Как снять боль во время месячных без таблеток: Как и чем снять боль при месячных?
как избавиться от боли при менструации
Менструации – это естественный процесс, который присутствует в жизни каждой женщины. Однако не у всех он проходит безболезненно. У 50% женщин наблюдаются боли. Чаще всего беспокоят боли внизу живота и в области поясницы. Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от этих болей с помощью нового эффективного средства – кинезиологического тейпирования.
Причины боли при менструации
Почему при месячных болит область поясницы и живот? Кровь и эндометрий выходят из организма из-за сокращения матки. Если матка плохо сокращается или еще что-то мешает правильному процессу, появляется боль.
Обычно выделяют следующие причины:
- неправильное расположение матки;
- заболевания женских органов: воспаление труб или яичников, спайки в трубах, эндометриоз, опухоли, кисты, кольпит и т.д.;
- снижение уровня магния в организме;
- дисбаланс гормональной сферы;
- недостаток витамина Е;
- наследственность;
- сбой в функционировании нервной системы;
- длительное применение средств внутриматочной контрацепции.
Как избавиться от боли при менструации? Конечно, можно принять лекарственные средства, но у них всегда есть противопоказания, да и ежемесячное употребление медикаментов не несет ничего полезного организму. Поэтому лучше поискать альтернативные варианты.
Если вы подвержены таким болям (тянет внизу живота, болит поясница), то, прежде всего, необходимо обследоваться у доктора и удостовериться, что нет никакого заболевания.
Что делать при очень болезненных месячных:
- отказаться от приема алкоголя и курения;
- соблюдать режим работы и отдыха;
- спать не менее 7-8 часов;
- употреблять меньше калорийных продуктов и больше овощей и фруктов. Необходимо пить много жидкости;
- заниматься спортом – хотя бы утренней зарядкой или ходьбой;
- избегать стрессов;
- принимать теплые ванны с эфирными маслами;
- использовать массаж и акупунктуру;
- заняться йогой.
Кроме того, чтобы уменьшить боль при менструации, можно конечно использовать народные средства:
1. Отвар из щавеля. Возьмите столовую ложку корней этого растения и залейте кипятком (2 стакана). Варите 15 минут. Потом оставьте на 3-4 часа. Принимать следует по столовой ложке четыре раза в день.
2. Отвар из листьев земляники. Залейте стаканом холодной воды столовую ложку листьев. Оставьте на шесть часов, затем принимайте по полстакана в день.
Уменьшаем боль при менструации с помощью кинезиотейпирования:
Метод кинезиотейпирования очень прост и эффективен. Кинезиологический тейп – это специальная клейкая эластичная лента, которая поддерживает мышцы и уменьшает болевые ощущения. Она выполнена из хлопка, не содержит медикаментов и покрыта гипоаллергенным клеем. То есть, аллергия вам не грозит. Тейп позволяет улучшить кровообращение, снизить боль, а также оказывает поддержку поясницы.
Ленту нужно носить в течение всей менструации. С ней можно принимать душ и вести обычный образ жизни. Пластырь никак вам не помешает и не доставит неудобств. Не надо заваривать травы, отказываться от любимой пищи или принимать таблетки. Достаточно один раз прикрепить пластырь и проблема будет решена!
Боли при месячных, симптомы — Клиника Здоровье 365 г. Екатеринбург
Диагностика причины и лечение дисменореи (болезненные менструации) проводится в любой из наших клиник в Екатеринбурге
Каждой женщине известно, что такое боли при месячных, даже если она никогда не слышала о таком медицинском понятии как «дисменорея».
Первичная дисменорея проявляется периодическими, спазматическими болями в нижней части живота, возникающими во время менструации при отсутствии очевидного заболевания, которое могло бы объяснить эти симптомы. Диагноз первичной дисменореи ставится чаще у подростков и молодых женщин.
Вторичная дисменорея имеет те же болевые симптомы, но встречается у женщин с заболеванием, которое может быть причиной болей при месячных, таких как эндометриоз, аденомиоз, миома матки, стеноз шейки матки, воспалительные заболевания органов малого таза.
Боль при менструации возникает в нижней части живота и может быть тупой, пульсирующей или приступообразной. Многие женщины испытывают менструальные боли перед началом или во время менструации. Одни женщины испытывают лишь легкий дискомфорт, в то время как у других боль бывает настолько сильной, что каждый месяц на несколько дней нарушается привычный ход вещей.
