Калорийные коктейли для набора веса: Рецепты коктейлей для набора веса. Лучшие коктейли для увеличения веса дома.

Калорийные коктейли для набора веса

 

Для того, чтобы пополнеть, необходимо сбалансировать свой дневной рацион питания. Калорийные коктейли +для набора веса являются отличными активаторами наросту мышц в организме. Употреблять их можно в качестве перекуса. Они обеспечивают сытость не длительное время – до 4 часов. Многие люди считают, что для того, чтобы поправиться нужно есть в больших объемах. Это мнение ошибочное. Любая еда, в том числе калорийные коктейли, должна поступать в организм строго по отведенным нормой порциям. Вкушать пищу необходимо 6 раз в день, в одно и то же время. Соблюдение режима в приеме еды даст возможность наладить обмен веществ и ускорить процесс набора веса.

Важно готовить напиток из свежих продуктов, точно соблюдая их дозировку. В основе всех калорийных коктейлей стоит белок, так как это главное вещество в строении мышц. Данный компонент не только полезен, но и вкусный. Большое количество белка находиться в молоке, кефире, сметане, ряженке, твороге, яйцах, бобовых.

Исходя из этого, протеиновые коктейли имеют большое разнообразие в приготовлении. Правильно употребляя эти напитки, можно навсегда забыть о проблемах, касающихся обмена веществ.
Причинами недостаточной массы тела (анорексии разной степени) могут быть – генетические болезни, рак, гормональные сбои, возраст, индивидуальные особенности организма и другие. При приготовлении протеиновых коктейлей стоит учитывать данные факторы. Не всем разрешается их употреблять. Также в приготовлении данных продуктов питания стоит учитывать пол человека. Для женщин коктейль должен быть менее калорийным, чем для мужчин. Это связано с тем, что представители сильного пола по своей природе тратят больше энергии в день.

Коктейль для набора веса девушкам, как, впрочем, и парням, можно сделать самому за несколько минут. Для этого необходимо смешать следующие компоненты:

• бананы – 2 шт.;
• сметана – 150 гр.;
• сухофрукты – 100 гр.;
• куриный яичный желток – 1 шт.;
• лимонный свежо выжатый сок – 2 ст. л.

По вкусу также можно добавить несколько столовых ложек оливкового масла или меда. Чтобы коктейль сделать более калорийным, можно увеличить количество сметаны до 200 гр. или взять кисломолочный продукт с большей степенью жирности.
Еще один домашний протеиновый коктейль для набора веса:

• творог – 100-150 гр.;
• молоко – 100-150 мл;
• арахисовое масло – 15 гр.;
• оливковое масло – 10 гр.;
• овсяные хлопья или мюсли – пол стакана;
• яичный желток – 1 шт

Все ингредиенты необходимо поместить в блендер и хорошо взбить, после чего напиток готов к употреблению. Стоит отметить, что протеиновые коктейли можно пить не только в качестве перекуса, но и вместо завтрака. Они не перегружают пищеварительную систему, что благотворно влияет на внутренние органы. Готовить можно по нашей программе «Толстеем вместе».

Высококалорийные коктейли для набора веса стоит употреблять только в тех случаях, когда они не противопоказаны. Их действие будет эффективнее, если человек придерживается здорового образа жизни, правильно питается, занимается спортом, хорошо отдыхает и высыпается, а также избегает стрессовых ситуаций.

Белковые коктейли для набора массы: домашние или готовые?

Для упрощения набора мышечной массы и большей эффективности силовых тренировок спортсмены используют специальное питание – в том числе белковые коктейли для набора массы.

О том, как приготовить такой напиток, и к помощи какого спортивного питания прибегнуть – читайте в нашей статье.

---

Есть мнение, что целенаправленно набором мышечной массы озадачены только профессиональные спортсмены, для которых чем больше мышц, тем лучше. На самом же деле с набором массы приходится сталкиваться и обычным «рядовым пользователям» спортзала – и даже тем, кто поставил своей целью просто похудеть. Красивое здоровое тело – это крепкая и рельефная мускулатура, и после сжигания подкожного жира начинается работа, похожая на бодибилдерский массонабор.

Кроме того, чтобы просто запустить сжигание жира, нужно чтобы организм тратил энергию. А это происходит именно в мышцах. Так что, звучит парадоксально, но, чтобы сбросить вес – нужно увеличивать мышечную массу.

Как происходит рост мускулатуры

Если рассматривать анаболические процессы в организме детально, то формулировка «увеличение мышц» недостаточно точная. Само количество мышечных волокон в организме каждого человека постоянно и определяется генетически.

Но эти волокна могут увеличиваться в объемах, становиться сильнее и тяжелее. Это происходит во время физических нагрузок: мышцы напрягаются, в них происходят микротравмы, дальше запускается восстановление. И, грубо говоря, организм, ликвидируя локальные повреждения, надстраивает мускулы аминокислотами.

