После работы болят ноги: Болят ноги: причины боли в мышцах, икрах, стопах — что делать

3 способа как снять усталость с ног

Контрастом по усталости: контрастные ванночки

О том, что контрастный душ бодрит тело, слышали все. Но применять эту технологию можно и локально. Контрастные ванночки для ног — прекрасный способ снять усталость, улучшить кровообращение, очистить кожу. Кроме того, контрастные температуры способствуют повышению тонуса организма в целом, активизируя работу ЦНС и подстегивая иммунную систему.

Как делать ванночки для ног:

• Налейте два тазика воды разных температур: теплой (не более 42°С) и прохладной (не менее 10°С). Рекомендуется начинать со средних температур: 36 °С и 22 °С.
• Погружайте попеременно стопы до щиколоток сначала в теплую (на 50-60 секунд), затем в холодную (на 20-30 секунд) воду.
• Повторите процедуру не менее 10 раз.

Вы также можете использовать горячие и прохладные ванночки отдельно друг от друга. Горячие подойдут, если ноги зябнут или тяжелеют, а прохладные — когда нужно снять усталость и боль.

Повышать температуру горячей ванночки лучше постепенно, так вы поспособствуете постепенному расширению сосудов.

Приятная польза: массаж с гелем для ног

Целебную силу расслабляющего массажа для ног невозможно игнорировать. Во-первых, это приятно, во-вторых, действительно помогает снять напряжение с мышц и улучшить кровоток. Здесь важна правильная последовательность: начинать стоит с разминания пяток и свода стопы. Далее можно приступать к более «агрессивным» действиям, надавливая костяшками на стопу и совершая круговые движения. Затем внутренний свод стопы нужно довольно интенсивно растереть (от пятки к носку). А вот при массаже икр и голеней стоит совершать аккуратные движения снизу вверх.

Рекомендуется после массажа нанести гель для ног с троксерутином. Он тонизирует и приятно охлаждает, а также оказывает противовоспалительное, противоотечное и антиоксидантное действие. В ассортименте CONSUMED их два: гель с содержанием 2% троксерутина и гель с добавлением дополнительных компонентов — экстракта пиявки и конского каштана (можно на постоянной основе использовать тот, который подарит вам лучший эффект, все индивидуально).

Завершить массаж полезно разминающими упражнениями: круговыми вращениями стоп, хождением на цыпочках и пятках, поднятием ног вверх. Упражнения поспособствуют и впитыванию геля.

Помогите своим венам: прием БАД

Если ноги беспокоят хронически, возможно, есть проблемы с венами и сосудами: склонность к варикозу, лимфовенозная недостаточность. В таких случаях следует незамедлительно обратиться к врачу, который пропишет оптимальный курс лечения. В программу курса в качестве вспомогательных средств часто включают БАДы на основе Диосмина и Гесперидина. Они помогают уменьшить растяжимость вен и контролировать венозный застой, снизить проницаемость капилляров, повысить их резистентность (устойчивость).

В ассортименте CONSUMED есть венотонизирующие средства для ног на основе этих компонентов: «Флебонне» и «Венотоник».

Венотоник способствует:

• снижению проницаемости и повышению устойчивости вен и капилляров;
• улучшению микроциркуляции и лимфотического оттока;
• повышению тонуса вен.

Флебонне помогает:

• устранить вечернюю усталость и отечность ног;
• предотвратить отек ног во время путешествия;
• улучшить венозный кровоток и укрепить стенки вен.

Препараты можно найти в двух формах выпуска: по 30 и 60 таблеток.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Синдром усталых ног: почему возникает заболевание

Если в течение дня ты носила неудобную обувь или много ходила, не удивительно, что к вечеру ноги отекают, гудят или ноют. Но почему эти дискомфортные ощущения не покидают тебя круглые сутки?

Теги:

Упражнения

отеки

Уход за ногами

Всем нам знакомо чувство облегчения, когда вечером наконец-то сбрасываешь туфли на каблуках и босиком направляешься в ванную. Но если неприятные ощущения остаются даже после нескольких часов отдыха, стоит всерьез задуматься: не подвержена ли ты синдрому усталых ног, который часто свидетельствует о наличии хронической венозной недостаточности (ХВН)?

