Не могу получить организм что делать женщине: лечение аноргазмии в «Юнион Клиник» Санкт-Петербург

Содержание

Аноргазмия — лечение, причины, симптомы и признаки заболенивания

Аноргазмия является сексуальным расстройством, которое характеризуется полным отсутствием оргазма во время полового контакта. Данное явление может возникать у мужчин, однако в большей степени данному расстройству подвержены женщины, что напрямую зависит от важности для них психологической составляющей интимных отношений. Зачастую аноргазмия носит приобретенный характер и изредка является следствием врожденных потоков. К физиологическим причинам возникновения аноргазмии относятся:

  • гормональные нарушения;

  • беременность;

  • послеродовой период;

  • болевые ощущения при половом контакте;

  • прерванный половой акт;

  • преждевременное семяизвержение у партнера;

  • гинекологические заболевания.

Психологическими факторами возникновения аноргазмии являются:

  • дисгармония в отношениях с партнером;

  • пережитое сексуальное насилие;

  • деспотичное воспитание в детстве;

  • страх возникновения беременности;

  • недостаточное возбуждение у женщины в результате отсутствия предварительных ласк;

  • состояния депрессии, неврозов, стрессов.

При абсолютной аноргазмии оргазм не наступает как в результате полового акта, так и при мастурбации. В случае частичной или парциальной аноргазмии ощущение оргазма возникает только во время эротических сновидений, фантазий или мастурбации, однако не наступает при половом контакте с партнером. При относительной аноргазмии он может наступить только при определенном сценарии сексуального поведения. 

Что такое миотонический оргазм и почему он не хуже любого другого

Вокруг женского оргазма сломано много копий. Одно время наука сомневалась, что вагинальный оргазм вообще существует, а консервативное общество считало, что раз женское удовольствие не нужно для зачатия, то не так уж оно и важно.

За 20 лет мы убедились, что женский оргазм не просто есть, а бывает разным. И если клиторальной, вагинальной или даже анальной вариациями уже никого не удивишь, про миотонический слышали немногие.

Как возникает миотонический оргазм

На биологическом уровне все типы оргазмов происходят более-менее одинаково и включают три компонента:

  • приток крови к тканям половых органов;
  • миотонию, то есть мышечное напряжение и следующие за ним непроизвольные ритмичные сокращения;
  • общее возбуждение нервной системы.

Без первого у мужчин не было бы эрекции, а влагалище у женщин не выделяло бы смазки. Без второго никто не делал бы странных лиц и не вытягивал носочки к потолку. Без третьего не было бы вообще ничего.

Но, несмотря на общий фундаментальный механизм, достичь миотонии и прилива крови можно по-разному.

Некоторые женщины ещё в детстве случайно обнаружили, что могут испытать приятные ощущения и даже достичь сексуальной разрядки, скрещивая или сжимая ноги.

Это и есть миотонический оргазм, как его называют в российской сексологической практике. На Западе для него есть другой термин — коргазм (от английских слов core — кор, мышечный корсет — и orgasm). Его провоцирует напряжение мышц живота, таза и бёдер, которого можно добиться разными способами: скрещиванием или сжиманием ног, ездой на велосипеде, упражнениями с канатом или бревном и даже просто качанием пресса.

Альфред Кинси, дедушка современной сексологии, писал о коргазме в 1953 году в книге Sexual Behavior in the Human Female. 5% опрошенных им женщин утверждали, что испытывают оргазм, занимаясь спортом. А доктор Дэбби Хербеник, ведущая современная исследовательница этой области медицины, выяснила 61 год спустя, что миотонический оргазм испытывают 10% опрошенных ей респондентов.

Возможно, дело в том, что люди стали активнее заниматься спортом? Дэбби даже написала книгу о коргазмах, где отметила: «У вас будет больше шансов почувствовать это в процессе сильной нагрузки мышц. Например, если делать столько скручиваний на пресс или подъёмов ног, сколько сможете выдержать».

Что говорят женщины

Обычные женщины тоже рады делиться лайфхаками. Сотрудница компании, выпускающей приложение для отслеживания месячных Clue, первый оргазм которой случился во время лазанья по канату, советует:

С коргазмами главное — втянуть живот. Плюс они требуют повторений и некоторой степени истощения мышц, как в пилатесе.

Девушки с Reddit решили не отставать. У кого-то опыт положительный:

Я занимаюсь этим в публичных местах, когда мой парень шлёт мне всякие пошлые СМС или дразнит фотками. Меня это заводит, и я иногда могу кончить, скрестив и сильно сжав ноги.

О да, я так уже много лет делаю. Случайно наткнулась на этот способ в одиннадцать. Давишь на все нужные места. Всё получается легко, быстро, удобно и незаметно.

У кого-то — просто приятный:

Я не могу от этого кончить, но начать и завестись — более чем.

Но и без отрицательного не обошлось:

Я уже месяц пытаюсь перестать. Слишком агрессивное воздействие на клитор. Кажется, я от этого становлюсь менее чувствительной, кончать от орального секса стало тяжелее.

Я могу кончить, только если скрещу и сильно сожму ноги. Это можно как-то преодолеть? Я смогу достичь оргазма каким-то другим способом?

Что говорит медицина

Миотонический оргазм в российской сексологии принято считать отклонением от нормы, дезадаптацией. Так действительно бывает, но причины расстройств всегда разные.

Некоторые женщины приучили своё тело к этому виду стимуляции — например, как пользовательница Reddit, которая не могла больше достичь оргазма от оральных ласк. Встречаются и психологические причины. Тревога и стыд оттого, что привычный способ получения удовольствия считается неправильным, могут вообще отбить желание заниматься сексом.

Исследования в этой области проводились только в Америке, поэтому трудно сказать, чем руководствуются российские сексологи, заявляя, что не испытывающие оргазма от проникновения женщины «не познали реальную близость». Тем более таких всего 17%.

По данным опроса доктора Хербеник, случаи физической дезадаптации в результате раннего опыта коргазма редки, а напряжение мышц (не избыточное, а нормальное) считается в современной сексологии одним из компонентов оргазма любого типа.

Так норма это или нет

Основанный на фактах медицинский консенсус и здравый смысл говорят одно: нормальной будет та мастурбация, которая способствует здоровой половой жизни и получению радости от собственного тела.

Если миотонический оргазм вытеснил другие и женщина недовольна этим фактом, она может обратиться к неврологу, психологу или сексологу. А если это приносит ей радость и делает жизнь ярче — можно просто напрячься и получать удовольствие.

Читайте также 👍🧡😛

Пульс бегуна. Что нужно знать и как использовать эти знания

Бег – одна из самых доступных разновидностей двигательной активности, с определенными тренировочными результатами. Даже если вы себе не ставите каких-то точных спортивных целей, вы все равно развиваете какую-то функцию своего организма: улучшаете общее состояние здоровье, восстанавливаетесь после тяжелых соревнований или тренировок, которые были вчера-позавчера, увеличиваете выносливость организма и сжигаете жир, расширяете аэробную способность организма, увеличиваете способность к такой скорости, на какой раньше не бегали вовсе или могли пробежать только очень маленькое расстояние. Каждая из целей достигается с помощью определенной нагрузки, ну там, где нагрузка – там будет и сердечный пульс, который в беговой среде принято измерять в единицах «количество ударов в минуту».

Без чего невозможно строить свои беговые планы и добиваться результатов?

Без удобной и красивой обуви, одежды и аксессуаров, спортивного питания. Готовы сразу перейти к покупкам?

Беговой пульс – очень хороший и объективный показатель (потому что выраженный в цифрах) нагрузки на ваш организм: чем выше пульс, тем выше нагрузка, тем больше организм расходует энергии, но и тем быстрее вы можете бежать. Здесь напрашивается близкая аналогия с движением автомашины – чем больше вы давите на газ, тем больше топлива поступает в двигатель, тем больше мощности вырабатывается при его сжигании и тем быстрее едет машина.

Если вы – спортсмен, активно занимающийся спортом, если вы – любитель, регулярно участвующий в соревнованиях, то для вас у нас есть специальные дисконтные карты, которые позволяют получать существенные скидки на необходимый вам инвентарь, обувь или одежду.

Однако, надо заметить, что аналогия эта имеет и еще более глубокое значение: при разной подаче топлива, при разной вырабатываемой мощности двигателя происходит разное – тогда, когда вы только заводите машину и трогаетесь с места, машина едва-едва набирает ход, далее — переключаясь на вторую передачу вы разгоняетесь еще быстрее, после переключения на третью скорость вы можете уже обгонять более медленных попутчиков, на четвертой скорости, при оборотах выше среднего вам доступна крейсерская скорость на автостраде, ну, а пятая или шестая скорость – это уже для того, когда вам нужно, либо очень быстро попасть из пункта А в пункт Б, либо на трассе отсутствует ограничение скорости.

Невозможно на первой скорости достигнуть скорости 100 км /час, равно, как и стартовать со светофора на «четвертой» очень плохо для двигателя машины. На каждом переключении – своя работа. Каждая «скорость» — для определенного применения.

Точно также обстоят дела и с сердечным пульсом. Сначала вы разминаетесь и бежите очень медленно – значение пульса в этом случае будут едва отличается от состояния покоя. Дальше, вы прибавляете скорости, и пульс начинает тоже постепенно прибавляться. После этого вы выходите на вашу привычную скорость, пульс, также, достигает более высокого значения. Но, вот тут вы решили прибавить еще, например, вам хочется обогнать какого-то более медленного бегуна на забеге или вы хотите улучшить ваше итоговое время, которого вы достигли в прошлый раз. Еще большая скорость – еще больший пульс, теперь — вы просто птица, низко летящая над асфальтом или трейловой трассой в этот момент. Скорость – приятная для вас, все дается легко, никаких тяжелых ощущений.

Однако, вы решили, что хорошо бы ускориться еще и поддали мощности в ваш «двигатель» – скорость выросла до максимума и бежать быстрее вы не можете уже чисто физически. Пульс находится на самом высоком значении и, кажется, что еще немного и сердце выпрыгнет у вас из груди. Все, это — предел вашим физическим возможностям, быстрее «ехать» ваша «машина» не может никак — пульс на максимуме, ноги не бегут, в глазах темно. Вы достигли анаэробного порога.

Анаэробный порог (или ПАНО – порог анаэробного обмена)

ПАНО – один из ключевых параметров, от которого строятся все планы тренировок, личное значение которого должны знать все бегуны, планирующие участие в соревнованиях на длинные дистанции.

Во время занятий спортом, у любого бегуна – любителя или профессионала начинает интенсивно вырабатываться «лактат» (соль молочной кислоты). При низкой интенсивности физических нагрузок получаемый объем лактата успешно перерабатывается организмом, что позволяет продолжать тренировку или участие в забеге.

При повышении уровня физической нагрузки (повышение скорости бега, например) и повышения уровня лактата в крови начинается процесс закисления крови – она начинает все хуже и хуже играть роль доставщика кислорода к мышцам для совершения работы, организму все труднее и труднее перерабатывать увеличивающийся объем лактата.

Анаэробный порог — это уровень интенсивности нагрузки, при которой концентрация в крови лактата начинает резко повышаться и вырабатываемый объем лактата уже не может быть утилизирован организмом бегуна. В результате превышения ПАНО резко начинает снижаться способность сохранять желаемую скорость бега, растет пульс, наваливается вялость, усталость, теряется желание дальше бежать.

ПАНО у бегуна определяется несколькими пограничными величинами, которые устанавливаются экспериментальным путем во время специальных тестов: пульсом, скоростью (км / час) и скоростью повышения концентрации лактата мл / минута / кг веса бегуна. Также, ПАНО может рассчитываться в % от максимально возможного объема потребления кислорода (МПК) – одного из наиболее надежных показателей физической работоспособности человека. В среднем, анаэробный порог наступает в районе 65% от МПК.

Средняя концентрация лактата в крови в покое у человека 0,5 – 2,2 ммоль / 1 литр крови. В среднем, ПАНО начинается в районе 4 ммоль / 1 литр крови.

Как только вы достигаете этих величин, вы достигаете ПАНО, ваша работоспособность начинает резко падать.

С помощью специальных тренировок в силах каждого упорного бегуна отодвигать этот порог.

Важный вывод, который можно сделать из идеи о том, что на определенной скорости можно получить определенный результат то, что и на определенной частоте пульса, (точнее – в определенном диапазоне), точно также возможно достижение строго определенного тренировочного результата. Т.е., если вам надо сбросить лишний вес, то вам нужно бегать в той пульсовой зоне, в которой сжигается жир. Надо протренировать выносливость, прокачать сердечно-сосудистую систему – бегаете в другой зоне. Хотите, чтобы мышцы тела стали сильнее – бегаете также, в определенной зоне.

Что если вы начинаете бежать очень медленно, едва переходя с движения пешком, а пульс у вас уже очень высокий > 180 ударов?

Это может говорить о нескольких вещах:

1. Вы очень сильно перетренированны и ваш организм еще толком не отдохнул. Не надо продолжать тренировку бегом – походите пешком и даже медленно, пока пульс не вернется к приемлемым цифрам.

2. Вы находитесь в слабой физической форме, скорее всего вы новичок-новичок и вам, для начала, надо регулярно ходить пешком определенное количество километров. Сначала, это может выглядеть не очень интересно – вы ж наверняка решили марафон пробежать уже этой осенью, но истина в том и это правда, что если ваш ЧСС при передвижении пешком с легким напряжением «шкалит» за значение 160-180 ударов, то ваше сердце просто не готово к таким нагрузкам и вам надо начинать именно с пеших прогулок, постепенно, и в очень малых дозах, добавляя переход на легкий бег. Для людей, которые только начинают бегать переход «пеший ход – бег трусцой» может составить один год, после которого вы сможете на приемлемом пульсе пробегать час-полтора в медленном темпе.

3. У вас вопросы с работой сердечно-сосудистой системы и вам надо срочно показаться врачу-специалисту. Продолжать тренировку не стоит вообще и никак – здоровье дороже!

4. Ваш организм сильно истощен высокими нагрузками, в нем крайне мало углеводов– топлива для бега и воды для охлаждения организма.

Во время длительных тренировок (а тем более – во время соревнований) организм бегуна нуждается в питании, чтобы пополнять свои энергетические потери.

