Повысить серотонин: Серотонин: что это, простыми словами

Содержание

Как повысить уровень серотонина?

23-09-2020 от Тюленева Галина Николаевна
Детский невролог-эпилептолог

Серотонин – настоящий гормон счастья, при его снижении человека начинают преследовать усталость и апатия, мучают депрессии. И чем больше этого нейромедиатора мозга получает человек, тем он чувствует себя комфортней, энергичней и счастливей. Серотонин способен поднимать настроение, уменьшать боль и улучшать сон. Увеличить его уровень можно с помощью определенных продуктов питания, без калорий и холестерина, а также с помощью других способов, о которых читайте ниже.

В каких продуктах содержится серотонин?

Простые и сложные углеводы. Для повышения уровня серотонина необходимо воздержаться от употребления простых углеводов, которые содержаться, например, в белом хлебе, белом рисе, обычных макаронах и в продуктах из переработанного сахара (конфеты, торты, и т.

д.) Такая пища быстро усваивается и поднимает уровень крови. В отличие от простых углеводов, сложные усваиваются медленней, без падений и скачков. Такие углеводы содержатся в чечевице, горохе, коричневом рисе, хлебе и макарон из цельного зерна, а также в пастернаке, сладком картофеле и других крахмалистых овощах.

Продукты с кофеином. Категорически не рекомендуется употреблять продукты, содержащие кофеин, особенно это касается энергетических напитков. В них, как правило, всегда много сахара, его организм очень быстро перерабатывает, после чего резко падает уровень энергии. Если полностью отказаться от этих напитков не представляется возможным, то лучше употреблять их после еды.

Полезные жиры. На повышение уровня серотонина в мозгу положительно влияют полезные жиры омега-3, поэтому людям с низким уровнем полезно употреблять такие продукты, как рыбий жир и лосось, а также растительные семена и масла (например, льняное), и орехи.

Темный шоколад. Данный продукт чрезвычайно полезен для увеличения серотонина, а также эндорфинов, так как содержит большое количество какао. В молочном шоколаде его намного меньше, а именно какао способствует производству серотонина.

Мифы о серотонине

Принято считать, что уровень серотонина повышают продукты, богатые аминокислотой триптофан. Это миф. Многие продукты, в которых содержится триптофан, вступают в конкуренцию с другими аминокислотами. Поэтому, если, например, употреблять много индейки, то уровень серотонина не увеличится. То же самое можно сказать и о бананах. Да, в них содержится этот нейромедиатор, но он, вопреки мифу, не способен поднять уровень серотонина.

Повышение серотонина при помощи других способов

  Занятия спортом. Отличный способ поднятия уровня серотонина. В результате физической нагрузки повышается триптофан, который сохраняется и после тренировок, благодаря чему хорошее настроение остается еще надолго.

Самое главное – это заниматься спортом с удовольствием, а не через силу, только тогда будет получен должный результат. Если же возможности на регулярные тренировки нет, то необходимо выделить время хотя бы на пешие прогулки, ежедневно по часу. Такая физическая нагрузка не только поможет сжечь лишние калории, но и эффективно повысит уровень триптофана и серотонина.

  Солнечный свет. Как показали исследования, солнце благоприятно действует на синтез серотонина. Даже просто раздвинув шторы можно поднять настроение. Людям с пониженным уровнем серотонина рекомендуется использовать как можно больше естественного солнечного света.

 Массаж. Не стоит жалеть денег на массаж, потому что это не только приятная процедура, но и весьма полезная. Массаж устраняет усталость, расслабляет, снижает стресс и повышает уровень серотонина. Поэтому массаж дает двойную выгоду, что особенно ценно.

  Борьба со стрессом. Стрессы приводят к понижению серотонина, поэтому их влияние на организм необходимо учитывать. Если стрессы случаются систематически, то существует угроза, что организм просто перестанет вырабатывать природный нейромедиатор. Поэтому нужно стараться избегать стрессовых ситуаций и бороться с ними здоровыми способами. Очень эффективное действие оказывают медитация, йога, дыхательные упражнения и самовыражение (занятие каким-нибудь видом искусства).

  Счастливые воспоминания. Как бы банально это не прозвучало, но повысить уровень серотонина помогают счастливые воспоминания. Особенно, если человек склонен к депрессиям – приятные моменты ограждают от плохих мыслей. Если не получается погрузиться в себя и вспомнить что-то хорошее – можно просто поговорить по душам с родными или полистать семейный альбом.

Повышение уровня серотонина с помощью медикаментов

Подавленность, хандра, плохое настроение и затянувшаяся депрессия – это тревожный звоночек, который извещает о проблемах с нервной системой, и с этой проблемой желательно обратиться к врачу. В данном случае терапия наверняка будет касаться увеличения уровня серотонина. Как правило, это прием витаминов А и В, а также магния и кальция – точный диагноз в любом случае поставит врач. Но чаше всего, чтобы поднять уровень серотонина, можно вполне обойтись и без стимулирующих препаратов, ограничившись естественными натуральными методами. Прежде всего, необходимо отказаться от вредных привычек, в частности, от никотина и алкоголя (или хотя бы свести к минимуму), и непременно высыпаться. И совсем скоро от депрессии и плохого самочувствия не останется и следа, а настроение заметно улучшится. А это будет означать, что с уровнем серотонина у вас всё в порядке.

 Будьте здоровы и счастливы!

Серотонин: что это, простыми словами

Серотонин влияет практически на весь наш организм. Он выступает не только в привычном нам амплуа «гормона счастья», но играет и много других важных ролей. Поэтому за его уровнем стоит следить и помогать себе поддерживать его в норме.

Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, клинический директор сервиса по подбору психологов Alter

Что такое серотонин

Серотонин — один из нейромедиаторов нервной системы, молекул, выполняющих функции «переговорщика» или «связиста»: они перемещаются между нейронами (нервными клетками), помогая передавать сигнал от одного из них к другому. Вырабатывается серотонин из незаменимой аминокислоты триптофан, которая содержится в белковой пище животного и растительного происхождения.

