Люмбаго лечение народными средствами в домашних условиях: симптомы, лечение, причины болезни, первые признаки

05.04.202309.03.2023 alexxlab 0 Комментариев

Содержание

Способы лечения люмбаго народными средствами дома

← Народная медицина

Виктория Лобачевская

Блогер

Люмбаго (поясничный прострел) – жуткая боль в пояснице, при которой иногда невозможно разогнуться. Она может возникнуть при межпозвоночной грыже, когда происходит защемление нерва, либо сочетаться с ишиасом. Спровоцировать приступ люмбаго способно переохлаждение, резкое поднятие тяжестей или рывок, а также беременность. Лечить люмбаго лучше своевременно, чтобы эта патология не приобрела хроническую форму. Рассмотрим народные способы лечения поясничных прострелов.

Содержание статьи

Ниже представлены целебные растения и вспомогательные средства, используемые как внутренне, так и наружно.

Травяной настой для купирования острого приступа

Высушенные цветки календулы, побеги черники, лист подорожника, траву донника и хвоща полевого соедините вместе в пропорции 1 к 1 и тщательно измельчите. Перед сном возьмите термос и насыпьте в него 2 стол. л. лекарственной смеси, залив 500 мл кипятка. Утром процедите настой и хорошенько отожмите кашицу. Принимайте снадобье по 1/3 стакана 4 раза в день, желательно после еды. Данный сбор снимет воспаление и окажет мочегонное действие, благодаря чему уменьшится отечность тканей, окружающих «стреляющий» нерв. Курс лечения – от 10 до 14 дней, даже если вы пошли на поправку.

Лечебные мази

Возьмите в равных частях мяту, корень одуванчика, тополиные и березовые почки, перемелите, смешайте и засыпьте 3 ст. ложки сырья в 100 мл кипящей воды, оставив прокипеть около получаса на медленном огне. Отцеживайте средство горячим, чтобы смешать с 75 граммами свиного жира или сливочного масла. Перемешивайте средство до полного остывания.
Готовой мазью каждые 4 часа натирайте воспаленные зоны, укутывая шерстяным платком или согревающим лечебным поясом. Данные манипуляции следует повторять в течение месяца, а то и более, постепенно уменьшив количество смазываний до двух в сутки.
Одну часть кашицы из раздавленного чеснока смешать с двумя частями топленого свиного жира и полученной предварительно разогретой смесью ежедневно растирать больные места. Чтобы мазь не утратила полезные свойства, храните ее в погребе или прохладной кладовой в плотно закрытой посуде, избегая попадания прямого света.

Компрессы

Черную редьку очищают и натирают на терке. На один лоскут х/б или льняной ткани наносят тонкий слой измельченного корнеплода, а вторым накрывают сверху. Аппликацию прикладывают к месту прострела, прикрывают компрессной бумагой и завязывают теплой шалью. Снимают компресс тогда, когда возникнет нестерпимое жжение.

Поясничную область смазывают небольшим количеством скипидара. Затем к проблемной зоне прикладывают тесто из ржаной муки, клеенку, укутывают и держат около часа или пока хватит терпения. Снимите аккуратно компресс, протрите салфеткой. Вазелином или водой пользоваться нельзя, иначе ощущения жжения усилятся. Обычно облегчение наступает после трехдневного курса терапии.

Массаж при люмбаго

Помимо примочек и фитотерапии, облегчить состояние больного помогает общий расслабляющий массаж с кремами и разогревающими мазями, который можно делать в домашних условиях. Сначала осуществляют легкие поглаживания и разминание мышц спины. Спустя 10-15 минут для снятия напряжения массажист использует похлопывания, чередуя с поглаживаниями. Лечебный массаж эффективно утоляет боль и восстанавливает функционал позвоночного столба, питая прилежащие ткани веществами, необходимыми для их регенерации.

Хочется упомянуть, что режим питания во время воспалительных процессов должен быть скорректирован. Дабы не раздражать нервные отростки, исключите из рациона соленые и острые блюда.

И напоследок: народная медицина – не панацея, поэтому не поленитесь обратиться к врачу-неврологу и скорректировать процесс самолечения. Возможно, без врачебного вмешательства ваши попытки самостоятельно успокоить прихватившую спину окажутся тщетными.

