Можно ли спать беременной на животе на ранних сроках: Как спать при беременности

Если мама вдруг упала / Жду малыша

февраль

В межсезонье дороги становятся скользкими. И будущим мамам следует быть особенно осторожными: ведь для них страшнее всего не столько возможность самой получить травму, сколько потревожить того, кто живёт в животике.

Естественная защита

«Поскользнулась», «ушиблась», «столкнулась с кем-то» — форумы для будущих мам буквально пестрят тревожными вопросами «что теперь будет?» и «не навредила ли я крохе?». Сегодня мы постараемся выяснить, что думают на этот счёт гинекологи, и насколько хорошо защищён малыш в своем временном жилище.

Конечно же, падение — очень неприятное событие во время беременности. И будущей маме нужно всячески остерегаться ситуаций связанных с любыми травмами. Ведь в некоторых случаях падения и травмы действительно приводят к очень печальным последствиям. Однако в реальности трудно найти хотя бы одну беременную, которая все девять месяцев ни разу не столкнулась с кем-то или по неосторожности не ударилась чем-то о свой живот.

Именно поэтому особая защита малыша в животе у мамы заложена природой.

От механических повреждений кроху спасает околоплодный пузырь, оболочки которого состоят из плотной соединительной ткани и амниотическая жидкость, количество которой в зависимости от срока беременности колеблется от 0,5 до 1 литра. Ко всему прочему малыша защищают эластичные мышцы матки, стенки брюшной полости, а на ранних сроках ещё и кости таза. Поэтому его практически невозможно повредить при падении. Только к пятому месяцу беременности матка увеличивается настолько, что выходит за границу, защищаемую костями таза, отчего вероятность механических повреждений увеличивается. Однако это вовсе не значит, что естественная защита малыша стопроцентная, и падение исключает возможности серьёзных последствий, таких как выкидыш или начало преждевременных родов. Последствия неуклюжести будущей мамы могут оказаться отсроченными во времени и довольно неприятными. Однако, возникают они лишь в тех редких случаях, когда прямое травмирующее воздействие оказывается непосредственно на беременную матку (падение прямо на живот, автомобильная авария, несчастный случай), причем риск возникновения неблагоприятных последствий прямо пропорционален сроку беременности.

КАК ДЕЙСТВОВАТЬ ПРИ ПАДЕНИИ

Если вы упали или сильно ударились животом, стоит, как следует прислушаться к своему самочув¬ствию. He стоит сразу же подниматься на ноги: посидите или полежите несколько минут, не обращая внима¬ния на реакцию прохожих. Придите в себя и не паникуйте. Паника ничем не поможет в данной ситуации.

Если вы ощущаете любые боли, головокружение или появились выделения из влагалища, отошли воды и начались схватки — срочно звоните в скорую или зовите на помощь.

ЧТО ДОЛЖНО НАСТОРОЖИТЬ:

Появление кровянистых выделений из влага¬лища (этот симптом может свидетельствовать об отслоении плаценты).

Воды из половых путей (возможно травмирован плодный пузырь).

Ощущение резкой боли внизу живота, в пояснице или спазмы матки.

ПОМОЖЕТ ВРАЧ

Если же вы не ощущаете каких-либо изменений, у вас ничего не болит и малыш шевелится в своем прежнем режиме: не стоит обзванивать подруг и слушать сомнительные «страшилки». Лучше на¬нести визит наблюдающему вас гинекологу и исключить все «а вдруг что-то не так» окончательно. Доктор послушает сердцебиение малыша, в случае необходимости назначит ультразвук, допплерографическое исследование и кардиотокографию, чтобы полностью убедиться в том, что с вашим маленьким всё хорошо.

Но прежде всего, стоит обработать возможные ссадины на руках или ногах, которые могут появиться при падении. Подобные действия исключат возможность попадания инфекций в ваш организм.

Врач-консультант Независимой лаборатории ИНВИТРО Нона Овсепян

Травмы, падения во время беременности могут быть не только вследствие несчастного случая, столкновения с чем-то или кем-то, а также по причине определенных изменений, происходящих в организме будущей мамы. Дело в том, что изменившийся общий гормональный фон во время беременности влияет на перераспределение кровотока, когда часть кровотока направляется на питание будущего малыша и растущей матки. Такое состояние может привести к снижению артериального давления, что в свою очередь часто сопровождается гипоксией (недостаток кислорода). Этим объясняются частые обмороки у беременных. Особо осторожными должны быть те женщины, у которых еще до беременности было пониженное артериальное давление и имели место частые обмороки.

Слабость, утомляемость, частые головокружения, приводящие к падениям, могут возникать при анемиях (снижение уровня гемоглобина), это одно из частых патологических состояний беременности.

Следовательно, устранение соматических (органических) причин падения во время беременности значительно снижает риск различных травм, ушибов в период беременности.

