Кошмары ночные причины: Ночные ужасы:Причины,Симптомы,Лечение | doc.ua

Содержание

Ночные ужасы:Причины,Симптомы,Лечение | doc.ua

Тематика и сюжет кошмаров у каждого человека индивидуальные. Но есть несколько самых распространенных сценариев ночных ужасов. К примеру, человек спасается от какой-то нависшей над ним опасности, бежит со всех ног, но на месте, или пытается кричать, но у него пропадает голос. Часто, в кошмарах людям снится, что они падают с большой высоты. Если человек пережил какую-то ужасную травму или тяжелую для него потерю, то он может переживать ее снова и снова.

Стоит различать такие понятия, как ночные кошмары и ночные страхи. Ночные страхи тревожат человека на первых часах сна. Это ощущения, а не сны, именно поэтому чаще всего человек не может вспомнить, что происходило в этом сне и описать, что же конкретно заставило его проснуться в испуге.

Как правило, кошмары во сне видят дети, но иногда и взрослого может потревожить и заставить проснуться ночной кошмар. От 2% до 8% (эта цифра постоянно меняется) населения старше восемнадцати лет может страдать кошмарными сновидениями.

Причины

Страшный сон у взрослого человека, как правило, возникает внезапно, при этом он обязательно спровоцирован разными факторами. Бывает, что причиной ночного кошмара является плотный ужин. Большое количество еды увеличивает объем переработки, и организму для этого нужно быть в состоянии высокой активности. Кроме того, причиной кошмаров могут стать различные медицинские препараты, чаще всего это антидепрессанты и наркотические лекарства, а также фармацевтическая продукция от повышенного артериального давления.

В период болезненного отвыкания от препаратов, в том числе и от транквилизаторов и алкоголя, человека могут тревожить кошмарные сновидения. В случае, если была замечена связь между приемом конкретных медикаментов и кошмарными снами, стоит обсудить это с психотерапевтом.

Плохой сон может быть одной из причин появления кошмарных сновидений. Кроме того, возникновение кошмарных снов может быть на психологическом уровне. Депрессия, тревоги, посттравматический стресс – это главные причины постоянных дублирующихся ночных кошмаров.

У взрослых кошмарный сон может быть вызван конкретным расстройством сна. К ним можно отнести апноэ (остановка дыхания во время сна продолжительностью от десяти секунд до трех минут) и синдром беспокойных ног (неприятные ощущения в нижних конечностях, при которых появляется непреодолимое желание ими двигать). Могут страдать кошмарными сновидениями также люди, у которых родственники подвергаются подобным явлениям.

Симптомы

Ночные кошмары способны влиять на человеческое здоровье. Люди, которым постоянно сняться плохие сны, начинают испытывать беспокойство и могут упасть в депрессию, в связи с этим они становятся болезненными и склонными к психическим патологиям. Крайне редко бывают случаи, когда повторяющиеся страшные сны приводят к самоубийству. Если человека преследуют ужасы во сне, ему лучше проконсультироваться с доктором по этому поводу.

Кроме того, кошмары способны вызвать недостаток сна, что тоже пагубно влияет на человеческий организм. На этом фоне могут развиваться сердечно-сосудистые заболевания и ожирение. Если же ночной кошмар стал последствием не вылеченного апноэ, то это тоже может очень плохо повлиять на здоровье человека.

Диагностика

При диагностике подобных случаев самое главное – найти причину. Дальше стоит задание определить, как же нужно изменить образ жизни, чтобы максимально уменьшить количество кошмарных снов.

Лечение

Устранение частых кошмарных сновидений зависит от причины их возникновений, и для этого есть множество разнообразных способов. Начнем с того, что если вдруг ужасы во сне стали преследовать человека впоследствии приема какого-то лекарства, то стоит уменьшить количество приема или вовсе заменить его, чтобы избежать этого побочного эффекта. Если же причиной являются приступы апноэ или синдром беспокойных ног, то лечить нужно не появление кошмаров, а непосредственно заболевания. Так, 70% случаев появления ночных кошмаров, вызванные различными эмоциональными потрясениями, можно устранить с помощью изменения режима дня и образа жизни.

Лечение с помощью восстановления образа – это когнитивно-бихевиористская методика лечения, что зачастую применяется для лечения регулярно дублирующихся ночных кошмарах, спровоцированных посттравматическим синдромом. Действует терапия благодаря тому, что человек воображает события так, что бы ситуация разрешилась в его пользу наилучшим образом. Иногда при этой терапии могут использоваться специальные вспомогательные препараты, но это совсем не обязательно, так как этот метод и без них прекрасно действует при регулярном его применении.

Существует очень много способов избавиться от неприятных сновидений или же укоротить частоту их появлений. Очень полезно придерживаться своего режима сна-бодрствования. Также хорошо помогают справиться с частыми кошмарами физические упражнения, а также йога и медитация.

Полноценный сон предотвращает недостаток сна, который может вызвать появления кошмарных сновидений. Комната, в которой спит человек, должна быть абсолютно подстроенной под комфортный отдых. Спальня в идеале должна быть тихой и спокойной, а главное – не ассоциироваться с различными неприятностями, что случаются с человеком днем. Чтобы хорошо высыпаться, стоит отказаться от таких вещей, как кофеин, алкогольные напитки, сигареты и все другие вредные для здоровья вещества, которые могут оставаться в организме более двенадцати часов. Такие вещества неблагоприятно влияют на сон, и соответственно, могут вызвать появление кошмаров.

Если врач прописал лекарства от ночных ужасов, цены на препараты можно посмотреть на нашем сайте. Здесь можно найти не только нужный препарат и забронировать его со скидкой, но и прочитать инструкцию и узнать о возможных побочных эффектах.

«Боюсь снова уснуть»: что видят люди, страдающие от ночных кошмаров | Статьи

Наверняка каждый может вспомнить сон, который приводил вас в ужас и оцепенение. Время от времени такие кошмары посещают наше сознание. Они снимают напряжение и помогают нервной системе подготовить человека к реальным рискам во время бодрствования. Но есть люди, которые видят кошмары регулярно. Страшные сны доводят до истощения и могут стать причиной внезапной травмы. В Facebook даже появилась группа поддержки, которая объединяет людей, страдающих от регулярных ночных кошмаров. Как быть, если сон не приносит радость и отдых, разбирались «Известия».

Ужас ночи

«Каждая ночь — это какое-то сумасшествие, с которым трудно справиться. Недавно я сломала несколько ребер, потому что спрыгнула с проклятого балкона. Я ненавижу это. Сон не приносит мне отдыха»;

«Я часто просыпаюсь ночью и «вижу», что-то падает на меня с потолка. Это могут быть пауки, змеи, веревка, даже сам потолок!»;

«Я всегда вижу одного и того же черного демона. Прошло много лет… поэтому я уже не боюсь».

Такие описания приводят люди, страдающие от регулярных ночных кошмаров. Как известно, страшные сны посещают нас в третьей фазе сна. Это глубокий сон без сновидений, который наступает через 30–60 минут после того, как человек засыпает. Циклы сменяют друг друга на протяжении всей ночи.

Известно, что у детей фаза № 3 повторяется чаще, поэтому ночные кошмары обычно снятся в юности. Однако, по оценкам ученых, 2% взрослого населения также мучаются от регулярных страшных сновидений.

Одна из причин ночного кошмара у взрослых — лишение сна. Когда организм переутомляется, он быстрее погружается в восстанавливающую стадию № 3 и остается в ней дольше.

Фото: Global Look Press/imago-images/Ute Grabowsky

Вместе с тем кошмары могут выполнять важную защитную функцию. Исследование на эту тему в 2020 году опубликовали нейрофизиологи Женевского университета. Согласно теории моделирования угрозы, страшные сны позволяют нервной системе натренировать поведенческие реакции, имитируя опасные ситуации. Другими словами,

кошмары снятся для того, чтобы человек был готов к угрозам во время бодрствования.

Страшно спать

Бывает, что кошмары сопровождаются интенсивными приступами паники. Человек может кричать, задыхаться, метаться во время сна. Порой такие действия пугают страдальца сильнее кошмара.

«Иногда я ловлю себя на ужасном крике посреди ночи, и мне трудно поверить, что я умею кричать настолько громко. На следующее утро у меня болит горло. .. Я даже днем не смогу так закричать, если попытаюсь», — делится пользователь по имени Joshua.

Однако крик — относительно безобидная часть кошмара. Куда страшнее, когда спящий неожиданно начинает вести себя как бодрствующий. Человек может говорить, смеяться, плакать во время сна, переставлять вещи на тумбочке, надевать и снимать обувь.

Такое поведение врачи называют парасомнией. Оно определяется как расстройство, вызывающее необычные действия во время сна. Обычно сомнамбула ходит, ест или разговаривает с открытыми глазами, но без осознания происходящего.

При отсутствии контроля парасомния может оказаться весьма травмоопасной. В соцсети девушка под ником Jen в ужасе пересказывает историю: «Вчера мне позвонила моя мама. Ее отвезли в больницу, после того как ночной кошмар заставил ее вскочить с кровати и удариться о стену. Сейчас в ее голове семь хирургических скоб!»

Фото: Global Look Press/imago-images/Ute Grabowsky

«Пара часов, когда я не боюсь»

Стремясь объединить людей, страдающих ночными кошмарами, в Facebook появилась тематическая группа поддержки. В ней состоят более 500 участников со всего мира. Группа предоставляет безопасное пространство для страдающих ночными кошмарами — пользователи ищут совпадения в симптомах, делятся медицинскими рецептами и просто выпускают пар.

«Меня очень раздражают мои ночные кошмары. Вчера мне приснился сон, в котором я задыхалась от кучи монет, попавших мне в горло. В тот вечер мне приснился еще один кошмар — я была уверена, что задыхаюсь от битого стекла, которое когда-то было статуэткой балерины. Почему мне просто не приснится нормальный сон об удушье, связанный с едой??? Теперь я бодрствую и боюсь уснуть снова», — пишет Mindy.

Наутро участники группы обычно разбиты и пребывают в дурном настроении. Некоторые испытывают стыд и смущение от того, что своим криком подняли на ноги весь дом.

Подавленное состояние сказывается буквально на всем.

«Мне пришлось уйти с работы. Мои кошмары были так ужасны, что повлияли на мою способность справляться с простыми задачами», — рассказывает Holly.

«Есть только несколько часов в день, когда я не боюсь», — комментирует ниже Barbara.

Пользователи отмечают, что кошмары учащаются в период сильного стресса. Потеря близкого человека, переутомление, невротические расстройства влияют на сюжет сновидений.

Фото: Global Look Press/imageBROKER/Oleksiy Maksymenko

Тяжелое одеяло и приятная музыка

Одна из главных тем в группе — профилактика и лечение. Участники сообщества могут пройти опрос «Какие лекарства вы принимаете от ночных кошмаров?». Согласно текущему результату, большинство никак не борется с пугающими сновидениями (216 голосов), остальные пьют клоназепам (26), празозин (23), мелатонин (17) и практикуют самолечение (11).

Для невролога выбор таких препаратов кажется не вполне неуместным.

— Клоназепам — противоэпилептическое средство, снижает судорогу, тревожность. Его побочное действие — сонливость, поэтому пациенты, страдающие от кошмаров, к нему и обращаются. Но нужно быть осторожным — лекарство вызывает привыкание, — говорит невролог Анна Москаленко. — Мелатонин скорее нужен для для восстановления циркадного ритма, то есть сна–бодрствования. В умеренном потреблении он безобиден, без привыкания. Празозин обычно используют при нарушениях мочеиспускания, но его побочный эффект — та же сонливость. Всё-таки чаще при проблемах со сном мы назначим антидепрессанты. И по-хорошему в данном случае нужна когнитивно-поведенческая терапия.

