Почему мы чувствуем боль во сне: «Почему испытываемая во сне боль ощущается как реальная?» — Яндекс Кью

28.05.202322.03.2023 alexxlab 0 Комментариев

Содержание

«Почему испытываемая во сне боль ощущается как реальная?» — Яндекс Кью

«Часто снится сон, в котором чувствую реальную физическую боль»

36 165

Познать себяВопрос к эксперту

Раз в неделю, иногда чаще, мне снятся осознанные сны. Я вижу кошмар, понимаю, что сплю, но не могу проснуться. Кричу, мне больно. Когда все же удается открыть глаза, я лежу в той же позе, в которой уснула. И при этом боль, которая снилась, не проходит. Очень беспокоит, что во сне (чаще всего с одним и тем же сюжетом) у меня сводит челюсть, либо не могу закрыть рот. Или наоборот, пытаюсь его открыть. Бывает, чувствую во сне, что голова сильно запрокинута, и никак не получается вернуть ее в нормальное положение. Помогите! Подскажите, что со мной?

Яна, 20 лет

Прежде всего, не переживайте — с вами все в порядке, ничего страшного не происходит. Многим людям снятся сны, иногда даже осознанные и повторяющиеся. Во сне мы часто отыгрываем то, что происходило в течение дня, завершаем неоконченные дела. Или просто видим ничего не значащие картинки или сюжеты.

Существует несколько гипотез, объясняющих, почему нам снятся сны, но на сегодняшний день ни одна из них не доказана. Современные ученые, в основном физиологи, считают, что мы видим сны из-за активности мозга, который в отличие от нас не спит, а продолжает ночью так же активно работать и анализировать полученную информацию.

Но полагаю, что у вас проблема не в самих снах, не в их осознанности, а в сонном параличе. Не пугайтесь, в этом состоянии нет ничего страшного, кроме названия. Сонный паралич, или сонный ступор — это паралич, который наступает незадолго до засыпания или сразу после того, как человек проснулся.

Это состояние возникает в фазе быстрого сна, при которой в норме должна отсутствовать мышечная активность. Таким образом организм защищает нас от падения с кровати. Если в этот момент человек просыпается, то не может двигаться, даже, как в вашем случае, сомкнуть или разомкнуть челюсть.

Сонный паралич обычно длится от нескольких секунд до пары минут и может вызвать испуг, чувство ужаса или беспокойство. Еще раз повторюсь, в подобном состоянии нет ничего ужасного или фатального, это не болезнь, с вами ничего не произойдет.

На данный момент распространена точка зрения, что сонный паралич чаще случается у людей в состоянии стресса. Попробуйте наладить режим сна-бодрствования, перейти на здоровое сбалансированное питание и делайте перед сном расслабляющие процедуры.

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«После расставания с мужчиной махнула рукой на свою фигуру и набираю вес»

Неудовлетворенность отношениями: как любовь к одиночеству мешает счастью в браке — научные данные

«Только не молчи»: как отказ от диалога разрушает отношения

«Гадание сбылось»: почему так происходит и стоит ли доверять предсказанному

Волшебство или химический коктейль: что такое любовь с точки зрения биологии

«Хочу, чтобы бывший муж — абьюзер, эгоист и газлайтер — перестал надеяться на воссоединение семьи»

Какие продукты можно есть после пищевого отравления: часы, дни, недели — восстановите организм

Почему мы такие бедные? Часть 2. Основы финансовой грамотности

Ночью мы больше чувствуем боль?

Хроническая боль часто колеблется в течение дня, а у некоторых усиливается ночью — но почему?

Согласно недавнему исследованию, каждый пятый взрослый в США — 50,2 миллиона человек — испытывает хроническую боль. Эти люди обычно сталкиваются с колебаниями болей в течение дня: иногда лучше утром и хуже днем, или наоборот.

Но что происходит, когда садится солнце? Некоторые исследования, поддержанные многими страдающими хроническими болями, предполагают, что хроническая боль усиливается ночью.

«Конец дня не означает, что люди обязательно отдыхают от обострений», — говорит Эллен Слоусби, директор службы обезболивания в гарвардском Институте медицины разума и тела Бенсона-Генри. «В некоторых случаях именно в ночное время боль сильнее всего и может резко мешать сну».

