Массаж ягодиц для мужчин польза и вред: Массаж после тренировки, польза, технология, рекомендации

Массаж после тренировки, польза, технология, рекомендации

После посещения тренировок, независимо от того, профессиональный спортсмен вы или занимаетесь спортом несколько раз в неделю, в организме накапливается усталость и стресс. Интенсивные физические нагрузки в зале приводят мышцы в тонус и нормализуют обмен веществ, но, вместе с этим, вы можете почувствовать дискомфорт и боль в мягких тканях. Причиной являются накопившиеся продукты метаболизма и молочная кислота, которые выбрасываются в организм в результате активных занятий спортом.

Чтобы эффективно избавиться от присутствия негативных веществ, необходимо правильно строить свою тренировку. В этом вам помогут профессиональные тренеры фитнес-клуба «Премьер-Спорт», а также процедуры спортивного массажа.

Польза массажа после тренировки

Излишек молочной кислоты или лактата выводится из мышц, причиняя тканям микротравмы. Это в свою очередь служит причиной болевых ощущений у спортсменов, доставляя им дискомфорт.

Перенапряжённые мышечные волокна в течение нескольких часов после занятия находятся в гипертонусе, что также вызывает неприятные ощущения.

Снять напряжение, улучшить снабжение тканей кровью и кислородом помогает спортивный массаж. Специалисты рекомендуют проводить сеансы не позже, чем через 3 часа после тренировки — именно в этот промежуток времени ткани наиболее восприимчивы к физическому воздействию. В результате:

• расслабляются перенапряжённые мышцы;
• ускоряется лимфоток и обменные процессы в организме, усиливается венозный отток;
• благодаря активной доставке кислорода и питательных веществ, проходит ощущение внутренней усталости и скованности;
• снимается болевой синдром;
• происходит профилактика спаек и фиброзов, возникающих в результате спортивных микротравм;
• выявляются места возможных травм.

В целом улучшается регенерация клеток, кровообращение и доставка полезных веществ к органам и тканям.

Массаж помогает расслабиться после интенсивной тренировки, избавиться от крепатуры, ускорить восстановительные процессы.

Если ваша цель — похудеть, сочетание фитнеса и массажа позволит получить положительный результат в оптимальные сроки. В данном случае рекомендуется процедура моделирующего массажа, продолжительностью от 45 минут. Кожа подтянется, силуэт обретёт спортивные очертания, исчезнут проявления целлюлита и растяжки.

Для того чтобы ваше тело быстрее пришло в тонус, достаточно выполнять массажные процедуры в течение 30 минут. В данном случае подойдёт оздоровительный, лимфодренажный, релаксирующий массажи.

Как проводят массаж мышц после тренировки

Во время интенсивной физической нагрузки мышцы наиболее беззащитны, и риск получения травмы достаточно высок. Поэтому период после тренировки рекомендуется посвятить восстановительным процедурам, в частности, массажу.

Приёмы, которые позволяют расслабить и успокоить мускулатуру после интенсивной работы, достаточно просты и способны доставить массу удовольствия. Обращаться к массажисту рекомендуется в течение 2-3 часов после тренировки, но не позже, чем за 12 до начала новой.

• основной задачей в начале процедуры является снятие напряжения с мускулатуры, получившей максимальную нагрузку во время выполнения упражнений. Массажист начинает выполнять лёгкие надавливающие движения с ближайшей к туловищу части конечности;
• особое внимание уделяется тем областям, где расположены лимфатические узлы. Манипуляции здесь также выполняются без сильных надавливаний, освобождая ткани от застоя. После этого жидкость равномерно распределяется по всему телу при помощи поглаживаний и растираний;
• похлопывания ладонями или кулаком позволяют активизировать кровоток в зоне воздействия;
• при помощи разминаний специалист захватывает мышцу пальцами, постепенно перебираясь к расположенным глубже;
• завершают процедуру лёгкие поглаживания снизу вверх до полного расслабления мускулатуры конечностей и кора.

После массажных процедур восстановление организма проходит намного быстрее и результативней, полностью снимается тренировочный стресс. Исчезает болевой синдром и крепатура, а ткани намного эффективней снабжаются кислородом.

Помимо физиологических аспектов, существенно улучшается самочувствие, ощущается бодрость и прилив сил. При этом увеличивается эластичность мышечных волокон, на высоком уровне сохраняется подвижность суставов.

Специалисты фитнес-клуба «Премьер-Спорт» в совершенстве владеют техникой массажа — выберите предпочитаемую процедуру и приходите к нам по адресу: ЗАО, ЮЗАО, ул. Улофа пальме, 5 (возле метро «Университет, Пионерская, Парк Победы, Багратионовская, Фили).

Как с помощью массажного ролика сделать мышцы здоровыми и эластичными

Зачем использовать массажный ролик

Техника массажа с помощью ролика называется самостоятельным миофасциальным расслаблением (Self-myofascial Release, SMR).

Она заключается в том, чтобы создать давление на разные группы мышц, придавливая ролик весом собственного тела и медленно перекатывая его под собой. Эффект от этой техники сравним с действием массажиста, который продавливает мышцы, чтобы расслабить их и улучшить кровообращение.

И положительных эффектов от техники миофасциального расслабления не меньше, чем от массажа. Давайте разберём, какие преимущества можно получить, дополнив свои тренировки раскаткой на ролике.

Снятие напряжения с мышц

Сидячая работа, стрессы, возраст — всё это снижает эластичность мышц, делает их жёсткими и ограничивает мобильность суставов. Мышцы теряют влагу, в них формируются перекрёстные волокна, которые нарушают их структуру и снижают подвижность.

Глубокое воздействие массажного ролика обеспечивает нормальный кровоток и питание мышц, восстанавливает нормальную структуру и подвижность. Самомассаж постепенно восстанавливает здоровье мышц, делает их мягкими и эластичными.

Устранение триггерных точек

Триггерные точки — это сжатые мышечные волокна, которые затрудняют кровоток, из-за чего участок мышцы не получает достаточно кислорода и питательных веществ. В то же время продукты метаболизма и токсины накапливаются в мышце, вызывая боль, давление и спазмы.

Триггерные точки появляются из-за тяжёлых нагрузок во время тренировок, долгого сохранения статичного положения, например при работе за компьютером, стрессов, плохой осанки и прочих факторов. Чтобы избавиться от них, многие пытаются растянуть болезненную мышцу, однако это не даёт нужного эффекта. Здоровые мышечные волокна растягиваются, но это не помогает избавиться от триггерных точек.

Техника миофасциального расслабления действует гораздо эффективнее. Раскатывая болезненные точки, вы избавляетесь от зажимов, восстанавливаете кровообращение и нормальную работу мышц.

Хороший разогрев и снижение риска получения травмы

Часто не советуют делать статическую растяжку перед тренировкой, поскольку хорошо растянутые мышцы хуже сокращаются, из-за чего снижаются силовые показатели.

Чтобы хорошо разогреть и подготовить мышцы к тренировке, можно использовать массажный ролик.

Недавно было проведено исследование^{, чтобы определить, как самомассаж с помощью ролика влияет на силу разгибания колена и подвижность коленного сустава.}

У участников, раскатывающих квадрицепсы на массажном ролике, увеличился диапазон движений, при этом силовые показатели не упали. Исследователи сделали вывод, что самостоятельное миофасциальное расслабление — это эффективный инструмент для увеличения диапазона движений без вреда для мышц.

Хорошо разогрев мышцы, вы снижаете риск получения травмы во время тренировки, а ваши силовые показатели не падают. Идеальный инструмент для разогрева.

Как раскатываться на массажном ролике

Если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, прежде чем применять технику миофасциального расслабления, проконсультируйтесь с врачом.

Возьмите ролик и поместите его под группу мышц, которые будете прорабатывать в данный момент. Опуститесь на ролик всем весом тела и начинайте двигаться, перекатывая его под собой и удерживая вес тела на руках.

Вот несколько советов для эффективного миофасциального расслабления:

1. Раскатываться нужно медленно, сдвигая ролик не более чем на 2,5 сантиметра в секунду.
2. Если вы обнаруживаете область, которая ощущается болезненной и жёсткой, остановитесь на пару секунд и расслабьтесь. После 5–30 секунд болезненные ощущения и дискомфорт должны исчезнуть.
3. Если область слишком болезненная, чтобы продолжать давление, сдвиньте ролик и проработайте окружающие области. Ваша цель — восстановить здоровье мышц, а не повысить терпимость к боли, так что не нужно продавливать очень болезненные места.
4. Никогда не раскатывайте суставы или кости.
5. Избегайте раскатывания поясницы на ролике. Для проработки мышц поясницы можно использовать массажные или теннисные мячи.

Кстати, массажные мячи можно использовать и для раскатки других областей — ягодичных мышц, трапеции, плеч, бёдер. Кроме того, некоторые части тела можно раскатать на грифе штанги.

Упражнения для массажа с роликом, грифом, шариком

Массаж шеи

Если есть проблемы с шеей, не стоит раскатывать её без консультации специалиста.

Для массажа шеи используются двойные или одинарные массажные шарики.

Лягте на спину, положите шарик под шею сбоку. Не раскатывайте шею над позвоночником. Это может плохо сказаться на его здоровье.

Не раскатывайте шею над позвоночником

Начинайте катать шарик вверх и вниз, следя за своими ощущениями. Если обнаружите болезненные точки, остановитесь и осторожно проработайте их.

Раскатывание шеи

То же самое можно делать, стоя у стены.

Массаж трапециевидной мышцы

Трапециевидную мышцу можно раскатывать на полу или стоя у стены. Попробуйте оба варианта.

Поместите массажный шарик под верхнюю часть трапециевидной мышцы и двигайте корпусом, перекатывая его вверх и вниз. Не заходите в область позвоночника.

Раскатывание трапециевидной мышцы у стены

Ещё можно раскатать трапециевидные мышцы под грифом штанги. Установите гриф на нужную высоту, поместите под него плечо, сильно надавите и начинайте передвигаться из стороны в сторону.

Массаж плеч

Раскатывание плеча

Лягте на пол на живот, поместите ролик под плечо, вывернув руку локтем от себя, и раскатывайте дельтовидные мышцы.

Можно сделать это и с массажным шариком: на полу или у стены.

Массаж верхней части спины

Раскатывание верхней части спины

Лягте на пол, подложив ролик под верхнюю часть спины, руки сложите на груди или за головой. Ноги согните в коленях и поставьте стопы на пол. Медленно раскатывайте верхнюю часть спины, не заходя на поясничный отдел.

Если в каком-то месте чувствуется напряжение, можно остановиться и покатать проблемный участок.

Массаж широчайших мышц спины

Массаж широчайших мышц спины

Лягте на правый бок на массажный ролик, правую руку вытяните вверх, а левую положите на правое плечо. Правая нога вытянута, левая согнута в колене, стопа стоит на полу.

Перекатывайте ролик под собой в этом положении, делая акцент на самые зажатые и болезненные места.

Массаж ягодиц

Массаж ягодиц можно делать как с массажным роликом, так и с шариком.

Массаж с роликом

Массаж ягодичных мышц на ролике

Сядьте на ролик, перенесите вес тела на правую ягодицу и обопритесь об пол правой рукой. Правую ногу согните в колене под углом 90 градусов, левую щиколотку положите на колено правой.

Отталкиваясь правой ногой, раскатывайте ягодицу, а затем сделайте то же самое в другую сторону.

Массаж с шариком

Массаж ягодичных мышц на шарике

Массаж с шариком позволяет лучше проработать триггерные точки и расслабить мышцы. Сядьте на пол, положите шарик под мышцы ягодиц и, опираясь на руки, раскатывайте болезненные области.

Массаж бицепса бедра

Сядьте на пол, подложите ролик под заднюю поверхность бедра и раскатывайте мышцы, опираясь на руки.

Массаж задней поверхности бедра на ролике

Если нужно очень тщательно раскатать мышцы, используйте гриф от штанги. Установите его на нужную высоту (чуть ниже вашего бедра), положите на гриф заднюю поверхность бедра, навалитесь весом тела и раскатывайте.

Массаж задней поверхности бедра на грифе

Массаж внешней стороны бедра

Массаж внешней стороны бедра

Сядьте на пол, положите ролик под бёдра и повернитесь на правый бок. Опирайтесь на правую руку — на запястье или предплечье.

Раскатывайте внешнюю сторону бедра от тазобедренного сустава до коленного. Там находится латеральная широкая мышца бедра — часть квадрицепса.

Массаж передней стороны бедра

Массаж передней стороны бедра

Продолжаем раскатывать квадрицепс, а именно прямую мышцу бедра. Лягте на живот, положите ролик под бёдра и приподнимите корпус, поставив руки на предплечья. Раскатывайте бедро от колена до тазобедренного сустава.

Массаж внутренней стороны бедра

Массаж внутренней стороны бедра

Лягте на пол на живот, руки поставьте на предплечья. Согните правую ногу в колене и отведите её в сторону, подложите массажный ролик под бедро. Перекатывайте ролик от колена до тазобедренного сустава. Повторите с другой ногой.

Массаж икроножных мышц

Массаж икроножных мышц

Положите ногу на ногу и поместите их на массажный ролик. Поднимите таз, обопритесь руками об пол и раскатайте мышцы. За счёт того, что вы дополнительно прижимаете раскатываемую ногу второй ногой, увеличивается давление, значит, и эффект от массажа.

Как долго делать массаж с помощью ролика

В исследовании ^{влияния массажного ролика на диапазон движений указано, что положительные изменения наблюдались после 1–2 минут раскатки на роликах. Из этого можно сделать вывод, что одна минута — минимальное время раскатывания мышц для достижения положительного эффекта.}

Если раскатывать на ролике все группы мышц, потребуется не меньше 20 минут, чтобы завершить сессию миофасциального расслабления.

Не у всех найдётся столько времени на разминку или заминку, поэтому вы можете выбрать несколько мышц, которые болят больше всего, и хорошенько проработать их, а другие оставить на следующее занятие.

Когда лучше раскатываться на ролике

Лучший момент для раскатывания на ролике — это разогрев перед тренировкой. Даже до того как вы пойдёте на беговую дорожку или возьмёте в руки скакалку, раскатайте мышцы на ролике. Это увеличит кровообращение, подготовит мышцы к тренировке и улучшит ваши результаты.

После тренировки желательно делать растяжку, чтобы вернуть напряжённым мышцам прежнюю длину и расслабить их. Если у вас достаточно времени, можете повторить самомассаж на ролике и после тренировки, особенно если какие-то мышцы остались напряжёнными. Ролик поможет расслабить их и предотвратить сильную боль в мышцах на следующий день.

Попробуйте технику самостоятельного миофасциального расслабления и пишите впечатления в комментариях.

Баночный (вакуумный) массаж ягодиц, бедер, ног, воротниковой зоны, спины в Москве

В стремлении к общему оздоровлению организма и борьбе с нежелательными жировыми отложениями на теле, руках и ногах высокой эффективностью характеризуется антицеллюлитный массаж вакуумными банками. Воспользоваться этой услугой на выгодных условиях предлагает медицинский центр «МедБиоСпектр», отделение косметологии которого находится в клинике, расположенной в Москве на м. Каширская.

Суть процедуры

Баночным массажем называют методику коррекции фигуры путем воздействия на кожу имеющими специальную форму стеклянными, пластиковыми или силиконовыми банками, разреженный воздух внутри которых создает всасывающий эффект.

Эффективность баночного массажа обусловлена:

• возможностью глубинной проработки тканей, недоступных при использовании иных видов массажа;
• улучшением кровообращения и увеличения лимфотока в зонах воздействия;
• притока к проблемным участкам крови, обогащенной кислородом с одновременным оттоком лимфатической жидкости и венозной крови.

Показания к применению

На вопрос, помогает ли вакуумный массаж вакуумными банками для похудения, специалисты однозначно отвечают – да! Активный лимфодренаж совершенствует обменные процессы, стимулирующие устранение жировых отложений с бедер, ягодиц, живота и спины. Помимо этого вакуумный массаж эффективен:

• в устранении «апельсиновой корки» – в случае начала процедур на 1-2 стадии развития целлюлита победа над ним обеспечена после 10-20 сеансов, но в более запущенных случаях полностью решить проблему уже не удастся;
• при болевых синдромах в шее, в воротниковой зоне, в спине. В частности, успешно применяется в Москве баночный массаж при остеохондрозе во всех отделах позвоночника – пояснично-крестцовом, шейном и грудном;
• при головных болях и бессоннице;
• при наличии мышечного напряжения, общей усталости и вялости.

