Калланетика строгино: Калланетика — СЗАО — Москва

Содержание

Работа и вакансии персонального тренера у метро Строгино

Часто задаваемые вопросы

В 2021 году YouDo исполнилось 9 лет. За это время сотни тысяч исполнителей подключились к сервису и успешно зарабатывают, выполняя заказы. О нас пишут известные российские и зарубежные СМИ.

Заказчики YouDo — обычные люди, которым услуга нужна прямо сейчас. Чтобы узнать больше о клиенте, загляните в профиль и прочитайте отзывы о нем.

В заданиях со cделка без риска деньги поступают на вашу банковскую карту после успешного выполнения задания. Вы также можете договориться с заказчиком о любом другом удобном для вас способе оплаты.

Начинайте с простых заказов и оставляйте как можно больше откликов.

Когда появятся первые положительные отзывы, получать задания станет проще.

В профиле заказчиков можно прочитать достоверные отзывы, а наша служба поддержки работает ежедневно и всегда готова ответить на ваши вопросы.

Если вы хотите выполнять задания от юридических лиц, получите статус бизнес-исполнителя.

На YouDo ежедневно публикуются тысячи заказов. Мы постоянно работаем над тем, чтобы это количество увеличивалось, и исполнители всегда находили для себя подходящие задания. Чтобы получить заказ, на него нужно откликнуться. Вместе с рекламой услуг исполнителя мы отправляем заказчику контакты, которые остаются у него навсегда.

За это мы берем оплату. Исполнитель платит за каждый отклик отдельно или подключает безлимитный пакет и откликается без ограничений. Деньги за отклик возвращаются только в том случае, если задание нарушает правила сервиса.

Клуб Spirit. Fitness в Строгино в ТЦ «Дарья», цены

Фитнес-клуб Spirit. Строгино расположен в 2-х минутах от метро Строгино по адресу: Строгинский бул-р, д.1 на 4-м этаже ТЦ «Дарья».

Система доступа в фитнес-центр по персональному клубному браслету дает возможность пройти в клуб без регистрации на рецепции, выбрать любой свободный шкаф в раздевалке, воспользоваться сейфовой ячейкой.

Современное фитнес-пространство площадью 1600 кв. метров, оборудовано тренажерами NEVEREST и включает все необходимые для тренировок зоны.

Просторный тренажерный зал c панорамными окнами занимает площадь 700 кв. м. и укомплектован 150 единицами оборудования. Все тренажеры разделены по функциональному назначению, а наиболее популярные, для экономии вашего времени, представлены в нескольких экземплярах.

Членам клуба Spirit. Строгино доступно силовое-блочное оборудование, линейка тренажеров, нагружаемых дисками, силовые рамы, посты для становой тяги и приседа (мультистанция), машины Смита, просторная зона свободных весов.

В кардио-зоне установлено более 50-ти единиц кардио-оборудования: беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велотренажеры.

Зона функционального тренинга с уникальной рамой для кросс-фита, турники, кольца, канаты, набивные мячи, гребные тренажеры, плиобоксы, профессиональные гири, специализированные грифы и диски, а также подвесные мешки для ударных тренировок.

В зале групповых программ проводятся тренировки Les Mills и авторские программы Spirit.Team, включают силовые и функциональные тренировки, высокоинтенсивные кардио-тренировки, танцевальные направления, йогу и многое другое. Самые модные и эффективные направления для развития всех физических качеств проводятся по расписанию каждый час.

Просторные раздевалки на 400 шкафов с электронными замками и удобная система доступа в клуб по персональному браслету, финские сауны и душевые.

Тренировки для членов фитнес-клуба Spirit. Строгино начинаются с консультации с тренером и исследования состава тела InBody, помощник в самостоятельных тренировках мобильное приложение с программами для любого уровня подготовки.

Оформление членства фитнес-клуба

В клубе действует система помесячной оплаты услуг, система предоплаты за годовое членство, а также специальные тарифы для семей, школьников и студентов. . Посетить клуб в Строгино с пробной тренировкой можно бесплатно, заполнив заявку на сайте. Получить подробную информацию о тарифах на подписку в фитнес-клубах Spirit. Fitness можно на сайте или по телефону +7 (495) 105-97-97.

Калланетика, тренировки в Железнодорожном | Upfitness

Особенности калланетики

Как в йоге и пилатесе, здесь большое внимание уделяется правильному дыханию. Все движения медленные и плавные, а основная задача — удерживать тело в определенной позе. Позы не самые удобные, зато они задействуют те группы мышц, которые практически не используются в повседневной жизни, и прорабатываются не на каждой активной тренировке. 

Секрет эффективности калланетики в сочетании упражнений на силу, выносливость и растяжку, а также в поддержании низкого пульса. Ведь главная задача — “включить” глубокие мышечные слои, а не нагрузить сердце. Поэтому заниматься могут люди с проблемами сердечно-сосудистой системы.

Вообще, у калланетики очень мало противопоказаний, и если есть ограничения, их можно учесть вместе с инструктором, разрабатывая индивидуальную программу.

В чем плюсы?

Однажды начав заниматься калланетикой, вы подружитесь с ней на многие и многие годы. Ведь кроме отличного результата по снижению веса она дает красивую осанку, статическую выносливость, избавляет от проблем с позвоночником.

В чем еще преимущества калланетики?

  • Минимальная травматичность. Все движения максимально плавные и осторожные, условий для травмы просто нет.
  • Польза для суставов и связок. Регулярные занятия повышают их гибкость и подвижность.
  • Красивая фигура. Калланетика не только снижает вес, но и формирует красивый, не гипертрофированный рельеф мышц.
  • Калланетика подходит для начинающих, а также для людей разного возраста и физической подготовки.
  • Минимум снаряжения и экипировки. Все, что нужно для занятий — гимнастический коврик и удобная одежда.
  • Возможность заниматься дома. Однако мы рекомендуем работать с контролем и поддержкой инструктора.

Калланетика в UpFitness

Приходите заниматься в наши группы по калланетике. Длительность занятий 55 минут. Помните, что любые достижения в фитнесе обязаны регулярным тренировкам. В Upfitness на ваш результат работают не только лучшие инструкторы, но и удобный зал, и взаимная мотивация!

Королевы видео упражнений вряд ли будут тренироваться вместе

Не приглашайте королев домашних видео упражнений Джейн Фонду и Каллана Пинкни в один и тот же клуб здоровья. Они просто могут начать бросать друг в друга гантели.

Эти заклятые соперники, каждый из которых придерживается своего подхода к тренировкам, никогда не встречались. Они просто огрызаются друг на друга в печати. Их вражда, которая до недавнего времени была известна только в кругах домашнего видео, стала достоянием гласности теперь, когда оба продвигали новые кассеты.

Последняя книга Фонды — «Полная тренировка Джейн Фонды» (Warner, 29,98 долл. США), ее 10-я книга — была выпущена две недели назад. «Суперкалланетика» Пинкни (MCA, 24,95 долл. США) вышла прошлой осенью и стала продолжением «Калланетики, выпуск 1986 года, завоевавший долю рынка, на котором Fonda полностью доминировала.

Ссылаясь на свою новую кассету, Фонда, моложаво выглядящая 51-летняя, сказала: «Это научно, это весело, это безопасно, это работает , это лучшая кассета».

В отдельном интервью Пинкни, молодо выглядящему 50-летнему мужчине, сказал: «Калланетика безопасна, она доставляет удовольствие и невероятно работает.Мои кассеты — лучшие на рынке».

Упрекая Калланетику, Фонда сказала: «Если бы я сделала (в своих записях) то, что сделала она, меня бы выкинули из воды — с точки зрения медицины и безопасности».

О кассетах Фонды, в которых рассказывается об аэробике, Пинкни сказал: «Люди наносят себе вред аэробикой. Слишком большая нагрузка на суставы и на различные части тела. Такие упражнения приносят больше вреда, чем пользы».

Комментируя вражду, один руководитель домашнего видео настаивал: «Они просто завидуют друг другу.Джейн не любит, когда кто-то вторгается на ее территорию. Она создала весь рынок. И Каллан возмущается успехом Джейн. Но «калланетика» все время становится все больше. Если бы «Callanetics» не существовало, некоторые из этих покупателей могли бы купить кассеты Fonda».

Хотя на рынке есть десятки кассет с упражнениями, только Пинкни стал настоящим вызовом для Фонда. (Кэти Смит из Media Home Entertainment занимает третье место.) За два года «Callanetics» Пинкни было продано 703 000 копий, согласно Информационному бюллетеню по видеомаркетингу, имеющему в виду продажи розничным торговцам и дистрибьюторам.Это поставило ее на 32-е место в списке 100 самых продаваемых товаров всех времен.

Но Fonda имеет на четыре ленты выше в списке.

Три кассеты Fonda входят в топ-20 и четыре в топ-30. Две — «New Workout» (1985) и «Low Impact» (1986) — продано более 1 миллиона копий. «Тренировки Джейн Фонды» разошлись тиражом 950 000 копий. Короткая кассета «Начнем с Джейн Фонды» продана тиражом 780 000 копий, а ее «Тренировка в прайм-тайм» разошлась тиражом более 500 000 копий.

Каждая из женщин придерживается стиля упражнений, который противоречит тому, что продвигает другая.Ленты одинаково непохожи.

Аэробные упражнения, выполняемые в ритме дискотеки, являются центральным элементом подхода Фонды, который она расширила, включив в него работу с гантелями. Все это ярко, энергично и довольно интенсивно. Ленты Фонды имеют блестящий блеск шоу-бизнеса.

Калланетика Пинкни — это низкоинтенсивные мышечные сокращения и растяжки, в основном основанные на балетных движениях. Как и ее стиль упражнений, ее видео неброские. Здесь нет ни блеска, ни громкой музыки. Упражнения представляют собой тонкие, крошечные движения.

Родившийся с искривлением позвоночника и косолапостью, Пинкни обучался классическому балету, чтобы облегчить агонию этих уродств. Из-за хронических болей в спине она разработала максимально простые упражнения.

«Я не могла делать ничего слишком напряженного», — сказала она. — Вот почему движения такие тонкие.

Сравнивая свои упражнения с аэробикой, Пинкни сказала: «Аэробика пугает. Похоже, нужно быть молодым, спортивным и уже в хорошей форме, чтобы просто их выполнять.Мои упражнения не пугают. Это множество мелких, точных движений. Но они глубоко воздействуют на мышцы, чтобы подтянуть обвисшие животы и ягодицы. Калланетика нападает на седельные сумки и обвисшие задницы, которые появляются у женщин с возрастом. Один час калланетики равен многим часам аэробики».

Но она не убедила Фонду, которая заявила: «Мои упражнения безопаснее. Вы можете до некоторой степени изменить свое тело с помощью калланетики, которая представляет собой упражнение, в котором вы повторяете движение и используете группу мышц снова и снова.Но этого недостаточно. Вам нужен этот аэробный компонент».

Пикни с ликованием отмечает, однако, что многие физиологи теперь рекомендуют менее интенсивные аэробные упражнения.

«Высокоинтенсивная аэробика подходит не всем, — признал Фонда. «Лучше тренироваться менее интенсивно в течение более длительного периода времени. Теперь я занимаюсь аэробикой таким образом, чтобы люди, которые не любят много прыгать, могли заниматься аэробикой».

Эти принципы были включены в ее запись 1986 года «Low-Impact».Ее новая лента еще более продвинутая, в ней есть как высокоинтенсивная (для продвинутых учеников), так и малоударная аэробика, а также упражнения с отягощениями.

«Врачи говорят, что для силы и контурирования, а также для развития мышечной ткани необходимо использовать утяжелители», — сказал Фонда, у которого также есть кассета, строго демонстрирующая упражнения с гантелями.

Ее новая кассета «Полная тренировка Джейн Фонды» основана на интервальных тренировках — последних достижениях аэробики. «Вы начинаете работать на низком уровне, а затем увеличиваете интенсивность, чтобы увеличить пульс», — объяснила она.«Тогда вы немного снижаете интенсивность. Это когда вы усваиваете жир. Затем вы снова увеличиваете интенсивность упражнений».

Кто прав?

«Люди должны сами принять это решение», — заключил один руководитель отдела домашнего видео. «Хорошее есть в обеих программах. Пока люди тренируются — делают что-то — это важно».

условия использования — Калланетика

УВЕДОМЛЕНИЕ ОБ АВТОРСКИХ ПРАВАХ

Авторские права на этот веб-сайт и его содержимое принадлежат Callan Productions Corp.© Callan Productions Corp. Все права защищены.

Любое распространение или воспроизведение части или всего содержимого в любой форме запрещено, за исключением следующего:

  • вы можете распечатывать или загружать на локальный жесткий диск выдержки только для личного и некоммерческого использования
  • вы можете копировать контент отдельным третьим лицам для их личного использования, но только в том случае, если вы признаете веб-сайт источником материала.

Вы не можете, кроме как без нашего явного письменного разрешения, распространять или использовать контент в коммерческих целях. Вы также не можете передавать или хранить ее на любом другом веб-сайте или в другой форме электронной поисковой системы.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ НА ВЕБ-САЙТЕ

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, предназначена только для общих информационных целей. Информация предоставлена ​​Callan Productions Corp., и хотя мы стремимся поддерживать актуальность и правильность информации, мы не делаем никаких заявлений или гарантий любого рода, явных или подразумеваемых, относительно полноты, точности, надежности, пригодности или доступности в отношении на веб-сайт или информацию, продукты, услуги или соответствующую графику, содержащуюся на веб-сайте, для любых целей.Таким образом, вы можете полагаться на такую ​​информацию исключительно на свой страх и риск.

Ни при каких обстоятельствах мы не несем ответственности за какие-либо убытки или ущерб, включая, помимо прочего, косвенные или косвенные убытки или ущерб, а также любые убытки или ущерб, возникающие в результате потери данных или прибыли в результате или в связи с использованием этот сайт.

Через этот веб-сайт вы можете перейти на другие веб-сайты, которые не находятся под контролем Callan Productions Corp. Мы не контролируем характер, содержание и доступность этих сайтов.Включение каких-либо ссылок не обязательно означает рекомендацию или поддержку взглядов, выраженных в них.

Прилагаются все усилия для бесперебойной работы веб-сайта. Тем не менее, Callan Productions Corp. не несет и не будет нести ответственности за временную недоступность веб-сайта из-за технических проблем, не зависящих от нас.

УСЛОВИЯ ОБСЛУЖИВАНИЯ

БЕСПЛАТНАЯ ПРОБНАЯ ВЕРСИЯ подписной службы CALLANETICS TV

Присоединяясь к нашей подписной службе, вы соглашаетесь с тем, что с вас будет взиматься указанная ежемесячная плата сразу после истечения срока действия бесплатной пробной версии.Если вы не хотите, чтобы с вас взималась плата, вы должны отменить подписку ДО окончания бесплатного пробного периода. Отменить подписку очень просто.

Просто войдите в CallaneticsTV и выполните следующие действия:

Панель управления > Выставление счетов > Изменить план > Отменить членство

После отмены вам не будет повторно выставлен счет в течение следующих месяцев. Если вы хотите повторно подписаться позже, просто войдите в систему и перейдите к опции «Подписка» в «Моей панели».

  1. Описание услуги

Настоящие Условия предоставления услуг применимы ко всем пользователям онлайн-услуг мультимедиа и услуг по распространению контента, а также к сообществу, предоставляющему услуги через свой веб-сайт Службы потокового видео, расположенные по адресу www.callanetics.com и связанные домены, поддомены, мобильные и настольные приложения (по отдельности и вместе «Услуги»). Настоящие Условия регулируют использование вами Услуг Callan Productions Corp., включая все функциональные возможности, функции, услуги потоковой передачи, аудио, видео, письменные носители, PDF, ссылки на веб-сайты и пользовательские интерфейсы, а также весь контент и программное обеспечение, связанное с Услугами, предоставляемыми Callan. Productions Corp. («Компания»).

  1. Принятие Условий

Использование Услуг означает ваше разрешение на использование Услуг, а также ваше признание и согласие с настоящими Условиями обслуживания. Если вы не согласны соблюдать и соблюдать все вышеизложенное, вы не имеете права получать доступ к Услугам или использовать их.

УСЛУГИ ПРЕДОСТАВЛЯЮТСЯ НА УСЛОВИЯХ «КАК ЕСТЬ» И «ПО МЕРЕ ДОСТУПНОСТИ». ВЫ ИСПОЛЬЗУЕТЕ УСЛУГИ НА СВОЙ РИСК. КОМПАНИЯ ОСТАВЛЯЕТ ЗА СОБОЙ ПРАВО ОГРАНИЧИТЬ ИЛИ ЗАВЕРШИТЬ ВАШ ДОСТУП К УСЛУГАМ ИЛИ ЛЮБОЙ ФУНКЦИИ ИЛИ ЧАСТИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ И ПО СВОЕМУ УСМОТРЕНИЮ В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ, КОГДА КОМПАНИЯ СЧИТАЕТ, ЧТО ВАШЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КАКИМ-ЛИБО ОБРАЗОМ НЕУМЕЕТ ИЛИ НАРУШАЕТ НАСТОЯЩИЕ УСЛОВИЯ ОБСЛУЖИВАНИЯ.

  1. Изменения в Условиях

Компания имеет право по своему усмотрению изменять, добавлять или удалять любые положения или условия настоящих Условий обслуживания без предварительного уведомления или ответственности перед вами.Любые изменения настоящих Условий обслуживания вступают в силу сразу после публикации таких изменений. Вы соглашаетесь время от времени просматривать настоящие Условия обслуживания и соглашаетесь с тем, что любое последующее использование вами Услуг после внесения изменений в настоящие Условия обслуживания будет означать ваше согласие со всеми такими изменениями.

  1. Доступ к Сервису и его использование

Пользователи, имеющие доступ к Сервисам, должны быть не моложе тринадцати (13) лет. Пользователи, регистрирующиеся в Услугах и загружающие Пользовательский контент, должны быть не моложе восемнадцати (18) лет.