Спортивное питание – это комплекс добавок, который используется людьми, активно занимающимися спортом для восполнения затраченной энергии и увеличения продуктивности во время тренировок или в процессе соревнований. Чаще всего такие добавки выпускаются в виде гелей, батончиков, таблеток или в виде порошковых смесей, которые нужно разводить водой. В качестве сырья для их изготовления используют натуральные продукты: молоко, яйца, мясо, соя или злаковые. Все сырье, для приготовления спортивного питания, проходит специальную обработку и очистку, а в конце производства происходит процесс концентрирования, который позволяет снизить вес продуктов, при сохранении в них необходимого количества полезных веществ. Таким образом, любители спорта получают питательные комплексы, с очень низким весом, очищенные от балластных продуктов, которые удобно использовать тогда, когда вы ограничены по весу вашего груза и по времени на еду.

  • протеиновые батончики
  • витаминно-минеральные комплексы
  • аминокислоты
  • изотоники
  • энергетические гели –
  • печенье с протеином

ВАЖНО!

А) Ограничения по использованию специального питания могут быть связаны с личными пристрастиями по поводу вкуса, консистенции и химического состава изотоников, гелей или батончиков. Мы очень рекомендуем проверить действие любого спортивного питания перед ответственными стартами на тренировках, во время длительных забегов в условиях, максимально приближенных к реальным.

Б) Противопоказания для использования спортивного питания — аллергии, болезни желудочно-кишечного тракта, нарушение обмена веществ, диабет, хронические заболевания сердца, почек и печени. Перед началом использования спортивного питания желательно проконсультироваться у врача по поводу его использования.

В) Срок годности спортивного питания зависит от его вида. Минимальное значение – от одного года.

Г) Спортивное питание, продающееся в «Канте», ни в каком виде не содержит вещества, запрещенные к употреблению WADA. Но в любом случае, тем более, если вы – профессиональный спортсмен, чье состояние здоровья проверяется на предмет нарушения антидопинговых норм, вам необходимо перед применением спортивного питания проконсультироваться с врачом вашей команды или организации.

Все спортивное питание в «Канте».

Прочитать – что такое спортивное питание и зачем оно нужно, можно в нашей специальной статье.

Почему у всех людей разные «пульсовые зоны»?

Дело в том, что и люди-то все разные – у одного вес 70 кг, у другого – 90, у одного – одно соотношение жира и мускулов, у другого – другое, один – начинающий, другой – мастер спорта по легкой атлетике и входит в «десятку» лучших результатов на Московском марафоне, один бегун только начал тренироваться и его состояние сердечно-сосудистой системы далеко от идеала, а другой – тренируется 15 лет и пробежал уже 20 марафонов. Всего, основных факторов, которые влияют на величину пульса несколько:

— Масса тела.

Люди, имеющие лишний вес, большое процентное содержание в организме жира «получают» и высокие значения пульса по сравнению с теми, у кого процент жира меньше. Жир — это балласт, который необходимо переносить организму на расстояние, чем его больше, тем мышцам приходиться больше «трудиться», тем сердцу приходиться больше перекачивать крови для их питания и тем выше пульс.

— Уровень тренированности.

Чем выше тренированность, тем больше способность тела с помощью сердечно-сосудистой системы усваивать кислород, растворенный в крови, перекачиваемый сердцем от легких к мышцам. Выше тренированность – сердцу нужно меньше усилий, пульс – ниже, ниже тренированность – значение пульса выше.

— Курение и употребление алкоголя.

Вредные привычки, которые влияют на состояние сердечно-сосудистой системы и увеличивают значение пульса.

— Температура воздуха.

При жаре сердце, кроме доставки обогащенной кислородом крови к мышцам, еще работает на охлаждение организма, выполняя, по сути, двойную работу. Двойная работа = усилий больше = пульс выше.

— Болезненное состояние. Перед, во время тренировок, сразу после. Тем более – если вы недавно переболели COVID-19.

Интенсивный бег снижает иммунитет, а тут еще и болезни с их вирусами и бактериями, а также лекарствами. Естественно, что сердце начинает работать гораздо интенсивнее, чтобы насытить кровь необходимыми элементами для повышения иммунитета, ну а раз более интенсивно — значит, значение пульса точно будет далеко выше привычных цифр.

— Состояние стресса и напряженное эмоциональное состояние.

Нервная система при стрессе работает с большим напряжением, пульс в состоянии физического покоя может зашкаливать за 100 ударов в минуту. Во время стресса в организме человека происходит усиленная выработка соответствующих гормонов (адреналина и норадреналина), которые и «разгоняют» сердце. Большинство спортсменов, выходя на ответственный старт, отмечают у себя повышенное сердцебиение даже еще до того, как они пересекли стартовую черту – это как раз следствие действия гормонов. А представьте себе, что к величине пульса от эмоционального напряжения добавляется еще и дополнительные удары от напряжения физического… Конечно же, значение количества ударов в минуту будет выше.

Кстати! Одним из важных и универсальных аксессуаров, который вам может пригодиться для занятий бегом является бандана BUFF.

Линейки BUFF.

Для бега в жаркое время

С блокировкой вредных солнечных лучей и охлаждающим эффектом — серия Coolnet UV+

Банданы из материала CoolNet UV+® хорошо тянутся во все четыре стороны и комфортно прилегают к голове и лицу. Материал поддерживает оптимальный температурный баланс кожи в жаркую погоду, не вызывает аллергии и раздражения, моментально сохнет, не спадает и не скручивается.

Все банданы BUFF с технологией Coolnet UV+.

Для предотвращения появление бактерий

В аксессуарах BUFF® из материала CoolNet UV+® применяется ещё одна крайне полезная для бегунов технология – Polygiene®. Суть её заключается в обработке тканей натуральными солями серебра для предотвращения появление бактерий, вызывающих неприятный запах, а также различных микробов и грибков.

Человеческий пот – отличная питательная среда для бактерий, которые, размножаясь, плохо пахнут и угрожают здоровью кожи. Давно доказано, что серебро способно подавлять развитие вредных для нас микроорганизмов. После специальной обработки ткани и материалы максимально долго остаются свежими, нейтрализуется запах.

При этом технология соответствует самым высоким стандартам аллергической безопасности и гигиены. Она не меняет естественный бактериальный баланс кожи.

Polygiene® также бережно относится к функциональным свойствам и окраске изделий, не меняет цвет материала и никак не влияет на прочие полезные качества.

Все банданы BUFF с технологией Polygiene®.

Для бОльшей видимости в темноте и сумерках.

Ещё одна актуальная технология, которая применяется в отдельной серии бандан BUFF®, называется REFLECTIVE 360º. Это всё те же лёгкие, защищающие от солнца и дышащие модели, но дополненные светоотражающим принтом по всей окружности.

Такие изделия будут полезны бегунам, так как повышают их заметность на дороге в тёмное время суток и в условиях низкой освещенности, позволяя чувствовать себя в большей безопасности.

Все банданы BUFF с технологией REFLECTIVE 360º.

Для защиты любителей бега от мелких летающих насекомых

BUFF® применяет в особой линейке своих изделий технологию Insect shield® — это специальная пропитка, защищающая от комаров и т.п.

Все банданы BUFF с технологией Insect shield.

Для бега весной, когда температура еще колеблется в районе 0С

В прохладное время года очень хорошо использовать банданы, сделанные из технологичной синтетической ткани с технологией Thermonet. Эта ткань очень тонкая и легкая, при этом вдвое теплее, чем обычная микрофибра. В её состав для утепления добавлены нити запатентованного материала Primaloft® от одноименной американской компании. Банданы Thermonet® отлично подходят для интенсивных активностей при околонулевых температурах, хорошо защищают от холода, эффективно отводят влагу и быстро сохнут, сделаны по бесшовной технологии, а сама ткань очень гладкая и приятная на ощупь.

Как определить пульсовые зоны?

Для того, чтобы точно понять, как определяются «пульсовые зоны», давайте внесем ясность в терминологию.

Есть понятия ЧСС – Частота Сердечных Сокращений и есть — пульс. Это РАЗНЫЕ понятия. ЧСС – это количество циклов сокращений сердца, физиологический показатель ритма сердца за определенный период, а «пульс» — это количество импульсов крови, которое сердце вытолкнуло после сокращения, что создало размеренное колебание стенок артерий, возникших за определенный период времени.

Более точный параметр для определения «пульсовых зон» именно ЧСС, т. е. количество циклов сердца, а не пульс, который, по сути, является следствием циклов сокращения сердца.

Значение ЧСС (как и пульс) – величина сугубо индивидуальная и зависит от временных и постоянных факторов, которые мы привели выше.

Вычисляют пульсовые зоны от значения МЧСС – максимального значения частоты сердечных сокращений. МЧСС – это наибольшее количество сокращений сердца в минуту, которое достигается на максимуме возможностей организма во время интенсивной тренировки. Это самое большое количество ударов в минуту, которое ваше сердце способно совершать при максимальной нагрузке.

Для вычисления МЧСС не стоит пользоваться мнемоническими правилами, типа «…. (цифра) — возраст = МЧСС». У всех организм разный и такое уравнение не имеет под собой никакого научного объяснения.

МЧСС лучше всего узнавать в условиях специальных лабораторий, где есть необходимое оборудование.

По этой же причине не имеет смысла рассчитывать пульсовые зоны в абсолютных числах. Квалифицированные физиологи и спортивные врачи утверждают, и мы с ними согласны, что в настоящее время правильно рассчитывать пульсовые зоны, опираясь не на конкретные числа ЧСС, а на процентное соотношение от МЧСС, выявленное при тесте в лаборатории.

Зная собственный показатель максимальной частоты сердечных сокращений, вы можете вычислить свои, личные пульсовые зоны и сделать ваш тренировочный план, который будет развивать определенные качества, и с помощью которого вы сможете готовиться к ответственным стартам.

Для качественных тренировок необходимо выбирать качественную обувь – специальные беговые кроссовки. Финальное решение лучше всего принимать после очного визита в магазин, консультаций с профессиональными продавцами «Канта» и очной примерки. В настоящее время в нашей сети магазинов есть более 400 моделей, среди которых вы точно найдете себе ту пару, которая вам подойдет идеально.

Грамотный тренировочный план должен включать в себя тренировки различной направленности – для «прокачки» определенных качеств: увеличение общей физической выносливости, развитие скоростно-силовых качеств, восстановительные тренировки после тяжелых нагрузок и предсоревновательные, разгрузочные периоды.

Если вы хотите качественно прогрессировать, то мы рекомендуем обратиться к нашим партнерам – в школу I Love Running, которая отлично зарекомендовала себя в организации тренировок по бегу.

Бег — доступный и всесезонный вид спорта. Нет ничего проще и приятнее вечерней пробежки. Но, чтобы получать максимум удовольствия, нужно бегать с правильной техникой.

Приглашаем вас в школу бега I Love Running. За четыре недели курса вы изменитесь внешне — тренировки на низком пульсе укрепляют сердце, сжигают калории и лишние килограммы. Вы изменитесь внутренне — заведете новую полезную привычку, достигнете крутой цели в команде, узнаете, что вы можете больше, чем думаете.

Промокод ILOVERUN2022 даст вам скидку 5% на курс. Промокод действителен до 31.05.2022 и действует только при покупке программы «Школа Бега. Level 1».

Ссылка на программу: ilss.site/1vc.

Какое качество тренируется в каждой пульсовой зоне?

От значения пульса в состояния покоя до МЧСС располагаются различные пульсовые зоны, которые соответствуют тренировке различной интенсивности. В настоящее время принята градация на пять пульсовых зон. Тренировка в каждой из зон обладает своими особенностями и дает определенный результат.

1. Оздоровительная зона очень низкой интенсивности (белая / серая).

50-60% от МЧСС. Здесь происходит улучшение общей физической выносливости. Тренировка в этой зоне улучшает общую физическую подготовку, облегчает восстановление после сложных и длительных тренировок и подготавливает бегунов к тренировкам с пульсом высоких значений. Тренировки в этой зоне наиболее комфортны, легки и доступны даже начинающим. Эта зона наилучшим образом подходит для тех, кто, либо только начал тренироваться, кто обладает большим излишним весом, либо имеет низкий общий уровень физической подготовленности – базы.

2. Фитнесс-зона (голубая).

60-70% от МЧСС. Тренировки в этой зоне также способствуют повышению общей выносливости. При занятиях в этой зоне начинается подключение жиров, как источников энергии, повышается качество мышечных волокон, начинает увеличиваться плотность сети капилляров через которые доставляется к мышцам кислород. Тренировка во второй зоне является неотъемлемой частью программы занятий каждого бегуна, который хочет снизить вес. При тренировке в этой зоне увеличивается общее количество сожженных калорий по сравнению с предыдущей зоной. Существенно улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

3. Аэробная зона (зеленая)

70-80% от МЧСС. Самая эффективная зона для тренировок на выносливость. Данный вид бега тренирует аэробные возможности нашего организма, т.е. способность усваивать кислород и передавать его максимально эффективно мышцам. Тренировки в этой зоне стимулируют развитие большой сети мелких капилляров. Возрастает число, эластичность и диаметр кровеносных сосудов, увеличивается объем легких, улучшается функциональное состояние дыхательной системы, сердце становится сильнее. Тренировки в этой зоне повышают эффективность кровообращения в сердце и скелетных мышцах. При тренировках в этой пульсовой зоне молочная кислота начинает поступать в кровоток.

4.

Анаэробная зона (желтая / оранжевая).

80-90% от МЧСС. Тренировки в этой зоне развивают максимальную результативность и улучшают скоростную выносливость, т.е. способность бежать быстро и долго. Когда пульс достигает 90% от МЧСС, кислорода, который переносится кровью, начинает не хватать для окислительных реакций, поэтому клетки переходят в бескислородный анаэробный режим. Жиры в этой зоне практически не сжигаются, и для получения энергии используются запасенные организмом углеводы.

Побочным продуктом обмена веществ в анаэробном режиме является молочная кислота, которая начинает выделяться в этой зоне особенно интенсивно. Она вызывает все нарастающее чувство усталости в мышцах, поэтому тренироваться в анаэробной зоне долго не получится. В этой зоне обычно планируют и проходят кратковременные высокоинтенсивные тренировки. Результатом тренировок является улучшение показателя максимального потребления кислорода, и значит, что «закисление» мышечных волокон у тренированных бегунов будет наступать позже. Значение порога анаэробного обмена, при котором организм перестает утилизировать молочную кислоту, также отодвигается в бОльшую сторону. Выносливость значительно повышается.

