Кризис 40 лет у женщин как преодолеть: Как справиться с женским кризисом среднего возраста

Как справиться с женским кризисом среднего возраста

Как справиться с женским кризисом среднего возраста | Нижегородская правда

Главная | Статья | Пришла и говорю: как справиться с женским кризисом среднего возраста

Общество

В этот период важна поддержка близких

Читайте нас в

Не так давно мы писали о том, как тяжело мужчины переносят кризис среднего возраста. Что и говорить, к 40-летнему рубежу у мужчин принято относиться деликатно и с пониманием. Считается, что именно в это время представителей сильного пола настигает пресловутый кризис. Именно он толкает мужчин на пересмотр жизненных ценностей, вгоняет в депрессию, а порой и заставляет творить разные глупости. Многочисленные психологи учат жён правильно себя вести, чтобы облегчить любимому супругу «кризисный период».

При этом предполагается, что сами женщины никаких проблем в этом возрасте не испытывают. А между тем, как утверждают специалисты, слабый пол тоже переживает свой кризис среднего возраста. И, между прочим, ничуть не менее болезненно, чем мужчины.

В чём причина

Как объясняют специалисты, у мужчин причиной кризиса, в первую очередь, становится оценка успехов в социальном плане. Женщины же природой освобождены от вечной потребности в самореализации. Большинство представительниц слабого пола реализуются за счёт семьи, любимого мужчины. И поэтому в первую очередь их тревожат возрастные изменения во внешности, которые сулят потерю былой привлекательности.

Женщины начинают терзаться страхами – остаться одной, перестать интересовать мужчин и т.д. И именно эти страхи становятся причиной женского кризиса среднего возраста.

На эту же пору обычно приходится и взросление детей. И вот дочурка, с которой вроде ещё вчера вместе делали уроки и обсуждали Вовку из 4‑го класса, уже ходит на свидания. При этом совершенно не интересуясь вашим мнением на этот счёт. А уж появление личной жизни у сыновей для многих мам и вовсе становится чуть ли не трагедией.

Женщина начинает чувствовать, что дети уже не так сильно в ней нуждаются. Порой выясняется, что и мужу она вроде не так сильно нужна.

Всё это усугубляется ещё и физиологической перестройкой женского организма, которая происходит после 45 лет, – угасание репродуктивной функции, перемены на гормональном фоне. Этот процесс и чисто психологически трудно пережить, а у многих женщин он вызывает ещё и физический дискомфорт.

Вдобавок в женском организме происходят физиологические изменения. И порой они доставляют массу неудобств или проблем.

Так что женщинам после 40 приходится ничуть не легче, чем их мужьям.

Когда наступает

У женщин кризис среднего возраста не обязательно должен случиться именно в 40 лет. На кого-то он «накатывает» в 35, на кого-то – в 50.

Просто примерно до 40 лет основные жизненные цели у женщины на первых порах чётко расписаны – получить образование, выйти замуж, родить детей, совместить их воспитание с попыткой сделать карьеру. То есть примерно до 40 лет жизненные цели слабому полу диктует сама жизнь.

А потом – бац, и дети относительно выросли, до внуков ещё далеко. И что дальше?

До недавнего времени практически всем без разбора женщинам «кризисного» возраста назначали гормонозаместительную терапию. Но последние исследования показали, что в некоторых случаях она (хоть и является профилактикой сердечно-сосудистых болезней) провоцирует развитие онкологии «по женской линии». Поэтому лучше для поддержания тонуса принимать специальные витаминные комплексы, рассчитанные на женщин среднего возраста, а также растительные препараты, улучшающие самочувствие. Седативные же препараты могут сбить и без того нестабильный в это время обмен веществ. Лучше сделать упор на умеренные физические нагрузки – фитнес, плавание. И главное – не допускать избыточного веса.

Как проявляется

Основные симптомы такого кризиса – что у мужчин, что у женщин – депрессия и жалость к себе. Человек думает, что жизнь несправедлива к нему и что он заслуживает большего. Именно в эту пору чаще всего и распадаются браки. Поскольку и мужчины, и женщины, переживающие кризис в этот период, как никогда готовы к «левым» походам.

Женщины после критических взглядов на собственное отражение в зеркале начинают так же критично оглядывать прожитые годы. И главное – спутника жизни, с которым эти годы прожиты вместе. Многим начинает казаться, что «лучшие годы» отданы мужу совершенно напрасно, что он недостоин принесённых ради него жертв и вообще не способен оценить по достоинству то сокровище, которое живёт рядом с ним.

На этом фоне комплимент постороннего мужчины или лёгкое ухаживание с его стороны способны подтолкнуть женщину «бальзаковского возраста» к измене. Причём если мужчины в таких ситуациях стараются избегать скандалов, то женщина изменяет, что называется, с вызовом, с надрывом.

Вообще, если верить статистике, то по мере приближения женщин к роковому возрасту число их измен возрастает. И причина этих измен по сути та же, что и у мужчин, – стремление убедиться, что годы пока ещё не берут своё.

К чему приводит

Считается, что мужчин злополучный кризис может сподвигнуть на серьёзные перемены в жизни. Одни меняют карьеру, другие жену, третьи – и то, и другое.

А между тем, как уверяют психологи, кризис среднего возраста становится поворотным моментом в жизни чаще всего именно для женщин. Дамы, которые до этого времени были целиком поглощены карьерой, вдруг влюбляются и превращаются в нежных и заботливых подруг. «Наседки», всю жизнь посвятившие дому и семье, наоборот, принимаются учиться, увлекаются карьерой, расширяют свои социальные контакты.

Одна моя знакомая после 40 ушла от мужа, с которым прожила 20 лет. Ей давно не хватало его тепла и внимания. И она решила, что вовсе не обязательно терпеть рядом по сути чужого человека. Резко сменила причёску, стиль и вскоре получила выгодное предложение по работе.

Как пережить

Надо признать, немало женщин к середине жизни подходят вполне довольные этой самой жизнью – с мужем отношения тёплые и доверительные, дети выросли, карьера построена. Живи и наслаждайся. Такие женщины кризис среднего возраста проскакивают благополучно.
Но если женщина к 40 годам всё же испытывает неудовлетворённость жизнью, нужно решить для самой себя: в чём смысл жизни, чего она от этой жизни ждёт и почему до сих пор не получила желаемого?

Например, к 40-летнему рубежу женщина подошла в одиночку – без мужа, а кто-то даже и без детей. Надо попытаться понять – а почему так произошло? Была ли слишком разборчива в женихах или оказалась не готовой выстраивать отношения с другим человеком, под которого надо подстраиваться? Может, виной всему неудачная модель семейной жизни, усвоенная от родителей? Или в какой-то период карьерный рост показался важнее семейного счастья? Главное – честно ответить себе на эти вопросы. А затем решить, чего же на самом деле хотелось добиться в жизни. В зависимости от ответа и нужно действовать.

