От чего во сне дергается человек: Вы «дергаетесь» во сне. От чего это бывает и можно ли с этим бороться?

Гипнические подергивания (также называемые приступами сна) — это внезапные непроизвольные сокращения мышц, возникающие при засыпании или во время легкого сна. Они представляют собой тип миоклонуса, общий термин для коротких, непроизвольных мышечных сокращений, затрагивающих одну мышцу или группу мышц. Икота и чихание являются другими распространенными типами миоклонии.

Термин «гипнический рывок» на самом деле является сокращением от «гипнагогический рывок» и назван так потому, что это явление в основном возникает в гипнагогической фазе, периоде между бодрствованием и сном. На этом этапе вы начинаете терять связь с реальностью, когда ваше тело погружается в сон.

Гипнические подергивания, как правило, поражают одну сторону тела (то есть левую руку и левую ногу). Они могут быть маленькими и незаметными, а некоторые люди продолжают дремать сквозь них. В других случаях движения могут быть настолько интенсивными, что они пробуждают пострадавшего. Эти более интенсивные движения часто связаны с ощущением падения, спотыкания или удара током при пробуждении.

Хотя люди могут испытывать гипнотические подергивания в любом возрасте, они чаще всего встречаются у взрослых. Некоторые исследователи считают, что это может быть связано с тем, что взрослые люди подвержены высокому уровню стресса и пьют больше кофеина, что может вызвать эпизоды подергивания мышц во время сна.

В общем, гипнотические придурки не опасны, даже если они могут быть неприятными. У большинства людей эти резкие движения случаются нечасто и не являются признаком каких-либо серьезных проблем со здоровьем. Но если они происходят часто, у вас может развиться беспокойство перед сном. В результате вы можете не ложиться спать позже и лишать себя сна, в котором отчаянно нуждается ваше тело.

В редких случаях люди могут получить травмы от гипнотических рывков. Например, если ваша нога дергается, вы можете ушибить ее о каркас кровати или пнуть соседа по постели.

Также важно отметить, что судорожные движения после пробуждения могут быть признаком обструктивного апноэ во сне, серьезного состояния, при котором у пострадавшего прекращается дыхание в ночное время. Если ваши резкие движения сопровождаются громким вздохом или фырканьем, обратитесь к своему лечащему врачу для постановки официального диагноза.

Как и в случае большинства явлений, связанных со сном, исследователи до сих пор не понимают точных механизмов, стоящих за гипнотическими подергиваниями. Одна из популярных теорий состоит в том, что гипнотические подергивания возникают из-за того, что нервы в мозгу дают осечку. Когда мы засыпаем, наше дыхание замедляется, а мышцы расслабляются. Во время этого процесса отключения нервы могут иногда посылать неправильный сигнал мышцам, вызывая подергивание мышц.

Другая интересная теория состоит в том, что гипнотические припадки являются побочным продуктом эволюции. Наши ранние предки человека спали на деревьях, и некоторые ученые считают, что подергивание мышц, возможно, помогло им убедиться, что их положение во сне было достаточно безопасным, прежде чем погрузиться в глубокий сон.

Гипнические подергивания также могут быть базовым рефлекторным действием по отношению к сновидческим образам, таким как сон о падении или спотыкании. В этом случае подергивания во сне могут быть результатом того, что ваш мозг думает, что вы в опасности, и пытается спасти вас, прежде чем вы упадете на землю.

Хотя количество исследований ограничено, исследователи сна смогли определить несколько состояний здоровья, веществ и образа жизни, которые, как известно, вызывают подергивания во сне.

Были ли у вас проблемы со сном в последнее время? Это может быть фактором, способствующим началу сна. Сон необходим для правильного функционирования нашего организма. Если вы не высыпаетесь, вы можете испытывать более частые гипнотические подергивания. Как упоминалось выше, гипнотические подергивания также могут помешать вам хорошо выспаться, создавая порочный круг, в котором обе проблемы со сном усиливают друг друга.

Мало что может помешать хорошему сну больше, чем неконтролируемый стресс и тревога. Когда вы чувствуете тревогу или стресс, ваше тело переходит в режим «бей или беги», учащая частоту сердечных сокращений и дыхания и затрудняя засыпание. Некоторые ученые также считают, что эмоциональный стресс может способствовать гипнотическим подергиваниям и другим миоклониям. Во время стресса наша симпатическая система наполняет наши тела гормонами, вызывающими мышечное напряжение, которое может мешать сигналам тела и приводить к подергиванию мышц.

