Можно ли спать на животе при беременности на ранних сроках: Можно ли спать на животе во время беременности?

Можно ли спать на животе при беременности. До какой недели беременности можно спать на животе — Беременность. Беременность по неделям.

Во время беременности женщинам приходится многое менять: отбросить вредные привычки, обзавестись полезными, перейти на здоровый образ жизни, плавать, гулять, контролировать эмоциональное состояние. Всё это крайне важно для здоровья и развития будущего крохи, для комфортного и безопасного течения беременности.

Содержание

• Можно ли спать на животе при беременности. Организация сна будущей мамы
• Можно ли спать на животе на ранних сроках беременности
• Можно ли спать на животе во время беременности во второй половине беременности
• До какой недели беременности спать на животе можно
• Как уснуть будущей маме
• Подведём итоги
• Видео «Можно ли спать на спине во время беременности»

Корректировать порой приходится такие мелочи, о которых раньше и не задумываешься. Чем раньше начнёт расти живот, тем скорее стоит задуматься о возможных позах для сна. Можно ли спать на животе при беременности — достаточно популярный вопрос среди будущих мам, разберём его вместе!

Можно ли спать на животе при беременности. Организация сна будущей мамы

Мало кто задумывается о роли сна в своей жизни, пока какие-нибудь внешние обстоятельства не вынудят это сделать. Мы всё время суетимся, утром выбегая на работу, вечером не в силах вылезти из социальных сетей и заставить себя отправиться спать пораньше. Итог — 5-7 часов сна в сутки, и это катастрофически мало. 12-ти часовой сон в выходные не в счёт — так долго спать тоже вредно. Помните это ощущение разбитости после длительного сна и желание поспать ещё? Такой ритм губителен для организма, он не успевает восстанавливаться, постоянно пополняя свои силы из внутренних резервов. Очевидно, что так продолжаться вечно не может. И не зря специалисты рекомендуют для нормальной работоспособности спать минимум 8 часов в сутки!

Женский организм очень мудрый. Уже с первых дней беременности будущих мам нередко тянет в сон, они интуитивно начинают вести себя правильно, уделяя сну по 8-10 часов в сутки.

Таковы особенности первого триместра беременности, и связаны они с гормональной перестройкой. Хорошо бы этот темп подхватить и жить в нём постоянно, тогда бы все проблемы со здоровьем, стрессом и депрессиями испарились бы в большинстве своём.

Будущей маме как никому другому важен отдых, покой и сон. Она не должна стесняться своих желаний, прислушиваясь к потребностям собственного организма и по возможности реализовывая их. Важен не только сон, но и его качество, особенности внешней обстановки. Доказано, что в прохладном влажном помещении спится значительно комфортнее, чем в сухом и душном! Потому перед сном настоятельно рекомендуется хорошенько проветрить спальню и часа на два включить увлажнитель воздух. Такой подход очень пригодится, когда женщина станет мамой — в таких условиях её малыш тоже будет спать лучше!

Помимо таких параметров, как температура и влажность воздуха, важно озаботиться и организацией самого спального места: большой и достаточно жёсткий матрас поможет предотвратить возможные боли в спине и пояснице, которые нередко сопровождают будущих мам с большими животиками.

Для комфортного сна можно обзавестись специальной подушкой для беременных — с ней не только сон будет в радость, она в будущем поможет при кормлении малыша.

Немаловажна и сама поза сна для беременных. К концу беременности рекомендовано спать на левом боку, поджав под себя ноги. Но всё же спать на животе при беременности опасно — неужели так сразу и резко придётся отказываться?

Можно ли спать на животе на ранних сроках беременности

Человек свободолюбив, и любое ограничение вынуждает думать о том, как бы его обойти. Запретный плод, как известно, сладок. Поспать любят все, и лучше, чтобы было как можно места, чтобы раскинуть руки, ноги, лечь по диагонали. Кто не любит спать на животе? Хорошая новость заключается в том, первые три месяца можно продолжать это дело, правда, подготавливая себя морально к тому, что вскоре придётся отказываться от этой роскоши. Если в срок, скажем, 8 недель беременности можно спать на животе, то после 12-ой недели делать это уже нежелательно!