Невозможно нарастить мышечный объем без физических нагрузок, силовых и малоповторных. Врачи утверждают, что рост мышц начинается через 3-4 часа после тренировки и заканчивается через пару суток. Потому имеет смысл тренировать разные группы мышц отдельно и не чаще, чем раз в три дня.

Подробнее о тренировках в период массонабора читайте здесь.

Что необходимо для набора массы

Для роста мышц нужен профицит калорий: больше энергии, чем потребляет организм. Этот избыток должен в первую очередь состоять из тех веществ, из которых строятся мышцы, то есть аминокислоты, получаемые из белков. Это мясо, рыба, бобовые, орехи, грибы.

Но чистый белок с трудом усваивается в организме. Потому к нему в комплект нужны углеводы и ненасыщенные жиры. И достаточное количество клетчатки, чтобы обеспечить хорошее пищеварение.

Получить необходимое количество белков и правильных углеводов из ежедневной еды сложно и требует кропотливого расчёта КБЖУ. Здесь на помощь приходит спортивное питание – специальные протеиновые (белковые) коктейли для набора массы.

В любом случае стоит избегать фастфуда, сахара, других продуктов с высоким гликемическим индексом. Если ими злоупотреблять, масса тела будет увеличиваться, в том числе за счет жировой прослойки. Кроме того, возникнут проблемы с вредным холестерином в крови и неконтролируемыми скачками инсулина.

Домашний коктейль для увеличения мышечной массы

Приготовить протеиновый коктейль можно самостоятельно. Для этого обычно используют молоко средней жирности или кефир. В качестве углеводов – фрукты или злаки.

Например:

• Молоко 2,5% жирности 400 мл;
• Бананы: 150 г;
• Мед: 30 г.

Или

• Кефир 2,5 жирности 600 мл;
• Вишня (можно замороженная) 200 мл;
• Вода 100 мл.

Для смешивания используйте блендер. В таком напитке будет 12-20 грамм белков, 45-75 углеводов и около 450 калорий.  

Можно использовать другие источники белка, например творог и яйца:

• Творог обезжиренный: 200 г;
• Яйцо (белок): 3 шт;
• Бананы: 150 гр;
• Молоко: 250 мл.

Здесь, при той же примерной калорийности, вы получите почти 50 грамм белка. Измерить питательность точнее сложно, даже с использованием кухонных весов.

Какой коктейль лучше для роста мыщц – домашний или готовый?

Преимущество домашних коктейлей для набора массы в том, что легко выбрать любимый вкус, и каждый день готовить с новым наполнителем. Но если пить коктейль сразу после тренировки, придётся носить уже готовую смесь в шейкере, что неудобно. Кроме того, белковые коктейли «из холодильника» не так просты в приготовлении, требуют наличия всех необходимых ингредиентов. И далеко не каждый сможет выпить за раз пол-литра такого коктейля, каким бы вкусным он ни был. А только при таком условии вы сможете в один момент получить необходимое количество белка.

Уже готовые белковые коктейли в виде порошка лишены этих недостатков. В составе таких порошковых протеинов тот же белок, только сухой и очищенный от всего лишнего. Это настоящая находка для тех, кому нужно быстро, вкусно и просто восполнить нехватку белка. Смешивая такой напиток, вы можете точно отмерить необходимое количество питательных веществ.

Концентрация белков в готовом продукте получается намного выше и без лишних жиров и углеводов. Чтобы получить нужную порцию белка, как правило, достаточно выпить 200-300 мл вкусного коктейля, на воде или на молоке, без жира и лишних углеводов. И под рукой нужно иметь только смесь, воду (или молоко) и шейкер.

Кроме того, спортивные коктейли для набора массы отличаются друг от друга по составу. Молоко содержит два разных вида протеина, каждый из которых усваивается в конкретное время. В готовом порошковом напитке они разделены и могут употребляться по отдельности в нужное время, в зависимости от типа:

• Сывороточный перерабатывается организмом практически сразу и актуален в первые час-полтора после тренировки.
• Казеиновый переваривается около семи часов, и его пьют либо на ночь, либо в периоды между тренировками, когда нужно постепенное восстановление мышц.

 

Такие протеины пьют для восполнения нехватки белков, смешивают с нужным количеством сахара, чтобы добиться прироста мышечной массы, или используют уже готовую смесь – гейнер. Это опять же увеличивает точность расчётов суточного потребления КБЖУ.

Спортивные белковые коктейли выпускаются с разными вкусами и ароматами – сладостей, фруктов, кофе, даже кока-колы. Их смешивают с водой, нежирным молоком или кефиром, соками. 

Протеиновые коктейли от Prime Kraft

Как коктейль для роста мышц можно использовать сочетание чистого протеина, например яичного EGG PROTEIN и быстрых углеводов. Этот способ подходит людям с маленьким процентом жира в организме, которые с трудом набирают вес.