5. Зона максимальных усилий (красная)

90-100% от МЧСС. Тренировки в этой зоне развивают максимальную результативность. Организм приучается работать на пределе своих возможностей, расходуя все имеющиеся энергетические запасы, система дыхания и сердечно-сосудистая система работают с максимально возможной эффективностью, на пределе своих возможностей. Молочная кислота будет интенсивно накапливаться в крови, и уже через несколько минут вы не сможете продолжать занятие, по причине тотальной усталости. Тренировки в этой зоне характерны для профессиональных спортсменов в предсоревновательный период. Для людей, которые хотят похудеть или просто улучшить своё здоровье, нахождение в «красной» зоне крайне не приветствуется, ни в соревновательный, ни в тренировочный период. Если вы загнали себя в эту зону, то наши рекомендации – выходите из нее, как можно быстрее, даже переходя на шаг.

Без правильно подобранного снаряжения, одежды и обуви точно нельзя обойтись, если вы серьезно хотите заниматься бегом и прогрессировать. Здесь также важен элемент осознанности, тем более, если у вас серьезные цели – полумарафон, марафон, длинные трейловые забеги. Разобраться в изобилии предложений вам помогут наши профессиональные продавцы в магазинах «Канта», а также – специально собранные статьи у нас на сайте про все, что связано с бегом.

Как контролировать в какой «пульсовой зоне» вы тренируетесь?

Сделать это можно следующими способами:

1. Подсчет ЧСС на сонной артерии или запястье.

Способ, который практически уже нигде и никогда не используется, но он может вам пригодится, если у вас возникнут сомнения в точности показателей ваших современных электронных гаджетов, измеряющих ЧСС.

Кладете два пальца на внутреннюю сторону запястья или в область сонной артерии, на шее. Именно в этих местах пульс ощущается наилучшим образом. Подсчитываете количество ударов за 15 секунд, показатель умножается на 4. Способ неудобен тем, что его нельзя применять на ходу и значение ЧСС нельзя фиксировать в течение всего времени вашей тренировки.

2. Использование электронных пульсометров.

В настоящее время существует несколько видов таких приборов и способов считывания значений ЧСС с их помощью.

Среди многочисленных разновидностей гаджетов наибольшим удобством и наибольшей точностью отличаются модели с нагрудным креплением. Датчик, расположенный на ремне, улавливает электрические импульсы от сердца во время его удара и передает эти значения по радио-каналу Bluetooth на принимающие устройства, которыми могут быть специальные, наручные часы или смартфон, с установленным фитнесс-приложением.

После того, как вы получите данные по вашей МЧСС и рассчитаете значения ваших пульсовых зон в конкретных цифрах ЧСС, вы заносите эти значения в часы, системы статистики, а также — в ваши фитнесс-приложения.

Во время тренировочного процесса или соревнований кардиодатчики передают данные ЧСС в часы или смартфон и вы видите на экране часов или смартфона — в какой именно «пульсовой» зоне находится ваша текущая ЧСС. После тренировок или соревнований эти данные сохраняются в системе статистики и вы можете позже проанализировать – насколько точно вы выполняли задания тренировочного плана.

Лучшими средствами для контроля ЧСС, по нашему мнению, являются специальные часы с пульсометром, который выполняется либо в виде нагрудного датчика, либо в встроен в сами часы.

Датчики улавливают электрические импульсы от сердца во время его удара и передают эти значения по Bluetooth на часы.

Во время тренировочного процесса или соревнований вы видите на экране часов или смартфона — в какой именно «пульсовой» зоне находится ваша текущая ЧСС. После тренировок или соревнований эти данные сохраняются в системе статистики, и вы можете позже проанализировать насколько точно вы выполнили задания тренировочного плана.

Все часы с функцией отслеживания пульса бегуна в «Канте».

Как использовать «пульсовые зоны для тренировок?

Прежде всего, необходимо отметить, что каждый тренировочный план делается исключительно под конкретного бегуна, под его цели и задачи, с учетом физического состояния, в котором бегун находится до начала тренировочного процесса, с учетом времени до ключевого старта, к которому человек готовится.

Для качественных функциональных тренировок и восстановления в «Канте» есть широкий ассортимент специальных товаров для фитнесса:

Все товары для фитнесса.

Цель любого тренировочного плана – развитие, повышение совершенно определенных, физиологических параметров, физических и психических качеств. Ну, а раз есть осмысленная «цель», то очевидно, что есть некая стартовая черта – то, от чего вы начинаете свой путь к цели. Для того, чтобы понять, в каком вы состоянии находитесь, отчего вы «стартуете», что вам надо тренировать, мы рекомендуем вам пройти специальное тестирование – тредмилл-тест в лаборатории или медицинском центре, который объективно, в «цифрах», покажет – в каком состоянии находится ваш организм.

Тредмилл-тест — это тестирование спортсмена на беговой дорожке с оценкой функционального состояния его сердечно-сосудистой системы, уровня МПК (максимального потребления кислорода), выяснением МЧСС и ПАНО (порог анаэробного обмена или лактатный порог, после которого организм уже не способен перерабатывать выделяемую молочную кислоту в достаточной степени).

Подобное тестирование позволяет обнаружить опасную патологию со стороны сердечно-сосудистой системы еще до начала интенсивных беговых занятий, так как оно проводится на пределе функциональных возможностей организма.

По результатам теста получается «цифровая» картина вашего состояния. На основании этих данных и определяются ваши «пульсовые зоны», строится ваш тренировочный план, который должен развивать то, что вам развивать необходимо, и то, что желательно.

Советы по тренировкам по пульсу:

  1. Всем бегунам во время тренировочного процесса следует чередовать первые четыре пульсовые зоны. Тренировочный процесс должен включать в себя тренировки во всех зонах. «Красная» зона пусть остается для соревнований, когда вы на вершине вашей физической формы.
  2. Разминка должна строиться по принципу: «сначала включаем первую передачу и едем очень медленно, когда мотор прогреется тогда и будем напрягать его». Подавляющее большинство профессиональных тренеров говорят о том, что разминка перед самой тренировкой – настоятельная необходимость, но она должна плавно погружать организм в нарастающую нагрузку, интенсивная растяжка не разогретых мышц – травмоопасна. Легкая трусца с разгоном ЧСС до второй пульсовой зоны, чтобы мышцы насытились кровью – лучшее предверие хорошей разминки.
  3. Восстановительная тренировка после высокоинтенсивной нагрузки также важна, как и все тренировки до, и она должна полностью проходить в зеленой или голубой пульсовой зоне.
  4. Восстановление – не менее важно, чем напряжение. Недостаточное восстановление, «больше и дальше», отход от тренировочного плана – одна из самых частых ошибок начинающих бегунов, напрямую ведущая к травмам и угнетенному эмоциональному фону. Время восстановления — и для физического и для эмоционального отдыха. Если после восстановительного периода, во время тренировки вы видите, что ваш пульс «зашкаливает», что на привычной скорости ваш ЧСС «летает» в другую пульсовую зону, это знак того, что вы недостаточно отдохнули и вам нужно снизить ваши амбиции по поводу интенсивности тренировок.
  5. Интервальные тренировки не менее важны, чем длительные или темповые. Начинающие бегуны часто ими пренебрегают, но делать их необходимо. Контролировать нахождение в определенной пульсовой зоне, без перехода в «максимум», вам помогут настройки в ваших гаджетах.
  6. Если ваша основная задача «похудеть», то вам необходимо, чередовать тренировки в фитнесс — «зеленой» и аэробной — «оранжевой» зонах — №3 и №4. Однако, если этого вам уже мало, и вы хотите улучшить собственную выносливость, например – для достижения лучшего времени на официальных забегах, то вы можете увеличить количество анаэробных тренировок в «оранжевой» зоне — №4.
  7. Пожалуй, одним из самых простых способов объяснить разницу между аэробной и анаэробной зоной является выражение: «Если во время бега вы можете спокойно разговаривать, то это ваша аэробная зона. Если вы бежите с такой скоростью, что свободно говорить у вас уже не получается, то вы бежите в анаэробной зоне».

Хорошо подготовить мышцы к нагрузке, быстро восстановить их после напряженной тренировки или соревнований помогут специальные кремы OXD. Про то – какие они бывают и как их применять, у нас есть специальная статья.

Выходя на тренировку с определенной целью, бегите, ориентируясь на показатели вашего пульса, стараясь не выходить за пределы определенной пульсовой зоны — таким образом можно прогрессировать без травм и эмоционального «выгорания».

Начинать тренироваться с помощью бег никогда не поздно и никогда не рано. Бег – исключительно демократичный вид спорта, доступный в любом возрасте. Перед началом любого тренировочного цикла обязательно проконсультируйтесь с врачом, пройдите обследование и получите допуск к занятиям бегом.

Полезные статьи, которые вас познакомят с особенностями правильного выбора обуви, одежды и аксессуаров для бега:

Все статьи про бег.

Также рекомендуем вам полезные статьи:

Еще новости «Канта»:

Мы очень рекомендуем покупать одежду, обувь, снаряжение, аксессуары в магазинах «Кант» после личного визита и консультаций с нашими профессиональными продавцами. Однако, если вы уверены, что модель на 100% подойдет вам, то тогда наш Интернет-магазин – к вашим услугам.

При покупке через Интернет у нас возможны различные системы оплаты:

  • наличными курьеру
  • банковским переводом
  • по карте
  • с помощью рассрочки
  • с помощью подарочного сертификата

Все подробности по разным формам оплаты

Если у вас совсем нет времени на визиты в offline-магазины, то мы можем доставить вам купленную одежду прямо в руки: курьером или транспортной компанией. Мы также организуем доставку юридическим лицам.

Все подробности о доставке купленных товаров

У нас также есть самовывоз из ближайшего к вам магазина, если вам так удобнее.

При покупке можно применить накопленные или приветственные бонусы на первую покупку. Для этого необходимо зарегистрироваться в новой бонусной программе «Канта» и получить приветственные бонусные рубли на свой счет только за регистрацию.

Тонкий нерв: чем различается мотивация у мужчин и женщин

До недавнего времени о гендерных особенностях центральной нервной системы было известно относительно мало, поскольку мозг изучали в основном после смерти пациентов. Долгое время основным различием считали размер: мозг мужчин действительно на 8-15% больше, чем у женщин. В XIX веке этим фактом подкрепляли мнение, что мужчины умнее, а женщины более хрупкие и зависимые.

Интересно, что даже в конце XX века, когда стало возможным с помощью МРТ изучать строение содержимого нашего черепа и видеть, насколько мозг похож у людей разного пола, идея «мужского» и «женского» мозга все равно превалировала в науке и медиа. В общем-то, и сегодня принято считать, что мы думаем по-разному. Так ли это?

В 2000-х годах ученые начали более активно исследовать анатомические различия мозга у мужчин и женщин. Различия нейроанатомии были выявлены уже на первых этапах изучения. Так, в 2006 году ученые обнаружили, что у каждой важной части мозга есть свои особенности в зависимости от пола. Тогда было выпущено исследование «Почему пол имеет значение в нейронауке», в рамках которого был сделан вывод, что многие области мозга, ответственные за когнитивные процессы, к примеру, гиппокамп, амигдала и неокортекс, различаются у мужчин и женщин.

Реклама на Forbes

Амигдала, или миндалевидное тело, значительно больше у мужчин, причем даже в тех случаях, когда во внимание принимается общий размер мозга. Эта область отвечает за эмоциональные реакции, в том числе генерацию беспокойства и страха, а также эмоциональную память. Исследование показывает, что у женщин больше серого вещества, отвечающего за аналитические способности, а у мужчин — белого, ответственного за связь нейронов друг с другом. Глобальный мозговой кровоток у женщин также сильнее. Да и в целом нейрохимический состав мозга различается в зависимости от пола.

В целом ученые могут определить пол человека по 3D-изображению его мозга: согласно одному из исследований, точность составляет примерно 93,3%. Так значит, мозг все-таки отличается? Да, но основная разница по-прежнему в основном в размерах. А вот именно качественные различия, серьезно влияющие на поведенческие особенности лиц разных полов, на сегодняшний день окончательно так и не доказаны.

Джина Риппон, автор книги «Гендерный мозг. Современная нейробиология развенчивает миф о женском мозге», утверждает, что понятия «мужской» и «женский» мозг — всего лишь стереотипы. Более того, ряд исследований, на которые Риппон ссылается в книге, например, научная работа Саймона Барон-Коэна, доказывают, что «мужской» тип мозга может быть у женщин, и наоборот.

Сегодня мы знаем о так называемой нейропластичности — способности мозга изменяться, формировать новые нейронные связи и корректировать свою работу в ответ на изменения в окружающей среде. То есть наш мозг умеет приспосабливаться. Риппон объясняет, что к мальчикам и девочкам с детства относятся по-разному и это ведет к тому, что их мозг развивается неодинаково. Например, одевая своего сына в футболку с трактором, а дочку — с принцессой, вы уже влияете на них. Учитывая это обстоятельство, можно поставить под сомнение практически любые доказательства различий в мозге мужчин и женщин. Да, мозг отличается у разных полов, но сложно сказать, является ли это структурной особенностью организма или же просто результатом различного отношения и воспитания. Вероятнее всего, с возрастом разным мозг делает именно нейропластичность.

Нужно ли мужчин и женщин по-разному мотивировать

А вот в чем мужчины и женщины точно отличаются, так это в реакции на стресс. Общая реакция человека чаще всего описывается как «бей и беги», однако женщины часто наряду с ней демонстрируют также реакцию «заботься и дружи». Причина, вероятнее всего, в том, что у женщин повышен уровень гормона окситоцин, который ответственен за привязанность и доверие к другим людям. У мужчин же выше уровень адреналина, гормона, связанного со стрессом и быстротой реакции.

И нейротрансмиттерно-гормональные реакции могут объяснить разницу в мотивации представителей различных полов. Можно сделать вывод, что мужчинам важнее измеримые результаты и предвкушение победы — это адреналиновая реакция на стресс. А женщинам важно, чтобы их чаще хвалили и замечали их достижения — это окситоциновая реакция на стресс.

Это подтверждают и исследования. Так, в опросе, проведенном Hay Group, мужчины называют своей главной мотивацией личную независимость и право принимать решение. В целом мужчины — достигаторы. Сотрудникам-мужчинам необходимо ставить четкие цели, указывать дедлайны и сроки. Кроме того, мужчинам важно чувствовать себя нужными.