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

«Дискомфорт в ногах может проявляться по-разному: небольшие отеки в области лодыжек, боли в икроножных мышцах, судороги, – объясняет сосудистый хирург и флеболог Евгений Летуновский. – Такие симптомы беспокоят пациентов настолько часто, что ученые стали говорить об эпидемии этого синдрома». Во всем мире от этой проблемы страдают 25–33 % людей, и женщин среди них – больше половины. Появление ХВН может быть спровоцировано изменением уровня гормонов (из-за менструального цикла или приема противозачаточных средств). Беременность и роды тоже не лучшим образом сказываются на самочувствии, приводят к застою крови в венах. А привычка носить неудобную обувь или туфли на высоких каблуках еще больше усугубляет ситуацию. «Тяжесть в ногах – не единственный симптом венозной патологии, – добавляет Евгений Летуновский. – Обрати пристальное внимание на отечность, чувство дискомфорта и жгущей боли и в особенности – ночные судороги».

По мнению хирурга Александра Александрова, ХВН на 90 % – проблема, связанная с наследственностью. При этом в подавляющем большинстве случаев варикозное расширение вен передается по женской линии. Есть и другие причины появления ХВН, не связанные с проблемами ближайших родственников. Не отказываешь себе в булочках, пирожных и других сладостях? Привыкла поздно ужинать? В этом случае ты сама провоцируешь возникновение этого заболевания – при таком режиме питания непременно увеличивается вес, а вместе с ним и нагрузка на ноги. Еще одной причиной возникновения этого недуга может оказаться малоподвижный образ жизни. Ведь когда тело не получает необходимый объем физических нагрузок, происходит окостенение нижней части позвоночника, мышцы живота постепенно ослабевают. Это, в свою очередь, приводит к нарушению кровообращения, способствует воспалению стенок вен и возникновению варикозного расширения. Те, кто целый день не встают из-за стола, напрягают одни и те же группы мышц. Естественно, они устают, и возникают болевые ощущения. Кстати, появившиеся симптомы ХВН – убедительный повод наконец-то побороть тягу к сигаретам. У заядлых курильщиков ухудшается кровообращение и сужается просвет сосудов, что приводит к сосудистым заболеваниям.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Рекомендации:

• обтирай ноги водой с добавлением небольшого количества натурального яблочного уксуса, делай холодные компрессы из отвара аптечной ромашки и календулы. Это поможет снять боль и усталость

• больше плавай – этот вид нагрузок не травмирует вены и улучшает циркуляцию крови 

• хорошо снимает отечность и боль массаж с применением смеси из масел сандалового дерева и кипариса, а также масел сладкого миндаля и перечной мяты

• не ленись делать ежевечернюю гимнастику. Она совсем несложная. Нужно лечь, упереться ногами в стену и расслабить их. Затем попытайся оторвать бедра от пола, придерживая поясницу, а потом «встань» на плечи 

• не пользуйся чулками на слишком узких резинках, старайся не стеснять тело чрезмерно плотными джинсами и обтягивающими юбками 

• специально для расслабления мышц ног и восстановления кровообращения выполни упражнение: встань на ступеньку или порожек, перенеси вес тела на верхнюю часть ступни. Затем сильно качнись назад, при этом стараясь удержать равновесие за счет ног. Медленно, считая до десяти, вернись в исходное положение. Немного отдохни. Повтори упражнение еще 2 раза.

Душа и тело

Еще несколько десятилетий назад врачи выяснили, что хроническая боль в ногах во многом вызвана психологическими причинами. «Если кто-то ищет здоровье, сперва спроси его, готов ли он в дальнейшем расстаться со всеми причинами своей болезни, – только тогда ты сможешь ему помочь», – цитирует Сократа психолог Ольга Смирнова. К постоянной ноющей боли и ощущению тяжести в ногах могут привести длительная депрессия, хроническое чувство раздражения, постоянное беспокойство или страх, неумение расслабляться. «Мы часто вытесняем из сознания негативные переживания, вместо того чтобы признать факт их существования и работать над ними, – объясняет Ольга Смирнова. – Тогда неразрешенные проблемы «усаживаются» на тело. Любая эмоция может сопровождаться изменениями на разных уровнях: социальном (например, снижение продуктивности труда), психологическом (ухудшение памяти, внимания), физиологическом (плохое самочувствие). Когда мы подолгу лишаем себя радости и снижаем двигательно-экспрессивную активность, качество нашей жизни ухудшается». Психологическое состояние и физическое самочувствие взаимовлияют: боль ведет к плохому настроению и подавленности, которые, в свою очередь, помешают организму правильно функционировать. 

