Как успокоить быстрое сердцебиение: что делать, когда сильно стучит сердце?

Как замедлить сердцебиение без медикаментов?

14 октября 2020 Ответы

Отвечает кардиолог.

Этот вопрос прислал наш читатель. Вы тоже можете задать свой вопрос Лайфхакеру — если он будет интересным, мы обязательно ответим.

Как замедлить сердцебиение (частоту сердечных сокращений), не используя медикаменты?

Анонимно

Ольга Громова

Врач-кардиолог, кандидат медицинских наук, автор блога о кардиологии.

Пациенты с жалобами на то, что «сердце вот-вот выпрыгнет из груди», у меня на приёме не редкость. Чаще всего это синусовая тахикардия. Она возникает у каждого из нас, когда мы занимаемся спортом или ссоримся с близким человеком. «Синусовая» означает, что ритм нормальный, здоровый. Но что, если вы спокойно сидите на диване, а сердце решило, что вы бежите марафон?

Как выяснить причину учащённого сердцебиения

Сначала следует обратиться к врачу. Я рекомендую начать с кардиолога, потому что учащённый пульс может быть симптомом серьёзного заболевания. Например, синусовая тахикардия может оказаться аритмией. Врач послушает вас, ваше сердце и снимет ЭКГ. При необходимости может на сутки повесить на вас портативный монитор ЭКГ (холтер), который позволит «поймать» нужный эпизод.

Если кардиолог не нашёл нарушений, дело может быть в анемии и/или железодефиците, дисфункции щитовидной железы, хроническом или остром воспалении.

Но чаще причина в образе жизни. На пульс влияют кофе, энергетики, алкоголь, курение, недостаток сна, хронический стресс, невроз и ожирение.

Ещё с синусовой тахикардией сталкиваются из-за детренированности — изменений в организме из-за прекращения или уменьшения объёма физических занятий. Сердце требует ежедневной нагрузки.

Что делать, если вы здоровы, но учащённый пульс всё равно беспокоит

Вы сходили к кардиологу, исключили опасные заболевания, но частый пульс не даёт покоя. Вот чем вы можете себе помочь.

1. Добавьте больше физической нагрузки в распорядок дня. Например, быструю ходьбу. Занимайтесь 30–60 минут ежедневно и таким образом, чтобы через 5–10 минут нагрузки вы немного потели, пульс поднимался, а дыхание сбивалось.
2. Будет идеально, если к обычной аэробной нагрузке вы добавите релаксирующие упражнения: дыхательные, йогу или растяжку 2–3 раза в неделю.
3. Не пейте больше 1–2 чашек кофе в день и откажитесь от энергетиков.
4. Нормализуйте сон. Иногда достаточно хотя бы за час до сна проститься с гаджетами и приглушить свет в спальне. Ничего не пейте перед сном, в том числе воду, и исключите жирную еду за 4 часа. А ещё вставайте и ложитесь в одно и то же время.
5. Откажитесь от курения и алкоголя.
6. Сходите к психотерапевту, чтобы выяснить, нет ли у вас тревожности, панического расстройства, депрессии или невроза.

А если снизить частоту сердечных сокращений нужно «прямо сейчас», то вам могут помочь дыхательные техники:

• Медленное глубокое дыхание: вдох и выдох на 4 счёта.
• Вдох и медленный (насколько можете) выдох через сжатые губы.

Читайте также 🧐

• Как понизить давление: 4 быстрых способа, которые наверняка сработают
• «Задача современной медицины — помочь вам дожить до своего Альцгеймера». Интервью с кардиологом Алексеем Утиным
• Интерактивный калькулятор ЧСС

Как успокоить сильное сердцебиение — Russian

Учащенное сердцебиение — это нарушения в ритме, которые могут быть вызваны различными факторами, например, повышением уровня адреналина, анемией, приступами тревоги и т. д. Бороться с таким проявлением можно разными способами.

Чтобы уменьшить частое биение сердца проводятся мероприятия по оказанию первой помощи. Это делается в любом случае, несмотря на причину, ее спровоцировавшую. Первая помощь может быть оказана самостоятельно или близким человеком, который находится рядом.