В некоторых случаях причины болей очевидны, например при эндометриозе или фиброме матки. Лечение первопричины является ключевым моментом при борьбе с болью. Боли при месячных, которые возникают без видимых причин, обычно с возрастом ослабевают и проходят после рождения ребенка.
Симптомы дисменореи
К симптомам менструальных болей относятся:
— Тупая, пульсирующая или приступообразная боль в нижней части живота;
— Боль иррадиирующая в бедро и нижнюю часть спины.
У некоторых женщин также возникает:
— Тошнота и рвота;
— Частый жидкий стул;
— Потливость;
— Головокружение.
Когда обращаться к врачу при болезненных менструациях
Если боли при месячных несколько дней подряд каждый месяц нарушают естественный ход вещей, или если первая менструация случилась уже давно, а сильные боли появились недавно ‑ запишитесь на приём к гинекологу.
Более подробную информацию вы можете получить у гинекологов клиники «Здоровье 365» г. Екатеринбурга.
Связанные статьи:
Боли внизу живота
Признаки беременности
Гистероскопия
Кольпоскопия
Гистеросальпингография
УЗИ малого таза
УЗИ молочных желез
Маммография
Мастопатия
Лапароскопия в гинекологии
Миома матки
Эндометриоз
Киста яичника
Заболевания передающиеся половым путем
Воспалительные заболевания
Бактериальный вагиноз
Вирус папилломы человека
Овуляторный синдром, симптомы
Аденомиоз
Внематочная беременность
Выкидыш
Менопауза. Климактерический синдром
Недержание мочи
Опущение внутренних органов
Преждевременные роды
Удаление матки
Интимная пластическая хирургия
Домашние средства от менструальных спазмов для облегчения боли
Домашние средства от менструальных спазмов для снятия боли Медицинский обзор Валинды Риггинс Нвадике, доктора медицины, магистра здравоохранения — Редакция Healthline — обновлено 5 октября 2021 г.
Мы включаем продукты, для которых мы считаем полезными наши читатели. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Обычно во время менструации вы чувствуете дискомфорт в области живота, поясницы и бедер.
Во время менструации мышцы матки сокращаются и расслабляются, помогая избавиться от скопившейся подкладки. Иногда вы будете испытывать судороги, что означает, что ваши мышцы работают. Некоторые люди могут также испытывать:
- тошноту
- рвоту
- головные боли
- диарею
Врачи не уверены, почему у одних людей во время менструации возникают болезненные симптомы, а у других нет. Некоторые факторы, связанные с более интенсивной болью, включают:
- наличие обильных менструальных выделений
- рождение первого ребенка
- возраст младше 20 лет или начало менструации
- избыточная выработка или чувствительность к простагландинам, типу соединений в организме, влияющих на матку
Другие факторы включают:
- новообразования в матке
- эндометриоз (аномальный рост ткани матки)
- использование противозачаточных средств
Некоторые домашние средства могут помочь при спазмах легкой или временной степени. Прочтите советы по быстрому облегчению и узнайте, как уменьшить боль во время следующего цикла.
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) являются основной безрецептурной формой обезболивания, рекомендованной при менструальных болях и обильных менструальных кровотечениях. НПВП включают ибупрофен (адвил) и напроксен (алив).
Эти препараты помогают снизить выработку простагландинов в организме. НПВП не так эффективны, как оральные контрацептивы, для снижения уровня простагландина, но они могут помочь уменьшить боль.
Прикладывание тепла к животу и нижней части спины может уменьшить боль. Обзор исследований 2018 года показал, что тепловая терапия (обычно при помощи теплового пластыря или компресса) так же эффективна при лечении менструальной боли, как и НПВП. Это также может вызвать меньше побочных эффектов. Однако авторы отмечают, что необходимы дополнительные исследования.
Если у вас нет грелки или грелки, примите теплую ванну или используйте горячее полотенце. Или вы можете сделать свою собственную грелку:
- Вырежьте и сшейте вместе два куска ткани, оставив отверстие наверху.
- Наполнить сырым рисом и зашить отверстие.
- Поставьте в микроволновку на несколько минут до желаемой температуры. Не перегревайтесь!
- При необходимости дать остыть. Или оберните самодельную прокладку полотенцем, чтобы уменьшить теплопередачу. Повторно используйте по мере необходимости.
Узнайте больше о лучших грелках здесь. Вы также можете купить грелку онлайн.
Массаж в течение примерно 20 минут может помочь.