Что такое хроническая боль?

Хроническая боль определяется как боль, которая длится не менее двух-трех месяцев, часто после того, как человек оправился от исходной травмы или болезни. Боль может даже стать постоянной проблемой. Он может поражать отдельные суставы или мышцы или затрагивать только определенные области тела, такие как спина и шея. Постоянная боль может быть более диффузной из-за таких состояний, как артрит или фибромиалгия.

Симптомы и тяжесть хронической боли различаются и могут включать тупую боль; стреляющая, жгучая, колющая боль или боль, похожая на удар током; и ощущения покалывания и онемения.

Почему хроническая боль может усиливаться ночью?

Есть несколько причин, по которым боль может усиливаться ночью. Гормоны могут быть основным фактором, говорит Слоусби. «Ночь — это время, когда производство противовоспалительного гормона кортизола находится на самом низком уровне».

Новое исследование также показало, что боль может следовать циркадному ритму, подобному внутреннему 24-часовому ритму организма, который регулирует наш цикл сна и бодрствования. «Это помогает объяснить, почему некоторые люди регулярно испытывают повышенный уровень боли в определенное время, например ночью», — говорит Слоусби.

Хотя для хронической боли не самое подходящее время, особенно проблематичным является ночное время, так как оно нарушает сон. Недостаток сна влияет на нашу способность справляться с болью. И проблемы со сном распространены среди людей с хронической болью. По крайней мере 50% людей с бессонницей (наиболее часто диагностируемое расстройство сна) страдают от хронической боли.

«Бессонница может привести к недосыпанию, что увеличивает высвобождение белков, называемых цитокинами, которые участвуют в воспалительной реакции организма и делают людей еще более чувствительными к боли», — говорит Слоусби.

Способы получить необходимый отдых, если вас беспокоят ночные боли

Если ночные боли не дают вам заснуть, попробуйте эти способы, чтобы лучше спать.

Выполните процедуру релаксации перед сном. Успокаивающий отдых после напряженного дня поможет подготовить тело и разум ко сну. «Потратьте не менее 20 минут перед сном на расслабление, которое помогает замедлить сердцебиение и частоту дыхания, снизить уровень кортизола и снизить вероятность возникновения обострений», — говорит Слоусби. Например:
- примите теплый или прохладный душ
- выполните серию легких растяжек или асан йоги
- сделайте несколько минут упражнений на глубокое дыхание.
Создайте здоровую среду для сна. Сделайте вашу спальню максимально темной и прохладной (идеальная температура 65º по Фаренгейту). Рассмотрим звуковую машину, которая воспроизводит расслабляющий белый шум или звуки природы. «Кроме того, используйте удобные подушки и опоры для областей, которые испытывают боль, например, под коленями, если у вас болит спина», — говорит Слоусби. Последовательные процедуры и инструменты, такие как когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, также могут помочь улучшить ваш сон.

Переформулируйте свои мысли. Люди с хронической болью часто беспокоятся о том, когда у них появится боль, что может еще больше усилить стресс и тревогу. «Если вы боитесь не заснуть из-за боли, напомните себе, что вы хорошо спали в прошлом и можете сделать это снова», — говорит Слоусби. «Если хроническая боль возникает ночью, напомните себе, что она скоро пройдет, как и раньше. Трудно изменить это мышление, но для смягчения боли важно использовать более позитивное мышление».

Если вас разбудит боль, дайте своему телу время на восстановление, чтобы вы могли снова заснуть. Слушайте спокойную музыку или читайте, желательно не на электронных устройствах, излучающих синий свет (компьютеры, планшеты и смартфоны), которые влияют на циклы сна. Другой вариант — считать свои вдохи. Закройте глаза и выполните простое дыхательное упражнение, в котором вы вдыхаете, мысленно считая до одного, выдыхаете, считая до двух, и продолжаете эту схему, пока не дойдете до 10. Повторяйте по мере необходимости. Это может отвлечь ваше внимание от боли и помочь расслабить тело. «В большинстве случаев вы снова засыпаете через некоторое время», — говорит Слоусби.

Взаимосвязь между сном и болью

Отказ от ответственности. Ничто на этом веб-сайте не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения… Подробнее здесь .