9 советов будущей маме

1. Отправляясь на прогулку всегда берите с собой мужа или подругу, не гуляйте в одиночку.
2. На лестницах и эскалаторах держитесь за поручни. Если опасаетесь турникетов в метро — входите через «багажный» проход.
3. Поднимаясь и спускаясь по лестницам, держитесь за перила и ставьте ногу на всю ступню.
4. Откажитесь от ношения обуви на каблуках и высокой танкетке.

5. При ходьбе не держите руки в карманах.
6. Выбирайте сумки на длинных ремнях через плечо, чтобы ваши руки всегда были свободны.
7. По сомнительной и скользкой поверхности передвигайтесь маленькими шажками на чуть согнутых ногах.
8. Научитесь группироваться: голову прижмите к груди и пытайтесь упасть боком, на бедро.
9. Если вы все-таки упали, не стоит резко вскакивать, лучше несколько секунд поприходить в себя и уже потом постепенно подниматься. И не стесняйтесь просить помощи у окружающих.

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ

Место ушиба и (или) повреждения кожного по¬крова (раны или ссадины) следует промыть проточной водой и обработать перекисью водорода или зелёнкой. Следует помнить о том, что нельзя обрабатывать саму рану йодом, так как он обладает прижигающим действием, в результате чего заживление проходит медленнее. После нанесения слабой бинтовой повязки на место ушиба можно приложить что-нибудь холодное.

Лучше, конечно, если это будет лёд, но можно воспользоваться куском мяса из морозильной камеры или пластиковой бутылкой с холодной водой.

При сильной боли можно принять обезболивающий препарат — конечно, если боль локализуется не внизу живота, а в области повреждения. В качестве обезболивающего препарата можно использовать таблетку баралгина.

Помимо физических последствий падений и ушибов, будущую маму может беспокоить стресс. А стресс, как известно, сопровождается выбросом в кровь адреналина, который действует на все органы и системы организмы: учащается число сердечных сокращений, сосуды суживаются, происходит централизация кровотока, т. е. кровь устремляется к жизненно важным органам — сердцу и головному мозгу. При этом матка и плод оказываются в относительно неблагоприятных условиях. Поэтому если вы чувствуете, что дрожь и сердцебиение долго не унимаются, примите лёгкий успокаивающий препарат на основе трав, например вале¬риану (1-2 таблетки) или пустырник (1 таблетку или 1 чайную ложку, в зависимости от того, какая форма препарата имеется в наличии).

Лилия Егорова

Почему беременных мучает бессонница

Главная страница → Блог → Почему беременных мучает бессонница

Тело беременной женщины претерпевает множество изменений в период, пока выполняет важнейшую функцию формирования и развития плода. Неудивительно, что в это время организм требует дополнительного отдыха. Ирония заключается в том, что восстановить силы с помощью продолжительного и здорового сна бывает очень трудно именно тогда, когда это нужно больше всего. У женщины бессонница может возникнуть на любом этапе беременности – причинами ее появления могут быть такие факторы, как гормональные сдвиги, усиление симптомов и, конечно же, растущий животик.

Что такое бессонница во время беременности

Бессонница беременных – неспособность быстро заснуть или находиться в состоянии крепкого сна, сопровождающая будущих мам на протяжении девяти месяцев вынашивания плода.

Если вы испытываете проблемы с засыпанием, часто просыпаетесь посреди ночи без видимых на это причин, то вы не одиноки – эти разочаровывающие побочные эффекты беременности затрагивают около 80% женщин. Зачастую назойливая бессонница донимает больше всего на первом и третьем триместрах из-за гормональных изменений организма.

Основные причины бессонницы у беременных

Хотя дискомфорт от растущего живота может быть одной из самых очевидных причин бессонницы, есть ряд других симптомов, способствующих проблемам со сном, в том числе:

• гормональные флуктуации;
• тошнота;
• частые походы в туалет;
• изжога;
• тревожные мысли.

Еще одним распространенным фактором, усугубляющим бессонницу, является плохая гигиена сна, в том числе – воздействие экранов гаджетов, а также отсутствие определенного порядка действий накануне отхода ко сну.

Может ли бессонница являться признаком беременности

Хотя иногда нарушение сна во время беременности сопровождает женщину с ранних стадий беременности, обычно этот признак не входит в число первоначальных маркеров. Как правило, этот побочный эффект возникает уже после того, как стали заметны более выраженные симптомы.

Зависимость пола ребенка от бессонницы в начале беременности

Возможно, вам приходилось слышать о примете, согласно которой женщина, испытывающая бессонницу во время беременности, с большой долей вероятности в итоге родит девочку. Не спешите верить этому предзнаменованию, поскольку оно не подкреплено реальными фактами и исследованиями. Во многом знамение основано на реакции организма на повышении уровня гормонов, однако эти колебания влияют на всех по-разному – в то время, как одна женщина хочет сладенького, другая предпочтет соленый огурчик. По аналогии, когда некоторые беременные мучаются от бессонницы, у остальных не наблюдается этого симптома, вне зависимости от пола ребенка. Можно с уверенностью сказать, что нарушение сна во время беременности совсем не означает, что женщина вынашивает девочку. В конце концов, есть более современные и надежные способы идентифицировать пол ребенка.