Для точного контроля суточного калоража рекомендуем использовать MASS GAINER с медленным углеводом изомальтулозой. Такое сочетание питательных веществ усваивается постепенно. Порция гейнера после тренировки позволяет мышцам восстанавливаться и «расти» в течение нескольких часов. Кроме того, изомальтулоза не провоцирует резкого выброса инсулина, который плохо сказывается на обмене веществ.

Подробно о преимуществах «медленных» гейнеров мы писали ранее.

Как дополнение к гейнеру подходит протеиновый коктейль для набора массы MICELLAR CASEIN перед сном. Это запустит анаболические процессы во сне, что ускорит рост мышц.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Приятного коктейлепития!

12 протеиновых коктейлей для здорового набора веса ты горишь. Белковые коктейли или смузи с такими ингредиентами, как бананы, яйца, йогурт, авокадо и тофу, могут обеспечить правильное питание, не вызывая вздутия живота.

Если вы пытаетесь набрать вес, потребление достаточного количества калорий на постоянной основе может оказаться проблемой.

Одна из распространенных стратегий — использовать жидкие калории из протеиновых коктейлей и смузи. Эти напитки представляют собой концентрированный источник питательных веществ, таких как белки, углеводы и жиры, а также витамины и минералы, не вызывая чувства чрезмерного сытости.

Вот 12 лучших рецептов протеиновых коктейлей для набора веса.

Что может быть лучше шоколада и арахисового масла?

В этом восхитительном коктейле в качестве основного источника белка используется греческий йогурт, а высококалорийные ингредиенты, такие как арахисовое масло и мед, способствуют набору веса.

Ингредиенты

• 1 большой банан
• 3/4 стакана (180 мл) цельного молока
• 3 ст. (21 грамм) несладкого какао-порошка
• 3/4 стакана (170 грамм) жирного простого греческого йогурта
• 1 ст. (21 грамм) меда
• 1 ст. (16 граммов) арахисового масла

Инструкции

1. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте на высокой скорости до получения густой и однородной массы.
2. Рекомендуется добавлять какао-порошок постепенно, чтобы предотвратить комкование.

Просмотр Оригинальный рецепт

Питательные вещества

• Калории: 587
• Белок: 30 Грамс
• FAT: 23 GRAMS
• . . способ повысить содержание белка в смузи, не влияя на вкус. Пастеризация убивает любые вредные бактерии, что делает большинство упакованных яичных белков безопасными для употребления в сыром виде (1).

  Этот смузи сочетает в себе богатые антиоксидантами ягоды с апельсиновым соком и яичным белком для легкого повышения калорийности.

  Ингредиенты

  • 3/4 стакана (180 мл) пастеризованных яичных белков
  • 1/2 стакана (72 г) свежей или замороженной клубники
  • 1/4 стакана (37 г) свежей или замороженной черники
  • 1/4 чашка (37 г) свежей или замороженной малины
  • 1 небольшой авокадо (около 140 г)
  • 1/2 чашки (120 мл) апельсинового сока

  Инструкции

  1. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбивайте на средней скорости до гладкий.

  Посмотреть исходный рецепт

  Питательные вещества

  • Калории: 491
  • Белок: 26 грамм
  • Жир: 23 Грамс
  • Углу. также включают в себя множество питательных ингредиентов.

    Этот протеиновый смузи состоит из жирного греческого йогурта в качестве основы и насыщен питательными фруктами и овощами.

    Ингредиенты

    • 1 спелый банан среднего размера
    • 1 чашка (165 грамм) свежего, консервированного или замороженного ананаса
    • 3 чашки (30 грамм) шпината
    • 1 чашка (245 грамм) жирного простого греческого йогурта
    • 6 унций (180 мл) ) фруктовый сок на ваш выбор

    Инструкции

    1. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до получения однородной массы.

    Посмотреть оригинальный рецепт

    Питательные вещества

    • Калорийность: 495
    • Белки: 28 грамм
    • Жиры: 11 грамм
    • Углеводы: 71 грамм

    Это неотразимое лакомство, сочетающее в себе кофе и шоколадный протеиновый порошок, помогает ускорить набор веса. Кроме того, кофеин из кофе делает этот смузи отличным напитком перед тренировкой.

    Ингредиенты

    • 2/3 чашки (160 мл) заваренного кофе, холодного, плюс еще при необходимости
    • 6–8 кубиков льда
    • 1 банан среднего размера, замороженный
    • 1 ст. (7 грамм) какао-порошка
    • 1 ст. (16 граммов) миндального масла
    • 1/4 стакана (25 граммов) или примерно 1 мерная ложка сывороточного протеинового порошка шоколадного или мокко
    • 2 ст. (30 г) семян чиа

    Инструкции

    1. Смешайте все ингредиенты в блендере на высокой скорости.
    2. Смешайте до получения однородной массы, добавляя кофе по мере необходимости.

