После антибиотиков восстановить флору: Микробиота после антибиотиков: как восстановить здоровье кишечника

как восстановить микрофлору кишечника ЖКТ после антибиотиков — Семейная Клиника

Открытие антибиотиков стало для медицины настоящей революцией. Более 90 лет они эффективно лечат многие болезни, в основе которых бактериальные инфекции и снимают осложнения буквально за считанные часы. Эффективность настолько высокая, что, даже зная о серьёзных побочных последствиях после их применения, современная медицина от них не отказывается, потому что замены этому виду лекарственных препаратов нет. Сегодня мировой рынок этого вида лекарственных препаратов оценивается в 50 млрд. долларов и продолжает расти быстрыми темпами.

Что такое антибиотики, как они действуют и, каким образом можно восстановить желудочно-кишечный тракт после их применения?

Антибиотики или, как их ещё называют «противомикробные препараты», – это вещества, способные блокировать развитие или вызывать гибель определённых микроорганизмов. Другими словами, это настоящий яд, действие которого направлено на уничтожение бактерий.

Между бактериями и клетками человеческого организма есть сходства и одно принципиальное отличие. Дело в том, что у клеток человека в отличие от бактерий нет клеточной стенки, а антибиотики уничтожают бактерии именно, действуя на стенку и нарушая механизм формирования белка или ДНК, которые у бактерий весьма специфичны. При этом уничтожаются как вредные бактерии, так и полезные, что вызывает дисбактериоз, который если не лечить может затянуть проблемы с желудочно-кишечным трактом на длительное время.

Основные симптомы дисбактериоза:

• боли в области желудка;
• тошнота и отрыжка, частая изжога;
• частицы не переваренной пиши в стуле;
• сухость кожи, бывают случая появления высыпаний;
• ломкость и слоение ногтей;
• сухость волос;
• потеря веса, снижение иммунитета, ухудшение общего состояния.

Проблемы могут усилиться при наличии стрессов, хронических болезней, включая заболевания ЖКТ, неправильного питания, употребления алкоголя, газированной воды.

Вот почему многие пациенты, которые прошли курс лечения этими препаратами, задают вопрос, как восстановить ЖКТ после антибиотиков.

Важно! Появление болей и других симптомов являются сигналом для немедленного обследования и лечения у врача-гастроэнтеролога.Диагностика этого заболевания складывается из анамнеза, жалоб больного, клинической картины, результатов гастроскопии желудка и лабораторных исследований. Главное – вовремя принять меры, которые направлены на восстановление ЖКТ после антибиотиков.

При восстановлении микрофлоры гастроэнтерологи советуют включить в рацион кисломолочные продукты, рыбу и мясо нежирных сортов в запеченном или отварном виде, различные супы-пюре с перетёртыми овощами, компоты, кисели, слизистые каши.

Под запретом:

• алкоголь;
• курение;
• еда всухомятку;
• жирные мясо и рыба;
• яйца в варёном и жареном виде;
• свежий белый хлеб;
• молоко и свежевыжатые соки;
• соусы и приправы.

Лечение дисбактериоза врачами гастроэнтерологами Екатеринбурга в медицинском центре «Семейная клиника»

Правильно установленный диагноз и профессионально разработанная тактика лечения являются ключевыми условиями успешного лечения дисбактериоза и быстрого восстановления микрофлоры желудочно-кишечного тракта.

В зависимости от результатов анализов гастроэнтерологи Екатеринбурга нашей клиники могут назначить ряд лекарственных препаратов таких как:

• пребиотики – препараты, подавляющие патогенную флору, препятствующие её развитию и укрепляющие иммунитет;
• пробиотики – препараты, содержащие комплекс живых микроорганизмов, способных вести борьбу с вредными бактериями;
• антисептики – средства, которые уничтожают патогенную флору;
• бактериофаги – препараты, способные бороться с сальмонеллами, энтерококками, стафилококками.

Внимание! Медикаментозное лечение должно быть назначено только врачом-гастроэнтерологом. Попытки самолечения могут запустить болезнь и ещё больше усложнить проблемы с ЖКТ.