Возможно, в результате вы придёте к выводу, что надо кардинально менять жизнь. Значит, стоит этим заняться.

Но только, разумеется, не с шашкой наголо. Очень многие решаются радикально изменить свою жизнь, не задумываясь о последствиях. Уходят от мужей, меняют работу. Но при этом так до конца и не осознают, что именно их не устраивало в прошлом муже или месте работы. В результате женщины просто повторяют прежнюю жизненную ситуацию и наступают на те же самые грабли.

Поэтому сначала надо чётко разобраться, что в сложившейся жизни вас устраивает, а что нет. И научиться умело сочетать новые цели с тем, что на сегодняшний день уже достигнуто.

Что делать близким

От близких – детей, мужа в этот период потребуется, конечно, проявлять терпение. И с пониманием относиться к появившимся «странностям» мамы и жены.

Ни в коем случае нельзя по этому поводу шутить.

Вообще, жёнам, чьи мужья находятся в кризисе, специалисты советуют быть внимательнее к благоверному, стать для него своеобразной группой поддержки. То же самое можно посоветовать и мужьям.

Если жена переживает кризис среднего возраста, муж должен быть предельно тактичным. Нужно постоянно подчёркивать её значимость и привлекательность – как для себя, так и для других. Пусть жена почувствует, что она по-прежнему самая красивая и желанная для вас.

Подписывайтесь на наши каналы в Telegram:

Поделиться

Самое популярное

Новости партнеров

Новости МирТесен

с

Что такое кризис среднего возраста у женщин? Как он проявляется и в каком возрасте?

Обычно, когда говорят про кризис среднего возраста, в качестве главных героев обсуждения подразумевают мужчин: их проблемы, неудовлетворенность жизнью, поиски себя и своего предназначения, ссоры, конфликты и разводы.

Но к сожалению, и женщин этот этап не обходит стороной. Просто у кого-то он проходит почти незаметно, а кто-то с трудом переживает кризисный возраст.

В этой статье мы расскажем, что такое кризис в жизни женщины, когда он начинается и какие признаки кризиса среднего возраста существуют. А также дадим несколько советов, как преодолеть кризис средних лет.

Что такое возрастной кризис

Кризис среднего возраста у женщин наступает в промежутке от 30 до 50 лет — точное время предугадать не получится. По статистике, девушки и женщины после тридцати пяти-сорока лет ощущают удовлетворение от жизни, чувствуют раздражение, фрустрацию чаще.

Считается, что именно в этот переломный возраст женщина ощущает себя нереализованной, оглядывается назад и понимать, что «жизнь прошла», не понимает цели, часто ничего не хочет, не видит перспективы. Начинаются проблемы со здоровьем, конфликты в семейной жизни, уходит былая легкость и ощущение счастья.

На фоне естественных физиологических процессов возникают психологические проблемы — неудовлетворенность своим телом, внешностью, хочется выглядеть моложе, потому развиваются комплексы, возникают соматические нарушения.

Важно! Чаще всего в кризисные годы появляется желание кардинально поменять свою жизнь — сменить профессию, уехать в другой город, создать новую семью. Эти желания продиктованы потребностью в ярких и запоминающихся эмоциях.

Как проявляется кризис среднего возраста у женщин

В период кризиса женщины, как и мужчины, «оглядываются назад» и сравнивают потраченные силы с результатом (и, конечно, результат не приносит удовольствия), сожалеют о том, что не реализовали себя в чем-либо (в профессии, в творчестве), хотят поменять жизнь и продлить молодость (а женщины так особенно).

Изменения проявляются во всех сферах жизни — нужно учитывать психологические, социальные и биологические факторы.

Среди симптомов кризиса середины жизни можно выделить:

Факторы кризиса	Как проявляется изменения
Изменения во внешности	Кризис у женщин в 40 лет — это переломный момент с точки зрения психологии. Еще полжизни впереди, но женщина уже явно ощущает на себе влияние возраста — видит морщины на лице, растяжки, целлюлит, лишние килограммы. Конечно, женщина будет акцентировать на этом свое внимание, а это первый фактор снижения самооценки.
Гормональные изменения	Для многих критический возраст связан именно с наступлением климактерического периода — когда часто меняется настроение, появляется эмоциональная нестабильность, часто именно в этот период пропадает желание близости.
Внутрисемейные отношения	Замужние дамы хотят выйти из роли «домохозяйки», потому что дети уже выросли. А незамужние и бездетные могут комплексовать о несостоявшейся семье.
Социальный статус	Женщина может быть недовольная выбранной профессией или низким доходом или несостоявшейся карьерой в угоду материнству.

Конечно, у женщин после 45 лет кризис протекает «бурно» — многие считают, что «молодость ушла», теперь будет только хуже, здоровье уже не то, карьеры не сделано, муж бесит и раздражает, желаний нет, полная апатия и неврозы.

Чтобы справиться с эмоциональной нестабильностью некоторые женщины «с головой уходят» в эзотерику, духовные практики, религию и т.д. Другие пытаются «затормозить» старение с помощью косметологов, пластических хирургов, садятся на диеты и прибегают к другим подобным методам.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вы чувствуете депрессивное состояние, вы недовольны своей внешностью, вам хочется кардинально изменить свою жизнь. Наши психологи в любое удобное для вас время проведут онлайн-консультацию и помогут разобраться с причинами плохого настроения и негативными симптомами. А также они расскажут, как повысить самооценку и полюбить себя.

Сколько длится кризис

К сожалению, женский кризис среднего возраста не проходит за неделю, как простуда. И даже за месяц не проходит. Это достаточно долгий процесс, длительность которого зависит от многих факторов, в том числе от эмоциональной стабильности женщины и готовности с ним справится.

Кто-то может уже через несколько месяцев вернуться к нормальной жизни, а кто-то не сможет пережить переломный момент и за 3 года. И страх «застрять» в этом негативном состоянии еще больше создает напряжения и тревоги.

В среднем критическое состояние и неудовлетворенность своей жизнь может сопровождать женщину на протяжении 2 лет. И этот период труден не только для нее самой, но и для ее окружения. За это время можно «поменять» друзей, партнеров, коллег, поссориться со всеми на свете, обидеться на себя и на весь белый свет.

Женщине, как никогда, в этот период нужна поддержка любимых и родных людей, надежное плечо рядом, ей хочется, чтобы ей помогли выйти из ступора и она хочет знать, что по-прежнему любима и дорога.

Важно! Вне зависимости от того, как бурно у вас протекает кризис среднего возраста, вам нужно найти опору внутри себя. Именно уверенность в себе даст толчок к выходу из стрессовой ситуации, из которой порой трудно выйти самостоятельно. Не бойтесь просить о помощи, а если рядом никого нет — обращайтесь к психологу!