Предотврати опасность

К счастью, тяжести в ногах можно избежать.

«Занимайся активными видами спорта, – советует Евгений Летуновский. – Носи свободную обувь с гибкой подошвой и без каблука. Даже если у тебя в основном сидячая работа, постарайся чаще менять положение тела. Забудь про лифты и пользуйся лестницами». Уменьшить дискомфорт помогает и самомассаж. Каждый вечер перед сном массируй лодыжки, голени, бедра. Выполняй движения по направлению снизу вверх. Старайся не злоупотреблять горячими ваннами, посещением сауны и пребыванием на солнце. Любое воздействие тепла приводит к расширению вен и усугубляет ситуацию. Обрати внимание на режим питания. Существует миф: диета помогает справиться с варикозным расширением. Однако это не так – жиры и холестерин образуют бляшки только в артериальных сосудах и практически никак не влияют на состояние вен. Поэтому приучи себя принимать пищу часто, но небольшими порциями. Это улучшит обмен веществ и нормализует кровообращение. Кроме того, старайся избегать позы «нога на ногу»; каждые 30–40 минут вставай и шагай на месте. «Также полезно носить компрессионный трикотаж (колготы или чулки), который уменьшает вероятность того, что заболевание будет прогрессировать», – добавляет Александр Александров. Ночью старайся засыпать со слегка приподнятыми ногами – на 5–10 см выше туловища. Для этого подложи под ноги валик или свернутое одеяло – наутро ты и не вспомнишь про боль, которая так раздражала вчерашним вечером! Однако помни: любое грамотное лечение хронической венозной недостаточности должно начаться с диагностики флеболога. Евгений Летуновский советует обратиться к врачу, который сможет провести особое ультразвуковое исследование – цветовое дуплексное сканирование. Только после этого доктор сможет посоветовать эффективные процедуры. 

Элина Фадеева, Ксения Александрова

Фото: Shutterstock

Почему болят ноги после работы и как решить эту проблему

30 января 2023 г. / 9 мин

Обувь KURU

Ваша работа требует, чтобы вы весь день были на ногах? Весь день на ногах может быть тяжелым испытанием для ног и всего тела. Итак, когда ваши ноги болят после работы, вы можете поискать в Интернете решения. Вот все, что вам нужно знать о боли в ногах после работы.

Долгие рабочие дни могут привести к усталости ног, из-за чего в конце дня ваши ноги будут чувствовать усталость и боль. Если ваша боль в ногах выходит за рамки обычной усталости, вы можете страдать от подошвенного фасцита, пяточной шпоры или других проблем, связанных с ногами.

Основные выводы

• Продолжительный рабочий день может привести к усталости стопы и даже к заболеваниям стопы, таким как подошвенный фасциит и пяточная шпора.
• Распространенными причинами болей в стопах после работы являются отсутствие опоры, стояние на твердых поверхностях, неравномерное распределение давления, проблемы с кровообращением и существующие заболевания стоп.
• Признаки подошвенного фасциита включают колющую боль в области пятки, боль в своде стопы, скованность и припухлость вокруг пятки.
• Для облегчения болей в стопах после работы можно принимать ванны с английской солью, охлаждать пораженные участки льдом, использовать супинаторы, менять обувь и приподнимать стопы.
• Если боль в стопе не проходит, рекомендуется обратиться к врачу для правильной диагностики и лечения.

5 причин, по которым у вас болят ноги после работы

Существуют различные причины боли в ногах и лодыжках после работы, и причина боли, скорее всего, заключается не только в том, что вы часами на ногах. Вот некоторые распространенные проблемы, которые приводят к боли в ногах.

1. Ваши ноги не поддерживаются

Когда ваши ноги ежедневно несут на себе вес вашего тела, они обязательно будут чувствовать боль, когда ваша обувь не обеспечивает надлежащей поддержки. Рабочая обувь с дополнительной поддержкой обеспечивает амортизацию, облегчая и предотвращая боль в общих точках давления на стопы, таких как пятки, своды и подушечки стопы.

Если вы чувствуете боль в одной из вышеупомянутых областей, подумайте о том, чтобы сменить обувь на более удобную для работы.