Также баночный массаж способствует разглаживанию морщин и рубцов, минимизирует травматическую отечность, улучшает состояние кожи.

Противопоказания к вакуумному массажу банками

Специалисты клиники «МедБиоСпектр» при выполнении массажных процедур обязательно рассчитывают интенсивность воздействия с учетом чувствительности кожи и иных индивидуальных особенностей организма пациента. Так, баночный массаж противопоказан при наличии:

• кардиостимулятора и заболеваний сердца в тяжелой форме;
• сахарного диабета;
• онкологических заболеваний;
• тромбофлебита, тромбоза и варикозного расширения вен;
• кожных болезней в стадии обострения, больших родимых пятен в зоне воздействия;
• туберкулеза, абсцесса легкого и в ряде иных случаев.

Часто задают вопрос – можно ли делать баночный массаж при беременности? В данном случае врачи единодушно рекомендуют отказаться от процедуры даже на ранних сроках вынашивания плода во избежание нанесения вреда здоровью, как будущей матери, так и ребенка.

Получить более детальную информацию об услуге, узнать, сколько по времени займет курс баночного массажа в конкретном случае, записаться на посещение специалиста в клинике «МедБиоСпектр» на Каширке в Москве можно при личном визите либо по телефону +7 (495) 231-26-13.

Ультразвуковая кавитация: что это? Плюсы, минусы, подводные камни

Кавитация ультразвуком рекомендована всем, кто работает над фигурой и хочет устранить «стратегический запас сала на зиму», но, если у вас есть хронические болезни, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Например, при выведении расщепленных жировых клеток увеличивается нагрузка на печень, поэтому при заболеваниях этого органа процедуры ультразвуковой кавитации под запретом.

Вот противопоказания, при которых от вакуумной и «обычной» ультразвуковой кавитации надо отказаться:

• сахарный диабет;
• сосудистые «звездочки» на ногах, варикоз, тромбофлебит;
• хронические заболевания печени и почек;
• воспалительные заболевания кожи;
• хронические инфекционные заболевания;
• наличие кардиостимулятора или металлических имплантатов в теле;
• онкологические заболевания;
• ожирение 2-й и 3-й степени.

Кавитация помогает вернуть тело в форму после беременности и родов, однако непосредственно во время вынашивания ребенка и кормления грудью ее делать нельзя.

Сеанс кавитации стоит перенести, если вы плохо себя чувствуете, простудились, поднялась температура.

Ну а тем, кому можно, — на каких частях тела применяется ультразвуковая кавитация?

На всех проблемных областях, включая те, которые упорно не худеют, даже если вы строго соблюдаете диету и регулярно потеете в зале, — это так называемые жировые ловушки:

• очень популярна ультразвуковая кавитация живота, но следует помнить, что нельзя прорабатывать его нижнюю часть, где расположены репродуктивные органы;
• кавитация боков и нижней части спины убирает несимпатичные складочки и делает талию уже;
• кавитация бедер устраняет жировые отложения на внешней стороне бедра, которые в народе носят милое название «жопьи ушки», делает ноги стройнее и разглаживает «апельсиновую корку»;
• процедура приводит в порядок еще одну непростую зону — руки, подтягивая дряблую кожу с жирком на внутренней поверхности плеч, что позволяет красиво носить маечки на бретельках;
• проработка ягодиц делает их более упругими;
• применяют УЗ-кавитацию и для лица, чтобы смоделировать четкий овал и скорректировать второй подбородок.

Главный плюс этого способа коррекции фигуры — то, на что не способны диеты: локальное устранение жира. Да-да, убрать только вот эту мерзкую складку, а грудь чтобы осталась прежних объемов!

Еще одно преимущество — абсолютный комфорт на процедуре кавитации и после нее. Вам не будет больно — вероятно, будут легкие покалывания. Не останется синяков или отеков, не нужно будет восстанавливаться.

Безоперационная липосакция считается безопасным методом, но все же возможны побочные эффекты. На коже могут появиться жировики — таким образом жировая ткань, не желая покидать ваше тело, меняет свою локацию. При непрофессиональном выполнении процедуры легко навредить сосудам — на ногах появляются сеточки, которые в дальнейшем могут привести к варикозному расширению вен. Самое опасное из нежелательных последствий — воспаление внутренних органов, которое может возникнуть из-за того, что продукты разрушения жировых клеток разносятся кровеносной системой по всему организму.

Чтобы избежать всех этих ужасов, необходимо полностью убедиться в отсутствии у себя противопоказаний, ответственно отнестись к выбору клиники и врача-косметолога, которому доверите свое тело, и выполнять все его рекомендации — о них ниже.

Как избавиться от простатита при помощи разгрузки позвоночника — Российская газета

Этот недуг мучает не только мужчин пожилого возраста, но нередко и совсем молодых. Способов его лечения с каждым днем все больше. В том числе и современных, бескровных операций. Но… Любое лечение простатита связано не только с физическими, но и моральными неприятностями. Опыт нашей работы с такими пациентами показывает, что можно избежать обострений процесса, полностью восстановиться, если обратить главное внимание на свой пояснично-крестцовый отдел позвоночника.

Известно же, что все наши органы, так или иначе, «завязаны» на позвоночник. И потому… Страдает предстательная железа по вине сбоя в работе четвертого позвонка. И когда к нам приходит пациент и жалуется, что каждый поход в туалет стал для него сущей мукой, что катастрофически пропадает мужская сила, что он в постоянной депрессии, что принимает прописанные препараты и процедуры, а вот результата почти никакого…

Мы направляем такого пациента на рентген или МРТ поясничного отдела позвоночника. В большинстве случаев явно видны проблемы с четвертым позвонком. Это он управляет деятельностью предстательной железы. И значит, нужно устранить сбои в этом позвонке. Для чего часто бывает достаточно нескольких четко направленных манипуляций, которые делает врач.

Но кое-что можно сделать и самому, чтобы помочь медикам справиться с вашим недугом.

1. Итак. Прежде всего разгрузите позвоночник. Для этого можно лечь на стол животом вниз, уцепившись руками за противоположный край стола. Чтобы таз повис, а ноги были в расслабленном состоянии. Находитесь в таком положении 30 секунд. Отдохните и повторите упражнение не менее 10 раз.

2.

Следующее упражнение должно способствовать восстановлению кровоснабжения в органах малого таза. Для этого вам надо встать. Ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на 10-15 секунд. Затем сделайте резкий выдох. Это упражнение надо повторять от 10 до 120 раз в зависимости от самочувствия.

Два этих упражнения надо делать 3-4 раза в день на протяжении месяца. После этого вы, возможно, поймете, что простатит от вас ушел.

Массаж ног: виды, показания, полезные свойства и возможный вред

Каждый день наши ноги переносят колоссальную нагрузку и нуждаются в особом уходе. Массаж ног – лучший способ снять усталость, но не только. Это еще и эффективная лечебно-профилактическая процедура, которая борется с отеками, варикозом, плоскостопием (с плоскостопием не возьмут в армию в 2018 году) и болезнями суставов.

Виды массажа ног и их польза

Содержание

• Виды массажа ног и их польза


• Видео: Как делать массаж ног


• Кому рекомендован ножной массаж


• Противопоказания массажа ног


• Как делать самомассаж ног


• Особенности рефлекторного массажа ступней


• Лечебный массаж ног

Обычный самомассаж ног, сделанный после трудового дня, помогает быстро привести утомленные конечности в норму. Благодаря поглаживаниям, растираниям и разминаниям активизируется лимфоток, улучшается кровообращение, расслабляются мышцы. Как результат – отеки, тяжесть, неприятные ощущения уходят, восстанавливаются силы и работоспособность.

Научно доказано, что массаж благотворно действует на кожу, мышцы, костно-связочный аппарат, нервную систему – не только локально, но и системно. На поверхности стоп сконцентрирована масса рецепторов, связанных с различными тканями и органами. Древнекитайские целители даже разработали специальную карту с проекцией внутренних органов и функций на подошвы ног. Всего на ступнях сосредоточены порядка 72000 нервных окончаний, воздействие на которые вызывает рефлекторные реакции в соответствующих зонах организма.

Специалисты, практикующие методы акупунктуры, продолжают пользоваться старинными картами биоактивных зон, массируя те точки, которые отвечают за работу больных органов. Параллельно рефлексотерапия стимулирует иммунитет, успокаивает нервную систему, укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует гормональный фон. Однако самостоятельно сделать точечный массаж без специальных знаний и навыков сложно. Так, китайская процедура по всем правилам длится 2,5 часа и охватывает 62 рефлекторные зоны ног.

В домашних условиях такой массаж можно делать в упрощенном варианте, используя принципы китайской, индийской или тайской медицины. Достаточно освоить основные движения и запомнить нужные точки.

Кроме релаксирующего и общеукрепляющего массажа ног бывает и лечебный. Речь идет о терапии опорно-двигательных патологий: суставных заболеваний, травм, плоскостопия, вальгуса. Эти проблемы требуют профессионального подхода, и процедуры лучше доверить опытному специалисту.

Если резюмировать, массаж ног:

• стимулирует лимфо- и кровоток;


• снимает отечность;


• тонизирует мышцы, кожу и сосуды;


• устраняет напряжение, боль, спазмы;


• успокаивает, улучшает настроение;


• нормализует сон и аппетит;


• предупреждает стрессы;


• активизирует иммунитет;


• тренирует сердечно-сосудистую деятельность;


• придает силы, восстанавливает работоспособность;


• омолаживает организм.

Видео: Как делать массаж ног

Кому рекомендован ножной массаж
Лечить ли с помощью массажа ног болезни внутренних органов – вопрос доверия альтернативным методикам. Как вспомогательное средство в дополнение к официальной медицине – почему бы и нет. Главное – найти грамотного специалиста, обладающего необходимыми знаниями и незыблемо придерживающегося принципа «не навреди».

Массаж ног для релаксации и профилактики можно и нужно делать всем (при отсутствии противопоказаний), как самостоятельный, так и профессиональный. Он рекомендуется при нервном перенапряжении, стрессе, переутомлении, работе «на ногах», интенсивных физических нагрузках, малоподвижном образе жизни во избежание застоев и отеков.

Для коррекции ортопедических нарушений и болезней суставов делают специальный массаж. Основные показания:

• плоскостопие;


• артриты;


• артрозы;


• вальгусная стопа;


• реабилитация после травмы;


• боли в ногах.

Регулярные процедуры, выполненные руками опытного массажиста, помогают устранить патологические нарушения в ногах:

• нормализуют кровообращение и лимфоток;


• тренируют опорные мышцы;


• разрабатывают связочно-суставный аппарат;


• восстанавливают подвижность;


• исправляют положение костей.

Массаж ног благотворно сказывается на всей опорно-двигательной системе. Здоровый мышечный и ортопедический аппарат стопы способствует правильной осанке, снижает риск остеохондроза, защемлений.

Противопоказания массажа ног
Как и любая медицинская процедура, массаж имеет противопоказания:

• поврежденная кожа;


• дерматологические болезни вне ремиссии;


• острые инфекции;


• хронические заболевания в стадии обострения;


• гипертермия;


• высокое давление;


• выраженное варикозное расширение вен;


• тромбофлебит;


• кровотечения;


• менструация;


• опухолевые новообразования;


• психические расстройства.

Для разминания ног существуют специальные движения и массажные линии. Если их игнорировать, применять излишнюю силу, можно повредить суставы и связки. Двигательный механизм ступней выдерживает большие нагрузки, но при этом достаточно хрупок: состоит из множества мелких костей, сухожилий и соединений, за счет чего обеспечивает ударную амортизацию.

При неправильной технике массажа существует риск пережать, сместить, надорвать один из структурных элементов стопы. Это может закончиться вывихом, переломом, трещиной. Травма не обязательно проявит себя болью и отеком, но в будущем способна привести к деформации ноги, появлению солевых наростов на поврежденных костях.

Во избежание таких неприятностей самостоятельные процедуры выполняются легкими движениями без усилий, а сложные техники – грамотным специалистом.

Как делать самомассаж ног
Самомассаж – простая и доступная техника расслабления ног. Делать ее лучше вечером, после разогревающей ванны. Стопы просушиваются энергичным растиранием полотенцем, затем – руками.

Для начала примите положение сидя с вытянутыми конечностями. Согните ногу в колене и разместите ее на бедре второй ноги. Руки смажьте лосьоном или маслом. Делайте массаж по следующей схеме:

1. Разомните голень. Разотрите икроножные мышцы по направлению снизу вверх, переднюю часть массируйте поглаживающими круговыми движениями.


2. Займитесь щиколоткой. По часовой стрелке разотрите поверхность лодыжки.


3. Разгладьте ахиллово сухожилие. Большим и указательным пальцами поглаживайте область сухожилия от пятки к лодыжке.


4. Разогрейте ступню. Начните поглаживания сверху от кончиков пальцев к лодыжке. После 5 – 6 движений то же самое повторите с подошвой.


5. Расслабьте мышцы и суставы. Зафиксируйте ладонью пятку, свободной рукой возьмитесь за пальцы и аккуратно вращайте ступню сначала по часовой стрелке, затем – против, по 5 раз туда и обратно.


6. Вытяните пальцы. Захватите рукой свод стопы, большой палец второй руки прижмите к основанию большого пальца ноги и постарайтесь мягко оттянуть его вверх. Затем вращайте палец вправо и влево, сгибайте и разгибайте. Перейдите к остальным пальцам.


7. Обработайте межпальцевое пространство. Пятку зафиксируйте, пальцы свободной руки вставьте между пальцами ноги и сделайте несколько скользящих движений.


8. Разомните подъем. Одной рукой держите пятку, второй – надавливайте основанием ладони на среднюю часть ступни, двигаясь в стороны.

Массируя подошву, кроме пальцев руки используйте ребро ладони, костяшки. Щиколотки и голени обрабатывайте всеми приемами классического массажа по линиям оттока лимфы. Поместите ногу в тепло и приступайте ко второй. Когда закончите, не спешите вставать – спокойно полежите или сразу укладывайтесь спать.

Для применения принципов рефлексотерапии в домашних условиях, достаточно знать, за какие части тела отвечают разные зоны стопы:

• голова, шея – пальцы;


• руки, грудная клетка – участок между пальцами и центром;


• ноги, брюшная полость – пятка и середина ступни.

Уделите особое внимание этим точкам, если чувствуете недомогание в соответствующих органах.

Особенности рефлекторного массажа ступней

Точеный массаж – вторая по популярности техника массажа ног после классической. Чтобы не навредить здоровью, обращаться за такой процедурой стоит к сертифицированному врачу-рефлексотерапевту, избегая сомнительных центров восточной медицины.

Прежде чем приступить к сеансу, специалист проводит диагностику, определяет активные зоны, которые будут задействованы в массаже, и продолжительность курса. Точечное воздействие, в зависимости от краткости и силы, может оказывать расслабляющий и тонизирующий эффект. Успокаивающие процедуры назначаются на вечернее время, возбуждающие – на первую половину дня. В отличие от классического массажа, рефлекторный не рекомендуется грудным детям и пожилым людям.

Лечебный массаж ног
Заболевания ног причиняют постоянный дискомфорт: тяжесть, боли, быструю утомляемость, мозоли и натоптыши. Но главное – нарушают осанку, вызывают патологии позвоночника и смещение внутренних органов. Массаж – основа консервативной терапии плоскостопия и иксообразной деформации (вальгусной стопы) у детей и взрослых.

Плоскостопие корректируется двумя основными методиками:

1. Расслабляющий массаж ног от колена к стопе и обратно. Тщательно растираются икроножные мышцы, ахиллесово сухожилие, щиколотка, свод стопы, затем – в противоположной последовательности.


2. Пошаговая обработка голени, стопы и в последнюю очередь – ступни. Предварительно вся зона разогревается растирающими движениями.

Взрослым пациентам дополнительно разминают поясницу, детям – всю спину. Грамотный массаж способен приостановить развитие патологии, а у малышей – восстановить нормальную анатомию стопы.

При вальгусной деформации используется более интенсивное воздействие, направленное на повышение тонуса и укрепление мышц, связочного аппарата. Растирание, тщательное разминание, пощипывание, энергичное похлопывание ног от пяток до подколенной ямки, задней поверхности бедра, ягодиц, крестцово-поясничного отдела и подошв способствует восстановлению правильного положения стоп.