Записаться на приём к гастроэнтерологу в Екатеринбурге можно по телефону +7 (343) 312-81-30 или, заполнив небольшую форму прямо на этом сайте.

Как восстановиться после курса антибиотиков

Мало кто может похвастаться прекрасным самочувствием сразу после курса антибиотиков: большинство пациентов в той или иной степени сталкиваются с расстройствами пищеварения, нарушениями стула, тошнотой, слабостью и другими симптомами. Победить инфекцию — это полдела: после антибиотиков еще нужно прийти в себя, вывести токсины из организма, восстановить микрофлору ЖКТ. Сегодня поговорим о том, как это сделать с помощью питания.

 

Некоторые пациенты, в погоне за более щадящим режимом лечения, прерывают курс антибиотиков, меняют дозировку или препарат, принимают лекарство как придется. Это может не только затянуть выздоровление, но и нанести более серьезный ущерб организму.

Антибиотики важно принимать строго в соответствии с назначением врача: полностью проходить курс, не прерывая его при первых улучшениях, не нарушать дозировку, не менять препарат самостоятельно. Главное на этапе болезни — полностью победить инфекцию, после чего можно заняться восстановлением организма после болезни и антибиотиков.

 

Диарея

Нарушения стула — одно из наиболее распространенных последствий курса антибиотиков. Дело в том, что задача антибиотика — уничтожить болезнетворные бактерии, которые являются источником инфекции. Правда вместе с «плохими» бактериями под раздачу попадает и вся полезная микрофлора ЖКТ, что приводит к нарушению пищеварительных процессов.

Обильное питье. При диарее происходит обезвоживание организма и нарушение водно-солевого баланса. Затяжное обезвоживание — опасное состояние, которое может приводить к серьезным последствиям для здоровья, поэтому важно употреблять много жидкости. Натуральные морсы, минеральная вода без газа, бульон — хорошие варианты для восстановления уровня гидратации.

Обволакивающая мягкая пища. Чтобы помочь кишечнику восстановиться после курса антибиотиков, перейдите на мягкую пищу, которая способствует заживлению слизистой. Это могут быть смузи, супы-пюре, мягкие каши, протертые овощи. Диета должна быть максимально щадящей. Так микробиота кишечника сможет постепенно восстановиться без чрезмерной нагрузки на ЖКТ.

Два рецепта льняной каши на завтрак от Ольги Лебедь

Сырое — не едим. В острой стадии важно на время отказаться от еды, а далее по мере выхода из нее, от сырых необработанных продуктов. Пока микрофлора ЖКТ еще не восстановилась, вы уязвимы для проникновения новых инфекций, в том числе через пищу. К тому же, сырая пища — более грубая и может раздражать и без того уязвимую слизистую. Поэтому термическая обработка пищи чрезвычайно важна. Чтобы получать витамины и минералы, выбирайте небольшими порциями овощные супы-пюре, каши, домашние морсы.

Блендер RawMID Dream Samurai легко измельчит до однородного состояния орехи для домашнего растительного молока или льняное семя для вкуснейшей каши изо льна

Молочные продукты — на паузу. Многие люди чувствительны к лактозе, содержащейся в молочных продуктах. Кроме того, продукты, содержащие молоко, могут провоцировать воспаление. Пока организм ослаблен после болезни, хорошо бы исключить молоко и его производные на неделю-другую, чтобы дать организму возможность восстановиться. Замените коровье или козье молоко на растительные аналоги: овсяное, рисовое, кокосовое, ореховое. В этом вам помогут высокомощный блендер и наши рецепты.

Блендер RawMID Dream Samurai легко измельчит до однородного состояния орехи для домашнего растительного молока или льняное семя для вкуснейшей каши изо льна

Сахар, глютен и дрожжи — под запретом. В отсутствии адекватной популяции полезных микробов в кишечнике употребление сахара может привести к чрезмерному размножению дрожжевых грибов. А глютен у многих вызывает воспаление стенок кишечника — не лучшее время, чтобы нагружать и без того ослабленный организм! Попробуйте на время перейти на безглютеновые альтернативы: льняные хлебцы или гранолу из зеленой гречки.

