Лечение поликистоза яичников народными средствами: Лечение причин и симптомов поликистоза яичников у женщин и беременных в Приморском районе СПб

Поликистоз яичников — Лечение народными средствами

Поликистоз яичников – одно из гормональных нарушений, которое встречается у 4-8% женщин, может возникать в различном возрасте и выражается в нарушении гормонального фона, при котором сбивается менструальный цикл женщины, в нужной фазе не происходит овуляция. Чтобы избежать бесплодия и прочих осложнений, нужно регулярно проходить плановый осмотр гинеколога.

Первые признаки поликистоза:

• основной симптом — нерегулярный менструальный цикл, длительные задержки, часто менструация не наступает месяц, два, три, полгода.
• жирная кожа, появление прыщей, угрей, сальные волосы.
• неожиданное, без особых причин, увеличение массы тела на 10-15 кг.
• иногда женщины испытывают тянущие болевые ощущения внизу живота

У женщин, больных поликистозом, может наблюдаться рост волос на теле и лице — гирсутизм, так как поликистоз яичников связан с гиперандрогенией — избытком андрогенов (мужских половых гормонов).

Избыток андрогенов влияет на волосяные фолликулы, волосы интенсивно растут, при этом пушковые волосы становятся жесткими, стержневыми. Обычно это — первая причина, по которой женщины обращаются к врачу.

Лечение поликистоза яичников народными средствами

При лечении этого заболевания применяют препараты, которые снижают уровень мужских половых гормонов. Их уровень при поликистозе яичников может превышать норму в несколько раз. При избыточном весе необходимым этапом является снижение массы тела. Еще один важный этап при лечении поликистоза — стимуляция овуляции.

Иногда врачи настаивают на операции – лапароскопии, но мы считаем, что не стоит спешить с операцией, пока не испробованы остальные методы, даже не официальные. Операция – самое крайнее средство, так как любое вмешательство в организм и его естественную работу может иметь множество непредвиденных и порой не самых приятных последствий. Но и затягивать с решением этой проблемы тоже опасно, так как киста может быстро расти и ее поведение не всегда возможно прогнозировать.

Рецепты лечения поликистоза яичников различными травами

Лечение поликистоза красной щеткой. Красная щетка (родиола четырехчастная) — одна из самых сильных женских трав, обладающая адаптогенными свойствами, ускоряющая заживление переломов и омолаживающая организм. Красная щетка лечит болезни щитовидной железы и женские болезни путем повышения иммунитета и восстановления нарушенного гормонального фона. Дает отличный антиандрогенный эффект.

Настойка красной щетки на водке от поликистоза: 80 гр. корней красной щетки заливают половиной литра водки, настаивают 1 нед. в темном месте. Пьют настойку перед едой по 1/2 ч. л. 3 р. в день.

Водный настой красной щетки: 1 стол. ложку корней красной щетки заливают 1 стак. кипятка, настаивают не менее 1 часа. Принимают до еды (за 30 мин.) 3 р. в день.

Усилить действие красной щетки при поликистозе яичников можно, смешав ее в равных частях с корнями левзеи. Заваривайте 1 чайн. ложку на 1 стак. воды.

Красная щетка имеет тонизирующее действие, ее лучше принимать до полудня; гипертоники ее могут принимать лишь по назначению и под наблюдением врача.

Рецепт от поликистоза на основе матки боровой (ортилии однобокой). Само название говорит о лечебных свойствах этой травы. Помогает она при различных гинекологических проблемах, включая поликистоз. Не имеет антиандрогенного эффекта, поэтому для лечения поликистоза применяется совместно с другими средствами и достаточно длительно (до 1 года). Зато она отлично омолаживает женский организм!

Настойка матки боровой от поликистоза: к 80 гр. травы матки боровой влить 1/2 л. водки, настаивать, как и красную щетку, 1 нед. в темном месть. Принимать настойку матки боровой следует до еды по 1/2 ч. л. 3 р. за сутки.

Настой матки боровой: 1 стол. л. травы матки боровой залить 1 ст. кипящей воды, настаивать не меньше часа, выпить за день.

Лечебные свойства матки боровой усиливает красная щетка (родиола четырехчастная), поэтому лучше всего принимать их вместе.

Корень солодки – известный антиоксидант и адаптоген. Обладает антивирусным, антибактериальным, успокаивающим действием. Понижает давление и уровень холестерина, а глицирризиновая кислота, содержащаяся в корне солодки, схожа по своему действию с гормоном кортизолом. Также солодка неплохо снижает выработку тестостерона, а соответственно, помогает при лечении поликистоза. Клинические исследования доказали, что в сочетании с пионом уклоняющимся (марьиным корнем) она дает более стойкий и скорый антиандрогенный эффект. Солодку нельзя пить непрерывно более 6 недель, следует давать организму отдохнуть от нее.

Применение солодки: залить 1 ст. кипящей воды 1 ст. ложку корней солодки, дать настояться не меньше часа, выпить в течение дня.

Корень одуванчика. Одуванчик хорошо очищает печень, помогая таким образом избавиться от шлаков и токсинов, накапливающихся в печени и вызывающих ее заболевания. Корень одуванчика является натуральным средством для очищения печени и одним из наиболее действенных средств лечения поликистоза.

