Кружится голова при похудении: Похудение и возникновение головной боли | Красота и здоровье

Содержание

Геронтологи рассказали о страшных последствиях безуглеводной диеты

В эфире телеканала «Россия 1» геронтологи — член-корреспондент РАН, профессор, директор Санкт-Петербургского института биорегуляции и геронтологии Владимир Хавинсон и доктор медицинских наук, профессор, президент Российского общества антивозврастной медицины Светлана Трофимова прокомментировали обращение одной из телезрительниц.

Она рассказала, что во время самоизоляции решила попробовать модную среди сторонников ЗОЖ безуглеводную диету.

Поначалу результат порадовал: сразу – минус три килограмма. Однако уже вскоре она заметила, что стала очень плохо себя чувствовать.

У молодой женщины, по ее словам, появились головные боли, бессонница, мышечные спазмы, головокружения и легкая тошнота, ощущение как будто при гриппе.

Она даже на всякий случай сдала тест на коронавирус. К счастью, он оказался отрицательным, но теперь телезрительницу волнует вопрос: могла ли так подействовать на ее организм эта безуглеводная, или так называемая кето-диета, которая предполагает полный отказ от продуктов, содержащих углеводы.

Эксперты говорят, что полностью отказываться от углеводов нельзя и объясняют, почему они необходимы нашему организму.

Геронтологи поясняют: наш организм состоит из жиров, белков и углеводов, которые составляют 2-3 процента в нашем теле. Это гликоген. И углеводы необходимы. Они находятся и в печени, и в сердце, и в мозге, и в мышцах, а наличие гликогена является важнейшим фактором нашей жизни.

Углеводы нужны нашему организму, прежде всего, потому, что это — энергия.

Нет углеводов – будет апатия, слабость, поясняют эксперты.

Кроме того, они — защита нашего организма. Сложные углеводы необходимы для работы иммунной системы, они входят в так называемые полисахариды – слизистые вещества, которые изнутри выстилают и наши бронхи, и носовую полость, и желудочно-кишечный тракт, и там скапливается наибольшее количество иммунных клеток.

«Потому что мы говорим о том, что, например, носоглотка – это первые ворота любой инфекции. И если поступает хоть какая-то инфекция к нам в организм, эти мукополисахариды становятся той основой, которая потом в дальнейшем препятствует возникновению инфекционных процессов в нашем организме», — поясняет доктор Трофимова.

Углеводы – это строители нашего организма.

Ее коллега доктор Хавинсон добавляет: «Самое главное — углеводы входят в состав РНК и ДНК, наших молекул наследственности, и поэтому без материала для строительства ДНК и РНК просто невозможно размножение».

Кроме того, без таких углеводов, как клетчатка, невозможно нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта, она нужна и для правильной перистальтики кишечника.

Кето-диета также может привести к нарушению метаболизма и кетоацидозу, от человека даже может немного пахнуть ацетоном.

Еще одно достаточно серьезное осложнение, которое может быть после такой диеты – это глипогликемическое состояние, которое вызывает головные боли, дискомфортное состояние, раздражение и тому подобное.

Также это потеря важных микроэлементов – тех, которые при такое диете не поступают в организм с теми же углеводами, отмечают геронтологи.

На вопрос, что же делать, эксперты советуют немного изменить образ жизни и обязательно включить в рацион в первую очередь сложные углеводы.

Например, бурый рис, овощи, фрукты, а конфеты, пирожные и сахар заменить более легкими, но также полезными сложными углеводами продуктами. Это те же фрукты и, например, йогурты.

Эксперты также напоминают, что очень важно ежедневное правильное комплексное питание – рацион, в который входят и белки (примерно 40 процентов), углеводы (также примерно 40 процентов) и около 20 процентов жиров.

Это — то, что рекомендуется Всемирной организацией здравоохранения, и такое комплексное питание поможет восстановить или сохранить здоровье и быть как можно дольше молодыми и полным сил, утверждают специалисты по долголетию.

Усталость в процессе похудения.

Снижение веса и сонливость на диете Плохое самочувствие на диете что делать

И для начала, разберемся, когда же вы почувствовали такой неприятный симптом, как головокружение при диете? Если в самом начале, то склонны отнести такие явления к группе психогенных. Началась диета – извольте прикоснуться к стрессу. Если же кружится голова на диете, начатой достаточно давно, то ваш организм подает сигнал о сбое в своей работе и нам необходимо его найти и исправить.

Только началась диета, организм не привык к измененному рациону питания и испытывает стресс. К тому же, во время ограничения в питании нам все-таки приходится трудиться, усиленно терять калории даже при работе «белым воротничком», не говоря уже о тяжелой физической нагрузке. Кроме того, вокруг вас находятся люди, не подозревающие о ваших ограничениях. И все они постоянно жуют! Причем не только на работе, но и дома. Такое под силу выдержать только стрессоустойчивому организму.

Диета только начата, ах, как кружится голова!

Приготовьтесь к подобному развитию событий, и если на диете кружится голова в первое время, то:

Прошла неделя

А если вы жалуетесь, что болит голова на диете, начатой более недели назад, есть смысл детально рассмотреть рацион питания:

Головокружение при диете и возникновение головных болей характерно для людей, резко ограничивающих какой-либо продукт в питании.

Скорее всего, это не один, а группа продуктов. Мы же максималисты, если исключать, то все и сразу. Отнеситесь здраво к изменению привычного питания. Диетологи рекомендуют не исключать ни один продукт полностью, оставив хоть малую его часть в рационе. Не едите белого хлеба, отлично! Отщипните кусочек горбушки, когда покупаете его в магазине для своих домашних. Организму хорошо, и вам прибудет гормон счастья серотонин, который, кстати, поможет избавиться от головокружения при похудении.

  1. Иногда к жалобам, мол, сижу на диете кружится голова, примешивается состояние слабости. Проверьте артериальное давление. Сейчас популярны диеты, исключающие , а ее отсутствие приводит к снижению АД и слабости.
  2. Здоровый образ жизни никто не отменял. Бывайте на свежем воздухе, ходите пару километров в день. Чередуйте работу за компьютером с – избежите головных болей, связанных с остеохондрозом – заболеванием компьютерных гениев 21-го века.

Старайтесь поддерживать в себе

Shutterstock. com

«Любая диета — это испытание, стресс даже для здорового человека, — считает Юлия Чурносова , врач-диетолог, эндокринолог Центра похудения “Славянская клиника”. — Иногда, особенно поначалу, организм может реагировать на смену рациона негативно, и человек ощущает недомогание, легкий дискомфорт. Плохое самочувствие в данном случае почти всегда говорит о том, что диета была составлена неправильно и ее необходимо корректировать».

Холодные руки и ноги

Подобная реакция — следствие снижения калорийности рациона. Неизбежное, если цель диеты — похудеть (а, скажем, не набрать вес, мышечную массу). «Получая меньше калорий (читай: “топлива”), организм начинает экономнее его расходовать, — объясняет Наталья Григорьева , врач-диетолог. — Чтобы уменьшить потери энергии, сосуды рук и ног сужаются». Регулирует перераспределение тепла вегетативная нервная система. А поскольку большая часть женщин имеет проявления вегетососудистой дистонии, холодные руки и ноги — частая реакция организма на изменение рациона питания.

Что делать? Скорректировать состояние можно воздействуя на вегетативную нервную систему в целом. «Хорошо помогают успокаивающие препараты и адаптогены, например, настойка радиолы розовой, женьшень, цикорий, — говорит Наталья Григорьева. — Чтобы нормализовать сон, можно пить на ночь чаи из мелиссы и ромашки. Полезны и умеренные физические нагрузки — они расширяют сосуды, а так же контрастный душ».

Головные боли, легкая утомляемость

С подобным недомоганием могут столкнуться многие женщины в первую неделю перехода на новый рацион. «Корректируя питание, чаще всего приходится уменьшать в своем меню количество углеводов, — объясняет Юлия Чурносова. — В результате падает уровень сахара в крови, и женщину беспокоят головные боли и упадок сил». Организм может получить энергию дополнительно, сжигая собственные жировые запасы. Но пойдет он на это не сразу: сначала «прикинет», не удастся ли все же повысить уровень глюкозы в крови за счет поступающей пищи.

И лишь спустя примерно неделю начнется активная утилизация собственных жиров.

Что делать? Если и через неделю диеты вас продолжают беспокоить головные боли, проанализируйте рацион. «Посчитайте свой основной обмен в калориях и суточный калораж пищи, — советует Наталья Григорьева. — Дефицит по калориям должен составлять не более 500 ккал. Если разрыв больше, вы будете чувствовать недомогание, если он около 1000 ккал, то после похудения вы быстро наберет вес. В обоих случаях рацион необходимо скорректировать».

Замедление пищеварения

Если вы не голодаете и ваш рацион сбалансирован, такой реакции у здорового человека быть не должно. Запоры свидетельствуют о том, что или вы едите слишком мало, и кишечнику просто нечего перерабатывать. Или вы потребляете слишком мало клетчатки, улучшающей перистальтику.

Что делать? Увеличьте в рационе количество овощей: до 400-500 г в сутки. «И пейте больше воды, — дополняет Юлия Чурносова. — Это облегчит прохождение пищи по кишечнику. Готовьте травяные чаи. Чай с мятой и ромашкой уменьшит вздутие и усилит выработку пищеварительных ферментов. Обязательно завтракайте: это позволит кишечнику прямо с утра настроиться на правильный ритм работы».

Нарушение сердечного ритма

Сбой в работе сердца у здорового человека — реакция организма на недостаток в рационе жирных кислот. «Порядка 70% энергии, необходимой мышце миокарда, дают свободные длинноцепочные жирные кислоты, — объясняет Наталья Григорьева. — Этот механизм сложился в процессе эволюции для того, чтобы работа миокарда не зависела от уровня глюкозы в крови. Именно поэтому жиры не следует полностью вычеркивать из своего меню, даже если вы худеете!»

Что делать? Регулярно включайте в свой рацион источники насыщенных (мясо, птица, молочные продукты) и ненасыщенных (растительные масла, орехи, семечки, авокадо, рыба жирных сортов) жиров. На первые должно приходиться 1/3 всех жиров в вашем меню, на вторые, соответственно, 2/3. Особенно полезны для сердца ненасыщенные жиры, содержащиеся в рыбе.

Ухудшение состояния кожи и волос

Если организм отреагировал на диету подобным образом, значит, она недостаточно хорошо сбалансирована по жирам и аминокислотам, витаминам и микроэлементам.

Что делать? «Ни в коем случае не исключайте полностью из рациона жиры и ешьте разнообразные белковые продукты, — говорит Юлия Чурносова, — молочные продукты, различные виды мяса, бобовые. Содержащиеся во всех этих продуктах белки имеют различный аминокислотный состав, так что чем больше вы будете разнообразить свое меню, тем больше разных аминокислот наберете. Неплохо принимать и витаминно-минеральный комплекс: обсудите этот вариант с врачом». Восполнить нехватку микронутриентов можно и с помощью пищи. «Если врач установил, что у вас есть дефицит минеральных солей, восполнить его вы сможете за счет корнеплодов: то, что растет в земле, богаче этими веществами, чем то, что растет над землей», — дополняет Наталья Григорьева.

Частое мочеиспускание

Пожалуй, это тот случай, когда стоит порадоваться. «При расщеплении в организме любых веществ, в том числе и жиров, образуется энергия, углекислый газ и вода, — говорит Наталья Григорьева. — Так что ваша “проблема” говорит о том, что процесс жиросжигания идет полным ходом».

Что делать? Помочь организму вывести продукты жиросжигания и наладить питьевой режим. Это предполагает любая диета. «В большинстве случаев люди потребляют недостаточно много воды, — говорит Юлия Чурносова. — Более того, при большинстве диет в рационе увеличивается количество белка, для нормального переваривания которого требуется много жидкости. То есть и суточную норму воды нужно увеличить».

Чувство голода

Мы чувствуем сытость, когда за счет еды поддерживается нормальный уровень сахара в крови. А голод — когда уровень сахара в крови падает. Если это случается практически сразу после еды, значит, с продуктами питания организм получил недостаточную энергетическую подпитку. Вторая проблема: у людей, долго предававшихся чревоугодию, растянут желудок. Рецепторы, посылающие в головной мозг сигналы о насыщении, находятся в верхней части желудка, поэтому при уменьшении порций чувство сытости возникает «неохотно».

Что делать? Прежде всего, опять же посчитать, достаточно ли калорий в сутки получает ваш организм (см. выше). Затем сбалансировать рацион по углеводам: вы должны получать порядка 400 г такой пищи в день. Что же касается объема желудка, он сократится через пару недель. Чтобы снизить в этот период дискомфорт, уменьшайте объем пищи постепенно. Потребляйте больше несладких овощей, например, редиса, огурцов, репы, зелени. Можете за 10-15 минут до еды выпить стакан воды. Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу.

И не забывайте, что голод может быть и психологическим. От привычки все время что-то жевать избавиться сложно. Если вы понимаете, что все дело в этом, постарайтесь отвлечься. Займитесь уборкой, йогой, рисованием… Так вы чем-то займете руки, а ведь именно они подносят еду ко рту.

В один прекрасный день вы решаете сесть на диету. «Похудею, и уйдут все проблемы», — думаете вы, не подозревая, что проблемы только начинаются. Что происходит в организме при неправильном снижении веса? Какие опасности могут вас подстерегать?

Опасность 1. Тошнота, слабость, головная боль

Причина плохого самочувствия кроется в резком снижении веса. В это время происходит масштабный процесс расщепления жиров и в организме накапливаются токсичные продукты — так называемые кетоновые тела (ацетон, бета-гидроксимасляная и ацетоуксусная кислоты). Именно они служат виновниками неприятных побочных эффектов, сопровождающих любую экспресс-диету.

Разрушительная деятельность кетоновых тел ощущается не сразу: сначала человек чувствует лишь общую слабость и утомляемость, иногда тошноту. Однако в итоге от кетоновых тел страдает весь организм, особенно нервная система.

Отравление нейронов головного мозга вызывает , отравление спинномозговых нервных узлов — ухудшение состояния тех внутренних органов, работу которых они регулируют.

Не гонитесь за быстрыми результатами — снижайте вес постепенно.

Опасность 2. Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей

При несбалансированной диете нарушается соотношение белков, жиров и углеводов, в рационе не хватает незаменимых аминокислот, витаминов и микроэлементов. При бесконтрольном самостоятельном похудении часто снижается гемоглобин, сдвигается баланс электролитов. Все это не только н ухудшает состояние кожи, волос и ногтей, но и может вызвать сердечную аритмию.

Кожа и слизистые выполняют защитную функцию: они являются барьером и отражают атаки болезнетворных микроорганизмов. Когда человек садится на несбалансированную диету, выработка иммуноглобулинов в его организме снижается. Кожа не может полноценно защищаться от инфекций — возникают кожные высыпания, грибковые поражения ногтей и т.д. А если не справляются слизистые, повышается риск развития простудных и других заболеваний.

Опасность 3. Опущение внутренних органов

Когда калорийность рациона резко снижается, организм в первую очередь расходует запасы жира, расположенные внутри брюшной полости и в малом тазу. А внешний жир, подкожную жировую клетчатку, он до последнего пытается сохранить. С точки зрения эволюции это оправданно, поскольку подкожный жир нужен для сохранения гомеостаза — способности человеческого организма поддерживать внутреннее равновесие независимо от изменений окружающей среды. Именно он отвечает за наш теплообмен и служит защитой от внешних агрессивных воздействий (ранений, ударов, прочих травм). Однако уменьшение количества внутренних жиров также опасно: почки, сердце и другие органы могут опуститься — занять неправильное положение, что помешает их нормальному функционированию.

Опасность 4. Постоянное непреодолимое чувство голода

Давайте разберемся, как возникает чувство голода. Если человек давно ничего не ел, концентрация глюкозы в его крови падает, и сигнал об этом поступает в центр голода, расположенный в гипоталамусе (отдел головного мозга). Рецепторы гипоталамуса «анализируют» ситуацию и передают сигнал выше — в кору головного мозга, дескать, пора перекусить.

Когда постоянно переедающий человек садится на жесткую диету, концентрация глюкозы заметно снижается. Это серьезный стресс для организма. Центр голода воспринимает ситуацию как критическую, переходит в активное состояние и непрерывно (пока длится диета) посылает сигналы SOS в кору головного мозга. В ней возникает очаг патологического возбуждения — образуется доминанта повышенного аппетита. С этого момента человек все время будет хотеть есть. Даже окончание диеты не всегда приносит облегчение. И хорошо, если дело закончится не булимией, а простым перееданием.

