискренним. Вместо этого скажите что-то вроде: «Я понимаю и надеюсь, что ты сможешь простить меня в будущем».

Связанный: Прощение — это выбор

Сделайте это личным

8. Прочитайте Евреям 12:5-6. Почему сказано не «падать духом», когда Бог упрекает вас?

9. Как вы отреагируете, если кто-то плохо отреагирует на ваши извинения?

Попросите Бога помочь вам извлечь уроки из ситуации

Превратите неприятные, тяжелые последствия греха в мощные обучающие инструменты для вашей жизни. Учитесь на том, что произошло. Проанализируйте, почему вы согрешили.

• Какие у тебя были оправдания? Вы поддавались давлению сверстников? Было ли вам жаль себя? Вы искали комфорта?
• Какими были первые шаги на пути ко греху?
• Каковы были точки принятия решений, когда вы шли по этому пути?
• Какие превентивные меры вы предпримете, чтобы избежать совершения этого греха в будущем?
• Что вы будете делать, если снова поддадитесь искушению?

Осознайте, что Бог может извлечь пользу из вашего греха.

Бог может извлечь пользу из ваших неудач. Как вы только что прочитали, мы можем учиться на своих ошибках и становиться ближе к нему. (Многие люди больше учатся на своих неудачах, чем на успехах.)

И мы знаем, что Бог во всем содействует ко благу любящих Его, призванных по Его изволению. (Римлянам 8:28)

Не сдавайтесь, потому что вы согрешили.

Когда ты попросил Бога простить тебя, он простил тебя. Примите его прощение и продолжайте. Ходите в смирении духа, но с высоко поднятой головой, потому что царь царей простил вас.

Не то, чтобы я уже все это приобрел или уже сделался совершенным, но я стремлюсь ухватиться за то, за что Христос Иисус ухватился за меня. Братья, я не считаю себя еще овладевшим им. Но одно я делаю: забывая то, что позади, и устремляясь к тому, что впереди, я стремлюсь к цели, чтобы получить награду, для которой Бог призвал меня к небу во Христе Иисусе. (Филиппийцам 3:12-14)

Сделайте это личным

10. Как вы можете «высоко держать голову» и иметь «смирение духа», когда вы сделали что-то не так?

Просить прощения — Памятный стих

Облекитесь в смирение друг перед другом, потому что «Бог гордым противится, а смиренным дает благодать». (1 Петра 5:5)

Личное заявление

1. Как правильно извиниться?

2. Важно ли просить прощения после извинения? Почему или почему нет?

3.