Мышцы влагалища сильные: Как достичь сексуального совершенства и одновременно укрепить женское здоровье?

Содержание

Беременность и мышцы тазового дна

Автор статьи: Самойленко Анна Валерьевна,
акушер-гинеколог Центра женского здоровья .

Беременность и роды (как физиологические, так и кесарево сечение) вызывают определенные изменения в структуре мышц, поддерживающих органы малого таза.

Если Вы планируете беременность, беременны или у вас уже есть ребенок (или несколько), сейчас особенно важно обратить внимание на информацию от нашего эксперта Самойленко Анны Валерьевны по дисфункции тазового дна.

 

Что такое тазовое дно?

Тазовое дно – это группа мышц, которые окружают органы малого таза и прикрепляются к его стенкам. Эти мышцы совместно с фасциями поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник в анатомическом положении, таким образом обеспечивается правильное функционирование этих органов.

Тазовое дно включает сфинктеры – мышцы, окружающие уретру и анус. Это те мышцы, которые Вы используете, чтобы удерживать мочу и газы, в том числе, когда Вы выполняете физические упражнения, смеетесь или чихаете.

Как понять, что Вам необходима помощь эксперта?

Подтекание мочи и тяжесть во влагалище – два очевидных признака дисфункции мышц тазового дна. Обратите внимание на нарушение чувствительности, частые позывы к мочеиспусканию, сексуальную дисфункцию (попадание воздуха во влагалище во время интимной близости, так называемый синдром релаксированного влагалища). Особенно важна ранняя профилактика у женщин с отягощенной наследственностью (у мамы или бабушки опущение матки и влагалища, недержание мочи).

Зачем тренировать мышцы тазового дна во время беременности?

Преимущества многочисленны. Согласно международным исследованиям, упражнения перед беременностью и во время беременности уменьшают повреждение мышц вследствие гормональных изменений, снижают риск травм во время родов через естественные родовые пути и ускоряют последующую реабилитацию.

Как показали многочисленные наблюдения, многие женщины неправильно выполняют упражнения для укрепления интимных мышц, и, к сожалению, это может принести больше вреда, чем пользы.

Наиболее распространенные ошибки включают задержку дыхания и неправильное использование вспомогательных мышц при выполнении упражнений.

 

 

Наши эксперты убедят Вас, что выполнять упражнения просто и безопасно. Пусть беременность и материнство принесут Вам настоящую радость!

 

Запись к нашим специалистам +7 (978) 072-92-81, +7 (3652) 69-32-45, наш адрес: г.Симферополь, пр. Победы, 144

Вы делаете упражнения Кегеля неправильно

Модель таза/влагалища в кабинете Джулии Ди Паоло (Julia Di Paolo). Фото автора

Большинству людей известно об упражнениях Кегеля как о женском занятии. Женщины делают эти упражнения, чтобы исцелить свои влагалища после родов, пожилые женщины пробуют их в попытке отсрочить неизбежное — необходимость подгузников, а молодые женщины — в попытках сохранить свою нижнюю часть тела в первоклассном состоянии.

Вы, может быть, не в курсе, но в этой фиговине существуют даже уровни. Во-первых, и мужчины, и женщины могут извлечь пользу от тренировки тазового дна (так называемая область мышечных волокон, охватывающих пространство под тазом). Это может улучшить ваши оргазмы и осанку, и для это не нужно ходить в спортзал (наиболее эффективным упражнением для вашего тазового дна является секс). Тем не менее, есть много дезинформации о том, что упражнения Кегеля и упражнения тазового дна могут и не могут сделать.

Я захотела докопаться до сути дела усиления генитальной мощи, поэтому я позвонила зарегистрированому физиотерапевту по тазовому дну — Джулии Ди Паоло (Julia Di Paolo) — ветерану мира физиотерапии уже на протяжении 17 лет, четыре из которых она провела в качестве одного из 54 квалифицированных специалистов по тазовому дну в Торонто, — чтобы узнать больше о: предотвращении опускания внутренних органов во влагалище, что нужно делать, если вы испытываете боль во время секса, и почему собирание воображаемой черники вашим влагалище может быть секретом лучшего чпоканья.

VICE: Чем на самом деле занимается физиотерапевт по тазовому дну?

Джулия Ди Паоло: Мы — квалифицированные физиотерапевты, но у нас специализируемое образование, то есть, последипломное. Мы единственные, кто идет внутрь, а это значит — пальцы во влагалище или прямую кишку для оценки мускулатуры таза. Там сосредоточено очень много мышц, к которым невозможно получить доступ извне, а к которым и возможно получить доступ, то не очень легко. Вход внутрь — это единственный способ узнать какие там мышцы: или слишком сжатые, или слишком ослабленые, или слишком короткие.

Кто ваши обычные клиенты?

Я принимаю много беременных женщин и недавно родивших. К тому же, ко мне приходит подгруппа матерей недавно родивших женщин, потому что женщины, которых я веду, идут домой и рассказывают своей бабушке, которая заботится о младенце, как они пришли в форму после родов, и она говорит: «Ну, у меня тоже утечка», и она приходит ко мне.

Женщины в период менопаузы — в группе высокого риска, потому что они родили много лет назад, а затем они живут 20 или 30 лет без поддержки таза, поэтому более 50 процентов из них имеют пролапсы — это когда органы, можно сказать, опускаются во влагалище и больше не поддерживаются.

Утечка не есть нормальным состоянием ни в одном из периодов жизни. Единственный раз, когда позволительно непроизвольное недержание мочи — первая неделя или от двух до шести недель — постнатально. Пациенты, которых я веду, говорят мне типа: «Ну, я говорила своему врачу, а он сказал прийти через месяцев шесть, если у меня по-прежнему утечка.»Ну, вы бы позволили кому-то другому ходить шесть месяцев страдая ни за что?» Нет. А это всего лишь повреждение мышц, которое очень легко исправить. Четыре — шесть посещений, и вы — здоровы.

К вам приходят пациенты помладше?

Молодые женщины, которые к нам приходят, часто испытивают боль. У них боли в  вульве, боли во влагалище, или боли в тазовом поясе. Многие из этих женщин не могут заниматься сексом не испытывая боли. И это может быть очень изнурительным, а некоторые из женщин даже не могу носить нижнее белье. Они идут себе по улице и резкая боль пронизывает их влагалища без каких-либо на то причин. Так что, это еще одна подгруппа пациентов, и их часто отфутболивают врачи от одного к другому. У многих из них никогда не было детей, все что у них есть, так это просто сумасшедшая боль во влагалище, у некоторых из них она началась еще в подростковом возрасте.

Что служит причиной этой боли?

Много разных причин. ИМП — одна из них, неудачный сексуальный опыт — вторая. Девушки, у которых есть проблемы с тампонами, оказываются в группе высокого риска развития боли. Когда нет травм ткани и они, в принципе, здоровы, мы смотрим на нервную систему, чтобы проследить откуда идет боль. Часто причиной бывает то, что сообщение, которое тело посылает в мозг, ошибочное. Мозг интерпретирует сексуальные контакты как боль. Чувство, как-будто во влагалище засовывают кинжалы. В эту подгруппу входят также женщины, у которых бывают ничем не вызванные приступы, которые просто идут себе по улице и без всякой видимой причины получают удар боли во влагалище.

И что же они делают, если они не могут носить нижнее бельё?

Юбки. Они просто носят юбки с чулками. И надеются и молятся, что они могут осилить свой день.

Упражнения Кегели и упражнения тазового дна — одно и то же?

Кегель — это имя гинеколога, который много лет назад думал, — Это проблема мышц и женщины должны укреплять этих мышцы, — и он абсолютно прав. Момент в том, что не каждая проблема с тазовым дном или с тазовым поясом нуждается в упражнениях Кегеля.

Существует два типа проблем с тазовым дном: один — где пол слишком плотный, и второй — где пол слишком слабый. После родов, большинство женщин нуждаются в упражнениях Кегеля, но не все. Если у кого-то было кесарево сечение и у них действительно плотное тазовое дно, я не собираюсь прописывать им упражнения Кегеля. Я учу 13 различных типов упражнений Кегеля. Люди думают, что это много, но посмотрите на это, как на ваш поход в спортзал, вы же не только делаете подъемы на бицепс.Тазовое дно — это не только одна мышца, это куча разных мышц. Поэтому, когда они сжимаются при использовании тазового дна, вы должны сжать и поднять. Мое любимое —  базовое дыхание. Я называю это «черника».

Объясните пожалуйста.

Черника — это когда вы делаете большой вдох и все расслабляете, и в то же время сжимаете там. После большого вдоха, я говорю им, — выдохнуть, подобрать воображаемую чернику влагалищем и потянуть ее вверх по телу. Таким образом, есть две составляющие: они должны сжать, и они должны поднять.

[…]
Ведь вы же сейчас пытаетесь так сделать?

[Смех]

Джулия ди Паоло. Фото предоставлено PhysioExcellenc.ca
То есть, это как ходить в спортзал для влагалища?

Да, но без напряга. Вы же не поднимаете пианино влагалищем, а собираете чернику, так что не расплющивать ее, и не делать с нее жижу. Это очень нежный процесс.

Если вы просто сидите и делаете упражнения Кегеля весь день, то вы на том и остановитесь. Если вы хотите пробежать марафон, вам нужно бежать много миль. Если вы хотите иметь действительно хорошое тазовое дно, то вам также нужно вовлекать ваше тазовое дно и в других двигательных комбинациях. Так что я буду проверять их в приседаниях, в выпадах, мостах, и в разных других упражнениях, которые связаны с тазовым дном, так чтобы задействовать все части и скоординировать движения.

Слышали ли вы о пилатесе, пилатесе тазового дна? Они взяли группу упражнений из пилатеса и посмотрели на результаты ЭМГ, чтобы увидеть, при каких из них лучше всего задействуется тазовое дно. Выбрали десять упражнений. Некоторые довольно целесообразные: мост, моллюск, приседание, выпад, стойка на одной ноге, парение. Всего лишь нужно задействовать тазовое дно в регулярных упражнениях, и именно так вы сохраните здоровье тазового дна на всю жизнь. Это, плюс — заниматься сексом. Секс — лучшее, что существует для тазового дна. Все мужья любят меня за эти слова.

А что же такого в сексе, что так отлично подходит для структурной целостности наших влагалищ?

Это лучшее, потому что, когда пенис проникает во влагалище, он провоцирует выделение смазки, которая супер важна для стенок влагалища, особенно, с процессом старения мы теряем эластичность, эстроген, и смазку. В любых мышцах, которые много используются будет хорошая циркуляция крови. Мышцы, которые ничего не делают, становятся слабыми, атрофироваными, и хрупкими.

Следовательно, секс увеличивает выделение смазки и улучшает кровоток. Более того, когда вы занимаетесь сексом, мышцы сокращаются так, что вы, на самом деле, используете их как при Кегеле, и вы должны использовать их часто, или, по крайней мере, попытайтесь делать то, что мы называем «упражнения гейши», — это те упражнения, о которых я вам рассказывала раньше, но на пенисе.

По сути, у вас происходят сокращения, когда пенис находится внутри, и когда вы достигаете оргазма, вы получаете больше сокращений, а затем — полное расслабление. Это проносит вас через целую гамму. Это самое замечательное упражнение для мышц тазового дна.

Будет ли такой же эффект от чего-то другого вводимого внутрь или только от пениса?

Я бы не стала вводить туда огурец. Но игрушки — да, то же самое. Подходит все, что по форме напоминает пенис … пальцы немного халтурят, так что они не производят такой же эффект. Все зависит от мастерства. Но пенисы и игрушки, как правило, хороши. Единственное, чего я не люблю, — это шары, конусные головки, и вагинальные шарики. Удерживание шариков во влагалище — так влагалище не работает.

Можете ли вы с уверенностью сказать, когда кто-то делает упражнения Кегеля?
Могу. Я наблюдаю за людьми; это забавно. Я могу определить, но никто другой не сможет.

Следите за Девон Мерфи на Twitter.

Мышцы тазового дна | Zanzu

Нижняя часть брюшной полости человека завершается мышцами тазового дна.

Мышцы тазового дна способствуют прямой осанке человека. Они сопряжены с мышцами живота и спины, а также с дыхательными мышцами. Они удерживают мочевой пузырь , кишечник (у мужчин и у женщин) и матку  (у женщин) в нужном положении, поддерживают матку и плод во время беременности, облегчают благодаря их растяжимости роды, предотвращают непроизвольное выделение мочи  или кала   (как у мужчин, так и у женщин), важны для получения сексуального удовлетворения и для сексуального благополучия (как мужчин, так и женщин). Мышцы тазового дна действуют непроизвольно. Но они легко поддаются тренировке и укреплению, тем самым оставаясь эластичными и гибкими.

Женщины

Во время беременности мышцы дна таза удерживают матку с плодом в нужном месте. Во время родов мышцы тазового дна сильно растягиваются, помогая тем самым ребёнку во время родов. После родов необходимо тренировать мышцы, чтобы они снова стали сильными и гибкими. Акушерка или врач (женщина/мужчина) могут дать вам советы и соответствующую информацию.

Если во время  полового акта вы будете сознательно расслаблять и снова напрягать мышцы тазового дна, ваше сексуальное удовлетворение наверняка возрастет. Возможно, что и ваш партнёр/ваша партнёрша получит от этот больше удовольствия.

