Перекаченное тело: Парень бросил потому что у меня перекаченное тело
Парень бросил потому что у меня перекаченное тело
#1
#2
#3
Гость
девушка должна
#4
Это все равно что надуть силиконом губы и потом обижаться что вашему мужчине это не понравилось.
Тем более что от вас более требуется ничего как просто снизить интенсивность физических нагрузок.
#5
#6
или вы хотите переделать себя под кого-то? у кого, даже не хватает ума уважать ваш образ жизни, причем хороший, здоровый образ жизни
#7
#8
Автор, не парьтесь, он просто дурак.
#9
Муха
Тут можно понять МЧ иногда женщины с мускулатурой через чур перекачаються. нужна грань, чтобы не утратить женской мягкости и не стать квашней. Может стоит пересмотреть свои нагрузки.
Пусть ищет себе то, что нравится, нафиг прогибаться-то, ради чего?
#10
#11
внешность всегда была и будет важным критерием. А то, что он отказался от вас,
так он мог отказаться, например, оттого, что ему не нравится ваш рост, или размер стопы, или цвет глаз…
Отказаться от спорта или от парня? Естественно, от парня, который отказался от вас из-за спорта. Или вы думаете , что нет парней, которым нравятся спортивные девушки, в том числе пловчихи?
#12
#13
Гость
Не вижу красоты в девушках состоящих из одних только мышц,это ужос-ужос,девушка должна быть женственная,с плавными линиями,округлостями.
..
#14
Гость
Зачем? Ради этого додика? Так он все равно будет чем-нибудь недоволен. Она бросит спорт, он скажет — перестала заниматься, растолстела. Это просто человек такой, во-первых глупый, во-вторых любитель претензии предъявлять.
Пусть ищет себе то, что нравится, нафиг прогибаться-то, ради чего?
#16
#17
вам нужно посмотреть, как выглядят девушки, качающиеся в зале, и как выглядят девушки, занимающиеся плаванием.
#18
#19
лучше уж так, чем огромная жирная попа !
а кроме фигуры у нее от спорта остался характер и дисциплина.
#20
Гость
Чего тогда он с вами встречаться стал,если не нравится? Что-то мне кажется,что он вас бросил т.к. ему кто-то что-то сказал на эту тему,стрёмно ему(может перед друзьями).
#21
#22
#23
Гость
21 — вам бы сценарии к ужастикам строчить
Владимир Вайс
Неопсихолог
135 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
224 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
357 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
6 ответов
- Басенкова Ольга
Психолог
37 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…99 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
…#24
Гость
21 — вам бы сценарии к ужастикам строчить
#25
Плавунья
С недавних пор он начал намекать, что у меня неженственная фигура, просил, чтобы я бросила тренировки, потому что я как качек и он ощущает, будто встречается с парнем.
Девушка никогда не сможет выглядеть как мужик, не даст эстроген, тем более мышцы у девушки без стероидов (тех же гормонов) развиться могут с большим трудом, маскимум выглядеть подтянутыми и чуть накаченными, но не как у мужика.
Так что, скажите спасибо, что рядом с Вами нет тупого человека, который прогуливал небось уроки биологии в школе.
#26
Глаз
Олимпиада, я смотрю, провоцирует участниц на спортивные разводки.
плавчихи ни фига не накачанные, они просто здоровые сами по себе
#27
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 523 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 169 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
772 ответа
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?1 025 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
Как разрулить?#28
sou
а я обожаю прокаченных девушек !
лучше уж так, чем огромная жирная попа !
а кроме фигуры у нее от спорта остался характер и дисциплина.
#29
Гость
гы гы
плавчихи ни фига не накачанные, они просто здоровые сами по себе
#30
Муха
Тут можно понять МЧ иногда женщины с мускулатурой через чур перекачаються.
#31
Он
Гостьгы гы
плавчихи ни фига не накачанные, они просто здоровые сами по себеТут дело даже не в накаченности.
Просто именно у тех кто связан с плаванием фигура развивается подругому в отличии от остальных. То есть- широкие плечи, развитая грудная клетка, узкие бедра. Типичный мужской тип фигуры.