1, Одной из причин сильного сердцебиения является нарушения баланса электролитов, наиболее важными из которых являются: магний, кальций, калий и натрий. Повышение или понижение уровня этих элементов приводит к нарушениям в сердцебиении. Анализ крови или мочи помогут врачу установить точную причину ваших проблем, он даст вам конкретные рекомендации по восстановлению баланса этих веществ. В большинстве случаев решение этой проблемы заключается в изменении своего рациона и приема витаминов. Например, для восстановления уровня кальция необходимо есть фасоль, молочные продукты, овсянку и т.д. Магний можно получить из орехов, молока, вареной сои и т.д. Калий присутствует в яблоках, изюме, бананах, картофеле и т. д. Натрий можно получить из мяса, молока, различных специй и т.д. В то же время необходимо полностью исключить потребление алкоголя, сахара и кофеина.

2,  Для успокоения сердцебиения важно пить много воды. Обезвоживание организма лишь усугубит ситуацию. Большинство продуктов, которые вы потребляете ежедневно, уже содержат большое количество влаги. Однако воду необходимо пить и в обычном виде. Старайтесь пить не менее 8-ми чашек воды в день.

3, Хорошим способом немедленно справиться с сильным сердцебиением является маневр Вальсальвы. Для его исполнения закройте рот и зажмите свой нос, затем попробуйте выдохнуть, создавая напряжение в организме. Такие действия приведут к быстрому скачку ритма сердца, с последующим его успокоением. Однако выполнять такие действия не рекомендуется людям с болезнями сердца, пожилым людям, а также страдающим в данный момент простудными заболеваниями. 

4, Брызги холодной воды могут успокоить сердце через воздействие на нервную систему. Если вы ощущаете панику и нарастающее сердцебиение, попробуйте побрызгать на себя максимально холодной водой. Вы ощутите резкое напряжение в теле и в дыхании, что в свою очередь успокоит ваше сердце. Вы также можете воспользоваться холодным душем.

5, Естественным способом замедления пульса и сердцебиения является глубокое и медленное дыхание. Кроме того, это упражнение помогает справиться с приступами тревоги и паники, которые вызывают проблемы с сердцебиением. Однако в некоторых случаях сосредоточиться на своем дыхании бывает сложно, данное упражнение становится неэффективным.

6, Учащенное сердцебиение может быть вызвано приемом некоторых лекарственных препаратов. Такими лекарствами могут быть: препараты от астмы, лекарства против аллергии, препараты содержащие эфедру и т.д. Если вы принимаете подобные медикаменты, проконсультируйтесь с врачом, чтобы найти им замену. Вы также можете попросить врача выписать вам препараты для успокоения сердца. Чаще всего для этого используют различные бета-блокаторы, которые снижают уровень адреналина в крови.  

Как контролировать?

В случае, если медицинские обследования не выявили каких-либо патологий касаемо сердца и щитовидной железы, а причиной учащенного сердцебиения стали второстепенные факторы, нужно придерживаться простых рекомендаций:

● Отказаться от вредной привычки курения, контролировать или вовсе прекратить употребление алкогольных напитков.

● Убрать из рациона кофеиносодержащие напитки и кофе.

● Чередовать труд и отдых, не переутомляться. Когда человек регулирует режим работы и отдыха, можно без проблем сбить повышенные показатели АД, и снять остальные проявления учащенного сердцебиения.

● Ежедневно проводить дыхательную гимнастику или заниматься медитацией, научиться быстро расслабляться. 

● Регулярно измерять артериальное давление и щупать пульс.

● Периодически проходить медицинские осмотры, сдавать кровь на анализ.

Профилактика 

Во избежание обострений тахикардии в виде учащенного сердцебиения, важно регулярно посещать врача, проходить диагностические обследования, лечить имеющиеся воспаления и недуги. Основные профилактические меры, направленные на предупреждение появления неприятного симптома: 

▁Своевременная диагностика и лечение сердечно-сосудистых болезней, проблем со щитовидной железой, которые способствуют появлению приступов учащенного сердцебиения.

▁Соблюдение диеты и правильного питания. Грамотно подобранный рацион помогает снизить риск возникновения тахикардии и ее основного симптома (усиленного сердцебиения). Необходимо включить в ежедневный рацион напитки и продукты, способствующие купированию неприятного признака. Следует ограничить употребление черного кофе и чая, алкогольных напитков.

Принимать витаминные комплексы, содержащие магний, кальций, калий, железо и другие полезные вещества. Благодаря приему этих комплексов организм борется с инфекциями, нормализуется сердцебиение.

▁Вести активный образ жизни. Совершать длительные пешие прогулки, делать пробежки по утрам, заниматься гимнастикой и каким-нибудь несложным видом спорта (плаванием, теннисом и др. ). Свежий воздух оказывает благотворное влияние на людей, независимо от того, подвержены они учащенному сердцебиению или нет.

