Почему нельзя после операции поднимать тяжести: Не торопись качать пресс после кесарева — Медико-геникологический центр «ЛАД»
Не торопись качать пресс после кесарева — Медико-геникологический центр «ЛАД»
После рождения ребенка сразу возникает масса вопросов. Конечно, жизнь уже не будет прежней — позаботься о себе, и она станет только лучше.
АКТУАЛЬНЫЙ ВОПРОС: когда можно поднимать ребенка после перенесенного кесарева сечения?
ОТВЕТ: после любой полостной операции тяжести поднимать не рекомендуется — это может привести к расхождению внешних или внутренних швов, к кровотечению. Однако в современных роддомах матери отдают ребенка уже на второй день после кесарева, и ей необходимо ухаживать за ним самостоятельно. В связи с этим врачи рекомендуют не поднимать ничего тяжелее собственного ребенка – то есть 3-4кг.
ЕСТЕСТВЕННЫЕ РОДЫ
В течение 6-8 недель после родов из влагалища выделяются так называемые лохи — это нужно для того, чтобы матка сократилась до нормальных, «небеременных» размеров. В этот период нежелательно принимать ванну (велик риск занесения инфекции, а если вода горячая — еще кровотечения).
Старайся не поднимать тяжестей и больше отдыхай. Также впервые 6 недель не рекомендуется заниматься сексом, опят же из-за риска занесения инфекции, расхождения швов. Кроме того, слизистая влагалища после родов истончена и легко подвержена травмам, ты можешь испытывать довольно ощутимый дискомфорт. По истечении этого периода желательно показаться гинекологу, чтобы он проверил, как восстановились детородные органы. После этого заниматься сексом не только можно, но и нужно.
КЕСАРЕВО СЕЧЕНИЕ
Вставать после операции необходимо уже через несколько часов, залеживаться не рекомендуется. Впервые 3-4 месяца после кесарева нельзя поднимать тяжести весом больше твоего ребенка. Упражнения для восстановления пресса можно делать не раньше чем через месяц после хирургического вмешательства. Это в равной степени касается и других полостных операций на женских половых органах.
ВЫКИДЫШ ИЛИ АБОРТ
Впервые 2 недели после прерывания беременности исключаются любые физические нагрузки. Нежелательно принимать ванну, купаться в водоемах, плавать в бассейне — это чревато занесением инфекции.
Также в течение 3-4 недель не рекомендуется заниматься сексом.
ЛАПАРОСКОПИЯ
Вставать после процедуры нужно уже через несколько часов – именно благодаря этому ты избежишь спаечных процессов в органах малого таза. В течение месяца необходимо воздерживаться от половой жизни и физических нагрузок, после чего разрешается вернуться к прежнему образу жизни. Когда можно планировать беременность, зависит от того, по каким показаниям делали операцию.
РЕКОНСТРУКЦИЯ ГРУДИ ПОСЛЕ МАСТЭКТОМИИ
Благодаря тому, что вместе с раковыми опухолями врачи удаляют часть близлежащих тканей, значительно повысилась выживаемость среди женщин, перенесших рак молочных желез. Многие женщины хотят восстановить привлекательность груди – современные технологии делают это возможным. Чаще реконструкцию проводят через несколько месяцев, год. В некоторых случаях реконструкцию нельзя проводить из-за особенностей дальнейшего лечения.
Автор Доманова Елена Владимировна
Чтобы не разошлись швы, после операции нельзя поднимать тяжести | Здоровье
Каждый человек знает, что после проведения любой операции, некоторое время нельзя поднимать тяжести, делать физические нагрузки.
Срок запрета на подъем тяжелых предметов зависит от вида проведенной операции, некоторые из них запрещают и вовсе когда-либо подымать что-то очень тяжелое.
Почему запрещено поднимать тяжести после операции
Сегодня существует много видов операционных вмешательств, которые проводят людям. Если раньше все операции делали полостные, то сейчас практикуются лапароскопические, когда не нужно делать большой разрез. Такой метод не оставляет после себя больших шрамов и быстрее заживает.
При лапароскопической операции делается три небольших отверстия, длинна которых составляет от 5 до 10 мм. На такие операции порой даже не накладывают швы. Главным достоинством такого хирургического вмешательства является срок реабилитации. В свою очередь, в результате полостной операции может воспалиться шовная область, которая долго будет давать о себе знать.