К счастью, существует множество продуктов и ресурсов, которые могут помочь справиться с эмоциональным стрессом. К ним относятся: утяжеленные одеяла, лавандовые спреи для подушек, успокаивающие музыкальные плейлисты, услуги онлайн-терапии и многое другое.

Магазин утяжеленных одеял

Вопрос о том, могут ли ночные упражнения мешать сну, до сих пор является предметом горячих споров в научном сообществе. Хотя доказано, что ежедневные физические упражнения улучшают качество и продолжительность сна, в некоторых исследованиях отмечается, что занятия спортом перед сном могут негативно повлиять на качество сна, повышая активность непосредственно перед сном. В результате лишение сна может увеличить риск возникновения гипнотических подергиваний. Если ваша тренировка была особенно напряженной, ваши мышцы также могут стать чрезмерно утомленными, что приведет к их подергиванию во сне.

Если вы дергаетесь во сне и не можете заснуть ночью, возможно, виноват кофеин. Кофеин может оставаться в организме часами, поддерживая бодрствование мозга и повышая вероятность гипнотических подергиваний. И не нужно много, чтобы испортить свой сон. Эксперты говорят, что употребление более 400 миллиграммов кофеина в день — примерно четыре чашки кофе — может значительно нарушить ваш сон, повышая вероятность гипнотических подергиваний. Слишком много кофеина также является известной причиной мышечных подергиваний, судорог и спазмов.

Вы недавно начали принимать новое лекарство? Известно, что различные препараты, в том числе антидепрессанты, такие как эсциталопрам (лексапро) и циталопрам (целекса), вызывают подергивания, когда тело готовится ко сну. Хотя подергивания мышц обычно проходят через несколько недель, некоторые люди продолжают испытывать побочные эффекты. Если подергивания мышц беспокоят вас и нарушают ваш сон, поговорите со своим врачом о том, чтобы попробовать другое лекарство.

Если у вас случаются гипнотические подергивания только время от времени, вам, скорее всего, не о чем беспокоиться. С другой стороны, если ваши подергивания мешают вам спать или вызывают проблемы у вас или у вашего соседа по постели, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить их появление.

Каждый должен расставлять приоритеты для своего сна, независимо от того, дергается он во сне или нет. Недостаток сна влияет на все: от нашего психического здоровья и благополучия до того, насколько эффективно наш организм реагирует на вакцины.

Вот несколько способов поставить сон на первое место:

• Разработайте режим сна (и придерживайтесь его)
• Выключайте электронику перед сном
• Установить границы на работе (например, отключить рабочие уведомления после 18:00)
• Планируйте встречи на более раннее время дня и поощряйте друзей делать то же самое
• Пусть ваши обеды будут легкими

Если вы подозреваете, что причиной ваших подергиваний во сне является стресс, рассмотрите методы релаксации, такие как йога, медитация или дыхательные упражнения. Другие расслабляющие занятия, которые следует рассмотреть, включают время, проведенное на природе, прослушивание успокаивающего плейлиста и занятие практическим хобби (например, раскрашивание или вязание).

Еще один отличный способ избавиться от стресса: укрыться высококачественным утяжеленным одеялом, таким как наше гравитационное утяжеленное одеяло. Изготовленное из высококачественного плюша для максимального комфорта, наше самое продаваемое одеяло использует силу веса, чтобы успокоить нервную систему организма и облегчить симптомы стресса и беспокойства. Как только вы почувствуете на себе его успокаивающие свойства, вы удивитесь, почему не получили его раньше.

Если возможно, постарайтесь перенести тренировки на более раннее время дня. Наряду с улучшением качества сна, утренняя зарядка натощак может стать отличным способом сжечь больше жира и достичь своих целей в фитнесе.

Если утренняя зарядка невозможна, подумайте о легких упражнениях вечером. Растяжка и медитативные движения, такие как йога, могут помочь успокоить вашу нервную систему и настроить вас на лучший ночной сон.

Кофеин может дать вам столь необходимый умственный заряд утром, но его влияние на сон может иметь серьезные последствия. Кофеин не только затрудняет засыпание, но и сокращает время, которое мы проводим в медленноволновом сне, фазе сна, связанной с глубоким восстановительным отдыхом.

