Можно ли парить ноги при флюсе: Флюс зуба🦷лечение — что делать?

Как снять флюс в домашних условиях: основные методы

Многие люди сталкивались с такой проблемой, как флюс. Появляется он внезапно и доставляет огромный дискомфорт. Из-за того, что не всегда получается сразу посетить стоматолога, приходится прибегать к народным средствам, чтобы облегчить состояние в домашних условиях.
Содержание:

• Лечение флюса дома
• Полоскания и флюс
• Компрессы  и флюс
• Мази и флюс
• Лекарственные препараты

Лечение флюса дома

После появления флюса, человека мучает боль, да и опухшая десна – явление тоже не очень приятное. И чтобы избавится от него иногда необходимо прибегнуть к методам народной медицины, которые не хуже чем лекарственные препараты могут облегчить состояние и снять воспаление.

 

К основным способам снять флюс дома можно отнести:

• Полоскания. Этот метод очень популярный, так как не требует особой подготовки и затраты большого количества времени
• Компрессы. Именно они хорошо помогают облегчить состояние человеку, главное, правильно соблюдать все рекомендации. И нужно помнить, что компресс должен быть холодным. Горячий применять категорически запрещается
• Мази, которые легко наносятся на десну, но не всегда приятны на вкус
• Лекарственные препараты
• Настойки

Правда, не все доктора рекомендуют человеку прибегать к народным методам лечения. Но иногда нужно просто перетерпеть, например, ночь. И чтобы хоть как-то унять боль, можно прибегнуть к ним.

Полоскания и флюс

Очень хорошо при флюсе помогают полоскания, главное правильно сделать отвар или раствор. Так, люди выделяют несколько самых популярных рецептов растворов для полоскания:

• Рецепта 1. Раствор с содой. Необходимо взять одну ложку соды (чайную) и одну ложку соли (чайную), положить в стакан и залить кипятком. После того, как соль и сода растворились, дать раствору остыть, так как ни в коем случае нельзя полоскать горячим.
  Проводить процедуру лучше всего каждые два часа. Но в идеале, чтобы достичь наилучшего эффекта, делать это следует каждый час
• Рецепт 2. Отвар из шалфея. Нужно взять две ложки шалфея (желательно, чтобы он был либо засушенным, либо мелко порезанным свежим), залить их полулитром кипятка. После этого дать настояться и остыть. Полоскать лучше не менее трех раз в день. Но делать то нужно осторожно, так как у некоторых людей возникает аллергическая реакция

• Рецепт 3. Отвар из ромашки. Нужно взять две столовых ложки цветков ромашки, залить их кипятком, а затем дать настояться и остыть. После чего отваром нужно полоскать рот примерно 3 или 4 раза в день. Если есть возможность, то лучше увеличить количество полосканий

Не все люди прибегают к полосканию, так как не всегда все необходимые травы под рукой. Да и большинство думает, что это займет много времени.

Компрессы и флюс

Если появился флюс, то компресс – это очень полезная вещь. Правда, сразу стоит оговориться, что при флюсе допускается только использование холодного компресса. Горячий компресс, конечно, облегчает боль, расслабляет мышцы, но у него есть один минус. Из-за того, что ткани нагреваются, бактерии начинают размножаться еще сильнее.

 

Есть несколько способов проведения процедуры:

• Способ 1. Содовый раствор. Можно сделать содовый раствор и использовать его для компресса. Всего лишь нужно взять марлю, смочить ее и приложить к больному месту. Результата, конечно, через пять минут не будет, но в дальнейшем состояние улучшится
• Способ 2. Сода с водой. Очень хорошо помогает компресс, сделанный из соды и небольшого количества воды. Для этого берется бинтик или марля, сворачивается в несколько раз. Предварительно в марлю должна быть положена сода, немного смоченная водой. Такой компресс лучше всего держать минимум час

• Способ 3. Лук. Всем известно, что лук обладает отличными дезинфицирующими свойствами. Чтобы сделать такой компресс, нужно взять лук, воду, марлю и завернуть в бинтик. Держать его нужно минимум четыре часа
• Способ 4. Лед или очень холодная вода. При флюсе лучше всего приложить либо кусочек льда, либо набрать воды в пакет

Компрессы очень удобно применять только в домашних условиях, так как держать их нужно минимум час или два, что не позволительно на работе или учебе

Мази и флюс

Существует несколько видов мазей, которые можно приготовить дома, которые могут облегчить состояние и уменьшить флюс.