Хотя мы привыкли ассоциировать серотонин с настроением и эмоциями, то есть с деятельностью нашей нервной системы, в головном мозге вырабатывается лишь 5% серотонина, содержащегося в организме. Именно эти 5% влияют на наше эмоциональное состояние. Львиная доля этого вещества (80–95%) на самом деле синтезируется и хранится в клетках желудочно-кишечного тракта. Также серотонин вырабатывается в определенных клетках кожи, тромбоцитах и клетках ряда других органов. Вся эта масса серотонина тоже при деле: оказывается, данный гормон выполняет еще множество важных функций.

Что делает серотонин

Серотонин помогает уменьшить депрессию, регулировать беспокойство и тревогу. Но, помимо этого, он воздействует на все наше тело: помогает нам спать, есть, переваривать пищу и даже залечивать раны — не только душевные, но и вполне физические. (Хочется сказать: что бы мы без него делали!)

Вот как это вещество участвует в различных процессах и функциях организма.

Настроение

Считается, что серотонин регулирует интенсивность тревоги, счастья и фон настроения. Если серотонина достаточно, то мы в стабильно хорошем настроении, и наоборот: депрессивные состояния ассоциируют с низким уровнем серотонина.

Сон

Серотонин стимулирует участки мозга, которые управляют циклами сна и бодрствования, — именно он «решает», спите вы или нет.

Свертывание крови

Серотонин, который тромбоциты накапливают из крови, помогает заживлению ран — он заставляет крошечные артерии сужаться и может способствовать нормальной свертываемости крови.

Крепость костей

Этот гормон играет важную роль в здоровье костей. Слишком высокий уровень серотонина в костной ткани может привести к остеопорозу.

Регуляция работы кишечника

Как мы уже говорили, основная масса серотонина в нашем теле содержится в желудке и кишечнике. Это вещество помогает контролировать моторику и функции желудочно-кишечного тракта.

Помощь при пищевых отравлениях

Серотонин выступает одной из причин возникновения тошноты и расстройства желудка как реакции на токсические вещества, попадающие в организм с едой. При отравлении повышается выработка серотонина в кишечнике и возникает диарея, чтобы быстрее вытеснить вредную или неприятную пищу.

Также серотонин увеличивается в крови — это стимулирует часть мозга, которая запускает механизм тошноты.

Сексуальная функция

Низкий уровень серотонина связан с повышенным либидо. И наоборот: если серотонина много, либидо снижается. И правда: зачем совершать лишние телодвижения, если нам и так хорошо?

Почему серотонин называют «гормоном счастья»

Серотонин регулирует наше настроение. Когда серотонина достаточно, мы чувствуем себя:

  • счастливее;

  • спокойнее;

  • более сфокусированными;

  • менее тревожными;

  • более эмоционально устойчивыми.

Для лечения депрессии с 1980-х годов активно применяют препараты, которые увеличивают уровень серотонина, блокируя его естественный распад. Эта группа антидепрессантов называется СИОЗС — селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Именно на основе исследований этих препаратов родилось предположение о том, что увеличение количества серотонина избавляет от симптомов депрессии и тревоги. Однако сейчас это заключение подвергают сомнению. Проблема в том, что уровень серотонина можно измерить только в крови, но не в мозге. А значит, нельзя утверждать, что СИОЗС действительно влияют на уровень этого вещества в нервной системе.

И все же связь между количеством серотонина и нашим эмоциональным состоянием есть. Так, в 2016 году было проведено исследование на мышах, в нервных клетках которых отсутствовали рецепторы, угнетающие синтез серотонина. Соответственно, в их мозг попадало больше серотонина. Исследование показало, что эти мыши испытывали меньше тревоги и депрессии, а также лучше переносили внешний стресс [1].

Таким образом, сегодня ученые склоняются к тому, что серотонин не столько увеличивает интенсивность и длительность положительных эмоций, сколько снижает нашу восприимчивость к отрицательным.

Как повысить серотонин без лекарств

Поднять уровень серотонина поможет старый добрый ЗОЖ. Все те базовые способы профилактики депрессии и поддержания себя в тонусе, которые рекомендует каждая статья на эти темы, работают именно потому, что способствуют производству серотонина в организме.

Солнечный свет

Солнце помогает увеличить выработку серотонина. Проводите больше времени на воздухе, выходите на прогулки. В осенне-зимнее время недостаток солнца можно компенсировать если не поездкой на теплые острова, то светотерапией — лечением с помощью специальных ламп.

Физические упражнения

Легкий бег, прогулки, плавание, велосипед, кардиотренировки — все это поможет восстановить уровень серотонина. Важно, чтобы нагрузка была регулярной, но при этом умеренной и приятной. Полезная привычка — использовать хотя бы часть пути на работу или обеденный перерыв как возможность пройтись пешком (а заодно и «подзарядиться» ультрафиолетом, если погода позволяет).

Медитация

Занятия медитацией могут снизить уровень стресса и способствовать формированию позитивного взгляда на жизнь. Это, в свою очередь, также помогает поддерживать высокий уровень серотонина.

Нормализация сна

Регулярный достаточный сон необходим для того, чтобы стабилизировать серотониновую систему.

Диета

Можно ли найти серотонин в пищевых продуктах? Об этом поговорим подробней.

В чем есть серотонин

Вопреки распространенному заблуждению, в продуктах питания серотонин не содержится — он синтезируется только в нашем теле. В пище содержится триптофан — та самая аминокислота, которая потом превращается в серотонин.

Чтобы этого гормона в организме вырабатывалось больше, в свой рацион нужно включать следующие продукты:

  • яйца;
  • сыры твердых сортов;
  • индейку;
  • орехи;
  • лосось;
  • тофу;
  • ананас.

Можно предположить, что, если мы будем есть меньше продуктов, содержащих триптофан, это приведет к снижению настроения. Однако, как показывают исследования, если убрать триптофан из рациона, эмоциональный фон снижается только у тех людей, у которых раньше уже бывали депрессивные эпизоды. На тех же, кто не страдал от депрессии в прошлом, уменьшение поступления триптофана с пищей существенно не влияло. Похоже, это объясняется тем, что у людей с депрессивными расстройствами меняется сам процесс метаболизма серотонина.