Для более спокойного ночного сна попробуйте ограничить потребление кофеина до 400 миллиграммов или меньше (это примерно соответствует четырем чашкам кофе в день). Кроме того, имейте в виду, что кофеин может оставаться в вашем организме часами. Для оптимального сна избегайте употребления кофеина по крайней мере за шесть часов до сна.

Различные внешние раздражители, такие как шум и свет, могут стимулировать ваш мозг, мешая сну и потенциально способствуя подергиванию во сне. Обеспечьте тишину во сне, надев беруши перед сном или используя генератор белого шума, чтобы заглушить посторонние шумы. Вы также можете закрыть окна плотными шторами, чтобы в комнате было темно.

Если у вас уже есть хороший набор декоративных штор, которые вы не хотите заменять, утяжеляющая маска для глаз — еще один вариант. В отличие от плотных штор, утяжеленная маска для глаз блокирует воздействие света, исходящего как изнутри , так и из снаружи спальни, чтобы обеспечить отличный ночной сон. Кроме того, он оказывает успокаивающее давление на лицо, способствуя расслаблению и снятию стресса, позволяя одним движением устранить два потенциальных триггера подергиваний во сне.

Магазин утяжеленных масок для глаз

Если вы действительно хотите подавить ночные подергивания в зародыше, сосредоточьтесь на соблюдении правил гигиены сна. Вы можете быть приятно удивлены тем, как несколько простых изменений в вашем распорядке дня и окружающей среде могут улучшить качество вашего сна.

• Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Регулярное время отхода ко сну и пробуждения помогает укрепить ваши циркадные ритмы, помогая вашему телу расслабиться и погрузиться в глубокий сон ночью.
• Поддерживайте в спальне комфортную температуру. По мнению экспертов, оптимальная температура находится где-то между 60 и 70 градусами по Фаренгейту.

Вы спите горячо? Попробуйте наше охлаждающее одеяло , изготовленное из влагоотводящей ткани, чтобы спящим было прохладно и комфортно!

• Избегайте больших приемов пищи перед сном. Это даст вашему телу достаточно времени, чтобы переварить пищу, прежде чем вы отправитесь спать.
• Пропустить ночной колпак. Хотя алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, исследования показывают, что он может негативно повлиять на наши циклы сна и снизить общее качество сна.
• Создайте идеальное убежище для сна. В наши дни вас может смущать высокая стоимость качественных простыней и постельных принадлежностей, но поверьте нам — эти деньги потрачены не зря. Инвестирование в красивое постельное белье значительно улучшит ваш комфорт и вызовет у вас желание лечь спать ночью, и в результате улучшится качество вашего сна.

Хотя подергивания во сне могут показаться необычными, они встречаются чаще, чем вы, вероятно, думаете. Большинство людей иногда дергаются во сне, осознают они это или нет. Тем не менее, гипнотические подергивания могут нарушить ваш сон и даже стать источником беспокойства. Если резкие движения мешают вам спокойно спать ночью или вы подозреваете более серьезную проблему, например, апноэ во сне, запишитесь на прием к врачу. Они могут провести исследование сна, чтобы исключить основные причины и вернуть ваш сон в правильное русло.

Источники:

https://www. sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/hypnic-jerk

https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4481805/

Авторы изображений:

amenic181/Shutterstock.com

FXQuadro/Shutterstock.com

namtipStudio/Shutterstock.com

5 Rvector/Shutterstock.com

5 com

PP_Phototalk/Shutterstock.com

Гипнические подергивания — каковы симптомы и как их остановить

Отказ от ответственности. Ничто на этом веб-сайте не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение… Подробнее здесь .

Вы когда-нибудь лежали в постели, готовые уснуть в блаженном сне, как вдруг ваше тело рывками просыпается? Ни с того ни с сего вы вздрагиваете от этого непроизвольного подергивания и чувствуете, как бьется ваше сердце. Если вы оказывались в такой ситуации раньше, будьте уверены, что вы не единственный, и это встречается чаще, чем вы думаете.