При артрозе классический массаж ног выполняет вспомогательную функцию:

• активизирует кровообращение;


• улучшает трофику тканей;


• усиливает подвижность;


• снимает болевые ощущения;


• предупреждает гипертрофию мышц.

Перед применением лечебных и рефлексотерапевтических техник обязательно проконсультируйтесь в доктором, а сами процедуры доверяйте рукам опытных массажистов, прошедших специальное обучение.

Источник:
https://fitexpert.biz/massazh-nog/

Польза бани для мужчин

Информационная статья

Польза и вред бани для здоровья мужчин.

Баня традиционно считается мужским способом проведения досуга. Многочисленные анекдоты и байки про баню это только подтверждают. Правда, не всегда посещение бани приносит пользу мужчинам. Привычные многим посиделки с обильно накрытым столом и алкогольными возлияниями в бане способны скорее навредить, чем улучшить здоровье и самочувствие. Поэтому заядлые банщики все-таки рекомендуют разделять эти 2 события: парение в бане со всеми вытекающими особенностями и дружеские застолья, причем, разводить их лучше по разным дням и даже неделям, чтобы уменьшить нагрузку на организм.

Про общее влияние процедур парения на человеческий организм написано много, но давайте разберемся, почему же баня так важна именно для мужского здоровья.

Оказывается, посещение бани положительно влияет на мужскую потенцию и вообще полезно для регулирования деятельности мочеполовой системы. Это, конечно, достаточно деликатный вопрос, однако крайне важный и для мужского здоровья, и для общего качества жизни.

Как баня влияет на потенцию

Прежде всего, стоит отметить, какие именно факторы могут вызвать нарушение потенции. Мы сейчас не говорим про тяжелые случаи с диагностированными заболеваниями, которые необходимо лечить под наблюдением врача и часто медикаментозными методами. Нет, речь идет о том подавляющем большинстве историй, когда нормальной потенции мешает стресс и психическое переутомление, физическая усталость, сосудистые нарушения, избыточный вес. И вот здесь на помощь приходит баня.

Что же происходит в организме мужчины после посещения парной?

• Организм расслабляется, уходит тревога, усталость, рассеивается нервное напряжение, минимизируются последствия стресса
• Проходит физическая усталость, тело наполняется энергией, и с течением времени этот эффект только усиливается за счет нормализации сна и более эффективного восстановления.
• В процессе процедур парения и сразу после происходит выработка эндорфина. А этот гормон прекрасно справляется с любыми депрессивными настроениями и упадническими состояниями.
• За счет контрастных процедур происходит тренировка сердечно-сосудистой системы. А ведь основная причина эректильной дисфункции именно в нарушении микроциркуляции крови. Регулярное посещение бани решает эту проблему.
• Улучшение обмена веществ способствует похудению. Кроме того, меняется водно-солевой баланс в организме, уходят отеки. С потом выводятся токсичные вещества, снижается уровень холестерина в крови. Все это тоже улучшает самочувствие.
• При физическом переутомлении баня помогает освободиться от излишек молочной кислоты, накопившейся в мышцах, что тоже не может не повлиять на общее состояние организма.
• Ну, и, наконец, не стоит списывать со счетов омолаживающий эффект бани. Обновление кожи, разглаживание мелких морщин, здоровый цвет лица – все это придает уверенность и увеличивает привлекательность в глазах противоположного пола, что опять-таки повышает уверенность в себе. Круг замыкается: регулярно посещающий баню мужчина испытывает все меньше проблем с потенцией.⁠

Каким веником лучше пользоваться в бане для улучшения потенции?

Увеличить эффект влияния бани на потенцию можно с помощью правильно подобранного веника. Конечно, любой веник будет полезен по-своему, и об этом можно почитать в нашей статье «Как выбрать веник для бани?», но именно для улучшения потенции специалисты рекомендуют использовать крапивный веник. Причем, лучше всего подойдет свежая крапива, которую предварительно замачивают в теплой воде. Кипятком ее лучше не ошпаривать, из-за этого листья могут буквально свариться и потерять упругость, тогда веник для своих целей станет непригоден.

Веником из крапивы надо аккуратно похлопывать мужчину во время парения в области ног, включая стопы, в области ягодиц и поясницы. Это улучшает кровообращение и стимулирует работу мочеполовой системы.

Также для мужского здоровья полезны осиновые веники. Их используют при начальных признаках простатита и при хроническом простатите. Важно: ни в коем случае не стоит посещать парную в период обострения заболевания. Кроме того, при простатите противопоказаны обливания холодной водой после парной: слишком резкий перепад температуры в районе половых органов может привести к отеку простаты, так что лучше не рисковать, если у вас есть этот диагноз.

А ведь баня еще полезна и для укрепления иммунитета, и для профилактики и лечения простудных заболеваний, и для регулирования обменных процессов в организме, и для лечения всевозможных артритов и остеохондрозов… И даже это далеко не полный список.

Как видите, плюсов от посещения бани для укрепления мужского здоровья достаточно много. Главное, во всем знать меру и все-таки относиться к банному отдыху с должным уважением и серьезностью. Парьтесь регулярно, дорогие мужчины, будьте здоровы и уверены в себе!

Как это сделать, преимущества, побочные эффекты, часто задаваемые вопросы

Вас интересует массаж простаты и как его делать? Мы получили вас.

Простата, также известная как мужская точка G или точка P, представляет собой небольшую железу в форме грецкого ореха, расположенную примерно на 2–5 дюймов внутри прямой кишки по направлению к желудку. Он производит семенную жидкость или жидкость, которая смешивается со спермой для создания спермы. Он также многозадачен как железа в мужской репродуктивной системе. (Только цисгендерные мужчины и люди, отнесенные к мужскому полу при рождении, имеют предстательную железу как часть мужской репродуктивной системы.)

Массаж простаты — это процедура, при которой в прямую кишку вводится палец или игрушка для стимуляции предстательной железы, что может быть очень, действительно приятным.

«Простата — очень желанная область удовольствия, потому что она окружена нервными окончаниями», — говорит доктор Эван Гольдштейн, основатель и генеральный директор Bespoke Surgical и соучредитель Future Method. «Все, кто когда-либо испытывал оргазм во время стимуляции простаты, знают, что это уникальный оргазм, который можно ощутить с головы до ног, посылая (хорошие) мурашки вверх и вниз по позвоночнику.

Массаж простаты может использоваться для сексуальной стимуляции, обычно называемой «доением простаты». Введение игрушки, пальца или полового члена в анус может стимулировать анус и способствовать возбуждению, усилению эрекции или расслаблению прямой кишки. Простату также можно стимулировать извне через промежность, область между анусом и мошонкой.Если оргазм достигается исключительно с помощью массажа промежности, его иногда называют оргазмом промежности.

Говорят, что помимо удовольствия, массаж простаты помогает заболеваний, в том числе:

Доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ): Доброкачественное увеличение предстательной железы.Он развивается, когда изменение уровня гормонов приводит к увеличению простаты. (Это также известно как увеличение предстательной железы). ДГПЖ.

Нерешительность при мочеиспускании: Когда человеку трудно начать или поддерживать струю мочи.

Простата окружает уретру (трубку, по которой моча из мочевого пузыря проходит через половой член). Начиная примерно с 25 лет предстательная железа взрослого человека начинает медленно увеличиваться. По данным клиники Майо, по мере роста он оказывает давление на уретру, что может привести к ряду проблем с мочеиспусканием, связанных с ДГПЖ.

Простатит: Инфекция или воспаление, вызывающие болезненность и отек предстательной железы.

По данным WebMD, небольшие исследования показали, что массаж простаты несколько раз в неделю (в сочетании с антибиотиками) может помочь облегчить симптомы простатита.«Если все сделано правильно и в течение регулярно запланированного времени, человек может увидеть уменьшение простатита (локальное воспаление — например, забитый дренаж, который поддерживается большим давлением)», — говорит Гольдштейн.

Эректильная дисфункция: Неспособность получить или сохранить эрекцию, достаточную для совершения полового акта.

Хотя научных данных, указывающих на то, что массаж простаты может помочь при ЭД, не существует, некоторые эксперты все же поддерживают его. «Теория, лежащая в основе потенциальной пользы, включает улучшение кровотока в результате энергичного доения или массажа простаты.Поскольку эрекция в значительной степени является результатом хорошего кровотока, любое увеличение потенциально может привести к улучшению стояков», — Джошуа Р. Гонсалес, доктор медицинских наук, ранее говорил Men’s Health .

Каковы побочные эффекты и риски массажа простаты?

Массаж простаты безопасен, но сопряжен с некоторыми рисками. Предстательная железа очень чувствительна, что имеет свои плюсы и минусы. «Хотя, с одной стороны, это хорошо, потому что малейшая стимуляция может быть очень приятной, с другой стороны, он может легко раздражаться, если его напрямую стимулировать слишком сильно или слишком долго», — говорит Гольдштейн.«Когда это происходит, это вызывает то, что называется простатитом. Ирония заключается в том, что, хотя слишком сильная прямая стимуляция может вызвать простатит, достаточная стимуляция может помочь уменьшить простатит». Итак, речь идет о поиске правильного баланса и того, что удобно для вас.

Следует также помнить, что ткани, выстилающие предстательную железу и задний проход, очень нежные и подвержены порезам, разрывам и ссадинам. «Микроразрывы ануса, называемые трещинами, могут произойти, если вы или ваш партнер забудете подстричь ногти или если все станет слишком грубо», — говорит Гольдштейн.

Вот почему он предпочитает использовать игрушки, специально предназначенные для стимуляции простаты, а не пальцы. «Суставы наших пальцев довольно гибкие, и вы можете удариться о что-то болезненное или неприятное», — говорит он. «Между тем, игрушки для простаты имеют идеальный угол наклона и длину, чтобы минимизировать дискомфорт и максимизировать удовольствие». Лучше действовать медленно, осторожно и с большим количеством смазки.

Пшемыслав Ицяк / EyeEmGetty Images

Как подготовиться к массажу простаты?

Многие люди с пенисом считают массаж простаты приятной сексуальной практикой.Если вы попробуете, помните о нескольких вещах, чтобы предотвратить травмы или раздражение:

• Обрежьте и/или подпилите ногти, чтобы избежать порезов, разрывов или царапин.
• Снимите все кольца.
• Вымойте и высушите руки водой с мылом.
• Если вам нужен дополнительный уровень защиты, наденьте на палец презерватив или используйте латексные или нитриловые перчатки. Перчатки помогают ограничить распространение бактерий в другие места, такие как половой член или влагалище.
• Возьмите силиконовую или смазку на водной основе.
• Если вы используете ручную секс-игрушку (то есть в ней не используются батарейки) или вибромассажер простаты, убедитесь, что она чистая и готова.
• Перед массажем простаты убедитесь, что мочевой пузырь и кишечник опорожнены. Вы также можете использовать клизму или анальный душ. Конечно, дерьмо случается, но есть способы свести к минимуму потенциальный беспорядок. Полотенце может пригодиться.
• Никогда не делайте массаж простаты, если у вас или вашего партнера есть анальные трещины или геморрой.

Как делать массаж простаты?


Если вы делаете массаж простаты в сексуальных целях, вот что нужно делать. (Кстати, если вы делаете это партнеру — или наоборот — убедитесь, что у вас есть его согласие до того, как вы начнете . Массаж простаты — это не то, чем вы хотите на кого-то наброситься. )

Сделайте глубокий вдох. Вы хотите быть спокойным и расслабленным. Приглушите свет. Включите расслабляющую музыку. Делайте то, что вам нужно сделать, чтобы войти в настроение.

Гольдштейн советует начинать с одного или двух хорошо наманикюренных пальцев (убедитесь, что ногти короткие и гладкие!), которые скользкие от большого количества смазки.

Любэ — твой друг во время игры с простатой. (Анус и прямая кишка не смазываются сами по себе, как влагалище.) Гольдштейн рекомендует силиконовую смазку, потому что она держится дольше и более скользкая, чем смазка на водной основе.

Всегда начинайте с малого и продвигайтесь вверх. Используете ли вы пальцы или игрушку, если вы новичок в игре с простатой, не заходите слишком далеко.

Медленно введите смазанный палец в задний проход (или в задний проход получателя). Точку P можно найти на расстоянии 2-4 дюймов внутри анального канала, на передней или передней стенке таза. Вы узнаете, что нашли его, когда почувствуете приподнятую железу размером с грецкий орех. Используйте движение «иди сюда», чтобы помассировать простату, применяя умеренное давление.


Если вы исследуете с партнером, получатель может попробовать мастурбировать, в то время как другой человек стимулирует свою простату, чтобы усилить ощущения.

А массажеры простаты?

Мы так рады, что вы спросили! Если вы работаете соло, массажер простаты может помочь вам попасть в нужное место. (Тем не менее, вы также можете использовать массажер простаты во время секса с партнером!) Lelo Loki Wave обеспечивает стимуляцию как простаты, так и промежности; Стимулятор Aneros — еще один отличный вариант для самостоятельного массажа простаты.

Кэрол Куин, доктор философии, штатный сексолог Good Vibrations и автор (совместно с Шар Реднор) книги The Sex & Pleasure Book: Good Vibrations Guide to Great Sex for Every рекомендует любой продукт Aneros.«Различия в размерах и формах не важны с точки зрения их качества — это потрясающие игрушки для простаты. Большинство из них не содержат силикон, а это значит, что с ними можно использовать силиконовую смазку». (К вашему сведению, силиконовая смазка может испортить силиконовые игрушки.)

Queen также рекомендует Vick от Svakom и Duke от FunFactory. «И Clube Vibe 3.OH Hero от OhMiBod — это, вероятно, самая уникальная игрушка для простаты на рынке, потому что она может пульсировать в ритме ваших мелодий», — говорит Квин. Она добавляет, что с ними следует использовать смазки на водной основе, так как они силиконовые.

Какой бы массаж простаты вы ни выбрали, вы можете быть уверены, что делаете что-то хорошее для себя. «Стимуляция простаты позволяет людям достичь невероятно мощного оргазма, который большинству людей не будет доступен (буквально) из-за стигмы, связанной с анальными играми», — говорит Гольдштейн. «Для большинства задница является последним рубежом в сексуальных исследованиях, и, продолжая нормализовать эту часть нашего тела и избавляться от табу, мы надеемся, что каждый из нас с простатой испытает повышенные сексуальные контакты.

Рин Пфойффер Рин Пфойффер — писатель о квир-сексе и отношениях, и за последние два десятилетия ее работы появились в более чем 100 СМИ, включая Marie Claire, Playboy, Refinery29, Shape, The Globe and Mail, The Washington Post и WIRED.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Почему вам нужно работать над ягодичными мышцами

На прошлой неделе во время нашей обычной игры в баскетбол для стариков я встал на свое обычное место. Низкий пост. Перед каждым розыгрышем я отступал назад к телу соперника, освобождая пространство для того, чтобы поймать мяч, сместиться вправо или влево, а затем ударить. Я попал пять, шесть, семь раз подряд. — Оставайся там, внизу, — повторил мой товарищ по команде. — Он не может тебя охранять.


Причина? Это было не потому, что я отличный стрелок (я запускаю свою долю кирпичей).Это было не потому, что я умею прыгать (моя вертикаль слаба). Это было потому, что мое анатомическое оружие — задница размером с «умную» машину — может расчищать достаточно места внизу, чтобы я мог делать точные выстрелы.

Лишний багаж — это то, что я чувствую каждый день — когда бегаю, когда сижу, когда одеваюсь.

Всю свою жизнь у меня было больше квадратных метров ягодичных мышц, чем у обычного парня. Приятель по колледжу сказал, что мне было трудно сломить меня во время группового ритуала собачьей кучи из-за моих «детородных бедер».Другой друг сказал, что я был приличным баскетболистом из-за моей «большой защиты». Как поклонник игры Чарльза Баркли, я хотел принять это как комплимент. Я не был сильнее сзади, просто больше. Дополнительный багаж — это то, что я чувствую каждый день — когда бегаю, когда сижу, когда одеваюсь. Я думаю об этом негативно, но реальность такова, что многие мужчины вообще не думают о большой ягодичной мышце и ее поддерживающих мышцах.