Фото: Global Look Press/moodboard/Chris Robbins

Если препараты не работают, пользователи пытаются найти успокоение в специфичных ритуалах. Например, кто-то включает на ночь сериалы о природе, другие засыпают под музыку Клода Дебюсси. Третьи укрываются утяжеленным одеялом и замечают, что кошмары снятся реже, если перевернуться на спину.

Девушка по имени Amber наблюдает другую странность. Ей снятся кошмары, когда она ночует дома у своих молодых людей:

«Обычно я просыпаюсь в панике, когда «вижу», что на моей стороне кровати сидит похожий на тень человек. Прошлой ночью человек-тень стоял рядом со мной, потирая руку… Я не могла пошевелиться и была в ужасе! Этот момент казался мне вечностью, я проснулась в панике. Мой парень пытался меня успокоить, я чувствовала, что не могу отдышаться, я испытала чистый ужас…»

Ночные кошмары пугают не только участников группы, но и их родственников. Стресс в итоге испытывает вся семья. Некоторые признаются, что боятся навредить своим вторым половинкам, поэтому спят раздельно. «В прошлом я и раньше нападал на людей, которые лежали со мной в одной постели, — пишет Kim. — В таком состоянии может случиться что угодно».

Ночные кошмары — причины, симптомы, диагностика и лечение

Ночные кошмары – это сновидения, наполненные тревогой и страхом, которые точно и детализировано запоминаются. Они обычно имеют сюжет, центральным персонажем является сновидец. Содержание всегда пугающе – преследование, насилие, смерть, опасность. Пробуждение происходит в момент наиболее сильного страха. Диагностика проводится клиническими методами с опорой на критерии расстройства. Лечение состоит из восстановления гигиены сна, сеансов психотерапии и приема лекарственных препаратов.

Общие сведения

Ночные кошмары являются нефизиологическим расстройством. Их продолжительность составляет несколько минут, содержание на 65-70% представлено событиями, вызывающими негативные эмоции. Согласно статистическим данным, средняя частота кошмарных снов – 1 раз в месяц. Крайне редко это расстройство возникает у детей до 5 лет, часто – у младших школьников, людей в возрасте от 25 до 65 лет. Наиболее высокие эпидемиологические показатели определяются у творческих личностей, у больных шизофренией, депрессией. Средний показатель распространенности среди общей популяции – 5%.

Ночные кошмары

Причины

Попытки объяснить происхождение ночных кошмаров предпринимались с давних времен. Так, в русских сказаниях они считались шалостями домового, в германской мифологии – проделками эльфов, сидящих на груди у спящего. В начале XX века З. Фрейд выдвинул теорию о том, что ночные кошмары – состояния, возникающие на базе подавленных сексуальных желаний.

В современной психиатрии в качестве причин кошмаров рассматривают переживание психотравмирующих событий, посттравматическое стрессовое расстройство, острую стрессовую реакцию. Выделяют также ряд предрасполагающих физиологических и психических факторов:

  • Прием препаратов. Некоторые лекарства изменяют биохимические процессы в головном мозге, влияя на кровоснабжение, усиливая или подавляя активность нейромедиаторов. Например, пугающие сновидения могут быть спровоцированы приемом антидепрессантов, гипотонических средств, антибиотиков.
  • Повышение температуры тела. Кошмары возникают при колебании активности мозга на фоне гипертермии (при вирусных инфекциях, воспалениях). В фазе быстрого сна терморегуляция ухудшается, температура тела становится выше, что вызывает пугающие сюжеты сновидений.
  • Обильный прием пищи. Сонные циклы нарушаются из-за употребления жирной и острой еды, продуктов, содержащих большое количество химических добавок. Сон после такого приема пищи становится прерывистым, с тревожными устрашающими сновидениями.
  • Употребление алкоголя. Этиловый спирт влияет на продолжительность сонных фаз, укорачивает время перехода от одной фазы к другой. После избыточного приема алкоголя или смешивания разных его видов у человека развиваются яркие кошмарные и галлюцинаторные сны.
  • Гипогликемия. Низкий уровень сахара в крови провоцирует пугающие ночные видения. В группе риска находятся больные сахарным диабетом, использующие инсулин для контроля содержания сахара.
  • Беременность. Колебания уровня гормонов сказываются на работе всей нервной системы. В дополнение к этому будущие мамы испытывают тревогу в связи с предстоящими родами и родительством. Два этих фактора нередко вызывают страшные сны, сюжет которых связан с будущим.

Патогенез

Согласно данным ЭЭГ-мониторинга работы головного мозга у спящих людей, существует два вида сна: медленноволновой с альфа-, тета-, дельта-ритмами и парадоксальный с бета-волнами, быстрыми движениями глаз. Медленноволновой период длится около 70-75 минут (4 разных стадии). Парадоксальный сон продолжается до 15-20 минут, в течение которых возникают сновидения. При стрессах он увеличивается на 5-10 минут.

Ночные кошмары представляют собой сны пугающего содержания. Их сюжет часто обусловлен эмоциями, переживаемыми на протяжении последних дней или месяцев. Чаще всего это страх, паника, злость. На физиологическом уровне фаза парадоксального сна (фаза быстрых движений глаз, БДГ) сопровождается преобладанием бета-волн в мозге – биоэлектрических ритмов, обеспечивающих активность восприятия, памяти, мышления.

Таким образом, в фазе парадоксального сна происходит нецеленаправленная активация мозговых зон, ответственных за формирование образов восприятия и эмоций, а личные переживания «задают» сюжет сновидения. Иногда он определяется не опытом человека, а симптомами развивающегося психического расстройства (например, идеями преследования в рамках начинающегося бреда).

Симптомы ночных кошмаров

Сновидения ужасающего характера чаще возникают со второй половины ночи, ближе ко времени естественного пробуждения. Они всегда содержат сюжет, сложность и продолжительность которого значительно колеблются. В центре событий находится сновидец, он же является главным персонажем. Большинство людей, страдающих ночными кошмарами, видят происходящее во сне от собственного лица.

Начало сновидения сопровождается чувством тревоги, психологического дискомфорта, даже если сам сюжет нейтрален. На уровне вегетативных функций наблюдается учащение сердцебиения. По мере развития событий в сновидении появляются действия, угрожающие здоровью и жизни сновидца: начинается преследование, попытки насилия, убийства. Это сопровождается быстрыми мелкими движениями глазных яблок, изменением дыхания. Крупные скелетные мышцы остаются расслабленными.

Ночные кошмары завершаются нарастанием до предела негативной эмоции и пробуждением. Человек переживает во сне панику и ужас. Сюжет соответствует эмоциям: происходит убийство сновидца, смерть как результат несчастного случая. Многие люди просыпаются в моменты падений с высоты, после выстрелов из оружия, при прямой атаке противника. После пробуждения они быстро понимают, что все произошедшее – сон.

Осложнения

Повторяющиеся часто кошмарные сновидения провоцируют выраженный дистресс. Он развивается в результате вынужденного периодического переживания страха. Больные начинают бояться, когда появляются первые признаки сонливости. Мысль о вероятном повторении кошмара заставляет их откладывать время засыпания. Многие прибегают к снотворным средствам и алкоголю в надежде уснуть покрепче и не видеть снов, но это только усугубляет ситуацию.

Пробуждение от кошмара происходит раньше, чем организм успевает полностью отдохнуть и восстановиться. Это становится причиной дневной сонливости, хронической усталости, раздражительности. При всех возможных последствиях, ночные кошмары не приводят к серьезным осложнениям, но если у пациента имеются хронические соматические заболевания или психические расстройства, то дефицит ночного восстановления и эмоциональный дистресс провоцируют обострение.

Диагностика

С проблемой ночных кошмаров пациенты часто обращаются к врачу-психотерапевту, реже – к психиатру или неврологу. Диагностика выполняется с помощью клинических методов. Врач собирает анамнез, выясняя наличие неврологических и эндокринологических заболеваний, психических расстройств, химических зависимостей. В ходе клинической беседы он расспрашивает о характеристиках сновидений. Ночные кошмары диагностируется по ряду критериев:

  1. Сюжет сновидений. Пробуждение всегда быстрое. Пациент способен детально и живо воспроизвести сюжет, который всегда имеет яркое устрашающее содержание. Обычно оно включает идею угрозы для жизни.
  2. Пробуждение. Больной просыпается во второй половине ночи. Редко пробуждение возможно в ее начале или середине. Ориентировка и привычный уровень бодрствования достигаются очень быстро, нет периода растерянности.
  3. Дистресс. Кошмарные, тревожные сновидения вызывают состояние эмоциональной напряженности, раздражительности, усталости. Регулярное переживание страха является источником негативного стресса для пациента.

Дифференциальный диагноз

Задача дифференциальной диагностики – различить ночные кошмары и ночные ужасы. Последние возникают у пациентов, страдающих от парасомний. Они проявляются через 1-4 часа после засыпания, в периоде глубокого медленного сна, когда сновидений практически нет. Пробуждение сопровождается резкими движениями, вскрикиваниями. Вегетативные симптомы ярко выраженные (дрожь, тошнота, потоотделение). Некоторое время сохраняется дезориентировка, пациент находится в состоянии шока.

Лечение ночных кошмаров

Обычно кошмарные сны не требуют врачебного вмешательства. Исключается влияние негативных провоцирующих факторов (отменяются препараты, контролируется риск гипогликемии). Основное внимание уделяется психотерапии, ориентированной на устранение причины тревоги и страхов. Методы лечения определяются индивидуально в зависимости от возраста пациента, частоты пугающих сновидений и степени их влияния на эмоциональное состояние. Курс терапии включает:

  • Соблюдение гигиены сна. Наиболее универсальный метод восстановления нормальных сновидений. Перед сном исключаются все провоцирующие кошмар факторы: обильная пища, алкоголь, психостимуляторы (кофеин), компьютерные игры, фильмы с эмоционально захватывающим сюжетом. Требуется сохранять режим отхода ко сну и пробуждения, спать в темной, проветриваемой комнате.
  • Психотерапия. Проводятся сеансы индивидуальной и семейной терапии, исследуется стрессогенная, психотравмирующая ситуация, ставшая причиной кошмаров. Техники когнитивно-поведенческой психотерапии позволяют уменьшить возбуждение, освоить навыки расслабления и контроля страхов. Эффективны дыхательные упражнения и тренинг психомышечной релаксации.
  • Медикаментозное лечение. При выраженном дистрессе врач может назначить прием симптоматических препаратов. Для уменьшения тревоги, восстановления крепкого сна используются бензодиазепины. При детских кошмарах применяются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Они угнетают фазу парадоксального сна, в итоге снижается вероятность формирования страшных сновидений.

Прогноз и профилактика

Ночные кошмары хорошо поддаются лечению, поэтому при комплексной терапии прогноз благоприятный. Профилактические меры включают соблюдение правил подготовки ко сну, повышение стрессоустойчивости, предупреждение развития тревожных расстройств. Стоит отказаться от чрезмерного употребления алкогольных напитков, кофе, жирной, острой пищи. Важно соблюдать режим, особенно в детском возрасте. Пациентам с невротическими расстройствами необходим контроль течения болезни со стороны психиатра, психотерапевта.

Ученые выяснили, каким людям чаще снятся кошмары

Склонные к невротизму и пожилые люди: германские ученые провели исследование и выяснили, кому чаще снятся кошмарные сны.

Немецкие ученые выявили причины частого возникновения у некоторых людей ночных кошмаров, которые порой отнимают немало физических и душевных сил.

Диагноз «ночные кошмары» характеризуется частым просыпанием, как правило в фазе быстрого сна (REM, rapid eye movement), сопровождающимся ощущением страха, а также других эмоций, таких, как гнев, отвращение, горе и др.

И хотя ночные кошмары изредка переживает немалый процент населения, этот диагноз ставится только в тех случаях, когда недуг вызывает продолжительное страдание.