Массажная терапия во время менструации включает в себя надавливание на определенные точки, в то время как руки терапевта движутся вокруг вашего живота, боков и спины.
Добавление эфирных масел в ароматерапевтический массаж может иметь дополнительные преимущества.
Обзор исследований 2018 года показал, что массаж и ароматерапия могут уменьшить менструальную боль. Некоторые эфирные масла, которые могут помочь, включают:
- лаванда
- мята перечная
- роза
- фенхель
Ароматическое массажное масло с аналогичными ингредиентами можно купить или приготовить самостоятельно.
Всегда разбавляйте эфирное масло маслом-носителем. Примеры включают растительные или ореховые масла, такие как масло виноградных косточек или масло сладкого миндаля. Безопасная концентрация – одна капля эфирного масла на чайную ложку масла-носителя.
Хотя клинических исследований прямого влияния оргазма на менструальные боли не проводилось, наука предполагает, что это может помочь.
Вагинальные оргазмы затрагивают все ваше тело, включая спинной мозг, что сигнализирует о высвобождении нейротрансмиттеров. Вагинальный оргазм может заставить ваш мозг высвободить нейротрансмиттеры, такие как эндорфины и окситоцин. Эндорфины могут уменьшить восприятие боли.
Доктор Барри Комисарук, профессор психологии Университета Рутгерса, изучающий женский оргазм, сказал Би-би-си в 2015 году: «Вагинальные оргазмы [описываются] как внутренние и затрагивающие все тело; это, вероятно, потому, что нервы, передающие ощущения от клитора, отличаются от нервов от влагалища».
В исследовании 1985 года, проведенном Комисаруком совместно с доктором Беверли Уиппл, впервые было обнаружено, что вагинальная самостимуляция удваивает терпимость женщин к боли.
Во время менструации рекомендуется избегать продуктов, вызывающих вздутие живота и задержку воды. Некоторые из основных виновников:
- жирная пища
- алкоголь
- газированные напитки
- кофеин
- соленая пища
Сокращение или отказ от этих продуктов может помочь облегчить спазмы и уменьшить напряжение. Вместо этого попробуйте успокаивающий (без кофеина) чай с имбирем или мятой или горячую воду с добавлением лимона. Если вам нужно исправить сахар, перекусывайте фруктами, такими как клубника или малина.
Эти лечебные травы содержат противовоспалительные и спазмолитические соединения, которые могут уменьшать мышечные сокращения и отек, связанные с менструальной болью.
Облегчение симптомов предменструального синдрома (ПМС)
Куркумин, природный химический компонент куркумы, может помочь при симптомах предменструального синдрома (ПМС). В исследовании 2015 года приняли участие 70 женщин, которые принимали две капсулы куркумина за 7 дней до менструации и 3 дня после нее. Участники сообщили о значительном уменьшении симптомов ПМС.
Если вы хотите попробовать куркумин, ознакомьтесь с рецептом чая с куркумой от In Jennie’s Kitchen. Добавки куркумина также доступны онлайн.
Осторожно
Всегда покупайте травы и добавки из надежного источника, поскольку они не регулируются. Хотя большинство этих растительных лекарственных средств имеют мало побочных эффектов, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем их применять.
Некоторые травы также могут вызывать непредвиденные побочные эффекты, особенно если вы принимаете лекарства. Большинство этих трав и добавок также не содержат конкретных инструкций для менструальных периодов. Ваш врач может иметь больше информации о рекомендациях по дозировке.
Соблюдение здоровой диеты и соблюдение режима регулярных физических упражнений могут иметь большое значение для предотвращения менструальных болей. Исследование 2016 года, в котором приняли участие 250 женщин, выявило значительные различия между менструальной болью у женщин, которые придерживались питательной диеты, регулярно занимались спортом и меньше подвергались стрессу.
Читайте конкретные советы по питанию и упражнениям.
Диета
Как правило, диета, направленная на уменьшение менструальных болей, должна включать продукты с минимальной обработкой, клетчатку и растения.
Попробуйте эти продукты:
- Папайя богата витаминами.
- Коричневый рис содержит витамин B6, который может уменьшить вздутие живота.
- Грецкие орехи, миндаль и тыквенные семечки богаты марганцем, который облегчает спазмы.
- Оливковое масло и брокколи содержат витамин Е.
- Курица, рыба и листовые зеленые овощи содержат железо, которое теряется во время менструации.