В иерархии того, что нас волнует с точки зрения тела, мы склонны ставить показуху-мышцы — грудь, руки, пресс — в начало списка.По какой-то причине большой ягодичной мышце уделяется минимальное внимание. Может быть, потому, что это «с глаз долой, из сердца вон». Может быть, это потому, что мы мало знаем о том, почему это действительно одна из самых важных мышц нашего тела. Может быть, это потому, что глупые табу означают, что вы не можете говорить об одной функции части тела без того, чтобы некоторые люди не подшучивали над другими функциями.

Стокси

У нас даже нет подходящего имени, чтобы говорить о нем как о мускуле.Жирная задница обычно относится к пивным животам. Badass для смелости. Чудаки для идиотов. Тупая задница зарезервирована для парней, которые признаются, что им сказали, что у них детородные бедра. Попа, попка, горб — вряд ли они считают нужным обсуждать устройство этих мышц. Жопа груба, и я слышу голос Бивиса в своей голове каждый раз, когда пишу слово жопа.

Помимо всего этого, правда в том, что GM (который работает!) и его собратья служат фундаментальными структурами в нашей анатомии — теми, которые могут предотвратить травмы и которые могут сделать нас сильнее, быстрее и здоровее.

«Есть причина, по которой они являются одними из самых толстых и сильных мышц в теле», — говорит Майк Янг, доктор философии, владелец спортивного центра Athletic Lab в Северной Каролине. «Работая вместе, они являются двигателем человеческого передвижения». Так что, возможно, нам стоит взглянуть в двойное зеркало и уделить ему несколько минут внимания.

---

Стокси

Когда мы думаем о ГМ, мы склонны к только думаем о ГМ — большой ягодичной мышце.Реальность такова, что задняя часть нашего тела больше похожа на автостраду мускулатуры с разнообразными тканями, в первую очередь малой и средней ягодичной мышцей, а также другими, такими как грушевидная мышца. Все они играют роль в движении и в том, как работает цепь мышц всего тела. Пристальный взгляд:


Максимус: Самая большая из всех, большая мышца придает форму нашим ягодицам. Он работает, чтобы вращать и разгибать бедро (чтобы мы могли двигать ноги вперед) и помогает нашим четырехглавым мышцам, когда мы замедляемся. Считается, что это одна из основных мышц, используемых в мощных и взрывных движениях, таких как прыжки.

Medius: Это первичный стабилизатор тазобедренного сустава. «Каждый раз, когда мы стоим на земле только одной ногой во время стояния, ходьбы, бега или прыжков, средняя ягодичная мышца обеспечивает сохранение положения колена и таза», — говорит Янг. Если это выравнивание нарушено, вы не можете эффективно двигаться, что ухудшает спортивные результаты и увеличивает риск получения травмы.

Minimus: Эта глубокая мышца помогает окружающим мышцам вращать бедро, а также выполнять другие функции во всей области.

Вместе эти мышцы — и весь комплекс поддерживающих мышц — обеспечивают силу и устойчивость для управления нижней частью тела и всей областью таза. Спортсмены, которым необходимо изменить направление (баскетбол, футбол, теннис), полагаются на среднюю и малую мышцы, чтобы помочь повернуть бедро, в то время как спортсмены, которые бегут вперед без необходимости менять направление, активируют большую ягодичную мышцу, говорит спортивный тренер Гаррет Маклафлин, CSCS. «Разгибание тазобедренного сустава как движение очень важно для спорта, потому что оно обеспечивает движение и мощность, необходимые для ускорения, спринта и смены направления», — говорит он.

«Есть причина, по которой они являются одними из самых толстых и сильных мышц в теле. Работая вместе, они являются двигателем человеческого передвижения».

Ягодичная область, безусловно, уникальна в животном мире. Наше двуногое движение в значительной степени контролируется местностью. Некоторые утверждают, что размер, форма и функция наших ягодичных мышц эволюционировали, когда нам нужно было бегать на большие расстояния в поисках пищи. Другое исследование показало, что ягодичные мышцы активизировались гораздо больше в «силовых» движениях, чем в устойчивых действиях, таких как бег на длинные дистанции или ходьба.«Силовые» движения включали прыжки и, прежде всего, удары руками, где в исследовании наблюдался самый высокий уровень активации.

«Эти результаты показывают, что размер большой ягодичной мышцы связан со взрывным поведением, ускорением и, возможно, ударами — даже больше, чем бег с максимальной скоростью», — говорит Дэвид Кэрриер, доктор философии, профессор биологии в Университете Юты и один из авторы исследования.

Это имело бы смысл в боевом обществе, где нам приходилось сражаться с хищниками с помощью оружия ближнего боя.И это может объяснить другие роли ягодичных мышц.

«Возможно, именно поэтому женщины обращают внимание на эту мышцу», — говорит Кэрриер. «Если бы в прошлом мужчины играли большую роль в защите семьи, еще до того, как у нас появилось баллистическое оружие, когда люди сражались в рукопашной, это было бы невероятно важно, и одно место, чтобы посмотреть [на силу мужчины] это форма их задницы».

---

Стокси

Последние три месяца или около того я пытался изменить свой фрейм.Вместо того, чтобы обременять себя задней стороной, я подумал, почему бы мне не заменить свою жировую ткань на мышечную? Выгода будет двоякой: во-первых, я стану лучшим спортсменом выходного дня. Во-вторых, это может помешать мне остаться в стороне из-за болей в пояснице.


За последние полтора десятилетия я могу точно сказать вам, что я делал каждый раз, когда моя спина выгибалась — и под «выпадал» я имею в виду, что я так сильно напрягал нижнюю часть спины, что едва мог ходить на несколько дней подряд. Четыре раза это случалось во время баскетбола.Один раз после чихания. Однажды, когда я свернул с переднего сиденья, чтобы дать что-то моим тогдашним малышам на заднем сиденье. Однажды, когда я задирала свое нижнее белье. Однажды, когда я стоял у туалета — время, когда боль была настолько острой, что я упал на пол.

Связь между болью в спине и ГМ очень сильная. Большую часть времени, когда я напрягаю спину, я могу точно почувствовать источник напряжения — и он находится в центре левой ягодичной мышцы. Нажмите на это место, и вся моя задница засветится, как у человека, впервые приехавшего в Колорадо.Однажды я пошел к спортивному массажисту, который облегчил мою боль, когда она работала (с передней нижней части живота), чтобы расслабить мою напряженную поясничную мышцу — одну из глубоких мышц в бедрах, которая напрягается, когда вы много сидите.

В другой раз я встретился с тренером по силовой подготовке, работающим со спортсменами-олимпийцами, который объяснил, что моя хроническая боль в спине может быть вызвана напряженными ягодичными мышцами и подколенными сухожилиями. Он уложил меня на спину и, встав перпендикулярно надо мной, зажал мои ноги между своими ногами в такой конфигурации, что я до сих пор понятия не имею, как это выглядит.Затем он передвинул ноги, чтобы растянуть мои ягодицы. Я либо хныкал, визжал, матерился, либо делал все это на одном дыхании. Но когда он отпустил, то же самое сделала и моя спина.

Вместо того, чтобы обременять себя задницей, я подумал, а почему бы не заменить жировую ткань на мышечную?

Я знаю, что не променяю свою упругую задницу на похожую на двигатель за одну ночь, но я работаю над их растяжкой и нагружаю их движениями, направленными на эту область — становой тягой, приседаниями, подъемами, выпадами и одним… движения ногами. (Выполнение упражнений на одной ноге больше активирует среднюю ягодичную мышцу, говорит Янг.)

«Слабые ягодичные мышцы вызывают множество проблем не только в области таза — от синдрома ITB до пателлофеморального синдрома, болей в спине и множества других проблем. Развитие силы и гибкости в области спины и бедер имеет решающее значение для здоровья и функционирования нижних конечностей», — говорит Стивен Прибут, DPM, спортивный ортопед.

Суть: когда ваши ягодичные мышцы слабы, другие части вашего тела будут работать, чтобы компенсировать этот недостаток, а это означает, что вы можете переутомляться, напрягаться и нагружать мышцы и суставы спины, коленей и многое другое.

И именно поэтому людям нравится думать о ягодицах как о части цепи движений, а не как о группе мышц, работающих изолированно. «Упор или чрезмерный акцент на какой-либо одной группе мышц как на «самой важной» часто является причиной неправильного назначения упражнений или программ реабилитации», — говорит Пол Маршалл, доктор философии, старший преподаватель спорта и физических упражнений в Университете Западного Сиднея.

В наши дни наши ягодицы, как правило, привлекают внимание не тем, что мы с ними делаем, а тем, что мы останавливаемся на них.Наука бездействия — слишком много сидения и мало движения — связана с учащением сердечных заболеваний и целым рядом проблем со здоровьем. А исследование, проведенное в этом году, показало, что бездействие может изменить работу ваших клеток, делая вас более восприимчивыми к негативным последствиям старения.

Буквально на днях я делал приседания с гирей на груди на групповой силовой тренировке. По словам тренера, я слишком сильно наклонялся вперед, скорее всего, компенсируя нехватку силы у гроссмейстера. Когда я сделал корректировку, я почувствовал, что мои ягодицы работают не так, как раньше.Было больно, тяжело, и на следующий день я едва мог ходить. Но — в духе превращения каши в мышцы — это хорошо. За все, кроме моей игры в лоупосте.

Тед Спайкер (@ProfSpiker) — заведующий кафедрой журналистики Университета Флориды, автор или соавтор около 20 книг о здоровье и фитнесе.

Массаж при боли в верхней части ягодичных мышц (большие ягодичные мышцы)

Соединение встык

Многие так называемые боли в спине на самом деле исходят немного ниже.

Perfect Spot № 12, обычная (почти универсальная) триггерная точка в верхнелатеральном отхождении большой ягодичной мышцы

Триггерные точки ( TrPs ), или мышечные «узлы», являются распространенной причиной упорных и странных болей и болей, и все же они недостаточно диагностируются. 14 идеальных точек (перейдите к списку ниже) являются триггерными точками, которые являются общими, но довольно легко поддаются самолечению с помощью массажа — наиболее приятные и полезные места для оказания давления на мышцы.В сложных случаях см. расширенное руководство по терапии триггерных точек.




Место боли	Проблемы	Связанные мышцы
нижняя часть спины, ягодицы, бедра, подколенные сухожилия	боль в пояснице и ягодицах, радикулит	большая ягодичная мышца

В верхней части ягодиц находится идеальное место для массажа: скрытая, но доставляющая неприятности триггерная точка, которая обычно образуется в корнях большой ягодичной мышцы. Это ниже самой нижней части нижней части спины, но часто ощущается как боль в пояснице. Это то место, о котором идет речь в серии «Идеальные пятна»: оно не только имеет тенденцию вызывать глубокую, сладкую боль при массаже, но и степень боли, которая распространяется вокруг него, почти всегда -сюрприз . Это похоже на ключ к гораздо большему, чем ожидалось.

Удиви своих друзей! Одно дело массировать Идеальное место в знакомом месте от боли и скованности, например, под затылком, но еще большее удовольствие — обнаружить место, где никто даже не подозревал.Путаница в отношении того, откуда исходит боль, всегда характерна для этого места. Когда он активен, люди обычно предполагают, что им нужно помассировать спину. «У меня болит спина», — говорят они, указывая прямо на верхнюю часть ягодиц. «Знаешь, на самом деле это не твоя спина — это твоя задница», — говорю я. Люди часто не осознают, что проблема именно в их ягодицах, пока вы не нажмете на место, но тогда они ясно осознают его как эпицентр напряжения в этом регионе. Что происходит?




Почему Perfect Spot No.12 идеально подходит для лечения болей в пояснице?

Большая ягодичная мышца — массивная мышца. Наряду с четырехглавой мышцей она известна как «антигравитационная» мышца за ее мощное подъемное действие. Ваша большая ягодичная мышца интенсивно задействована при подъеме по лестнице и прыжках. Триггерные точки в больших мышцах могут быть коварными: они, кажется, терпят большее напряжение, прежде чем вы начнете замечать проблему. Смутное чувство усталости, скованности и тяжести в этой области может укорениться задолго до того, как она действительно начнет болеть.Это может объяснить, почему мало кто знает об этом месте, пока его не помассируют.

Пятно 12 кажется безопасным местом для растирания. Как и все Совершенные Точки, Точка № 12 находится в мышце-разгибателе. Мышечные узлы в мышцах, открывающих тело (разгибатели), как правило, вызывают чувство удовлетворения и безопасности, вызывая «сладкую» боль, а не острую или жгучую. Мало того, что большая ягодичная мышца является старым большим разгибателем, она также расположена, возможно, в одном из самых прочных и наименее уязвимых мест в человеческом теле.Ягодицы хорошо набиты, почти у всех есть мышцы и, по крайней мере, немного жира, и они покрывают самые большие костные структуры в нашем скелете.

Все это имеет смысл в контексте боли в пояснице, потому что боль в пояснице пугает людей. Большинство пациентов с болями в пояснице опасаются, что их боль связана со структурными проблемами и хрупкостью позвоночника — напрасно. снизу вниз — от почти несокрушимой большой ягодичной мышцы.

Единственная лучшая вещь, которую каждый может сделать для большинства пациентов с болью в спине, это успокоить их , и Perfect Spot No. этот крепкий регион чистых мышц и костей. Это «более безопасное» чувство дискомфорта. Может быть большим облегчением узнать, что так много ощущений связано с позвоночником.

Верхний край большой ягодичной мышцы пересекает верхнюю часть ягодиц по диагональной линии, от ямочки в пояснице до бугорка кости сбоку бедра (большой вертел). Этот гребень мышцы довольно легко найти даже новичку. Давление может доставлять удовольствие в любой точке этого гребня, но идеальное место № 12 находится в верхней, внутренней его части.

Как найти идеальное место № 12?

Большая ягодичная мышца представляет собой крупную мышцу, в ней есть несколько удобных для массажа точек. Однако Perfect Spot 12 на сегодняшний день является лучшим: ближе к вершине, вдоль утолщенного края (верхнебокового), где большая ягодичная мышца прикрепляется к тазовой кости. Это легко найти: просто ищите ямочки на пояснице! Или, если вы работаете с кем-то без ямочек на пояснице, вам придется действовать наощупь.Углубления отмечают расположение пары отчетливых костных бугорков по обе стороны крайней нижней части спины, примерно в дюйме или двух от позвоночника.2

Как только вы нашли ямочки и/или бугорки на кости, вы практически у цели. Большая ягодичная мышца прикрепляется к нижнему краю этой выпуклости. Поиграйте пальцами взад-вперед (из стороны в сторону) чуть ниже выпуклости, чтобы найти толстый пучок мышц, наклоненный вниз и в сторону от ямочки. Это край большой ягодичной мышцы! Лучшее место для нажатия обычно находится примерно на сантиметр ниже кости.Лучший угол, как правило, это нажатие сбоку, как будто вы хотите подтолкнуть мышцу к копчику.

На что похоже идеальное пятно № 12?

Perfect Spot No. 12 часто ощущается как глубокая ноющая боль в спине.

По крайней мере, половина болей в пояснице имеет большой компонент боли в ягодицах.3 Я называю это «связью между ягодицами и спиной». Вершина тазовой кости, гребень подвздошной кости, определяющий низ талии, резко отделяет спину от ягодиц. Никакие мышцы не пересекают эту линию кости.Тем не менее, большая ягодичная мышца во многом является функциональным продолжением мышц спины, и наоборот — они работают вместе и, кажется, страдают вместе.

Наиболее важные ТТ мышц спины (идеальное пятно № 13, следующее в серии) находятся всего в дюйме или двух от них по другую сторону ямочек на спине, в самой нижней точке поясницы. Проблемы в одном месте имеют тенденцию сопровождаться другим. Сильные ТрП в Идеальной Точке № 12 излучают глубокое ощущение боли в спине как вниз через ягодицы, так и вверх в поясницу.TrPs с низкой спиной возвращают услугу. TrPs в средней и малой ягодичных мышцах (см. Массаж при болях в спине, тазобедренных суставах и ишиасе) также часто вносят свой вклад в эту нечестивую область чувствительной мягкой ткани. (Хотя они, как правило, вызывают больше боли в ногах, чем в спине, их симптомы часто ошибочно считают симптомом компрессии нервных корешков в спине или ишиаса.4)

Менее опытные массажисты часто пропускают это место. Он выглядит слишком низким, чтобы иметь какое-либо отношение к задней части.Многие люди будут тереть только нижнюю часть спины, обнаруживая множество жестких и воспаленных мышц, но каким-то образом не в состоянии полностью удовлетворить своего пациента, который, вероятно, почувствует, что массаж идет недостаточно низко. Даже если приказал двигаться ниже — что происходит не всегда, потому что большинству пациентов не хватает уверенности, чтобы перенаправить массаж на ягодицы — терапевт все равно может не добраться до источника проблемы, потому что Идеальное место № 12 скрывается прямо вокруг выступа кости и не кажется вероятным местом для важной работы. А ведь это часто именно то, что нужно.