Люмбаго: симптомы, лечение, диагностика заболевания

Центр по лечению боли

Терехова

Анна Борисовна

Стаж 11 лет

Врач-невролог-алголог, врач по лечебной физкультуре, врач-реабилитолог, Член Союза Реабилитологов России.

Записаться на прием

Симптоматика

Наиболее выраженным симптомом люмбаго служит интенсивная боль, «простреливающая» поясницу и мышцы спины. Боль носит толчкообразный, пульсирующий характер и при появлении заставляет больного застыть в наклонной позе, так как распрямление спины чревато усилением болезненности. Во время приступа человек не может пошевелиться, ощущая беспомощность и скованность. При любых попытках изменить позу, двинуть рукой или ногой боль становится еще более сильной. В некоторых случаях сопровождается головной болью.

Боль сопровождается напряжением спинных мышц в области поясницы. Спазм вызывает рефлекторная реакция организма на боль, но сокращение мышц приводит к сдавлению нервных окончаний, из-за чего ощущения усиливаются.

Нередко у пациентов наблюдается сочетание люмбаго с ишиасом, т. е. боль ощущается не только в пояснице, но и в ягодице и задней части бедра, возможно, по всей длине ноги.

Длительность болей различна: у одних людей приступ продолжается всего несколько минут, у других – несколько часов или даже суток. При длительных болях, как правило, наиболее мучительными являются первые полчаса, затем ощущения притупляются. Лучше всего человек себя чувствует, лежа на спине и положив ноги, согнутые в коленях, на несколько подушек или свернутых одеял, либо в коленно-локтевой позе с подложенными под живот подушками.

Причины заболевания

В настоящее время основными причинами люмбаго считают:

чрезмерное мышечное напряжение в области поясницы, связанное с динамическими (например, при поднятии тяжестей) или статическими (долгое стояние в неудобной позе) нагрузками;
поясничную грыжу межпозвонкового диска;
врожденные деформации позвоночника;
артрит;
переохлаждение;
травмы и ушибы спины;
опухоли тканей позвоночника;
спондилит – воспалительный процесс в позвоночнике.

В качестве сопутствующих факторов, увеличивающих риск развития заболевания, следует назвать:

неправильную осанку с привычкой постоянно горбиться и плохо развитым мышечным корсетом;
тяжелый физический труд в течение длительного времени;
малоподвижный образ жизни;
возрастные изменения, связанные с утратой позвоночником здоровой гибкости.

Тяжелые физические нагрузки, резкие повороты либо наклоны туловища, как правило, провоцируют приступы люмбаго. Наиболее частая ситуация, приводящая к «прострелу» поясницы, – перегрев мышц из-за активной физической работы или занятий спортом с последующим резким переохлаждением.

Диагностика

В клиническую диагностику люмбаго, помимо осмотра пациента и сбора жалоб на его состояние, входят:

рентгенография позвоночника, позволяющая установить наличие либо отсутствие опухоли;

биомеханические тесты – пациент выполняет определенные движения, которые позволяют установить характер болей и дифференцировать заболевание;
МРТ или КТ для выявления нарушений в позвоночнике;
общий анализ мочи и крови для выявления воспалительного процесса;
сцинтиграфия позвоночника для изучения состояния кровеносных сосудов, питающих этот орган;
электронейромиография для исследования нервной проводимости в мышцах спины.

Дополнительную информацию часто предоставляет анамнез пациента, в котором, как правило, присутствует остеохондроз, грыжа межпозвонкового диска, травма позвоночника и другие проблемы.

Терапия

В зависимости от выраженности характерных для люмбаго симптомов, лечение в остром периоде требует назначения:

анальгетиков для уменьшения болей;
нестероидных препаратов противовоспалительного действия;
спазмолитиков для расслабления напряженных мышц;
витаминных препаратов для укрепления иммунной системы.

При особенно сильных болях могут назначаться внутрикожные новокаиновые блокады, успокоительные и снотворные препараты. Хороший эффект дают местные лекарственные средства – мази с согревающим эффектом, аппликации димексида, а также перцовый пластырь. Лечебный эффект достигается благодаря усилению капиллярного кровообращения в спазмированных мышцах спины.

Во время лечения люмбаго в периоде обострения пациенту предписан строгий постельный режим и состояние полного покоя. Лежать необходимо на ровной, умеренно жесткой поверхности на спине, с согнутыми в коленном и тазобедренном суставе ногами, под которые подкладывают свернутые одеяла. Соблюдение постельного режима продолжается в течение двух недель. В это время необходимо отказаться от острых и жирных блюд, солений и копчений. Особенно важно соблюдать клинические рекомендации при люмбаго с ишиасом.