- Льняное семя содержит омега-3 жирные кислоты с антиоксидантными свойствами, которые уменьшают отек и воспаление.
Бор — это минерал, который помогает организму усваивать кальций и фосфор. Это также уменьшает менструальные спазмы.
Исследование 2015 года, в котором приняли участие 113 студенток университетов, показало, что бор снижает интенсивность и продолжительность менструальной боли.
Продукты с высоким содержанием бора включают:
- авокадо
- арахисовое масло
- чернослив
- нут
- бананы
Тем не менее, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки бора. Узнайте, как бор помогает мозгу и костям.
Вода
Звучит странно, но питьевая вода предотвращает задержку воды в организме и помогает избежать болезненного вздутия живота во время менструации. Теплая или горячая вода обычно лучше помогает при судорогах, так как горячие жидкости увеличивают приток крови к коже и могут расслабить сведенные судорогой мышцы.
Вы также можете увеличить количество жидкости в организме, употребляя продукты на водной основе, в том числе:
- салат
- сельдерей
- огурцы
- арбуз
- ягоды, включая клубнику, чернику и малину
Кальций
Этот минерал помогает уменьшить мышечные спазмы во время менструации. К продуктам с высоким содержанием кальция относятся:
- молочные продукты
- семена кунжута
- миндаль
- листовые зеленые овощи
Кальций также доступен в форме добавок. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки, чтобы узнать, безопасно ли это для вас.
Упражнения
Идея заниматься спортом непосредственно перед или во время менструации может не понравиться вам, но упражнения высвобождают эндорфины.
Исследования показывают, что физические упражнения эффективны для уменьшения менструальной боли до такой степени, что они могут также устранить или уменьшить потребность в обезболивающих препаратах.
Умеренная активность, такая как ходьба, может быть полезной во время менструации вместо более напряженной деятельности.
Заинтересованы в других товарах для женского здоровья?
Мы вас прикроем. Наши обзоры и сравнения охватывают лучшие продукты для сексуального благополучия, здоровья всего тела и многого другого, чтобы вы могли найти то, что подходит именно вам.
4 позы йоги для облегчения спазмов
Йога — это легкие упражнения, которые высвобождают эндорфины и могут помочь предотвратить или уменьшить симптомы менструального цикла.
В одном исследовании сравнивали влияние аэробных упражнений и йоги на симптомы ПМС. Исследователи обнаружили, что как йога, так и аэробные упражнения значительно уменьшают симптомы ПМС и интенсивность боли. Однако йога оказалась более эффективной, чем аэробные упражнения, для уменьшения симптомов. Полезные позы йоги для ПМС могут включать:
- поза Кошка-Корова
- Поза ребенка
- Поза планки
- Поза кобры
В случае сильной боли и сильного кровотечения следует обратиться к врачу. Обратитесь к врачу, если:
- боль постоянно мешает вам заниматься повседневными делами
- боль усиливается или кровотечение усиливается со временем
- вам больше 25 лет и сильные спазмы появились впервые
- безрецептурные препараты не работает
В тяжелых случаях лучшим способом лечения является диагностика врачом причины менструальной боли.
Последнее медицинское рассмотрение состоялось 27 сентября 2021 г.
Как мы проверяли эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Бавил Д.А. и др. (2016). Сравнение образа жизни молодых женщин с первичной дисменореей и без нее.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4844476/ - Dehnavi ZM, et al. (2018). Влияние аэробных упражнений на первичную дисменорею: клиническое исследование.
jehp.net/article.asp?issn=2277-9531;year=2018;volume=7;issue=1;spage=3;epage=3;aulast=Dehnavi - Геддес Л. (2015). Тайна женского оргазма.
bbc.com/future/story/20150625-the-mystery-of-the-female-orgasm - Как выбрать и использовать эфирные масла? (н. д.).
takecharge.csh.umn.edu/how-do-i-choose-and-use-esential-oils - Jo J, et al. (2018). Тепловая терапия первичной дисменореи: систематический обзор и метаанализ ее влияния на облегчение боли и качество жизни.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6214933/ - Khayat S, et al. (2015). Куркумин ослабляет тяжесть симптомов предменструального синдрома: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.
sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S096522991500059X?через%3Dihub - Lee MS, et al. (2018). Ароматерапия для лечения боли при первичной дисменорее: систематический обзор рандомизированных плацебо-контролируемых исследований.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262530/ - Nikkhah S, et al. (2015). Влияние добавок бора на тяжесть и продолжительность боли при первичной дисменорее.
sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1744388115000274?via%3Dihub - Периодическая боль: обзор. (2019).
ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072508 - Vaghela N, et al. (2019). Сравнить влияние аэробных упражнений и йоги на предменструальный синдром.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6852652/ - Whipple B, et al. (1985). Повышение болевого порога при вагинальной стимуляции у женщин.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4000685
Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
Октябрь 5, 2021
на
Редакция Healthline
Под редакцией
Lauren Bullen
Под редакцией
Alyssa Schad
Sep 27, 2021
Medically Review
. Riggins Nwadike, MD, MPH
ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ
Поделиться этой статьей
Медицинский обзор Валинды Риггинс Нвадике, MD, MPH — Редакция Healthline — обновлено 5 октября 2021 г.
Читать дальше
Как справиться с сильными менструальными спазмами
Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN
Сильные менструальные спазмы могут повлиять на вашу повседневную жизнь.
Мы расскажем, как отличить типичные спазмы от сильных, рассмотрим, что может…ПОДРОБНЕЕ
Могут ли эфирные масла облегчить мои менструальные спазмы?
Медицинская экспертиза Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
Если лекарства, отпускаемые без рецепта, не облегчают ваши менструальные спазмы, вы можете рассмотреть альтернативное лечение. Узнайте, какие эфирные масла могут…
ПОДРОБНЕЕ
Как избавиться от менструальных спазмов: 14 средств, которые стоит попробовать
Медицинский обзор Валинды Риггинс Нвадике, доктора медицины, магистра здравоохранения может мешать вашей повседневной жизни. Попробуйте эти стратегии, чтобы избавиться от боли.
ПОДРОБНЕЕ
Может ли шоколад уменьшить менструальные спазмы? Все, что вам нужно знать
Автор Lizzie Streit, MS, RDN, LD
В этой статье рассматривается, может ли шоколад помочь облегчить менструальные (менструальные) спазмы, и предлагаются другие продукты и средства, которые также могут помочь.
ПОДРОБНЕЕ
9 Лучшие грелки для облегчения спазмов и менструальной боли
Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN
Судороги — это боль, но грелка может помочь. Вот девять вариантов, в том числе электрические, микроволновые и другие.
ПОДРОБНЕЕ
Гормональные головные боли: причины, лечение, профилактика и др.
Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN менструальные мигрени. Узнайте о причинах, лечении и…
ПОДРОБНЕЕ
Набухание и болезненность груди перед менструацией
Медицинское заключение Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
Предменструальный отек и болезненность молочных желез являются распространенными симптомами предменструального синдрома или ПМС.
ПОДРОБНЕЕ
Дело не только в вас: почему симптомы астмы ухудшаются во время менструации
Медицинское заключение Джудит Марцин, доктора медицины.
Вы подозреваете, что симптомы астмы могут ухудшаться во время менструации. И ты не сумасшедший. Вот что говорит об этом наука.
ПОДРОБНЕЕ
8 Бесполезные комментарии о ПМС, которые мы больше никогда не хотим слышать. Любовь, Женщина
Медицинское заключение Дебры Салливан, доктора медицинских наук, MSN, RN, CNE, COI
ПОДРОБНЕЕ
Амбулаторные процедуры в тот же день могут стать будущим хирургии тазобедренного, коленного сустава и других операций
Эксперты говорят больше медицинские учреждения, а также пациенты выбирают амбулаторные операции в тот же день, чтобы избежать пребывания в больнице на ночь
ПОДРОБНЕЕ
Домашние средства от менструальных спазмов для снятия боли
Домашние средства от менструальных спазмов для снятия боли Медицинский обзор Валинды Риггинс Нвадике, доктора медицины, магистра здравоохранения — Редакция Healthline — Обновлено 5 октября 2021 г.
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Обычно во время менструации вы чувствуете дискомфорт в области живота, поясницы и бедер.
Во время менструации мышцы матки сокращаются и расслабляются, помогая избавиться от скопившейся подкладки. Иногда вы будете испытывать судороги, что означает, что ваши мышцы работают. Некоторые люди также могут испытывать:
- тошнота
- рвота
- головные боли
- диарея
Врачи не уверены, почему у одних людей во время менструации возникают болезненные симптомы, а у других нет. Некоторые факторы, связанные с более интенсивной болью, включают:
- наличие обильных менструальных выделений
- рождение первого ребенка
- возраст младше 20 лет или начало менструации
- избыточное производство простагландинов или чувствительность к ним соединения в организме, которые влияют на вашу матку
К другим факторам относятся:
- новообразования в матке
- эндометриоз (аномальный рост ткани матки)
- использование противозачаточных средств
Некоторые домашние средства могут облегчить спазмы от легкой до временной степени. Прочтите советы по быстрому облегчению и узнайте, как уменьшить боль во время следующего цикла.