Женщин же больше мотивируют эмоциональные факторы. Им важно ощущать, что их уважают, а их чувства замечают. Кроме того, женщины лучше реагируют на похвалу — хотя она важна для обоих полов, женщинам признание их заслуг нужно чуть больше. Это могут быть даже небольшие похвалы: стоит лишний раз остановиться рядом со столом сотрудницы и сказать ей спасибо за небольшую выполненную задачу, обратить внимание даже на не слишком крупный результат. А уж если речь идет о крупном проекте, признавать успехи стоит на каждом этапе.

А что же насчет финансовой мотивации? Согласно одному из психологических тестирований, денежное вознаграждение не является одним из топовых вариантов мотивации для представителей обоих полов. Мужчины поставили этот параметр на пятое место, а женщины — на двенадцатое. Безусловно, если сотрудники считают, что им недоплачивают, уровень их мотивации падает. Но для многих, причём независимо от пола, предложение денежного вознаграждения не является таким уж сильным стимулом к работе. У денежного вознаграждения выиграли такие мотиваторы, как достижение результата, обучение, вдохновение (или возможность вдохновлять других), креативный подход.

Более позднее исследование показало, что офисные работники все же высоко ставят финансовые стимулы: величина зарплаты имеет одно из решающих значений в их мотивации. Однако атмосфера на рабочем месте и хорошие отношения в команде практически не проигрывают по среднему баллу ни у мужчин, ни у женщин.

Проще говоря, если вы создадите в коллективе дружеские отношения, построите слаженную команду, дадите своим сотрудникам интересную вдохновляющую задачу и поставите измеримые результаты и сроки, все это вместе мотивирует их сильнее, чем квартальная премия.

Однако нельзя забывать о разнице в мотивации у мужчин и женщин. Согласно исследованию 2018 года, основные гендерные отличия проявляются в области мотивации достижения успеха, которая состоит из двух частей: боязнь поражения и надежды на успех. Женщины обычно чуть больше опасаются провала, чем мужчины, — а те, в свою очередь, несколько чаще рассчитывают на победу. Поэтому для мотивации мужчин подходит SCARF-модель, помогающая двигаться к успеху, а женщинам нужна авторизация результатов, которая показывает, чего они уже добились.

Как же мотивировать? Вариант для мужчин: SCARF-модель

Мужчин эффективнее мотивировать, демонстрируя им будущее, которого они смогут достичь в компании. Они сильнее всего вдохновляются, если видят четкие цели и могут получать понятные измеримые результаты. В этом помогает модель SCARF.

SCARF-модель включает в себя пять областей социального опыта человека:

Статус (Status) — покажите, что работа важна для других. Помогает создание профессиональных сообществ, наставничество одних сотрудников, обучение других.

Реклама на Forbes

Определенность (Certainty) — дайте уверенность в будущем. Сложные проекты стоит делить на понятные шаги и задания. Помогают также регулярные встречи и обсуждение достигнутого прогресса и будущих шагов.

Автономия (Autonomy) — дайте возможность выбора и ощущение контроля над событиями. В командной работе автономия обычно снижается, так что важно дать команде область, в которой они сами принимают решения — хотя бы позволить самостоятельно обустраивать рабочие места, самовыражаться.

Связанность (Relatedness) — продемонстрируйте дружеские отношения, безопасность окружения. Чувству связанности способствуют неформальные встречи вне работы. Также небольшие коллективы являются более дружными, чем обширные команды.

Справедливость (Fairness) — пожалуй, самый субъективный рычаг. Чтобы участники команды ощущали справедливость, необходимо, чтобы ко всем было равное отношение. Помогает повышение прозрачности, схожий уровень оплаты, понятные и действующие для всех правила.

SCARF-модель опирается на исследования мозга, и в данном случае мотивация основывается на восприятии задачи как угрозы или награды. Мотивация контролируется в первую очередь подкорковыми частями мозга, и при постановке задачи важно понимать, какой будет первая истинная реакция у сотрудника, как он ее воспримет.

Реклама на Forbes

Чтобы примерно это оценить, проведите следующее упражнение. По каждому из параметров SCARF, например, по статусу, задайте себе такой вопрос: как человек может воспринять мое сообщение? Повышает оно его статус сейчас или в перспективе или понижает? За каждое повышение ставьте +1, за понижение снимайте один балл, если сообщение ничего не меняет, оставляйте 0. В итоге вы получите число от −5 до +5. Если получили минус, то задача будет воспринята мозгом как угроза, а значит, и мотивации на ее выполнение не будет. Если же вы в плюсе, то мозг увидит эту задачу как награду, а значит, у человека изначально будет внутренняя мотивация для ее выполнения.

Авторизация результата для мотивации женщин

Женщинам важны не столько четкие и измеримые цели, сколько авторизация результата. Важно демонстрировать, что вы видите приложенные усилия и цените их.

Авторизация результата — это протокол, то есть список вопросов, на которые нужно ответить после завершения задачи. В идеале авторизацию результата нужно делать после каждой задачи, но не реже раза в день. Ее можно делать в уме, но лучше письменно. Авторизация результата помогает понять, что именно человек сделал, в чем он отличился (а если результат негативный, то какой следующий шаг). Также с помощью протокола можно понять, как повторить шаги для достижения результата, а главное, прикрепить результат к роли и личности. Благодаря авторизации сотрудник перестает сомневаться в своей ценности, сможет брать более амбициозные задачи и меньше зависеть от внешних условий и подкрепления. Мотивация в этом случае будет подкрепляться изнутри.

Протокол авторизации результата выглядит так:

Шаг 1: Напишите, какие были стартовые условия для задачи и какие внешние условия. Было ли начато выполнение задачи или нет, какие вводные.
Шаг 2: Перечислите все, что сделали для выполнения задачи. Важно использовать слова «я сделала, я пошла, я напечатала» — так мозг четко осознает, что именно вы делали. Если этого не сделать, велик риск возникновения синдрома самозванца. Мозг решит, что «случайно повезло», потому что не отследит, что вы реально сделали для получения результата.
Шаг 3: Опишите результат. Как он выглядит, чем является. Это помогает точно определить, что результат действительно получен.
Шаг 4: Определите, как вы будете использовать полученный результат. Он поможет вам выполнить другие задачи? Он даст почувствовать свою ценность в коллективе? Он покажет, что вы сделали для достижения цели компании?

Реклама на Forbes

Руководитель может обучить сотрудников авторизации результата и таким образом усилить их мотивацию к выполнению задач, а может использовать эти шаги для мотивационной беседы с подчиненными, тогда сотрудник будет чувствовать себя эффективным, достигающим результатов и принятым в коллективе.

Как вернуть оргазм после родов? Можно ли получать клиторный оргазм?

Многие женщины страдают от пониженной сексуальности после родов. Как вернуть оргазм после родов? Секс не приносит того удовольствия и многие представительницы женского пола впадают в панику. А между тем сексуальная жизнь после рождения ребёнка может быть даже ярче, чем до. И вот почему.

Гормональные перемены

Окситоцин — гормон, который женщина в большом количестве получает после рождения ребёнка. Он отвечает за любовь и сексуальное желание также. Представительница женского пола способна получать в разы больше наслаждения от коитуса ввиду наличия в организме этого гормона, нервные окончанию обретают повышенную чувствительность. В её голове возникают новые фантазии, которые она готова воплощать. Помните только, что после родов должно пройти не менее 2 месяцев, прежде чем возвращаться к сексуальной жизни.

Новая анатомия

Влагалище в период вынашивания и родов изменяет свою форму до неузнаваемости. Оно растягивается и первое время после остаётся вялым и расслабленным. Чувствительность ослабевает. Восстановление тонуса мышц достигается упражнением Кегля. Первое время его нужно делать 1 раз в секунду 30 раз каждый час. Помимо восстановления тонуса мышц, это упражнение вызывает прилив желания за счёт улучшения кровообращения в органах малого таза.

Психология

Внутреннее взросление, вызванное рождением ребёнка, повышает либидо, появляется самоуверенность. Женщина ощущает в себе силы, которых не было до того. Отсюда и улучшение сексуальности. Женщина становится раскрепощённой на семейном ложе, а значит может получать от процесса много удовольствия. Считается, что таким образом и налаживаются отношения между партнёрами, если до родов они были недостаточно благополучными.

Очень сильно влияет отношение отца к ребёнку. Новоиспечённая мать видит его заботу о малыше и это пробуждает в ней чувства, желания.

Несколько советов о достижении клиторального оргазма после родов

  1. Усталость и стрессы сильно мешают достижению удовольствия от секса. Все обиды и ссоры негативно сказываются на сексуальной жизни партнёров.
  2. Низкая самооценка сводит к минимуму все усилия по достижению оргазма. Мужчина не обращает внимания в постели на ваши складки на животе и обвисшую грудь. Забудьте о несовершенствах, которые принесла вам беременность.
  3. Любовь к мужчине, с которым вы в постели, усиливает ощущения от секса.
  4. Думайте о себе. Если все ваши старания направлены на удовлетворение партнёра, вы никогда не достигните клиторального оргазма после родов.
  5. Не нужно зацикливаться только на цели. Сам процесс также может приносить удовлетворение. А если думать только о конечном результате, можно упустить много хорошего.

Психосоматика лишнего веса у женщин

Принято считать, что основная причина ожирения – это неправильное питание и недостаточная физическая активность. Но исследования показывают, что у избыточного веса есть психосоматические причины. Если это так, то похудеть, просто соблюдая диету, не получится, необходимо устранять психологические проблемы.

Причины ожирения

Ожирение считается одной из болезней цивилизации. Людям стала доступна высококалорийна пища, но при этом снизилась физическая активность. Работа, сидя в офисе, дорога домой сидя в транспорте и зачастую вечерний отдых сидя на диване уменьшают потребность в калориях. Но потребление при этом никто не снижает, калорийность пищи увеличивается за счет большого количества простых углеводов – сладкого, мучного, а также животных жиров.

Исследования показывают, что причин ожирения много:

  • неправильное питание – это не только большое количество калорий, но и несоблюдение режима приема пищи, голодание в первой половине дня и большое количество еды вечером перед сном;
  • недосыпание – отход ко сну после 12 часов ночи нарушает выработку гормона мелатонина, грелина и лептина, которые регулируют аппетит. Человек, который мало спит или не спит ночью, больше подвержен ожирению;
  • лекарственные препараты – прием гормонов, антидепрессантов, может спровоцировать повышенный аппетит или нарушение липидного и углеводного обмена;
  • генетическая предрасположенность – доказано, что у родителей с ожирением дети склонны к появлению избыточной жировой ткани;
  • эндокринные заболевания – гипотиреоз, сахарный диабет 2 типа, болезнь Кушинга часто сопровождаются ожирением, у мужчин патологическая прибавка веса наблюдается при дефиците тестостерона, а у женщин при нехватке эстрогенов, поликистозе яичников;
  • патология центральной нервной системы – травмы головного мозга, некоторые типы опухолей могут провоцировать нарушения пищевого поведения. Некоторые психические расстройства также сопровождаются перееданием и избыточным весом.

Женщины склонны к набору веса в определенные периоды жизни. Иногда предменструальный синдром сопровождается развитием отеков и прибавкой массы тела. Это связано с недостатком гормона прогестерона. Многие ощущают, что накануне начала месячных и в первые дни начинают больше есть, что вызывает серьезные колебания массы тела.

Риск набрать лишний вес возрастает во время беременности. Гормональная перестройка приводит к активному запасанию жира. В среднем масса тела за беременность увеличивается на 10-15 кг, но некоторые женщины набирают 20-25 кг. Особенно к этому склонны беременные худощавого телосложения.

В период климакса снова возрастает риск ожирения. Нехватка эстрогенов сказывается на метаболизме в жировой ткани и приводит к постепенному набору массы тела, от которой избавиться очень тяжело.

Психологические причины лишнего веса

В медицине психосоматика выделена в отдельную область, которая активно развивается. Психосоматические причины установлены у многих болезней, ожирение – в их числе. Считается, что в основе развития патологии лежит реакция организма на эмоциональное переживание. сначала она вызывает функциональные изменения, которые легко корректируются при устранении проблемы, а затем – патологические нарушения в работе.

Психологи объясняют, что неразрешенный внутренний конфликт, ситуация, которая эмоциональна неприятна человеку, может уходить в подсознание и оставаться нерешенной. Но она остается на бессознательном уровне и приводит к нарушениям пищевого поведения или проблемам с другими органами.

Психосоматика лишнего веса у женщин может быть связана со следующими факторами:

  • заедание стресса – условно, если в детстве плачущему ребенку сразу предлагали что-то сладкое, это действие закреплялось в подсознании. Взрослая женщина также при негативных эмоциях старается съесть что-то вкусное, чтобы поднять настроение. Чаще всего это сладости, фастфуд, алкоголь, который тоже ведет к набору веса и-за высокой калорийности;
  • заниженная самооценка – психологи считают, что у неуверенных в себе женщин активируется избыточное потребление пищи, которое приводит к лишнему весу. Так они становятся более заметными для окружающих, но продолжат жить с низкой самооценкой;
  • желание стать некрасивой – женщины, которые подверглись изнасилованию в раннем возрасте, психологически усиливают аппетит. Так подсознательно они стараются обезобразить свое тело, чтобы избежать повторения неприятных событий;
  • защита от окружающего мира – потребление большого количества пищи и наращивание слоя жира позволяет скрыться, выстроить ощутимый барьер. Это наблюдается как у стеснительных людей, так и у жертв физического или психического насилия;
  • дефицит внимания в детстве или в замужестве – психологические причины связаны желанием стать более заметной для родителей, которые не уделяют достаточно времени девочке. Замужние женщины иногда начинают набирать вес, когда у супруга исчезает к ним интерес;
  • нежелание нравится противоположному полу – корень проблемы также находится в детстве, когда девочке навязывали ложные стереотипы поведения, ограничивали общение с юношами или внушали, что красота и сексуальность – это плохо. Подсознательно девушка начинает менять свое тело, скрывать его под слоем жира.

Психосоматика может усиливать метаболические нарушения в организме и приводить к развитию ожирения, которое устойчиво к диетам и требует специального комплексного лечения.