Опасность 5. Обвисание кожи

Когда человек очень быстро избавляется от большого объема подкожного жира, кожа не успевает подтянуться. Так, при самостоятельном похудении на 40 кг и более кожные складки настолько отвисают, что их можно наматывать на руку в буквальном смысле. Впрочем, все зависит от изначальных свойств кожи и ее тонуса, от возраста человека (до 35 лет эластичность лучше), а также от количества сброшенных килограммов. Так или иначе, снижение веса необходимо сочетать со специальными процедурами, предназначенными для подтяжки кожи.

Почему лишний вес возвращается?

Надо понимать: если речь идет не о трех-четырех лишних килограммах, а о настоящем ожирении, то мы имеем дело не с эстетической проблемой, а с болезнью. Скажу больше: — хроническое рецидивирующее заболевание. При профессиональном подходе его можно перевести в длительную ремиссию, которая продлится всю жизнь. При грамотно подобранном лечении, соблюдении и врачебном контроле лишние килограммы не вернутся.

Надо отличать болезнь от нормальных колебаний веса

  • В зависимости от фазы менструального цикла женщины могут то набирать, то сбрасывать от 3 до 5 кг в месяц.
  • Существуют такие биологические факторы, как беременность и кормление грудью, когда набор веса является не только правильным, но и необходимым.
  • Сезонный набор веса: в холодное время мы полнеем, потому что организму нужна дополнительная энергия, чтобы поддерживать неизменную температуру тела, а в жаркое худеем.

Есть точка зрения, согласно которой аппетит связан с терморегуляцией: когда гипоталамус (участок мозга, регулирующий аппетит) прогревается, аппетит пропадает. Именно поэтому летом есть хочется меньше.

Если вес возвращается, значит, процесс его снижения был организован неправильно. Обычно человек, нацеленный на быстрое достижение результата, практикует голодные дни или резко снижает калорийность суточного рациона. В этом случае «изголодавшиеся» жировые клетки начинают усваивать все, что им дают, чтобы быстрее восстановиться и сделать запасы на будущее. Надо худеть так, чтобы организм не испытывал голода.

Многие почему-то считают: «Раз я всю жизнь ем, то о еде все знаю и знаю, как похудеть». Это не так. Занимаясь самолечением, прописывая себе таблетки и экспресс-диеты, мы нарушаем баланс в организме.

Такое похудение лишь симптоматическое снижение веса, а не устранение причин его набора. Поэтому болезнь может в любой момент вернуться.

Марият Мухина

Комментировать статью «Худеем без риска. 5 опасностей неправильной диеты»

Еще по теме «Опасность диет и проблемы со здоровьем при похудении»:

Точнее, про отсутствие оного. Весила я всю жизнь рост — 115-120, потом продолжительный курс ГКС +20 кг, гипокалиемия. После отмены 10 кг ушли постепенно сами, ради еще 7 пришлось сесть на счетчик калорий. Отмучилась, все ок. Через несколько лет — опять ГКС, счетчик, та же песня. При ИМТ

КБЖУ. Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с Обезжиренные и низкобелковые диеты — это прямой путь получить проблемы со здоровьем. А вот с углеводами можно особо не…

Худеем без риска. 5 опасностей неправильной диеты. К содержанию. Опасность 1. Тошнота, слабость, головная боль. Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.

понижение инсулина при похудении. — посиделки. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Может быть проблемы со здоровьем психосоматического характера?

Конференция » Похудение и диеты » » Похудение и диеты «. Раздел: Нужен совет (какую систему питания для похудания выбрать если После такой диспансеризации станет понятно, какие проблемы со здоровьем имеются. В соответствие с ними налаживать правильное питание.

Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с Медленно уходит вес. Мой вес был 73 кг. Худею по такому принципу: подсчет калорий. Мне на похудат курсах посчитали 1150ккал в день для…

Отчет о похудении. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Мне кажется голодание с целью похудеть, неправильно. Клиника лечебного голодания в Москве. Похудение и диеты.

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Два вопроса к опытным. 1. Муж похудел по методу Ковалькова. Ковальков утверждает, что сначала расходуется энергия из мышц, а только…

Психологические проблемы. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Если нет никаких проблем со здоровьем, стоит ли менять то, что дано природой?

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Сестра в отчаянии (в прямом смысле), не помогает человеку ни одна диета, наверное, полнота заложена генетически и с этим ничего не…

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Если нет никаких проблем со здоровьем, стоит ли менять то, что дано природой? Эффективные диеты.

Худею неправильно? (много букв). — посиделки. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать Села на диету, даже не столько диету, сколько рациональное питание получается — исключила хлеб, сахар и всякие сладости, жирное-жареное.

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. У меня тоже при бессолевой диете упало давление. Но это никак не ощущается, только тонометром.

Посмотрите другие обсуждения: Худеем без риска. 5 опасностей неправильной диеты. Опасность 1. Тошнота, слабость, головная боль. Причина плохого самочувствия кроется в При бесконтрольном самостоятельном похудении часто снижается гемоглобин, сдвигается баланс…

Худеем без риска. 5 опасностей неправильной диеты. Давайте разберемся, как возникает чувство голода. на боках и талии убирается за неделю, НО!слабость. Головокружение.невозможность заниматься в зале в полную силу. Плохое…

Если со здоровьем проблемы, то сделай курс капельниц, а на японку сядешь потом. Доп витамины при похудении. …затрудняюсь выбрать раздел. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Девочки, я 5 дней уже на диете, Дается легко, может, из-за того, что пост и внутренние часы настроены позитивно к воздержанию.

Всякий раз, когда я сажусь на диету, то чувствую слабость и сонливость. Это нормально?

Сонливость на диете — это плохо. Прочтите следующие 650 слов и Вы поймете почему.

Многие спортсмены говорят, что нельзя сбросить вес и не потерять мышцы, но… Так говорят только неудачливые спортсмены. Одна фитнес модель в своей статье о сушке для женщин написала, что перед тем, как начать сжигать жир, нужно набрать мышечную массу. Однако. .. Мало женщин хотят набирать мышечную массу, чтобы потом сжигать жир. Можно ли, сжигая жир, корректировать форму тела мышцами?

С практикующими спортсменами так же не согласны ученые. В очень многих научных статьях написано, что стероиды позволили одновременно увеличить мышечную массу и снизить жировую. Если можно одновременно набирать мышцы и сжигать жир на стероидах, то почему этого нельзя сделать без них?

Есть обратные случаи. Культуристы, когда перестают принимать стероиды не только теряют мышцы, но и набирают жир. Даже в молодости Шварценеггер делал отдых от приема стероидов.

Фото Арни на пляже убедительно показывает , как при потере мышц с костей под кожей собирается жир .

Те, кто пробовал сжигать жир и сохранять мышцы знают, что главной проблемой является чувство голода, которое мешает тренироваться днем, потому что вызывает сонливость и не дает заснуть ночью, чтобы восстановится. Как с этим жить?

О сонливость во время диеты много говорят и пишут. Сонливость объясняют тем, что на диете организм: переходит в аварийный режим, экономит энергию, становится медлительным и засыпает, но… не до конца. Сонливость на диете особого рода. Она похожа на дремоту. Почему организм во время диеты: и работать не хочет, и заснуть не может?

Перед тем, как понять ответ на этот вопрос, попробуйте поверить в то, что голод мерило истины. Если Вы сейчас сыты и выпили кофе, то Вам будет трудно в это поверить, но если вы легковерны то я продолжу…

На самом деле, большинство людей по жизни занимаются ерундой. Однако, когда организм переходит в режим голода, то энергию на ерунду тратить опасно, поэтому возникает сонливость, даже в тех «делах», которые казались интересными. Это с одной стороны…

С другой стороны включаются глубокие, дикие, животные инстинкты. Мозг не может глубоко заснуть в надежде услышать что-то важное, необходимое для жизни, для выживания. На диете у мозга пробуждается способность отличать важное от неважного. Именно поэтому мои клиенты заметили, что после знакомства со мной у них дела пошли в гору не только в спорте, но и в бизнесе. Однако…

Я уже писал в своих статьях о разнице между типичным и атипичным стрессом. Если быть точнее, то я писал о реакциях на стресс: типичной и атипичной. Для многих людей заедать стресс — это нормально, но… Чтобы понять, что такое атипичная реакция на стресс, представьте себе ситуацию: идете Вы по лесу, а навстречу Вам медведь. Какие Ваши действия? Очевидно, что фраза «Ой, медведь! Мне нужно что-то съесть, чтобы успокоится» — это атипичная реакция. Типично ли засыпать на работе?

Если человек работает за зарплату и она не зависит от результата, то работа становится не важной, зарплату все равно выплатят, поэтому инстинктивно возникает сонливость. Это типичная реакция, но…

Если зарплата сдельная, есть комиссия от продаж, сделок, оборота или прибыли, то — это важно. На диете включается инстинкт охотника, появляется бодрость и дела человека идут в гору. Это тоже типичная реакция…

Есть люди, которые утверждают, что засыпают на диете. Это правда. Есть люди, которые чувствуют бодрость и легкость на диете. Это тоже правда. Разница лишь в образе жизни и методах оплаты труда. Поэтому…

За долгие годы работы я обнаружил, что не могу помочь людям, которые живут на одну зарплату. Эти люди привыкли заедать стресс и засыпать на работе. За долгие годы жизни у них сформировался устойчивый рефлекс лени и обжорства; сформировалась атипичная реакция на любой стресс. Я не хочу сказать, что жирные люди извращенцы — просто, у них особенный взгляд на жизнь.

Сегодня много говорят и пишут о том, что ожирение — это гормональная проблема, но… я думаю, что начало всех проблем, — в том числе веса и гормонов, — в голове. Диета и упражнения помогут откорректировать фигуру, если стресс не заедать, а на работе не засыпать. Что для этого нужно? Откорректировать работу мозга.

Лень, глупость и трусость мешают снизить вес. Я не верю психологам, но верю себе. И, Вы, верьте мне! Наберитесь сил, ума и смелости — мне или .

Хотите форму завтра — отправьте сегодня!

Лев Гончаров — фитнес тренер в Москве с 1998 года

Кардиозона (беговая дорожка, степпер, велотренажер)

 

Кардиотренировка в фитнес клубе Pro-sport в металлургическом районе  — это возможность похудеть, стать выносливее, а также развить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Чтобы достичь всего этого, необходимо приложить максимум сил и энергии. Также нужно знать некоторые правила эффективной тренировки.

1. Необходимо создать некоторый промежуток во времени между кардио и силовой тренировкой.
Рекомендуется, чтобы между этими видами занятий прошло хотя бы восемь часов. В противном случае банальная усталость мышц может помешать выложится на полную в силовых упражнениях. Если же нет возможности сделать такой перерыв, то определитесь с целью ваших занятий. При похудении можно сначала заняться силовыми нагрузками. Так до кардиотренировки, которая должна длиться от 40 минут, мышцы могут хорошо разогреется, тогда сжигание жира будет проходить намного быстрее. Если же вам приоритетнее укрепить мышцы, сделать рельеф, работая при этом с тяжелыми нагрузками, то лучше тогда начать с кардиотренировки, а потом продолжить силовыми занятиями. Иначе на первую не хватит сил.

2. Контроль пульса.
Во время кардиотренировки необходимо, чтобы пульс превышал норму на 60%. Если он не доходит до этого показателя, то занятия пройдут зря. При 80% организм выходит из аэробной зоны, а такие условия способствуют хорошему развитию кардиовыносливости. Также укрепляется дыхательная и кровеносная система. Но во время таких упражнений жиросжигание сводится к минимуму, так как в организме возникает нехватка кислорода. Если частота сердечного пульса доходит до такой отметки, при которой начинается кружиться голова, болит грудь, возникает тошнота, то рекомендуется прекратить тренировку. Можно использовать пульсометр, который поможет контролировать состояние во время занятий. Это намного удобнее, ведь иначе придётся останавливаться и самостоятельно вымерять пульс, а это негативно скажется на тренинге.

3. Смена темпа.
Время кардиотренировки должно быть относительно большим и интенсивным, ведь жиросжигание начинается только после 20 минут работы. В таком ритме можно не только сжечь лишние килограммы, но и укрепить сердце. Но не все способны выдержать в течение такого длительного промежутка времени большую нагрузку. Что же делать в этом случае? Можно менять темп работы: то усиливая его, то понижая. Тогда в среднем эффективность тренировки не снизиться и организм будет чувствовать себя комфортно.

4. Занятия под музыку.
Она способна задать ритм работе. Уже давно ученые доказали, что занятия спорта под музыку намного эффективнее, чем без неё, особенно если это любимые композиции. Это могут быть и песни поп исполнителей или классические композиторы – главное, чтобы она приносила удовольствие и соответствовала темпу работы. Также музыка отвлекает от усталости.

5. Употребление воды во время занятий.
Она даёт организму все необходимые микроэлементы, в которых он нуждается во время тренировки. Также с ней выводятся из организма вредные вещества посредством выделения пота, что также обеспечивает телу терморегуляцию. Это очень полезно, ведь если человек хоть немного обезвожен, то он уже не сможет приложить максимум усилий для проведения тренировки. Те, кто занимается кардиотренировками уже долгое время, знают, что нужно выпивать по стакану воды перед и понемногу во время занятия.

6. Уделите внимание спортивной одежде.
Она должна быть легкой и дышащей. Не рекомендуется надевать толстовки на футболки или теплые штаны, чтобы быстрее вспотеть и вместе с этим потерять лишний вес. Такие манипуляции не помогут сделать занятие эффективным, ведь тогда из организма выходит не жир, а вода, которая необходима ему. Но с такой одеждой легко перегреется, что снизит качество тренировки. Хотя обморока может и не быть, но организм будет уже не таким активным, как при занятиях спортом в легких шортах и футболке.

7. Контроль над мышцами плечевого пояса.
Когда тело напрягается, плечи поднимаются вверх и вены на шее зажимаются. Таким образом мозг не получает достаточное количество кислорода, поэтому организм начинает очень быстро уставать.

8. Работа рук.
Желательно, чтобы во время тренировки работало как можно больше мышц. Тогда будет сжигаться больше калорий. Поэтому на беговой дорожке рекомендуется не опираться руками за поручни или держать стойки эллипса. С помощью рук во время бега задаётся темп работе. Без него тренировка будет не такой эффективной. К тому же, если отпустить перекладину на беговой дорожке можно быстро увеличить пульс. Есть случаи, когда руки нужно расслабить на определенное время. Например, разучивая связки в танце, сначала запоминается движение ног, а потом уже подключаются руки, иначе уйдёт больше времени.

9. Контроль питания.
Во время кардиотренировок люди зачастую делятся на тех, кто вообще практически не употребляет продуктов, и тех, кто наоборот ест больше, объясняя это тем, что во время тренировки все лишние калории сожгутся. Первый случай приводит к изнурению организма, ведь у него просто нет запаса энергии. При нерациональном питании тренировки вообще не принесут никакой пользы.

диета на неделю самое лучшее

диета на неделю самое лучшее

диета на неделю самое лучшее

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое диета на неделю самое лучшее?

Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья.

Эффект от применения диета на неделю самое лучшее

Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.

Мнение специалиста

Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ диета на неделю самое лучшее необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Ника

Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.