Когда начинается инсомния

Бессонница беременных может начаться в любой момент после зачатия, обычно достигая пиковых показателей во второй половине срока. Некоторым женщинам свойственно испытывать симптомы инсомнии уже на 6-7 неделе.

Бессонница на ранних сроках беременности

В первую очередь, в этот период инсомния вызвана гормональным сдвигом и такими характерными признаками беременности, нарушающими нормальный порядок сна, как тошнота, рвота и учащенное мочеиспускание. По этим причинам бессонница на ранних сроках зачастую влияет на способность беременной оставаться во сне, поскольку она может достаточно легко заснуть, зато уже через пару часов после этого лежать без сна и взирать в потолок. Определенно, чуткому женскому телу требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к новым испытаниям.

Инсомния на поздних сроках беременности

Бессонница на третьем триместре часто обусловлена дискомфортом из-за усиления симптомов беременности и тревоги, связанной с рождением ребенка. Становится все труднее найти удобное положение, а растущий вес плода провоцирует ноющие боли в спине и бедрах. Для многих будущих мам характерны не дающие спать по ночам тревожные мысли о том, как пройдут приближающиеся роды.

Как долго длится бессонница у беременных

К сожалению, в некоторых случаях инсомния может длиться все девять месяцев беременности, возникая и исчезая волнообразно. Однако есть и хорошие новости – если вы боретесь с бессонными ночами в первом или втором триместре, в последующем ситуация может выровняться за счет стабилизации гормонального фона.

И наоборот, при достаточно спокойном сне на ранних стадиях беременности, в дальнейшем проблемы возникают в начале третьего триместра. Чем больше размеры плода, тем труднее становится принять удобную позу, переворачиваться и поддерживать крепкий сон дольше пары часов подряд. К этому добавляется необходимость на протяжении ночи регулярно опорожнять мочевой пузырь, что приводит к дальнейшим осложнениям сновидений.

Способы борьбы с инсомнией беременных

Хотя бессонница может не исчезнуть полностью, есть эффективные методы, позволяющие держать ее под контролем и чувствовать себя комфортно ночью. Основное внимание следует уделить определенным изменениям собственного образа жизни и выработке здоровых привычек сна. Важно пользоваться спальней только по прямому назначению, то есть для отдыха – многие современные женщины используют эту комнату для просмотра телевизора и даже для работы. В действительности спальня должна ассоциироваться прежде всего со сном, чтобы тело и разум создавали здоровую взаимосвязь между помещением и здоровыми сновидениями.

Выработка здорового режима сна

Для беременной женщины важно поддерживать хорошую гигиену сна. Рутинный распорядок действий перед тем, как отправиться спать, помогает телу расслабиться и быстро отправиться в объятия Морфея. Старайтесь соблюдать порядок дел перед тем, как отправиться ко сну даже когда находитесь вдали от дома.

По возможности ограничьте время, проведенное перед телевизором или экраном смартфона за час, а лучше за два до отхода ко сну. Воздействие синего света подавляет выработку мелатонина и может повышать уровень кортизола перед сном, то есть мешает правильному засыпанию. Вместо того, чтобы тянуться за пультом дистанционного управления или бесцельно зависать в каком-нибудь приложении, попробуйте почитать позитивную книжку, заняться медитацией или принять теплую ванну.

Осторожность во время вечернего приема пищи и ночных перекусов

Постарайтесь контролировать содержимое тарелки с ужином, чтобы в ней не оказалось блюд, способных вызвать изжогу, ведь она может превратить третий семестр в сущее мучение. Держитесь подальше от продуктов с кофеином и большим содержанием сахара. Что касается времени вечерней трапезы, рекомендуется кушать не менее чем за три часа до сна, чтобы у организма хватило времени на переваривание пищи. Если вечером вы почувствуете желание подкрепиться, придерживайтесь продуктов с низким показателем сахара и высоким содержанием белка – такая кулинария поможет сбалансировать уровень глюкозы в крови на протяжении сна и не позволит проснуться посреди ночи для внезапного перекуса.

Физические нагрузки

Пренатальные тренировки предоставляют массу преимуществ для беременной, в том числе снижают риск гестационного диабета и помогают набраться сил для успешных родов. Также подобные упражнения устраняют тревожные мысли и улучшают сон. Беременным женщинам рекомендуется давать себе нагрузку не менее 30 минут ежедневно. Самый простой способ сделать это – пройтись после ужина. Прогулки не только положительно скажутся на вашем состоянии, но и помогают правильно расположить ребенка в утробе и подготовят тело к родам. Также подходящим выбором будет пренатальная йога или вечерние упражнения на растяжку – старайтесь контролировать выполнение движений, чтобы избежать неожиданных судорог в областях плеч, спины и ног.

Значительно уменьшить беспокойство в связи с предстоящими родами помогает вечерняя медитация или ведение дневника. Такие приемы разгружают голову и дают возможность комфортно и быстро заснуть.