Иногда случается, что до и во время полового акта мышцы тазового дна так сильно напряжены, что влагалище становится очень узким. Тогда проникновение пениса во влагалище либо совсем невозможно, либо очень болезненно для вас. Если вам знакомы такие ситуации, попытайтесь выяснить, из-за чего ваши мышцы так напрягаются.  Обсудите ситуацию с вашей партнёршей/вашим партнёром . Не исключено, что это вам поможет. Вы можете также попросить вашего гинеколога (мужчину/женщину) дать вам дельный совет. 
 

Мужчины

Мышцы дна таза отвечают у мужчин за эрекцию и помогают её сохранить.

Книга Женская камасутра на каждый день

Этот тест – на звуки и вытекание воды из влагалища. Что касается звуков, то очень многих женщин пугают пукающие звуки из влагалища. И не зря. Когда вы во время совокупления вдруг слышите из влагалища звук «пук», это говорит о том, что из влагалища выходит воздух, а, значит, так называемая половая щель, как ее называют гинекологи, достаточно широкая. И если во влагалище достаточно много места, то партнер во время секса легко набивает туда воздух своими фрикциями. И, соответственно, так же легко этот воздух выходит, и в итоге вы слышите пукающие звуки, которые доставляют вам дискомфорт. В общем, если такие звуки имеют место в вашей жизни, значит, мышцы тазового дна находятся в слабом состоянии.

И, наконец, если во влагалище затекает вода, когда вы принимаете ванну, и также легко вытекает, то это также говорит о том, что мышцы влагалища у вас дряблые.

ТЕСТ 6. Наблюдение за своей сексуальной жизнью

Этот тест связан с наблюдением за своей сексуальной жизнью. Попробуйте во время секса сжать член партнера. Если сможете на протяжении 2–3 минут держать мышцы сжатыми и таким образом создавать давление на пенис, значит, мышцы сильные.

Но самое верное – это ориентироваться на свои ощущения во время секса. Если вы не можете дополнительно усилить ощущения во время секса, чтобы доставить удовольствие себе и партнеру, то это, скорее всего, и есть самый главный тест для ваших интимных мышц, которые пора тренировать.

Оздоровительный эффект от тренировки мышц тазового дна

Какие проблемы решает тренировка интимных мышц? И какой оздоровительный эффект вы можете получить от «интимной гимнастики»?

Этот комплекс упражнений помогает решить многие проблемы, связанные с гинекологическим здоровьем, например, такие, как недержание мочи, вагиниты, хронические циститы, эрозия шейки матки, молочница, выпадение и слабость влагалища, хронические аднекситы, параметриты, а также помогает при вылечивании многих инфекционных заболеваний.

«Интимная гимнастика» является хорошей поддерживающей зарядкой и развивает силу и тонус мышц, кардинально уменьшая вагинальный объем, и решает такую проблему, как синдром широкого влагалища с пукающими звуками. А также помогает очистить вагинальную мышцу от слизи и болезнетворной флоры.

Естественным образом приводит в нормализацию процесс лубрикации, то есть, естественного выделения, тем самым помогая женщине добиться результатов в естественном повышении либидо и выработке естественной смазки.

Сильно стимулирует выброс в кровь женских природных гормонов, которые дают оздоровительный и омолаживающий эффект. Помогают чувствовать себя более привлекательной и желанной для мужчины.

Во время занятий «интимной гимнастикой» происходит обогащение кислородом мышц и органы малого таза за счет целенаправленного, усиленного кровоснабжения и обогащения питательными веществами.

«Интимная гимнастика» и тренировка мышц тазового дна позволяют развивать мощный иммунитет против инфекций и патогенной микрофлоры за счет укрепления и утолщения мышечной ткани и слизистой оболочки. Решает проблему при лечении бесплодия и помогает более легко зачать и родить ребенка. Более того, эта гимнастика помогает пролонгировать наступление климактерического периода, а, следовательно, замедляет биологическое старение организма.

Открытие Кегеля

Про Арнольда Кегеля

А сейчас обратимся немного к истории. К 1948 году известный акушер-гинеколог Арнольд Кегель достиг потрясающих результатов в лечении женщин от стрессового недержания мочи. Его уникальный метод позволил практически свести на нет все хирургические вмешательства. Около 98 % его пациенток, страдающие этим недугом, не подвергались операции. Эффективность достигалась за счет использования тренажёра промежностометр, который изобрел Арнольд Кегель. С помощью этого устройства можно было измерять силу мышц промежности и тазового дна. Со временем Кегель пришел к выводу, что еще более высокий результат дают тренировки именно с тренажерами, потому что женщина могла увидеть эффект от упражнений точно так же, как люди, качающие пресс в спортзале, со временем видят накаченные «кубики» вместо обвисшего живота.

Однако постепенно метод Арнольда Кегеля стал уходить в тень, потому что его методика требовала большого количества персонала, а, соответственно, затрат и сил. Более того, для того чтобы заниматься с тренажером Кегеля, требовались специально обученные специалисты, которые могли бы правильно определять, какие мышцы и в какой последовательности надо подключать и отключать. То есть, к каждой женщине требовался индивидуальный тренер плюс тренажер. В общем, такая процедура по тем временам была достаточно дорогостоящей.

Поэтому многие коллеги посчитали, что можно выполнять упражнения Кегеля и без тренажера, тем самым сделать метод более популярным и не столь затратным. В итоге появились так называемые «облегченные» упражнение Кегеля без каких-либо дополнительных устройств. Но в результате таких урезанных манипуляций метод Кегеля стал давать плохую эффективность, и коллеги решили, что сам по себе метод достаточно плохо работает. Именно поэтому способ лечения Арнольда Кегеля в 1950-е годы стал забываться. Да и его тренажер, который был запатентован в 1947 году, тоже не имел коммерческого успеха. Первая причина была в том, что он стоил достаточно дорого и практически собирался вручную, и при этом не был широко разрекламирован. Вторая причина – сугубо индивидуальная: в середине 20 века считалось неприличным тренироваться с таким тренажером, потому что многие женщины благодаря промежностометру испытывали сексуальное возбуждение. Поэтому с легкой руки завистников Кегеля этот тренажер стал восприниматься как своеобразная секс-игрушка. Да и вообще, в то время любые предметы, которые воздействовали на женские гениталии, и тем более вставлялись внутрь, считалось неприемлемыми для использования, потому что попирали принципы целомудрия. До сексуальной революции 1970-х было еще далеко, и женщины еще не добились права на свободное получения сексуальных удовольствий. В то время скромные домохозяйки Америки и Европы предпочитали не использовать тренажер Кегеля, дабы не быть пристыженными своими мужьями, которые считали, что подобные «игрушки» делают из женщин бесстыдных развратниц.

Второе рождение тренажер Кегеля получил только в 1990-е годы, а в 2000-е обрел небывалую популярность после сериала «Секс в большом городе», где одна из героинь рассказывала своим подружкам об удивительных упражнениях Кегеля, которые гарантировали ей великолепный результат в сексе. После этого уже мало какой глянцевый женский журнал выходил без описания открытий американского акушера Арнольда Кегеля. Но его упражнения опять-таки грешили сжатостью и усеченностью, что не давало полностью раскрыть весь потенциал уникальной тренировки.

Ошибки при выполнении упражнения Кегеля

К чему приводит неправильно выполненные упражнения Кегеля? Помню, однажды на тренинг ко мне пришла девушка лет 25. Когда речь зашла о том, чтобы качать мышцы тазового дна с помощью вагинальных шариков, она удивила меня ответом, что в нее эти шарики не поместятся, потому что даже член ее молодого человека в нее с трудом влезает, а гинеколог так вообще может обследовать ее влагалище только с помощью детского зеркальца. Такое узкое влагалище, а, скорее, его недоразвитость, как правило, связано с анатомией человека, и встречается довольно редко. Но чаще такой феномен возникает у девушек, которые, начитавшись гламурных журналов, с 12 лет начинают делать упражнения Кегеля, и не бросают их в течение жизни. Ведь когда мы читаем рекомендации по поводу упражнения Кегеля, то обычно в них не уточняется, как правильно его делать, и главное – сколько времени, а просто сказано, что нужно сжимать и разжимать мышцы тазового дна.

В итоге это приводит к тому, что девушка, выполняя постоянные сжатия на протяжении многих лет, доводит мышцы тазового дна примерно до следующего состояния. Вход во влагалище у нее, действительно, становится очень накачанным, потому что там находится самый активный пучок мышц, который легко натренировать. Однако этот пучок мышц со временем становится не слишком эластичный. Мышца становится очень напряженная, потому что не подвергается дополнительному растяжению. А вагинальный пучок мышц необходимо растягивать, особенно если девушка готовится к родам. К чему это приводит? В родах очень многие женщины «рвутся» либо из-за слабости мышц тазового дна, либо из-за того, что не способны как следует их расслабить, когда ребенок идет по родовым путям. Кроме того, эти мышцы часто бывают спазмированы. Именно поэтому врачу приходится делать надрезы на влагалище чуть не до копчика, отчего женщина страдает многие годы. Для того чтобы такого не было, упражнения Кегеля нужно выполнять с умом, понимать, что вы качаете не мышцу «входа», а качаете все мышцы, которые имеют достаточно большой объем.

Высота и глубина мышц тазового дна равняется практически двум-трем фалангам наших пальцев. Основное движение, которое важно правильно выполнять во время упражнений Кегеля, – это сжатие и подтягивание мышцы наверх. Что это означает? Это означает, когда вы напрягаете levator ani, то есть мышцу, поднимающую задний проход, вы стараетесь ее втянуть как можно выше. Вы втягиваете его до такой степени, пока не почувствуете копчик – тогда эта мышца, действительно, работает правильно. Натренированная мышца levator ani поднимается очень сильно и создает так называемое вагинальное сжатие, создающее узкий вагинальный объем. И вторую, луковично-губчатую мышцу вы тоже втягиваете так, что вы чувствуете, как у вас двигается клитор вниз и вовнутрь. Это не просто сжатие – разжатие, а полноценные движения всех мышц тазового дна.

Существуют и другие ошибки. Долго роясь в интернете, специально подбирая для вас информацию для этой книги, и до этого долго исследуя этот вопрос, общаясь с девушками, я наткнулась на странные рекомендации, связанные с упражнениями Кегеля.

Очень часто на разных «медицинских» сайтах рекомендуют при упражнениях Кегеля тужиться. Причем описывается это следующим образом. Вам нужно представить, что вы сначала писаете, прерываете мочеиспускание, а потом пытаетесь потужиться влагалищем вниз. Это очень вредное упражнение. Потому что, как только вы начинаете тужиться влагалищем вниз, вы включаете внутрибрюшное давление, которое тут же давит на ваши органы, а если у вас при этом ослабленные мышцы тазового дна, то вы подвергаете их дополнительной нагрузке. Получается, любое тужение вниз способствует еще большему ослаблению мышцы тазового дна. Движение с выталкиваем влагалища как бы вниз существует в тренировках мышцы тазового дна, но их можно практиковать только тогда, когда вы чувствуете, что эти мышцы у вас достаточно укрепленные.

Очень часто девушки рассказывают, что обнаруживают у себя проблемы с мышцами тазового дна при прыжках на батуте. Женщина ощущает в эти моменты, что ее матка как будто подлетает чуть до горла и обратно хлопается куда-то во внутренние органы – и трусы в этот момент становятся мокрыми от мочи. Напуганные этим странным эффектом, женщины тут же бросаются срочно тренировать интимные мышцы. Это хорошо. Кстати, батут как раз можно использовать в качестве теста на крепость ваших мышц тазового дна. Если во время прыжков у вас появятся в трусах хотя бы 2–3 капли мочи, то, значит, мышцы у вас слабые, и у вас появились первые признаки стрессового недержания мочи.

Вообще, первое стрессовое недержание мочи у женщин может появиться еще в 25–27 лет. Проявляется оно достаточно слабо. Девушка идет в туалет, подтирается, как это у нас принято, туалетной бумагой, таким образом, стирая капли мочи, потом приподнимается, но на ободке унитаза все равно остаются 2–4 капли. Это говорит о том, что смыкающая мышца, уретральный сфинктер, работает плохо, и что мышцы тазового дна свою запирающую функцию до конца не выполняют.

Как я уже говорила, мы не обращаем внимания на первые признаки слабости мышцы тазового дна из-за постоянного пользования ежедневными прокладками. Ведь если женщина использует ежедневную прокладку изо дня в день, то даже если она чуть-чуть писается в течение дня, то не обнаруживает вытекшую мочу: прокладка ее впитывает. Кстати, когда женщина со временем переходит от тонких к более толстым прокладкам, то она считает, что у нее просто стало больше выделений, и не видит в этом ничего страшного. В современном мире стрессовое недержание мочи – настолько распространенное заболевание, что и ежедневные прокладки в какой-то степени разработаны именно для того, чтобы женщины справлялись с этим недугом. Кроме того, в аптеках есть и огромное количество урологических прокладок. Так или иначе, все это постепенно приводит к тому, что женщина чувствует ослабление мышц тазового дна, и даже не замечает, что с ней происходит.