Можно ли спать на животе во время беременности во второй половине беременности

При беременности 20 недель спать на животе уже категорически запрещается! Как правило, после 20-ой недели животик уже довольно сильно выделяется, движения малыша можно почувствовать, приложив к нему ладони. Ни одна мама на такой животик в жизни ложиться уже не будет, это попросту неудобно и опасно даже на уровне инстинкта!

Если мама на столь позднем сроке ляжет на живот, она рискует травмировать своего ещё не родившегося кроху, вот почему при беременности нельзя спать на животе!

Неудобно, непривычно, но не стоит циклиться на этом, ведь половина беременности уже позади, и совсем скоро можно будет спать в какой угодно позе!

До какой недели беременности спать на животе можно

Резюмируя, можно сказать так: до 12 недели спать не опасно, после уже нежелательно, а начиная с 20-ой недели беременности спать на животе категорически запрещено!

Более того, в третьем триместре вообще лучше спать только на боку, причём на левом: оказывается, на столь большом сроком даже сон на спине может быть опасным. Плод уже достаточно большой тяжёлый, в положении будущей мамы на спине под его весом пережимается полая вена, что затрудняет ток крови и снижает поступление к нему кислорода. А его недостаток — прямой путь к гипоксии. Иногда и сама будущая мама может почувствовать себя не очень хорошо в положении лёжа на спине, вплоть по полуобморочного состояния. Поэтому все процедуры, требующие длительного пребывания на спине лучше исключить — косметологические процедуры, наращивание ресниц и пр.

Лёжа на спине, будущая мама может и не знать, как тяжело в этот момент приходится её малышу. Он может заявить об этом резкими и довольно чувствительными толчками. Следует вообще прислушиваться к поведению крохи в животике. Подобные удары могут означать или недостаток кислорода, или неудобную позу, или то и другое вместе взятое. Лучше всего открыть окно и лечь по другому, либо вовсе выйти на улицу и там подышать свежим воздухом.

Как уснуть будущей маме

Итак, будущей маме не стоит паниковать по поводу запретов относительно её сна. Прохладный влажный воздух, жёсткий матрас и наличие специальной подушки для беременных сделают её сон максимально комфортным.

Однако, если в первом триместре проблем со сном не возникает: спать и так хочется постоянно, любая поза приветствуется; то в третьем некоторые беременные женщины могут мучиться бессонницей. Оно и понятно: живот растёт не по дням, а по часам, нагрузка на спину и ноги постоянно увеличивается, могут появиться отёки, одышка, неизбежна и изжога, в частности, перед сном. А спать лучше всего преимущественно на левом боку.

Для того чтобы подобных проблем не возникало, старайтесь больше гулять, дышать свежим воздухом перед сном. Исключите просмотр телевизора за 2-3 часа до сна, лучше это время потратить на любимую книжку. Вообще чтение или прослушивание захватывающих аудиокниг — отличный способ скоротать время и крепко уснуть! Можно принять тёплую ванную (ни в коем случае не горячую и только после консультации с врачом) с успокаивающей пеной или солью. Послушать музыку, желательно классическую или просто медленную. И самое главное, гоните от себя прочь негативные мысли и эмоции! Они зачастую не позволяют организму расслабиться и уйти в глубокий сон! Если не получается — то опять же, книги вам в помощь! Только позитивное мышление, только хорошие эмоции!

Подведём итоги

Теперь вы знаете, когда можно, а когда нельзя спать на животе при беременности. При правильном подходе этого лишения можно будет и не заметить, главное, не думать об этом. Совсем скоро вы услышите первый крик вашего крохи, и жизнь изменится раз и навсегда! И вы, наконец, ляжете на свой маленький животик и насладитесь этими моментами от всей души!

Видео «Можно ли спать на спине во время беременности»

Бессонница во время беременности

Бессонница во время беременности: почему это происходит и что делать?

А вы знали, что бессонницей страдает больше половины человечества? И речь не только о беременных. В настоящее время инсомния – это медицинский термин для обозначения бессонницы – является одним из массовых заболеваний мирового населения. Бессонница представляет из себя нарушение качества или количества сна, что крайне негативно сказывается на жизнедеятельности человека.

Беременных женщин этот недуг не обошёл стороной. По некоторым данным, 75% всех беременных женщин мучаются от бессонницы. В понятие бессонницы включают проблемы с засыпанием, прерывистый сон, а также отсутствие эффекта от ночного сна (на утро женщина не чувствует себя отдохнувшей).