Вне зависимости от того как вы переносите беременность, бессонница может быть очень истощающей – в конце концов, вынашивание плода само по себе изматывающее занятие, а неспособность почерпнуть свежие силы из-за недостатка здорового сна становится дополнительной проблемой. Если вышеперечисленные методы не приносят желаемого результата и большую часть ночи вам приходится ворочаться без сна, обратитесь к своему лечащему врачу. Он поможет советом или свяжет с сомнологом, который даст рекомендации, подходящими для вашего индивидуального случая.

Как лучше спать во время беременности: 10 советов | Статьи и поддержка для беременных

От растущей шишки до изжоги и (по ощущениям) постоянно полного мочевого пузыря во время беременности может быть труднее получить спокойный ночной сон. Воспользуйтесь нашими советами, чтобы лучше спать ночью.

Планирование отпуска по беременности и родам, подготовка всего для вашего ребенка и навигация в последние несколько месяцев на работе, когда уровень вашей энергии резко падает… неудивительно, что вам нужен отдых во время беременности. По иронии судьбы, когда вы нуждаетесь в этом больше всего, сон может становиться все более неуловимым.

Почему я не могу спать во время беременности?

Чувствовать усталость во время беременности — это нормально (NHS, 2021a), поэтому постарайтесь не расстраиваться из-за себя, так как разочарование может вызвать еще большую бессонницу. Ваш ребенок растет, и ваш увеличивающийся живот по понятным причинам мешает вам чувствовать себя комфортно ночью.

Изменения гормонального фона также вызывают усталость в первом триместре. Изжога, тошнота и потребность в более частом мочеиспускании — все это нормальные симптомы (NHS, 2021a).

Кроме того, вы можете беспокоиться о том, что будет, когда родится ваш ребенок, что усугубит эти бессонные ночи.

Почему я просыпаюсь ночью?

Во время беременности проблемы с мочевым пузырем могут быть двоякими. На раннем этапе вы все еще можете обнаружить, что вам нужно чаще мочиться из-за изменений в ваших гормонах во время беременности (NHS 2021b).

По мере того, как на поздних сроках беременности это успокаивается, растущая матка оказывает давление на мочевой пузырь, что означает, что вам снова придется чаще ходить в туалет. Однако полный отказ от питья перед сном может привести к судорогам в ногах, поэтому будьте внимательны, но пейте, чтобы чувствовать себя комфортно.

Ближе к концу беременности, когда головка вашего ребенка входит в контакт, ваш мочевой пузырь может ощущаться полным, даже если вы только что были в туалете. Попробуйте сходить в туалет перед сном, наклониться вперед и выдохнуть, чтобы полностью опорожнить мочевой пузырь, а затем устроиться как можно удобнее. По крайней мере, конец близок – и, по крайней мере, он подготовит вас к грядущим ночным пробуждениям…

Жар во время беременности

Во время беременности вам может быть теплее, чем обычно. Это связано с гормональными изменениями и усилением кровоснабжения кожи (NHS, 2021b).

Вы также можете больше потеть. Это может помочь, если вы ложитесь спать в свободной одежде из натуральных волокон, так как они лучше впитывают влагу и пропускают воздух, чем синтетические волокна. В теплые месяцы, возможно, примите прохладный душ перед сном и старайтесь поддерживать прохладу в своей комнате с помощью открытого окна или электрического вентилятора.

Синдром беспокойных ног

По оценкам, от 10 до 25 процентов женщин сообщают о симптомах синдрома беспокойных ног (СБН) во время беременности (СБН-Великобритания, без даты). Это когда вы чувствуете непреодолимое желание двигать ногами. Симптомы более заметны в третьем триместре и могут мешать вам расслабиться и заснуть.

К счастью, симптомы часто носят временный характер. Некоторым женщинам полезно размять ноги, сделать массаж или теплую ванну перед сном, чтобы облегчить симптомы.

Фактор беспокойства

Страхи о родах или о том, какой будет жизнь с новорожденным, имеют раздражающую привычку крутиться в голове в 2 часа ночи.

Некоторым женщинам также снятся странные сны или кошмары о ребенке, родах или родах. Это совершенно нормально во время беременности (NHS, 2021a). Может помочь разговор о них с вашим партнером или акушеркой. Помните, если вам что-то приснилось, это не значит, что это произойдет.

На самом деле это показывает, что ваш разум готовит вас к колоссальной задаче быть родителем и больше внимания уделять ребенку. Техники релаксации и дыхания могут помочь снизить чувство беспокойства, которое вы можете испытывать (Ozkan and Rathfisch, 2018).

Посещение предродового класса, такого как курс NCT, и посещение родильного дома или больницы, в которой вы собираетесь рожать ребенка, может помочь вам узнать, чего ожидать. Если вы планируете домашние роды, поговорите со своей акушеркой о том, что может произойти и что вам может понадобиться.

Иногда бессонница — в сочетании с другими симптомами — может быть признаком депрессии (NHS, 2021a). Если у вас есть какие-либо другие симптомы депрессии, такие как чувство безнадежности и потеря интереса к вещам, которые вам раньше нравились, поговорите со своим врачом или акушеркой. Существует лечение, которое может помочь (NHS, 2021c).