Применение корня одуванчика при поликистозе яичников: Корень одуванчика разотрите в порошок, этот порошок расфасуйте в бумажные пакетики по 1,5-2 гр. каждый. Порошок корней одуванчика нужно пить ежедневно, разводя один пакетик в 1 ст. теплой воды, и выпивая эту смесь за 30 мин. до еды.

Отвар корня одуванчика: заливают 5 ст. л. сушеных измельченных корней одуванчика лекарственного 1 литром воды, кипятят 20 мин., 45 мин. настаивают. Для эффективного лечения, принимают 2 р. за день по ¼ ст. перед едой. При регулярном употреблении это отличное средство для профилактики заболеваний репродуктивной системы.

Пион уклоняющийся (марьин корень) – женская травка, применяется травниками с давних пор при лечении мастопатии, миомы матки и др. заболеваний, связанных с гормональным сбоем. Зарубежные исследования подтверждают наличие у пиона уклоняющегося антиандрогенных свойств, особенно при приеме в сочетании с корнем солодки.

Настой корней марьиного корня (пиона уклоняющегося): с вечера залить в эмалированной кастрюльке 1 ст. л. измельченных сухих корней пиона (марьиного корня) 3 ст. кипятка, дать ночь настояться в тепле, утром процедить, принимать за 15 мин. до еды по 1 ст. л. 3-4 р. в сутки.

Мята. Чтобы усилить ее действие, можно заваривать ее пополам с расторопшей. Последние исследования подтверждают, что даже 2 чашки настоя мяты в день могут существенно снизить уровень андрогенов.

Крапива. Экстракт крапивы обладает свойством блокировать 5-альфа-редуктазу, не снижая при этом уровень тестостерона. Доступное средство с хорошим косметическим эффектом.

Зеленый чай. Полифенолы зелёного чая снижают выработку дигидротестостерона. Поэтому зеленый чай при поликистозе также рекомендован к применению.

Расторопша (чертополох молочный, чертополох пестрый). Применять можно в виде шрота или масла. Для улучшения вкуса и усиления действия можно заваривать расторопшу пополам с мятой. Силимарин, входящий в состав расторопши, очищает печень от токсинов. Нормализует выработку гормонов организмом.

Хвощ полевой — кремнийсодержащее растение, которое обладает сильным мочегонным эффектом. Но при этом хвощ не вымывает из организма калий, содержит витамин C, антиоксиданты и флавоноиды. Действие схоже с действием известного препарата «Верошпирон», который назначают для вымывания излишков тестостерона. Так зачем же пить химию, если можно заваривать хвощ? Кремний, содержащийся в хвоще, к тому же укрепляет волосы и ногти, улучшает кожу. Пить его можно регулярно, но с небольшими перерывами.

Настойка на грецких орехах: летом нарвать 100 шт. зеленых грецких орехов, каждый разрезать на 4 части, затем сложить орехи в банку, всыпать 800 гр. сахара и влить 0,7-1 литр 40°-ной водки. Плотно закрыть горлышко крышкой и настаивать в темноте в прохладном месте 2 нед., встряхивая время от времени. Процедить. Принимать 3-4 р. за день по 1-2 ч. л. до еды.

Рецепт от поликистоза на основе мумиё: 100 гр. мумие развести в малом количестве теплой воды. Спустя час перемешать до кашицеобразного состояния. Сделать из бинта тампон и обильно смочить его смесью. Ввести тампон внутрь на ночь. Ставить тампоны с мумие 10 дней. Строго запрещается использовать это народное средство в период менструации.

Лекарственный сбор от поликистоза: смешать по 3 ст. л. корней солодки, плодов шиповника, плодов боярышника, листьев манжетки, по 1 ст. л. травы чабреца, пастушьей сумки, мяты и 4 стол. л. листьев смородины, измельчить все в кофемолке. Две стол. ложки этого порошка засыпать в термос и влить пол-литра кипятка, оставить настаиваться ночь. Пить средство по 1/3 ст. 3 р. за день. Лечение поликистоза яичников этими травами длится 2–3 месяца.

Лекарственный сбор от поликистоза (2 вариант): смешать по 1 ст. л. корней родиолы четырехчастной (красной щетки) и листьев крапивы, 3 ст. л. рябины обыкновенной (плодов), по 2 ст. л. пастушьей сумки, травы володушки, пустырника и коры калины, листьев манжетки и цветков ромашки. Измельчить все в кофемолке. Две стол. ложки этого порошка засыпать в термос и влить пол-литра кипятка, оставить настаиваться ночь. Пить этот сбор по 1/3 ст. 3 р. за день. Длится курс лечения 2-3 мес.

Лекарственный сбор от поликистоза (3 вариант): смешать по 1 ст. л. корней родиолы, левзеи, плодов рябины обыкновенной, травы пастушьей сумки, крапивы, матки боровой. Все измельчить в кофемолке. Две стол. ложки этого порошка засыпать в термос и влить пол-литра кипятка, оставить настаиваться ночь. Пить этот сбор по 1/3 ст. 3 р. за день. Лечение проводить 2–3 мес.