Компания не заявляет, что к Услугам можно получить законный доступ в любом конкретном месте. Доступ к Услугам может быть незаконным для определенных лиц или в определенных штатах или странах, или может требовать разрешения или регистрации правительства. Когда вы получаете доступ к Услугам, вы несете единоличную ответственность за соблюдение законов и правил вашей юрисдикции.

  1. Ваше поведение

Услуги можно использовать только в законных целях, связанных с потоковой передачей и связанными с ней материалами.Компания прямо запрещает любое использование Услуг, и все пользователи соглашаются не использовать Услуги для любых целей, кроме указанных Компанией.

Вам запрещается нарушать или пытаться нарушать безопасность Сервисов, включая, помимо прочего, (а) доступ к данным, не предназначенным для такого пользователя, или вход на сервер или учетную запись, доступ к которым у пользователя не разрешен, (b ) попытки исследовать, сканировать или тестировать уязвимость системы или сети или нарушить меры безопасности или аутентификации без надлежащего разрешения, (c) попытки помешать обслуживанию любого пользователя, хоста или сети, в том числе, без ограничений, с помощью средств отправка вируса в эти службы, перегрузка, «затопление», «спам», «почтовая бомбардировка» или «сбой», (d) подделка любого заголовка пакета TCP/IP или любой части информации заголовка в любом сообщении электронной почты или группе новостей , (e) скрейпинг или сбор данных или (f) использование роботов для искажения выплат. .

Нарушение системной или сетевой безопасности или ненадлежащее поведение могут привести к гражданской или уголовной ответственности. Компания расследует случаи, которые могут быть связаны с такими нарушениями, и может привлекать правоохранительные органы и сотрудничать с ними в судебном преследовании пользователей, причастных к таким нарушениям.

  1. Информация о пользователе

Вы несете единоличную ответственность за информацию, которую вы вводите или загружаете в Сервисы, и гарантируете и заявляете, что имеете право и разрешение на регистрацию в Сервисах и размещение Пользовательского контента.Компания оставляет за собой право по своему усмотрению решать, является ли информация, которую вы вводите или загружаете, уместной и соответствует ли она Условиям предоставления услуг, другим политикам Компании и применимым законам и правилам.

Если вы зарегистрируетесь для получения Услуг, вас попросят предоставить определенную информацию, включая действующий адрес электронной почты. Вы гарантируете и подтверждаете, что вся такая информация актуальна и точна и будет обновляться.

Ваши права на конфиденциальность изложены в нашей Политике конфиденциальности, расположенной по адресу Политика конфиденциальности.

Компания оставляет за собой право предлагать вам услуги и продукты Компании или третьих лиц на основе предпочтений, указанных вами при регистрации, и в любое время после этого, если вы не откажетесь от получения услуг и продуктов третьих лиц.

  1. Имя пользователя/Пароль/Защита

Вы несете ответственность за сохранение конфиденциальности вашей информации, касающейся Услуг, включая ваше имя пользователя и пароль, и несете ответственность за любое использование вашего имени пользователя и пароля, независимо от того, разрешено ли это ты.Если вы хотите, чтобы кто-то другой использовал ваше устройство, важно всегда выходить из системы, чтобы никто другой не имел доступа к вашему контенту.

Вы соглашаетесь немедленно уведомить Компанию о любом несанкционированном использовании вашего имени пользователя и пароля.

  1. Использование Услуг

Услуги предлагаются только для потокового видео и сопутствующих материалов и являются лишь каналом для потокового видео и связанных материалов.

Каждый пользователь несет единоличную ответственность за принятие решения о том, подходят ли предлагаемые Услуги для его собственных целей и соответствуют ли Услуги вашим потребностям.

Компания предоставляет вам ограниченную неисключительную лицензию на доступ к Услугам и их использование в личных и некоммерческих целях. Сюда входят права на просмотр контента на веб-сайте и в приложениях Компании.

Если вы решите получить доступ к любому компоненту Услуг, за который взимается плата, вы соглашаетесь своевременно оплачивать все сборы и платежи, связанные с вашей учетной записью. Все такие сборы и сборы (включая любые налоги и штрафы за просрочку, если применимо) будут сняты с вашей кредитной карты.Каждый пользователь соглашается сохранять действительную информацию о кредитной карте как часть информации вашей учетной записи, когда это применимо.

  1. Доступ к услугам — подписки и покупки

Услуги могут предоставлять вам доступ к цифровому контенту на основе оплаты за просмотр, подписки, аренды или покупок. Основание, на котором цифровой контент доступен в Сервисах, будет указан на странице сведений о продукте, для которого вы можете приобрести цифровой контент. При условии оплаты вами любых применимых сборов, покупок, подписок, аренды или оплаты за просмотр Компания предоставляет вам неисключительное, не подлежащее передаче, личное, не подлежащее сублицензированию, ограниченное право и лицензию на просмотр видеопотока на основе применимые сборы, покупки, подписки, аренда или плата за просмотр, выбранный вами.

Компания не дает никаких гарантий относительно разрешения и качества вашего цифрового контента при потоковой передаче. Качество и скорость вашего потока цифрового контента зависит от множества различных переменных, включая скорость вашего соединения, местоположение, скорость загрузки, устройства, проигрыватель и пропускную способность.

  1. Платежи и выставление счетов

Цифровой контент, доступный в соответствии с определенными планами оплаты, включая оплату за просмотр, подписку, членство или аренду, будет время от времени меняться по собственному усмотрению Компании.Компания не гарантирует наличие определенного плана платежей.

Приобретая тарифный план, вы прямо соглашаетесь с тем, что мы уполномочены взимать плату с выбранного вами тарифного плана с помощью указанного вами Способа оплаты. Вы можете обновить эту информацию в любое время, войдя в свою видеотеку и щелкнув вкладку настроек под именем пользователя.

Список совершенных вами платежей можно найти в разделе «Оплата» на панели инструментов. Ваша подписка на Callanetics будет действовать до тех пор, пока вы не отмените подписку или мы не прекратим ее действие.Вы должны отменить свой план платежей в соответствии с условиями этого конкретного плана до следующего платежа, чтобы избежать выставления счетов.

  1. Комментарии и предложения пользователей

Хотя Компания ценит отзывы пользователей, пожалуйста, будьте конкретны в своих комментариях и не предлагайте творческие идеи, изобретения или предложения.

Если, несмотря на нашу просьбу, пользователи присылают творческие идеи, изобретения или предложения, все такие материалы становятся собственностью Компании полностью или частично.Компания будет владеть исключительно всеми известными в настоящее время или обнаруженными позже правами на представленные материалы и имеет право на неограниченное использование представленных материалов для любых целей, коммерческих или иных, без компенсации пользователям или любой другой третьей стороне.

Никакая часть представленных материалов не подлежит обязательству конфиденциальности, и Компания не несет ответственности за любое использование или раскрытие.

  1. Интеллектуальная собственность

«Callanetics» и любые другие товарные знаки и торговые наименования Компании, а также любые их варианты, являются и остаются товарными знаками и торговыми наименованиями и исключительной собственностью Компании, и любое несанкционированное использование таких товарных знаков и торговых названия запрещены.

Услуги (включая, помимо прочего, все программы, готовые двоичные файлы, макет интерфейса, текст интерфейса, документацию, ресурсы и графику) являются исключительной собственностью Компании и защищены авторскими правами, товарными знаками и другой интеллектуальной собственностью, общей и установленной законом. законодательством США и других стран.

Вы соглашаетесь с тем, что Callan Productions Corp. владеет и сохраняет за собой все права на Услуги и что контент принадлежит исключительно поставщику контента и контролируется им, и все такие материалы защищены авторским правом, торговой маркой и защищены авторским правом, товарным знаком и другими правами интеллектуальной собственности. собственности общего и статутного права Соединенных Штатов и других стран.

Вы не можете продавать или изменять содержимое Услуг или Услуг, а также воспроизводить, демонстрировать, публично исполнять, распространять или иным образом использовать Услуги каким-либо образом для любых целей.

  1. Социальные сети

Пользователи могут иметь возможность использовать Twitter, Facebook или другие службы социальных сетей через Службы для обмена ссылками и контентом. Пользователи берут на себя этот вариант как свою исключительную ответственность, включая, помимо прочего, соблюдение всех положений и условий Услуг социальных сетей.

  1. Использование Программного обеспечения

Если Услуги требуют или включают загружаемое программное обеспечение, такое как приложение, или использование программного обеспечения, предоставляемого Компанией для Издателей, Компания предоставляет личную, ограниченную, неисключительную и непередаваемую лицензию на использование Программного обеспечения, все его части, вся документация и все обновления (отдельно и вместе именуемые «Программное обеспечение») только для целей, связанных с потоковым видео и связанными с ним действиями через www.callanetics.com.

Пользователи не должны модифицировать, изменять, создавать производные работы, декомпилировать, реконструировать, дизассемблировать, включать в другое программное обеспечение, переводить Программное обеспечение или использовать Программное обеспечение для любых других целей.

Пользователи не должны копировать, воспроизводить, передавать, сдавать в аренду, перепродавать, сублицензировать, уступать, распространять или иным образом передавать Программное обеспечение или эту лицензию.

Настоящая Лицензия не позволяет пользователям использовать Программное обеспечение на любом устройстве, которым пользователь не владеет или не управляет, и пользователь не может распространять Программное обеспечение или делать его доступным по сети, где Программное обеспечение может использоваться несколькими устройствами одновременно. .

Пользователи соглашаются с тем, что Программное обеспечение, включая конкретный дизайн и структуру, представляет собой проприетарную и конфиденциальную информацию, коммерческую тайну и/или интеллектуальную собственность Компании.Вы соглашаетесь не раскрывать, не предоставлять или иным образом не предоставлять такую ​​проприетарную и конфиденциальную информацию, коммерческую тайну или материалы, защищенные авторским правом, в любой форме какой-либо третьей стороне или использовать проприетарную и конфиденциальную информацию, коммерческую тайну или материалы, защищенные авторским правом, для вашей собственной выгоды или для пользу любой третьей стороны.

Пользователи признают и соглашаются с тем, что использование Программного обеспечения может потребовать от Компании получения номера мобильного телефона пользователя и, возможно, дополнительной такой информации для получения доступа к Программному обеспечению.

Пользователи соглашаются с тем, что Компания может собирать и использовать технические данные и сопутствующую информацию, которые собираются периодически для облегчения предоставления обновлений, поддержки продуктов и других услуг. Компания может использовать эту информацию, если она представлена ​​в форме, которая не идентифицирует пользователя лично.

Компания имеет право, и вы соглашаетесь, что по своему собственному усмотрению и с обоснованным уведомлением и/или отправленным на ваш адрес электронной почты, пересматривать, автоматически обновлять или иным образом изменять Программное обеспечение в любое время.Продолжение использования Программного обеспечения означает принятие и согласие с такими изменениями.

Настоящая Лицензия действует до момента ее прекращения пользователем или Компанией по своему усмотрению. Права пользователя по этой лицензии автоматически прекращаются без предварительного уведомления, если пользователь не соблюдает какие-либо условия этой лицензии. После расторжения пользователь должен прекратить любое использование Программного обеспечения и удалить все версии Программного обеспечения, которыми владеет пользователь.

Изложенные ниже положения о гарантии и ограничении ответственности также применяются к использованию Программного обеспечения.

  1. Уведомление о нарушении авторских прав

Если вы считаете, что какая-либо защищенная авторским правом работа доступна через Сервисы таким образом, что представляет собой нарушение авторских прав, сообщите об этом Компании, предоставив нашему назначенному агенту по авторским правам следующую информацию:

Физический или электронный подпись владельца авторских прав или лица, уполномоченного действовать от имени владельца;

Описание произведения, защищенного авторским правом, которое, по вашему мнению, было нарушено, и описание действия, которое, по вашему мнению, нарушает;

Идентификация URL-адреса или другого конкретного места в Сервисах, где находится или происходит материал или деятельность, которые, как вы утверждаете, нарушают авторские права; Вы должны указать достаточно информации, чтобы мы могли найти материал или действие;

Ваше имя, адрес, номер телефона и адрес электронной почты;

Ваше заявление, сделанное под страхом наказания за лжесвидетельство, о том, что (i) предоставленная вами информация является точной и что вы являетесь владельцем авторских прав или уполномочены действовать от имени владельца исключительного права, которое предположительно было нарушено; и (ii) вы добросовестно полагаете, что использование материалов, защищенных авторским правом, не разрешено владельцем авторских прав, любым представителем владельца авторских прав или законом.

Если вы добросовестно полагаете, что уведомление о нарушении авторских прав было подано ошибочно, вы можете отправить Компании встречное уведомление, содержащее следующее:

Ваше имя, адрес и номер телефона;

Исходный адрес удаленного контента;

Заявление под страхом наказания за лжесвидетельство о том, что вы добросовестно полагаете, что содержимое было удалено по ошибке; и

Заявление о том, что вы соглашаетесь с юрисдикцией Федерального окружного суда для судебного округа, в котором находится ваш адрес, или, если ваш адрес находится за пределами Соединенных Штатов, для любого судебного округа, в котором может быть найден Веб-сайт, и что вы примете процессуальные услуги от лица, подавшего первоначальную жалобу.

Обратите внимание, что Закон США об авторском праве запрещает отправку ложных или существенно вводящих в заблуждение Уведомлений или встречных уведомлений, и любое такое представление может повлечь за собой ответственность, включая лжесвидетельство.

Компания назначила Бенджамина Дэвиса нашим агентом для получения уведомлений о нарушениях авторских прав. Вы можете связаться с [email protected]

  1. Отказ от гарантийных обязательств

УСЛУГИ ПРЕДОСТАВЛЯЮТСЯ «КАК ЕСТЬ» И «ПО МЕРЕ ДОСТУПНОСТИ», СО ВСЕМИ ОШИБКАМИ И БЕЗ КАКИХ-ЛИБО ГАРАНТИЙ, И НАСТОЯЩИМ КОМПАНИЯ ОТКАЗЫВАЕТСЯ ОТ ВСЕХ ГАРАНТИЙ И УСЛОВИЙ В ОТНОШЕНИИ УСЛУГ, ЯВНО ЯВНЫХ. ИЛИ ЗАКОНОДАТЕЛЬНЫМИ, ВКЛЮЧАЯ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАЯСЬ, ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ ГАРАНТИИ И/ИЛИ УСЛОВИЯ КОММЕРЧЕСКОЙ ПРИГОДНОСТИ, УДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНОГО КАЧЕСТВА, ПРИГОДНОСТИ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕННОЙ ЦЕЛИ, ТОЧНОСТИ, СПОКОЙНОГО УДОВОЛЬСТВИЯ И НЕНАРУШЕНИЯ ПРАВ ТРЕТЬИХ ЛИЦ.

КОМПАНИЯ НЕ ГАРАНТИРУЕТ, ЧТО УСЛУГИ БУДУТ ОТВЕЧАТЬ ТРЕБОВАНИЯМ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ ИЛИ ПРИНОСИТЬ ПОЛЬЗУ, ЧТО РАБОТА УСЛУГ БУДЕТ НЕПРЕРЫВНОЙ ИЛИ БЕЗОШИБОЧНОЙ, ИЛИ ЧТО УСЛУГИ СВОБОДНЫ КОМПЬЮТЕРНЫХ ВИРУСОВ ИЛИ ДРУГИХ ВРЕДНЫХ МЕХАНИЗМОВ. В СЛУЧАЕ ДЕФЕКТА ЛИЦЕНЗИРОВАННОГО ПРИЛОЖЕНИЯ ИЛИ УСЛУГ КОМПАНИЯ НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ЭТИ РАСХОДЫ, СВЯЗАННЫЕ С НЕОБХОДИМОСТЬЮ ОБСЛУЖИВАНИЯ ИЛИ ЗАМЕНЫ ОБОРУДОВАНИЯ ИЛИ ДАННЫХ.

КОМПАНИЯ НЕ ДАЕТ НИКАКИХ ГАРАНТИЙ В ОТНОШЕНИИ ТОЧНОСТИ, НАДЕЖНОСТИ, ПОЛНОТЫ ИЛИ СВОЕВРЕМЕННОСТИ УСЛУГ ИЛИ ПРЕДЛАГАЕМОГО ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКИМ КОНТЕНТОМ ИЛИ ЛЮБЫМ ДРУГИМ КОНТЕНТОМ, ДОСТУПНЫМ ПОСРЕДСТВОМ УСЛУГ.

ПЕРЕДАЧА ДАННЫХ ИЛИ ИНФОРМАЦИИ, ВКЛЮЧАЯ СООБЩЕНИЕ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ ЧЕРЕЗ ИНТЕРНЕТ ИЛИ ДРУГИЕ ОБЩЕДОСТУПНЫЕ СЕТИ, НЕ ЗАЩИЩЕНА И ПОДВЕРГАЕТСЯ ВОЗМОЖНОЙ ПОТЕРЕ, ПЕРЕХВАТУ ИЛИ ИЗМЕНЕНИЮ ВО ВРЕМЯ ПЕРЕДВИЖЕНИЯ. СООТВЕТСТВЕННО КОМПАНИЯ НЕ НЕСЕТ НИКАКОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ЛЮБОЙ УЩЕРБ, КОТОРЫЙ МОЖЕТ ПОНЯТЬ ПОЛЬЗОВАТЕЛИ, ИЛИ ЗАТРАТЫ, КОТОРЫЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛИ МОГУТ ПОНЕСТИ В РЕЗУЛЬТАТЕ ЛЮБОЙ ПЕРЕДАЧИ ИНФОРМАЦИИ ЧЕРЕЗ ИНТЕРНЕТ ИЛИ ДРУГИЕ ОБЩЕДОСТУПНЫЕ СЕТИ, ТАКИЕ КАК ПЕРЕДАЧА, ВКЛЮЧАЮЩАЯ ОБМЕН ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТОЙ. НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ ТАКИЕ ДАННЫЕ ИЛИ ИНФОРМАЦИЯ НЕ БУДЕТ СЧИТАТЬСЯ КОНФИДЕНЦИАЛЬНЫМИ, СОЗДАВАТЬ КАКИЕ-ЛИБО ФИДУЦИАРНЫЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВА СО СТОРОНЫ КОМПАНИИ ИЛИ КАКОЙ-ЛИБО ОТВЕТСТВЕННОСТИ ПЕРЕД ВАС В СЛУЧАЕ, ЧТО ТАКАЯ ИНФОРМАЦИЯ БУДЕТ НЕПРЕДНАМЕРЕННО РАЗГЛАШЕНА ИЛИ ДОСТУПНА ТРЕТЬИМ ЛИЦАМ БЕЗ СОГЛАСИЯ.