    Посмотреть оригинальный рецепт

    Питательные вещества

    • Калории: 413
    • Белки: 33 грамма
    • Жиры: 17 грамм
    • Углеводы: 32 грамма

    Яблоко и корица — это успокаивающее и вкусное сочетание, а в этот смузи добавлено множество других питательных ингредиентов, способствующих набору веса.

    Вы можете предпочесть очистить яблоки от кожуры перед смешиванием, но имейте в виду, что яблочная кожура содержит нерастворимую клетчатку, которая, как было доказано, полезна для здоровья кишечника (2).

    Этот коктейль может быть слишком большим, чтобы выпить его за один присест, но вы можете разделить его на несколько порций и выпить в течение 24 часов.

    Ингредиенты

    • 1 1/2 стакана (360 мл) цельного молока
    • 2 маленьких яблока, вымытых и нарезанных ломтиками
    • 1/3 стакана (26 г) овсяных хлопьев
    • 2 ст. (32 грамма) миндальное масло
    • 2 ст. (20 грамм) сердцевины конопли
    • 2 ст. (30 г) семян чиа
    • 1 финик меджул
    • 1 ч. л. (5 мл) ванильного экстракта
    • Корица по вкусу
    • 2 горсти кубиков льда

    Инструкции

    1. Смешайте все ингредиенты в блендере на высокой скорости и взбейте на высокой скорости до получения однородной массы.

    Просмотр Оригинальный рецепт

    Питательные вещества

    • Калории: 895
    • Белок: 32 Грамс
    • FAT: 47 GRAMS
    • . 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7 8. 7. . 8. 700467 8. 7 8. 7 8. 7. 7. . 7. . . . . . . . . . 7. на вкус немного похоже на йогурт. Этот напиток насыщен полезными бактериями, которые образуются во время ферментации (3).

      Кроме того, кефир содержит около 12 граммов белка на 1 чашку (240 мл), так что это отличный ингредиент для смузи для набора веса (4).

      В этом простом рецепте используется полножирный кефир, чтобы слегка повысить калорийность.

      Ингредиенты

      • 1 стакан (144 г) свежей или замороженной клубники
      • 1 спелый банан среднего размера
      • 1 стакан (240 мл) кефира из цельного молока
      • 1/4 стакана (20 г) овса

        9001 кубики льда (дополнительно)

      Инструкции

      1. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбивайте до консистенции пюре.

      Просмотр оригинального рецепта

      Питательные вещества

      • Калории: 403
      • Белок: 14 Грамс
      • FAT: 11 Грам
      • . кажутся естественным сочетанием, они очень хорошо дополняют друг друга в этом насыщенном питательными веществами смузи.

        Добавление молотого льняного семени обеспечивает богатый источник омега-3 жирных кислот, которые могут улучшить здоровье сердца, суставов и пищеварения (5).

        Этот смузи станет отличным перекусом между приемами пищи или заменителем основного приема пищи.

        Ингредиенты

        • 1 стакан (240 мл) цельного молока
        • 1/2 большого авокадо, спелого, без коричневых пятен
        • 4–6 фиников без косточек
        • 2 1/2 ст. (18 г) несладкого какао-порошка
        • Горсть кубиков льда
        • 1 ч. л. (5 мл) ванильного экстракта
        • 1 средний банан
        • 1/4 стакана (25 г) порошка шоколадного сывороточного протеина
        • 1 ст. (7 грамм) молотого льняного семени

        Инструкции

        1. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте на высокой скорости до получения однородной массы.
        2. При желании добавьте больше фиников, чтобы усилить сладость.

        View original recipe

        Nutrients

        • Calories: 671
        • Protein: 36 grams
        • Fat: 27 grams
        • Carbs: 71 grams

        Stir-fries or scrambles may Когда вы думаете о тофу, на ум приходит тофу, но вы также можете добавлять этот популярный соевый продукт в смузи как отличный источник растительного белка.

        Тофу бывает разной степени жесткости. В этом рецепте используется шелковый тофу, самая мягкая форма, потому что он хорошо сочетается с коктейлями и смузи.

        Ингредиенты

        • 1 чашка (260 г) шелкового тофу
        • 1 чашка (240 мл) несладкого соевого молока
        • 1 банан среднего размера
        • 2–3 кубика льда (по желанию)
        1 чашка (
        • 9) замороженная черника
        • 1 ст. (21 грамм) меда

        Инструкции

        1. Слить тофу, чтобы удалить лишнюю воду.
        2. Смешайте тофу, молоко, банан и лед (если используете) в течение 30 секунд.
        3. Добавьте чернику и мед и перемешайте до получения однородной массы.

        Посмотреть оригинальный рецепт

        Питательные вещества

        • Калории: 493
        • Белок: 28 Грамс
        • FAT: 13 грамми. калорий для увеличения веса, этот смузи из цельных продуктов на 1000 калорий определенно отвечает всем требованиям.