Kira

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы. Где купить диета на неделю самое лучшее? Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.
Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. . Самая эффективная диета на неделю. Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира. Эффективная диета на 10 дней. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. . Если ваш организм расходует в покое большое количество калорий, например, 1000-1200 на диете сидеть не придется. Возможно нужно будет только отказаться от сладкого и мучного (булочек и белого хлеба), обогатить рацион свежими фруктами и ягодами и добавить физическую нагрузку. Также важно определить срок, за который вы хотите добиться результата. Важно понимать, что без вреда для здоровья можно худеть только на 1,5 кг в неделю. И если по расчетам, для того, чтобы сбросить вес вам необходимо около месяца не выбирайте диеты, которые обещают сбросить такой же вес за неделю. Меню здоровой диеты на неделю и запрещенные/разрешенные продукты при похудении. . Фрукты и овощи – хорошие источники многих витаминов и минералов, которые необходимы организму в подростковом возрасте. Стремитесь есть, по крайней мере, пять порций разнообразных фруктов и овощей в день. Ограничение. . Картофель допускается к употреблению дважды в неделю только в отварном или запеченном виде. Макароны можно только качественные из твердых сортов пшеницы, приготовленных аль денте. Если есть проблемы с кишечником, рекомендуется отказаться от употребления бобовых или сократить их потребление до минимума. Самое время составить для себя меню! Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю. Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш. На неделю меню выглядит так: День. Завтрак. . диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду; капустная диета – готовите блюда только из капусты в течение 5-7 дней; рисовая диета – едите только вареный рис в течение 5 дней. . Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания. Мы рады предложить самые эффективные и качественные товары для Вашей красоты и здоровья от ведущих производителей: массажеры для лица, приборы для снижения веса и избавления от целлюлита, миостимуляторы, товары для здоровья, антицеллюлитное и корректирующее белье, лазерные и фотоэпиляторы, маникюрные наборы, средства для омоложения кожи лица и избавления от морщин, эффективную косметику для ухода за лицом и телом, и многое другое. Правильное питание: меню на неделю для всей семьи. . Употреблять их лучше по утрам, например, в виде каш (калорийную манку желательно исключить или готовить только малышам).  . При планировании здорового рациона для всей семьи на неделю все продукты для. Диета космонавтов. «Я уже практически ничего не ем, но все равно не худею!» — эту фразу чаще всего слышат диетологи из уст людей, которые имеют больше 10-20 кг лишнего веса. На самом деле эти люди просто ни в силах противостоять чувству голода и не отличаются особой силой воли. Им тяжело длительное время соблюдать диету. Из-за ощущения сильного чувства голода они не могут уснуть вечерами, им постоянно хочется есть, а после нескольких дней отказа от привычной еды у них ухудшается самочувствие: кружится голова, появляется раздражение и усталость. Диетолог о правильном меню на неделю. Чтобы поддерживать себя в нормальной физической форме, человеку необходимо, в среднем, 1600-1800 килокалорий в сутки. . — Хорошо, если до обеда их будет два. Например, сначала 100 г творога с чаем, а попозже 100 г овощного салата. Привыкайте всегда принимать порции еды в одно и то же время. . — Я бы советовала время от времени, а по возможности и каждую неделю устраивать для организма разгрузочные дни. Делайте это, когда точно знаете, что будете находиться дома, например, в субботу: 1,5 кг яблок, 1 л чая с имбирем, 0,5 л свежевыжатого сока на ваш вкус — все поделите на равномерные порции и употребляйте исключительно это в течение всего дня.
http://leistonplanthire.co.uk/images/uploaded/pokhudenie_institut_pitaniia3172.xml
https://phyathai2international.com/image/upload/rezhim_pitaniia_dlia_pokhudeniia3745.xml
http://www.polyroche.com/admin/uploadfiles/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_meniu_na_mesiats9185.xml
http://tucholainfo.pl/userfiles/samyi_luchshii_sposob_pokhudet_bez_diet8649.xml
http://sruby.srubystal.pl/user_upload/pitanie_posle_trenirovki_dlia_pokhudeniia4653.xml
Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.
диета на неделю самое лучшее
Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья.
Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Дробность питания Суточную норму калорий необходимо разделить на три основных приема пищи и один — два перекуса. Завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, два перекуса – 10%. Бывают случаи, когда человеку показано строгое трехразовое питание, например при нарушениях углеводного обмена, при инсулинорезистентности. . Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей.  . Занимаясь спортом, вы сможете чувствовать ежедневный прилив сил и энергии. Также очень важно работать со стрессом и корректировать его. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Многие худеющие составляют рацион с учетом суточной калорийности. Это весьма условный показатель, который рассчитывается индивидуально. Чтобы определить норму потребляемых калорий, необходимо учитывать пол, возраст, рост, исходную массу тела. Полагаться только на суточную калорийность при составлении меню правильного питания неразумно.  . Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. . Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Чтобы рассчитать объем жидкости в сутки, можно помножить собственный вес в килограммах на 35 (для мужчин) или 31 (для женщин) и получить цифру в миллилитрах. Так же проводится расчет для детей от 12 лет, а точно подсчитать норму для более младшего возраста поможет ваш педиатр. Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Грамотно составленный рацион питания для похудения и общего оздоровления позволяет поддерживать развитие, рост и жизнедеятельность организма. Во избежание множества проблем со здоровьем, переходить на ПП-меню следует как можно раньше. В идеале, грамотно питаться нужно на протяжении всей жизни – такой стиль жизни, к примеру, подразумевает cредиземноморская диета. Составлять специальное меню рекомендуется с целью профилактики различных заболеваний. Продуманный сбалансированный ПП-рацион — хорошее профилактическое средство против возникновения болезней желудочно-кишечного тракта, патологий сердца и сосудов, неконтролируемого набора веса. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Рацион питания для быстрого сброса веса на каждый день. . Меню на 1500 ккал. Это меню для похудения лучше всего подойдет людям с высокой физической активностью или интенсивно занимающимся спортом. Для таких людей необходим питательный завтрак из пшеничной каши/творога и яблочного сока. Далее идет перекус из большого банана и ягодного коктейля (например, из богатой витаминами и минералами черной смородины). Помимо питания не забывайте, что ежедневно необходимо выпивать 2 литра жидкости. Вода очищает организм от токсинов и выводит вредные вещества. В таблице ниже — продукты, разрешенные и запрещенные при похудении. Продукты, разрешенные при похудении. Продукты, запрещенные при похудении. Продукты, употребление которых нужно ограничить. Овощи. . Для правильного похудения необходимо тщательно продумать свой рацион. Старайтесь принимать пищу каждый день в одно и то же время. Составьте расписание, внесите туда все приемы пищи, даже перекусы, и придерживайтесь его.

Самочувствие при похудении. Плохо на диете? Этому есть объяснение. Надо отличать болезнь от нормальных колебаний веса

Головная боль, разбитость, упадок сил – это еще не полный набор неприятностей, которые могут подстерегать вас на первом этапе снижения веса. Но неужели без этих «побочных эффектов» победа над лишними килограммами невозможна?

Вы наверняка ожидали, что, как только вступите на путь исправления фигуры, весь мир вокруг преобразится. И конечно, ваше самочувствие тоже моментально улучшится: вы ощутите, как становитесь легче с каждым потерянным граммом, как вас наполняют силы и энергия.
Увы, на деле все обычно оказывается по-другому: вместо обретения заветной легкости тело наливается свинцом, голова начинает гудеть, а желание что-либо делать бесследно пропадает. Вы едва можете заставить себя отправиться на прогулку или взобраться на беговую дорожку, чтобы сжечь пару десятков калорий… Еще недавно ради стройной фигуры вы готовы были горы свернуть, и вдруг обнаружили, что первоначальный энтузиазм куда-то улетучился: уж лучше быть полной и бодрой, чем худой, но обессиленной и неспособной радоваться жизни, думаете вы. Как только подобные мысли закрадываются в голову, мечты о тонкой талии как-то незаметно отходят на второй план. А сброшенные в период энтузиазма килограммы потихоньку возвращаются обратно. Давайте разбираться, почему так происходит.

Психологический настрой

Это, пожалуй, главный фактор. У женщин, снижающих вес, появляется неосознанный страх перед изменениями, моральная неготовность принять себя стройной. Сказывается и нежелание ограничивать себя в еде, менять пищевые привычки и образ жизни. (Рекомендуем дополнительно прочесть о , которая является нездоровой). В результате неверного настроя худеющая особа начинает постоянно прислушиваться к своему телу, ища тревожные симптомы, которые могли бы стать весомой причиной для схождения с дистанции: ведь как она ни старалась победить килограммы – усилия лишь подорвали ее здоровье… Конечно, бывают случаи, когда похудение наносит вред: как правило, в этом повинны экстремальные методики снижения веса. Но если питание сбалансированно, а не чрезмерны, то новый стиль жизни не только сделает фигуру стройнее, но и здоровье укрепит.

Что делать? Прежде всего надо подготовить себя, признаться, что может быть не таким простым занятием, как рисуется в рекламах, – мол, принял таблетку или выпил волшебный состав – и килограммы стали таять. Что будет трудно, но это время надо перетерпеть, а когда новое питание и физические нагрузки войдут в привычку, то без них вы уже не сможете. Вспомните: когда вы были маленькими и учились читать, у вас тоже не получалось – буквы не складывались в слова, усилий прилагать не хотелось. А сейчас вы проглатываете статью за статьей и книжку за книжкой и не сетуете, что это сложно и тяжело. Планируйте и представляйте, что и как изменится в вашей жизни, какие проблемы уйдут, в том числе и со здоровьем, когда вы станете стройной. И теряя граммы, старайтесь сосредоточиться не на негативных моментах, а на позитивных, отмечая каждое положительное изменение в своей жизни.

Стресс

Саботажником порой выступает и организм. У красавиц с формами, привыкших потреблять продукты, богатые быстрыми углеводами, консервантами и усилителями вкуса, тело уже не представляет без них жизни, также оно с трудом переносит увеличение физических нагрузок. Поэтому резкий переход на новое питание и отказ от привычной размеренной жизни приводит к тому, что организм пытается заставить своего хозяина вернуться к прежнему бытию. Он замедляет обменные процессы, снижает выработку энергии. Отчасти такая передышка ему нужна, чтобы понять, что, собственно, происходит. Диетологи и психологи это состояние именуют стрессом. На него-то подсознание и реагирует слабостью, вялостью и нарушениями сна.

Что делать? Со стрессом, вызванным диетой, нужно справляться так же, как и с обычным. Необходимо, во-первых, обеспечить организм витаминами и минералами, дефицит которых провоцирует развитие напряжения (при уменьшении количества питательных веществ, поступающих с пищей, их концентрация в организме снижается, а некоторые, например хром, в моменты стресса начинают активнее расходоваться). Во-вторых, нужно найти подходящий для вас способ снять лишнее напряжение: это может быть йога, бассейн, занятия вокалом в дополнение к фитнесу. В третьих-организму, испытывающему стресс, необходимо время на восстановление. Поэтому особое внимание следует уделить здоровому отдыху и сну. Если чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с возникшей подавленностью, обратитесь за помощью к специалисту.

Интоксикация

Казалось бы, диета должна помочь избавиться от лишнего, вывести токсины. На деле же происходит иначе: прежде чем шлаки, собранные под кожей (а отравляющие вещества организм складывает в межклеточном пространстве жировых клеток – адипоцитов), окажутся вне тела, они сначала поступают в кровь и лимфу. Чем больше веса теряется, тем выше концентрация токсинов в жидкостях тела. Органы, не привыкшие к такой атаке вредных веществ, могут не справиться. Получается, что организм отравляет сам себя. В результате наблюдаются все симптомы интоксикации: головная боль, боли в суставах, раздражительность, сонливость.

Что делать? Чтобы уменьшить концентрацию отравляющих веществ, их надо максимально быстро вывести из организма. Именно поэтому так важно на первых этапах снижения веса пить очень много простой воды и употреблять достаточно продуктов, богатых клетчаткой. Известно, что общее уменьшение объема пищи приводит к запорам. Если кишечник освобождается нерегулярно, также происходит отравление. И вода, и клетчатка позволяют нормализовать работу выделительных систем.
Бывает, что внутренние органы не в состоянии справиться с токсинами. В этом случае им требуется специализированная поддержка – но ее должен назначить врач: некоторым худеющим, например, могут понадобиться гепатопротекторы, другим – препараты для поддержания работы почек или поджелудочной железы.

Слишком низкая калорийность питания

В стремлении побыстрее вылепить фигуру мечты девушки часто урезают рацион до минимума.
В результате количество расходуемой энергии значительно превышает количество поступившей. Организм в ответ старается максимально снизить энергозатраты – отсюда слабость и вялость.

Что делать? Суммарная калорийность продуктов должна учитывать и уровень основного обмена, и физическую нагрузку. При этом энергозатраты не должны превышать энергетическую ценность питания более чем на 200 ккал в сутки, тогда вы будете себя прекрасно чувствовать. Учтите: физическая нагрузка должна быть ежедневной, подобранной с учетом веса, уровня тренированности, наличия хронических заболеваний, состояния суставов и т. д. – только в этом случае она не будет в тягость и даст результат.
Если ощущение разбитости не покидает вас после спортивных занятий на протяжении долгого времени и ощутимо повышается аппетит, значит, нагрузка слишком велика. Ее следует пересмотреть, иначе организм попытается компенсировать усталость перееданием.

Понижение давления

Оно тоже может сказаться упадком сил и разбитостью. Во время диеты давление часто снижается из-за того, что при сбалансированном питании из рациона исключаются полуфабрикаты, в которых содержится большое количество соли. А как известно, натрий задерживает жидкость в тканях, что ведет к повышению давления.

Что делать? Дайте организму время на адаптацию. Если улучшений не наблюдается, пересмотрите свое питание. Возможно, вы слишком снизили энергетическую ценность рациона или вообще перешли на бессолевой вариант. Уменьшать количество соленых и маринованных блюд в меню, конечно, важно, но полностью исключать соль все же не стоит. Боитесь отеков? Тогда используйте в качестве заменителя соли измельченную морскую капусту или остановитесь на соли со сниженным количеством натрия. Кроме того, можно использовать натуральные средства для нормализации давления и повышения тонуса: настойки, чаи с адаптогенами.
Справиться с упадком сил, нормализовать давление, повысить тонус помогают напитки-адаптогены, например «Гидромель». Для его приготовления добавьте в стакан с водой сок половины лимона и 1 ч. л. меда. Выпивая утром «Гидромель», вы не только повышаете свою работоспособность, но и настраиваете организм на липолиз. Прекрасные иммуномодуляторы – настой шиповника, настой молодых шишек хвои с лимоном. Настои элеутерококка, золотого корня, женьшеня также считаются отличными адаптогенами. Помогают и составы на основе пантов (оленьих рогов), зеленый чай с имбирем. А вот злоупотреблять крепким кофе и тонизирующими напитками на основе кофеина не стоит: они подтачивают сердечно-сосудистую и нервную системы, что со временем отразится на здоровье.

Падение уровня сахара в крови

Может быть вызвано нерегулярными приемами пищи. Реже есть – один из самых устойчивых . Не зря же говорят, что при снижении веса нужно питаться каждые 4 часа. Этот промежуток времени появился не просто так: столько времени проходит между точками повышения уровня инсулина в крови. Если в ответ на инсулиновый вброс организм не получает углеводов, ему приходится использовать сахар, находящийся в крови. В итоге уровень глюкозы резко понижается, и вы чувствуете себя уставшей и разбитой.
Кстати, зависимость от сладкого тоже формируется потому, что организм привыкает извлекать глюкозу из простых углеводов. Поэтому при ограничении сладкого внутренние системы должны тратить много усилий, чтобы получить то количество глюкозы, которое раньше им доставалось просто так. Естественно, что люди, которые отказались от сахара, могут испытывать ощущения, похожие на «ломку» у наркоманов. Но если вы здоровый человек, а испытание не выдержите, вам так и не удастся заставит организм извлекать нужные вещества из правильных продуктов. Кроме того, резкие скачки бывают у тех, кто сидит на слишком низкокалорийных либо монодиетах.

Что делать? Есть регулярно, в каждый прием пищи употреблять немного сложных углеводов. Очень важна для поддержания уровня сахара первая трапеза: надо начать утро со стакана воды, потом полноценно позавтракать. Утром допустима и ложка сахара, и сладкое блюдо. Так уровень глюкозы у вас повысится, а энергетические процессы не дадут сахару опуститься.

Когда мы садимся на диету, ощущаем энергию, бьющую в нас ключом, чувствуем решимость дойти до победного финала, предвкушаем легкое, динамичное снижение веса. Но процесс похудения проходит, увы, иначе: ухудшается самочувствие, появляется головная боль, теряется жизненный тонус. Неужели победа над лишними килограммами без «побочных эффектов» невозможна?

Похудение – это сложная работа, требующая от организма концентрации всех сил. И очень обидно, когда мы выкладываемся на все 100 процентов, а наше тело отчего-то протестует. Голова кружится при одной только мысли о предстоящей тренировке, ноги наливаются свинцом, не желая участвовать в беговом прогоне, а руки и вовсе опускаются. Громким перезвоном колокольчика в сознание закрадывается мысль: «лучше быть бодрой добродушной толстушкой, чем обессиленной и злой худышкой». Если все это о вас, значит, пора принимать меры!