О чем говорит распределение жира по телу

Психологи считают, что об эмоциональных проблемах можно судит по характеру распределения жира в теле женщины. Второй подбородок появляется при недосказанности, страхе выразить свои мысли вслух. Жировые отложения в области плеч и спины связывают с грузом прошлого, который женщина продолжает нести на себе или глубоким чувством вины. Жировые складки на спине в области поясницы – это показатель чувства вины и стыда за свои проступки или ошибки. В целом, распределение жира в верхней части тела является отражением повышенной ответственности за окружающих, стремление помочь всем часто в ущерб своим интересам.

Психосоматика объясняет распределение жировых отложений в нижней части тела следующим образом:

  • ягодицы – нереализованность в сексуальной жизни, излишнее упрямство, эгоцентризм;
  • живот – излишняя обеспокоенность, большое количество нереализованных идей, который женщина носит в себе, некоторые психологи связывают его с проблемами между матерью и ребенком;
  • бедра – детские страхи и обиды, инфантилизм или чувство стыда;
  • галифе – область бессмысленных накоплений, когда женщина сохраняет ненужные ей отношения, ходит на нелюбимую работу, бережет неприятные эмоции.

Похудение у женщин с психологическими причинами ожирения возможно только после тщательной работы с психологом и психотерапевтом, которые помогут найти корень проблем и разобраться в себе.

Как решить психологическую проблему лишнего веса

Лечить ожирение, которое является психосоматикой, необходимо совместно с психологом. Но сначала необходимо убедиться, что проблема имеет психологическую причину и не связана с эндокринными расстройствами или другими заболеваниями. Для этого проводят обследование у терапевта и эндокринолога.

Иногда толчком для успешного похудения становится заключение врача-диагноста, которое говорит о серьезном износе внутренних органов. Часто ожирение 2-3 степени сопровождается жировым гепатозом (ожирение и нарушение функции печени), повышенным риском атеросклероза, нарушением толерантности к глюкозе и склонностью к скачкам артериального давления в молодом возрасте.

Для лечения психосоматики важно найти опытного психолога, который поможет найти причины переедания и научит контролировать свои желания. Этот процесс занимает много времени и строится из нескольких этапов, на которых психолог предложит выполнять определенные упражнения:

    Выделение у себя субличностей, одна из которых стремится переедать, а вторая – контролировать. В психологии обычно рекомендует дать им имена и настроиться на диалог, во время которого можно определить причины, почему женщина переедает, как одна ее сторона контролирует этот процесс, а вторая мешает.
    Поиск мотивации, или выгоды лишнего веса. Женщина может обвинять ожирение в неудачах, которые с ней происходят. Но подсознательно она часто оправдывает себя, ищет выгоду в этом положении. Благодаря такому упражнению она может определить свои потребности, которые удовлетворяет при помощи лишнего веса, и найти другой способ их удовлетворения.
    На третьем этапе психолог предлагает ответить на вопросы о лишнем весе, распределить ответы в колонки с плюсами и минусами. Убедившись, что минусы ожирения больше, женщина может настроиться на решительное похудение.

Иногда проблемы в эмоциональной сфере или переживания настолько значительные, что требуют медикаментозной коррекции. Врач может назначить успокоительные препараты растительного происхождения, которые не нанесут вреда и помогут сохранять психическое равновесие. Это могут быть таблетки валерианы, настойка пустырника, Новопассит или Персен. Эти лекарства не нарушают углеводный обмен, в отличие от антидепрессантов.

Кроме поиска причины употребления высококалорийной пищи, при помощи психологии можно попробовать отказаться от нее, если выстроить правильную мотивацию. Хорошо срабатывают психологические приемы, когда одну и ту же порцию еды дробят на мелкие кусочки. Они визуально выглядят более объемными, чем один большой кусок мяса или другого блюда. Помогает замена стандартных тарелок для приема пищи на мелкие, которые зрительно увеличивают количество еды.

При психосоматических причинах лишнего веса необходимы положительные эмоции, которые будут вытеснять неприятные переживания и помогут пережить стресс. Для подкрепления можно использовать:

  • творчество – рисование, пение, игру на музыкальных инструментах, танцы – любые направления, которые помогут избавиться от негатива ил переключиться на хорошие эмоции;
  • спорт – если ожирение не достигло тяжелой стадии, когда физическая активность ухудшает самочувствие, можно вспомнить про прежние увлечения или найти новые. Это могут быть игровые командные виды спорта, единоборства или любые другие виды активности;
  • хобби – помогает не употреблять калорийную пищу, а отвлечься от неприятностей, переключить внимание на действия, которые доставляют удовольствие.

Результаты похудения при психосоматических причинах нужно фиксировать, чтобы женщина видела перемены в лучшую сторону. Но взвешивание не должно быть ежедневным, т.к. масса тела может колебаться. Луше становиться на весы раз в неделю, чтобы подтверждать положительные сдвиги.

Дополнительные меры для похудения

Только при помощи психологии похудеть нельзя, необходимо снижать калорийность пищи и увеличивать физическую нагрузку. Для этого диетолог или эндокринолог составляет специальную диету, в которой будет дефицит калорий 10-20% от суточной потребности. Из рациона исключают следующие продукты:

  • выпечка из белых сортов муки, черный хлеб, который усиливает брожение в кишечнике;
  • сладкое в любом виде, его можно заменить на сухофрукты или свежие фрукты;
  • жирные сорта мяса;
  • любые продукты, стимулирующие аппетит – острое, копченое, газированные и алкогольные напитки.

Обязательно нормализуют питьевой режим, женскому организму требуется не менее 1,5 л воды, а в жаркую погоду, при активных физических нагрузках это количество может возрастать до 2-2,5 л.

Чтобы похудеть, необходимо уменьшить всасывание поступающих жиров. Поэтому женщинам с критическими формами ожирения врач может назначить специальные препараты для снижения веса. Эффект доказан у следующих препаратов:

  • клетчатка в различных видах – увеличивает объем содержимого кишечника, адсорбирует на себе часть липидов и не позволяет им всасываться, создает условия для размножения нормальной микрофлоры кишечника, которая синтезирует витамины группы В и К;
  • Орлистат – подавляет активность липаз – ферментов, которые участвуют в расщеплении жиров, поступающих с пищей. Поэтому липиды выходят наружу естественным путем и нее всасываются, что ускоряет снижение веса.

Используют различные биологически активные добавки, которые помогают восполнить дефицит витаминов, улучшить пищеварительную функцию.

Физическая нагрузка при сильном ожирении не всегда возможна из-за большого живота, объемных бедер, которые мешают движению. Часто женщины из-за лишнего веса страдают одышкой. Поэтому начинают увеличивать физическую активность с занятий ЛФК, а после появления положительной динамики и увеличения толерантности к нагрузкам, переходят на более активный спорт.

Когда стоит обратиться к врачу

Часто набор веса у женщин сопровождается не только функциональными расстройствами, ожирение подкрепляют другие заболевания. В этом случае похудеть без помощи врача не получится, а иногда необходимо лечить основную патологию.

Лишний вес и склонность к перееданию может быть одним из симптомов тяжелой депрессии. Почему развивается эта форма заболевания, точно неизвестно, но один и факторов ее развития – нарушение синтеза или метаболизма серотонина в головном мозге. Поэтому решить проблему без специальных препаратов нельзя. При депрессивных расстройствах не помогут растительные успокоительные, необходимо принимать антидепрессанты. Эти лекарственные средства продаются только по рецепту врача и подбираются индивидуально. А для пациенток с лишней массой тела у таблеток не должно быть стимулирующего влияния на аппетит.

Большой живот, плечи с излишком жира, тонкие руки и ноги – частый признак болезни или синдрома Кушинга. Эта патология связана с нарушением выработки гормонов надпочечников, что определяет специфическое отложение жира. Патология сопровождается не только ожирением. Для болезни Кушинга характерно нарушение углеводного обмена и склонность к развитию сахарного диабета, резко выраженный иммунодефицит, половые расстройства. Похудеть можно только устранив гормональные нарушения. Часто для этого требуется хирургическое удаление опухоли, продуцирующей избыток кортизола.

У женщин репродуктивного возраста ожирение, которое сопровождается гирсутизмом, высыпаниями на лице и нарушениями менструального цикла, является показателем поликистоза яичников. Это гинекологическая эндокринная патология. Для нее характерно отсутствие овуляции, бесплодие, нарушение выработки инсулина, что со временем может привести к сахарному диабету. Лечение поликистоза – в легких случаях гормональная терапия, в тяжелых – хирургическое вмешательство.

Если имеется лишний вес, который появился из-за психогенного переедания, необходимо обращать внимание на любые изменения со стороны здоровья. Постоянное чувства жажды в нежаркую погоду, большой объем теряемой мочи, головокружение могут быть первыми симптомами сахарного диабета 2 типа. Для его лечения не применяют инсулин, в большинстве случаев достаточно диеты и использования специальных таблеток от диабета.

Если лишний вес у женщины связан с психосоматическими причинами, необходимо действовать комплексно. Но одной работы с психологом и коррекции эмоций недостаточно. Если не увеличивать расход калорий и не снизить их поступление, масса тела останется на месте.


Очагова Алена Евгеньевна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6.

 

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Анализы при планировании беременности для женщин и мужчин: сдать анализы в Санкт-Петербурге

Планирование беременности. От физиологических данных будущих мам и пап, а также их склонности к определенным заболеваниям зависит не только как быстро и благополучно произойдет зачатие, но и характер протекания беременности и развитие плода и, конечно же, здоровье родившегося младенца. Важно не только правильно питаться и избавиться от пагубных привязанностей, необходимо свести все вероятные риски к минимуму, поэтому подготовка к беременности должна начинаться с первого и самого важного этапа – прохождения потенциальными родителями полноценного исследования, которое включает в себя лабораторные анализы и диагностику.

Такой подход позволит получить общую клиническую картину и при необходимости даст возможность установить истинную причину бесплодия и систематических выкидышей, а также подобрать наиболее эффективную терапию и минимизировать риски осложнений и патологий. Причем обследование должны проходить как будущие мамы, так и папы, даже если они очень молоды и никогда не чувствовали недомогание.


Общие анализы

Особенностью женского организма является способность быстро адаптироваться к любым физиологическим изменениям и поэтому очень многие заболевания часто нельзя диагностировать по первичным признакам и симптомам. Лабораторные исследования помогут составить анамнез и установить истинные причины дисфункции различных органов, влияющих на деторождение.

Мазок из влагалища на флору

Бактериоскопия влагалищного мазка – рутинный гинекологический метод исследования, позволяющий оценить состояние слизистой стенок влагалища и шейки матки и выявить патогенную микрофлору. Скрининг с высокой степенью достоверности подтверждает воспалительные процессы во влагалище и гормональные нарушения, также показывает наличие грамположительных и грамотрицательных бактерий, дрожжевых грибов и других патогенных микроорганизмов и уровень апатичных клеток.

Перейти к анализам


Общий и биохимический анализ крови

Инвазивный метод лабораторных исследований, позволяющий получить информацию о состоянии здоровья потенциальных родителей, расширенный скрининг основных параметров крови и первичные данные о метаболизме и недостатке жизненно важных микроэлементов. Результаты анализов включают данные об уровне:

  • глюкозы и мочевины;

  • общих липидов и небелкового азота;

  • холестерина, фосфолипидов и триглицеридов;

  • билирубина и белка.

Также исследование поможет определить СОЭ, гемоглобин и количество лейкоцитов, тромбоцитов и эритроцитов. Пациентки могут сдавать на общий и биохимический анализ венозную или капиллярную кровь. Забор биоматериала осуществляется с использованием современных материалов и исключает риски перекрестного инфицирования.

Перейти к анализам


Общий анализ мочи

Лабораторное исследование, широко востребованное в клинической гинекологической практике. Параметры, полученные при анализе, позволяют с высокой достоверностью судить специалистам о состоянии мочевыводящей системы и полноценности работы почек.


Исследование направлено на изучение физико-химических, органолептических и биохимических параметров, а также цвета утренней мочи. Обязательно предполагает микроскопический и микробиологический скрининг мочевого осадка.

Перейти к анализам


Соскоб с шейки матки на ПЦР-исследование

Современный инвазивный метод полимеразной цепной реакции, основанный на молекулярной биологии и выявляющий множественные заболевания даже на ранней стадии. Универсальность технологии дает возможность распознавать огромное количество самых разных инфекций: от уреплазмоза и хламидиоза до туберкулеза и герпеса.

Для проведения исследования достаточно минималистического количества биологического материала. Это позволяет сделать процедуру соскоба максимально безболезненной и комфортной для пациентки.

Цитология соскоба

Биоматериал для исследования берется с внешней стороны шейки матки, стенок влагалища и с цервикального канала. Цитология предполагает микроскопическое исследование соскоба и позволяет установить изменения в тканях эпителия, которые в дальнейшем могут спровоцировать развитие новообразований. Дополнительная подготовка пациентки не требуется.

Гормоны щитовидной железы

Как эндокринный орган, щитовидная железа, вырабатывает многочисленные тиреоидные гормоны. Ее недостаточная или повышенная активность вызывает многочисленные нарушения, которые провоцируют изменения в обмене веществ, негативно отражаются на детородной функции и нервной системе. При этом клинические признаки гормонального дисбаланса не имеют ярко выраженных симптомов. Как правило, это:

  • недостаточный или избыточный вес;

  • нарушение сна и повышенная нервозность;

  • агрессия, резко сменяющаяся апатией и депрессией;

  • нестабильный менструальный цикл, бесплодие, частые выкидыши.

Но данные симптомы характеры и для других заболеваний. Исследование крови на гормоны щитовидной железы позволит точно подтвердить или опровергнуть первичный диагноз и подобрать медикаментозный курс наиболее эффективной терапии.

Для анализа выполняется забор венозной крови. Если пациентка употребляет гормональные препараты, исследование не будет достоверным.

Перейти к анализам


УЗИ молочной и щитовидной железы, органов малого таза

К сожалению, в современном мире у женщин детородного возраста все чаще проявляются фиброзные процессы, нарушения кровопитания органов, гормональный дисбаланс и онкологические заболевания. Ультразвуковая диагностика, являясь безинвазивным и высокоинформативным способом, позволит:

  • своевременно выявить различные патологии;

  • отслеживать эффективность медикаментозной терапии;

  • подтвердить или опровергнуть предварительно поставленный диагноз.

УЗИ органов малого таза – диагностика, дающая достоверную и объективную информацию о непроходимости труб, аднексите, фибромах, кистах и других новообразованиях. Учитывая, что гинекологические проблемы сопряжены с гормональным фоном и могут иметь смешанную симптоматику, будущим мамам целесообразно проходить комплексное обследование, включающее также ультразвуковую диагностику щитовидной и молочной железы. Это позволит получить объективную клиническую картину, выявить новообразования размером от 2 мм и назначить лечащему врачу наиболее эффективную медикаментозную или гормональную терапию.