Сон и боль тесно связаны, потому что боль может отрицательно сказаться на качестве сна.

Боль — это неприятное чувство, которое может возникнуть в результате травмы или осложнений со здоровьем, и обычно описывается как пульсирующая, жгучая, колющая, ноющая или пощипывающая. Интенсивность боли варьируется, и большинству людей приходится оценивать свою боль по шкале.

То, как вы спите, также может вызывать боль. Лежание в определенных положениях или наличие кровати, которая не обеспечивает адекватной поддержки, может вызвать боль. Поэтому, если на ваш отдых влияет боль или она вызывает ее, вам, вероятно, потребуется сочетание лечения и хороших привычек сна.

Раздел 1

Как боль влияет на качество сна?

Раздел 2

Нарушения сна, вызванные болью

Раздел 3

Советы по засыпанию с болью

Раздел 4

Как влияет сон на боль?

Раздел 5

Улучшение сна может уменьшить боль

Раздел 6

Заключение

Как боль влияет на качество сна?

Боль не только влияет на повседневную жизнь, но и негативно влияет на качество сна. Есть несколько способов, которыми боль влияет на сон, включая более частые перерывы во сне, беспокойство и более длительную задержку сна.

Снижение качества отдыха создает проблемный цикл, потому что на следующий день вы чувствуете усталость и разочарование. В результате вам может быть труднее сосредоточиться на учебе или работе, а если это хроническая проблема, это может привести к долгосрочным осложнениям со здоровьем.

Прерывания

Интенсивная боль может разбудить вас от простых движений, таких как переворачивание, а также от недостатка движения, вызывающего скованность в суставах. Оба эффекта чрезвычайно распространены при артрите. Когда боль будит вас и заставляет изменить положение, это может нарушить ваш график сна, снизив качество отдыха. Согласно исследованиям, хроническая боль связана с

нарушения сна ^[1] , и эти нарушения сна могут привести к усилению боли.

Беспокойство

Хотя боль достаточно отвлекает, иногда страх боли или беспокойство о том, что она нарушит ваш сон, может помешать вашему графику или желанию успокоиться. В других случаях боль и беспокойство естественным образом возникают вместе, согласно Гарвардской медицинской школы ^[2]. Это особенно характерно для нервных расстройств, таких как фибромиалгия, из-за биологического сходства между работой мозга во время беспокойства и боли.

Когда тревога становится сильной, она может мешать отдыху, вызывая повышенное мышечное напряжение, боли, скачки мыслей и учащенное сердцебиение.

Длительная задержка сна

Боль может увеличить время, необходимое для засыпания ночью. Если у вас бессонница, вы, вероятно, знакомы с долгими ночами, когда вы часами смотрите в потолок, экран телефона или стену, прежде чем заснуть. Что бы вы ни делали, вы просто не чувствуете усталости. Это связано с тем, что латентный период сна или время, необходимое для засыпания, у людей с бессонницей больше.

Согласно исследованию 2000 года ^[3] , это, вероятно, связано с состоянием гипервозбуждения перед сном. Подумайте об этом: дискомфорт создает возбуждение, и, как правило, не очень хорошее. Вы когда-нибудь терялись в своих мыслях, когда вы ушибли палец ноги, зацепились за волосы окном автомобиля или ударились головой? Когда мы чувствуем себя неприятными, мы мгновенно бдительны. Может быть, поэтому ущипнуть себя помогает не уснуть.

Однако, когда этот дискомфорт является постоянным, он может мешать гормонам сонливости, приводя вас в полупостоянное состояние возбуждения, вызывая бессонницу.

Влияет ли боль на ваше положение во сне?

Да, боль может повлиять на ваше положение во сне. Испытывая боль, вы можете изменить свой сон, потому что дискомфорт, скорее всего, заставит вас изменить положение тела, чтобы чувствовать себя более комфортно.

Лежа на спине или на боку считается лучшим положением для сна . Тем не менее, из-за болей в спине может быть неудобно отдыхать в лежачем положении, а боль в плече или бедре может вызвать дискомфорт у тех, кто спит на боку. Спящие на животе с боль в шее возможно, потребуется переместиться на спину или на бок для более комфортного ночного отдыха.