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) являются основной безрецептурной формой обезболивания, рекомендованной при менструальных болях и обильных менструальных кровотечениях. НПВП включают ибупрофен (адвил) и напроксен (алив).
Эти препараты помогают снизить выработку простагландинов в организме. НПВП не так эффективны, как оральные контрацептивы, для снижения уровня простагландина, но они могут помочь уменьшить боль.
Прикладывание тепла к животу и нижней части спины может уменьшить боль. Обзор исследований 2018 года показал, что тепловая терапия (обычно при помощи теплового пластыря или компресса) так же эффективна при лечении менструальной боли, как и НПВП. Это также может вызвать меньше побочных эффектов. Однако авторы отмечают, что необходимы дополнительные исследования.
Если у вас нет грелки или грелки, примите теплую ванну или используйте горячее полотенце. Или вы можете сделать свою собственную грелку:
- Вырежьте и сшейте два куска ткани, оставив отверстие наверху.
- Наполнить сырым рисом и зашить отверстие.
- Поставьте в микроволновку на несколько минут до желаемой температуры. Не перегревайтесь!
- При необходимости дать остыть. Или оберните самодельную прокладку полотенцем, чтобы уменьшить теплопередачу. Повторно используйте по мере необходимости.
Узнайте больше о лучших грелках здесь. Вы также можете купить грелку онлайн.
Массаж в течение примерно 20 минут может помочь.
Массажная терапия во время менструации включает в себя надавливание на определенные точки, в то время как руки терапевта двигаются вокруг вашего живота, боков и спины.
Добавление эфирных масел в ароматерапевтический массаж может иметь дополнительные преимущества.
Обзор исследований 2018 года показал, что массаж и ароматерапия могут уменьшить менструальную боль. Некоторые эфирные масла, которые могут помочь, включают:
- лаванды
- мяты перечной
- розы
- фенхеля
Ароматическое массажное масло с аналогичными ингредиентами можно купить или приготовить самостоятельно.
Всегда разбавляйте эфирное масло маслом-носителем. Примеры включают растительные или ореховые масла, такие как масло виноградных косточек или масло сладкого миндаля. Безопасная концентрация – одна капля эфирного масла на чайную ложку масла-носителя.
Хотя клинических исследований прямого влияния оргазма на менструальные боли не проводилось, наука предполагает, что это может помочь.
Вагинальные оргазмы затрагивают все ваше тело, включая спинной мозг, что сигнализирует о высвобождении нейротрансмиттеров. Вагинальный оргазм может заставить ваш мозг высвободить нейротрансмиттеры, такие как эндорфины и окситоцин. Эндорфины могут уменьшить восприятие боли.
Доктор Барри Комисарук, профессор психологии Университета Рутгерса, изучающий женский оргазм, сказал Би-би-си в 2015 году: «Вагинальные оргазмы [описываются] как внутренние и затрагивающие все тело; это, вероятно, потому, что нервы, передающие ощущения от клитора, отличаются от нервов от влагалища».
В исследовании 1985 года, проведенном Комисаруком совместно с доктором Беверли Уиппл, впервые было обнаружено, что вагинальная самостимуляция удваивает терпимость женщин к боли.
Во время менструации рекомендуется избегать продуктов, вызывающих вздутие живота и задержку воды. Некоторые из крупнейших виновников включают в себя:
- жирная пища
- алкоголь
- газированные напитки
- кофеин
- соленая пища
Сокращение или отказ от этих продуктов может помочь облегчить спазмы и уменьшить напряжение. Вместо этого попробуйте успокаивающий (без кофеина) чай с имбирем или мятой или горячую воду с добавлением лимона. Если вам нужно исправить сахар, перекусывайте фруктами, такими как клубника или малина.
Эти лечебные травы содержат противовоспалительные и спазмолитические соединения, которые могут уменьшать мышечные сокращения и отек, связанные с менструальной болью.
