Как утро сделать добрым: Как сделать утро добрым и правильно просыпаться – Студенческий союз МГИМО МИД России

27.03.197208.01.2022 alexxlab 0 Комментариев

Содержание

Как сделать утро добрым

Доброе утро, дорогие читатели!

Только не говорите мне, что утро добрым не бывает. Раз вы зашли на эту страничку, значит верите в то, что оно может быть добрым и позитивным.

Перед тем, как открыть секреты хорошего утра, я отвечу на главный вопрос: «Почему утро не бывает добрым? «. Да все просто — вы его делаете таким! У злого и плохого человека утро не может быть хорошим, он всегда найдет что-то плохое. Но мы ведь хорошие и утро у нас доброе 😉

А сделать его еще лучше помогут очень простые советы «Как сделать утро добрым?»:

Ложитесь спать в хорошем настроении. Очень простой, а главное — действенный совет. Оставьте все негативные эмоции в этом дне, а перед сном обязательно подумайте о чем-то приятном или помечтайте (кстати, это очень полезно!). Можно обдумать цели и планы на завтра, но с одним условием — только позитивные (а не о том, что много работы, злой начальник, рано вставать и т. д.).
Выбросьте будильник с противным писком и настройте на телефоне/музыкальном центре/компьютере будильник с любимой и позитивной мелодией. Вот, например, у меня такая budilnik, благодаря ей, я просыпаюсь с улыбкой.
Откройте глаза и улыбнитесь. Ведь новый день несет нам только радость. Именно утром вы «заказываете» свой день. Очень хороший анекдот в тему:

Едет человек утром в троллейбусе… Хмурый. И думает:

— Вокруг одно быдло, начальник — кретин, жена — стерва.

За спиной ангел–хранитель с блокнотом и ручкой. Записывает: «Вокруг — быдло, начальник — кретин, жена — стерва».

И в свою очередь думает:

— Вроде было уже. И зачем ему это все время? Но раз заказывает — надо исполнять…

Мотивируйте себя. Звучит страшно, но на самом деле все очень просто. Для того, чтобы у вас был стимул подняться с теплой постели пообещайте себе какой-нибудь бонус/приз за выполненную работу (например, сделаете квартальный отчет — купите мороженное, уберете в доме — побалуете себя ванной с ароматной пеной и дальше предлагайте свои варианты).
Включите любимую музыку. Да, именно музыку, но не телевизор или радио, а диск с любимыми песнями (сделайте подборку энергичных и позитивных треков). В другом случае на вас с утра пораньше обрушат массу негативных новостей и навяжут песни, которые вы должны слушать.
Обязательный утренний поцелуй. Непременно поцелуйте кого-нибудь с утра (возможные варианты: любимый/ая, муж/жена, мама/папа/брат/сестра, попугай/черепаха/рыбки, собственное отражение в зеркале 😉 ).
Сделайте зарядку. Как бы банально это не звучало, но физические упражнения способствуют хорошему настроению.
Побалуйте себя ароматным кофе/чаем/какао/соком и вкусным завтраком. Утром вы можете позволить себе кушать все, что душе угодно — это никак не отразиться на фигуре, так как все калории уйдут на энергию в течение дня.

Вот такие простые и в тоже время сложные (для выполнения) советы.

Желаю вам доброго утра и прекрасного дня! А фразы, похожие на «утро добрым не бывает» оставьте пессимистам и неудачникам! Ведь у нас самое доброе утро!

Утро злого дурака добрым не бывает. Елена Ермолова

Как сделать утро добрым? Доброе утро! Утро доброе! Картинки, цитаты, статьи.

█ Цитаты и картинки про утро █ Утром, когда восходит солнце, позвольте ему взойти и в вас тоже. Солнечное утро — это время тихой радости. … Эти часы — не для спешки, не для суеты. Утро — время неторопливых, глубоких, золотых мыслей. Каждый день неповторим! Будущее начинается сегодня. Это дар, который вручают нам каждое утро. «Доброе утро.» — это не время суток. «Доброе утро.» — это состояние души.
Важно начинать свой день и делать то, что тебе нравится, чтобы оно было тебе приятно и ты говорил: «Это наполняет мою душу, доставляет мне удовлетворение, я делаю это с большим желанием!». Архимандрит Андрей (Конанос).
█ Каждое утро я… █ Кто ты с утра?
█ Доброе утро! Как проснуться и радостно встретить день █ В начале дня самым важным является наше настроение, поскольку утром происходит настройка организма и души на предстоящий день. Какая будет настройка, таким будет и весь день!
█ 25 способов начать свой день █ Утро многими недооценивается. Задумайтесь, что вы делаете по утрам, с чего начинается каждый ваш новый день. Большую часть времени вы проводите по утрам, выполняя все или почти все по привычке, на автопилоте. Таким образом, ваши дни также проходят на автопилоте – дом – работа – дом. Если добавить хотя бы немного осознанности и позитивности в утренние минуты вашей жизни, то это окажет огромный эффект не только на весь день, но и на ваше будущее.
█ Начните свой день с любви Еще не поднявшись из постели, закройте глаза и представьте, как утром на мир спускается любовь… Представьте ее так, как вам нравится.
█ Как быть бодрым по утрам █ С вечера: Пробуждаться в светлой, теплой, убранной комнате приятно, да и соблазна нырнуть обратно под одеяло меньше. Перед сном повторять про себя время, когда нужно встать. Оно отложится в подсознании, и в нужный момент вы проснетесь.
█ Как преодолеть утреннюю раздражительность
█ Для многих людей утро — тяжелейшее время дня. Раздражительность зашкаливает, усиленная пробками на дорогах, пригоревшим на плите кофе и прочими приятнейшими сюрпризами, на которые так щедра обычная жизнь. Пытаясь найти способ побороть утреннюю раздражительность, мы перепробовали множество способов. Среди десятков совершенно бесполезных, были обнаружены несколько действительно рабочих.
█ Что делают по утрам известные бизнесмены? 10 утренних ритуалов успешных людей █ Как начинают свой день мультимиллионеры? Для успешных деловых людей первые часы дня – это время, которое можно инвестировать в себя и свои приоритеты, прежде чем приоритеты других людей начнут этому мешать.
█ Бодрое утро, или 12 секретов, как запустить свой день █ Народная мудрость гласит: как день начнёшь, так его и проведёшь. Как проснуться бодрым и полным сил, чтобы так же бодро провести весь день? Предлагаем вам несколько проверенных рекомендаций, как начать день с улыбкой и оптимизмом.
█ Как совам без проблем вставать по утрам █ Как научиться вставать рано и быть бодрым по утрам?
█ Как научиться рано вставать █ Вставать рано утром очень полезно. Всем нужно больше времени, к тому же, всегда есть много вещей, более полезных и интересных, чем сон. Если вы хотите научиться вставать рано, попробуйте следовать таким советам.
█ Как просыпаться проще — метод R.I.S.E. U.P. █ Журналист издания Matter Кэвин Рос поставил себе цель — научиться просыпаться в пять утра. Для этого он воспользовался несколькими способами, и в частности R.I.S.E. U.P. — методикой, которую придумала доктор Эллисон Харви.
█ 12 способов просыпаться рано █ 1. Найдите свою причину рано просыпаться. Хотя она может быть универсальной: если вы просыпаетесь с восходом и ложитесь с закатом (с учетом сезонных различий: 10-11 вечера), таким образом «повторяя» солнечный цикл, вы получаете максимальный заряд энергии и всегда бодры и позитивны. 2. Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время. Даже в выходные. Назначьте конкретное время для сна.
█ 5 простых ритуалов перед сном, чтобы сделать свою утро намного продуктивнее █ Все уже успели выучить, что самое продуктивное время для любого дела — это утро. Чтобы утро было продуктивным, нужно готовиться к нему с вечера, а как это делать правильно, читайте в этой полезной статье.
█ Почему человек не хочет вставать утром с постели? 12 ПРИЧИН █ Отсутствие достаточно глубокого понимания, что такое счастье и в чем заключается цель жизни, приводит к тому, что утром кажется, что самое большое счастье — это спать в мягкой постели.
█ 9 вещей, которые стоит делать до 10 утра █ Марк Аврелий однажды сказал: «Когда вы просыпаетесь утром, подумайте о том, что вы снова получили драгоценную привилегию быть живым — дышать, думать, чтобы наслаждаться и любить». Перед вами список утренних занятий, которые зададут хороший тон на весь последующий день.
█ Как начать утро █ От того, как начнётся твоё утро, зависит успешность нового дня. Чем позитивнее утро, тем продуктивнее день. 1. Проснись под любимую песню! Самый оптимальный вариант – рэгги. 2. Удели пять минут визуализации! Закрой глаза и представь то, чего ты хочешь. 3. Советую тебе принять прохладный душ. 4. Позавтракай так, чтобы чувствовать себя лёгким и бодрым!
█ Умная магия: практические советы на каждый день — УТРО, ДЕНЬ, ВЕЧЕР, НОЧЬ █ Проснувшись, не стоит ни с кем сразу начинать разговор. Древние восточные мудрецы говорили: «Тогда опыт ночи вырастет в мудрость утра». Сразу открой окно. Новый воздух прогонит «печаль сна» и тяжелых духов ночи». Умой глаза ледяной водой. В старину говорили: «Отряхнешь ночь — и глаза долго будут молодыми, а ум прозрачным».
█ Житейская магия на каждый день █ 1. Проснувшись утром, зарядиться на позитив. Можно сказать себе: «Какой сегодня хороший день! У меня сегодня все будет хорошо, все удастся и получится!». 2. С утра находиться в гармонии с Солнцем. Солнце — источник света и жизненной энергии. Поэтому очень желательно начинать свой день с того, чтобы постоять в солнечных лучах, почувствовать их тепло и зарядиться энергией на целый день. 3. Очень полезна утренняя медитация. 4. Можно «улыбнуться душой». 5. Начинать день с радости и пребывать в ней постоянно.
█ Как снять стресс, избавиться от болей и чувствовать бодрость и здоровье █ Бодрое утро. Потянись. Ляг на спину, плавно потяни левую руку вверх, а правую ногу вниз. Вернись в исходное положение и сделай то же с правой рукой и левой ногой. Представляй себя при этом распускающимся цветком. Повторяй до тех пор, пока не почувствуешь, что «расправила свои лепестки».

Как сделать свое утро добрым
Тот, кто постоянно ноет, что «Утро добрым не бывает!», просто не знает, как правильно просыпаться и с чего начинать свой день. Самые важные составляющие доброго утра – бодрость, вкусный завтрак и хорошее настроение. Но нужно научиться начинать свое утро правильно, тогда оно всегда будет хорошим.

Зарядка, физические упражнения, душ

Вам снятся сладкие сны, но их вдруг прерывает надоедливый звук будильника? Не хмурьтесь. Потянитесь, сделайте несколько простых упражнений прямо в кровати: повертите головой, поднимите ноги вверх-вниз несколько раз, разведите-сомкните 5-10 раз руки.
Так ваш организм сразу начнет просыпаться.

Встав с постели, еще сделайте 10-15 приседаний, немного попрыгайте, разомнитесь — это должно прогнать остатки сна и желание забраться обратно под одеяло окончательно. Такую зарядку весело делать с кем-то за компанию.

После небольшой разминки смело отправляйтесь в душ. Не обязательно, чтобы он был сильно горячим или ледяным – просто теплым.

Правильный завтрак

Давно всем известно, что завтрак – важнейший прием пищи, влияющий на правильную работу организма в течение всего дня. Кроме этого, вкусный прием пищи подарит вам хорошее настроение.

Это не обязательно могут быть каши, которых некоторые переели в детстве. Хорошо на завтрак кушать сыр — источник кальция, важного для здоровья костей, сердца, пищеварительной системы и головного мозга.

Ешьте йогурт, творог, молоко – эти продукты содержат железо, кальций, магний, фосфор и аминокислоты.
К тому же выбор ассортимент этих продуктов настолько велик, что можно каждый день чередовать вкусы и разновидности.

Яйца, омлет, яичница, яйцо «в крутую» или «всмятку» – еще один вариант простого и полезного завтрака. В куриных и перепелиных яйцах содержится большое количество витаминов С, В, D, Е, а также фосфора, йода, железа и цинка.

Что касается напитков, каждый выбирает для себя сам: кофе, чай, какао, сок. Если выбирать по полезным свойствам, то предпочтительнее чай или сок.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Способы оригинальной подачи завтрака

Моральный настрой и приятные мелочи

Если у вас с утра плохое настроение, то ни зарядка, ни душ, ни вкусный завтрак вряд ли смогут его улучшить. Но мы сами можем себе его поднять.

Подумайте, как вы можете себя побаловать? Возможно, скушать что-то вкусненькое, находясь на диете, или прочесть интересный журнал по дороге на работу. Все эти, казалось мелочи, смогут сделать начало дня приятнее.

А самый беспроигрышный вариант – утренний уход за домашними животными. Кто-кто, а вот они умеют начинать свое утро с хорошим настроением и, наверняка, поделятся им с вами. Пробежка с любимой собакой, милые забавы с котенком – и доза позитива вам гарантирована.

Старайтесь баловать приятными мелочами и своих родных. Пусть это будет нежный поцелуй, просто записка с надписью «Доброе утро, солнышко!», наклеенный на холодильник, завтрак в постель, выложенный на тарелке сердечком, или хороший утренний секс.

Если вы найдете приятный стимул, то просыпаться утром вам станет намного проще. Оно станет не хмурым временем суток, а солнечным началом дня. И пусть каждое утро будет для вас добрым!

