На нервной почве не могу есть: Потеря аппетита: почему мы теряем аппетит от стресса и как перестать это делать
Что делать, если на фоне стресса пропал аппетит – нутрициолог
Тяжелая утрата, неприятности на работе, конфликты с близкими, сложные экзамены – в жизни каждого случаются ситуации, которые выбивают почву из-под ног. На фоне острого или затянувшегося стресса у некоторых людей напрочь пропадает аппетит, что чревато обострением имеющихся нарушений в работе ЖКТ. Также недоедание впоследствии может привести к компенсаторному перееданию. О том, как питаться в период стресса, рассказала sb.by нутрициолог Дарья Дик.В организме человека, который переживает сложные времена, вырабатывается много гормонов стресса. Для синтеза этих веществ – а именно, адреналина и кортизола – необходим строительный материал: белки, витамины, минералы. Кроме того, под воздействием адреналина происходит распад жиров и белков. Человек, не получающий адекватного питания, начинает терять вес, при этом сильно страдают мышцы. Таким образом, нервное истощение дополняется еще и физическим.
Любой стресс рано или поздно заканчивается, но последствия недоедания могут долго давать о себе знать. Часто бывает: человек справился с травмирующей ситуацией, пришел в себя, вернулся к нормальному питанию и прежнему весу. Однако набор потерянных килограммов осуществлялся преимущественно за счет жировой ткани. В итоге вес тот же, а соотношение жировой и мышечной ткани разное. Человек отмечает, что композиция тела ухудшилась (подобное явление называется саркопенией), былая бодрость не вернулась, память и концентрация внимания стали слабее.
Вот почему в период стресса важно питаться полноценно. Только помните: насилие над собой не выход. Есть силком, давиться едой, не испытывая аппетита, плохая затея.
Пищеварение не сводится к механическому пережевыванию и глотанию пищи. В этом сложном процессе участвует большое количество химических веществ и реакций. Гормоны, пищеварительные соки, ферменты, желчь должны вырабатываться своевременно и в нужном количестве.
С чего начинается пищеварение? С мысли о еде.
«Принуждая себя есть тогда, когда не хочется, вы рискуете заработать проблемы с пищеварением, – предупреждает нутрициолог. – Поэтому ищите способы пробудить аппетит, помогайте организму активнее выполнять пищеварительные функции». С этой задачей хорошо справляется горячая ароматная пища, приправленная специями.
- Отличный вариант – сваренные на бульонах супы, не густые и не жирные. Такие супы богаты экстрактивными веществами, усиливающими аппетит. Данный эффект особенно выражен у рыбных супов.
- Тем, кто столкнулся с сильным стрессом, рекомендуется включать в рацион каши на молоке или воде. Добавляйте фрукты, ягоды, ореховую пасту или рубленые орехи, семечки, йогурт, творог, рикотту.
- Освойте приготовление смузи. Помещаете в блендер кефир, либо йогурт (питьевой или греческий), либо молоко (коровье или растительный аналог, желательно обогащенное кальцием и витаминами), засыпаете ягоды, фрукты, орехи, ореховую пасту, семена льна, чиа, мака, протеиновый порошок, для большей сытости можете добавить овсяные хлопья – и нажимаете кнопку. Через минуту вкусное и питательное блюдо готово.
- Минимизируйте насыщенные жиры. К ним относятся жиры животного происхождения и тропические: говядина, свинина, баранина, яйца, жирные молочные продукты (масло сливочное, сыр, сметана, сливки, жирный творог, молоко), кокосовое и пальмовое масла, масло какао.
- Незаменимый компонент здорового питания – белок, чьи потери необходимо восполнять ежедневно. Людям, чьи силы подорваны стрессом, лучше выбирать постные источники белка, поскольку они легче перевариваются: яичные белки, отварную, запеченную или приготовленную на пару рыбу, а также филе курицы и индейки, молочные продукты жирностью до 2,5%, творог до 5%.
- Пусть в каждый прием пищи половину вашей тарелки занимают разноцветные овощи или фрукты. Доказано, что их употребление снижает симптомы депрессии. Чем больше разных цветов вы соберете, тем больше флавоноидов и нутриентов получите. Ешьте радугу!