Какой самый критический возраст для кризиса

Специалисты сходятся во мнении, что состояние возрастного кризиса наиболее ярко проявляется именно в климактерическом периоде.

Из-за ряда индивидуальных особенностей у части женщин климакс наступает раньше, а у части женщин он отложенный.

В состоянии климакса у женщин меняется не только гормональный баланс, но и активно «проседает» здоровье. Если заранее не применять методы профилактики, то справится с проявлением климакса будет сложнее. Женщина замечает скачки давления, реагирует «на погоду», становится эмоционально чувствительной, учащается головная и суставная боль. Это не замечается другими, и окружающие могут даже критически относиться к каким-либо жалобам со стороны женщины. «Да ты еще молодая, чего жалуешься», «да на тебе пахать можно…» — так могут сказать дамы более старшего возраста. Обесценивание чувств и потребностей порождает когнитивный диссонанс и нервные срывы.

То есть, с одной стороны, женщина чувствует себя плохо, а с другой — социум не позволяет ей «отдохнуть», нужно воспитывать детей, готовить обеды, работать не покладая рук и т.д. Не чувствуя поддержки, женщина в этот тяжелый период не получает удовлетворения, пересматривает свои ценности, ищет пути получения положительных эмоций.

А осознание того, что многое уже не вернуть и жизнь «не переиграть» ужесточает течение кризиса.

Как пережить кризис и не разрушить свою жизнь

Что делать, чтобы помочь себе справиться с кризисом? Такой вопрос задают себе многие женщины и ищут на него ответ.

Основная помощь самой себе будет заключаться в заботе о собственном здоровье, в активной социальной жизни, в осознании перемен и принятии их.

Приведем несколько советов для тех, кому нужна помощь:

1. Сдайте необходимые анализы, чтобы выявить возможные дефициты и наступающие проблемы со здоровьем. Посетите гинеколога и эндокринолога. Следуйте советам врачей и ведите здоровый образ жизни. Никогда не поздно начать заниматься спортом (посильной нагрузкой), даже если до этого вы всегда проходили мимо спортзала.
2. Не переставайте мечтать и желать. Стройте планы, думайте о будущем. Не зацикливайтесь на прошлом. Мечтать бывает очень полезно, а особенно, в это тяжелое для вас время.
3. Вспомните о своих желаниях и начните их исполнять. Давно хотели попробовать какое-то увлечение, но все откладывали? Сейчас самое время. Вернуться в ресурсное состояние поможет новое занятие.
4. Не пытайтесь «откреститься» от кризиса. Признайте свои чувства, поймите эмоции и ощущения. Если нужно, дайте себе время на осознание того, что вы сейчас находитесь в непростом периоде.
5. Не копите раздражение и негативные эмоции в себе. Хотите кричать — кричите (но идите куда-нибудь в лес или парк, не срывайтесь на мужа), хотите махать кулаками — машите, хочется плакать — плачьте. Накопление негатива в себе только подорвет ваше здоровье.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если проявления кризиса оказались «больнее», чем вы думали, если вам трудно справиться с эмоциональными «качелями», если вы чувствуете апатию и потерю интереса к жизни. Наши психологи помогут вам вернуться в нормальное состояние и совладать с эмоциями.

Частые вопросы

Чем отличается мужской кризис от женского?

+

В первую очередь своими особенностями — женщины более сильно переживают перемены во внешности, тревожатся из-за лишнего веса, дряблой кожи и морщин. Они более не уверены в себе, но внешне могут это не показывать. От воспитания в детстве также зависит проявление кризиса у мужчин и у женщин.

Кризис у женщин в 35 лет и кризис у женщин в 50 лет отличается?

+

Да. В 35 лет он связан больше с неким профессиональным успехом и осознанием прожитых лет. А в 50 лет причиной апатии и неудовлетворенности становится климакс — прежде всего это гормональные изменения, которые влияют на все остальное качество жизни.

Методы диагностики кризиса средних лет?

+

Специальные методы не нужны, чтобы понять, что поворотный момент наступил. Симптомы такого состояния мы привели в начале этой статьи. Специальные техники и методы диагностики используются психологами для работы в тяжелых случаях и для постановки специфических диагнозов.

Заключение эксперта

Кризис среднего возраста не обходит стороной ни одну женщину — просто у отдельных счастливиц он может пройти практически незаметно, а у других — он будет напоминать о себе несколько лет. По статистике кризисное время приходится на промежуток 35-50 лет. Но может начаться и раньше. Чтобы быстрее вернуться к нормальной жизни, нужна поддержка близких и хороший психолог рядом.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 347

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Кризис среднего возраста: признаки, причины и советы по преодолению

Что такое кризис среднего возраста?

Середина жизни происходит примерно в возрасте от 40 до 60 лет, плюс-минус несколько лет. Одно распространенное мнение об этом этапе жизни состоит в том, что вы должны ожидать столкновение с внутренними потрясениями по поводу вашей личности, жизненного выбора и смертности — другими словами, кризис среднего возраста.

Психоаналитик Эллиот Жак ввел термин «кризис среднего возраста» в 1960-х годах. Жак отметил, что пациенты в возрасте от 30 до 30 лет, казалось, переживали депрессивный период и внезапные изменения образа жизни, когда они сталкивались с идеей собственной смертности. Широко распространилась идея о том, что кризис среднего возраста является биологической неизбежностью. В настоящее время это обычно ассоциируется со стереотипами о мужчинах средних лет, которые покупают модные автомобили или расторгают браки, чтобы вернуть себе чувство молодости.

Некоторые исследования показывают снижение удовлетворенности жизнью и счастья по мере того, как люди достигают среднего возраста. Но важно отметить, что падение счастья не всегда велико. И, согласно некоторым исследованиям, удовлетворенность жизнью у людей повышается по мере того, как они достигают среднего возраста, а затем снижается по мере того, как они достигают более поздних лет. Таким образом, для многих людей термин «кризис» не является подходящим термином для описания их опыта среднего возраста. Согласно исследованиям, только от 10 до 20 процентов взрослых утверждают, что пережили кризис среднего возраста.

Хотя идея о том, что кризис среднего возраста является неизбежной реальностью, не имеет большого веса, некоторые из нас действительно сталкиваются с новыми стрессорами в эти годы. Вы можете начать сожалеть о своей карьере и чувствовать себя в ловушке своих финансовых решений, беспокоиться о снижении своих физических способностей или беспокоиться о целях, которые вы упустили.

Некоторые люди также замечают изменение или увеличение обязанностей по мере достижения ими среднего возраста. Например, вы можете начать заботиться о стареющем родителе или смириться с тем, что ваши дети становятся более независимыми.