По мере уменьшения болей у пациента появляется возможность посещения физиотерапевтических процедур. Хороший эффект дают:

иглорефлексотерапия;
мануальная терапия;
классический массаж;
амплипульстерапия;
лазерная терапия;
магнитная терапия;
аппликации лечебных грязей.

Часто пациенту назначают комплекс из нескольких процедур. Кроме того, после снятия острой боли необходимо позаботиться об укреплении спинных мышц, разработке связок и суставов, для чего лучшим средством служит специальная лечебная гимнастика. Упражнения оказывают комплексное воздействие: помимо укрепления мышечной ткани, они активизируют обмен веществ в тканях спины и позвоночника, ускоряют процессы самовосстановления и уменьшают риск рецидивов.

Профилактика

Чтобы избежать рецидивов, пациенту необходимо избегать переохлаждения, не делать резких движений, не поднимать тяжестей, отказаться от тяжелого физического труда. Однако умеренные нагрузки не только не приносят вред, но и полезны для здоровья. Прогулочная ходьба, упражнения на растяжку, велопрогулки, выполнение специального комплекса упражнений позволяют укрепить мышцы спины и длительное время избегать возвращения приступов боли.

Диагностика и лечение люмбаго в Москве

Клиника профессора Ройтберга «Медицина» предлагает услуги современной диагностики и квалифицированного лечения люмбаго и ишиаса. У нас ведут прием неврологи, вертебрологи, ортопеды высшей категории, врачи с многолетним опытом. Центр изучения боли клиники предоставляет поддержку и обслуживание для людей, страдающих от различных видов боли. Они предоставляют профессиональную помощь в понимании боли, а также дают рекомендации по правильному обращению с болью.

Вопросы и ответы

Какой врач лечит люмбаго?

Чтобы попасть на консультацию к специалисту по лечению люмбаго, запишитесь на прием к опытному вертебрологу или неврологу. Если таких врачей в вашей поликлинике нет, обратитесь к ортопеду или хирургу.

Часть тела, которую поражает люмбаго

Люмбаго поражает нервные корешки в пояснично-крестцовом отделе позвоночника с одновременным спазмом мышечной ткани, прилегающей к области поражения нервов.

Как лечить люмбаго в домашних условиях?

Средства народной медицины оказывают дополнительное воздействие на область, пораженную заболеванием. Хорошо помогают компрессы из измельченного в кашицу чеснока, смешанного с нутряным жиром, или сока черной редьки – эти средства оказывают отличное согревающее действие. Аналогично действует кашица из тертого хрена. Настойку из цветков сирени на керосине рекомендуется втирать в больное место 3-4 раза в день, пока не наступит облегчение.

Домашние средства от болей в пояснице

Когда люди достигают среднего возраста, они чаще испытывают приступы болей в пояснице. На самом деле, согласно Гарвардскому специальному отчету о здоровье «Мужское здоровье: пятьдесят и вперед », боль в спине затрагивает примерно четырех из пяти американцев в какой-то момент их жизни и в равной степени поражает мужчин и женщин.

Возраст часто виноват. Со временем кости и суставы в нижней части спины начинают меняться. Ваши диски (структуры, которые служат подушками между костями в позвоночнике) имеют тенденцию изнашиваться и иногда фрагментироваться. Эти структурные изменения иногда вызывают боль.

Другой причиной болей в пояснице, хотя и реже, является грыжа межпозвоночного диска. Иногда диск выходит за пределы пространства между костями и сдавливает нерв в месте его ответвления от спинного мозга. При поражении седалищного нерва, который ведет к ягодицам и ногам, боль называется ишиасом.

Тем не менее, в большинстве случаев боли в пояснице связаны с перенапряжением или растяжением из-за простой чрезмерной нагрузки, непривычной активности, чрезмерного поднятия тяжестей или несчастного случая. В большинстве случаев лучше подождать и посмотреть, пройдет ли боль сама по себе. Если через три-четыре дня боль не проходит, значит, пора обратиться к врачу.