Вы стали жертвой природного явления, известного как гипнотический рывок или подергивание во сне . Хотя это может быть совершенно нормально, это не делает его более приятным. Гипнические подергивания — это не что иное, как непроизвольное подергивание, которое обычно происходит, когда вы собираетесь заснуть. Хотя он известен под разными именами, все они обозначают одно и то же.

Навигация

Что такое гипнический (гипнагогический) рывок?

Различные названия

Симптомы

Причины

Подсказки для предотвращения гипнагогического рывка

Как уменьшить беспокойство перед сном

Часто задаваемые вопросы

Наша последняя мысли

Что является гипновым (гиперсмено.

Разные имена

Советы по предотвращению гипнагогического рывка

Как уменьшить тревогу перед сном

Часто задаваемые вопросы

Наши последние мысли

Что такое гипнотическое (гипнагогическое) подергивание?

Гипнагогические подергивания относятся к непроизвольным сокращениям мышц, которые вызывают внезапные и короткие подергивания, когда вы пытаетесь заснуть. Слово «гипнагогический» описывает время непосредственно перед тем, как вы заснете, а «гипнопомпическое» — время, когда вы просыпаетесь. Гипнические рывки могут легко нарушить ваше время сна, заставив вас чувствовать себя бодрым, потому что они настолько поразительны.

Некоторые люди, испытывающие их, могут дергаться или двигать ногами и руками, в то время как другие могут подпрыгивать или слегка дергаться. Однако в очень редких случаях это же подергивание во сне сопровождается криком или криком, поскольку ваше тело реагирует на сильную природу этого явления.

Различные имена

Как мы упоминали ранее, у гипнотического придурка есть несколько вариаций имени. Его обычно называют гипнагогическим подергиванием, началом сна, началом ночи или обычным подергиванием во сне. Хотя названия могут различаться, обычно они описывают одно состояние.

Кроме того, это называется миоклонусом или миоклоническим подергиванием, что является фактическим медицинским термином, используемым для описания этого конкретного непроизвольного сокращения мышц.

Чтобы вы могли спать всю ночь, обязательно ознакомьтесь с нашими самыми удобными матрасами.

Симптомы

Эти рывки внезапны и непроизвольны, что означает, что вы не можете их контролировать. Некоторые люди связывают их с чувством испуга или как будто они падают. Если вы действительно напуганы, у вас может быть учащенное сердцебиение, потливость или учащенное дыхание, хотя экстремальные реакции, такие как эти, могут указывать на наличие расстройств тревожного спектра и должны быть обсуждены с врачом.

В некоторых случаях эти подергивания могут сопровождаться гипнагогическими галлюцинациями или яркими снами. Самое очевидное, что следует отметить, это то, что вы, вероятно, проснетесь, если подергивания будут значительными, и, поскольку они настолько пугающие, они могут прервать ваш сон и привести к бессоннице, если они происходят часто.

Причины

Согласно статье, опубликованной в Journal of Sleep Medicine, гипнотические подергивания довольно распространены, и их испытывают до 70 процентов людей всех возрастов и полов. Похоже, что они чаще появляются в детстве, часто их ошибочно принимают за судороги и эпилепсию. Хотя мало что известно о их причинах у взрослых, есть несколько преобладающих теорий.

• Неправильный сон – Нерегулярные графики сна, хроническое недосыпание и частые прерывания сна могут способствовать непроизвольным подергиваниям.
  

  ---

• Стимуляторы – Кофеин, никотин и некоторые наркотики могут воздействовать на тело и мозг, делая эти движения более вероятными.
  

  ---

• Упражнение . Хотя упражнения важны для организма, тренировки перед сном могут оказывать стимулирующее воздействие на мозг, вызывая подергивания.
  

  ---

• Беспокойство – Стресс и беспокойство также могут стимулировать мозг, затрудняя засыпание и повышая вероятность гипнотических подергиваний.

Несмотря на то, что эти подергивания случаются у людей с определенными плохими привычками сна, люди, которые ведут нормальный, здоровый образ жизни, также могут испытывать их.

Советы по предотвращению гипнагогического рывка

Уменьшение потребления кофеина

Первое, что вы можете сделать, это отказаться от кофеина днем ​​и вечером. Даже если вы любите освежающую чашку кофе во второй половине дня, это может серьезно повлиять на ваш ночной сон, а недостаток сна и стимуляция кофеином могут легко вызвать гипнотический рывок.