Основные советы по улучшению ночного сна во время беременности

1. Свежий воздух и физические упражнения

Много времени на свежем воздухе и умеренные физические нагрузки, пока вы чувствуете себя комфортно, могут помочь вам чувствовать себя более сонным ночью. Есть и другие преимущества.

Одно исследование показало, что 35-90 минут аэробных упражнений 3-4 раза в неделю во время беременности связаны с более высокой вероятностью вагинальных родов и более низкой вероятностью гестационного диабета и высокого кровяного давления (Di Mascio et al, 2016).

2. Релаксация

Практика методов релаксации, таких как йога перед сном, может помочь уменьшить количество пробуждений и уменьшить тревогу.

Дженни Барретт, преподаватель дородовой помощи NCT, говорит:

«Некоторые беременные мамы считают, что такие занятия, как йога для беременных, действительно могут помочь в несложных упражнениях и изучении некоторых техник релаксации. Вы можете попросить своего партнера сделать вам массаж, чтобы помочь вам расслабиться — это хороший способ попрактиковаться в методах, которые вы могли бы использовать во время родов».0003

3. Сократите потребление кофеина

Сократите или исключите потребление кофеина, особенно в конце дня, и помните, что кофеин также содержится в чае, шоколаде, безалкогольных и энергетических напитках и некоторых лекарствах, таких как средства от простуды и гриппа. (NHS, 2020b).

4. Никакого алкоголя для меня, спасибо

Алкоголь связан с более частыми нарушениями сна, поэтому вы можете принять решение сократить или отказаться от алкоголя во время беременности (NHS, 2021d).

5. Здоровое питание 

Соблюдайте здоровую диету с большим количеством свежих фруктов и овощей, и вы обнаружите, что травяные чаи помогут вам расслабиться вечером. Прежде чем сделать глоток, проведите небольшое исследование: в то время как имбирный и мятный чай могут помочь облегчить утреннее недомогание, зеленый чай содержит такое же количество кофеина, как и обычный чай (NHS, 2020d).

6. Комфортный сон: может помочь подушка для беременных

Подушки для беременных или просто дополнительная обычная подушка часто являются любимым средством для сна у будущих мам. Они могут помочь поддержать ваш живот или ноги в постели и сделать вас более удобными, когда ваш животик становится больше. Вы также можете использовать их, чтобы расслабиться на диване, пока читаете или смотрите телевизор.

Вы можете настолько полюбить свои большие подушки для беременных, что захотите продолжать пользоваться ими после рождения ребенка. И, кстати, из них получаются отличные подушки для поддержки грудного вскармливания! Если это не оставляет много места в кровати для вашего партнера, ему может быть проще спать в отдельной комнате, чтобы лучше отдохнуть ночью.

7. Помощь при изжоге 

Будущие мамы, которые никогда раньше не страдали от расстройства желудка, могут быть удивлены, когда во время беременности они заболеют. Это вызвано клапаном между вашим желудком и трубкой, что приводит к его расслаблению во время беременности из-за гормональных изменений. Это означает, что желудочная кислота может попасть в трубку и вызвать чувство жжения. На более поздних сроках беременности растущая матка может давить на живот и усугублять проблему (NHS, 2020e).

Он может появиться, когда вы ложитесь спать, или даже проснуться среди ночи. Некоторым людям может помочь отказ от острой пищи или переедание за один прием пищи, особенно перед сном. На поздних сроках беременности важно есть часто и понемногу, и старайтесь не есть в спешке.

Также может помочь приподнять изголовье кровати на 10–15 см или спать на большом количестве подушек (NHS, 2020e). Если это не пройдет и мешает вам спать, обратитесь за советом к своему врачу общей практики или акушерке. Ваша изжога может быть не полностью устранена лекарствами, но ваш врач или акушерка могут назначить антацид, который безопасен во время беременности (NHS, 2020e).

8. Предотвращение (не)утреннего недомогания

Утреннее недомогание затрагивает почти 70% женщин и не ограничивается только утром (Einarson et al 2013). На самом деле, утренняя тошнота — или тошнота и рвота при беременности (НВП), как ее еще называют, — может случиться в любое время дня и ночи (NHS, 2018).

Перед сном можно съесть небольшое количество простой пищи, такой как тосты или рисовые крекеры, так как пустой желудок может усилить тошноту. Поддержание водного баланса также может помочь. Избегайте очень жирной или сладкой пищи, так как она может быть труднее переваривать и усугублять недомогание (это также поможет избежать изжоги) (NHS, 2018).

9. Попытайтесь получить помощь с детьми старшего возраста

Если у вас есть другие дети, вы можете попросить своего партнера помочь, когда дети старшего возраста просыпаются ночью. Во время беременности может быть достаточно сложно хорошо выспаться, не говоря уже о том, что у вас уже есть малыш, который просыпается ночью или ложится с вами в постель, как только вам удается заснуть.