КОМПАНИЯ НЕ НЕСЕТ НИКАКОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ИНФОРМАЦИЮ, КОТОРУЮ ВЫ ЗАГРУЗИЛИ В СЛУЖБЫ, И НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА УДАЛЕНИЕ, ИСПРАВЛЕНИЕ, УНИЧТОЖЕНИЕ, ПОВРЕЖДЕНИЕ ИЛИ ПОТЕРЮ ТАКОЙ ИНФОРМАЦИИ ИЛИ НЕСОХРАНЕНИЕ ТАКОЙ ИНФОРМАЦИИ. ТАКЖЕ КОМПАНИЯ НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ПОТЕРЮ ИНФОРМАЦИИ ИЗ-ЗА ДЕЙСТВИЙ ТРЕТЬИХ ЛИЦ ИЛИ ИЗ-ЗА ОБСТОЯТЕЛЬСТВ, НАХОДЯЩИХСЯ ЗА КОНТРОЛЕМ КОМПАНИИ. ВСЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛИ ДОЛЖНЫ ИМЕТЬ СОБСТВЕННУЮ РЕЗЕРВНУЮ КОПИИ ВСЕЙ СВОЕЙ ИНФОРМАЦИИ.

В МАКСИМАЛЬНОЙ СТЕПЕНИ, ДОПУСКАЕМОЙ ПРИМЕНИМЫМ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ, ПОЛЬЗОВАТЕЛЬ ПОНИМАЕТ И СОГЛАШАЕТСЯ С ТЕМ, ЧТО НИ КОМПАНИЯ, ЕЕ АФФИЛИРОВАННЫЕ ИЛИ ДОЧЕРНИЕ КОМПАНИИ, НИ ЛЮБОЙ ИЗ ИХ СООТВЕТСТВУЮЩИХ ДИРЕКТОРОВ, ДОЛЖНОСТНЫХ ЛИЦ, СОТРУДНИКОВ, ПАРТНЕРОВ, ПРЕДСТАВИТЕЛЕЙ ИЛИ ПРЕДСТАВИТЕЛЕЙ, ПОДРЯДЧИКОВ ПРЯМОЙ, КОСВЕННЫЙ, СЛУЧАЙНЫЙ, ОСОБЫЙ, ПОСЛЕДУЮЩИЙ, ШТРАФНЫЙ, ПРИМЕРНЫЙ ИЛИ ЛЮБОЙ ДРУГОЙ УЩЕРБ, СВЯЗАННЫЙ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ УСЛУГ ИЛИ В РЕЗУЛЬТАТЕ ЕГО РЕЗУЛЬТАТОВ ИЛИ ЛЮБЫХ ДЕЙСТВИЙ, КОТОРЫЕ КОМПАНИЯ ПРИНИМАЕТ ИЛИ НЕ СОВЕРШАЕТ. ЭТО ВКЛЮЧАЕТ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАЕТСЯ, УЩЕРБ ИЗ-ЗА ОШИБОК, УПУЩЕНИЙ, ПЕРЕРЫВОВ, ДЕФЕКТОВ, ЗАДЕРЖОК, КОМПЬЮТЕРНЫХ ВИРУСОВ, УПУЩЕННОЙ ПРИБЫЛИ, ПОТЕРИ ДАННЫХ, ПРЕРЫВАНИЯ БИЗНЕСА, НЕСАНКЦИОНИРОВАННОГО ДОСТУПА К ПЕРЕДАЧАМ И ДАННЫМ И ИЗМЕНЕНИЯ ИХ, ТЕЛЕВЫХ ТРАВМ, ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ РАССТРОЙСТВ И ДРУГОГО И НЕМАТЕРИАЛЬНЫЕ ПОТЕРИ. ДАННОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ ПРИМЕНЯЕТСЯ НЕЗАВИСИМО ОТ того, ЗАЯВЛЕНЫ ЛИ УБЫТКИ ПО УСЛОВИЯМ ДОГОВОРА, В РЕЗУЛЬТАТЕ НЕБРЕЖНОСТИ ИЛИ ИНЫМ ОБРАЗОМ, И ДАЖЕ ЕСЛИ БУДЕТ УВЕДОМЛЕНО О ВОЗМОЖНОСТИ ТАКИХ УЩЕРБОВ. МАКСИМАЛЬНАЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ КОМПАНИИ, ВОЗНИКАЮЩАЯ ИЗ ИЛИ В СВЯЗИ С ЭТИМИ УСЛУГАМИ ИЛИ ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ УСЛУГ, НЕЗАВИСИМО ОТ ПРИЧИНЫ ИСКА (БУДЬ ЛИ В ДОГОВОРЕ, ДЕЛИКТ, НАРУШЕНИЕ ГАРАНТИИ ИЛИ ИНЫМ ОБРАЗОМ), НЕ БУДЕТ ПРЕВЫШАТЬ СУММУ, УПЛАТЕННУЮ ЗА СЕРВИСЫ.

КОМПАНИЯ НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА УДАЛЕНИЕ ИЛИ ПОТЕРЮ ФАЙЛОВ ИЛИ ИНФОРМАЦИИ, ЗАГРУЖАЕМЫХ В СЛУЖБАХ.ВСЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛИ ДОЛЖНЫ ИМЕТЬ СВОИ РЕЗЕРВНЫЕ КОПИИ ВСЕХ ФАЙЛОВ И ИНФОРМАЦИИ, ЗАГРУЖАЕМЫХ В СЛУЖБЫ.

  1. Ограничение библиотек

В ДОПОЛНЕНИЕ К ЛЮБЫМ ОГРАНИЧЕНИЯМ ОТВЕТСТВЕННОСТИ, ИЗЛОЖЕННЫМ В ДАННОМ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВЕ, ПОЛЬЗОВАТЕЛЬ ПОНИМАЕТ И СОГЛАШАЕТСЯ С ТЕМ, ЧТО НИ КОМПАНИЯ, НИ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРЕДПРИЯТИЯ ИЛИ ЕЕ ПОДРЯДЧИКИ ДИРЕКТОРЫ, ДОЛЖНОСТНЫЕ ЛИЦА, СОТРУДНИКИ, ПАРТНЕРЫ, ПРЕДСТАВИТЕЛИ, ПОДРЯДЧИКИ ИЛИ АГЕНТЫ НЕСУТ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ЛЮБОЙ ПРЯМОЙ, КОСВЕННЫЙ, СЛУЧАЙНЫЙ, ОСОБЫЙ, ПОСЛЕДУЮЩИЙ, ШТРАФНЫЙ, ПРИМЕРНЫЙ ИЛИ ЛЮБОЙ ДРУГОЙ УЩЕРБ, СВЯЗАННЫЙ С ВАМИ ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ICE ИЛИ НЕВОЗМОЖНОСТЬЮ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ УСЛУГ. ЛЮБЫЕ ДЕЙСТВИЯ, КОТОРЫЕ КОМПАНИЯ ПРЕДПРИНИМАЕТ ИЛИ НЕ СОВЕРШАЕТ.ЭТО ВКЛЮЧАЕТ УБЫТКИ ИЗ-ЗА ОШИБОК, УПУЩЕНИЙ, ПЕРЕРЫВОВ, ДЕФЕКТОВ, ЗАДЕРЖОК, КОМПЬЮТЕРНЫХ ВИРУСОВ, ПОТЕРИ ПРИБЫЛИ, ПОТЕРИ ДАННЫХ, НЕСАНКЦИОНИРОВАННОГО ДОСТУПА К ПЕРЕДАЧАМ И ДАННЫМ И ИЗМЕНЕНИЙ, ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СТРЕТА И ДРУГИХ МАТЕРИАЛЬНЫХ И НЕМАТЕРИАЛЬНЫХ УБЫТКОВ.

ДАННОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ ПРИМЕНЯЕТСЯ НЕЗАВИСИМО ОТ ГАРАНТИИ, ДОГОВОРА, НЕБРЕЖНОСТИ, ДЕЛИКТА ИЛИ ЛЮБОЙ ДРУГОЙ ЮРИДИЧЕСКОЙ ТЕОРИИ, И ДАЖЕ ЕСЛИ КОМПАНИЯ ИЛИ ЕЕ ПРЕДСТАВИТЕЛИ БЫЛИ УВЕДОМЛЕНЫ О ВОЗМОЖНОСТИ ТАКОГО УЩЕРБА.МАКСИМАЛЬНАЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ КОМПАНИИ, ВОЗНИКАЮЩАЯ В РЕЗУЛЬТАТЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ВАМИ УСЛУГ ИЛИ В СВЯЗИ С ВАМИ, НЕЗАВИСИМО ОТ ПРИЧИНЫ ДЕЙСТВИЯ, НЕ БУДЕТ ПРЕВЫШАТЬ СУММУ, УПЛАТЕННУЮ ЗА УСЛУГИ, ЕСЛИ СУММА ЕСТЬ.

  1. Компенсация

Пользователи соглашаются защищать, возместить и проводить безвредственную компанию и ее дочерние компании, филиалы, сотрудников, директоров, сотрудников, агентов, представителей и партнеров, безвредных от и против любых потерь, ответственности, претензии, действия ИЛИ ТРЕБОВАТЬ, ВКЛЮЧАЯ, ПОМИМО ПРОЧЕГО, РАЗУМНЫЕ ЮРИДИЧЕСКИЕ И БУХГАЛТЕРСКИЕ СБОРЫ, ПРЕДПОЛАГАЕМЫЕ ИЛИ ВЫТЕКАЮЩИЕ В РЕЗУЛЬТАТЕ (I) ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ВАМИ УСЛУГ; (II) ЛЮБОЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКИЙ КОНТЕНТ ИЛИ СООБЩЕНИЯ, ИЛИ (III) НАРУШЕНИЕ ВАМИ УСЛОВИЙ НАСТОЯЩЕГО СОГЛАШЕНИЯ. КОМПАНИЯ ДОЛЖНА НЕЗАМЕДЛИТЕЛЬНО ПРЕДОСТАВИТЬ ВАМ УВЕДОМЛЕНИЕ О ЛЮБОЙ ТАКОЙ ПРЕТЕНЗИИ, ИСЦЕ ИЛИ РАЗБИРАТЕЛЬСТВЕ И ПОМОГАЕТ ВАМ ЗА ВАШ СЧЕТ В ЗАЩИТЕ ЛЮБОЙ ТАКОЙ ПРЕТЕНЗИИ, ИСКА ИЛИ РАЗБИРАТЕЛЬСТВА. КОМПАНИЯ ОСТАВЛЯЕТ ЗА СОБОЙ ПРАВО ПРИНЯТЬ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНУЮ ЗАЩИТУ И КОНТРОЛЬ В ЛЮБОМ ВОПРОСЕ, ПОДЛЕЖАЩЕМ НЕМЕДЛЕННОМУ ВОЗМЕЩЕНИЮ.

  1. Связь

Используя Услуги, вы соглашаетесь на получение электронных сообщений от Компании. Эти сообщения будут включать электронные письма об учетной записи, пароле, доступе, маркетинговой, транзакционной и другой информации, связанной с Услугами и вашей учетной записью.

  1. Дополнительные условия

Ничто в настоящем Соглашении не предназначено и не будет истолковано как создание совместных предприятий, товариществ, отношений между работодателем/сотрудником или принципалом и агентом между пользователями и Компанией.

Настоящие Условия предоставления услуг регулируются и толкуются в соответствии с действующим законодательством штата Джорджия, без учета коллизионного права и за исключением Конвенции Организации Объединенных Наций о договорах международной купли-продажи товаров (CISG). Вы безоговорочно соглашаетесь с исключительной юрисдикцией судов, расположенных в штате Джорджия, в связи с любыми действиями, вытекающими из настоящих Условий предоставления услуг или связанными с ними, и отказываетесь от любых возражений, основанных на отсутствии личной юрисдикции, месте жительства, ненадлежащем месте. форум неудобен в любом подобном действии.

Если какой-либо суд, обладающий надлежащей юрисдикцией, признает какое-либо положение настоящих Условий обслуживания недействительным или неисполнимым в каком-либо отношении, такое положение должно применяться в максимальной степени, разрешенной законом, а остальные положения настоящих Условий обслуживания остаются в полной силе. и эффект.

Невыполнение или задержка какой-либо из сторон в осуществлении или принудительном исполнении какого-либо права или требования не является отказом от такого права или требования и никоим образом не влияет на право этой стороны на последующее принудительное исполнение или осуществление его, за исключением случаев, когда такая сторона выдает прямое письменное отказ, подписанный должным образом уполномоченным представителем.

Вы не можете переуступать настоящие Условия предоставления услуг или какие-либо свои права или обязанности по ним.

За исключением случаев, прямо указанных в настоящем документе, настоящее Соглашение создает права и обязанности только между Компанией и каждым отдельным пользователем и не создает никаких прав для каких-либо других сторон.

ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ

  1. Описание услуги

Эта политика конфиденциальности предназначена для информирования вас об информации и данных, собранных Callan Productions Corp. («нас», «мы»), когда вы используете эту услугу, о том, как мы храним ваша информация, информация, которую мы собираем, и степень, в которой ваша информация может быть использована.

Callan Productions Corp. серьезно относится к вашей конфиденциальности. Мы не сдаем в аренду, не продаем и не передаем вашу личную информацию другим сторонам, за исключением случаев, перечисленных ниже.

Мы можем время от времени обновлять настоящую Политику конфиденциальности, вы являетесь зарегистрированным пользователем Callan Productions Corp. , мы постараемся информировать вас о любых существенных изменениях по электронной почте. В противном случае, пожалуйста, регулярно проверяйте веб-сайт Callanetics, чтобы найти последнюю и самую актуальную политику конфиденциальности, опубликованную здесь.

Callan Productions Corp. предоставляет вам возможность просмотреть, удалить и изменить любую личную информацию, которую вы предоставили ранее в соответствии с Законом о защите данных 1998 года. Пожалуйста, свяжитесь с нами напрямую по электронной почте, чтобы внести изменения в вашу личную информацию.Вы также можете обновить свою личную информацию, войдя в свою учетную запись Callanetics и обновив свои данные, щелкнув свое имя пользователя в правом верхнем углу страницы, а затем нажав «Настройки».

  1. Сбор и использование данных

Мы собираем только те персональные данные, которые вы решили предоставить нам в процессе регистрации. В рамках процесса регистрации, чтобы использовать услуги Callan Productions Corp. , вам необходимо предоставить нам свое полное имя, адрес, адрес электронной почты, телефон, страну, штат, почтовый индекс и платежную информацию, включая данные кредитной карты, Paypal и Информация Google Checkout.Вы можете не предоставлять какую-либо из вышеперечисленных сведений, но в этом случае вы не сможете пользоваться услугами или некоторыми функциями Callan Productions Corp.

  1. Analytics

Мы можем собирать и хранить определенную информацию о вашем взаимодействии с веб-сайтом и услугами Callan Productions Corp., включая файлы cookie, IP-адреса, тип браузера, тип устройства, местоположение, интернет-провайдера (ISP), вход и выход. страницы, операционные системы, метки времени/даты и другие связанные данные. Каллан Продакшнс Корп.использует эту информацию, которая не идентифицирует отдельных пользователей, только для улучшения качества наших услуг и продуктов. Если вы решите отказаться от файлов cookie в своем браузере, у вас будут некоторые ограничения в использовании услуг Callan Productions Corp.

  1. Уведомления по электронной почте

Когда вы регистрируетесь для использования услуг Callan Productions Corp. или покупаете какие-либо продукты у поставщика, использующего услуги Callan Productions Corp., ваш адрес электронной почты автоматически будет указан в Callan Productions Corp.список рассылки. Вы получите приветственную информацию, информацию об учетной записи и другую маркетинговую информацию, касающуюся услуг Callan Productions Corp. и продуктов, которые вы просмотрели и приобрели. Вы также можете получать от нас периодические электронные письма с уведомлением о новых функциях, продуктах, названиях и другой связанной информации об услугах Callan Productions Corp. .

Вы можете отказаться от получения электронных писем от Callan Productions Corp., но если вы решите это сделать, вы не будете получать запросы на техническую поддержку, обновления и уведомления учетной записи, обновления продукта, обновления безопасности или обновления Условий предоставления услуг. а также обновления Политики конфиденциальности Callan Productions Corp.

В любое время, если вы забудете информацию о своей учетной записи, вы можете снова войти на веб-сайт Callanetics и щелкнуть «забыли логин» на экране области входа в систему, вам будет отправлена ​​ссылка для сброса пароля с дальнейшими шагами по сбросу информации вашей учетной записи.

  1. Переход бизнеса

В случае перехода бизнеса Callan Productions Corp., такого как слияние, приобретение другой компанией или с ней, включая частичные или все активы, любая информация, позволяющая установить личность, которую мы храним, вероятно, будет быть переданы с переходом.