Сон имеет чрезвычайно важное значение для здоровья как самой беременной, так и её малыша. Именно во сне организм восстанавливает свои ресурсы, мозг обрабатывает полученную за день информацию, данные переходят из кратковременной памяти в долговременную, формируются поведенческие особенности. Без полноценного сна человек становится вялым, апатичным, снижается иммунитет. В период ожидания малыша состояние организма будущей матери особенно важно поддерживать на максимально здоровом уровне, поэтому налаживать сон во время беременности – первоочередная задача.

Как проявляется бессонница во время беременности?

Если вы:

— Долго не можете заснуть;

— Часто просыпаетесь среди ночи;

— Наутро не чувствуете себя отдохнувшей;

— Днём часто испытываете сонливость;

— Вы уставшая уже с утра;

— Часто происходят перепады настроения;

— Болит голова, шалит кишечник;

— Раздражаетесь по мелочам;

— Вам сложно сконцентрировать внимание;

— Вас часто посещает апатия, -

Это повод посмотреть в сторону своего сна: насколько он полноценный?

Некоторые из вышеперечисленных признаков могут быть результатом работы гормонов, включающихся во время беременности.

Но нельзя успокаивать себя этим, если такие состояния мешают вам нормально жить. Необходимо найти и минимизировать причины, и в первую очередь разобраться со своим сном.

Нежная пижама для беременных и кормящих в пастельных тонахкупить

Озорная пижамка с футболкой и шортиками удобна для животикакупить

В чём причина бессонницы во время беременности?

У многих женщин изменения сна начинаются уже в первом триместре. Более того, этот момент принято считать одним из ранних признаков беременности, появляющийся ещё до задержки. Обычно эти изменения уходят от бессонницы в противоположную сторону: возникает постоянное желание спать. Но в редких случаях только забеременевшую женщину посещает именно инсомния. Оба эти варианта изменений привычного качества сна являются следствием сильных перестроек гормонального фона. Организм к такому не привык. Как только происходит адаптация тела, новый гормональный «режим» становится привычным, сон возвращается в свою прежнюю колею.

Известие о том, что беременность наступила, запускает целые эшелоны мыслей и волнений, связанных с будущим малышом, своим здоровьем, его здоровьем, грядущими изменениями в быте и привычной жизни. И тогда бессонница усугубляется ещё и проблемой неспокойного ума. Всё становится странным, страшным и непредсказуемым, и даже бывалая мама, имеющая уже нескольких детей, становится тревожной, ранимой и волнующейся по малейшему поводу. Для носительницы в крови гормонального коктейля, сопровождающего беременность, это совершенно нормальные реакции, но хорошо спать и высыпаться они действительно мешают.

В чёрной кружевной пижаме для беременных вы будете неотразимыкупить

Уютная и домашняя пижама для прохладных ночей согреет вас во время беременностикупить

С ростом живота возникают новые проблемы со сном. Ощущение переполненного мочевого пузыря вследствие сдавливающей его увеличивающейся матки – одна из них, заставляющая вставать по нескольку раз за ночь, прерывая сон.

Во втором триместре самочувствие, как правило, стабилизируется, матка поднимается и перестаёт сдавливать мочевой пузырь. Женщина ощущает себя комфортно, сон становится более продуктивным и полноценным. Но чем больше срок, тем больше живот, и вот тут появляются новые причины нарушений сна.

Невозможность принять удобную позу не позволяет расслабиться и уснуть. Особенно трудно приходится будущим мамочкам, привыкшим до беременности спать на животе. На спине неудобно, на боку – заваливаешься вперёд, на живот, а это неприятно и порой даже страшно.

Ближе к середине срока малыш начинает шевелиться внутри, и, как назло, делает он это преимущественно после того, как его мама ложится спать. Если шевеления достаточно активные, то они мешают заснуть или будят среди ночи.

Растущая матка достигает таких размеров, что начинает сдавливать не только мочевой пузырь, но и лёгкие. Беременная чувствует нехватку воздуха, невозможность дышать полной грудью, и из-за этого ей не спится.

По ночам часто судорогами сводит ноги. Согласитесь, просыпаться из-за этого посреди ночи не очень приятно.