Сообщите своему партнеру, если у вас проблемы со сном, и предложите ему помочь разобраться с другими вашими детьми ночью. Или они могут встать с ними утром, чтобы дать вам немного полежать.

Если старшие братья и сестры спят всю ночь, но нуждаются в постоянном внимании в течение дня, постарайтесь немного поспать или отдохнуть, когда это возможно. Дженни говорит:

«Если старший ребенок ложится спать вечером, вы тоже можете ложиться спать раньше, хотя бы на пару вечеров в неделю, чтобы наверстать упущенное. Если ваш партнер может взять старшего ребенка на несколько часов на выходных, тогда вы сможете немного отдохнуть».

10. Контрольный список здорового образа жизни перед сном

Это хорошая идея, чтобы иметь хороший распорядок для гигиены сна. (НИЦЦА, 2020). Итак, вот рекомендуемый контрольный список для здорового режима сна, который способствует спокойному ночному сну:

• Выполняйте легкие физические упражнения в течение дня.
• Избегайте употребления кофеина за пару часов до сна.
• Избегайте тяжелой пищи, которая может усилить изжогу.
• Не пейте жидкости за пару часов до сна (но это повышает вероятность возникновения судорог в ногах) (NHS, 2020n).
• Уменьшите активность перед сном.
• Практикуйте техники релаксации или йогу.
• Перед тем, как лечь в постель, сходите в туалет, чтобы опорожнить мочевой пузырь.
• Носите легкую одежду из натуральных волокон, чтобы не перегреться.
• Используйте подушку, чтобы поддержать живот или ноги, и лягте на бок.

Безопасные позы для сна во время беременности

Примерно в середине беременности выработайте привычку спать на боку. Это связано с тем, что исследования показали, что матери, чьи дети родились мертвыми, в два раза чаще сообщали о том, что накануне вечером заснули на спине. Это может быть связано с притоком крови и кислорода к ребенку (Heazell et al, 2017).

Не беспокойтесь, если вы проснетесь на спине — исследование изучало положение, в котором засыпали женщины, так как это положение, в котором мы остаемся дольше всего. Если вы просыпаетесь на спине, просто перевернитесь и снова засните на боку (NHS, 2021a).

И помни, это не навсегда. Одна новая мама из NCT говорит: «Несмотря на то, что мой ребенок теперь часто будит меня по ночам, я сплю в перерывах между кормлениями намного лучше, чем когда я была на позднем сроке беременности и просто не могла устроиться поудобнее».0003

Последний раз эта страница просматривалась в марте 2021 года.

Дополнительная информация

Наша линия поддержки предлагает практическую и эмоциональную поддержку при кормлении вашего ребенка и ответы на общие вопросы для родителей, участников и волонтеров: 0300 330 0700.

Мы также предлагаем дородовые курсы, – отличный способ узнать больше о родах, родах и жизни с новорожденным.

Подружитесь с другими будущими родителями и новыми родителями в вашем районе для поддержки и дружбы, наблюдая за тем, что занятия NCT происходят поблизости.

Стадии беременности и изменения — Better Health Channel

Действия для этой страницы

Резюме

Прочитать полный информационный бюллетень

• Ваше тело меняется во время беременности. Вы можете любить некоторые изменения и чувствовать себя некомфортно с другими.
• Во время беременности вы можете испытать множество физических изменений или лишь некоторые из них.
• У вас, вероятно, будут эмоциональные взлеты и падения во время беременности.
• Если у вас депрессия или психическое расстройство во время беременности, вам требуется специализированная помощь и лечение.
• Некоторые физические и эмоциональные переживания характерны для определенного триместра (этапа) беременности.

Если вы беременны, в вашем организме происходят серьезные изменения. От симптомов, которые вы могли бы ожидать, до тех, которые совершенно неожиданны, у каждой женщины будет свой опыт беременности.

Полезно иметь представление о том, как ваш организм может реагировать на разные стадии беременности. Также полезно знать, как беременность может повлиять на ваши эмоции и чувства.

Изменения в организме, которые могут указывать на беременность

Вы можете впервые понять, что беременны, когда у вас не будет менструации. Это хорошее время, чтобы пройти тест на беременность или поговорить с врачом.

На ранних сроках беременности вы можете испытывать некоторые (или все, или даже ни одного) из следующих симптомов:

• боли и боли (возможно, внизу живота и в суставах)
• утреннее недомогание, которое может быть тошнотой или настоящая рвота, а не только утром
• Запоры
• Требуния и отвращение к пище в виде геморроя)
• судороги ног
• беспокойные ноги (подергивания ног ночью)
• варикозное расширение вен
• отеки лодыжек, стоп и рук
• головокружение или обмороки
• утомляемость или упадок сил
• проблемы с носом или одышка
• большая и болезненная грудь.

Better Health Channel содержит дополнительную информацию об этих симптомах беременности.

Если какой-либо из симптомов становится трудно контролировать, поговорите со своим врачом о том, что делать. В частности, если какое-либо утреннее недомогание, ломота и боли, головокружение или затрудненное дыхание мешают прожить обычный день, обратитесь за советом.