#32
Самый красивый ник
Согласна. Но и Вас, автор, тоже понимаю. Выход один — найти парня, который будет любить ВАС, а не Ваше тело)
#33
#35
Гость
У меня подружка занималась какой-то там атлетикой всего год или два,итог полное отсутствие талии,бёдра широкие и талия почти как бёдра.Смотрится ужас,она сама жалеет.Правда пари имеются,и не один.Ну она человек очень хороший,личность интересная.
а так у нее и не было ярковыраженной талии скорее всего или она слишком увлекалась качанием косых мышц пресса
#36
Гость
да не бывает у женщин через чур перекачанной мускулатуры, если она на стероидах не сидит, в этом случае это уже нечто среднее, потому что гормональный фон явно уже не женский
#37
Самый красивый ник
http://ru.
fishki.net/picsw/102007/22/kachki/kachki2_022.jpg посмотрите на руки. Они не сильно накаченные, но видно что качаются. Вот такое вполне может быть., а это http://fishki.net/picsw/102007/22/kachki/kachki2_024.jpg уже результат стероидов.
а на второй просто подкачанная тетя, лицо вполне женственное, таких лиц у стероидных теток не бывает или отфотошопенная фотка
#38
Гость
на первой фото вообще *** по моему
Новые темы
Мной все пользуются
Нет ответов
Он сам не знает чего хочет
Нет ответов
Как вернуть бывшего после крупной ссоры?
2 ответа
Бывший. Меня предали
Нет ответов
Мужчина скорпион
Нет ответов
#39
Самый красивый ник
Гостьна первой фото вообще *** по моему
***? Поверьте, там есть «девушки» намного хуже))))
#40
Самый красивый ник
Гостьна первой фото вообще *** по моему
***? Поверьте, там есть «девушки» намного хуже))))
#41
Самый красивый ник
Самый красивый никГостьна первой фото вообще *** по моему
***? Поверьте, там есть «девушки» намного хуже))))http://ru.
fishki.net/picsw/102007/22/kachki/kachki2_023.jpg вот например)
#42
Гость
Самый красивый никГостьна первой фото вообще *** по моему
***? Поверьте, там есть «девушки» намного хуже))))
ну скиньте еще фоток))
#43
Самый красивый ник
ГостьСамый красивый никГостьна первой фото вообще *** по моему
***? Поверьте, там есть «девушки» намного хуже))))
ну скиньте еще фоток))http://ru.fishki.net/picsw/102007/22/kachki/kachki2_006.jpg
#44
Гость
Самый красивый никГостьСамый красивый никГостьна первой фото вообще *** по моему
***? Поверьте, там есть «девушки» намного хуже))))
ну скиньте еще фоток))http://ru.
fishki.net/picsw/102007/22/kachki/kachki2_006.jpg
кстати может и натуральная, от становой и от еды вполне можно так раскачаться
#45
Автор, пусть ваш МЧ идет искать дистрофичку или толстуху с целлюлитом, или сутулую даму с впалой гудью- выбор для него огромен. А вы любите себя и не позволяйте мужчинам дурно отзываться о вашей внешности. Пусть себя критикуют.
#46
#47
#48
#49
Славик и Димон
Автор, внешность конечно важный критерий, но не забывайте что в данном случае вы сами оказываете на нее влияние своим накачанным видом.
Это все равно что надуть силиконом губы и потом обижаться что вашему мужчине это не понравилось.
Тем более что от вас более требуется ничего как просто снизить интенсивность физических нагрузок.
Пусть лучше он увеличит интенсивность. Будет еще указывать какое-то д9ерьмо, как мне жить и как относиться к своему здоровью.
Автор, такого кавалера ***!
#50
физкультурница
Плавунья!Вы даже не берите это в голову!Это не ВАШ мужчина..Вы что??и не вздумайте бросать заниматься, единственное, не усердствуйте с верхней частью.Я думаю, Вам просто надо поддерживать себя в тонусе, может чуть подсушиться…уверена, у Вас идеальные ноги и бедра! Я сама в детстве занималась спортом (длительно, но не профессионально) и дружу с ним до сих пор…это уже необходимость, хоть какие-то физические нагрузки.Я конечно не пловчиха (но обожаю плавать и тоже хожу в тренажерку),но кто занимался спортом, всегда улавливают мое прошлое(я занималась волейболом) Мне очень нравятся спортивные и подтянутые тела, во всяком случае, это значительно лучше раскисших тел.