{vote_104}
15 способов сделать утро добрым
Скайсканер собрал 15 мест, где каждое утро вы будете открывать глаза с удовольствием. Встретьте день в компании розовых дельфинов или добродушных жирафов, в комнате Анджелины Джоли или в пещере хоббитов, между морем и небом или в башне неприступной средневековой крепости. Выбирайте занятие по душе, чтобы утро было добрым!
1. Проснуться в Тайной комнате
«Arresto momentum!» – воскликнете вы, когда откроете глаза в спальне факультета Гриффиндор – точь-в-точь такой же, в которой ночевал Гарри Поттер.
Часть номеров четырехзвездочного отеля Georgian House в центре Лондона стилизована под школу Хогвартс. Детали интерьера воссозданы до мелочей: лестницы того и гляди оторвутся и поменяют направление, а над кроватями висят балдахины вроде тех, что в ученические годы поджег профессор Дамблдор. За каждой арочной дверцей если не Выручай-комната, то кабинет с трехглавым псом, охраняющим философский камень.
В своем номере вы найдете котлы и метлы, склянки и фляги с зельями, письма с сургучными печатями и сов. Такой сказочной прикроватной тумбочки у вас точно еще не было!
2. Позавтракать с жирафами
Они приходят к гостям отеля утром. Заглядывают в окна, здороваются кивком и выпрашивают лакомство, а постояльцы кормят их с руки. На входе вам не случайно выдадут специальный мешочек с кормом.
Они – это жирафы, живущие в фамильном питомнике в пригороде Найроби, в Кении.
В позапрошлом веке Дэвид Дункан построил здесь шестикомнатную гостиницу Giraffe Manor, и если бы не жирафы, это был бы очередной отель в колониальном стиле. Однако долговязые животные перетянули одеяло на себя – в буквальном смысле. Представьте: пятнистая голова с бездонными бархатными глазами открывает окно, дергает вас за одеяло и тихонько толкает в плечо: «Пора вставать». От такого длинношеего будильника просыпаться – одно удовольствие!
Где посмотреть на панд, коал и других мимимишек
3. Понежиться в постели Снежной королевы
Ганс Христиан Андерсен ошибался: в ледяных покоях при температуре –5 °С прекрасно спится, даже когда под вами не кровать, а ледяная глыба, устланная оленьей шкурой. Если потолок, стены, фрески, скульптуры и даже бокалы в баре – все изо льда, значит, вы в Icehotel в шведской Лапландии, в 200 км за Полярным кругом.
Отель вырос из выставки ледяных скульптур 1991 года. Весной, когда арт-объекты растаяли, владельцам пришла в голову мысль: а не повторить ли. С того момента уже 25 лет с наступлением зимы художники и скульпторы из разных стран за восемь недель с нуля отстраивают Icehotel. Здесь можно снять и люкс-инсталляцию в виде русского императорского театра позапрошлого века, и комнату с четырехметровым ледяным слоном. Для постояльцев работают сюрреалистический Icebar и ресторан c горячими блюдами из мяса глухарей, лосей и оленей под шоколадным соусом.
4. Встретить рассвет над Амазонкой
Фото: Roderick Eime, CC BY 2.0
В каждом человеке живет жажда ответить на зов джунглей. Теперь вы можете это сделать, не выбираясь из кровати. Покорять Амазонку комфортнее всего на борту Aqua Amazon Boutique Hotel Boat – корабля с 12 роскошными каютами, из которых открывается вид на самую полноводную реку планеты и непроходимые джунгли.
Когда солнце на рассвете вынырнет из Амазонки, вы увидите, как плещутся на горизонте розовые дельфины и поднимаются из воды кайманы. Вглядитесь в тропические заросли и заметите ленивцев и капуцинов, ревунов и белок размером с обезьян. Понаблюдать за туканами и гоацинами или понежиться в ванне с гидромассажем? Выбрать занятие после завтрака ой как непросто!
5. Провести ночь в средневековой крепости
Если хочется проснуться под роскошным балдахином и увидеть в окне неприступные стены и валы, окруженные рвами, – добро пожаловать в Hôtel de la Cité в средневековой крепости Каркассон. Она столетиями укрывала город от врагов, не покорилась даже Карлу Великому, а сегодня предлагает вам крышу над головой, стол и огонь в камине.
Вокруг отеля разбиты сады с тенистыми аллеями и расставлены изящные столики. Присядьте, позавтракайте ароматным кофе со свежими круассанами: день предстоит насыщенный. Услышите звук рога –– знайте, это уличные артисты разыгрывают легенду о даме Каркас. За многовековую историю Каркассон оброс мифами. Есть среди них и современные: в 1991 году здесь снимали фильм о Робине Гуде с Кевином Костнером в главной роли.
11 отелей в роскошных замках
6. Переночевать внутри елочной игрушки
Фото: chillbay, CC BY-NC-ND 2.0
Авторы и вдохновители проекта Free Spirit Spheres устроили так, что каждый может ощутить себя лесным эльфом. Вы просыпаетесь в оранжевом деревянном шарике, висящем на дереве, и учитесь слушать музыку ветра. И она совсем не похожа на те завывания, что доносятся до 16 этажа стоящей на пустыре одинокой панельки.
В лагере Free Spirit Spheres сдаются три шара: Eve, Eryn и Melody. Они подвешены на тросах в 3 и 4,5 метрах над землей. Добраться до своего круглого дома можно по винтовым лестницам, обнимающим деревья, и узким подвесным мостикам. От порывов ветра домики-шары чуть-чуть покачиваются, и вам кажется, что это лес баюкает вас. А когда идет дождь, шарики начинают поблескивать, словно какой-то фантазер шепотом загадал: «Елочка, зажгись!».
7. Полюбоваться на аквариум под ногами
Просыпаетесь, опускаете ноги на пол – и маленькие рыбки под кроватью бросаются врассыпную. А все потому, что спальня в вашем Udang House – «домике креветки» – стоит прямо на пруду.
Сначала это были яванские свадебные дома: их построили индонезийцы сто лет назад. В 2005 году ветхие домишки купили, восстановили и перевезли в Саяна Ридж канадский бизнесмен Джон Харди и его жена Синтия. Новые хозяева заменили деревянный пол на панели из закаленного стекла, обрамленные тиковым деревом, и поставили над прудом. С тех пор постояльцы отеля Bambu Indah Hotel на Бали по утрам могут любоваться подводным миром безо всяких ласт и масок. Захватывающие виды открываются с террасы и даже из ванной Udang House: рисовые поля, природный родник, река Аюнг, индуистский храм и вулканические хребты вокруг горы Батукау как на ладони.
Самые удивительные подводные отели мира
8. Насладиться роскошью в сердце Венеции
Утро в Венеции, каким его видели Элиз и Фрэнк – герои фильма «Турист» Флориана Хенкеля фон Доннерсмарка, – это утро на террасе отеля Danieli. Вы ставите чашечку кофе на блюдце и слышите, как плещется вода в канале и кричат чайки. Гондольер заводит печальную песню, но она тонет в шуме мотора катера – на таком же проплывала мимо Палаццо Дандоло красавица Элиз. А вы не спеша допиваете кофе и проходите по залу со старинной мебелью. Спускаетесь вниз по мраморной лестнице – по ней не раз стучали каблучки Анджелины Джоли, – чтобы прогуляться по площади Сан-Марко и полюбоваться на Дворец Дожей. CNN назвала отель Danieli одной из пяти самых шикарных гостиниц в Венеции – и это лишний повод однажды встретить здесь утро.
9. Поздороваться с солнцем над Священной долиной
В 2013 году альпинисты-энтузиасты Арио Ферри и Наталья Родригез, владельцы компании Natura Vive, закрепили на скале над Священной долиной в Перу три прозрачных поликарбонатных бокса. Чтобы встретить рассвет на высоте полета кондора – в Skylodge Adventure Suites, – любители головокружительного отдыха приезжают в городок Куско и поднимаются на 400 метров по стальной вертикальной лестнице, вмонтированной в скалу. Кое-где лестница обрывается, и до нового ее фрагмента нужно передвигаться по небольшим выступам. Усилия стоят того: только представьте, как будете откупоривать вино, сидя на платформе под открытым небом, и смотреть на распростертую внизу Священную долину. Или болтать с любимым человеком, лежа в стеклянной капсуле на высоте 133-го этажа. Или плескаться в ванной там, куда не по силам подняться никакому Икару.
10. Сфотографироваться для открытки
Еще вчера вы ставили лайки белоснежным домикам и мельницам, лесенкам и аркам, будто бы покрытым сахарной пудрой, церквушкам с небесно-синими куполами и лазурным калиткам. А сегодня утром вы уже беззаботно улыбаетесь на фоне всей этой красоты, глядя в объектив: вы на райском греческом острове Санторини.
Поселитесь в зефирном Katikies Hotel в городке Ойя: из его номеров открывается чудесный вид на Эгейское море. Завтрак с вином и свежими фруктами здесь сервируют на веранде. Ойя создан для пеших прогулок с фотоаппаратом на шее –– не упустите случая запечатлеть панорамные виды на остров и гигантскую кальдеру. В городе запрещено автомобильное движение, поэтому просыпаться вы будете только под шум волн и пение птиц.
11 друзей Санторини: красивейшие острова Греции
11. Проснуться в мыльном пузыре
У автора концепции Attrap’ Reves, дизайнера Пьера Стефана Дюма, на вопрос, нужна ли людям крыша над головой, нашелся неожиданный ответ. Attrap’ Reves – в переводе «ловец снов» – это несколько прозрачных шаров, разбросанных в лесной чаще в коммуне Аллош к северо-востоку от Марселя.
Домики напоминают мыльные пузыри размером 4 x 3 метра. Разработчики технологии Crystal Bubble заверяют, что пластиковые сферы защитят постояльцев отеля от дождя, ветра и метели. Разве что от встречи с медведем не спасут, но во французских лесах водятся в основном белки. Впрочем, гости приезжают сюда не из-за белок –– когда ни стен, ни потолка нет, бездонное звездное небо поглощает вас с головой. Телескоп и астрономическую карту вы найдете прямо на прикроватном столике. А утром насладитесь розовой зарей, не вставая с постели.
12. Различить 50 оттенков зеленого
У каждого утра в Сванетии свой оттенок зеленого. Во время похода по этому грузинскому региону вы научитесь их отличать: вот чуть желтоватый, с примесью охры, как сенокосы сванских деревень, вот мшистый, немного уходящий в серый, а вот изумрудный травяной.
Сванетия веками была спрятана от цивилизации. Да и сейчас она по-настоящему открывается только тем, кто не боится перейти вброд реку, готов петлять по тропе в зарослях рододендрона и предпочтет завтрак в палатке на гребне Сванского хребта шведскому столу в отеле.
13. Осветить путь заблудшим морякам
Если мечтаете проснуться на самом краю земли, сделайте это на маяке Sveti Ivan в Адриатическом море. Он высится на крошечном живописном островке рядом с хорватским портовым городом Ровинь. Одновременно внутри 23-метрового маяка могут жить 4 человека –– отличная возможность по-робинзоньи уединиться от мира, порыбачить, понырять и помечтать, пока другие ищут свободный лежак на пляже вдалеке.
16 мест в Хорватии, в которые влюбляешься с первого взгляда
14.
Провести ночь в норе хоббитов Фото: Jose Gonzalvo Vivas, CC BY-NC-ND 2.0
А как насчет ночевки в пещере? Это не призыв обернуться шкурами животных и вернуться к тому, с чего начинали прапрапредки. Это предложение провести время так, как мало кому снилось. Только представьте: вы откроете глаза в той самой шахте, в которой во времена Цезаря рабы добывали серебро, пополняя римскую казну. А в XV веке именно здесь прятались от христиан мавры.
Сегодня в знаменитых пещерах расположены 18 номеров отеля Cuevas La Granja. Они мало похожи на мрачные подземелья, скорее выглядят как домики хоббитов: такие же сказочные и уютные – с камином и ванной. Здесь не покидает ощущение, что на чашку чая вот-вот заглянет сам Гэндальф.
15. Потеряться между небом и океаном
Чтобы проснуться в домике на лодке посреди Индийского океана, отправляйтесь на мальдивский остров Какао. До бунгало Cocoa Island Resort гостей доставляет паром: иначе никак – номера плавают в воде.
Открыв глаза поутру, вы увидите, как синее небо сливается с бирюзовым океаном. Земли нет и в помине – разве что ее неясный призрак в дымке тумана. Спросонья и не разберетесь, где вы – в океане или уже на небе, но одна мысль точно придет вам в голову: если рай и существует, то именно здесь.
Читайте также:
Романтичные места в России, где хорошо вдвоем
Самые удивительные парадоксы природы
45 потрясающих портретов женщин со всего мира
Чтобы утро было добрым: 9 способов проснуться счастливым
Утро — самое ресурсное время. От того, как мы начинаем его, зависит, как пройдет весь день. А из дней и складывается вся наша жизнь.
Начинать утро со звонка будильника, сигареты с кофе и телевизора (или компьютера) — прямой путь испортить себе свою единственную жизнь. Ведь так мы сразу получаем негативный заряд как на уровне сознания, так и на телесном уровне. Балуйте и любите себя по утрам, тогда жизнь ваша изменится.
Секрет 1. Готовьте утро с вечера
Хорошее утро надо готовить с вечера. Перед сном обязательно примите душ, а лучше ароматную расслабляющую ванну. Смойте с себя все проблемы и печали, настройтесь на то, что вы оставили их позади, в минувшем дне. Вспомните перед сном то хорошее, веселое и смешное, что произошло за день, что вы видели и запомнили.
Не сидите перед сном в компьютере и не смотрите телевизор! Так легко пропустить время сна и набраться негативных эмоций, которые не дадут вам уснуть.
Спите в хорошо проветриваемом помещении. Лучше возьмите одеяло потеплее, но окно не закрывайте: приток свежего воздуха должен быть обязательно!
Чтобы выспаться, ложитесь пораньше. Лучше между десятью и одиннадцатью, но уж точно не позже полуночи. Кстати, диетологи утверждают, что позднее укладывание часто является причиной избыточного веса. Организм просто не успевает провести ту работу по переработке и полному разложению пищи, которую он проводит именно во время ночного сна. Причем поздний подъем не помогает, поскольку этот процесс происходит только во время сна в полной темноте, когда организм вырабатывает гормон мелатонин.
Секрет 2. Сделайте пробуждение приятным
Чтобы утро радовало вас, откажитесь от омерзительного звонка будильника. Настройте на телефоне или компьютере мелодию, которая вызывает у вас улыбку. Она может быть связана с любимым фильмом, летним отпуском или с любым радостным событием в вашей жизни. Но пусть звуки, которые будят вас по утрам, уже сквозь сон несут с собой радость.
Причем очень важно просыпаться с первого раза. Люди, которые ставят будильник за час до подъема, чтобы он будил их каждые 10 минут, хотят проснуться постепенно, а добиваются обратного эффекта: к моменту подъема они уже раздражены и чувствуют себя разбитыми.
Психологи в один голос утверждают, что надо приучить себя вставать рано вне зависимости от того, сова вы или жаворонок. Ведь в соответствии с исследованиями даже среди сов те из них, кто просыпается раньше, в течение всего дня чаще чувствуют себя более активными и оптимистично настроенными, чем те, кто просыпается позже.
А британские психологи и вовсе выяснили, что среди взрослых людей, которые остаются в постели до 9-10 часов утра, гораздо чаще встречаются избыточный вес и склонность к депрессии, чем у тех, кто привык вставать в 7 утра.
Секрет 3. Улыбайтесь!
Проснувшись, не спешите вскакивать с постели. Всего минуту полежите, наслаждаясь покоем, и улыбаясь. Да, возможно, улыбаться и глупо, но это работает! Даже если сначала улыбка будет несколько искусственной, постепенно вы привыкните начинать утро именно так и хорошее настроение станет посещать вас все раньше и раньше.
Еще в постели вспомните 10 причин быть благодарными судьбе. Это не так трудно! Ведь у вас было, где спать, вы проснулись, живы и здоровы, сейчас вы отправитесь под душ и проведете еще десять минут, а то и полчаса там, где вам уютно и спокойно. Вот уже несколько причин для благодарности мирозданию. Остальные додумайте сами. Только не пускайте в себя мысли о проблемах и делах, о них вы успеете подумать позже. Ведь новый день принесет вам радость, если утром вы «закажете» свой день правильно. Думайте о хорошем!
Секрет 4. Волшебный стакан воды
Выпивайте стакан воды сразу, как только встали с постели. Лучше, чтобы он оказался рядом с постелью еще с вечера, иначе о нем легко забыть. Думаете, это ерунда? Но даже йоги делают то же самое, а уж они знают толк в работе с телом и духом.
Стакан воды натощак устраняет дефицит жидкости, очищает слизистые от шлаков и токсинов, скопившихся за ночь, подготавливается желудочно-кишечный тракт к будущей работе и обеспечивает очень мягкий слабительный эффект.
Есть некоторые очень простые правила, которые йоги назвали бы практиками. Их выполнение дает результат, непропорциональный затраченному времени и усилиям. Вот как раз стакан воды натощак — один из них. Только надо не забывать выпивать его каждое утро.
Секрет 5. Что нас разбудит
Включите любимую музыку, но не телевизор и не радио, иначе на вас с утра пораньше обрушится масса негативных новостей и те песни, которые выбрали не вы .
Если утром трудно проснуться до конца, есть несколько приемов, чтобы взбодриться. Вам поможет массаж ушей и рук. Интенсивно потрите мочки, помните все ухо, затем покатайте в ладонях ребристый карандаш, помассируйте пальцы от кончиков к ладони так, как будто вы надеваете тесные перчатки.
И, конечно, для успешного пробуждения нужен утренний душ! Психологи и врачи в один голос утверждают, что нет ничего лучше контрастного душа. Он активизирует кровообращение, ускоряет обменные процессы и помогает настроиться на позитивный лад. Но если вы не сторонник экстремальных методов и не любите холодную воду, то лучше обойтись без стресса. Тогда предпочтите мягкий вариант: сделайте воду сначала чуть потеплее, а потом прохладнее, и так несколько раз, заканчивая прохладной водой.
В качестве моющих средств используйте гели и пенки с цитрусовыми ароматами, они помогают проснуться и усиливают заряд бодрости.
Секрет 6. Объятия и прочие радости
Ученые установили, что необыкновенно полезно обниматься. Включайте ритуал обнимания в обязательный утренний план. Если вы просыпаетесь одновременно с любимым человеком, хорошо пообниматься еще в постели. Но и если кто-то из вас уходит раньше, чем встает второй, все равно договоритесь об обязательном нежном поцелуе на прощание. Тогда целый день вы будете ощущать шлейф счастья.
Целуйте и обнимайте утром детей и родителей, вам всем от этого будет лучше! Любовь — это такой ресурс, который только растет от того, что вы его расходуете. Вот увидите, насколько счастливее вы станете, если привыкнете обниматься и целовать близких каждое утро.
Секрет 7. Правильный завтрак
Обязательно вкусно позавтракайте! Тем более, что утром вы можете позволить себе съесть даже то, в чем обычно отказываете себе, если следите за фигурой. Так почему бы себя не побаловать всякими вкусностями? Завтрак, во-первых, оптимизирует обмен веществ, а во-вторых, то, что вы съедаете за завтраком, лучше усваивается организмом, чем то, что вы съедаете за обедом и ужином.
Правда, начинать со сладостей и булочек все же не надо. Их вы можете себе позволить в конце. А самый правильный выбор для обеспечения прекрасного самочувствия — это каши, мюсли, омлет, фрукты и овощи.
Если можете обойтись без кофе, то сделайте это! Хороший чай намного полезнее и отлично бодрит. Например, выберите черный пуэр, это идеальный утренний чай. В Китайской медицине он считается «чаем от ста болезней», ему приписываю более 20 целительных свойств, а еще это эффективное средство для похудания, и его не вредно пить натощак!
Секрет 8. Придумайте свой день
Остановитесь на минуточку и вообразите, каким вы хотите видеть ваш сегодняшний день. И не только сегодняшний. Представляйте в деталях более отдаленные планы и мечты. Например, как будет выглядеть ваша еще не купленная квартира, или как вы идете босиком по прибою, или как мчитесь в закат на новеньком мотоцикле. Вообразите свою мечту в деталях и … отпустите эту мысль во Вселенную. Воображайте свой день и свои мечты каждое утро, и вы увидите — пройдет не так много времени, и ваша жизнь измениться. Просите у Мироздания, чего хотите, и это обязательно будет вам дано.
Секрет 9. Делайте маленькие добрые дела!
Выходя из дома, улыбнитесь своему отражению и постарайтесь не потерять улыбку по пути на работу. Улыбайтесь незнакомым людям в транспорте, несите с собой заряд позитива весь день! Наша жизнь состоит из мгновений. Так позаботьтесь о том, чтобы эти мгновения были прекрасными.
Делайте маленькие добрые дела! Уступите кому-то место в общественном транспорте, придержите дверь, пожелайте доброго дня продавщице в ларьке, угостите бездомного пса сосиской. Окружающим будет приятно, а вы получите удовольствие от того, что сделали маленькое хорошее дело!
Даже если по пути на работу кто-то злобно на вас глянул, толкнул или наорал из соседнего автомобиля, просто мысленно покажите фигу в кармане и сохраните хорошее настроение!
Помните, что ваше настроение зависит только от того, как вы сами относитесь к окружающей вас обстановке. Делайте своё хорошее настроение сами. Хорошего вам утра и чудесного дня!
Татьяна Рублева
Что сделать, чтобы утро стало по-настоящему добрым, 7 верных шагов
Вероника Тюрина, психолог-консультант, действительный член ассоциации IPACT, коуч, энерготерапевт. Автор социального проекта для женщин, переживших болезненный развод «Моя новая жизнь». Занимается частной практикой с 2017 г. Автор терапевтического блога в Инстаграм @veronika_tyurina_psychology.
«Уверена, что ценность самой себя определяет успех в любых сферах жизни и, конечно, в межличностных отношениях. Энергия мышления помогает трансформировать и преобразовать нашу жизнь. Именно поэтому в своей практике для наилучшего результата я соединила методы классической психологии и энерготерапии.
Для ментального (психического) здоровья важны самые простые и доступные привычки. Они формируют наш будничный образ жизни, поэтому важно так начать день, чтобы получить удовольствие самому и не забыть при этом про близких. Ведь эти люди связаны с нами не только кровными и чувственными узами, они – часть нашего жизненного пространства. Итак, как же превратить своё утро в свой главный ресурс? Давайте разбираться!
7 шагов, которое сделает весь день комфортным
Правильный настрой с вечера
Завершая день, многие планируют «завтра». Какие-то дела заставляют «съёживаться» от их необходимости. Разговор с начальством, общение с «токсичным» клиентом, родственником или коллегой – всё это деморализует. Отлично, что есть дела, которые, наоборот, вдохновляют. Так или иначе, момент пробуждения зачастую остаётся в стороне. О нём думают, как о неизбежном процессе, после которого начнётся всё самое важное, но это не так.
С вечера задайте себе установку проснуться утром в моменте «здесь и сейчас» и пожелать искренне самому себе «Доброе утро!». Сначала это будет непривычно и как будто вымученно, но со временем можно заметить, сколько в этом маленьком ритуале силы и энергии. Можно сказать, что осознанный момент пробуждения – маленькая медитация, концентрирующая в себе максимальное внимание к своему состоянию и телу. А ещё, это момент любви к себе – не упускайте его.
Выбор времени для пробуждения
Выберите самое раннее время, когда сможете проснуться, в диапазоне с 5 до 7 утра. Это самые подходящие часы для пробуждения. Они согласуются с биологическими ритмами и позволяют успеть сделать все утренние дела без дикой спешки – в комфортном темпе. Важно придерживаться режима «сон-бодрствование», когда ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время. Многочисленные реакции, происходящие в организме на физиологическом и биохимическом уровне, работают без сбоев при таких оптимальных условиях. Что, в свою очередь, формирует здоровое психоэмоциональное состояние. Режим дня сохраняет спокойствие, подкреплённое чувством безопасности и стабильности. Можно сказать, что счастливое утро начинается с вечерних установок уже завершённого накануне дня.
Не прыг-скок, а мини-медитация
После пробуждения не вскакивайте с кровати сразу. Дайте себе 3-5 мин. на маленькую медитацию: почувствуйте ноги, руки, грудь, живот, голову. Будет здорово, если разотрёте стопы кулаками с нажимом, но без боли; разотрёте ладони, сладко потянитесь, и только после этого встанете с кровати. Такие небольшие моменты заботы о себе несут ещё один положительный эффект: они укрепляют уверенность в себе и своих силах. Ведь если вы внимательны к своему самочувствию и уделяете ему внимание, вы приходите к осознанию собственной ценности. Это прямой путь к высокой здоровой самооценке. И если вы любите цитаты, то вот одна – от писателя Макса Фрая: «Каждое пробуждение – это возвращение к жизни».
Гигиена и аккуратность – залог ментального здоровья
Утром, несомненно, важно проделать все гигиенические процедуры: смыть с лица остатки сна тёплой или прохладной водой и после этого обязательно застелить постель и раздёрнуть шторы. Это особый момент! Он дисциплинирует, помогает сознанию быстрее переключиться на режим бодрствования. Такая простая привычка наводить порядок в бытовом пространстве даёт мощный эффект – порядок приходит во все сферы жизни.
Бодрость ума – доступными средствами
Во время утренней чистки зубов держите щётку в левой руке, если вы – правша и в правой – если левша. Это непривычное действие взбодрит мозг и заставит его активно анализировать, что сейчас происходит. Благодаря такой привычке усиливается внимание, вызванное необычными ощущениями, и задействуется правое полушарие (для правшей) и левой (для левшей).
Есть мнение, что левое полушарие, доминирующее у правшей, отвечает за счёт, чтение, речь и за способность анализировать предметы и явления, например, составлять логические цепочки. Правое полушарие оперирует больше образами, чем знаками. Хотя сейчас классические взгляды на работу мозга меняются, провести такую разминку – совершенно не лишнее. Чистка зубов, в данном случае, является простой утренней зарядкой для мозга. Её можно продолжить и дальше, например, мыться, закрыв глаза или время от времени менять последовательность этапов водных процедур.
Эффект новизны заставляет формировать новые нейронные связи, улучшая память и когнитивные способности человека.
Не отменяйте утреннюю гимнастику
Утренняя гимнастика не зря была введена в качестве обязательного атрибута бодрого утра. Фитнес-тренеры рекомендуют начинать упражнения с головы: разотрите уши, проработайте шею. Далее сделайте несколько упражнений для плеч, рук, талии, бёдр, не загружая сильно ноги. Так вы разбудите своё тело и наполните его энергией.
Завтрак – центр утра
Не желательно пропускать завтрак. Согласно многим исследованиям, он важен для пищеварения и ментального здоровья. Завтрак служит подкрепляющим и успокаивающим фактором. Он подсознательно вселяет уверенность, снижает нервозность и раздражительность. Утренний приём пищи во многом влияет на весь день. Замечено, что, сытый человек менее суетлив и более сконцентрирован на процессе работы.
Кроме того, завтрак вместе – часть интимной жизни. «Те, кто завтракают вместе, обычно и спят вместе», – писал Джон Голсуорси, английский прозаик и драматург. Это своего рода знак доверия и близости, не только физической, но и эмоциональной.
И ещё одна цитата. Многие помнят знаменитые слова Маленького принца про ответственность за тех, кого приручили. Для обсуждаемой темы правильного утра важно другое высказывание Антуана де Сент-Экзюпери: «Слишком много в мире людей, которым никто не помог пробудиться». Воспримем эти слова буквально. Если вы живёте не один, желайте искренне «Доброе утро» не только себе, но и своим близким – даже, если накануне вы спорили или, может быть, даже обиделись друг на друга. Пробудите родного человека пожеланием добра, пусть это будет самым правильным началом дня.
Утренние советы для людей разного возраста
Для тех, кому 18+
Когда вам 18 и чуть больше, планировать утро сложно, поскольку не совсем понятно, зачем тратить на это время и силы. Есть более значимые цели: учёба, отношения со сверстниками… Но, хорошая привычка – залог успешного будущего, и в дальнейшем вы за неё будете себе благодарны. Гармоничным пробуждением можно мягко нивелировать многочисленные стрессовые факторы, связанные с экзаменами, общением, ежедневными поездками в транспорте.
Для тех, кому 30+
Если вам 30+, скорее всего, у вас есть семья, дети. Вам жизненно необходимо привести свой режим дня в порядок. Чтобы всё успеть, и при этом к обеду «не сдуться», нужно грамотно распределить своё время и будничные дела. Соблюдая вышеперечисленные правила, вам это будет по силам. Ваше ментальное здоровье, эмоциональная устойчивость и блеск в глазах – часть «погоды» в доме!
Для тех, кому 45+
Когда есть жизненный опыт, по-новому начинаешь относиться ко времени. Более осознанно и вдумчиво подходить к выбору партнёров, распределению приоритетов и сил. Чаще всего в этот этап жизни наступает желание наслаждаться неспешным утром, растянуть его и подарить начало дня только себе. Придерживаясь озвученных правил, полюбите себя с новой силой.
Для тех, кому 65+
Зрелым и опытным людям хочется мягкого плавного начала дня. Для этого можно выработать привычку класть рядом с кроватью (в её изголовье) любимую книгу и после пробуждения прочитать пару страниц. Потом, наполнившись приятными чувствами, встать с кровати, чтобы начать ещё один – прекрасный день своей жизни.
3 действенных совета для всех возрастов
Улыбка! Если вы улыбаетесь от души – хотя бы только глазами, как советуют фотографы – живущие рядом тоже будут улыбаться в ответ, ведь улыбка так заразительна. Поэтому для ментального здоровья радостная и довольная мимика чрезвычайна полезна. Недавнее исследование доказало и обратный процесс – улыбка приносит радость сама по себе, как движение лицевых мышц. Когда мышцы «говорят», что вы счастливы, появляется больше шансов увидеть окружающий мир добрым и открытым. Учёные обнаружили, что «вынужденная» улыбка стимулирует миндалевидное тело – центр мозга, играющий ключевую роль в формировании эмоций. Такой метод «обмана мозга» можно использовать для улучшения психического здоровья. Суть в том, что двигательные и эмоциональные рефлексы взаимосвязаны в обе стороны: можно улыбаться, когда счастлив, и осчастливить себя простой улыбкой. Утро – лучшее время для такой практики.
Если вы вынужденно живёте один, социальная жизнь для вас весьма важна (даже для интровертов). Возможно, мы не думаем об этом как о способе оставаться здоровым, но общение необходимо. Общение с новыми людьми может дать новый взгляд на многие вещи и сохранить активность ума. Общайтесь с людьми разных возрастов и с представителями других поколений – это может расширить знания и опыт. Мы никогда не узнаем всего, что мир может предложить, если будем оставаться всегда один на один с собой. Поддерживать свою жизнеспособность можно с утра, позвонив родственникам/друзьям или в онлайне, назначив время занятий на начало дня. Сейчас в интернете есть много бесплатных курсов и отдельных занятий, начиная от фитнесса и иностранных языков и заканчивая кулинарными мастер-классами и рукоделию, во время которых происходит общение с тренерами и преподавателями.
Для всех возрастов отлично подходит совет от писателя Эриха Марии Ремарка: «Радость там, за окном – утренняя роса, десять минут тишины, пока день ещё не выпустил своих когтей». Если есть возможность, прогуляйтесь утром – хотя бы 15-20 мин. Начните свой новый день с движения».