  1. Безопасность

Мы используем и защищаем все данные с помощью SSL-шифрования и других мер безопасности, чтобы гарантировать вам, что ваши данные защищены и безопасны. Однако имейте в виду, что, несмотря на то, что мы принимаем дополнительные меры для защиты ваших данных и целостности вашей информации, мы не можем гарантировать, что наши меры безопасности предотвратят несанкционированный доступ. Пожалуйста, примите надлежащие меры для обеспечения безопасности информации вашей учетной записи. Мы настоятельно рекомендуем вам установить сложный пароль для вашей зарегистрированной учетной записи в Callan Productions Corp.чтобы другие не могли легко угадать ваш пароль.

  1. Свяжитесь с нами

Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу этой политики или каких-либо продуктов, услуг или функций Callan Productions Corp., пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам по адресу [email protected]

Калланетика для начинающих дома. Самый лучший комплекс в картинках

Содержание

  1. Правила и особенности
  2. Показания к применению
  3. Противопоказания
  4. Основной комплекс
  5. Разминка
  6. Основной комплекс для живота
  7. Основной комплекс для стройных ножек
  8. Базовый комплекс для упругих ягодиц
  9. Разминка или растяжка
  10. Недельный график
  11. Когда ожидать эффекта
  12. Видео калланетики для начинающих

Калланетика, или как ее часто называют гимнастика неудобных поз Представляет собой комплекс гимнастических упражнений для начинающих, основанный на асанах йоги. В ней, как и в восточной практике, нет резких движений или прыжков, а только статистические упражнения, требующие фиксации на несколько минут или упражнения, направленные на растяжение мышц.

Комплекс упражнений можно выполнять дома, а также посещая тренажерный зал, самостоятельно или в группе.

Правила и особенности

Этот комплекс получил свое название в честь своего автора — Каллана Пинкни (по-английски — Callan Pinckney). Долгое время девушка искала метод, который помог бы ей быстро похудеть.Она перепробовала много разных техник и поняла, что хорошие результаты дает статика, которая предполагает сгибание рук при напряжении и фиксации бицепса на пару минут.

Такие упражнения называются изометрическими и известны они давно, но только Каллан смогла с их помощью быстро похудеть и закрепить свой результат. Именно благодаря этому она прославилась на весь мир. Статистические упражнения могут помочь подтянуть мышечную ткань. С их помощью можно укрепить тело, привести мышцы в тонус, но только увеличить объемы не получится.

Суть калланетики – творческая адаптация статистических упражнений для жесткой тренировки мышц. Статистические упражнения особенно популярны среди бойцов, которым не нужна масса. А также для женщин, которые боятся массы, но мечтают сделать идеальные формы.

Калланетика для начинающих в домашних условиях включает в себя 29 упражнений, но в подобном стиле можно делать что угодно, от обычных жимов лежа до небольших тяг в тренажерном зале, главное условие – максимально растянуть и напрячь мышцы.Гимнастический комплекс можно выполнять в любом возрасте, но особенно его любят женщины среднего возраста, желающие избавиться от 20-30 кг лишнего веса.

Калланетика приносит неоценимую пользу организму:

  • не оказывает большой нагрузки на сердце и сосуды, не провоцирует учащение пульса;
  • не влияет на органы дыхания, не провоцирует скачков давления, не вызывает гипоксии;
  • не нагружает позвоночник и суставы;
  • помогает избежать прыжков;
  • доступен всем без исключения, не требует особой силы и выносливости;
  • не ломает психику, не требует изматывать себя до изнеможения.

Основным преимуществом является универсальность. Калланетикой можно заниматься везде: на даче, в помещении, на улице, без оборудования и специальных навыков.

Калланетика сегодня особенно популярна, а все благодаря тому, что во время занятий:

  • эффективно работают все группы мышц;
  • поза выровнена;
  • уходят все лишние килограммы;
  • кровоток и движение кислорода по всему телу значительно улучшаются;
  • тонус мышц снижается;
  • повышение пластичности опорно-двигательного аппарата;
  • укреплен мышечный корсет;
  • уменьшается болевой синдром;
  • координация движений значительно улучшена.

Показания к применению

Калланетика для начинающих в домашних условиях идеально подходит для:

  • офисные работники, постоянно находящиеся в состоянии стресса;
  • человек с большой массой тела, страдающих одышкой и повышенной потливостью при аэробных нагрузках;
  • представительницам прекрасного пола, которые стали замечать, что быстро устают, а также тем, кто мечтает убрать лишние килограммы и восстановить силы;
  • любителей восточных практик;
  • человек, у которых искривление осанки, брюшная стенка выступает вперед, с диагнозом остеохондроз;
  • тем, кому необходимо нормализовать функции эндокринной и нервной систем.

А вот спортсменам, предпочитающим активные виды спорта, кардионагрузки этот вид спорта не понравится. Это спокойная медитативная практика, но она помогает восстановить душевное равновесие и значительно подтянуть тело.

Противопоказания

Калланетика для начинающих или уже опытных спортсменов, выполняемая дома или в любом другом месте, считается полностью безопасной. Но если есть сомнения или оперативные вмешательства были перенесены в недавнем прошлом, то консультация специалиста будет не лишней.

Если не стремиться к серьезным олимпийским результатам и увеличивать нагрузку постепенно, то переутомления не будет и осложнений на сердце и сосуды не будет. С особой осторожностью следует заниматься калланетикой тем, кто имеет в анамнезе варикозное расширение вен.

Калланетика может привести к обострению таких недугов:

  • недостаточность сердца и легких;
  • астма;
  • острые инфекции и вирусы;
  • грыжа на позвоночнике или пупочная;
  • геморрой;
  • повышенная подвижность позвонков.

Женщины, перенесшие кесарево сечение, стараются быстрее восстановить прежнюю форму, поэтому рано начинают заниматься спортом. Но раньше чем через полгода нельзя заниматься калланетикой после операции на брюшной полости.

Основной комплекс

Калланетика для начинающих в домашних условиях — простой и доступный метод легко и эффективно подтянуть тело.

Но перед тем, как приступить к выполнению основного комплекса, необходимо учесть несколько основных советов:

  1. Ни в коем случае нельзя ускорять темп, потому что в калланетике совсем другой принцип обучения — обязательно задержаться на полминуты, а потом плавно вернуться в исходную точку.
  2. Первые дни тренировок будет легко, а чуть позже мышцы дадут о себе знать и в итоге окажется, что нагрузка маловата. Прежде чем приступить к основному комплексу, нужно сделать легкую разминку.
  3. Каждое упражнение из основного комплекса повторять до 15 раз.
  4. Важно следить за своим дыханием и выдерживать равные интервалы между вдохом и выдохом, насыщая организм кислородом.
  5. Отказ от ежедневных тренировок, лучше заниматься 3 раза в неделю, что позволит дать организму необходимую нагрузку и время для полноценного отдыха.
  6. Постепенно нужно прибавлять время удержания в одном положении, начинать с 10 секунд и постепенно доходить до 100.
  7. Помните, важно соблюдать правильность выполнения упражнения, а не продолжительность фиксации.

Дополнительным плюсом занятий калланетикой станет развитие внимательности, координации движений, хорошего настроения и укрепление иммунитета, что позволяет значительно снизить риск подхватить простудные заболевания.

Продолжительность занятий в среднем 45-60 минут.Занятия состоят из трех частей: разминка, основной комплекс и заминка. Продолжительность каждого упражнения определяется человеком самостоятельно, все зависит от ощущений в мышцах. Нагрузку необходимо удерживать до тех пор, пока в мышцах не почувствуется жжение.

Разминка

Важно правильно подготовить тело к последующим нагрузкам, а для этого нужно качественно разогреться.

Состоит из следующих упражнений:

  1. Поставьте ноги на уровень плеч, слегка согните колени, сведите лопатки вместе, копчик немного поверните вперед, подтягивая подвздошную кость к себе.Максимально напрягите ягодичные и брюшные мышцы. Делая вдох, поднимите руки через стороны как можно выше над головой, постарайтесь подтянуть все мышцы тела как можно выше, а на выдохе опустите руки.
  2. Положите пальцы на плечи, поверните таз по часовой стрелке, сохраняя при этом сильное напряжение мышц живота и ягодиц. Наклоните грудь вправо, выровняйте корпус и наклонитесь влево.
  3. Вытяните руки в стороны, удерживая их на уровне плеч ладонями вверх.Зафиксируйте таз, напрягите ягодичные мышцы, вытяните правую руку в сторону, стараясь подтянуть все тело за ладонь. Вернитесь в исходную точку и повторите только влево.
  4. На выдохе скрутите таз: сожмите ягодицы, подкрутите копчик под себя, максимально вытянув при этом поясницу. На вдохе отведите копчик назад, сделав небольшой прогиб в пояснице.

Повторите каждое упражнение из разминки 3-5 раз, разогревая все группы мышц.Подготовка их к дальнейшей загрузке.

Основной комплекс для живота

Базовое упражнение для укрепления мышц живота состоит из следующих этапов:

  1. Вам нужно лечь на спину. Согните ноги в коленях, поставив стопы на пол, на расстоянии 10 см друг от друга.
  2. Постарайтесь дотянуться ладонями до задней части бедра, стараясь максимально развести локти в стороны. Затылок должен быть плотно прижат к полу.
  3. Слегка оторвите голову и плечи от пола, пытаясь медленно подтянуть голову к области груди.
  4. Не меняя положения тела, уберите руки с бедер и перенесите их на верхнюю часть бедра.
  5. Оставайтесь в этом положении полминуты, но не напрягайте плечи и ягодицы.

Для уменьшения талии и укрепления мышц по бокам тела поможет следующее упражнение:

  1. Встаньте прямо, слегка расставив ноги (расстояние между ними 50 см).
  2. Положите правую руку на бедро, слегка согнутую в локте.
  3. Наклонить туловище вправо, а левой рукой потянуться вверх, максимально напрягая боковые мышцы.
  4. В конечной точке задержитесь на 40 секунд, повторите в другую сторону.

Боковая планка поможет укрепить косые мышцы живота:

  1. Расположите тело так, чтобы оно касалось пола только в двух точках — в области стоп и ладони правой руки.
  2. Тело должно опираться на вытянутую правую руку. Держите плечи и бедра на одной линии.
  3. Попытайтесь поднять правое бедро как можно выше, одновременно подтягивая левую руку вверх.
  4. Задержитесь на полминуты в пиковой точке.
  5. Повторить с другой стороны.

Основной комплекс для стройных ножек

Велоповороты помогут укрепить мышцы в области ног, и делаются они так:

  1. Примите положение лежа на полу, слегка согните ноги в коленях.
  2. Сцепите руки за головой, локти должны быть разведены в стороны.
  3. Слегка оторвите голову и плечи от пола, пытаясь достать локтем правой руки до левого колена. Правая нога в этот момент должна быть выпрямлена и немного зависать над полом.
  4. Задержитесь на несколько секунд в пиковой точке.
  5. Повторить с другой стороны.

Разминка ног в следующей последовательности:

  1. Встаньте на колени, при этом руки должны быть выпрямлены вперед и удерживаться за устойчивую опору.
  2. Отведите правую ногу в сторону так, чтобы голень оказалась на одной линии с бедром.
  3. Поверните ногу так, чтобы пальцы указывали на пол.
  4. Перенесите вес тела на левую ногу и попытайтесь поднять правую ногу ровно вверх.
  5. Постепенно поднимайте ногу в течение 30-40 секунд.
  6. Примите исходное положение и повторите с другой стороны.

Полуприседания помогут укрепить мышцы ног:

  1. Встаньте прямо, ноги на уровне плеч.
  2. Встаньте на носки.
  3. Медленно согните колени, опускаясь на пол до точки, где колено, голень и пятка находятся в одной плоскости. Следите, чтобы колени не разворачивались в стороны. Калланетикой для начинающих можно заниматься дома.
  4. Задержитесь на полминуты и присядьте еще глубже.

Базовый комплекс для упругих ягодиц

Широкие приседания помогут укрепить внутреннюю и внешнюю поверхность бедер:

  1. Вам нужна опора, которая может быть столом или стулом.Поставьте ноги как можно шире, расставив ступни.
  2. Медленно согните колени, следите за тем, чтобы таз двигался перпендикулярно полу. Во время выполнения упражнения ягодицы и мышцы бедер должны быть максимально напряжены.
  3. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь, повторите до 20 раз.

С помощью этого упражнения вы можете укрепить и смоделировать заднюю часть бедра:

  1. Займите сидячее положение, перед телом должна быть устойчивая опора, подойдет стул или стол.
  2. Согните правую ногу в колене, поставив ее перед туловищем, а также согните левую ногу в колене, но поставьте ее позади туловища так, чтобы левая нога от бедра до стопы составляла строго прямой угол.
  3. Руками возьмитесь за опору и медленно поднимите левое колено над полом, двигайте им вперед-назад. Во время движения прижмите колено к полу и поднимите стопу.

Скручивания помогут хорошо растянуть позвоночник:

  1. Необходимо принять сидячее положение на полу, поставить перед телом стул.Вытяните ноги так, чтобы они касались ножек стула снаружи. Заведите ноги за ножки опоры, носки вытянуты.
  2. Слегка приподнимите ноги.
  3. Положите ладони на пол по бокам бедер.
  4. Попробуйте соединить ступни и ножки, которые разделены опорными ножками. Плечи и грудные мышцы должны быть расслаблены.

Разминка или растяжка

Каждая тренировка обязательно должна заканчиваться растяжкой, способствующей расслаблению мышц. Все упражнения следует выполнять плавно, без рывков. Достаточно будет потратить всего 3-5 минут на заминку.

Растяжка может включать следующие упражнения:

  1. Встаньте на четвереньки, опирайтесь только на ладони и стопы. Ступни и ладони слегка расставлены. На вдохе поднимите корпус на носки. Выдохните, и бедра с тазом поднимутся вверх, но позвоночник не должен слишком сильно прогибаться. Двигайте телом, стараясь коснуться пятками пола, но не отрывайте ладони от пола.
  2. Сядьте на пол, ноги прямые перед туловищем. Наклонитесь вперед, стараясь коснуться грудью бедер.
  3. Сидя на полу, развести ноги в стороны, вытянуть корпус сначала вперед, задержаться, вернуться в исходную точку, а затем поочередно потянуться к одной ноге, обхватив стопу руками, грудью прижать к бедру, и затем на другую ногу.
  4. Сидя на полу, согните правую ногу в колене, а левую перекиньте через нее так, чтобы ступня левой ноги коснулась колена правой.Поверните корпус влево так, чтобы почувствовать напряжение в мышцах спины.

Каждое упражнение выполняйте медленно. Затем можно встать и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, восстанавливая дыхание.

Недельный график

Калланетика для начинающих в домашних условиях будет полезна только при соблюдении нескольких условий:

  1. Медленно добавляйте повторения каждого упражнения.
  2. Никаких резких движений.
  3. Между упражнениями должны быть перерывы, чтобы избежать переутомления и напряжения мышц.

В таблице ниже указана периодичность и продолжительность занятий калланетикой:

Уровень подготовки Периодичность занятий Продолжительность обучения
Начало До 4 раз в неделю Не более 60 мин.
Спортсмен со стажем До 3 раз в неделю На 1 час
Профессиональный До 5 раз в неделю До 30 мин.

Новичкам следует уделять как можно больше времени занятиям калланетикой. После того, как комплекс, рассчитанный на новичков, освоен, то после этого нужно выполнять комплекс для опытных спортсменов ежедневно по 15-20 минут.

Когда ожидать эффекта

Калланетика

при соблюдении всех рекомендаций и правил даст реальный результат уже через 1-2 месяца. Но чтобы результат был не просто, но и закреплен надолго, ведь каждый человек, который пытался похудеть сидя на диете, прекрасно знает, что потерянные килограммы после диеты легко возвращаются, нужно соблюдать правила диеты. правильное питание.

Питание должно быть сбалансированным. Кушать нужно до 6 раз и небольшими порциями. Лучше отдавать предпочтение продуктам с самым низким гликемическим индексом. К ним относятся: бобовые, грибы, шпинат, кабачки, яблоки, орехи, кисломолочные продукты. Эти продукты обеспечивают длительное насыщение организма и не провоцируют повышение уровня сахара в крови. Обязательно стоит отказаться от употребления жирного мяса и рыбы, сдобы, сладостей.

Калланетика для начинающих или опытных спортсменов в домашних условиях – отличный способ нормализовать не только вес, но и суставы, и позвоночник.Он разрабатывался именно как методика в лечебных целях и эффект от него подтвержден множеством положительных отзывов.

Многие пациенты, длительное время страдавшие артритом, остеохондрозом, остеоартрозом, отмечают, что их болезнь стала меньше беспокоить, значительно улучшилось качество жизни. Кроме того, калланетика отлично сочетается с любыми другими физическими нагрузками.

Видео калланетики для начинающих

Калланетика для начинающих в домашних условиях:

Все, что вам нужно знать

Даже если вы не совсем понимаете, что такое гимнастика, вы наверняка видели ее в действии.

Накачанный парень в вашем спортзале, который может поднять всю верхнюю часть тела над перекладиной – это упражнение силой, и он занимается гимнастикой. Парень, которого вы видели на YouTube, который превратился в живой флаг, держа свое тело параллельно земле, он тоже занимается гимнастикой, и тот парень, которого вы видели, отжимается в парке, да, он тоже занимается гимнастикой.

«Художественная гимнастика — это форма фитнеса, в которой используются гравитация и вес тела, чтобы бросить вызов вашему уровню физической подготовки.Мне кажется, это самый простой способ выразить это», — говорит Кеннет Галларзо, которого вы, возможно, знаете в Instagram как Progressive Calisthenics.

Галларзо годами тренирует себя и других, а также является соучредителем Всемирной организации художественной гимнастики. Вместе с Галларзо мы составили полное руководство по этой дисциплине, так что независимо от того, являетесь ли вы новичком, практиком среднего или продвинутого уровня, у нас есть чему вас научить, как справиться с собственным весом.

Что такое художественная гимнастика?