Может Вам просто поработать со стилем одежды!? Есть много хитростей, которые невелируют и сглажтивают широкие плечи и тд.Ну и обращать внимание на мужчин спортивных, которые сами обожают спорт…они Вам ближе по ментальности и духу.
золотые слова!
Парни и девушки, какое тело больше нравится Вам у девушек? За какой срок создать тело мечты благодаря спорту?
#1
#2
#3
Это красивое тело, в моем понимании.
И это:
http://savepic.org/7198053.jpg
http://savepic.org/7191909.jpg
#4
#5
Гость
A мне мужчина мой запрещает худеть, а хочет, чтобы я поправилась, он в восторге от моих больших параметров.
..Ему нравятся полные женщины, и, слава богу, мне не надо себя сушить, а я могу себя чувствовать свободно и естественно…
#6
Гость
тело надоедает очень быстро и жить не с телом, а с человеком.Посему желательно моск иметь, а вот с этим как раз большая проблема.
#7
у вас? сочувствую…
Присоединяюсь)))))
#8
#9
#10
Гость
http://savepic.org/7207269.jpgЭто красивое тело, в моем понимании.
И это:http://savepic.org/7198053.jpghttp://savepic.org/7191909.jpg
#11
Rrow
не люблю модельных тел и слишком жирных разожранных, все должно быть в меру, и перекаченных не люблю, мышцы для мужчин! красивые волнистые формы для женщин.
#12
Rrow
мне нравится тело Ким Кардашьян, ух какие изгибы, вот приятно наверно мужчинам с такими мягонькими обтекаемыми женщинами, но такой родиться надо, эти изгибы не накачаешь.
#13
Гость
тело надоедает очень быстро и жить не с телом, а с человеком.Посему желательно моск иметь, а вот с этим как раз большая проблема.
#14
Rrow
не люблю модельных тел и слишком жирных разожранных, все должно быть в меру, и перекаченных не люблю, мышцы для мужчин! красивые волнистые формы для женщин.
#15
Ленусик
я согласна, что надоедает! Важнее то что внутри) но тема не об этом. Просто сижу даже в группе 90-60-90 в контакте, и там кучу фоток таких перекачанных и многие кричат, что это красиво, как ты этого добилась. Хотя мне кажется этого добиваются с помощью таблеток и спорта. Я не спорю, что это огромнейший труд, но как-то пропаганда вот эта вся надоела уже.
#16
Гость
у вас? сочувствую…
#17
Гость
заняться в вс больше нечем, тёть?
#18
#19
Гость
http://savepic.
org/7207269.jpgЭто красивое тело, в моем понимании. И это:http://savepic.org/7198053.jpghttp://savepic.org/7191909.jpg
#20
Дмитрий
Действительно красивое, если даже грудь будет поменьше — не беда.
#21
Гость
http://savepic.org/7207269.jpg
Это красивое тело, в моем понимании.
И это:
http://savepic.org/7198053.jpg
http://savepic.org/7191909.jpg
#22
Эксперты Woman.ru
Владимир Вайс
Неопсихолог
135 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
224 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
357 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
6 ответов
Басенкова Ольга
Психолог
37 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…99 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
…#23
Мне нравится Ирина Шейк образца вот этих фото
http://yutex18.
yutex.ru/print:page,1,96266-irina-shayk-v-kupalnike-14-foto.html
Хайди Клум вот здесь
http://www.pikosky.sk/2014/02/21/heidi-klum-ma-nove-plavky/
Конкретные фото привожу потому что даже актрисы и модели бывают в разной форме, хуже/лучше, худее/толще. Да и фотошоп. Но все же для меня это идеал, у меня рост и пропорции Хайди, стремлюсь к ее параметрам.
#24
Вам нравятся фигуры без талии???
Для меня главное это талия, может грудь быть маленькой, могут даже ноги быть не очень длинными, но главное это четкая талия. А если о фигурах манекенщиц, то шикарная у Ясмин Гаури.
http://savepic.org/7182466.jpg
http://savepic.org/7184514.jpg
http://savepic.org/7188610.jpg
Ноги у нее конечно бесконечные и точеные, и КАКАЯ талия.