Предупредить учащенное сердцебиение можно, главное соблюдать профилактические правила и не игнорировать уже имеющиеся недомогания. Если вовремя выявить и лечить приступы частого сердцебиения, можно сократить количество обострений, и опасных последствий для здоровья, которые потом лечить намного проблематичней. 

Что делать, если ваше сердце учащается, замедляется или пропускает удары

Авторы: Редакторы WebMD

В этой статье

• Пропуск сердечного ритма
• Причины
• Что делать
• Что делать
• Что делать, если ваше сердце колотится?
• Причины
• Как замедлить
• Когда звонить врачу
• Когда замедляется пульс
• Причины
• Как исправить сигналы
• Когда звонить врачу

Забудьте о том, что говорят вам песни о любви: нет ничего захватывающего в том, что ваше сердце пропускает удары. На самом деле, когда ваше сердце не бьется нормально, его электрическая система, скорее всего, не в порядке.

Когда ваше сердце бьется слишком быстро, слишком медленно или нерегулярно, это называется аритмией.

Пропуск удара

Если ваше сердце когда-либо пропускало удар, у вас было так называемое учащенное сердцебиение. Может показаться, что ваше сердце бьется, стучит или трепещет. Или вы просто можете чувствовать себя не очень хорошо.

Считайте учащенное сердцебиение «икотой» вашего сердца. Он бьет по расписанию, а потом икает! Короткая пауза, и вы снова в норме. Пока это не повторится.

К счастью, у большинства людей такая икота случается лишь время от времени. Но у других людей могут быть десятки неприятных ощущений сердцебиения каждый день. Некоторые могут быть настолько сильными, что они чувствуют себя как сердечный приступ.

Причины

Учащенное сердцебиение может происходить без причины. В других случаях они вызываются определенными триггерами, в том числе некоторыми из следующих:

• Стресс и тревога
• Панические атаки
• Курение и никотин
• Низкий уровень сахара

Что делать

Не всегда можно подготовиться к учащенному сердцебиению. Но чтобы предотвратить их, вы можете попробовать простые изменения образа жизни, например:

• Отказ от кофеина
• Достаточное количество сна
• Отказ от употребления алкоголя или его сокращение
• Отказ от курения
• Отказ от стимулирующих препаратов, включая лекарства от простуды, содержащие псевдоэфедрин
• Если вы думаете
и справляетесь со стрессом 9000 у вас приступ, попробуйте это, чтобы восстановить нормальное сердцебиение:
• Дышите глубоко. Это поможет вам расслабиться, пока ваше сердцебиение не пройдет.
• Ополосните лицо холодной водой. Он стимулирует нерв, который контролирует частоту сердечных сокращений.
• Не паникуйте. Стресс и тревога усугубят ваше сердцебиение.

Когда звонить врачу

Если у вас одышка, головокружение, боли в груди или обморочное состояние, немедленно обратитесь к врачу. Это может быть признаком серьезного заболевания сердца.

Что делать, если ваше сердце колотится?

Нормальное сердце в среднем составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Когда ваше сердце бьется быстрее, чем это, у вас есть состояние, называемое тахикардией.

Когда ваше сердце бьется чаще, оно работает слишком тяжело. Ему не хватает времени, чтобы наполниться кровью или перекачать ее к остальным частям тела. У вас может быть учащенное сердцебиение или боль в груди. Вы также можете почувствовать головокружение или слабость.

Причины

Если у вас заболевание сердца или некоторые виды заболеваний легких, вероятность возникновения тахикардии может быть выше, чем обычно. Если вы родились с аномальной структурой сердца, это называется врожденным пороком сердца, и это также может увеличить ваши шансы.

Другие факторы, такие как лихорадка, обезвоживание или употребление слишком большого количества кофеина, также могут вызывать учащение сердцебиения.

Как его замедлить

Ваш врач может предложить лечение, если ваше сердце бьется слишком часто или длится слишком долго. А пока они могут порекомендовать следующие вещи, чтобы замедлить его:

• Сократите потребление кофе или алкоголя.
• Бросьте курить.
• Больше отдыхайте.
• Закройте глаза и осторожно нажмите на глазные яблоки.
• Зажмите ноздри, вдыхая воздух через нос — прием, называемый приемом Вальсальвы.

Когда следует звонить врачу

Если вы потеряли сознание, у вас затрудненное дыхание или боль в груди, которая длится дольше нескольких минут, немедленно обратитесь к врачу или позвоните по номеру 911.