Следующее важное правило, которое надо соблюдать при упражнениях Кегеля: мышца должна работать, как я говорила, на полную высоту, и второй момент – она должна работать в полную силу. Чем сильнее будет мышца, чем правильнее вы будете ее тренировать, тем больших результатов вы добьетесь. Если же вы просто сжимаете и разжимаете мышцу тазового дна, то вы не достигнете нужного эффекта.

Кроме того, если вы делаете упражнения Кегеля без какого-либо способа обратной связи, то у вас улучшится кровообращение в органах малого таза, чуть-чуть подтянутся мышцы тазового дна, чуть-чуть стянется вагинальный просвет, если после родов он вас очень сильно беспокоит. Но вы не почувствуете кардинальных изменений, потому что работать с мышцами тазового дна возможно только с обратной связью. Но липовые «тренеры» на своих сайтах так сильно упростили эти важные и нужные упражнения, что, по большому счету, они стали бесполезны, а в некоторых случаях – даже вредны.

Почему же настолько упростили упражнения Кегеля? Почему так процветает в интернете так называемый профилактический, а на самом деле, урезанный метод, когда женщины просто «жмякают» своими мышцами, не понимая, что делают, да и к тому еще тужатся в качестве дополнительной зарядки? А ведь это бездумное «жмяканье» может ухудшить состояние мышц тазового дна и даже привести к опущению матки. Дело в том, что в послевоенные годы сложилась очень «интересная» ситуация в медицине. Так как экономическая ситуация в мире была крайне нестабильна, народ жил очень бедно, то любые дорогостоящие операции, тренажеры, методы пользовались крайне малой популярностью. Так называемый период послевоенного восстановления длился десятки лет, до 1960-х годов. Именно в эти годы было изобретено еще одно чудо-упражнение – тренировка глаз для улучшения зрения. Авторы методов обещали, что при специальном движении глаз близорукие люди станут лучше видеть. Это был точно такой же урезанный псевдометод, как и метод Арнольда Кегеля, превратившийся в простое упражнение «сожми-разожми». Именно из-за дорогостоящего оборудования метод Кегеля, как я говорила, потерпел крах в конце 1940-х—начале 1950-х гг. Ровно также из-за дорогостоящего оборудования очень многие медики придумывали усеченные или какие-то достаточно легкие профанированные гимнастики, которые обещали быстрое исцеление и восстановление. И усеченные упражнения Кегеля без тренажеров будут давать только очень слабые результаты. Поэтому для того, чтобы выполнять упражнения для интимных мышц правильно, я рекомендую приобрести набор: вагинальные шарики, состоящие из цепочки, и двух шариков со смещенным центром тяжести, одного шарика с ниточкой и одного шарика без ниточки.

Причем рекомендация к тренировкам будет следующая. Сначала вы будете тренироваться с большим объемом шариков, и только потом будете переходить на небольшой объем шариков. Потому что, если ваши мышцы ослаблены, то увидеть результаты с маленькими шариками будет очень сложно. Что дадут вам шарики? Они дадут вам то самое понимание движения, когда у вас шарик будет двигаться вовнутрь глубже и смещаться ниже. Это и есть то самое правильное движение интимными мышцами, к которому мы стремимся. Именно благодаря обратной связи и ощущению самого шарика вы сможете добиться результатов.

Сегодня часто упражнения Кегеля применяют в йоге, а также – на занятиях по развитию пластичности. Вредно ли это? Вам надо знать, что любое занятие спортом так или иначе нагружает те самые мышцы, которые являются вашей опорой. Если вы во время занятия спортом поднимаете тяжести, либо слишком активно качаете пресс, либо делаете скачки и прыжки, то знайте: при любом прыжке и скачке идет резкая нагрузка на мышцы тазового дна в связи с повышением внутрибрюшного давления. Да что там прыжки – даже во время громкого хохота вы, наверное, замечали, что у вас двигается нижняя часть живота, и вы как бы сильно напрягаетесь, а иногда даже сквозь смех признаетесь: «Так смешно, что сейчас описаюсь». Действительно, женщины со стрессовым недержанием мочи, у которых совсем в хлам мышцы тазового дна, писаются даже при легком смехе, а уж когда хохочут, то из них льются «водопады». В общем, вы должны знать, что любое движение, связанное с резким повышением внутрибрюшного давления так или иначе влияет на ту основу, которая поддерживает вас изнутри, заставляет напрягаться ваши мышцы, и тем самым их расслабляет. То же самое и в спорте. Если вы прыгаете через скакалку или просто подпрыгиваете, то когда вы опускаетесь на землю, то сильная нагрузка приходится как раз на мышцы тазового дна.

В общем, если вы будете правильно выполнять упражнения Кегеля, то уже через 2–3 года, вам не понадобятся ни ежедневные, ни уж тем более урологические прокладки.

Тренировка интимных мышц техника «Крепкие объятия»

Итак, начнем осваивать упражнения для тренировки интимных мышц. Первый этап – это выполнение упражнений без шариков и без тренажеров, то есть без дополнительной нагрузки. Просто научимся чувствовать свои мышцы и разогревать с помощью упражнения «Крепкие объятия». Освоив эту технику, вы будете давать мужчине ощущения очень плотного проникновения, и доводить его до оргазма.

Вы ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях и расставлены примерно на ширине плеч. Полностью расслабляетесь и концентрируетесь только на интимных мышцах. Начинаете с луковично-губчатой мышцы – делаете сжатие, как будто прерываете мочеиспускание, представляя, как ваш клитор движется вовнутрь и вниз. Сделали – уводите мышцу максимально вовнутрь. Дальше сжимаете вагинальный сфинктер или, как его еще называют, вход во влагалище. После чего подключаете промежность, и, наконец, сжимаете levator ani, высоко втягиваете его, пока не почувствуете, как в копчике и ягодицах появится приятное ощущение. При этом вы не забываете о том, что вагинальный сфинктер тоже крепко сжат, а луковично-губчатая мышца поджата – и вы стараетесь удерживать мышцу в таком поджатом положении несколько секунд. В первое время тренировок вам будет достаточно трудно удерживать мышцу: она будет сопротивляться, дрожать, вам будет казаться, что практически невозможно сделать такое полное сжатие. Но со временем освоите.

Теперь сядьте на коврик и ноги сложите под себя, по-турецки. И попробуйте сделать то же самое. Снова поджимайте луковично-губчатую мышцу, как бы уводя клитор вовнутрь и вниз, дальше выжимаете влагалище, которое, собственно, автоматически сжимается вместе с луковично-губчатой мышцей, но, так или иначе, внимание переносите туда. Сжимаете, подтягиваете влагалище, как можно глубже, вовнутрь, вагинальный сфинктер, после чего начинаете максимально сжимать levator ani и уводить его в глубину.

Старайтесь в первые разы удерживать мышцы в напряженном состоянии в течение 5–7 секунд. И каждый день вам необходимо дополнительно добавлять по 5 секунд. В день рекомендуется повторять упражнение в течение 5 минут. В результате тренировок вы должны дойти до результата, когда сможете свободно удерживать мышцы в столь сжатом положении, когда они не будут сопротивляться и расслабляться, в течение пяти минут.

И обратите внимание во время выполнения упражнения вот на что. Положите руку себе на живот. Почувствуете – напрягаются ли мышцы верхнего и нижнего пресса, ноги, внутренняя и внешняя поверхность бедра, и насколько у вас расслаблены ягодицы? Когда вы работаете мышцами тазового дна, и делаете технику «Крепкие объятия», у вас ничего другого ни в коем случае не должно подключаться. Работают только мышцы тазового дна! Это упражнение очень хорошо тренирует как луковично-губчатую мышцу, так и levator ani. А в дальнейшем в сексе это упражнение позволит вам на протяжении всего полового акта создавать очень мощную стимуляцию для себя и для своего партнера и легко достигать оргазма.

Правила техники безопасности. На первых порах после 5 секунд сжатий следует столько же времени отдыхать. Очень важно не забывать, что мышцы тренируются у вас не только в момент сжатия, но и расслабления, когда мышца растет, формируется и правильно работает. И еще ни в коем случае не создавайте ощущение потуги вниз, как будто тужитесь или какаете. Так делать неправильно. Тужение можно делать, только когда мышцы тазового дна у вас уже укреплены, и для определенных целей, например, для получения сквирта, для улучшения ощущений во время вагинального секса, для достижения вагинального оргазма. В общем, движение тужения вниз возможно делать только после хорошего укрепления мышц.

Итак, в течение месяца вам предстоит освоить технику «Крепкие объятия». В течение недели вы дойдете до результата, когда будете сжимать мышцу и спокойно удерживать ее хотя бы полминуты. Это уже будет достаточно хороший результат. А через месяц вы спокойно сможете удерживать 2–3 минуты мышцы напряженными. А через 1,5 месяца сможете напрягать мышцу и работать ею в течение 5 минут.

Тренировка – растягивание эластичности влагалища «Вагинальный фистинг»

Для чего, собственно, нужно делать растяжку? Во-первых, в фитнесе и спорте она нужна для получения красоты и гибкости мышц. Во-вторых, чтоб при активных движениях ощущать меньше болезненных спазмов. Но растяжка мышц тазового дна нужна вовсе не для приобретения привлекательности. Как я уже говорила, мышцы тазового дна очень тонкие и маленькие, и во время родов часто разрываются промежность, вагинальный сфинктер, вход во влагалище и сами мышцы тазового дна. Гинекологи потом все зашивают. Но из-за швов женщина не только теряет чувствительность, но и свою привлекательность, поэтому стесняется, как в былые времена, радоваться позе 69, потому что гениталии уже выглядит не так аппетитно. В итоге вместе с эмоциональностью дама лишается и страстных чувств.

Поэтому, чтобы избежать хирургического вмешательства, так важно в родах уметь расслаблять мышцу. Именно эту способность мы тренируем, то сжимая, то разжимая мышцы тазового дна. Но этого бывает недостаточно. Нужно еще делать упражнения на растяжение мышц, чтобы они становились эластичными. Для этого существуют специальные упражнения. Например, упражнение «Вагинальный фистинг». Каким образом оно делается? Во влагалище мужчина вставляет два или три пальчика и растягивает стенки влагалища. Да и сама дама может помассажировать свое влагалище с помощью фаллоимитатора или вагинальной пробки, растягивая стенки как можно сильнее в разные стороны примерно до ширины головки младенца в момент родов. Сначала надо растягивать правую стенку, а потом вниз, по окружности. При этом надо стараться максимально расслабиться. Кстати, на Руси повитухи растягивали влагалище ладонью, и даже вводя в него целый кулак. Поэтому это упражнение практикуется с давних пор.

Некоторые девушки боятся, что после такого упражнения потом не смогут во время секса привести мышцы в форму, и вообще не смогут ею управлять. Это не совсем правильно. Дело в том, что если вы тренируете мышцы тазового дна, делаете упражнения на выносливость, и при этом еще сопровождаете растяжкой, то в результате вы и в сексе покажите мастерство, и подготовитесь к легким родам. Ведь такая тренировка повышает эластичность ткани и мышц, которые приобретают дополнительную силу и выносливость. Более того, мышца после этого не болит по аналогии со спортом, то есть, в ней происходит правильный обменный процесс, и она достаточно быстро восстанавливается.

Правила безопасности. Девушек, которые не собираются рожать, делать упражнение на растяжение мышц, чаще, чем раз в неделю, не рекомендуется. А если девушка готовится к родам, то ей желательно выполнять такие упражнения 3–5 раз в неделю, при этом используя в качестве лубриканта репейное масло. Но в любом случае, прежде чем начать тренировать свои интимные мышцы, вы должны посоветоваться с гинекологом! Также вам стоит натренировать внутрибрюшное давление – то самое движение, когда во время схваток вам врачи говорят: тужься! При этом надо научиться полностью расслаблять мышцы тазового дна. Именно совокупность процессов расслабления мышц тазового дна, их натренированность, крепкость, растянутость, гибкость, и умение правильно владеть внутрибрюшным давлением, дает возможность женщине родить ребенка без разрывов и сложных вмешательств.

Также вы можете тренировать растяжение со своим партнером. Мужчина вводит пальцы во влагалище, вы сжимаете мышцы, а он ладонью или пальцами надавливает вверх, вниз и по бокам таким образом, чтобы не давать вашим мышцам сжаться, то есть работает, как сопротивление. В подобном случае это одно из самых эффективных упражнений, которое можно использовать на растяжение мышцы тазового дна. Классного вам секса и легких вам родов!

Тренировка интимных мышц – техника «Задний привод»

Для того чтобы работать в этой технике, пожалуй, не надо прикладывать слишком много усилий. Это одна из самых простых техник на интимные мышцы. Так, мы будем работать, в основном, с крепкой мышцей levator ani. Она, как правило, достаточно сильная у всех женщин, вне зависимости от того, рожали они или нет. Причем, тренируем мы эту мышцу повседневно, когда, например, какаем. Если бы анальный сфинктер не был у нас таким плотным, из нас бы вывались какашки во время ходьбы. Именно поэтому мышца прочная. Но и ее надо тренировать, как следует, чтобы научиться стимулировать во время секса, во-первых, заднюю стенку влагалища, во-вторых, создавать более узкий объем влагалища.