В зависимости от ваших обстоятельств и мировоззрения это может быть напряженным и запутанным временем. Но средний возраст также может быть временем роста, стабильности и радости. Изучение признаков и причин кризиса среднего возраста может помочь вам определить способы справиться с распространенными стрессорами, которые приходят в этот период вашей жизни, и найти способы двигаться вперед и процветать.

Поговорите с лицензированным терапевтом

Крупнейшая в мире служба терапии. 100% онлайн. Получите консультацию профессионального, лицензированного и проверенного терапевта менее чем за 48 часов.

Получите скидку 20%

Раскрытие партнерской информации

Признаки кризиса среднего возраста

Тяжесть симптомов кризиса среднего возраста может варьироваться от человека к человеку. Пол также может играть роль в развитии кризиса среднего возраста. Женщины могут с большей вероятностью пройти через период саморефлексии, поскольку они переходят от заботы о потребностях других к заботе о своих собственных потребностях. Мужчины, с другой стороны, могут с большей вероятностью чувствовать, что их прошлые решения ограничивают их будущие возможности.

Вот некоторые признаки, на которые стоит обратить внимание:

Глубокая печаль и сожаление . Возможно, вы размышляете об упущенных возможностях в отношениях или работе. Это приводит к глубокому недовольству настоящим и склонности упускать из виду хорошие стороны своей жизни.

Беспокойство и мечтательность . Вы можете чувствовать скуку или усталость от своей повседневной рутины, будь то рабочий график или другие обязанности. Возможно, вы начинаете мечтать о том, какой была бы жизнь, если бы вы выбрали другую карьеру или женились на другом партнере. Желание перемен может помешать вам сосредоточиться на том, что вас ждет.

Раздражительность . Ощущение, что ваши прошлые решения загоняли вас в угол или ограничивали ваш потенциал, может привести к внезапным приступам гнева. Вас может раздражать ваш супруг, стареющие родители или самые близкие друзья из-за мелких нарушений.

Ностальгия . Вместо того чтобы сосредоточиться на положительных моментах настоящего, вы начинаете идеализировать свой прошлый образ жизни. Может быть, вы вспоминаете, каким спортивным вы были раньше или каким широким был ваш круг общения в колледже.

Импульсивное и снисходительное поведение . Вы можете начать делать большие покупки или увеличить употребление алкоголя и наркотиков, чтобы справиться с чувством неудовлетворенности. Некоторые люди начинают больше баловаться едой, переедать от скуки или стресса. Ни одно из этих поведений не удовлетворяет вас полностью, но может иметь последствия для здоровья.

Изменения полового влечения . Некоторые люди испытывают всплеск сексуального влечения, в то время как у других снижается интерес к сексу. Вы можете развлекаться мыслями о неверности или участвовать в измене, поскольку у вас есть сомнения относительно ваших нынешних отношений. Мысли о свиданиях с кем-то моложе могут быть связаны с вашей собственной неуверенностью в отношении старения.

[Читать: Лучший секс с возрастом]

Изменения в амбициях . Вы можете внезапно почувствовать желание что-то изменить в своей жизни, например, переехать в новый район, купить новый дом или занять более высокое положение на работе. Это может быть попыткой исправить то, что вы теперь воспринимаете как «плохие прошлые решения». С другой стороны, вы можете чувствовать себя менее мотивированными для достижения других целей, поскольку начинаете сомневаться в цели своей жизни.

Некоторые из этих признаков легко принять за симптомы депрессии. Знание различий может помочь вам решить проблему.

Депрессия и кризис среднего возраста
Депрессия	Кризис среднего возраста
Диагностируемое расстройство настроения с установленным перечнем диагностических критериев	Не признанное медицинское или психиатрическое заболевание
Симптомы могут возникать у людей любого возраста, включая подростков и пожилых людей	Признаки появляются в середине взрослой жизни
Часто вызывается сочетанием биологических, психологических и социальных факторов	Вызвано переоценкой человеком собственной жизни с возрастом
Симптомы могут быть более стойкими или тяжелыми	Чувство неудовлетворенности может приходить и уходить в среднем возрасте
Лечение может включать медикаментозное лечение, терапию и изменение образа жизни	Симптомы могут исчезнуть, когда вы обретете чувство покоя в направлении своей жизни

[Читать: Симптомы депрессии и предупреждающие знаки]

Причины кризиса среднего возраста

Представление о кризисе среднего возраста может быть частично или в основном сформировано культурными представлениями. Стоит иметь в виду, что не все культуры придерживаются концепции кризиса среднего возраста или даже среднего возраста.

Западное общество склонно изображать физическое старение в негативном свете, прославляя при этом молодость. Чрезмерный акцент на старости и сниженных физических способностях может сделать старение пугающей перспективой. И нетрудно найти продукты, обещающие уменьшить «неприглядные» морщины и седые волосы, подразумевая, что с возрастом вы становитесь менее привлекательным.

Негативное отношение к старению может вызвать у вас чувство отчаяния или падение самооценки по мере того, как вы достигаете среднего возраста. Возможно, вы почувствуете необходимость переоценить свой жизненный прогресс или рассматривать этот период времени просто как переход к старости.

Конечно, очень конкретные факторы стресса или неудачи во взрослой жизни также могут усугубить или спровоцировать то, что вы можете назвать кризисом среднего возраста. Эти стрессоры могут включать изменения в вашем физическом здоровье, социальных отношениях, карьере или финансах.

Физические изменения

Возможно, вы уже не так бодры, как раньше. Вы даже можете быть более восприимчивы к болезням или у вас может быть диагностировано такое состояние, как высокое кровяное давление. Эти физические изменения могут вызвать у вас уныние или страх перед будущим.

У женщин наступает менопауза, которая сопровождается различными симптомами, такими как приливы, изменения настроения и проблемы со сном. Все это может способствовать увеличению общего стресса.

У мужчин может наблюдаться постепенное снижение уровня тестостерона по мере старения старше 30 или 40 лет. Однако такие факторы, как болезнь, злоупотребление алкоголем, побочные эффекты лекарств и увеличение жировых отложений, также могут снизить уровень тестостерона. Низкий уровень тестостерона может привести к неприятным симптомам, таким как депрессия, низкое половое влечение, эректильная дисфункция и проблемы со сном.

Изменение семейной динамики

В среднем возрасте многие родители испытывают синдром опустевшего гнезда — чувство горя, связанное с тем, что их дети покидают дом. Вы можете испытать одиночество или чувство пустоты, когда переоцените свою роль родителя и сосредоточитесь на себе.

У вас могут также измениться отношения с родителями. Принятие на себя роли опекуна для стареющих родителей может быть физически и эмоционально напряженным. И смерть родителя может быть невероятно душераздирающей.

Развод — еще одно событие, которое может внести свой вклад в бурный средний возраст. Разлука с давним партнером может привести к противоречивым эмоциям, таким как печаль, гнев и замешательство. Если у вас есть дети, развод также может осложнить вашу семейную динамику.