#25
Гость
Мне нравится Ирина Шейк образца вот этих фото http://yutex18.
yutex.ru/print:page,1,96266-irina-shayk-v-kupalnike-14-foto.htmlХайди Клум вот здесь http://www.pikosky.sk/2014/02/21/heidi-klum-ma-nove-plavky/Вам нравятся фигуры без талии???Для меня главное это талия, может грудь быть маленькой, могут даже ноги быть не очень длинными, но главное это четкая талия. А если о фигурах манекенщиц, то шикарная у Ясмин Гаури.http://savepic.org/7182466.jpghttp://savepic.org/7184514.jpghttp://savepic.org/7188610.jpgНоги у нее конечно бесконечные и точеные, и КАКАЯ талия.
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 523 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 169 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
772 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 025 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия.
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?208 ответов
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?#26
#28
Гость
http://savepic.org/7207269.jpgЭто красивое тело, в моем понимании. И это:http://savepic.org/7198053.jpghttp://savepic.org/7191909.jpg
#29
Гость
Мне нравится фигура Ани Лорак: http://savepic.org/7148696.jpghttp://savepic.org/7155867.jpghttp://savepic.org/7192730.jpg
#30
#31
#32
#33
Гость
http://www.
kinopoisk.ru/picture/972002/#972002http://www.kinopoisk.ru/picture/1094269/http://www.kinopoisk.ru/picture/776793/ http://www.kinopoisk.ru/picture/1077632/http://www.kinopoisk.ru/picture/591710/Моника Белуччи, Брук Шилдс, Элизабет Херли в молодости
#34
Я не считаю, что у Хайди или у Шейк нету талии, все там на месте. Со спины особенно это видно)) Если это отсутствие талии, тогда у 99% женщин даже намека на нее нет.
А Ясмин красивая, но черезчур у нее вот эта узкость, имхо, гармония теряется. Из-за настолько узкой талии крупноватыми смотрятся руки и бедра, хотя, я уверена, там все более чем прекрасно.
Мне В ПРИНЦИПЕ не нравятся фигуры манекенщиц, т.к не естественно вытянутые, и узкие. Но как я написала, если судить по манекенщицам, у Ясмин, на мой взгляд, самая гармоничная фигурка. Если ее к примеру поставить рядом с Бундхен (у той вообще фигура доска, без талии) У Адрианы Лимы так же.
Но в целом они все жутко длинные и худые, прямо накормить хочется.
А на фото которые я выложила вначале, как раз средний рос, и более округлые формы у девушек, что НА МНОГО гармоничнее и соблазнительнее смотрится.
#35
#36
Гость
Мне Дженифер Лопес нравится и Моника белуччи
Новые темы
Широкоплечие девушки
20 ответов
Вкус. Мужчины, Вам нравятся малышки 150-155?
21 ответ
Обезвоженная кожа
3 ответа
Фигура
23 ответа
Вес 64, рост 162
9 ответов
#37
#38
44 кг
Мне нравится мышечное, но такое, которого без приёма химии достигают.
Без химии невозможно перекачаться женщине)) Мышцы должны быть видны хотя бы в напряге — плечи, бицепс и трицепс, пресс (хотя бы линии). Мне такое тело нравится с самого детства, так что мода ни при чём тут
#39
Гость
Очень нравится фигура Кэндис Свейнпол, впрочем она нравится всем! Не фигура, а мечта. Даже в сравнении с другими ангелами Виктории Сикрет, у нее фигурка лучшая.
#40
Ленусик
не ну такое мне самой нравится, у самой сейчас такое. Я говорю о таком теле, что мне не особо нравится: http://kaifolog.net/devushki/print:page,1,2160-stroynye-devushki-s-relefnym-pressom-53-foto.html.Главное что мне не нравится когда становятся руки сильно накаченными как у мужика 🙁
#41
Ленусик
Согласна полностью, она не перекачана! Единственная не пропорция у нее, немного большие плечи к её бедрам.
#42
У меня самой, правда, форма мышц пресса совсем другая, так что именно так не получится, но наслаждаться красотой никогда не помешает))
#43
44 кг
Без химии не бывает рук как у мужика))
#44
#45
Гость
++++++++
#46
Ленусик
к примеру, Вам нравится такие руки как у Джиллиан Майклс? мне все в ней нравится, кроме рук.