Спутанность сознания при боли в крестцово-подвздошном суставе

Когда идеальное пятно № 12 не принимают за боль в спине или способствуют ложному ишиасу, его ошибочно принимают за боль в крестцово-подвздошном суставе (что приводит к почти идеальной записи о том, что его ошибочно принимают за что-то другое, кроме того, чем оно является). Путаница возникает из-за того, что многие профессионалы слишком много внимания уделяют важности незаметных проблем с крестцово-подвздошным суставом, как будто малейшая проблема здесь может нанести ущерб.

Крестцово-подвздошный сустав — это малоподвижный сустав между тазом и крестцом, который может вращаться только на пару градусов и скользить только на пару миллиметров. боль в суставах и их дисфункция серьезно переоцениваются и чрезмерно диагностируются, особенно массажистами и хиропрактиками, большинство из которых не могут достоверно обнаружить предполагаемые проблемы со смещением6 или изменить положение сустава, даже если бы могли. 7

Проблемы с этим соединением несомненно существуют. На него влияет воспалительная боль в спине8, и, конечно, его можно повредить. У многих из нас он срастается с возрастом — он вообще не двигается у половины 80-летних, особенно у мужчин9, что не обязательно болезненно, но, вероятно, в некоторых случаях доставляет дискомфорт. Но многие предполагаемые боли в крестцово-подвздошных суставах, вероятно, являются просто дискомфортом, связанным с Perfect Spot No. 12 — и проверить эту теорию с помощью экспериментального массажа безопасно, легко и дешево.

Рассмотрим этот типичный случай, один из многих подобных случаев, которые я видел в своей карьере массажиста (2000–2010): пациентка провела несколько лет с хронической умеренной болью в бедре и/или пояснице. Она никогда не была уверена в том, что именно, в соответствии с природой TrP большой ягодичной мышцы. Она также верила (горячо), что это проблема крестцово-подвздошного сустава, и это неоднократно подтверждалось терапевтами, так что ее вера была сильна. Однако оказалось, что даже небольшое давление на Perfect Spot No.12 долго помогал, в то время как годы «приспособления» к несуществующей проблеме с крестцово-подвздошным суставом просто подвели ее. Вот что я услышал от нее несколько месяцев спустя:

.

Просто хотел сообщить вам краткую информацию… моя спина была в полном порядке. Невероятно… или, возможно, нет, учитывая то, что я узнал от вас! Большое спасибо за вашу помощь.

Лоис МакКоннелл, бывший руководитель авиакомпании, в течение нескольких лет страдала хронической болью в пояснице и бедре

Спутанность сознания с защемлением ягодичного нерва

Ягодичные нервы проходят от нижней части спины и крестца через край таза к ягодицам, полностью окружая идеальное пятно №1.12. Эти нервы несколько уязвимы для травм и/или хронических импинджментов на этом пути, так же как срединный нерв уязвим, когда он проходит через печально известный запястный канал запястья. Когда они достаточно раздражены, они могут вызвать боль в спине, ягодицах и ногах, которую трудно отличить от триггерной точки в этом месте. Удивительно, но защемление ягодичного нерва даже известно тем, что вызывает болезненное место, которое иррадиирует боль в ногу.10

№ 1 обозначает верхние ягодичные нервы, а № 2 — средний ягодичный нерв.Точка 12 ближе к #1, но в основном прямо между ними.

А вот ягодичные нервы определенно могут попасть в узел (почти буквально). В 2016 году Аота сообщил о «случай сильной боли в пояснице, которая была полностью купирована путем высвобождения среднего ягодичного нерва». Исследовательская хирургия выявила нервы, «захваченные спайками». Они освободили их… и это был билет. Пациент был окончательно излечен от классического случая боли в точке 12. Что довольно круто.

Я обсуждаю идею невропатии как объяснения боли в триггерных точках более подробно в полном руководстве по триггерным точкам.Я также исследую, что именно имеется в виду под «спайками» в моей статье о фасциях.

Как вы относитесь к Perfect Spot No. 12?

Хотя качество ощущений в Perfect Spot No. 12 обычно является одним из самых глубоких, самых болезненных и наиболее успокаивающих из всех ощущений триггерных точек в теле, примерно в 25% случаев оно может быть более острым, горячим и не таким приятным. Это особенно верно, когда давление прикладывается ближе к ямочке/выпуклости. Это менее удовлетворительное ощущение обычно указывает либо на то, что давление на сухожилие слишком велико, и вы можете продвинуться немного дальше вглубь собственно мышцы (вероятно, всего на несколько миллиметров), чтобы добраться до «хорошей боли», либо оно указывает на особую боль. раздражительный TrP, и ничего не поделаешь, кроме как проработать его медленно и аккуратно.

Толерантность к давлению в этой точке сильно варьируется от человека к человеку — это верно для каждой триггерной точки, но опять же, идеальная точка № 12 — особенно хороший пример. У тех, кто страдал от болей в пояснице или работал на стуле, это место может быть чрезвычайно чувствительным и требует лишь легкого нажатия кончиком пальца. Другие могут легко переносить вес всего вашего тела через точку локтя. Начните осторожно и медленно продвигайтесь к желаемому давлению.

Другая литература о болях в спине, болях в ягодицах, триггерных точках, массаже…

Приложение A: Терапия триггерных точек слишком хороша, чтобы быть правдой?

Терапия триггерных точек не слишком хороша, чтобы быть правдой: это просто обычная польза. Вероятно, во многих случаях это может облегчить некоторую боль дешево и безопасно. Хорошая отдача и небольшой риск. В мире лечения боли это хорошее сочетание.

Но боль трудна и сложна, идеального лечения не существует, и существуют законные разногласия по поводу науки о триггерных точках.Их природа остается несколько загадочной, и классический образ плотно «сжатого участка» мышечной ткани вполне может быть ошибочным. Что мы действительно знаем, так это то, что людям больно, и часто им можно помочь.

«Идеальные точки» основаны на десятилетнем моем собственном клиническом опыте работы массажистом и годах обширной научной журналистики по этой теме. Хотите узнать больше? Это верхушка айсберга. Я написал об этом целую книгу…

Не слишком хорошо, чтобы быть правдой.

Обычный товар.Терапия триггерных точек — это не чудодейственное средство, а ценный жизненный навык. Практически каждый может получить хотя бы небольшую пользу, и многие испытают значительное облегчение от упорных болей. Первые несколько разделов бесплатны.

Приложение B: Краткое справочное руководство по идеальным пятнам

Этот указатель также доступен на отдельной странице.

1 При головной боли, боли в шее

Под затылком должно быть самая приятная и популярная цель для массажа в человеческом теле.Ни один другой участок мышц не получает таких восторженных отзывов. В нем есть все: глубокое расслабление и приятные ощущения, а также драматическое терапевтическое значение для одной из самых распространенных человеческих болей, обычной головной боли напряжения. И неудивительно: без этих мышц у вас бы голова отвалилась. Они чувствуют себя такими же важными, как и они. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

при боли: почти в любом месте головы, лица и шеи, но особенно сбоку головы, за ухом, в висках и на лбу

мышцы: подзатылочные мышцы (большая и малая задние прямые мышцы головы, нижняя и верхняя косые)

2При болях в пояснице

Это идеальное место находится в «грудопоясничном углу», уголке между самым нижним ребром и позвоночником — именно там, где стабильность грудной клетки и грудных позвонков уступает место относительной нестабильности поясничного отдела позвоночника.Он состоит из триггерных точек в верхне-центральном углу квадратной (квадратной) поясничной мышцы и в толстой мышечной колонне, поддерживающей позвоночник, в мышце, выпрямляющей позвоночник. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

при боли: в любом месте поясницы, копчика, нижней части ягодиц, живота, паха, боковой поверхности бедра

мышца(ы): квадратная мышца поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник

3Для шин голени

Идеальное пятно №3 находится в ваших голенях — казалось бы, маловероятное место для мышечных узлов! Но там есть мясо, и если у вас когда-либо были расколотые голени, то вы знаете, насколько уязвимым может быть это мясо. Даже если вы никогда так мучительно не страдали, ваши голени, вероятно, до сих пор страдают молча — скрытые триггерные точки в верхней трети голени, которые не вызывают симптомов, но достаточно чувствительны, если на них надавить. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

при боли: в голени, верхней части стопы и большом пальце

мышца(ы): передняя большеберцовая мышца

4 При синдроме выхода из грудной клетки, боли и сдавленности в горле, боли в груди

В глубине анатомического бермудского треугольника, треугольной области сбоку шеи, находится группа сварливых лестничных мышц.Массажисты исчезли во время работы в этом таинственном районе, и их больше никто не видел. Область и ее мышцы сложны и своеобразны, и многие менее подготовленные массажисты не очень уверенно работают с ними. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

при болях: в верхней части спины (особенно внутренний край лопатки), шее, боковой части лица, верхней части грудной клетки, плече, руке, кисти

мышца(ы): лестничные мышцы (передняя, ​​средняя, ​​задняя)

5 При синдроме запястного канала, теннисном локте

Сразу за локтем все мышцы тыльной стороны предплечья сходятся в одно толстое сухожилие, сухожилие общего разгибателя. В точке, где мышцы сходятся, в мышцах, разгибающих запястье и пальцы, находится одна из наиболее неизбежных триггерных точек в теле: идеальная точка № 5. Она постоянно провоцируется как современным использованием компьютера, так и чаще использование ручки в более простые времена — и случайный теннисный матч, тогда и сейчас, или, может быть, вязание крючком. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

от боли: в локте, руке, запястье и кисти

мышца(ы): мышцы-разгибатели предплечья, подвижный пыж (плечелучевой, длинный и короткий лучевой разгибатель запястья), разгибатель пальцев, локтевой разгибатель запястья

6 При болях в ягодицах и тазобедренных суставах, ишиасе, бурсите, болях в пояснице

Когда у вас боли в спине, ягодицах, бедрах или ногах, большая часть или даже все ваши проблемы могут быть вызваны триггерными точками в скрытых средней и малой ягодичных мышцах, паре мышц в форме ломтиков пиццы. перед вашим набедренным карманом.Обычно вовлекаются и другие мышцы в этой области, такие как большая ягодичная, грушевидная и поясничные параспинальные мышцы. Тем не менее, средняя и малая ягодичные мышцы немного особенные: их вклад в боль в этой области особенно значителен, и все же люди, страдающие от боли в ягодицах и ногах, редко подозревают, что большая ее часть исходит от мышечных узлов, расположенных так высоко и далеко от тела. сторона бедра. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

при болях: в нижней части спины, бедре, ягодицах (особенно непосредственно под ягодицами), боковой поверхности бедра, подколенных сухожилиях

мышцы: средняя и малая ягодичные

7 При боли в челюсти, бруксизме, головной боли

Ваша жевательная мышца является вашей основной жевательной мышцей — не единственной, а основной — и она покрывает стороны челюсти сразу за щеками.К сожалению, это также основная мышца, которая сжимает челюсть и скрипит зубами, и это одно из наиболее распространенных мест расположения триггерных точек в организме человека. Вероятно, это соучастник в большинстве случаев бруксизма (в переводе с латыни «скрежет зубами») и синдрома височно-нижнечелюстного сустава (боли в челюстных суставах), а также других необъяснимых болезненных проблем в этой области. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

при болях: сбоку лица, челюсти, зубов (редко)

мышца(ы): жевательная

8Для колена бегуна

Большая боль в четырехглавой мышце, скованность и усталость исходят из эпицентра «узловатой» мышцы в нижней трети бедра, в латеральной широкой мышце бедра , огромной мышце — одной из самых больших — которая доминирует в латеральной части бедра. нога.Растянуть его практически невозможно, но можно сделать массаж: несмотря на то, что Perfect Spot No. 8 часто бывает шокирующе чувствительным, он также может быть весьма удовлетворительным . Это также часто усложняет или способствует возникновению других проблем в этой области, особенно колена бегуна (синдром подвздошно-большеберцовой связки). (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

при боли: в нижней половине бедра, колене

Мышцы: Четырехглавая мышца (латеральная, промежуточная, медиальная, прямая мышца бедра)

9 От боли и стеснения в груди

Грудные мышцы популярны: из более чем 700 мышц большая грудная мышца является одной из дюжины или около того, которую большинство людей может назвать и указать.Он также содержит одну из наиболее часто встречающихся и важных триггерных точек в организме человека и может вызывать боль, очень похожую на сердечный приступ, как по качеству, так и по интенсивности. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

при боли: в любом месте груди, плеча

мышца(ы): большая грудная

10 При подошвенном фасциите

Десятое из идеальных мест — одно из самых популярных, и прямо у вас под ногами — в буквальном смысле. Она лежит в центре свода мышц стопы. Это одно из идеальных мест, о котором все знают. Ни один массаж не обходится без массажа стоп! (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

от боли: в нижней части стопы

мышцы: арочные мышцы

11 При болях в верхней части спины

Это «пятно» слишком велико, чтобы его можно было назвать «пятном» — это скорее область. Толстые столбы мышц рядом с позвоночником часто усеяны мышечными узлами сверху донизу.Тем не менее, есть один участок группы, где массаж особенно ценится: от толстой мышцы у основания шеи вниз через область между лопатками, сужаясь вокруг их нижних кончиков. Можно не сомневаться, что эта часть массажа спины ощущается даже лучше остальных — даже поясница, несмотря на свои вполне совершенные места, не выдерживает конкуренции. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

при боли: в любой части верхней части спины, в основном между лопатками

мышца(ы): группа мышц, выпрямляющих позвоночник

12 При болях в пояснице и ягодицах, ишиасе

В верхней части ягодиц находится идеальное место для массажа: скрытая, но доставляющая неприятности триггерная точка, которая обычно образуется в корнях большой ягодичной мышцы. Это ниже самой нижней части нижней части спины, но часто ощущается как боль в пояснице. Это то место, о котором идет речь в серии «Идеальные пятна»: оно не только имеет тенденцию вызывать глубокую, сладкую боль при массаже, но и степень боли, которая распространяется вокруг него, почти всегда -сюрприз . Это похоже на ключ к гораздо большему, чем ожидалось. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

при болях: в нижней части спины, ягодицах, бедре, подколенных сухожилиях

мышца(ы): большая ягодичная мышца

13 При болях в пояснице, ишиасе

Некоторые из идеальных точек идеальны, потому что они «удивительны» — приятно найти место для массажа, которое очень актуально для вашей боли в неожиданном месте.Другие совершенны, потому что они именно там, где вы ожидаете, и какое облегчение иметь возможность лечить их. Идеальное пятно № 13 — это, пожалуй, окончательный, наиболее существенный пример триггерной точки, которая обычно находится «прямо там, где, как мне казалось, была проблема»: в «ямке» поясницы, в нижней части толстых столбов мышц спины. рядом с позвоночником. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

при болях: в нижней части спины, ягодицах, подколенных сухожилиях

мышца(ы): группа мышц, выпрямляющих позвоночник, на уровне L5

14При боли в плече

Много лет я избегал добавления Spot 14 в эту серию, потому что его сложно найти.Но точность не требуется: хотя есть одно конкретное место, которое особенно хорошо, почти любое место под гребнем кости на лопатке имеет смысл, и часто является неожиданным ключом к боли и скованности в других частях плеча, особенно во всех остальных случаях. с другой стороны, лицом вперед. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

при боли: любая часть плеча и предплечья

мышца(ы): подостная, малая круглая

Что нового в этой статье?

2018 — Новый раздел: «Спутанность сознания при ущемлении ягодичного нерва.

2016 — Больше редактирования для ясности. Добавлено гораздо больше подробностей (и науки) о крестцово-подвздошном сочленении.

2016 — Пересмотрены первые несколько сотен слов для ясности.