Ложитесь на спину, ноги сгибаете в коленях. Попробуйте прочувствовать заднюю мышцу тазового дна или тот самый levator ani. Для этого вы сжимаете анус, как бы втягивая его в себя и стараясь подтянуть эту мышцу максимально высоко. Втягивать надо ее настолько сильно, пока вы не начнете отчетливо чувствовать ягодицы, копчик и даже немножко поясницу. Тогда levator ani у вас работает в полной мере. Далее сжимаете levator ani и держите его в течение 3–4 секунд. Отпускаете. Снова сжимаете levator ani и вновь держите в течение 3–4 секунд. Отпускаете. И так повторяете в течение 2–3 минут.

Следующее упражнение: на протяжении 1 секунды сжали levator ani – отпустили, сжали – отпустили. Заметьте, что эта мышца намного медленнее и спокойнее сокращается, чем луковично-губчатая мышца. Поскольку она обвивает большее количество наших внутренних органов, поддерживая куда большее количество веса, который приходится на мышцы тазового дна, то поэтому и не может работать в очень быстром режиме – ее сокращения медленные и плавные. При этом, конечно, вы чувствуете, что когда сжимаете levator ani, то автоматически подключается вагинальный сфинктер и луковично-губчатая мышца. Поэтому постарайтесь активно не включать луковично-губчатую мышцу, а работать только levator ani. Это поможет вам в сексе почувствовать максимальную стимуляцию от точки К, то есть, получать оргазмы от задней стенки влагалища (о точке К расскажу ниже). Далее постарайтесь разделять мышцы levator ani и луковично-губчатые, чтобы они работали не сочетано, а по отдельности. Чем более осознано вы будете ощущать разницу между работой той или иной мышцей, тем больше удовольствия вы будете испытывать во время секса.

6 наивных вопросов про оргазм — Нож

1. Чувствуют ли мужчины и женщины его по-разному? Этот вопрос по-прежнему вызывает споры как у простых людей, так и среди ученых. Что ж, давайте разбираться. На уровне телесных реакций и у мужчин, и у женщин оргазм — это серия из четырех-десяти сокращений мышц тазового дна с промежутками меньше чем в секунду. Один полный набор сокращений = один оргазм. Часто это сопровождается непроизвольными движениями бедер, головы и конечностей. У женщин оргазм бывает множественным (почему у мужчин с этим хуже, мы еще расскажем). Но технической разницы между приятными мышечными содроганиями у мужчин и женщин нет.

Два исследования, проведенные в Медицинской школе Миннесотского университета в 1980-х, измеряли интенсивность, частоту и продолжительность сокращений мышц тазового дна (с помощью чувствительной к давлению анальной пробки — представляем, как было весело участникам исследования!) у мужчин и женщин в процессе мастурбации. Ученые пришли к выводу, что Марс и Венера в этом плане друг от друга не отличаются.

Зато различаются люди в целом (сюрприз!) — их условно можно поделить на два типа «оргазматиков».

Оргазм I типа — серия более коротких сокращений, длящаяся около 20–30 секунд. Оргазм II типа — менее регулярные, но более долгие сокращения (всего 30–90 секунд). Встречаются и смешанные паттерны, хотя относительно редко. Можете попробовать навскидку определить свой тип, хотя вряд ли это получится без специального оборудования. Надо сказать, что индивидуальные различия были достоверными — люди демонстрировали склонность оргазмировать в одном и том же стиле в разных ситуациях. Другое исследование, проведенное в Рид-колледже в Орегоне, показало, что студенты обоих полов идентично описывали свой опыт оргазма. <…>

Голландский ученый Герт Хольстедж, которому наконец удалось с помощью позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ) получить достаточно четкие снимки и узнать про «маленькую психическую смерть», выяснил следующее: у женщин, по сравнению с мужчинами, психика «умолкает» сильнее и они обладают большей способностью впадать в момент оргазма в трансовое состояние. Так что, возможно, представления о том, что женщины испытывают какое-то более глубокое наслаждение, связано с более мощной психической разрядкой.

2. А зачем вообще женщине оргазм (с точки зрения эволюции)? Даже сейчас, в XXI веке, когда космические корабли уже бороздят просторы Вселенной, самый честный ответ — «А черт его знает». По идее, он должен играть какую-то роль в репродуктивном процессе — природа не склонна раздавать удовольствия просто так, и обычно приятные ощущения подразумевают поощрение определенного поведения. Тем не менее, как мы уже говорили, зачать ребенка можно и без оргазма. Тогда за что такой приз?

Раньше ученые полагали, что сокращения вагинальных мышц способствуют «всасыванию» спермы, но эту гипотезу опровергли Мастерс и Джонсон — даже если и способствуют, то незначительно.

А «прикрутить» оргазм как мотивацию к тому, чтобы женщина вообще вступала в сексуальные отношения — очень сложная тактика: подавляющее большинство млекопитающих прекрасно обходится без этого.

Правда, в отличие от большинства млекопитающих, у человека тяжелые, болезненные и опасные роды, а еще разум, позволяющий заметить связь между сексом и родами. Поэтому женщинам homo sapiens могла понадобиться дополнительная мотивация.

В 2016 году появилась новая теория: женский оргазм — это не эволюционное приспособление, а, наоборот, в некотором роде атавизм (вроде аппендикса). Дело в том, что регулярная и не зависящая от обстоятельств овуляция — относительно недавнее изобретение природы, а у самок некоторых млекопитающих этот процесс до сих пор связан с половым актом или хотя бы с присутствием самца неподалеку. Тогда получается, что женский оргазм изначально мог быть «звоночком» для созревания яйцеклетки, а потом, утратив эту функцию, сохранился как приятный бонус. Тут, конечно, возникает вопрос, почему этим бонусом осчастливили лишь немногие виды, но в любом случае нам стоит быть благодарными.

3. Всегда ли мужчины испытывают оргазм? Почти. Для тех, кто любит точные цифры, американские ученые не так давно на большой выборке выяснили, что оргазм регулярно испытывают 65 % гетеросексуальных женщин, 66 % бисексуальных женщин, 86 % лесбиянок, 88 % бисексуальных мужчин, 89 % мужчин-гомосексуалов и 95 % гетеросексуальных мужчин.

Гетеросексуальные женщины и геи редко задаются вопросом «А кончил ли он?» — предполагается, что это ни с чем не спутаешь. Вообще-то это два разных процесса — просто сладкие спазмы в области гениталий, а потом их резкое прекращение приводят к расширению семявыводящих протоков и чаще всего запускают эякуляцию. Но можно испытывать оргазм и без нее (обычно в результате травм позвоночника или после операции на простате, такой же эффект обещают тантрические практики), а можно эякулировать без оргазма (например, если мужчина перебрал с алкоголем, ну или просто секс не очень хороший).

4. Почему у мужчин не бывает множественного оргазма? С эволюционной точки зрения это было бы бессмысленно — повторный оргазм не дает повторной эякуляции («заряд» не успевает восстановиться так быстро), а значит, не повышает репродуктивные шансы. Но, поскольку, как мы уже говорили, женский оргазм в этом плане еще менее полезное приобретение, такой ответ звучит не очень убедительно.

Возможно, разница опять же в психике — и тут слово предоставляется канадским психологам из Университета Макгилл. Они попросили 38 мужчин и 38 женщин помастурбировать в лаборатории и замерили генитальную температуру и психологическое состояние участников в самом начале, непосредственно перед оргазмом, в процессе и через 15 минут после. Собственно, в последнем случае и обнаружились интересные данные, позволившие сформировать гипотетический ответ: мужчины демонстрировали больше субъективного сексуального удовлетворения и быструю потерю интереса к процессу (и, судя по генитальной температуре, возбуждение также спадало).

У женщин снижалась температура, но психологическое возбуждение и желание сохранялись. Ученые предположили, что именно эта готовность продолжать и дает женщинам суперсилу испытывать множественные оргазмы.

<…>

6. Сколько видов оргазма бывает у женщин? И так ли они различаются? Копья в основном ломаются вокруг двух видов оргазма — клиторального и вагинального. Все началось с Фрейда, который решил, что способность испытывать только клиторальный оргазм говорит о психологической незрелости женщины. После этого многие женщины, чтобы избавиться от чувства неполноценности, пытались научиться испытывать вагинальный оргазм или хотя бы правдоподобно его имитировать. Относительно недавно выяснились две интересные вещи:

во-первых, испытывать так называемый вагинальный оргазм, то есть оргазм в ходе проникновения члена, пальцев или фаллоимитатора во влагалище, способна примерно треть женщин,

а во-вторых, вагинальный оргазм вполне заслужил пометку «так называемый», потому что возникает он все равно благодаря стимуляции клитора, который устроен несколько сложнее, чем изначально предполагалось.

С сугубо клиторальным оргазмом все просто — он происходит при стимуляции наружной части клитора (до недавнего времени считалось, что это и есть весь клитор, но, по последним данным, этот орган — что-то вроде айсберга: его невидимая часть гораздо больше). <…>

Так называемый влагалищный, а по сути, тот же клиторальный, оргазм получается, если прижимать головку члена (или фаллоимитатора) к передней стенке влагалища или стимулировать ее неглубокими фрикциями. <…>

Есть и еще один вариант, не замеченный в исследованиях, но периодически упоминаемый в научно-популярных статьях сексологов и воспетый журналами типа Сosmopolitan — маточный, или цервикальный, оргазм.

Он происходит (ну или как минимум должен происходить) при раздражении пенисом шейки матки и, соответственно, предполагается, что приятные спазмы в этом случае — маточные сокращения. Это единственный тип оргазма, при котором размер члена имеет реальное значение, но и тут возможны лайфхаки — есть позы, укорачивающие влагалище (например, женщина сверху на корточках или если в миссионерской позе притянуть ноги к животу). Проблема в том, что, в отличие от двух вышеупомянутых видов оргазма, более-менее изученных исследователями, информация о маточном оргазме в основном поступает из «рассказов очевидцев». Это еще не означает, что его не существует, но к информации на эту тему стоит относиться критически (впрочем, это полезно в отношении любой информации).

Что касается сообщений об оргазме от анального секса, есть мнение, что даже тут может быть замешан вездесущий клитор, до отдельных скрытых участков которого можно дотянуться вот таким нетривиальным способом.

Оргазм, возникающий от раздражения эрогенных зон, удаленных от половых органов, например сосков, по сути, тоже клиторальный: он тоже приводит к возбуждению этого органа и при нем возникают те же спазмы мышц тазового дна.

Гораздо интереснее дело обстоит с оргазмом при стимуляции частей тела, которые к эрогенным зонам не относятся. Например, одна 40-летняя женщина, привлекшая внимание исследователей, кончала во время чистки зубов — согласитесь, неожиданный бонус! Кто-то получает спонтанную сексуальную разрядку и вовсе на ровном месте, например по пути в магазин. В основном клинически изученные случаи «маленьких смертей» из ниоткуда связаны с эпилепсией — из-за забавного нейробиологического совпадения то, что происходит с мозгом при оргазме, близко к эпилептическому припадку, а скрытые эпилептические припадки, соответственно, могут вносить вот такое странное разнообразие в жизнь. Второй вариант — удачный и редкий побочный эффект от антидепрессантов нового поколения — селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС). Но стоит учесть, что СИОЗС чаще, наоборот, вызывают снижение либидо и проблемы с оргазмом (хотя и не обязательно). <…>

8. Так кончила она или нет?! Ни громкость стонов, ни выражение лица, ни ощутимое сокращение (или отсутствие такового) мышц влагалища не являются точными показателями. На сегодняшний день у вас есть только два способа ответить на этот вопрос с научной достоверностью. Первый — это позитронно-эмиссионный томограф: он устроен таким образом, что может сканировать лишь голову женщины, пока вы делаете что-то интересное с другими частями ее тела, и при этом давать достаточно четкие снимки (хорошо бы, чтобы женщина при этом не очень дергалась). Второй вариант — чувствительная к давлению анальная пробка, замеряющая сокращения мышц тазового дна. Вы можете написать в Гронингенский (Нидерланды) или в Миннесотский университет, спросить, где они берут такие пробки, и прикупить себе парочку. Любопытно, использовали ли ученые-мужчины эти приборы в личных интересах?

Как научиться управлять интимными мышцами, чтобы достичь оргазма за 5 минут?

Слова «вумбилдинг» и «тренировка интимных мышц» на слуху у женщин наряду с «маникюр» и «визаж бровей». Но чем именно популярны такие тренировки, нужны ли они только после родов, и что случится с женским организмом, если регулярно делать упражнения для интимных мышц?

Укрепление интимных мышц: польза тренировок

Для бицепса нужно взять гантели, для глаз – сделать гимнастику, для мозга – почитать книгу, а для интимных мышц? Вумбилдинг! При этом не нужно посещать платные занятия и покупать дорогие тренажеры.

Почему такую тренировку стоит попробовать каждой женщине?

Регулярные тренировки интимных мышц:

  • повышают сопротивляемость инфекциям и ЗППП;
  • усиливают кровообращение в тканях, и они получают много кислорода, а вероятность варикоза уменьшается;
  • положительно влияют на микрофлору слизистой оболочки влагалища;
  • регулируют месячный цикл и делают критичиские дни менее болезненными;
  • стимулируют работу кишечника, благодаря чему уменьшается вероятность запоров и геморроя;
  • помогают отодвинуть климакс и опущение органов малого таза.