Узнайте больше: лучший матрас от болей в спине

Вызывает ли сон в «неправильной» позе боль?

Да, сон в неправильном положении может вызывать боль, поскольку это может привести к повышению давления или неправильному выпрямлению позвоночника. Три положения для сна — на боку, на спине и на животе. Наименее рекомендуемое экспертами положение для сна — на животе, потому что оно оказывает давление на позвоночник и заставляет вас поворачивать голову в сторону, что может привести к болям в спине и шее.

Сон на спине или боку также может вызвать боль, особенно если ваш матрас не обеспечивает достаточного сброса давления или поддержки каркаса вашего тела. Например, у тех, кто спит на более тяжелой спине, могут возникнуть боли в спине, если их матрас не предотвращает прогибание более тяжелых частей тела.

Когда эти области слишком сильно опускаются, это нарушает выравнивание позвоночника, что может привести к болям в спине.

Нарушения сна, вызванные болью

Основным расстройством сна, вызванным болью, является бессонница. Бессонница — это когда у человека возникают проблемы с засыпанием или сном. Боль может привести к бессоннице, создавая дискомфорт, который задерживает начало сна или побуждает человека просыпаться в течение ночи.

Хроническая боль считается одной из наиболее частых причин бессонницы. Другие расстройства сна , которые могут возникать наряду с хронической болью, включают апноэ во сне и синдром беспокойных ног .

Влияет ли хроническая боль на сон?

Да, хроническая боль может влиять на сон. Эти эффекты включают плохое качество сна и сокращение продолжительности сна. Хроническая боль характеризуется постоянными проблемами, которые длятся недели, месяцы или даже годы, согласно

Национального института здравоохранения ^[4].

Люди могут испытывать хроническую боль из-за травмы или состояния здоровья, такого как рак, фибромиалгия или артрит. Иногда эти состояния вызывают обострение боли ночью, что приводит к дискомфорту во сне.

Хроническая боль может привести к долгосрочным проблемам со сном, которые усугубляют болевые симптомы и ухудшают ваше психическое и физическое здоровье. Хороший сон необходим для оптимального здоровья. Когда вы недостаточно качественно отдыхаете, вы можете испытывать такие симптомы, как раздражительность, дневная сонливость, проблемы с концентрацией внимания и снижение физической энергии. Хронические проблемы со сном также связаны с долгосрочными осложнениями, такими как гипертония, сердечный приступ, инсульт, диабет, ожирение и потеря памяти.

Советы по засыпанию с болью

Если вы испытываете боль, которая мешает вашему отдыху, подумайте о том, чтобы попробовать один или несколько из следующих советов, которые помогут вам лучше спать при боли.

1. Техники релаксации

2. Обезболивающие

3. Соблюдение правил гигиены сна

4. Изменение положения тела

Техники релаксации

Перед сном вы можете попрактиковаться в технике релаксации и принять необходимые обезболивающие. Методы релаксации могут помочь успокоить ваш разум и отвлечь вас от болевых симптомов. Когда вы беспокоитесь или испытываете стресс, даже из-за боли, которую вы испытываете, это может помешать вашей способности успокоиться, что необходимо для сна. Примеры техник релаксации включают

медитацию и упражнения на глубокое дыхание. Калифорнийское исследование ^[5] показало, что практика медитации осознанности может уменьшить хроническую боль и депрессию , а также улучшить качество жизни у некоторых пациентов.

Обезболивающие

Лекарства, которые могут облегчить боль и вызвать сон, включают безрецептурные и отпускаемые по рецепту лекарства. Опиоиды — это отпускаемые по рецепту лекарства от сильной боли, которые также могут вызывать сонливость. Лекарства, отпускаемые без рецепта, также могут помочь уменьшить боль и улучшить сон. Вы можете приобрести эти лекарства в местной аптеке без рецепта врача. Некоторые снотворные препараты специально нацелены на ночную боль и способствуют сонливости, например, AdvilPM.

Некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен и ацетаминофен, могут облегчить временную боль, но вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы составить план здорового лечения хронической боли.

Вопросы к врачу

Можно ли принимать обезболивающие на ночь?