Однако, в зависимости от источника боли в спине и ее тяжести, вы можете попробовать несколько домашних средств от болей в пояснице, чтобы облегчить боль, пока ваша спина не вернется в норму. Вот несколько вариантов для рассмотрения:

Терапия холодом и теплом. Лучше всего использовать холодные компрессы или пакет со льдом, а не тепло, сразу после травмы спины, так как это может облегчить боль, вызывая онемение области, а также предотвратить или уменьшить отек. Однако примерно через 48 часов после появления болей в спине может помочь прикладывание к спине грелки или грелки. Тепло успокаивает и расслабляет ноющие мышцы и увеличивает кровоток, что способствует процессу заживления. Имейте в виду, что тепловая терапия полезна только в течение первой недели.

Ограниченный постельный режим . Постельный режим, когда-то являвшийся основой лечения болей в спине, потерял популярность. Теперь врачи знают, что лучше продолжать двигаться, чтобы ваши мышцы не затекли. Постельный режим все еще может быть полезным облегчением боли в пояснице, особенно если ваша боль настолько сильная, что вам больно сидеть или стоять. Но постарайтесь ограничить его несколькими часами и не более одного или двух дней.

Физическая активность. Упражнения помогают построить сильные, гибкие мышцы, которые будут менее подвержены травмам. Это также может помочь процессу заживления боли в спине, предотвратить проблемы в будущем и улучшить функцию. Поработайте со своим врачом, чтобы разработать программу упражнений, или попросите направление к другому специалисту в области здравоохранения, который может это сделать. Хорошая программа обычно включает в себя три основных вида упражнений: аэробную активность, силовые тренировки и упражнения на гибкость.

Дополнительные методы лечения. Несколько видов дополнительной терапии могут помочь облегчить боль в пояснице. К ним относятся:

иглоукалывание, при котором терапевты вводят стерилизованные иглы толщиной с волос в определенные точки тела, чтобы высвободить заблокированную энергию
манипуляции с позвоночником, при которых хиропрактики оказывают давление непосредственно на тело, чтобы исправить положение позвоночника
лечебный массаж для расслабления ноющих мышц
лечебных движений, таких как йога и тай-чи, которые помогают растянуть и укрепить мышцы спины.

Хотя данные об эффективности этих методов лечения неоднозначны, если они действительно работают, то часто в сочетании с другими домашними средствами от болей в пояснице.

– Мэтью Солан
Исполнительный редактор, Harvard Men’s Health Watch

7 способов облегчить боль в спине естественным путем

Инфографика:

См. 7 способов облегчить боль в спине естественным путем (инфографика)

Существует множество натуральных средств для успокоения спины, которые могут помочь уменьшить потребление лекарств или обеспечить дополнительную пользу к уже существующему лечению.

Взгляните на эти естественные способы облегчения боли и узнайте, что лучше всего работает для вас:

Читайте дальше, чтобы узнать больше об эффективных способах облегчения боли при хронической боли в спине с помощью естественных методов.

1. Наслаждайтесь противовоспалительным напитком каждый день

Когда вы регулярно употребляете противовоспалительные продукты, в вашей крови может накапливаться несколько антиоксидантных, противовоспалительных и даже противораковых веществ. В течение определенного периода времени эти сильнодействующие агенты могут играть значительную роль в снижении и/или устранении воспалительных реакций в организме.

Регулярное употребление этих полезных напитков поможет уменьшить боль в спине.

Молоко с куркумой

Куркума, азиатская пряность, обладает антиоксидантными, противоартритными и противовоспалительными свойствами. ¹ Хьюлингс С.Дж., Калман Д.С. Куркумин: обзор его воздействия на здоровье человека. Foods. 2017;6(10):92. Опубликовано 22 октября 2017 г. doi:10.3390/foods6100092 ^, ² Daily JW, Yang M, Park S. Эффективность экстрактов куркумы и куркумина для облегчения симптомов суставного артрита: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических испытаний. J Med Food. 2016;19(8):717–729. дои: 10.1089/jmf.2016.3705

Самый простой способ употребления куркумы — смешать небольшое количество (1/2 чайной ложки) порошка куркумы со стаканом теплого молока. Вы можете добавить в молоко мед или стевию, если предпочитаете сладкий вкус. Употребляйте этот напиток, желательно перед сном, чтобы противовоспалительный процесс работал во время сна.

У некоторых людей потребление молочных продуктов может усилить воспаление. В таких случаях может помочь растительное молоко, например, миндальное.