Как сделать утро добрым | Живи медленно
Многие годы утреннее пробуждение было для меня кошмаром. Опять вставать, выползать из теплой кровати в большой недружелюбный мир. Да ну бросьте — бред какой-то. Особенно тяжело было просыпаться первое время на фрилансе: нужно было зачем-то вставать и тащить себя ужасные 5 метров из-под уютного одеяла к компьютеру, и завтракая или выпивая кофе, садиться работать.
Последний год я пытаюсь менять свое восприятие и делать даже утреннюю рутину радостнее (если не я, то кто еще).
Утренний ритуал вначале показался мне странной идеей, потому что никакая последовательность действий не может сделать пробуждение совы в 6-7 часов утра более радостным. Но со временем пришло понимание, что несмотря на нелюбимую работу, долгий путь до офиса и все остальное, что заставляет сожалеть о пробуждении в будни, это настроение по утрам — это чаще всего ярмо человек каждое утро вешает на себя сам.
Вот немного о том простом ритуале, которому удалось сделать мое утро более радостным, а пробуждение — способом сконцентрироваться и настроиться на будущий день.
1. Он должен быть максимально простым. Оказалось, что достаточно 30-40 минут и 2-3 простых действий, чтобы привести себя в хорошее расположение духа. Даже если ты сова, которая просыпается в 6-7 утра.
2. Встреча с собой. Если я не встану с кровати, не потянусь и не сяду на коврик, чтобы помедитировать, я буду приходить в себя следующие 2-3 часа, бесцельно переключаясь между вкладками браузера, котиками, Ютубом или постами в Телеграме. Потому, чтобы проснуться, я потягиваюсь, сажусь и делаю несколько дыхательных упражнений или медитирую.
Для медитации не нужно обставляться кристаллами, свечами, благовониями и фоновой музыкой. Достаточно 5 минут посидеть в тишине, прочувствовать свое тело, дыхание и удивиться тому, насколько это приятно ощущать.
3. Умывание прохладной водой и завтрак. У меня есть 2 варианта того, что я ем обычно на завтрак, потому приготовление и выбор не занимают много времени. И, конечно, чашка кофе или чая.
Последние месяцы я отучаю себя есть с телефоном в руках или за компьютером, особенно по утрам. «Это же экономит время: пока ешь, можно пролистать 100500 постов, чтобы быть в курсе всего, пробежаться по почте и посмотреть другие обновления», — говорю иногда я себе. Да, но это сказывается не лучшим образом на пищеварении и самочувствии.
Все очень просто, но это работает. Это только мой опыт, но я читала и слышала от разных людей, что у них есть свои утренние ритуалы и они так же помогают просыпаться и настраиваться. Мое утро не всегда одинаково радостное, и сейчас оно бывает хмурым, но пробуждение каждый день начало приносить удовольствие.
Любая маленькая радость утром дает наслаждение собой и миром. Жизнь может быть разной, и многое зависит от восприятия. Но это точно не противное пойло, которое нужно, зажав нос, выпить залпом, чтобы не ощутить вкус.
Хорошего дня вам 🙂
Мой канал о спокойствии и осознанности в Телеграме — Живи медленно @toliveslow
10 шагов для создания лучшей утренней рутины