Смена карьеры

Опрос, проведенный компанией Indeed в 2019 году, показал, что в среднем люди, меняющие профессию, делают это в возрасте 39 лет. Многие люди жонглируют новыми рабочими обязанностями, когда они входят в средний возраст. Если вы не поменяете карьеру, вы можете занять более высокие должности на своей нынешней работе. Даже если эти должности предлагают более высокую заработную плату, они будут сопряжены с новыми обязанностями, которые увеличат ваш стресс.

Другие люди среднего возраста обнаруживают, что их карьера стабилизируется. Повторение ваших повседневных задач может способствовать неудовлетворенности на рабочем месте.

Изменения в финансовом положении

Многие из вышеупомянутых событий могут повлиять на вашу финансовую стабильность. Возможно, вам придется потратить больше денег, поскольку вы заботитесь о своих родителях. Или, возможно, смена карьеры требует от вас сокращения расходов. Потеря работы и внезапные изменения на рынке труда также могут вызвать финансовые затруднения в то время, когда вы чувствуете, что должны быть в большей безопасности.

Если у вас есть взрослые дети, которые испытывают финансовые трудности, вы можете столкнуться с дополнительным стрессом. Исследования показывают, что родители среднего возраста испытывают повышенную тревогу и депрессивное настроение, когда экономическое будущее их детей оказывается под угрозой.

Невзгоды детства как фактор риска

Определенные детские переживания могут увеличить риск последствий для здоровья, даже когда вы достигнете совершеннолетия. Эти факторы здоровья могут затем сделать ваш средний возраст более напряженным, способствуя ощущению кризиса.

Например, переживание смерти родителя в детстве может повысить вероятность депрессии в дальнейшей жизни. Взросление в бедности может увеличить риск хронического стресса и сердечных заболеваний во взрослом возрасте. Плохое обращение со стороны ваших родителей или наблюдение за тем, как они переживают развод, могут иметь аналогичные негативные последствия.

Однако эти последствия не высечены на камне. Различные стратегии выживания могут помочь вам справляться со стрессорами среднего возраста, а также увидеть часто негативную интерпретацию обществом прошлого процесса старения.

Как преодолеть кризис среднего возраста Совет 1: Примите перемены

С возрастом перемены неизбежны, и примирение с ними жизненно важно для получения удовлетворения в середине взрослой жизни. Адаптивный подход к жизни поможет вам приспособиться к изменениям и развить эмоциональную устойчивость.

Признайте свои чувства . Подавление эмоций может привести к нездоровым стратегиям выживания и усилить стресс. Вместо того, чтобы хоронить свои чувства, найдите способы их обработать. Чувствуете ли вы разочарование и смущение из-за развода или стресс из-за финансов, подумайте о том, чтобы записать свои чувства в дневник или воспользоваться набором инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide. Доверенный друг также может служить выходом для эмоций.

Определите и примите обстоятельства, которые вам неподвластны . Если вы чувствуете стресс из-за ситуации, спросите себя, можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы изменить ее. Примите свои ограничения и постарайтесь сузить свое внимание к вещам, которые находятся в пределах вашего контроля. Например, вместо того, чтобы зацикливаться на том факте, что ваши дети становятся более самостоятельными и уезжают из дома, подумайте о том, как расширить свой круг общения.

[Читать: Выжить в трудные времена, укрепляя устойчивость]

Простота в новых ситуациях . Легко чувствовать себя подавленным большими переменами и новыми ролями. Найдите время, чтобы наметить путь вперед и разбить большие проблемы на маленькие шаги. Возможно, вы вступаете в роль опекуна стареющего отца. Начните с составления списка задач, с которыми ему срочно нужна помощь. Как только вы освоитесь с этими задачами, вы можете постепенно расширять свой список.

Совет 2. Сохраняйте целеустремленность

Такие ситуации, как развод, потеря работы или опустевшее гнездо, могут заставить вас искать целеустремленность, когда вы достигнете среднего возраста. Может возникнуть соблазн сделать вывод, что ваши лучшие годы позади. Однако это мнение не обязательно должно быть правдой. Используйте следующие предложения, чтобы найти смысл в среднем возрасте и за его пределами.

Попробуйте что-нибудь новое . Поэкспериментируйте с новым хобби, таким как фотография или писательское творчество. Или бросьте себе вызов на уроке иностранного языка. Это поможет держать ваш мозг в тонусе, расширить круг общения и придаст вашей жизни новую цель. Вам не нужно ограничивать себя опытом развития навыков. Изучение новых мест также может быть полезным использованием вашего времени. Подумайте о посещении местных парков и художественных выставок или запланируйте более длительные поездки за границу.

Задействовать старые интересы . Найдите время, чтобы подумать о прошлых интересах и забытых увлечениях. Возможно, вы захотите вернуться к актерскому мастерству, рисованию, боулингу или другому занятию, которое вам раньше нравилось. Это хороший способ развить целеустремленность, повысить самооценку и завести новых друзей.

Участие в общественной деятельности . Волонтерство — это способ придать своей жизни смысл, увеличить счастье и улучшить психическое здоровье, когда вы вступаете в средний возраст. Ищите важные для вас дела и возможности применить свои навыки с пользой. Вы можете стать наставником в молодежной программе, например, помочь с оформлением декораций для местного спектакля или организовать культурный фестиваль.

Совет 3. Отдайте предпочтение заботе о себе

Средний возраст, скорее всего, принесет изменения в ваше тело, привычки сна и отношение к еде. Возможно, вам труднее засыпать или бегать в одном темпе. Вместо того, чтобы чувствовать себя обескураженными этими изменениями, важно посвятить немного больше времени развитию и поддержанию здоровых привычек. Никогда не поздно воспользоваться следующими советами.

Установите реалистичные цели упражнений . Если вы никогда не были очень активным человеком, начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Вам не придется бороться с прошлыми травмами от спорта, и это может быть большим преимуществом. Если вы были спортсменом в молодости, не забывайте ставить перед собой реалистичные цели и ожидания. Не привыкайте сравнивать свои нынешние способности с прошлыми способностями. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы пожинать плоды физических упражнений:

• Улучшает когнитивные функции.
• Снижает риск тревоги и депрессии.
• Улучшает сон.
• Помогает сбросить вес или контролировать его.
• Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака.
• Замедляет потерю плотности костной ткани.
• Укрепляет мышцы.