Главный фактор, который влияет на наше самочувствие во время соблюдения диеты – это психологический настрой. Помните известное изречение «Как корабль назовешь, так он и поплывет»? Это как раз тот случай. Каждой второй худеющей женщине сложно менять привычный образ жизни, ограничивать себя в еде и налегать на физические упражнения. Сама еще не осознавая этого, она прислушивается к организму, выискивая тревожные симптомы, под предлогом которых можно забросить идею о снижении веса. «Я честно пыталась похудеть, но подвело здоровье». В результате мечты о тонкой талии и сексуальных ягодицах отходят на второй план, и вы снова начинаете копить килограммы.

Чтобы предупредить возможные срывы, постарайтесь выяснить, что провоцирует снижение жизненного тонуса. Симптомы, которые вы испытываете объективные или надуманные? Если диета сбалансирована, а физическая нагрузка умеренная, их не должно быть априори. Принести вред могут только экстремальные методики снижения веса, а также аллергические реакции на ингредиенты диеты.


Чтобы поддерживать мотивацию на достойном уровне на всех этапах похудения представляйте, какими вы станете, дойдя до финала, как вами будут гордиться близкие, и восхищаться знакомые. Теряя ненавистные граммы, хвалите себе за каждый шаг вперед и каждый успех. И у вас все получится!


Давайте рассмотрим, какие еще факторы, могут влиять на самочувствие худеющих.


Слишком низкая калорийность рациона


В стремлении поскорее стать прекрасной нимфой с гармоничной точеной фигуркой, многие женщины забывают о чувстве меры. Они урезают привычный рацион до минимума, когда количество расходуемой энергии существенно больше поступающей. Стоит ли в этом случае удивляться, что вас преследует слабость?

Запомните, суммарная калорийность потребляемых гастрономических блюд должна учитывать потребности организма (число калорий, необходимых для поддержания уровня основного обмена, рассчитывается по формуле) и физическую нагрузку. При этом энергозатраты не должны превышать поступление более чем на 200 ккал.

Что касается физической нагрузки, если на протяжении всего периода похудения вас не покидает разбитость и вялость, и вы постоянно боретесь с чувством голода, значит, нагрузку следует пересмотреть.


Интоксикация организма

Все мы слышали о диетах, которые выводят шлаки из организма. Кажется, что каждый сбалансированный рацион должен сопровождается таким же эффектом, но это верно лишь отчасти. Дело все в том, что прежде чем шлаки и токсины покинут наш организм, они поступят в кровь и лимфу – это естественный процесс. Чем больше жира мы теряем, тем выше концентрация токсинов будет в жидких тканях организма. Органы могут не справляться с этой атакой вредных веществ, и как следствие, вы будете ощущать на себе все «прелести» интоксикации – сонливость, боли в мышцах, раздражительность, головную боль.

Чтобы избежать этой незавидной участи, пейте больше чистой воды и ешьте продукты, богатые клетчаткой (свежие фрукты, зерновые). Это позволит вам максимально быстро распрощаться с токсинами, а значит, вернуть себе здоровый, цветущий вид. Если же эти меры не помогают, обратитесь к диетологу, он может назначить специализированную поддержку.


Падение уровня глюкозы в крови


Многие диетические рационы призывают худеющих питаться дробно, небольшими порциями каждые четыре часа. Данный временной промежуток обусловлен тем, что именно столько времени проходит между пиками повышения уровня инсулина в организме. Если вы нерегулярно питаетесь и организм на вброс инсулина не получает в ответ углеводы, он вынужден использовать сахар, что находится в крови. Соответственно уровень глюкозы резко снижается, что приводит к высокой утомляемости и чувству разбитости.

Переломить ситуацию к лучшему можно делая упор на сложные углеводы во время каждого приема пищи. Такие углеводы содержатся в чечевице, фасоли, горохе, бобах, коричневом рисе, пастернаке, овощах и фруктах. Сделав их основой трапезы, вы зарядитесь энергией и насытите организм полезными питательными веществами.

Будьте стройными и здоровыми! Успешного вам похудения!

И для начала, разберемся, когда же вы почувствовали такой неприятный симптом, как головокружение при диете? Если в самом начале, то склонны отнести такие явления к группе психогенных. Началась диета – извольте прикоснуться к стрессу. Если же кружится голова на диете, начатой достаточно давно, то ваш организм подает сигнал о сбое в своей работе и нам необходимо его найти и исправить.

Только началась диета, организм не привык к измененному рациону питания и испытывает стресс. К тому же, во время ограничения в питании нам все-таки приходится трудиться, усиленно терять калории даже при работе «белым воротничком», не говоря уже о тяжелой физической нагрузке. Кроме того, вокруг вас находятся люди, не подозревающие о ваших ограничениях. И все они постоянно жуют! Причем не только на работе, но и дома. Такое под силу выдержать только стрессоустойчивому организму.

Диета только начата, ах, как кружится голова!

Приготовьтесь к подобному развитию событий, и если на диете кружится голова в первое время, то:

Прошла неделя

А если вы жалуетесь, что болит голова на диете, начатой более недели назад, есть смысл детально рассмотреть рацион питания:

Головокружение при диете и возникновение головных болей характерно для людей, резко ограничивающих какой-либо продукт в питании. Скорее всего, это не один, а группа продуктов. Мы же максималисты, если исключать, то все и сразу. Отнеситесь здраво к изменению привычного питания. Диетологи рекомендуют не исключать ни один продукт полностью, оставив хоть малую его часть в рационе. Не едите белого хлеба, отлично! Отщипните кусочек горбушки, когда покупаете его в магазине для своих домашних. Организму хорошо, и вам прибудет гормон счастья серотонин, который, кстати, поможет избавиться от головокружения при похудении.

  1. Иногда к жалобам, мол, сижу на диете кружится голова, примешивается состояние слабости. Проверьте артериальное давление. Сейчас популярны диеты, исключающие , а ее отсутствие приводит к снижению АД и слабости.
  2. Здоровый образ жизни никто не отменял. Бывайте на свежем воздухе, ходите пару километров в день. Чередуйте работу за компьютером с – избежите головных болей, связанных с остеохондрозом – заболеванием компьютерных гениев 21-го века.

Старайтесь поддерживать в себе

Но мало кто задумывается о том, что от нашего питания зависит не только размер одежды, но и наше здоровье. А еще качество кожи, волос, ногтей… Мы обратились к эксперту, чтобы он помог нам разобраться во всех вышеперечисленных вопросах, а заодно« прошелся» по популярным диетам и детокс-программам, которыми сегодня пестрит интернет. Спойлер: хочешь похудеть — нужно есть!

К. м.н., руководитель и главный врач сети клиник физиотерапии, реабилитации и криомедицины GRAND CLINIC(Москва), CryoSpa ICEQUEEN(Дубай)

Почему я не худею от раздельного питания?

Красивая теория: белки и углеводы нужно есть отдельно. Потому что в кислой среде желудка перевариваются только белки, а углеводы начинают там гнить. Так что есть их нужно отдельно, чтобы они переваривались в щелочной среде тонкого кишечника. Но на самом деле авторы таких диет банально не знают анатомии! Во‑первых, концентрация соляной кислоты в желудке делает гниение невозможным. В-вторых, между желудком и тонким кишечником находится двенадцатиперстная кишка, где одновременно отлично перевариваются белки, жиры и углеводы. Ну, а в-третьих, в бобовых, например, содержатся все три компонента… Так что раздельного пищеварения просто не существует. Но главное — для переваривания белков и углеводов выделяются разные ферменты. Если питаться по раздельной диете, нагрузка на ферментативную систему, которая не используется, снижается — и она утрачивает способность работать. Поэтому люди, которые длительное время сидят на раздельном питании, вряд ли дождутся заветной цифры на весах, а вот проблемы с пищеварением себе обеспечат.

Популярное

Почему моя подруга ест жирное мясо, хлеб с маслом, салат со сметаной — и не поправляется? А я сижу на безхолестериновой диете — и не худею!

Безхолестериновая диета рекомендует отказаться от жиров, так как жир — он же холестерин — «забивает» кровеносную систему, что ведет к образованию целлюлита, преждевременному старению и болезням сердца. На самом деле, холестерин — вовсе не враг! Он выполняет немало важных функций в организме — участвует в делении клеток и отвечает за гормональный фон. Так что первое следствие безхолестериновой диеты — ранний климакс. На самом деле, жиры должны составлять 20% твоего дневного рациона. И помни, жир — жиру рознь: оливковое масло extra virgin полезнее, чем майонез, жирная рыба полезнее куриных ножек, а стейк из нежирной свинины в разы лучше фаст-фуда или полуфабрикатов.

Почему от белковой диеты« уходят» мышцы и начинает болеть печень?

Самые популярные диеты у российских женщин — «Диета Аткинсона» и «Кремлевская». Главное правило обеих — питаться нужно исключительно белком животного происхождения, процент жирности не имеет значения. А вот углеводы, даже крупы, нужно снизить до минимума или вообще исключить. Хочу предупредить, что подобное питание весьма опасно! Для правильного(здорового) пищеварения нашему организму просто необходима клетчатка! Все просто: если по пищеварительной трубке до толстого кишечника доходят преимущественно углеводы, развиваются полезные бактерии брожения, а если доходят только белки, высока вероятность образования« гнилостных» процессов — то есть дисбактериоза! Почему болит печень? Потому что большое количество белковой пищи для нее — огромная нагрузка. А жирная белковая пища — настоящий кошмар для желчного пузыря и почек.

Почему после диеты портятся кожа, волосы и ногти?

Любая диета должна быть правильно сформирована по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Недостаток витаминов(голодовки, детокс-диеты) приводят к сухости и дряблости кожи, появлению пигментации. Нехватка витамина С — верный путь к куперозу. Нарушение белкового обмена(отказ от животных белков) — к отечности, повышенной чувствительности и аллергическим реакциям. Повышенное содержание быстрых углеводов — к прыщам, угрям и закупорке пор кожи. Недостаток микроэлементов Zn, Se, S — к нарушению себорегуляции, то есть повышенной жирности кожи. А волосы и ногти« страдают» при ограничении правильных жиров.

Почему после детокс-диет появляются слабость, отеки и боли в желудке?

Считается, что офисным работникам нужно снижать калорийность питания, тестировать на себе всевозможные монодиеты и соковые детокс-диеты, потому что они ведут« сидячий образ жизни». Я разочарую, но «чудо-рецепты» приведут тебя к новому и очень быстрому набору веса! На такой« диете» тело теряет только воду, мышечную массу, но не жир. Без достаточного количества белка(а жидкие, разгрузочные и детокс-диеты не способны его обеспечить) тело человека начинает добывать необходимую энергию, расщепляя собственные мышечные ткани. Наши мышцы — это встроенный в тело механизм сжигания калорий. И наоборот, чем меньше мускулов — тем медленнее обмен веществ, то есть на место мышц приходит… жир! С врачебной точки зрения, чтобы избавиться от токсинов, нужно пить больше воды, исключить фастфуд и ни в коем случае не отказываться от твердой пищи, содержащей клетчатку. Организм должен получать все необходимые ему элементы комплексно.

Вывод: только дробное питание одобрено Всемирной Организацией Здравоохранения. Что это значит? Ты не должна испытывать чувство голода, ведь именно оно приводит к нарушению метаболизма и неправильной работе пищеварительной и нервной систем, а как следствие — к патологии подкожно-жировой клетчатки. Говоря проще, ты легко набираешь лишний вес, переедаешь и чувствуешь себя усталой уже с утра. В то время как пятиразовое питание исключает чувство голода и заставляет все системы организма работать гармонично. Иными словами, если хочешь похудеть — нужно есть!

И очень много людей по всему миру к этому стремятся. И есть, к счастью, ряд способов для достижения этой цели. Некоторые из них, неизменно, лучше, чем другие. Но не каждый из планов питания или диет хорошо влияет на здоровье. И не каждая из тех эффективных программ похудения позволит Вам держать Ваш вес в норме после.

А интересно, какие Вы знаете диеты и какие уже перепробовали? Может это низкоуглеводная диета, малокалорийная диета или еще какая-то? Напишите в комментариях под статьей. …

Главное, какие бы способы достижения красивого тела Вы не пробовали, главная цель будет похудение. Люди всегда мечтают о том, чтобы уменьшить размер их гардероба на один или два пункта.

И для Вас не будет не секретом, если я сейчас скажу о том, что первое, что приходит многим в голову при выборе эффективной диеты это малокалорийная диета. Часто люди пытаются сменить свои штаны или юбку за счет этого плана питания.

Многие начинают уменьшать порции своего питания. Например, уменьшить количество съеденного на ужин или, например, вместо здорового завтрака выпить кофе. Некоторые и вообще пытаются пропустить ужин, обед или завтрак.

Но, когда Вы пытаетесь похудеть за счет низкокалорийной диеты, Вы часто рискуете сорваться и начать есть все подряд. При этом Вы начинаете набирать еще больше лишних килограммов. Но, что еще опаснее, Вы подрываете свое здоровье.

Прежде, чем попробовать низкокалорийную диету в деле и пострадать от её негативного воздействия, давайте обсудим: почему малокалорийная диета работает? … Ну и, конечно, как она работает?

Что такое малокалорийная диета?

Центр здорового питания говорит нам, что энергетическая ценность низкокалорийной диеты, в зависимости от состояния здоровья человека и поставленной задачи, может колебаться от 1200 до 1600 ккал/сут. И еще, такое ограничение калорийности рациона осуществляется преимущественно за счет снижения содержания в нем углеводов и жиров.

Такое ограничение калорий — гарантированное средство похудения. Все дело в том, что Вы во время такой диеты создаете отрицательный энергетический баланс. То есть Вы получаете меньше калорий, чем потребляете.

Дефицит энергии приводит к снижению веса, так как тело начинает жечь запасы.

Обычно все говорят, что сокращение калорийности еды является верным способом похудения и улучшения здоровья в целом. Особенно, если Вы склонны передать.

Тем не менее, некоторые диеты, которые мы часто видим в сети или, которые Вам советуют знакомые могут составлять гораздо меньше калорий. Обратите еще раз внимание на те цифры, о которых я написал немного выше.

Да, конечно, существуют посты, которые помогают оздоровить организм. Однако, если Вам известно, из него нужно правильно выходить.

Тем не менее, многие не зная это, начинают соблюдать малокалорийную диету с периодами, когда количество калорий буквально зашкаливает. И это немного отличается от правильного поста.

Правильная низкокалорийная диета это тот план питания, когда Вы будете потреблять гораздо меньше калорий в течение курса недели, месяца или нескольких дней. Но при этом, Вы должны правильно отойти от такого плана питания. А лучше такие диеты сопровождать постоянным наблюдением у врача.

Ведь, если Вы совершите некоторые неверные действия, Вы можете сильно навредить своему здоровью.

Как мало калорий можно потреблять вообще?

Немного выше мы увидели рекомендуемое количество для диеты. Как указывает доктор Локтионов, по данным Продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН (ФАО), минимальным количеством калорий для среднестатистического человека в день во всем мире является примерно 1800 килокалорий.

При этом потребление калорий для мужчины в зависимости от его активности и пола должна возрастать. Это может быть от 2000 до 2800 ккал. Для женщины, которая это может быт от 1600 до 2400 ккал.

Несмотря на все рекомендуемые факты мы начинаем некоторые экстремальные диеты не прикинув даже сколько калорий в день мы съедаем. Хотя я не рекомендую считать калории, но все же. Если Вы человек неопытный в диетах и похудении, Вам стоит прикинуть минимальное количество калорий.

Если Ваш рацион ограничивается потреблением800 калорий в день или меньше, Вы на очень низкокалорийной диете . Иногда, для того, чтобы приобрести необходимые питательные вещества, возможно, придется принимать некоторые витамины или дорогостоящие добавки.

Знайте еще один важный факт! … Когда Вы потребляете слишком мало калорий, Вы нарушаете свой метаболизм. Ведь организм по природе своей не создан для того, чтобы бороться с голодом.

Ведь мы боремся с лишним весом, не так ли? … Или все же с голодом!

Именно поэтому, нарушая свой метаболизм и выходя из такой диеты неверно, мы начинаем набирать много лишнего веса. Мы начинаем есть все подряд и нарушаем свое здоровье!

Последствия малокалорийной диеты

А теперь давайте разберемся с некоторыми последствиями для здоровья низкокалорийной диеты. Некоторые из них настолько очевидны, что не должно и возникать сомнений при выборе правильного плана питания.