Вишневый сок

Вишня богата антиоксидантами и противовоспалительными средствами. ³ Чай С.К., Дэвис К., Чжан З., Чжа Л., Киршнер К.Ф. Влияние терпкого вишневого сока на биомаркеры воспаления и окислительного стресса у пожилых людей. Питательные вещества. 2019;11(2):228. Опубликовано 22 января 2019 г. doi: 10.3390/nu11020228 ^, ⁴ Келли Д.С., Адкинс Ю., Лаугеро К. Д. Обзор полезных свойств вишни для здоровья. Питательные вещества. 2018;10(3):368. Опубликовано 17 марта 2018 г. doi: 10.3390 / nu10030368 Вишневый сок может помочь облегчить мышечную боль, которая может быть хронической или вызванной физическими упражнениями. ⁴ Келли Д.С., Адкинс Ю., Лаугеро К.Д. Обзор полезных свойств вишни для здоровья. Питательные вещества. 2018;10(3):368. Опубликовано 17 марта 2018 г. doi: 10.3390 / nu10030368 Вишневый сок легко купить в продуктовых магазинах, и он обычно содержит экстракт терпкой вишни. Попробуйте ежедневно выпивать стакан вишневого сока и посмотрите, поможет ли он облегчить боль в спине.

Имбирно-зеленый чай

Вы также можете попробовать настои на травах, такие как имбирно-зеленый чай, который содержит болеутоляющие свойства зеленого чая ⁵ Оз ХС. Хронические воспалительные заболевания и полифенолы зеленого чая. Питательные вещества. 2017;9(6):561. Опубликовано 1 июня 2017 г. doi: 10.3390 / nu9060561 и имбирь. ⁶ Лахан С.Е., Форд С.Т., Теппер Д. Экстракты Zingiberaceae от боли: систематический обзор и метаанализ. Nutr J. 2015;14:50. Опубликовано 14 мая 2015 г. doi: 10.1186 / s12937-015-0038-8 Имбирно-зеленый чай в пакетиках можно купить в продуктовых магазинах, и вы можете легко насладиться его чашкой на работе или дома.

Со временем эти противовоспалительные агенты могут накапливаться в крови, поэтому включение этих напитков в ваш ежедневный рацион поможет уменьшить общее воспаление и предотвратить новые воспалительные боли.

См. Пища для размышлений: диета и питание для здоровой спины

2. Быстрее засыпать и спать дольше

Если вы хорошо выспитесь ночью, ваша спина будет меньше болеть в течение дня. ⁷ Heffner KL, France CR, Trost Z, Ng HM, Pigeon WR. Хроническая боль в пояснице, нарушение сна и интерлейкин-6. Clin J Pain. 2011;27(1):35–41 Ночь восстановительного сна может иметь целебные свойства и заставить вас чувствовать себя отдохнувшим, помолодевшим и менее напряженным.

Смотреть видео: 11 нетрадиционных советов по сну: как заснуть и не спать

Попробуйте эти естественные средства для сна, по одному, чтобы увидеть, какое из них лучше всего подходит для вас:

Витамины С и В6. Натуральные стероиды в организме контролируют обмен веществ и способствуют хорошему сну. ⁸ Коутиньо А.Е., Чепмен К.Е. Противовоспалительные и иммунодепрессивные эффекты глюкокортикоидов, последние разработки и понимание механизмов. Мол Селл Эндокринол. 2011;335(1):2-13. ^, ⁹ Хироцу С., Туфик С., Андерсен М.Л. Взаимодействие между сном, стрессом и обменом веществ: от физиологических до патологических состояний. наук о сне. 2015;8(3):143-52. Добавки витамина С ¹⁰ Падаятти С.Дж., Доппман Дж.Л., Чанг Р. и др. Надпочечники человека секретируют витамин С в ответ на адренокортикотропный гормон. Am J Clin Nutr. 2007;86(1):145-9. и В6 ¹¹ Парра М. , Шталь С., Хеллманн Х. Витамин B₆ и его роль в клеточном метаболизме и физиологии. Клетки. 2018;7(7). Известно, что они помогают организму производить и регулировать естественные стероидные гормоны.
Мелатонин. Ваш естественный гормон сна, мелатонин, можно принимать в качестве добавки для улучшения цикла сна.
L-теанин. Аминокислота, содержащаяся в чайных листьях, L-теанин может помочь некоторым людям расслабиться и улучшить сон.
Валериан. Добавки, приготовленные из корня валерианы, могут помочь вам быстрее заснуть и дольше спать.