 

Дополнительно проконсультируйтесь с врачом: возможно, стоит пропить курс пробиотиков или добавить пищевые ферменты, которые помогут облегчить пищеварение и снизить нагрузку на кишечник.

 

Запоры

После диареи может случиться другая крайность — запор, хотя антибиотики сами по себе могут вызвать этот неприятный симптом. Давайте разберемся, что делать в этом случае.

Обильное питье. При запорах употребление достаточного количества жидкости — обязательное условие. Старайтесь пить не менее 2 литров воды в день.

Молочные продукты, сахар, глютен — исключаем. Пока не восстановится микрофлора, лучше не нагружать себя «тяжелыми» продуктами, которые даже от здорового организма требуют больших ресурсов на усвоение. Замените коровье молоко на растительное, пшеничный хлеб — на безглютеновые хлебцы, а сахар вообще исключите.

Клетчатка. Второй после воды ключевой элемент. Клетчатка не только помогает избавиться от запоров, но и служит питательной средой для полезной микрофлоры, «убитой» антибиотиками. Поэтому добавьте в рацион больше овощей и фруктов: это не только источник витаминов, но и клетчатки! Выбирайте шнековые соковыжималки: сок в таких приборах получается с высоким содержанием мякоти (клетчатки), а в некоторых моделях количеством мякоти можно управлять с помощью специальных насадок (например, более крупная сетка для большего количества волокон).

Рецепты соков и смузи

Масло холодного отжима. Включите в рацион льняное масло холодного отжима, приготовленное в маслопрессе. Его можно добавлять в еду или принимать отдельно как лекарство 1 ст. л. до еды. Масло мягко стимулирует работу кишечника, питает микрофлору ЖКТ и способствует нормализации стула.

Другой вариант — масло черного тмина, которое содержит витамины группы B, незаменимые аминокислоты и массу микроэлементов, необходимых организму. Черный тмин — мощный антиоксидант, обладает противовоспалительным, противогрибковым и противопаразитарным действием, это натуральный гепатопротектор, который, к тому же, повышает секреторную функцию ЖКТ, стимулируя пищеварение. Его принимают по 2 ч. л. в сутки как лекарство или вместе с едой.

 

Вздутие живота

Еще один частый симптом после курса антибиотиков — вздутие живота. Мы уже подробно рассказывали о причинах появления вздутия живота и о том, как с этим бороться. В двух словах, вздутие — это тоже симптом нарушенной микрофлоры ЖКТ, который лечится восстановлением микробиома и исключением продуктов-раздражителей.

Глютен и дрожжи — убираем. Даже если вы раньше не наблюдали трудностей с перевариванием глютеносодержащих продуктов, есть смысл на время восстановления исключить этот белок. Дело в том, что хотя полная непереносимость глютена встречается довольно редко, аллергия на глютен — сравнительно частая история. И, учитывая ослабленное состояние организма после болезни и курса антибиотиков, имеет смысл на какое-то время заменить глютеносодержащие продукты на аналоги: домашние хлебцы (например, с водорослями вакаме), хлеб из безглютеновой муки и т. д.

Смузи для микробиома. Чтобы поддержать кишечную микрофлору, попробуйте приготовить полезный смузи специально для микробиома.

Рецепт смузи «Счастливый микробиом»

• пучок укропа,
• пучок петрушки,
• брокколи, несколько соцветий,
• половинка лимона (можно с кожурой, если любите покислее),
• горсть любых проростков,
• яблоко,
• горсть клубники,
• горсть черники,
• псилиум (семена подорожника), 1-2 ложки,
• вода,
• кейл (если есть)

Все положить в блендер и взбить до однородной массы.

Видео-рецепт

Ферментированные продукты — в приоритете.