Как мы уже выяснили, серотонин помогает стабилизировать настроение, и, если вы будете активно повышать его всеми перечисленными выше способами, это не означает, что вы ощутите эйфорию: ваш эмоциональный фон просто станет более ровным, вы будете менее подвержены тревоге и более устойчивы к стрессу.

Чем опасен повышенный серотонин

Даже если килограммами есть сыр и орехи, о том, что серотонин превысит норму, можно не беспокоиться (хотя переедать в любом случае не стоит). Переизбыток этого гормона в организме может возникнуть, например, из-за неправильного приема некоторых лекарств (чаще всего — антидепрессантов) или сочетания их с наркотическими средствами. Это резко запускает «фабрику» по производству серотонина в нашем теле на полную мощность — гормона вырабатывается слишком много, что может вызвать серотониновый синдром, по сути — «отравление» серотонином.

Серотониновый синдром чаще всего развивается в течение двух часов после приема первой дозы средства, которое его спровоцировало, и проходит через 6–24 часа после приема. Это состояние может сопровождаться такими симптомами, как диарея, тахикардия, тревога, двигательное беспокойство, тремор. Температура может подниматься до 41 градуса, у некоторых может возникать помрачение сознания.

Самое главное при серотониновом синдроме — вовремя и правильно оказанная помощь: из-за неверного лечения симптомов (например, повышенной температуры) могут возникнуть серьезные осложнения, вплоть до летального исхода. Поэтому врачу необходимо рассказать обо всех препаратах, которые принимал больной. Лечение предполагает отмену препаратов, увеличивающих выработку серотонина, и применение симптоматических средств.

Слишком высокий уровень серотонина также может быть признаком серьезных нейроэндокринных нарушений. Поэтому, если количество серотонина в крови значительно выше нормы (которая составляет 101–283 нанограмма/мл), следует обязательно обратиться к врачу. 

7 способов поднять серотонин — блог о спортивном стиле жизни, Sport Angel

7 СПОСОБОВ ПОДНЯТЬ СЕРОТОНИН:

Лето 2018-го по праву может быть номинировано на премию «Лучшее Лето»!
Солнце, футбольная феерия, позитивное настроение нации, спорт! И добро пожаловать в новую реальность Осень/Зима 2018. Пейзаж сменяется осадками, мокрым асфальтом, температурой воздуха не выше +8 , необъятный гардероб и «высокоуглеводка». Как спасти настроение и не падать духом?

Серотонин. Сейчас это один из самых «модных» гормонов. Он объединяет эндокринологов, диетологов и «врачей по призванию» — блогеров, ЗОЖников. Все стараются ответить на вопрос: Поддержать «Гормон счастья» — миф или реальность?  

Зачем поддерживать оптимальный уровень серотонина? Хочется ответить «все просто», однако всё, что касается гормонов, априори не может быть простым. Серотонин – это настроение, сон, аппетит, тяга к сладкому, самообладание, уверенность в себе, либидо, работоспособность и т.д. Осень в разгаре, и для нас это всё особенно актуально. Что повышает настроение и серотонин? Принято считать, что простые (быстрые) углеводы — например, белый хлеб, конфеты, шоколадки или простой сахар. Бытует ошибочное мнение, что сладкоежки или люди с избыточной массой тела — добрее, чем худые. Когда в организм поступает пища, особенно содержащая триптофан (аминокислота, из которой образуется серотонин) и глюкозу — увеличивается выработка серотонина и дофамина, что повышает настроение. Многие жалуются на желание заесть наступающую «депрессию». Это мозг «требует» поступления пищи с триптофаном и глюкозой. Но нужно уметь обхитрить мозговые клетки, избавив их от сахарной зависимости.

Рецепт «счастья»:

1.    РАЦИОН. На первом месте однозначно питание. Выше было сказано про углеводы. Но это не значит, что только булочки и Ritter Sport будут поднимать уровень серотонина и настроение. Избегайте рафинированные углеводы и максимально те, которые вызывают всплеск инсулина в крови. Инсулин – это гормон «жиронакопитель». Важно поднимать серотонин, не навредив фигуре. Выбираем полезные углеводы: злаки, цельнозерновые продукты, чечевица, киноа, булгур, овсяная и гречневая крупы, дикий и бурый рис, макароны твердых сортов, фрукты. Старайтесь по очереди включать в ваш ежедневный рацион. Идеальнее всего в первой половине дня. И чем большее разнообразия, тем лучше. Кстати, отказавшись от рафинированного сахара, уже спустя неделю-две, вы отметите, как по-новому начнут раскрываться привычные продукты. Рецепторы на языке обретут заново свою чувствительность и ранее кислое яблоко покажется вам неприлично сладким.

2.    СПОРТ. Не обязательно спорт — любая физическая активность. Если вам не нравится фитнес, а любите танцевать – отлично! Выбирайте то, что по душе! Танцы, аэробика, бассейн, фитнес, пилатес – сегодня выбор бесконечный! Любые регулярные тренировки эффективны в лечении осенней/зимней хандры. Это и антидепрессант, и психотерапия. Если раньше считалось, что для достижения нужного эффекта необходимо несколько недель занятий, то недавнее исследование, проводимое в США, подтвердило: 40 минут фитнеса вполне достаточно, чтобы вернуть позитивный настрой. Говорим физической нагрузке «ДА!». Она однозначно влияет на уровень серотонина.

3.    МЕДИТАЦИЯ И ЗДОРОВЫЙ СОН. Умение отпустить мысли, внутреннее спокойствие и самообладание – это неотъемлемые качества для здорового долголетия. Исследования показали, что у людей, после занятий медитацией, повышается уровень серотонина. В свою очередь, из серотонина вырабатывается гормон сна, молодости и красоты — мелатонин. Но учтите, чтобы этот гормон активно вырабатывался, необходимо спать в абсолютно темной комнате, засыпать лучше до полуночи и перед сном гораздо полезнее почитать книгу, нежели сидеть в гаджетах. Яркий свет перед сном препятствует выработке мелатонина. Наш организм синтезирует гормоны преимущественно ночью, во сне. Круг легко может замкнуться: плохой сон -> мало серотонина -> снижение мелатонина -> нарушение сна. Вывод: чтобы быть молодой, красивой и счастливой необходим здоровый сон и мелатонин, а это невозможно без серотонина.