Стоматологи сразу предупреждают любителей экспериментов, что ни в коем случае нельзя прибегать к ниженаписанному способу:

1. Берется один гвоздь и нагревается на горелке. Затем, гвоздь сразу же покрывается темным налетом. Помимо прочего, гвоздь помещается в мед. И вот если взять этот налет, смешанный с медом, то можно избавиться от флюса, по — крайней мере, немного улучшить состояние.
2. Помочь облегчить состояние поможет мазь из прополиса и подсолнечного масла. Нужно взять прополис, расплавить его, а затем с горячим подсолнечным маслом. Полученную массу необходимо прикладывать к месту образования флюса.
3. Некоторые пациенты отмечают, что очень хорошо помогает мазь, сделанная просто на основе меда и спирта. Считается, что мед снимает воспаление, а спирт хорошо дезинфицирует. Правда, получившая смесь не очень приятна на вкус, но несколько минут можно потерпеть.

Перед тем, как начать использовать ту или иную мазь, лучше проконсультироваться со специалистом, так как повышается вероятность занесения дополнительной инфекции, что осложнит лечение.

Лекарственные препараты

В большинстве случаев флюс лечится при помощи лекарственных препаратов. Если он образовался резко, и в ближайшие несколько часов нет возможности пойти к стоматологу, то главной задачей будет уменьшение очага воспаления, а также облегчение общего состояния.

 

Очень хорошо помогает раствор хлорофиллипта, который обладает антисептическими свойствами. Приобрести его можно в любой аптек. Перед полосканием нужно взять столовую ложку хлорофиллипта и разбавить в стакане воды. И полоскать нужно как можно чаще, чтобы эффект был более сильным.

 

Иногда специалисты рекомендуют воспользоваться Хлоргексидином, который также обладает антисептическими свойствами. Его применяют в операционных для обработки рук. Продается он в каждой аптеке. Им необходимо либо полоскать, либо просто орошать ротовую полость. И чем чаще, тем лучше.

 

Как снять флюс в домашних условиях: основные методы

Многие люди сталкивались с такой проблемой, как флюс. Появляется он внезапно и доставляет огромный дискомфорт. Из-за того, что не всегда получается сразу посетить стоматолога, приходится прибегать к народным средствам, чтобы облегчить состояние в домашних условиях.
Содержание:

• Лечение флюса дома
• Полоскания и флюс
• Компрессы  и флюс
• Мази и флюс
• Лекарственные препараты

Лечение флюса дома

После появления флюса, человека мучает боль, да и опухшая десна – явление тоже не очень приятное. И чтобы избавится от него иногда необходимо прибегнуть к методам народной медицины, которые не хуже чем лекарственные препараты могут облегчить состояние и снять воспаление.

 

К основным способам снять флюс дома можно отнести:

• Полоскания. Этот метод очень популярный, так как не требует особой подготовки и затраты большого количества времени
• Компрессы. Именно они хорошо помогают облегчить состояние человеку, главное, правильно соблюдать все рекомендации. И нужно помнить, что компресс должен быть холодным. Горячий применять категорически запрещается
• Мази, которые легко наносятся на десну, но не всегда приятны на вкус
• Лекарственные препараты
• Настойки

Правда, не все доктора рекомендуют человеку прибегать к народным методам лечения. Но иногда нужно просто перетерпеть, например, ночь. И чтобы хоть как-то унять боль, можно прибегнуть к ним.

Полоскания и флюс

Очень хорошо при флюсе помогают полоскания, главное правильно сделать отвар или раствор.

Так, люди выделяют несколько самых популярных рецептов растворов для полоскания:

• Рецепта 1. Раствор с содой. Необходимо взять одну ложку соды (чайную) и одну ложку соли (чайную), положить в стакан и залить кипятком. После того, как соль и сода растворились, дать раствору остыть, так как ни в коем случае нельзя полоскать горячим. Проводить процедуру лучше всего каждые два часа. Но в идеале, чтобы достичь наилучшего эффекта, делать это следует каждый час
• Рецепт 2. Отвар из шалфея. Нужно взять две ложки шалфея (желательно, чтобы он был либо засушенным, либо мелко порезанным свежим), залить их полулитром кипятка. После этого дать настояться и остыть. Полоскать лучше не менее трех раз в день. Но делать то нужно осторожно, так как у некоторых людей возникает аллергическая реакция

• Рецепт 3. Отвар из ромашки. Нужно взять две столовых ложки цветков ромашки, залить их кипятком, а затем дать настояться и остыть. После чего отваром нужно полоскать рот примерно 3 или 4 раза в день.
  Если есть возможность, то лучше увеличить количество полосканий

Не все люди прибегают к полосканию, так как не всегда все необходимые травы под рукой. Да и большинство думает, что это займет много времени.