Прием антибиотиков приводит к снижению биоразнообразия бактерий, из-за чего в кишечнике возникает дисбаланс микрофлоры и начинаются процессы брожения, которые вызывают вздутие. Чтобы восстановить микрофлору кишечника, полезно ежедневно употреблять ферментированные продукты: сыр, йогурт, творог, квашеную капусту, зелень, овощи. Все это можно приготовить дома с помощью ферментатора Kuvings KGC-621 — без сахара, консервантов и даже из растительного молока для тех, кто избегает лактозу.

Рецепт квашеной капусты с ананасом

 

Если пострадала печень

Длительный прием антибиотиков и противогрибковых препаратов может повредить печень продуктами распада. В этом случае требуется детокс печени. Вот как это можно сделать с помощью питания.

Сокотерапия. Добавьте в рацион сельдерей и витграсс — лучше всего в виде сока. Энтони Уильям в книге «Сок сельдерея. Природный эликсир энергии и здоровья» описывает целебные свойства этого продукта, в том числе способность очищать печень от токсинов и поддерживать здоровье кишечника. А витграсс содержит массу фитонутриентов, хлорофилл и аминокислоты, которые помогут организму восстановиться после болезни.

Витграсс в соке можно заменить зелеными листовыми овощами и дикоросами, доступными в сезон, или добавлять в сок ложку порошка хлореллы, которая сама по себе обладает детокс-эффектом.

Витграсс и сок из витграсса

Расторопша — каждый день. Расторопша — натуральный гепатопротектор, поэтому добавляйте ее в пищу каждый день. Попробуйте проращивать семена расторопши и добавлять их в еду: в салаты, сэндвичи, соки и смузи. А с помощью маслопресса можно выжимать масло расторопши и заправлять им тот же самый салат.

Ионизированная вода. Для очищения важно пить много воды, чтобы выводить токсины. А с помощью ионизированной воды можно еще и улучшить обмен веществ и оздоровить клетки и ткани организма. Минеральная палочка Vione Mineral ионизирует воду всего за 20 минут и остается эффективной в течение 6 месяцев непрерывного использования.

 

Подавленное настроение, расстройство сна, депрессивные мысли

Эти симптомы могут быть признаками других заболеваний, поэтому в обязательном порядке проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или неврологом. Если же окажется, что это последствия приема антибиотиков и ослабления организма, попробуйте поднять себе настроение с помощью яркого питания.

Добавьте цвета. Разноцветные соки, смузи, салаты, овощи и фрукты — съедайте не менее 4 порций овощей и 2 порций фруктов в день. Старайтесь не повторяться: пусть на тарелке будут все цвета радуги! Если не сезон для свежих фруктов и ягод, используйте замороженные. Пробуйте разные варианты приготовления: выжимайте соки из зелени, запекайте яблоки или тыкву, готовьте фруктовые чипсы в дегидраторе, варите ягодные морсы — полезная еда может быть очень вкусной и разнообразной!

Рецепт мороженого из банана и ягод в шнековой соковыжималке

Проращивайте зелень и бобовые. Проращивание оживляет семена и зерна и насыщает проростки незаменимыми аминокислотами. Бобовые, к тому же, содержат цинк, магний, медь и растительный белок, которые необходимы для восстановления нервной системы.

Как вылечить микробиом кишечника после антибиотиков — AmyMD

Самый последний

01 августа 2022 г.

Следуйте этим четырем рекомендациям, чтобы естественным и эффективным образом улучшить микробиом кишечника после антибиотиков

Антибиотики очень эффективны в борьбе с бактериальными инфекциями. Однако длительное употребление может нарушить весь микробиом вашего кишечника и даже вызвать повреждение печени при чрезмерном употреблении. В то время как антибиотики борются и уничтожают инфекцию, они также борются с полезными бактериями в вашем желудке, нарушая микробиом кишечника. Такие неблагоприятные последствия могут вызвать длительные проблемы со здоровьем, если их не лечить в нужное время. К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить такие эффекты и начать быстро восстанавливаться.