 

Крепкого здоровья желает Вам наш сайт!

Поликистоз яичников — лечение народными средствами

Лечить гормональное нарушение, вызывающее СПКЯ (синдром поликистозных яичников), необходимо в случае, если пациентка планирует беременность. Также терапия направлена на устранение угревой сыпи, избыточной секреции сальных желез, себореи, которые доставляют немало проблем пациентке. Женщинам, не планирующим детей и страдающим СКПЯ бессимптомной формы, обычно лечение не назначают.

Как вылечить поликистоз яичников?

Восстановить репродуктивную функцию помогает народное лечение поликистоза яичников в комплексе с диетой и традиционной терапией. Наиболее эффективные народные средства:

• настойки и таблетки из целительных трав;
• вагинальные тампоны;
• компрессы.

Для улучшения кровообращения в малом тазу и общего оздоровления женского организма рекомендуют практиковать йогу.

Лечащий врач должен знать, какие нетрадиционные методы лечения поликистоза вы используете.

Фитотерапия

К числу наиболее действенных «женских» трав относят родиолу четырехчленную (красную щетку) и ортилию однобокую (боровую матку).

Красная щетка обладает адаптогенными свойствами, омолаживает организм, способствует заживлению ран и переломов, повышает иммунитет, улучшает работу щитовидки, нормализует гормональный фон. Растение оказывает антиандрогенное действие.

Настой красной щетки можно сделать на воде (ложка травы родиолы на стакан кипятка) либо на спирту (на пол-литра водки 85 г сырья). Принимать средство нужно трижды в день по чайной ложке. При гипертонии лечение этим растением противопоказано.

Боровая матка не влияет на уровень андрогенов, потому ее нужно принимать в комплексе с другими средствами. Настойку из нее делают по тому же рецепту, что и из красной щетки.

Эффективно лечение поликистоза яичников травами в виде сборов. Отвар из хвоща, мяты, шиповника, корней одуванчика и крапивы (по ложке каждой травы на стакан кипятка) снижает уровень мужских гормонов. Аналогичный эффект имеет настой из солодки и пиона уклоняющегося (Марьин корень), а также из Молочая Палласа.

Компрессы и тампоны

При лечении СПКЯ применяют мумие. В разогретом средстве, доведенном до кашеобразной консистенции, смачивают бинтовой тампон, который потом вводят во влагалище. Курс – 10 дней. Мумие противопоказано в период менструации.

Эффективен при поликистозе компресс, для приготовления которого понадобится 3 л воды, стакан уксуса, ложка пищевой соды, стакан водки. Соду гасят уксусом, все ингредиенты смешивают. Намоченную в растворе ткань прикладывают на низ живота. Курс – 3 недели. Данный метод противопоказан, если у пациентки есть опухоли.

Гомеопатия

Избежать операций и длительного приема гормональных препаратов позволяет лечение поликистоза яичников гомеопатией.

Как известно, в этой области нетрадиционной медицины применяются исключительно натуральные и безвредные препараты.

Самыми эффективными среди гомеопатических средств при лечении СПКЯ являются:

• Borax;
• Hamamelis;
• Iodium;
• Phosphorus.

Курс лечения врач-гомеопат должен подобрать индивидуально.

Диета при поликистозе яичников

Вылечить поликистоз яичников, как и любое гормональное заболевание, невозможно без соблюдения пациенткой определенного режима питания. Рацион женщины должен способствовать выработке нужных гормонов и снижению избыточного веса (если наблюдается ожирение).

Пациенткам с СПКЯ необходимо употреблять продукты с низким гипогликемическим индексом (ГИ менее 50). Таковыми являются:

• чечевица, рожь, ячмень;
• рыба, мясо, яйца;
• ржаной хлеб;
• бобовые;
• йогурт, творог;
• арахис;
• грибы;
• спаржа, капуста;
• помидоры, огурцы;
• яблоки, груши;
• киви, вишня, клубника;
• апельсины, грейпфруты.

Питание при поликистозе яичников должно быть дробным – маленькими порциями 5-7 раз в день.

Поликистозу почти всегда сопутствуют нарушения функций печени, поэтому необходимо снизить количество животных жиров в рационе, по возможности отказаться от сала, копченостей, маргарина, жареной пищи.

 

Статьи по теме:

Воспаление придатков — лечение народными средствами Воспаление придатков — гинекологическое заболевание, вызываемое патогенными микроорганизмами (например, кишечная палочка, стафилококки, гонококки). О том, как лечить воспаление аднексит народными средствами, вы можете прочитать в нашем новом материале.	Воспаление придатков — лечение Воспаление придатков вызывается различными патогенными микроорганизмами. Если вовремя не начать лечение, то заболевание может привести к бесплодию. О том, как протекает лечение воспаления придатков, вы узнаете в нашем новом материале.
Симптомы молочницы у женщин Молочницу трудно не заметить и не узнать: творожистые выделения, зуд, покраснение половых губ, дискомфорт и жжение во время мочеиспускания. Как бороться с этой неприятностью? Читайте в нашей новой статье.	Киста желтого тела левого яичника Почему-то на начальных сроках беременности акушеры часто диагностируют у женщин кисту желтого тела в яичниках. На самом деле тому есть абсолютно логичное объяснение, которое можно прочитать в статье. И заодно узнать обо всем, что связано с понятием кисты такой железы, как желтое тело.