4.    СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ напрямую влияет на повышение серотонина. В коже содержится триптофангидроксилаза – фермент, способствующий выработке «гормона счастья». Солнце напрямую влияет на повышение этого гормона. А как быть, если большую часть года пасмурно, мы сидим в офисе, а отпуск на море зимой – роскошь? Даже если облачно, ультрафиолет все равно проходит. Старайтесь как можно чаще устраивать пешие прогулки. Если одеться комфортно и по погоде, ультрафиолет все равно попадает на кожу лица и рук. Одновременно мы получаем выработку и серотонина, и витамина D. Сегодня выявляется тотальный недостаток этого витамина с гормоноподобным действием. О пользе витамина D мы обязательно напишем в одной из следующих статей.

5.    ОМЕГА – 3. В центральной части России сложно поддерживать нормальный уровень незаменимых жирных кислот. А пользу от Омеги-3 сложно переоценить. Помимо известной пользы Омега-3, доказано ее влияние на работу головного мозга: улучшение памяти, концентрации, работоспособности, дополнительная профилактика болезни Альцгеймера, инсульта и, что актуально для сегодняшней темы, повышает уровень серотонина. Омега-3 увеличивает чувствительность нейронов к серотонину и схожим по действию другим гормонам. Даже многие невропатологи рекомендуют включать в рацион добавки с не насыщенными жирными кислотами при «межсезонной» депрессии. Сколько раз в неделю вы едите рыбу? Какое масло предпочитаете? Пробовали ли семена чиа или льна? Еще один повод пересмотреть свой повседневный рацион.

6.    МИКРОБИОТА (устаревший вариант – микрофлора кишечника). За последние годы эта тема стала одной из лидирующих на всех международных врачебных конференциях. Мы живем в мире бактерий, и они влияют на нас больше, чем мы думаем. Микроорганизмы принимают участие во многих видах обмена, в том числе и отвечают за выработку серотонина. Несмотря на то, что серотонин выполняет свои первичные функции в головном мозге, приблизительно 90% этого гормона синтезируется в кишечнике. Отсутствие дисбактериоза — хорошее настроение на гормональном уровне!

7.    SEXXX. Не устанем повторять, что серотонин отвечает за удовольствие и наслаждение. Каким способом можно получить то самое наслаждение? Секс! Занятия любовью – бесспорно самый приятный способ повышать серотонин. Интересно, дефицит серотонина приводит к сокращению продолжительности полового акта и утрате у мужчин контроля над эрекцией. Его дефицит приводит к преждевременной эякуляции и отсутствию чувства удовлетворения. Добиться продолжительного полового акта можно только устранив причину, а именно, повысив уровень серотонина. Ранее мы выяснили, что повышают серотонин физическая активность, психологическая разгрузка, крепкий сон, нормальный уровень сахара и инсулина в крови. Если все это объединить, а вам повезло иметь постоянного партнера, то смело можно порекомендовать — чаще занимайтесь любовью!