#47
#48
44 кг
А, вот нашла ещё получше фотку с идеальной, на мой взгляд, фигуркой)http://iconosquare.
com/p/949018250865601486_999068385Всё очень в меру, пропорции улётные.У меня самой, правда, форма мышц пресса совсем другая, так что именно так не получится, но наслаждаться красотой никогда не помешает))
#49
Ссылка гигантская ссори. На ней кармен электра в той форме в которой она мне нра
#50
44 кг
А, вот нашла ещё получше фотку с идеальной, на мой взгляд, фигуркой)http://iconosquare.com/p/949018250865601486_999068385Всё очень в меру, пропорции улётные.У меня самой, правда, форма мышц пресса совсем другая, так что именно так не получится, но наслаждаться красотой никогда не помешает))
Накачка мышц: Почему ваши мышцы выглядят больше во время тренировок
Вы когда-нибудь хотели, чтобы ваши мышцы росли буквально на глазах? Вы вполне можете с мышечным пампингом.
Большинство
фитнес
энтузиасты тратят хоть какое-то время на «погоню за насосом» вне зависимости от того, какова их общая цель. Этот мгновенный рост мышц просто заставляет вас чувствовать себя сильным, состоявшимся и, честно говоря, суперсексуальным.
Но что именно происходит, когда вы получаете мышечный пампинг? Как это возможно, что ваши мышцы так выросли всего за час, а на следующее утро они снова в норме? Я отвечаю на эти и другие вопросы в этом серьезном руководстве по мышечному пампингу, в том числе о том, действительно ли мышечный пампинг помогает вам наращивать мышечную массу.
Подробнее: Как сбросить жир и одновременно нарастить мышечную массу
Что такое мышечный пампинг?
Мышечный пампинг происходит, когда кажется, что ваши мышцы растут на глазах.
Мальте Мюллер/Getty Images. «Мышечный пампинг» на самом деле просто фитнес-сленг для обозначения явления, называемого временной гипертрофией. Гипертрофия относится к росту мышц, а временный означает, что это временно.
Транзиторная гипертрофия, или искомый мышечный пампинг, — довольно сложный физиологический процесс, поэтому я избавлю вас от жаргона.
Короче говоря, мышечный насос происходит, когда жидкости, включая воду и кровь, накапливаются в мышцах во время движения. Это происходит в ответ на два основных триггера:
- Молочная кислота начинает накапливаться в ваших работающих мышцах и втягивает в них воду.
- Ваше сердце перекачивает больше крови к работающим мышцам, потому что им нужно больше кислорода и питательных веществ для питания.
Этот прилив жидкости заставляет ваши мышечные клетки набухать, из-за чего ваши мышцы выглядят больше, чем обычно. Когда вы получаете мышечный пампинг, может показаться, что ваши мышцы в некотором смысле «наполнены».
Подробнее: Кардио до или после поднятия тяжестей? Что лучше для роста мышц?
Как накачать мышцы?
Поднятие тяжестей — лучший способ накачать мышцы.
Inti St Clair/Getty Images Большинство людей получают мышечный пампинг от поднятия тяжестей — на самом деле, бодибилдеры пользуются этим явлением временной гипертрофии перед выходом на сцену соревнований по бодибилдингу, чтобы их мышцы казались больше, чем они есть на самом деле.
Теоретически вы можете накачивать мышцы, делая все, что увеличивает кровообращение в мышцах, но исследования (и анекдоты от любого несгибаемого атлета) показывают, что тренировки с большими весами — лучший способ получить мышечный пампинг.
Высокообъемная тренировка с отягощениями подразумевает большое количество повторений и множество подходов, как правило, с более короткими периодами отдыха. Вы можете достичь больших объемов тренировок, манипулируя несколькими переменными:
- Вы можете делать больше повторений
- Вы можете делать больше подходов (пять подходов по 10 повторений вместо обычных трех подходов по 10 повторений)
- Вы можете сократить интервал отдыха (60 секунд отдыха вместо обычного двухминутного отдыха). Серьезные бодибилдеры и тяжелоатлеты могут даже следовать протоколам «накачки», основной целью которых является достижение мышечной накачки. Памп-тренировка фокусируется исключительно на сокращении мышц и увеличении притока крови к работающим мышцам.
Если вы действительно серьезно настроены на максимальный мышечный пампинг, обязательно пейте воду перед тренировкой, чтобы стимулировать поглощение большего количества воды вашими мышцами. Имеются ограниченные доказательства того, что употребление углеводов и добавление креатина перед тренировками также может увеличить мышечный пампинг.