1. Увеличьте количество ферментированных продуктов

Поскольку антибиотики уменьшают количество хороших бактерий в кишечнике, что обеспечивает общее хорошее здоровье кишечника, основное внимание следует уделять увеличению их количества. Вы можете сделать это, введя или увеличив количество ферментированных продуктов в своем рационе. Ферментированные продукты помогают сбросить микробиом кишечника, естественным образом восстанавливая баланс в кишечнике и позволяя полезным бактериям заселяться. Два ферментированных продукта, которые вы можете легко найти и добавить в свой рацион:0005

1. Чайный гриб — Полезный ферментированный напиток из зеленого или черного чая, повышающий энергию, выводящий токсины из организма и укрепляющий иммунную систему.
2. Соленья- Ферментированные соленья являются отличным источником витамина К и служат отличным перекусом для людей, пытающихся похудеть или контролировать свой вес. Наряду с заботой о вашем кишечнике, он также содержит питательные вещества, необходимые для свертывания крови, что делает его еще более важным в вашем рационе. Убедитесь, что вы получили их из холодильной секции, и посмотрите на этикетку, чтобы убедиться, что они ферментированы.

2. Сосредоточьтесь на растениях и легкоусвояемых продуктах

Сразу после того, как вы перестали принимать антибиотики и начались проблемы с кишечником, вам нужно дать кишечнику отдохнуть. Лучший способ добиться этого — легкая, но полезная диета. Сосредоточьтесь на растительных продуктах, таких как бобовые, чечевица, овощи, овсянка и фрукты. Употребление таких продуктов, богатых клетчаткой, надолго сохранит чувство сытости и улучшит работу полезных кишечных бактерий.

3. Пребиотики и пробиотики станут вашими друзьями

Ничто так не действует на кишечник, как пребиотики и пробиотики. Я предлагаю употреблять натуральные пре- и пробиотики из пищи во время и после курса антибиотиков. Чеснок является естественным пребиотиком, а   увеличивает количество хороших бифидобактерий в кишечнике. Некоторые другие пребиотики включают зелень одуванчика, бананы, лук, спаржу и ячмень. Пробиотики также необходимы для здорового кишечника, и их можно употреблять в нескольких формах, таких как йогурт, ферментированный сыр, кимчи, кефир, квашеная капуста и многое другое. Вы можете доверять пробиотикам в снижении уровня pH толстой кишки для облегчения выведения и уменьшения роста патогенов в кишечнике, тем самым обеспечивая сбалансированный микробиом кишечника. Они также невероятно хорошо работают при лечении диареи, вызванной антибиотиками.

4. Сосредоточьтесь на более здоровом образе жизни в целом

Хотя правильное питание имеет решающее значение для восстановления гармонии микробиома кишечника, вы можете сделать больше, чтобы ускорить процесс выздоровления.

• Пейте много воды в течение всего дня. Увлажнение поможет кишечнику и естественным образом сгладит пищеварение.
• Двигайся! Это важно — каждый день уделяйте физическим упражнениям не менее 20 минут, желательно на природе.
• Вашему телу нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться после борьбы с действием антибиотиков. Убедитесь, что вы спите 7-8 часов каждую ночь, чтобы оставаться энергичным в течение дня, просыпаться с солнцем и перестать есть около 19:00.

Как восстановить здоровую кишечную флору

• Кишечная флора — это микроорганизмы, выстилающие пищеварительный тракт, помогающие переваривать пищу и играющие роль во всем, от иммунной системы до веса.
• Антибиотики, сахар и даже стресс могут нарушить баланс кишечной флоры и повлиять на здоровье пищеварительной системы.
• Небольшие шаги, такие как прием определенных штаммов пробиотиков, употребление продуктов с пребиотиками и сокращение потребления сахара, могут помочь восстановить здоровую кишечную флору как можно скорее.