ГОРМОНЫ УДОВОЛЬСТВИЯ: КАК ИХ ПОЛУЧИТЬ

22 Января 2021 10:01

Количество просмотров: 66623

Дофамин, серотонин, эндорфины. Как получить побольше «гормонов удовольствия» и при этом не навредить себе? Человеческий организм вырабатывает много веществ, вызывающих приятные ощущения: удовольствие, хорошее настроение, эйфорию. Все эти вещества биохимики называют нейромедиаторами, потому что они отвечают за передачу нервных импульсов. Однако в просторечии многие почему-то называют дофамин, серотонин и эндорфины гормонами удовольствия. Возникает вопрос — как человеку получить побольше этих самых «гормонов» и не навредить здоровью? Дофамин: самое любимое Дофамин осуществляет передачу нервных импульсов в мезолимбическом пути мозга, который отвечает за проявление удовольствия. Чем выше уровень дофамина — тем ярче ощущения. Гормоны удовольствия Серотонин, дофамин, эндорфины – эти вещества часто называют гормонами удовольствия. Как же они работают? В удовольствиях себе никто не откажет. Поэтому люди и стремятся поднять себе уровень дофамина в мозгу. Однако здесь не все так просто. Самой простой кажется идея принимать дофамин как лекарство. Но он — не только нейромедиатор, отвечающий за передачу нервных импульсов, но и нормальный гормон, влияющий на работу сердца. А пить сердечные средства просто для удовольствия крайне опасно. Зато распространены вещества, вызывающие выработку дофамина в нейронах мезолимбического пути. Это алкоголь и никотин. Кроме того, другие компоненты табачного дыма, а также некоторые наркотики (например, кокаин) блокируют разрушение дофамина после оказания им ожидаемого эффекта — и уровень удовольствия в мозге возрастает. Однако алкоголь, никотин и другие наркотики потому так и называются, что вызывают зависимость, не считая других серьезных последствий для здоровья. Так что полученное удовольствие покупается слишком дорогой ценой. Кроме того, отказ от стимуляторов при уже сформировавшейся зависимости приводит к так называемой ломке, поэтому лучше вообще не начинать. Что же тогда остается? То, что приносит радость. К примеру, сильный выброс дофамина вызывает секс с любимым человеком. Примерно такой же по силе эффект производят музыка и любые другие радующие занятия. Кстати, даже мысли о предстоящем приятном деле вызывают выброс дофамина. Серотонин: еда и солнечные батарейки Если дофамин — это «гормон удовольствия», то серотонин — «гормон хорошего настроения». Его выброс в организме приводит к улучшению настроения и повышению двигательной активности. А вот недостаток серотонина — к подавленности и депрессии. Существуют препараты, повышающие уровень серотонина в организме. Именно это делают антидепрессанты: они блокируют обратный захват серотонина в синапсах после того, как серотонин выполнил свою функцию. Но использовать их без назначения врача ни в коем случае нельзя. Без индивидуального назначения очень легко превысить дозу, а избыток серотонина в организме может привести даже к смерти. К тому же, в отличие от дофамина, уровень серотонина можно более-менее безопасно поднять, съев что-нибудь подходящее. Дело в том, что серотонин образуется в организме из аминокислоты триптофана, и именно поэтому продукты, богатые триптофаном (например, темный шоколад, орехи, финики и бананы) приводят и к некоторому эмоциональному подъему. Своего рода натуральные антидепрессанты. Однако нужно помнить о том, что в этих продуктах много жира или сахара. Поэтому поедать шоколад плитками или бананы килограммами для улучшения настроения не стоит. А вот для употребления помидоров, тоже богатых триптофаном, таких ограничений нет. Вызывают повышение уровня серотонина и сладости. Здесь химический путь от еды до мозга подольше: поступающая в составе углеводов глюкоза вызывает выброс инсулина в кровь, который стимулирует разложение белков на аминокислоты в тканях, и, соответственно, повышение уровня триптофана в крови. Но здесь тоже есть опасность. Во-первых, избыток углеводов приводит к избыточному весу. А, во-вторых, есть шанс заполучить «синдром сладкоежки»: организм быстро привыкает к тому, что сладкое приводит к увеличению уровня серотонина, и при любом намеке на депрессию требует как можно больше дополнительных сладостей. Кроме того, синтез серотонина в организме стимулируется и «сам по себе» — благодаря солнечному свету. Именно поэтому многие хандрят, если ведут ночной образ жизни, или зимой. Так что полезно брать большую часть отпуска не летом, когда солнца и так много, а в пасмурное время года — поздней осенью и зимой. Уезжайте туда, где световой день еще достаточно длинный. Только не увлекайтесь загаром. Солнечные ожоги и меланома — слишком большая плата за избыток серотонина, а светло может быть и там, где температура для посещения пляжа низковата. Эндорфины — подарок беременным Эндорфины вырабатываются организмом в ответ на стресс с целью уменьшить боль. Связываясь с так называемыми опиатными рецепторами, они подавляют боль и вызывают эйфорию — своеобразную награду организму за избавление от боли. Многие наркотики (опиум, к примеру) — работают точно так же, недаром рецепторы названы опиатными. Только наркотики сильнее и успевают связаться с рецепторами первыми. Однако искусственная стимуляция опиатных рецепторов, как и в случае с дофамином, вызывает быструю и стойкую зависимость. И, как только искусственный стимулятор исчезает, у организма начинаются проблемы — как с болью, так и с эйфорией. Срабатывает так называемый синдром отмены: появление симптомов, на устранение которых работало вещество. Есть ли способ увеличить количество эндорфинов в организме без вреда для организма? Конечно же, есть. Во-первых, у биохимиков есть мнение, что эйфория от контакта с произведениями искусства и эйфория оргазма именно эндорфиновой природы. Во-вторых, небольшое количество эндорфинов вырабатывается во время умеренных физических нагрузок. Так организм готовит себя к стрессу, которым нагрузка является. Чтобы эндорфинов стало больше, требуются длительные регулярные нагрузки. Есть даже такой термин — «эйфория бегуна» — состояние легкого эмоционального подъема во время длительного бега. Поэтому бегайте, прыгайте и танцуйте в свое удовольствие — в прямом смысле этого слова. Ну, а в-третьих, природа сделала подарок всем женщинам — начиная с третьего месяца беременности в кровь поступают эндорфины. Неплохой бонус!

названия, действие, как приучить мозг их вырабатывать

https://ria.ru/20211001/gormony-1752733572.html

Гормоны счастья: от чего зависит их уровень и как его повысить

Гормоны счастья и радости: названия, действие, как приучить мозг их вырабатывать

Гормоны счастья: от чего зависит их уровень и как его повысить

Почему эндорфин, серотонин и дофамин называются гормонами счастья и радости, как они влияют на мозг и как приучить организм их вырабатывать — в материале РИА… РИА Новости, 04.03.2022

2021-10-01T19:01

2021-10-01T19:01

2022-03-04T20:00

здоровье — общество

здоровье

гормоны

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e5/09/1e/1752556978_0:183:3072:1911_1920x0_80_0_0_b758f33d337771da21e0a5a86853513a.jpg