Cultural Foods for PCOS

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) является наиболее распространенным эндокринным заболеванием у женщин, которым при рождении был назначен женский пол, и основной причиной бесплодия среди женщин в пременопаузе (1, 2, 3, 4).

Он характеризуется хроническим воспалением, нерегулярными менструальными циклами, избыточным оволосением и гормональным дисбалансом, таким как избыток тестостерона (андрогенов) и резистентность к инсулину (2, 3, 4).

Факторы образа жизни, включая питание, играют важную роль в лечении СПКЯ (5, 6).

Рекомендации по питанию при СПКЯ часто сосредоточены на евроцентричных продуктах и ​​схемах питания и не содержат нюансов в отношении питания и пользы для здоровья культурных пищевых продуктов для людей с СПКЯ.

В этой статье объясняется роль питания в лечении СПКЯ и предлагаются способы включения культурных продуктов при лечении СПКЯ.

Инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки организма менее чувствительны к сахароснижающему действию инсулина — влияет на 75–95% людей с СПКЯ (1).

Наряду с воспалением инсулинорезистентность усугубляет метаболические и репродуктивные нарушения, связанные с СПКЯ, и повышает риск развития неинфекционных заболеваний, таких как диабет 2 типа (1, 4, 6, 7).

Диета и питание могут улучшить или усугубить воспаление и резистентность к инсулину — и, в свою очередь, их симптомы и риски.

Например, чрезмерное потребление простых сахаров, особенно сахара в газированных напитках, соках и упакованных закусках, связано с хроническим воспалением и резистентностью к инсулину (5, 7, 8).

Исследования показывают, что женщины с легким воспалением, как правило, потребляют меньше многих продуктов и питательных веществ с противовоспалительным потенциалом, которые могут помочь контролировать уровень сахара в крови.

К ним относятся пищевые волокна, сложные углеводы, ненасыщенные жиры, морепродукты, орехи и бобовые, такие как горох и фасоль (2, 5, 6, 7, 9).

Исследования также показывают, что люди с легким воспалением обычно потребляют избыточное количество насыщенных и транс-жиров (6).

Диета, которая усугубляет воспаление и резистентность к инсулину у пациентов с СПКЯ, связана с неправильным функционированием яичников и повышенным риском бесплодия (1, 10).

Таким образом, вы можете рассматривать питание как неотъемлемую часть плана лечения СПКЯ (4).

Резюме

Люди с СПКЯ могут обнаружить, что их воспаление и резистентность к инсулину ухудшаются, когда их рацион включает чрезмерное количество простых сахаров, насыщенных жиров и трансжиров. Воспаление и резистентность к инсулину могут увеличить риск бесплодия.

Адаптация вашего рациона к вашим потребностям в калориях и питательных веществах связана с улучшением эндокринной и репродуктивной функций и снижением риска сердечных заболеваний и диабета 2 типа (2, 5, 6, 10, 11).

Сочетание диетических изменений с физическими упражнениями может привести к еще большим положительным результатам (4, 5, 6, 7, 12).

Хотя СПКЯ связан с избыточным абдоминальным жиром и ожирением, он также часто встречается у людей без избыточного веса или ожирения (1).

Тем не менее, исследования показывают, что диета, предназначенная для достижения умеренной потери веса — всего на 5–7% от массы тела — у пациентов с СПКЯ может улучшить резистентность к инсулину и симптомы СПКЯ (4, 6, 12).

Культурные продукты могут быть частью вашей диеты при СПКЯ. Вот некоторые ключевые питательные вещества и продукты, которые следует учитывать.

Сложные углеводы

Углеводы являются макроэлементом и одним из основных источников энергии в организме.

Избыточное потребление простых углеводов и сахаров связано с повышенным риском развития резистентности к инсулину, диабета 2 типа и сердечных заболеваний (6, 13).

Однако сложные углеводы, содержащие крахмал и пищевые волокна, могут улучшить гормональный дисбаланс и уменьшить воспаление у людей с СПКЯ (1, 2, 6, 7, 11).

Выбирайте более сложные углеводы, такие как: 9(ch нут)

Некрахмалистые овощи: лист таро, тыква, томат, кресс-салат, пурпурная капуста

Корнеплоды: таро (дашин), сладкий картофель, юкка, ямс

Крахмалистые плоды: плоды хлебного дерева, подорожник, зеленый инжир (банан)

Идеи для блюд со сложными углеводами

Сочетайте этот зеленый салат из инжира (банана) с паровой рыбой и нарезанными помидорами или попробуйте средиземноморский салат из нута на ужин.

Было ли это полезно?

Полезные жиры

Пищевые жиры — еще один макронутриент. Это концентрированный источник энергии для организма. Однако не все жиры одинаковы.

Диета с высоким содержанием менее полезных жиров, содержащихся в некоторых продуктах животного происхождения — трансжиров и насыщенных жиров — связана с усилением воспаления, резистентностью к инсулину и риском развития заболеваний, включая рак (14).