Третье издание Международной классификации расстройств сна описывает несколько возможных вариантов того, как ночные кошмары воздействуют на повседневную жизнь человека. Это и неприятные воспоминания, «флэшбеки», которые накатывают в рабочее время, боязнь засыпать из страха, что приснится кошмар, нарушения настроения.

Чтобы понять природу ночных кошмаров, ученые под руководством Михаэля Шредля из Центрального института психического здоровья (Германия) обратили внимание на ряд сопутствующих факторов.

«Целью этого исследования было определить вклад социо-демографических параметров, частоты появления кошмаров и неврозов на глобальный вред от ночных кошмаров», — пишут авторы работы, опубликованной в журнале Sleep Science.

В исследовании 2 492 мужчинам и женщинам в возрасте от 17 до 93 лет было предложено заполнить специальный опросник для оценки страданий, которые причиняют ночные кошмары, а также частоты их появлений во взрослой жизни и в детстве. При этом для кошмаров в опроснике было дано такое определение: «Сны с сильно отрицательными эмоциями, которые приводят к пробуждению. Сюжет сна может быть восстановлен быстро после пробуждения».

С помощью другого опросника параллельно выявлялась выраженность пяти черт личности – невротизм, доброжелательность, экстраверсия, открытость новому опыту, сознательность (добросовестность).

Анализ результатов показал, что около 9% респондентов видят кошмары примерно раз в неделю, и 18% сталкивались с ними с такой частотой в детстве. При этом более четверти (27%) тех, кто страдает от ночных кошмаров, сообщили, что видят повторяющиеся кошмары, сюжет которых связан с событиями из реальной жизни.

Выяснилось, что такая черта, как невротизм, оказалась наиболее связана как с высокой частотой кошмаров, и так и частотой повторяющихся кошмаров, в то время как открытость новому опыту и добросовестность показали наименьшую корреляцию.

Невротизмом называют черту личности, характеризующуюся эмоциональной неустойчивостью, тревогой, низким самоуважением и высоким чувством вины, иногда — вегетативными расстройствами. Невротизм — склонность к негативным переживаниям, к попаданию в неадекватные ситуации и отсутствие адаптивного характера. Тремя основными эмпирически получаемыми компонентами невротизма являются раздражительность, незащищенность и эмоциональность. Невротизм — сильнейший предиктор развития всех распространенных психических расстройств.

В среднем от ночных кошмаров женщины страдают чаще мужчин, также ученые выяснили, что с возрастом частота ночных кошмаров растет. Этому феномену ученые предложили возможное объяснение, сославшись на прежние исследования, которые показали, что люди старшего поколения, заставшие Вторую мировую войну, чаще видят сны на военную тематику.

«В целом, результаты представленного исследования ясно показывают, что страдание от ночных кошмаров связано не только с их частотой, но и с другими факторами, такими, как невротизм, повторение кошмарных сюжетов, возраст и пол», — пишут ученые в своем исследовании.

В режиме самоизоляции, в котором находятся жители многих стран из-за пандемии коронавируса, людям чаще снятся кошмары, наблюдают ученые.

Людям чаще снятся яркие, странные и часто страшные сны, в которых присутствует переживание за жизнь близких. В снах люди часто переживают тревогу, выходя из дома и оказываясь на безлюдных улицах, закрытых магазинах, встречаясь с потенциально зараженными людьми.

«Во сне я вызвала Uber, а вместо него приехал катафалк», — написла в твиттере Сара Шашнер с хештегом #pandemicdreams, с которым люди разных стран делятся необычными сновидениями.

Почему снятся кошмары – причины и как избавиться

Как давно вы приходили на работу голым? Или оказывались на экзамене по предмету, который в жизни не изучали, но обязаны сдать? Надеемся, что таких кошмаров наяву у вас никогда не было. А вот во сне случаются вещи и похлеще. Достоверно причина возникновения кошмаров неизвестна. Фольклор объясняет это проделками домового или эльфов, сидящих у вас на груди. Учёные склоняются к мнению, что так наш мозг обрабатывает негативные эмоции и переживания, преодолевает стресс и травмы. Совершенно точно известно, что люди с депрессией и посттравматическим расстройством чаще видят кошмары, чем остальные. Также в зоне риска – дети старше пяти лет и подростки. Взрослые менее подвержены ночным ужасам – только 2-8% людей старше 25 видят кошмары. Если вы из их числа, то, во-первых, сочувствуем. Во-вторых, советуем обратить внимание не только на стресс-факторы в жизни, но и на продолжительность сна.

На фото мягкое, дышащее и гипоаллергенное постельное белье Blue Sleep для бесстрашных снов

Оксфордские учёные провели исследование с участием почти 850 человек: они просили рассказать о количестве сна, частоте устрашающих сновидений и общем самочувствии в течение двух недель. Практически сразу испытуемые разделились на две группы: «тревожную», с повышенным уровнем беспокойства о жизни; и «обычную». У членов первой группы, по очевидным причинам, кошмары случались значительно чаще. Однако, учёные также выявили другую закономерность: люди, которые спали по 9 часов и больше, тоже часто видели кошмары, независимо от уровня тревожности. Возможно, причина – в смене фаз сна в течение ночи.

Мы наблюдаем сновидения в REM-фазе – это так называемый «быстрый сон», он длится от двух минут до получаса. К утру продолжительность этой фазы увеличивается, сны становятся ярче. Если человек спит очень долго, то и REM-фаза у него длиннее, поэтому под утро он просыпается в холодном поту от пугающих видений. Подобная перспектива делает, например, длинный сон выходного дня не такой уж хорошей идеей.

Исследователи выдвинули теорию, почему тревожные люди попадают и в группу тех, кто спит дольше, и в группу людей, видящих кошмары. Беспокойные мысли делают сон менее глубоким, прерывистым, поэтому организму требуются больше времени на отдых. Следовательно, человек спит дольше, появляются кошмары в длинной REM-фазе, которые прерывают сон, снова провоцируя «пересып». Практически замкнутый круг! В таком случае стоит обратиться к психотерапевту – для снятия тревожных состояний хорошо работает поведенческая терапия.

И ещё немного о причинах кошмаров. Совершенно точно известно, что их провоцирует слишком плотная трапеза перед сном – при этом запускаются метаболические процессы, в которые включён и ваш мозг. Он активно работает и влияет на процесс сновидений. Причина может быть и в приёме определённых лекарств, особенно сильно влияют антидепрессанты, нейротрансимттеры, таблетки для снижения давления. Кошмарам ещё подвержены люди с апноэ и синдромом беспокойных ног. Два последних случая – повод для визита к врачу и подбора правильного лечения. А с едой можно разобраться и самостоятельно.

Как избавиться от ночных кошмаров? Советы специалистов

Соблюдение гигиены сна. Наиболее универсальным методом восстановления нормальных сновидений является профилактика сна. Перед засыпанием исключаются все провоцирующие кошмар факторы: обильная пища, алкоголь, кофеин. Еще один важный момент – перед сном не надо ни смотреть, ни читать, ни слушать негативную информацию, говорит психолог, коуч и акмеолог Виктория Василишина. Требуется сохранять режим отхода ко сну и пробуждения, спать в темной, проветриваемой комнате.

Оптимальное время для здорового сна – 7-8 часов. Конечно, удобной должна быть подушка и кровать, а температура в спальне немного понижена, чем днем. Свежий воздух и легкие прогулки перед сном – лучшее снотворное. Также могут помочь простые ежевечерние ритуалы (теплая ванна, спокойная музыка, ароматические свечи), которые помогут расслабиться и настроиться на нужный лад.

Психотерапия. В этом случае проводятся сеансы индивидуальной и семейной терапии, исследуется стрессогенная, психотравмирующая ситуация, ставшая причиной кошмаров. Техники психотерапии позволяют уменьшить возбуждение, освоить навыки расслабления и контроля страхов. Эффективны дыхательные упражнения и тренинг психомышечной релаксации.

Медикаментозное лечение. При выраженном дистрессе врач может назначить прием препаратов, действие которых направлено на снятие симптомов. Для уменьшения тревоги и восстановления крепкого сна используются бензодиазепины. При детских кошмарах применяются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Они угнетают фазу быстрого сна, во время которого мы видим сны, в итоге снижается вероятность формирования страшных сновидений.

Ночные кошмары у детей

Детские кошмары во сне довольно частое явление. Помимо нормы они могут быть частью нервного заболевания. Если кошмары случаются постоянно, обязательно стоит обратиться к врачу, рассказывает врач-педиатр, нутрициолог, эксперт по детскому здоровью Coral Club Марина Мальцова.

После одного года ребенку периодически снятся кошмары, потому что дети окружающую действительность воспринимают всерьез. Если взрослые могут понимать, что страшный фильм – это просто игра актеров, то этот же фильм, который даже «фоном» включен при ребенке, может серьезно напугать его. Лай собак, драка или внезапный крик в кино – все это дети воспринимают, словно это происходит в реальности.

«Причины, которые приводят к кошмарам во сне у ребенка, в основном психические – это испуг, переживания, стрессы. Чтобы понять, действительно ли причиной нежелания засыпать и ночных пробуждений являются кошмары во сне – нужно посмотреть объективно на внешний вид и поведение малыша в кризисный момент», – отмечает Мальцова.

Испуганный ребенок выглядит по-настоящему тревожным: учащенное сердцебиение, дрожание рук или всего тела, несвойственное для него поведение. Например, попытка вылезти из кровати, если раньше он так никогда не делал. Плач, также не свойственный по интонации, неподвижное положение и затихание, сильное цепкое прижимание к маме. Если ваш малыш действительно испугался чего-то во сне, увидел кошмар и это стало причиной нарушения сна, обеспечьте максимальный тактильный контакт. Предварительно убедитесь, что ребенок действительно проснулся. На следующий день больше говорите о том, что вы всегда рядом и малыш в полной безопасности.

Проанализируйте причину испуга, возможно, вы ее найдете и сможете устранить. Это может быть перестановка в комнате, светящиеся в темноте кнопки электронных приборов, новые мультики или увеличение времени взаимодействия с гаджетами, поход в поликлинику и т. д.

Более того, авторитарное отношение родителей к детям, ссоры между родителями, негативный эмоциональный фон в доме – все это может послужить причиной появления ночных кошмаров и фобий у ребенка. И еще нужно оценить физиологические угрозы: плохо проветриваемая комната, различные инфекции, температура, наличие паразитов, прием лекарств.

«Некоторые исследователи предположили, что сны могут играть важную роль в проработке эмоциональных и когнитивных последствий травматического опыта, а исследования детей, переживших травмы, показывают тенденцию к увеличению частоты воспоминаний данных событий в своих сновидениях. Кроме того, эти детские сны содержат более серьезные угрозы и с более значительными последствиями, чем сны детей, не подвергшихся травме. Чаще всего такие сны включают в себя общую неприятную атмосферу, высокий уровень негативных эмоций, наличие враждебности и тревоги», – говорит врач-педиатр клиники Hadassah Moscow Валерия Юсупова.

Что должно насторожить родителей? Речь про симптомы, которые требуют дополнительного обследования:

  • приступы возникают много раз за ночь;
  • ребенок частично помнит о произошедшем;
  • приступы случаются во время бодрствования.

Чтобы исключить серьезные последствий таких симптомов, лучше пройти обследования по назначению невролога, заключает Мальцева.

Ночные кошмары у детей. Ребёнку снятся кошмары. Ночные кошмары что можно сделать, как можно помочь.