МОСКВА, 1 окт — РИА Новости. Почему эндорфин, серотонин и дофамин называются гормонами счастья и радости, как они влияют на мозг и как приучить организм их вырабатывать — в материале РИА Новости.Что такое гормон счастьяГормоны — это биологически активные вещества, вырабатываемые различными железами человеческого тела. Они перемещаются по кровотоку и играют важную роль во многих функциях организма. Термин «гормон» происходит от греческого слова, означающего «двигать», «побуждать» и точно определяет функции этих «химических посредников».Эндокринная система человека включает серию желез, которые занимаются производством и выбросом гормонов в кровоток. Этот процесс контролируется гипофизом в головном мозге.Уровень гормонов колеблется в течение дня. Например, выброс кортизола будит по утрам, а мелатонин способствует засыпанию. Есть гормоны, которые вызывают чувства голода, сытости или тревоги. Так называемые гормоны счастья могут облегчить беспокойство, предотвратить депрессию, вызвать удовольствие, радость, привязанность и доверие. Выработка этих гормонов нашим организмом зависит от многих факторов: образа жизни, питания, физической активности, окружения и даже микрофлоры кишечника.ВидыК гормонам, вызывающим положительные эмоции, относятся серотонин, окситоцин, дофамин и эндорфин.СеротонинСеротонин необходим человеку для настроения, пищеварения, сна, работы мозга и правильного циркадного ритма, который помогает организму работать в соответствии со сменой дня и ночи.До 90 процентов серотонина вырабатывается в кишечнике, где он выполняет функцию регулировки пищеварения и вызывает ощущение сытости. Но, попадая в общий кровоток, это вещество способно улучшать настроение, помогать работе мозга и памяти.В производстве гормона участвуют кишечные бактерии, которые стимулируют клетки, производящие серотонин. Еще один фактор, влияющий на выработку, — наличие его предшественника, триптофана (вещества, которое кишечник может превращать в серотонин). Эта незаменимая аминокислота поступает в организм человека с пищей.Для того чтобы серотонин вырабатывался в достаточном количестве, нужно вести активный образ жизни, чаще бывать на солнце и свежем воздухе, употреблять в пищу клетчатку, поддерживая здоровую микрофлору кишечника.ОкситоцинЭто химическое вещество называют «гормон объятий». Окситоцин начинает активно вырабатываться в организме в тот момент, когда человек испытывает любовь, доверие, нежность, благодарность. Во время родов женщины он стимулирует схватки, а проведенные исследования среди супружеских пар показали, что те из них, у которых уровень окситоцина в крови выше, имеют крепкие отношения.Секреция гормона происходит в ответ на стимулы, воспринимаемые мозгом: прикосновения, зрительный контакт, запахи, звуки; а также во время стресса, чтобы уравновесить действие кортизола.Чтобы увеличить выработку окситоцина, нужно больше находиться среди тех людей, которых любишь и уважаешь, не пренебрегать нежными или дружескими прикосновениями, завести домашнего питомца. ДофаминЕще один гормон счастья, который отвечает за мотивацию, память, внимание, когнитивные функции, принятие решений, материнское и репродуктивное поведение. Дофамин побуждает работать над достижением целей и увеличивает удовольствие от результата. Промедление и сомнение в себе — это результат низкого уровня гормона. Принимая похвалу за что-либо, человек испытывает выброс дофамина (гордость за себя, удовлетворение, ощущение благополучия).Являясь частью системы вознаграждения в мозге, дофамин заставляет возвращаться снова и снова к тому, что доставило удовольствие. Поэтому этот активный нейромедиатор отвечает и за зависимость от веществ (наркотики и алкоголь) и поведение (азартные игры, секс).Снижение уровня выработки дофамина, которое происходит с возрастом, приводит к ряду серьезных проблем со здоровьем.Это химическое вещество нельзя получить с пищей, но можно повысить его уровень через предшественников: аминокислоту тирозин организм может превращать в дофамин через сложную цепочку реакций. ЭндорфинЭндорфины — это гормоны и нейросигнальные молекулы, которые действуют как болеутоляющие. Они подавляют передачу болевых сигналов в центральной нервной системе, связываясь с опиоидными рецепторами (естественным морфином организма).Эндорфины и дофамин часто путают, потому что каждый из них является химическим веществом, которое делает человека счастливым в широком смысле этого слова. Они действительно в некотором роде связаны, потому что, когда эндорфины действуют на рецепторы центральной нервной системы, высвобождается дофамин. Однако эндорфины «прославились» не потому, что они блокируют болевые сигналы, а потому, что вызывают эйфорию.Как вырабатываетсяНейронные пути, формирующиеся в мозге человека под воздействием индивидуального опыта, помогают выстроить и укрепить новые связи, которые позволяют получать удовольствие от действий, происходивших ранее.Факторы, способствующие выработке гормонов счастья:Где вырабатываетсяПодавляющее большинство серотонина поступает из кишечника, частично выработкой гормона занимается мозг. Дофамин производят клетки мозга и надпочечников, за уровень эндорфинов отвечает только мозг человека и наличие предшественника гормона триптофана. Окситоцин — гормон гипофиза.Что тормозит выработку»Неправильно организованный режим сна и отдыха, физическая и эмоциональная перегрузка, слабый иммунитет, длительная нехватка солнечного света и отсутствие мотивации заниматься чем-либо снижают выработку гормонов счастья», — отмечает Ксения Грищук.В каких продуктах содержитсяПродукты, повышающие выработку серотонина в кишечнике:Продукты, содержащие триптофан:Выработке дофамина помогут продукты, содержащие аминокислоту тирозин:В некоторых растениях содержится вещество, схожее с окситоцином:Кроме того, простимулировать выработку этого гормона счастья помогут:Среди продуктов, увеличивающих выработку эндорфинов, следует выделить горький шоколад и любой жгучий перец (например, чили).

https://ria.ru/20210408/svadba-1604355641.html

https://ria.ru/20210917/kortizol-1750557485.html

https://ria. ru/20190403/1552326907.html

https://ria.ru/20210711/shokolad-1740782096.html

https://ria.ru/20210710/dieta-1740648986.html

https://radiosputnik.ria.ru/20210702/1739531758.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/1e/1752556978_341:0:3072:2048_1920x0_80_0_0_e8640b0b0f7caab6b8b971f7bf63d59b.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье — общество, здоровье, гормоны

МОСКВА, 1 окт — РИА Новости. Почему эндорфин, серотонин и дофамин называются гормонами счастья и радости, как они влияют на мозг и как приучить организм их вырабатывать — в материале РИА Новости.

Что такое гормон счастья

Гормоны — это биологически активные вещества, вырабатываемые различными железами человеческого тела. Они перемещаются по кровотоку и играют важную роль во многих функциях организма. Термин «гормон» происходит от греческого слова, означающего «двигать», «побуждать» и точно определяет функции этих «химических посредников».

Эндокринная система человека включает серию желез, которые занимаются производством и выбросом гормонов в кровоток. Этот процесс контролируется гипофизом в головном мозге.

8 апреля 2021, 08:00НаукаПочему скачут гормоны и что за загадочные ритмы управляют жизнью людей

Уровень гормонов колеблется в течение дня. Например, выброс кортизола будит по утрам, а мелатонин способствует засыпанию. Есть гормоны, которые вызывают чувства голода, сытости или тревоги.

Так называемые гормоны счастья могут облегчить беспокойство, предотвратить депрессию, вызвать удовольствие, радость, привязанность и доверие. Выработка этих гормонов нашим организмом зависит от многих факторов: образа жизни, питания, физической активности, окружения и даже микрофлоры кишечника.