Хлопковая пижама для беременных с секретом для кормления в будущемкупить

Лёгкая пижама с майкой и шортиками весёлой расцветки для беременныхкупить

Увеличивающаяся матка растягивает кожу живота, и она начинает чесаться даже по ночам. Постоянный зуд не даёт полноценно высыпаться. Плюсом ко всему перечисленному, на поздних сроках матка начинает сдавливать желудок, и когда беременная принимает горизонтальное положение, желудочный сок начинает выходить в пищевод, вызывая изжогу.

Помимо физических причин, бессонницу во время беременности вызывают причины психологические: страхи, волнения, неуверенность, постоянное прислушивание к себе в поисках тревожных симптомов, мысли о возможных проблемах и патологиях – всё это отнюдь не способствует спокойному и продуктивному сну.

Милая пижама для беременных и кормящих с оригинальным принтомкупить

Шикарная кружевная пижама для самых требовательных беременных женщинкупить

Как избавиться от бессонницы во время беременности?

Одновременную работу нужно вести в нескольких направлениях: устранять или минимизировать физические причины, не дающие нормально спать. Убирать причины психологические. Создавать условия для полноценного сна.

На физическом плане:

·         Измените питание. Отдавайте предпочтения лёгкой питательной пище. Не ешьте минимум 4 часа перед сном, чтобы пища успела перевариться до того, как вы ляжете.

·         Не ешьте сладкого во второй половине дня. Сладкая пища способствует повышенной активности малыша: он будет яро пинаться и не даст вам спать.

·         Добавьте себе физической активности. Спорт укрепляет сосуды, улучшает кровоснабжение всех органов и систем, благотворно влияет на состояние организма в целом и способствует более крепкому и продолжительному сну.

·         Пейте больше чистой воды. Помните, что любые другие жидкости и напитки имеют лёгкий мочегонный эффект, и только чистая вода утоляет потребность вашего тела в жидкости. А если учесть, что амниотическая жидкость, в которой плавает ваш малыш, полностью обновляется примерно каждые два часа, то становится понятным, насколько велика потребность беременной женщины в дополнительной воде. Обезвоживание тоже значится в списке причин, вызывающих бессонницу.

·         Принимайте с утра контрастный душ. Он способствует включению всех систем организма в активную работу, что позволяет им вечером точно также активно выключиться, чтобы дать телу полноценно отдохнуть.

·         Гуляйте как минимум час в день на свежем воздухе. Недостаток кислорода плохо сказывается не только на качестве сна, но и на всех обменных процессах.

·         Проветривайте в комнате, в которой спите. Сон в душном помещении организм воспринимает как угрозу здоровью, и в теле начинает вырабатываться много гормонов стресса, которые не способствуют качественному сну.

·         Затемняйте помещение. Чем меньше света будет проникать в ваши глаза сквозь веки, тем крепче вы будете спать. Можно использовать маску для сна, затемняющую область глаз.

·         Устраните посторонние звуки, прерывающие ваш сон. Отключите или переставьте в другое место гудящие электрические приборы. Если устранить источник шума не представляется возможным, используйте беруши. Сон в полной тишине является наиболее восстанавливающим и продуктивным.

·         Не занимайтесь активными делами во второй половине дня. А за пару часов перед сном выбирайте только самые спокойные, монотонные и однообразные занятия.

На психологическом плане:

·         Читайте побольше историй о благополучных родах и не читайте кошмаров, чтобы настраиваться на позитивный лад.

·         Найдите врача, которому полностью доверяете, чтобы не забивать себе голову лишними для вас в данный момент медицинскими знаниями и расслабиться.

·         Практикуйте медитации или другие практики расслабления и успокоения ума. Ваша задача – убрать копошащиеся в голове мысли, потому что именно они не дают вам засыпать и нормально высыпаться.

·         Хорошо помогает расслабиться спокойная музыка, слушайте её перед сном.

·         Уберите из поля зрения все гаджеты, включая телефон и телевизор, минимум за пару часов до того, как планируете лечь спать.

·         Если страх и тревога настолько сильны, что от них не удаётся отвлечься, обратитесь к психологу. Помните, что ваше состояние может негативно сказаться на предстоящих родах, и лучше разобраться с ним как можно раньше.