1. Малокалорийная диета приводит к потере питательных веществ

ЕслиВы принимаете решение начать худеть за счет снижения калорийности Вашего рациона, будьте уверены, Вы не получите нужное количество питательных веществ и витаминов. В таких экстремальных условиях Вашему организму будет трудно работать нормально. Все процессы жизнедеятельность будут замедляться.

Вам придется включить в свой рацион больше витаминов и различных добавок. Кстати, не все они усваиваются в полном объеме. И вы можете все еще ощущать нехватку нужных элементов. Например, железа (читайте статью здесь) или магния (читайте статью здесь), нехватка которых Вас может убить.

Обратите на этот факт особое внимание, когда решите похудеть на такой диете.

2. Камни в желчном пузыре

Камни в желчном пузыре являются наиболее распространенная серьезный побочный эффект низкокалорийных диет.

Когда Вы теряете вес слишком быстро, Ваша печень выделяет дополнительный холестерин. Это приводит к большому количеству холестерина в желчи, что может стать последствием образования камней в желчном пузыре.

Камни в желчном пузыре попутно могут привести к:

  • боли в верхней части живота
  • тошноте
  • рвотам
  • вздутию живота, расстройствам в желудке, изжоге и повышенному газообразованию.

3. Тошнота

Как мы уже убедились выше, Вы можете ощущать тошноту сидя на малокалорийной диете. И это не только из-за камней в желчном пузыре. Это еще может происходить из-за того, что Вы не получаете достаточное количество питательных веществ. И скорее всего Вы недосчитываетесь углеводов и натрия.

В определенный момент, Вы можете даже достичь пика недостатка некоторых элементов и даже почувствовать, как указывают источники, нарушение зрения. Если это произойдет, Вам придется немедленно обратиться к врачу.

4. Усталость, зевота

Из-за того, что Вы не едите нормально длительные периоды времени на таких диетах, Вам часто будет не хватать полезных элементов, как мы уже знаем. Более того во время таких экстремальных диет, Ваш уровень сахара в крови тоже падает. В результате, плюс ко всему, Вы будете иметь дефицит энергии.

Почему это происходит?

Потому что тело получает энергию за счет глюкозы, которая является основным и наиболее универсальным источником энергии для обеспечения метаболических процессов. Глюкоза создает аденозинтрифосфат (АТФ), который питает мозг, мышцы и любую простую клетку Вашего организма.

Этот побочный эффект, при сжигании лишних килограммов на такой диете, не позволит Вам, например, позаниматься дополнительно в спортивном зале. Вы просто упадете с ног! …

5. Малокалорийная диета и головные боли

Другим побочным эффектом быстрого похудения являются частые головные боли. Как и усталость, головные боли происходят из-за отсутствия глюкозы в вашей крови.

Если Вы столкнулись с головными болями, пейте много воды до и после тренировки. Пейте достаточно воды за полчаса до еды и по прошествии часа после еды. Если Вам это не помогло, придется добавить количество калорий или перейти на более здоровое питание.

6. Малокалорийная диета может привести к частым запорам

Как это трудно! … Это просто ужасно, испытывать такое.

Запор это менее трех испражнений в неделю. И если это касается не только малокалорийной диеты для Вас, знайте, что Вы потребляете все еще малое количество питательных веществ или продуктов богатых клетчаткой.

Вам стоит обратить внимание на этот факт и увеличить потребление продуктов, которые содержат больше нерастворимых волокон. Попробуйте добавить больше фруктов и овощей к Вашей диете.

В одном из источников (извините, не помню в каком) говорилось, что для нормального протекания процессов в организме потребление нами овощей должно быть увеличено в десять раз!

Примите это к сведению …

7. Сбои менструальных циклов

Быстрое похудение может заставить женский организм перейти в режим голодания или выживания. Это процессы, когда не самые важные для жизни процессы организма просто останавливаются! Менструальный цикл является одним из первых таких процессов.

И это нездоровый процесс. Это может привести большим проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе. Например, к ослабеванию здоровья костей, к проблемам с яичниками, что приводит к снижению производства эстрогена, что может привести к бесплодию, как пишет медицина Красноярска.

8. Потеря мышечной активности и мышц вообще

Исследование, проведенное на двух группах подопытных, сообщает, что потеря мышечной массы была у тех, кто находится на диете низкой калорийности.

Почему? …

Все просто: наше тело начинает поиск новых источников энергии, что происходит за счет мышечной ткани, вместо нормальных источников (пищи, глюкозы в крови).

9. Малокалорийная диета приводит к сердечным проблемам

Малокалорийная диета может привести к некоторым самым опасным проблемам со здоровьем. Среди них и сердечная аритмия, инсульты и кровоизлияния в мозг.

Сердце работает лучше, когда артериальное давление нормальное, когда мы активны и делаем регулярные упражнения, хорошо спим и наш вес в норме.

Поэтому хочется предостеречь Вас, если у Вас уже есть некоторые проблемы со здоровьем и особенно с сердцем, не прибегайте к помощи низкокалорийной диеты, если Вам нужно сбросить лишнее.

Так каковы преимущества низкокалорийной диеты?

Самое главное преимущество, о котором мы уже точно узнали, это все таки похудение! Вы можете терять вес очень быстро, особенно если Вы слишком тучный человек.

Если Вы страдаете от ожирения, диабета, высокого кровяного давления или у Вас высокий уровень холестерина, такого рода диеты тоже могут значительно помочь Вам в борьбе с этими недугами.

Однако, помните о тех выше перечисленных побочных эффектах этих диет. Они могут еще и усугубить Ваше шаткое здоровье.

Мета-анализ исследований США в области низкокалорийных диет и поддержания веса говорит: в то время, как эти диеты эффективны в быстром похудении, в долгосрочном периоде они все же очень опасны.

Это может быть самой большой ловушкой для некоторых из Вас. Вспомните о том, что Вам в этот период нужно потреблять дополнительное количество витаминов и минералов, а может и дорогостоящих добавок.

Так что, если Вы не боитесь тех проблем со здоровьем, о которых мы здесь написали, Вы можете начать такой план питания уже сегодня. Но, если Вы делаете все, чтобы быть абсолютно здоровым Вам стоит рассмотреть более здоровый вариант питания. Вы должны питаться не просто для похудения, а для здоровья.

Вывод

Таким образом, скажем нет низкокалорийным диетам!

Те доказательства, о которых мы с Вами говорили, не в пользу таких диет. Рекомендую Вам избегать их, если это вы делаете без наблюдения врача.

Но, если вы рассматриваете такую диету в первую очередь и это не отпугивает вас, решать Вам. Вы просто должны заботиться о получении большего от Вашего питания.

Вы есть то, что Вы едите! Помните такое выражение? И это первая причина начать питаться правильно и более здорово, чтобы получить стройное тело и снижать вес естественным путем.

Что произойдет с организмом, если отказаться от соли? Отвечает врач

https://rsport.ria.ru/20210202/sol-1595563571.html

Что произойдет с организмом, если отказаться от соли? Отвечает врач

Что произойдет с организмом, если отказаться от соли? Отвечает врач — РИА Новости Спорт, 02.02.2021

Что произойдет с организмом, если отказаться от соли? Отвечает врач

Правда ли, что соль — белая смерть? Как изменится тело, если перестать добавлять ее в пищу? В этих и других вопросах РИА Новости разбирается вместе с Алиной… РИА Новости Спорт, 02.02.2021

2021-02-02T07:00

2021-02-02T07:00

2021-02-02T07:00

зож

питание

здоровье

соль

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e4/04/0b/1569901173_0:200:1920:1280_1920x0_80_0_0_f864aa116ae12aae1cda31e9742d6042.jpg

МОСКВА, 2 фев — РИА Новости, Анна Черноголовина. Правда ли, что соль — белая смерть? Как изменится тело, если перестать добавлять ее в пищу? В этих и других вопросах РИА Новости разбирается вместе с Алиной Алмасхановой, эндокринологом-диетологом КДЦ МЕДСИ на Солянке.Соль и отеки Россияне употребляют соли в два раза больше, чем нужно — 11 граммов в день, сообщает Роспотребнадзор. Избыток соли (то есть натрия) означает задержу жидкости, появление отеков, рост артериального давления. Каждый лишний грамм натрия — это в среднем 200 миллилитров воды, которую запасает организм.»Повышенное давление негативно влияет на почки, — говорит Алина Алмасханова. — Проблемы с почками еще больше увеличивают артериальное давление, и выше риски сосудистой катастрофы — инфаркта, инсульта. На фоне этого кажется, что, отказавшись от соли, можно снизить давление и риски сердечных заболеваний, проблем с почками». Сколько нужно в деньНорма соли — одна чайная ложка в день, то есть пять-шесть граммов натрия. Если мы превышаем ее в два раза, возникают проблемы со здоровьем. «Для детей нужно всего два-три грамма натрия в сутки — это половина чайной ложки. У людей старшего возраста, как правило, наблюдается артериальная гипертензия, так что двух-трех граммов тоже будет достаточно», — объясняет специалист.Самые соленые продуктыУчитывать нужно не только соль, которую мы добавляем в домашнюю пищу, но и «скрытую», содержащуюся в магазинных продуктах. В Роспотребнадзоре заявляют, что 80 процентов соли, которую мы потребляем, — «скрытая соль». Так, в 100 граммах вареной колбасы, сосисок в среднем 2-2,5 грамма соли, в сырокопченой колбасе — уже 3,5 грамма.»Особенно много соли в фастфуде, полуфабрикатах, копченостях, где соль служит усилителем вкуса, а также в соленьях и маринованных овощах. Чтобы снизить ее количество, можно убрать из рациона майонезы, кетчупы и другие готовые соусы, супы на бульонных кубиках», — советует эндокринолог. Соль для здоровьяОднако отказываться от соли нельзя. Натрий необходим для нормальной работы нервной и мышечной систем. «Дефицит натрия — такое же нездоровое явление, как и его избыток. В этом случае интенсивно выводятся вода и калий — это увеличивает нагрузку на почки. Появляется головная боль, возникает слабость, тошнота, нарушается пищеварение, падает артериальное давление, регулярно кружится голова. Все это означает, что качество жизни снижается», — объясняет Алина Алмасханова.Три дня без соли — на пользуЗа три дня или неделю без соли негативных изменений не будет. Более того, если до этого вы потребляли избыточное количество соли, то заметите положительное влияние: уйдет лишняя жидкость, снизятся вес и отечность. Длительное исключение соли, на срок более двух-трех месяцев, может привести к негативным симптомам. Когда именно они произойдут, зависит от особенностей вашего организма. Компенсаторные системы тела способны довольно долго поддерживать натрий в крови на определенном уровне.

https://rsport.ria.ru/20210129/khurma-1595124302.html

https://rsport.ria.ru/20210128/frukty-1594976889.html

https://rsport.ria.ru/20210128/kokos-1594965171.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/04/0b/1569901173_107:0:1814:1280_1920x0_80_0_0_28194f1f13541c90558655390296fa90.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье, соль

МОСКВА, 2 фев — РИА Новости, Анна Черноголовина. Правда ли, что соль — белая смерть? Как изменится тело, если перестать добавлять ее в пищу? В этих и других вопросах РИА Новости разбирается вместе с Алиной Алмасхановой, эндокринологом-диетологом КДЦ МЕДСИ на Солянке.

Соль и отеки

Россияне употребляют соли в два раза больше, чем нужно — 11 граммов в день, сообщает Роспотребнадзор. Избыток соли (то есть натрия) означает задержу жидкости, появление отеков, рост артериального давления. Каждый лишний грамм натрия — это в среднем 200 миллилитров воды, которую запасает организм.

«Повышенное давление негативно влияет на почки, — говорит Алина Алмасханова. — Проблемы с почками еще больше увеличивают артериальное давление, и выше риски сосудистой катастрофы — инфаркта, инсульта. На фоне этого кажется, что, отказавшись от соли, можно снизить давление и риски сердечных заболеваний, проблем с почками».

29 января 2021, 15:15ЗОЖКому опасно есть вяжущую хурму? Отвечает эндокринолог

Сколько нужно в день

Норма соли — одна чайная ложка в день, то есть пять-шесть граммов натрия. Если мы превышаем ее в два раза, возникают проблемы со здоровьем. «Для детей нужно всего два-три грамма натрия в сутки — это половина чайной ложки. У людей старшего возраста, как правило, наблюдается артериальная гипертензия, так что двух-трех граммов тоже будет достаточно», — объясняет специалист.

Самые соленые продукты

Учитывать нужно не только соль, которую мы добавляем в домашнюю пищу, но и «скрытую», содержащуюся в магазинных продуктах. В Роспотребнадзоре заявляют, что 80 процентов соли, которую мы потребляем, — «скрытая соль». Так, в 100 граммах вареной колбасы, сосисок в среднем 2-2,5 грамма соли, в сырокопченой колбасе — уже 3,5 грамма.

«Особенно много соли в фастфуде, полуфабрикатах, копченостях, где соль служит усилителем вкуса, а также в соленьях и маринованных овощах. Чтобы снизить ее количество, можно убрать из рациона майонезы, кетчупы и другие готовые соусы, супы на бульонных кубиках», — советует эндокринолог.

28 января 2021, 16:00ЗОЖНазваны пять самых полезных зимних фруктов

Соль для здоровья

Однако отказываться от соли нельзя. Натрий необходим для нормальной работы нервной и мышечной систем.

«Дефицит натрия — такое же нездоровое явление, как и его избыток. В этом случае интенсивно выводятся вода и калий — это увеличивает нагрузку на почки. Появляется головная боль, возникает слабость, тошнота, нарушается пищеварение, падает артериальное давление, регулярно кружится голова. Все это означает, что качество жизни снижается», — объясняет Алина Алмасханова.

Три дня без соли — на пользу

За три дня или неделю без соли негативных изменений не будет. Более того, если до этого вы потребляли избыточное количество соли, то заметите положительное влияние: уйдет лишняя жидкость, снизятся вес и отечность.

Длительное исключение соли, на срок более двух-трех месяцев, может привести к негативным симптомам. Когда именно они произойдут, зависит от особенностей вашего организма. Компенсаторные системы тела способны довольно долго поддерживать натрий в крови на определенном уровне.

28 января 2021, 15:05ЗОЖДиетолог рассказала о вреде кокосового масла

Что такое головокружение, возможные причины

Головокружение (вертиго) — тревожный симптом, который сопровождает самые разные заболевания. В зависимости от тяжести проявлений человек может чувствовать дискомфорт, дезориентацию в пространстве, тошноту. В редких случаях головокружение бывает настолько сильным, что больной теряет сознание, не может самостоятельно устоять на ногах. Симптом широко распространён среди людей разного пола и возраста, но особенно часто встречается среди пожилых и женщин.

Причины головокружений

Различают две группы причин, почему кружится голова: физиологические (обусловленные естественным состоянием организма) и патологические (вызванные болезнью).

Физиологические факторы

Среди них:

  • резкое начало движения, например, прыжок с высоты;
  • перенасыщение лёгких кислородом;
  • сильный испуг;
  • низкий уровень гемоглобина в крови;
  • недостаточное питание или длительный период без еды;
  • менструация, климакс или беременность (основная причина, по которой кружится голова у женщин).

В отдельную группу физиологических факторов выделяют метеочувствительность. В мире огромное количество людей жалуется на плохое самочувствие из-за погоды. Нарушения вызывают изменения влажности, температуры, перепады атмосферного давления перед метелью или грозой.

Патологические факторы

Среди них:

1. Заболевания уха. Любое нарушение в вестибулярном аппарате может привести к тому, что у человека будет постоянно кружиться голова. Например, лабиринтит — септическое воспаление внутреннего уха — провоцирует выраженное головокружение. У пациента повышается температура, возникает головная боль, регулярная рвота.

2. Патологии шейного отдела позвоночника. Такие болезни, как остеохондроз, грыжи, хлыстовые травмы, приводят к нарушению кровоснабжения мозга. Это одна из причин, почему кружится голова.

3. Различные фобии. Боязнь высоты, открытого пространства, толпы может вызывать головокружение. Иногда человек чувствует себя плохо только от мыслей о своём страхе.

4. Сосудистые патологии. Ишемии, инсульты, тромбозы вызывают гипоксию головного мозга. Хроническое кислородное голодание становится причиной частых головокружений.

5. Неврит. Поражается вестибулокохлеарная структура, которая передаёт информацию от вестибулярного аппарата непосредственно в головной мозг. При неврите головокружение может ослабевать и усиливаться, сопровождаться блуждающими головными болями.