2005 — Публикация.

Примечания

1. Эта важная концепция очень подробно описана в моем руководстве по боли в пояснице. В других статьях рассказывается о стрессе и страхе перед болями в спине, а также о том, когда следует беспокоиться о боли в спине, а когда нет.
2. Это задняя верхняя подвздошная ость или PSIS.Он примерно отмечает вершину знаменитого крестцово-подвздошного сустава, который часто считается застрявшим или смещенным, что вызывает боль. Подробнее об этом ниже.
3. Это совершенно ненаучное клиническое впечатление, которое я получил за годы работы массажистом. Вероятно, это преувеличение, основанное на моей искаженной выборке болей в спине, по поводу которых люди обращаются к массажисту.
4. Бьюайер, округ Колумбия, Бьюер К.Дж. Обоснование лечения болевого синдрома, отводящего тазобедренный сустав. Айова Ортоп Дж. 2003; 23: 57–60. PubMed #14575251 ❐

   РЕФЕРАТ

   Пациентов с болью в пояснице или ягодицах, иррадиирующей в заднюю или боковую часть ноги, часто направляют на физиотерапию с диагнозом ишиас.Часто физикальное обследование не выявляет неврологических признаков, указывающих на радикулопатию. Вместо этого возникает боль и слабость в мышцах, отводящих бедро. Этот синдром включает мышечный дисбаланс, который приводит к чрезмерному напряжению средней и малой ягодичных мышц, миофасциальным триггерным точкам и вертельному бурситу. В этой статье описывается болевой синдром, отводящий бедро, и дается обоснование диагноза и лечения.

5. Goode A, Hegedus EJ, Sizer P, и др. .Трехмерные движения крестцово-подвздошного сустава: систематический обзор литературы и оценка клинической полезности. Джей Ман Манип Тер. 2008;16(1):25–38. PubMed #19119382 ❐ PainSci #53407 ❐

   Этот обзор семи качественных исследований движений крестцово-подвздошных суставов показал, что они «ограничены незначительными количествами вращения и перемещения». В частности, максимальный угол поворота составляет около 8 градусов, а поступательное перемещение — 8 мм, что может показаться больше, чем «минута», но это очень конкретные максимумы.«Среднее» движение будет намного меньше, в большинстве случаев всего на пару градусов и миллиметров. Согласно этим данным, терапевтам, вероятно, трудно и ненадежно определять движение и положение КПС на ощупь.

6. Cooperstein R, Hickey M. Надежность пальпации задней верхней подвздошной ости: систематический обзор. J Can Chiropr Assoc. 2016 март; 60 (1): 36–46. PubMed № 27069265 ❐ PainSci № 53310 ❐
7. Tullberg T, Blomberg S, Branth B, Johnsson R. Манипуляция не изменяет положения крестцово-подвздошного сочленения.Рентгеностереофотограмметрический анализ. Позвоночник (Фила Па, 1976). 1998 г., май; 23 (10): 1124–8; обсуждение 1129. PubMed #9615363 ❐

   Этот эксперимент показывает, что манипуляции и другие мануальные техники не влияли на положение крестцово-подвздошного сустава, и убедительно подразумевает, что суставы нельзя «вернуть на место» или «отрегулировать».

8. «Воспалительная боль в спине» — это широкая категория аутоиммунных заболеваний позвоночника, серьезных и нередких, но далеко не таких частых, как обычная боль в спине.Около 20% людей с такой болью в спине имеют воспаленные крестцово-подвздошные суставы, видимые на МРТ (Arnbak 2016)
9. Дар Г., Хамис С., Пелег С., и др. . Спондилодез крестцово-подвздошного сочленения и значение для диагностики и лечения мануальной терапии. Мужчина Тер. 2008 г., май; 13 (2): 155–8. PubMed #17368076 ❐

   Это исследование с участием 287 человек показало, что крестцово-подвздошный сустав срастается с возрастом до такой степени, что почти у половины людей старше 80 лет там больше нет сустава. Также наблюдался резкий гендерный раскол: почти 30% мужчин слились, а женщин — только 3%.

10. Возможно, классическое чувствительное место в этом месте на самом деле — это невропатия ягодичных мышц. Это разумная гипотеза. Помните, что на самом деле никто не знает, что такое триггерная точка: более традиционная идея о том, что это крошечная судорога в мышце, — это просто еще одно обоснованное предположение.

    Но контрапункт: есть много других а не распространенных болезненных мест, связанных с защемлением нерва.

    В конце концов, все, что мы знаем, это то, что здесь часто находится чувствительное место.Может быть, это мышцы, может быть, это расшатанные ягодичные мышцы, может быть, и то, и другое, а может быть, ничего из вышеперечисленного.

11. Aota Y. Защемление средних ягодичных нервов как неизвестная причина болей в пояснице. Мир J Ортоп. 2016 март; 7 (3): 167–70. PubMed #27004164 ❐ PainSci #53097 ❐

PainScience. com/spot12 PainScience.com/perfect_spot_12_gluteus_maximus
соединительная направляющая

Массаж при болях в тазобедренном суставе (средняя/минимальная ягодичная мышца)

Perfect Spot № 6, область общих триггерных точек в средней и малой ягодичных мышцах бедра




Триггерные точки ( TrPs ), или мышечные «узлы», являются распространенной причиной упорных и странных болей и болей, и все же они недостаточно диагностируются.14 идеальных точек (перейдите к списку ниже) являются триггерными точками, которые являются общими, но довольно легко поддаются самолечению с помощью массажа — наиболее приятные и полезные места для оказания давления на мышцы. В сложных случаях см. расширенное руководство по терапии триггерных точек.




Место боли	Проблемы	Сопутствующие мышцы
в пояснице, бедре, ягодицах (особенно непосредственно под ягодицами), боковой стороне бедра, подколенных сухожилиях	ягодичные и тазобедренные боли, радикулит, бурсит, боль в пояснице	средняя и малая ягодичные мышцы

Заноза в заднице

И бедра. И подколенные сухожилия. Глубокие ягодицы являются распространенным неожиданным источником боли.

Когда у вас боли в пояснице, ягодицах, бедрах или ногах, ваши проблемы могут быть вызваны триггерными точками в скрытых средней и малой ягодичных мышцах. Они представляют собой пару перекрывающихся мышц в форме кусочков пиццы на боковой стороне бедра. Обычно вовлекаются и другие мышцы в этой области, такие как большая ягодичная, грушевидная и поясничные параспинальные мышцы. Тем не менее, средняя и малая ягодичные мышцы немного особенные: их вклад в боль в этой области часто значителен, и все же люди, страдающие от боли в ягодицах и ногах, редко подозревают, что она может исходить от мышечных узлов, расположенных так высоко и латерально.

Боль в ногах, вызываемая боковыми ягодичными мышцами, может быть настолько неприятной, что многие медицинские работники ошибочно принимают ее за ишиас1 (раздражение большого седалищного нерва, который проходит через ягодицы в ногу). Но будьте осторожны: ишиас часто является неверным диагнозом из-за боли в этой области. 2

Артрит является еще одним распространенным козлом отпущения, но этот диагноз редко бывает правильным, даже у многих пожилых людей: большинство признаков артрита (на рентгенограмме) не связаны с какой-либо болью, и у большинства людей, у которых есть боль в бедре, определенно нет артрит — всего 9–15% по данным одного крупного исследования.3 В большинстве случаев боль в бедре связана с чем-то другим, а мышечная боль является сильным кандидатом, особенно когда нет другого четкого диагноза.

Одна триггерная терапия полностью избавила меня от неприятных упорных болей в бедре, которые мучили меня в течение пяти месяцев!

Ян Кэмпбелл, учитель французского языка на пенсии, Палм-Спрингс, легко оправился после нескольких месяцев болей в бедре

На что похоже идеальное пятно № 6? Ишиас, среди прочего

Даже без неприятных симптомов давление на эти мышцы может ощущаться как важное.Они обычно содержат триггерные точки, которые не очевидны до тех пор, пока их не надавят («скрытые» триггерные точки), но которые вызывают такие симптомы, как скованность, «тяжесть», мышечную усталость, неопределенный дискомфорт и диффузную боль в бедрах и ягодицах и вниз. в ногу. Их важность часто не подозревают, потому что ключевые триггерные точки средней и малой ягодичных мышц не находятся там, где есть симптомы… но они вызывают симптомы, которые распространяются назад к крестцу и вниз по ноге.4

Учитывая их скрытую природу, массаж этих мышц может показаться удивительным и приятным открытием истинного источника скованности, о котором вы знали (или не знали) — вот что делает это место «идеальным».

Дельтовидная мышца ягодиц: анатомия и функция боковых ягодичных мышц

Средняя и малая ягодичные мышцы вместе составляют «дельтовидную мышцу ягодиц». Точно так же, как дельтовидная мышца поднимает руку в сторону, эти боковые ягодичные мышцы поднимают ногу в сторону: они являются «похитителями».

Они являются младшими родственниками более известной большой ягодичной мышцы, большой мышцы, придающей форму ягодицам (и являющейся домом соседней идеальной точки № 12). Средняя и малая мышцы представляют собой пару, почти одну мышцу, состоящую из двух частей: они имеют почти одинаковую форму, расположение и функцию, обе действуют как боковые стабилизаторы, предотвращая слишком сильное раскачивание бедер из стороны в сторону при ходьбе и балансировании. Вы можете легко активировать их, просто стоя на одной ноге и поднимая другую в сторону несколько раз. Когда вы начинаете чувствовать жжение по бокам бедер, в обоих,5 вы чувствуете боковые ягодичные мышцы.

Дельтовидная мышца ягодиц

Малая и средняя ягодичные мышцы имеют форму кусочков пиццы. (Минимус спрятан здесь: он такой же формы, как и средний, но меньше и лежит прямо под ним.) Идеальное пятно № 6 обычно находится на полпути вниз по латеральному краю, прямо сбоку бедра, в мясистой части тела. область между гребнем таза и большой костью на стороне бедра (большой вертел).Но вместо того, чтобы быть «мягким», край средней ягодичной мышцы обычно довольно жесткий — почти такой же твердый, как кости выше и ниже!

Эти мускулы развились для передвижения по бездорожью, и, возможно, именно поэтому они вызывают проблемы у многих людей в современном мире.6

И средний, и минимальный по форме напоминают широкий кусок пиццы; точки сходятся вниз на костном выступе сбоку бедра, большой вертел на вершине бедренной кости. Их «корка» следует за гребнем подвздошной кости, костным гребнем в верхней части таза, определяющим талию.Средняя полностью покрывает малую, а большая покрывает большую часть средней, но вы все равно можете легко добраться до этих мышц, просто надавив на мягкую ткань чуть ниже талии сбоку и сзади.

Где именно находится это идеальное место в боковых ягодицах?

Как и некоторые точки, Идеальная точка № 6 на самом деле представляет собой небольшую область , где вы, вероятно, найдете важную триггерную точку или несколько из них. Эта область особого интереса находится сбоку от бедра и позади него.Или, если использовать пиццу в качестве ориентира, это примерно передняя половина ломтика, и особенно ближе к кончику ломтика.

Начните с большого выступа большого вертела сбоку бедра — нижнего конца мышц — и исследуйте оттуда вверх и назад: по всей стороне бедра, прямо там, где должен быть шов ваших брюк.

Инструменты для самомассажа, особенно полезные для боковой поверхности бедра

Триггерные точки в этой области достаточно легко найти, но гораздо труднее проводить самомассаж. Это место требует массажного инструмента больше, чем многие другие области: что-то, что можно зажать между бедром и полом. Массаж с теннисным мячом, конечно, всегда отличный вариант для этого — и у большинства людей уже есть такой, — но есть и другие отличные варианты.

Игрушка для собак KONG® — удивительно хороший инструмент для самомассажа!

Например, игрушка для собак KONG® — удивительно полезный (и причудливый) инструмент для самолечения в этом месте; его необычная клиновидная форма позволяет перекатываться на него бедром, при этом давление увеличивается по мере того, как вы перекатываетесь дальше.Это сложная (и немного абсурдная) процедура для описания, поэтому все, что я могу сделать, это призвать вас поверить мне на слово и поэкспериментировать. Ваша собака может начать ревновать.

Мячи и другие «остроконечные» инструменты часто слишком интенсивны для чувствительных триггерных точек в средней и малой ягодичных мышцах. Трубки и валики более естественно вписываются в пространство между костями со стороны бедра: вы можете расположить на них свой вес и довольно удобно кататься туда-сюда. Доступно бесчисленное множество пенопластовых валиков, но не тратьте слишком много, потому что есть много более дешевых и даже бесплатных импровизированных вариантов (например, валиков).г. лапша для бассейна!). С поролоновым валиком легче просто перенести свой вес на валик.

Ролики из пеноматериала хорошо работают на боковой стороне бедра.

В качестве сверхтвердого валика мне особенно нравятся валики для позвоночника, сделанные вручную Алланом Зальцманом, создателем YogaTools.com — Снятие напряжения, скованности и физических искажений с помощью инструментов для йоги. Его валики для позвоночника — это просто чрезвычайно твердые трубки, обитые плотной резиновой пеной: простые, но очень удобные и очень прочные.

Спинальные валики Аллана Зальцмана

Простые, но прочные «спинальные валики» Аллана Зальцмана, созданные для позвоночника, но рекомендованные здесь для боковой поверхности бедра.Доступно на YogaTools.com.

И последнее, но не менее важное: для лучшего самомассажа я рекомендую The Knobble, классический инструмент для массажа от Pressure Positive.

Ручка

Knobble — лучший из возможных инструментов для оказания целенаправленного давления на определенную точку сбоку бедра. Это лучший инструмент в долгосрочной перспективе, если вы знаете, куда его направить, и научились выдерживать более сильное давление.

Что нового в этой статье?

2017 г. — Научные данные — Приводятся доказательства плохой корреляции между болью в бедре и рентгенологическими признаками артрита (Kim et al ).

2016 — Добавлена ​​сноска, поясняющая действие контралатеральной средней и малой ягодичных мышц. Добавлена ​​сноска о плохих показателях безопасности операции по замене тазобедренного сустава. Разные мелкие правки.

2016 — Различные правки и улучшения. Исправлено несколько мелких ошибок, некоторые детали вынесены в сноски.

2005 — Публикация.

Приложение A: Терапия триггерных точек слишком хороша, чтобы быть правдой?

Терапия триггерных точек не слишком хороша, чтобы быть правдой: это просто обычная польза. Вероятно, во многих случаях это может облегчить некоторую боль дешево и безопасно. Хорошая отдача и небольшой риск. В мире лечения боли это хорошее сочетание.

Но боль трудна и сложна, идеального лечения не существует, и существуют законные разногласия по поводу науки о триггерных точках. Их природа остается несколько загадочной, и классический образ плотно «сжатого участка» мышечной ткани вполне может быть ошибочным. Что мы действительно знаем, так это то, что людям больно, и часто им можно помочь.

«Идеальные точки» основаны на десятилетнем моем собственном клиническом опыте работы массажистом и годах обширной научной журналистики по этой теме.Хотите узнать больше? Это верхушка айсберга. Я написал об этом целую книгу…

Не слишком хорошо, чтобы быть правдой.

Обычный товар. Терапия триггерных точек — это не чудодейственное средство, а ценный жизненный навык. Практически каждый может получить хотя бы небольшую пользу, и многие испытают значительное облегчение от упорных болей. Первые несколько разделов бесплатны.

Приложение B: Краткое справочное руководство по идеальным пятнам

Этот указатель также доступен на отдельной странице.