Компрессы и флюс

Если появился флюс, то компресс – это очень полезная вещь. Правда, сразу стоит оговориться, что при флюсе допускается только использование холодного компресса. Горячий компресс, конечно, облегчает боль, расслабляет мышцы, но у него есть один минус. Из-за того, что ткани нагреваются, бактерии начинают размножаться еще сильнее.

 

Есть несколько способов проведения процедуры:

• Способ 1. Содовый раствор. Можно сделать содовый раствор и использовать его для компресса. Всего лишь нужно взять марлю, смочить ее и приложить к больному месту. Результата, конечно, через пять минут не будет, но в дальнейшем состояние улучшится
• Способ 2. Сода с водой. Очень хорошо помогает компресс, сделанный из соды и небольшого количества воды. Для этого берется бинтик или марля, сворачивается в несколько раз. Предварительно в марлю должна быть положена сода, немного смоченная водой. Такой компресс лучше всего держать минимум час

• Способ 3. Лук. Всем известно, что лук обладает отличными дезинфицирующими свойствами. Чтобы сделать такой компресс, нужно взять лук, воду, марлю и завернуть в бинтик. Держать его нужно минимум четыре часа
• Способ 4. Лед или очень холодная вода. При флюсе лучше всего приложить либо кусочек льда, либо набрать воды в пакет

Компрессы очень удобно применять только в домашних условиях, так как держать их нужно минимум час или два, что не позволительно на работе или учебе

Мази и флюс

Существует несколько видов мазей, которые можно приготовить дома, которые могут облегчить состояние и уменьшить флюс.

Стоматологи сразу предупреждают любителей экспериментов, что ни в коем случае нельзя прибегать к ниженаписанному способу:

1. Берется один гвоздь и нагревается на горелке. Затем, гвоздь сразу же покрывается темным налетом. Помимо прочего, гвоздь помещается в мед. И вот если взять этот налет, смешанный с медом, то можно избавиться от флюса, по — крайней мере, немного улучшить состояние.
2. Помочь облегчить состояние поможет мазь из прополиса и подсолнечного масла. Нужно взять прополис, расплавить его, а затем с горячим подсолнечным маслом. Полученную массу необходимо прикладывать к месту образования флюса.
3. Некоторые пациенты отмечают, что очень хорошо помогает мазь, сделанная просто на основе меда и спирта. Считается, что мед снимает воспаление, а спирт хорошо дезинфицирует. Правда, получившая смесь не очень приятна на вкус, но несколько минут можно потерпеть.

Перед тем, как начать использовать ту или иную мазь, лучше проконсультироваться со специалистом, так как повышается вероятность занесения дополнительной инфекции, что осложнит лечение.

Лекарственные препараты

В большинстве случаев флюс лечится при помощи лекарственных препаратов. Если он образовался резко, и в ближайшие несколько часов нет возможности пойти к стоматологу, то главной задачей будет уменьшение очага воспаления, а также облегчение общего состояния.

 

Очень хорошо помогает раствор хлорофиллипта, который обладает антисептическими свойствами. Приобрести его можно в любой аптек. Перед полосканием нужно взять столовую ложку хлорофиллипта и разбавить в стакане воды. И полоскать нужно как можно чаще, чтобы эффект был более сильным.

 

Иногда специалисты рекомендуют воспользоваться Хлоргексидином, который также обладает антисептическими свойствами. Его применяют в операционных для обработки рук. Продается он в каждой аптеке. Им необходимо либо полоскать, либо просто орошать ротовую полость. И чем чаще, тем лучше.

 

Почему у меня напряжены мышцы ног и как это облегчить?

Вы находитесь в середине тренировки, и мышцы ног вашего клиента напрягаются. Или, может быть, они вообще пропустили тренировку. Напряжение в их ногах было слишком сильным. Выявление основной причины напряжения мышц ног вашего клиента имеет решающее значение для того, чтобы привлечь (и удержать) его в тренажерном зале. Ослабление напряженности является следующим шагом. Давайте начнем с некоторых причин, по которым люди испытывают напряжение в мышцах ног.