2. Стояние на твердых поверхностях

Если ваша работа требует, чтобы вы стояли и ходили по твердым поверхностям, таким как плитка или бетонный пол, ваше тело поглощает всю энергию, передаваемую между землей и вашими шагами, вызывая удары по ступням, лодыжкам, ногам и бедрам. После работы будут болеть не только подошвы ног, но и все остальное тело.

Мягкая, амортизирующая обувь смягчит боль, связанную с работой на этих твердых поверхностях. Ищите обувь с толстой, мягкой подошвой из ЭВА или пеноматериала, чтобы предотвратить дальнейшую боль в ногах и суставах.

3. Давление стопы распределено неравномерно

Вы замечаете, что одна нога болит больше, чем другая? Если это так, могут быть проблемы с распределением давления от вашей ноги. Вы можете естественно наклоняться в одну сторону поверх другой, создавая неравномерное давление на одну ногу, делая ее более восприимчивой к боли. Чтобы исправить это, вам, возможно, придется более внимательно переносить вес, чтобы ваши ноги могли равномерно нести нагрузку.

Внутри стопы также может быть неравномерное давление просто из-за ее анатомии. Супинация стопы приводит к тому, что ваш вес переносится на внешний край стопы, создавая структурные проблемы и боли в стопе, лодыжках и теле. Если вы столкнулись с этой проблемой, стабилизирующая обувь с широким основанием под стопой может помочь скорректировать ваш шаг.

4. Проблемы с кровообращением

Кровь и другие жидкости должны постоянно двигаться вниз и вверх по ногам и обратно к сердцу; однако стояние в течение всего дня может вызвать проблемы с кровообращением, что приведет к отекам стоп и ног.

Если вы заметили проблемы с кровообращением, вы можете попробовать больше ходить и растягиваться, укреплять ступни и ноги, приподнимать ступни во время отдыха и носить компрессионные гольфы. Если кровообращение ухудшается, обратитесь к врачу за дальнейшими указаниями.

5. Существующее состояние стопы

Если вы все еще спрашиваете себя: «Почему у меня так сильно болят ноги после работы», вы можете страдать от имеющегося состояния стопы. Подошвенный фасциит, пяточные шпоры и ушибы от камней — три наиболее распространенные проблемы со стопами.

Если вы заметили какие-либо из перечисленных ниже признаков этих состояний, обратитесь к врачу для правильного диагноза и вариантов лечения.

Вот наиболее распространенные признаки плантарного фасциита:

• Колющая боль в области пятки
• Боль в своде стопы
• Жесткость
• Отек вокруг пятки

У вас может быть пяточная шпора, если вы заметили следующие признаки:

• Острая боль при первом вставании
• Тупая боль в пятке в течение дня
• Воспаление передней части пятки
• Тепловое излучение пораженного участка
• Небольшой костообразный выступ под пяткой

Ушибы от камней довольно распространены и менее серьезны. Вы можете лечить их дома с помощью отдыха, льда, компрессии и возвышения. У вас может быть каменный синяк, если вы заметили любой из следующих дискомфортов:

• Острая боль в одной области стопы, как будто вы наступили на камень
• Покалывание в области ушиба
• Жгучая боль

Продолжить чтение

Подходящая рабочая обувь

Подробнее

Как облегчить боль в ногах после работы

Вы нуждаетесь в мгновенном облегчении боли в ногах? Вот краткое руководство о том, как помочь больным ногам после работы.

Принимайте ванны с английской солью

Английская соль помогает уменьшить воспаление. Купание ног в ванне с английской солью может облегчить боль, вызванную воспалением после того, как вы целый день стояли на ногах.

Для ванны с английской солью наполните таз теплой водой, чтобы покрыть ноги до щиколоток. Добавьте в воду до трех четвертей чашки английской соли. Поместите ноги в ванну примерно на 20-30 минут. Повторяйте этот процесс ежедневно или по мере необходимости, чтобы помочь вашим ногам восстановиться.

Лед на области

Как и в случае с другими мышцами, лед на ногах может уменьшить воспаление и болезненность, вызванные их переутомлением. Вы можете легко приложить лед к больным ногам после работы, наполнив пластиковый пакет льдом или используя пакет со льдом, а затем приложив его к пораженному участку на 5-15 минут.

Если становится слишком холодно, уберите лед на мгновение и дайте области вернуться к комфортной температуре, затем снова приложите лед. Повторяйте обледенение по мере необходимости.