УЗИ щитовидной и молочных желез, а также органов малого таза абсолютно безболезненно и невредно. Поэтому, даже если оно проводится на очень малом сроке беременности, можно не переживать, что оно станет причиной каких-либо отклонений у плода.

Для анатомически правильного и здорового развития плода важно задолго до наступления беременности выявить у потенциальной мамы антитела к различным инфекциям. Это обусловлено тем, что взрослый организм может иметь устойчивый иммунитет к патогенным возбудителям, а вот развивающийся плод очень чувствителен и из-за скрытого инфицирования материнского организма может произойти выкидыш или проявиться различные патологии у ребенка. Крайне важно выявить факт потенциального носительства еще до наступления беременности и пройти полноценное лечение.

Антитела к токсоплазмозу, вирусу герпеса, краснухи, цитомегаловируса, папилломавируса человека

TORCH-инфекции, к которым относится герпес, цитомегаловирус и другие перитонально передающиеся заболевания, диагностируются исключительно лабораторным способом. Для проведения анализа используется венозная кровь.

Скрининг белковых соединений плазмы дает максимально объективную информацию о наличии в организме будущей матери ТОРЧ-инфекций. Поэтому данное исследование является обязательным и входит в курс анализов общей подготовки к беременности.

Перейти к анализам

Антитела к гепатиту В и С, ВИЧ, сифилису, гоноккокам, микоплазме, гарднереллезу

Возбудители данных инфекций имеют значительный инкубационный период или могут переходить в бессимптомные хронические состояния. Антитела к данным вирусным инфекциям также выявляют клинически в исследовательской лаборатории СЗЦДМ на основе анализа венозной крови.

Положительный иммунный ответ трактуется как фактическое носительство определенного вируса. Но в некоторых случаях выявляется факт комплексного инфицирования, например HCV+HIV.

Перейти к анализам


Антитела к кишечной палочке и стафилококку

Попадая в кровь или детородные органы, штаммы Escherichia и Staphylococcus провоцируют внутриутробную инфекцию плода, дисбактериоз и прочие заболевания. Своевременно выявив антитела к кишечной палочке и стафилококку можно пройти эффективную терапию и обезопасить себя и своего будущего ребенка от проблем со здоровьем.

Иммуноферментное исследование сыворотки крови является наиболее часто применяемым методом для выявления антител к кишечной палочке и стафилококку. Но анализ также может проводиться и путем бакпасева в мазке, моче и кале. Исследование не проводиться, если пациентка принимает антибактериальные препараты, так как вероятен ложный ответ.

Анализ на свертываемость крови

Учитывая, что беременность и роды потенциально сопряжены с возможными кровопотерями, будущим мамам обязательно необходимо сделать тест на свертываемость крови – коагулограмму. Это позволит ей лично и лечащему врачу обладать полноценной информацией, а, значит, объективно оценить риски, своевременно пройти оптимизирующий курс лечения и при необходимости предупредить или минимизировать открытые и внутренние кровотечения.

Перейти к анализам


Какие анализы нужно сдать мужчине 

В общем случае перечень лабораторных исследований и функциональных обследований, которые рекомендуется пройти потенциальным отцам при планировании беременности, также направлен на оценку общефизического состояния, выявление патогенных и болезнетворных инфекций и воспалительных процессов. Но если существует проблема зачатия, специалисты рекомендуют пройти обследование на бесплодие и сперматогенез.


В Северо-западном центре доказательной медицины в рамках подготовительного курса перед беременности мужчинам предлагается возможность пройти все необходимые исследования и ультразвуковую диагностику. В АО «СЗЦДМ» вы сможете сделать:

  • тесты на гормоны;

  • спермограмму и MAR-тест;

  • общие анализы мочи и крови;

  • исследование секрета предстательной железы;

  • биохимический скрининг крови и на резус-фактор;

  • УЗИ органов малого таза, мошонки и предстательной железы.

Ну и, конечно же, для полной минимизации рисков будущим отцам рекомендуем рассмотреть вопрос о сдаче анализов на антитела к ТОРЧ-инфекциям (токсоплазмоз, вирус герпеса, краснухи, цитомегаловирус, папилломавирус), венерическим заболеваниям, HCV и HIV. Это позволит полностью исключить вероятность внутриутробного инфицирования плода, минимизирует риски выкидышей и развития патологий. Обращаем внимание, что все исследования лучше пройти за четыре, а то и шесть и более месяцев до планируемого зачатия, ведь возможно потребуется медикаментозная терапия.

Стоимость услуг в АО «СЗДЦМ»

В нашем центре внедрена система управления в соответствии с ISO 9001 и ISO 15189, используются качественные материалы и наиболее эффективные методологии лабораторной и функциональной диагностики. Это позволяет нам поддерживать высокое качество обслуживания, гарантировать достоверность обследований и формировать конкурентные рыночные цены.

Где сдать анализы

У нас обширная сеть филиалов и терминалов, поэтому обращение в Северо-западный центр доказательной медицины позволит оперативно и комплексно пройти все необходимые обследования и получить абсолютно достоверный результат лабораторных исследований и функциональной диагностики в кратчайшие сроки. При этом у нас вы можете вызвать медработника на дом для сбора биологического материала или получить только одну из вышеперечисленных услуг.

Обращайтесь, в АО «СЗЦДМ» используются передовые технологии, установлено современное высокотехнологичное оборудование и работает опытный персонал. Конфиденциальность и компетентность гарантируются.

Как обрести нестареющее тело и у кого оно есть

Новая группа потрясающе подтянутых женщин пересматривает представления о теле среднего возраста. В 46 лет Алекс Кучински узнает, что нужно для достижения, казалось бы, нестареющего телосложения.

Я отжимаюсь. И, по словам Джона Лигаса, тренера из Нью-Йорка, я плохо с ними справляюсь. Я должен держать шею в нейтральном положении, пупок втянут в позвоночник, ноги на ширине бедер, ягодицы задействованы. Мне нужен блокнот, чтобы запомнить все это.

Идет второй час тренировки. Пот стекал на пол ниже моей головы и груди; даже мои колени капают.

«Мы почти закончили?» — спрашиваю я со стоном, который я назвал бы стоном, если бы приукрашивал правду, но это было больше похоже на рыдание.

«Дисциплина!» — кричит Джон.

Я падаю. Не улыбаясь, Джон скрещивает руки на груди. — Ты сделал правильно. Кэмерон Диаз, которую тренирует Лигас, сделала бы еще около 29. — Я действительно годен, — испепеляюще говорит мне Джон, — для штатского . Затем он бросает бомбу: «Но по сравнению с вами Кэмерон — профессиональный спортсмен».

В Голливуде, на телевидении и в кино, в средствах массовой информации и в общественной жизни закрепилось замечательное явление: женщины в возрасте от 40 до 50 лет и старше — с их изысканными, нестандартно подтянутыми телами — трансформируя наши представления о фигуре зрелой женщины и вдохновляя нас думать о том, чтобы оставаться здоровыми и энергичными гораздо дольше, чем когда-либо в прошлом. Ожидания от женщин старше 40 лет включали в себя грубую неизбежность замедления обмена веществ и снижения мышечного тонуса, но новый охранник показывает нам, что невозможное возможно: работайте усердно и будьте внимательны, и вы, возможно, просто сможете попасть в цель. кнопка паузы.

В то время как Мадонна когда-то определяла фитнес, ее мускулистый, тягучий силуэт кажется переутомленным, даже чрезмерно продуманным по сравнению с этими женщинами, которые олицетворяют своего рода подтянутый, кажущийся непринужденным esprit de corps. Подумайте о Робин Райт с ее соблазнительными плечами и гибкими ногами; стройная, элегантная красота Сандры Буллок; вызывающе юная фигура Гвен Стефани после троих детей; сильные и чувственные изгибы Софии Вергары; Стройное телосложение Дайан Сойер и скульптурные руки. Эти преданные своему делу женщины представляют новое нестареющее тело.

«Я знаю гораздо больше о своем теле и о том, как питать его, чем когда мне был 21 год», — говорит Диаз, который в 41 год часто играет роли на десять лет моложе и недавно опубликовал книгу The Body Book, , где дает советы о упражнения и питание. «Теперь, когда у нас есть доступ к такому большому количеству информации, легче поддерживать определенный высокий уровень здоровья и физической формы».

Диета, физические упражнения и снятие стресса

Ищете путь к более здоровому образу жизни? Это не трудно найти.Путешествие начинается с нескольких простых изменений в вашем образе жизни. Правильная диета, физические упражнения и план снятия стресса играют большую роль.

Соблюдайте диету, полезную для сердца

Есть простой рецепт, если вы хотите избежать таких проблем, как болезни сердца и инсульты.

  • Ешьте больше фруктов и овощей.
  • Выбирайте цельнозерновые продукты. Попробуйте коричневый рис вместо белого. Перейдите на макароны из цельнозерновой муки.
  • Выбирайте нежирные белки, такие как птица, рыба, фасоль и бобовые.
  • Сократите потребление полуфабрикатов, сахара, соли и насыщенных жиров.

При здоровом питании гибкость часто работает лучше всего, говорит Джойс Менг, доктор медицинских наук, доцент Кардиологического центра Пэта и Джима Калхун в UConn Health. Если вам нравится следовать строгому плану диеты, сделайте это. Если нет, то все в порядке. «Найди то, что работает для тебя».

52-летняя Триша Монтгомери, основатель K9 Fit Club, не понаслышке знает, как правильное питание и образ жизни могут помочь. Ей хорошо помогает выбор здоровой пищи и планирование небольших частых приемов пищи. «Я ни в чем себе не отказываю, — говорит она.«У меня все еще есть десерт — пирог с лаймом, ням! — и я люблю замороженных мармеладных мишек, но главное — умеренность».

Упражнения каждый день

Чем активнее вы будете, тем лучше, говорит Мэн. Упражнения улучшают здоровье сердца, укрепляют мышцы и кости и предотвращают проблемы со здоровьем.

Стремитесь к 2,5 часам умеренной активности, такой как быстрая ходьба или танцы, каждую неделю. Если у вас все в порядке с энергичными упражнениями, уделяйте 1 час 15 минут в неделю таким занятиям, как бег или игра в теннис.Добавьте еще пару дней силовых тренировок.

Если вы заняты, попробуйте делать короткие всплески активности в течение дня. Ходите часто. Хорошая цель — 10 000 шагов в день. Поднимитесь по лестнице. Паркуйте машину подальше от пункта назначения.

Монтгомери тренируется каждый день, часто со своей собакой. Добавляя к прогулке выпады, приседания и лестницу, она превращает ее в силовую тренировку. «Я также большой поклонник пилатеса», — говорит она.

Похудение

Когда вы сбрасываете килограммы, вы снижаете риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и рака.

Стремитесь к медленному устойчивому падению. Старайтесь терять 1-2 фунта в неделю, ведя активный образ жизни и правильно питаясь.

«Это не обязательно должен быть час интенсивных упражнений каждый день», — говорит Мэн. «Любая мелочь помогает».

По мере улучшения увеличивайте время и интенсивность тренировок. Если вы хотите сильно похудеть, попробуйте заниматься спортом по 300 минут в неделю.

«Здоровое питание имеет большое значение, — говорит Мэн. Начните с сокращения сахара, который, по ее словам, часто прячется у всех на виду — в купленных в магазине продуктах, таких как заправки для салатов, упакованный хлеб и орехи. Старайтесь также избегать газированных напитков и кофейных напитков с добавлением сахара.

Посетите врача

Проходите регулярные осмотры. Ваш врач отслеживает вашу историю болезни и может помочь вам оставаться здоровым. Например, если вы подвержены риску остеопороза, состояния, которое ослабляет кости, они могут потребовать, чтобы вы получали больше кальция и витамина D. их легче лечить.

Держите линии связи открытыми.«Если у вас есть вопросы, задайте их своему врачу», — говорит Мэн. «Убедитесь, что вы понимаете вещи к своему удовлетворению». Если вы беспокоитесь о лекарстве или процедуре, поговорите с ним об этом.

Избавьтесь от стресса

Это может сказаться на вашем здоровье. Вы, вероятно, не можете полностью избежать этого, но вы можете найти способы ослабить воздействие. Не берите на себя слишком много. Постарайтесь установить границы с собой и другими. Это нормально сказать нет.

Чтобы снять стресс, попробуйте:

Выработайте здоровые привычки

Если вы сделаете правильный выбор сегодня, вы сможете предотвратить проблемы завтра.

  • Чистите зубы два раза в день и пользуйтесь зубной нитью каждый день.
  • Не кури.
  • Ограничьте употребление алкоголя. Ограничьтесь одним напитком в день.
  • Если у вас есть лекарства, принимайте их точно так, как прописал врач.
  • Улучшите свой сон. Стремитесь к 8 часам. Если у вас есть проблемы со сном, поговорите со своим врачом.
  • Пользуйтесь солнцезащитным кремом и не находитесь на солнце с 10:00 до 15:00.
  • Пристегните ремень безопасности.

Каждый день уделяйте время своему здоровью, говорит Мэн.

Это окупилось для Монтгомери. Она говорит, что преодолела проблемы со здоровьем, чувствует себя хорошо и имеет позитивный настрой. «Моя жизнь, — говорит она, — изменилась навсегда».

Возрастные изменения формы тела: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Форма тела естественным образом меняется с возрастом. Вы не можете избежать некоторых из этих изменений, но ваш образ жизни может замедлить или ускорить этот процесс.

Человеческое тело состоит из жира, мышечной ткани (мышц и органов), костей и воды. После 30 лет люди теряют мышечную массу.Ваши мышцы, печень, почки и другие органы могут потерять часть своих клеток. Этот процесс потери мышечной массы называется атрофией. Кости могут потерять некоторые из своих минералов и стать менее плотными (состояние, называемое остеопенией на ранних стадиях и остеопорозом на более поздних стадиях). Потеря тканей уменьшает количество воды в организме.

Количество жира в организме неуклонно увеличивается после 30 лет. У пожилых людей может быть почти на треть больше жира, чем в молодости. Жировая ткань накапливается по направлению к центру тела, в том числе вокруг внутренних органов.Однако слой жира под кожей становится меньше.