Среди возможных причин запрета поднимать тяжести после операции, являются следующие:
- нарушение целостности кожных покровов;
- разрез мышц;
- наличие шовного материала;
- смещение органов.
Иногда бывает так, что после операции швы начинают воспаляться и кровоточить, порой они гноятся и даже расходятся, поэтому нужно себя беречь. Процесс реабилитации во многом зависит от сложности выполнения операции и ее успешного результата.
Очень часто после проведения полостных операций, медики советуют первое время носить бандаж. Он позволит:
- удерживать внутренние органы в правильном положении и не даст им смещаться;
- ускорить рубцевание послеоперационных швов;
- снизить риск появления грыжи;
- защитить от инфекций;
- снизить болевые ощущения.
Пока человек полностью не восстановиться после операции и ему дадут разрешение на работу, он не должен подымать ничего тяжелого.
Какой вес и когда можно поднимать после операции
Период реабилитации пациента зависит от длины шва и сложности самой операции. При этом, существуют средние границы и период выздоровления, а также общие рекомендации. После проведения операции лапароскопическим методом, пациент может вставать с постели уже через 3 часа.
Бывает так, что уже на следующий день пациента отпускают домой, поскольку у него нет швов и его ничего не беспокоит.
Допустимый вес, который можно поднимать после операции:
- сложнее всего дела обстоят после полостных операций, когда был произведен разрез брюшной полости. Все дело в том, что шов может длительное время беспокоить и плохо срастаться. Поэтому нужно следовать всем советам врача и беречь себя, не поднимая ничего тяжелого до полугода. В это время запрещается не только поднимать тяжести, но еще делать какие-либо физические нагрузки. Это касается спорта, резких наклонов, приседаний и бега. На протяжении всего этого времени запрещено что-либо поднимать и носить тяжелее 5 кг. В сложных случаях, максимальный срок реабилитации может продлиться около года. Если шрам и шов после операции срастается быстро и нет никаких осложнений, то ограничения по подъему тяжести будут действовать 2 месяца.
- после проведенной операции лапароскопическим методом, пациенту не разрешается поднимать тяжести весом более 5 килограмм на протяжении месяца.
В первую неделю после операции пациенту не разрешается брать в руки более 3 килограмм, здесь речь касается даже обычных покупок. Порой, человек не контролирует вес который поднимает и несет его домой, не задумываясь о том, что это принесет его свежей ране большой вред.
Доктор Рик Сильверман | Физическая тренировка после операции
Далее следует инструкция, которую я даю своим пациентам относительно их послеоперационного режима тренировок. Это рекомендации, которые я использую в качестве начала, и я подробно обсуждаю это со своими пациентами и изменяю план в зависимости от процедуры, которую они проходят:
Обучение после косметической хирургии
Почти всему есть причина, но если вы не знаете, почему дана конкретная рекомендация, вы можете не придерживаться ее. Вот почему вы получили эту инструкцию. Это объяснит, как вы можете вернуться к тренировкам после операции, а также почему вы должны следовать этим советам, основанным на нескольких научных принципах.
Возможно, вам сойдет с рук более быстрое возвращение к привычному образу жизни, но, с другой стороны, вы можете увеличить риск нежелательных осложнений. Если вы не понимаете причин какой-либо рекомендации, просто спросите об этом.
В прошлом было обычным делом ограничивать деятельность после операции на срок до шести недель. Хотя некоторые ограничения полезны, мы с вами знаем, что шесть недель сидения без упражнений были бы невыносимы для человека, привыкшего к высокому уровню активности. Постепенно возвращаясь к тренировкам после операции, мы можем избежать салонной лихорадки и по-прежнему заботиться о своем теле таким образом, чтобы свести к минимуму риск осложнений. На самом деле, некоторые преимущества, скорее всего, возможны при ранних упражнениях.
Несколько начальных моментов:
- Всегда носите любую защитную или компрессионную одежду в течение рекомендованного периода времени. Это поможет как с комфортом, так и с исцелением.
- Избегайте упражнений, которые напрямую нагружают область операции, в течение полных четырех недель, если не указано иное. Вы по-прежнему будете начинать упражнения в этой области быстрее, чем обычно предполагалось.
- Если что-то болит, избегай этого. Сейчас не время для философии «нет боли — нет выгоды».
- Если боли продолжаются, несмотря на соблюдение пункта 3, позвоните своему хирургу. На самом деле, звоните с любыми проблемами, чтобы избежать больших проблем.