Цитруллина малат — еще одна добавка, которая может помочь. Эта добавка увеличивает выработку оксида азота, а оксид азота расширяет кровеносные сосуды, тем самым стимулируя кровоток.
Подробнее: Поднятие тяжестей делает женщин громоздкими?
Помогает ли насос для мышц нарастить мышечную массу?
Не гонитесь за насосом как за основным методом наращивания мышечной массы.
Getty ImagesДа и нет. В фитнес-индустрии мышечный пампинг является одним из тех спорных моментов, на которые одни профессионалы клянутся, а другие насмехаются.
Не так много исследований, специально посвященных мышечному пампингу и его вкладу в рост мышц, но есть ключевая взаимосвязь, которую мы можем установить: мышечный пампинг происходит в ответ на высокообъемные тренировки, а исследования показывают, что высокообъемные тренировки являются ключевыми для наращивания мышцы, особенно у людей, имеющих опыт силовых тренировок.
Тем не менее, нельзя сбрасывать со счетов доказательство того, что низкообъемные силовые тренировки с более тяжелыми нагрузками также способствуют росту мышц, а также тот факт, что объемы теряют свою эффективность по мере того, как вы становитесь более продвинутыми.
Наилучший подход к оптимальному росту силы и мышц, по моему профессиональному мнению, состоит в том, чтобы следовать сбалансированной программе тренировок, включающей как дни с низким, так и высоким объемом, или изменять объем тренировок по неделям.
Например, если бы я пытался нарастить силу и мышечную массу ног, я мог бы приступить к следующему плану приседаний:
- Первая неделя: два дня приседаний в неделю, пять подходов по пять повторений два дня приседаний в неделю, четыре подхода по восемь повторений
- Третья неделя: три дня приседаний в неделю, три подхода по 10 повторений
- Четвертая неделя: три дня приседаний в неделю, два подхода по 15 повторений вес
Не спускайтесь, если вы не накачиваете
Хотя накачка мышц, безусловно, доставляет удовольствие, она не должна быть вашей единственной целью в фитнесе.
Не расстраивайтесь, если после последней тренировки с тяжелой атлетикой у вас не набухли мышцы – мышечный пампинг в любом случае носит временный характер, а долгосрочный мышечный рост достигается за счет последовательных усилий, а не одной интенсивной тренировки.
Мой лучший совет: забудьте о погоне за эстетикой. Гоняйтесь за силой и здоровьем, и рельеф мышц придет.
9 способов повысить мышечный пампинг во время тренировок
В культовом фильме « Качая железо » великий Арнольд Шварценеггер приравнивает ощущение хорошего мышечного пампинг к переживанию оргазма. Не уверен, что зашел так далеко, но я согласен с тем, что наполнение целевых мышц огромным количеством крови во время тренировки, направленной на разрушение кишечника, — это особое чувство.
Помпа, которая разрывает кожу, на самом деле больше, чем просто «прекрасное ощущение», это также хороший показатель того, что вы хорошо отдохнули, правильно питаетесь и достаточно сосредоточены на тренировке.
Кроме того, максимальный приток крови к работающим мышцам поможет стимулировать гипертрофию, питая их необходимыми питательными веществами, такими как аминокислоты, анаболические гормоны, кислород и многое другое.Достижение сумасшедшей накачки должно быть одной из целей, к которой вы стремитесь на каждой тренировке (наряду с прогрессирующей перегрузкой). Имея это в виду, вот некоторые из лучших способов заправить и произвести насос.
1 из 9
laflor / Getty
Выспитесь
Я могу сказать вам прямо сейчас, что если вы спите всего 4-5 часов в сутки, то и ваши мышцы, и центральная нервная система (ЦНС) адекватно не восстановился. Это отсутствие восстановления негативно повлияет на вашу силу, выносливость, уровень энергии, способность мышц работать и ваш пампинг. Если вы хотите разогнать эту кровь, убедитесь, что вы спите 7-9 часов в сутки, особенно в те ночи, когда на следующий день вы будете тренироваться!
2 из 9
Лаури Паттерсон / Гетти
Будьте внимательны к углеводам
Я имею в виду следующее: убедитесь, что вы употребляете достаточное количество качественных углеводов (овсянка, рис, картофель, лебеда, цельнозерновой хлеб, фрукты и т.