Массаж ног

Когда у вас болят мышцы, вы массируете их, верно? Тот же принцип применим и к вашим ногам! Массаж ног поможет снять болезненность и улучшить кровообращение.

Для массажа стоп сядьте поудобнее и положите стопу на бедро противоположной ноги. Вы можете использовать лосьон или массажное масло, чтобы облегчить массаж. Начните с разминания ступней и надавливания на болевые точки. Во время массажа обязательно раздвигайте и сгибайте пальцы ног, чтобы массировать их, чтобы пальцы не окоченели.

Растяжка и упражнения для укрепления ног

Когда вы постоянно находитесь на ногах, эти мышцы неизбежно болят. Подобно тому, как вы чувствуете меньшую боль после тренировки одних и тех же мышц тела, мышцы ног будут меньше болеть, когда вы тренируете их с помощью упражнений и растяжек.

Разгибание пальцев

Разгибание пальцев помогает облегчить боль в нижней части стопы и пятке. Эта растяжка особенно полезна для тех, кто имеет дело с подошвенным фасцитом.

Как выполнять растяжку:

1. Сядьте прямо на стуле, поставьте ноги на пол.
2. Поставьте одну ногу на бедро противоположной ноги.
3. Подтяните пальцы ног к лодыжке, пока не почувствуете натяжение в нижней части стопы и пяточной связки.
4. Удерживать 10 секунд. Повторите растяжку несколько раз и переключитесь на другую ногу.

Растяжка для большого пальца ноги

Растяжка для большого пальца ноги может помочь уменьшить боль и скованность в пальцах ног после ношения обуви в течение всего дня. Эта растяжка может помочь улучшить подвижность и гибкость стопы.

Как выполнять растяжку: 

1. Сядьте прямо на стул, ступни на полу.
2. Поставьте одну ногу на бедро противоположной ноги.
3. Пальцами аккуратно потяните большой палец вверх, вниз и в сторону.
4. Удерживайте большой палец ноги в каждом положении в течение пяти секунд.
5. Повторите это движение и потянитесь несколько раз, затем переключитесь на другую ногу.

Растяжка ахиллова сухожилия

Ахиллово сухожилие соединяет пятку с икроножными мышцами. Сохранение силы может помочь при болях в стопах, лодыжках или ногах.

Как выполнять растяжку: 

1. Встаньте лицом к стене и прижмите к ней ладони.
2. Согните колено передней ноги, удерживая обе пятки на полу.
3. Толкайте бедра вперед, пока не почувствуете растяжение ахиллова сухожилия и икроножных мышц.
4. Задержитесь на 30 секунд, прежде чем сменить сторону. Повторите несколько раз в каждую сторону.

Разведение пальцев ног

Разведение пальцев ног — это упражнение, которое поможет укрепить мышцы стоп, особенно мышцы передней части стопы, около пальцев.

Как выполнять растяжку: 

1. Сядьте на стул, поставив ноги на пол.
2. Максимально разведите пальцы ног и задержитесь в этом положении на пять секунд
3. Собери их вместе.
4. Повторите это движение 10 раз.

Сгибание пальцев ног

Еще одним вариантом укрепления мышц стопы в целом являются сгибания пальцев ног, которые развивают мышцы-сгибатели.

Как выполнять растяжку: 

1. Сядьте на стул, поставьте ноги на пол.
2. Положите небольшое полотенце на пол короткой стороной к себе.
3. Поместите пальцы одной ноги на короткую сторону полотенца.
4. Попробуйте взять полотенце между пальцами ног и потянуть его на себя.
5. Повторите это упражнение не менее пяти раз, прежде чем переключиться на другую ногу.

Подбирание предметов пальцами ног

Упражнения по поднятию предметов пальцами ног тренируют мышцы нижней части стопы и мышцы пальцев ног.

Как выполнять растяжку:

1. Сядьте прямо, поставьте ноги на пол.
2. Положите на пол шарики, ручку или другой небольшой предмет.
3. Используя только пальцы одной ноги, поднимите каждый шарик и поместите его в другом месте.
4. Повторите это упражнение, используя другую ногу.

The Bottom Line

Если у вас болят ноги после работы, правильно подобранная пара обуви поможет вам в течение рабочего дня. Ваша обувь должна обеспечивать поддержку, амортизацию, устойчивость и долговечность, отвечая при этом всем требованиям вашей работы.