Термин гимнастика происходит от греческих слов «калос», что означает «красота», и «стенос», что переводится как сила.

Первоначально художественная гимнастика была методом укрепления здоровья, «и, таким образом, сохранения красоты и силы» у школьников, но она превратилась в метод тренировки, имеющий много общего с гимнастикой. Однако, в отличие от гимнастики, ею можно заниматься на открытом воздухе, и она известна как «уличная тренировка».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Большинство людей узнают о гимнастике, увидев, как кто-то делает ее продвинутую версию.Для многих из нынешних ее практикующих человеком, которого они видели, был, вероятно, Ганнибал Лэнхэм, также известный как Ганнибал для короля, чья версия гимнастики, которую он практиковал в парках вокруг Квинса, Нью-Йорк, привлекла к дисциплине внимание миллионов.

Однако для Галларзо его вдохновение было гораздо более локальным. «До того, как заняться художественной гимнастикой, я уже занимался фитнесом, я был личным тренером в большом спортзале корпоративного стиля, поэтому занимался традиционным типом подъема», — говорит Галларзо. «Был один парень, который приходил и делал несколько подъемов силой, и я никогда раньше этого не видел. Я начал исследовать это, увидел на YouTube и был поражен, и это положило начало моему переходу к экспериментам с тренировками с собственным весом».

Художественная гимнастика против веса

Как объясняет Галларзо, вопрос не в том, лучше или хуже для вас гимнастика, чем любой другой метод тренировки. Вместо этого считайте гимнастику основой любой другой силовой дисциплины, от бодибилдинга до кроссфита.

«Для меня любой, кто находится в тренажерном зале, пытается выполнить жим лежа, пытается делать сгибания рук, если вы не можете подтянуть свое тело в подтягиваниях, если вы не можете поднять свое тело в отжимании, у вас нет право пытаться поднимать тяжести», — говорит Галларзо.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Это не значит, что в художественной гимнастике нельзя использовать вес и добавлять массу. Можно использовать отягощения, если ваше тело следует естественным схемам движений. Галларзо практиковал гимнастику с отягощениями в течение последних нескольких лет, и в результате его тело увеличилось в размерах.

«Я чувствую, что за последние пару лет мой размер увеличился, но, опять же, я выполняю много напряженной работы», — говорит Галларзо. «Я буду делать отжимания с отягощением, чтобы добавить больше этой массы, наряду с высокообъемными повторениями, которые также добавят массу».

Что говорят исследования о художественной гимнастике

Но вам не нужно просто верить Галларзо на слово, наука также пришла к выводу, что есть реальная польза от занятий художественной гимнастикой.Исследование 2017 года, «Влияние художественной гимнастики на осанку, силу и состав тела», , проведенное учеными из исследовательского подразделения спорта и физических упражнений Университета Палермо, Италия, показало, что калистеника является «эффективной тренировкой». решение для улучшения осанки, силы и состава тела без использования какого-либо серьезного тренировочного оборудования».

В исследовании приняло участие 28 мужчин, которые были разделены на две группы. Одна группа занималась гимнастикой в ​​течение восьми недель, в то время как другая группа продолжала свои обычные тренировки.Через восемь недель все участники прошли анализ состава тела, оценку осанки, тест на хват рук, а также тест на отжимания и подтягивания.

Исследователи обнаружили, что мужчины, которые занимались гимнастикой, улучшили свою осанку и уменьшили жировую массу, в то время как количество отжиманий и подтягиваний, которые они могли сделать, увеличилось, хотя их тренировка по гимнастике не включала эти упражнения. конкретные упражнения. Напротив, группа, которая продолжала свои обычные тренировочные программы, не улучшила то, что они могли делать до начала восьми недель.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Художественная гимнастика для начинающих

Вы не ожидаете, что впервые придете в тренажерный зал и сразу начнете жать 100 кг; то же самое и с гимнастикой, так что пока оставьте подъемы силой более опытным практикам.

Начинать нужно с базовых упражнений, а с художественной гимнастики самое простое, но и одно из самых важных движений — это скромное отжимание, но даже отжимание можно разбить на начальный и продвинутый варианты.Если вы не можете сделать отжимание, то Галларзо советует вам начать с отжимания на наклонной скамье. Для этого положите руки на скамью или на что-нибудь похожее по высоте и способное выдержать вес вашего тела, а ноги на земле просто выполняйте отжимания и развивайте правильную технику.

Как только вы освоите отжимания на наклонной скамье, вы готовы перейти к обычным отжиманиям, в которых вы будете контролировать большую часть веса своего тела.Если вы можете сделать 20 из них, то вы готовы перейти к отжиманиям, но имейте в виду, что вы должны быть в состоянии контролировать 100 процентов своего тела, чтобы выполнять их.

Галларзо советует новичкам выполнять движения с собственным весом, такие как приседания, выпады и планки, а также выполнять базовые упражнения на тягу, такие как тяга. Чтобы выполнить тягу, возьмитесь за перекладину и упадите назад. Следите за тем, чтобы ваши ноги всегда касались земли, и тяните грудь к перекладине. Это движение облегчается, если вы начинаете в наклонном положении — чем больше вы находитесь параллельно земле, тем труднее его выполнить, и это ваш прогресс.

Художественная гимнастика для начинающих

После того, как вы опробовали упражнения для начинающих и остались довольны ими, включите их в полноценный комплекс упражнений по художественной гимнастике для начинающих.

Выполните от 2 до 3 подходов следующих упражнений с двухминутным отдыхом между подходами.

Отжимания

От 5 до 20 повторений в зависимости от ваших способностей. Если вы можете сделать больше 20 повторений, переходите к промежуточной тренировке ниже.

Сядьте, опираясь на пальцы ног и руки под плечами, тело прямо. Позаботьтесь о том, чтобы ваш корпус был зафиксирован так, чтобы между головой, ягодицами и пятками образовалась прямая линия. Опустите свое тело, пока ваша грудь не окажется в дюйме от земли, затем резко поднимитесь, полностью выпрямив руки.

Приседания

15-20 повторений

Встаньте, ноги на ширине плеч.Начните движение, согнув ноги в коленях и откинувшись назад бедрами. Опуститесь как можно ниже и быстро вернитесь в исходное положение. Держите голову прямо и прямо на протяжении всего движения.

Планка

От 30 до 45 секунд в зависимости от ваших способностей

Примите положение для жима, но опирайтесь на предплечья, а не на кисти. Убедитесь, что ваша спина прямая, и напрягите пресс и ягодицы.Держитесь, не позволяя бедрам провисать.

Перевернутая тяга узким хватом

От 5 до 20 повторений

Установите штангу в стойку для приседаний и возьмитесь за нее обратным хватом, руки на ширине плеч. Подтяните тело вверх, пока грудь почти не коснется перекладины, сохраняя прямое положение тела от шеи до лодыжек. Сделайте паузу, затем опуститесь обратно в исходное положение.

Шагающие выпады

От 10 до 15 на каждую ногу

Сделайте выпад вперед правой ногой настолько далеко, насколько сможете, сгибая колено так, чтобы оно почти касалось пола.Используйте пятку правой ноги, чтобы сделать следующий выпад, на этот раз ведя левой ногой.

Боковая планка

30 секунд на каждую сторону

Лягте на левый бок, выпрямите колени и поднимите верхнюю часть тела, чтобы перенести вес на предплечье. Напрягите корпус и поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию. Задержитесь в этом положении, глубоко дыша. Затем перевернитесь и повторите с другой стороны.

Оборудование для художественной гимнастики

Преимущество художественной гимнастики в том, что вам не нужно много оборудования, чтобы начать заниматься, и вам, конечно же, не нужно платить ежемесячную подписку, чтобы заниматься. Большая часть необходимого вам оборудования, вероятно, доступна бесплатно в парке, но есть некоторые элементы оборудования, которые вы можете купить, чтобы заниматься гимнастикой дома.

Четыре элемента оборудования, в которые, по мнению Галларзо, стоит инвестировать, если вы серьезно относитесь к гимнастике: домашняя перекладина, несколько гимнастических колец, парралетты для отжиманий и, возможно, несколько эспандеров, а также эти элементы оборудования. сослужит вам хорошую службу, будь вы новичок или Ганнибал для короля.

«Чем больше у вас инструментов, тем больше вариаций вещей вы можете делать, но что касается самого необходимого, если у меня есть клиент, я могу тренировать его с помощью нескольких колец, турника для подтягиваний и отжиманий. если я тренируюсь на продвинутом уровне, я могу тренироваться с кольцами, турником и отжиманиями», — говорит Галларзо.

Регулируемая штанга YOLEO

ЙОЛЕО amazon.co.uk

Высушенные на солнце деревянные гимнастические кольца с ремнями

Высушенными на солнце Амазонка. co.uk

ONETWOFIT Перекладина для подтягивания дверной рамы

ONETWOFIT amazon.co.uk

Эластичные ленты Gritin [набор из 5]

Гритин amazon.co.uk

Упражнения по художественной гимнастике

Мы уже обсуждали виды упражнений по художественной гимнастике, которые вы должны выполнять, если вы новичок, но если вы более продвинутый, то есть несколько других упражнений, которые вы можете попробовать.

Подтягивания широким хватом

Возьмитесь за перекладину ладонями от себя и полностью вытяните руки. Руки должны быть настолько широкими, насколько вам будет удобно. Сведите лопатки вместе, выдохните и подтяните локти к бедрам, чтобы поднять подбородок над перекладиной. Подконтрольно опуститесь в исходное положение.

Отжимания на брусьях

Возьмитесь за брусья тренажера для отжиманий ладонями внутрь и прямыми руками.Медленно опускайтесь, пока локти не окажутся под прямым углом, следя за тем, чтобы они оставались прижатыми к телу и не расходились. Поднимитесь наверх и повторите.

Планка «Супермен»

Встаньте в обычную позу планки, удерживая тело по прямой линии, опираясь на предплечья и пальцы ног. Затем медленно поднимите и вытяните одну руку и противоположную ногу, задержитесь на пять секунд или столько, сколько вам удобно. Верните руку и ногу в исходное положение и поднимите противоположную руку и ногу.Как только вы освоите движение, вы можете увеличить количество времени, которое вы проводите в позе супермена.

Отжимания в стойке на руках

Поставьте руки на пол перед стеной. Упритесь в стену и выпрямите руки. Держите ноги и корпус как можно более прямыми. Держа затылок параллельно стене, согните руки. Выдохните в нижней точке и оттолкнитесь вверх.

Приседания «пистолет»

Поставьте ноги в узкую стойку и поднимите одну ногу от пола.Согните стоячее колено и присядьте как можно ниже, сохраняя при этом прямую спину. Вернитесь в исходное положение через пятку, затем поменяйте ноги и повторите. Это один представитель.

Прогрессивная художественная гимнастика

Выполните от 2 до 3 подходов следующих упражнений, но сократите период отдыха с 2 минут до 1 минуты между подходами.

Подтягивания широким хватом

От 5 до 20 повторений

Возьмитесь за перекладину ладонями от себя и полностью вытяните руки.Руки должны быть настолько широкими, насколько вам будет удобно. Сведите лопатки вместе, выдохните и подтяните локти к бедрам, чтобы поднять подбородок над перекладиной. Подконтрольно опуститесь в исходное положение.

Прыжки с приседаниями

От 10 до 15 повторений

Приседайте, держа спину прямо, пока бедра не окажутся параллельны полу, а ягодицы не окажутся на уровне коленей.Взорвитесь вверх в прыжке и сразу переходите к следующему приседу.

Планка с выпрямлением рук

30–45 секунд

Примите положение для жима, но вытяните руки как можно дальше перед головой. Задержитесь там, полностью вытянув руки. Убедитесь, что ваша спина прямая, и задержитесь на отведенное время.

Отжимания на брусьях

От 5 до 20 повторений

Возьмитесь за брусья тренажера для отжиманий ладонями внутрь и прямыми руками.Медленно опускайтесь, пока локти не окажутся под прямым углом, следя за тем, чтобы они оставались прижатыми к телу и не расходились. Поднимитесь наверх и повторите.

Выпады с прыжком

10–15 повторений на каждую ногу

Сделайте выпад вперед, пока колено задней ноги почти не коснется земли. Прыгните в воздух, выставив заднюю ногу вперед, а переднюю назад. Приземлитесь в выпаде и повторите.

Подъемы ног в висе

10–15 повторений

Возьмите турник и опуститесь в мертвый вис. Дайте ногам выпрямиться и слегка отвести таз назад. Напрягите корпус и поднимите ноги, пока бедра не окажутся перпендикулярны туловищу. Задержитесь, затем медленно опуститесь в исходное положение.


Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план тела. Делайте позитивные шаги, чтобы стать здоровее и умственно сильным, со всеми лучшими советами по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию, доставленными на ваш почтовый ящик.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Вам нравится то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему целеустремленному членству сегодня всего за 5 фунтов стерлингов, отмените в любое время.Вы принадлежите отряду Мужского Здоровья!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Дэниел Дэвис Дэниел Дэвис — штатный автор Men’s Health UK, который в течение последних пяти лет писал статьи о спортивной науке, фитнесе и культуре для различных изданий.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Калланетика для тех, кому за 50. Калланетика для начинающих

Изобретатель калланетики – голландская балерина Каллан Пинкни. Достигнув по балетным меркам пенсионного возраста (то есть тех самых 40 лет), она стала искать способ сохранить физическую форму и не расставаться с профессией. Так в 80-х годах ХХ века появился комплекс из 30 упражнений на основе индийской и китайской (даосской) йоги и хореографических позиций, выполняемых на балетном амбаре.

Различия

Калланетика кардинально отличается от большинства тренировок. Медленные, спокойные, статические упражнения стимулируют глубокие внутренние мышцы тела и повышают общий жизненный тонус организма. Упражнения корректируют фигуру, улучшают осанку, развивают пластику.

Немного предыстории. И в Индии, и в Китае считают, что весь мир соткан из двух энергий: ян — мужской, активной и инь — женской, пассивной. Одна энергия стремится плавно перетекать в другую, таким образом, в любом состоянии содержится зародыш противоположности.Соединяясь, такие противоположности образуют единое целое.

Каллан Пинкни решила объединить противоположности из разных видов гимнастики. Итак, упражнения индийской хатха-йоги формируют внутренний стержень человека и его способность отражать удары судьбы, не давая им уйти вглубь. Китайская дао-йога идет в обратном направлении. Умение расслабиться, отпустить себя и позволить внутренней энергии свободно течь рождает удивительную пластичность тела. Такой человек подобен тростинке, которая, сгибаясь под порывами ветра, никогда не ломается.А хореография, органично дополняющая йогу, делает фигуру подтянутой и стройной.

Как это выглядит

Калланетика не нуждается в быстрой и шумной музыке. Каждое упражнение требует концентрации на внутренних ощущениях. Напряженная поза должна сохраняться определенное количество секунд (от 30 до 150), после чего наступает расслабление. В это время интенсивно задействуются внутренние группы мышц. Американцы называют калланетику «гимнастикой неудобных поз» — каждое упражнение выглядит странно, но заставляет работать практически все крупные группы мышц одновременно.В этом принципиальное отличие данной гимнастики от занятий в тренажерном зале или от популярного некогда шейпинга, где группы мышц работают строго по очереди.

При принятии «неудобных поз» происходит гармонизация, оздоровление организма и, за счет этого, снижение веса и укрепление тонуса кожи. Многие замечают, что упражнения оказывают умиротворяющее действие на психику, развивают внутренний покой и равновесие. Кроме того, калланетика благотворно влияет на позвоночник, помогает в профилактике и лечении остеохондроза и различных искривлений.Результаты калланетики можно ощутить и даже «взвесить» уже через несколько сеансов. Есть исследования, показавшие, что 1 час занятий калланетикой дает организму нагрузку, равную 7 часам обычной гимнастики. Здесь нет резких движений, прыжков, ударов, поэтому гимнастика подходит даже тем, у кого есть противопоказания к регулярным тренировкам. Соответственно, заниматься им могут люди всех возрастов: от 7 лет до глубокой старости.

Начнем!

При выполнении предложенного комплекса придерживайтесь следующих правил.

● Если вы недостаточно сильны для выполнения всех упражнений, сосредоточьтесь на тех, которые могут воздействовать на ваши проблемные зоны.

● Для начала выделите час на тренировки 3 раза в неделю. Когда вы достигнете желаемой формы, сократите их до 2 часов в неделю.

● Исходное положение для всех упражнений – ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу, спина прямая, живот и ягодицы втянуты. Дышите только через нос, на выдохе делайте усилие.

● Начинайте каждую позу с 60 секунд, если вы недостаточно сильны — с 30.Добавляйте по 10 секунд каждую неделю. Результаты обычно видны через 2 недели.

1. Разминка. Встаньте на носки, поднимите руки вверх и потянитесь всем телом к ​​рукам. Медленно опустите руки, слегка присядьте, слегка наклонив корпус вперед, вытяните руки вперед. Спина прямая. Отведите прямые руки назад ладонями вверх, вытяните шею и подбородок вперед. Наклоните туловище вперед до параллели с полом, руки в стороны, колени прямые. Протяжение.Повторите разминку 5-6 раз.

2. Стоя, положите левую руку на живот, ближе к внешней стороне бедра, а правую руку вытяните вверх. Наклонитесь в сторону так, чтобы ваша рука была параллельна полу. Потянитесь, сокращая каждую мышцу, и оставайтесь в этой позе 60-100 секунд. Повторите с другой стороны.

3. Выполните 10-15 вращений туловища сначала в одну, затем в другую сторону, фиксируя нижнюю часть туловища. Затем выполнить по 10-15 вращений тазом в каждую сторону, сохраняя тело неподвижным.