Замена этих жиров более полезными мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами доказала свою пользу для людей с СПКЯ, включая снижение резистентности к инсулину и накопление жира в печени (1, 7).

Вот некоторые полезные жиры, которые вы можете включить в свой рацион при СПКЯ:

• Орехи: грецкие орехи, бразильские орехи, кешью, фисташки, миндаль
• Ореховое масло: арахисовое масло, миндальное масло, наличные деньги новое сливочное масло
• Семена: семян чиа, льняное семя и льняная мука, семечки подсолнуха, тыквенные семечки
• Масла: оливковое масло, кокосовое масло, подсолнечное масло, сафлоровое масло, рапсовое масло, арахисовое масло
• Жирная рыба: лосось, сардины, сельдь (копченая сельдь), скумбрия (Королевская рыба)
• Фрукты с: авокадо, оливки

Идеи блюд с полезными жирами:

Добавьте семена чиа, семечки подсолнуха и ореховое масло в овсяные хлопья на ночь или посыпьте поджаренный цельнозерновой хлеб этой копченой сельдью.

Было ли это полезно?

Высококачественный белок

Некоторые исследования показали, что повышенный уровень тестостерона — триггер воспаления при СПКЯ — снижается при увеличении количества белка в рационе (2).

Кроме того, диета с высоким содержанием белка при умеренном сокращении углеводов может способствовать улучшению резистентности к инсулину и метаболизму глюкозы при СПКЯ (1).

Как и в случае с углеводами и жирами, важно качество потребляемого белка. Полноценные белковые продукты — те, которые содержат все девять незаменимых аминокислот — считаются высококачественными (15).

Употребление белка также может помочь в контроле веса (16).

Выбирайте нежирные куски мяса, чтобы уменьшить потребление насыщенных жиров.

К хорошим источникам высококачественного белка относятся:

• Мясо: говядина, баранина, свинина
• Рыба: лосось, треска, сом
• Птица: курица, индейка, яйца
• Бобовые: тофу, эдамаме, фасоль, горох, орехи, семечки
• Молочные продукты: молоко, йогурт, сыр

Идеи качественных белковых блюд:

Яйца карри — отличный способ сочетать характерный вкус индийских специй и качественный белок. Подавайте тайский куриный сатай с жасминовым рисом и тушеными овощами.

Было ли это полезно?

Молочные продукты и СПКЯ

Молочные продукты — коровье молоко и продукты из него, в том числе сыр и йогурт — часто получают плохую репутацию. Для некоторых молочные продукты являются спорной группой продуктов питания.

Коровье молоко может быть связано с более частым появлением прыщей. Таким образом, людям с СПКЯ, симптомом которых может быть акне, можно посоветовать избегать молочных продуктов (17).

Однако не было доказано, что йогурт и сыр вызывают акне, и полный отказ от молочных продуктов может не потребоваться. Молочные продукты содержат белок и необходимые витамины группы В (В12, В1, В2 и фолиевую кислоту) (17, 18).

Некоторые исследования показывают, что молочные продукты с низким содержанием жира положительно влияют на резистентность к инсулину и могут снизить риск развития диабета (19).

Кроме того, недавнее исследование показывает, что молочные продукты могут обладать противовоспалительными свойствами, что может снизить риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и даже болезни Альцгеймера (18).

Поэтому, если у вас нет непереносимости лактозы, вам, вероятно, не нужно исключать молочные продукты из своего рациона, если у вас СПКЯ.

Вот некоторые молочные продукты с низким содержанием жира для диеты, благоприятной для СПКЯ:

• йогурт с низким содержанием жира или обезжиренный, особенно греческий йогурт
и фета
• нежирное (1% или 2%) или обезжиренное молоко

Идеи молочных блюд при СПКЯ:

Савин — сладкое лакомство, подаваемое на мусульманский праздник Курбан-Байрам — готовится из коровьего молока, вермишели ( рисовая лапша) и корица.

Или вы можете смешать равные части молока и семян чиа, чтобы приготовить чиа-пудинг. Сверху посыпьте мюсли и фруктами.

Было ли это полезно?

Резюме

Высококачественная диета способствует повышению резистентности к инсулину и уменьшению воспаления у людей с СПКЯ. Стремитесь к сбалансированной диете, включающей сложные углеводы, полезные жиры, высококачественный белок и обезжиренные молочные продукты.

Глютен — это семейство запасных белков, содержащихся в пшенице, ячмене и ржи, которые, как было показано, вызывают воспалительную реакцию у людей с глютеновой болезнью или аллергией на пшеницу (20, 21, 22).

Учитывая воспалительный потенциал глютена, людям с СПКЯ часто не рекомендуется его есть — так же, как и молочные продукты.

Однако, если у вас нет чувствительности или непереносимости глютена, вам, вероятно, не нужно полностью избегать глютена (23).

Исследования показывают, что польза для здоровья, связанная с безглютеновой диетой у людей без медицинской необходимости, может быть связана с тем, что безглютеновая диета часто побуждает людей выбирать более полезные продукты и меньше обработанных продуктов, таких как простые сахара (23).