Другой вариант — вишневый сок или вишневый экстракт — вишни содержат определенные ферменты, которые способствуют лучшему сну. ⁴ Келли Д.С., Адкинс Ю., Лаугеро К.Д. Обзор полезных свойств вишни для здоровья. Питательные вещества. 2018;10(3):368. Опубликовано 17 марта 2018 г. doi: 10.3390/nu10030368

См. натуральные лекарственные средства и травяные добавки в качестве снотворных

3.

Важно уделять внимание суставам и мышцам позвоночника и бедра. Предотвратите усталость и нагрузку на эти суставы, следуя простым советам, таким как:

Избегайте чрезмерного сидения или рассмотрите возможность использования стоячего стола во время работы. Когда вы сидите в течение длительного времени, увеличивается давление на межпозвоночные диски. Стремитесь вставать каждый час и проходить небольшое расстояние, чтобы разгрузить диски.
См. Правильный выбор эргономичного офисного кресла
Проверьте свою осанку и отрегулируйте положение шеи, плеч и спины, чтобы предотвратить нагрузку на позвоночник. Плохая осанка без опоры может привести к ряду проблем со спиной, вызывая или усиливая боль.
См. Определение неправильной осанки
Чередуйте занятия , чтобы избежать переутомления одних и тех же мышц и суставов. Например, если вы какое-то время стояли и работали, подумайте о том, чтобы переключиться на другое занятие, где вы можете сидеть. Вы можете вернуться к стоянию, как только мышцы и суставы расслабятся.
См. Десять советов по улучшению осанки и эргономики

При обострении симптомов рассмотрите менее активные занятия, такие как чтение книги, прослушивание музыки или рукоделие. Эти занятия помогут отвлечься от боли и в то же время дать отдых спине.

4. Аккуратно растяните суставы и мягкие ткани с помощью йоги

Йога — это эффективный способ растянуть спину, улучшить здоровье мышц и суставов, улучшить распределение целебных питательных веществ через кровообращение и повысить гибкость позвоночника. ¹² Стивенс И. Медицинская йогатерапия. Дети (Базель). 2017;4(2):12. Опубликовано 10 февраля 2017 г. doi: 10.3390 / kids4020012

См. «Исцеляющие преимущества йоги»

Когда вы начинаете, выполняйте растяжку медленно и продвигайтесь вперед, только если вы чувствуете себя комфортно и без боли. Постепенно вы сможете добавлять больше упражнений на растяжку. Идеальное время для занятий йогой — раннее утро — это поможет расслабить позвоночник, а также уменьшить скованность и боли в спине.

См. 3 позы йоги для начинающих для облегчения боли в пояснице

5. Попробуйте осознанную медитацию

Медитация — отличный способ улучшить концентрацию, высвободить гормоны хорошего самочувствия (эндорфины) и уменьшить тревогу и стресс. С помощью осознанной медитации вы можете контролировать то, как ваше тело воспринимает боль. ¹³ Бант С., Ардебиль, доктор медицины. Эффективность медитации осознанности на боль и качество жизни пациентов с хронической болью в пояснице. Int J Yoga. 2015;8(2):128–133. дои: 10.4103/0973-6131.158476

Найдите тихую темную комнату и помедитируйте 5-10 минут утром. Вы также можете попробовать медитировать перед сном или во время перерыва на работе. Если вы не любите медитировать, попробуйте простые дыхательные упражнения — сделайте 10 глубоких медленных вдохов подряд.

Узнайте, как остановить боль силой мысли

6. Поддержите свое тело в теплом бассейне

Плавучесть воды позволяет вам наслаждаться преимуществами упражнений с меньшей болью. Упражнения в воде также помогают регулировать работу нервов и мышц, облегчая боль. ¹⁴ Ши З., Чжоу Х., Лу Л. и др. Водные упражнения при лечении болей в пояснице. Американский журнал физической медицины & Реабилитация. 2018;97(2):116-122. doi:10.1097/phm.0000000000000801

Если вы предпочитаете более теплые бассейны, обратите внимание на занятия водными упражнениями и бассейны с гидротерапией. Упражнения по водной терапии часто выполняются в воде температурой от 83 до 88 градусов. Температура бассейна для гидротерапии часто превышает 90 градусов.