Хорошая утренняя рутина может помочь уменьшить стресс, тревогу и продуктивность.
Важно стараться просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, чтобы обеспечить качественный сон.
Психологи рекомендуют избегать разговоров по телефону и не нажимать кнопку повтора сразу после пробуждения.
Посетите справочную библиотеку Insider’s Health для получения дополнительных советов.
Возможно, вы видели видео на YouTube, например: «Моя суперпродуктивная утренняя рутина в 5 утра» или «Почему я просыпаюсь в 4 утра каждый день и мне это нравится!» Хотя это может показаться радикальным (и некоторые из них таковы), есть преимущества в разработке утренней рутины, которую вы можете соблюдать.
Утренняя рутина с типичным временем пробуждения, здоровым завтраком и некоторыми упражнениями — отличное начало, — говорит Эрин Энгл, доктор медицинских наук, лицензированный клинический психолог из Медицинского центра Колумбийского университета в Ирвинге.По словам Энгла, более осознанный подход к началу дня может помочь придать уверенности в себе и привести к более продуктивному отдыху.
Преимущества утренней рутины
Готовы воспользоваться этими преимуществами? Вот 10 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы создать идеальную утреннюю рутину:
1.
Придерживайтесь фиксированного времени сна и пробуждения
Последовательность лежит в основе любой рутины, говорит Энгл.Она рекомендует установить фиксированное время сна и пробуждения и придерживаться его как можно чаще. Это не только настроит вас на лучший день, но и обеспечит более спокойный сон ночью.
Это потому, что пробуждение и засыпание в одно и то же время настраивают ваши внутренние часы или циркадный ритм, что способствует более качественному сну.
2. Планируйте, сколько времени вам потребуется
Энгл рекомендует уделять себе достаточно времени утром, чтобы выполнить все, что вам нужно сделать.Она предлагает планировать в обратном порядке от вашей первой помолвки, например, вашей первой встречи или начала занятий в школе ваших детей, и вставать достаточно рано, чтобы все успеть; вам может понадобиться от 30 до 60 минут для утренней рутины, в зависимости от того, сколько задач она включает.
«Вдумчивое участие в каждой части рутины может уменьшить спешку и реактивность, а также повысить чувство спокойствия и удовольствия, получаемые от выполнения рутины», — говорит Энгл.
3.Не нажимайте «Отложить»
«Отсрочка — это фальшивое начало дня. В краткосрочной перспективе отсрочка может показаться победой, но ее полезность в достижении цели — отдыхе в долгосрочной перспективе — ограничена», — говорит Энгл.
Связанные 25 научно обоснованных советов, как лучше спать
Если вы часто засыпаете, Энгл предлагает пересмотреть свои представления о том, чего можно добиться, вставая рано.Если ваше тело нуждается в большем отдыхе, вам, возможно, придется соответствующим образом скорректировать свой график. Взрослым обычно требуется от семи до девяти часов сна в сутки.
С другой стороны, если вы засыпаете, потому что чувствуете себя перегруженным всем, что нужно сделать утром, или пытаетесь избежать предстоящего дня, Энгл предлагает проснуться и заняться одним или двумя делами, которые принесут вам покой. и удовольствие. Например, вы можете проснуться и немного медитация , прогуляйтесь по окрестностям или приготовьте себе полезный завтрак, который вам нравится.
4. Встаньте с постели
Хотя у вас может возникнуть соблазн лечь в постель и некоторое время прокрутить телефон, прежде чем встать, Энгл предлагает вместо этого встать с постели.
«Встать с постели — это первый шаг. Затем выберите одно занятие, которому вы можете уделить все внимание, будь то молитва, аффирмация, физическая растяжка или чистка зубов», — говорит Энгл.
Она говорит, что с практикой следование выбранному распорядку может помочь вам справиться с внешним стрессом, повысить вашу способность справляться с трудностями и лучше настроиться на предстоящий день.
5. Избегайте использования телефона
Пролистывание новостей или лент социальных сетей — это пассивное занятие, которое может снизить продуктивность вашего утра.
«Взаимодействие с этим типом контента до того, как человек полностью проснется или встанет с постели, может вызвать соблазн бездумно читать контент, который может показаться целенаправленным, но на самом деле является пассивным занятием», — говорит Энгл.
6. Попробуйте самоутверждение
Произнося позитивные утверждения вслух или записывая их, вы можете укрепить уверенность, противостоять негативу и потенциально принести пользу вашим отношениям в долгосрочной перспективе.
Вы можете выбрать собственные аффирмации или попробовать некоторые из них:
Я умный, сильный, способный и добрый
Я достоин, благодарен и благословен
Сегодня будет великий день
7.Пейте немного воды
Элеана Кайданян, RD, CPT, диетолог со своей собственной практикой, рекомендует начинать свой день с воды, а не с чая или кофе. Она предлагает держать воду у кровати и выпивать восемь унций, когда проснетесь. Вода необходима, потому что она помогает вашему телу переваривать пищу, которую вы едите, усваивать из нее питательные вещества и избавляться от отходов.
8. Физические упражнения или растяжка
Утренняя зарядка может помочь отрегулировать цикл сна и бодрствования, а также может способствовать снижению веса, если это ваша цель.Если у вас нет времени на целую тренировку, попробуйте сделать несколько растяжек, чтобы разогреть мышцы и суставы перед предстоящим днем.
9. Съешьте что-нибудь в течение часа после пробуждения
«Идеально прервать голодание накануне вечером и поесть в течение первого часа после пробуждения, чтобы стимулировать обмен веществ», — говорит Кайданян.
По ее словам, растяжка в состоянии голодания может замедлить обмен веществ, что может испортить весь предстоящий день.
Для сравнения, более высокая скорость обмена веществ означает, что ваше тело сжигает больше калорий в течение дня; это также может заставить вас чувствовать себя более энергичным.
Если вы собираетесь тренироваться, Кайданян, которая также является тренером по фитнесу, говорит, что перед тренировкой можно съесть что-нибудь, это поможет вашему телу зарядиться энергией. Она предлагает съесть небольшое яблоко или половинку банана с горстью орехов или натуральным ореховым маслом.
10.
Выбирайте варианты здорового завтрака Вот что вы действительно должны есть на завтрак
«Лучшие варианты, когда дело доходит до разговения, — это те, которые основаны на цельных продуктах, т. е. продуктах, которые находятся в своем естественном состоянии и не обработаны, с белком и клетчаткой, чтобы насытить и дать вашему телу энергию на следующий день, «, — говорит Кайданян.Овес, фрукты с йогуртом или вегетарианские кексы с яйцом — вот некоторые полезные варианты, которые рекомендует Кайданян.
Забавные идеи, которые помогут взбодриться утром
Слушайте подкаст, пока готовите завтрак.
Займитесь любимым хобби, например садоводством.
Отправляйтесь на прогулку по окрестностям или насладитесь солнцем, свежим воздухом и позанимайтесь спортом в близлежащем парке или на пляже.
Ведите дневник или пишите утренние страницы, что включает запись потока сознания в ваш дневник и заполнение трех страниц каждое утро, чтобы помочь вам размышлять, анализировать и генерировать идеи.
Попробуйте дыхательные упражнения, такие как пранаяма или дыхательный метод Вима Хофа, чтобы снизить стресс, уменьшить воспаление и повысить иммунитет. Если вы новичок в дыхательных упражнениях, вот как вы можете начать.
Insider’s takeaway
Начав свой день со здорового утреннего распорядка и правильных пищевых привычек, вы почувствуете себя более продуктивным и контролирующим себя. Важная часть способности выстроить и поддерживать утренний распорядок — вовремя ложиться спать и достаточно отдыхать, чтобы вы могли проснуться отдохнувшим и готовым к работе на следующее утро.
Если вы не жаворонок, можете начать с малого. «Даже выбор одной личной мотивирующей практики может помочь вам привлечь внимание к этой задаче и лучше присутствовать утром. Если задача вознаграждает, ее выполнение может быть полезным и может мотивировать более эффективное начало утра», — говорит Энгл.
9 Утренние рутинные привычки, которые помогут вам начать свой день счастливо день.Это вызовет у вас небольшое чувство гордости и побудит выполнять еще одну задачу, еще и еще. И к концу дня одна выполненная задача превратится во множество выполненных задач».
Раньше я никогда не относилась к тому типу людей, которые заправляют ей постель каждый день, но после того, как я наткнулась на этот совет в своем отчете о психическом здоровье, я решила попробовать. Сначала это было просто… мило. С заправленной кроватью мне было легче поддерживать чистоту в остальной части моей комнаты, что всегда полезно для моего психического здоровья.Я не осознавал, насколько эта практика заземлила меня и послужила ориентиром для других хороших привычек, пока не остановилась. После нескольких недель, когда я чувствовал себя более рассеянным и подавленным, чем обычно, я понял: черт, я не заправлял свою постель. Оказывается, это все изменило.
2. Приготовьте приказ о подготовке.
Помните ту усталость от принятия решений, о которой мы только что говорили? Это очень применимо к утренней подготовке. У большинства из нас есть масса дел, которые мы делаем каждое утро, чтобы подготовиться к новому дню (вы знаете, одеваемся, чистим зубы и т.), но, возможно, у вас еще нет точного порядка. Может быть, иногда вы прыгаете прямо из душа и делаете прическу, а в другие дни бездельничаете в своем полотенце, просматривая утренние новости.
Вы можете избавить себя от необходимости постоянно спрашивать себя: «Хорошо, что дальше?» закрепив пошаговый процесс. Эти микрорешения складываются. Чем больше вы можете иметь на автопилоте, тем лучше.
3. Отложите проверку телефона.
Каждый раз, когда мы проверяем свои телефоны, особенно после долгого отсутствия, например, когда мы спим, мы вызываем поток стимуляции и чуши в пространство нашего мозга.Для такого крошечного устройства ваш телефон содержит множество потенциальных стрессоров, таких как уведомления о новостях, баланс вашего банковского счета и тексты, которые требуют вашего внимания прямо сейчас . И для многих из нас, как только мы проверяем свои телефоны, мы в значительной степени подключены к сети до конца дня. Почему бы не отложить это немного?
«Когда вы просыпаетесь, вы спали и находитесь в относительно расслабленном состоянии, — говорит Хоус. «Разве не было бы здорово поддерживать этот общий уровень спокойствия столько, сколько сможете? Для нашего тела и наших реактивных эмоциональных систем лучше сократить продолжительность стресса в течение дня.”
Кроме того, потянувшись за телефоном первым делом, вы быстро сорвете всю утреннюю рутину. Кто не заблудился в дыре в Твиттере, даже не встав с постели?
4. Потянитесь.
Я не хотел включать упражнения в этот список, потому что я твердо убежден, что вы либо занимаетесь утренней зарядкой, либо нет, и никакие статьи о СЕБЕ не убедят вас добавить упражнения в свой график. утренняя рутина, если вы не хотите.
Девять утренних привычек для правильного начала дня —
То, как вы начинаете свое утро, задает тон всему оставшемуся дню.
Вы можете начать свой день, нажав кнопку повтора, вытащить себя из постели в последнюю минуту, поторопиться, чтобы собраться, а затем выбежать за дверь с пончиком в одной руке и портфелем в другой. Или вы можете начать свой день с хороших утренних привычек. Я рекомендую последнее.
Ниже вы найдете девять утренних привычек, которые помогут правильно начать день.
1. Проснись рано . Ранние пташки получают много преимуществ. Некоторые из этих преимуществ включают следующее:
Возможность выполнять свои утренние дела спокойно и неторопливо, вместо того, чтобы ~~бегать, как курица с отрубленной головой~~ , которую торопят.
Иметь время для самоанализа и настроить себя на правильный лад.
Тихие утренние часы — прекрасное время для дел.
Вы можете заранее приступить к достижению своих целей, таких как ежедневные физические упражнения или выполнение 30-дневного задания.
Раннее пробуждение также позволит вам практиковать восемь привычек, описанных ниже, которые помогут вам начать свой день в приподнятом настроении, готовым справиться со всем, что жизнь преподносит вам в течение дня.
2. Улыбнись и подумай о хорошем. Как только проснетесь, улыбнитесь. Ученые обнаружили, что улыбка делает для вас следующее:
Когда вы улыбаетесь, ваше тело выделяет нейротрансмиттеры хорошего самочувствия дофамин и эндорфины. Это означает, что, улыбнувшись первым делом, когда вы проснетесь, вы начнете свой день в лучшем настроении.
Кроме того, когда вы улыбаетесь, ваше настроение еще больше поднимается за счет выброса серотонина.
Улыбка укрепляет иммунную систему, поэтому, улыбаясь первым делом с утра и не забывая делать это в течение дня, вы защитите себя от болезней, особенно в сезон гриппа.
Если вам трудно заставить себя улыбнуться по утрам, заставьте себя: даже натянутая улыбка приносит пользу.
Кроме того, проснувшись, скажите себе что-то вроде следующего (скажите это вслух или просто про себя):
«Каждый день, просыпаясь, думайте: сегодня мне повезло, что я жив, у меня есть драгоценная человеческая жизнь, я не собираюсь тратить ее попусту». — Далай-лама
«Это день, который сотворил Господь; будем радоваться и веселиться в нем.(Псалом 118:24)
Наконец, задайте себе два вопроса:
За что я благодарен сегодня?
Чего я жду сегодня?
3. Заправь постель . Встань и заправь свою постель. Гретхен Рубин, автор «Проекта счастья», отмечает, что простой способ стать счастливее — это заправлять постель каждое утро. Делая этот маленький шаг для создания внешнего порядка, вы создаете внутренний покой. Это что-то маленькое и выполнимое, что поможет правильно начать день.
Кроме того, адмирал ВМС США Уильям Макрейвен, девятый командующий Командования специальных операций США, сказал следующее о том, как заправить постель в своей речи перед выпускниками Техасского университета в Остине:
«Если вы будете заправлять свою постель каждое утро, вы справитесь с первой задачей дня. Это вызовет у вас небольшое чувство гордости и побудит выполнять еще одну задачу, еще и еще.
К концу дня одна выполненная задача превратится в множество выполненных задач.Заправленная постель также подтвердит тот факт, что мелочи в жизни имеют значение.
Если вы не можете правильно делать маленькие дела, вы никогда не сможете делать большие дела правильно.
И, если случайно у тебя выдался несчастный день, ты вернешься домой к постели, которая заправлена — застелена тобой — и заправленная постель вселяет в тебя надежду на то, что завтра будет лучше.
Если хочешь изменить мир, начни с того, что заправь постель.
4. Почисти зубы и поскреби язык. Большинство людей учили чистить зубы после завтрака. Однако полезнее чистить зубы сразу после пробуждения. Зубной налет — пленка бактерий — образуется во рту, пока вы спите. Вы должны удалить этот налет щеткой, как только проснетесь.
Кроме того, при чистке зубов зубы покрываются защитным слоем фтора, защищающим от сахаров и кислот, попадающих в рот во время завтрака.
В дополнение к чистке зубов, вы также должны чистить язык.Вот пять причин почему:
Свежее дыхание. Чаще всего неприятный запах изо рта возникает из-за бактерий на задней части языка.
Улучшает вкус пищи. Поскребая язык, вы удаляете слизь, которая может блокировать вкусовые рецепторы.
Повышение иммунитета. Соскабливание языка предотвращает повторное всасывание токсинов в организм.
Более здоровые зубы. Процесс соскабливания языка способствует общему здоровью зубов и десен.
Затем, после завтрака, прополощите рот жидкостью с фтором.
5. Пейте теплую воду с лимоном . После чистки зубов выпейте высокий стакан теплой воды с выжатой половинкой или целым лимоном. Это простой совет для здоровья, который сделает за вас все следующее:
Вода с лимоном очищает и стимулирует работу печени и почек.
В лимонах много витамина С, который помогает защитить вас от простуды.
Употребление воды с лимоном подщелачивает организм — когда организму не хватает подщелачивающих веществ и он слишком кислый, он берет эти вещества из костей или жизненно важных тканей.
Антиоксидантные свойства лимонов помогают бороться со свободными радикалами, благодаря чему ваша кожа выглядит молодой и здоровой.
Я пью воду с лимоном по утрам через соломинку, чтобы защитить эмаль зубов от лимонной кислоты.
6. Сделайте растяжку . Выполнение утренней растяжки поможет вам расслабить мышцы после сна и увеличить приток крови к мышцам. Потратив десять минут на выполнение нескольких поз йоги, вы сможете соединить свой разум, тело и дыхание, чтобы подготовиться к предстоящему дню.
7. Медитировать . Начните свой день с тишины, медитируя по утрам. Медитация делает все: от улучшения вашего внимания до снижения стресса, улучшения эмоциональной стабильности и предотвращения распространенных заболеваний. Вы можете начать просто сосредотачиваться на своем дыхании в течение трех минут каждое утро и строить дальше.
Сделайте следующее:
Сядьте в удобное положение.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
Вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета и выдохните на 8.
Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваш разум блуждает, возвращайте его к дыханию.
Делайте это в течение трех минут.