Распространенные причины напряжения мышц ног

Не существует универсальной причины напряжения мышц верхней или нижней части ноги. Вместо этого есть много ситуаций, которые могут вызвать напряжение мышц в этой области. Среди них:

• Отсутствие движения. Замечали ли вы когда-нибудь скованность в ногах после длительного сидения? Недостаток движения может привести к напряжению мышц. Это приводит к болезненности, когда вы снова начинаете двигаться. Оставайтесь в одном положении слишком долго, и вы можете почувствовать настоящую боль при вставании на ноги.

• Перетренированность или чрезмерное использование. Скованность мышц ног также может возникать из-за перетренированности . Когда вы работаете с квадрицепсами, подколенными сухожилиями или любой другой мышцей ноги, мышечные волокна сокращаются. Работайте над ними слишком усердно, и они могут не освободиться. Это приводит к скованности мышц и боли.

• Обезвоживание. Мышцам нужна вода для эффективного функционирования. Таким образом, если вы обезвожены, он может не реагировать оптимально. Вот почему некоторые элитные спортсмены сталкиваются с мышечными судорогами или мышечным спазмом в середине игры. Возможно, они не нашли время для регидратации, что вызвало напряжение в мышцах ног.

• Стеснение в других частях тела. Ощущение стеснения в ногах не обязательно означает, что именно там начинается проблема. Иногда напряжение возникает в другой области, например, в мышцах поясничного отдела позвоночника . Это напряжение может заставить вас изменить свою осанку, создавая напряжение в нижней части тела.

• Несчастный случай или травма. В некоторых случаях скованность мышц ног возникает в результате несчастного случая или травмы. Это результат травмы или какого-либо другого стрессора. Это может быть автомобильная авария, поскользнуться и упасть или спортивное мероприятие, закончившееся травмой и, как следствие, стеснением и болью.

• Некоторые лекарства. Побочным эффектом некоторых лекарств, отпускаемых по рецепту, является мышечное напряжение. Одними из них являются статины, которые назначают для снижения уровня холестерина. Фактически, Mayo Clinic сообщает, что 30 процентов потребителей статинов прекращают прием этой категории лекарств из-за мышечной боли.

Что происходит, когда скованность не снимается

Время от времени напряжение в мышцах ноги вряд ли является причиной для беспокойства. Но если эта напряженность возникает часто или сохраняется постоянно, это может создать немало проблем. В том числе:

• Боль в мышцах. Боль в мышцах — это одно. Боль в мышцах — это другое. Если стеснение продолжается слишком долго или сильно, оно может вызвать настоящую боль. Это усложняет тренировки, останавливая клиентов из в достижении фитнес-целей .

• Ригидность мышц. Когда мышцы ног постоянно напряжены, простые действия, такие как ходьба и стояние, вызывают дискомфорт. Жесткость мышц также делает менее привлекательными другие действия, такие как игра с детьми или выполнение домашних дел.

• Мышечная слабость. Хронически напряженная мышца ноги не так сильна, как здоровая мышца, которая функционирует должным образом. Эта слабость означает снижение спортивных результатов. Снижение мышечной силы также означает менее эффективные тренировки.

• Мышечный дисбаланс. Если мышца правой ноги постоянно напрягается, это может привести к мышечному дисбалансу . Этот дисбаланс может возникнуть из-за смены позы, чтобы помочь снять напряжение. Его также можно было бы создать, если бы эта мышца не работала так усердно из-за ее жесткости.

Упражнения для снятия скованности четырехглавой мышцы

Если скованность и напряженность возникают в четырехглавой мышце, есть несколько упражнений, которые вы можете выполнить, чтобы расслабить эту конкретную мышцу.

Первый — это  растяжка квадрицепсов стоя . Это включает в себя стояние на одной ноге и поднятие ступни другой ноги позади вас. Возьмитесь за лодыжку и медленно толкните пятку стопы к ягодицам. Задержитесь в этом положении, чтобы растянуть квадрицепсы. Если у вас проблемы с равновесием, используйте стул или стену, чтобы не упасть.

A  четырехъядерная растяжка лежа  тоже работает. Основное движение такое же, как растяжка квадрицепсов стоя. Единственная разница в том, что вместо того, чтобы стоять на ногах, вы лежите на боку. Если вы предпочитаете это положение, ближняя к земле нога должна быть прямой, а квадрицепс, который вы растягиваете, находится сверху.