Вы чувствуете, что ваше пищеварение не в порядке. Возможно, вам нужно пройти курс антибиотиков, вы чувствуете газообразование после еды или вы испытываете дополнительный стресс и переключаетесь на богатую пищу и успокаивающие сладости (эй, вы же человек). Теперь вам интересно, как восстановить здоровую кишечную флору. Хорошие новости: вы можете предпринять шаги, чтобы поддержать здоровье пищеварительной системы и сбалансировать кишечный микробиом. Продолжайте читать, чтобы узнать, как это сделать.

Что такое микробиом кишечника?

Триллионы микроорганизмов живут в кармане толстой кишки, называемом слепой кишкой. По сути, ваш кишечный микробиом относится к набору микробов, которые участвуют в ключевых процессах, таких как метаболическая функция, защита от патогенов и обучение иммунной системы. ^[1]

Что такое кишечная флора?

В вашей пищеварительной системе живет целый мир микроорганизмов. Эта коллекция микроорганизмов представляет собой кишечную флору, также известную как микробиота кишечника, — сложную экосистему, состоящую примерно из 300–500 видов бактерий. Это почти в 10 раз больше количества клеток в организме человека. ^[2]

Наши знания о взаимосвязи между здоровьем кишечника и общим состоянием здоровья все еще находятся на ранней стадии. Мы знаем, что колонии полезных бактерий помогают вам переваривать и усваивать пищу, бороться с микробами, которые вызывают у вас болезни, и даже вырабатывают большую часть вашего серотонина, который помогает поддерживать хорошее настроение. ^{[3] [4] [5]}

Наука продолжает открывать пути прямой связи кишечных бактерий с вашим здоровьем. Мы знаем, что нормально иметь сбалансированные популяции полезных кишечных бактерий и «плохих» бактерий, и здоровый кишечник способен держать плохих парней под контролем. Но исследователи только сейчас начинают понимать, что происходит, когда другие факторы, такие как антибиотики, диета и стресс, склоняют чашу весов не в ту сторону.

Полезные бактерии для здоровья кишечника

Вот один из признаков здорового кишечника: процветающая популяция полезных микробов и их разнообразная смесь. Эти хорошие парни поддерживают здоровье человека в целом, но они также предотвращают захват плохих микробов, известных как вредные бактерии, которые могут способствовать воспалению и изменениям вашего веса .

Что это значит для вас? Будьте внимательны, когда имеете дело с факторами, которые могут повлиять на ваши здоровые бактерии. Некоторые факторы, такие как возраст и болезни, находятся вне нашего контроля. Но вы можете предпринять позитивные шаги с учетом других факторов, таких как то, что вы едите после приема антибиотиков, количество сахара в вашем рационе и то, как вы справляетесь со стрессом. Ниже мы подробно рассмотрим некоторые из них, а также общие советы по восстановлению кишечной флоры. Как всегда, поддерживайте открытую связь со своим лечащим врачом.

Советы по восстановлению кишечной флоры

Вам не нужно сидеть и ждать, пока ваше тело приспособится. Читайте дальше, чтобы узнать, как восстановить кишечную флору, чтобы вы пришли в норму и чувствовали себя лучше с кишечным микробиомом рок-звезды.

Ешьте продукты, богатые полифенолами

Один из способов сбалансировать микрофлору кишечника — есть продукты, богатые полифенолами. Полифенолы — это органические соединения, обнаруженные в растениях, которые, как было показано, стимулируют рост полезных бактерий и подавляют рост патогенных бактерий. ^[6] Как получить больше продуктов с пищей? Пуленепробиваемые источники включают темный шоколад, зеленый чай и кофе.

Ешьте много овощей

Когда уничтожается большая часть бактерий, они медленно восстанавливаются. Как и в случае с любым населением, конкурирующим за ресурсы, это своего рода гонка за заселение. Пока это происходит, вы хотите кормить хороших парней и морить голодом плохих.

Нарезка сахара не поможет. Пока вы закрываете бар на дрожжевой вечеринке, почему бы не угостить желанных гостей цельными продуктами? Кишечные микробы, которые помогают вам переваривать и усваивать пищу, любят овощи. Это имеет смысл, потому что они едят ту часть овощей, которую люди не расщепляют, и превращают эти порции в питательные вещества, которые иначе вы бы не получили.