6. Болезнь Меньера. В 5–8% случаев именно эта патология является причиной головокружения. Болезнь Меньера характеризуется увеличением объёма эндолимфы, которая скапливается внутри лабиринта. Жидкость создаёт избыточное давление во внутреннем ухе, развивается отёк, нарушается работа вестибулярного нерва. Голова кружится короткими приступами, эпизодически. Основной симптом сопровождается снижением слуха, шумом в ушах.

7. Интоксикация. Когда начинает резко кружиться голова, это может быть симптомом отравления химикатами, продуктами, различными ядовитыми веществами. Особенно опасны для мозга ртуть, мышьяк, свинец.

8. Опухоли головного мозга. Новообразование в процессе роста сдавливает окружающие ткани, нарушает их трофику.

9. Микроинсульты. Преходящее нарушение мозгового кровообращения ухудшает трофику церебральных структур. Головокружение при микроинсульте сильное, выраженное, сопровождается резкой головной болью, парезами, нарушениями речи. Эпизод может длиться несколько часов и требует срочного лечения.

10. Травмы головы. Головокружение вызывают сотрясения, ушибы. Если в мозге формируется гематома, увеличение объёма ликвора вызывает компрессию окружающих тканей. Нарушается питание мозга, сдавливаются сосуды.

Классификация

В зависимости от характера проявлений различают несколько типов головокружения у мужчин и женщин:

1. Истинное. Патология вызвана нарушениями в работе экстрапирамидной системы или вестибулярного аппарата. Истинное головокружение возникает при синдроме позвоночной артерии, патологии мозжечка, воспалительных заболеваниях внутреннего уха, вследствие черепно-мозговых травм.

2. Псевдоголовокружение (органический синдром). Пациент ощущает недомогание сразу после сна или при попытке быстро встать после долгого сидения. Как такового головокружения нет, но человек теряет равновесие и падает. Причина ложной патологии может заключаться в резком нарушении церебрального кровотока, недостаточной трофике тканей и органов. Подобный симптом, когда кружится голова при вставании, чаще испытывают люди с избыточной или недостаточной массой тела, больные с неврологическими диагнозами. Быстрое движение не позволяет организму адаптироваться к изменившейся нагрузке. Как правило, псевдоголовокружения неопасные и не требуют лечения. Важно исключить состояние ортостатической гипотензии, когда при вставании у человека резко снижается артериальное давление.

3. Периферическое головокружение. Причина недомогания — заболевания органов и систем, не имеющих отношения к головному мозгу. Голова кружится из-за поражения вестибулярного аппарата. К воспалению или разрушению лабиринта может привести травма, токсическое отравление, инфекции вирусной и бактериальной природы. Само по себе периферическое головокружение неопасное, но необходимо лечить основное заболевание. Воспаление внутреннего уха способно прогрессировать в менингит, распространиться в пазухи носа, в горло. Даже без развития заболевание мешает в повседневной жизни.

4. Центральное головокружение. Патология формируется на фоне поражения центральной нервной системы. Возможные причины: опухоль, воспаление, компрессия тканей в лобной, затылочной или теменной доле, расстройства мозжечка, экстрапирамидной системы. Центральное головокружение начинается резко. Особенно часто симптом возникает во время быстрого поворота головы, неудачного наклона или при других неправильных и резких движениях. Если головокружение при этом сопровождается слабостью, галлюцинациями, обращаться к врачу нужно немедленно. Ранняя диагностика патологий — залог успешного лечения.

5. Вторичное расстройство. Головокружение развивается как последствие основного заболевания. Например, причиной вторичного расстройства может стать нарушение чувствительности организма к инсулину.

6. Чувственная форма. Появление симптома провоцируют проблемы в работе сенсорных органов. У пациента может быть нарушено зрение, слух. Возможна дезориентация при сочетании световых и шумовых раздражителей, например, когда у человека начинает кружиться голова при выходе на танцпол. Головокружение в чувственной форме всегда провоцируется каким-либо внешним фактором. Устранение триггера избавляет от симптома.

Симптомы

Состояние обычно возникает внезапно, без видимых причин. У человека начинает кружиться голова, вследствие дезориентации его уводит в одну или в другую сторону. Если больной в это время сидит, может возникнуть ощущение наклона в пространстве или движения окружающих предметов. Проявления схожи с теми, которые возникают после долгого катания на карусели. Больной неуверенно держится на ногах. Чтобы не упасть, ему необходима опора. Симптомы головокружения обычно быстро ослабевают. Иногда достаточно сесть или лечь и находиться в покое некоторое время.

В зависимости от причин головокружения к основному симптому могут добавляться и другие:

  • похолодание кистей рук или стоп;
  • ощущение нехватки воздуха;
  • чувство страха, тревоги;
  • повышенная потливость в одной зоне (например, на ладонях) или по всему телу;
  • спутанность мыслей, ощущение лёгкости в голове;
  • тошнота, рвота;
  • онемение лица, губ;
  • шум в ушах;
  • ускорение сердцебиения;
  • повышение или понижение давления;
  • мелькание «мушек» перед глазами, потемнение;
  • непроизвольное подёргивание глазных яблок и т. д.

Диагностика

Всего около 80 заболеваний различных систем и органов могут стать причиной головокружения. Для точной диагностики необходимо пройти комплексное обследование у врача-терапевта.

Пациенту назначают процедуры в соответствии с его состоянием:

1. Общий анализ мочи и крови.

2. Биохимический анализ крови.

3. Доплерография сосудов головного мозга.

4. Электроэнцефалография.

5. Исследования слуха. Могут понадобиться результаты акустической импедансометрии, пороговой аудиометрии.

6. Постурография. В ходе исследования врач оценивает механизмы взаимодействия вестибулярной, зрительной и опорно-двигательной систем, которые обеспечивают равновесие. Проводят вращательные тесты, калорическую пробу.

7. Реоэнцефалография. Исследование позволяет оценить трофику тканей головного мозга.

8. МРТ. По снимкам врач получает информацию о состоянии системы кровоснабжения, о наличии и локализации опухоли, о расположении очага воспаления и другие важные данные.

Что делать при головокружении

Когда начинает кружиться голова, необходимо успокоиться. Паника осложнит ситуацию. Рекомендуется присесть на корточки или просто на пол, постараться сконцентрировать взгляд на одном из предметов обстановки. Не закрывайте глаза! Головокружение усилится, если мозг перестанет получать визуальную информацию.

Если в течение некоторого времени симптом усиливается, начинают потеть ладони, подступает тошнота, возникает чувство спёртости в груди, необходимо вызвать врача. До прибытия скорой помощи лучше лечь горизонтально, не совершать резких движений.

Если вы стали свидетелем приступа головокружения у другого человека, помогите ему сесть. Можно расстегнуть верхнюю одежду и открыть окно для притока свежего воздуха. Больного укладывают на диван или любую другую горизонтальную поверхность, плечи и шею размещают на подушке. В приподнятом положении артерии не будут перегибаться и обеспечат поступление крови в головной мозг. Облегчить приступ поможет холодное полотенце, приложенное ко лбу.

Лечение головокружения

Лечение комплексное, подбирается индивидуально для каждого пациента. Чтобы назначить адекватную терапию, врач должен иметь чёткий ответ на вопрос, почему у больного кружится голова.

Медикаментозная терапия

Если причиной головокружения у женщины или мужчины является нарушение кровообращения, назначают сосудорасширяющие препараты. Возможен дополнительный приём антигистаминных средств или других лекарств, улучшающих реологические свойства крови.

Если голова кружится по причине неврологической болезни, врач выписывает ноотропы. Лекарства улучшают нервную проводимость.

Остеохондроз, вызывающий головокружение, требует комплексного лечения. Назначают нестероидные противовоспалительные препараты, миорелаксанты.

Головокружение у женщин, возникающее в период менопаузы или в определённые дни менструального цикла, проходит после гормональной терапии. Лечение проводят под контролем врача-гинеколога.

Соблюдение режима труда и отдыха

Пациенту рекомендуется нормализовать сон, по возможности уменьшить время, проводимое перед компьютером. Важно соблюдать чередование физических и умственных нагрузок.

Диета

Из рациона необходимо исключить продукты, которые повышают или понижают давление, спазмируют сосуды, оказывают возбуждающее действие на нервную систему. Пациенту рекомендуют отказаться от солёной, острой пищи, от крепкого чая и кофе.

Гимнастика

В периоды между приступами полезно делать простые физические упражнения. Гимнастика улучшит кровообращение, снимет мышечные спазмы, стабилизирует психологическое состояние. Можно выполнять вращения головой, туловищем. Если делать упражнения с открытыми и закрытыми глазами, дополнительно будет укрепляться вестибулярный аппарат.

Простые комплексы на равновесие, плавание, любые другие посильные нагрузки приветствуются.

Профилактика головокружений

Чтобы снизить частоту приступов и не допустить их появления, рекомендуется придерживаться принципов здорового образа жизни:

  • отказ от вредных привычек: курения и употребления алкоголя;
  • исключение из рациона солёной, острой, копчёной, жирной пищи;
  • ограниченное употребление сладкого и кофеина;
  • ежедневная утренняя зарядка, двигательная активность;
  • регулярные прогулки на свежем воздухе;
  • дробное правильное питание с большим количеством овощей, фруктов, богатых витаминами;
  • сон на ортопедических матрасах и подушках, если есть проблемы с позвоночником.

Если основной причиной головокружения являются частые стрессы на работе, лучше найти другую должность. Утраченное здоровье очень сложно восстанавливать.

Записаться на диагностику в Москве

Опытные специалисты клиники MedEx помогут найти истинную причину головокружений и справиться с ними. Запишитесь на приём к врачу неврологу в удобное время.

 

Головокружение во время диеты? Это может быть не то, что вы думаете

Вы только что перешли на новую диету, занимаетесь своими делами, и вдруг комната начинает вращаться вокруг вас, и вам нужно сесть. Вы задаетесь вопросом, не виновата ли эта новая диета в вашем недавнем приступе головокружения. Правда в том, что головокружение может возникнуть во время диеты, но не из-за вашего фактического рациона. Скорее всего, это головокружение, инфекция среднего уха или низкий уровень сахара в крови. Давайте посмотрим на настоящую причину, почему вы чувствуете головокружение!

 

Головокружение от головокружения

На что это похоже

Головокружение заставляет вас чувствовать, что есть движение, когда его нет.Вы чувствуете, как будто вы наклоняетесь, вращаетесь или падаете. Это может привести к падению, тошноте, рвоте или затруднению ходьбы или стояния. Для тех из вас, кто был в круизе, это похоже на «морские ноги» или ощущение раскачивания морских волн через несколько часов или даже дней после того, как вы сошли с лодки.

Почему это происходит

Головокружение может быть вызвано множеством разных причин. Одним из наиболее распространенных является воспаление внутреннего уха из-за болезни или из-за маленьких кристаллов, которые должны быть внутри вашего внутреннего уха, перемещаясь в неправильное место и раздражая другие части вашего уха, что приводит к головокружению.

Что делать

Если вы еще этого не сделали, немедленно проконсультируйтесь со своим семейным врачом! Следуйте их рекомендациям, чтобы комната перестала вращаться.

 

Головокружение от инфекции среднего уха

На что это похоже

Это будет похоже на головокружение и вызовет головокружение. Головокружение часто сопровождается болью в ушах, тошнотой, рвотой, лихорадкой и, возможно, выделением из уха зловонной жидкости. Фу!

Почему это происходит

Инфекция среднего уха чаще всего возникает после перенесенной инфекции верхних дыхательных путей. Вся эта жидкость и слизь, скопившиеся внутри вас, могут попасть в среднее ухо. В жидкости есть те бактерии и вирусы, которые вызвали у вас простуду, и когда она попадает в ваше среднее ухо, БАМ, вы заражены и у вас кружится голова, как у собаки, гоняющейся за собственным хвостом.

Что делать

Опять же, мы рекомендуем вам как можно скорее обратиться к врачу и пройти столь необходимую ТСХ.

 

Головокружение от низкого уровня сахара в крови

На что это похоже

Этот сильно отличается от первых двух, но имеет некоторые сходства. Вы можете испытывать потливость, нервозность, дрожь, слабость, сильный голод, небольшую тошноту, головокружение, головную боль, нечеткость зрения и учащенное сердцебиение.

Почему это происходит

По сути, вашему телу не хватает сахара для топлива. Низкий уровень сахара в крови может быть вызван приемом лекарств, физическими упражнениями и неправильным питанием.

Что делать

Запишите, когда вы заметили, что у вас низкий уровень сахара в крови, и отследите, что вы предприняли для борьбы с этим. Попробуйте принимать добавку B-комплекса, она заставит ваше тело работать как хорошо смазанная машина и даст вам необходимые питательные вещества, которые помогут превратить пищу в топливо, поддерживая вас энергией в течение всего дня.

Вы также можете повысить уровень сахара в крови, увеличив потребление минералов, особенно магния, марганца и калия.

Также полезно перекусывать небольшими порциями с низким гликемическим индексом. Продукты с низким гликемическим индексом — это продукты, которые будут постепенно повышать уровень сахара в крови, а не резко повышать его. Мы рекомендуем йогурт в греческом стиле (наш любимый Fage), соевые бобы, соевое молоко, коровье молоко, хумус и арахис.

Примечание: Если у вас более одного приступа необъяснимого головокружения в неделю, запишитесь на прием к семейному врачу.

В чем причина головокружения во время диеты? – Клиника Линдора

Головокружение может быть связано с неадекватным потреблением воды, но чаще связано с низким содержанием натрия (соли) и/или калия.Конечно, всегда возможно, что проблема вызвана другим заболеванием, а не потерей веса.

Натрий помогает регулировать баланс жидкости в организме. Натрий присутствует в продуктах, которые мы едим, обычно в достаточных количествах для удовлетворения обычных потребностей. Однако уровни натрия могут истощаться, когда организм теряет избыточное количество жидкости во время обильного потоотделения, диареи и рвоты.

Нормального потребления натрия обычно достаточно для поддержания достаточного количества жидкости в наших кровеносных сосудах и, следовательно, для поддержания нормального кровяного давления.Однако общее количество жидкости в кровеносных сосудах уменьшается, когда люди проходят программу похудения с низким содержанием углеводов. В результате артериальное давление может упасть, особенно когда человек резко встает из сидячего или горизонтального положения, вызывая слабость, дурноту и головокружение. Это называется ортостатической гипотензией (низкое кровяное давление в результате изменения положения).

Низкий уровень натрия может вызвать симптомы, похожие на дефицит калия: головокружение, утомляемость, упадок сил, мышечную слабость и/или мышечные судороги.Чтобы предотвратить это, особенно если вы уже принимаете калий, мы рекомендуем участникам добавлять в пищу обычную поваренную соль и/или пить по одной чашке бульона два раза в день во время похудения. В результате восстановление нормального объема крови иногда приводит к временному увеличению «водяного веса», но любое такое увеличение вскоре сходит на нет по мере того, как происходит потеря веса.

Во время программы целесообразно контролировать артериальное давление, особенно если вы испытываете какие-либо из описанных симптомов.

В дополнение к мультивитаминным и минеральным таблеткам пациенты клиники Линдора принимают прописанную по рецепту добавку калия во время похудения для поддержания нормального уровня калия – 750 мг хлорида калия. (10 мэкв.). Калий также доступен без рецепта в более низких дозах. Многие люди, которые проходят программу «Lean for Life» без медицинского наблюдения, говорят нам, что они принимают безрецептурную добавку глюконата калия во время программы «Похудение 1», чтобы предотвратить симптомы. Большинство сообщают, что чувствуют себя лучше, принимая 99 мг.таблетке три раза в день во время еды. Участникам, которые особенно активны, как правило, требуется более трех таблеток в день по мере необходимости. Поваренная соль и заменители соли также содержат калий.

Если вы лечитесь от хронического заболевания или высокого кровяного давления или принимаете калийсберегающие диуретики, вам не следует принимать дополнительные добавки калия без предварительной консультации с врачом или медицинским работником.

Похудение и головокружение | Livestrong.com

Молодая женщина в полотенце присела на пол в ванной, глядя на свой вес на весах.

Изображение предоставлено: targovcom/iStock/Getty Images

Преднамеренная потеря веса, сопровождающаяся головокружением, может указывать на то, что вы теряете вес нездоровым образом, например, придерживаетесь причудливой диеты или диеты со строгим ограничением калорий. Непреднамеренная потеря веса с головокружением может быть признаком серьезного заболевания. Если у вас наблюдается потеря веса и головокружение, убедитесь, что вы получаете адекватное питание и достаточное количество калорий. Если симптомы сохраняются, обратитесь к врачу для определения причины.