«Каждое из этих химических веществ выполняет важные функции, одной из которой является также пробуждение положительных эмоций», — говорит врач клиники «Добробут» Ксения Грищук.

Виды

К гормонам, вызывающим положительные эмоции, относятся серотонин, окситоцин, дофамин и эндорфин.

Серотонин

Серотонин необходим человеку для настроения, пищеварения, сна, работы мозга и правильного циркадного ритма, который помогает организму работать в соответствии со сменой дня и ночи.

До 90 процентов серотонина вырабатывается в кишечнике, где он выполняет функцию регулировки пищеварения и вызывает ощущение сытости. Но, попадая в общий кровоток, это вещество способно улучшать настроение, помогать работе мозга и памяти.

В производстве гормона участвуют кишечные бактерии, которые стимулируют клетки, производящие серотонин. Еще один фактор, влияющий на выработку, — наличие его предшественника, триптофана (вещества, которое кишечник может превращать в серотонин). Эта незаменимая аминокислота поступает в организм человека с пищей.

Для того чтобы серотонин вырабатывался в достаточном количестве, нужно вести активный образ жизни, чаще бывать на солнце и свежем воздухе, употреблять в пищу клетчатку, поддерживая здоровую микрофлору кишечника.

17 сентября 2021, 16:14

Гормон стресса: к чему приводит повышенный уровень кортизола

Окситоцин

Это химическое вещество называют «гормон объятий». Окситоцин начинает активно вырабатываться в организме в тот момент, когда человек испытывает любовь, доверие, нежность, благодарность. Во время родов женщины он стимулирует схватки, а проведенные исследования среди супружеских пар показали, что те из них, у которых уровень окситоцина в крови выше, имеют крепкие отношения.

Секреция гормона происходит в ответ на стимулы, воспринимаемые мозгом: прикосновения, зрительный контакт, запахи, звуки; а также во время стресса, чтобы уравновесить действие кортизола.

Чтобы увеличить выработку окситоцина, нужно больше находиться среди тех людей, которых любишь и уважаешь, не пренебрегать нежными или дружескими прикосновениями, завести домашнего питомца.

Дофамин

Еще один гормон счастья, который отвечает за мотивацию, память, внимание, когнитивные функции, принятие решений, материнское и репродуктивное поведение. Дофамин побуждает работать над достижением целей и увеличивает удовольствие от результата. Промедление и сомнение в себе — это результат низкого уровня гормона. Принимая похвалу за что-либо, человек испытывает выброс дофамина (гордость за себя, удовлетворение, ощущение благополучия).

Являясь частью системы вознаграждения в мозге, дофамин заставляет возвращаться снова и снова к тому, что доставило удовольствие. Поэтому этот активный нейромедиатор отвечает и за зависимость от веществ (наркотики и алкоголь) и поведение (азартные игры, секс).

3 апреля 2019, 08:00НаукаКак правильно есть, чтобы худеть: гормоны подсказывают распорядок дня

Снижение уровня выработки дофамина, которое происходит с возрастом, приводит к ряду серьезных проблем со здоровьем.

Это химическое вещество нельзя получить с пищей, но можно повысить его уровень через предшественников: аминокислоту тирозин организм может превращать в дофамин через сложную цепочку реакций.

Эндорфин

Эндорфины — это гормоны и нейросигнальные молекулы, которые действуют как болеутоляющие. Они подавляют передачу болевых сигналов в центральной нервной системе, связываясь с опиоидными рецепторами (естественным морфином организма).

Эндорфины и дофамин часто путают, потому что каждый из них является химическим веществом, которое делает человека счастливым в широком смысле этого слова. Они действительно в некотором роде связаны, потому что, когда эндорфины действуют на рецепторы центральной нервной системы, высвобождается дофамин. Однако эндорфины «прославились» не потому, что они блокируют болевые сигналы, а потому, что вызывают эйфорию.

11 июля 2021, 08:47

Эксперты рассказали, как шоколад помогает снять стресс

Как вырабатывается

Нейронные пути, формирующиеся в мозге человека под воздействием индивидуального опыта, помогают выстроить и укрепить новые связи, которые позволяют получать удовольствие от действий, происходивших ранее.

Факторы, способствующие выработке гормонов счастья:

  • Физические упражнения. Помогают производству дофамина (достигнув желаемой формы, человек получает удовольствие), серотонина (с физической нагрузкой уходит депрессия), эндорфинов (уменьшают боль в мышцах после силовых тренировок).
  • Посещение новых мест, интересных мероприятий, расслабляющий массаж. Все, что способно вызвать улыбку, стимулирует производство серотонина и эндорфинов.
  • Солнечный свет. Под воздействием ультрафиолетовых лучей организм человека производит витамин D, от наличия которого напрямую зависит выработка серотонина.
  • Шоколад, на 70-85 процентов состоящий из настоящего какао, не только улучшает кровообращение и укрепляет коронарные артерии, но и дает ощущение удовлетворенности из-за стимуляции гормонов счастья.
  • Продукты, содержащие триптофан.
  • Игра с домашними животными.
  • Объятия и поцелуи с любимыми людьми.
  • Медитация.

Где вырабатывается

Подавляющее большинство серотонина поступает из кишечника, частично выработкой гормона занимается мозг.

Дофамин производят клетки мозга и надпочечников, за уровень эндорфинов отвечает только мозг человека и наличие предшественника гормона триптофана. Окситоцин — гормон гипофиза.

Что тормозит выработку

«Неправильно организованный режим сна и отдыха, физическая и эмоциональная перегрузка, слабый иммунитет, длительная нехватка солнечного света и отсутствие мотивации заниматься чем-либо снижают выработку гормонов счастья», — отмечает Ксения Грищук.

10 июля 2021, 03:00НаукаДиета и настроение: ученый рассказал, как взаимосвязаны еда и эмоции

В каких продуктах содержится

Продукты, повышающие выработку серотонина в кишечнике:

  • яблоки;
  • ячмень;
  • свекла;
  • бобовые;
  • цитрусовые;
  • грибы;
  • лук;
  • чеснок.