[Читайте: Как начать заниматься спортом и придерживаться его]

Пересмотрите свой рацион . Когда вы вступаете в средний возраст, как никогда важно заменить вредные привычки в еде более здоровыми альтернативами. Замените рафинированные углеводы цельнозерновыми продуктами, а также фруктами и овощами, которые содержат большое количество клетчатки. Ищите здоровые источники кальция и белка для поддержания крепких костей и мышц. Будьте внимательны к своим отношениям с едой. Даже взрослые люди среднего возраста могут бороться с такими проблемами, как эмоциональное переедание в ответ на стресс и расстройства пищевого поведения в ответ на плохое представление о своем теле.

Выспитесь . Состояние здоровья, гормональные изменения и ежедневные стрессовые факторы могут затруднить получение рекомендуемых семи-девяти часов сна каждую ночь. Но это не должно останавливать вас от попыток. Держите свою спальню темной, прохладной и тихой. Поэкспериментируйте с ритуалами перед сном, например, почитайте книгу или примите расслабляющую ванну. Запишите, что кажется вам наиболее подходящим.

Совет 4. Скорректируйте свое восприятие среднего возраста и старения

Если вы сосредоточитесь исключительно на негативах, вы найдете множество причин быть несчастливыми в среднем возрасте. Но помните, что каждый этап жизни имеет свою долю взлетов и падений. Используйте следующие стратегии, чтобы переключить свое внимание на положительные аспекты среднего возраста.

Практика благодарности . Есть ли аспекты вашей жизни, которые вы считаете само собой разумеющимися? Найдите время, чтобы оценить людей в своей жизни и обстоятельства, в которых вы оказались. Составьте список того, за что вы благодарны — долголетие ваших родителей, рост ваших детей, стабильную работу, финансовую независимость.

[Читать: Благодарность: польза и как ее применять]

Посмотрите на свои достижения . Для некоторых людей средний возраст — это время размышлений об упущенных возможностях. Противодействуйте этим мыслям, составив список своих достижений. Подумайте о препятствиях, которые вы преодолели, о наградах, которые вы получили, или о положительном влиянии, которое вы оказали на других. Думайте о мудрых решениях, которые вы приняли, и о действиях, которые вы предприняли, а не о своих сожалениях.

Спросите себя: «Как я вырос?» Исследования показывают, что многие люди среднего возраста считают себя более решительными, ответственными и независимыми, чем молодые люди. Кроме того, самосознание имеет тенденцию к снижению с возрастом. Потратьте время, чтобы оценить свой рост, признавая при этом, что еще есть возможности для совершенствования.

Превратить неудачи в возможности для роста . Считаете ли вы себя переживающим кризис среднего возраста или нет, во взрослой жизни вы столкнетесь со всевозможными неудачами. Однако, если рассматривать неудачи в оптимистическом свете, они могут стать возможностью для обучения и роста. Если вы чувствуете, что ваша карьера зашла в тупик, бросьте себе вызов, чтобы развить навыки, которые вы сможете использовать на новой работе или в качестве волонтера. Если вы разочарованы увеличением талии, подумайте об этом как о мотивации для новых и захватывающих форм физической активности.

Как помочь человеку, переживающему кризис среднего возраста

Наблюдать, как супруг или партнер переживает кризис среднего возраста, может быть непросто. Вы можете задаться вопросом, сыграли ли вы свою роль в их несчастье. Или вы можете начать опасаться, что ваши отношения в опасности, поскольку ваш партнер переоценивает свой жизненный выбор.

В конце концов, ваш партнер сам отвечает за свои эмоции и поступки в это непростое время. Однако вы можете использовать следующие шаги, чтобы предложить поддержку.

Слушай, не оценивая . Ваш партнер может захотеть выразить недовольство упущенными возможностями или высказать свое недовольство изменениями в семейных ролях или финансах. Будьте активным слушателем, но не чувствуйте себя обязанным решать их проблемы за них. Не преуменьшайте их проблемы и не давайте советов в форме утверждений типа «Тебе следует…», например: «Тебе следует просто больше заниматься спортом».

Будьте восприимчивы к возможным изменениям в ваших отношениях . Возможно, ваш партнер захочет попробовать что-то новое в спальне, чтобы оживить его интерес к сексу. Или, может быть, они хотят принять финансовое решение, которое может повлиять на остальных членов семьи. Работайте с ними, чтобы найти компромиссы, удобные для вас обоих.

Следите за признаками депрессии . Кризис среднего возраста и депрессия имеют некоторые общие симптомы, в том числе трудности с концентрацией внимания, бессонницу, раздражительность и безрассудное поведение. Если симптомы сохраняются и появляются каждый день, скорее всего, это депрессия.

[Читать: Помощь человеку с депрессией]

Проводите больше времени вместе . Когда это возможно, попробуйте присоединиться к своему партнеру, поскольку он прививает привычки заботиться о себе. Возможно, вы решите вместе покататься на велосипеде или поработать над более здоровым питанием. Вы также можете присоединиться к ним в изучении новых увлечений, но если они хотят заниматься этими делами в одиночку, уважительно относитесь к их пространству.

Подтвердите успех и выразите признательность . Сообщите партнеру, что вы гордитесь его достижениями, и укажите конкретные причины, по которым вы его цените. Может быть, они преуспевают в работе или справляются со своими новыми обязанностями по уходу с изяществом и юмором. Обратите их внимание на причины, по которым они могут гордиться своим прогрессом в жизни.

Не все переживают кризис среднего возраста, но те, у кого он есть, могут извлечь пользу из навыков преодоления трудностей и вашей эмоциональной поддержки. Все это не только поможет им справиться с текущим кризисом, но и найти удовлетворение в дальнейшей жизни.

Последнее обновление или проверка от 24 февраля 2023 г.

Как женщины преодолевают кризис среднего возраста? 19 способов избежать кризиса и прорыва — лайф-коучинг для женщин

КоучингХолистическое здоровье

4 марта

Автор Шэрон Кроссетт

Вы переживаете кризис среднего возраста ? Как бы вы узнали, если бы вы были? Являются ли симптомы, которые вы чувствуете, связаны с гормональными изменениями, это наступление менопаузы, которая заставляет вас чувствовать себя так, как вы? Вы страдаете от приступа депрессии и не можете определить, почему?

По мере того, как многие женщины вступают во вторую половину своей жизни, у них возникает ощущение, что они находятся на жизненном перекрестке , и они не уверены, в каком направлении им следует двигаться. Они недовольны своей жизнью, но не не знаю, куда повернуть, чтобы исправить их. Тем не менее, есть способы сделать вторую половину своей жизни лучшей половиной, увести вас от чувства неудовлетворенности и привязанности к чувству удовлетворения и свободы жить своей жизнью так, как вы хотите.

Что такое кризис среднего возраста?

Всегда велись споры о том, существует ли на самом деле кризис среднего возраста. Это не то, что эксперт по психическому здоровью признает заболеванием, хотя все знают, что это такое.

В течение многих лет мы все жили с идеей кризиса среднего возраста у мужчин, покупкой быстрой машины, сменой гардероба и классическими симптомами желания повернуть время вспять и снова стать молодыми.