Берегите себя! Помните, что от вашего здоровья зависит здоровье и жизнь вашего ребёнка. Поэтому делайте всё, что можете, чтобы поддерживать своё тело и психику на должном уровне. Чтобы беременность и роды прошли благополучно, а ваш малыш родился здоровым на радость своим родителям.

А у вас были проблемы с бессонницей во время беременности? Приглашаем обсудить эту тему на нашем форуме

Позы для сна во время беременности: что нужно знать

Ни одно из поз, в которых вы обычно спите, не является удобным.

Вам жарко и потно, вам неудобно, ваши бедра болят, а изжога усиливается, когда вы ложитесь.

В конце концов вы оказываетесь зажаты не менее чем пятнадцатью подушками, удерживающими вас на месте.

Только чтобы понять, что тебе нужно пописать, как только ты выключишь свет.

В тех редких случаях, когда вы достаточно устали, чтобы преодолеть все эти препятствия для сна, ребенок начинает выполнять акробатические трюки и использовать ваш мочевой пузырь в качестве батута.

Почему так неудобно спать во время беременности?

Если вы еще не заметили, во время беременности в вашем организме происходят довольно серьезные изменения. Именно эти изменения начинают мешать спать:

• Размер вашего живота
• Увеличение давления на мочевой пузырь
• Боли в спине
• Изжога/кислотный рефлюкс
• Одышка/храп
• Судороги ног
• Бессонница.

Хотя бывают моменты, когда вы наслаждаетесь беременностью, попытки заснуть часто не являются одним из них. Вы не только испытываете дискомфорт, но и беспокоитесь о том, что безопасно для малыша.

Ниже приведены наиболее распространенные позы для сна во время беременности:

№1: Сон на животе во время беременности

На ранних сроках беременности можно спать на животе. Вы можете делать это до тех пор, пока считаете это удобным, так как это не представляет опасности для вашего ребенка. Но по мере того, как ваш живот и ребенок растут, вы, вероятно, сочтете это положение слишком неудобным.

Вы можете купить подушки в форме пончиков, чтобы приспособить живот, что позволит вам спать на животе даже в третьем триместре.

#2: Сон на спине во время беременности

В течение первого триместра безопасно спать в любом удобном для вас положении. По мере того, как ваш ребенок растет, и вы приближаетесь ко второму и третьему триместрам, лучше не спать горизонтально на спине. Это связано с тем, что вес вашей матки и ребенка оказывает давление на крупные вены, которые возвращают кровь к сердцу.

Если долго лежать на спине, кровоток может уменьшиться, что вызовет головокружение, одышку и учащение пульса. Давление ребенка и матки может способствовать болям в спине, геморрою, замедлению пищеварения и кровообращения — все это веские причины, чтобы не спать на спине!

Снижение кровотока потенциально может повлиять на вашего ребенка, а это означает, что у него будет меньше кислорода и питательных веществ. Чаще всего младенцы пинают своих матерей, если это происходит, и многие женщины обнаруживают, что просыпаются внезапно, чувствуя, что им не хватает воздуха, если им случается заснуть на спине.

Спать на спине в течение короткого времени или время от времени небезопасно, но в течение длительного периода времени это может иметь негативные последствия. Лучший способ не спать/переворачиваться на спину — это использовать подушки, чтобы слегка наклонить спину. Некоторые женщины будут использовать несколько обычных подушек, другие пробуют клиновидные подушки или подушку для всего тела. Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

#3: Сон на боку во время беременности

Во втором и третьем триместрах беременности рекомендуется спать на боку, в идеале на левом боку.

Сон на боку предотвращает давление матки и ребенка на крупные вены рядом с позвоночником. По возможности рекомендуется спать как можно больше на левом боку, что снижает нагрузку на печень (которая находится справа). Это также улучшает кровообращение, поэтому ваше тело не работает так усердно, чтобы переносить кровь к ребенку.

Чтобы спать на левом боку, используйте подушки или подушку для тела. Это нормально, если вы засыпаете слева, а просыпаетесь справа — вы не можете предотвратить переворачивание во сне.

Только не забудьте снова повернуть налево. Если вы ложитесь на диван, чтобы вздремнуть, всегда стремитесь лечь на левый бок.