          С легкодоступными ингредиентами, которые, возможно, уже есть у вас под рукой, этот смузи является удобным и экономичным вариантом для удовлетворения ваших потребностей в калориях, не оставляя вас чрезмерно сытым.

          Ингредиенты

          • 1/2 стакана (72 грамма) замороженной клубники
          • 2 ст.л. (32 грамма) арахисового масла
          • 1 средний банан
          • 1 ст. (21 г) меда
          • 1 стакан (80 г) овса
          • 2 мерные ложки (50 г) порошка сывороточного протеина
          • 1 1/2 чашки (360 мл) цельного молока

          Инструкции

          1. Добавьте все ингредиенты, начиная с верхней части списка и двигаясь вниз, в чашу высокоскоростного блендера.
          2. Смешайте до получения однородной массы без комочков.

          View original recipe

          Nutrients

          • Calories: 1,100
          • Protein: 69 grams
          • Fat: 36 grams
          • Carbs: 125 grams

          Если ваша цель — набор веса, не ложитесь спать на голодный желудок. Тем не менее, некоторые люди могут не захотеть есть много перед сном.

          В этом восхитительном смузи перед сном используется медленно перевариваемый молочный белок, называемый казеином, который поддержит вас, пока вы принимаете Zzz.

          Ингредиенты

          • 1 банан среднего размера, замороженный
          • 1 мерная ложка (25 г) порошка казеинового протеина (со вкусом шоколада или арахисового масла)
          • 2 ст. (14 г) несладкого какао-порошка
          • 2 ст. (32 грамма) арахисового масла
          • 1 1/2 чашки (360 мл) цельного молока
          • 2–3 кубика льда

          Инструкции

          1. Смешайте все ингредиенты в высокоскоростном блендере и взбейте до получения однородной массы.

          View original recipe

          Nutrients

          • Calories: 655
          • Protein: 44 grams
          • Fat: 31 grams
          • Carbs: 50 grams

          This smoothie is a great vegan вариант.

          Хотя протеиновые порошки на растительной основе исторически считались известковыми и безвкусными, их вкус и вкусовые качества значительно улучшились.

          В этом простом зеленом коктейле всего несколько ингредиентов, и он станет отличным завтраком или перекусом после тренировки.

          Ингредиенты

          • 1 чашка (240 мл) несладкого кокосового молока
          • 1 банан среднего размера, замороженный
          • 1 ст. (16 г) арахисового масла
          • 2 чашки (60 г) свежего шпината
          • 1 мерная ложка (25 г) протеина ванильного горошка
          • Горсть льда

          Инструкции

          1. Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер, начиная с кокосового молока.
          2. Смешайте на высокой скорости до получения однородной массы.

          View original recipe

          Nutrients

          • Calories: 363
          • Protein: 27 grams
          • Fat: 15 grams
          • Carbs: 30 grams

          Вы можете наслаждаться этим вкусным протеиновым смузи из тыквенного пирога в любое время года, особенно в качестве успокаивающего перекуса между приемами пищи или восстановительного напитка после тренировки.

          Белковый порошок из яичного белка — отличный вариант немолочного белка, если вы избегаете молочных продуктов, но все же едите продукты животного происхождения.

          Ингредиенты

          • 1 чашка (240 мл) цельного молока
          • 1 банан среднего размера, замороженный
          • 3 ст. (45 граммов) тыквенного пюре
          • 1 мерная ложка (25 граммов) ванильного яичного белкового порошка (или белкового порошка на ваш выбор)
          • 1 ст. (16 граммов) миндального масла
          • 1/8 ч. л. приправа для тыквенного пирога
          • 1/8 ч. л. корица
          • Горсть кубиков льда
          • 1 ст. (6 г) крошки крекера Грэма (необязательно)

          Инструкции

          1. Смешайте все ингредиенты, кроме крошки крекера Грэма, в блендере и смешайте до получения однородной массы.
          2. При желании украсьте крошками крекера.

          Посмотреть оригинальный рецепт

          Питательные вещества

          • Калории: 535
          • Белок: 36 грамм
          • Жир: 19 грамм
          • углеводы: 55 грамм

          , когда он приходит к созданию выбора веса, наверняка. — не забывая об их пищевой ценности.

          Вот список лучших ингредиентов коктейля для увеличения веса по типу питательных веществ.

          Протеины

          • Сухой сывороточный протеин
          • Сухой казеиновый протеин
          • pea protein
          • pumpkin protein
          • brown rice protein
          • egg whites or egg white protein powder
          • Greek yogurt
          • kefir
          • hemp protein
          • chia seeds
          • silken tofu
          • cow’s milk
          • soy milk

          Углеводы

          • фруктовый сок (апельсиновый, ананасовый, клюквенный, вишневый, яблочный, гранатовый)
          • цельные фрукты (бананы, манго, ягоды, персики, яблоки, апельсины)
          • oats and other grains
          • honey
          • dates

          Fats

          • flaxseed
          • avocado
          • nut butters
          • coconut oil
          • nuts (almonds, walnuts, cashews)
          • full fat Greek yogurt
          • chia семена

          Сводка

          При выборе ингредиентов для смузи для набора веса ищите богатые питательными веществами цельные продукты, которые также богаты калориями.