Наполните свою тарелку цельными продуктами, которыми питаются дружественные микробы, и больше хороших парней заселят ваш кишечник. В частности, ищите ярко окрашенные овощи (например, темную листовую зелень и яркие овощи семейства крестоцветных).

Качественный сон

Недостаток сна (или хронический некачественный сон) может негативно изменить соотношение бактерий в кишечнике, повышая риск инсулинорезистентности, повышенной проницаемости кишечника и даже тяги к сладкому.

Регулярные физические упражнения

Еще один совет, как сбалансировать кишечные бактерии: регулярно передвигайтесь. Было показано, что упражнения определяют изменения в составе кишечного микробиома, в том числе стимулируют рост полезных бактерий, которые могут регулировать иммунитет слизистой оболочки. ^[7]

Потребляйте клетчатку

Вы также можете помочь восстановить микрофлору кишечника, употребляя пищевые волокна. Исследования показывают, что пищевые волокна напрямую взаимодействуют с кишечными микробами, что приводит к выработке метаболитов, таких как жирные кислоты с короткой цепью. ^[8]

Избегайте курения

Исследования показывают, что токсические вещества сигаретного дыма нарушают баланс микробиоты кишечника. ^[9] Итак, если вы хотите защитить свой кишечник (и здоровье в целом), держитесь подальше от курения.

Избавьтесь от искусственных подсластителей

Замена сахара искусственными подсластителями ничем не лучше — исследования на грызунах показывают, что сахарин, сукралоза и аспартам вызывают сдвиги в микробиоте кишечника и способствуют дисбактериозу кишечника или дисбалансу микроорганизмов. ^[10]

Ешьте продукты с пребиотиками и пробиотиками

Пробиотики — это полезные кишечные бактерии, которые поддерживают здоровое пищеварение, вырабатывают питательные вещества и избавляются от токсинов и патогенов, а также выполняют другие ключевые функции. Диета, богатая пробиотиками (такими как кефир, квашеная капуста, чайный гриб и кимчи), может помочь хорошим микробам колонизироваться в вашем кишечнике и держать недружественных в страхе.

Пробиотики необходимы, но для того, чтобы хорошие бактерии процветали, им нужно есть. Вот почему вам нужны пребиотики в вашем рационе. Пребиотики — это соединения, которые питают полезные кишечные бактерии. Сытые, дружелюбные бактерии заселяют слизистую оболочку кишечника, помогая поддерживать здоровый биом. Это помогает восстановить и сохранить целостность слизистой оболочки кишечника. ^[11]

Вы можете получить пребиотики из корня цикория, артишоков, лука-порея, цельных зерен и продуктов с высоким содержанием резистентного крахмала — типа крахмала, который сопротивляется пищеварению. ^[12] Он ферментируется в пищеварительном тракте и питает полезные бактерии в кишечнике. ^[13]  Источники резистентного крахмала включают необжаренные орехи кешью, сырые зеленые бананы, сырую муку из подорожника и сырой картофельный крахмал. У некоторых людей это может вызвать расстройство пищеварения, поэтому начинайте постепенно и постепенно увеличивайте дозу до нескольких столовых ложек.

Насколько сильно антибиотики повреждают кишечную флору?

Антибиотики нацелены на всех бактерий — хороших и плохих. Вы можете предпринять определенные действия, чтобы заменить полезные бактерии, пока вы принимаете антибиотики, и восстановить их баланс после окончания курса.

Когда-то врачи думали, что здоровое тело — это стерильное тело и что наша иммунная система постоянно борется с микробами, с которыми мы контактируем. Когда были изобретены антибиотики, миллионы жизней были спасены, поскольку люди были защищены от бактериальных инфекций.

Теперь медицинское сообщество понимает, что в вашем кишечнике живет целый мир полезных организмов, и пока мы поддерживаем их баланс, мы останемся здоровыми. К сожалению, это означает, что антибиотики представляют собой одну из самых больших угроз для здоровья кишечника.