Почему снятся кошмары

В наше время развития технологий и широкого доступа к различной информации психика человека подвергается различным стрессам. У детей это проявляется в виде ночных кошмаров, на возникновения которых влияет окружающая обстановка и все то, что ребенок видит и слышит за день. Школа, детский сад, общение с друзьями, взрослыми, компьютер и общая атмосфера в семье прямо влияют на сновидения детей. Это относится к категории психоэмоциональных факторов. Сюда можно отнести также:

  • эмоциональное состояние матери до родов, ее переживания передадутся ребенку;

  • такие происшествия, как авария, заболевание близкого ему человека;

  • фобии, например, боязнь темноты, одиночества, незнакомых людей.

Существуют и другие факторы, не относящиеся к психологическим:

  • инфекционная или другая болезнь;

  • резко изменившийся образ жизни, питание;

  • тяжелая пища или подвижные игры перед сном.

Кошмары могут возникать уже в годовалом возрасте и обычно проходят постепенно к 5-6 годам, появляясь все реже. Если такие сны не частые, то родители легко с этим справляются с помощью полноценного распорядка дня, хорошо организованного досуга ребенка, гармонии в семейных взаимоотношениях. Но при частых кошмарах особенно у детей с ярким воображением и впечатлительностью нужно принять более продуманные меры.

Наибольшее количество страшных сновидений дети видят в возрасте от 3 лет. В этот период происходит первый этап становления личности и первый кризис, что является нормальным для полноценного развития маленького человека. Доказано, что чаще всего кошмары снятся мальчикам. Детская психика уязвима и реагирует на малейшие события, о которых взрослый и не задумается. Например, ребенок раздавил бабочку или увидел по телевизору, как кит выбросился на берег. Дети узнают, что животные и люди смертны, и психика ребенка это переживает во сне.

Как можно помочь

Не всегда дети рассказывают о том, что им приснилось. Но утром можно заметить какое настроение у ребенка и спросить его о снах. Также обнаруживаются симптомы, которые расскажут, что малыша мучают кошмары:

  • крик во сне, плохой сон;

  • отсутствие аппетита и подавленность;

  • нежелание общения с друзьями или родителями;

  • нервный тик, появление боли головы, живота;

  • раздражительность, вспышки злости;

  • энурез.

Другими словами, при любом отклонении от обычного поведения и состояния ребенка, можно заподозрить ночные кошмары. Если родители точно знают о страшных сновидениях детей, то в их силах помочь малышу.

Проблемы ребенка это стресс и для родителя, но не нужно показывать, что вы напуганы или очень расстроены. Уверенность и спокойствие на детей подействует гораздо лучше. Прежде всего необходимы доверительные отношения, в которых ребенок рассказывает обо всем, что его волнует и что происходит с ним, когда вас нет рядом.

В таком рассказе уже можно узнать причину ночных кошмаров, важно оказать поддержку: почитать сказку перед сном, не оставлять ребенка одного, окружить вниманием, заботой и лаской. Малыш должен чувствовать себя защищенным, успокоиться и расслабиться. Вот, что может помочь в преодолении страхов перед кошмарами:

  • совместные прогулки перед сном в приятном месте;

  • специальные отвары, детские успокаивающие чаи на ночь;

  • интересные занятия с ребенком днем;

  • обязательное обсуждение снов;

  • вечернее чтение хороших сказок.

Дети часто боятся засыпать одни в темноте. Чтобы избавить ребенка от страхов, можно оставить включенным небольшой светильник до момента глубокого сна. Из спальни лучше убрать зеркало. Если малышу приснится плохой сон, утром можно попросить нарисовать события и персонажей из кошмара, затем дорисовать в смешном варианте и порвать лист с рисунком на мелкие кусочки. При этом убедить ребенка, что теперь кошмар не вернется.

К врачу стоит обратиться в том случае, если кошмары не проходят, они учащаются и сопровождаются криками. Могут потребоваться: полисомнография, МРТ, компьютерная томография, ЭЭГ. С помощью исследований оценивается функциональное состояние мозга, так можно диагностировать эпилепсию, выявить последствия травмы головы, наличие опухолей, сосудистой дистонии и другие патологии.

Кошмары взрослых: причины и лечение

Когда вы просыпаетесь в ужасе от тревожного кошмара, вы можете подумать, что вы единственный взрослый, у которого они есть. В конце концов, разве взрослые не должны перерастать кошмары?

Несмотря на то, что кошмары на самом деле более распространены среди детей, один из каждых двух взрослых иногда видит кошмары. И от 2% до 8% взрослого населения страдают от ночных кошмаров.

Ваши ночные кошмары вызывают у вас сильные страдания? Они регулярно мешают вам спать? Если это так, важно определить, что вызывает ваши взрослые кошмары.Затем вы можете внести изменения, чтобы уменьшить их появление.

Что такое кошмары?

Кошмары — это ярко реалистичные, тревожные сны, которые пробуждают вас от глубокого сна. Они часто заставляют ваше сердце колотиться от страха. Кошмары, как правило, чаще всего возникают во время сна с быстрым движением глаз (БДГ), когда происходит большая часть сновидений. Поскольку периоды быстрого сна становятся все длиннее с течением ночи, вы можете обнаружить, что чаще всего вам снятся ночные кошмары в ранние утренние часы.

Сюжеты ночных кошмаров у разных людей разные. Однако есть некоторые распространенные кошмары, которые переживают многие люди. Например, многим взрослым снятся кошмары о том, что они не могут бежать достаточно быстро, чтобы избежать опасности, или о падении с большой высоты. Если вы пережили травмирующее событие, такое как нападение или несчастный случай, вам могут сниться повторяющиеся кошмары о пережитом.

Хотя кошмары и ночные страхи заставляют людей просыпаться в сильном страхе, они разные.Ночные страхи обычно возникают в первые несколько часов после засыпания. Они переживаются как чувства, а не сны, поэтому люди не помнят, почему они испытывают ужас после пробуждения.

Что вызывает кошмары у взрослых?

Ночные кошмары у взрослых часто бывают спонтанными. Но они также могут быть вызваны различными факторами и основными заболеваниями.

Некоторым людям снятся ночные кошмары после ночного перекуса, который может ускорить обмен веществ и сигнализировать мозгу о большей активности.Также известно, что ряд лекарств способствует частоте ночных кошмаров. Лекарства, воздействующие на химические вещества в мозге, такие как антидепрессанты и наркотики, часто вызывают ночные кошмары. Непсихологические лекарства, в том числе некоторые лекарства от кровяного давления, также могут вызывать ночные кошмары у взрослых.

Отказ от лекарств и веществ, включая алкоголь и транквилизаторы, может вызвать ночные кошмары. Если вы заметили разницу в частоте ночных кошмаров после смены лекарства, поговорите со своим врачом.

Лишение сна может способствовать ночным кошмарам у взрослых, которые сами по себе часто приводят к тому, что люди теряют дополнительный сон. Хотя это возможно, не было подтверждено, может ли этот цикл привести к ночным кошмарам.

Может быть ряд психологических триггеров, вызывающих ночные кошмары у взрослых. Например, тревога и депрессия могут вызывать ночные кошмары у взрослых. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) также часто вызывает у людей хронические повторяющиеся кошмары.

Кошмары у взрослых могут быть вызваны некоторыми нарушениями сна. К ним относятся апноэ во сне и синдром беспокойных ног. Если никакая другая причина не может быть определена, хронические ночные кошмары могут быть отдельным расстройством сна. Люди, у которых есть родственники с кошмарным расстройством, могут с большей вероятностью страдать этим заболеванием.

Каковы последствия ночных кошмаров для здоровья взрослых?

Кошмары становятся чем-то большим, чем дурные сны, когда они оказывают значительное влияние на ваше здоровье и самочувствие. Среди людей, которым снятся кошмары, те, кто испытывает тревогу или депрессию, с большей вероятностью будут огорчены этим опытом и страдают от еще более тяжелых психологических последствий.Хотя отношения не выяснены, ночные кошмары были связаны с самоубийством. Поскольку ночные кошмары могут оказывать значительное влияние на качество вашей жизни, важно проконсультироваться с врачом, если вы испытываете их регулярно.

Лишение сна, которое может быть вызвано ночными кошмарами, может вызвать целый ряд заболеваний, включая сердечные заболевания, депрессию и ожирение.

Если ночные кошмары у взрослых являются симптомом невылеченного апноэ во сне или посттравматического стрессового расстройства, лежащие в их основе расстройства также могут иметь серьезные негативные последствия для физического и психического здоровья.

Лечение ночных кошмаров у взрослых

К счастью, есть шаги, которые вы и ваш врач можете предпринять, чтобы уменьшить частоту ночных кошмаров и их влияние на вашу жизнь. Во-первых, если ваши ночные кошмары вызваны определенным лекарством, вы можете изменить дозировку или рецепт, чтобы устранить этот нежелательный побочный эффект.

Людям, чьи ночные кошмары вызваны такими состояниями, как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, лечение основного заболевания может помочь облегчить симптомы.

Если ваши кошмары не связаны с болезнью или приемом лекарств, не отчаивайтесь. Поведенческие изменения оказались эффективными для 70% взрослых, страдающих от ночных кошмаров, в том числе вызванных тревогой, депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством.

Репетиционная терапия образами — многообещающая когнитивно-поведенческая терапия при повторяющихся кошмарах и кошмарах, вызванных посттравматическим стрессовым расстройством. Этот метод помогает хроническим больным изменить свои кошмары, репетируя, как они хотели бы, чтобы они происходили. В некоторых случаях лекарства могут использоваться в сочетании с терапией для лечения ночных кошмаров, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством, хотя их эффективность не была продемонстрирована так ясно, как эффективность лечения репетицией образов.

Есть ряд других шагов, которые вы можете предпринять самостоятельно, чтобы снизить частоту ночных кошмаров. Очень важно соблюдать регулярный график сна и бодрствования. Так же, как и регулярные физические упражнения, которые помогут облегчить тревогу и стресс, вызывающие кошмары. Вы можете обнаружить, что йога и медитация также полезны.

Не забывайте соблюдать правила гигиены сна, это поможет предотвратить лишение сна, которое может вызвать кошмары у взрослых. Сделайте свою спальню расслабляющим, спокойным местом, предназначенным для сна и секса, чтобы она не ассоциировалась у вас со стрессом.Кроме того, будьте осторожны с употреблением алкоголя, кофеина и никотина, которые могут оставаться в организме более 12 часов и часто нарушают режим сна.

Кошмары: симптомы, причины и лечение

Сновидение — один из самых сложных и загадочных аспектов сна. Хотя сны могут включать в себя видения величия и блаженства, они также могут быть пугающими, угрожающими или вызывающими стресс.

Когда плохой сон заставляет вас проснуться, это называется кошмаром. Нормально иногда видеть кошмар или плохой сон, но у некоторых людей они часто повторяются, нарушая сон и негативно влияя на их бодрствующую жизнь.

Знание различий между плохими снами, кошмарами и кошмарным расстройством — это первый шаг к устранению причин ночных кошмаров, началу соответствующего лечения и улучшению сна.

Что такое кошмары?

В медицине сна кошмары имеют более строгое определение, чем в повседневном языке. Это определение помогает отличить кошмары от дурных снов: хотя оба они связаны с тревожным содержанием сна, только кошмар заставляет вас проснуться ото сна.

Кошмары — это яркие сны, которые могут быть угрожающими, расстраивающими, странными или иными неприятными. Они чаще возникают во время сна с быстрыми движениями глаз (БДГ), стадии сна, связанной с интенсивными сновидениями. Кошмары чаще возникают во второй половине ночи, когда в фазе быстрого сна больше времени.

Проснувшись от кошмара, нормально осознавать, что произошло во сне, и многие люди чувствуют себя расстроенными или встревоженными. Физические симптомы, такие как изменения частоты сердечных сокращений или потливость, также могут быть обнаружены после пробуждения.

Что такое кошмарное расстройство?