          Если вы хотите набрать вес, вам придется потреблять больше калорий, чем вы сжигаете на регулярной основе.

          Один из простых способов увеличить потребление калорий — включить жидкие калории из протеиновых коктейлей и смузи.

          Протеиновые коктейли, описанные выше, содержат различные питательные ингредиенты. Не бойтесь экспериментировать с некоторыми из ваших любимых ингредиентов, чтобы придумывать собственные комбинации.

          Только одно

          Попробуйте это сегодня: Воспользуйтесь преимуществами жиров. Жиры содержат 9 калорий на грамм, а белки и углеводы содержат по 4 калории на грамм.

          Добавляя в смузи такие источники жира, как ореховое масло, авокадо и льняное семя, вы можете повысить калорийность без значительного увеличения объема. Кроме того, полезно использовать полножирные версии молока, йогурта и кефира.

          10 высококалорийных смузи для набора веса

          6,8 К акции

          • Фейсбук227
          Перейти к рецепту

          Нужен высококалорийный коктейль, содержащий более 500 калорий? Ознакомьтесь с этими рецептами смузи, приготовленными из свежих и полезных ингредиентов, полных питательных веществ.

          Смузи хороши по нескольким причинам.

          Во-первых, они адаптируются. Это означает, что вы можете буквально добавлять любые ингредиенты в смузи.

          Для коктейлей нет жестких правил.

          Во-вторых, они просты в изготовлении и портативны. Многие из нас находятся в пути и иногда не имеют времени, чтобы сесть и полноценно поесть.

          Приготовить коктейль и принести его с собой — это простой способ получить необходимые нам питательные вещества и калории.

          В-третьих, их весело делать. Здорово, что можно экспериментировать с разными рецептами и вкусами.

          Возможности безграничны.

          Приведенные здесь рецепты смузи высококалорийны, то есть содержат 500 калорий или выше.

          Итак, эти высококалорийные коктейли содержат полезные ингредиенты, которые будут достаточно существенными, чтобы заменить прием пищи и помочь вам правильно набрать вес.

          Вам понадобится несколько вещей на кухне, чтобы убедиться, что ваши смузи получаются вкусными и успешными.

          Самое главное, вам понадобятся высококачественные цельнопищевые ингредиенты. Многие ингредиенты для смузи подходят для замораживания и/или хранения (например, пакеты с ореховым молоком и банки с ореховым маслом).

          Помимо ассортимента различных ингредиентов, вам понадобится хороший блендер. Витамикс — отличный выбор.

          Однако это дорого. Хотя деньги потрачены не зря, это фантастическая кухонная техника. Кроме того, есть более доступные варианты.

          Некоторые другие блендеры, которые следует рассмотреть, это блендер Ninja или другой блендер с различными вариантами размера.

          Смотреть: 10 смузи с полезными калориями

          Если вы не любитель читать, у меня есть все рецепты на видео!

          1. Полезный смузи с морковным пирогом

          Во-первых, мы начнем с довольно нетрадиционного рецепта смузи. Я уверен, что большинство из вас думают о фруктах и ​​ягодах, когда думают о смузи.

          Но это не тот случай. Вместо этого мы будем развивать восхитительные вкусы богатого, пряного морковного пирога в форме смузи.

          Греческий йогурт и миндальное молоко создают гладкую сливочную основу для смузи. Свежий имбирь, корица и мускатный орех придадут вам традиционный вкус морковного пирога.

          К тому же, будучи упакованным с целым бананом и горстью грецких орехов, вы определенно будете чувствовать себя сытым и довольным.

          Ингредиенты:

          • 1 стакан миндального молока
          • 1/2 стакана греческого йогурта
          • 1/3 стакана грецких орехов
          • 1 банан
          • 1 стакан моркови (нарезанной)
          • 1/4 ч. л. свежего имбиря (тертого)
          • 1 чайная ложка корицы
          • щепотка мускатного ореха
          • 1 ч.л. ванильного экстракта

          На порцию:

          • Калорийность: 522
          • Жиры: 26 г
          • Белок: 20 г
          • Углеводы: 58 г
          • Волокно: 11 г
          • Сахар: 32 г

          2.

          Кокосово-миндальный смузи со шпинатом

          Зеленые смузи — это всегда весело. Люди часто смотрят на вас немного смешно, когда он у вас в руках.

          Но как только они попробуют, трудно поверить, что они даже сомневались в тебе! Зеленые коктейли часто наполнены свежими, яркими ароматами.

          В этом случае зеленый смузи будет сливочным и немного ореховым на вкус. Миндальное масло создает ореховую основу для смузи.

          Но, в конечном счете, тыквенные семечки, богатые волокнами, завершат исключительный вкус и помогут вам почувствовать себя сытым.