При замедлении сердечного ритма

Иногда наши сердца бьются медленнее, чем 60 ударов в минуту. Это называется брадикардией. Для некоторых людей, таких как спортсмены и здоровые молодые люди, этот пульс может быть нормальным. Но для других это может привести к тому, что ваш мозг и другие органы не будут получать достаточно кислорода, чтобы функционировать должным образом.

В этом случае вы можете почувствовать слабость, головокружение, слабость или одышку. У вас также могут быть боли в груди, проблемы с памятью или быстрая утомляемость.

Причины

Брадикардия вызывается нарушением электрической системы сердца. Ваше сердце просто не получает сигнала биться должным образом. Это может произойти по некоторым или всем из следующих причин:

• Повреждение сердечной ткани в результате старения или сердечного приступа
• Высокое кровяное давление
• Врожденные пороки сердца, присутствующие с рождения 9Нарушения сна сердцебиение. Вашему врачу, вероятно, потребуется устранить основную причину, чтобы облегчить ваши симптомы и повысить частоту сердечных сокращений, чтобы ваше тело получало кровь, в которой оно нуждается. Лечение может включать лекарства или кардиостимулятор.

  Когда следует звонить врачу

  Немедленно обратитесь за медицинской помощью или позвоните по номеру 911, если вы потеряли сознание, вам трудно дышать или боль в груди длится более нескольких минут.

  7 домашних средств и советы

  Учащенное сердцебиение может вызывать ощущение сильного сердцебиения или трепетания в груди.

  Способы управления ими включают методы релаксации и физические упражнения. Однако людям с частыми или тяжелыми симптомами может потребоваться лечение.

  Учащенное сердцебиение может возникать в результате определенных факторов образа жизни. Реже причиной является основное заболевание.

  Устранение фактора образа жизни или лечение основного заболевания может быть эффективным для прекращения учащенного сердцебиения.

  Продолжайте читать, чтобы узнать больше о учащенном сердцебиении, в том числе о том, как облегчить его и когда обратиться к врачу.

  Некоторые домашние методы могут облегчить учащенное сердцебиение. Человек может попробовать стратегии ниже.

  Стресс может иметь множество негативных последствий для здоровья человека. Это может вызвать сердцебиение или усугубить его.

  Некоторым людям могут помочь следующие методы релаксации:

  • Медитация
  • Глубокое дыхание
  • Журналирование
  • Йога
  • Проводя время на открытом воздухе
  • . заметно после употребления стимулятора.

    Стимуляторы присутствуют в следующих продуктах:

    • табачные изделия
    • некоторые запрещенные наркотики
    • некоторые лекарства от простуды и кашля
    • напитки с кофеином, такие как кофе, чай и газированные напитки
    • средства для подавления аппетита
    • некоторые лекарства для психического здоровья

    Однако не все стимуляторы вызывают сердцебиение у всех.

    Блуждающий нерв соединяет мозг с сердцем, и его стимуляция может успокоить учащенное сердцебиение. Человек может стимулировать расплывчатый нерв:

    • задерживая дыхание и надавливая вниз, как при дефекации
    • положить на лицо лед или холодное влажное полотенце на несколько секунд
    • обрызгать лицо холодной водой
    • произнести «Ом»
    • принять холодный душ
    • массировать шею

    методы, желательно проконсультироваться с врачом, который может посоветовать наиболее подходящие для человека методики.

    Электролиты представляют собой электрически заряженные молекулы, присутствующие во всем организме и помогающие выполнять множество функций. Например, они играют важную роль в регулировании частоты сердечных сокращений.

    Человек может увеличить количество электролитов в своем организме, употребляя продукты, богатые:

    • натрием
    • калием
    • кальцием
    • магнием

    Хорошо сбалансированная диета обычно обеспечивает достаточное количество натрия.

    Следующие продукты имеют высокое содержание калия:

    • картофель
    • банан
    • авокадо
    • шпинат

    Молочные продукты и темная листовая зелень богаты кальцием. Овощи, орехи и рыба также содержат магний.

    Некоторые люди могут пожелать получить эти питательные вещества, принимая добавки. Человек должен проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки, особенно если он также принимает лекарства, отпускаемые по рецепту.

    При обезвоживании организма сердцу приходится работать с большей нагрузкой, чтобы обеспечить циркуляцию крови, что может вызвать учащенное сердцебиение.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что рекомендуемое количество воды для питья в течение дня будет варьироваться у разных людей в зависимости от возраста, пола и состояния беременности.