См. программу упражнений по водной терапии

7. Держите под рукой самоактивирующуюся тепловую повязку

Тепловые повязки, активирующиеся при контакте с телом, — отличный инструмент, который можно носить с собой во время длительных поездок или хранить в ящике офисного стола/прикроватной тумбочки. Эти тепловые пластыри быстро активируются, их можно носить под одеждой, они обеспечивают непрерывную подачу тепла для облегчения болей в спине. Следуйте инструкциям на упаковке и избегайте длительного ношения пластыря, чтобы предотвратить повреждение кожи. Некоторые тепловые пластыри также пропитаны лекарствами для более эффективного облегчения боли.

См. «Преимущества тепловой терапии при болях в пояснице»

Дополнительный совет: рассмотрите возможность приема добавки витамина D3

Если ваш врач согласен, рассмотрите возможность приема добавки витамина D3. Витамин D необходим для функционирования костей, нервно-мышечной и иммунной систем. Прием добавки с витамином D3 может помочь уменьшить боль в спине, увеличивая усвоение кальция в организме и улучшая прочность костей. ¹⁵ Задро Дж. Р., Ширли Д., Феррейра М. и др. Эффективны ли добавки с витамином D при болях в пояснице? Систематический обзор и метаанализ. Врач боли. 2018;21(2):121-145.

См. Потребности в кальции и витамине D

Поиск идеального метода обезболивания обычно является процессом проб и ошибок, поэтому стоит изучить различные подходы. Попробуйте эти естественные стратегии обезболивания при болях в спине и посмотрите, что лучше всего работает для вас. Сильная боль, которая не снимается самолечением, должна быть оценена медицинским работником для постановки точного диагноза и плана лечения.

Подробнее:

Видео: 4 малоизвестных натуральных болеутоляющих средства

14 натуральных обезболивающих

1 Хьюлингс С.Дж., Калман Д.С. Куркумин: обзор его воздействия на здоровье человека. Еда. 2017;6(10):92. Опубликовано 22 октября 2017 г. doi:10.3390/foods6100092
2 Daily JW, Yang M, Park S. Эффективность экстрактов куркумы и куркумина для облегчения симптомов суставного артрита: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических испытаний. Джей Мед Фуд. 2016;19(8): 717–729. дои: 10.1089/jmf.2016.3705
3 Чай С.К., Дэвис К., Чжан З., Чжа Л., Киршнер К.Ф. Влияние терпкого вишневого сока на биомаркеры воспаления и окислительного стресса у пожилых людей. Питательные вещества. 2019;11(2):228. Опубликовано 22 января 2019 г. doi: 10.3390 / nu11020228
4 Келли Д.С., Адкинс Ю., Лаугеро К.Д. Обзор полезных свойств вишни. Питательные вещества. 2018;10(3):368. Опубликовано 17 марта 2018 г. doi: 10.3390/nu10030368
5 Оз ХС. Хронические воспалительные заболевания и полифенолы зеленого чая. Питательные вещества. 2017;9(6):561. Опубликовано 1 июня 2017 г. doi: 10.3390 / nu9060561
6 Lakhan SE, Ford CT, Tepper D. Экстракты Zingiberaceae от боли: систематический обзор и метаанализ. Нутр Дж. 2015;14:50. Опубликовано 14 мая 2015 г. doi: 10.1186 / s12937-015-0038-8
7 Heffner KL, France CR, Trost Z, Ng HM, Pigeon WR. Хроническая боль в пояснице, нарушение сна и интерлейкин-6. Клин Джей Пейн. 2011;27(1):35–41
8 Коутиньо А.Е., Чепмен К.Е. Противовоспалительные и иммунодепрессивные эффекты глюкокортикоидов, последние разработки и понимание механизмов. Мол Селл Эндокринол. 2011;335(1):2-13.
9 Хироцу С., Туфик С., Андерсен М.Л. Взаимодействие между сном, стрессом и обменом веществ: от физиологических до патологических состояний. наук о сне. 2015;8(3):143-52.
10 Падаятти С.Дж., Доппман Дж.Л., Чанг Р. и др. Надпочечники человека секретируют витамин С в ответ на адренокортикотропный гормон. Am J Clin Nutr. 2007;86(1):145-9.
11 Парра М., Шталь С., Хеллманн Х.

Понедельник - суббота		8:00 - 20:00
Воскресенье		10:00 - 18:00