          Ингредиенты:

          • 1 чашка консервированного кокосового молока
          • 1 банан
          • 2 столовые ложки миндального масла
          • 2 столовые ложки тыквенных семечек
          • 2 чашки шпината
          • ½ ч.л. ванильного экстракта
          • ½ стакана кубиков льда

          На порцию:

          • Калорийность: 802
          • Жиры: 68 г
          • Белок: 16 г
          • Углеводы: 46 г
          • Волокно: 9,2 г
          • Сахар: 16 г

          3.

          Протеиновый смузи с черникой

          Протеиновый смузи с черникой — восхитительная альтернатива традиционному ягодному смузи. Он наполнен белковыми продуктами, такими как протеиновый порошок, овес и греческий йогурт.

          Существует множество различных наименований протеиновых порошков. Поэтому, когда вы покупаете протеиновые порошки, имейте в виду несколько вещей.

          Попробуйте найти веганские продукты с низким содержанием сахара.

          Этот протеиновый порошок — отличный вариант. Он не только подходит для веганов, но и не содержит глютена, молочных продуктов и сои.

          Ингредиенты:

          • 2 стакана черники
          • 1/2 стакана овсяного молока
          • 1/2 стакана шпината
          • 1/2 банана
          • 1 столовая ложка ванильного протеинового порошка
          • 1/2 стакана греческого йогурта
          • 1/2 стакана овсяных хлопьев

          На порцию:

          • Калорийность: 567
          • Жиры: 5,1 г
          • Белок: 34 г
          • Углеводы: 104 г
          • Волокно: 14 г
          • Сахар: 50 г

          4.

          Кофейный протеиновый коктейль

          Нам всем нужна ежедневная чашка кофе, верно? Почему бы не сочетать его с прохладным освежающим смузи?

          В этом кофейно-белковом коктейле столько же кофеина, сколько в нашей ежедневной чашке кофе. Кроме того, он обеспечит вас белком для дополнительного заряда энергии.

          Не забудьте охладить чашку кофе перед тем, как положить ее в блендер. В качестве альтернативы, вы можете держать бутылку кофе холодного заваривания в холодильнике для рецептов, подобных этому.

          Ингредиенты:

          • 1/2 чашки сваренного кофе (охлажденного)
          • 1 большой банан
          • 2 столовые ложки несладкого арахисового масла
          • 2 столовые ложки ванильного протеинового порошка
          • 1 столовая ложка какао-порошка
          • 1 стакан кокосового молока
          • 1/2 стакана кубиков льда

          На порцию:

          • Калорийность: 592
          • Жиры: 29 г
          • Белок: 25 г
          • Углеводы: 68 г
          • Волокно: 11 г
          • Сахар: 37 г

          5.

          Ананасово-банановый смузи

          Многие из нас, наверное, мечтают оказаться где-нибудь на теплом пляже с тропическим напитком в руке, верно?

          Возможно, этот рецепт не приведет вас на пляж, но это вкусная альтернатива замороженному тропическому напитку.

          Вкус ананаса и банана яркий и вкусный. Они также отлично справляются с сокрытием ингредиента, который содержит белок, клетчатку и калории.

          Что это может быть за ингредиент? Вы, наверное, никогда не догадаетесь.

          Мы добавляем в этот смузи белую фасоль! Это может показаться странным, но бобы обеспечивают дополнительное питание и создают шелковистую текстуру, которую мы все любим в смузи.

          Ингредиенты:

          • 1 банан
          • 1 1/2 чашки кусочков ананаса (свежего или замороженного)
          • 1/2 стакана овсяных хлопьев
          • 1 столовая ложка семян чиа
          • 1/4 стакана белой фасоли (консервированной)
          • 1 стакан соевого молока

          На порцию:

          • Калорийность: 615
          • Жиры: 11 г
          • Белок: 22 г
          • Углеводы: 114 г
          • Волокно: 19 г
          • Сахар: 45 г

          6.

          Овсяный смузи с бананом и корицей

          Вы любите теплую тарелку овсянки зимой? Тогда вам понравится этот бананово-овсяный смузи с корицей.

          Он сливочный, сладкий и обладает восхитительным ароматом земляной корицы.

          Этот смузи также имеет большую питательную ценность. Это включает наличие 34 граммов белка.

          Какое миндальное масло лучше купить для приготовления смузи? Вы захотите найти несладкую, натуральную версию для лучшего вкуса и пользы для здоровья.

          Некоторые продукты можно найти в Интернете или в местном продуктовом магазине.

          Ингредиенты

          • 1 стакан несладкого миндального молока
          • 1 столовая ложка миндального масла
          • 1 большой банан
          • 5-6 кубиков льда
          • 1/4 стакана овсяных хлопьев
          • 1 ч.л. ванильного экстракта
          • 2 столовые ложки ванильного протеинового порошка
          • 1 чайная ложка корицы
          • 1 столовая ложка льняного семени
          • 1 столовая ложка меда

          На порцию:

          • Калорийность: 532
          • Жиры: 17 г
          • Белок: 34 г
          • Углеводы: 67 г
          • Волокно: 12 г
          • Сахар: 36 г

          7.