- Запишите свои вопросы, чтобы не забыть их. И спросите своего хирурга, а не партнера по тренировкам. У всех есть блестящие идеи для послеоперационного ухода и восстановления, но только ваш хирург знает, что требуется в вашем конкретном случае. Большинство рекомендаций ваших друзей не будут вредными, но всегда сначала спрашивайте.
Вы по-прежнему будете начинать упражнения в этой области быстрее, чем обычно предполагалось.Что люди говорят о нас!
«Мужчина 44 лет с легкой/умеренной гинекомастией. Я годами откладывал операцию, но, наконец, запланировал ее на декабрь 2021 года. Я выбрал доктора Сильвермана из-за его опыта, репутации и продемонстрированных результатов.
Его расходы также были очень разумными. Он и его сотрудники были очень отзывчивы на все мои вопросы и заставили меня чувствовать себя комфортно и подготовлены. Операция в Бэк Бэй прошла быстро и прошла очень хорошо, а результаты невероятные. Я полностью доволен этим — почти нет видимых рубцов, и я вернулся к тренировкам через несколько недель. Думаю, со временем результаты будут только лучше. Я полностью рекомендую доктора Сильвермана для этой процедуры и жалею, что не сделала ее раньше!»
Первая неделя после операции
В течение первой недели после операции следует избегать деятельности, которая повышает артериальное давление. Это может вызвать кровотечение в месте операции, что может привести к гематоме (скоплению крови). Это может привести к другим проблемам, так что…
- Успокойся.
- Почитайте книгу или посмотрите телевизор.
- Ходьба — недооцененная, отличная форма упражнений, особенно на этой неделе.
- Обычно вы можете принимать душ через два дня после операции, если не указано иное.
- Носите одежду все время, в том числе ночью.
Вторая неделя после операции
Ты был немного ленив в течение недели, так что возвращайся к этому постепенно. На этом этапе лучше всего подходят сердечно-сосудистые мероприятия, такие как езда на велотренажере или быстрая ходьба на свежем воздухе, на беговой дорожке или Stairmaster. Бег в этот момент может быть преждевременным, в зависимости от типа операции, которую вы перенесли. В этот момент можно включить растяжку, чтобы подготовиться к следующей неделе и предотвратить травмы. Быть нежным.
После операции по удалению гинекомастии: ближе к концу недели можно начать тренировку нижних конечностей. Начните с легких весов.
Причина, по которой следует избегать нагрузки на хирургическую область, связана с заживлением и образованием рубцов. На ранней стадии заживления следует избегать раздражения вокруг операционного поля, так как это может усилить отек и скопление жидкости.
Это может вызвать развитие серомы (скопление жидкости) или вызвать проблемы с раной (расхождение или открытие линии шва или расширение рубца). Несмотря на то, что кожа закрыта, под ней происходит множество действий.
Третья неделя после операции
На этом этапе можно начать заниматься поднятием тяжестей. Избегайте операционного поля и носите одежду даже во время тренировок. Да, это может стать немного вонючим!!
После операции по удалению гинекомастии: увеличьте вес в нижней конечности и начните легкие упражнения для верхних конечностей и упражнения для брюшного пресса. Используйте тренажеры, а не свободные веса, и категорически НИКАКИХ грудных мышц!!
Четвертая неделя после операции
К концу недели вы вернетесь к нормальной жизни, за исключением места операции, где вы будете просто повторно вводить упражнения для конкретных частей тела. Имея это в виду, вы постепенно увеличиваете вес для незатронутых частей тела и увеличиваете нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Один месяц после операции
Теперь вы можете возобновить тренировку всего тела. Помните, что вы работали на пониженном уровне, так что вы должны постепенно увеличивать вес и уровень тренировок в течение следующих двух недель. К тому времени, когда вам исполнится шесть недель после операции, вы приблизитесь к своему дооперационному уровню. Подумайте о Download The Strokes Slow Animals mp3 о том факте, что в прошлом вы просто начали бы снова заниматься этим в этот момент.
Во время выздоровления всегда помните, что если что-то кажется не совсем правильным, скорее всего, это не так. Отступите от любой боли или дискомфорта и будьте внимательны к признакам отека, инфекции или другим локальным проблемам вокруг операционного поля. Позвоните своему хирургу с вопросами, чтобы маленькие проблемы не превратились в большие осложнения. Немного терпения и сообразительности вернут вас к дооперационному уровню подготовки безопасно и своевременно.