Стремление стать ниже ростом встречается у представителей всех рас и обоих полов. Потеря роста связана с возрастными изменениями в костях, мышцах и суставах. Люди обычно теряют почти полдюйма (около 1 сантиметра) каждые 10 лет после 40 лет. Потеря роста происходит еще быстрее после 70 лет. Вы можете потерять от 1 до 3 дюймов (от 2,5 до 7,5 сантиметров) в росте, когда возраст. Вы можете помочь предотвратить потерю роста, соблюдая здоровую диету, оставаясь физически активным, а также предотвращая и леча потерю костной массы.

Меньшие мышцы ног и более жесткие суставы затрудняют передвижение. Избыток жира и изменения формы тела могут повлиять на ваш баланс. Эти изменения тела могут сделать падения более вероятными.

Изменения общей массы тела различаются у мужчин и женщин. Мужчины часто набирают вес примерно до 55 лет, а затем начинают терять вес в более позднем возрасте. Это может быть связано с падением уровня мужского полового гормона тестостерона. Женщины обычно набирают вес до 65 лет, а затем начинают терять вес. Потеря веса в более позднем возрасте происходит отчасти потому, что жир заменяет мышечную ткань, а жир весит меньше, чем мышцы.Привычки диеты и физических упражнений могут играть большую роль в изменении веса человека на протяжении всей его жизни.

Выбор образа жизни влияет на скорость процесса старения. Чтобы уменьшить возрастные изменения тела, вы можете сделать следующее:

  • Регулярно делайте физические упражнения.
  • Соблюдайте здоровую диету, включающую фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и правильное количество полезных жиров.
  • Ограничьте употребление алкоголя.
  • Избегайте табачных изделий и запрещенных наркотиков.

Шах К., Вильярреал, Д.Т. Ожирение. В: Fillit HM, Rockwood K, Young J, ред. Учебник гериатрической медицины и геронтологии Броклхерста . 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2017: глава 80.

Уолстон Д.Д. Общие клинические последствия старения. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Goldman-Cecil Medicine . 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 22.

Обновлено: Дэвидом С. Дагдейлом, III, доктором медицины, профессором медицины, отделение общей медицины, медицинский факультет, Медицинская школа Вашингтонского университета. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

Что может случиться с вашим телом, если вы не будете заниматься спортом — ешьте это, а не то

Большинство людей согласны с тем, что вождение в нетрезвом виде, курение сигарет и глотание шпаги по своей сути являются рискованными действиями. Что удивительно, так это то, что иногда вообще ничего не делать — не двигать мышцей — может быть так же опасно для жизни.

Отсутствие физических упражнений или даже отсутствие физической активности является подтвержденным фактором риска преждевременной смерти.На самом деле, согласно исследованию, опубликованному в The Lancet , бездействие и малоподвижный образ жизни вызывают больше смертей во всем мире, чем курение сигарет или диабет. Исследователи обнаружили, что у людей, которые были наименее приспособлены (по результатам теста на беговой дорожке), риск преждевременной смерти был на 500% выше.

Заставляет вас зашнуровать эти кроссовки, не так ли? (P.S. «Упражнения» не обязательно должны быть такими серьезными, как бег или посещение тренажерного зала. Это может быть простая ходьба. И для этого у нас есть эти 30 советов, когда вы ходите пешком для похудения.)

Вот некоторые другие опасные побочные эффекты отсутствия упражнений, которые могут побудить вас встать с дивана и вспотеть. Когда вы начнете тренироваться, убедитесь, что вы дополняете свой рацион правильными продуктами, например смузи. У них невероятные преимущества: что происходит с вашим телом, когда вы пьете смузи каждый день.

Shutterstock

Недостаток сна или ворочание по ночам не кажется поводом для беспокойства. Но если это происходит регулярно, это может привести к множеству проблем со здоровьем — от увеличения веса и диабета, болезней сердца до слабого иммунитета, расстройств настроения и даже несчастных случаев.Так, плохой сон из-за отсутствия физической активности может быть опасен для жизни. А теперь подумайте об обратной стороне: вы когда-нибудь впадали в самый глубокий, самый приятный и омолаживающий сон после того, как провели три часа на свежем воздухе, работая во дворе, гребя на байдарке, пройдя 10 миль с рюкзаком или пробежав длинную дистанцию? Энергичные физические упражнения, особенно когда они выполняются на открытом воздухе, являются высокоэффективным стимулятором сна без лекарств, которого вам не хватает, если вы не занимаетесь регулярными физическими упражнениями. Метаанализ исследований взаимосвязи между сном и физическими упражнениями в журнале Advances in Preventive Medicine выявил 29 исследований, показывающих, что физические упражнения улучшают как продолжительность, так и качество сна.

БУДЬТЕ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о продуктах питания прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Упражнения помогают вашему сердцу работать эффективнее. Если ваше сердце находится в хорошей форме, ему приходится меньше работать, чтобы перекачивать кровь, и сила, проходящая через ваши артерии, уменьшается. Если вы не тренируетесь, со временем ваша кардиореспираторная выносливость (CRF) снижается. Многие исследования продемонстрировали это: в одном южнокорейском исследовании, опубликованном в Американском журнале биологии человека , 3831 мужчина без сердечно-сосудистых заболеваний или гипертонии прошел два медицинских осмотра с интервалом в 10 лет.Исследователи обнаружили, что у испытуемых, чей уровень физической подготовки снизился за этот период времени, риск развития высокого кровяного давления был на 72% выше, чем у испытуемых, у которых улучшилась кардио-респираторная подготовка. Так что считайте отказ от упражнений одной из 14 ошибок, которые ухудшают ваше высокое кровяное давление.

Shutterstock

Даже если у вас нет ни одного из классических факторов риска сердечных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и ожирение, бездействие все равно может привести к сердечным заболеваниям, от которых страдают до 6 миллионов американцев. Исследователи из Университета Джона Хопкинса проанализировали сообщения об уровне физической активности более чем 11 000 человек, участвовавших в исследовании «Риск атеросклероза в сообществах», и обнаружили, что отсутствие физической активности в среднем возрасте в течение шести лет было связано с повышенным риском сердечной недостаточности. Согласно отчету Circulation , у 2530 участников, сообщивших о снижении физической активности, риск сердечной недостаточности увеличился на 18%, несмотря на то, что в начале исследования у них не было сердечно-сосудистых заболеваний в анамнезе.

Shutterstock

Ученые считают, что упражнения способствуют нейропластичности, способности мозга формировать новые нейронные связи и адаптироваться на протяжении всей жизни. Исследования показали, что одна из областей такого роста находится в гиппокампе, который управляет памятью и исполнительными функциями. Одно исследование, представленное в журнале Neurology , показало, что люди, которые были здоровы в молодости, имели лучшую память, моторные навыки и большую способность сосредотачиваться и контролировать эмоции 25 лет спустя, когда они были в среднем возрасте.

Shutterstock

Верхние байдарочники — отличная компания, не правда ли? Итак, рассмотрим этот эксперимент, в котором измерялся их максимальный VO2 после пятинедельного перерыва в тренировках. VO2 max — это мера максимального количества кислорода, которое человек может использовать во время интенсивных упражнений, и он считается золотым стандартом теста для определения состояния сердечно-сосудистой системы спортсмена. Исследование Journal of Sports Science & Medicine показало, что максимальный показатель VO2 у спортсменов снизился в среднем на 11.3% во время пятинедельного перерыва в обучении гребле на байдарках. Это важно. Теперь подумайте, насколько плохим может быть ваш показатель VO2 max, если вы, простой смертный, а не элитный каякер, вообще не выполняли никаких упражнений в течение длительного периода времени. Shutterstock

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях» , физическая активность играет настолько важную роль в том, как ваш организм перерабатывает углеводы, что даже пропуск нескольких тренировок может ухудшить контроль над уровнем сахара в крови. «Теперь у нас есть доказательства того, что физическая активность является важной частью ежедневного поддержания уровня глюкозы», — сказал автор исследования Джон Тайфолт, доцент кафедры физиологии питания и физических упражнений Университета Миссури. «Даже в краткосрочной перспективе снижение ежедневной активности и прекращение регулярных занятий спортом вызывает острые изменения в организме, связанные с диабетом, которые могут возникнуть до набора веса и развития ожирения».

Напротив, даже «однократное занятие умеренными физическими упражнениями» может улучшить способ, которым организм регулирует уровень глюкозы в крови.И обратите внимание, что Тайфолт сказал «умеренные физические нагрузки». Все больше и больше исследований показывают, что вам не обязательно становиться спортсменом, чтобы воспользоваться преимуществами упражнений. Прорывное исследование 2013 года, опубликованное в журнале Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology , сравнивающее умеренную ходьбу с энергичным бегом, показало, что обе формы упражнений приводят к одинаковому снижению риска диабета 2 типа.

Shutterstock

Увеличивает ли сидячий день риск заболеть раком? Ученые не знают.Что они знают, так это то, что малоподвижный образ жизни является фактором риска многих хронических заболеваний и преждевременной смерти. Хотя никакие исследования не доказали, что отсутствие физических упражнений вызывает рак, многие обсервационные исследования, о которых сообщают сами люди, предоставили доказательства связи более высокой физической активности с более низким риском рака, по данным Национального института рака. Например, обзор 126 исследований, проведенный в 2016 году, показал, что у людей, которые занимались самым высоким уровнем физической активности, риск рака толстой кишки был на 19% ниже, чем у тех, кто был наименее физически активным.Точно так же метаанализ исследований рака груди показал, что у женщин, которые больше всего тренировались, риск развития рака груди был на 12-21% ниже.

Shutterstock

Боли, боли и пульсация в суставах могут быть вызваны остеоартритом, травмами, повторяющимися движениями на работе и старением, но бездействие также является распространенным триггером боли в суставах. «Ограничение движений может ослабить мышцы, усугубить проблемы с суставами и повлиять на вашу осанку, вызвав ряд дальнейших проблем», — пишут исследователи из Гарвардской медицинской школы в журнале HEALTHBeat.Исправление простое, но не происходит в одночасье. Начните регулярно заниматься ходьбой и другими аэробными упражнениями, а также тренировками с отягощениями, чтобы укрепить ключевые поддерживающие мышцы и восстановить гибкость суставов.

Shutterstock

Регулярные аэробные упражнения — один из наиболее эффективных способов повысить уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), который называют «хорошим» холестерином. Согласно Harvard Health Letter , холестерин ЛПВП помогает удалять вредный холестерин из кровотока и снижает риск сердечных заболеваний.Таким образом, если вы не тренируетесь регулярно и делаете это с достаточной интенсивностью, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, уровень ЛПВП, скорее всего, снизится, а уровень ЛПНП (плохого) холестерина увеличится. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут умеренной аэробной активности в неделю. «Если разбить это на части, получится примерно полчаса пять дней в неделю», — говорит Хайтам Ахмед, доктор медицины, магистр здравоохранения, профилактический кардиолог из Нью-Йорка. «Эти действия достаточно, чтобы у вас учащалось сердцебиение и вы тяжело дышали.Как правило, это хорошо для холестерина ЛПВП, а также ЛПНП и триглицеридов». Дополните это здоровой диетой, включающей эти 20 продуктов, которые повышают ваш «хороший» холестерин, и вы дадите своему сердцу передышку.

Shutterstock

Когда вы становитесь старше, кальций из ваших костей снова всасывается в кровь. Это приводит к уменьшению костной массы и может привести к ломкости костей, состоянию, известному как остеопороз. Одним из ключевых способов предотвращения потери костной массы являются физические упражнения.Если вы не получаете много, вы увеличиваете риск возрастной слабости костей. Американский колледж спортивной медицины рекомендует упражнения с весовой нагрузкой, включающие прыжки (например, теннис и баскетбол) и бег. Тренировки с отягощениями также рекомендуются Национальной ассоциацией силы и физической подготовки для увеличения плотности костей.

Shutterstock

Это загадка курицы или яйца: вызывает ли отсутствие физической активности депрессию или депрессия заставляет нас вести малоподвижный образ жизни? Клинические исследования подтвердили последнюю теорию: депрессия приводит к снижению любой активности, включая желание заниматься спортом.Фактически, некоторые исследования предполагают, что бездействие может быть даже эволюционной стратегией выживания — мы замедляемся, чтобы стать менее заметными и избежать конфликтов.

Между тем, физические упражнения являются хорошо зарекомендовавшим себя немедикаментозным методом лечения тревожных расстройств и депрессии. Но может ли бездействие — без депрессивных симптомов — повысить риск развития симптомов депрессии? Анализ десятков обсервационных и интервенционных исследований показывает, что физическая активность может предотвратить депрессию. В то время как некоторые из этих исследований показали, что физическая активность низкой и высокой интенсивности эффективна для снижения вероятности депрессии, ряд исследований показал, что интенсивные упражнения имеют наибольший профилактический эффект.

Shutterstock

Большинство экспертов сходятся во мнении, что ваши привычки в еде играют большую роль в наборе или потере веса, чем количество упражнений, которые вы делаете. Тем не менее, значительные исследования показали корреляцию между ожирением и малоподвижным образом жизни. В одном из таких исследований, проведенном исследователями Стэнфордского университета, опубликованном в году, The American Journal of Medicine были рассмотрены долгосрочные результаты более чем 17 000 участников Национального исследования здоровья и питания. Анализ показал, что с 1988 по 2010 год процент взрослых, которые сообщили, что не занимаются спортом в свободное время, вырос с 19% до 52% у женщин и с 11% до 43% у мужчин.За тот же период исследователи обнаружили, что распространенность ожирения у женщин подскочила с 25% до 35%, а у мужчин — с 20% до 35%. Думаете, может быть связь? Чтобы стать более здоровым, стоит начать заниматься спортом, а также попробовать эти 9 самых простых способов начать правильно питаться.

Гестационный диабет | CDC

Следуйте плану здорового питания, чтобы питать вас и вашего ребенка.

Гестационный диабет — это тип диабета, который может развиться во время беременности у женщин, у которых еще нет диабета.Ежегодно от 2% до 10% беременностей в Соединенных Штатах страдают от гестационного диабета. Управление гестационным диабетом поможет обеспечить здоровую беременность и здорового ребенка.

Что вызывает гестационный диабет?

Гестационный диабет возникает, когда ваш организм не может вырабатывать достаточное количество инсулина во время беременности. Инсулин — это гормон, вырабатываемый вашей поджелудочной железой, который действует как ключ, позволяющий сахару крови проникать в клетки вашего тела для использования в качестве энергии.