          Шоколадный смузи с авокадо

          Хотите верьте, хотите нет, но авокадо — отличный ингредиент для смузи. Это простой способ добавить полезные жиры и клетчатку.

          И на самом деле в них больше калия, чем в бананах. Очевидно, что добавлять их в рецепты смузи — хорошая идея.

          Сочетать сливочный авокадо с какао для приготовления восхитительных шоколадных лакомств — не новость. Этот смузи является одним из таких предметов.

          Он сливочный, сладкий и слегка горьковатый из-за какао — очень похож на пирожное!

          Кто откажется от смузи со вкусом брауни?

          Ингредиенты :

          • 1 1/2 стакана соевого молока
          • 1 банан
          • 1/2 авокадо
          • 1 стакан шпината
          • 2 столовые ложки какао-порошка
          • 1 столовая ложка меда
          • 1 столовая ложка семян конопли
          • 1 чайная ложка корицы
          • щепотка мускатного ореха
          • щепотка соли

          На порцию:

          • Калорийность: 589
          • Жиры: 27 г
          • Белок: 20 г
          • Углеводы: 75 г
          • Волокно: 16 г
          • Сахар: 42 г

          8.

          Апельсиново-кокосовый протеиновый смузи

          Этот апельсиново-кокосовый смузи — еще одна отличная альтернатива традиционному фруктовому смузи. Он также слегка сладкий и терпкий с ореховым привкусом.

          По возможности используйте свежевыжатый апельсиновый сок. Он будет иметь лучший вкус.

          Кроме того, если вы выжимаете свежевыжатый сок, ваш апельсин пригодится для апельсиновой цедры. Этот дополнительный ингредиент действительно усилит вкус и терпкость смузи.

          Имейте в виду, что этот смузи очень калорийный. На самом деле, в одной порции 770 калорий!

          Таким образом, было бы здорово выпить коктейль в начале дня, чтобы зарядиться энергией.

          Ингредиенты:

          • 1 стакан апельсинового сока
          • 1/2 стакана кокосового молока
          • 3 ст.л. ванильного протеинового порошка
          • 1 банан
          • 1/2 авокадо
          • 1/2 стакана льда
          • 1/2 ч.л. цедры апельсина

          На порцию:

          • Калорийность: 770
          • Жиры: 40 г
          • Белок: 45 г
          • Углеводы: 68 г
          • Волокно: 12 г
          • Сахар: 36 г

          9.

          Смузи с ежевикой и малиной

          Этот смузи представляет собой свежий взгляд на традиционный ягодный смузи. Использование ежевики и малины создает богатый, но все же слегка терпкий вкус.

          Терпкость уравновешивается добавлением естественной сладости с помощью меда. Кроме того, в нем есть экстракт ванили, который делает любой смузи бодрящим.

          Опять же, авокадо добавляется для повышения калорийности, что делает смузи особенно нежным.

          Ингредиенты:

          • 1 стакан ежевики (замороженной)
          • 1/2 стакана малины (замороженной)
          • 1/2 авокадо
          • 1/2 стакана греческого йогурта
          • 1 чашка овсяного молока
          • 1 ст.л. меда
          • 1/2 ч.л. ванильного экстракта

          На порцию:

          • Калорийность: 554
          • Жиры: 18 г
          • Белок: 19 г
          • Углеводы: 88 г
          • Волокно: 24 г
          • Сахар: 53 г

          10. Клубничный смузи с арахисовым маслом

          Последний коктейль вернет вас в детство. Он фруктово-ореховый и на вкус очень похож на бутерброд с арахисовым маслом и желе.

          Список ингредиентов довольно короткий, поэтому убедитесь, что вы покупаете высококачественные и питательные ингредиенты.

          Например, вы хотите получить арахисовое масло без каких-либо добавок при покупке арахисового масла. Полностью натуральное сливочное арахисовое масло будет лучшим выбором.

          Кроме того, вы можете использовать любое молоко для этого рецепта. Если вы пытаетесь отказаться от молочных продуктов, попробуйте миндальное, кокосовое или овсяное молоко.

          Ингредиенты:

          • 3/4 стакана простого йогурта
          • 1 стакан клубники (замороженной)
          • 1 банан
          • 3 ст.л. несладкого арахисового масла
          • 2 столовые ложки молока

          На порцию:

          • Калорийность: 583
          • Жиры: 30 г
          • Белок: 25 г
          • Углеводы: 65 г
          • Волокно: 11 г
          • Сахар: 39 г

          Что добавить в коктейль, чтобы набрать вес?

          Есть несколько ингредиентов, которые вы можете добавить в свои смузи, если хотите добавить им белка и калорий.