В то время как большинству людей время от времени снятся кошмары, ночное расстройство возникает, когда человеку часто снятся кошмары, которые мешают его сну, настроению и/или функционированию в дневное время. Это расстройство сна, известное как парасомния. Парасомнии включают многочисленные типы ненормального поведения во время сна.

У людей, которым время от времени снятся кошмары, нет ночного расстройства. Вместо этого кошмарное расстройство включает в себя повторяющиеся кошмары, которые вызывают заметные страдания в их повседневной жизни.

Нормальны ли кошмары?

И детям, и взрослым нормально видеть плохие сны и кошмары время от времени. Например, исследование показало, что 47% студентов колледжей видели по крайней мере один ночной кошмар за последние две недели.

Однако кошмарное расстройство

встречается гораздо реже. Исследования показывают, что около 2-8% взрослых имеют проблемы с ночными кошмарами.

Частые ночные кошмары чаще встречаются у детей, чем у взрослых. Кошмары у детей наиболее распространены в возрасте от трех до шести лет и, как правило, случаются реже, когда дети становятся старше.Однако в некоторых случаях кошмары сохраняются в подростковом и взрослом возрасте.

Кошмары поражают мужчин и женщин, хотя женщины, как правило, чаще сообщают о кошмарах, особенно в подростковом и среднем возрасте.

Почему нам снятся кошмары?

Нет единого объяснения, почему нам снятся кошмары. На самом деле, в медицине сна и неврологии продолжаются споры о том, почему мы вообще видим сны. Многие эксперты считают, что сновидения являются частью методов разума по обработке эмоций и консолидации памяти.Таким образом, плохие сны могут быть компонентом эмоциональной реакции на страх и травму, но необходимы дополнительные исследования, чтобы окончательно объяснить, почему возникают кошмары.

Чем ночные кошмары отличаются от кошмаров во сне?

Ужасы во сне, иногда называемые ночными страхами, представляют собой еще один тип парасомнии, при котором спящий во время сна выглядит возбужденным и испуганным. Кошмары и кошмары во сне имеют несколько отличительных характеристик:

  • Кошмары случаются во время БДГ-сна, в то время как ночные ужасы случаются во время НБДГ-сна.
  • Ужасы во сне не требуют полного пробуждения; вместо этого человек остается в основном спящим, и его трудно разбудить. Если их разбудить, они, вероятно, будут дезориентированы. Напротив, когда человек просыпается от ночного кошмара, он, как правило, бодрствует и осознает, что происходило во сне.
  • На следующий день человек, которому снятся кошмары, обычно хорошо помнит сон. Люди с ужасами во сне очень редко осознают этот эпизод.
  • Кошмары чаще случаются во второй половине ночи, а кошмары во сне чаще случаются в первой половине.

Причины

Многие различные факторы могут способствовать более высокому риску ночных кошмаров:

  • Стресс и тревога : Грустные, травматические или тревожные ситуации, вызывающие стресс и страх, могут вызывать ночные кошмары. Люди с хроническим стрессом и тревогой могут быть более склонны к развитию кошмарного расстройства.
  • Психические расстройства : Люди с психическими расстройствами, такими как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), депрессия, общее тревожное расстройство, биполярное расстройство и шизофрения, часто сообщают о ночных кошмарах гораздо чаще. Людям с посттравматическим стрессовым расстройством часто снятся интенсивные ночные кошмары, в которых они вновь переживают травмирующие события, ухудшающие симптомы посттравматического стрессового расстройства и часто способствующие бессоннице.
  • Определенные лекарства и лекарства: Употребление некоторых запрещенных веществ или отпускаемых по рецепту лекарств, влияющих на нервную систему, связано с повышенным риском ночных кошмаров.
  • Отказ от некоторых лекарств: Некоторые лекарства подавляют быстрый сон, поэтому, когда человек прекращает принимать эти лекарства, возникает кратковременный рикошетный эффект большего количества быстрого сна, сопровождаемого большим количеством ночных кошмаров.
  • Депривация сна: После периода недостаточного сна человек часто испытывает отскок БДГ, который может вызывать яркие сны и кошмары.
  • Ночные кошмары в анамнезе: У взрослых фактором риска развития ночных кошмаров является наличие в анамнезе повторяющихся ночных кошмаров в детстве и подростковом возрасте.

Хотя это и не до конца изучено, может существовать генетическая предрасположенность, которая повышает вероятность частых ночных кошмаров в семье.Эта ассоциация может быть обусловлена ​​генетическими факторами риска психических заболеваний, связанных с ночными кошмарами.

Некоторые данные указывают на то, что у людей, которым снятся ночные кошмары, возможно, изменена архитектура сна, а это означает, что они ненормально проходят стадии сна. Некоторые исследования также обнаружили корреляцию между ночными кошмарами и синдромом обструктивного апноэ во сне (СОАС), нарушением дыхания, вызывающим фрагментарный сон, хотя для выяснения этой связи необходимы дальнейшие исследования.

Связаны ли кошмары с бодрствованием?

Кошмары могут иметь четкую связь с тем, что происходит во время вашего бодрствования.Кошмары, связанные с тревогой и стрессом, особенно с посттравматическим стрессовым расстройством, могут включать воспоминания или образы, напрямую связанные с травмирующими событиями.

Однако не все ночные кошмары имеют прямое отношение к бодрствованию. Кошмары могут иметь причудливое или сбивающее с толку содержание, которое трудно связать с какими-либо конкретными обстоятельствами в жизни человека.

Могут ли кошмары влиять на сон?

Кошмары, особенно повторяющиеся кошмары, могут оказывать значительное влияние на сон человека.Люди с ночным кошмаром чаще страдают от снижения количества и качества сна.

Проблемы со сном могут быть вызваны кошмарами несколькими способами. Люди, у которых ночные кошмары вызывают беспокойство, могут просыпаться с чувством беспокойства, из-за чего им трудно расслабиться и снова заснуть. Боязнь ночных кошмаров может привести к избеганию сна и сокращению времени, отводимого на сон.

К сожалению, эти действия могут усугубить кошмары. Избегание сна может вызвать недосыпание, что может спровоцировать отскок быстрого сна с еще более интенсивными сновидениями и кошмарами.Это часто приводит к дальнейшему избеганию сна, что приводит к нарушениям сна, кульминацией которых является бессонница.

Кошмары могут усугубить состояние психического здоровья, которое может ухудшить сон, а недостаточный сон может привести к более выраженным симптомам таких состояний, как депрессия и тревога.

Недостаток сна, связанный с ночными кошмарами и расстройством ночных кошмаров, может вызвать чрезмерную дневную сонливость, изменения настроения и ухудшение когнитивных функций, что может оказать существенное негативное влияние на дневную деятельность и качество жизни человека.

Когда следует обратиться к врачу по поводу кошмаров?

Поскольку кошмары случаются время от времени, некоторым людям может быть трудно определить, когда кошмары вызывают беспокойство. Вам следует поговорить со своим врачом о кошмарах, если:

  • Кошмары случаются чаще, чем раз в неделю
  • Кошмары влияют на ваш сон, настроение и/или повседневную активность
  • Кошмары начинаются одновременно с приемом нового лекарства

Чтобы помочь вашему врачу понять, как ночные кошмары влияют на вас, вы можете вести дневник сна, в котором отслеживается общий сон и нарушения сна, включая ночные кошмары.

 

Как лечится кошмарное расстройство?

Редкие ночные кошмары обычно не требуют лечения, но и психотерапия, и лекарства могут помочь людям, страдающим расстройством ночных кошмаров. Уменьшая количество ночных кошмаров, лечение может способствовать улучшению сна и общего состояния здоровья.

Лечение ночных кошмаров всегда должно контролироваться медицинским работником, который может определить наиболее подходящую терапию на основе общего состояния здоровья пациента и основной причины его ночных кошмаров.

Психотерапия

Психотерапия, также известная как разговорная терапия, представляет собой категорию лечения, направленную на понимание и переориентацию негативного мышления. Разговорная терапия имеет широкое применение при лечении психических расстройств и проблем со сном, таких как бессонница.

Многие виды психотерапии подпадают под эгиду когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), включая специализированную форму КПТ при бессоннице (КПТ-I), которую можно использовать для лечения ночных кошмаров. Центральным компонентом когнитивно-поведенческой терапии является переориентация негативных мыслей и чувств и изменение пагубных моделей поведения.

Существует множество видов разговорной терапии и когнитивно-поведенческой терапии, которые могут помочь уменьшить ночные кошмары:

  • Репетиционная терапия образами: Этот подход включает переписывание повторяющегося кошмара в сценарий, который переписывается, а затем репетируется в бодрствующем состоянии, чтобы изменить то, как он разворачивается и влияет на спящего.
  • Терапия осознанных сновидений: В осознанном сновидении человек активно осознает, что видит сон. Терапия осознанными сновидениями использует эту идею, чтобы дать человеку возможность положительно изменить содержание кошмара, осознавая его в данный момент.
  • Терапия воздействия и десенсибилизации: Поскольку многие ночные кошмары вызваны страхом, в ряде подходов используется контролируемое воздействие этого страха, чтобы уменьшить эмоциональную реакцию на него. Примеры этих техник «встречи со своими страхами» включают терапию саморазоблачения и систематическую десенсибилизацию.
  • Гипноз: Этот подход создает расслабленное психическое состояние, подобное трансу, в котором человеку легче принимать позитивные мысли для борьбы со стрессом.
  • Прогрессивная глубокая мышечная релаксация: Прогрессивная глубокая мышечная релаксация не является прямой формой разговорной терапии, но представляет собой метод успокоения ума и тела. Он включает в себя глубокое дыхание и последовательность напряжения и расслабления мышц по всему телу. Подобные методы релаксации — это инструмент, разработанный в разговорной терапии для противодействия нарастанию стресса.

Поведенческие рекомендации, связанные с разговорной терапией, часто включают изменения в гигиене сна.Это включает в себя создание спальни, более благоприятной для сна, а также культивирование распорядка дня и привычек, которые способствуют постоянному сну.

Многие психотерапевтические методы лечения ночных кошмаров включают комбинацию методов. Примеры включают когнитивно-поведенческую терапию, динамическую терапию сна и экспозицию, релаксацию и ресценирующую терапию (ERRT). Специалисты в области психического здоровья могут адаптировать разговорную терапию ночных кошмаров к пациенту, включая, при необходимости, учет сосуществующего психического расстройства.

Лекарства

Для лечения кошмарного расстройства можно использовать несколько типов рецептурных препаратов.Чаще всего это лекарства, влияющие на нервную систему, такие как успокоительные, антидепрессанты или нейролептики. Различные лекарства могут использоваться для людей, у которых есть кошмары, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством.

Лекарства помогают некоторым пациентам, но могут иметь и побочные эффекты. По этой причине важно поговорить с врачом, который может описать потенциальные преимущества и недостатки лекарств, отпускаемых по рецепту, от ночных кошмаров.

Как вы можете помочь остановить кошмары и улучшить сон?

Если вам снятся кошмары, которые мешают вашему сну или повседневной жизни, в первую очередь обратитесь к врачу.Выявление и устранение основной причины может помочь сделать ночные кошмары менее частыми и менее надоедливыми.

Независимо от того, являются ли кошмары обычными или случайными, вы можете получить облегчение от улучшения гигиены сна. Выработка хороших привычек сна является компонентом многих методов лечения ночных кошмаров и может проложить путь к качественному сну на регулярной основе.