- Избегайте веществ, возбуждающе действующих на нервную систему. Постарайтесь отказаться от курения, алкоголя, кофеина.
- Кроме здорового питания, для стабилизации психоэмоционального состояния требуются полноценный сон и регулярная физическая активность.
sb.by
Потеря аппетита на нервной почве… помогите!
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
Они практически все хорошо восстанавливают аппетит.
Сделайте ето как можно бистрее, чтоби не создать себе еше один стресс : «у меня недоедание на почве стресса»
Не подойдет один сбор — берите другой. Обязательно поможет.
Всего доброго.
#15
#16
#17
все это заняло больше года. такое адское состояние. пила тока успокоительные.
стресса такого нет больше. поправилась слегка . но на смену пришла затяжная депрессия. ем очень мало. и внутри неспокойно.
я себя знаю, что у меня все от психо-состояния зависит. как жизнь наладится-поправлюсь.
да тока уже 3 года в *** и не видно света . из-за худобы лишние комплексы
#18
#20
#21
#22
#23
Эксперты Woman.
ru
Садовников Эрнест
Психолог….
100 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
347 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
211 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,.
..13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
..#24
#25
#26
В общем.
..у меня та ж история, брошенка, бла-бла-бла. Когда все случилось — в горле как будто завязался узелок, не ела неделю, потеряла 4 кг. Аппетит меня беспокоил мало, но это состояние…бесконечные дни бесплодных ожиданий звонка, бессонные ночи, наполненные полуснами-полубредом…сильные успокоительные без рецепта не продают, а мне реально нужно было что-то такое. Через неделю маме надоело смотреть на то, как я превращаюсь в призрак, и она насильно заставила меня выпить тридцать капель валокордина с очень небольшим кол-вом воды — пар столовых ложек. Гадость — брр…думала стошнит, уже в ванну побежала. Из ванны вышла уже без дрожи, которая колотила меня всю неделю. Короче….пью третий день — по три раза…аппетит стал возвращаться, и депрессуха как-то отступает. Казалось бы — фигня…валокордин капельки для бабулек…но там в составе фенобарбитал, его даже запрещать пытались в прошлом году. Видимо, он и работает. Если перебрать — 4-5 раз в день пить, начинается легкое голвокружение, за руль лучше не садиться, потому что внимание рассеянное.
Но зато спокойная как слон…честное слово. Может, не всем помогает…но, слава всем богам — мне помогло) кстати, там есть еще экстракт шишек хмеля, а его советуют в сборе для возвращение аппетита.
Всем удач)
#27
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 501 ответ
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 146 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
748 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 002 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
206 ответов
#28
#29
#30
Всем крепкого здоровья и хорошего аппетита.
Многие могут мне возразить — но *** как ни что другое поднимает аппетит! 🙂 курите — и кушать захочется 100%!
#31
Только когда себя заставляла — такие последствия.
Ешь, и на самом деле «кусок в горло не лезет», в животе бабочки, жуки, гусеницы летают образно говоря.
Сон? Чего только не начиталась. и что молоко с медом, и открытое окно, и ванна, и полная темнота.
вот только когда нету мира на сердце, никакая микстура и лекарства не помогут.
не там ищите.
внутри ищите.
сердце знает.
#32
#33
#34
#35
#36
Через месяц я все осознала, приняла и вроди успокоилась, стала улыбаться, появилась новая любовь, правда есть пока не очень-то хочется, но я стараюсь каждый день по чуть-чуть, но много раз
#37
Новые темы
Всем-всем.
И даже тем, у кого сегодня есть секс)))18 ответов
Перловка : хорошие рецепты
6 ответов
Я безответно влюблена
1 ответ
Разные глаза и актёрство
2 ответа
Перевозбуждение при ПА
8 ответов
И даже тем, у кого сегодня есть секс)))#38
#39
#40
#41
когда не переживаю..появляется аппетит..хочется есть каждые 2 часа..но много впихнуть не могу..успокоительные не помогают..что делать уже не знаю..
#42
#43
#44
Говорят от хорошей жизни поправляются, так значит надо её налаживать.