Ярче оргазмы

Если секс стал пресноватым, новые позы из Камасутры и советы подруг не помогают, а во время полового акта не получается контролировать интимные мышцы – вумбилдинг лучшее решение. Безболезненно, бесплатно и эффективно!

Уже спустя месяц регулярных упражнений оргазмы становятся ярче. Если женщина до этого не испытывала пикового наслаждения, то после тренировок вероятность возрастает в разы.

Сужение интимных мышц

Интимные мышцы женщины довольно эластичны: особенно это ощущается после родов. Многие девушки приходят к вумбилдингу после деторождения, когда хочется вернуть интимные мышцы в изначальное состояние: упругое и плотное.

Регулярные тренировки показаны и тем, кто не рожал. Сильные мышцы влагалища облегчат этот процесс.

Как управлять интимными мышцами?

В 1950 гинеколог Арнольд Кегель решил помочь женщинам и придумал специальную гимнастику для интимных мышц, которую рекомендовал всем девушкам без исключения, чтобы:

  • направлять развитие тазовых мышц;
  • поддерживать в тонусе мышцы влагалища;
  • укреплять тазовое дно.

Когда нельзя?

Обязательно проконсультируйтесь у гинеколога, перед тем, как решитесь тренировать интимные мышцы. Противопоказания к гимнастике Кегеля:

  • беременность;
  • острые или хронические заболевания мочеполовой системы;
  • венерические заболевания;
  • воспалительные процессы;
  • любые болезни, когда запрещено заниматься сексом.

Определите, что будете тренировать

Чтобы ощутить свои интимные мышцы, во время мочеиспускания попробуйте остановить процесс. Как в детстве, когда боялись описаться. Если получается сжимать эти мышцы, не напрягая при этом ягодицы и бедра, можно приступать к гимнастике Кегеля для начинающих.

 

Упражнение 1: сжатие

Начинать интимные тренировки рекомендуется с сжатия: это самые простые и интуитивно понятные упражнения.

Техника: сознательно сжимайте и разжимайте интимные мышцы: клитор, влагалище, половые губы, анус. Можно использовать уже известную технику задержки мочеиспускания. Представьте, что вам нужно задержать струю мочи.

Задерживайтесь в «напряженном» состоянии 3-5 секунд, потом расслабляйтесь. Делайте 6 подходов за день по 10-15 упражнений. Чтобы не скучать в очереди за посылкой или в метро на эскалаторе…

Со временем увеличивайте время «задержки».

Упражнение 2: сокращение

После того, как освоите сжатие, переходите к сокращению мышц. Ваша задача максимально быстро напрягать и расслаблять интимные мышцы. Как будто вы быстро-быстро дышите «там».

Со временем и опытом увеличивайте скорость!

Упражнение 3: выталкивание

Самое непростое упражнения: во время его выполнения вы ощутите одновременно напряжение и расслаблении не только интимных мышц, но и мышц передней брюшной стенки.

Техника: попробуйте потужиться вниз, как при дефекации, или будто выталкивая из себя некий предмет. Задержитесь в крайнем положении настолько долго, насколько сможете.

Выполняйте 10-15 упражнения по 6 подходов в день.

Бонус

Если вы освоили предыдущие три упражнения и ощущаете желание попробовать что-то новенькое – испытайте вагинальные шарики. Их можно приобрести в секс-шопе, они бывают разного веса, цвета и материала.

Начинайте с самых легких и маленьких. Они подтягивают мышцы влагалища и держат их в тонусе.

Практикуйте вагинальные шарики сначала дома. Приготовьте завтрак с ними или пропылесосьте. Как управлять интимными мышцами во время секса?

Точно так же! Когда партнер находится внутри вас, попробуйте слегка подтянуть или сжать мышцы влагалища. Это способствует повышению остроты удовольствия.

Подытожим

Гимнастика Кегеля полезна:

  • чтобы повысить защиту от ЗППП;
  • чтобы восстановиться после родов или подготовиться к ним;
  • чтобы улучшить сексуальную жизнь;

Рекомендации и упражнения:

  • перед практикой убедитесь, что у вас нет противопоказаний;
  • упражнение 1: сжатие – с него стоит начинать путь в вумбилдинг;
  • упражнение 2: сокращение – требует более активных действий;
  • упражнение 3: выталкивание – необычная техника, в которой ощущается расслабление и напряжение одновременно;
  • как бонус, попробуйте вагинальные шарики – начните с самых легких и маленьких;
  • во время секса все делайте точно так же: попробуйте периодически сжимать интимные мышцы;
  • гимнастику Кегеля можно практиковать когда угодно и где угодно, но обязательно – регулярно!

Читайте также:

Почему у мужчин сносит крышу от позы сзади

«Балерина» или «Водопад»? 14 позиций в сексе на любой вкус

5 лучших фильмов о сексе по мнению сексолога Фаза Роста

Почему и о чем важно говорить с партнером во время секса

6 способов развить женскую сексуальность и стать сверхмощным магнитом для мужчин

Как и зачем их выполнять

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля — это упражнения для укрепления мышц тазового дна. Вы также можете услышать, как их называют упражнениями для мышц тазового дна. Они влияют на мышцы, поддерживающие матку, мочевой пузырь, тонкий кишечник и прямую кишку. Кегели не только помогают держать их в форме, они могут помочь вам избежать подтекания мочевого пузыря и случайного выхода газов или стула. Они могут даже улучшить ваши оргазмы.

Преимущества упражнений Кегеля

Когда мышцы тазового дна работают должным образом, они никогда не приходят вам в голову.Но с возрастом они могут начать ослабевать. Это подвергает вас риску заболевания, которое врачи называют пролапсом тазовых органов (ПТО). По сути, ваши органы малого таза начинают отвисать. Они могут попасть во влагалище или выйти из него. Если у вас была гистерэктомия, ваши вагинальные ткани могут начать выходить из вашего тела.

Другие вещи, которые подвергают вас риску ПТО, включают:

Упражнения Кегеля предназначены не только для женщин. Они также могут укрепить мышцы тазового дна у мужчин. Эти мышцы поддерживают мочевой пузырь и кишечник и влияют на половую функцию.Упражнения Кегеля могут помочь, если у вас проблемы с мочевым пузырем или недержанием кала, или если вы мочитесь после мочеиспускания. Они могут сделать секс лучше, давая вам больше ощущений во время оргазма и больший контроль над эякуляцией.

Как делать упражнения Кегеля

Попробуйте пописать. Как только моча начнет течь, напрягите мышцы, чтобы удержать ее. Вы должны почувствовать, как мышцы напрягаются. Другой способ — сжать мышцы, которые мешают вам выпускать газы. Вы только что сделали один Кегеля. Расслабьте мышцу и сделайте это снова.

Однако не заводите привычку выполнять упражнения Кегеля во время мочеиспускания. Это может вызвать другие проблемы, такие как инфекции мочевыводящих путей.

Начните медленно. Попробуйте напрячь мышцы тазового дна на 3 секунды, затем расслабьте их на 3 секунды. Сделайте это 10 раз подряд. Это один набор. Если вы не можете сделать 10, сделайте столько, сколько сможете, и со временем увеличивайте количество повторений. Старайтесь выполнять один подход из 10 упражнений Кегеля два-три раза в день.

Кегель не вреден. На самом деле, вы можете сделать их частью своей повседневной жизни.Делайте их, когда чистите зубы, едете на работу, ужинаете или смотрите телевизор.

Когда обратиться к врачу

Попросите помощи, если у вас возникли проблемы с выполнением упражнений Кегеля. Врач может дать вам советы о том, как сделать их правильно. Существуют также инструменты, которые могут помочь, например:

  • Вагинальные конусы. Женщины могут вводить эти грузики во влагалище и удерживать их на месте за счет сокращения мышц таза.
  • Биологическая обратная связь . Как мужчинам, так и женщинам врач вставит датчик давления в прямую кишку или влагалище.Когда вы сжимаете и расслабляете мышцы тазового дна, монитор измеряет активность.

Результаты упражнений Кегеля

Большинство женщин, выполняющих упражнения Кегеля, регулярно видят результаты, такие как уменьшение подтекания мочи, в течение нескольких недель или месяцев. Если вы все еще беспокоитесь о пролапсе или не чувствуете, что ваши симптомы улучшаются, поговорите со своим врачом о других методах лечения.

Осложнения Кегеля

Кегеля безопасны, но все же важно соблюдать осторожность. Вот на что следует обратить внимание:

  • Не делайте упражнения Кегеля во время мочеиспускания. Идея состоит в том, чтобы напрячь мышцы, как будто вы пытаетесь перестать мочиться, но не на самом деле. Есть вероятность, что вы можете получить инфекцию мочевыводящих путей (ИМП).
  • Не переусердствуйте. Это может привести к напряжению при использовании туалета.
  • Регулярно занимайтесь спортом. Как и в случае с другими видами упражнений, упражнения Кегеля требуют практики, чтобы стать сильнее. Вам нужно будет делать их каждый день в течение как минимум 15 недель. Поговорите со своим врачом о любых изменениях в вашем распорядке дня.

Кегеля не для всех. Если ваши мышцы тазового дна всегда напряжены, эти упражнения могут принести больше вреда, чем пользы. Если вы попытаетесь сократить мышцы, которые уже устали, они не смогут ответить. Ваш врач может помочь вам выяснить, относится ли это к вам.

Что такое упражнения для мышц тазового дна?

Упражнения для мышц тазового дна укрепляют мышцы вокруг мочевого пузыря, ягодиц и влагалища или полового члена.

Укрепление мышц тазового дна может помочь при недержании мочи, вылечить пролапс тазовых органов и улучшить качество секса.

Упражнения для мышц тазового дна полезны всем.

Найдите мышцы тазового дна

Вы можете почувствовать мышцы тазового дна, если попытаетесь остановить поток мочи, когда идете в туалет.

Не рекомендуется регулярно останавливать мочеиспускание в середине потока, так как это может повредить мочевой пузырь.

Упражнения для мышц тазового дна

Чтобы укрепить мышцы тазового дна, сядьте удобно и напрягите мышцы 10–15 раз.

Не задерживайте дыхание и не напрягайте мышцы живота, ягодиц или бедер одновременно.

Когда вы привыкнете выполнять упражнения для мышц тазового дна, вы можете попробовать задерживать каждое сжатие на несколько секунд.

Каждую неделю вы можете добавлять больше сжатий, но будьте осторожны, не переусердствуйте и всегда отдыхайте между подходами сжатий.

Через несколько месяцев вы должны начать замечать результаты. Вы должны продолжать выполнять упражнения, даже если заметите, что они начинают работать.

Чтобы узнать больше об упражнениях для мышц тазового дна, посмотрите видео об укреплении мышц тазового дна в видеотеке Health and Care.

Беременность и упражнения для мышц тазового дна

Если вы беременны или планируете забеременеть, вы можете сразу же приступить к упражнениям для мышц тазового дна.

Упражнения снизят вероятность возникновения недержания мочи после рождения ребенка.

Узнайте больше об упражнениях во время беременности, включая упражнения для мышц тазового дна.

Как упражнения для мышц тазового дна могут помочь при сексе

Сильные мышцы тазового дна также могут означать повышенную чувствительность во время секса и более сильные оргазмы.

Укрепление и тренировка мышц тазового дна также может помочь уменьшить симптомы эректильной дисфункции.

Дополнительная информация

Последняя проверка страницы: 14 апреля 2020 г.
Дата следующей проверки: 14 апреля 2023 г.

Самая сильная в мире вагина поднимает 30-фунтовый вес

Если все, что вы делаете, это приседания и скручивания, чтобы привести в тонус свое дряблое тело перед летом, вы пренебрегаете очень важной областью: своим влагалищем.

Татьяна Кожевникова, российская гимнастка и мама, может поднять почти 31 фунт с помощью мышц промежности, что принесло ей неофициальный титул самой сильной вагины в мире. (Она даже попала в Книгу рекордов Гиннесса).

Если у вас случаются тайные фантазии о том, чтобы поднимать предметы с земли с помощью влагалища, Кожевникова хочет, чтобы вы знали: она не родилась с суперразорванной коробкой. Это был долгий путь к тому, где она сейчас. Эй, у всех нас должны быть мечты. Ее толчком к этому новому карьерному пути стало материнство.После родов у нее остался безжизненный и вялый ваджайджай, поэтому она решила взять дело в свои… хм, руки. Ясно, что Кегели ей не подходили.

И теперь любой, у кого дряблая и не в форме вагина, может стать такой же подтянутой, как Кожевникова, с ее запатентованной тренировкой под названием «Интимная гимнастика». Название тренировки звучит намного веселее, чем она есть на самом деле — поднятие гири мышцами тазового дна. Если бы мои яичники крутились колесом, а влагалище изгибалось назад, может быть, я бы и закрутилась.

В этот момент вы, вероятно, задаетесь вопросом, как можно поднимать тяжести с помощью органа, у которого нет противопоставленных больших пальцев. Нет, она не пылесосит его в бездну, но хорошее предположение. Кожевникова вводит во влагалище деревянное яйцо (с презервативом — безопасность превыше всего!), которое она сжимает в стиле Кегеля. У яйца есть веревка, к которой прикрепляется груз, после чего она делает несколько повторений. (Если вам трудно представить себе правильную форму подъема, не волнуйтесь, у нас есть видеозапись всего этого! Но мы не рекомендуем вам пробовать это дома).