4. Лежа на спине, поднимите одну ногу вверх под прямым углом к ​​полу, другую вытяните. Обе ноги прямые, пальцы вытянуты. Вытяните руки вперед, как будто хотите до чего-то дотянуться. Подбородок на груди. Попробуйте оторвать лопатки от пола. Сохраняйте позу 60 секунд, затем поменяйте ноги. Через 2 недели занятий попробуйте поднять ногу лежа на полу и удерживать ее на 5-6 см над полом.

5. То же, что и в предыдущем упражнении.А вот ногу, которая лежала на полу, нужно согнуть в колене и поднять над полом на 5-6 см.

6. Лежа на спине, согните обе ноги в коленях и поднимите вверх. Вытяните руки вперед параллельно полу. Упираясь подбородком в грудь, попытайтесь оторвать лопатки от пола. Задержитесь на 60 секунд.

7. Сядьте правым боком к стулу, возьмитесь за него правой рукой, левую руку положите на бедро. Вытяните ягодицы вперед и поднимите левое колено над полом на 5-10 см.Голень параллельна полу, плавно качайте коленом вверх-вниз с минимальной амплитудой. Почувствуйте напряжение внутри ягодиц и бедер. Выполняйте 30-60 секунд, затем поменяйте ноги.

8. Сядьте на пол. Согните одну ногу в колене позади себя, другую вытяните в сторону, старайтесь держать бедра на прямой линии. Наклонитесь к прямой ноге, постарайтесь обхватить ее руками. Сохраняйте позу в течение 60 секунд и поменяйте сторону.

9. Исходное положение такое же, как и в предыдущем.Отведите левую ногу в сторону (можно немного согнуть), поверните ее коленом к полу, пяткой вверх. Сделайте мах, как в предыдущем упражнении, затем поменяйте ноги.

В нашей стране калланетика для похудения стала хитом работы над своим телом не так давно. Однако сама методика фитнеса появилась еще в 80-х годах прошлого века. Автором гимнастики на основе асан йоги является Калан Пинкни. С детства у американки был ряд физических недостатков и целый букет болезней.Но вместо того, чтобы смириться со своими проблемами, жизнерадостная женщина разработала комплекс упражнений, задействующих все группы мышц. Сегодня внешности и фигуре 60-летней Пинкни может позавидовать любая юная красавица, а ее здоровью – все современники.

Калланетика основана на гармоничном сочетании растяжки и статической нагрузки. Идеальный вариант для тех, кто мечтает о крепком подтянутом теле, но не любит активных физических нагрузок и ведет преимущественно малоподвижный образ жизни.Здесь у вас не будет никаких прыжков, учащенного дыхания и обильного потоотделения. Но, по мнению автора, один час занятий по ее методике можно приравнять по эффективности к семи часам шейпинга или 24 часам аэробики. Дело в том, что последние два вида гимнастики практически не задействуют внутренние мышцы. Так что в этом случае в большей степени ускоряется процесс сжигания жиров, а заодно обмен веществ и обмен веществ.

Одним из неоспоримых преимуществ калланетики является то, что вы можете организовать процесс похудения с минимальными затратами.Для этого вам не нужен фитнес-центр или тренер. Просто купите коврик и диск или скачайте видео уроки и наберитесь недюжинного терпения. Рекомендуемая продолжительность для начинающих — 15 минут, но упражнения следует выполнять ежедневно. Поначалу будет действительно тяжело — во время тренировки мышцы сильно напрягаются, после этого «все вены трясутся», а наутро все тело будет ломить на подъем. Не пугайтесь, ведь мышечная ткань наконец-то начала работать, расти и замещать ненавистные жировые отложения.

Приятный бонус для тех, кто решил похудеть с помощью калланетики – гимнастика дает отличный эффект омоложения организма. Тело становится по-молодежному гибким, кожа – упругой, осанка – прямой и красивой. Калан уверяет, что за 10 часов тренировок можно сбросить не только определенное количество килограммов, но и целых 10 лет. К сияющему цвету лица добавляется жизнерадостность и большое желание двигаться к новым победам. При этом особых требований к диете эта гимнастика не выдвигает.

Упражнения калланетики для начинающих

Для занятий калланетикой дома вы можете воспользоваться одним из многочисленных видеоуроков, разработанных Мариной Корпан, Дарьей Личискиной, Ольгой Завитаевой, Ингой Дубоделовой, Еленой Коняевой, Екатериной Рыковой, Татьяной Рогатиной и другими известными фитнес-инструкторами. Если вы еще не являетесь продвинутым «пользователем» данного вида тренировок, рекомендуем начать со следующего комплекса упражнений.

Упражнение 1

Сядьте на жесткий стул. Поднимите с помощью подлокотников.При этом держите спину прямо, подбородок приподнимите. Упражнение помогает снять напряжение с ягодичных мышц.

Упражнение 2

Исходное положение — стоя, ноги на расстоянии 35-40 см друг от друга. Поднимите руки как можно выше. Максимально втяните живот и как бы «вырастите» вверх. Теперь согните колени и начните тянуть руки вперед. Наклонитесь вперед и постойте в этом положении одну минуту. Вытяните подбородок вперед и отведите руки назад. Повторить упражнение 5 раз.

Упражнение № 3

Встаньте, выпрямите спину. Поднимите руки на уровень плеч ладонями вверх. Старайтесь как можно больше скручивать ладони, чтобы мышцы максимально прорабатывались во время выполнения этого упражнения. Отведите руки назад, но без усилий. Медленно двигайте плечами. Заведите пальцы за спину, не сгибая локтей. Повторить 50-100 раз. Эффект — прямая осанка, подтянутая грудь, расслабленные мышцы между лопатками.

Упражнение 4

Встаньте, слегка расставив ноги.Вытяните правую руку вверх, а левую положите на верхнюю поверхность бедра. Подтяните правую половину тела вверх за руку. Не балансируйте бедрами. Подтяните ягодицы, выдвиньте таз вперед. Постойте в этом положении минуту. Наклоняйтесь влево до упора. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах спины. Повторить 50-100 раз. Результат – уменьшение талии и бедер.

Упражнение 5

Лягте на спину, вытяните руки вперед, ноги согните.Поднимите голову и плечи на 10 см. Спина должна оставаться на полу ниже лопаток. Повторить шесть раз.

Упражнение 6

Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении из калланетики для похудения. Поясница и ягодицы также должны быть плотно прижаты к полу. Слегка приподнимите голову и плечи и поднимите правую ногу вертикально. Задержитесь на 10-20 секунд. Смени ногу. Повторите упражнение для каждой нижней конечности по 10 раз.

Упражнение 7

Исходное положение такое же. Поднимите обе ноги в вертикальное положение. Голова и плечи подняты до лопаток. Задержитесь на 10 секунд. Повторить 10-20 раз.

Упражнение 8

Сядьте на пол, вытянув ноги вместе перед собой. Наклонитесь вперед, дотянитесь руками до стоп. Повторить 50 раз. В идеале нужно коснуться лбом коленей.

Кому нельзя заниматься калланетикой?

Несмотря на огромную пользу от упражнений, которую отмечают большинство худеющих, калланетика категорически не подходит для похудения и просто улучшения самочувствия при наличии ряда противопоказаний.Так, тем, кто перенес какие-либо операции (хирургические, косметические), следует подождать не менее года, прежде чем приступать к этой гимнастике. В случае кесарева сечения срок увеличивается до полутора лет.

Если у вас геморрой или варикоз, внимательно пересмотрите упражнения калланетики и исключите из своего плана тренировок те, которые направлены на укрепление мышц ног, в частности, полуприседания и приседания. Строго противопоказано худеть с помощью этого упражнения астматикам.А при проблемах со зрением, сердечно-сосудистой системой, позвоночником и опорно-двигательным аппаратом, а также беременным женщинам необходимо предварительно получить согласие лечащего врача.

Можно сравнить свой век с Осенью: Весна с ее буйным цветением и Лето с ее спелыми плодами остались позади. Половое созревание, беременность, менопауза – три фазы жизни женщины, здоровье которой обеспечивают женские половые гормоны.

Но биологические часы бьют 51, 52… Гормоны уже не работают как раньше, их количество уменьшается, и в результате появляются жировые отложения на талии, бедрах, кожа теряет эластичность, уменьшается мышечная масса, повышается артериальное давление, вас мучают приливы и т. д. Именно потому, что организм вес в этом возрасте начинает, как правило, неуклонно увеличиваться, очень важно позаботиться о правильном питании и кардинально пересмотреть свой двигательный режим.

Несколько советов по питанию для женщин старше 50 лет

Хотя специальной диеты для 50-летних не существует, важно знать, что в этом возрасте любые экстремальные методы «голодных» диет – однозначно не лучший выбор, а можно даже сказать – губительный. Да, вес набирает и хочется избавиться от лишнего жира на талии и животе, но организм ежедневно нуждается в питательных веществах, и нельзя лишать его необходимой энергии, устраивая голодовки. Поэтому мы не предлагаем вам диету для быстрого похудения, а расскажем, какую диетическую сбалансированность следует соблюдать, какие продукты сократить в своем рационе, а какие увеличить, и какие диеты можно использовать, если вам за 50. Пользуйтесь этими советами, живите на здоровье и возраст не будет помехой радоваться жизни и хорошему самочувствию!

Первый совет: уменьшите потребление калорий!
С возрастом способность организма сжигать жир постепенно снижается, а значит, увеличиваются отложения жира в крови и мышцах.
Поэтому, даже если вы придерживаетесь какой-то диеты, изменяя свои привычки в еде, вы все равно прибавляете граммы и даже килограммы.
Это биохимический процесс и, к сожалению, его нельзя обратить вспять, но вы можете контролировать его, потребляя меньше калорий. В этом вам поможет специальная низкокалорийная диета.
Для обмена веществ необходимо определенное количество калорий, но если их много, то излишек уходит в жировые запасы.
Поэтому вы также можете попробовать низкожировые диеты с ограничением потребления сыра, масла, соли, красного мяса, молока с высоким содержанием жира и т. д.

Совет второй: увеличьте потребление белка!
Поскольку вы контролируете свои калории, не забывайте о потреблении белка.
Белки необходимы для здорового обмена веществ, они поддерживают систему кровообращения и иммунитет.
Поэтому включайте в свой рацион белое мясо (курица, индейка), морепродукты, яичный белок, бобовые, то есть продукты с умеренным содержанием белка.
Одной из лучших диет для женщин старше 50 лет является белковая, НО только на несколько дней и всегда в сочетании с регулярными физическими упражнениями.

Совет третий: уменьшите потребление углеводов!
Углеводы составляют очень важную часть рациона женщин до 50 лет, а после 50 их метаболизм меняется, и вместо того, чтобы откладываться для энергии, углеводы превращаются в жир.
Низкоуглеводные диеты исключают картофель, мучное, рис, макароны и другие продукты, богатые углеводами. Вместе с физическими упражнениями эта диета помогает похудеть и поддерживать свой вес.
Некоторые диеты для женщин настаивают на включении как можно большего количества фруктов и овощей в небольшие приемы пищи, распределяя их на 6 приемов пищи в течение дня, а не на 3 раза в день, как это принято.
Другие диеты для женщин в возрасте от 40 до 50 лет рекомендуют пить зеленый и травяной чай для очищения организма.

Вам следует ограничить употребление таких продуктов, как

— Мука и все сладости

— Соленая и копченая, ограничить все маринады, селедка. Даже если вы увлекаетесь домашними заготовками, употреблять такие продукты нужно в минимальных количествах.

— жирное, острое, копченое

— жареные (пищу лучше готовить на пару или варить).

— Мясо тоже нужно ограничить, организму в этом возрасте не нужны лишние белки, организм их отложит про запас. Мясные продукты нужно есть раз в несколько дней в размере 70 грамм на порцию.

А что полезного в этом случае. А это овощи и фрукты. Лучше те, что растут на вашем участке (в идеале выращенные на своей грядке).

Это капуста, огурцы, помидоры, морковь, свекла, свежий картофель (богат калием). Яблоки, груши, вишни, крыжовник, малина, смородина черная и красная и др.

Но не забывайте о кисломолочных продуктах. Для восполнения неизбежных в этом возрасте потерь кальция добавляют молочные и кисломолочные продукты (молоко, ряженку, творог, кефир и др.) к диете, а также белокочанная капуста.

Очень хорошо, если найдете единомышленников по спорту. Подойдут статические виды спорта: бодифлекс, калланетика, танцы лучше бальных, запишитесь в бассейн.

Но предварительно проконсультируйтесь с врачом, физические нагрузки следует исключить при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы, повышенного артериального давления, сахарного диабета и других хронических заболеваний.

Чтобы похудеть после 50 -55 лет, вы можете самостоятельно разработать для себя индивидуальную концепцию питания, включив в рацион полезные продукты.

Вот примерное меню на день.

Завтрак: Чашка зеленого чая. 200 грамм любой каши на молоке или воде или 250 грамм нежирного творога с изюмом.

Обед. Фрукты. Например 2 яблока или 200 грамм клубники или 300 грамм. сливы, фрукт можно использовать любой в зависимости от сезона.

Обед: Большая тарелка супа, сваренного на овощном бульоне, 200 г салата (помидоры, огурцы, зелень или свежая капуста и огурцы), заправленные ложкой растительного масла (оливкового) и парой капель лимонного сока.Чашка чая.

Полдник: 2 стакана нежирного кефира, ряженка, простокваша, свежевыжатый овощной или фруктовый сок.

Ужин: небольшая тарелка венергета и 400 оладий из кабачков (или других овощей) или 200 г пюре на молоке (без масла).

Перед сном можно съесть зеленое яблоко, выпить стакан несладкого кефира или простокваши или травяного чая, зеленый чай.

Обязательно сочетайте эти советы по питанию с упражнениями на релаксацию и медитацию.Следите за своим водным балансом – пейте достаточное количество воды и, конечно же, выполняйте всевозможные упражнения. И тогда в 50 лет вы будете не только здоровы, но и счастливы!


Современные дамы бальзаковского возраста (40-45 лет) совсем не те женщины, которых описывает знаменитый писатель. Их жизнь, в отличие от книжных образов, в это время только начинается. Женщина наконец-то получает возможность меньше времени и сил уделять семье и работе и больше себе.Поэтому многие открывают для себя фитнес только сейчас. Но никогда не поздно начать. Единственное требование – не стремиться сразу установить для себя очень высокие нагрузки, а повышать их постепенно.

Внешний вид женщины после 40 лет должен стать выражением ее внутренней свободы. Конечно, наивно думать, что фитнес поможет выглядеть так, как 20 лет назад. И оно вам нужно? Многие считают это время и внешность лучшими в своей жизни.

Подтянутая спортивная фигура в 40, а тем более в 50 лет – признак вашего крепкого здоровья и наличия таких качеств, как сила воли, упорство и умение работать над собой.«Побочным эффектом» занятий фитнесом является торможение процессов старения и профилактика многих возрастных заболеваний.

Влияние фитнеса

Таким образом, фитнес после 40 лет положительно влияет на следующее:

  • Здоровье. Как ни печально это признавать, старение неизбежно. У женщин этот процесс, обусловленный и последующей менопаузой, протекает еще более болезненно, чем у мужчин. Среди характерных симптомов прекращения выработки женских половых гормонов в нужном количестве – декальцинация костей (они становятся более хрупкими), повышенный риск атеросклероза и гинекологических заболеваний (миомы, воспаления), проблемы с печенью.Занятия помогут вам оторваться от биологического возраста почти на десяток лет. Если вы начали заниматься раньше, это еще лучше, но и сейчас ни в коем случае не поздно повысить общий тонус организма и его сопротивляемость различным неприятным заболеваниям.
  • Рисунок. Еще одним неприятным последствием климакса является резкое увеличение веса. Более того, жировые отложения образуются именно там, где они выглядят наименее привлекательно (бедра, ягодицы, живот, руки). Даже если вы будете следить за своим питанием, пересмотрев свой рацион, это мало поможет.Фитнес помогает восстановить тонус мышц и прежнюю гибкость суставов. Однако при этом важно вовремя остановиться, найдя золотую середину – излишняя худоба возрастной женщины совершенно не красит, резко подчеркивая морщины и дряблость кожи.
  • Осанка. Мышцы с возрастом «сморщиваются», теряя необходимую влагу. В результате увеличивается нагрузка на позвоночник, что приводит к тому, что он уже не в состоянии занимать анатомически правильное положение. Сутулые плечи и согнутая спина — это очень старо.Мы не должны забывать о. Фитнес помогает восстановить тонус мышц и снова расправить плечи.
  • Настроение. Занятия спортом способствуют выработке в организме эндорфинов, которые способствуют отличному психическому самочувствию, поддержанию стабильно хорошего настроения и обретению внутренней гармонии. Вы гарантированно забудете о стрессе, депрессии (а она может быть разной) и хронической усталости.

Чтобы занятия фитнесом в любом возрасте, а не только после 40, приносили только пользу, необходимо соблюдать следующие принципы:

  • Регулярность занятий.Начав однажды, важно не останавливаться.
  • Послед. Не нужно пытаться угнаться за более молодыми женщинами и уж тем более мужчинами, задавая себе запредельный темп и нагрузку, которую вы явно не сможете выдержать. Обратите внимание на специальные программы тренировок для женщин после 40 и после 50. Возможно, вам даже придется прибегнуть к помощи инструктора для разработки индивидуальной программы с учетом ваших заболеваний и противопоказаний.
  • Грамотный подход к выбору рода занятий.Идеальное решение для дам постарше – аэробика (особенно аквааэробика, фитбол и степ-упражнения), пилатес, йога, калланетика, другие системы упражнений, направленные на растяжку, кардиотренировки, силовые тренировки с упором на качество, а не количество упражнений, выполняемых с оптимальным масса.
  • Продолжительность занятий и их количество. Переутомление, скорее всего, раз и навсегда отпугнет охоту ходить в фитнес-клуб. Когда мышцы болят несколько дней после каждого упражнения, это четкий сигнал, который подает вам организм, чтобы сказать вам, что вы делаете что-то не так.Оптимальное количество кардиотренировок для девочки 3-4 лет (продолжительность занятия не должна превышать 30 минут). Силовые тренировки – 2-3 с одинаковой продолжительностью.
  • Распределение нагрузки. Следите за тем, чтобы все группы мышц использовались примерно одинаково. Также полезно хотя бы раз в месяц кардинально менять программу, чтобы не терять интерес к занятиям и избегать неприятной рутины.