    Симптомы дегидратации включают в себя:

    • Dark Murine
    • Увеличение частоты сердечных сокращений
    • сухой рот
    • жажда
    • головные боли
    • головокружение
    • сухой кожи

    . Человек должен подумать о том, чтобы выпить полным стеклянем, если они вода, если они водя заметить любой из этих симптомов.

    Алкоголь является депрессантом, поэтому он обычно не повышает частоту сердечных сокращений.

    Хотя употребление алкоголя в умеренных количествах не обязательно является проблемой, некоторые исследования показывают, что даже употребление 1,2 порции алкоголя в день может увеличить риск развития мерцательной аритмии. Учащенное сердцебиение — лишь один из симптомов этого состояния.

    Упражнения могут улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы и помочь восстановить естественный ритм сердца. Это также может помочь уменьшить стресс и беспокойство.

    Сердечно-сосудистые упражнения помогают укрепить сердце, что может предотвратить или уменьшить учащенное сердцебиение.

    Полезные виды упражнений включают:

    • быструю ходьбу
    • бег трусцой
    • бег
    • езду на велосипеде
    • плавание

    упражнение.

    Любой, кто планирует начать новый режим упражнений, должен сначала обсудить свои планы с врачом.

    Лечение учащенного сердцебиения зависит от причины. Если нет основного заболевания, врач может попытаться убедить человека в том, что учащенное сердцебиение не вредно.

    Если преждевременные сокращения желудочков вызывают учащенное сердцебиение, то есть те, которые возникают более 10 000 раз в течение 24 часов или составляют более 10% всех сердечных сокращений, врач может порекомендовать лечение. Они могут назначить лекарства, называемые бета-блокаторами или блокаторами кальциевых каналов.

    Если лекарства не останавливают частое сердцебиение, врач может предложить катетерную аблацию. Это включает введение тонкой трубки через кровеносный сосуд в сердце.

    Другие возможные методы лечения включают:

    • хирургическое вмешательство
    • кардиостимулятор
    • смена лекарств, которые могут вызывать учащенное сердцебиение

    Человеку следует обратиться к врачу, если он испытывает учащенное сердцебиение, которое обычно длится дольше нескольких секунд.

    Врач может определить, вызывает ли учащенное сердцебиение основное заболевание.

    Примеры этих состояний включают:

    • болезнь сердца
    • проблемы со щитовидной железой
    • тревогу
    • структурные или электрические заболевания сердца
    • аномальный сердечный ритм, известный как аритмия, например мерцательная аритмия , в редких случаях

    Кроме того, у человека, перенесшего сердечный приступ, может быть учащенное сердцебиение.

    Другие возможные причины учащенного сердцебиения включают:

    • Упражнение
    • Стресс
    • Дегидратация
    • Болезнь
    • Определенные лекарства
    • Нелегальное употребление наркотиков
    • Беременность
    • КОФФИИН
    • Использование. физикальное обследование как часть диагностического процесса.

      Они могут задавать вопросы о:

      • в каком возрасте у человека появились симптомы
      • какие у человека симптомы
      • когда появляются симптомы
      • если симптомы появляются медленно или внезапно
      • как долго сохраняются симптомы
      • что облегчает симптомы
      • если есть другие симптомы, такие как обморок, боль головокружение
      • семейный анамнез
      • социальные и пищевые привычки, включая потребление кофеина и алкоголя, физические упражнения, сон, употребление наркотиков и лекарств

      Они также проверят жизненно важные показатели человека, включая артериальное давление и частоту пульса, и прослушают сердце через стетоскоп.

      Если во время осмотра учащенное сердцебиение не наблюдается, врач может попросить пациента выстукивать ритм сердцебиения, который он обычно испытывает.

      При необходимости врач может назначить анализы крови для проверки уровня электролитов, гормонов или щитовидной железы. Они также могут использовать визуализирующие исследования для изучения структуры или функции сердца.

      Одной из целей диагностики является выявление людей с риском развития аритмии. К этим людям относятся те, у кого:

      • основное заболевание сердца
      • дисфункция вследствие предшествующего сердечного приступа
      • идиопатическая дилатационная кардиомиопатия, состояние, при котором стенка сердца истончается и ослабевает, а внутренняя камера увеличивается заболевание клапанов сердца

      Сердцебиение является обычным явлением и часто длится несколько секунд.

      Определенные изменения образа жизни могут помочь остановить учащенное сердцебиение и уменьшить его частоту.