Облегчение симптомов предменструального синдрома (ПМС)
Куркумин, природный химический компонент куркумы, может помочь при симптомах предменструального синдрома (ПМС). В исследовании 2015 года приняли участие 70 женщин, которые принимали две капсулы куркумина за 7 дней до менструации и 3 дня после нее. Участники сообщили о значительном уменьшении симптомов ПМС.
Если вы хотите попробовать куркумин, ознакомьтесь с рецептом чая с куркумой от In Jennie’s Kitchen. Добавки куркумина также доступны онлайн.
Осторожно
Всегда покупайте травы и добавки из надежного источника, поскольку они не регулируются. Хотя большинство этих растительных лекарственных средств имеют мало побочных эффектов, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем их применять.
Некоторые травы также могут вызывать непредвиденные побочные эффекты, особенно если вы принимаете лекарства. Большинство этих трав и добавок также не содержат конкретных инструкций для менструальных периодов. Ваш врач может иметь больше информации о рекомендациях по дозировке.
Соблюдение здоровой диеты и соблюдение режима регулярных физических упражнений могут иметь большое значение для предотвращения менструальных болей. Исследование 2016 года, в котором приняли участие 250 женщин, выявило значительные различия между менструальной болью у женщин, которые придерживались питательной диеты, регулярно занимались спортом и меньше подвергались стрессу.
Читайте конкретные советы по питанию и упражнениям.
Диета
Как правило, диета, направленная на уменьшение менструальных болей, должна включать продукты с минимальной обработкой, клетчатку и растения.
Попробуйте эти продукты:
- Папайя богата витаминами.
- Коричневый рис содержит витамин B6, который может уменьшить вздутие живота.
- Грецкие орехи, миндаль и тыквенные семечки богаты марганцем, который облегчает спазмы.
- Оливковое масло и брокколи содержат витамин Е.
- Курица, рыба и листовые зеленые овощи содержат железо, которое теряется во время менструации.
- Льняное семя содержит омега-3 жирные кислоты с антиоксидантными свойствами, которые уменьшают отек и воспаление.
Бор — это минерал, который помогает организму усваивать кальций и фосфор. Это также уменьшает менструальные спазмы.
Исследование 2015 года, в котором приняли участие 113 студенток университетов, показало, что бор снижает интенсивность и продолжительность менструальной боли.
Продукты с высоким содержанием бора включают:
- авокадо
- арахисовое масло
- чернослив
- нут
- бананы
Тем не менее, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки бора. Узнайте, как бор помогает мозгу и костям.
Вода
Звучит странно, но питьевая вода предотвращает задержку воды в организме и помогает избежать болезненного вздутия живота во время менструации. Теплая или горячая вода обычно лучше помогает при судорогах, так как горячие жидкости увеличивают приток крови к коже и могут расслабить сведенные судорогой мышцы.
Вы также можете увеличить количество жидкости в организме, употребляя продукты на водной основе, в том числе:
- салат
- сельдерей
- огурцы
- арбуз
- ягоды, включая клубнику, чернику и малину
Кальций
Этот минерал помогает уменьшить мышечные спазмы во время менструации. К продуктам с высоким содержанием кальция относятся:
- молочные продукты
- семена кунжута
- миндаль
- листовые зеленые овощи
Кальций также доступен в форме добавок. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки, чтобы узнать, безопасно ли это для вас.
Упражнения
Идея заниматься спортом непосредственно перед или во время менструации может не понравиться вам, но упражнения высвобождают эндорфины.
Исследования показывают, что физические упражнения эффективны для уменьшения менструальной боли до такой степени, что они могут также устранить или уменьшить потребность в обезболивающих препаратах.
Умеренная активность, такая как ходьба, может быть полезной во время менструации вместо более напряженной деятельности.
Заинтересованы в других товарах для женского здоровья?
Мы вас прикроем. Наши обзоры и сравнения охватывают лучшие продукты для сексуального благополучия, здоровья всего тела и многого другого, чтобы вы могли найти то, что подходит именно вам.
4 позы йоги для облегчения спазмов
Йога — это легкие упражнения, которые высвобождают эндорфины и могут помочь предотвратить или уменьшить симптомы менструального цикла.