Существует множество элементов гигиены сна, но некоторые из наиболее важных, особенно в контексте ночных кошмаров, включают:

  • Следование постоянному графику сна: Установленное время отхода ко сну и график сна помогают поддерживать стабильный сон, предотвращая избегание сна и вызывающие кошмары восстановление быстрого сна после лишения сна.
  • Использование методов релаксации: Поиск способов успокоиться, даже простое глубокое дыхание, может помочь уменьшить стресс и беспокойство, которые вызывают ночные кошмары.
  • Отказ от кофеина и алкоголя: Кофеин может стимулировать ваш разум, что затрудняет расслабление и засыпание. Употребление алкоголя перед сном может вызвать восстановление БДГ во второй половине ночи, что может усилить ночные кошмары. Насколько это возможно, лучше избегать алкоголя и кофеина вечером.
  • Сокращение времени, проводимого перед сном : Использование смартфона, планшета или ноутбука перед сном может повысить активность мозга и затруднить засыпание. Если экранное время включает в себя негативные или тревожные образы, это может повысить вероятность ночных кошмаров. Чтобы избежать этого, создайте ритуал перед сном, не проводя время перед экраном в течение часа или более перед сном.
  • Создание комфортной обстановки для сна: Ваша спальня должна способствовать ощущению спокойствия с минимальным количеством отвлекающих факторов или помех.Установите комфортную температуру, заблокируйте лишний свет и звук и застелите кровать и постельное белье так, чтобы они были удобными и привлекательными.
  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

О нашей редакции

Эрик Суни имеет более чем десятилетний опыт работы в качестве научного писателя и ранее был специалистом по информации в Национальном институте рака.

Доктор Абхинав Сингх

Сонник

МД

Др.Сингх — медицинский директор Центра сна в Индиане. Его исследования и клиническая практика сосредоточены на множестве нарушений сна.

кошмаров и мозг | Гарвардская медицинская школа

Это определение взято из популярного справочного текста «Универсальный этимологический словарь английского языка», впервые опубликованного Натаном Бейли в 1721 году и переиздававшегося до 1802 года. ужаса, страха, бедствия или беспокойства.

Несмотря на то, что мы используем этот термин в разговорной речи, например, «моя поездка на работу была кошмаром», примерно для 3-7 процентов населения США кошмары могут быть реальной проблемой. Хотя взрослые могут страдать от ночных кошмаров, они более характерны для детей, особенно в возрасте от 3 до 6 лет. Кембриджский альянс здравоохранения и редактор журнала Trauma and Dreams , , опубликованного издательством Гарвардского университета в 2001 году.«Дети меньше и уязвимы для гораздо большего количества угроз, чем взрослые. Кошмары могут частично отражать эту уязвимость».

Под сновидениями понимаются недавние автобиографические эпизоды, которые переплетаются с прошлыми воспоминаниями, чтобы создать новое воспоминание, на которое можно ссылаться позже, но кошмары — это просто сны, вызывающие сильную, но неприятную эмоциональную реакцию. Сновидения являются частью основной сети мозга — системы взаимосвязанных областей, включающей таламус, медиальную префронтальную кору и заднюю часть поясной извилины, — которая остается активной в относительно спокойные периоды.

БДГ-сон — один из примеров спокойного периода. Это стадия сна, которая характеризуется быстрым движением глаз, нерегулярным сердцебиением и учащенным дыханием. БДГ-сон прерывистый, разделенный на четыре или пять периодов, которые вместе составляют около 20 процентов нашего сна. Именно во время этих эпизодов БДГ оказывают влияние структуры мозга в сети по умолчанию, и именно во время БДГ-сна чаще всего возникают ярко вспоминаемые сны.

Кошмары, как правило, случаются во время сна, когда интервалы БДГ удлиняются; они обычно происходят в середине сна.Когда мы готовимся к пробуждению, воспоминания начинают объединяться и консолидироваться. Мы видим сны, когда выходим из быстрого сна. Поскольку мы склонны видеть сны на границе сна и бодрствования, мы запоминаем образы, представляемые во сне, в том числе яркие, часто пугающие образы, возникающие во время ночных кошмаров.

Полный ужаса сон

Кошмары часто путают с ночными страхами, это явление чаще испытывают дети, чем взрослые, и обычно оно более драматично, чем кошмар. Ночные страхи технически не являются снами, а представляют собой внезапные реакции страха, возникающие при переходе от одной фазы сна к другой. Обычно они возникают через два-три часа после начала сна, когда глубокий медленный сон переходит в фазу быстрого сна. Ночные страхи часто заставляют детей брыкаться, кричать и метаться, но, поскольку ночные страхи не возникают во время быстрого сна, большинство детей не помнят их.

«Ночные страхи — это феномен самых глубоких частей медленного сна, когда мозг менее активен», — говорит Барретт. «В ночном ужасе ребенок просыпается с сильно бьющимся сердцем. Однако в чувстве ужаса либо нет содержания, либо есть просто страшный образ.Однако нет такой повествовательной истории, которую вы переживаете во сне, включая кошмары».

Джон Винкельман, AM ’83, MD ’87, PhD ’83, адъюнкт-профессор психиатрии HMS, изучающий расстройства сна в Массачусетской больнице общего профиля, говорит, что ночные страхи часто забываются на следующий день, потому что они возникают во время так называемого короткого сна. волновой сон, время, когда нейроны в неокортексе, мозговом центре высших психических функций, менее активны.

Ночные ужасы и кошмары — NHS

Многим детям снятся кошмары и ночные страхи, но большинство из них вырастают из них.Они не наносят долговременного психологического вреда вашему ребенку.

Ночные страхи сильно отличаются от кошмаров.

Ребенок, страдающий ночными страхами, может кричать и метаться, и может не узнать вас, если вы попытаетесь его утешить.

Такое поведение возникает при резком пробуждении от глубокого сна без сновидений.

Ваш ребенок не будет полностью просыпаться во время этих эпизодов и не будет помнить об этом на следующее утро.

Кошмары возникают во время сна во сне (быстрый сон).Ваш ребенок может проснуться от кошмара и, в зависимости от его возраста, может вспомнить и описать вам плохой сон.

Ночные страхи и ночные кошмары у детей более подробно описаны ниже вместе с советами о том, что вам следует делать.

Ночные страхи

Ночные страхи часто встречаются у детей в возрасте от 3 до 8 лет.

Ребенок, испытывающий ночные страхи, может кричать, кричать и метаться в крайней панике и может даже выпрыгнуть из кровати.

Их глаза будут открыты, но они не полностью проснутся.

Эпизоды обычно возникают в начале ночи, продолжаются в течение нескольких минут (до 15 минут) и иногда возникают более одного раза в течение ночи.

Почему они происходят

Ночные страхи чаще встречаются у детей с семейной историей ночных страхов или лунатизма.

Ночной террористический акт может быть вызван чем угодно:

  • увеличивает продолжительность глубокого сна вашего ребенка, например, усталость, лихорадка или определенные виды лекарств
  • увеличивает вероятность того, что ваш ребенок проснется от глубокого сна, например, от волнения, беспокойства, внезапного шума или полного мочевого пузыря

Что делать

Если у вашего ребенка приступы ночных страхов, лучше всего сохранять спокойствие и ждать, пока он не успокоится.

Не вмешивайтесь и не взаимодействуйте с ними, если они не в безопасности. Ночные страхи могут быть пугающими, но они не вредят вашему ребенку.

Не пытайтесь разбудить ребенка во время приступа. Они могут не узнать вас и могут стать более взволнованными, если вы попытаетесь их утешить.

Ваш ребенок не вспомнит этот эпизод на следующее утро, но общий чат может помочь выяснить, не беспокоит ли его что-нибудь и не вызывает ли он эпизодов.

Также поможет, если у него будет расслабляющий ритуал перед сном.

Старайтесь не обсуждать эпизоды с ребенком так, чтобы это беспокоило его, так как это может усилить его тревогу.

Если ночные приступы страха часты и происходят каждую ночь в определенное время, вы можете обнаружить, что пробуждение вашего ребенка нарушает цикл.

Каждую ночь в течение 7 дней будите ребенка за 15 минут до предполагаемого времени эпизода.

Это может нарушить их режим сна настолько, что приступы прекратятся, не влияя на качество сна.

Когда вам следует обратиться за помощью

Большинство детей рано или поздно избавляются от ночных страхов. Но поговорите со своим лечащим врачом, если они возникают несколько раз за ночь или большую часть ночей.

Ваш лечащий врач сможет проверить, не вызывает ли эти эпизоды что-то, что легко поддается лечению.

Например, большие миндалины могут вызывать проблемы с дыханием ночью и будить вашего ребенка.

У небольшого числа детей с частыми эпизодами ночных страхов может потребоваться направление в специализированную службу.

Кошмары

Ночные кошмары часто бывают у детей в возрасте от 3 до 6 лет. Большинство детей вырастают из них.

Кошмары обычно возникают поздно ночью и вызывают сильные чувства ужаса, страха, бедствия или беспокойства.

Возможно, ваш ребенок проснется и сможет вспомнить и описать вам сон.

Кошмары у детей могут быть вызваны пугающим переживанием, например просмотром фильма ужасов, или чем-то, что их беспокоит.

Что делать

Поговорите со своим ребенком, чтобы узнать, беспокоит ли его что-нибудь, что может вызывать его кошмары.

Как и в случае с ночными страхами, также поможет убедиться, что у вашего ребенка есть расслабляющий ритуал перед сном.

Отведите ребенка к своему терапевту , если ему снятся повторяющиеся кошмары (серия кошмаров с повторяющейся темой).

Если кошмары вашего ребенка вызваны стрессовым прошлым опытом, ему может потребоваться консультация.

Кошмары у взрослых

Кошмары и ночные страхи обычно связаны с детьми, но иногда они могут поражать и взрослых.

Существует много возможных причин ночных кошмаров у взрослых, но они часто связаны со стрессом, травмой или существующим психическим заболеванием.

Они также могут возникать после приема некоторых видов лекарств, таких как антидепрессанты.

Иногда состояние, влияющее на сон, может быть спусковым крючком для ночных страхов.

Например:

Кошмары обычно не причиняют физического вреда, но могут беспокоить или расстраивать. Они также могут помешать вам хорошо выспаться ночью.

Обратитесь к врачу общей практики, если вам регулярно снятся кошмары, которые мешают вашему сну и повседневной жизни.

Если ваши ночные кошмары вызваны определенным травматическим событием, ваш лечащий врач может порекомендовать психологическое лечение, например консультацию.

Последняя проверка страницы: 10 августа 2018 г.
Дата следующей проверки: 10 августа 2021 г.

ударов в ночи: что вызывает кошмары?

Снова это время: Хэллоуин, когда ночные удары часто превращаются в жуткие сны.Особенно это касается детей. Молодым людям часто снятся повторяющиеся ужасающие кошмары, иногда даже ночные страхи — менее распространенная парасомния, вызывающая сильное чувство паники или страха, которое может проявляться бессознательным криком или дерганием конечностей. Но не только дети становятся жертвами монстров, призраков и преступников, преследующих их во сне.

Большинство взрослых могут вспомнить по крайней мере несколько ночных кошмаров за последний год. Карл Юнг, широко известный как один из самых влиятельных психологов всех времен, интересовался анализом сновидений, и его работы продолжают цитироваться веб-сайтами и экспертами, изучающими то, что мы переживаем в своем сознании, когда спим.Юнг утверждал, что содержание наших снов представляет собой универсальные бессознательные архетипы и что значение этих архетипов можно анализировать, используя надлежащую структуру.

Более поздние исследования, однако, показывают, что ночные кошмары далеко не так уж эзотеричны по своему значению и что значение содержания сновидения варьируется от одного человека к другому. Для одного человека дракон может олицетворять страх, а для другого — корпоративный логотип. Но что вызывает моменты ночного страха? Несколько распространенных причин:

Стресс и травма
Людям, находящимся в состоянии стресса, гораздо чаще снятся кошмары, а жертвам травм часто снятся кошмары, воспроизводящие травмирующие события. Некоторые психологи считают, что сны — это способ бессознательного прорабатывать события дня, поэтому само собой разумеется, что люди, находящиеся в состоянии стресса, с большей вероятностью будут видеть стрессовые сны.