Запланировать консультацию
Если вы хотите узнать больше, позвоните в наш офис в Брайтоне по телефону (617) 965-9500 и запишитесь на консультацию к доктору Рику Сильверману.
Восстановление сил после операции — SF Iron
Гостевой пост Мартина Тотланда образ жизни. Я должен знать; за последние восемь лет у меня было две инвазивные операции, которые потребовали длительного восстановления, и я прошел через месяцы истощения и отчаяния, глядя на человеческую оболочку в зеркале. Сегодня, после пяти лет тренировок со штангой и более года тренировок в SF Iron, я сильнее, чем когда-либо. Я также немного меньше отчаиваюсь, глядя на парня в зеркале.
В детстве я всегда был довольно активен, в некоторые периоды больше, чем в другие. В детстве я катался на велосипеде, лазал по деревьям, строил крепости из тюков сена, катался на скейтборде, играл в футбол и бегал, как любой другой ребенок. В подростковом возрасте я занимался бегом трусцой (в свою защиту мой мозг в то время еще только развивался), но я был менее активным и больше увлекался фильмами и компьютером.
В колледже я часто посещал спортзал и бассейн кампуса.
Но до того, как я заработала мозоли на руках, в феврале 2008 года мне потребовалась неотложная медицинская помощь, которая потребовала инвазивной операции на брюшной полости. Я не буду утомлять вас грубыми подробностями того, что вызвало это, но в итоге у меня в желудке оказалось 22 хирургических скобы, шесть из которых пришлось удалить позже, чтобы вылечить болезненную инфекцию. (Хирург оставил мне в животе открытую рану размером с яйцо, чтобы она заживала сама по себе, «чтобы не образовались воздушные карманы в мышечной ткани». Дело в том, что я несколько раз ходил с глубокой раной в животе.
Период восстановления был неудачным по нескольким причинам. Во-первых, количество энергии, которое ваше тело использует для восстановления после операции, трудно представить, если вы никогда не проходили через нее. Все было утомительно; вставать с постели было медленным и неуклюжим танцем, чтобы не задействовать неправильные мышцы. Я шел, сгорбившись и запыхавшись, чтобы не растянуть шрам. Должно быть, я был похож на шаркающего зомби. Говорить долго (что я обычно делаю) было трудно. И так далее.
Во-вторых, скука была сокрушительной, так как я привык быть активным. В то время я не занимался силовыми тренировками регулярно, но я много гулял, бегал несколько раз в неделю и имел физическую работу на неполный рабочий день. Прикованность к дивану, кровати или просто дому в течение нескольких недель сводила меня с ума. Если вы проходите через то же самое, я рекомендую найти веселое, интеллектуально стимулирующее хобби, которым вы можете заниматься, не вставая с дивана, чтобы сохранить свое здравомыслие.
В-третьих, я не знал, с чем мое тело может справиться во время восстановления, и это делало меня слишком осторожным. Например, я неделями не дышал. Обычно при вдохе мой шрам болел, поэтому я начал дышать очень поверхностно, почти задыхаясь. Я также сгорбился, чтобы избежать боли, когда я стою прямо и растягиваю пресс. Я не понимал, насколько это важно для выздоровления. Положительным моментом всего этого было то, что это подготовило меня ко второму раунду шесть лет спустя.
Через три года после моей первой операции я начал принимать упражнение более серьезно. Я поступил в колледж, полный решимости оставаться активным и не питаться дерьмовой диетой среднего американского студента колледжа. В первые два года я бегал по 5 км несколько раз в неделю, поднимал небольшой вес на тренажерах и много плавал, а также фехтовал. Я не набрал 15 баллов для первокурсников, но и физически не улучшился, несмотря на то, что много времени проводил в спортзале. Затем весной 2011 года я начал серьезно относиться к тренировкам со штангой , и все изменилось.
(Если вы читаете это и вы новичок в систематических тренировках со штангой, возможно, вы не знакомы с разницей между упражнением и тренировкой . Упражнение — это выполнение физической активности ради пользы, которую она дает вам в этот день Тренировка — это пойти в спортзал с программой и придерживаться ее для достижения будущей цели, независимо от того, как вы «чувствуете себя» в этот день.)
Я сразу нашел тренировку со штангой и Подъемы большой пятерки более приятны и полезны, чем возня с тренажерами, и, очевидно, намного веселее, чем беговая дорожка. Я ввел некоторую регулярность в свои тренировки, но еще не понимал важности правильного программирования.