Подробнее об утренней тошноте

Первое, что нужно знать об утренней тошноте, это то, что она может поразить вас в любое время суток. Возможно, это результат изменения гормонального фона, обычно оно начинается примерно на 6-й неделе и проходит к 14-й неделе. Хорошей новостью является то, что вы можете чувствовать себя лучше, если будете:

• часто пить небольшое количество жидкости. Попробуйте безалкогольный лимонад, спортивные напитки, разбавленный фруктовый сок, некрепкий чай, прозрачный суп или горячий напиток. Сделайте из запаса
• сосите лед или кубики льда (если вы не можете удерживать другие жидкости)
• попробуйте имбирные таблетки, сухой имбирный эль или имбирный чай
• чаще ешьте небольшими порциями, чтобы у вас не было пустого желудка вы встаете с постели
• пробуете соленую пищу, такую ​​как картофельные чипсы или соленое печенье
• сосете ячменный сахар или вареные леденцы
• избегаете жирной, жирной или острой пищи
• избегаете запаха горячей пищи
• избегаете приготовления блюд с сильным запахом запахи
• отдыхайте сколько можете.

У небольшого процента женщин наблюдается продолжительная и чрезмерная рвота (так называемая гиперемезис), которая может привести к обезвоживанию организма, если ее не лечить. Обратитесь к врачу, если у вас сильная утренняя тошнота.

В некоторых крайних случаях женщинам требуется регидратация в больнице с использованием внутривенных жидкостей.

Стадии беременности

Мы говорим о 3 стадиях беременности: первый триместр, второй триместр и третий триместр. Некоторые физические и эмоциональные переживания чаще встречаются в каждом из этих триместров.

Первый триместр

Первый триместр:

• Вы чувствуете сильную усталость и, возможно, тошноту.
• Вы набираете 1 или 2 килограмма, а может и меньше, если вас тошнит по утрам. Большая часть этого веса приходится на плаценту (которая питает вашего ребенка), вашу грудь, матку и дополнительную кровь.
• Ваше сердцебиение и дыхание учащаются.
• Ваша грудь становится нежной, больше и тяжелее.
• Растущая матка оказывает давление на мочевой пузырь, поэтому вы чувствуете, что вам нужно часто мочиться.
• Вы можете почувствовать перепады настроения.
• Вы точно знаете, как вы относитесь к рождению ребенка, или вы понятия не имеете, что чувствовать!

Второй триместр

Во втором триместре:

• Вы начинаете чувствовать себя лучше, с меньшей усталостью, утренней тошнотой и капризностью.
• Вы можете чувствовать, что ваш разум блуждает и не сосредоточен на работе или дома.
• Вы набрали около 6 кг.
• На этом этапе вы можете испытывать беспокойство по поводу анализов (включая УЗИ). Но, если они обнаружат какие-либо проблемы со здоровьем, эти тесты обеспечат вам и вашему ребенку правильный уход.
• Ваши волосы могут стать гуще, а ногти – крепче. Или ваши ногти могут стать мягче и легче ломаться.
• Вам может хотеться некоторых продуктов, например сладкого, острого или жирного.
• Вам может не нравиться вкус или запах некоторых продуктов.

Третий триместр

В третьем триместре:

• Забывчивость может сохраняться.
• Вы чувствуете усталость и, возможно, дискомфорт.
• Вас может раздражать дискомфорт.
• Вы можете начать беспокоиться о родах по мере их приближения.
• Вероятно, вы набрали около 5 кг. Большую часть этого веса составляет ваш ребенок, а также амниотическая жидкость, плацента, грудь, кровь и матка.
• У вас могут быть боли в спине.
• Вам может быть трудно заснуть из-за дискомфорта.
• Возможно, ребенок давит на легкие, затрудняя дыхание.
• Вы можете почувствовать схватки Брекстона-Хикса (напряжение мышц матки). Они не означают, что роды начинаются.

Ваши чувства и эмоции во время беременности

Во время беременности вы, вероятно, испытаете много взлетов и падений. Вы можете испытать некоторые или все из следующих эмоций (и они могут быстро измениться):

• Сюрприз – если ваша беременность неожиданная. Затем вы можете почувствовать радость (если вы приветствуете беременность) или страх (если вы не уверены в переменах в своей жизни) или и то, и другое.
• Счастье – особенно если вы пытались завести ребенка и чувствуете себя хорошо.
• Гнев — может быть вызван гормональными изменениями в организме, чувством уязвимости или неприятными или болезненными симптомами беременности.
• Опасения за здоровье ребенка — если у вас есть опасения, что ваш ребенок болен или имеет инвалидность. Если вас беспокоит определенный риск, поговорите со своей акушеркой или врачом.
• Страх рождения – признанное психологическое расстройство. Консультации и беседы с акушеркой или врачом могут помочь вам преодолеть этот страх.
• Любовь – для вашего ребенка, вашего партнера и вашей семьи.
• Печаль или разочарование – если у вас есть заболевание или осложнения во время беременности, или если вы не можете иметь план родов, который вы бы предпочли.
• Общая грусть о мире – из-за чего вам трудно смотреть новости или слушать грустные истории о детях или семьях.
• Горе – в случае выкидыша, потери на более поздних сроках беременности или мертворождения.
• Длительная грусть от перинатальной депрессии – в этом случае вам понадобится помощь специалистов в области психического здоровья.