Наркотики
Как отпускаемые по рецепту, так и запрещенные препараты могут вызывать ночные кошмары. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как снотворные и психоактивные препараты, изменяют способ обработки мозгом информации и могут значительно увеличить вероятность того, что у человека будут сниться плохие сны. Точно так же интоксикация может мешать нормальным механизмам обработки информации мозгом и вызывать ночные кошмары.

Мысли перед сном
То, о чем вы думаете непосредственно перед сном, может повлиять на содержание ваших снов. Вот почему ночные фильмы ужасов могут разрушить ваш сон. Разговоры на пугающие темы и ночной стресс также могут омрачить ваш сон, поэтому, если вы склонны к кошмарам, оставьте фильмы ужасов и стрессовые мысли на полдень.

Болезнь
По причинам, которые остаются неясными, некоторым людям во время болезни снятся кошмары.Кошмары особенно вероятны, когда у вас высокая температура, поэтому подумайте о том, чтобы принять жаропонижающее перед сном, если вы хотите повысить свои шансы на спокойный сон.

Проблемы со сном
Нарушения сна, такие как апноэ во сне, могут изменить ваши сны и вызвать ночные кошмары. Лишение сна также может способствовать возникновению ночных кошмаров, хотя эксперты в области психического здоровья не знают, почему.

Перекус
Считается, что перекус перед сном, особенно кофеином и сладкими продуктами, вызывает у некоторых людей ночные кошмары.Возможно, эти продукты изменяют ваш обычный уровень бодрствования перед сном, повышая вероятность того, что вы засыпаете, беспокоясь или глубоко задумавшись. Ночные закуски также могут мешать нормальному режиму сна, что, в свою очередь, может вызывать ночные кошмары.

Положение для сна
Некоторым людям снятся кошмары, когда они спят в определенном положении, например, на спине. Не существует безотказной позы для сна, но если вы всегда просыпаетесь в одной и той же позе после ночного кошмара, велики шансы, что эта поза для сна является фактором, способствующим этому.Возможно, некоторые позы во сне незначительно изменяют уровень дыхания или бодрствования, способствуя возникновению ночных кошмаров. С другой стороны, некоторые позы для сна могут заставить вас чувствовать себя более уязвимыми, чем другие, что увеличивает вероятность ночных кошмаров.

Каталожные номера:

  1. Кошмары у взрослых. (2012, 30 июля). WebMD . Получено с http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/nightmares-in-adults?page=2
  2. .
  3. Персонал клиники Мэйо. (2011, 12 августа).Кошмары. Клиника Мэйо . Получено с http://www.mayoclinic.com/health/nightmares/DS01010/DSECTION=causes
  4. .
  5. Кошмары. (н.д.). Нью-Йорк Таймс . Получено с http://health.nytimes.com/health/guides/symptoms/nightmares/overview.html
  6. .

 

© Copyright 2012 GoodTherapy.org. Все права защищены.

Предыдущая статья была написана исключительно автором, указанным выше. GoodTherapy не обязательно разделяет любые высказанные взгляды и мнения.орг. Вопросы или опасения по поводу предыдущей статьи можно направлять автору или размещать в виде комментария ниже.

Пожалуйста, заполните все необходимые поля, чтобы отправить сообщение.

Пожалуйста, подтвердите, что вы человек.

ночных ужасов | Причины и лечение

Ночные ужасы, также называемые кошмарами во сне, могут вызвать у вас глубокий страх во сне. Эти ужасы чаще всего встречаются у детей, но появляются и у взрослых.Узнайте больше о различиях между ночными страхами и кошмарами, о том, что вызывает ночные страхи и как с ними бороться.

Что такое ночные ужасы?

Ночные страхи — это состояние парасомнии, при котором субъект реагирует на предчувствие страха или ужаса криками, метаниями или плачем во сне. Они также могут вставать с постели и ходить или бегать, а взрослые в это время рискуют совершить насильственные действия. Во время этих вспышек субъект все еще находится в состоянии, похожем на сон, и его можно разбудить лишь с некоторыми трудностями.

Эпизод может длиться до 20 минут, после чего субъект либо сразу возвращается в фазу быстрого сна, либо в глубокий сон, не выходя из состояния сна, или может проснуться в крайнем замешательстве. Люди, просыпающиеся от ночного ужаса, могут испытывать амнезию на короткое время после эпизода, когда они не могут вспомнить свое имя, местонахождение или какие-либо другие отличительные черты себя. Обычно это проходит в течение пары минут.

Ночные ужасы против кошмаров

Ночные страхи часто путают с кошмарами, хотя на самом деле это совершенно разные вещи.В чем разница между ночными страхами и кошмарами?

Кошмары возникают во время быстрого сна и являются традиционными сновидениями, из которых человек, переживающий их, может вспомнить образы, звуки или чувства. Типичные ночные кошмары включают в себя преследование кем-то или чем-то, падение на чрезмерное количество времени или связаны с вещами, которые человек находит особенно тревожными или пугающими, которые часто уходят корнями в его подсознание.

Ночные страхи (ужасы во сне) возникают перед состоянием сновидений быстрого сна, в фазе непосредственно перед глубоким сном, называемой фазой медленного сна.Человека не побуждают к взрыву какие-либо образы или звуки, которые включают в себя кошмар, а просто глубокое чувство ужаса и страха, от которого он не может избавиться.

Ночные ужасы у детей

Ночные страхи чаще всего встречаются у детей, особенно у очень маленьких детей в возрасте до 7 лет. Дети с ночными страхами также могут говорить во сне и ходить во сне, или у них развиваются эти парасомнии позже, после того, как у них прекращаются ночные страхи. Около 15% детей испытывают ночные страхи.Нет никакой связи между страхами во сне у детей и эмоциональными расстройствами или расстройствами, которые разовьются в более позднем возрасте.

Ночные ужасы у взрослых

У взрослых также могут развиться ночные страхи, хотя это случается нечасто и обычно вызывается глубоко травмирующим или эмоциональным событием или развивается у взрослых с длительной историей депрессии, тревоги или биполярных расстройств. Лишь 2% взрослых испытывают ночные страхи. Тем, кто переживает эти ужасы, следует проконсультироваться с психиатром, который сможет помочь им справиться с проблемами, которые преследуют их и вызывают страхи.

Что вызывает ночные страхи?

Ночные страхи, как и многие другие парасомнии, тесно связаны с генетикой, и те, у кого есть семейная история ночных ужасов, также более склонны к ним. Ужасы во сне имеют те же основные причины, что и лунатизм, поскольку они могут включать травмы головы, гипертиреоз, энцефалит, стресс, другие нарушения сна, такие как обструктивное апноэ во сне, лихорадку и прием лекарств.

Симптомы и признаки ночного ужаса


Ужасы во сне в большинстве случаев легко обнаружить, так как человек, испытывающий их, часто издает громкие крики или стоны, которые, вероятно, разбудят других домочадцев. Для родителей или близких может быть пугающим и травмирующим опытом видеть своих детей или партнеров в таком бедственном положении, поскольку выражение страха и ужаса часто легко различимо на лице человека. Следует помнить, что ночные страхи не опасны, и во многих случаях жертва не будет полностью вспоминать пережитое, но больше всего на свете будет испытывать чувство дезориентации и смущения.

Не будите людей от ночных ужасов

Важно не пытаться вывести жертву из ее состояния, а оставаться рядом с ним, пока оно не пройдет.Это дает им комфорт, когда они вырываются из этого, позволяя вам поддержать их. Кроме того, это позволяет вам следить за ними и гарантирует, что они не встают и не двигаются, пока находятся в состоянии, потенциально причиняя вред себе или другим в процессе.

Лечение ночных ужасов

Ночные страхи часто не требуют лечения или обследований, и у большинства детей они проходят до наступления подросткового возраста. Если проблема не устранена или в случае ночных кошмаров у взрослых может быть полезно поговорить с врачом или проконсультироваться со специалистом по сну. Иногда ночные страхи приводят к другим нарушениям сна, таким как бессонница, которые поддаются лечению. Может быть рекомендовано исследование ночного сна, называемое полисомнограммой, которое поможет определить любые другие факторы, связанные со сном, которые могут способствовать ночным ужасам, и то, как их можно ограничить. Полисомнограмма отслеживает активность мозговых волн и может отображать области мозга, которые активно используются до эпизода.

Большинство парасомний, включая ночные страхи, возникают в стадии перед глубоким сном.Принятие мер для более быстрого достижения глубокого сна и пребывания в нем, может ограничить количество случаев парасомнии. Соблюдение правил гигиены сна, наличие надлежащих условий для сна, ограничение потребления кофеина или любых других стимуляторов, а также регулярное время отхода ко сну могут привести к более быстрому и качественному глубокому сну.

Врачи, ученые, редакторы и писатели, сертифицированные советом по сну, для ASA.

Последние сообщения авторов и рецензентов ASA (см. все)

Причины, симптомы, типы и лечение

Обзор

Что такое парасомния?

Парасомния — это расстройство сна, которое связано с необычными и нежелательными физическими явлениями или переживаниями, которые нарушают ваш сон.Парасомния может возникнуть до или во время сна или во время пробуждения ото сна. Если у вас парасомния, вы можете совершать ненормальные движения, говорить, выражать эмоции или делать необычные вещи. Вы действительно спите, хотя ваш партнер по постели может подумать, что вы не спите.

Существуют ли разные виды парасомнии?

Да. Парасомнии группируются по стадиям сна, в которых они возникают. Различают две основные стадии сна: сон с небыстрым движением глаз (Non-REM) и сон с быстрым движением глаз (REM).Есть и другие парасомнии, которые попадают в категорию «другие».

Что такое сон с небыстрым движением глаз (Non-REM)? Какие парасомнии бывают на этой стадии сна?

Сон с небыстрым движением глаз (Non-REM) — это первые три стадии сна — от первого засыпания до примерно первой половины ночи. Нарушения быстрого сна также называют расстройствами пробуждения.

Парасомнии без БДГ связаны с физической и вербальной активностью. Вы не полностью бодрствуете или не осознаете во время этих событий, не реагируете на попытки других взаимодействовать с вами и обычно не помните или помните лишь частично событие на следующий день.Парасомнии без БДГ обычно возникают у людей в возрасте от 5 до 25 лет. Парасомнии без БДГ часто возникают у людей, в семейной истории которых были подобные парасомнии.

Парасомнии, возникающие во время медленного сна, включают:

  • Ужасы во сне: Если вы испытываете это расстройство сна, вы внезапно просыпаетесь в состоянии ужаса. Вы можете кричать или плакать от испуга. Ужасы во сне обычно кратковременны (30 секунд), но могут длиться до нескольких минут.Другими признаками этого расстройства являются учащенное сердцебиение, открытые глаза с расширенными зрачками, учащенное дыхание и потливость.
  • Лунатизм (сомнамбулизм): Если вы лунатик, вы встаете с постели, двигаетесь с широко открытыми глазами, но на самом деле вы спите. Вы можете бормотать или говорить (разговор во сне). Вы можете выполнять сложные действия — например, водить машину или играть на музыкальном инструменте — или делать странные вещи, например писать в туалете или передвигать мебель. Лунатизм может быть опасным и привести к травмам, потому что вы не знаете, что вас окружает.Вы можете столкнуться с предметами или упасть.
  • Спутанность сознания: Если у вас есть это расстройство сна, вы выглядите частично бодрствующим, но вы сбиты с толку и дезориентированы во времени и пространстве. Вы остаетесь в постели, можете сесть, открыть глаза и заплакать. Вы говорите медленно, с трудом понимаете задаваемые вопросы или разумно отвечаете. Эпизод может длиться от нескольких минут до часов. Спутанные пробуждения распространены в детстве и имеют тенденцию к уменьшению частоты с возрастом.
  • Расстройство пищевого поведения, связанное со сном: Если у вас есть это расстройство сна, вы едите и пьете во время частичного бодрствования. Вы можете есть продукты или сочетания продуктов, которые не стали бы есть в бодрствующем состоянии (например, сырую курицу или кусочки масла). Опасности включают употребление несъедобных или токсичных продуктов, употребление нездоровой пищи или слишком большого количества пищи, а также травмы при приготовлении пищи.