8. Полезный завтрак . Вы уже слышали это тысячу раз, но я повторю еще раз: завтрак — самый важный прием пищи за день. Здоровый завтрак состоит из постного белка, цельного зерна и полезных жиров. Вы получите все следующие преимущества от здорового завтрака:
Вы будете менее голодны в течение дня.
Вы будете лучше концентрироваться и концентрироваться.
Пропуск завтрака связан с избыточным весом.
У тебя будет больше энергии.
9. Создать что-нибудь . Прежде чем вы начнете получать информацию — читать электронные письма, слушать новости, посещать встречи и т. д. — придумайте что-нибудь. Это может быть что угодно: написать сообщение в блоге; нарисовать что-либо; создать инфографику; записать видео; написать главу своего романа; и так далее.
Начните свой день в творческом режиме.
Заключение
Ваши утренние привычки могут улучшить или испортить ваш день. Девять привычек, описанных выше, гарантируют правильное начало дня. Живите своей лучшей жизнью, создавая привычки хорошего утра.
Похожие сообщения:
50 идей, которые помогут составить идеальный утренний распорядок
Расслабьте мышцы с помощью пенопластового валика. «Вы улучшите кровоток, улучшите диапазон движений и повысите свои шансы избежать травм в будущем», — говорится в списке.
Сделайте короткую тренировку. Упражнения отлично подходят для вашей умственной и физической работоспособности, и вам нужно всего 10 минут, чтобы начать что-то менять.
Найдите новый здоровый рецепт. » Одной из наиболее распространенных причин, по которой мы отказываемся от здорового питания, является отсутствие подготовки. Потратьте несколько минут утром на поиск рецептов, которые вас интересуют, и вы будете готовы и мотивированы на приготовление здоровой пищи в будущем.»
Выпейте полный стакан воды. Ваше тело скажет вам спасибо, и это не может быть проще.
Пить кофе . Вперед, продолжать. Пока вы не употребляете подсластители, исследования показывают, что это не вредно для вас.
Пить чай. Не любите воду или кофе? Чай не только полезен для здоровья, но и недавние исследования показывают, что он может даже повысить вашу креативность.
Чистите зубы… осознанно. Вы все равно должны это сделать, так почему бы не обратить внимание на то, что вы делаете? Это сделает вас спокойнее и счастливее (это работает и с другими мелкими утренними делами, например мытьем посуды).
Примите холодный душ. Приятно? Нет. Но некоторые утверждают, что это лекарство от прокрастинации.
Используйте метод Вима Хофа. О таком я никогда раньше не слышал. Вот что это влечет за собой: «1. Как только вы проснетесь, сядьте в позу для медитации.2. Сделайте 30 интенсивных вдохов — вдыхайте через рот или нос и выдыхайте через рот короткими мощными рывками (как надуваете воздушный шар). 3. Задержите дыхание, пока не задохнетесь. 4. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 10 секунд. 5. Повторите еще три раунда. 6. Примите холодный душ». «Это звучит как пытка», но преданные клянутся, что это повышает работоспособность и снижает стресс (возможно, потому, что самая напряженная часть дня уже позади).
Вычеркните вчерашний день из своего календаря. «Напомните себе, что еще один день в вашей жизни ушел. Оцените, как вы к этому относитесь, и подумайте, какие корректировки вы, возможно, захотите внести в будущем», – предлагается в списке.
Написание утренних страниц. Вот краткое введение в то, что это такое и как это работает.
Обратите внимание на свою первую мысль . «Запишите это, произнесите вслух или просто обратите на это внимание. Решите, какой должна быть ваша следующая мысль.Эта утренняя рутинная зарядка оказывает потрясающее влияние на количество усилий», — настаивает список.
Займитесь продуктивной медитацией . «В своей книге Deep Work Кэл Ньюпорт представляет концепцию продуктивной медитации», — отмечается в списке. «Вы сосредотачиваетесь на вопросе, который у вас есть, но не обдумываете критически ответ. Вместо этого вы сосредотачиваетесь на том, чтобы присутствовать и осознавать, позволяя мыслям прийти к вам. Когда вы заметите, что ваши мысли уходят от вашего вопроса, вернитесь к ваш вопрос.»
Придумайте описание из одного слова. Очень нравится эта идея: «Всего одним словом подумайте или запишите, что вы думаете о предстоящем дне, где вы находитесь в своей жизни прямо сейчас или что вам нужно услышать. Поместите это слово где-нибудь на видном месте. в течение дня.»
Видеожурнал . «Запишите короткий видеодневник за день (одна-две минуты). Вы можете говорить практически обо всем: о том, что происходит в вашей жизни, за что вы благодарны, о чем думаете или просто выбираете случайную тему речи. .Поделитесь с другими или сохраните это в тайне.»
Снимайте секунду в день. Попытка использовать «второе приложение в день для создания крутых видео за последний месяц, год и т. д.».
Фотожурнал. Еще проще — просто делайте ежедневные фотографии «с помощью приложения, такого как приложение для телефона Everyday».
Прочитайте книгу. Чтение — лучший способ улучшить свой ум. Полная остановка.
Прослушать подкаст. Для тех, кто торопится, это можно совместить с одеванием, зарядкой или даже холодным душем. Вот несколько предложений.
Примите участие в выступлении на TED. Там так много хороших.
Будьте благодарны. Это не только сделает вас счастливее в данный момент, но и перенастроит ваш мозг, чтобы вам было легче видеть позитив в жизни.
Прочитайте запись в блоге или статью. Хорошо, я включил это в корыстных целях, но это не делает его плохой идеей.
Работа над кроссвордом. «Расслабьтесь и включите мозг, решая кроссворд», – предлагается в списке. Моя мама начинала свой день таким образом на протяжении десятилетий и очень рекомендует это.
Изучайте и усваивайте от одной до трех новых вещей. Как заметил писатель и предприниматель Майкл Симмонс, создание пространства для постоянного обучения в вашей жизни — это один из наиболее ценных способов вложения своего времени и один из наиболее последовательных элементов в рутине суперуспешных людей.
Запишите 10 новых идей. « Подумайте о них в определенных категориях (например, 10 книг, которые я мог бы написать, 10 слов, значение которых я хотел бы понять, 10 бизнес-идей)», — указано в списке. Не фильтровать.Просто записывайте все, что приходит к вам.
Тренируйте свое чутье. Вот классное предложение от Сета Година: «Практикуйтесь наедине со своими инстинктами. Каждый день делайте выводы. Делайте 10. Делайте прогнозы о том, что произойдет дальше, у кого есть успех, какие проекты вызовут резонанс, какие видео станут вирусными, какие наймы сработают. Запишите их, иначе они не в счет».
Прочтите хорошие новости. Наука показывает, что всего пять минут негативных новостей могут повлиять на ваше настроение в течение всего дня, и вам не нужно следить за каждым заголовком, чтобы быть в курсе.
Ведите дневник снов. «Сны — это наше окно в наше подсознание», — говорится в списке.
Медитация. Есть причина, по которой это, вероятно, наиболее рекомендуемое дополнение к вашей повседневной жизни.
Завязать разговор с незнакомцем. «Никогда не знаешь, что из этого может получиться, и ты просто можешь сделать чей-то день», — указывает список. Кроме того, это усилитель эмпатии. Вот несколько вариантов начала разговора.
Совершите акт доброты. «Дать сдачу бездомному, собрать мусор на улице, связаться с другом, о котором вы давно не слышали, выпустить других водителей на свою полосу, сделать партнеру массаж».
Развивайте благоговение. Чувство себя маленьким перед лицом необъятности мира — это мощное средство против стресса, как показывает наука.
Займитесь творчеством. «Каждая маленькая часть работы над большим творческим проектом суммируется. Работайте над книгой, блогом, видео, художественным проектом. .. всем, что душе угодно», подсказывает список. Кроме того, ваш ум, вероятно, лучше всего работает по утрам.
Делайте ЭКОНОМКИ. Нет, это не имеет никакого отношения к тому, чтобы привести свои финансы в порядок.Список объясняет: «Созданный Хэлом Элродом и посвященный его популярной книге Чудесное утро , это комбинация шести ритуалов, составляющих утреннюю рутину: тишина (медитация, молитва и т. д.), аффирмации, визуализация. , упражнения, чтение и запись (письмо, ведение дневника и т. д.)».
Просмотрите свои расходы за предыдущий день. Вот то, что поможет вам привести свою финансовую жизнь в порядок. «Есть несколько отличных приложений для отслеживания, проверенных Investopia — Mint.Вам нужен бюджет, Уолли и Желуди», – отмечается в сообщении.
Сделайте небольшое пожертвование. «Есть несколько приложений, в которых вы можете делать микропожертвования, чтобы вы могли проснуться и сразу начать культивировать благотворительность», подсказывает список. «Вот список для рассмотрения» или «еще один вариант — откладывать небольшую сумму в день, а затем делать пожертвования большего размера».
Сначала выполните самую важную задачу. Тогда остальная часть дня будет казаться легкой.
Обработка электронной почты. Да, множество гуру продуктивности утверждают, что проверка электронной почты по утрам срывает ваши собственные планы на день, но суровый факт заключается в том, что большинство успешных людей игнорируют их советы. Вы могли бы хотеть также.
Подсчитайте, что вас отвлекает. Поначалу это может показаться неприятным, но со временем это должно улучшить вашу концентрацию. «Установите таймер и держите под рукой ручку и бумагу. Каждый раз, когда вы заканчиваете задание, делайте отметку на своем листе бумаги.Делайте это в течение нескольких недель, и вы улучшите свое внимание», — указано в списке.
Работа над подработкой или бизнес-идеей. Аналогичен номеру 33, но более коммерческий.
Проведите одну или две небольшие маркетинговые акции . Уже в деле? Почему бы не использовать утреннюю энергию и ясность, чтобы вырастить то, что у вас есть? «Опубликуйте комментарий или статью в социальных сетях, отправьте сообщение, чтобы установить новую связь, или попробуйте новую маркетинговую технику», — предлагает список.
Цените что-то в своем доме. «Наш инстинкт состоит в том, чтобы ценить новые предметы или предметы, которые мы желаем, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что у нас есть. Вероятно, в вашем доме достаточно предметов, чтобы вы могли ценить предмет каждый день в течение нескольких лет.»
Заправь постель. Это легкая победа, которая обеспечит вам успех до конца дня.
Откройте шторы и поприветствуйте новый день. «Будьте там. Воспользуйтесь моментом. Сделайте глубокий вдох и откройте шторы. Вы также можете добавить фразу, мантру или простое «Спасибо за сегодня».
Уход за растениями. Это часть моей личной рутины. Во-первых, это хорошо, потому что мои растения не умирают, а во-вторых, я нахожу это очень расслабляющим. Природа может сделать это с вами.
Слушайте музыку. По мнению психологов, это идеальный утренний плейлист.
Уделите время хобби. «Идея состоит в том, чтобы в начале дня заниматься любимым делом. Насколько лучше вы будете себя чувствовать по утрам, если потратите на это хотя бы 10 минут?»
Обнимитесь с любимым человеком. Саморекомендуемый.
Вспомни кого-то, кого ты потерял. » Каждое утро уделяйте несколько минут воспоминаниям о потерянном близком человеке.Это один из лучших способов сохранить им жизнь.»
Погуляйте с собакой. «Это также может быть отличным способом начать свой день со спокойствия, и вы можете сочетать его с другими ритуалами, которые включают в себя слушание, размышление или упражнения. Выиграл-выиграл», — воодушевлен список.
Идеальная утренняя рутина, которая сделает вас счастливым и продуктивным на весь день
Позвольте мне начать с того, что я не из тех, кого вы считаете жаворонком.Я ни в коем случае не ужасный дракон. Но с тремя детьми, собакой, работой и активной жизнью, я должен признать, что мне нравится мой сон.
Недавно мой муж читал книгу о силе утренней рутины. Я попросил его поделиться кратким изложением того, что он узнал. Все это звучало великолепно; но мысль о том, чтобы выполнять длинную утреннюю рутину или вставать на час раньше, чтобы заняться разными делами, вызывает у меня желание вернуться в постель. У нас не так много «пропускной способности» и силы воли в день, и лично я не хочу использовать все это к 7 утра.
Когда я спросил, что он сделал с замечательными предложениями этой книги, ответ был ничего . Ему нравились идеи и концепции, но он ничего не менял в своей жизни.
Это самый главный совет (по любой теме). Дело не в том, что это не работает, а в том, что это не работает для всех . Любая привычка, которую вы пытаетесь изменить или создать, должна учитывать вашу уникальную личность, образ жизни и проблемы.
Вы когда-нибудь намеревались что-то сделать – новую диету, режим упражнений или утренний распорядок – только для того, чтобы через несколько дней или недель рухнуть навзничь? Тогда что? Вы корите себя за то, что сделали это «не так», за то, что потерпели неудачу.
Вот в чем дело, вы не потерпели неудачу, вы просто нашли то, что вам не подходит . А теперь пришло время найти то, что делает . То, что работает для друга, коллеги или супруга, не обязательно сработает для вас.
Существует идеальная утренняя рутина, которая сделает ВАС счастливыми и продуктивными на весь день — вам просто нужно найти свою.
Вот почему вместо того, чтобы давать вам конкретную, универсальную утреннюю рутину, я предложу вам несколько вариантов. Думайте об этом как о меню. Вы можете выбрать то, что имеет смысл для вашей жизни, с вашей личностью, мотивами, целями, желаниями и обстоятельствами.
Преимущества утренней рутины
Как говорит Хэл Элрод, автор книги «Чудесное утро»,
«Сосредоточенное, продуктивное и успешное утро порождает целенаправленные, продуктивные, успешные дни, которые неизбежно создают успешную жизнь».
Говорят, что утренняя рутина повышает уровень счастья, повышает продуктивность, снижает уровень стресса и помогает настроиться на день.Речь идет о том, чтобы начать с «правильной ноги».
Утренняя рутина также позволяет вам начать утро с намерением, а не позволять дню ускользать от вас. Вы контролируете день; день не контролирует тебя. Это положительное ощущение того, что вы находитесь на вершине вещей, приводит к положительному ощущению и влияет на весь ваш день.
Как и во многих других вещах в жизни, небольшие изменения приводят к большим результатам. Это комплексный эффект.
Утренняя рутина Тони Роббинса «включает в себя пищевую добавку, медитацию, тренировку и сочетание сауны и холодного купания.» Вы можете проверить это здесь. Арианна Хаффингтон делится своим здесь.
На самом деле, большинство великих предпринимателей и лидеров на протяжении всей истории называют свой утренний распорядок важным фактором своего успеха. Но не только предприниматели и лидеры получают пользу от утренней рутины. Мы все можем.
Моя хорошая подруга и коллега только что начала новый утренний распорядок, и вот что она сказала: «Я люблю просыпаться раньше своей семьи и уделять время себе. Это означает, что меня будят не мои дети… если они будят меня, значит, мне сразу же есть чем заняться.Пробуждение для меня, раннее, дает мне время сделать то, что мне нужно, поэтому, когда они просыпаются, я рад приветствовать их в течение дня».
Мы установили, что утренняя рутина важна и ценна, вы готовы создать свою?
Как создать идеальную утреннюю рутину
Как коучу и консультанту с разнообразным опытом, мне важно смотреть на это с целостной точки зрения. Давайте посмотрим на утреннюю рутину через призму принципов интегративного оздоровления, которые учитывают четыре аспекта или «системы» вас: умственный, эмоциональный, физический и духовный .
Вы также можете думать об этом как Разум, Сердце, Тело и Дух .
Вы, вероятно, заметите, когда мы будем говорить на примерах, что некоторые действия или привычки охватывают несколько систем вашего тела. Потрясающий! Если вы можете использовать свое время и получить два, три или четыре системных преимущества по цене одного, это еще лучше!
Давайте рассмотрим каждую из этих областей более подробно.
Мысленно
Проще говоря, это связано с вашим разумом, включая мысли, убеждения, ценности, цели, надежды, мечты, желания и планы.
Вот некоторые варианты создания позитивного ментального пространства по утрам:
Ставьте цели.
У меня есть друг, который каждое утро расклеивает три стикера. Они включают в себя три самые важные цели, которые у нее есть на день. Это дает ей возможность сосредоточиться и следить за тем, чтобы она добивалась результатов в течение дня.
И поскольку это всего три вещи, остается место для других вещей, которые могут возникнуть, так что гибкость также заложена.
Составьте список.
Выбрось это из головы. Иногда ночью мы беспокоимся, просыпаясь с мыслями о том, что нам нужно сделать. Это означает, что мы просыпаемся, уже чувствуя себя позади. Вместо этого, если вы знаете, что вам нужно что-то сделать, запишите это.
Составьте список, чтобы освободить свой разум для более важных мыслей.
Составьте план/расписание на день.
Когда вы знаете, что у вас впереди напряженный день, небольшое планирование может иметь большое значение. Загляните в свой календарь и посмотрите, что там есть — объедините свои цели и список дел, чтобы у вас был план действий.
Прочтите что-нибудь, что питает ваш разум.
Мой папа любит читать Wall Street Journal по утрам. Он начинает свой день с правой ноги.
Моя подруга читает по 10 минут, и эта привычка доставила ей огромное удовольствие. По ее мнению, если она будет читать страницу в минуту, то ее 10 минут в день превратятся в 3650 прочитанных страниц к концу года или в 12 книг по 300 страниц! Для человека, который никогда не мог найти время для чтения, теперь она заканчивает отличные книги и чувствует себя при этом потрясающе.