Было бы лучше, если бы вы свели потребление кофеина к минимуму, а если он вам нужен, делайте это утром и избегайте его после полудня. Это должно дать вам наилучшие шансы минимизировать рывки.

Подробнее: Кофеин и сон

Избегайте употребления алкоголя

Это еще одна вещь, которую вы, возможно, захотите рассмотреть. Отказ от алкоголя позволит вам улучшить сон, а также может помочь предотвратить гипнотический рывок. Алкоголь является депрессантом, но он также обладает некоторыми качествами стимулятора, что означает, что он может влиять на мозг и затруднять засыпание и сон.

Конечно, мы понимаем, что заманчиво опрокинуть бокал вина. Однако важно отметить, что это потенциально может поставить под угрозу качество вашего сна, и вы можете дергаться всю ночь.

Дополнительная информация: Как алкоголь влияет на сон?

Упражнения

Упражнения полезны для вашего тела, и вам следует подумать о них, если вы еще этого не сделали. Тем не менее, есть подходящее время дня, когда вы должны тренироваться. Если вы делаете это слишком близко ко сну, это может легко вызвать гипнагогические подергивания, и, как мы уже говорили выше, это одна из основных причин.

Старайтесь откладывать занятия спортом на утренние часы. Если у вас нет на это времени, займитесь более расслабленными делами ближе к вечеру, такими как пилатес или йога.

Расслабляющие травы

Существует ряд различных трав и эфирных масел, которые могут способствовать более глубокому и расслабленному сну. Лаванда является одним из них, и известно, что она производит успокаивающий и особенно приятный аромат.

Список можно продолжать, и есть много успокаивающих ароматов и трав, которые могут помочь вам провести ночь более расслабленно. Они также могут привести к меньшему количеству гипнотических подергиваний или полностью устранить их.

Узнайте больше: Лучшие эфирные масла для сна

Отключить от сети

Заведите себе привычку проводить ритуал перед сном. Это включает в себя ряд вещей, которые вы должны сделать за полчаса до того, как заснете. Во-первых, было бы неплохо расслабиться и перестать думать о повседневных проблемах.

Во-вторых, полностью отключите технику перед сном. Выключите телевизор, забудьте телефон, отнесите ноутбук в другую комнату и оставайтесь там в темноте. Ваш разум должен быстро приспособиться к этому как к свободной от стресса среде, которая вызывает расслабление. Это приведет к более глубокому сну без подергиваний.

Узнайте больше: Как технологии влияют на качество сна

Добавки

Есть несколько дополнительных добавок, которые можно использовать для уменьшения подергиваний в ночное время. Известно, что кальций, как и магний, расслабляет мышцы и предотвращает спазмы. На самом деле, магний играет роль в регуляции мышечных сокращений, и было показано, что дефицит этого минерала приводит к миоклоническим подергиваниям.

Посмотрите наше сравнение: Магний против мелатонина

Как уменьшить беспокойство перед сном

Есть несколько способов уменьшить беспокойство перед сном, и все они сосредоточены на успокоении тела и разума. Йога, медитация, ведение дневника или даже просто расслабляющая растяжка могут оказаться полезными. Важно переориентировать свой разум с того, что вызывает у вас стресс, на более спокойное состояние.

Некоторым людям полезно потратить пять минут на то, чтобы записать свои проблемы, позволяя себе беспокоиться о них в течение определенного периода времени. Когда вы закончите, закройте журнал и переключите внимание на что-то другое. Почитайте книгу (только ничего тревожного перед сном), послушайте успокаивающую музыку или выполните медитацию с учителем.

Для получения дополнительной информации: Как справиться с беспокойством и бессонницей

Часто задаваемые вопросы

Является ли гипнотический рывок расстройством сна?

Подергивания сами по себе не являются расстройством. Однако, как мы уже говорили, существуют определенные нарушения сна, которые могут привести к этому. Тревога, а также панические атаки могут быть вызваны повторными засыпаниями. Страх испытать подергивание также может вызвать множество проблем и может резко нарушить ваше время сна.

Не путайте гипнотические подергивания с гораздо более опасным расстройством сна, известным как апноэ во сне. Это состояние, при котором ваши дыхательные пути перекрыты, потому что ткани и мышцы горла чрезмерно расслаблены, что может вызвать серьезные проблемы.

Почему вы дергаетесь во сне?

