Почему всегда плохое настроение: Пониженное настроение и раздражительность

Пониженное настроение и раздражительность

Позвонить нам

Записаться

Центр Гранат

1. Главная страница
2. Частые жалобы
3. Пониженное настроение и раздражительность

Пониженное настроение и раздражительность

• Пониженное настроение и раздражительность
• Тревожность и страхи
• Проблемы со сном
• Усталость
• Не могу заставить себя
• Самочувствие
• Что и как лечат неврологи
• Сексуальные проблемы

Казалось бы, что за проблема, ведь у всех бывают эпизоды пониженного настроения или сильной раздражительности. Конечно, подобные эмоциональные реакции на неприятности и стрессы вполне естественны, но они не должны длиться слишком долго. Если такое состояние не проходит и мучает вас день за днем, то это может быть тревожным звонком, говорящим о таких психоэмоциональных нарушениях как тревожное расстройство, депрессия, невротическое расстройство. Такой душевный настрой может принимать разные формы.

«У меня все время плохое настроение», «Меня все бесит» «Меня больше ничего не радует»

Иногда то, что еще вчера радовало и приносило удовольствие больше не вызывает никакого отклика в душе, а то и вовсе раздражают. Человек все время пребывает в дурном настроении и с ощущением постоянного недовольства и неудовлетворенности.  Такие хронические, фоновые негативные эмоции-это, конечно же, отклонение от нормы, ведь жить с постоянной тяжестью в душе и раздражением на весь мир — это тяжело и неприятно. Такие переживания — это весомый повод обратиться к профессиональному психотерапевту, который окажет вам необходимую поддержку.

 «У меня нет цели», «Постоянно думаю о плохом», «Все время пребываю в апатии»

Желание развиваться, улучшать свои жизненные условия и получать от этого удовольствие — свойство здоровой, крепкой психики. Однако, бывает так, что все вокруг бледнеет и теряет вкус, пропадает желание что-либо делать и все время мучают тревожные мысли.

Нередко к этим и без того неприятным переживаниям примешивается чувство вины из-за собственной, нередко всего лишь кажущейся, бездеятельности. Такое состояние может быть довольно неприятным и даже мучительным, поскольку все силы организма уходят на негативные переживания. Очень часть они сочетаются с такими проблемами как нарушения сна, концентрации внимания, постоянной усталостью, нарушениями аппетита.

Причинами таких симптомов могут быть недавно перенесенное тяжелое горе, депрессия и другие расстройства психоэмоциональной сферы.

Очень важно понаблюдать за собственным состоянием и заметить такое длительное ухудшение своего настроения, ведь очень часто депрессия имеет скрытое, неявное течение и позволяет вести человеку социально нормальную жизнь, при это постоянно отравляя ему существование.

С такими состояниями можно и нужно бороться. Хороший психотерапевт сможет оказать вам необходимую помощь, а также помочь повысить свое настроение и самооценку, вернуть жизни вкус.

Заполните приведенную ниже форму, и наш администратор свяжется с Вами.

Связаться с Центром

Депрессия или плохое настроение – как отличить? – статьи о здоровье

Каждый из нас сталкивался с плохим настроением. Причины могут быть разными: бытовые неприятности, конфликты на работе, проблемы в личной жизни, даже просто плохая погода. Такое состояние длится недолго, справиться с ним довольно просто: спорт, хобби, встреча с друзьями и другие приятные занятия помогают вернуться к норме.

Если же плохое настроение затягивается на длительный срок и привычные вещи перестают радовать, то стоит задуматься о походе к специалисту, ведь за обычной хандрой и плохим настроением можно не разглядеть начинающуюся депрессию. Как же их различить?

Оцените выраженность и длительность своего состояния

Плохое настроение – это всего лишь плохое настроение. Раздражительность, подавленность, злость, нервозность – все это может быть нормальными психическими реакциями. Если их сила такая же, как и ранее при аналогичных спадах, то можно не беспокоиться.

Если же снижение настроения более выраженное, чем раньше, или приобретает какие-то новые оттенки и глубину, затягивается надолго, сопровождается утратой интереса к тому, что раньше доставляло удовольствие, апатией, то, возможно, стоит насторожиться. Нередко во время депрессивных состояний люди отмечают, что им кажется, будто вся энергия исчезает, привычные действия (например, приготовление еды, уборка) становятся трудно выполнимыми.

Оцените сопутствующие симптомы

Во время депрессии сниженный эмоциональный фон, апатия, ангедония (безразличие к тому, что раньше приносило удовольствие) могут сопровождаться следующими явлениями:

• Отказ от пищи или переедание
• Суицидальные мысли
• Навязчивые мысли (особенно в направлении вины, самоуничижения)
• Тревожность
• Беспричинные перепады настроения или выраженная тоскливость
• Снижение двигательной, социальной и иной активности
• Соматические симптомы (боль, тяжесть, дискомфорт) без медицинского основания
• Трудности в концентрации внимания, проблемы с памятью
• Нарушения сна (бессонница или очень долгий сон)
• Снижение либидо

Все это бывает трудно заметить человеку, который пребывает в состоянии депрессии. Однако окружающие могут обратить внимание, когда их знакомый начинает вести себя необычно.

Попробуйте найти что-то, чем вы довольны

«Я плохой – другие плохие – мир плохой». В депрессивном состоянии (особенно тяжелой степени) человек не сможет искренне назвать хоть что-то, чем он доволен и что считает хорошим. Очень часто недовольство начинается с себя. У людей, находящихся в депрессии, самокритика выходит на первый план. Они становятся абсолютно недовольны собой в любой сфере жизни. Даже обычная усталость после рабочего дня воспринимается как собственная лень и прокрастинация. Там, где здоровый человек приляжет и немного отдохнет, пациенты с депрессией будут стараться работать до изнеможения, усугубляя свое состояние.

Зачастую негатив также может обращаться на других людей. Окружающие начинают восприниматься в негативном свете: как источник проблем, затруднений, возникает агрессия. Иногда человек даже срывается на своих близких.

Кроме того, нередко присутствуют навязчивые мысли о том, что все негативное, происходящее вокруг, – это наказание за какие-то действия человека в прошлом или даже «кармический долг».

Больной перестает осознавать, что проблемы иногда возникают просто так и являются нормальной частью жизни, он винит во всем себя, других или «судьбу-злодейку».

Оцените, как вы справляетесь с работой

В депрессивном состоянии внутренняя батарейка разряжена. Бывает, что у человека даже нет мотивации поднять трубку, когда звонит телефон: нет ресурса, а ответ и подбор слов для разговора кажутся слишком большим трудом.

Депрессия значительно отражается на работе:

• Исчезает мотивация
• Теряется интерес
• Исчезает креативность, перестают появляться планы и идеи
• Решение привычных задач кажется намного более трудным и затратным
• Нарушается коммуникация с коллегами, которая часто необходима при работе в команде
• Человек хуже воспринимает информацию и еще хуже выполняет рабочие задачи

Проверьте свой сон

При многих психологических отклонениях начинаются проблемы со сном, притом разные. Иногда человек постоянно спит, ему не хочется просыпаться и возвращаться в реальную жизнь со всеми ее проблемами. Длительность сна может достигать 14-16 часов в сутки, и люди при этом все равно чувствуют себя уставшими и разбитыми.

Существует и другой вариант – бессонница. Это расстройство сна может быть представлено проблемами с засыпанием или частыми ночными пробуждениями. Человек может просыпаться в 3-4-5 часов утра, при этом уснуть повторно у него не получается.

Проверьте свой аппетит

Здесь, как и со сном, есть 2 варианта.

• Аппетит снижается. Человеку сложно съесть порцию привычного объема, приготовленная еда кажется безвкусной, иногда о приеме пищи можно просто забыть, потому что голода нет.
• Повышение аппетита. Чрезмерное, бесконтрольное поглощение еды без получения какого-либо удовольствия.

Оцените либидо

Пациенты с депрессией в принципе не ощущают удовольствие от чего бы то ни было, и секс в данном случае не стал исключением. По мере развития болезни сексуальная жизнь уходит все дальше на задний план.

Проверьте телесные симптомы

У пациентов в депрессии к основным симптомам часто добавляются и различные телесные ощущения, например появляются головные боли, проблемы с ЖКТ (запоры или расстройство желудка), неприятные ощущения в области сердца, мышечные боли. Иногда возникают тошнота, метеоризм, ощущение сухости во рту, увеличение частоты мочеиспусканий, невозможность глубоко вдохнуть, тремор (дрожь) конечностей, повышенное потоотделение, зябкость. При непонятных соматических симптомах следует обратиться к врачу и исключить патологию.

Есть ряд признаков, которые свидетельствуют в пользу проявления психосоматических признаков при депрессии:

• Профильные специалисты не находят никаких отклонений по своей части
• Симптомы и боли усиливаются после стрессовых ситуаций или в периоды максимального спада настроения
• Употребление обезболивающих и спазмолитических препаратов не дает долговременного эффекта. Реальное облегчение симптомов наступает после достаточно длительного приема антидепрессантов

Ответьте себе на вопрос: не думаете ли вы о смерти?

Депрессия негативно сказывается не только на нашем эмоциональном фоне. Она оказывает пагубное влияние даже на инстинкты, которые миллионы лет вырабатывались человеком. В данном случае речь идет об инстинкте самосохранения. Человек в депрессии, испытывая неудовлетворенность собой и своей жизнью, в итоге начинает думать: «Я такой бесполезный неудачник, все так плохо, зачем мне жить?». Мысли о смерти – свидетельство выраженной депрессии, и помощь специалистов нужна немедленно. По данным ВОЗ, каждая сотая смерть происходит из-за суицида.

Если вы обнаружили у себя признаки депрессии, не откладывайте визит к специалисту, который сможет оценить ваше состояние и оказать квалифицированную помощь. Запомните: в обращении за помощью нет ничего страшного или постыдного. Страхи о насильственном лечении в психиатрическом стационаре, постановке на учет – это просто мифы. Любому человеку в депрессии важно знать: чем быстрее вы обратитесь к специалисту, тем быстрее вам окажут помощь, которая облегчит состояние.

Преимущества лечения депрессии в МЕДСИ

• Высококвалифицированные психиатры, психотерапевты и психологи
• Индивидуальный подбор медикаментозной терапии
• Возможность проведения всех видов психотерапии
• Современная диагностика и методы психологической коррекции
• Комплексный подход к оценке и решению проблемы

Не затягивайте с лечением, обратитесь к врачу прямо сейчас:

• Консультация психиатра
• Консультация психолога
• Консультация психотерапевта
• Консультация сексолога

Медицинские причины, почему вы всегда в плохом настроении

Если у вас угрюмая хандра, вы кажетесь сумасшедшим или просто постоянно в плохом настроении, у вашей раздражительности есть основные медицинские причины.

Мы подготовили советы, которые помогут вам определить причины и успокоить ум.

Kateryna Kon/Shutterstock

Ваша щитовидная железа выходит из-под контроля

Гипертиреоз характерен для женщин, когда железа в форме бабочки на вашей шее выбрасывает слишком много гормона щитовидной железы, оставляя вас на грани. Вот 13 признаков того, что ваша щитовидная железа не в порядке. «Это может быть причиной того, что вы постоянно кричите на своих детей и близких людей», — объясняет статья в Medical Daily. По словам Нила Гиттоса, доктора медицинских наук, эндокринолога Университетской больницы Бирмингема, гормон щитовидной железы влияет на все, что связано с вашим метаболизмом. «Это также может усилить ваше беспокойство, нервозность и вызвать трудности с концентрацией внимания», — сказал он. (Эти позитивные цитаты обязательно поднимут вам настроение.)

Alexilusmedical/Shutterstock

У вас может развиться диабет

Диабетом страдают более 20 миллионов человек в США — следите за этими 10 скрытыми симптомами диабета. «Недостаточное количество сахара в крови также может усилить гнев», — цитирует статью в Medical Daily. «Дисбаланс уровня сахара приводит к дисбалансу химических веществ в мозгу, таких как серотонин. Это может привести к агрессии, гневу, замешательству и даже паническим атакам».

sciencepics/Shutterstock

ПМС подкрадывается к вам

Ужасный предменструальный синдром (ПМС). Из-за дисбаланса гормонов, таких как эстроген и прогестерон, женщины становятся более раздражительными и гневливыми, цитируется в статье. По данным Американского колледжа акушерства и гинекологии, ваше настроение может меняться в течение последних двух недель менструального цикла, а также за две недели до менструации. И следите за этими семью признаками того, что ваш ПМС на самом деле намного хуже.

Волшебная мина/Shutterstock

Вы боретесь с хронической болью

Хронические заболевания могут способствовать раздражительности — если ваши текущие усилия не приносят облегчения, попробуйте некоторые из этих восьми проверенных способов справиться с хронической болью без лекарств. «Людям, живущим с хронической болью, постоянно некомфортно, — сказала US News & World Report Анита Гадхия-Смит, психотерапевт, практикующая в округе Колумбия и Бетесде, штат Мэриленд.0030 . Некоторые лекарства, в том числе опиоидные обезболивающие, также могут вызывать раздражительность в качестве побочного эффекта. «Это еще больше изолирует человека, страдающего от хронической боли, и это очень тяжело для него», — говорит она.

nmedia/Shutterstock

Ваш распорядок дня саботирует ваше настроение

Существует множество физических причин, по которым человек может быть в плохом настроении. «Физическая боль или дискомфорт могут привести к раздражительности, например, к недосыпу, голоду или неправильному питанию», — говорит Карен А. Дуайер-Тесорьеро, LCSW, психотерапевт из Нью-Йорка. Попробуйте перекусывать между приемами пищи, сократить использование устройства перед сном и больше заниматься спортом, чтобы поднять себе настроение. Ознакомьтесь с этими 13 секретами звукового сна от ученых, занимающихся вопросами сна.

Sebastian Kaulitzki/Shutterstock

Вам может понадобиться терапия

Двайер-Тесорьеро говорит, что проблемы с психическим или эмоциональным здоровьем часто влияют на настроение. «Люди с тревогой, депрессией, биполярным расстройством, посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) или возможным расстройством личности могут быть связаны с плохим настроением. Часто, когда человек злится, он реагирует на внешние раздражители, что вызывает внутреннее чувство стыда или вины», — говорит она. (Если ваше плохое настроение вызвано перепадами настроения, вот как распознать симптомы биполярного расстройства.)

«Когда человеку говорят, что он всегда в плохом настроении, важно на это смотреть. Если настроение человека мешает его повседневной жизни в его межличностных отношениях с партнером, детьми, друзьями или коллегами, возможно, пришло время обратиться за профессиональным психическим здоровьем», — советует Дуайер-Тесорьеро. Вот нежные способы намекнуть, что кому-то в вашей жизни может понадобиться терапия.

Mopic/Shutterstock

Вы в колее

Вы достаточно тренируетесь? «Очистка головы и короткая прогулка могут помочь уменьшить беспокойство и депрессию и улучшить настроение», — говорит Дуайер-Тесорьеро. «Упражнения помогают высвободить гормоны хорошего самочувствия в вашем мозгу, которые помогут уменьшить тревогу и депрессию». Перед началом любых упражнений проконсультируйтесь с врачом. Упражнения могут быть такими же простыми, как прогулка по соседству или местному парку, а пребывание на природе положительно влияет на настроение. Узнайте, как короткая прогулка может улучшить ваше настроение.

Егоров Артем/Shutterstock

Вы не видели солнца несколько недель

Если вы остаетесь дома днем ​​и выходите только ночью, у вас, скорее всего, дефицит витамина D, говорит Скотт Шрайбер, округ Колумбия, мануальный терапевт из Ньюарка. , Делавэр более 13 лет. «Дефицит витамина D очень распространен и связан со многими хроническими заболеваниями, включая депрессию». Кроме того, по его словам, если вы не ложитесь спать допоздна, ваш циркадный ритм может сбиться, что приведет к хронической сонливости и постоянному ворчанию. Вот еще несколько преимуществ солнечного света.

Первоначально опубликовано: 23 октября 2018 г.

Почему некоторые люди все время раздражительны? И что вы можете сделать? |

Мы люди 16 декабря 2021 г. / Гай Винч

Фернандо Кобело

Как психолог с 25-летним стажем частной практики я видел, что проблем во взаимоотношениях столько же, сколько людей на этой планете.

Но одна проблема, которая постоянно возникает, касается раздражительности — или что делать, когда кажется, что близкий человек все время в плохом настроении.

Возьмите это письмо от читателя, например:

Каждый день моя сестра, кажется, просыпается раздраженной, а потом остается такой. У нее есть резкость в голосе, и она отвечает на дружеские вопросы, например: «Как прошел твой день?» или «У тебя есть планы на выходные?» коротко и резким тоном. Что я могу сделать?

Действительно, за последние пару лет было много раздражительности, поскольку пандемия сделала это время стрессовым для всех. Раздражительность определяется как настроение или состояние, при котором человек имеет повышенную склонность реагировать на разочарования, даже небольшие, гневом, который является чрезмерным, учитывая то, что можно было бы ожидать в данной ситуации.

Конечно, раздражительность сама по себе не является ненормальной. Каждый из нас может время от времени быть раздражительным и иметь раздражительное настроение, которое может длиться часами или даже несколькими днями. Но когда периоды раздражительности длятся месяцами подряд и чаще характеризуют настроение человека, это может быть связано с основным расстройством, таким как клиническая депрессия, тревога или СДВГ. В этом случае ее следует рассматривать как более широкую проблему психического здоровья, требующую консультации специалиста в области психического здоровья. Действительно, если человек в вашей жизни лечится от одного из этих состояний и кажется хронически раздражительным, вы можете предложить ему поговорить с врачом о психическом здоровье о своем настроении.

Однако независимо от того, связана ли раздражительность человека с основным психическим заболеванием или нет, она все же может оказывать большое влияние на качество жизни человека и окружающих его людей, и в этом случае ее следует решать.

Раздражительность оказывает на нас психологическое воздействие разными способами. Это делает нас гораздо более чувствительными к мелким разочарованиям, поэтому нам труднее сбрасывать со счетов их или преодолевать их. Это может отвлекать нас, поскольку наше внимание в конечном итоге постоянно перенаправляется на тривиальные инциденты и замечания, а не на важные задачи или отношения. Это постоянное взбалтывание или раздражение в глубине нашего сознания также отнимает интеллектуальные ресурсы, оставляя нам меньше умственной пропускной способности, с которой мы могли бы выполнять свою работу и управлять своей жизнью.

Почему раздражительность иногда сохраняется?

Раздражительность может быть трудным для преодоления настроения, потому что она часто создает негативную петлю обратной связи, которая самоподкрепляется таким образом, что может углубить свое влияние на наше душевное состояние. Это работает следующим образом:

• Раздражительность усиливает наше негативное настроение, так что мы с гораздо большей вероятностью зацикливаемся на чем-то, даже слегка расстраивающем или раздражающем (мы можем даже делать это неосознанно, чтобы подтвердить свое плохое настроение).
• Сосредоточение внимания на всех этих раздражителях еще больше подпитывает нашу раздражительность, что, в свою очередь, еще больше сосредотачивает нас на подтверждении нашего раздражительного настроения, продолжая сканировать окружающую среду на предмет внешних разочарований и чрезмерно реагировать на них.
• В то же время мы с меньшей вероятностью замечаем положительные события и переживания, которые в противном случае могли бы смягчить наше разочарование и улучшить настроение.
• Действительно, желание потворствовать своей раздражительности и поддаться ей может казаться чрезвычайно непреодолимым, и мы можем сопротивляться любым попыткам наших близких и родных вывести нас из настроения. Вот почему, когда близкий друг или член семьи страдает от раздражительности, вам часто может казаться, что вы не можете победить.
• Любая попытка вступить с ним в контакт, скорее всего, вызовет нетерпеливую, враждебную или агрессивную реакцию, поэтому в конечном итоге вы просто будете держаться на расстоянии. и их чувство, что никто другой, похоже, не понимает, через что они проходят.

Кроме того, плохое настроение иногда может быть заразным, а раздражительность — это то, что может быть совершенно очевидным для других людей, что затрудняет их игнорирование или замечание и повышает вероятность того, что это негативно повлияет на их собственное настроение. Действительно, раздражительные начальники часто создают значительный стресс в своих коллективах, а раздражительные домочадцы часто создают значительный стресс для окружающих их людей.

Что делать, если близкий вам человек страдает от хронической раздражительности?

1: Обратите на это их внимание

Начните с того, что попросите их поговорить, чтобы они знали, что вы хотите обсудить что-то серьезное (вместо того, чтобы говорить об этом небрежно, когда вы готовитесь к работе, потому что вы хотят их полного внимания, чтобы они могли серьезно отнестись к вашим опасениям). Скажите им, что вы обеспокоены, потому что они, кажется, чаще всего в плохом настроении, и они реагируют на вас так, как будто вы постоянно их раздражаете.

2. Сообщите им, как их настроение влияет на вас

Они могут быть удивлены, услышав это, и в этом случае они могут попытаться самостоятельно быть более внимательными в будущем. Если они кажутся восприимчивыми, в следующий раз, когда они ответят раздраженно, вы можете просто напомнить им, сказав что-то вроде: «Пожалуйста, не отвечайте таким резким тоном, я просто спрашиваю о вашем дне, потому что вы мне небезразличны. ”

Если они осознают, что были раздражительны, но считают, что их настроение оправдано внешними стрессами в их жизни (например, «Вы знаете, как тяжело было на работе!»), вы можете признать их стресс, но пусть они знают, что, поскольку вы сочувствуете тому, через что они проходят, их настроение также оказывает большое влияние на вас (как и ваше настроение на них). Затем предложите вам обсудить способы справиться с их стрессом, которые могли бы уменьшить их раздражительность, что было бы лучше как для них, так и для вас.

3. Попросите их подумать о том, чтобы попробовать одну из следующих техник, которые, как было доказано, снижают раздражительность что эта вещь для них значит и почему она заставляет их чувствовать благодарность

Медитация осознанности : Сосредоточьтесь на дыхании, чувствуя, как воздух входит и выходит из ваших легких — и когда мысли приходят в ваш разум — что они будут — маркируйте их фактически и без каких-либо суждений или эмоций (например, «беспокойство по поводу работы» или «разочарование в друге») и снова сосредоточьтесь на своем дыхании. Было показано, что медитация осознанности снижает эмоциональную реакцию на расстраивающие и тревожные мысли.

Рефрейминг : Рефрейминг, также известный как когнитивная переоценка, представляет собой форму эмоциональной регуляции, при которой человек меняет свою точку зрения/историю, чтобы избавиться от раздражающей/расстраивающей/расстраивающей ситуации. Рефрейминг — это эффективная техника эмоциональной регуляции, которая, как было показано, снижает эмоциональный стресс и раздражительность. Помогая человеку понять, почему он раздражителен и как он может переосмыслить свою историю, вы не только демонстрируете к нему заботу и сочувствие, вы можете помочь ему найти золотую середину, которая может изменить его ситуацию более позитивно.

Более того, переосмысление, осознанность и благодарность — это техники, которые могут принести пользу и вам, поскольку они помогают уменьшить повышенный стресс и раздражительность, когда на них влияет настроение окружающих вас людей. Таким образом, вы могли бы предложить раздражительному человеку в вашей жизни, чтобы вы вдвоем практиковали их вместе. Это также может заставить их чувствовать себя менее оборонительными и более открытыми для рассмотрения вашей просьбы.

4. Признайте, что вы просите их сделать что-то не так просто 

Раздражительность может казаться очень убедительной и оправданной, а желание просто наброситься на кого-то может быть сильным. Таким образом, дайте им понять, что если бы они были готовы работать над минимизацией серьезности и/или частоты своей раздражительности, вы были бы очень признательны и были бы искренне признательны за работу, которую им пришлось бы для этого проделать.

Однако, если вы пытались решить эти проблемы с другим человеком, а он либо не заинтересован, либо не способен принять их, вы можете рассмотреть возможность ограничения контактов с ним, чтобы меньше влиять на его раздражительность. . Настроения приходят и уходят, и даже лежащие в основе состояния имеют тенденцию проявляться циклами, поэтому может быть мудро сделать шаг назад, пока человек не станет в лучшем эмоциональном состоянии.