Эмоционально
Это все о ваших чувствах, эмоциях и отношениях. Вы можете думать об этом как обо всем, что связано с сердцем.
Некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое эмоциональное благополучие и сделать утро счастливым, включают:
Выразите благодарность.
Новые исследования продолжают появляться в науке и о пользе благодарности. Исследования доказали множество преимуществ выражения благодарности; начиная от того, как это улучшает отношения, физическое и эмоциональное здоровье, сон, умственную выносливость, энергию и общее счастье. У меня простая практика; Прежде чем встать с постели утром, я думаю о двух вещах, за которые я чувствую себя благодарным. В «5-минутном дневнике» одно из первых дел, которые вы делаете утром, — записываете три вещи, за которые вы благодарны. Вы выбираете номер, но выражаете благодарность за отличный способ начать день.
Обнимите своего ребенка, супруга или домашнее животное.
Объятия повышают уровень окситоцина (гормона любви), повышают уровень серотонина (поднимает настроение и приносит счастье), укрепляют иммунную систему, повышают самооценку, снижают кровяное давление, приводят в равновесие нервную систему и снимают напряжение.Проще говоря, объятия улучшают ваше самочувствие. Найдите кого-нибудь или что-нибудь, чтобы обнять. Это займет всего несколько секунд, а зарядит вас позитивным настроением на весь день.
Свяжитесь с другом, членом семьи или кем-либо, кто заставляет вас чувствовать себя радостным, счастливым и общительным.
Когда я разбужу своих детей, мне будет легко открыть дверь и позвать их встать. Вместо этого я трачу несколько дополнительных минут, чтобы подойти к каждому из них (нелегко, когда они спят в кроватях-чердаках), поцеловать их с добрым утром и воспользоваться моментом, чтобы установить контакт.Мой муж использует свое утреннее время в пути, чтобы позвонить друзьям и семье и пообщаться с ними. В обоих подходах мы не тратим больше времени на день или добавляем что-то в наш список дел, мы включаем это в то, что уже происходит в нашей повседневной жизни.
Определите, что заставляет вас
чувствовать себя хорошо.
Что приносит вам счастье, радость или волнение на предстоящий день? Что заставляет вас чувствовать себя заземленным или связанным на более глубоком уровне? Медитация, йога, дыхательные упражнения? Получите больше этого.
Физически
Все те вещи, о которых мы думаем, которые мы можем делать с нашим телом или физическим пространством. Это может включать в себя то, что мы едим или пьем, как мы двигаемся и все, что связано с нашим физическим «я».
Вот несколько вариантов улучшения физического самочувствия по утрам:
Двигайтесь.
Заставь кровь течь. Все мы знаем о пользе физических упражнений. Это может быть пробежка, поход, поход в спортзал, йога, растяжка или поиск собственной короткой тренировки.Помните, что работает для одного человека, не будет работать для всех.
Например, мы с мужем подумали, что было бы неплохо заводить тренера раз в неделю. Каждый четверг мы просыпались в 5:45, собирались и работали с 6 до 7 утра. Это могло показаться хорошей идеей, но на самом деле мне это не подошло. Мне действительно не нравилось вставать так рано и заставлять свое тело тренироваться до того, как оно будет готово.
Я пробовал его несколько месяцев, пытаясь убедить себя, что это полезно для меня.Но это было нехорошо. Мне это не понравилось, и это не помогло мне провести более продуктивный день. Что работает? Мой муж встает и берет собаку на прогулку/пробежку, а я иду на утреннюю прогулку/делаю зарядку/йогу, когда дети уходят в школу. Опять же, это то, что работает для вас — слушайте свое тело.
Пейте воду с лимоном.
Прежде чем вы потянетесь за первой чашкой кофе, сначала возьмите то, что увлажняет вас. Я пью теплую воду с лимоном. Этот совет я получил от 94-летней бабушки из Австралии почти 20 лет назад.Она клялась, что ее здоровье и ее жизнь выиграли от этой привычки.
Нужны еще причины? Проверьте это здесь. Я обычно бросаю пакетик детокс-чая и пью его, когда отвожу детей в школу.
Хорошо позавтракайте.
Что это значит для вас? Белковый смузи? Здорово. Тост с авокадо? Потрясающий. Овсяная каша? Фантастика. Ешьте здоровый завтрак из «настоящих продуктов», чтобы взбодриться.
Заземлитесь.
Вы можете сделать это разными способами.
Несколько лет назад у меня был период сильного беспокойства.Один бодиворкер порекомендовал мне начинать каждый день с того, что вставать с кровати и упираться ногами в землю. Я сажусь на край кровати и на мгновение чувствую землю под ногами, представляя себе корни дерева. Затем вы можете почувствовать это движение всем своим позвоночником и всем телом.
Хотя я не делаю это упражнение каждый день, но если я просыпаюсь с легким беспокойством или стрессом, я использую дополнительную минуту, чтобы заземлиться и подключиться. Другой метод, который я использую большую часть дня, заключается в том, чтобы положить одну руку на сердце, а другую на живот и просто дышать в течение нескольких минут.Это мгновенно успокаивает и расслабляет все мое тело.
Очистите свое физическое пространство.
Когда наше физическое пространство загромождено, наш разум часто чувствует то же самое.
Что заставляет вас чувствовать себя уверенно? У меня есть клиентка, которая чувствует себя лучше, когда заправляет постель. Если она этого не делает, кажется, что ее день идет под откос.
Что вам подходит? Приведите в порядок свое рабочее место. Положи одежду в корзину. Что бы ни заставляло вас чувствовать себя более уверенно в своем физическом пространстве, оно того стоит.
Прочтите эту статью, если не знаете, как навести порядок.
Духовно
Это может быть что угодно, связанное с вами, и чувство вдохновения, а значит, «в духе». Хотя это не обязательно должно передавать религию, это может быть для вас. Это больше о том, что вам нужно, чтобы чувствовать связь с чем-то более глубоким, большим, высшим — и что заставляет вас чувствовать себя наиболее связанным с самим собой.
Вот несколько примеров:
Медитация.
В то время как некоторые из вас могут читать это, думая: ДА, мне нравится моя утренняя практика медитации, другие могут испытывать чувство стресса или трепета, читая очередную статью о медитации.
Если вы колеблетесь, но хотите попробовать, для вас есть множество отличных приложений (приложение Mindfulness, Headspace и Calm) и других ресурсов. Я нашел эту утреннюю медиацию с гидом много лет назад и до сих пор использую ее, когда мне нужно что-то короткое и приятное.
Мне также нравятся бесплатные 21-дневные медитации с гидом от Дипака Чопры и Опры Уинфри. Многие клиенты и друзья сочли это «легким входом».
И, если вы один из тех людей, которые считают, что не могут медитировать (я чувствую вас, я БЫЛ одним из вас!), управляемые медитации — ваш новый лучший друг.Проверьте несколько и посмотрите, что работает для вас.
Будьте на природе.
Найдите место, где вы можете сидеть или ходить и просто быть. Обратите внимание на цвета деревьев и неба, на запахи в воздухе. Что вы слышите, если внимательно прислушиваетесь? Найдите минутку, чтобы почувствовать землю под ногами или ветерок на лице.
Прогуляйтесь на природе, и ваши физические и духовные потребности будут удовлетворены за один раз!
Интересно, я вырос евреем и в детстве ходил в храм.Пока в какой-то момент моя мама не решила, что лучший способ соединиться с чем-то большим, чем она сама, — это быть снаружи. С этого момента все наши «высокие каникулы» мы проводили вместе на природе.
Религиоведение.
Мой брат является невероятным примером этого. Каждое утро он встает рано и занимается изучением Библии. Он сидит за кухонным столом (или где бы он ни находился в это время), читает отрывок и пишет заметки. Затем он заканчивает, написав записку своей жене.Поскольку он неразговорчивый человек, это позволяет ему убедиться, что его жена знает, что он думает о ней.
Невероятно и романтично? да. Это также покрывает его духовные и эмоциональные потребности за один раз. Что еще более важно, это заземляет его. Это позволяет ему подумать о предстоящем дне. Это связывает его с чем-то большим, чем он сам, и заставляет его чувствовать себя спокойно в течение дня, зная, что он инвестировал в свои духовные и личные отношения прежде всего.
Подключиться к себе.
Поймите, что значит быть верным себе, и найдите время, чтобы погрузиться в себя. Вот 11 способов быть верным себе, чтобы начать.
Дополнительные советы для идеальной утренней рутины
Когда вы строите свой утренний распорядок, вам нужно помнить о некоторых вещах.
О чем следует помнить
1. Утренняя здоровая рутина начинается накануне вечером.
Качественный сон необходим для правильного начала утра. Убедитесь, что вы получаете рекомендуемые 7-9 часов (или что вам подходит).Если вы собираетесь вставать раньше по утренней рутине, вам нужно ложиться спать раньше.
Вот несколько основных способов хорошо выспаться:
Отключите электронные устройства как минимум за час до сна (и установите их в режим «Не беспокоить» или оставьте вне спальни).
Убедитесь, что у вас есть удобная подушка и матрас.
Установите постоянный режим сна, уменьшите уровень внешнего шума и спите в хорошо затемненной комнате или наденьте маску для глаз.
Возможно, вы захотите сослаться на генерального директора Lifehack Леона, у которого есть постоянный ночной распорядок, чтобы он хорошо спал и просыпался энергичным.
2. Будьте проще.
Найдите одну или две вещи (максимум три), которые, по вашему мнению, будут работать на ВАС, чтобы помочь вам. Начните с быстрой победы и продвигайтесь дальше.
Я не рекомендую выбирать восемь вещей, а затем сдаваться или корить себя за то, что у вас не получилось. Если вы положите слишком много на свою тарелку, вы ничего не сделаете. В конце концов, вы захотите иметь хотя бы одно занятие из каждой из четырех категорий, но вы можете начать с малого и продвигаться вверх.
3. Совершите тест-драйв.
После того, как вы определились с несколькими концепциями, которые, по вашему мнению, будут работать для вас, попробуйте их в течение нескольких дней, прежде чем решить, работает это или нет. Как и в случае с любой привычкой, вам понадобится как минимум 21 день, чтобы создать что-то, что приживется.
4. Установить напоминание.
Положите на место что-нибудь, что будет напоминать вам об утренней рутине. Вот 24 приложения для отслеживания привычек, которые вы можете попробовать.
Или, если вы более старомодны, как я, найдите символ, который будет напоминать вам — прикрепите стикер к зеркалу в ванной, записку на холодильник или физический символ, чтобы напомнить вам, что вы делаете.
5. Интеграция.
Найдите способы интегрировать утреннюю рутину в то, что вы уже делаете, вместо того, чтобы добавлять что-то еще в свой список дел. Вы также можете удвоить усилия, найдя занятия, которые охватывают несколько «систем» вашего тела.
Чего не следует делать
Теперь у вас есть несколько отличных вариантов того, что делать. Но хорошая утренняя рутина, которая заряжает вас энергией, — это еще и то, чего не следует делать по утрам!
Подумайте о том, что вам не подходит.Есть ли что-то, что происходит или вы делаете, что заставляет вас начать не с той ноги? Это сбивает вас с пути или сбивает с пути?
Вы ненавидите просыпаться под звуки «будильника» и вам нужен лучший способ подняться? Возможно, вас уничтожает негатив, и вам нужно убедиться, что вы защищаете себя от негативных новостей или людей в начале дня?
Для меня это мой телефон. У меня лучшее утро, когда я не проверяю свой телефон или электронную почту. Я обнаружил, что когда я проверяю свою электронную почту, это отвлекает меня от моего утра и уводит меня в неправильном направлении. В голове у меня перевернулось все, что я только что прочитал, как я буду реагировать, что мне нужно делать… и я больше не присутствую в моем утре. Я сделал непреложной частью своей утренней рутины не проверять электронную почту до того, как мои дети пойдут в школу.
Настало время составить свой идеальный утренний распорядок!
Вы ознакомились с меню, теперь пришло время решить, что вы будете есть. Пришло время создать свою идеальную утреннюю рутину.
Помните, как и во всем в жизни, не существует универсального подхода.Если ты:
Кто-то, кто процветает благодаря положительной энергии, убедитесь, что все, что вы делаете в первую очередь, дает вам этот взрыв позитива.
Кто-то, кому нужен план, попробуйте стратегию с тремя стикерами или создайте свой план на день.
Кто-то, кому нужно физически напрячься, отправляйтесь на утреннюю пробежку или в поход.
Тот, кому нужно подумать, найти время для вашего чтения, разработки стратегии и ведения дневника.
Тот, у кого мчится разум, попробуйте медитацию.
Найдите минутку, чтобы подумать о том, что больше всего резонирует с вами. Вам нужно пять минут или час? Что кажется вам заземляющим или заряжающим энергией?
Может быть, есть пара идей, которые выделяются, или одна конкретная, которую вы просто знаете, что вам нужно реализовать. Что вы можете взять на себя прямо сейчас в своей жизни, с вашими нынешними обстоятельствами и всем, что вы знаете о себе?
Тогда сделайте это. Начинайте завтра утром.
Вы станете более счастливыми, продуктивными, энергичными и благодарными за то, что сделали.
Избранное фото предоставлено Twenty20 через двадцать20.com
Идеальная утренняя рутина, которая сделает вас счастливым и продуктивным на весь день
Позвольте мне начать с того, что я не из тех, кого вы считаете жаворонком. Я ни в коем случае не ужасный дракон. Но с тремя детьми, собакой, работой и активной жизнью, я должен признать, что мне нравится мой сон.
Недавно мой муж читал книгу о силе утренней рутины. Я попросил его поделиться кратким изложением того, что он узнал.Все это звучало великолепно; но мысль о том, чтобы выполнять длинную утреннюю рутину или вставать на час раньше, чтобы заняться разными делами, вызывает у меня желание вернуться в постель. У нас не так много «пропускной способности» и силы воли в день, и лично я не хочу использовать все это к 7 утра.
Когда я спросил, что он сделал с замечательными предложениями этой книги, ответ был ничего . Ему нравились идеи и концепции, но он ничего не менял в своей жизни.
Это самый главный совет (по любой теме).Дело не в том, что это не работает, а в том, что это не работает для всех . Любая привычка, которую вы пытаетесь изменить или создать, должна учитывать вашу уникальную личность, образ жизни и проблемы.
Вы когда-нибудь намеревались что-то сделать – новую диету, режим упражнений или утренний распорядок – только для того, чтобы через несколько дней или недель рухнуть навзничь? Тогда что? Вы корите себя за то, что сделали это «не так», за то, что потерпели неудачу.
Вот в чем дело, вы не потерпели неудачу, вы просто нашли то, что вам не подходит .А теперь пришло время найти то, что делает . То, что работает для друга, коллеги или супруга, не обязательно сработает для вас.
Существует идеальная утренняя рутина, которая сделает ВАС счастливыми и продуктивными на весь день — вам просто нужно найти свою.
Вот почему вместо того, чтобы давать вам конкретную, универсальную утреннюю рутину, я предложу вам несколько вариантов. Думайте об этом как о меню. Вы можете выбрать то, что имеет смысл для вашей жизни, с вашей личностью, мотивами, целями, желаниями и обстоятельствами.
Преимущества утренней рутины
Как говорит Хэл Элрод, автор книги «Чудесное утро»,
«Сосредоточенное, продуктивное и успешное утро порождает целенаправленные, продуктивные, успешные дни, которые неизбежно создают успешную жизнь».
Говорят, что утренняя рутина повышает уровень счастья, повышает продуктивность, снижает уровень стресса и помогает настроиться на день. Речь идет о том, чтобы начать с «правильной ноги».
Утренняя рутина также позволяет вам начать утро с намерением, а не позволять дню ускользать от вас.Вы контролируете день; день не контролирует тебя. Это положительное ощущение того, что вы находитесь на вершине вещей, приводит к положительному ощущению и влияет на весь ваш день.
Как и во многих других вещах в жизни, небольшие изменения приводят к большим результатам. Это комплексный эффект.
Утренний распорядок Тони Роббинса «включает в себя пищевые добавки, медитацию, тренировку и сочетание сауны и холодного купания». Вы можете проверить это здесь. Арианна Хаффингтон делится своим здесь.
На самом деле, большинство великих предпринимателей и лидеров на протяжении всей истории называют свой утренний распорядок важным фактором своего успеха.Но не только предприниматели и лидеры получают пользу от утренней рутины. Мы все можем.
Моя хорошая подруга и коллега только что начала новый утренний распорядок, и вот что она сказала: «Я люблю просыпаться раньше своей семьи и уделять время себе. Это означает, что меня будят не мои дети… если они будят меня, значит, мне сразу же есть чем заняться. Пробуждение для меня, раннее, дает мне время сделать то, что мне нужно, поэтому, когда они просыпаются, я рад приветствовать их в течение дня.
Мы установили, что утренняя рутина важна и ценна, вы готовы создать свою?
Как создать идеальную утреннюю рутину
Как коучу и консультанту с разнообразным опытом, мне важно смотреть на это с целостной точки зрения. Давайте посмотрим на утреннюю рутину через призму принципов интегративного оздоровления, которые учитывают четыре аспекта или «системы» вас: умственный, эмоциональный, физический и духовный .