Нос кверху, улыбка на лице и пошла походкой от бедра…. Реально действует. За неделю после расставания с МЧ познакомилась со столькими парнями, со сколькими не знакомилась за 6 лет совместной жизни. Мне было плохо, но я улыбалась!!! И смотрела вперед!!! Ведь жизнь на этом человеке не заканчивается!!! Сейчас повторение истории и с тем же МЧ, что хуже всего!!! Думаю какая я дура, что не учусь ни на чужих ошибках, ни на своих даже!!!
Милые девушки и мужчины, надо просто отпустить всё и не заниматься самобичеванием!!! Не думайте о своей половинке, думайте о себе! Отгоняйте мысли о нем! Знаю, что тяжело. Я ведь не только вас убеждаю сейчас, но и себя!
И ещё! Если место освобождается, то освобождается для чего-то или кого-то более лучшего, достойного! Надо это запомнить, поймать эту волну и идти с этим по жизни!
Удачи нам всем и желанных килограммов!!!
P.S. Во всём ищите плюсы!
#45
Ну и конечно же надо побольше времени проводить с друзьями, только есть одно табу — никаких разговоров о МЧ.
Максимум, позвольте друзьям высказаться о ЕГО недостатках. Не «он козел, что тебя бросил», а предметно: он эгоист, любит выпить, не целеустремленный ……… И не говорите, что он идеальный!!!
А я даже заулыбалась!
#46
#47
#48
#49
#50
Почему ты не можешь есть, когда волнуешься? by Feelmo
Сколько раз вы пропускали прием пищи, когда ваш желудок был полон бабочек, чтобы что-то проглотить? Или избегали определенных продуктов, потому что знали, что не сможете с ними справиться в тот день? И, как и многие другие дети, которых я знал в детстве, мне было трудно завтракать и обедать в те дни, когда у меня были тесты или уроки, которые я боялся посещать.
Эти неприятные, тошнотворные, а иногда и болезненные ощущения обычно вызываются реакцией на стресс, известной как реакция «бей или беги», которая представляет собой способ организма подготовить нас к действию, когда он воспринимает опасность. По какой-то причине эта «опасность» была моим трехчасовым тестом по химии, и мое тело хотело бежать.
Во время реакции «сражайся или беги» наши тела претерпевают многочисленные физиологические, психологические и эмоциональные изменения, повышающие способность организма реагировать на угрозу. Эти изменения включают подавление пищеварения и выработку гормонов и нейротрансмиттеров, которые могут влиять на наш аппетит.
Пищеварение подавлено Когда пищеварение подавлено и пища больше не расщепляется, вы можете испытывать некоторую боль или дискомфорт, особенно при синдроме раздраженного кишечника (СРК). Этот дискомфорт мешает вам слушать любые другие сигналы, которые ваше тело пытается сообщить вам, например, когда вам нужно поесть, поэтому пропуск приема пищи может быть чем-то, о чем вы даже не подозреваете.
Высокий уровень тревоги может вызвать выброс гормонов, таких как кортизол, который увеличивает выработку желудочной кислоты. Это ускорит пищеварение и создаст ощущение сытости, что значительно снизит аппетит. Однако эти желудочные кислоты также могут вызывать язву желудка, что еще больше затрудняет появление аппетита.
Другим высвобождаемым гормоном является кортикотропин-рилизинг-фактор (CRF), который влияет на пищеварительную систему и приводит к подавлению аппетита.
НейтротрансмиттерыТревога также коррелирует с нерегулярным уровнем серотонина; нейротрансмиттер, который стабилизирует наше настроение и обеспечивает связь между мозгом и нервной системой. Отсутствие стабильности и общения может ложно сказать организму, что ему не нужно есть, когда это действительно нужно.
Попробуйте продукты, безопасные для беспокойства
Нелегко есть, когда вы беспокоитесь, но нехватка питательных веществ и энергии может усугубить ваше беспокойство и привести к дальнейшим проблемам со здоровьем.
Ниже приведен список продуктов, которые помогают успокоить желудок и успокоить ум, а людям, которым трудно есть, когда они беспокоятся, я действительно рекомендую попробовать их!