Антибиотики убивают бактерии, вызывающие инфекцию, но они также убивают дружественные кишечные бактерии и микробное разнообразие, которое вы хотите поддерживать. В лучшем случае у вас могут быть газы и диарея в течение нескольких дней. В худшем случае все может стать настолько плохо, что баланс вашего микробиома сместится, и вы можете столкнуться с такими проблемами, как мальабсорбция, изменения в вашем пищеварении, чрезмерный рост кандиды (дрожжей) и даже изменения в вашем психическом здоровье.

Определенно есть время и место для антибиотиков. При агрессивных инфекциях, операциях и других случаях они должны быть у вас, и нам повезло, что у нас есть доступ к медицине. Также лучше иметь несколько профилактических мер в заднем кармане, чтобы ваш кишечник был сильным, пока вы принимаете антибиотики. Таким образом, вы сможете быстрее восстановить равновесие, когда закончите.

Как помочь кишечнику восстановиться после антибиотиков

Каждая доза антибиотиков уничтожает большую часть бактерий во всем организме, включая «хороших парней». После этого хорошие и недружественные микробы медленно восстанавливаются, и если все идет хорошо, они снова приходят в равновесие. Но это требует времени, и они не всегда колонизируются в гармонии.

Чтобы предотвратить захват одного штамма кишечной флоры, принимайте пробиотические добавки во время приема антибиотиков. ^{[14] [15]} Дружественные пробиотические бактерии могут не колонизироваться в кишечнике, но они все равно могут помочь вам пройти курс антибиотиков.

Если правильно рассчитать дозировку пробиотиков, хорошие бактерии, которые только что проникли внутрь, смогут выполнять свою работу и держать плохих парней под контролем. Некоторые даже выживут и смогут продолжать поддерживать равновесие, пока следующая доза антибиотиков не уничтожит их.

• Время и тип имеют решающее значение : Принимайте пробиотики как минимум за два часа до или после приема антибиотиков. Кроме того, если вы чувствительны к пробиотикам, избегайте штаммов, которые могут генерировать гистамин, таких как Lactobacillus casei , Lactobacillus reuteri и Lactobacillus bulgaricus . ^{[16] [17]} Вместо этого выберите Lactobacillus plantarum, Bifdocaterium lactis, Bifdocaterium infantis и Bifidobacterium longum . Эти штаммы снижают уровень гистамина, уменьшают воспаление и улучшают пищеварение. ^{[18] [19]}
• Возьми S. boulardii : S. boulardii – это полезные дрожжи, а не бактерии, поэтому антибиотики их не трогают. В нескольких исследованиях исследователи обнаружили, что S. boulardii предотвращал диарею, связанную с антибиотиками (ААД), когда они вводили его с антибиотиками. ^{[20] [21] [22] [23]}

Сколько времени требуется для восстановления бактерий кишечника после антибиотиков?

Вы знаете, как восстановить полезные бактерии после антибиотиков, но сколько времени занимает этот процесс? Годичное исследование показало, что для нормализации микробиоты человека после приема антибиотиков требуется от 1 до 12 месяцев. Наиболее выраженный эффект наблюдался на 11-й день, и исследователи обнаружили, что большая часть микробиоты вернулась к доэкспозиционному уровню в течение 2-4 недель. ^[24]

Долгосрочные последствия нарушения здоровья кишечника

Поскольку кишечные бактерии играют важную роль в снабжении необходимыми питательными веществами, синтезе витамина К и ряде других процессов, могут быть проблемы, если вы не контролируете здоровье кишечника . Каковы некоторые из долгосрочных последствий?

Вот несколько проблем, которые могут возникнуть в результате повреждения кишечника:

• Воспалительные заболевания кишечника ^[25]
• Плохое качество сна
• Ослабленная иммунная система
• Дефицит питательных веществ

Итог: Восстановление микрофлоры кишечника до оптимального уровня зависит от нескольких факторов, включая потребление сахара, количество пребиотических и пробиотических продуктов в рационе и качество сна.