Хотя мы счастливы, что Кожевникова осуществила свою давнюю мечту о том, чтобы иметь самое подходящее влагалище на планете, мы думаем, что можно с уверенностью сказать, что это не та тренировка, которая станет популярной в ближайшее время.

Версия этой истории изначально появилась на iVillage.

Упражнение Кегеля: 30-секундное упражнение, которое может улучшить недержание мочи и секс

Если бы существовало упражнение, которое длилось 30 секунд, не требовало оборудования, не требовало посещения врача перед началом и имело физическую и, возможно, даже сексуальную пользу, — вы бы его выполнили, верно?

Тогда пришло время узнать об упражнениях Кегеля.

Как урогинеколог и соруководитель Центра тазового здоровья, я специализируюсь на женской тазовой медицине и реконструктивной хирургии. Я настоятельно рекомендую пациентам больше узнать о упражнениях Кегеля, о том, кому следует их выполнять и почему они являются частью передового метода лечения многих заболеваний.

Что такое кегели?

Упражнение Кегеля (произносится как ки-галл) — это упражнение для мышц тазового дна, которое может укрепить мышцы таза, поддержать органы таза и помочь справиться с недержанием мочи, кишечника и газов.Хотя научных доказательств этого мало, некоторые врачи считают, что он также может сделать секс более приятным.

Каковы преимущества упражнений Кегеля?

Помогают при подтекании мочи, газов или недержании кала. Они также могут облегчить симптомы пролапса тазовых органов (грыжи, которая вызывает коллапс и выпячивание стенок влагалища, в результате чего тазовые органы опускаются из своего нормального анатомического положения).

Могут ли кегели улучшить секс?

Кегеля улучшают кровообращение в тазовом дне и влагалище, и это может быть полезно для возбуждения и смазки.Многие женщины после родов чувствуют, что их влагалище не такое тугое, как раньше, и они хотят сделать для этого операцию. Но укрепление мышц тазового дна с помощью упражнений Кегеля может сделать его немного более подтянутым. Оно может быть более плотным, потому что женщины лучше сокращают свои мышцы, и это может улучшить чувствительность. Даже если это психологическое явление, это может помочь женщинам чувствовать себя лучше в отношении своего тазового дна, так что в этом есть положительная польза.

Кегели только для женщин? Или кегель тоже для мужчин?

Они полезны и для мужчин.Они помогают мужчинам с симптомами гиперактивного мочевого пузыря, стресса, газов или недержания кала. Например, мужчинам, перенесшим операцию на простате, могут помочь упражнения Кегеля.

Кегели только для людей с проблемами таза? Или кто-нибудь может их сделать?

Они никому не вредны. Это как любая мышца в нашем теле. Мы ходим в спортзал, чтобы заняться мышцами рук и ног, но пренебрегаем мышцами тазового дна. Следить за здоровьем тазового дна — это хорошо. Во время беременности женщины могут извлечь из них пользу, если будут выполнять их правильно.Многие женщины делают это неправильно, и это может усугубить определенные проблемы.

Что может произойти, если вы сделаете упражнение Кегеля неправильно?

Женщины часто неправильно сокращают ягодичные или ягодичные мышцы или внутреннюю поверхность бедер и, по сути, сжимают бедра вместе. Многие напрягаются и увеличивают брюшное давление. Это нехорошо по двум причинам. Во-первых, это неэффективно. Во-вторых, напряжение приводит к обратному эффекту. Хроническое напряжение является фактором риска развития и усугубления таких проблем, как пролапс тазовых органов или недержание мочи при напряжении.

Вы рекомендуете их всем своим пациентам?

Они в значительной степени полезны для всех пациентов. Есть очень редкие ситуации, когда они не рекомендуются, например, у пациентов с задержкой мочи. У них неполное опорожнение мочевого пузыря, поэтому нежелательно, чтобы они дополнительно укрепляли мышцы тазового дна и, возможно, ухудшали опорожнение мочевого пузыря.

Могут ли физиотерапевты помочь с кегелем?

Абсолютно.Физиотерапевты тазового дна могут научить вас правильно и более эффективно выполнять упражнения Кегеля. Они используют различные методы мониторинга и обеспечивают обратную связь. Это как с личным тренером в спортзале. Вы можете найти инструкции по упражнениям Кегеля в Интернете и выполнять их самостоятельно, но если у вас есть кто-то, кто научит вас их делать и даст вам профессиональную обратную связь, это поможет вам выполнять упражнения правильно и более эффективно. В исследованиях было доказано, что это более эффективно, чем делать их самостоятельно.В Чикагском медицинском университете у нас есть очень хорошая команда физиотерапевтов, специализирующихся на проблемах тазового дна.

Что отличает Медицинский центр тазового здоровья UChicago от других больниц?

Нам повезло, что наша команда специалистов в Центре тазового здоровья действительно является многопрофильной группой. Таким образом, мы можем управлять очень широким спектром условий. Мы можем оказать помощь при любом состоянии, связанном с тазовым дном.У нас есть очень сильная колоректальная команда, которая занимается дисфункцией тазового дна. Все члены центра очень преданы своему делу и очень дорожат отношениями сотрудничества. Это действительно наша сила. Мы включаем урогинекологов, урологов, колоректальных хирургов, физиотерапевтов тазового дна, специалистов по боли, малоинвазивных гинекологических хирургов, рентгенологов и многих других.


Сравнение толщины мышц живота с изменениями вагинального давления в Healthy Women

J Phys Ther Sci.2014 март; 26(3): 427–430.

, MS, PT, 1 , PT, PhD, 2, * и, MS, PT 1

Бо-Ин Ким

1) , Факультет Высшей школы физиотерапии Наука о реабилитации, Университет Тэгу, Республика Корея

Гак Хванг-Бо

2) Кафедра физиотерапии, Реабилитационный колледж наук, Университет Тэгу, Республика Корея

Ха-Ру Ким

1) Кафедра физиотерапии, Высшая школа, Колледж Наука о реабилитации, Университет Тэгу, Республика Корея

1) Кафедра физиотерапии, Высшая школа, Колледж Наука о реабилитации, Университет Тэгу, Республика Корея

2) Кафедра физиотерапии, Реабилитационный колледж наук, Университет Тэгу, Республика Корея

* Автор, ответственный за переписку. Гак Хван-бо, отделение физиотерапии, реабилитационный колледж Наука, Университет Тэгу: 201 Daegudaelo, Gyungsan-si, Kyoungbuk 712-714, Республика Корея. (Электронная почта: [email protected])

Поступила в редакцию 23 августа 2013 г.; Принято 10 октября 2013 г.

Copyright 2014© by the Society of Physical Therapy Science

Лицензия Commons Attribution Non-Commercial No Derivatives (by-nc-nd).

Эта статья была процитирована другими статьями в PMC.

Abstract

[Цель] Целью данного исследования было проверить эффективность мышц тазового дна. программу упражнений, сравнивая толщину мышц испытуемых с изменениями вагинального давления. [Субъекты] Две группы женщин-участниц без истории болезни тазового дна оценивалась мышечная дисфункция. Средний возраст группы I составлял 33,5  года, а Группа II составила 49,69  лет. [Методы] Участники были проинструктированы выполнить тазовый сокращение мышц пола. При измерении вагинального давления мышц тазового дна, биологическая обратная связь давалась на пяти уровнях, а толщина поперечной мышцы живота, С помощью УЗИ измеряли наружную косую и внутреннюю косую мышцы. [Результаты] Толщина поперечной мышцы живота значительно увеличилась в 30 лет. см H 90 242 2 90 243 O в группе I и при 20 см H 90 242 2 90 243 O в группе II. Толщина внутренняя косая мышца живота значительно увеличилась при максимальном сокращении в Группа II. [Вывод] Различные мышцы живота сокращаются в зависимости от вагинального давление. Результат может быть использован для создания и реализации программы упражнений, которая эффективно укрепляет мышцы тазового дна.

Ключевые слова: Сокращение мышц тазового дна, давление во влагалище, мышцы живота

ВВЕДЕНИЕ

мышцы тазового дна, что приводит к состоянию, в котором мышца тазового дна не может быть независимо признанным и заключенным.Это приводит к расслаблению тазового пояса, пролапс тазовых органов или стрессовое недержание мочи. Мышца тазового дна в виде тазового дна и брюшной полости, имеет двойную функцию контроля кистозных недержание и стабилизация лучевой области 1 ) . Дисфункция мышц тазового дна обычно связана с дизурия и лучевая боль 2 ) .

Недавнее исследование показало, что мышцы тазового дна крайне важны для сила и стабилизация мышц кора туловища 3 ) .Перри 4 ) сообщил что поперечная мышца живота, мышца тазового дна и глубокая внутренняя мышца позвоночника функционируют в гармонии друг с другом, и что дисфункция в одном из них может привести к связанным эффекты, влияющие на стабильность позвоночника и вызывающие боль. Сапсфорд и др. 5 ) обнаружили, что при максимальном сокращении мышцы тазового дна, все мышцы живота, включая поперечную мышцу живота, внутренняя косая, наружная косая мышца живота и прямая мышца живота были активированы.

В последнее время ультразвуковое исследование стало одним из инструментов, широко используемых в исследованиях и клинических условиях, так как позволяет количественно оценить форму и реакцию мышц, особенно сокращение мышц живота неинвазивным способом. УЗИ использует новый метод оценки предоставленной морфологической информации о глубоких мышцах 6 ) . Он приобретает объективные и высоконадежные информации, так как измерение выполняется при визуальной проверке местоположения и форма глубоких мышц.Кизель и др. 7 ) сообщили, что ультразвуковое исследование полезно для оценки толщины мышц, т.к. изменения в мышце измеряются, связанные с сокращением. Следовательно, в этом исследовании использовались УЗИ для объективной оценки сокращений мышц живота, связанных с изменения вагинального давления.

В случаях дисфункции (например, недержания мочи при напряжении) обычно рекомендуется реабилитацию мышц тазового дна проводить изолированно 8 ) .Однако в настоящее время известно, что активность мышц брюшного пресса происходит в сочетании с сокращением мышц тазового дна и имеет предварительное доказательства того, что может происходить и обратное (т. е. активность мышц тазового дна в ответ на специфические абдоминальные маневры).

Многие методы клинических упражнений были разработаны для использования мышц брюшного пресса в области тазового дна. упражнения для мышц. Однако исследования по измерению мышц живота проводились редко. толщина в ответ на вагинальное давление, создаваемое мышцами тазового дна.В этом исследовании, Нормальные взрослые женщины были разделены на разные возрастные группы, и изменения в мышцах живота толщина в ответ на изменение вагинального давления были сравнительно проанализированы.

ОБЪЕКТЫ И МЕТОДЫ

Субъекты этого исследования были разделены по возрасту на две группы, состоящие из 11 субъектов. в возрасте от 20 до 30 лет (группа I) и 13 человек в возрасте от 40 до 50 лет (группа II). Среднее возраст группы I и группы II составил 33,55 и 49,69  лет соответственно, со значительным разница.Тем не менее, не было никаких существенных различий между двумя группами в вагинальном давление, рост, вес и индекс массы тела (ИМТ). Это исследование было одобрено больницей, и все участники предоставили свое письменное информированное согласие. Вагинальное давление было измеряется промежностным вагинальным измерителем давления (перинеометр, Peritron 9300, Cardio Design Австралия).

Субъектов укладывали на спину с согнутыми бедрами примерно на 60°. Каждый Субъекту было приказано сильно сжать влагалище, как бы втягивая его в свое тело.Пока избегая движений поясницы и таза, испытуемые получали визуальную обратную связь о своих действиях. сила сокращения через манометр, подключенный к устройству биологической обратной связи по давлению. То сокращение мышц тазового дна выполняли на пяти уровнях: в покое (0 см вод.ст. 2 O), 10 см H 2 90 243 O, 20 см H 90 242 2 90 243 O, 30 см H 90 242 2 90 243 O и максимальное сокращение. То испытуемые поддерживали целевое давление в течение пяти секунд и делали 10-секундный отдых перед следующее измерение, так как мышцы могут устать во время каждого сокращения.Три измерения проводились для каждого испытуемого и рассчитывались средние значения.

Прибор для УЗИ (HDI 5000, Philips ATL) использовался с линейной матрицей преобразователь, который мог работать на частоте 7 MHz. Площадь поперечного сечения мышц в статике составила представлено сканированием в режиме B (яркость). Чтобы свести к минимуму вариации между наблюдателями, физический терапевт, обладающий навыками УЗИ, провел измерения на основе базовые знания анатомии брюшной полости. Гель для УЗИ наносили между датчик линейной матрицы и кожу, и правая мышца живота были проверены с помощью осмотр с помощью УЗИ и пальпацию руками тестера.То толщины поперечной мышцы живота, внутренней косой мышцы живота и наружная косая мышца живота измерялась в том же положении, что и на расстоянии 1 см от от границы фасции до центра мышцы 9 ) . Позиция измерения – переднебоковое положение подмышечная линия между гребнем подвздошной кости и нижним рогом реберной дуги 10 ) . Испытуемые находились в положении лежа с треугольная опора под коленные суставы, чтобы положение оставалось фиксированным для продолжительность измерения.