В одном исследовании сравнивали влияние аэробных упражнений и йоги на симптомы ПМС. Исследователи обнаружили, что как йога, так и аэробные упражнения значительно уменьшают симптомы ПМС и интенсивность боли. Однако йога оказалась более эффективной, чем аэробные упражнения, для уменьшения симптомов. Полезные позы йоги для ПМС могут включать:
- поза Кошка-Корова
- Поза ребенка
- Поза планки
- Поза кобры
В случае сильной боли и сильного кровотечения следует обратиться к врачу. Обратитесь к врачу, если:
- боль постоянно мешает вам заниматься повседневными делами
- боль усиливается или кровотечение усиливается со временем
- вам больше 25 лет и сильные спазмы появились впервые
- безрецептурные препараты не работает
В тяжелых случаях лучшим способом лечения является диагностика врачом причины менструальной боли.
Последнее медицинское рассмотрение состоялось 27 сентября 2021 г.
Как мы проверяли эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Бавил Д.А. и др. (2016). Сравнение образа жизни молодых женщин с первичной дисменореей и без нее.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4844476/ - Dehnavi ZM, et al. (2018). Влияние аэробных упражнений на первичную дисменорею: клиническое исследование.
jehp.net/article.asp?issn=2277-9531;year=2018;volume=7;issue=1;spage=3;epage=3;aulast=Dehnavi - Геддес Л. (2015). Тайна женского оргазма.
bbc.com/future/story/20150625-the-mystery-of-the-female-orgasm - Как выбрать и использовать эфирные масла? (н. д.).
takecharge.csh.umn.edu/how-do-i-choose-and-use-esential-oils - Jo J, et al. (2018). Тепловая терапия первичной дисменореи: систематический обзор и метаанализ ее влияния на облегчение боли и качество жизни.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6214933/ - Khayat S, et al. (2015). Куркумин ослабляет тяжесть симптомов предменструального синдрома: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.
sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S096522991500059X?через%3Dihub - Lee MS, et al. (2018). Ароматерапия для лечения боли при первичной дисменорее: систематический обзор рандомизированных плацебо-контролируемых исследований.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262530/ - Nikkhah S, et al. (2015). Влияние добавок бора на тяжесть и продолжительность боли при первичной дисменорее.
sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1744388115000274?via%3Dihub - Периодическая боль: обзор. (2019).
ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072508 - Vaghela N, et al. (2019). Сравнить влияние аэробных упражнений и йоги на предменструальный синдром.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6852652/ - Whipple B, et al. (1985). Повышение болевого порога при вагинальной стимуляции у женщин.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4000685
Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
Октябрь 5, 2021
на
Редакция Healthline
Под редакцией
Lauren Bullen
Под редакцией
Alyssa Schad
Sep 27, 2021
Medically Review
. Riggins Nwadike, MD, MPH
ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ
Поделиться этой статьей
Медицинский обзор Валинды Риггинс Нвадике, MD, MPH — Редакция Healthline — обновлено 5 октября 2021 г.
Читать дальше
Как справиться с сильными менструальными спазмами
Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN
Сильные менструальные спазмы могут повлиять на вашу повседневную жизнь.
Мы расскажем, как отличить типичные спазмы от сильных, рассмотрим, что может…ПОДРОБНЕЕ
Могут ли эфирные масла облегчить мои менструальные спазмы?
Медицинская экспертиза Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
Если лекарства, отпускаемые без рецепта, не облегчают ваши менструальные спазмы, вы можете рассмотреть альтернативное лечение. Узнайте, какие эфирные масла могут…
ПОДРОБНЕЕ
Как избавиться от менструальных спазмов: 14 средств, которые стоит попробовать
Медицинский обзор Валинды Риггинс Нвадике, доктора медицины, магистра здравоохранения может мешать вашей повседневной жизни. Попробуйте эти стратегии, чтобы избавиться от боли.
ПОДРОБНЕЕ
Может ли шоколад уменьшить менструальные спазмы? Все, что вам нужно знать
Автор Lizzie Streit, MS, RDN, LD
В этой статье рассматривается, может ли шоколад помочь облегчить менструальные (менструальные) спазмы, и предлагаются другие продукты и средства, которые также могут помочь.
ПОДРОБНЕЕ
9 Лучшие грелки для облегчения спазмов и менструальной боли
Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN
Судороги — это боль, но грелка может помочь. Вот девять вариантов, в том числе электрические, микроволновые и другие.
ПОДРОБНЕЕ
Гормональные головные боли: причины, лечение, профилактика и др.
Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN менструальные мигрени. Узнайте о причинах, лечении и…
ПОДРОБНЕЕ
Набухание и болезненность груди перед менструацией
Медицинское заключение Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
Предменструальный отек и болезненность молочных желез являются распространенными симптомами предменструального синдрома или ПМС.