На этот вопрос нет однозначного ответа. Тем не менее, есть несколько хорошо известных причин этого феномена сна. Распространенными причинами являются чрезмерное употребление алкоголя, слишком много кофеина, физические упражнения перед сном, стресс, тревога и тому подобное. С другой стороны, вы можете многое сделать, чтобы уменьшить или полностью предотвратить подергивания.

Может ли Hypnic Jerk оказаться на грани смерти?

Хотя это может временно ощущаться как ситуация жизни или смерти, гипнотические подергивания, как правило, длятся не более микросекунды и не причиняют никакого вреда. Показано, что ни один из ваших жизненно важных органов не останавливается, и нет никаких шансов, что это будет околосмертный опыт.

Проблема в том, что это может вызвать серьезное беспокойство, если это повторяется снова и снова. Кроме того, это может нарушить ваш сон, что может привести к еще большему подергиванию.

Что это значит, если вы прыгаете во сне?

Есть несколько разных объяснений того, почему вы можете «прыгать» во сне. Тяжелые храпящие люди обычно испытывают это чувство «прыжка», потому что их дыхательные пути могут быть заблокированы. Как только поток воздуха прерывается, вы можете испытать ощущение прыжка и проснуться.

Другое объяснение связано со сновидениями. Когда вы находитесь в глубоком сне, ваш мозг мешает вам разыгрывать свои сны, поскольку это может быть опасно. Однако бывают случаи, когда этого не происходит, и вы можете ходить во сне или крутиться во сне.

Может ли это произойти, пока вы бодрствуете?

Гипнические подергивания обычно случаются, когда вы начинаете засыпать, но они также могут случаться, когда вы спите. С другой стороны, регулярные подергивания мышц — обычное явление, которое может происходить, когда вы бодрствуете. Есть много известных причин, но чаще всего они связаны с дефицитом магния.

Можете ли вы вылечить гипнотический рывок?

Хотя лекарства не существует, вы можете уменьшить подергивания, следуя рекомендациям, которые мы дали выше. Сведите к минимуму употребление кофеина и алкоголя, тренируйтесь в обычные часы тренировок, дайте себе отдохнуть от стресса, отключитесь от сети и убедитесь, что вы хорошо выспались. Старайтесь не сосредотачиваться на подергивании, когда вы засыпаете, и вы сможете быстро увидеть разницу.

Как это может повлиять на мою жизнь?

Если ситуация станет хронической и вы испытываете сильные гипнотические подергивания, это может довольно серьезно повлиять на вашу жизнь. Это может привести к недосыпанию, что быстро приводит к стрессу и беспокойству. Кроме того, известно, что недостаток сна вызывает такие проблемы, как депрессия, увеличение веса, повышение артериального давления, сердечные заболевания и многое другое.

Если вы испытываете хронические гипнотические подергивания, поговорите со своим врачом, чтобы обсудить другие состояния и обсудить возможные решения.

Наши последние мысли

Хотя судороги во сне довольно распространены и могут происходить без всякой причины, они также могут быть признаком того, что вам нужно сделать шаг назад и взглянуть на свой образ жизни в целом. Если вы не уделяете время сну или имеете вредные привычки, которые не дают вам спать по ночам, вы можете обнаружить, что приоритет отдыха помогает облегчить подергивания.

Взгляните на распространенные причины, перечисленные выше, и следуйте нашим инструкциям по уменьшению гипнотических подергиваний. Хотя вы, возможно, не сможете полностью предотвратить их, вы должны быть в состоянии свести их к минимуму. В конце концов, помните, что они не опасны (если только вы случайно не ударите своего партнера), и в большинстве случаев они проходят сами по себе.

Источники и ссылки:

1. Гипнические подергивания, возможно вызванные эсциталопрамом – ncbi.nlm.nih.gov
2. Почему ваше тело дергается перед сном – bbc.com

Джилл Зваренстейн

Редактор

Джилл Зваренстейн — редактор журнала Sleep Advisor и сертифицированный тренер по науке о сне. Она с энтузиазмом предоставляет полезную и интересную информацию обо всем, что касается сна и хорошего самочувствия.

Живет в Лос-Анджелесе. Она опытный писатель и журналист, любит проводить свободное время на пляже, ходить в походы, читать или исследовать новые места в городе.