Польза не в отказе от самого глютена (23).

Натуральные безглютеновые продукты включают:

• крахмалы, такие как корнеплоды, кукуруза и продукты из кукурузы
• муку на основе орехов, такую ​​как миндальная и кокосовая мука
• некрахмалистые овощи и фрукты

Резюме

Глютен представляет собой семейство белков, вызывающих воспалительную реакцию у людей с глютеновой болезнью или аллергией на пшеницу. Вам, вероятно, не нужно избегать этого при СПКЯ, если у вас нет другого заболевания.

Плохой сон и психологический стресс связаны с воспалением, увеличением веса и плохим состоянием сердца (24, 25, 26).

Стремитесь к 7–9 часам непрерывного сна каждую ночь. И попытайтесь управлять своим уровнем стресса с помощью практик разума и тела, таких как медитация и йога, или с помощью лицензированного терапевта.

Кроме того, физические упражнения могут уменьшить воспаление и депрессию (27).

Старайтесь уделять физическим упражнениям средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, включая упражнения с отягощениями не менее 2 дней в неделю.

Резюме

Плохой сон и высокий уровень стресса связаны с повышенным воспалением и повышенным риском сердечных заболеваний. Чтобы бороться с воспалением, стремитесь к 7–9 часам сна и адекватным физическим упражнениям и управляйте своим эмоциональным здоровьем.

СПКЯ является наиболее распространенным эндокринным заболеванием и основной причиной бесплодия у женщин в пременопаузе.

Диета и образ жизни играют важную роль в лечении СПКЯ и могут либо улучшить, либо усугубить воспаление, резистентность к инсулину и долгосрочный риск развития диабета и сердечных заболеваний.

Старайтесь есть больше сложных углеводов, полезных жиров, высококачественного белка и обезжиренных молочных продуктов, включая культурные продукты! — и получайте достаточное количество непрерывного сна и физических упражнений, чтобы адекватно управлять своим СПКЯ.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Пожалуйста, проконсультируйтесь со своей медицинской командой, чтобы пройти обследование на СПКЯ, прежде чем менять образ жизни и диету.

Было ли это полезно?

12 полезных советов по снижению веса при СПКЯ

Если у вас синдром поликистозных яичников (СПКЯ), изменение диеты, физических упражнений и образа жизни может помочь вам достичь и поддерживать умеренный вес.

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) — это состояние, характеризующееся гормональным дисбалансом, нерегулярными менструациями и образованием небольших кист на одном или обоих яичниках.

Во всем мире это заболевание может поражать 4–20% женщин репродуктивного возраста (1).

Гормональный дисбаланс, резистентность к инсулину и воспаление, связанные с этим состоянием, могут затруднить похудение людям с СПКЯ.

Однако даже небольшая потеря веса примерно на 5% может улучшить резистентность к инсулину, уровень гормонов, менструальный цикл, фертильность и общее качество жизни у людей с СПКЯ (2).

Вот 12 полезных советов, как похудеть при СПКЯ.

Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термин «женщины» используется для обозначения пола, назначенного при рождении.

Было ли это полезно?

Снижение потребления углеводов может помочь справиться с СПКЯ из-за влияния углеводов на уровень инсулина.

Резистентность к инсулину возникает, когда ваши клетки не реагируют нормально на гормон инсулин. С этим сталкиваются от 35% до 80% людей с СПКЯ (3).

Инсулин необходим для регулирования уровня сахара в крови и накопления энергии в организме.

Исследования связывают высокий уровень инсулина с увеличением жировых отложений и увеличением веса у населения в целом и у людей с СПКЯ (4, 5).

В одном исследовании люди с ожирением, синдромом поликистозных яичников и резистентностью к инсулину сначала соблюдали 3-недельную диету с 40% углеводов и 45% жиров, а затем 3-недельную диету с 60% углеводов и 25% жиров. Потребление белка составляло 15% от общей суточной калорийности во время каждой фазы (6).

В то время как уровень сахара в крови был одинаковым во время двух фаз диеты, уровень инсулина снизился на 30% во время фазы с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (6).

Более того, диета с низким гликемическим индексом может принести пользу людям с СПКЯ. Гликемический индекс — это показатель того, насколько быстро конкретный продукт повышает уровень сахара в крови.

Согласно обзору 2021 года, диеты с низким гликемическим индексом могут снижать резистентность к инсулину, уровень инсулина натощак и жир на животе у людей с СПКЯ более эффективно, чем диеты с высоким гликемическим индексом (7).

Резюме

Низкоуглеводная диета с низким гликемическим индексом может снизить уровень инсулина у людей с СПКЯ. В свою очередь, это может помочь с потерей веса.

Поскольку клетчатка помогает оставаться сытым после еды, диета с высоким содержанием клетчатки может способствовать снижению веса у людей с СПКЯ.

В Соединенных Штатах рекомендуемая норма потребления клетчатки составляет 14 граммов (г) на 1000 калорий или около 25 г в день для женщин. Однако большинство американцев потребляют всего около 15 г клетчатки в день (8, 9).