Во время беременности ваше тело вырабатывает больше гормонов и претерпевает другие изменения, такие как увеличение веса. Эти изменения заставляют клетки вашего тела использовать инсулин менее эффективно, что называется резистентностью к инсулину. Резистентность к инсулину увеличивает потребность организма в инсулине.

Все беременные женщины имеют некоторую резистентность к инсулину на поздних сроках беременности. Однако у некоторых женщин резистентность к инсулину возникает еще до того, как они забеременеют. Они начинают беременность с повышенной потребности в инсулине и чаще страдают гестационным диабетом.

Примерно у 50% женщин с гестационным диабетом развивается диабет 2 типа, но есть шаги, которые можно предпринять для его предотвращения.Поговорите со своим врачом о том, как снизить риск и как часто проверять уровень сахара в крови, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.

Симптомы и факторы риска

Гестационный диабет обычно не имеет симптомов. Ваша история болезни и наличие у вас каких-либо факторов риска могут подсказать вашему врачу, что у вас может быть гестационный диабет, но вам нужно сдать анализ, чтобы знать наверняка.

Связанные проблемы со здоровьем

Наличие гестационного диабета может увеличить риск высокого кровяного давления во время беременности.Это также может увеличить риск рождения крупного ребенка, которого необходимо родить путем кесарева сечения (кесарева сечения).

Если у вас гестационный диабет, ваш ребенок подвержен более высокому риску:

  • Быть очень большими (9 фунтов и более), что может затруднить доставку
  • Раннее рождение, которое может вызвать проблемы с дыханием и другие проблемы
  • Низкий уровень сахара в крови
  • Развитие диабета 2 типа в более позднем возрасте

Уровень сахара в крови обычно возвращается к норме после рождения ребенка.Однако примерно у 50% женщин с гестационным диабетом развивается диабет 2 типа. Вы можете снизить риск, достигнув здоровой массы тела после родов. Посетите своего врача, чтобы проверить уровень сахара в крови через 6–12 недель после рождения ребенка, а затем каждые 1–3 года, чтобы убедиться, что ваш уровень находится на целевом уровне.

Тестирование на гестационный диабет

 Важно пройти обследование на наличие гестационного диабета, чтобы вы могли начать лечение для защиты своего здоровья и здоровья вашего ребенка.

Гестационный диабет обычно развивается примерно на 24 90 249 – 90 250 неделях беременности, поэтому вы, вероятно, пройдете тестирование между 24 и 28 неделями.

Если вы подвержены более высокому риску гестационного диабета, ваш врач может проверить вас раньше. Уровень сахара в крови выше нормы в начале беременности может указывать на то, что у вас диабет 1 или 2 типа, а не гестационный диабет.

Профилактика

Прежде чем забеременеть, вы можете предотвратить гестационный диабет, похудев, если у вас избыточный вес, и регулярно занимаясь физической активностью.

Не пытайтесь похудеть, если вы уже беременны. Вам нужно будет набрать вес, но не слишком быстро, чтобы ваш ребенок был здоров. Поговорите со своим врачом о том, какой вес вы должны набрать для здоровой беременности.

Лечение гестационного диабета

Вы можете многое сделать для контроля гестационного диабета. Посещайте все предродовые консультации и следуйте своему плану лечения, включая:

  • Проверка уровня сахара в крови , чтобы убедиться, что он находится в пределах нормы.
  • Употребление здоровой пищи в нужном количестве в нужное время. Следуйте плану здорового питания, составленному вашим врачом или диетологом.
  • Быть активным. Регулярная физическая активность умеренной интенсивности (например, быстрая ходьба) снижает уровень сахара в крови и делает вас более чувствительными к инсулину, поэтому вашему организму не нужно его много. Обязательно проконсультируйтесь с врачом о том, какие виды физической активности вы можете выполнять, и есть ли какие-то виды, которых следует избегать.
  • Наблюдение за ребенком. Ваш врач проверит рост и развитие вашего ребенка.

Если здорового питания и активности недостаточно для контроля уровня сахара в крови, врач может назначить инсулин, метформин или другие лекарства.

Что происходит, когда процент жира в организме женщины падает ниже 5%? | Здоровое питание

Автор: Robert Hughes Обновлено 17 декабря 2018 г.

Когда процентное содержание жира у женщин падает ниже 5 процентов, организм не может функционировать эффективно — как и при ожирении, это состояние потенциально смертельно.Идеальный процент жира в организме зависит от вашего образа жизни; например, жировые отложения спортсмена ниже среднего. По данным Университета Невады Cooperative Extension, необходимый жир для женщины составляет 8 процентов; здоровые женщины имеют допустимый процент жира в организме от 19 до 32 процентов.

Роль жировых отложений

«Все жиры вредны» — современный миф, далекий от истины. Думайте о телесном жире как о теплой куртке для ваших органов — он обеспечивает изоляцию и защиту, необходимые им для функционирования.Кроме того, спинной мозг и костный мозг нуждаются в жировых отложениях для поддержки своих функций. Костный мозг является ключевым компонентом системы кровообращения и иммунной системы организма. Жир также отвечает за усвоение витаминов; вы не будете эффективно усваивать витамины A, D, E и K, когда ваш жир слишком низок, говорит Columbia Health.

Общие симптомы

Женщины со слишком низким процентным содержанием жира в организме будут испытывать хроническую усталость, ослабление костей, нарушение обмена веществ, проблемы с памятью и неспособностью сосредоточиться.Жир помогает организму усваивать питательные вещества; без него вы можете стать восприимчивыми к инфекционным заболеваниям из-за ослабленного иммунитета. Изменение внешности также распространено — женщины с низким содержанием жира будут выглядеть изможденными и изможденными.

Бесплодие

Согласно книге «Женская фертильность и связь с жировыми отложениями», проведенной Роуз Фриш, доктором философии, процентное содержание жира в организме не должно быть ниже 5 процентов, чтобы стать бесплодным. Потеря от 10 до 15 процентов жира в организме достаточна, чтобы нарушить фертильность.У женщин со слишком низким содержанием жира в организме в конечном итоге разовьется отсутствие менструаций или аменорея. Без здорового менструального цикла женщины не могут забеременеть и будут страдать от временного бесплодия. По данным Columbia Health, тело нуждается в 22 процентах жира для поддержания здорового менструального цикла и не менее 17 процентов необходимо для выделения крови.

Идентификационный номер

Из-за различий в составе тела, возрасте и весе не существует идеального процентного содержания жира в организме для всех женщин.У спортивной женщины может быть всего 6 процентов жира. Это связано с тем, что спортсмены регулярно потребляют достаточное количество углеводов и белков наряду с интенсивными физическими упражнениями, что позволяет им сжигать жир. Вы можете определить процентное содержание жира в организме с помощью щипкового теста на кожную складку с помощью штангенциркуля или гидростатического взвешивания. Если вы подозреваете, что страдаете от любого из симптомов, обратитесь к врачу.

Женское здравоохранение Принстона: Гинекологи

Благодаря постоянным достижениям в области медицины и относительно высокому уровню жизни, большинство женщин в Соединенных Штатах сегодня могут рассчитывать на то, что доживут до 70-80 лет.Но хотя ожидаемая продолжительность жизни у вас может быть больше, чем у вашей матери, бабушки или прабабушки, более длинная жизнь не обязательно означает более здоровую.

На самом деле именно потому, что вы можете рассчитывать на более долгую жизнь, вы должны делать все, что в ваших силах, чтобы быть максимально здоровым. Но что именно это означает?

Сотрудники организации Women’s Healthcare of Princeton считают, что хорошее здоровье — это больше, чем просто концепция — это пожизненная приверженность осознанным действиям.Внесение изменений в здоровый образ жизни в любое время, будь то 20, 40 или 60 лет, может помочь вам избежать хронических заболеваний и замедлить процесс старения как внутри, так и снаружи.

В рамках празднования Национальной недели женского здоровья мы предлагаем шесть наших лучших советов о том, как сделать шаги к оптимальному личному здоровью, независимо от того, где вы находитесь в жизни.

Чаще проявляйте физическую активность

Трудно переоценить важность регулярной физической активности. В целом, женщины, которые занимаются спортом, как правило, имеют более здоровое кровяное давление и уровень холестерина, а также имеют более низкий риск развития серьезных хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и слабоумие.Когда вы приближаетесь к менопаузе, поддержание физической активности также может помочь сократить или облегчить неприятные симптомы, такие как приливы, ночная потливость и капризность.

Выделение времени для 30–60 минут упражнений средней интенсивности большую часть дней в неделю поможет вам лучше спать, даст вам больше энергии, поможет контролировать нездоровую тягу к еде и поддерживать здоровый вес тела.

Легче сказать, чем сделать, верно? К счастью, есть простые и практичные способы повысить уровень активности.Простое приобретение фитнес-трекера может дать вам мотивацию увеличить ежедневное количество шагов. Чтобы сделать его еще более интересным, попробуйте еженедельно соревноваться со своими друзьями и коллегами в соревнованиях по шагам.

Поднимайтесь по лестнице как можно чаще, чтобы увеличить активность в течение дня, или выполняйте больше шагов, регулярно паркуя машину немного дальше от пункта назначения. Прогулка — это отличный способ сосредоточиться, расслабиться или насладиться погодой. Совершите утреннюю прогулку перед тем, как отправиться на работу, или сразу после того, как вы вернетесь домой, перед тем, как расслабиться вечером.

Если вы уже ведете активный образ жизни, скорее всего, вы сможете найти способы улучшить свою физическую форму. Хорошо продуманная программа упражнений уделяет столько же внимания силе и выносливости, сколько гибкости, балансу и подвижности.

Сделайте сон главным приоритетом

Многим женщинам требования современной жизни все труднее усложняют хороший ночной сон. Но вот в чем дело: ваш список дел не так важен, как польза для здоровья, которую может дать качественный сон.

Достаточное количество сна, необходимое для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и уравновешенным, поможет вам оставаться продуктивным, сохранять более высокий уровень рассуждений и сохранять устойчивые эмоции. Это также помогает защитить ваше долгосрочное здоровье.

Сон является важным фактором на всех этапах жизни. Восстанавливает и душу, и тело. Женщины, которые регулярно не высыпаются, чаще имеют проблемы с контролем веса и памятью, а также повышенный риск развития сердечных заболеваний.

Начните с улучшения привычек сна.Не употребляйте кофеин после 14:00. Избегайте экранного времени в течение 30 минут после отхода ко сну — переведите телефон в беззвучный или спящий режим и отключите все оповещения. Вместо того, чтобы смотреть телевизор или пользоваться компьютером или планшетом, почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку.

Возможно, вам помогут медитативные практики и глубокое дыхание, чтобы очистить разум, или попробуйте вести дневник перед сном, чтобы освободиться от мыслей, которые тяготят вас.

Запись на ежегодный медицинский осмотр

Если вы обращаетесь к врачу только тогда, когда плохо себя чувствуете, вы упускаете важный шанс сохранить свое здоровье в долгосрочной перспективе.Вы не можете решить основную проблему со здоровьем, если не знаете о ней.

Профилактика является краеугольным камнем хорошего здоровья, а это означает, что вы никогда не будете слишком заняты, чтобы выделить время на ежегодный медицинский осмотр. Это отличная возможность проверить наличие серьезных проблем со здоровьем, которые обычно остаются незамеченными, включая высокое кровяное давление и нездоровый уровень холестерина. Это также хорошее время, чтобы оценить необходимость маммографии, мазка Папаниколау, скрининга на ВПЧ и скрининг на остеопороз.

Бросьте курить навсегда

Курение – пагубная привычка, оказывающая негативное влияние на все системы организма. Помимо увеличения риска развития различных видов рака, это также повышает вероятность развития остеопороза, ревматоидного артрита, катаракты и заболеваний десен. У курящих женщин также больше шансов пройти менопаузу в более раннем возрасте, чем у некурящих.

Приходите к нам, чтобы поговорить о том, как бросить курить навсегда. Знайте, что вы не одиноки — от табачной зависимости страдают 14% американских женщин, — но есть группы поддержки, лекарства и заменители, которые могут помочь.Хорошая новость заключается в том, что отказ от курения, даже если вы уже достигли среднего возраста, может снизить риск ранней смерти вдвое.

Улучшите свой рацион

Обратите внимание на то, что вы едите! Здоровое питание не означает скучную или безвкусную пищу. Наоборот, это может означать свежие и забавные вкусы, красочные аппетитные тарелки и совершенно новый мир ингредиентов, которые вы никогда раньше не пробовали. Старайтесь есть цельные свежие продукты как можно чаще. Даже если время не позволяет приготовить домашнюю еду, взгляните на ингредиенты упакованных продуктов, которые вы покупаете в магазине.

Обратите особое внимание на содержание сахара и углеводов, особенно в продуктах с пометкой «с низким содержанием жира». Рассмотрите цельнозерновые или вегетарианские альтернативы, которые менее обработаны и более питательны — например, рис фаро, лебеда или цветная капуста — более здоровые альтернативы белому рису и традиционной пасте. Добавляйте травы и специи, чтобы расширить вкус и сделать полезные блюда более интересными.

Включите в свой рацион больше клетчатки, которая содержится в продуктах растительного происхождения, таких как овощи, бобовые, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи и семена.Женщины, которые едят богатую клетчаткой пищу, с большей вероятностью сохранят более низкую массу тела, избегают хронических заболеваний и живут дольше.

Избавьтесь от монотонности повседневной рутины

Когда в вашей жизни происходит много дел, строгий распорядок поможет вам легче пережить день. Но когда ваша рутина начинает казаться рутиной, вы можете потерять связь с самим собой.

Чтобы стимулировать свой ум и вернуть немного творческой энергии в свою жизнь, попробуйте встряхнуться.Отключите телефон и каждый день выделяйте 20 минут на то, чтобы заниматься любимым делом. Выберете ли вы медитацию, отправитесь на прогулку, нарисуете картину или потратите несколько минут на изучение нового языка, эти 20 минут зарядят ваш разум энергией на весь оставшийся день.

Как эксперты в области женского здоровья, для нас нет ничего более захватывающего, чем возможность помочь вам найти лучшее личное здоровье. Дайте нам знать, как мы можем помочь вам. Позвоните в наш офис в Принстоне, штат Нью-Джерси, или запишитесь на прием онлайн в любое время.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.