Головокружение и диета

Если ваши усилия по снижению веса сопровождаются чувством головокружения или слабости, вероятно, вы теряете вес нездоровым образом. Диеты с очень низким содержанием калорий или так называемые детокс-диеты или диеты натощак, которые полностью исключают определенные питательные вещества, могут вызвать у вас головокружение из-за обезвоживания или недоедания. Головокружение при приеме мочегонных и слабительных средств для похудения также может указывать на обезвоживание или дефицит питательных веществ.Здоровая диета для похудения содержит сбалансированное питание и не менее 1200 калорий в день для женщин и 1500 калорий для мужчин.

Расстройства пищевого поведения

В крайних случаях нездоровое питание, вызывающее потерю веса и головокружение, может указывать на расстройство пищевого поведения, такое как анорексия или булимия. Симптомы расстройств пищевого поведения включают голодание, чрезмерные физические нагрузки, ненормальный образ тела, низкое кровяное давление, плохое настроение, нерегулярное сердцебиение и обезвоживание.Если вы или ваш близкий быстро теряете вес в результате самостоятельной диеты или имеете нездоровую озабоченность лишним весом, важно обратиться за медицинской помощью.

гипогликемия

Если у вас диабет и вы пытаетесь похудеть, важно делать это осторожно, чтобы избежать гипогликемии, состояния, характеризующегося низким уровнем сахара в крови, которое может привести к головокружению и даже потере сознания. Пропуск приема пищи или чрезмерные физические нагрузки для похудения во время приема лекарств от диабета могут нарушить баланс глюкозы, что может привести к гипогликемии.Если вы хотите похудеть, принимая инсулин, поговорите со своим врачом о здоровых способах сделать это, чтобы избежать гипогликемии.

Непреднамеренная потеря веса

Непреднамеренная потеря веса, сопровождающаяся головокружением, может указывать на серьезное заболевание, такое как рак или СПИД. Немедленно свяжитесь со своим лечащим врачом, если у вас непреднамеренная потеря веса, сопровождающаяся головокружением или другими симптомами, или если вы потеряли более 5 процентов своего веса за 12 месяцев или меньше и не знаете, почему.

Здоровая потеря веса

Если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, здоровое и безопасное похудение не должно вызывать головокружения. Сочетание питательной низкокалорийной диеты и увеличения физической активности — лучший способ добиться здоровой потери веса без серьезных побочных эффектов. Здоровой потери веса можно добиться, сократив потребление калорий из жиров, сахара и алкоголя и занимаясь физическими упражнениями не менее трех дней в неделю не менее 30 минут за раз.

Почему во время диеты у меня кружится голова? – Кухня

Правда в том, что головокружение может возникнуть во время диеты, но не из-за того, что вы на самом деле питаетесь. Скорее всего, это головокружение , инфекция среднего уха или низкий уровень сахара в крови. Давайте посмотрим на настоящую причину, почему вы чувствуете головокружение! Головокружение заставляет вас чувствовать, что есть движение, когда его нет.

Нормально ли чувствовать головокружение во время диеты?

Диета также может вызывать чувство головокружения, потому что некоторые диеты вызывают обезвоживание, говорит доктор.Синий. По данным AHA, легкое обезвоживание, которое следует за потерей всего 1–2 процентов веса тела, может вызвать головокружение.

Как остановить головокружение во время диеты?

Низкий уровень сахара в крови может вызвать головокружение и потерю равновесия. Ешьте медленно высвобождаемые продукты с низким ГИ, такие как орехи, сухофрукты, цельнозерновой хлеб, цельнозерновая овсяная каша, сельдерей и арахисовое масло. Постный белок может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, есть больше: курицу без кожи, рыбу, киноа и ячмень.

Может ли недостаток калорий вызвать у вас головокружение?

Одними из наиболее распространенных симптомов недостаточного питания являются слабость, головокружение, головные боли и чувство усталости.

Нормально ли чувствовать себя истощенным во время диеты?

Еще одна причина усталости — обезвоживание, особенно если за первую неделю диеты вы потеряли четыре фунта. Убедитесь, что вы пьете достаточно некалорийных напитков в день.

Почему я чувствую слабость во время диеты?

Если вы будете потреблять меньше калорий, чем необходимо, вы похудеете. Ограничение потребления менее 1000 калорий в день может замедлить скорость метаболизма и привести к усталости, поскольку вы не потребляете достаточно калорий, чтобы поддерживать даже основные функции, которые поддерживают вашу жизнь.

Что произойдет, если резко сократить потребление калорий?

Жесткое ограничение калорий может замедлить метаболизм и привести к потере мышечной массы. Это затрудняет поддержание потери веса в долгосрочной перспективе.

Как перестать чувствовать головокружение?

Как самостоятельно лечить головокружение

  1. лечь до исчезновения головокружения, затем медленно встать.
  2. двигайтесь медленно и осторожно.
  3. больше отдыхайте.
  4. пейте много жидкости, особенно воды.
  5. избегайте кофе, сигарет, алкоголя и наркотиков.

Как преодолеть слабость в питании?

Лучший способ получить максимум энергии от еды — убедиться, что вы даете себе самую лучшую еду.

  1. Необработанные пищевые продукты.
  2. Свежие сезонные фрукты и овощи.
  3. Напитки без кофеина.
  4. Нежирные белки.
  5. Цельнозерновые продукты и сложные углеводы.
  6. Орехи и семечки.
  7. Вода.

Может ли низкоуглеводная диета вызвать головокружение?

Низкий уровень натрия может стать проблемой, если ваши почки выбрасывают его слишком много. Это одна из причин побочных эффектов низкоуглеводной диеты, таких как головокружение, усталость, головные боли и даже запоры.

Каковы побочные эффекты недостаточного питания?

Признаки и симптомы того, что человек может недоедать, включают:

  • Усталость.Поделиться на Pinterest Недоедание может привести к утомлению.
  • Чаще болеть.
  • Выпадение волос.
  • Репродуктивные трудности.
  • Постоянно мерзнет.
  • Нарушение роста у молодых людей.
  • Проблемы с кожей.
  • Депрессия.

Чем опасен недостаток калорий?

Если вы не получаете достаточно калорий, скорее всего, вы также не получаете достаточного количества витаминов и минералов.Дефицит питательных веществ может вызвать длинный список осложнений со здоровьем, включая, помимо прочего, анемию, бесплодие, потерю костной массы, плохое состояние зубов и снижение функции щитовидной железы.

Может ли пропуск приема пищи вызвать головокружение?

Пропуск приема пищи может привести к снижению уровня сахара в крови, и мозг может не снабжаться достаточным количеством глюкозы для нормальной работы мозга. Это вызывает у нас головокружение.

Может ли похудение вызвать усталость?

Быстрая потеря веса может вызвать чувство сильной усталости Это не какое-то длительное наказание.Думайте о похудении и удержании его как о долгосрочном успехе, избегая при этом нежелательных побочных эффектов, таких как: Крайняя усталость – клиника Майо предостерегает от сокращения приемов пищи или слишком большого количества калорий.

Как перестать чувствовать усталость во время диеты?

Узнайте больше о здоровом и сбалансированном питании.

  1. Ешьте через равные промежутки времени.
  2. Не пропускайте завтрак.
  3. Старайтесь не менее 5 раз в день.
  4. Крахмалистые углеводы помогают поддерживать энергию.
  5. Больше хороших источников энергии.
  6. Полезные напитки.
  7. Сократите потребление сахара.
  8. Суперфуды и добавки.

Как предотвратить усталость во время диеты?

12 диетических лайфхаков для снижения хронической усталости

  1. Откажитесь от продуктов, вызывающих воспаление.
  2. Не допускайте обезвоживания.
  3. Ведите дневник питания и симптомов.
  4. Не вырезай все.
  5. Но поэкспериментируйте со своим питанием.
  6. Ограничьте потребление кофеина.
  7. Старайтесь есть чаще и меньше.
  8. Обратите внимание на сахар.

10 удивительных фактов о головокружении и головокружении

1. Приступы головокружения могут быть вызваны проблемами внутреннего уха

специалист по уху и мозгу Массачусетского центра баланса глаз и ушей и вестибулярного аппарата в реабилитационном госпитале Брейнтри в Массачусетсе.Ваше внутреннее ухо содержит чувствительные кристаллы на основе кальция и белка, называемые отокониями, говорит доктор Уитмен. Если эти кристаллы смещаются и всплывают в каналах вашего внутреннего уха, у вас может быть кратковременное ощущение вращения. «Это простая механическая проблема, которую можно и нужно исправить с помощью физиотерапии, а не с помощью лекарств или хирургического вмешательства», — говорит Уитмен.

Хотя ДППГ является наиболее распространенным нарушением баланса, связанным с внутренним ухом, по данным Ассоциации вестибулярных расстройств (VEDA), им страдает только примерно 1 человек из 1000 в год.И хотя это может повлиять на взрослых любого возраста, этот тип головокружения в первую очередь поражает пожилых людей. Большинство случаев происходит без видимой причины, но ДППГ связывают с травмами, мигренями, инфекциями внутреннего уха, диабетом и остеопорозом. После лечения 50 процентов пациентов могут снова столкнуться с проблемой в течение пяти лет, особенно если она возникла в результате травмы, считают эксперты VEDA.

2. Система баланса вашего уха контролирует кровоток

«Мы узнали, что наша система баланса внутреннего уха способствует контролю нашего кровотока, — говорит Уитмен, — и что внутреннее ухо может знать, какие путь вверх.«Когда вы переходите из положения лежа в положение стоя, две структуры внутреннего уха, маточка и мешочек, обнаруживают гравитацию. Они сообщают сердечно-сосудистой системе, что нужно направить кровоток, чтобы приспособиться к изменению положения», — говорит Уитмен. может вызвать головокружение

3. Низкий уровень витамина B12 может вызвать головокружение

Дефицит этого важного витамина может привести к ряду неврологических проблем, включая чувство дисбаланса, низкое кровяное давление и снижение притока крови к мозгу, говорит Уитмен.«Дефицит витамина B 12 легко обнаружить и вылечить, но его часто упускают из виду из-за головокружения», — отмечает он.

Попросите своего врача сдать простой анализ крови, чтобы проверить уровень B12, если у вас бывают приступы головокружения. Хорошими источниками витамина B12 являются мясо, молочные продукты и обогащенные сухие завтраки.

4. Головокружение может быть симптомом болезни сердца

Одной из простых причин головокружения является резкое движение, например, когда вы слишком резко встаете со своего места или кровати. Но иногда головокружение является признаком болезни сердца. Среди причин головокружения, связанных с сердечно-сосудистой системой, — негерметичность или сужение сердечных клапанов, аритмии, такие как мерцательная аритмия, и атеросклероз, — говорит Патрисия Блау, доктор философии, доцент кафедры физиотерапии в Юго-Западном медицинском центре Техасского университета в Далласе. Согласно Ведам, они могут вызывать головокружение, потому что уменьшают приток крови к мозгу.

5. Мигрень иногда вызывает головокружение

«Некоторых людей удивляет, что головокружение обычно связано с мигренью, с головными болями или без них», — говорит Дебара Л.Туччи, доктор медицинских наук, отолог, невролог и ушной хирург в Duke Medicine в Дареме, Северная Каролина. Другие симптомы головокружения, связанного с мигренью, включают чувствительность к движению, свету и звуку, добавляет доктор Туччи. По данным VEDA, около 40 процентов людей, страдающих мигренью, испытывают головокружение или головокружение.

6. Головокружение может быть связано с тревогой

Многие люди, испытывающие головокружение, особенно люди в возрасте от 20 до 20 лет, также могут испытывать тревогу, говорит Уитмен. «Обычно они не хотят слышать, что головокружение может быть связано с беспокойством, потому что это предполагает, что все это у них в голове», — отмечает он.«Но то, что у вас в голове, — это ваш мозг. Тревога может отражать нарушение функции мозга, которое, возможно, является генетическим».

По сравнению с людьми, не страдающими тревожностью, люди с тревожными расстройствами больше колеблются, когда подвергаются движущейся визуальной среде, говорит Уитмен. И они качаются так, что кажется синхронизированным с визуальным движением. «Эти люди могут быть ненормально чувствительны к зрительной стимуляции, потому что их головокружение может усиливаться, когда они смотрят на движущиеся объекты или ходят по большому светлому магазину», — говорит Уитмен.

Это называется зрительной зависимостью, и мало что известно о том, насколько это распространено. «Нам нужно разработать лучшие тесты зрительной зависимости, и нам нужны лабораторные тесты для того, что мы сейчас называем тревожными расстройствами, — говорит Уитмен. — Вполне вероятно, что в будущем эти расстройства будут переклассифицированы частично на основе генетики».

7. Катание на лодке или на водяной кровати может вызвать головокружение

Довольно часто в первый день после круиза возникает ощущение тряски и головокружения, говорит Кэрол Фостер, доктор медицинских наук, директор лаборатории баланса в больнице Университета Колорадо. в Авроре.«У некоторых людей это чувство, называемое mal debarquement, может длиться месяцами или даже годами», — говорит доктор Фостер. Около 75 процентов всех моряков могут испытать такие приступы головокружения. Самолеты, автомобили и поезда также могут вызывать ощущение дрожи в ногах. Даже отдых на водяной кровати может вызвать головокружение.

8. Головокружение и головокружение могут быть побочными эффектами лекарств

Приступы головокружения могут вызывать столько лекарств, что их слишком много, чтобы даже перечислить их, говорит Уитмен. «Тем не менее, высокие дозы лекарств от кровяного давления могут вызывать головокружение, особенно у пожилых людей и у людей, которые начали принимать слишком высокую для них дозу», — говорит Уитмен. «В моей клинике головокружения я обычно начинаю давать людям сверхнизкие дозы лекарств. Иногда лучше меньше, да лучше».

Узнайте у своего фармацевта или врача, могут ли какие-либо лекарства, которые вы принимаете, вызвать головокружение, головокружение или потерю равновесия в качестве возможных побочных эффектов. «Внимательное изучение списков лекарств и поиск возможностей для снижения дозировок иногда может дать удивительные результаты», — добавляет Уитмен. «Не думайте, что вы не должны принимать лекарства только потому, что головокружение может быть потенциальным побочным эффектом.Большинство людей не испытывают побочных эффектов, которые могут вызвать лекарства».

9. Ваша диета или обезвоживание могут вызвать у вас головокружение

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), даже легкое обезвоживание может быть причиной головокружения или головокружения. Обезвоживание также может привести к падению артериального давления, что может привести к приступам головокружения, отмечает AHA. Диета также может вызвать головокружение, потому что некоторые диеты вызывают обезвоживание, говорит доктор Блау. По данным AHA, легкое обезвоживание, которое следует за потерей всего 1–2 процентов веса тела, может вызвать головокружение.

10. Есть несколько менее распространенных причин головокружения и головокружения

Обращайте внимание на все приступы головокружения, поскольку наряду с другими симптомами они могут указывать на что-то более серьезное. Обратитесь к врачу, чтобы исключить проблемы со здоровьем, связанные с частыми или сильными приступами головокружения или головокружения.

«Несмотря на то, что менее 1 процента моих пациентов имеют опасную для жизни или ранее не подозревавшуюся причину головокружения, например симптомы, предупреждающие об инсульте, или опухоль головного мозга, я все равно серьезно отношусь ко всем случаям головокружения», — говорит Уитмен.Если у вас опухоль головного мозга, обычно это не единственный симптом, говорит он.

Одним из очень редких состояний, связанных с головокружением, является болезнь Меньера. «Если у вас есть длительные приступы кружащегося головокружения и проблемы со слухом на одно ухо, это может быть болезнь Меньера», — говорит Уитмен. По его оценкам, это затрагивает только около 0,2 процента населения и иногда встречается у взрослых в возрасте от 40 до 60 лет. Хотя это нельзя вылечить, это можно вылечить.

8 признаков того, что ваше тело говорит, что вы едите недостаточно

Стресс, напряженный график, болезни, горе и суета повседневной жизни могут сказаться на нашем аппетите и на том, как наш организм регулирует чувство голода, что часто приводит к тому, что мы не едим достаточно.

Кроме того, многие люди, которые преследуют цель похудеть, часто в конечном итоге недоедают или ограничивают себя для достижения этой цели.