Каждый раз, когда я шел в спортзал, я приседал, жал, делал становую тягу и иногда подтягивался. Я вообще не записывала свои тренировки. Я наполовину вспомнил, что делал в прошлый раз, и пошел оттуда. Слишком часто я просто поднимал то, что «чувствовал» уместным в тот день.
Если бы я мог путешествовать во времени, я бы вернулся, чтобы дать глупую пощечину своему молодому себе, чтобы привить важность записи моих тренировок.
Мои регулярные, но небрежные тренировки продолжались три года, в основном без перерыва. Я видел прирост мышечной массы и силы, несмотря на то, что не вел записи, и моя диета изменилась в основном в зависимости от того, сколько я ела. Я был доволен своим прогрессом. Если бы не то, что произошло дальше, я, возможно, не сильно изменил бы свой подход к подъему.
В начале июня 2014 года мне сделали операцию на брюшной полости во второй раз и по той же причине, что и в первый раз. На тот момент я тренировался со штангой три с половиной года. Я был сильнее, чем когда-либо. Я думал, что выгляжу лучше, чем раньше. Я чувствовал себя лучше, лучше спал, у меня был больший аппетит, и я ел здоровее. Я с нетерпением ждал возможности пойти в спортзал. Наконец-то я нашел вид спорта, которым мне удалось заниматься. Тренировки идут очень хорошо, я думаю.
6 июня, на следующий день после того, как я сделал личный рекорд в становой тяге 180 кг/39.6 фунтов, я согнулся пополам от знакомой и изнурительной боли в животе. Я сразу это узнал и поехал в больницу. Я был там неделю назад из-за более легкой боли, и врачи разрешили мне вернуться, когда я захочу.
Я побежал так быстро, как только мог, на свой этаж и сказал дежурной медсестре, кто я такой, прежде чем рухнуть на стул. Прибежали четыре медсестры со всевозможным медицинским оборудованием. После того, как они сделали несколько быстрых тестов, я полностью погрузился в морфин, и врачи назначили операцию на этот день.
На этот раз мое выздоровление прошло намного лучше. Я был готов и знал больше о том, с чем может справиться мое тело. Я чувствовал, что физическая активность, в отличие от сидения без дела, поможет моему выздоровлению. Отсутствие открытой хирургической раны также очень помогло.
Почти неделю я провел в больнице. Я ходил по коридорам с ходунками, на которые можно было опереться.
Я сознательно сделал более глубокий вдох и приложил больше усилий, чтобы встать прямо. Когда я вышел из больницы, я провел две недели в доме моей семьи, чтобы получить помощь в обычных вещах, таких как нести продукты, собирать вещи и вставать с постели. Я вернулся в свою квартиру, как только смог. Это было прямо рядом с моим тренажерным залом, и мое членство все еще было активным.
Набравшись смелости, я вернулся в спортзал. Ни за что, черт возьми, я пока не собирался подниматься, но я был полон решимости двигаться. Я использовал велотренажеры и беговые дорожки, чтобы вспотеть, и старался не переусердствовать. У меня было гораздо меньше энергии. После тренировки на беговой дорожке я почти закончил день. Через некоторое время я осторожно побежал по беговой дорожке с уклоном, чтобы избежать жестких приземлений. Вскоре я осмелился использовать тренажеры в спортзале: штанги все равно было слишком много. По крайней мере, я мог безопасно поднять какой-то вес и легко прервать его, в отличие, например, от необходимости бросать штангу в нижней части приседания.
Это было в конце лета 2014 года. Когда мне делали операцию, я до смерти боялся, что процесс выздоровления помешает мне переехать в район залива для учебы — я поступил в Высшую школу журналистики Калифорнийского университета в Беркли и семестр начался в конце августа. К счастью, я был в достаточно хорошей форме, чтобы переехать и поступить в аспирантуру.
Одним из преимуществ учебы в школе является доступ к объектам мирового класса круглосуточно и без выходных, например, к великолепному тренажерному залу. Так что я снова начал поднимать тяжести в университете.
Я был рад вернуться к этому и избавиться от необходимого зла велосипедов и беговых дорожек. Оборудование и часы были отличными, но я быстро понял, что получить хорошую тренировку между занятиями очень сложно. Братаны-студенты переполняли это место, и всегда стояла очередь, чтобы воспользоваться стойками для приседаний. Они роились здесь, как мухи на конском навозе, без чувства организованности и спортивного этикета.