Комплекс упражнений

Примерная программа тренировок для женщины после 40 выглядит так:

    • Бег на месте.Это отличная разминка, а также профилактика декальцинации костей и хороший способ сохранить подвижность суставов и эластичность связок. Начинать нужно с легкого разминочного бега в течение 3-5 минут, затем постепенно увеличивать темп, энергично работая согнутыми в локтях руками и максимально высоко поднимая колени. Максимальный темп следует поддерживать в течение 15-30 секунд.
    • Бёрпи. Присядьте и положите руки на пол. Резко подпрыгните как можно выше, при этом выпрямив ноги и удерживая руки на полу.Приняв нужное положение, выжмитесь и таким же резким прыжком вернитесь в исходное положение. Затем снова подпрыгните, но вверх, не выпрямляя ног. Количество повторений 5-20 (в зависимости от того, как давно вы начали заниматься, общего тонуса организма и наличия противопоказаний).
    • Выпады с гантелями (в домашних условиях их можно заменить пластиковыми бутылками с водой). Возьмите в каждую руку по гантели весом не более 1 кг и перенесите вес тела на одну ногу, выдвинув ее на полшага вперед и согнув в колене.Колено другой ноги резко поднимите вверх, стараясь коснуться груди. При этом прямые руки поднимаются вверх через стороны. Количество повторений такое же, как и в предыдущем упражнении.
    • Гран Плие. В положении стоя выпрямите спину и расставьте ноги на ширине плеч. Поднимите прямые руки с гантелями (по 1,5-2,5 кг каждая) над головой. Одновременно медленно приседайте и сгибайте руки в локтях так, чтобы гантели легли на плечи. Затем вернитесь в исходное положение.
    • Маятник. Стоя прямо, свободно вытяните руки вдоль туловища. Сделать резкий мах одной ногой в сторону, при этом слегка согнув другую ногу в колене и перенеся на нее вес. Выполняя упражнение каждый третий раз, задержите ногу в верхней точке на 3-5 секунд.
  • Велосипед. Лежа на спине и приподняв поясницу, опираясь на согнутые руки, имитировать езду на велосипеде сначала в одну сторону, затем в другую. Тренированные дамы могут сесть на стул, упереться руками в сиденье, выпрямить ноги и «покататься» в таком положении.
  • Подъем ног. Лежа на спине, поочередно и вместе поднимайте прямые ноги, пока они не образуют прямой угол с туловищем. Чередуйте это упражнение с подтягиванием одного или обоих коленей к груди.
  • Сцепка. Подойдут прыжки на месте, махи ногами вперед и в стороны, наклоны туловища. Также полезны упражнения на растяжку. Наклонившись вперед, постарайтесь коснуться пальцами пола или дотянуться пальцами ног из положения сидя. В обоих случаях не рекомендуется сгибать колени.



Противопоказания

Хотя несомненная польза физической активности давно доказана, несмотря на все возможные положительные эффекты для здоровья, занятий фитнесом следует избегать в следующих случаях:

  • Высокая температура тела независимо от причины.
  • Менструации более болезненные, чем обычно, и сопровождаются обильными выделениями.
  • Любой срок беременности и не менее шести месяцев после родов.Физические нагрузки в этом случае не исключаются, но требуют разработки индивидуальной тщательно продуманной программы.
  • Бронхиальная астма.
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой, в том числе инфаркты, инсульты, врожденные пороки сердца.
  • Травмы позвоночника и головы в анамнезе. Особенно опасны любые изломы и трещины.
  • Отложенная операция. С занятиями нужно подождать не менее полугода.

Но это не значит, что вышеуказанные противопоказания обрекают вас на малоподвижный пассивный образ жизни.Просто физические нагрузки нужно более тщательно продумать и предварительно проконсультироваться с врачом.

Другие виды фитнеса

Вместо занятий только в тренажерном зале можно предложить другие виды фитнеса.
Однако и здесь перед выбором вида деятельности женщине следует проконсультироваться с врачом, так как могут быть противопоказания из-за травм, перенесенных и перенесенных заболеваний.

Одним из видов фитнеса для женщин за 40 является езда на велосипеде.Для новичков установлен более спокойный темп, с увеличением опыта на колесах темп можно увеличить. Велоспорт – это еще и получение положительных эмоций, возможность преодолевать большие расстояния, любоваться природой и городом, слушать пение птиц.

Еще одним рекомендуемым видом фитнеса для женщин старше 40 лет является скандинавская ходьба. Занятия проходят на свежем воздухе, делать их очень интересно, так как можно выезжать в разные места своего района. При ходьбе с палками можно задействовать до 90% мышц, что очень хорошо для балансировки нагрузки.Сейчас этот вид находится на подъеме популярности и завоевывает все больше поклонников.

Занятия йогой отлично подходят для женщин старше 40 лет. Они благотворно влияют на женщину: подтягивают и растягивают мышцы, развивают гибкость, избавляют от болей в спине, улучшают психоэмоциональное состояние.

Бег трусцой, плавание и танцы — отличная альтернатива фитнесу.

9 ответов на «Особенности фитнеса для женщин после 40, 50 лет»

    Спасибо за совет.Вот уже несколько недель я делаю рекомендуемый комплекс упражнений. Честно говоря, сначала было тяжело и даже заставляло себя. И не зря, ведь я быстро втянулась и продолжаю тренироваться 3-4 раза в неделю. Правда, пока я стала замечать, что немного ушел живот, мышцы напряглись. Я предпочитаю делать зарядку утром. Больше всего мне нравится состояние после тренировки, чувствую себя свободно, заряжаюсь на весь день, а главное, приливы стали меньше беспокоить, настроение стабилизировалось.Так что девочки, мои вам рекомендации, главное не лениться.

    В этом возрасте нужно быть особенно осторожным с суставами..лучше отдать предпочтение скандинавской ходьбе или плаванию. А суставы необходимо укреплять хондопротектором или, например, куркумином Эвалар. А если появится дискомфорт, то сразу к врачу

    Несколько месяцев назад ходил в спортзал и был удивлен контингентом, в основном приходят женщины и мужчины 35+, молодежи мало, но клуб не популярный, так называемая качалка, без кардиозоны, кто хочет, может побегать и размяться в соседнем зале перед тренировкой. Конечно, не у всех идеальные тела с рельефом, но по весу я вижу, что люди давно занимаются, все фигуристые и подтянутые, регулярно ходят в спортзал и выглядят моложе на фоне своих сверстников! Раньше я ходил в приличный фитнес-клуб, там был бассейн, баня, бар… и такого рвения к спорту я там не видел, в основном молодежь пыхтела железом, а старшие ходили вальяжно на беговой дорожке основным направлением плавания была йога.Все-таки силовые тренировки эффективнее и спортом надо болеть, а не заниматься самообманом на кардиотренажерах, это не спорт, если ходить в спортзал, то надо брать тренажер и работать с железом . Также стоит помнить о питании, ведь сами тренировки – это только 20% успеха, в рационе должно быть достаточно белков, сложных углеводов, полезных жиров… тут многие дают слабину и отказываются от здорового образа жизни.

    Суставы нужно защищать сейчас.Я выбираю для себя только уникальные упражнения. Мои колени дают о себе знать, когда я сильно напрягаюсь. В 40 лет я родила и моему выздоровлению способствуют фитнес и йога. Три года я отходила от родов. Кроме восстановления после родов здорово помогло правильное питание. Йога меня очень успокаивает и тонизирует. Фитнес заряжает энергией на весь день!

    Сейчас женщины за 40 действительно полны молодости и здоровья, их рано списывать со счетов и причислять к зрелым людям.А в зале часто встречаю такую ​​возрастную группу: мотивированную, сильную и целеустремленную. Такие девушки меня даже мотивируют не сдаваться и идти к результату. И все же, как и в любом возрасте, нужно соблюдать ограничения по весу, чтобы не пойти во вред.

    Женщине нужно заниматься фитнесом в любом возрасте, не обязательно ждать 40 или 50 лет. Сейчас у нас малоподвижный образ жизни, все на машинах, пешком почти разучились ходить. А фитнес – это в первую очередь физические упражнения, движение, это сама жизнь.Если вы хотите быть привлекательным, то вам необходимо постоянно держать себя в форме, правильно питаться, много двигаться и как можно чаще получать положительные эмоции.

    По себе замечаю, что к этому возрасту совершенно отвыкла от дополнительных упражнений. С удивлением прочитал про бег на месте, вроде бы простейшее упражнение, но уже кажется чем-то нереальным. Сейчас мы собираемся переезжать в дом без лифта, и я в легкой панике, как я справлюсь с лестницей.Лифт, машина от подъезда очень расслабляет. Можно ли вернуть утраченную форму?

    Вовсе не обязательно после сорока начинать кутаться в бесформенные одеяния и вести пассивный образ жизни. Наше тело требует внимания к себе в любом возрасте и у меня есть масса примеров, когда женщины записались в фитнес-клуб в 40, 45 лет и их фигура стала выглядеть лучше, чем в 25. Единственное, что нужно учитывать, это специальные тренировки. программа. Не стоит сдуру бросаться на все тренажеры подряд)

    Вы знаете, когда я занимался фитнесом в возрасте 46 лет, я понял, что не нужно ставить перед собой нереалистичных целей.Не нужно гнаться за идеальной фигурой и рассчитывать, что вы омолодитесь на 20 лет. Нет. Ничего этого не произойдет. Самое главное – получать удовольствие от занятий, ничего не делать на износ, без лишнего стресса и стараться найти для себя идеальный баланс между своим физическим состоянием и психологическим настроем.

(9 голосов, в среднем: 5 из 5) сайт

Ни для кого не секрет, что каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь красивую фигуру.Все диетологи для достижения наилучшего результата в борьбе с лишними килограммами рекомендуют не только придерживаться специальной диеты, но и заниматься фитнесом. Но, к сожалению, не всем подходят занятия аэробикой, шейпингом или силовыми упражнениями, и в этом случае занятия калланетикой будут вполне уместны.

Калланетика – это специальная система упражнений на растяжку всех глубоко расположенных групп мышц, вызывающая невероятную рабочую мышечную активность. Это своего рода медленная неспешная гимнастика, дающая колоссальную статическую нагрузку.Всего один час занятий калланетикой по своей нагрузке на организм и общей эффективности равен семи часам шейпинга или двадцати четырем часам обычной аэробики. Каждое упражнение калланетики построено таким образом, что при одновременном выполнении все мышцы тела получают нагрузку сразу .

Калланетика может стать излюбленным видом фитнеса для тех, кто предпочитает размеренные, вдумчивые и спокойные занятия подвижным и сложным в плане координации, танцевальным и подвижным методам.Такая программа тренировок, как калланетика, помогает создать гармоничный баланс между разумом и телом, позволяет привести себя в хорошую физическую форму и избежать травм, развивает способность человека концентрироваться на себе.

С помощью калланетики вполне реально добиться следующего:

  • снизить массу тела и уменьшить его объемы в желаемых местах
  • полностью восстановить обмен веществ (а это поможет сохранить желаемый вес)
  • научиться полностью контролировать свое тело
  • привести в тонус и укрепить мышцы

Калланетика Представляет собой комплекс, состоящий из 29 статических упражнений , в основе которых лежат асаны йоги. Такой необычный комплекс позволяет тренировать все участки тела, требующие совершенствования: бедра, ягодицы, руки, предплечья и плечи, брюшной пресс, спину. Эта система бессилового растяжения считается хорошим способом скорректировать фигуру, придать стройность и упругость самым «проблемным» местам.

Калланетику часто называют «специальной гимнастикой неудобных поз ». И у этого выражения действительно есть резон: во время занятий принимаются позы и выполняются движения, которые в повседневной жизни никто никогда не выполняет.Именно эти позы способствуют тренировке мышц, привыкших «засыпать». А красивая фигура создается именно в те моменты, когда в работу включаются все мышцы. Ведь невозможно, например, улучшить форму груди, если не тренировать грудные мышцы, но ни одна женщина не использует эти мышцы в повседневной жизни – поэтому их никак не тренируют. Точно так же нельзя создать тонкую талию, не напрягая мышцы живота. И этих «спящих» мышц хватает у каждой женщины.Достаточно включить в работу все мышцы – и волшебные изменения не заставят себя долго ждать.

Если часть мышц, как говорится, «спит», то их место начинает занимать жировая ткань. Слабые и тонкие мышцы становятся красивыми и сильными при регулярных тренировках. Калланетика тренирует все мышцы, но в то же время упражнения этой методики не направлены на наращивание мышечной массы как в случае с силовыми тренировками. При постоянном калланетике мышцы в определенной степени развиваются и придают женскому телу красивую форму без каких-либо рельефных излишеств.

Как фитнес-методика калланетика появилась в начале 80-х прошлого века. Но этот вид физической подготовки пришел в Россию не так давно. Автором калланетики считается американка Каллан Пинкни (ее именем назван метод).

Каллан Пинкни родился с рядом болезней и инвалидностью. Но будучи оптимисткой, женщина предпочла просто не обращать внимания на проблемы и жить полной жизнью. Однако такое отношение закончилось плачевно — после 11 лет путешествий по миру американка вернулась домой с совершенно расстроенным здоровьем, а самые большие трудности возникли с позвоночником.

Жизнерадостная Каллан решила не расстраиваться и создала собственную систему оригинальных упражнений для всех мышц, с помощью которых она не только вернула себе здоровье, но и дала тысячам женщин шанс забыть о своих недугах и обрести стройная фигура.

Сама методика не направлена ​​на похудение, но давно замечена многими: занятия калланетикой в ​​любом случае приводят к значительному уменьшению жировых отложений. Во время упражнения начинает ускоряться обменный процесс , и за счет этого прекращается отложение жировой ткани в организме, при этом постепенно увеличивается мышечная масса.Нередки случаи, когда в результате такие взаимосвязанные женщины были вынуждены полностью сменить гардероб, покупая одежду на два-три размера меньше, при этом вес оставался прежним.

Сама основательница этой системы Каллан Пинкни является живым подтверждением высокой эффективности разработанных тренировок: в свои 60 лет женщина обладает фигурой, которой могут позавидовать молодые девушки. А Каллан выглядит намного моложе своих лет – этот феномен она тоже объясняет регулярными занятиями калланетикой.

Каллан гарантирует, что после десяти часов занятий калланетикой женщина помолодеет на восемь-десять лет. Это связано с активацией всех мышц и ускорением обменного процесса.

« Получаешь удовольствие, обретаешь стройность и молодеешь прямо на глазах. », — говорит Каллан. Кстати, жена младшего сына британской королевы, герцогини Йорн Сара, более известная как Ферги … Ферги сильно поправилась после родов, но Каллан Пинкни, которую пригласили в качестве консультант Букингемского дворца, смог помочь молодой матери – герцогиня привела себя в форму за считанные недели.

В чем успех калланетики и ее повсеместное использование?

Во-первых, калланетика для похудения, в отличие от многих видов фитнеса , не требует посещения специально оборудованных для занятий тренажерных залов . Испытать все прелести такой гимнастики дома может каждый, не приобретая дорогостоящий абонемент в спортивный клуб, специальную спортивную одежду и обувь. Достаточно надеть удобную одежду, включить спокойную музыку — и все, можно заниматься.

Во-вторых, с одной стороны, это спокойная и медленная гимнастика, а с другой стороны, во время занятий калланетикой происходит очень интенсивная, просто колоссальная работа всех мышц.При этом гимнастика разрабатывается на основе ненапрягающих статических нагрузок, классических поз йоги и растяжки после каждого выполненного упражнения, которые в совокупности предотвращают мышечные боли и препятствуют чрезмерному мышечному расслаблению.

Статические упражнения в основном направлены на микромышечные сокращения … Нет скачков или рывков, нет перепадов напряжения в соседних группах мышц. Во время занятий задействуются все мышцы, в том числе мелкие. Растяжка и статические упражнения вызывают повышенную активность групп мышц достаточно глубоко, чтобы вызвать изменения в самых глубоких слоях несвежей жировой ткани.

Отличный физиологический эффект основан на следующем: при длительной статической нагрузке на мышцу значительно повышается уровень ее метаболизма (т. е. скорость метаболизма становится выше), а это гораздо эффективнее, чем тренировка мышц при циклическая нагрузка, и, что немаловажно, сжигается больше калорий. В результате мышечная масса не наращивается, а приводится из дряблого инертного состояния в естественную, эстетически приятную форму, соответствующую здоровому телу.

В-третьих, калланетикой называют талантливого скульптора, способного вылепить идеальную фигуру с безупречными формами: исправится осанка, исчезнет остеохондроз, красиво поднимется грудь, живот станет плоским и подтянутым, ягодицы приобретут упругость. округлая форма. Вы сами удивитесь переменам, которые произошли за короткое время. А ваши движения приобретут плавность и женственность. После занятий по всему телу разольется легкость – ведь занятия обладают потрясающим расслабляющим и оздоравливающим эффектом .

Еще одним преимуществом данного метода обучения является то, что его может с успехом практиковать как молодая девушка, так и пожилая женщина. Главное, чтобы в анамнезе не было противопоказаний. Калланетика – одна из немногих гимнастик, которой, как говорится, « все возрасты покорны ».

Чем полезны занятия калланетикой?