Обувь KURU предлагает именно это. С сотнями стилей на выбор вы сможете найти идеальную пару рабочей обуви, которая делает все возможное, чтобы ваши ноги оставались здоровыми и счастливыми даже во время этих очень долгих смен.

Содержимое

Покупайте мужскую и женскую рабочую обувь KURU уже сегодня!

Магазин Женщин Shop Men

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Будьте в курсе последних новостей о здоровье и хорошем самочувствии ног. Получите доступ к передовым знаниям по уходу за ногами и получите советы по здоровому образу жизни ног от нашей команды экспертов.

Вы подписаны

Болят ноги после работы? Сделайте эти 9 шагов, чтобы облегчить боль в ногах

Вернуться в блог Вернуться в блогDiamond

22 февраля 2022 г.

Diamond

По данным Бюро трудовой статистики (BLS), американские рабочие проводят почти 61 процент рабочего дня стоя или идя. Как вы можете себе представить, для некоторых профессий это число еще выше. Официанты, электрики, розничные продавцы и фармацевты — вот некоторые из профессионалов, которые, скорее всего, проведут день на ногах. После долгого дня стояния и ходьбы стопы могут немного капризничать.

К счастью, есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль: от переодевания в симпатичные, удобные балетки до неуклюжих рабочих ботинок — да, пожалуйста! — до восхитительного массажа ног, чтобы снять напряжение. Вот некоторые из наших лучших советов по разгрузке ног после работы.

• Купите правильную обувь. Покупка правильной обуви, пожалуй, самая простая и эффективная мера, которую вы можете предпринять, чтобы уменьшить боль в ногах. Независимо от того, бегаете ли вы, ходите, сидите или стоите, ваши ноги в долгосрочной перспективе будут чувствовать себя лучше, если вы с самого начала будете инвестировать в их благополучие. Если вы работаете в суровых условиях, выбирайте удобную обувь с закрытым носком и достаточной поддержкой свода стопы, чтобы обеспечить безопасность и защиту стопы. Если вы работаете на улице, обязательно изучите наш выбор удобных женских ботинок, которые сочетают в себе стиль и чувствительность, поэтому вы приносите домой меньше боли в ногах.

Покупайте наши милые и удобные балетки

• Делайте правильные растяжки. Гибкая мышца — это здоровая мышца. Мышцы ног не исключение. Есть много простых растяжек, которые помогут успокоить подошвы. Попробуйте несколько простых поз йоги, которые непосредственно нацелены на ноги. Делая эти растяжки частью вашей повседневной жизни, вы окажете огромное влияние на предотвращение боли в ногах после работы.
• Понежьтесь в ванне. Иногда все, что вам нужно, это хорошенько полежать в горячей ванне. Ванночки для ног могут облегчить боль от любых растяжений и ушибов, а также облегчить боль при подагре и общий дискомфорт. Есть также дополнительное преимущество удаления омертвевшей кожи, которая может вызвать трещины и волдыри. Вам понадобятся красивые ноги, когда вы наденете эти модные сандалии для бурсита!
• Сделайте массаж ног. Что может быть лучше, чем массаж, чтобы остановить ноющую боль в ногах? Вы можете записаться на прием к профессионалу или привлечь желающих участников на дому. Существуют также специальные массажеры для ног, которые тщательно растирают подошвы и лодыжки.
• Носите компрессионные носки. Кто знал, что пара носков может помочь избавиться от боли в груди? Эти носки улучшают кровообращение в ногах, что помогает уменьшить отек и дискомфорт. Вы можете подумать о том, чтобы носить компрессионные носки во время работы, так как они будут поддерживать хороший кровоток, поэтому ваши ноги не будут болеть или опухать в течение дня.
• Выполняйте упражнения для укрепления стопы. Как и для любой группы мышц, наращивание силы в стопах поможет вам двигаться дольше и дальше, уменьшая напряжение и растяжения связок. Когда вы выполняете ежедневную тренировку, убедитесь, что вы укрепляете мышцы стоп, лодыжек и икр.

Удобная обувь с закрытым носком Explore

• Разгрузитесь. Как и в случае с любой другой частью тела, вам нужно время, чтобы расслабиться. Изношенные ноги не поправятся, продолжая стучать по тротуару. Ваши больные ноги после работы скажут вам спасибо.