Однажды, когда я собирался разобрать штангу для приседаний, ко мне на стойку подошел молодой братан, повернулся ко мне лицом, схватил турник и начал делать подъемы ног в висе. Он был в наушниках и делал вид, что видит меня насквозь. Помимо того, что мне хотелось немного его шлепнуть, я понял, что должен внести изменения. Все было в беспорядке, за каждым полезным оборудованием стояла очередь ребят, хороших тренеров не было, и люди все время мешали друг другу. Это было не место, чтобы снова стать сильным после операции. Я решил найти другое место для тренировок.
В то время я жил в центре Сан-Франциско. Я огляделся в поисках тренажерных залов рядом с моей квартирой, где я мог бы потренироваться и продолжить свои тренировки.
Хотя я вернулся к тренировкам после операции, я достиг плато. Мой присед не увеличивался, мой жим застопорился, и я не делал прессинга или силовой уборки. Только моя становая тяга становилась лучше. Вскоре я нашел небольшой тренажерный зал со штангой в нескольких минутах ходьбы от своего дома и записался на четыре занятия с Ники Симс.
Пока я был там, я помню, как видел бородатого парня, который обычно носил мотоциклетный шлем, когда приходил на работу. Он представился как Джош Гарза.
Мои четыре сеанса с Ники прошли быстро. Она заставила меня понять, что я знаю гораздо меньше о безопасных и эффективных тренировках со штангой, чем думала. В то же время я был в классе визуальной журналистики в школе. В качестве задания мне нужно было снять двухминутное интервью с кем-то об их работе, поэтому я спросил Ники, могу ли я взять у нее интервью. Я был очень рад снова тренироваться со штангой после наших совместных тренировок, и я был взволнован, чтобы снять небольшой отрывок о методе тренировок и тренере, который теперь помогает мне снова стать сильным.
Ники с радостью согласилась на интервью, но сказала мне, что оно будет проходить в новом спортзале, в котором она начинала. Я вкратце слышал об этом новом спортзале: старого больше не было на картинке.
Этот новый спортзал назывался SF Iron. После съемок моего интервью с Ники я продолжал возвращаться к тренировкам.
Он был ближе к моему дому, чем кампус, там не было много людей, спотыкающихся друг о друга, а самое главное, были тренеры, которые знали, о чем говорят, и веселая и поддерживающая атмосфера. Да, черт возьми! Я, наконец, нашел свое место, чтобы тренироваться и превзойти себя прежнего.
***
Я работаю с SF Iron с момента его открытия. Я рад, что у меня есть. Я работал с Ники почти восемь месяцев, прежде чем Джош стал моим тренером. Благодаря их проницательности и способности замечать пробелы в моей работе (а их немало) я стал сильнее, чем когда-либо прежде. Мой присед увеличился на 110+ фунтов. и моя становая тяга увеличилась на 95+ фунтов. Моя скамья сильнее, чем когда-либо, и я чувствую себя более уверенно под грифом. Я изучил powercleans и как выполнять Press 2.0 (у меня все еще есть некоторые проблемы с прессом, но работа с Джошем имеет большое значение).
На данный момент мои лучшие показатели: приседания 350×5, жим лежа 275x3x5, становая тяга 460×5, жим 165×3 и взятие на грудь 175×3, все при весе тела 235 фунтов.
Мои цели на 2016 год включают приседания с весом 400 фунтов, становую тягу с весом 500 фунтов и жим лежа с весом 300 фунтов. Я бы стремился выше, но я должен сосредоточиться и на выпуске!
Менее чем за 18 месяцев я прошел через инвазивную операцию и изнурительный период восстановления, но продолжал достаточно двигаться, чтобы довольно быстро возобновить настоящие тренировки. Затем я начал устанавливать новые PR и стал сильнее, чем когда-либо.
Настоящая разница между моим первым и вторым периодом восстановления заключалась в мышечной массе. Когда я вышел из хирургии в 2008 году, у меня была только моя «нормальная» мышечная масса тела. В 2014 году у меня было значительно больше мышц и гораздо лучшая база для возобновления тренировок после операции. Это сделало меня лучше подготовленным к тому, чтобы справляться с физическими нагрузками, связанными с перетасовкой — во второй раз я был менее слабым .
Я не могу не подчеркнуть: увеличение мышечной массы вашего скелета сделает вас лучше подготовленным к любой неотложной медицинской помощи.