A  растяжка квадрицепсов на коленях  похожа на выпад, за исключением того, что вы стоите на одном колене. Для этого встаньте коленом на колено ноги с напряженным квадрицепсом. Другое колено должно быть перед вами, согнутое под углом 9.Угол 0 градусов. Удерживая верхнюю часть тела в вертикальном положении, наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете растяжение в квадрицепсе. Задержитесь в этом положении, чтобы помочь растянуть мышцу.

Растяжка для уменьшения напряжения в подколенных сухожилиях

Что делать, если вместо этого напряжение возникает в подколенных сухожилиях?

Одна из растяжек подколенного сухожилия, которая помогает уменьшить боль и скованность, — это растяжка подколенного сухожилия лежа . Это движение включает в себя лежание на спине и поднятие ноги с напряженными мышцами в воздухе настолько, насколько это возможно. Также держите вытянутую ногу как можно более прямой. Используйте эспандер или даже стену, если вам нужна помощь, чтобы полностью вытянуть ногу.

Вы также можете сделать растяжку подколенного сухожилия сидя . Это тот же принцип, что и при растяжке лежа, за исключением того, что вы делаете ее сидя. Медленно наклонитесь вперед в тазобедренном суставе и дотянитесь до стоп. Если вам слишком неудобно вытягивать обе ноги, согните одно колено и поставьте эту ступню на внутреннюю поверхность бедра другой ноги.

A  растяжка подколенного сухожилия стоя  отличная растяжка для бегунов, потому что вы можете сделать ее прямо перед выходом на беговую дорожку. Для этого встаньте, уперев одну пятку в землю, пальцы ног направлены к небу. Положите руки на колено этой ноги и наклонитесь вперед в бедре. Вы должны почувствовать это в мышцах подколенного сухожилия.

Упражнения для снятия боли в икроножных мышцах

Икроножные мышцы также могут напрячься. Это создает проблемы с ходьбой, бегом, подъемом по лестнице и многим другим.

A  растяжка для икр  может снять это напряжение. Для этого встаньте одной ногой примерно на 12 дюймов от стены, а другую отодвиньте на 1-2 фута. Держите заднюю ногу прямо и прислонитесь к стене. Удержать эту позицию.

A  эластичное полотенце  еще один вариант. Для этого нужно сесть на пол, вытянув ноги перед собой. Положите полотенце под подушечки стоп и потяните назад. Задержитесь в этом положении и позвольте икроножным мышцам растянуться и расслабиться.

Если у вас есть доступ к лестнице или ступеньке, вы также можете сделать приседание с пятки . Поставьте подушечки стоп на ступеньку и опустите пятки вниз. Это движение задействует гравитацию, чтобы помочь растянуть икры.

Дополнительные методы эффективного расслабления напряженных мышц

Помимо физических упражнений и растяжек, существуют и другие способы уменьшения боли и напряжения в мышцах.

Если стеснение вызвано изнурительной тренировкой, исследования показывают, что массаж может помочь. Он работает за счет увеличения притока крови к пораженному участку. В одном , исследование , 10 испытуемых получили 10-минутный массаж через три часа после тренировки. Это уменьшило болезненность мышц на 30 процентов. Это также уменьшило любой связанный отек.

Другим вариантом является  вспененный валик . Проведение пенопластового валика по ногам может помочь расслабить затекшие мышцы. Он работает, освобождая фасцию. Это уменьшает жесткость и напряжение в мышцах.

Йога также помогает расслабить напряженные мышцы ног. Две из лучших поз йоги для напряженных подколенных сухожилий  включает собаку мордой вниз и наклон вперед сидя. Регулярное выполнение этих поз может помочь предотвратить напряжение этих мышц ног.

Почему у меня напряжены мышцы в других частях тела?

Мышечное напряжение возникает не только в ногах. Иногда это ощущается в мышцах спины. В других случаях это происходит в верхней части тела, например, в мышцах рук или груди.

Некоторые причины могут быть одинаковыми. Недостаток движения, перетренированность, несчастный случай или травма — все это может привести к напряжению мышц. Ключ в том, чтобы добраться до первопричины, чтобы вы могли разработать эффективный план по снижению напряжения и боли.

Если вы пробовали растяжку, массаж, раскатывание пеной или другие техники, но мышцы не расслабляются, следует проконсультироваться с другими специалистами в области здравоохранения. Физиотерапевт может добиться некоторого облегчения. Если физиотерапия не работает, может потребоваться визит к врачу, чтобы выяснить первопричину. После выявления причины можно составить план лечения.