В одном исследовании более высокое потребление клетчатки было связано с более низкой резистентностью к инсулину, меньшим количеством общего жира в организме и меньшим количеством жира на животе у людей с СПКЯ, но не у людей без СПКЯ (10).

В другом небольшом исследовании с участием 57 человек с этим заболеванием более высокое потребление клетчатки было связано с более низкой массой тела (11).

Резюме

Людям с СПКЯ диета с высоким содержанием клетчатки может помочь снизить резистентность к инсулину, массу тела и избыток жира в организме.

Белок помогает стабилизировать уровень сахара в крови и увеличивает чувство сытости после еды (12).

Он также может способствовать снижению веса, уменьшая тягу к еде, помогая вам сжигать больше калорий и регулируя гормоны голода (13).

В одном небольшом исследовании, проведенном в 2012 г., 57 человек с СПКЯ придерживались либо диеты с высоким содержанием белка, состоящей из более чем 40 % калорий из белков и 30 % из жиров, либо стандартной диеты, состоящей из менее 15 % белков и 30 % жиров (14). ).

Лица в группе с высоким содержанием белка потеряли в среднем 9,7 фунтов (4,4 кг) через 6 месяцев — значительно больше, чем в контрольной группе (14).

Если вы обеспокоены тем, что не получаете достаточно белка, вы можете добавлять его в пищу или выбирать закуски с высоким содержанием белка. Здоровые продукты с высоким содержанием белка включают яйца, орехи, молочные продукты, мясо и морепродукты.

Резюме

Повышенное потребление белка может ускорить потерю веса, особенно у людей с СПКЯ. Попробуйте добавить в свой рацион полезные продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, орехи и морепродукты.

Наличие большого количества полезных жиров в вашем рационе может помочь вам чувствовать себя более сытым после еды и бороться с потерей веса и другими симптомами СПКЯ.

В одном исследовании с участием 14 человек с СПКЯ следование кетогенной диете с высоким содержанием жиров привело к значительному снижению массы тела, индекса массы тела (ИМТ) и жира на животе через 12 недель (15).

Кроме того, хотя жиры богаты калориями, добавление полезных жиров в пищу может увеличить объем желудка и снизить чувство голода. Согласно одному более старому исследованию, это может помочь вам потреблять меньше калорий в течение дня (16).

Авокадо, оливковое масло, кокосовое масло и ореховое масло — это некоторые продукты, содержащие полезные жиры. Сочетание полезных жиров с источником белка может еще больше увеличить эффект сытости от блюд и закусок.

Резюме

Употребление большего количества полезных жиров может быть полезным для людей с СПКЯ. Исследования связывают более высокое потребление жиров с уменьшением чувства голода и большей потерей жира в организме.

Здоровые кишечные бактерии могут играть роль в метаболизме и поддержании веса.

Исследования показывают, что у людей с СПКЯ может быть меньше здоровых кишечных бактерий, чем у людей без этого заболевания (17, 18, 19).

Новые исследования также показывают, что некоторые пробиотические штаммы могут оказывать положительное влияние на потерю веса (20).

Однако другие недавние исследования дали смешанные результаты (21, 22, 23).

Тем не менее, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием пробиотиков, таких как йогурт, кефир, квашеная капуста и другие ферментированные продукты, может помочь увеличить количество полезных бактерий в кишечнике.

Вы также можете попробовать принимать добавки с пробиотиками, хотя исследований о том, какие штаммы могут быть наиболее полезными для людей с СПКЯ, не проводилось.

Резюме

У людей с СПКЯ может быть меньше полезных кишечных бактерий. Употребление в пищу продуктов, богатых пробиотиками, или прием добавок с пробиотиками может поддержать ваши кишечные бактерии, тем самым способствуя снижению веса. Однако необходимы дополнительные исследования.

Люди с СПКЯ, возможно, перепробовали множество диет и в три раза чаще страдают расстройствами пищевого поведения, чем люди без СПКЯ (24).

Осознанное питание — одно из возможных решений. Это способствует повышению осведомленности о телесных сигналах, таких как голод и сытость.

Подходы к еде, основанные на осознанности, могут помочь справиться с потенциально проблемным пищевым поведением, особенно с перееданием и эмоциональным перееданием (25).

Более того, исследования показывают, что практика осознанного питания может быть связана с потерей веса (26).

Резюме

Осознанное питание способствует осознанию внутренних пищевых сигналов и может способствовать снижению веса. Это может быть особенно полезно для людей с СПКЯ, у которых гораздо больше шансов столкнуться с расстройствами пищевого поведения, чем у людей без этого состояния.

Еще один совет для похудения при СПКЯ — сократить потребление менее питательных продуктов.

Обработанные пищевые продукты и добавленные сахара могут повышать уровень сахара в крови и повышать риск резистентности к инсулину, что связано с ожирением (27, 28, 29).

Люди с СПКЯ могут перерабатывать сахар иначе, чем те, у кого его нет. Исследования показывают, что женщины с СПКЯ испытывают более сильные скачки уровня сахара и инсулина в крови после употребления того же количества сахара, что и женщины без этого заболевания (30).