Это отличный вопрос, чтобы задать его своему врачу, потому что существует такое большое разнообразие обезболивающих. Однако, когда дело доходит до опиоидов, вероятно, лучше не привыкать принимать их перед сном. Хронические заболевания и опиоиды имеют сложные взаимоотношения, но когда дело доходит до отдыха, совершенно очевидно, что опиоиды — не лучший вариант.

Исследования показали, что употребление опиоидов ^[6] может сократить количество времени, которое вы проводите в медленноволновом (глубоком) сне. лишение организма восстановительного отдыха, который в некоторых случаях мог бы способствовать излечению организма и уменьшению неприятных ощущений.

Если вы боретесь с сильным послеоперационным дискомфортом, они могут быть краткосрочным вариантом. Однако, когда вы имеете дело с хронической болью, вы можете заснуть, но это может означать, что ваши проблемы могут ухудшиться после долгой ночи отдыха, и эффект может усугубиться. В любом случае поговорите со своим врачом о побочных эффектах ваших лекарств и риске, связанном с их использованием для сна.

Можно ли использовать КБР?

CBD действует посредством , помогая организму повышать уровень анандамидов и уменьшая отек головного мозга. Эти две функции могут помочь уменьшить бессонницу и боль. В отличие от других растений каннабиса, КБД не должен вызывать «кайф» или изменять ваше душевное состояние, на самом деле, некоторые детей с эпилепсией даже используют его, чтобы контролировать свои припадки. Принимая во внимание, что этот препарат не является регулируемым или законным в каждой стране или штате, различные 9Исследования 0034 ^[8] могут подтвердить его болеутоляющие и вызывающие сонливость свойства.

Если вы находитесь в районе, где КБД является законным, ваш врач должен знать, какие у вас есть варианты лечения вашего состояния с помощью КБД. Они могут обсудить потенциальные факторы риска и возможность их влияния на лекарства, которые вы уже принимаете.

Правильная гигиена сна

Под гигиеной сна понимаются хорошие привычки, направленные на оптимизацию вашего отдыха. Практика положительных ночных привычек полезна, потому что они повышают вероятность качественного отдыха. В статье от Гарвардская медицинская школа ^[9] , доктор Падма Гулур, специалист Массачусетской больницы общего профиля, говорит: «При хронических болевых состояниях вам с самого начала нужны хорошие привычки сна — вещи, которые будут длиться долго».

Некоторые рекомендации по гигиене сна включают в себя постоянный график сна, прохладную, темную и тихую спальню, отсутствие электроники в спальне, отказ от обильных приемов пищи, кофеина и алкоголя перед сном, а также регулярные физические упражнения.

Отрегулируйте положение для сна

Наконец, для того, чтобы немного поспать во время боли, может потребоваться изменение положения для сна. Например, если вы обычно спите на спине, но боль в этом положении усиливается, попробуйте спать на боку или используйте подушки, чтобы чувствовать себя более комфортно. Поиск удобного положения даст вам больше шансов на качественный сон.

Как сон влияет на боль?

Сон может влиять на боль двумя способами. Во-первых, то, как вы спите, может усугубить боль. Например, лежание на животе может вызвать боль в шее, потому что ваша голова вынуждена поворачиваться в сторону. Второй пример: сон на спине без хорошо поддерживающего матраса может привести к смещению позвоночника, что вызовет боль в спине.

Второй способ влияния сна на боль заключается в том, что ухудшение качества сна и недосыпание усиливают болевые симптомы. Исследование 2018 года ^[10] показало, что болевые симптомы у участников ухудшались после ночи плохого отдыха.

Чувствуете ли вы боль во сне?

Да, вы можете чувствовать боль во время сна, но это зависит от стадии сна, в которую вы входите. Цикл сна состоит из четырех стадий, и за одну ночь люди проходят несколько циклов. Первые две стадии — это более легкий сон, а значит, вы с большей вероятностью проснетесь от боли. Третья стадия — глубокий сон, а четвертая стадия — быстрый сон. Вы с меньшей вероятностью почувствуете боль во время этих двух последних стадий, потому что ваши мозговые волны самые медленные во время глубокого сна, а тело находится в состоянии паралича во время быстрого сна.

Люди спят больше, когда им больно?