Что такое быстрый сон (REM)? Какие парасомнии бывают на этой стадии сна?

Сон с быстрыми движениями глаз (БДГ) следует за тремя не-БДГ-стадиями цикла сна.Во время быстрого сна ваши глаза быстро перемещаются под веками, а частота сердечных сокращений, дыхание и кровяное давление увеличиваются. Это время, когда возникают яркие сновидения. Ваше тело циклически повторяет медленный и быстрый сон примерно каждые 90–110 минут.

Парасомния возникает во второй половине ночи. Если вас разбудят во время события, вы, вероятно, сможете вспомнить часть или весь сон.

Парасомнии, возникающие во время быстрого сна, включают:

  • Кошмарное расстройство: Это яркие сны, вызывающие чувство страха, ужаса и/или беспокойства. Вы можете почувствовать угрозу своему выживанию или безопасности. Если вас разбудят во время ночного кошмара, вы сможете подробно описать свой сон. У вас часто возникают проблемы с засыпанием. Кошмарное расстройство чаще возникает, если вы находитесь в состоянии стресса или травматического события, болезни/лихорадки, крайней усталости или после употребления алкоголя
  • Рецидивирующий изолированный сонный паралич: Если у вас есть это расстройство сна, вы не можете двигать телом или конечностями во время сна. Ученые считают, что паралич может быть вызван продлением фазы быстрого сна — стадии, когда мышцы уже находятся в расслабленном состоянии.Это происходит либо перед тем, как вы заснете, либо во время пробуждения. Эпизоды длятся от нескольких секунд до нескольких минут и причиняют беспокойство, обычно вызывая беспокойство или страх. Сонный паралич можно остановить, если ваш партнер по постели заговорит с вами или прикоснется к вам.
  • Расстройство поведения во сне в фазе быстрого сна (RSBD): Если у вас есть это расстройство сна, вы проявляете себя, издаете звуки (например, говорите, ругаетесь, смеетесь, кричите) или совершаете агрессивные движения (например, бьетесь, пинаете, хватаете) как реакция на жестокий сон. Это расстройство сна чаще встречается у пожилых людей.Многие люди с этим расстройством имеют нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Паркинсона, деменция с тельцами Леви, полисистемная атрофия или инсульт.

Другие парасомнии включают:

  • Синдром взрывающейся головы: Если у вас есть это расстройство сна, вы слышите громкий шум или взрывной грохот в голове, когда засыпаете или просыпаетесь. Вы также можете увидеть воображаемую вспышку света или внезапное подергивание мышц.
  • Энурез во сне (ночное недержание мочи): Это не ночное недержание мочи у маленьких детей.Чтобы быть парасомнией, это ночное недержание мочи должно происходить у детей в возрасте пяти лет и старше и должно происходить не менее двух раз в неделю в течение как минимум трех месяцев.
  • Галлюцинации, связанные со сном: Если у вас есть это расстройство сна, вы испытываете галлюцинации, когда засыпаете или просыпаетесь. Вы можете видеть вещи, слышать вещи, чувствовать вещи или ощущать движения, которых на самом деле не существует. Вы можете покинуть свою постель, чтобы избежать того, что вы испытываете.
  • Стоны, связанные со сном (кататрения): При этом расстройстве сна у вас возникают повторяющиеся эпизоды стонов (долгие стоны, за которыми следуют вздохи или хрюканье) во время сна.
  • Sexsomnia: Лица с этим расстройством сна занимаются сексом во время сна. Это могут быть половые сношения, мастурбация, сексуальные домогательства, ласки вашего партнера по постели или сексуальные вокализации.

Являются ли парасомнии более распространенными среди лиц определенного пола?

Кошмары чаще случаются с женщинами. Сексомния чаще встречается у мужчин. Расстройство поведения во сне в фазе быстрого сна чаще встречается у мужчин старше 50 лет. Ужасы во сне, спутанность сознания и лунатизм встречаются у одинакового числа мужчин и женщин.

Бывают ли парасомнии у детей?

Да. Парасомнии чаще встречаются у детей, чем у взрослых. Нарушения быстрого сна у детей встречаются чаще, чем нарушения быстрого сна. Наиболее распространенными парасомниями у детей до 15 лет являются:

  • Спутанное возбуждение.
  • Лунатизм.
  • Сонный ужас.
  • Кошмар.

Парасомнии чаще наблюдаются у детей с неврологическими или психическими заболеваниями, включая эпилепсию, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или проблемы с развитием.

Симптомы и причины

Каковы причины парасомний?

Причины парасомний можно разделить на те, которые нарушают сон, и другие общие проблемы со здоровьем.

Проблемы, нарушающие сон:

  • Неполный переход от бодрствования к стадиям сна.
  • Недостаток сна, нерегулярный график сна и бодрствования (джетлаг или сменная работа).
  • Лекарства, в том числе вызывающие сонливость (бензодиазепины: золпидем), лечат депрессию (амитриптилин, бупропион, пароксетин, миртазапин), лечат психотические расстройства (кветиапин, оланзапин), лечат высокое кровяное давление (пропранолол, метопролол), лечат судороги (топирамат), лечить астму/аллергию (монтелукаст) лечить инфекции (фторхинолоны).
  • Медицинские проблемы, которые нарушают сон, такие как синдром беспокойных ног, обструктивное апноэ во сне, боль, нарколепсия, лишение сна, нарушения циркадного ритма или расстройство периодических движений конечностей.
  • Незрелость цикла сон-бодрствование (у детей с парасомниями).

Другие проблемы со здоровьем:

  • Лихорадка.
  • Стресс.
  • Злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами.
  • Травма головы.
  • Беременность или менструация.
  • Генетика. Если есть семейная история парасомний, они, скорее всего, будут у вас.
  • Воспалительные заболевания, такие как энцефалит.
  • Психическое заболевание, включая депрессию, тревогу и посттравматическое стрессовое расстройство.
  • Неврологические заболевания, включая болезнь Паркинсона, деменцию с тельцами Леви, инсульт, множественную системную атрофию, рассеянный склероз, опухоли головного мозга, мигрень и спиноцеребеллярную атаксию третьего типа.

Каковы симптомы парасомний?

Каждый тип парасомнии имеет множество уникальных особенностей и триггеров.Однако некоторые из наиболее распространенных симптомов включают:

  • Проблемы со сном по ночам.
  • Пробуждение в замешательстве или дезориентации.
  • Усталость в течение дня.
  • Обнаружение порезов и синяков на теле, причину которых вы не помните.
  • Демонстрация движений, мимики, вокализации или действий — как сказал вам ваш партнер по постели — которые вы не помните.

Диагностика и тесты

Как диагностируются парасомнии?

Ваш специалист по сомнологии спросит вас и вашего партнера по сну о симптомах сна.Вас также спросят о вашей медицинской истории, семейной истории, употреблении алкоголя и злоупотреблении психоактивными веществами. Вас спросят о ваших текущих лекарствах. Вас могут попросить вести дневник сна, а вашего партнера по постели могут попросить отслеживать события вашего сна.

Другие тесты на расстройства сна включают:

  • Исследование сна (полисомнограмма): Это лаборатория сна, в которой за вами будут наблюдать во время сна. Ваши мозговые волны, частота сердечных сокращений, движения глаз и дыхание будут записываться во время сна.Видео будет записывать ваши движения и поведение. Хотя некоторые исследования сна можно проводить дома, при подозрении на парасомнию рекомендуется лабораторное исследование.
  • Видеоэлектроэнцефалограмма (ЭЭГ) или ЭЭГ сна : Эти тесты помогают медицинскому работнику видеть и записывать активность вашего мозга во время мозгового события.
  • Неврологический осмотр, КТ или МРТ для выявления дегенерации головного мозга или других возможных неврологических причин ваших симптомов.

Управление и лечение

Как лечат парасомнии?

Лечение начинается с выявления и лечения других проблем со сном и любых других проблем со здоровьем, а также пересмотра лекарств, которые могут вызвать парасомнию.

Общие стратегии ведения пациентов с нарушениями быстрого и медленного сна:

  • Соблюдайте правила гигиены сна (спите 7-9 часов в сутки, выключайте свет, телевизор и электронные устройства, поддерживайте прохладную температуру в помещении, избегайте употребления кофеина и физических упражнений перед сном).
  • Поддерживайте свой обычный график сна и бодрствования. Имейте постоянное время отхода ко сну и время пробуждения.
  • Ограничьте или не употребляйте алкоголь или рекреационные наркотики.
  • Принимайте все прописанные лекарства в соответствии с указаниями вашего лечащего врача.

Другие методы лечения нарушений быстрого сна:

  • Лекарства обычно не назначают при парасомниях без БДГ. Однако, когда они используются, бензодиазепины являются препаратами выбора при парасомниях, которые являются длительными или потенциально опасными. Также иногда пробуют трициклические антидепрессанты. Также рассматриваются психологические подходы (такие как гипноз, релаксационная терапия или когнитивно-поведенческая терапия, психотерапия).

Другие методы лечения нарушений быстрого сна:

  • Клоназепам и мелатонин — это препараты, обычно используемые для лечения нарушений быстрого сна.

Ваш поставщик медицинских услуг обсудит наилучшие варианты лечения — лекарства и/или психологические подходы — для вашего конкретного типа парасомнии, учитывая вашу уникальную историю болезни и проблемы со здоровьем.

Меры предосторожности

Еще одна дискуссия, которую вы и ваш лечащий врач обсудите, — это предложения по обеспечению безопасности вашего сна. Советы включают:

  • Заприте или уберите все опасные или острые предметы из спальни.
  • Безопасные настольные светильники.
  • Используйте накладки на пол, чтобы предотвратить травмы при падении.
  • Накладка на края прикроватной тумбочки.
  • Используйте пластиковые бутылки и чашки, если вам нужна вода у постели больного.
  • Установить сигнализацию на окна и двери для лунатиков.
  • Спите на отдельных кроватях, если человек с парасомнией проявляет агрессивное поведение, например, бьет кулаками или ногами.

Как лечат парасомнии у детей?

Парасомнии без БДГ чаще всего встречаются в детстве и обычно заканчиваются в подростковом возрасте.Обычно все, что нужно, — это успокаивающее заверение родителей, что все в порядке. Лекарства нужны редко, но если и нужны, то обычно их назначают на срок от трех до шести недель. Лекарства, которые обычно пробуют, включают бензодиазепины или успокаивающие препараты.

Профилактика

Можно ли предотвратить парасомнии?

Хотя вероятность предотвращения некоторых причин парасомний, например, вызванных неврологическими заболеваниями, проблемами психического здоровья или наследственностью, меньше, другие можно предотвратить, следуя некоторым из тех же подходов к лечению, которые обсуждаются в этой статье.К ним относятся сон от семи до девяти часов в сутки с соблюдением определенного времени отхода ко сну и пробуждения, а также ограничение употребления алкоголя и рекреационных наркотиков. (Дополнительные советы см. в разделе «Лечение».) Кроме того, попросите своего поставщика медицинских услуг пересмотреть принимаемые вами лекарства. Многие могут нарушить сон. В этом случае, возможно, могут быть назначены другие препараты.

Жить с

Когда следует обратиться к врачу по поводу проблем со сном?

Вам следует обратиться к врачу, если вы или член вашей семьи испытываете какие-либо отклонения в поведении, связанные со сном, особенно те, которые связаны с травмами или нарушением сна.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.