Вы также можете думать об этом как Разум, Сердце, Тело и Дух .
Вы, вероятно, заметите, когда мы будем говорить на примерах, что некоторые действия или привычки охватывают несколько систем вашего тела. Потрясающий! Если вы можете использовать свое время и получить два, три или четыре системных преимущества по цене одного, это еще лучше!
Давайте рассмотрим каждую из этих областей более подробно.
Мысленно
Проще говоря, это связано с вашим разумом, включая мысли, убеждения, ценности, цели, надежды, мечты, желания и планы.
Вот некоторые варианты создания позитивного ментального пространства по утрам:
Ставьте цели.
У меня есть друг, который каждое утро расклеивает три стикера. Они включают в себя три самые важные цели, которые у нее есть на день. Это дает ей возможность сосредоточиться и следить за тем, чтобы она добивалась результатов в течение дня.
И поскольку это всего три вещи, остается место для других вещей, которые могут возникнуть, так что гибкость также заложена.
Составьте список.
Выбрось это из головы. Иногда ночью мы беспокоимся, просыпаясь с мыслями о том, что нам нужно сделать. Это означает, что мы просыпаемся, уже чувствуя себя позади. Вместо этого, если вы знаете, что вам нужно что-то сделать, запишите это.
Составьте список, чтобы освободить свой разум для более важных мыслей.
Составьте план/расписание на день.
Когда вы знаете, что у вас впереди напряженный день, небольшое планирование может иметь большое значение. Загляните в свой календарь и посмотрите, что там есть — объедините свои цели и список дел, чтобы у вас был план действий.
Прочтите что-нибудь, что питает ваш разум.
Мой папа любит читать Wall Street Journal по утрам. Он начинает свой день с правой ноги.
Моя подруга читает по 10 минут, и эта привычка доставила ей огромное удовольствие. По ее мнению, если она будет читать страницу в минуту, то ее 10 минут в день превратятся в 3650 прочитанных страниц к концу года или в 12 книг по 300 страниц! Для человека, который никогда не мог найти время для чтения, теперь она заканчивает отличные книги и чувствует себя при этом потрясающе.
Эмоционально
Это все о ваших чувствах, эмоциях и отношениях. Вы можете думать об этом как обо всем, что связано с сердцем.
Некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое эмоциональное благополучие и сделать утро счастливым, включают:
Выразите благодарность.
Новые исследования продолжают появляться в науке и о пользе благодарности. Исследования доказали множество преимуществ выражения благодарности; начиная от того, как это улучшает отношения, физическое и эмоциональное здоровье, сон, умственную выносливость, энергию и общее счастье.У меня простая практика; Прежде чем встать с постели утром, я думаю о двух вещах, за которые я чувствую себя благодарным. В «5-минутном дневнике» одно из первых дел, которые вы делаете утром, — записываете три вещи, за которые вы благодарны. Вы выбираете номер, но выражаете благодарность за отличный способ начать день.
Обнимите своего ребенка, супруга или домашнее животное.
Объятия повышают уровень окситоцина (гормона любви), повышают уровень серотонина (поднимает настроение и приносит счастье), укрепляют иммунную систему, повышают самооценку, снижают кровяное давление, приводят в равновесие нервную систему и снимают напряжение.Проще говоря, объятия улучшают ваше самочувствие. Найдите кого-нибудь или что-нибудь, чтобы обнять. Это займет всего несколько секунд, а зарядит вас позитивным настроением на весь день.
Свяжитесь с другом, членом семьи или кем-либо, кто заставляет вас чувствовать себя радостным, счастливым и общительным.
Когда я разбужу своих детей, мне будет легко открыть дверь и позвать их встать. Вместо этого я трачу несколько дополнительных минут, чтобы подойти к каждому из них (нелегко, когда они спят в кроватях-чердаках), поцеловать их с добрым утром и воспользоваться моментом, чтобы установить контакт.Мой муж использует свое утреннее время в пути, чтобы позвонить друзьям и семье и пообщаться с ними. В обоих подходах мы не тратим больше времени на день или добавляем что-то в наш список дел, мы включаем это в то, что уже происходит в нашей повседневной жизни.
Определите, что заставляет вас
чувствовать себя хорошо.
Что приносит вам счастье, радость или волнение на предстоящий день? Что заставляет вас чувствовать себя заземленным или связанным на более глубоком уровне? Медитация, йога, дыхательные упражнения? Получите больше этого.
Физически
Все те вещи, о которых мы думаем, которые мы можем делать с нашим телом или физическим пространством. Это может включать в себя то, что мы едим или пьем, как мы двигаемся и все, что связано с нашим физическим «я».
Вот несколько вариантов улучшения физического самочувствия по утрам:
Двигайтесь.
Заставь кровь течь. Все мы знаем о пользе физических упражнений. Это может быть пробежка, поход, поход в спортзал, йога, растяжка или поиск собственной короткой тренировки.Помните, что работает для одного человека, не будет работать для всех.
Например, мы с мужем подумали, что было бы неплохо заводить тренера раз в неделю. Каждый четверг мы просыпались в 5:45, собирались и работали с 6 до 7 утра. Это могло показаться хорошей идеей, но на самом деле мне это не подошло. Мне действительно не нравилось вставать так рано и заставлять свое тело тренироваться до того, как оно будет готово.
Я пробовал его несколько месяцев, пытаясь убедить себя, что это полезно для меня. Но это было нехорошо. Мне это не понравилось, и это не помогло мне провести более продуктивный день. Что работает? Мой муж встает и берет собаку на прогулку/пробежку, а я иду на утреннюю прогулку/делаю зарядку/йогу, когда дети уходят в школу. Опять же, это то, что работает для вас — слушайте свое тело.
Пейте воду с лимоном.
Прежде чем вы потянетесь за первой чашкой кофе, сначала возьмите то, что увлажняет вас. Я пью теплую воду с лимоном. Этот совет я получил от 94-летней бабушки из Австралии почти 20 лет назад.Она клялась, что ее здоровье и ее жизнь выиграли от этой привычки.
Нужны еще причины? Проверьте это здесь. Я обычно бросаю пакетик детокс-чая и пью его, когда отвожу детей в школу.
Хорошо позавтракайте.
Что это значит для вас? Белковый смузи? Здорово. Тост с авокадо? Потрясающий. Овсяная каша? Фантастика. Ешьте здоровый завтрак из «настоящих продуктов», чтобы взбодриться.
Заземлитесь.
Вы можете сделать это разными способами.
Несколько лет назад у меня был период сильного беспокойства.Один бодиворкер порекомендовал мне начинать каждый день с того, что вставать с кровати и упираться ногами в землю. Я сажусь на край кровати и на мгновение чувствую землю под ногами, представляя себе корни дерева. Затем вы можете почувствовать это движение всем своим позвоночником и всем телом.
Хотя я не делаю это упражнение каждый день, но если я просыпаюсь с легким беспокойством или стрессом, я использую дополнительную минуту, чтобы заземлиться и подключиться. Другой метод, который я использую большую часть дня, заключается в том, чтобы положить одну руку на сердце, а другую на живот и просто дышать в течение нескольких минут.Это мгновенно успокаивает и расслабляет все мое тело.
Очистите свое физическое пространство.
Когда наше физическое пространство загромождено, наш разум часто чувствует то же самое.
Что заставляет вас чувствовать себя уверенно? У меня есть клиентка, которая чувствует себя лучше, когда заправляет постель. Если она этого не делает, кажется, что ее день идет под откос.
Что вам подходит? Приведите в порядок свое рабочее место. Положи одежду в корзину. Что бы ни заставляло вас чувствовать себя более уверенно в своем физическом пространстве, оно того стоит.
Прочтите эту статью, если не знаете, как навести порядок.
Духовно
Это может быть что угодно, связанное с вами, и чувство вдохновения, а значит, «в духе». Хотя это не обязательно должно передавать религию, это может быть для вас. Это больше о том, что вам нужно, чтобы чувствовать связь с чем-то более глубоким, большим, высшим — и что заставляет вас чувствовать себя наиболее связанным с самим собой.
Вот несколько примеров:
Медитация.
В то время как некоторые из вас могут читать это, думая: ДА, мне нравится моя утренняя практика медитации, другие могут испытывать чувство стресса или трепета, читая очередную статью о медитации.
Если вы колеблетесь, но хотите попробовать, для вас есть множество отличных приложений (приложение Mindfulness, Headspace и Calm) и других ресурсов. Я нашел эту утреннюю медиацию с гидом много лет назад и до сих пор использую ее, когда мне нужно что-то короткое и приятное.
Мне также нравятся бесплатные 21-дневные медитации с гидом от Дипака Чопры и Опры Уинфри. Многие клиенты и друзья сочли это «легким входом».
И, если вы один из тех людей, которые считают, что не могут медитировать (я чувствую вас, я БЫЛ одним из вас!), управляемые медитации — ваш новый лучший друг.Проверьте несколько и посмотрите, что работает для вас.
Будьте на природе.
Найдите место, где вы можете сидеть или ходить и просто быть. Обратите внимание на цвета деревьев и неба, на запахи в воздухе. Что вы слышите, если внимательно прислушиваетесь? Найдите минутку, чтобы почувствовать землю под ногами или ветерок на лице.
Прогуляйтесь на природе, и ваши физические и духовные потребности будут удовлетворены за один раз!
Интересно, я вырос евреем и в детстве ходил в храм.Пока в какой-то момент моя мама не решила, что лучший способ соединиться с чем-то большим, чем она сама, — это быть снаружи. С этого момента все наши «высокие каникулы» мы проводили вместе на природе.
Религиоведение.
Мой брат является невероятным примером этого. Каждое утро он встает рано и занимается изучением Библии. Он сидит за кухонным столом (или где бы он ни находился в это время), читает отрывок и пишет заметки. Затем он заканчивает, написав записку своей жене.Поскольку он неразговорчивый человек, это позволяет ему убедиться, что его жена знает, что он думает о ней.
Невероятно и романтично? да. Это также покрывает его духовные и эмоциональные потребности за один раз. Что еще более важно, это заземляет его. Это позволяет ему подумать о предстоящем дне. Это связывает его с чем-то большим, чем он сам, и заставляет его чувствовать себя спокойно в течение дня, зная, что он инвестировал в свои духовные и личные отношения прежде всего.
Подключиться к себе.
Поймите, что значит быть верным себе, и найдите время, чтобы погрузиться в себя. Вот 11 способов быть верным себе, чтобы начать.
Дополнительные советы для идеальной утренней рутины
Когда вы строите свой утренний распорядок, вам нужно помнить о некоторых вещах.
О чем следует помнить
1. Утренняя здоровая рутина начинается накануне вечером.
Качественный сон необходим для правильного начала утра. Убедитесь, что вы получаете рекомендуемые 7-9 часов (или что вам подходит).Если вы собираетесь вставать раньше по утренней рутине, вам нужно ложиться спать раньше.
Вот несколько основных способов хорошо выспаться:
Отключите электронные устройства как минимум за час до сна (и установите их в режим «Не беспокоить» или оставьте вне спальни).
Убедитесь, что у вас есть удобная подушка и матрас.
Установите постоянный режим сна, уменьшите уровень внешнего шума и спите в хорошо затемненной комнате или наденьте маску для глаз.
Возможно, вы захотите сослаться на генерального директора Lifehack Леона, у которого есть постоянный ночной распорядок, чтобы он хорошо спал и просыпался энергичным.
2. Будьте проще.
Найдите одну или две вещи (максимум три), которые, по вашему мнению, будут работать на ВАС, чтобы помочь вам. Начните с быстрой победы и продвигайтесь дальше.
Я не рекомендую выбирать восемь вещей, а затем сдаваться или корить себя за то, что у вас не получилось. Если вы положите слишком много на свою тарелку, вы ничего не сделаете. В конце концов, вы захотите иметь хотя бы одно занятие из каждой из четырех категорий, но вы можете начать с малого и продвигаться вверх.
3. Совершите тест-драйв.
После того, как вы определились с несколькими концепциями, которые, по вашему мнению, будут работать для вас, попробуйте их в течение нескольких дней, прежде чем решить, работает это или нет. Как и в случае с любой привычкой, вам понадобится как минимум 21 день, чтобы создать что-то, что приживется.
4. Установить напоминание.
Положите на место что-нибудь, что будет напоминать вам об утренней рутине. Вот 24 приложения для отслеживания привычек, которые вы можете попробовать.
Или, если вы более старомодны, как я, найдите символ, который будет напоминать вам — прикрепите стикер к зеркалу в ванной, записку на холодильник или физический символ, чтобы напомнить вам, что вы делаете.
5. Интеграция.
Найдите способы интегрировать утреннюю рутину в то, что вы уже делаете, вместо того, чтобы добавлять что-то еще в свой список дел. Вы также можете удвоить усилия, найдя занятия, которые охватывают несколько «систем» вашего тела.
Чего не следует делать
Теперь у вас есть несколько отличных вариантов того, что делать. Но хорошая утренняя рутина, которая заряжает вас энергией, — это еще и то, чего не следует делать по утрам!
Подумайте о том, что вам не подходит.Есть ли что-то, что происходит или вы делаете, что заставляет вас начать не с той ноги? Это сбивает вас с пути или сбивает с пути?
Вы ненавидите просыпаться под звуки «будильника» и вам нужен лучший способ подняться? Возможно, вас уничтожает негатив, и вам нужно убедиться, что вы защищаете себя от негативных новостей или людей в начале дня?
Для меня это мой телефон. У меня лучшее утро, когда я не проверяю свой телефон или электронную почту. Я обнаружил, что когда я проверяю свою электронную почту, это отвлекает меня от моего утра и уводит меня в неправильном направлении.В голове у меня перевернулось все, что я только что прочитал, как я буду реагировать, что мне нужно делать… и я больше не присутствую в моем утре. Я сделал непреложной частью своей утренней рутины не проверять электронную почту до того, как мои дети пойдут в школу.
Настало время составить свой идеальный утренний распорядок!
Вы ознакомились с меню, теперь пришло время решить, что вы будете есть. Пришло время создать свою идеальную утреннюю рутину.
Помните, как и во всем в жизни, не существует универсального подхода.Если ты:
Кто-то, кто процветает благодаря положительной энергии, убедитесь, что все, что вы делаете в первую очередь, дает вам этот взрыв позитива.
Кто-то, кому нужен план, попробуйте стратегию с тремя стикерами или создайте свой план на день.
Кто-то, кому нужно физически напрячься, отправляйтесь на утреннюю пробежку или в поход.
Тот, кому нужно подумать, найти время для вашего чтения, разработки стратегии и ведения дневника.
Тот, у кого мчится разум, попробуйте медитацию.
Найдите минутку, чтобы подумать о том, что больше всего резонирует с вами. Вам нужно пять минут или час? Что кажется вам заземляющим или заряжающим энергией?
Может быть, есть пара идей, которые выделяются, или одна конкретная, которую вы просто знаете, что вам нужно реализовать. Что вы можете взять на себя прямо сейчас в своей жизни, с вашими нынешними обстоятельствами и всем, что вы знаете о себе?
Тогда сделайте это. Начинайте завтра утром.
Вы станете более счастливыми, продуктивными, энергичными и благодарными за то, что сделали.
Избранное фото предоставлено Twenty20 через двадцать20.com
Идеальная утренняя рутина, которая сделает вас счастливым и продуктивным на весь день
Позвольте мне начать с того, что я не из тех, кого вы считаете жаворонком. Я ни в коем случае не ужасный дракон. Но с тремя детьми, собакой, работой и активной жизнью, я должен признать, что мне нравится мой сон.
Недавно мой муж читал книгу о силе утренней рутины. Я попросил его поделиться кратким изложением того, что он узнал.Все это звучало великолепно; но мысль о том, чтобы выполнять длинную утреннюю рутину или вставать на час раньше, чтобы заняться разными делами, вызывает у меня желание вернуться в постель. У нас не так много «пропускной способности» и силы воли в день, и лично я не хочу использовать все это к 7 утра.
Когда я спросил, что он сделал с замечательными предложениями этой книги, ответ был ничего . Ему нравились идеи и концепции, но он ничего не менял в своей жизни.
Это самый главный совет (по любой теме).Дело не в том, что это не работает, а в том, что это не работает для всех . Любая привычка, которую вы пытаетесь изменить или создать, должна учитывать вашу уникальную личность, образ жизни и проблемы.
Вы когда-нибудь намеревались что-то сделать – новую диету, режим упражнений или утренний распорядок – только для того, чтобы через несколько дней или недель рухнуть навзничь? Тогда что? Вы корите себя за то, что сделали это «не так», за то, что потерпели неудачу.
Вот в чем дело, вы не потерпели неудачу, вы просто нашли то, что вам не подходит .А теперь пришло время найти то, что делает . То, что работает для друга, коллеги или супруга, не обязательно сработает для вас.
Существует идеальная утренняя рутина, которая сделает ВАС счастливыми и продуктивными на весь день — вам просто нужно найти свою.
Вот почему вместо того, чтобы давать вам конкретную, универсальную утреннюю рутину, я предложу вам несколько вариантов. Думайте об этом как о меню. Вы можете выбрать то, что имеет смысл для вашей жизни, с вашей личностью, мотивами, целями, желаниями и обстоятельствами.
Преимущества утренней рутины