А как же женщины? как для них выглядит кризис среднего возраста? До сих пор в центре внимания кризиса среднего возраста находились мужчины, а не женщины, но в конце концов, независимо от пола, в возрасте от 40 до 60 лет, похоже, наступает общее беспокойство, время для размышлений и вопросов. .

Этот период жизни приносит многим людям неудовлетворенность и несчастье . Это отражено в исследованиях кривой U, исследованиях, которые были предприняты, чтобы показать, что в средние годы жизни человека их счастье имеет тенденцию выравниваться, и они могут достичь самого несчастливого периода своей жизни.

Кривая счастья

Дэвид Бланчфлауэр , профессор экономики Дартмутского колледжа, штат Нью-Гэмпшир, опубликовал в январе 2020 года статьи о Кривая счастья . Здесь он изучил сотни тысяч людей из 132 стран и обнаружил, что во всем мире люди испытывают перевернутую U-образную кривую «счастья».

Начиная с 18 лет счастье человека начинает снижаться до 47,2 лет, когда его несчастье достигает пика. Хорошая новость заключается в том, что счастье человека снова начинает постепенно расти, хотя вам потребуется, пока вы не достигнете середины 60-летнего возраста, чтобы почувствовать себя таким же счастливым, как в 18 лет.

Его исследование показало, что люди в возрасте 20, 30 и 40 лет с большей вероятностью будут сравнивать себя с другими людьми в неблагоприятном свете, и то, что вы ожидаете от своей жизни, играет жизненно важную роль в определении уровня вашего счастья в дальнейшем, в зависимости от того, осуществите ли вы свои мечты. Его выводы демонстрируют основу кризиса среднего возраста, заключающуюся в том, что к среднему возрасту многие люди испытывают чувство депрессии, беспокойства и общего недомогания по поводу своей жизни.

Признаки кризиса среднего возраста у женщин

В течение многих лет описание кризиса среднего возраста для мужчин радикально отличалось от женского. Мужчина должен был заботиться о своей карьере и жизненном положении, в то время как женщины были эмоциональны и озабочены изменением динамики отношений, например уходом детей из дома.

Теперь это различие исчезло, поскольку жизнь женщин расширилась во всех направлениях. Женщины в настоящее время часто являются основными кормильцами, меняя свои роли в обществе, занимаясь карьерой и одновременно воспитывая детей. Теперь средний возраст каждый человек переживает по-разному, и этот период в жизни человека стал гораздо более личным опытом.

Само собой разумеется, что во многих отношениях средние годы вашей жизни принесут некоторую эмоциональную травму, это время, когда происходит огромное количество изменений, не все из них положительные, есть много факторов в игре на этом этапе жизни человека, который оставляет его чувство неудовлетворенности, депрессии или неуверенности в своем будущем;

• Синдром пустого гнезда

• Карьерные изменения

• Внедрение менопаузы

• Изменение в отношениях с партнером

• Проблемы со здоровьем

• Заглядывают на пожилые родственники

• . Замедление и недостаток энергии

• Страх застрять в рутине, из которой нет возможности выбраться

• Хотите внести изменения, но не уверены, в каком направлении двигаться

• Неблагоприятное сравнение своей жизни с жизнью других

Как женщины преодолевают кризис среднего возраста?

Все вышеперечисленные изменения могут оказать глубокое влияние на то, как мы себя чувствуем и ведем себя. Когда так много всего происходит в жизни за такой короткий промежуток времени, неудивительно, что многие люди чувствуют себя дезориентированными и чувствуют себя немного в кризисе.

Многие женщины задают себе такие вопросы, как; «Кто я?» или «куда катится моя жизнь?», «счастлив ли я?» или «что мне осталось?» Этот перекресток, на который многие попадают в жизни, может заставить их надолго застрять в раздумьях, в каком направлении им идти.

Из-за этой нерешительности многие могут надолго застрять в колее и почувствовать, что их жизнь закончилась, и поэтому может наступить кризис среднего возраста.

Но что, если бы вы могли переломить кризис среднего возраста в прорыв среднего возраста? Что, если бы вы могли начать сосредотачиваться на себе, на том, чего вы хотите и что для вас важно?

Что, если бы вы могли ускорить выводы Кривой счастья и начать чувствовать себя счастливее в своей жизни сейчас, а не в начале 60-х? Ответ: вы можете. Ответ заключается в том, чтобы использовать свой средний период жизни для развития следующего этапа вашей жизни.

Решите, как должен выглядеть следующий этап , где вы хотите быть и что вы хотите делать, а затем действуйте. Начните ставить себя на первое место и начните жить той жизнью, которую вы хотите иметь. Посмотрите на этот период своей жизни не с точки зрения потерь, а с точки зрения того, что вы можете получить в ближайшие годы.

19 способов избежать кризиса и прорыва

К тому времени, когда вам исполнится сорок пять лет, вас, вероятно, окружит целый ряд обязательств, и именно здесь может начаться кризис. Даже если вы активно постарайтесь избежать кризиса среднего возраста, он может подкрасться к вам, даже если вы этого не осознаете. Поэтому вместо того, чтобы думать о том, как вы можете избежать кризиса или бороться с ним, вместо этого предпримите следующие шаги;

1. Определите свое будущее

   С чем многие борются, так это с ограничениями и отношением других людей в своей жизни, так что начните управлять своей судьбой. Когда дети уходят из дома, примите это изменение и увидьте, что вы освободили больше времени для себя, а не для других. Если вы недовольны своей карьерой, измените ее и займитесь тем, что вы любите или всегда хотели делать.

2. Восстановите связь с другими людьми в своей жизни

   Середина жизни — идеальное время для восстановления связи с другими людьми в вашей жизни. Будь то с партнером, семьей или друзьями, этот период жизни — идеальное время для начала. Друзья, в частности, могут предложить вам так много в это время, поскольку некоторые из них будут проходить через те же переживания, что и вы, и смогут отождествлять себя с тем, через что вы проходите. Сильный круг друзей может увеличить ваше чувство благополучия и идентичности.

3. Позаботьтесь о себе физически и умственно

   Это время, когда вы действительно можете и должны заниматься здоровой питательной диетой, которая будет питать вас изнутри и снаружи. Употребление свежей, здоровой пищи, питье большого количества воды и отказ от алкоголя и обработанных пищевых продуктов помогут вам не только выглядеть лучше, но и чувствовать себя прекрасно. Хорошая диета поможет вам лучше спать, получить больше энергии и сохранить здоровье — все это поможет вам чувствовать себя лучше в своем возрасте. Забота о себе сейчас — лучший способ предотвратить проблемы со здоровьем с возрастом.