1 При головной боли, боли в шее

Под затылком должно быть самая приятная и популярная цель для массажа в человеческом теле. Ни один другой участок мышц не получает таких восторженных отзывов. В нем есть все: глубокое расслабление и приятные ощущения, а также драматическое терапевтическое значение для одной из самых распространенных человеческих болей, обычной головной боли напряжения. И неудивительно: без этих мышц у вас бы голова отвалилась. Они чувствуют себя такими же важными, как и они. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

при боли: почти в любом месте головы, лица и шеи, но особенно сбоку головы, за ухом, в висках и на лбу

мышцы: подзатылочные мышцы (большая и малая задние прямые мышцы головы, нижняя и верхняя косые)

2При болях в пояснице

Это идеальное место находится в «грудопоясничном углу», уголке между самым нижним ребром и позвоночником — именно там, где стабильность грудной клетки и грудных позвонков уступает место относительной нестабильности поясничного отдела позвоночника. Он состоит из триггерных точек в верхне-центральном углу квадратной (квадратной) поясничной мышцы и в толстой мышечной колонне, поддерживающей позвоночник, в мышце, выпрямляющей позвоночник. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

при боли: в любом месте поясницы, копчика, нижней части ягодиц, живота, паха, боковой поверхности бедра

мышца(ы): квадратная мышца поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник

3Для шин голени

Идеальное пятно №3 находится в ваших голенях — казалось бы, маловероятное место для мышечных узлов! Но там есть мясо, и если у вас когда-либо были расколотые голени, то вы знаете, насколько уязвимым может быть это мясо. Даже если вы никогда так мучительно не страдали, ваши голени, вероятно, до сих пор страдают молча — скрытые триггерные точки в верхней трети голени, которые не вызывают симптомов, но достаточно чувствительны, если на них надавить. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше. )

при боли: в голени, верхней части стопы и большом пальце

мышца(ы): передняя большеберцовая мышца

4 При синдроме выхода из грудной клетки, боли и сдавленности в горле, боли в груди

В глубине анатомического бермудского треугольника, треугольной области сбоку шеи, находится группа сварливых лестничных мышц.Массажисты исчезли во время работы в этом таинственном районе, и их больше никто не видел. Область и ее мышцы сложны и своеобразны, и многие менее подготовленные массажисты не очень уверенно работают с ними. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

при болях: в верхней части спины (особенно внутренний край лопатки), шее, боковой части лица, верхней части грудной клетки, плече, руке, кисти

мышца(ы): лестничные мышцы (передняя, ​​средняя, ​​задняя)

5 При синдроме запястного канала, теннисном локте

Сразу за локтем все мышцы тыльной стороны предплечья сходятся в одно толстое сухожилие, сухожилие общего разгибателя. В точке, где мышцы сходятся, в мышцах, разгибающих запястье и пальцы, находится одна из наиболее неизбежных триггерных точек в теле: идеальная точка № 5. Она постоянно провоцируется как современным использованием компьютера, так и чаще использование ручки в более простые времена — и случайный теннисный матч, тогда и сейчас, или, может быть, вязание крючком. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

от боли: в локте, руке, запястье и кисти

мышца(ы): мышцы-разгибатели предплечья, подвижный пыж (плечелучевой, длинный и короткий лучевой разгибатель запястья), разгибатель пальцев, локтевой разгибатель запястья

6 При болях в ягодицах и тазобедренных суставах, ишиасе, бурсите, болях в пояснице

Когда у вас боли в спине, ягодицах, бедрах или ногах, большая часть или даже все ваши проблемы могут быть вызваны триггерными точками в скрытых средней и малой ягодичных мышцах, паре мышц в форме ломтиков пиццы. перед вашим набедренным карманом.Обычно вовлекаются и другие мышцы в этой области, такие как большая ягодичная, грушевидная и поясничные параспинальные мышцы. Тем не менее, средняя и малая ягодичные мышцы немного особенные: их вклад в боль в этой области особенно значителен, и все же люди, страдающие от боли в ягодицах и ногах, редко подозревают, что большая ее часть исходит от мышечных узлов, расположенных так высоко и далеко от тела. сторона бедра. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

при болях: в нижней части спины, бедре, ягодицах (особенно непосредственно под ягодицами), боковой поверхности бедра, подколенных сухожилиях

мышцы: средняя и малая ягодичные

7 При боли в челюсти, бруксизме, головной боли

Ваша жевательная мышца является вашей основной жевательной мышцей — не единственной, а основной — и она покрывает стороны челюсти сразу за щеками.К сожалению, это также основная мышца, которая сжимает челюсть и скрипит зубами, и это одно из наиболее распространенных мест расположения триггерных точек в организме человека. Вероятно, это соучастник в большинстве случаев бруксизма (в переводе с латыни «скрежет зубами») и синдрома височно-нижнечелюстного сустава (боли в челюстных суставах), а также других необъяснимых болезненных проблем в этой области. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

при болях: сбоку лица, челюсти, зубов (редко)

мышца(ы): жевательная

8Для колена бегуна

Большая боль в четырехглавой мышце, скованность и усталость исходят из эпицентра «узловатой» мышцы в нижней трети бедра, в латеральной широкой мышце бедра , огромной мышце — одной из самых больших — которая доминирует в латеральной части бедра. нога.Растянуть его практически невозможно, но можно сделать массаж: несмотря на то, что Perfect Spot No. 8 часто бывает шокирующе чувствительным, он также может быть весьма удовлетворительным . Это также часто усложняет или способствует возникновению других проблем в этой области, особенно колена бегуна (синдром подвздошно-большеберцовой связки). (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

при боли: в нижней половине бедра, колене

Мышцы: Четырехглавая мышца (латеральная, промежуточная, медиальная, прямая мышца бедра)

9 От боли и стеснения в груди

Грудные мышцы популярны: из более чем 700 мышц большая грудная мышца является одной из дюжины или около того, которую большинство людей может назвать и указать.Он также содержит одну из наиболее часто встречающихся и важных триггерных точек в организме человека и может вызывать боль, очень похожую на сердечный приступ, как по качеству, так и по интенсивности. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

при боли: в любом месте груди, плеча

мышца(ы): большая грудная

10 При подошвенном фасциите

Десятое из идеальных мест — одно из самых популярных, и прямо у вас под ногами — в буквальном смысле. Она лежит в центре свода мышц стопы. Это одно из идеальных мест, о котором все знают. Ни один массаж не обходится без массажа стоп! (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

от боли: в нижней части стопы

мышцы: арочные мышцы

11 При болях в верхней части спины

Это «пятно» слишком велико, чтобы его можно было назвать «пятном» — это скорее область. Толстые столбы мышц рядом с позвоночником часто усеяны мышечными узлами сверху донизу.Тем не менее, есть один участок группы, где массаж особенно ценится: от толстой мышцы у основания шеи вниз через область между лопатками, сужаясь вокруг их нижних кончиков. Можно не сомневаться, что эта часть массажа спины ощущается даже лучше остальных — даже поясница, несмотря на свои вполне совершенные места, не выдерживает конкуренции. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

при боли: в любой части верхней части спины, в основном между лопатками

мышца(ы): группа мышц, выпрямляющих позвоночник

12 При болях в пояснице и ягодицах, ишиасе

В верхней части ягодиц находится идеальное место для массажа: скрытая, но доставляющая неприятности триггерная точка, которая обычно образуется в корнях большой ягодичной мышцы. Это ниже самой нижней части нижней части спины, но часто ощущается как боль в пояснице. Это то место, о котором идет речь в серии «Идеальные пятна»: оно не только имеет тенденцию вызывать глубокую, сладкую боль при массаже, но и степень боли, которая распространяется вокруг него, почти всегда -сюрприз . Это похоже на ключ к гораздо большему, чем ожидалось. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

при болях: в нижней части спины, ягодицах, бедре, подколенных сухожилиях

мышца(ы): большая ягодичная мышца

13 При болях в пояснице, ишиасе

Некоторые из идеальных точек идеальны, потому что они «удивительны» — приятно найти место для массажа, которое очень актуально для вашей боли в неожиданном месте.Другие совершенны, потому что они именно там, где вы ожидаете, и какое облегчение иметь возможность лечить их. Идеальное пятно № 13 — это, пожалуй, окончательный, наиболее существенный пример триггерной точки, которая обычно находится «прямо там, где, как мне казалось, была проблема»: в «ямке» поясницы, в нижней части толстых столбов мышц спины. рядом с позвоночником. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

при болях: в нижней части спины, ягодицах, подколенных сухожилиях

мышца(ы): группа мышц, выпрямляющих позвоночник, на уровне L5

14При боли в плече

Много лет я избегал добавления Spot 14 в эту серию, потому что его сложно найти.Но точность не требуется: хотя есть одно конкретное место, которое особенно хорошо, почти любое место под гребнем кости на лопатке имеет смысл, и часто является неожиданным ключом к боли и скованности в других частях плеча, особенно во всех остальных случаях. с другой стороны, лицом вперед. (Нажмите/коснитесь заголовка, чтобы узнать больше.)

при боли: любая часть плеча и предплечья

мышца(ы): подостная, малая круглая

Примечания

1. Bewyer DC, Bewyer KJ.Обоснование лечения болевого синдрома, отводящего тазобедренный сустав. Айова Ортоп Дж. 2003; 23: 57–60. PubMed #14575251 ❐

   РЕФЕРАТ

   Пациентов с болью в пояснице или ягодицах, иррадиирующей в заднюю или боковую часть ноги, часто направляют на физиотерапию с диагнозом ишиас. Часто физикальное обследование не выявляет неврологических признаков, указывающих на радикулопатию. Вместо этого возникает боль и слабость в мышцах, отводящих бедро. Этот синдром включает мышечный дисбаланс, который приводит к чрезмерному напряжению средней и малой ягодичных мышц, миофасциальным триггерным точкам и вертельному бурситу.В этой статье описывается болевой синдром, отводящий бедро, и дается обоснование диагноза и лечения.

2. Репутация радикулита непреодолима. Почти любая сильная боль в ягодицах или задней части ноги, скорее всего, будет названа «ишиас», хотя есть несколько других возможных причин боли в этой области. Подробнее о ишиасе.
3. Ким С., Невитт М.С., Ниу Дж., и др. . Связь боли в тазобедренном суставе с рентгенологическими признаками остеоартрита тазобедренного сустава: диагностическое исследование. БМЖ. 2015;351:h5983. PubMed #26631296 ❐ PainSci #53332 ❐

   Этот анализ тысяч пациентов подтвердил резкое несоответствие между признаками артрита на рентгенограммах тазобедренного сустава и болью в тазобедренном суставе: рентгенографический остеоартрит тазобедренного сустава не показал». Под «многими» они подразумевают «практически все»: примерно у 80% пациентов с признаками артрита боли не было, и по крайней мере у 85% пациентов с болью в тазобедренном суставе не было признаков артрита! Эти цифры сохранялись даже в крайних случаях — у большинства пожилых пациентов с высоким подозрением на артрит тазобедренного сустава на самом деле не было артрита, который можно было бы диагностировать с помощью рентгена.

4. Это то же явление, что и боль при сердечном приступе, распространяющаяся на плечо и руку (отраженная боль). В частности, отраженная боль обычно наиболее сильная прямо под ягодицей, поэтому ее так часто принимают за ишиас.
5. На самом деле, вы обычно чувствуете это сильнее на стороне, которую вы а не поднимаете: мышцы на устойчивой стороне работают еще усерднее, чтобы закрыть угол между ногами и туловищем или сохранить его. Подумайте об этом так: вывернутая наружу нога больше не может вас поддерживать, так почему бы вам не опрокинуться? Ответ: средняя и малая ягодичные мышцы на дальней стороне, среди прочего, удерживают вас в вертикальном положении, оттягивая верхнюю часть таза вниз.Это тяжелая работа, и это чувствуется. Сделайте тридцать подъемов правой ноги, стараясь удержаться в вертикальном положении, и вы почти наверняка заметите, что ваше левое бедро — это то, что вырывается из строя первым.
6. Жизнь в основном на плоских и устойчивых поверхностях города не представляет для них особых проблем, поэтому они слабы и легко утомляются катанием на лыжах по выходным, прогулкой по мягкому песку пляжа или вообще чем-либо, что требует большей балансировки, чем обычный. Сочетание хронической легкой слабости с беспорядочными стрессовыми проблемами может быть причиной того, что они, как правило, загрязняются триггерными точками.И это все лишь обоснованное предположение. Неизвестно, почему отдельные триггерные точки появляются и исчезают. Я обсуждаю проблемы с бегом по ровным поверхностям в книге «Бег по тротуару — это опасно?».
7. Harris I. Хирургия: абсолютное плацебо. Издательство НьюЮг; 2016. «Тотальное эндопротезирование тазобедренного сустава при артрите в целом считается очень эффективной операцией для облегчения боли и восстановления функции, даже несмотря на то, что она никогда не подвергалась рандомизированным испытаниям» — буквально недоказанная медицина, несмотря на то, что это одна из самых популярных операций в мире. история хирургии со скандальной недавней историей: катастрофа «металл о металл», начавшаяся в 2005 году.MoM «просто звучал лучше», но оказалось, что он имеет серьезные непредвиденные последствия , вызванные высвобождением ионов металлов. См. раздел «Насколько безопасны имплантаты тазобедренного сустава «металл по металлу»?» Крайне небезопасно!

PainScience.com/spot6 PainScience.com/massage_for_back_pain_hip_pain_ишиас
linking guide

Отчет о клиническом случае и обзор литературы

Введение

В последнее время массажная терапия приобрела популярность как альтернативный подход к уходу за пациентами и является общепринятым дополнением к лечению пациентов [1]. В период с 1990 по 1997 год распространенность использования массажа населением Соединенных Штатов (США) в течение 1 года увеличилась с 6 до 12% [1]. Массажная терапия в настоящее время входит в тройку самых популярных дополнительных методов лечения традиционной медицины как в США [2], так и в Соединенном Королевстве (Великобритания) [3]. В некоторых исследованиях большинство опрошенных врачей считают, что массаж является полезным дополнением к их собственной практике, и направляют пациентов к массажистам [[4], [5], [6]]. Однако, как показывает наш опыт, массажная терапия может иметь побочные эффекты.

Случай

Пациентка, 69 лет, поступила в больницу с пневмонией. В анамнезе у нее была хроническая почечная недостаточность II степени, и ей требовались рутинные инъекции эпоэтина. В связи с излечением пневмонии она пожаловалась на некоторую общую слабость и болезненность и попросила пройти курс массажа. Терапевт сосредоточил внимание на ее правом медиальном бедре, поскольку пациентка жаловалась на дополнительную болезненность в этой области. Сразу после терапии у пациента начались сильные боли в медиальной части бедра, которые продолжались в течение следующих суток.Через два дня после массажа больной жаловался на слабость и головокружение, отмечалось, что он почти падает в обморок при вставании. Был экхимоз в медиальной области правого бедра со значительным отеком по сравнению с левым бедром. Пульс на тыльной и задней большеберцовой мышцах правой стопы не изменен, чувствительность правой стопы сохранена. Объем движений справа ограничен из-за болей. Были проверены гемоглобин и гематокрит, они были 5,1 и 14,9 соответственно. Ей перелили эритроцитарную массу с хорошим ответом.

Пациент имел в анамнезе хроническую болезнь почек с креатинином 3,8. Выполнена неконтрастная КТ брюшной полости, таза и правой нижней конечности, которая показала значительную гематому в медиальной части правого бедра, распространяющуюся на 33 см вглубь и латерально в бедро (). КТ также показала множественные сильно кальцифицированные сосуды в области гематомы (). Пациенту по-прежнему требовалось переливание в общей сложности 4 единиц эритроцитарной массы. Была проведена консультация травматологической службы и проведено ТЭГ исследование.Сопутствующей коагулопатии не отмечено. Пациенту наложили наружную компрессионную повязку на правое бедро, и после 4 единиц эритроцитарной массы гемоглобин и гематокрит пациента улучшились до 10 и 27,9 соответственно и оставались стабильными в течение следующих нескольких дней. Диапазон движений пациента вернулся в течение следующей недели с постепенным исчезновением боли.

КТ правого бедра, стрелка указывает на гематому.

КТ правого бедра, стрелка А указывает на кальцифицированный сосуд, стрелка В указывает на гематому.

Обсуждение

Массажная терапия является широко используемым дополнением к традиционной медицине и считается безопасным терапевтическим методом без каких-либо значительных рисков или побочных эффектов [7]. Это определяется как манипуляция с использованием рук или механического устройства, при которой последовательно используются многочисленные специальные и общие приемы; такие как поколачивание (круговые поглаживающие движения), разминание (разминающие движения) и перкуссия [7]. Предлагаемые механизмы, лежащие в основе массажной терапии, включают локальную вазодилатацию и усиление циркуляции крови и лимфы для улучшения питания местных органов: приток крови из глубоких тканей к поверхности или локальное снижение кровотока для уменьшения застоя [8,9].Описанные преимущества также включают регуляцию мышечной функции, повышение мышечной гибкости, снятие мышечного напряжения и стимулирование выведения метаболитов [8,9]. Предполагается, что существует регуляция функции нервов: стимуляция, торможение или утомление нервов [8,9]. Однако мало что известно о потенциальных рисках этой терапии. В целом, очень мало сообщений о случаях идентифицировано всего 3 из этого десятилетия. Кроме того, никакие широкие рандомизированные контрольные исследования не рассматривали потенциальные побочные эффекты массажной терапии.