Попробуйте эти продукты, когда волнуетесь
- Темный шоколад
- Лосось
- Орехи; Кетевс
- Темно -зеленые и листовые овощи
- йогурт
- Орех, рис и соевый молоко
- Ягоды
- Авокадо
- Турция
- Зеленый чай и чайный чай
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
9 что-то, что вы считаете полезным? Дайте мне знать в Instagram или по электронной почте: [email protected]
Feelmo
Сообщение члена команды Feelmo.
Что с этим делать
Несмотря на то, что при стрессе чаще всего переедают, у некоторых людей наблюдается противоположная реакция из-за физических симптомов и других причин.
Всего за 1 год жизнь Клэр Гудвин полностью перевернулась.
Ее брат-близнец переехал в Россию, ее сестра ушла из дома в плохих отношениях, ее отец уехал и стал недоступен, она рассталась с партнером, и она потеряла работу.
С октября по декабрь 2012 года она быстро похудела.
«Еда была ненужными расходами, беспокойством и неудобством, — говорит Гудвин. «Мой желудок был в узле, и мое сердце [было] в горле в течение нескольких месяцев».
«Я был так напряжен, взволнован и озабочен, что не чувствовал голода. Глотание пищи вызывало у меня тошноту, а такие задачи, как приготовление пищи или мытье посуды, казались непосильными и незначительными по сравнению с моими более серьезными проблемами», — делится она с Healthline.
Хотя моя потеря веса никогда не была такой значительной, как у Гудвина, мне тоже трудно поддерживать аппетит, когда я сильно напряжен.
У меня генерализованное тревожное расстройство, и в моменты сильного стресса, например, когда я учился в магистратуре в течение 1 года и работал неполный рабочий день, у меня пропадает желание есть.
Как будто мой мозг не может сосредоточиться ни на чем, кроме того, что вызывает у меня тревогу.
Хотя многие люди переедают или балуются жирной пищей в состоянии стресса, некоторые теряют аппетит в моменты сильного беспокойства.
По словам Чжаопин Ли, доктора медицинских наук, директора Центра питания человека Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, такие люди встречаются реже, чем люди, которые реагируют на стресс перееданием.
Ли говорит, что эту проблему можно проследить вплоть до истоков реакции «бей или беги».
Тысячи лет назад беспокойство возникало в результате реакции на неудобную или стрессовую ситуацию, например, на погоню тигра.
Некоторые люди, увидев тигра, убегают как можно быстрее. Другие люди могут замереть или спрятаться. Некоторые могут даже атаковать тигра.
Тот же принцип применим и к тому, почему одни люди теряют аппетит, когда беспокоятся, а другие переедают.
«Есть люди, которые реагируют на любой стресс словами «тигр у меня на хвосте» [перспектива]: «Я ничего не могу делать, кроме как бежать», — говорит Ли.
«Кроме того, есть другие люди, которые пытаются сделать себя более расслабленными или более приятными — это на самом деле большинство людей. Эти люди едят больше еды».
Люди, потерявшие аппетит, настолько поглощены источником своего стресса или беспокойства, что не могут делать ничего другого, включая такие необходимые действия, как прием пищи.
Реакция «бей или беги» высвобождает гормоны стресса, в том числе фактор высвобождения кортикотропина, который, согласно исследованиям, может подавлять аппетит.
Это чувство слишком реально для меня. Недавно у меня на несколько недель вырисовывался крайний срок написания длинной статьи, которую я просто не мог заставить себя написать.
По мере приближения крайнего срока и моего беспокойства, я начал яростно печатать. Я обнаружил, что пропустил завтрак, затем пропустил обед, а потом понял, что уже три часа дня. а я еще не ела.
Я не был голоден, но знал, что должен что-нибудь съесть, так как у меня часто бывают приступы мигрени, когда уровень сахара в крови слишком низкий.
Когда Минди Сью Блэк недавно потеряла отца, она сильно похудела. Она заставляла себя грызть то тут, то там, но есть не хотелось.