4. Начните записывать

   Ведение дневника — идеальный способ документирования того, что вы думаете и чувствуете. С возрастом вы приобретаете так много мудрости и опыта, и запись всего того, чего вы достигли, чему научились и выжили, покажет вам, как далеко вы продвинулись в жизни и сколько вам еще предстоит сделать. Зафиксируйте на бумаге все, что у вас еще осталось, что вы хотите сделать, и это подчеркнет, насколько больше у вас жизни и сколько еще вам предстоит с нетерпением ждать. Это покажет вам, насколько вы все еще актуальны.

5. Пересмотрите свои взгляды на жизнь

   Существует очень большая вероятность того, что то, что вы хотели, когда вам было 20, больше не интересует вас, когда вам 45, и с чего бы это, вы повзрослели и изменились, и это хорошо вещь. Сейчас самое время начать переоценивать свою жизнь, что все еще важно для вас, а что не так, каковы ваши новые взгляды и ценности.

6. Смотрим в будущее с оптимизмом

   Мы все контролируем свою жизнь, поэтому будущее должно выглядеть так, как мы хотим. Планирование того, как вы хотите, чтобы ваша будущая жизнь развернулась, будет означать, что вы будете оптимистично смотреть в будущее и быть взволнованными тем, что грядет. Ты творец своей жизни, никто другой

7. Создайте свое собственное сообщество, чтобы помочь

Поиск своего племени может помочь вам занять свое место на этом новом этапе вашей жизни. Если вы сталкивались с уходом детей из дома или уходом из жизни пожилых родственников, с которыми вы раньше проводили время, вы можете обнаружить, что теперь у вас больше возможностей развивать свои собственные интересы в новом сообществе единомышленников.

8. Начните регулярно заниматься спортом

Не может быть никаких сомнений в том, что переход в средний возраст может начать сказываться на физическом и психологическом состоянии вашего тела. Боли и боли, которых вы никогда раньше не испытывали, недостаток энергии и увеличение веса могут стать бременем в середине жизни. Примите активные меры и начните тренироваться. Результаты принесут пользу вам умственно и физически.

9. Начните что-то новое

Начав что-то новое, вы сможете начать новую жизнь. Если у вас больше свободного времени, больше располагаемого дохода или желание расправить крылья, то новое хобби или времяпрепровождение может быть именно тем, что вам нужно. Новые вызовы и опыт могут помешать жизни стать скучной и однообразной. Иди туда и начни что-то новое.

10. Улучшите свой режим сна

Во время перименопаузы и менопаузы режим сна может нарушиться. Недостаток сна может нанести ущерб вашему эмоциональному и физическому благополучию. Если вы обнаружите, что это влияет на ваш режим сна, примите немедленные меры.

Сон настолько важен для психического и физического благополучия, что вы должны решить эту проблему. Попробуйте ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы выработать регулярный режим сна. Вы можете обнаружить, что прием пищи намного раньше вечером полезнее для вас. Избегайте алкоголя, кофеина и острой пищи перед сном. Имейте хлопчатобумажное постельное белье и пижаму, в которых вам будет прохладнее, а электронные устройства не будут находиться в вашей комнате.

11. Заботьтесь о себе каждый день

Избавьтесь от убеждения, что ставить себя на первое место — это эгоистично, и начните ежедневно заботиться о себе. Наслаждайтесь прошлым временем или рутиной, которые вам нравятся, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и это хорошо для вашего психического благополучия.

Вам нужно уделять время себе, вы так же важны, как и все остальные, и вы должны признать это и практиковать это ежедневно.

12. Старайтесь выглядеть как можно лучше

То, как вы выглядите, может существенно повлиять на вашу самооценку и эмоциональное состояние. Если вы посмотрите в зеркало и увидите кого-то, кто стареет и не заботится о себе, это лишит вас уверенности в себе и чувства собственного достоинства.

Позаботьтесь о своей внешности не для всех, а для себя. Побалуйте себя хорошей прической, займитесь своим гардеробом и приобретите более модную одежду. Следите за своим весом, ради здоровья и красоты. Сделайте свой внешний вид чем-то, что поднимет вашу уверенность.

13. Борьба с негативным мышлением

Каждый человек иногда может быть склонен к негативному мышлению, но, к сожалению, в период перименопаузы и менопаузы женщины могут больше страдать от негативного мышления. Обращайтесь к мыслям, которые у вас есть, и ищите доказательства, чтобы развеять эти мысли. Они не будут служить вам и не будут занимать место в вашем уме.

14. Смотреть на вещи в перспективе

Катастрофизировать, делать поспешные выводы и видеть худшее в ситуации вредно и бесполезно. Держите свои мысли в перспективе и бросайте вызов негативному мышлению.

15. Используйте свое воображение, чтобы вдохновиться

Если вы обнаружите, что ваша жизнь становится скучной и однообразной, используйте свое воображение и вдохновитесь на изменения. Вы контролируете свой разум и свое будущее. Используйте свою творческую сторону, чтобы представить жизнь, которой вы хотите жить.

16. Изучите свой разум

Если вы не совсем понимаете, что происходит с вами в уме, проведите небольшое исследование. Сегодня доступно огромное количество информации о среднем возрасте и о том, что происходит с вами умственно и физически. Не сидите в темноте, размышляя о том, что с вами происходит, будьте активны и занимайтесь самообразованием.

17. Ведите дневник благодарности

Начните записывать свои мысли и чувства. и все, за что вы должны быть благодарны. Когда вы оцениваете все в своей жизни, за что вы благодарны, это подчеркнет, как много у вас есть. Это способ обратиться ко всем удивительным аспектам вашей жизни и к тому, как многого вы достигли.

18. Примите и признайте свои чувства

Если вы чувствуете стресс, тревогу или расстройство, признайте эти чувства. Никогда не пытайтесь подавить отрицательную эмоцию, она никуда не денется, пока вы не справитесь с ней. Сядьте с этим и спросите мысли, которые заставляют вас чувствовать то, что вы делаете. Только когда вы сделаете это, вы сможете начать менять свое мышление и чувства.

19. Используйте мудрость и навыки лайф-коуча

Кризис среднего возраста можно рассматривать как закономерную часть процесса старения и взросления. Это время в жизни, когда большинство людей испытают некоторую форму эмоциональных изменений в своей жизни и начнут каким-то образом переоценивать свою жизнь.

Вместо того, чтобы рассматривать этот переходный период как кризис, гораздо продуктивнее рассматривать его как прорыв. Коучинг в это время может помочь вам оценить, что происходит в вашей жизни сейчас и что бы вы хотели изменить.

Это может помочь вам решить проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, и может провести вас через трансформацию, чтобы реализовать ваши мечты, и может помочь вам в постановке и достижении целей на будущее.

Заключительные мысли

Многим людям просто нужно направление и помощь, чтобы оставаться сосредоточенными, и это то, что может предложить вам коучинг.