Регулярные занятия калланетикой приносят много пользы всему организму. И чем дольше вы будете заниматься этой простой гимнастикой, тем ощутимее будет результат.Всего через несколько недель постоянных тренировок вы обнаружите, что:

  • Ваша осанка улучшилась, вы забыли о болях в спине, а остеохондроз просто исчез из вашей жизни.
  • значительно улучшился обмен веществ, укрепился иммунитет
  • вес упал
  • улучшенный тон кожи
  • Вы стали более гибкими и ваши мышцы удлинились без лишнего объема.
  • Ваши суставы стали сильнее, а мышцы сильнее
  • Вы стали меньше подвергаться стрессу и негативному влиянию внешних факторов, и ваша самооценка стремительно растет

Именно так работает калланетика – отзывы после занятий по системе упражнений Каллана Пинкни поражают своей однозначностью: все занимающиеся женщины добились отличных результатов.

Кому подходит калланетика?

Калланетика – это просто идеальный способ привести свое тело в форму и поддерживать себя в форме для тех, кто:

Желает сбросить от 10 до 20 кг лишнего веса и исправить недостатки фигуры;

Страдает одышкой при интенсивной физической нагрузке, ему трудно поддерживать быстрый темп во время физической нагрузки;

Не любит длительные и изнурительные физические тренировки;

Скучает в спортзале, не любит качать мышцы и «нажимать» пресс;

Плохая координация движений;

Ограничен во времени или просто не хочет тратить много времени на обучение;

Любит медленный ритм упражнений и спокойные движения, а также предпочитает выполнять упражнения, подразумевающие беглость и грацию.

Когда нельзя заниматься калланетикой

Калланетика, как и любая другая техника, имеет свои противопоказания. К этому нужно отнестись достаточно серьезно, ведь главный принцип любой деятельности – не навреди. Несмотря на кажущуюся простоту статических упражнений, чрезмерное увлечение калланетикой может привести к не очень хорошим последствиям.

А некоторые занятия по методу Каллана Пинкни вообще противопоказаны:

  • тем кто перенес операцию или хирургическое вмешательство (должно пройти не менее года, если это было кесарево сечение, не менее полутора лет)
  • те у кого плохое зрение (необходима консультация специалиста, который сможет оценить ваше состояние и принять решение можно ли вам заниматься калланетикой или нет)
  • тем, кто страдает астматическими заболеваниями
  • тем, у кого есть проблемы со спиной
  • тем у кого геморрой (категорически запрещено!)
  • тем, кто страдает варикозным расширением вен , вводятся некоторые ограничения: запрещено выполнять упражнения для укрепления мышц ног, в частности, полуприседания и полные приседания

Делай только те упражнения, которые можешь, и никогда не делай не заставляй тело делать то, к чему оно просто не готово.

Лучше всего делать зарядку, наблюдая за собой в зеркало . .. Так что ошибки и неточности сразу заметны, к тому же практика показывает, что движения лучше фиксируются именно перед зеркалом.

Предпочтительны занятия калланетикой в тишине — иначе можно сбиться с заданного ритма, а это нежелательно.

Не пугайтесь, если сразу вы не только не начнете худеть, но и немного прибавите. Продолжайте заниматься – тренированные мышцы весят больше дряблых.То же самое касается и ненапряженных мышц живота – первое время живот может немного увеличиваться. Не волнуйтесь, очень скоро все вернется на круги своя.

Как правильно заниматься калланетикой

По словам самой Каллан Пинкни, начинать заниматься калланетикой необходимо с три раза в неделю , а сама тренировка должна длиться не менее часа .

После того, как будет виден результат (это произойдет через две-три недели регулярных занятий), количество тренировок можно сократить до двух.Также допускается разбивать одно занятие на три-четыре мини-тренировки по 15-20 минут каждая.

При достижении желаемого стойкого результата (тело сокращается до необходимых объемов, улучшается самочувствие, исчезают проблемы со здоровьем) достаточно всего одного часа в неделю для поддержания тонуса мышц.

10 популярных упражнений, которые могут повредить спину

Следите за своей формой, выполняя эти 10 популярных упражнений.

Изображение предоставлено: Гриффин Нэш/NashPictures.com

Боль в спине является серьезной проблемой для многих людей: по данным Американской ассоциации нейрохирургов, от 75 до 85 процентов американцев в течение жизни испытывают боль в спине.Многие случаи вызваны стрессом и напряжением, говорит Гуннар Андерссон, доктор медицинских наук, профессор и почетный председатель отделения ортопедической хирургии Медицинского центра Университета Раш в Чикаго.

Но если вы также выполняете упражнения, которые нагружают спину из-за неправильной техники, боли в спине еще более вероятны. Поэтому не забудьте проверить свою форму в следующих популярных упражнениях, некоторые из которых на самом деле предписаны, чтобы облегчить боль в спине, или исключите их из своей тренировки, если вы склонны к болям в спине.

Предупреждение

Если вы испытываете боль в спине (не только болезненность мышц) во время тренировки, важно прекратить выполнять это упражнение и обратиться к врачу или физиотерапевту. И если вы когда-либо не знали, как правильно выполнять упражнение, наймите личного тренера хотя бы на одно занятие, чтобы избавить вашу спину от болей в будущем.

Супермен

Просто скажи «нет» Супермену во время тренировки.

Изображение предоставлено: Griffin Nash/NashPictures.ком

Иногда упражнения, предназначенные для укрепления спины, на самом деле приносят больше вреда, чем пользы. И это часто случается с упражнением Супермена.

Не делайте этого: Когда вы ложитесь на живот и тянете руки и ноги к потолку, вы подвергаете позвоночник чрезмерному растяжению. Хотя это может укрепить разгибатели спины, обзор 2000 года в Британском журнале спортивной медицины показал, что спондилолиз (перелом позвонков) и другие состояния тесно связаны с чрезмерным использованием мышц-разгибателей спины, особенно у спортсменов.

Вместо этого сделайте это: Правильная планка поможет укрепить мышцы кора и спины из нейтрального положения, а не из положения нежелательной гиперэкстензии.

Подробнее: Лучшая тренировка для укрепления спины

Ягодичный мостик

Не наклоняйте бедра во время ягодичного мостика.

Изображение предоставлено: Гриффин Нэш/NashPictures.com

Ягодичный мостик — еще один пример упражнения, которое обычно назначают для облегчения болей в спине, но при неправильном выполнении оно может вызвать боль в пояснице, говорит Конрад Сталхейм, CSCS, хиропрактик из Айовы.

Не делайте этого: Когда вы поднимаете бедра, не сосредотачиваясь на коре и ягодичных мышцах, скорее всего, вы будете использовать подколенные сухожилия и нижнюю часть спины для выполнения упражнения. И много раз в верхней части моста люди позволяют нижней части спины прогибаться или чрезмерно вытягиваться. Это может привести к перенапряжению и болям в пояснице.

Вместо этого сделайте следующее: Лягте на спину, согните колени так, чтобы пятки находились на расстоянии нескольких дюймов от бедер. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать корпус в напряжении и работать пятками, сокращая ягодичные мышцы, чтобы оторвать бедра от земли.Не позволяйте спине выгибаться в верхней точке, напрягая пресс и удерживая бедра от опрокидывания вперед.

Планка

Не выгибайте спину во время планки на предплечьях.

Изображение предоставлено: Гриффин Нэш/NashPictures.com

Планка — отличное упражнение для активизации кора, которое помогает защитить спину от чрезмерной нагрузки и боли. Но плохая форма портит даже самые лучшие упражнения.

Не делайте этого: Планки могут привести к болям в спине, если вы позволяете бедрам провисать или вращаться, а верхняя часть спины округляться.В этих положениях позвоночник чрезмерно вытянут, повернут в нижней части спины или гиперсогнут в верхней части спины соответственно. Чем дальше позвоночник от нейтрального положения, тем выше риск травмы. Кроме того, когда позвоночник и бедра не в нейтральном положении, вы не используете кор должным образом, что сводит к минимуму пользу от этого упражнения.

Вместо этого сделайте следующее: Сосредоточьтесь на том, чтобы держать бедра на одной линии с плечами и лодыжками, не позволяя нижней части спины выгибаться или верхней части спины округляться.Представьте, что чашка кофе стоит у вас на пояснице, а другая — на верхней части спины — и вы не должны позволять чашкам проливаться.

Подробнее: Пошаговые инструкции по выполнению планки

Антиротационный пресс

Используйте пресс, а не спину во время жима против вращения.

Изображение предоставлено: Гриффин Нэш/NashPictures.com

Неправильное вращение позвоночника может быть фактором, способствующим болям в спине и неэффективным движениям.Жим против вращения бросает вызов вашей способности удерживать позвоночник в нейтральном положении, когда внешняя сила пытается вывести вас из нейтрального положения.

Не делайте этого: Несмотря на то, что вы можете удержаться от вращения, отталкивая рукоятку канатного тренажера от груди, если вы чувствуете, что упражнение задействует мышцы спины, а не кора, вы неправильное укрепление мышц, которые помогут сохранить спину здоровой. На самом деле, вы, вероятно, работаете в направлении чрезмерного использования спины.

Вместо этого сделайте следующее: Напрягите мышцы живота, чтобы почувствовать напряжение в прессе, а не в спине. Следите за тем, чтобы нижняя часть спины не выгибалась, и работайте над тем, чтобы бедра не вращались. Это помогает представить себе набор фар на бедрах, которые вы должны держать направленными вперед.

Отжимание

Держите спину ровной во время отжиманий.

Изображение предоставлено: Гриффин Нэш/NashPictures.com

На самом базовом уровне отжимания представляют собой динамическую планку.По этой причине все те же соображения во время планки применимы и к отжиманиям. Однако отжимания бросают вызов этим соображениям в большей степени, так как теперь вы должны контролировать их во время движения верхней части тела.

Не делайте этого: Когда бедра провисают и вращаются или верхняя часть спины чрезмерно округляется, существует повышенная вероятность травмы спины. Обычно эти дефекты движения возникают в точках перехода (начало спуска или выход из нижней части отжимания).

Вместо этого сделайте следующее: Попробуйте сделать паузу в верхней и нижней части отжимания. Сосредоточьтесь на позе и при необходимости исправьте ее, чтобы не только снизить риск травмы спины, но и получить все преимущества отжиманий.

Приседания и становая тяга

Держите колени направленными вперед во время приседаний и становой тяги.

Изображение предоставлено: Гриффин Нэш/NashPictures.com

Несмотря на то, что приседания и становая тяга — это разные упражнения, при рассмотрении возможности травмы спины необходимо учитывать схожие недостатки техники.

Не делайте этого: Когда вы приседаете или становую тягу, если ваш позвоночник постоянно округляется и выпрямляется, особенно под весом, существует большая вероятность травмы спины.

Вместо этого сделайте следующее: Убедитесь, что лопатки не сведены вокруг грудной клетки, а плечи не сгорблены и спина не округлена. Это поможет обеспечить правильное положение верхней части спины.

Затем, поднимаясь из нижней точки обоих упражнений, следите за тем, чтобы не начинать движение грудью, а вместо этого сосредоточьтесь на движении бедер вперед.Ведение грудью вызывает ложное ниспадающее движение, которое во многих случаях приводит к чрезмерному прогибу в нижней части спины.

Выпады

Выровняйте колени над лодыжками во время выпада.

Изображение предоставлено: Гриффин Нэш/NashPictures.com

Независимо от того, выполняете ли вы выпад вперед, назад или в сторону, к вашей технике применяются одни и те же соображения.

Не делайте этого: Скругление верхней части спины и выгибание нижней части спины, особенно при подъеме из нижней части движения, вызовет проблемы.Кроме того, позволять коленям прогибаться внутрь — не лучший способ сохранить спину здоровой. Когда колени сгибаются внутрь, возникает цепной эффект, который увеличивает нагрузку на бедра и нижнюю часть спины.

Вместо этого сделайте следующее: Напрягите мышцы живота и не позволяйте позвоночнику выйти из нейтрального положения. Вместо этого сконцентрируйтесь на движении через бедра и удерживайте колени на одной линии со средним пальцем ноги.

Подробнее: Плохие колени? Попробуйте эти 14 упражнений для укрепления колен

Подтягивания или перевернутая тяга

Не выгибайте спину во время подтягиваний.

Изображение предоставлено: Гриффин Нэш/NashPictures.com

Хотя вы можете подумать, что упражнения на верхнюю часть тела, такие как подтягивания и обратная тяга, не имеют ничего общего с болью в спине, общим недостатком обоих упражнений является чрезмерное растяжение нижней части спины.

Не делайте этого: Когда вы начинаете тягу в обоих упражнениях, бедра имеют тенденцию двигаться вперед, выгибая нижнюю часть спины. Достигнув этого максимума, вы создаете неестественную нагрузку на позвоночник, что может привести к боли и травмам.

Вместо этого сделайте следующее: Во время подтягивания колени слегка выдвигайте вперед от бедер. Для перевернутой тяги сосредоточьтесь на том, чтобы держать бедра позади плеч и ступней. Обе эти подсказки помогают уменьшить силу разгибания, воздействующую на нижнюю часть спины, и помогают предотвратить боль и травмы.

толкание саней

Держите колени направленными вперед во время толчка салазок.

Изображение предоставлено: Гриффин Нэш/NashPictures.com

Толчок салазок отлично подходит для тренировки всего тела и создает меньшую нагрузку на тело, потому что вы можете убрать эксцентрическое действие (удлинение/активное опускание) и сделать это больше изометрическим (статическим) упражнением.Это эксцентрическая часть любого упражнения, которая обычно приводит к наибольшему повреждению и болезненности мышц.

Не делайте этого: В то время как толчок салазок является хорошим выбором для высокоинтенсивного упражнения с меньшей нагрузкой, когда вы позволяете своим бедрам перемещаться из стороны в сторону или позволяете нижней части спины прогибаться во время толчка, вы находитесь на повышенный риск травм спины.

Вместо этого сделайте это: Чтобы максимально использовать толчок салазок и сохранить здоровье спины, во время толчка представляйте линию между ступнями.Не позволяйте ногам пересекать линию во время толчка. Также убедитесь, что нижняя часть спины не перегружена, сосредоточив внимание на том, чтобы держать пресс в напряжении на протяжении всего толчка.

Боевые веревки

Убедитесь, что вы сохраняете правильную позу приседания при использовании боевых веревок.

Изображение предоставлено: Гриффин Нэш/NashPictures.com

Тренировка, набирающая большую популярность, — боевые канаты. Как и толчок саней, когда его выполняет кто-то без надлежащей технической подготовки, боевые канаты могут привести к болям в спине, болезненности или травмам.Целью выполнения любого упражнения на боевых канатах должно быть ограничение движений туловища.

Не делайте этого: При чрезмерных движениях туловища спина может быть повреждена. Простое сосредоточение на быстром движении веревки многократно приводит к чрезмерному движению бедер и позвоночника.

Вместо этого сделайте это: Начните с твердой формы — будь то приседание, спортивная позиция или статическое положение выпада. Оттуда напрягите пресс и представьте себя статуей от бедер до грудной клетки.Следите за тем, чтобы бедра не вращались, а позвоночник не двигался, когда вы двигаете веревку вверх и вниз.

Подробнее: Упражнения, которые могут повредить ваши плечи (и что делать вместо этого)

Калланетика в центре внимания | Новости острова Мэн :: isleofman.com

Совет эксперта представлен:

Фитнес-центр Body and Mind Ladies Only

МЫ все знаем, что упражнения играют важную роль в здоровом образе жизни, и многие из нас должны заниматься спортом больше, чем мы это делаем.

Отличный режим упражнений для сжигания жира и тонуса мышц – калланетика. Калланетика была в моде в восьмидесятых, но до сих пор имеет сильные позиции в мире здоровья и фитнеса.

Хотите узнать, как с помощью калланетики повысить тонус мышц? Читать дальше…

Калланетика была создана в семидесятых годах Калланом Пинкни, который первоначально разработал программу как форму облегчения боли. Это система крошечных мышечных сокращений и растяжений. Сторонники утверждают, что один час занятий калланетикой равен 24 часам танцевальной аэробики.

Выполните следующие действия, чтобы изучить основные этапы выполнения калланетики:

1. Поймите основы калланетики. Знайте, что все движения не больше четверти-полдюйма и делаются очень медленно. Всегда дышите естественно. Ключом к калланетике является сгибание таза. Никогда не форсируйте растяжку или движение и расслабьтесь, работая над своим телом.

2. Делайте разминку перед тренировкой. Примером разминки калланетики являются махи. Встаньте, расставив ноги.Вытяните руки вверх и немного согните колени. Напрягите ягодицы и согните таз вверх. Опустите верхнюю часть тела к полу, согнув колени. Покачивайте руками взад-вперед в этом положении, плавно двигая коленями вверх-вниз. Медленно свернуться обратно.

3. Попробуйте выполнить упражнение для ног, например плие. Встаньте лицом и держитесь за предмет мебели, ноги развернуты в стороны. Встаньте на подушечки стоп, пятки вместе. Медленно опустите туловище прямо вниз, согнув колени.Поднимите себя обратно. Чем медленнее вы делаете плие, тем сильнее становятся ваши мышцы.

4. Стрейч. Попробуйте сидячую растяжку. Сядьте на пол, ноги вместе перед собой с вытянутыми носками. Положите руки на переднюю часть бедер. Медленно округлите голову и плечи, направляя нос и плечи к верхней части ног. Расслабьте свое тело. Это растянет нижнюю часть спины и подколенные сухожилия.

5. Выполняйте упражнения для таза, такие как вращение таза.Сядьте на пятки. Держите колени вместе, вытяните руки над головой и сцепите ладони вместе. Поднимите ягодицы на три дюйма от пяток. Переместите правое бедро в правую сторону, насколько сможете. Согните таз вверх, а затем расслабьте его, двигая левым бедром влево как можно дальше. Затем отведите ягодицы назад, чтобы завершить круг.

Включите их в свой обычный режим тренировок не менее трех раз в неделю для достижения максимальных результатов.

Если вам нужна дополнительная информация, пожалуйста, свяжитесь с фитнес-центром Body and Mind Ladies Only по электронной почте [email protected]сети или нажав здесь.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.