Среднее значение и стандартное отклонение общих характеристик субъектов были рассчитывается с помощью описательного анализа. Односторонний ANOVA был выполнен для сравнения мышечной изменения толщины между изометрическими сокращениями на пяти уровнях вагинального давления. Метод наименьших квадратов разности (LSD) применялся как апостериорный тест значимости. То был проведен независимый t-тест для сравнения толщины мышц между возрастными группами. То достоверность измерения толщины мышц живота тестером по вагинальным давление анализировали с использованием внутриклассового коэффициента корреляции (ICC).Все статистическую обработку проводили с помощью программы SPSS версии 12.0, и значимость уровень 0,05.

РЕЗУЛЬТАТЫ

ICC трехкратного измерения тестером толщины мышц на каждом влагалище давление колебалось в пределах 0,90–0,98 для поперечной мышцы живота, от 0,87–0,99 для внутренней косой мышцы живота и от 0,88 до 0,97 для наружной косой мышцы живота. мышца. Все это очень высокие значения.

В группе I изменение толщины живота в зависимости от вагинального давления было значительным для поперечной мышцы живота (р<0,0). 05), но не существенно для внешнего косая мышца живота и внутренняя косая мышца живота (р>0,05). Изменение Толщина мышц живота в зависимости от вагинального давления была значимой от покоя до вагинальное давление 30 см вод. ст. 90 242 2 90 243 O, от покоя до максимального сокращения и от 10 см H 2 O до максимального сокращения поперечной мышцы живота (p<0,05). Однако достоверных различий для наружной косой мышцы живота и внутренняя косая мышца живота (р>0.05) ().

Таблица 1.

Таблица 1.

толщина мышц в животе каждой возрастной группы (единица = см)

9 O

Gi Mouscle VP Толщина 0 30341 10 CMH 2 O 20 CMH 2 О 30 CMH 2 О Максимальная
Тг Resting 0,24 ± 0,01 * *
10 CMH 2 О 0. 26 ± 0,02
20 CMH 2 О 0,30 ± 0,02
30 CMH 2 О 0,32 ± 0,03
максимум 0. 35 ± 0,03 0.35 ± 0,03
EO Отдых 0.59 ± 0,02
10 CMH 2 o 0.61 ± 0,03
20 CMH 2 О 0,61 ± 0,03
30 CMH 2 О 0,60 ± 0,03
Максимум 0. 59 ± 0,02 0,59 ± 0,02
IO Отдых 0,43 ± 0,04
10 CMH 2 o 0.44 ± 0,04
20 CMH 2 О 0,46 ± 0,04
30 CMH 2 О 0,47 ± 0,04
Максимальная 0,50 ± 0,04

ИГН мышцы В. П. Толщина Resting 10 CMH 2 О 20 CMH 2 О 30 смВ 2 O Максимум

TrA В покое 0.23 ± 0,01 * * *
10 CMH 2 o 0. 30 ± 0,02 * *
20 CMH 2 o 0,34 ± 0,03
30 CMH 2 О 0,38 ± 0,04
Максимальное 0,42 ± 0,04
ЭО Отдых 0. 55 ± 0,04
10 CMH 2 О 0,53 ± 0,04
20 CMH 2 О 0,51 ± 0,04
30 CMH 2 O 9 O 0. 51 ± 0,04
Максимальный 0,51 ± 0,04
IO Отдыхая 0.44 ± 0,02 *
10 CMH 2 О 0,44 ± 0,03 *
20 CMH 2 О 0,47 ± 0,02
30 CMH 2 О 0,59 ± 0,03
Максимальные 0,53 ± 0,02

в группах II, изменение толщины зависимость от вагинального давления была значимой для поперечная мышца живота и внутренняя косая мышца живота (p<0. 05) но не достоверно для наружной косой мышцы живота (р>0,05). изменение в брюшной полости толщина мышц, зависящая от вагинального давления, была значительной от покоя до вагинального давления 20 см вод. ст. 90 242 2 90 243 O, 30 см вод. ст. 90 242 2 90 243 O и максимальное сокращение, а от вагинальное давление от 10 см вод. ст. 2 O до 30 см вод. ст. 2 O и максимальное сокращение в течение поперечная мышца живота (р<0,05). Кроме того, было обнаружено существенное изменение от покоя до максимального сокращения и от 10 см вод. ст. 2 O до максимального сокращения для внутренняя косая мышца живота (p<0.05). Однако существенной разницы не было для наружной косой мышцы живота (р>0,05).

Сравнение изменений толщины поперечной мышцы живота и внутренняя косая мышца живота зависит от вагинального давления между двумя группами показали, что увеличение толщины было больше в группе II, но увеличение не было достоверно (р>0,05). Для наружной косой мышцы живота при этом нет толщины изменения были обнаружены в группе I, толщина мышц постепенно уменьшалась по мере вагинального давления. увеличилась во II группе, но снижение было недостоверным (p>0.05).

ОБСУЖДЕНИЕ

Анализ толщины поперечной мышцы живота в зависимости от вагинального давления показал что толщина покоя составляла 0,24 см в группе I и 0,23 см в группе II, что указывает на похожая стартовая линия. Достоверная разница была обнаружена в группе I от отдыха до вагинальное давление 30 см H 2 O, и от покоя до максимального сокращения. А достоверное отличие было обнаружено в группе II от покоя до 20 см H 2 O, 30 см H 90 242 2 90 243 O, и максимальное сокращение, и от 10 см H 90 242 2 90 243 O до 30 см H 2 O и максимальное сокращение.Это согласовывалось с обнаружением Sapsford 5 ) мышца тазового дна и поперечная мышца живота активируются вместе, когда мышца тазового дна контракт. Этот результат также согласуется с тем, что мышечная активность мышца тазового дна может быть увеличена в большей степени, когда мышца тазового дна сокращаются с помощью мышц живота, а не только мышцами тазового дна. контракт 11 , 12 ) .

В нашем исследовании толщина наружной косой мышцы живота увеличилась незначительно или не менялась в группе I, в то время как она постепенно снижалась от покоя до максимального сокращения во II группе. Толщина внутренней косой мышцы живота значительно увеличена. от покоя до максимального сокращения и от 10 см вод. ст. 2 O до максимального сокращения в Группа II. Результат группы II согласуется с предыдущими результатами о том, что толщина внутренняя косая мышца живота увеличивается на 10–20% при выполнении вдавливания упражнения, но толщина наружной косой мышцы живота увеличивается только незначительно или уменьшается 13 ) .Во II группе результат упражнения для мышц тазового дна был подобен результату упражнения на выдавливание, указывает на то, что вагинальное давление было увеличено, когда использовалась внутренняя мышца живота. при сокращении мышц тазового дна.

Морфометрическое исследование право-уретральной мышцы показало, что объем леватора антимышечная активность снижается с возрастом 14 ) . А гистологическое исследование показало, что с возрастом поперечные мышцы уменьшаются по ходу задняя часть уретры и шейка мочевого пузыря 15 ) .Таким образом, мы предполагаем, что у женщин среднего возраста в этом исследовании увеличилось давление сокращения влагалища, используя мышцы живота, а не ослабленные мышцы тазового дна.

Сравнение двух возрастных групп показало сокращение мышц тазового дна без использования поперечной мышцы живота из состояния покоя до 30 см вод.ст. 2 O в группе I, а от покоя до 20 см вод. ст. 2 O в группе II. Поперечная мышца живота была использовали при вагинальном давлении, которое было на 10 см H 2 O ниже в группе II, чем в группе I, но разница была не существенной.

Способ родоразрешения не учитывался при классификации субъектов. В будущие исследования, сокращение живота во время сокращения мышц тазового дна должно быть по сравнению с учетом того, как метод родоразрешения влияет на мышцы тазового дна сокращения, и исследования также следует проводить с пациентами с мышцами тазового дна. дисфункция.

Хунг и др. 16 ) предложили переподготовку объединенных функций диафрагмы, глубоких мышц и мышц тазового дна как Альтернативное лечение недержания мочи.Бо и др. 17 ) также рекомендовали синергетические эффекты совместного сокращения Мышцы тазового дна и поперечная мышца живота при лечении недержания мочи. На основе нашего результата может быть необходимо разработать программу упражнений, которая максимизирует эффект сокращения мышц живота и мышц тазового дна за счет адекватный контроль силы сокращения мышц тазового дна.

ЛИТЕРАТУРА

1. Sapsford R: Реабилитация мышц тазового дна с использованием туловища стабилизация.Человек Тер, 2004, 9: 3–12 [PubMed] [Google Scholar]2. Араб А.М., Бетбахани Р.Б., Лорестан Л. и др. : Корреляция пальцевой пальпации и трансабдоминальной УЗИ для оценки сокращения мышц тазового дна. Дж Руководство Manip Ther, 2009, 17: 75–79 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]3. Isacowitz R: Пилатес — Ваше полное руководство по работе на коврике и упражнениям с предметами. Шампейн: Кинетика человека, 2006 г., стр. 210–215. [Google Академия]4. Перри М.: Реабилитация нарушений дыхания. In: Либенсон К.Реабилитация позвоночника: руководство для практикующего врача, 2-е изд. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс, 2007 г., стр. 93–109. [Google Академия]5. Sapsford RR, Hodges PW, Richardson C, et al. : Коактивация мышц живота и мышц тазового дна во время произвольных упражнений. Нейроурол Уродин, 2001, 20: 31–42 [PubMed] [Google Scholar]6. Ши Дж., Чжэн Ю.П., Чен С. и др. : Оценка мышечной усталости с помощью сономиографии: мышечная изменение толщины, обнаруженное на ультразвуковых изображениях. Мед инж Физ, 2007, 29: 472–479 [PubMed] [Google Scholar]7.Кизель К.Б., Уль Т.Л., Андервуд Ф.Б. и др. : Измерение сокращения многораздельной мышцы поясницы с реабилитационное УЗИ. Человек Тер, 2007, 12: 161–166. [PubMed] [Google Scholar]8. Bump RC, Mattiasson A, Bo K, et al. : Стандартизация терминологии женского тазового органа пролапс и дисфункция тазового дна. Ам Дж. Обстет Гинекол, 1996, 175: 10–17 [PubMed] [Google Scholar]9. Мэннион А.Ф., Пулковски Н., Гублер Д. и соавт. : Толщина мышц изменяется во время опущения живота: оценка междневной погрешности измерения в контроле и у пациентов с хроническим низким боль в спине.Европейский позвоночник J, 2008 г., 17: 494–501 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]10. Коппенхавер С.Л., Хеберт Дж.Дж., Фриц Дж.М. и др. : Надежность реабилитационной ультразвуковой визуализации поперечная мышца живота и многораздельная мышца поясницы. Арка Физ Мед реабилит., 2009, 90: 87–94 [PubMed] [Google Scholar] 11. Нейманн П., Гилл В.: Взаимодействие тазового дна и мышц живота: ЭМГ активности и внутрибрюшного давления. Int Urogynecol J Тазовый Этаж не работает, 2002, 13: 125–132 [PubMed] [Google Scholar] 12.Ким Б., Шим Дж., Ким Х.: Сравнение активности мышц живота с вагинальными мышцами. изменения давления у здоровых женщин. Дж физ. Тер, 2012, 24: 123–125 [Google Scholar]13. Хидес Дж., Уилсон С., Стэнтон В. и др. : МРТ-исследование функции поперечной мышцы живота. мышцы при «втягивании» брюшной стенки. Позвоночник (Фила Па, 1976). 2006, 31, 175–178. [PubMed] [Google Scholar] 14. Константину К.Э., Хвистендаль Г., Райхаммер А. и др. : Определение смещения тазового дна и органов малого таза при произвольных сокращениях с помощью магнитно-резонансной томографии у молодых и пожилых женщин.БЖУ Интерн, 2002, 90: 408–414 [PubMed] [Google Scholar] 15. Перуччини Д., Деланси Дж. О., Эштон Миллер Дж. А.: Регионарная потеря поперечно-полосатой мускулатуры в женской уретре: где уязвима ли поперечно-полосатая мышца? Нейроурол Уродин, 1997, 16: 407–408 [Google Scholar] 16. Hung HC, Hslao SM, Chih SY, et al. : Альтернативное вмешательство при недержании мочи: переподготовка координированных мышц диафрагмы, глубокого живота и мышц тазового дна функция. Человек Тер, 2010, 15: 273–279 [PubMed] [Google Scholar] 17. Bφ K, Morkved S, Frawley H: Доказательства пользы только от тренировки поперечной мышцы живота или в сочетании с тренировкой мышц тазового дна для лечения мочеиспускания у женщин недержание мочи: систематический обзор. Нейроурол Уродин, 2010, 28: 368–373. [PubMed] [Google Scholar]

«Я пробовала силовые тренировки влагалища каждый день в течение недели — вот что получилось»

Как человек, который любит ходить в спортзал, я всегда сосредоточен на том, чтобы с каждым занятием укреплять руки, пресс и ягодицы. Но я ни разу не подумал о необходимости укрепления моих женских частей.

Я предположил, что упражнения Кегеля, которые предполагают сжатие лобково-копчиковых мышц глубоко внутри влагалища, предназначены для молодых мам, которые немного писают, когда чихают.Хотя упражнения Кегеля обычно назначают при состояниях, когда мышцы тазового дна ослабевают (например, при родах), тренировка любовного канала также может повысить тонус влагалища, помогая лучше сжимать пенис во время полового акта, говорит Кесия Гейтер, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог. .