«Я знала, что должна поесть, но просто не могла, — рассказывает она Healthline. «Мысль о том, чтобы жевать что-либо, приводила меня в штопор. Пить воду было мучением».
Как и Блэк, некоторые люди теряют аппетит в результате физических симптомов, связанных с тревогой, которые делают мысль о еде неаппетитной.
«Часто стресс проявляется в физических ощущениях в теле, таких как тошнота, напряжение мышц или комок в животе», — говорит Кристина Пуркисс, главный терапевт в Центре Ренфрю в Орландо, центре лечения расстройств пищевого поведения.
«Эти ощущения могут привести к трудностям в настройке сигналов голода и сытости», — объясняет Пуркисс. «Если кто-то испытывает сильную тошноту из-за стресса, будет сложно точно определить, когда тело испытывает голод».
Рауль Перес-Васкес, доктор медицинских наук, говорит, что некоторые люди также теряют аппетит из-за повышения уровня кортизола (гормона стресса), которое может произойти во время сильного беспокойства.
«В острых или немедленных условиях стресс вызывает повышение уровня кортизола, что, в свою очередь, увеличивает выработку кислоты в желудке», — говорит он. «Этот процесс предназначен для того, чтобы помочь организму быстро переваривать пищу, готовясь к «борьбе или бегству», которая осуществляется с помощью адреналина. Этот процесс также по тем же причинам снижает аппетит».
Повышение кислотности желудка также может привести к язве, с чем Гудвин столкнулся из-за того, что не ел. «У меня развилась язва желудка из-за того, что в моем животе была только кислота, — говорит она.
Блэк говорит, что знает, что ей нужно есть, и приняла меры предосторожности, чтобы ее здоровье по-прежнему оставалось приоритетом. Она заставляет себя есть суп и старается оставаться активной.
«Я обязательно выхожу на долгую прогулку два раза в день со своей собакой, чтобы убедиться, что мои мышцы не атрофируются из-за потери веса, я занимаюсь йогой, чтобы оставаться сосредоточенной, и иногда играю в футбольный матч», — она говорит.
Если вы потеряли аппетит в результате беспокойства или стресса, попробуйте выполнить одно из следующих действий, чтобы восстановить его:
1. Определите факторы стресса
Выяснение факторов стресса, вызывающих потерю аппетита, поможет вы попадаете в корень проблемы. Как только вы определите эти стрессоры, вы можете работать с терапевтом, чтобы выяснить, как с ними справиться.
«Сосредоточение внимания на управлении стрессом, в свою очередь, приведет к уменьшению физических симптомов, связанных со стрессом», — говорит Пуркисс.
Кроме того, Purkiss рекомендует осознавать физические ощущения, которые могут сопровождать стресс, например тошноту.
«Когда вы сможете определить, что тошнота, вероятно, связана с этими ощущениями, это должно быть сигналом к тому, что даже если вы чувствуете себя некомфортно, по-прежнему необходимо есть для здоровья», — говорит она.
2. Убедитесь, что вы высыпаетесь
Ли говорит, что достаточное количество спокойного сна имеет решающее значение для борьбы с отсутствием аппетита из-за стресса.
В противном случае выйти из замкнутого круга отказа от еды будет сложнее.
3. Подумайте о питании по расписанию
Пуркисс говорит, что сигналы голода и сытости человека регулируются только тогда, когда он постоянно ест.
«Тот, кто стал есть меньше в ответ на снижение аппетита, может нуждаться в «механической» еде, чтобы вернуть сигналы голода», — говорит она. Это может означать установку таймера для приема пищи и перекусов.
4. Найдите продукты, которые вы можете переносить, и придерживайтесь их. Но я все еще знаю, что мне нужно есть. Я буду есть мягкую пищу, такую как коричневый рис с куриным бульоном или белый рис с небольшим кусочком лосося, потому что знаю, что моему желудку что-то нужно.
Найдите что-нибудь, что вы сможете переварить в самые напряженные периоды — например, пищу без вкуса или насыщенную питательными веществами — чтобы вам не приходилось есть ее слишком много.
Джейми Фридлендер (Jamie Friedlander) — независимый писатель и редактор, увлеченный вопросами здоровья.