Перепады настроения во время беременности

Гормональные изменения в вашем организме означают, что у вас, вероятно, будут повышенные эмоции, как положительные, так и отрицательные. И вы, вероятно, будете колебаться между этими эмоциями.

Хотя вы можете быть вне себя от радости по поводу рождения ребенка, вы также можете испытывать стресс и подавленность. Вы можете беспокоиться о том, что:

• ваш ребенок повлияет на ваши отношения с партнером
• вы справитесь с финансовыми трудностями
• сможете ли вы совмещать работу и воспитание детей
• ты будешь хорошей матерью
• ребенок будет здоров
• другие твои дети примут и полюбят нового ребенка.

Вас также может не впечатлить ваше меняющееся тело. Вы можете беспокоиться о том, что наберете слишком много или недостаточно веса. Или не в состоянии заниматься физической активностью, которую вы обычно делаете. Или не выглядеть привлекательным для вашего партнера.

Добавьте вызванную гормонами усталость, забывчивость и капризность, и вы можете почувствовать себя совершенно неуправляемым. Это все общее.

Депрессия во время беременности

Около 15 процентов женщин испытывают депрессию или тревогу во время беременности. И еще больше будут страдать от этих состояний после родов.

Многие женщины не обращаются за помощью, потому что чувствуют смущение или вину за то, что чувствуют себя так ужасно, хотя должны быть счастливы. Но депрессию нельзя контролировать таким образом.

Поскольку невылеченное психическое заболевание может иметь долгосрочные последствия для вашего здоровья и благополучия, а также для вашего ребенка, правильное лечение имеет жизненно важное значение. Поговорите со своим врачом, если вы:

• подавленный или несчастный большую часть дня и большую часть дней
• раздраженный, злой или беспокойный большую часть времени
• много плачущий (и не всегда по какой-то причине)
• потеря интереса к занятиям, которые обычно нравятся
• проблемы со сном (даже когда ваш ребенок спит) или сон больше, чем обычно
• недоедание или переедание
• чувство усталости большую часть времени
• неспособность сконцентрироваться
• озабоченность или беспокойство по поводу того, что что-то идет не так с вашей беременностью, вами, вашим ребенком или вашим партнером
• чувство, что вы не привязаны к своему ребенку или что у вас нет материнских чувств
• чувство вины или чувство, что вы терпите неудачу как мать ребенок умер
• думал о самоубийстве.

Помните, если вы чувствуете депрессию, сообщите об этом кому-нибудь, потому что раннее начало лечения — лучшее лечение.

Существует множество безопасных и эффективных методов лечения депрессии во время беременности и кормления грудью. Но травяные и дополнительные методы лечения, такие как зверобой, могут быть небезопасными во время беременности.

Беспокойство во время беременности

Возможно, вы очень беспокоитесь о своей беременности и о том, что вы родитель. Многие беременные женщины испытывают некоторую тревогу, но у некоторых развивается тревожное расстройство, требующее лечения.

К симптомам тревожного расстройства относятся:

• постоянное беспокойство, стресс или нервозность
• мышечное напряжение и стискивание зубов
• никогда не чувство спокойствия
• неспособность хорошо спать или долго
• приступы паники.

Другие серьезные проблемы во время беременности

У некоторых беременных женщин развиваются психические заболевания, представляющие значительный риск как для них самих, так и для их ребенка. У других женщин уже может быть психическое заболевание, с которым труднее справиться во время беременности.

В частности, специализированная медицинская помощь необходима беременным женщинам с:

• биполярным расстройством (первый эпизод которого может спровоцировать беременность), с маниакальными припадками и депрессивными приступами
• шизофренией
• расстройства пищевого поведения, включая нервную анорексию и нервную булимию. Риски включают потерю питания для вашего ребенка, повышенный риск выкидыша и анемию.

Где можно получить помощь

• В экстренных случаях вызовите скорую помощь по номеру 000
• Ваш врач общей практики
• Акушерка
• Акушер
• Link PANDA (Perinatal Anxiety and Depression Australia) 1300 726 306
• LifelineВнешняя ссылка Тел. 13 11 14 на кризисную поддержку и профилактику самоубийств
• BeyondblueВнешняя ссылка Тел. 1300 22 4636

• Распространенные проблемы на ранних сроках беременностиВнешняя ссылка, Королевская женская больница, Виктория, Австралия.
• Психическое здоровье и беременностьВнешняя ссылка, Королевская женская больница, Виктория, Австралия.
• Эмоции во время беременностиВнешняя ссылка, Национальный фонд родовспоможения, Великобритания.
• Первый триместр беременностиВнешняя ссылка, 2016, WebMD, США.

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

Оставить отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Отказ от ответственности за содержание

Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника.