Польза от контрастного душа: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

Контрастный душ: польза или вред?

Светлана Колесникова,

врач по спортивной медицине и диетолог World Class

Контрастный душ — один из приемов закаливания. Его суть в чередовании горячей (40–45 градусов) и холодной (10–20 градусов) воды. Укрепляет иммунитет, поднимает настроение, улучшает кожу, и вообще супер. Теперь давайте подробнее.

Как правильно принимать контрастный душ?

1. Начинайте обливаться с ног и постепенно двигайтесь вверх. Вода не должна быть обжигающей или ледяной. Контрастный душ — не средневековая пытка, так что выбирайте комфортную телу температуру. Под каждым потоком воды стойте по 20–30 секунд. Сделайте четыре-пять подходов.
2. Главное правило — начинайте с горячей воды, а заканчивайте холодной. Горячая ускорит кровоток и откроет поры, холодная снова их сузит.
3. Голову лучше не мочить, для нее холодная вода опасна — может резко повыситься артериальное давление. Выход прост: температура должна быть менее контрастной, чем для тела.
4. После душа нужно согреться. Разотрите тело махровым полотенцем и наденьте теплые вещи.

Когда стоит принимать контрастный душ?

Лучше утром, чтобы взбодриться. Вечером принимать контрастный душ не стоит, потом будет сложно уснуть. Если все же очень хочется, то лучше успеть за несколько часов до сна.

Для результата важна регулярность.

Принимать контрастный душ нужно ежедневно в течение одного месяца или два-три раза в неделю, но постоянно.

Польза контрастного душа

1. Укрепление иммунитета. Закаливание улучшает защитные свойства организма.

2. Эластичная и упругая кожа. Перепад температур ускоряет обновление клеток эпидермиса.

3. Улучшение терморегуляции. Тело научится быстрее подстраиваться под температуру.
4. Поддержка кровообращения. Сердце начинает работать активнее, органы и ткани получают больше кислорода.
5. Тренировка сосудов. Из-за перепада температур кровь циркулирует интенсивнее, и стенки сосудов становятся крепче и эластичнее.
6. Стрессоустойчивость и хорошее настроение. Со временем организм становится устойчивее к внешним раздражителям. Бонусом холодная вода повышает уровень эндорфинов и норадреналина. Следствие — ощущение счастья и радости.

Кому не стоит принимать контрастный душ?

Контрастный душ может замедлить процесс заживления ран и царапин. Придется отложить его во время месячных, в период кормления грудью или беременности. Еще противопоказан при воспалительных заболеваниях, заболеваниях сердечно-сосудистой системы и крови. Если таких препятствий нет, контрастный душ пойдет только на пользу.

Поможет ли контрастный душ быть энергичным и реже болеть

3 июня 2022 Ликбез Здоровье

Эту процедуру переоценивают, но она всё же может обеспечить некоторые преимущества.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Что такое контрастный душ и как он влияет на тело

Контрастный душ — это процедура с чередованием горячей и холодной воды с небольшими интервалами. При этом время обливания может быть любым — от нескольких секунд до минут.

Считается, что применение контрастной по температуре воды обеспечивает эффект помпы за счёт расширения и сужения сосудов. Это улучшает кровоток и насыщает ткани кислородом, способствует выводу продуктов метаболизма, уменьшению отёка и ускоренному заживлению травмированных тканей.

На русскоязычных сайтах можно встретить заявления о том, что контрастный душ способствует похудению, улучшает состояние кожи и тренирует сердечно-сосудистую систему. При этом в доказательной медицине влияние метода исследовано плохо, так что с уверенностью рекомендовать процедуру для чего бы то ни было нельзя. И всё же у контрастного душа есть плюсы.

Для чего может пригодиться контрастный душ

В основном научные работы касаются влияния контрастной водной терапии (КВТ), то есть поочерёдного погружения конечности или всего тела в горячую и холодную жидкость. Можно предположить, что душ обеспечит сходные преимущества, но эффект будет меньше за счёт времени воздействия.

Избавление от сонливости

В коже очень много рецепторов, отвечающих за восприятие холода, а потому во время контрастного душа целый шторм электрических сигналов отправляется в мозг.

Такая нагрузка увеличивает синтез норадреналина — нейромедиатора, который участвует в ответе на стресс, и бета-эндорфинов, призванных бороться с болью. Учащается сердцебиение, поднимается давление, увеличивается бдительность и внимание, улучшается настроение.

Однако со временем, по мере привыкания, этот эффект снижается. Так что спустя неделю или месяц вы уже вряд ли будете чувствовать такой же прилив сил и энергии от знакомой процедуры.

Снижение риска простудных заболеваний

Этого, пожалуй, чаще всего ждут от контрастного душа. В то же время есть всего одно исследование, подтверждающее подобное его действие.

Учёные набрали более трёх тысяч людей от 18 до 65 лет и попросили их месяц принимать контрастный душ следующим образом: мыться при любой температуре, но в конце обязательно ополаскиваться холодной водой 10–12 °С в течение 30, 60 или 90 секунд. Также в эксперименте была контрольная группа, участники из которой принимали обычный душ.

Спустя 30 дней учёные разрешили прекратить обязательные процедуры и наблюдали за людьми ещё 60 дней, подсчитывая случаи заболеваний, из-за которых не удалось выйти на работу.

У людей, принимавших контрастный душ, было на 29% меньше пропусков по болезни, чем у участников из контрольной группы.

Но при этом учёные отметили, что водные процедуры не ускоряли выздоровление, если недуг всё же одолевал человека. Кроме того, одного исследования мало, чтобы смело заявлять о подъёме иммунитета и рекомендовать методику для его укрепления.

Восстановление после физических нагрузок

Интенсивные физические нагрузки могут вызвать отложенную боль в мышцах в следующие 24–72 часа после тренировки. Чтобы быстрее восстановиться, многие спортсмены используют контрастную водную терапию, хотя сложно сказать, насколько это помогает на самом деле.

В двух исследованиях обнаружили, что эта процедура после тренировки способствует снижению уровня лактата — побочного продукта обмена, который накапливается в мышцах во время интенсивной работы.

В метаанализе 13 научных работ, посвящённых влиянию контрастных температур на восстановление, выяснили, что такой вид терапии улучшает состояние мышц после нагрузок, но только если сравнивать его с пассивным отдыхом. В то же время КВТ работает не лучше, чем погружение в холодную или тёплую воду по отдельности, растяжка, компрессия и активное восстановление.

Ещё один метаанализ показал, что водные процедуры с разной температурой хорошо снимают только субъективную усталость, но не спасают от отложенной боли в мышцах и не помогают быстрее восстановить физические качества.

То же отметили в исследовании с участием элитных спортсменок. После контрастного душа девушки чувствовали себя лучше, но при этом физические параметры восстановления не изменились.

Таким образом, водные процедуры могут помочь вывести молочную кислоту сразу после тренировки и улучшить ваши ощущения. Но при этом наверняка не избавят вас от боли в мышцах и временного снижения показателей.

Ускорение восстановления после травмы

В перспективе контрастные температуры могут помочь выздоровлению за счёт ускоренного кровоснабжения. Сразу несколько исследований подтвердили, что они ускоряют кровоток, но при этом сложно сказать, на какие ткани распространяется этот эффект.

Так, в одной научной работе обнаружили, что 30 минут КВТ увеличивают кровоснабжение, насыщение крови кислородом и уровень гемоглобина в икроножной мышце. В другой же обнаружили, что кровоток усиливается только поверхностно — эффект распространяется не далее чем на 1 см под кожу и не может влиять на мышцы.

В другом исследовании обнаружили, что контрастная водная терапия помогла снять отёк от растяжения связок голеностопа, что в перспективе полезно для восстановления. В то же время метод никак не повлиял на другие показатели выздоровления — не помог участникам испытывать меньше боли или лучше двигать травмированной конечностью.

В системном анализе также не смогли подтвердить, что КВТ обладает противоотёчным действием.

Таким образом, контрастный душ может иметь некоторые преимущества для восстановления, но особенно надеяться на это не стоит.

В каких случаях контрастный душ будет бесполезен

Нам не удалось найти научных исследований, посвящённых пользе контрастного душа:

• Для состояния кожи. Нет никаких данных о его влиянии на выработку коллагена — главного протеина человеческой кожи, который обеспечивает её эластичность и плотность. Косметические процедуры, призванные увеличить производство этого белка, включают глубокий прогрев или заморозку, например с помощью лазера или радиоволн. Маловероятно, чтобы 30–90 секунд ополаскивания водой хоть как-то на это повлияли.
• Похудения. Когда человек замерзает под холодными струями воды, тело расходует дополнительные калории на обогрев. В то же время эти затраты невелики, особенно учитывая небольшую продолжительность процедуры. Обычная прогулка потребует куда больше энергии, не говоря уже о тренировке.
• Улучшения циркуляции крови. Контрастные водные процедуры действительно улучшают кровоснабжение. Однако эффект распространяется лишь на поверхностные сосуды. Как отметил доктор Зак Картер, выйти на 10-минутную прогулку будет куда полезнее для циркуляции, чем стоять под холодной и горячей водой.

Кому не стоит принимать контрастный душ

Пробовать его не советуют при проблемах с сердечно-сосудистой системой. Стресс от холодной воды может обеспечить ненужную нагрузку на сердце, спровоцировать аритмию — нерегулярное сердцебиение — и усугубить уже имеющиеся проблемы.

Также не стоит экспериментировать с водными процедурами при гипертонии, наличии открытых ран на коже и инфекциях дыхательных путей.

Как принимать контрастный душ

Если вы решили попробовать эту процедуру, для начала определитесь с температурным режимом. В большинстве научных работ для холодного ополаскивания используют воду около 10–12 °С, а для горячего — от 38 до 40 °С.

Что касается интервалов, есть несколько вариантов:

1. Обливаться горячей и холодной водой одинаковое время, например по 30 или 60 секунд, и повторять такие серии 2–3 раза.
2. В течение 3 минут принимать горячий душ, а затем минуту терпеть холодную воду. Этот вариант кажется более приемлемым для новичков. Как и в предыдущем режиме, такую серию можно повторить ещё раз.
3. Мыться сколько угодно и при любой температуре, но обязательно заканчивать 30–90 секундами под холодными струями. Для начала попробуйте простоять полминуты, а затем можете увеличить время до 1–1,5 минуты.

Поскольку качественных научных доказательств того, полезна ли эта процедура, нет, ориентируйтесь на свои ощущения и желание этим заниматься. Если контрастный душ обеспечивает вам бодрость и отличное настроение — вперёд. А если заставляет страдать — не мучайте себя, это не оправданно.

Читайте также 🚿💊💦

• 10 утренних ритуалов для продуктивного начала дня
• 8 способов повысить иммунитет. Только это и работает
• Как проснуться утром: 13 шагов, которые сделают из вас человека
• 5 мифов об иммунитете, в которые нельзя верить в XXI веке
• 5 причин принимать ванну, а не душ

Может ли контрастный душ дать вам утренний заряд энергии? Я пробовал их в течение недели

wellness

---

Автор Sarah Stiefvater

Опубликовано 3 марта 2021 г.

Моя идеальная ситуация в душе выглядит примерно так: я подключаю свой телефон к динамику для душа INSMY Bluetooth (это лучший 24 доллара США). Я провел весь год — вам нужна одна), я кладу в душ таблетку пара с ароматом лаванды (они от CVS и стоят всего 5 долларов за три таблетки) и устанавливаю температуру воды на горячую, но не слишком горячую. В комнате становится немного парно, но не слишком — мне не нравится обжигающий кожу душ, который нравится многим другим, но вам нравится. Но потом я услышал о контрастном душе, который, по сути, представляет собой душ, в котором вы пару раз переключаетесь между горячей и холодной водой. Предполагаемые преимущества — укрепление иммунной системы, немедленный прилив энергии и многое другое. Так что, очевидно, я должен был попробовать. Читайте мой опыт контрастного душа, а также все, что вам нужно знать о потенциальной пользе для здоровья.

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ, иногда называемый контрастной гидротерапией, представляет собой душ, в котором вы быстро меняете температуру тела с горячей на холодную и обратно, чередуя горячую и холодную воду. Контрастный душ обычно состоит из трех полных циклов горячей и холодной воды, и с каждым циклом вы повышаете температуру горячей воды и понижаете температуру холодной воды, чтобы кровеносные сосуды продолжали реагировать. Горячая вода вызывает расширение кровеносных сосудов, тем самым выталкивая кровь к поверхности кожи, а холодная вода вызывает сужение кровеносных сосудов, заставляя кровь проникать глубже в органы.

При контрастном душе лучше всего чередовать горячую и холодную воду в течение трех-четырех циклов. Начните с горячей фазы и увеличьте температуру до максимально допустимого уровня в течение двух-трех минут. Затем уменьшите температуру до очень низкой температуры на 15 секунд. Повторите цикл три или четыре раза и обязательно заканчивайте на холоде.

Каковы преимущества контрастного душа?

1. Они могут предотвратить болезненность мышц

Контрастный душ, как и ледяная ванна, часто используется спортсменами для ускорения восстановления после тяжелых тренировок. Одно австралийское исследование показало, что, хотя контрастный душ на самом деле не ускорял восстановление у элитных спортсменов, восприятие спортсменами восстановления было лучше после контрастного душа по сравнению с обычным душем и пассивным восстановлением. Исследователи пришли к выводу, что «психологическую пользу от [контрастного душа] следует учитывать при определении пригодности этих восстановительных мероприятий в командных видах спорта».

2. Они могут увеличить вашу энергию

Хорошо, это немного очевидно, если вы когда-нибудь принимали холодный душ, вольно или невольно. Прилив энергии можно объяснить улучшением кровообращения. Как упоминалось ранее, контрастный душ сочетает в себе эффекты вазоконстрикции и вазодилатации за счет воздействия холодной и горячей воды, улучшая общее кровообращение, что может сделать вас более бдительными.

3. Они могут укрепить вашу иммунную систему

Может ли контрастный душ (или полностью холодный душ) означать, что вы будете меньше болеть? Возможно. В ходе исследования, проведенного учеными из Нидерландов, 3000 добровольцев попросили закончить утренний душ 30-, 60- или 9-кратным0-секундный поток холодной воды или душ, как обычно, в течение 30 дней подряд. В среднем во всех группах, которые обливались холодной водой, люди вызывали больных на работу на 29 процентов меньше дней, чем люди в контрольной группе. Вывод исследователей: холодный душ приводит к меньшему количеству дней болезни. Исследователь доктор Герт А. Буйзе сказал Harvard Business Review : «Точное влияние на иммунную систему неясно, но у нас есть некоторые знания о пути, по которому она работает. Холод заставляет вас дрожать — автономная реакция, направленная на поддержание высокой температуры тела. Это связано с нейроэндокринным эффектом и запускает нашу реакцию «бей или беги», вызывая повышение уровня гормонов, таких как кортизол, незадолго до того, как мы переключаемся на реакцию расслабления».

На что похож контрастный душ?

Обычно я принимаю душ по ночам, но мысль о полузамерзающем душе перед сном… меня не привлекала. Итак, в первый день моего недельного эксперимента я принял душ по утрам. Первые несколько минут горячего цикла, которые обычно были бы утешительными и прекрасными, были наполнены страхом. Я знал что будет дальше. От первого порыва холодной воды у меня перехватило дыхание, но не в романтической комедии о любви с первого взгляда. Я не засекал каждый цикл, поэтому я просто догадывался, когда каждый из них истек, и пришло время переключаться. Возвращение к горячей воде, хотя и более приятное, чем к холодной, было таким же шокирующим. Я бы сказал, что около 85 процентов душа я часто дышал и хотел, чтобы это закончилось. После этого, когда я вытерся и надел две толстовки, спортивные штаны и две пары носков, я действительно почувствовал себя супер проснулась.

Второй и третий дни прошли так же, как и первый день, но к четвертому дню я заметил сдвиг. От холодной воды у меня все еще перехватывало дыхание, но я обнаружил, что могу регулировать свое дыхание все быстрее и быстрее, чем больше привыкаю к ​​быстрым изменениям температуры. Я также думаю, что прослушивание моего плейлиста в душе через динамики помогло мне отвлечься.

К седьмому дню не скажу, что наслаждался контрастным душем, но привык к нему точно больше. Буду ли я продолжать принимать контрастный душ каждый день? Я не буду, но я буду держать их в заднем кармане на утро, когда мне нужно вставать очень рано или я очень устал от прошлой ночи. Принимать контрастный душ — неприятное занятие, но я вижу, что он пригодится, когда, скажем, мне нужно встать на ранний рейс (помните авиаперелет?) или у меня небольшое похмелье.

Практический результат

Хотя не было проведено достаточно исследований, чтобы сказать, значительно ли контрастный душ улучшит ваше здоровье, я скажу по личному опыту, что это отличный способ получить мгновенный заряд энергии в организме. утро. Итак, если вы чувствуете себя вялым сразу после пробуждения или хотите сократить потребление кофеина, сделайте это. Через несколько дней вы привыкнете к ощущениям и, возможно, даже оцените их. Обратите внимание, что вам не следует принимать контрастный душ, если вы беременны или страдаете некоторыми другими заболеваниями. Если вы не уверены, всегда консультируйтесь с врачом.

Больше историй, которые вам понравятся

Wellness

от Jaime Wright

Ваши еженедельные гороскопы: 26 февраля до 4, 2023

Wellness

от Marissa wu

Очевидно, по -видимому Кандидаты

wellness

Микаэла Мальочетти

11 Отношения Зеленые флаги, на которые следует обратить внимание на первых свиданиях, по мнению экспертов по отношениям

wellness

Дестини Скотт

Эти очаровательные маленькие мармеладки созданы, чтобы помочь вам лучше засыпать (и на вкус они как клубника) (И может ли это быть причиной того, что вы до сих пор одиноки?)

wellness

Нэнси Роузфилд

Я придумала свой девичник из реальной жизни, чтобы найти одну жемчужину среди 40 парней — вот что произошло

Контрастный душ Омолодите! — Центр образа жизни Вайлдвуд

Если вам нужно повысить иммунитет, побороть усталость, избавиться от пристрастия к кофеину или просто зарядиться энергией, контрастный душ может быть именно тем, что вам нужно!

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ (КС) представляет собой чередование горячей и холодной воды в душе. Горячая фаза всегда длится дольше, чем холодная. Контрастный душ обычно состоит из трех полных циклов горячей и холодной воды. С каждым циклом необходимо увеличивать температуру горячей воды и уменьшать температуру холодной воды, чтобы сосуды продолжали реагировать. Даже всего за один цикл чередования горячего и холодного душа укрепляется иммунитет и сокращаются дни отпуска по болезни.

Преимущества:

Эта тонизирующая гидротерапия улучшает кровообращение, увеличивает количество циркулирующих лейкоцитов и может помочь предотвратить болезненность мышц после энергичных упражнений. Горячая вода расширяет сосуды. Напротив, холодная вода сжимает их. Таким образом, контрастный душ действует как тонизирующее средство для кровеносной системы. Короткие порывы холода стимулируют симпатическую нервную систему и, следовательно, повышают бдительность.

КС (контрастный душ) может быть полезен для прекращения мигренозной головной боли, если его применять при первых признаках мигрени. Эту процедуру лучше проводить после массажа, а не перед массажем.

Предостережения и противопоказания:

Людям с лимфедемой, гепатитом, рассеянным склерозом, эпилептическими припадками, атеросклерозом или другими заболеваниями кровеносных сосудов, прогрессирующим заболеванием почек, судорогами, алкогольной или наркотической зависимостью, невропатией или беременностью обычно следует использовать , а не CS, если они сначала не поговорят со своими поставщиками медицинских услуг. Очень частые контрастные души не рекомендуются лицам с гипертиреозом.

Подождите не менее двух часов после приема лекарств или наркотиков или приема пищи, прежде чем приступать к любой гидротерапии, включая это лечение. Другими противопоказаниями являются хрупкость и серьезная усталость.

 

Используйте CS с осторожностью при диабете и патологическом ожирении. Сидячие люди могут плохо реагировать на холод. Контрастный теплый и прохладный душ лучше работает для тех, кто страдает анемией, ведет малоподвижный образ жизни или страдает гипотиреозом. Отрегулируйте температуру и продолжительность распыления в соответствии со своей переносимостью.

Необходимое оборудование:

Вот ваш контрольный список для CS: термометр для ванны, коврик для ванной, мочалка для защиты глаз, несколько полотенец, банное одеяло, чтобы обернуть клиента после душа, и оливковое масло. Всегда имейте поблизости «водонепроницаемое» кресло. Убедитесь, что коврик для ванной на месте. Имейте в наличии полотенца и мочалки.

Процедура контрастного душа:

Начните душ при температуре 102-104 градусов по Фаренгейту. Поднимите температуру до допустимой. Температуру удерживают две-три минуты, пока больной ее переносит.

Полнее включите холодную воду, а затем выключите горячую воду. Если вы не переносите холодную воду, охладите горячую воду, включив более полную холодную воду и в то же время уменьшив горячую воду, чтобы достичь приемлемой прохладной температуры. Гораздо эффективнее иметь резкие переходы от горячего к холодному и наоборот. Холод должен длиться 30 секунд.

Снова переключитесь на горячую воду, сделав ее горячее первой. Держите его там в течение двух-трех минут, пока пациент это переносит.

После этого примите второй более холодный душ. Сделайте его холоднее, чем первый. Холодный душ должен длиться тридцать секунд.

Обратный ход в горячую воду до 114 градусов по Фаренгейту (или как допустимо) на одну-три минуты. Третья струя горячего душа должна быть горячее, чем вторая струя горячего душа.

Последующие простудные процедуры (или переносимые) в течение 30 секунд. После этого отдохните 20 минут. Будьте осторожны, чтобы не замерзнуть.

Практические советы:

Принимая себе контрастный душ, вы можете направить струю струи туда, где вам это нужно больше всего: на лицо, если у вас синусит, на среднюю часть спины, если вы устали, или на воспаленные мышцы. . Горячая вода сушит кожу. Поэтому нанесите немного оливкового масла холодного отжима на кожу (кроме подошв ног, так как это может привести к скольжению) после КС.