Хороший ночной сон во время беременности

Беременность может быть очень ограничивающей, когда вы устали и вам нужно хорошо выспаться. Может быть неприятно знать, что вам нужно оставаться в одном положении всю ночь, и это знание может даже способствовать тому, что вам будет трудно заснуть.

Чтобы оптимизировать свои шансы на хороший ночной сон, вы можете попробовать следующее:

• Расслабьтесь перед сном – попробуйте расслабляющую ванну, медитацию или чтение
• Массаж или акупрессура могут облегчить мышечную боль и боль
• Выпейте успокаивающий теплый травяной чай
• Инвестируйте в удобную пижаму, которая не стесняет и не подслушивает вас
• Возьмите дополнительные подушки или купите специальную подушку для беременных, которая поможет вам занять наиболее удобное положение
• Поддержи себя. Если вам действительно трудно уснуть, попробуйте спать полусидя в кресле, если оно у вас есть.

Сон во время беременности (видео + советы)

Перейти к содержимому

Сон во время беременности

как можно больше отдыхайте до рождения ребенка. Некоторые могут даже пошутить, что проблемы со сном во время беременности — это просто тело, готовящее их к лишению сна, которое они испытают, когда родится ребенок.

Сон — важная часть здоровой и комфортной беременности. К сожалению, по мере того, как ваша беременность прогрессирует, может оказаться все труднее получить хороший ночной отдых. Беременность также может принести с собой повышенный уровень усталости, из-за чего вы можете просто чувствовать себя несчастным, поскольку вы не можете получить необходимый отдых.

Вы чувствуете, что ворочаетесь? Вы спите на животе и вдруг обнаруживаете, что не можете спать на животе? Вам может быть интересно, какие безопасные позы для сна во время беременности, чтобы вы могли отдыхать так, как вам нужно.

Сон на спине

по сравнению с боком

Беременным женщинам не рекомендуется спать горизонтально на спине. Если вы обычно засыпаете на спине, считается безопасным продолжать спать в течение первого триместра. То же самое относится и к сну на животе в первом триместре. По мере того, как ваша беременность прогрессирует, и ваша матка становится тяжелее, лучше выбрать другое положение для сна.

Сон на спине во время беременности, особенно по мере прогрессирования беременности, может привести к пережатию нижней полой вены и аорты. Это главная вена и артерия, ответственная за перемещение крови между сердцем и нижней частью тела.

Женщины с высоким кровяным давлением или диабетом могут подвергаться повышенному риску развития сопутствующих осложнений. Давление на кровеносные сосуды и другие органы, когда вы спите на спине, может привести к повышенному риску следующего:

9Одышка на вашей стороне во время беременности может помочь вам лучше дышать. Это также снижает давление на матку. Ваше тело сможет направить больше питательных веществ и крови к плаценте и ребенку.

Изменение позы для сна в первые недели беременности позволит вам привыкнуть спать в этой позе до того, как вам потребуется перейти исключительно на сон на боку.

Подушки 101 во время беременности

Использование подушек поможет вам чувствовать себя комфортно во время сна. Положите подушки за спину и перед грудью, чтобы вам было удобно кататься без необходимости спать на спине или животе. Многие беременные женщины считают, что размещение прочных подушек между ног может повысить уровень комфорта при сне на боку.

Некоторые женщины предпочитают спать почти в вертикальном положении. Подоприте себя подушками или подумайте о том, чтобы поспать в кресле, которое позволит вам держать ноги приподнятыми.

Подпирание подушками может помочь вам справиться с одышкой, которая обычно возникает в третьем триместре.

Тонкая подушка, подложенная под растущий живот на срок от 20 недель, может помочь поддерживать вес вашего живота, пока он продолжает расти.

На рынке представлено несколько подушек для беременных и регуляторов положения для сна. Было показано, что они эффективны для облегчения дискомфорта во сне, с которым сталкиваются беременные женщины.

Сон во время беременности

Часто задаваемые вопросы

Почему я так устала?

В первые недели беременности уровень гормона прогестерона резко возрастает. Ваш метаболизм также увеличится. Это может привести к сонливости в течение дня.

Сколько часов сна мне нужно каждую ночь?

Беременным женщинам рекомендуется спать 7 часов каждую ночь. Хотя ожидается, что вы будете вставать несколько раз ночью, чтобы ответить на зов природы, вы должны быть в состоянии быстро снова заснуть.