Какой бы ни была причина, недостаточное потребление пищи и лишение организма важных питательных веществ может привести к нарушению обмена веществ и гормонов, которые могут проявиться позже, если вы постоянно недоедаете для своего типа телосложения.

Давайте погрузимся и посмотрим на не очень тонкие признаки того, что ваш организм может не получать достаточно жизненно важных белков, углеводов и жиров, и что вы можете сделать, чтобы увеличить потребление пищи с помощью сбалансированной диеты.

 

Некоторые симптомы, которые могут возникнуть, если вы едите недостаточно

1. Низкое энергопотребление

Если в течение нескольких недель вы чувствовали себя совершенно истощенным, независимо от того, сколько вы спите или качество сна, возможно, пришло время пересмотреть свой рацион. Энергия выглядит как множество вещей, и наша философия в NS не совсем приравнивает энергию к подсчету калорий. Однако нельзя отрицать, что одной из наиболее распространенных опасностей недостаточного потребления калорий является низкий уровень энергии.

Согласно диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, женщины должны потреблять от 1600 до 2400 калорий в день, а мужчины — от 2000 до 3000. Опять же, имейте в виду, что это всего лишь рекомендации , поэтому, если вы ведете очень активный образ жизни и часто занимаетесь спортом, вам может потребоваться потреблять больше калорий, чем в среднем.

Вы также должны помнить о качестве , а не о количестве калорий, которые вы потребляете. Подпитка вашего тела качественным белком, сложными углеводами и полезными жирами поможет вам повысить уровень энергии за счет ускорения метаболизма.Фактически, исследования показывают, что потребление богатой клетчаткой диеты может предотвратить ожирение и метаболический синдром, а также способствует развитию полезных бактерий в кишечнике. (2)

2. Головокружение

Головокружение может быть одним из первых физических признаков недоедания. Когда вы не едите достаточно, уровень сахара в крови может резко упасть, и вы почувствуете головокружение или обморок. Головокружение также может быть признаком обезвоживания, поэтому пейте много воды в течение дня или пейте смузи, несладкий чай со льдом или газированную воду с фруктами.

Для быстрого перекуса съешьте что-нибудь с углеводами и белками, например, банан с миндальным маслом, горсть ягод и орехов или вегетарианские палочки с хумусом. Эта комбинация углеводов и белка поможет повысить уровень сахара в крови, чтобы повысить вашу энергию. Однако, если головокружение сохраняется после внесения этих изменений в ваше питание и образ жизни, поговорите со своим диетологом или врачом, чтобы исключить возможные проблемы.

3. Плохое мышление и продуктивность (т.е. Мозговой туман)

Были ли когда-нибудь моменты забывчивости и «куда я положил ключи?» Это случается со всеми нами, но частый мозговой туман может быть способом вашего тела сказать вам, чтобы вы проверили, как вы питаетесь (то есть едой)! Мозговой туман может быть признаком нескольких проблем со здоровьем, но это также один из ключевых симптомов недоедания в течение дня. Откладывание обеда или прерывание обычного времени приема пищи для посещения совещаний или ответа на звонки задерживает энергию, необходимую вашему телу для продолжения работы. Итак, если в 3 часа дня. наступает затишье, и вы понимаете, что еще не обедали, это ваш сигнал, чтобы отправиться на кухню или перекусить.

Опять же, лучше всего питаться качественными питательными веществами. Если вы не успели взять с собой ланч, пропустите фастфуд и готовые замороженные блюда и отдайте предпочтение сытному салату с большим количеством свежих овощей, сладкого картофеля, авокадо, жареной курицы или белка на ваш выбор и вкусной заправкой. Продукты, богатые витаминами группы В, омега-3 жирными кислотами, фолиевой кислотой и антиоксидантами, могут помочь улучшить работу мозга и предотвратить ухудшение когнитивных функций.(3) Прощай, мозговой туман.

4. Выпадение волос и ломкость ногтей

Это может стать для вас неожиданностью, но если вы не едите достаточно пищи или не получаете достаточно питательных веществ, органы с наивысшим приоритетом возьмут на себя ведущую роль в получении этих питательных веществ, таких как ваш мозг, сердце и т. д., а не ваш волосы, кожа и ногти. Вот почему вы можете заметить, что ваш внешний вид страдает, когда ваше тело не получает необходимых ему питательных веществ. Здоровье волос, кожи и ногтей так тесно связано с тем, что вы едите, а также с тем, сколько минералов, полезных жиров, белков и общих питательных веществ усваивает ваше тело.

Нормально терять от 50 до 100 прядей волос каждый день, но если вы теряете больше прядей, чем обычно, и ваши ногти легче ломаются, вы можете сосредоточиться на питании волос и ногтей изнутри.

Начните с употребления в пищу продуктов, которые способствуют выработке большего количества кератина — белка, укрепляющего ваши волосы и ногти. Шпинат, бобы, овсянка, лосось, яйца и ягоды — все это отличные источники питательных веществ для волос и ногтей. Белок, биотин, железо, витамин B12, омега-3 жирные кислоты, в частности, являются лучшими питательными веществами, помогающими вам поддерживать толщину, блеск и рост вашего урожая.

Хотите больше полезных советов для волос? Ознакомьтесь с моим руководством по сильным и здоровым волосам.

5. Раздражительность

Hangry — это настоящая эмоция! Если вы боретесь с напряженным днем, и вам пришлось выбежать за дверь без завтрака, уровень сахара в крови и ваше настроение могут упасть. Исследования показывают, что низкий уровень глюкозы может вызывать агрессию и агрессивное поведение. (4) Поэтому, когда вы ничего не ели, раздражительность может быть одним из первых заметных побочных эффектов недостаточного количества калорий.Помимо того, что вы чувствуете себя не в своей тарелке или у вас плохое настроение, голод также может вызывать головные боли, мигрень, головокружение и тошноту.

Лучший способ предотвратить вешалку — регулярно есть и, при необходимости, здоровые закуски в течение дня. Наслаждение едой в обычное время поможет сохранить стабильный уровень сахара в крови, поэтому вы остаетесь на правильном пути с позитивным настроением, хорошей энергией и чувствуете себя лучше, чем угрюмая, раздражительная версия.

6. Прохладно

Все время мурашки по коже? Это может быть признаком того, что вам нужно пальто или больше кожи на костях. Вам нужно потреблять определенное количество калорий, чтобы согреть тело при выполнении других функций организма.

Если вы не едите достаточно, вы, вероятно, не в состоянии эффективно осуществлять термогенез — процесс, который помогает вашему телу вырабатывать тепло. Некоторые исследования показывают, что у людей, которые придерживаются ограничительной диеты, температура тела ниже, чем у тех, кто этого не делает. (5)

У женщин с недостаточным весом или низким содержанием жировых отложений могут появиться «пушистые» волосы (также известные как лануго), которые помогают организму справиться с потерей тепла.Когда в вашем теле недостаточно жира, чтобы согреться, оно может вырастить лануго, чтобы удерживать тепло. Это часто встречается у людей с нервной анорексией или у очень худых людей.

7. Жажду

Убедитесь, что вы едите достаточно, — это один из способов контролировать уровень гидратации, потому что многие электролиты, которые вы получаете с пищей, включая натрий, калий и магний, влияют на жажду. Если вы все еще чувствуете жажду после того, как выпили стакан воды, это тревожный сигнал о том, что вы потребляете недостаточно калорий.Иногда ваше тело также может ошибочно принимать жажду за голод и уводить вас от бутылки с водой. Просто не забывайте избегать сладких энергетических и спортивных напитков, газированных напитков, фруктовых соков, а также подслащенного кофе и чая.

8. Аменорея

Аменорея — это научный термин, обозначающий отсутствие менструации. У женщин могут отсутствовать менструации по разным причинам, включая беременность, изменения в питании и стресс. Иногда определенные лекарства, которые вы принимаете, включая противозачаточные средства, также могут повлиять на ваш цикл.Конкретные состояния здоровья, такие как гипотиреоз и синдром поликистозных яичников, также могут влиять на уровень гормонов и, следовательно, на менструальный цикл.

Аменорея также может возникнуть, если вы не едите достаточно и у вас мало жировых отложений или недостаточный вес — около 10 процентов от «нормального» веса, который у каждого из нас разный. Недостаток веса может остановить овуляцию и вызвать аномальные изменения в ваших гормонах, поэтому у некоторых женщин с неправильным питанием или женщин, которые являются высокопроизводительными спортсменами, могут часто отсутствовать менструации.В некоторых случаях их тела также не получают достаточного количества питательных веществ для выполнения нормальных функций организма.

Триада спортсменок представляет собой в основном взаимосвязанный цикл, который включает в себя низкое потребление энергии, аменорею и низкую плотность костей. Чаще всего это наблюдается у спортсменов, которые пытаются поддерживать определенный уровень «худощавости» для определенного вида спорта, такого как фигурное катание, балет, гимнастика и т. д.

NS рекомендует

Прежде всего, и самое важное, что можно извлечь из этой статьи, — это осознавать и быть в гармонии с собой и способностью своего тела показывать вам признаки того, что что-то может быть неправильным или не таким прекрасным, как могло бы быть.

Если вам нужно быть более внимательным к тому, сколько (или мало в данном случае) вы едите, загрузите мое руководство по легкому формированию здоровых привычек, где я проведу вас через практику, чтобы проверить себя. чтобы вы могли настроиться на свое тело и лучше убедиться, что вы получаете достаточно еды в течение дня.

СТАНЬТЕ СБАЛАНСИРОВАННЫМ ЕДИТЕЛЕМ НА ВСЕГДА

Чтобы ваши привычки в отношении питания и образа жизни оставались неизменными, необходимо использовать комбинацию этих стратегий.

Это именно то, что мы имели в виду, когда разрабатывали Метод осознанного питания.

The Mindful Nutrition Method™ — это трансформирующий онлайн-опыт в прямом эфире с групповым коучингом, учебными и учебными материалами, а также частным сообществом. Внутри мы учим наших студентов, как создать сбалансированные привычки питания на всю жизнь, которые помогут вам освободиться от одержимости едой и диетами, поддерживать сбалансированный вес, развивать позитивные отношения с едой и своим телом и, в конечном итоге, находить радость в питании.

Вы испытываете стресс из-за еды?

Зарегистрируйтесь, чтобы посмотреть наш бесплатный мастер-класс сегодня, где вы узнаете о привычке № 1, которая заставляет вас бороться со своим весом и отношениями с едой, а также о том, как освободиться от диеты и одержимости едой, начиная прямо сейчас.

Вам не нужно напрягаться и зацикливаться на еде. Есть лучший способ, и да, можно развивать позитивные отношения с едой! Присоединяйтесь к этому бесплатному мастер-классу по сбалансированному питанию, чтобы узнать, как это сделать.

ПОСМОТРЕТЬ БЕСПЛАТНЫЙ МАСТЕР-КЛАСС

Головокружение этой женщины не помешало ей тренироваться и похудеть на 80 фунтов

Когда Лилиане Гомес в возрасте 25 лет поставили диагноз головокружение, она решила, что ей нужно что-то делать со своим здоровьем. В течение следующих 12 месяцев она потеряла 80 фунтов и 25% жира в организме и сохраняла свой новый размер в течение 6 лет. Вот как она это сделала. (Сделайте 2017 год ВАШИМ годом, взяв на себя заботу о своем здоровье и начав сбрасывать вес с помощью календаря Prevention и планировщика здоровья!)

В 2010 году мне поставили диагноз головокружение, состояние, вызывающее головокружение и связанное с тошнотой и потерей равновесия. Мне было 25 лет, и до этого момента я жил несчастливой жизнью. С тех пор, как я был молод, я боролся со своим весом и в конце концов достиг точки, когда я весил 232 фунта.

После того, как мне поставили диагноз, я сказал себе: «Я через многое прошел. Пора научиться любить себя и действовать».

В тот момент я не занимался спортом и не питался здоровой пищей, пил каждые выходные и выкуривал по пачке сигарет в день. Так что я начал ходить в спортзал в Хьюстоне, где жил в то время, и тренировался с Джоном Кеннеди, инструктором по фитнесу, который специализируется на тренировках, которые он называет «гибридной атлетикой».Тренировки сочетают в себе элементы бодибилдинга, кардио и упражнений на баланс и гибкость.

Лилиана Гомес

Джон медленно начал мои тренировки, чтобы увеличить гибкость и подвижность. Мы включили такие вещи, как подъемы и приседания, а также движения тела, такие как гимнастика. Именно тогда я действительно начал замечать разницу в своем весе — за первый месяц тренировок я потерял более 20 фунтов. Что еще более важно, Джон заставил меня задуматься о том, чтобы сосредоточиться на своем здоровье, не только физическом, но и умственном.Я хотел стать здоровым изнутри.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  8 самых эффективных упражнений для похудения

Примерно через 3 месяца моего фитнес-путешествия я тоже начала постепенно выбирать более здоровую пищу. Моим девизом было делать по крайней мере два здоровых выбора каждый день — это совет, который я даю всем сейчас, поскольку он так хорошо сработал для меня.

Так что вместо того, чтобы есть гамбургер с картофелем фри, когда я гулял с друзьями, я заказывал лосося с овощами. Или, может быть, я действительно хотел гамбургер, поэтому я заменил картошку фри гарниром.Делайте два таких здоровых выбора каждый день, а затем, в конце концов, вы будете делать все больше и больше здоровых выборов.

Теперь я сосредотачиваюсь на том, что Джон называет «качественным» образом жизни — выборе качественной пищи и внимании к тому, что вы едите в свой организм. Это много зелени, злаков, орехов, суперпродуктов и сырых продуктов.

Лилиана Гомес

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  Ваша простая трехдневная диета для детоксикации

Головокружение и тошнота, сопровождающие головокружение, усложняли работу.Сначала мне приходилось держаться за стену для равновесия, чтобы идти, или схватиться за стул. Со временем я узнал, что его вызывает: быстрые движения головой вверх и вниз, определенные ароматы в мыле и парфюмерии, нездоровая пища, такая как красное мясо и сахар, и недостаток сна, — но поначалу это было очень, очень плохо. Но я сказал себе, что головокружение не помешает мне вести более здоровую жизнь.

Это сложно для меня, но я научился, как заставить это работать. Когда я делаю приседания, прежде чем наклониться, я чувствую головокружение.Но я использую силу духа, правильную форму и технику и делаю приседания. Затем я делаю шаг назад и делаю это снова.

Лилиана Гомес

Хотя похудение не является лекарством от головокружения, оно помогло справиться с головокружением; Мне больше не нужно так сильно держаться за стену. Но даже если у меня кружится голова, я продолжаю заниматься, но осознанно. Если однажды станет совсем плохо, я могу просто заняться не такими интенсивными упражнениями, например, йогой.Я не могу просто сказать: «О, у меня сегодня кружится голова, я ничего не собираюсь делать». Если бы я так думал, я бы никогда не оказался там, где я сейчас.

Когда я впервые начал худеть, я поставил перед собой как краткосрочные, так и долгосрочные цели, чтобы оставаться мотивированным. В краткосрочной перспективе я хотел сбросить 20 фунтов к определенному дню, я хотел пробежать свои первые 5 км, и я хотел пройти Tough Mudder, то есть 13-мильную пробежку с 20 военными препятствиями.

Примерно через 3 года после того, как я начал худеть, я прошел «Крутую грязь».Все, что я делал, чтобы стать и оставаться здоровым, как и ментальная сила, которую я накопил, помогло мне пройти через это. Это та самая сила духа, которая помогала мне справляться с тренировками, когда я только начинал.

Лилиана Гомес

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  Судорожный синдром этой женщины не помешал ей сбросить 150 фунтов

Поработав некоторое время с Джоном, я записался на годичный курс его тренеров. В 2014 году у меня появилась возможность открыть собственный тренажерный зал в Браунсвилле, штат Техас, который обслуживает людей, которые, как и я, значительно похудели.Я фокусируюсь на форме, технике, подвижности и гибкости. Я помогаю своим клиентам привести себя в форму для собственного здоровья, а также для людей, которые их любят.

Я все еще работаю над своими долгосрочными целями. Они постоянно меняются и теперь включают как личные цели, так и цели моего бизнеса. Я хочу расширить свой тренажерный зал, быть здоровым, поддерживать потерю веса и когда-нибудь иметь детей и внуков и видеть, как они растут. Я хочу быть 89 лет и по-прежнему активным и здоровым.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.