Исследования также показывают, что продукты с минимальной обработкой повышают уровень сахара в крови меньше, чем продукты с высокой степенью обработки, и приносят большее удовлетворение (31).

Кроме того, эксперты рекомендуют людям с СПКЯ ограничивать потребление добавленных сахаров и рафинированных углеводов. Это может помочь им справиться с симптомами и поддерживать здоровый вес тела (32).

К продуктам с высоким содержанием добавленного сахара и рафинированных углеводов относятся пирожные, печенье, конфеты и фаст-фуд.

Резюме

Обработанные продукты, такие как рафинированные углеводы и добавленные сахара, повышают уровень сахара в крови, что может привести к увеличению веса.

Воспаление — это естественная реакция организма на инфекцию или травму.

Но хроническое воспаление, часто встречающееся у людей с СПКЯ, связано с ожирением. Сахар и обработанные пищевые продукты могут способствовать воспалению (33, 34).

В одном небольшом исследовании 2013 года у 16 ​​женщин с СПКЯ, принявших разовую дозу 75 г глюкозы — определенного типа сахара — маркеры воспаления в крови были выше, чем у женщин без этого состояния (35).

Диета, такая как средиземноморская, с высоким содержанием фруктов, овощей, цельного зерна, оливкового масла и продуктов, богатых омега-3, таких как жирная рыба, может защитить от воспаления (36).

Резюме

Воспаление часто встречается у людей с СПКЯ и связано с ожирением. Соблюдение диеты, включающей большое количество цельных продуктов, особенно фруктов и овощей, может защитить от воспаления.

Упражнения — это хорошо известная стратегия для увеличения потери веса.

В одном небольшом 12-недельном исследовании 16 женщин занимались кардиотренировками по 45–60 минут 3 раза в неделю. Люди с СПКЯ потеряли 2,3% жира в организме по сравнению с 6,4% в контрольной группе (37).

В то время как люди с СПКЯ потеряли меньше жира, чем те, у кого не было этого заболевания, режим упражнений действительно привел к потере жира на животе и улучшению чувствительности к инсулину (37).

Было показано, что силовые тренировки полезны для людей с СПКЯ.

В одном небольшом исследовании 45 человек с СПКЯ занимались силовыми тренировками 3 раза в неделю. Через 4 месяца они потеряли жир на животе и набрали сухую массу тела, одновременно снизив уровень тестостерона и сахара в крови (38).

Резюме

Как кардио, так и силовые упражнения могут помочь людям с СПКЯ уменьшить жировые отложения и улучшить чувствительность к инсулину.

Сон все больше признается важным фактором общего состояния здоровья.

Если у вас СПКЯ, у вас могут возникнуть нарушения сна, в том числе чрезмерная дневная сонливость, апноэ во сне и бессонница (39).

Было показано, что недостаток сна повышает активность гормонов, вызывающих чувство голода, таких как грелин и кортизол, которые могут заставить вас есть больше в течение дня (40).

Фактически, недостаток сна связан с более высоким риском избыточного веса или ожирения (41).

Одно исследование с участием 156 человек, участвовавших в программе по снижению веса, показало, что маркеры плохого качества сна, включая большее количество пробуждений, более низкую эффективность сна и более длительное время для засыпания, были связаны с меньшей потерей веса и меньшей вероятностью соблюдения рекомендаций по физической нагрузке. активность (42).

Кроме того, исследования связывают более качественный сон с потерей жира.

В одном исследовании у здоровых взрослых, которые спали менее 6 часов в сутки, риск образования жира на животе был на 12% выше, чем у тех, кто спал 6–8 часов в сутки (43).

Резюме

Недостаток сна связан с ожирением. Исследования на здоровых взрослых показывают, что увеличение общего времени сна может уменьшить жировые отложения и способствовать снижению веса.

Поскольку стресс является фактором риска увеличения веса, управление или уменьшение стресса может помочь вам контролировать свой вес.

Стресс повышает уровень кортизола, гормона, вырабатываемого надпочечниками. Хронически высокий уровень кортизола связан с резистентностью к инсулину и увеличением веса (44).

Хронический стресс также увеличивает риск появления жира на животе. В свою очередь, жир на животе усиливает воспаление, что заставляет организм вырабатывать больше кортизола, создавая порочный круг (45).

Чтобы снизить уровень кортизола, сосредоточьтесь на методах управления стрессом.

Исследования показывают, что такие методы, как медитация, занятия йогой и проведение времени на природе, могут помочь снизить уровень кортизола (46, 47, 48).

Резюме

Высокий уровень кортизола из-за хронического стресса связан с резистентностью к инсулину и жиром на животе. Управление стрессом с помощью йоги, медитации и пребывания на свежем воздухе может помочь снизить уровень кортизола.

Если у вас синдром поликистозных яичников, некоторые добавки могут помочь вам контролировать свой вес и симптомы.

Мио-инозитол — это добавка, которая может привести к потере веса у людей с СПКЯ. Инозитол — это тип сахара, который помогает улучшить чувствительность к инсулину. Мио-инозитол представляет собой особую форму инозитола (49).

Интересно, что один обзор 15 исследований показал, что прием инозитола может быть связан со снижением ИМТ (50).