Самый последний случай в литературе относится к 59-летнему пациенту, у которого развилась значительная гематома левой ягодицы после 2 часов глубокого массажа тканей, которая вызвала сильную боль и онемение всей левой нижней конечности. МРТ и последующее ангиографическое исследование выявили повреждение артериолы поверхностной ветви верхней ягодичной артерии. Это было эмболизировано с хорошим ответом [7]. Артериолы обычно эластичны, но с возрастом стенка сосуда становится жесткой из-за утолщения стенки кровеносного сосуда, кальцификации интимы и отложения липидов [10].Таким образом, артериальная податливость снижается с возрастом [10]. Эти артериолы склонны к разрыву под действием внешних сил, таких как агрессивная массажная терапия, как это происходит при терапии глубоким массажем тканей [7]. Авторы клинического случая предлагают учитывать состояние сосудистой системы (и возможную ломкость сосудов) при выборе техники лечебного массажа для пациентов [7]. При рентгенологической оценке у нашего пациента было несколько сильно кальцифицированных сосудов в области гематомы, и, возможно, было бы полезно провести скрининг перед применением массажной терапии.Модифицированный подход к массажной терапии мог снизить вероятность результата.

Другой недавний случай касается 41-летнего пациента, у которого развилась острая субдуральная гематома позвоночника после энергичного тайского массажа [11]. После массажа спины, который включал в себя сгибание, скручивание и наступание на спину и талию местным терапевтом в Таиланде, у пациента сразу же возникла сильная боль в спине, иррадиирующая в нижние конечности с обеих сторон с невозможностью ходить [11].Пациент поступил в отделение неотложной помощи через 3 дня со значительным снижением силы в нижних конечностях, двусторонней положительной реакцией Бабинского и неспособностью к мочеиспусканию, несмотря на ощущение переполнения мочевого пузыря [11]. МРТ показала острую гематому в твердой мозговой оболочке, пациенту был назначен строгий постельный режим и начато внутривенное введение 25 мг дексаметазона с уменьшением дозы на 5 мг ежедневно [11]. Через 2 недели симптомы у пациента полностью исчезли, а последующая МРТ показала заметное уменьшение гематомы [11].Авторы этого отчета отметили, что у пациента не было другой истории болезни или недавних событий, позволяющих предположить какую-либо другую этиологию острой спинальной субдуральной гематомы [11].

В последнем отчете о клиническом случае за последнее десятилетие рассматривался 68-летний пациент мужского пола, который принимал варфарин по поводу фибрилляции предсердий и цереброваскулярных заболеваний, который поступил в отделение неотложной помощи с 2-дневной историей постоянных болей в животе, рвоты и запоров [12]. ]. Ему сделали массаж живота за 3 дня до поступления в отделение неотложной помощи в рамках физиотерапевтического вмешательства при хроническом запоре [12].МНО при поступлении составил 4,25 [12]. Рентген брюшной полости показал уровни жидкости в воздухе, указывающие на непроходимость тонкой кишки, а КТ брюшной полости показала частичную непроходимость тонкой кишки, вторичную по отношению к интрамуральной гематоме дистального отдела тощей кишки [12]. Впоследствии ему был назначен покой кишечника, назогастральная декомпрессия, гидратация и витамин К. Он также получил свежезамороженную плазму, переливание эритроцитарной массы, полное парентеральное питание и прекращение приема варфарина. Он выздоровел без осложнений за 3 дня [12].Запор является распространенной проблемой у пожилых людей, и слабительная терапия и физиотерапия не редкость. Физиотерапия может состоять из массажа живота и физических упражнений [13]. Противопоказаниями к абдоминальному массажу являются пациенты с подозрением на абдоминальную обструкцию, недавняя абдоминальная лучевая терапия и хирургическое вмешательство, воспалительные заболевания кишечника, синдром раздраженного кишечника и беременность [14]. В одном клиническом случае 1994 года рассматривался 62-летний пациент мужского пола, получавший варфарин после замены аортального клапана с МНО между 2.5 и 3.5, у которого образовалась большая гематома на спине после того, как его жена массировала эту область пальцами с «маслом грушанки»; известный местный салицилат [15]. Местные салицилаты могут влиять на протромбиновое время у пациентов, принимающих варфарин, что приводит к геморрагическим осложнениям [16].

Были опубликованы только две обзорные статьи, посвященные общим травмам от массажной терапии, и ни одна из них не совсем новая. В одном исследовании изучались травмы, о которых сообщалось в Medline, связанные с практикой терапевтического массажа с 1965 по 2003 год, в котором было обнаружено только 10 применимых сообщений о случаях, которые варьировались от смещения мочеточникового стента при глубоком массаже до травм нервов и гематомы печени [15,17]. ].Авторы дают пять рекомендаций по безопасной практике массажной терапии: 1) практикующие врачи должны узнать, получают ли клиенты лечение антикоагулянтами; 2) практикующие врачи должны узнать, есть ли у клиентов медицинские приспособления, такие как стенты; 3) работа над ушибом или гематомой должна быть ограничена лимфодренажем, 4) следует соблюдать осторожность, чтобы не защемить поверхностные нервы подлежащей кости, и 5) учебные программы должны гарантировать, что обучение анатомическим знаниям и технике чередуется с практическим опытом достаточно для развития хороших кинестетических/пальпаторных навыков, осознания реакции клиента и клинической скромности [17].Хотя наш пациент не принимал никаких антикоагулянтов, хроническое заболевание почек в анамнезе могло способствовать этому событию. Кроме того, у нее в анамнезе была лимфома, и она принимала соответствующий режим лечения после трансплантации, включая ацикловир, сиролимус и преднизолон. Неясно, какую роль эти сопутствующие заболевания сыграли в осложнении.

Наиболее полный на сегодняшний день систематический обзор безопасности массажной терапии был проведен E. Ernst et al. путем поиска литературы в Medline, Embase, Cochrane и AMED с 1995 по 2001 год с обзором 31 соответствующей статьи.В этом обзоре сделан вывод о том, что побочные эффекты от массажной терапии, вероятно, занижены. Далее авторы рекомендовали различать различные подходы к массажу [2]. Эрнст предполагает, что массаж непрофессионалами и силовые техники, такие как шиацу, урут и рольфинг, чаще связаны с неблагоприятными исходами по сравнению с другими техниками [2]. Тем не менее, отчеты часто не включают информацию о терапевте или типе массажной терапии, что затрудняет общие выводы [2].В конечном счете, существует слишком мало клинических испытаний массажной терапии, что делает невозможной адекватную оценку риска и пользы [2,18,19]. Наш пациент прошел глубокий массаж тканей опытным терапевтом, но фактическая методика была неизвестна.

В двух обзорах рассматривались побочные эффекты массажной терапии у очень специфических групп пациентов. В одном обзоре рассматривался вопрос о том, противопоказан ли массаж спины после острого инфаркта миокарда, и было обнаружено, что массаж спины может вызывать повышение артериального давления и снижение частоты сердечных сокращений у здоровых пациентов, поэтому рекомендуется контролировать частоту сердечных сокращений и артериальное давление до и после массажа спины, чтобы выявить пациентов с риском симпатической стимуляции [20].Интересно, что в Кокрейновском обзоре лечебного массажа для недоношенных детей говорится, что ни в одном исследовании не сообщалось о побочных эффектах прикосновения или массажа [21].

Для чего они нужны и как их использовать

Анальная пробка — это секс-игрушка, которую вводят в задний проход. Они обычно имеют форму конуса, начиная с узкого и расширяясь, прежде чем снова сужаться. Анальные пробки также имеют широкое основание, чтобы игрушка не заходила слишком далеко.

В отличие от многих других сексуальных игрушек, таких как фаллоимитаторы, анальная пробка должна оставаться на месте во время сексуальной игры.

Анальную пробку можно использовать для стимуляции ануса при подготовке к сексу. Это связано с тем, что кончик пробки находится близко к женской точке G, а к простате — мужской точке G.

Почему людям это нравится

В анусе много нервных окончаний, и он находится рядом с мужской и женской точками G. Обычно для сексуального удовольствия стимулируют анус.

Людям с простатой нравятся анальные пробки, потому что они стимулируют железу, потенциально приводя к оргазму простаты. Даже если этого не происходит, большинство все же сообщает, что чувствует себя хорошо.Существуют анальные пробки специальной формы, позволяющие достигать простаты.

Людям с вагиной также нравятся анальные пробки. Ношение его во время проникающего вагинального секса может имитировать двойное проникновение — проникновение в задний проход и влагалище одновременно.

Любители анального секса используют анальные пробки для разогрева ануса перед сексом. Они также могут мастурбировать с помощью анальной пробки, когда они сами по себе, чтобы улучшить опыт.

Анальные пробки также могут быть частью игр с доминированием и подчинением.

Как безопасно попробовать анальную пробку

Оставаться дома и не выходить на улицу

Пробуя анальные игрушки, всегда используйте что-то с расклешенным основанием. Ваш анус может всасывать предметы, а расклешенное основание предотвращает это. Большое кольцо или шнур также приемлемы для безопасности.

Смазка

Поскольку анус не смазывается сам по себе, как влагалище, всегда используйте большое количество смазки. Анус и прямая кишка тонкие. Смазка помогает предотвратить слезы и болезненные ощущения, и обычно делает анальные игры более приятными.

Если вы используете силиконовую игрушку, используйте смазку на водной основе. Силиконовая смазка может ускорить разрушение силиконовых игрушек.

Безопасные для тела материалы

Секс-игрушки из пористых материалов могут быть небезопасными для тела. Индустрия секс-игрушек не регулируется, несмотря на то, что эти предметы входят в ваше тело. Любая игрушка, сделанная из пластика или акрила, может впитать вредные химические вещества в ваш задний проход. Кроме того, эти материалы пористые. Их нельзя полностью продезинфицировать, и на них могут размножаться бактерии.

Наиболее безопасными материалами для анальных пробок являются силикон, стекло Pyrex и нержавеющая сталь. Эти материалы непористые — их можно дезинфицировать и дезинфицировать между использованиями.

Как играть с анальной пробкой

Начните медленно. Анальные игры часто доставляют больше удовольствия, когда вы расслаблены. Если вы напряжены, может произойти анальный разрыв. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Если что-то сильно болит или кажется вам неправильным, притормозите или остановитесь.

Начните с чего-то меньшего, чем анальная пробка.Палец обычно является отличным инструментом для разогрева. Если вы не хотите распространять бактерии из ануса на другие части тела или хотите, чтобы ваши руки были чистыми, наденьте одноразовые латексные или нитриловые перчатки. Нанесите смазку на палец и осторожно потрите край ануса, прежде чем вставить палец. Как только вы удобно вставите туда палец или два, переходите к вставке анальной пробки.

Поэкспериментируйте с различными положениями для введения анальной пробки, чтобы определить, какое из них лучше всего подходит для вас. Каждый человек индивидуален и найдет различные положения, наиболее удобные в зависимости от его конкретной анатомии.

Некоторые люди используют обезболивающие кремы, чтобы избежать дискомфорта во время анальных игр. Тем не менее, это не позволит вам почувствовать, когда ваше тело хочет, чтобы вы остановились. В целях безопасности не используйте обезболивающий крем при использовании анальной пробки.

Мойте руки

Даже если ваш анус чистый, в нем могут оставаться бактерии, вызывающие инфекции во влагалище. После прикосновения к анусу обязательно вымойте руки, прежде чем прикасаться к другим гениталиям. Мойтесь теплой водой с мылом, чтобы предотвратить ИМП и дрожжевые инфекции.

Чистка и уход

Большинство силиконовых игрушек можно мыть в посудомоечной машине, если в них нет мотора. Это убивает бактерии. Кипящее стекло, силикон и игрушки из нержавеющей стали также дезинфицируют их. Обязательно сделайте это, прежде чем делиться игрушкой с партнером. Даже если вы используете игрушку только на себе, периодически дезинфицируйте ее, чтобы она оставалась чистой и здоровой.

Как сделать массаж простаты на самом деле безопасно и весело

Если вы планируете заняться сексом с кем-то, у кого есть простата, или у вас самого, вам может быть любопытно, как делать массаж простаты (и что это такое). может сделать для вашей сексуальной жизни). Сначала это может показаться пугающим, но мы заверяем вас, что это очень привлекательно. Видите ли, предстательная железа, также называемая «точкой P», может чувствовать себя чертовски хорошо при стимуляции, и проникнуть в анальную область — единственный способ добраться до нее.

Кроме того, частью уравнения хорошего секса является изучение его таким образом, чтобы все участники чувствовали себя комфортно, одновременно получая новые ощущения и опыт. Но всякий раз, когда вы пробуете что-то новое — как в постели, так и за ее пределами — необходимо учитывать вопросы здоровья и безопасности.Читайте дальше, чтобы узнать, почему вы можете подумать о том, чтобы научиться делать массаж простаты, а также о том, как лучше и безопаснее всего это сделать.

Итак, что именно и где простата?

Простата представляет собой железу размером с грецкий орех, расположенную глубоко внутри мужского таза, и она помогает производить сперму и насыщать ее важными веществами, рассказывает SELF Марк Хонг, доктор медицинских наук, уролог из Феникса. У цисгендерных женщин нет простаты. Но для людей, у которых они есть, предстательная железа состоит из ткани, известной как строма, секреторных желез, которые производят ингредиенты спермы, и мышечных волокон.Он расположен прямо перед мочевым пузырем — протоки предстательной железы фактически впадают в уретру, поэтому проблемы с предстательной железой могут влиять на функцию мочеиспускания. Например, если у кого-то увеличена простата (что часто случается с возрастом), он может обнаружить, что среди других симптомов у него более частые позывы к мочеиспусканию, поясняет клиника Майо.

Почему стимуляция простаты может быть такой приятной?

Анус и его окрестности заполнены нервными окончаниями, объясняет Хонг.Именно поэтому анальная игра может быть такой потрясающей, независимо от того, есть у вас простата или нет. Доктор Хонг также отмечает, что в предстательной железе много кровеносных сосудов, которые набухают при увеличении кровотока. Дополнительная кровь помогает сделать область более чувствительной, что может увеличить удовольствие.

Несмотря на то, что задний проход окружен нервными окончаниями, он также окружен стигмой. Человеческое тело удивительно тем, что его части, такие как влагалище и анус (и даже ваш рот), имеют естественные функции, но также могут быть местами интенсивного удовольствия.Пробовать разные действия, связанные с сексом, — это нормально, а открывать новые способы получения удовольствия — всегда хорошая идея.

Существуют ли риски и побочные эффекты при массаже простаты?

«Слизистая оболочка заднего прохода [слизистая оболочка заднего прохода] и сам задний проход очень чувствительны», — объясняет Хонг. Хотя задний проход устроен так, чтобы растягиваться до определенной степени, он не смазывается самостоятельно, что означает анальную стимуляцию без надлежащих мер предосторожности. может вызвать боль и слезотечение (что сделает вас уязвимыми для инфекции).Это означает, что для всех участников очень важно подготовиться к проведению и получению массажа простаты (подробнее об этом ниже). Стоит также отметить, что поначалу это может показаться немного неудобным. Как ранее сообщал SELF, убедитесь, что вы получаете достаточное количество предварительных ласк, это большая часть снижения шансов, что вы столкнетесь с такими вещами, как боль и слезы.

Как вы готовитесь к массажу простаты?

Когда дело доходит до секса, есть два вида безопасности: физическая и психологическая.Психологическая безопасность начинается с разрешения, объясняет Хонг. Стимуляция простаты «это не то, чем вы удивите [своего партнера] — это требует некоторой подготовки», — говорит Лекс Браун-Джеймс, доктор философии, L.M.F.T., SELF. Это означает, что нужно обсудить это в устной форме, прежде чем переходить к делу. Простое «Знаете, есть кое-что, что мне очень хотелось попробовать…» может помочь начать разговор, говорит Браун-Джеймс.

Если вы и ваш партнер оба согласны попробовать это, вам также необходимо будет учитывать физическую безопасность, которая сводится к предотвращению анальной травмы.