По словам Гейтера, в некоторых случаях более сильные мышцы влагалища могут даже привести к более сильным и качественным оргазмам. Да ладно, кто бы этого не хотел? Если работа с подходами Кегеля в моей силовой тренировке означала более сильный Os, то я был полностью готов к этому вызову.

Итак, в течение семи дней я придерживался строгой программы Кегеля, предписанной Гейтером: три подхода по 10–20 повторений каждый день.   Вот как это было.

День 1

Поскольку Гейтер сказал, что выполнять упражнения Кегеля можно где угодно, я сделал первые два подхода дня, удобно устроившись на диване. Она предложила мне начать удерживать каждый кегель по три секунды и довести до пяти. Я сжимал в течение трех секунд, затем отпускал, повторяя это 20 раз. К концу моего второго сета я почувствовал жжение , которое было похоже на выполнение трехминутных упражнений для внутренней поверхности бедра на barre-классе.Да. Ой.

СВЯЗАННЫЙ: Как именно использовать упражнения Кегеля, чтобы сделать ваши оргазмы сильнее

Но из ниоткуда я также ощутил легкое оргазмическое ощущение. «Это должно происходить?» Я думал. Поэтому, естественно, я проконсультировалась со своим личным тренером по кегелю (также известным как Гейтер), который заверил меня, что для некоторых женщин совершенно нормально испытывать удовольствие во время кегеля. Давай! Я был более чем счастлив закончить свой последний сет перед сном.

День 2

Несмотря на успешный первый день, второй день показался мне слишком легким.Я задавался вопросом, правильно ли я вообще это делаю. После беседы с Гейтером я узнал, что лучший способ определить, правильно ли вы выполняете упражнения Кегеля – это сократить мышцы во время мочеиспускания, чтобы моча не вытекала, или ввести палец внутрь, чтобы почувствовать, как сокращаются вагинальные мышцы. Я решил провести утреннюю сессию, используя вторую стратегию, чтобы убедиться, что я все делаю правильно. Я остановился на 10 повторениях и удерживал каждое упражнение Кегеля в течение трех-четырех секунд. Как только я понял, что нахожусь на правильном пути, я сделал следующие пару подходов, пока стирал белье и ехал в метро. Никто понятия не имел! Я чувствовал себя очень теневым, но мне это вроде как нравилось.

День 3

Почти на полпути к выполнению моего тренировочного плана я решил, что готов увеличить количество времени, в течение которого я удерживаю каждый кегель. Я сделал свой первый подход во время завтрака, удерживая каждое сокращение в течение пяти секунд, и выполнил 10 повторений. Раздавил его. (Приправьте свою сексуальную жизнь лубрикантами из бутика Women’s Health.)

Той ночью я была готова к тест-драйву моей только что подтянутой вагины.Во время нашей консультации по Кегелю Гейтер сказал мне, что выполнение упражнений Кегеля во время мастурбации может усилить оргазм, поэтому я решил сделать 20 повторений, пытаясь разобраться со своим плохим «я».

СВЯЗАННЫЙ: вы, вероятно, неправильно выполняете упражнение Кегеля, и это может привести к повреждению таза

Я достал свой вибратор и применил теорию на практике. Может быть, это только я, но несколько сжатий перед использованием моего вибратора очень быстро возбудили меня. Я продолжала держать, сжимать и жужжать, пока не почувствовала, что оргазм приближается, сильнее, ах… но из-за того, что мой вибратор потерял мощность, это не удалось. НООО . Я пытался прикончить вручную, но потеря скорости делала это слишком сложным. Я решил, что это эксперимент на другой день. (Как завтра.)

День 4

Моя программа Кегеля стала казаться такой же простой, как скручивания. Чтобы сохранить волнение, я начал искать новые места, чтобы сделать их. Во время занятий силовыми тренировками в моем спортзале я решила задействовать свое влагалище между приседаниями.Выжимание во время приседания заставляло меня чувствовать себя очень круто. Мне хотелось крикнуть: «Я делаю упражнения Кегеля и , работая над своей попой, как я вам теперь?» но, очевидно, не я. Это было бы странно.

Той ночью я продолжил операцию «Оргазм» с полностью заряженным вибратором. С моей игрой Кегеля на флике и вибратором, жужжащим на полной скорости, я чувствовал, что происходит что-то важное, но я не мог добраться до финиша. Хотя я обычно достигаю грандиозного финала, когда мастурбирую, давление, чтобы получить потрясающий оргазм, должно быть, повлияло на меня.Это, а также тот факт, что мой вибратор был далеко не таким сильным, как когда я впервые его купил. Вомп.

В конце концов я сдался и лег спать без оргазма. Что-то выиграть, что-то проиграть.

День 5

Кегель и кофе стали моей новой утренней рутиной. Во время моего сеанса укрепления влагалища перед работой я заметил, что мои мышцы Кегеля не были такими сложными, как в первый и второй дни. Ожог покинул здание.

Позже той же ночью я решила снова попытаться добраться до О-города со своим вайбом, и я заметила, что мое влагалище стало более тугим и немного болезненным.Но я был в восторге. Казалось, что моя тяжелая работа действительно окупается, даже если я еще не отделался. (Примечание автора: позже Гейтер сказал мне, что болезненность также может означать, что я переусердствовал с упражнениями Кегеля. Упс.)  

СВЯЗАННЫЙ: Я попробовал 3 тренажера Кегеля, чтобы укрепить влагалище — вот что получилось

К счастью, я закончил свою сольную сессию на высокой ноте. Ну наконец то! Но оргазм не был тем чувством, на которое я надеялась. Честно говоря, вся эта шумиха о том, что кегели улучшают оргазм, установила для меня довольно высокую планку.Я думал, что если бы мои оргазмы были отличными до кегеля, эти малышки усилили бы их в 1000 раз.

День 6

Это покалывание оргазмического ощущения, которое я испытал, выполняя упражнения Кегеля в первый день, давно прошло, и вся рутина устарела. Но я никоим образом не отказывался от остальной части испытания. Вместо этого я провел небольшое исследование вариантов упражнений Кегеля и решил выполнять упражнения Кегеля в позе моста. Хотя ко мне вернулось это оргазмическое чувство, я не был полностью уверен, что это имеет большое значение.

Что меня раздражает в упражнениях Кегеля, так это то, что я не чувствую постоянное жжение, как при работе с другими мышцами. Так что было трудно сказать, действительно ли я изменил свой мышечный тонус.

Той ночью я решил бросить свой вибратор, надеясь, что небольшой перерыв поможет мне хорошо закончить завтра (в прямом и переносном смысле).

День 7

Мое утро кегеля и мастурбации не закончилось грандиозным финалом, на который я надеялся. Мое влагалище больше не болело (слава богу), но все упражнения Кегеля, которые я делал на этой неделе, не увеличивали мой большой О.

Той ночью я попробовал еще раз. Через десять минут и приличный оргазм все было кончено. По-видимому, строгой процедуры Кегеля было недостаточно, чтобы вывести мою игру с оргазмом на новый уровень. Вместо этого у меня была довольно стандартная ОС. Однако, поскольку я в настоящее время не занят чуваком, мне трудно сказать, могли ли все эти кегели закончиться более удивительным действием P in V, что определенно возможно.

Несмотря на то, что сила моего влагалища улучшилась благодаря моей способности выполнять три подхода по 20 повторений с задержкой в ​​течение пяти секунд, я не думаю, что продолжу свой строгий режим тренировки влагалища.

Это не заняло много времени, но мне нужно было не забывать делать это три раза в день. И так как это не сильно повлияло на мою сексуальную жизнь (и мой контроль над мочевым пузырем в данный момент силен), я не уверен, что это необходимо для меня. Но, эй, стоит попробовать, если вы хотите попробовать это испытание самостоятельно.

Это было реально, Кегели.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как укрепить тазовое дно

Первоначально опубликовано: 18 апреля 2018 г. Последнее изменение: 5 октября 2021 г.

Упражнения Кегеля для женщин

Многие популярные женские журналы пишут о важности упражнений Кегеля для здоровых и сильных мышц тазового дна. И они не ошибаются! Упражнения Кегеля особенно популярны в последние несколько лет, и на то есть веская причина!

Крепкие мышцы тазового дна – это то, к чему должна стремиться в жизни любая женщина. К сожалению, эти мышцы зачастую менее всего тренируются и о них чаще всего забывают большинство женщин. Это приводит к повышенному риску недержания мочи, кала и стресса у многих женщин во всем мире.

Зная, что мы решили, что будет лучше, если мы поделимся секретами упражнений Кегеля, чтобы вы могли сами понять, насколько они важны. Не волнуйтесь, это совсем не похоже на те потные тренировки в спортзале, которых вы можете бояться!

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля — это специально разработанные упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, которые удерживают на месте прямую кишку, мочевой пузырь, матку и тонкую кишку.Некоторые факторы могут повлиять на состояние мышц тазового дна, такие как беременность, роды и хирургическое вмешательство, подвергая вас высокому риску недержания мочи, стресса и кала.

Упражнения Кегеля не только являются идеальным способом снизить эти риски для себя, но и являются одними из самых недорогих и естественных способов лечения недержания мочи, стресса и кала!

Каковы преимущества упражнений Кегеля?

    1. Улучшение кровообращения во влагалище

Хорошее кровообращение во влагалище имеет решающее значение для сильных и здоровых мышц, высокого либидо и хорошей половой жизни. Упражнения Кегеля известны как одни из лучших упражнений на сужение влагалища, и вы можете обеспечить хороший кровоток, а также сильные и подтянутые мышцы тазового дна.

    1. Повышение способности достигать оргазма

Многие люди испытывают трудности с достижением оргазма. Чтобы увеличить свои шансы, начните регулярно выполнять упражнения Кегеля, потому что, укрепляя мышцы тазового дна, вы укрепляете лобково-копчиковую мышцу, которая является самой важной мышцей, сокращающейся во время оргазма.Укрепляя эту мышцу, вы повышаете свои шансы на оргазм!

    1. Повышение либидо после родов

Нередко женщины испытывают снижение либидо после родов. Тем не менее, с помощью упражнений Кегеля вы можете добиться большей уверенности в себе, повышения либидо и большего сексуального удовлетворения в будущем.

Ни одна женщина не должна страдать от низкого либидо, если она и ее партнер могут наслаждаться временем, проведенным в спальне. И у вас есть естественная, неинвазивная и недорогая техника, которую вы можете использовать!

    1. Снижение риска недержания мочи

Повышение либидо — не единственное, на что способны упражнения Кегеля. Основным эффектом упражнений Кегеля является укрепление мышц тазового дна и тем самым снижение риска недержания мочи.

Недержание мочи, к сожалению, довольно распространено среди людей всех возрастов.Кроме того, упражнения Кегеля признаны наиболее эффективным неинвазивным методом лечения недержания мочи.

    1. Снижение риска недержания кала

Ослабление мышц сфинктера является наиболее частой причиной недержания кала, и метод Кегеля является ответом на скорейшее избавление от любого недержания кала.

Научно доказано, что упражнения Кегеля снижают риск недержания кала, а также лечат эту надоедливую проблему, которая также может способствовать беспокойству и низкой уверенности в себе.

  1. Снижение риска недержания мочи при напряжении

Представьте, что вам приходится сталкиваться с подтеканием мочи всякий раз, когда вы чихаете или кашляете; известное как недержание мочи при напряжении, это состояние широко распространено среди людей по разным причинам.

Это также состояние, которое может привести к падению уверенности в себе и повышению уровня тревоги и стресса. Ну, не больше, потому что было доказано, что упражнения Кегеля являются одним из лучших вариантов консервативного лечения недержания мочи при напряжении.

Как делать упражнения Кегеля

Чтобы выполнять упражнения Кегеля, во-первых, вам нужно найти мышцы тазового дна. Для этого в следующий раз, когда вы будете мочиться, постарайтесь остановить струю мочи — вы делаете это, сокращая мышцы тазового дна.

Все, что вам нужно сделать сейчас, это напрячь мышцы тазового дна и удерживать их в сокращенном состоянии не менее 10 секунд. Затем расслабьте их и повторите пару раз. Для достижения наилучших результатов постарайтесь сосредоточить все свое внимание на укреплении мышц тазового дна.Убедитесь, что вы не задействуете ни одну из мышц живота.

Упражнения Кегеля хороши тем, что вам не нужно никакого специального оборудования, и вы можете делать их где угодно. Вы можете делать их за своим столом на работе, и никто никогда не узнает.

Обязательно выполняйте упражнения Кегеля не менее трех раз в день для достижения наилучших результатов.

Готовы начать?

Недержание мочи и кала, а также низкое либидо и неспособность достичь оргазма — это то, к чему вы должны отнестись серьезно и принять все необходимые меры, чтобы убедиться, что ни одна из этих вещей не будет присутствовать в вашей жизни, никогда.И что может быть лучше для этого, чем использование научно доказанной, недорогой, неинвазивной, естественной техники?

Да, мы говорим о важности регулярного выполнения упражнений Кегеля, если вы заинтересованы в снижении риска и лечении любого из ранее упомянутых состояний, особенно если вы только что перенесли операцию, родили или находитесь где-то между этими девятью месяцев беременности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.