Также возможно, что виновата двигательная дисфункция. Сертификационный курс ISSA по корректирующим упражнениям  рассказывает, как этот тип проблем может привести к боли в пояснице или колене. Он также научит вас, как помочь клиентам преодолеть эти проблемы с помощью корректирующего режима упражнений.

Избранный курс

Курс корректирующих упражнений ISSA поможет вам научиться выявлять и исправлять наиболее распространенные двигательные дисфункции, которые вы, вероятно, заметите у широкого круга клиентов.

Просмотр товара

Достоинство Здоровье | 5 упражнений на растяжку при болях в ногах

Найдите нашу сеть врачей и запишитесь на прием сегодня

Найти врача

Независимо от того, провели ли вы весь день на ногах, попробовали новое упражнение или перенапряглись, боль в ногах может помешать вашей повседневной деятельности. К счастью, большинство болей можно вылечить с помощью нескольких простых упражнений в домашних условиях.

Растяжка мышц увеличивает приток крови, уменьшает скованность, удлиняет мышцы и повышает вашу гибкость для увеличения диапазона движений и снижения риска травм в будущем. Американский колледж спортивной медицины рекомендует статическую растяжку два-три раза в неделю.

Вот пять полезных упражнений на растяжку при болях в ногах, которые помогут вам восстановиться. Начните с короткой разминки перед растяжкой. Как только ваши мышцы разогреются, потянитесь, пока не почувствуете легкое напряжение, но не подпрыгивайте, так как это может привести к травме. Удерживайте каждую растяжку от 10 до 30 секунд и повторите от двух до четырех раз. Если вы чувствуете боль, прекратите растяжку.

1. Растяжка икроножных мышц

Мы часто пренебрегаем икроножными мышцами, когда практикуем растяжку от боли в ногах. Однако, если вы бегаете, выполняете активные действия или много стоите, растяжка икр необходима. Наши икры могут стать тугими из-за веса, и их нужно растянуть, чтобы снять боль, которая может перемещаться в сторону колена.

Растяжка: Начните с того, что сядьте на землю, вытянув ноги прямо перед собой. Наденьте длинное полотенце или ремень для йоги на подушечки стоп. Удерживая спину и колени прямыми, осторожно потяните полотенце или ремень так, чтобы пальцы ног были направлены к телу. Дышите естественно, удерживая растяжку в течение 30 секунд, прежде чем отпустить.

2. Растяжка голени

Если у вас напряжены мышцы голени, поработайте над растяжкой передней большеберцовой мышцы, расположенной на передней части голени и отвечающей за сгибание и разгибание стопы. Когда ваша передняя большеберцовая мышца перегружена, у вас может развиться медиальный стрессовый синдром большеберцовой кости, также известный как шина голени.

Растяжка: Встаньте на колени, вытяните пальцы ног так, чтобы ступни касались земли. Осторожно сядьте на пятки, пока не почувствуете легкое растяжение в голенях. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем отдохните.

3. Растяжка подколенного сухожилия

Мышцы подколенного сухожилия представляют собой группу из трех мышц на задней поверхности бедра, которые проходят от бедра до колена. Эти мышцы могут быстро напрягаться и легко напрягаться.

Растяжка: Сядьте на землю, вытянув обе ноги прямо перед собой. Согнитесь в талии, держите грудь открытой, а спину вытянутой. Потянитесь вперед, скользя руками по полу к ногам. Задержитесь на 30 секунд.

4. Растяжка четырехглавой мышцы

Четырехглавая мышца представляет собой группу из четырех мышц, расположенных на передней поверхности бедра. Их основная цель — выпрямить колено. Одна из четырехглавых мышц, прямая мышца бедра, также сгибает бедро. Боль в четырехглавой мышце является распространенным явлением и может возникать из-за занятий спортом, травм или ежедневных чрезмерных нагрузок.

Растяжка: Держась за стену или стул для равновесия, встаньте на одну ногу и поднимите противоположную ногу от пола. Аккуратно согните колено и подтяните стопу к ягодице. Задержитесь на 30 секунд и повторите с противоположной ногой.

5. Растяжка внутренних и внешних частей ног

Растяжка внутренних и внешних частей ног необходима для поддержания гибкости. Ваши внутренние мышцы бедра, называемые приводящими мышцами, двигают ногу к центру тела. Внешняя поверхность бедра или мышцы, отводящие бедро в области ягодиц, отводят ногу от центра.

Растяжка: Начните с ног, повернутых вперед на ширине плеч. Сделайте выпад влево, согнув колено под углом 90 градусов, не позволяя колену выходить за пальцы ног.