Нет, люди не спят больше, когда испытывают боль, потому что дискомфорт может затруднить засыпание или сон, что приводит к сокращению времени сна. Во-первых, боль может отсрочить начало сна, потому что она отвлекает и может вызывать беспокойство во время сна, затрудняя расслабление. Расслабленный ум необходим, чтобы заснуть. Во-вторых, из-за болевых симптомов кто-то может чаще просыпаться во время сна, особенно на более легких стадиях сна.

Улучшение сна может уменьшить боль

Согласно исследованию , проведенному в Норвегии, лучший сон может быть недостающим элементом реабилитации при болях в пояснице. Исследование показало, что вероятность выздоровления от болей в пояснице напрямую связана с тем, насколько хорошо пациенты спали. Таким образом, уменьшение проблем со сном может стать ключом к уменьшению боли.

По данным Кливлендской клиники ^[12], в некоторых случаях у пациентов, которые испытывают хроническую боль, диагностируют расстройства сна, такие как апноэ во сне, и когда проблемы со сном решаются, боль также исчезает. Мы не говорим, что это единственное решение для каждого типа боли, но между ними, безусловно, существует взаимосвязь.

В зависимости от того, почему вы испытываете боль, могут быть и другие важные факторы, которые следует учитывать, но сон, вероятно, является частью ответа.

Вывод

Сон с хронической болью может показаться тяжелой битвой, но с некоторыми изменениями он может стать намного более управляемым. Какой бы ни была причина, важно продолжать пытаться найти то, что работает для вас, и делать все возможное, чтобы избегать привычек, которые вредят вашему здоровью и отдыху. Если есть что-то, что мы узнали из исследования, так это то, что лучший сон означает лучшее управление своим состоянием, а меньше дискомфорта означает лучший сон.

Чтобы начать этот восходящий цикл, мы рекомендуем поговорить со своим врачом об исследовании, чтобы узнать, что лучше для вашего случая.

Источники:
[1] Леви Андерсен, Моника, Араужо, Паула, Франж, Кристина, Туфик, Серхио. «Нарушение сна и боль: рассказ о двух распространенных проблемах». Национальная медицинская библиотека. 2018.
[2] «Связь боли, тревоги и депрессии». Гарвардское здоровье. 2010.
[3] Смит, М. Т., Перлис, М. Л., Смит, М. С., Джайлз, Д. Э., Кармоди, Т. П. «Качество сна и пробуждение перед сном при хронической боли». Журнал поведенческой медицины. 2000.
[4] «Хроническая боль». Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. Последнее изменение: 25 июля 2023 г.
[5] Hilton, Lara., Hempel, Susanne, et. др. «Медитация осознанности при хронической боли: систематический обзор и метаанализ». Анналы поведенческой медицины. 2017.
[6] Rosen MD MS, Ilene M., Aurora MD MHS, R. Nisha., et. др. «Хроническая опиоидная терапия и сон: Заявление о позиции Американской академии медицины сна». Журнал клинической медицины сна. 2019.
[7] Оукс, Кари. «Группа FDA рекомендует КБД при судорожных расстройствах у детей».

Понедельник - суббота		8:00 - 20:00
Воскресенье		10:00 - 18:00

«Почему испытываемая во сне боль ощущается как реальная?» — Яндекс Кью

«Часто снится сон, в котором чувствую реальную физическую боль»

Ночью мы больше чувствуем боль?

Что такое хроническая боль?

Почему хроническая боль может усиливаться ночью?

Способы получить необходимый отдых, если вас беспокоят ночные боли

Взаимосвязь между сном и болью

Как боль влияет на качество сна?

Прерывания

Беспокойство

Длительная задержка сна

Влияет ли боль на ваше положение во сне?

Вызывает ли сон в «неправильной» позе боль?

Нарушения сна, вызванные болью

Влияет ли хроническая боль на сон?

Советы по засыпанию с болью

Техники релаксации

Обезболивающие

Вопросы к врачу

Можно ли принимать обезболивающие на ночь?

Можно ли использовать КБР?

Правильная гигиена сна

Отрегулируйте положение для сна

Как сон влияет на боль?

Чувствуете ли вы боль во сне?

Люди спят больше, когда им больно?

Улучшение сна может уменьшить боль

Вывод

Добавить комментарий Отменить ответ