) каждый день, чтобы ваши мышцы были полны гликогена (в котором хранятся углеводы). Без адекватных запасов гликогена в мышцах также будет мало воды, и они не будут качать максимально. Убедитесь, что вы снова загружаете углеводы после каждой тренировки, так как в это время организм наиболее чувствителен к инсулину и направляет углеводы непосредственно в мышечные клетки.3 из 9
istetiana / Getty
Употребляйте добавки, повышающие уровень оксида азота
Оксид азота или NO – это молекула, вырабатываемая естественным образом в нашем организме, которая помогает расширять кровеносные сосуды, позволяя большему количеству крови свободно циркулировать по всему телу. Использование добавок, содержащих такие ингредиенты, как аргинин, цитруллин малат, агматин, свекла, бетаин, экстракт кожуры винограда, боярышник и другие, может повысить уровень NO и тем самым помочь создать гораздо более интенсивный мышечный пампинг.
4 из 9
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Rep Out
Несмотря на то, что для стимуляции всех мышечных волокон и запуска различных анаболических путей важно использовать широкий диапазон повторений, чтобы стимулировать все мышечные волокна и зажечь различные анаболические пути, при поиске разрывающей кожу накачки в большинстве подходов лучше всего держать число повторений в диапазоне 12-20.
Иногда не бойтесь делать действительно много повторений в диапазоне 40-50 за подход. Просто возьмите с собой ведро, если вы попробуете его в приседаниях или становой тяге.5 из 9
Per Bernal
Постоянное напряжение
Если ваша цель состоит в том, чтобы буквально наполнить ваши мышцы кровью, подобно воде, яростно льющейся из сломанной трубы, тогда обязательно выполняйте повторения/подходы с постоянным напряжением. Это означает, что вы не должны полностью блокироваться в верхней точке или останавливаться, чтобы расслабиться при полной растяжке. Держите вес в движении, как поршень, вверх и вниз, но с контролируемым темпом и формой.
6 из 9
Edgar Artiga
Использование методов расширения набора
Для тех, кто любит тренироваться с максимальной интенсивностью и добиваться пампинг/сжигания, которое может буквально поставить вас на колени, попробуйте целую тренировку, состоящую из суперсетов, трисетов или гигантских подходов, а также раздеваний и отдыха/паузы.
наборы. Это значительно увеличит TUT мышц (время под напряжением) и позволит крови продолжать наполнять целевую мышцу.7 из 9
South_agency / Getty
Без отдыха для злых
На некоторых тренировках цель состоит в том, чтобы поднимать тяжелые веса с малым числом повторений, что требует хороших 2-4 минут между подходами (в зависимости от упражнения). Однако, когда основная цель — вечная помпа, старайтесь брать не более 45-9 секунд.0 секунд, чтобы у крови не было другого выбора, кроме как оставаться в мышцах и продолжать расти по ходу тренировки.
8 из 9
ArishaRay/Getty Images
Принимайте креатин
Одним из эффектов креатина является перенасыщение мышечных клеток водой, что не только способствует увеличению анаболизма, но и позволяет усилить пампинг при сильных нагрузках. .
9 из 9
GlobalStock / Getty
Растяжка
Вместо того, чтобы полностью расслабляться между подходами, попробуйте сильно растянуть целевую мышцу и удерживайте ее около 30 секунд.
Кроме того, максимальный приток крови к работающим мышцам поможет стимулировать гипертрофию, питая их необходимыми питательными веществами, такими как аминокислоты, анаболические гормоны, кислород и многое другое.
) каждый день, чтобы ваши мышцы были полны гликогена (в котором хранятся углеводы). Без адекватных запасов гликогена в мышцах также будет мало воды, и они не будут качать максимально. Убедитесь, что вы снова загружаете углеводы после каждой тренировки, так как в это время организм наиболее чувствителен к инсулину и направляет углеводы непосредственно в мышечные клетки.
Иногда не бойтесь делать действительно много повторений в диапазоне 40-50 за подход. Просто возьмите с собой ведро, если вы попробуете его в приседаниях или становой тяге.
наборы. Это значительно увеличит TUT мышц (время под напряжением) и позволит крови продолжать наполнять целевую мышцу.