Как говорит Хэл Элрод, автор книги «Чудесное утро»,
«Сосредоточенное, продуктивное и успешное утро порождает целенаправленные, продуктивные, успешные дни, которые неизбежно создают успешную жизнь».
Говорят, что утренняя рутина повышает уровень счастья, повышает продуктивность, снижает уровень стресса и помогает настроиться на день. Речь идет о том, чтобы начать с «правильной ноги».
Утренняя рутина также позволяет вам начать утро с намерением, а не позволять дню ускользать от вас.Вы контролируете день; день не контролирует тебя. Это положительное ощущение того, что вы находитесь на вершине вещей, приводит к положительному ощущению и влияет на весь ваш день.
Как и во многих других вещах в жизни, небольшие изменения приводят к большим результатам. Это комплексный эффект.
Утренний распорядок Тони Роббинса «включает в себя пищевые добавки, медитацию, тренировку и сочетание сауны и холодного купания». Вы можете проверить это здесь. Арианна Хаффингтон делится своим здесь.
На самом деле, большинство великих предпринимателей и лидеров на протяжении всей истории называют свой утренний распорядок важным фактором своего успеха.Но не только предприниматели и лидеры получают пользу от утренней рутины. Мы все можем.
Моя хорошая подруга и коллега только что начала новый утренний распорядок, и вот что она сказала: «Я люблю просыпаться раньше своей семьи и уделять время себе. Это означает, что меня будят не мои дети… если они будят меня, значит, мне сразу же есть чем заняться. Пробуждение для меня, раннее, дает мне время сделать то, что мне нужно, поэтому, когда они просыпаются, я рад приветствовать их в течение дня.
Мы установили, что утренняя рутина важна и ценна, вы готовы создать свою?
Как создать идеальную утреннюю рутину
Как коучу и консультанту с разнообразным опытом, мне важно смотреть на это с целостной точки зрения. Давайте посмотрим на утреннюю рутину через призму принципов интегративного оздоровления, которые учитывают четыре аспекта или «системы» вас: умственный, эмоциональный, физический и духовный .
Вы также можете думать об этом как Разум, Сердце, Тело и Дух .
Вы, вероятно, заметите, когда мы будем говорить на примерах, что некоторые действия или привычки охватывают несколько систем вашего тела. Потрясающий! Если вы можете использовать свое время и получить два, три или четыре системных преимущества по цене одного, это еще лучше!
Давайте рассмотрим каждую из этих областей более подробно.
Мысленно
Проще говоря, это связано с вашим разумом, включая мысли, убеждения, ценности, цели, надежды, мечты, желания и планы.
Вот некоторые варианты создания позитивного ментального пространства по утрам:
Ставьте цели.
У меня есть друг, который каждое утро расклеивает три стикера. Они включают в себя три самые важные цели, которые у нее есть на день. Это дает ей возможность сосредоточиться и следить за тем, чтобы она добивалась результатов в течение дня.
И поскольку это всего три вещи, остается место для других вещей, которые могут возникнуть, так что гибкость также заложена.
Составьте список.
Выбрось это из головы. Иногда ночью мы беспокоимся, просыпаясь с мыслями о том, что нам нужно сделать. Это означает, что мы просыпаемся, уже чувствуя себя позади. Вместо этого, если вы знаете, что вам нужно что-то сделать, запишите это.
Составьте список, чтобы освободить свой разум для более важных мыслей.
Составьте план/расписание на день.
Когда вы знаете, что у вас впереди напряженный день, небольшое планирование может иметь большое значение. Загляните в свой календарь и посмотрите, что там есть — объедините свои цели и список дел, чтобы у вас был план действий.
Прочтите что-нибудь, что питает ваш разум.
Мой папа любит читать Wall Street Journal по утрам. Он начинает свой день с правой ноги.
Моя подруга читает по 10 минут, и эта привычка доставила ей огромное удовольствие. По ее мнению, если она будет читать страницу в минуту, то ее 10 минут в день превратятся в 3650 прочитанных страниц к концу года или в 12 книг по 300 страниц! Для человека, который никогда не мог найти время для чтения, теперь она заканчивает отличные книги и чувствует себя при этом потрясающе.
Эмоционально
Это все о ваших чувствах, эмоциях и отношениях. Вы можете думать об этом как обо всем, что связано с сердцем.
Некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое эмоциональное благополучие и сделать утро счастливым, включают:
Выразите благодарность.
Новые исследования продолжают появляться в науке и о пользе благодарности. Исследования доказали множество преимуществ выражения благодарности; начиная от того, как это улучшает отношения, физическое и эмоциональное здоровье, сон, умственную выносливость, энергию и общее счастье.У меня простая практика; Прежде чем встать с постели утром, я думаю о двух вещах, за которые я чувствую себя благодарным. В «5-минутном дневнике» одно из первых дел, которые вы делаете утром, — записываете три вещи, за которые вы благодарны. Вы выбираете номер, но выражаете благодарность за отличный способ начать день.
Обнимите своего ребенка, супруга или домашнее животное.
Объятия повышают уровень окситоцина (гормона любви), повышают уровень серотонина (поднимает настроение и приносит счастье), укрепляют иммунную систему, повышают самооценку, снижают кровяное давление, приводят в равновесие нервную систему и снимают напряжение. Проще говоря, объятия улучшают ваше самочувствие. Найдите кого-нибудь или что-нибудь, чтобы обнять. Это займет всего несколько секунд, а зарядит вас позитивным настроением на весь день.
Свяжитесь с другом, членом семьи или кем-либо, кто заставляет вас чувствовать себя радостным, счастливым и общительным.
Когда я разбужу своих детей, мне будет легко открыть дверь и позвать их встать. Вместо этого я трачу несколько дополнительных минут, чтобы подойти к каждому из них (нелегко, когда они спят в кроватях-чердаках), поцеловать их с добрым утром и воспользоваться моментом, чтобы установить контакт.Мой муж использует свое утреннее время в пути, чтобы позвонить друзьям и семье и пообщаться с ними. В обоих подходах мы не тратим больше времени на день или добавляем что-то в наш список дел, мы включаем это в то, что уже происходит в нашей повседневной жизни.
Определите, что заставляет вас
чувствовать себя хорошо.
Что приносит вам счастье, радость или волнение на предстоящий день? Что заставляет вас чувствовать себя заземленным или связанным на более глубоком уровне? Медитация, йога, дыхательные упражнения? Получите больше этого.
Физически
Все те вещи, о которых мы думаем, которые мы можем делать с нашим телом или физическим пространством. Это может включать в себя то, что мы едим или пьем, как мы двигаемся и все, что связано с нашим физическим «я».
Вот несколько вариантов улучшения физического самочувствия по утрам:
Двигайтесь.
Заставь кровь течь. Все мы знаем о пользе физических упражнений. Это может быть пробежка, поход, поход в спортзал, йога, растяжка или поиск собственной короткой тренировки.Помните, что работает для одного человека, не будет работать для всех.
Например, мы с мужем подумали, что было бы неплохо заводить тренера раз в неделю. Каждый четверг мы просыпались в 5:45, собирались и работали с 6 до 7 утра. Это могло показаться хорошей идеей, но на самом деле мне это не подошло. Мне действительно не нравилось вставать так рано и заставлять свое тело тренироваться до того, как оно будет готово.
Я пробовал его несколько месяцев, пытаясь убедить себя, что это полезно для меня. Но это было нехорошо. Мне это не понравилось, и это не помогло мне провести более продуктивный день. Что работает? Мой муж встает и берет собаку на прогулку/пробежку, а я иду на утреннюю прогулку/делаю зарядку/йогу, когда дети уходят в школу. Опять же, это то, что работает для вас — слушайте свое тело.
Пейте воду с лимоном.
Прежде чем вы потянетесь за первой чашкой кофе, сначала возьмите то, что увлажняет вас. Я пью теплую воду с лимоном. Этот совет я получил от 94-летней бабушки из Австралии почти 20 лет назад.Она клялась, что ее здоровье и ее жизнь выиграли от этой привычки.
Нужны еще причины? Проверьте это здесь. Я обычно бросаю пакетик детокс-чая и пью его, когда отвожу детей в школу.
Хорошо позавтракайте.
Что это значит для вас? Белковый смузи? Здорово. Тост с авокадо? Потрясающий. Овсяная каша? Фантастика. Ешьте здоровый завтрак из «настоящих продуктов», чтобы взбодриться.
Заземлитесь.
Вы можете сделать это разными способами.
Несколько лет назад у меня был период сильного беспокойства.Один бодиворкер порекомендовал мне начинать каждый день с того, что вставать с кровати и упираться ногами в землю. Я сажусь на край кровати и на мгновение чувствую землю под ногами, представляя себе корни дерева. Затем вы можете почувствовать это движение всем своим позвоночником и всем телом.
Хотя я не делаю это упражнение каждый день, но если я просыпаюсь с легким беспокойством или стрессом, я использую дополнительную минуту, чтобы заземлиться и подключиться. Другой метод, который я использую большую часть дня, заключается в том, чтобы положить одну руку на сердце, а другую на живот и просто дышать в течение нескольких минут.Это мгновенно успокаивает и расслабляет все мое тело.
Очистите свое физическое пространство.
Когда наше физическое пространство загромождено, наш разум часто чувствует то же самое.
Что заставляет вас чувствовать себя уверенно? У меня есть клиентка, которая чувствует себя лучше, когда заправляет постель. Если она этого не делает, кажется, что ее день идет под откос.
Что вам подходит? Приведите в порядок свое рабочее место. Положи одежду в корзину. Что бы ни заставляло вас чувствовать себя более уверенно в своем физическом пространстве, оно того стоит.
Прочтите эту статью, если не знаете, как навести порядок.
Духовно
Это может быть что угодно, связанное с вами, и чувство вдохновения, а значит, «в духе». Хотя это не обязательно должно передавать религию, это может быть для вас. Это больше о том, что вам нужно, чтобы чувствовать связь с чем-то более глубоким, большим, высшим — и что заставляет вас чувствовать себя наиболее связанным с самим собой.
Вот несколько примеров:
Медитация.
В то время как некоторые из вас могут читать это, думая: ДА, мне нравится моя утренняя практика медитации, другие могут испытывать чувство стресса или трепета, читая очередную статью о медитации.
Если вы колеблетесь, но хотите попробовать, для вас есть множество отличных приложений (приложение Mindfulness, Headspace и Calm) и других ресурсов. Я нашел эту утреннюю медиацию с гидом много лет назад и до сих пор использую ее, когда мне нужно что-то короткое и приятное.
Мне также нравятся бесплатные 21-дневные медитации с гидом от Дипака Чопры и Опры Уинфри. Многие клиенты и друзья сочли это «легким входом».
И, если вы один из тех людей, которые считают, что не могут медитировать (я чувствую вас, я БЫЛ одним из вас!), управляемые медитации — ваш новый лучший друг.Проверьте несколько и посмотрите, что работает для вас.
Будьте на природе.
Найдите место, где вы можете сидеть или ходить и просто быть. Обратите внимание на цвета деревьев и неба, на запахи в воздухе. Что вы слышите, если внимательно прислушиваетесь? Найдите минутку, чтобы почувствовать землю под ногами или ветерок на лице.
Прогуляйтесь на природе, и ваши физические и духовные потребности будут удовлетворены за один раз!
Интересно, я вырос евреем и в детстве ходил в храм.Пока в какой-то момент моя мама не решила, что лучший способ соединиться с чем-то большим, чем она сама, — это быть снаружи. С этого момента все наши «высокие каникулы» мы проводили вместе на природе.
Религиоведение.
Мой брат является невероятным примером этого. Каждое утро он встает рано и занимается изучением Библии. Он сидит за кухонным столом (или где бы он ни находился в это время), читает отрывок и пишет заметки. Затем он заканчивает, написав записку своей жене.Поскольку он неразговорчивый человек, это позволяет ему убедиться, что его жена знает, что он думает о ней.
Невероятно и романтично? да. Это также покрывает его духовные и эмоциональные потребности за один раз. Что еще более важно, это заземляет его. Это позволяет ему подумать о предстоящем дне. Это связывает его с чем-то большим, чем он сам, и заставляет его чувствовать себя спокойно в течение дня, зная, что он инвестировал в свои духовные и личные отношения прежде всего.
Подключиться к себе.
Поймите, что значит быть верным себе, и найдите время, чтобы погрузиться в себя. Вот 11 способов быть верным себе, чтобы начать.
Дополнительные советы для идеальной утренней рутины
Когда вы строите свой утренний распорядок, вам нужно помнить о некоторых вещах.
О чем следует помнить
1. Утренняя здоровая рутина начинается накануне вечером.
Качественный сон необходим для правильного начала утра. Убедитесь, что вы получаете рекомендуемые 7-9 часов (или что вам подходит).Если вы собираетесь вставать раньше по утренней рутине, вам нужно ложиться спать раньше.
Вот несколько основных способов хорошо выспаться:
Отключите электронные устройства как минимум за час до сна (и установите их в режим «Не беспокоить» или оставьте вне спальни).
Убедитесь, что у вас есть удобная подушка и матрас.
Установите постоянный режим сна, уменьшите уровень внешнего шума и спите в хорошо затемненной комнате или наденьте маску для глаз.
Возможно, вы захотите сослаться на генерального директора Lifehack Леона, у которого есть постоянный ночной распорядок, чтобы он хорошо спал и просыпался энергичным.
2. Будьте проще.
Найдите одну или две вещи (максимум три), которые, по вашему мнению, будут работать на ВАС, чтобы помочь вам. Начните с быстрой победы и продвигайтесь дальше.
Я не рекомендую выбирать восемь вещей, а затем сдаваться или корить себя за то, что у вас не получилось. Если вы положите слишком много на свою тарелку, вы ничего не сделаете. В конце концов, вы захотите иметь хотя бы одно занятие из каждой из четырех категорий, но вы можете начать с малого и продвигаться вверх.
3. Совершите тест-драйв.
После того, как вы определились с несколькими концепциями, которые, по вашему мнению, будут работать для вас, попробуйте их в течение нескольких дней, прежде чем решить, работает это или нет. Как и в случае с любой привычкой, вам понадобится как минимум 21 день, чтобы создать что-то, что приживется.
4. Установить напоминание.
Положите на место что-нибудь, что будет напоминать вам об утренней рутине. Вот 24 приложения для отслеживания привычек, которые вы можете попробовать.
Или, если вы более старомодны, как я, найдите символ, который будет напоминать вам — прикрепите стикер к зеркалу в ванной, записку на холодильник или физический символ, чтобы напомнить вам, что вы делаете.
5. Интеграция.
Найдите способы интегрировать утреннюю рутину в то, что вы уже делаете, вместо того, чтобы добавлять что-то еще в свой список дел. Вы также можете удвоить усилия, найдя занятия, которые охватывают несколько «систем» вашего тела.
Чего не следует делать
Теперь у вас есть несколько отличных вариантов того, что делать. Но хорошая утренняя рутина, которая заряжает вас энергией, — это еще и то, чего не следует делать по утрам!
Подумайте о том, что вам не подходит.Есть ли что-то, что происходит или вы делаете, что заставляет вас начать не с той ноги? Это сбивает вас с пути или сбивает с пути?
Вы ненавидите просыпаться под звуки «будильника» и вам нужен лучший способ подняться? Возможно, вас уничтожает негатив, и вам нужно убедиться, что вы защищаете себя от негативных новостей или людей в начале дня?
Для меня это мой телефон. У меня лучшее утро, когда я не проверяю свой телефон или электронную почту. Я обнаружил, что когда я проверяю свою электронную почту, это отвлекает меня от моего утра и уводит меня в неправильном направлении.В голове у меня перевернулось все, что я только что прочитал, как я буду реагировать, что мне нужно делать… и я больше не присутствую в моем утре. Я сделал непреложной частью своей утренней рутины не проверять электронную почту до того, как мои дети пойдут в школу.
Настало время составить свой идеальный утренний распорядок!
Вы ознакомились с меню, теперь пришло время решить, что вы будете есть. Пришло время создать свою идеальную утреннюю рутину.
Помните, как и во всем в жизни, не существует универсального подхода.Если ты:
Кто-то, кто процветает благодаря положительной энергии, убедитесь, что все, что вы делаете в первую очередь, дает вам этот взрыв позитива.
Кто-то, кому нужен план, попробуйте стратегию с тремя стикерами или создайте свой план на день.
Кто-то, кому нужно физически напрячься, отправляйтесь на утреннюю пробежку или в поход.
Тот, кому нужно подумать, найти время для вашего чтения, разработки стратегии и ведения дневника.
Тот, у кого мчится разум, попробуйте медитацию.
Найдите минутку, чтобы подумать о том, что больше всего резонирует с вами. Вам нужно пять минут или час? Что кажется вам заземляющим или заряжающим энергией?
Может быть, есть пара идей, которые выделяются, или одна конкретная, которую вы просто знаете, что вам нужно реализовать. Что вы можете взять на себя прямо сейчас в своей жизни, с вашими нынешними обстоятельствами и всем, что вы знаете о себе?
Тогда сделайте это. Начинайте завтра утром.
Вы станете более счастливыми, продуктивными, энергичными и благодарными за то, что сделали.
Избранное фото предоставлено Twenty20 через двадцать20.com
.

Понедельник - суббота		8:00 - 20:00
Воскресенье		10:00 - 18:00