Продукты, содержащие триптофан:

  • говядина;
  • курица;
  • индейка;
  • яйца;
  • треска, лосось;
  • сыр;
  • спирулина.
2 июля 2021, 09:45ИнтервьюМузыка: источник дофамина и средство манипулирования

Выработке дофамина помогут продукты, содержащие аминокислоту тирозин:

  • красное мясо;
  • жирная рыба;
  • бананы;
  • орехи;
  • морские водоросли;
  • авокадо;
  • соя;
  • молоко;
  • сыр;
  • творог;
  • петрушка.

В некоторых растениях содержится вещество, схожее с окситоцином:

  • тысячелистник;
  • крапива двудомная;
  • спорыш птичий;
  • листья и побеги земляники;
  • хлопчатник.

Кроме того, простимулировать выработку этого гормона счастья помогут:

  • финики;
  • гранат;
  • красная свекла;
  • картофельные и кукурузные чипсы.
Среди продуктов, увеличивающих выработку эндорфинов, следует выделить горький шоколад и любой жгучий перец (например, чили).

Современное средство для отличного настроения днем и крепкого хорошего сна ночью: 2 в 1.

Почему сегодня перенапряжение стал нормой жизни для большинства из нас? Смятение подавленное настроение и вспыльчивость днем, недосыпание, прерывистый сон – ночью. Можно ли это изменить?

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему мы так уязвимы перед лицом перенапряжения, почему заканчиваются силы и падает работоспособность, а нервы стали, как оголенные провода. Расслабление не приходит даже ночью: тоскливые мысли, кружась в голове, не дают спокойно и быстро уснуть, сон не глубокий, и утро опять встречает ощущением усталости и разбитости.

Мало кто знает, но очень часто причина такого состояния может быть всего одна – низкий уровень серотонина и мелатонина в организме.

Что это за вещества, и как повысить их уровень – на первый взгляд, много вопросов. Но все они решаются одним действием: достаточно всего лишь устранить дефицит аминокислоты L-триптофан.

Что такое L-триптофан?

L-триптофан – важнейшая незаменимая аминокислота. Понятие «незаменимая» означает, что она не вырабатывается сама по себе внутри организма, поэтому ее нужно постоянно поставлять из вне.

Механизм действия L-триптофана

Когда L-триптофан попадает в наш организм, он включается в обмен веществ, и вот тут начинается все самое интересное: после цепочки преобразований из него образуется серотонин. То, что нам нужно! Это нейромедиатор, который получил условное название «гормон счастья», «гормон радости».

Именно серотонин формирует наше приподнятое настроение, чувство эмоционального спокойствия и душевного комфорта.

Он повышает работоспособность, стимулирует познавательную активность, в том числе в напряженных ситуациях – то есть в те моменты, когда думать нужно быстро и четко. Эмоциональная устойчивость, самообладание при высоких умственных и эмоциональных нагрузках – все это дает серотонин. Он же снижает нервозность, вспыльчивость, устраняет чувство смятения, страха и эмоционального напряжения.

Благодаря такому воздействию на организм, серотонин называют естественным средством от перенапряжения, природным антидепрессантом. Серотонин необходим нашему организму, но без L-триптофана нам его не получить.

На этом все самое интересное в преобразовании L-триптофана не заканчивается.

Когда наступает темное время суток, мы выключаем свет, задергиваем шторы и ложимся спать, на сетчатку глаз поступает сигнал о полном отсутствии света, и в полной темноте из серотонина образуется мелатонин – гормон сна.

А вот это уже совсем другая история: мелатонин – это хороший сон, пришедший на смену дневному спокойствию, легкое и быстрое засыпание, глубокий и качественный сон, без пробуждений среди ночи. При достаточном количестве мелатонина в организме, ночной сон с его участием позволяет более полноценно выспаться и хорошенько отдохнуть, даже если продолжительность сна была короче, чем обычно.

Вот так – одним веществом наш организм получает помощь и от дневных забот и от ночных проблем со сном. При этом оно является естественным для нашего организма, что тоже очень важно.

Как получить L-триптофан?

Пополняется уровень L-триптофана в организме из пищи. Он содержится в продуктах, богатых белком: во всех видах мяса, грибах, овсе, бананах, кедровых орехах и пр.

Однако, употребление белковой пищи не всегда достаточно, чтобы поднять уровень серотонина, а кроме того, для нормального метаболизма L-триптофана ему необходимы витамины В5 и В6. Поэтому имеет смысл принимать L-триптофан дополнительно. С его помощью серотонин и мелатонин смогут вырабатываться таким же естественным образом и выйти на необходимый уровень.

Добавки с L-триптофаном

Например, для восполнения нехватки L-триптофана прекрасно подходят капсулы с оптимальной дозировкой «Формула Спокойствия Триптофан» производства фармацевтической компании «Эвалар». В 2 капсулах содержится 500 мг L-триптофана.

L-триптофан в составе этих капсул способствуют естественной выработке серотонина и мелатонина. В этом и есть преимущество данной формы этой аминокислоты, в отличие от его метаболитов (производных).

Как уже говорилось выше, L-триптофан – это элемент питания. Он не замещает никаких гормонов, а просто служит строительным материалом, как пища, которую мы потребляем ежедневно. Поэтому на нашу гормональную систему он не оказывает воздействия.

Капсулы Формула спокойствия Триптофан Эвалар имеет достаточно выгодную цену1.

Их качество гарантировано стандартом GMP2.

Кроме того, L-триптофан в составе этих капсул усилен витаминами В5 и В6. И это еще одно важнейшее преимущество. Ведь при недостаточности витамина В6 цепь метаболизма триптофана, направленная на образование серотонина, прерывается. А при недостатке витамина В5 триптофан, идущий на синтез серотонина, теряется.

Кроме того, витамин В6 сам по себе важен для поддержания функций центральной и периферической нервной системы3. А В5 – это « расслабляющий витамин», и его недостаток в организме проявляется нервозностью, расстройствами сна, повышенной утомляемостью.

Именно это грамотное сочетание компонентов делает Формулу спокойствия Триптофан Эвалар современным, инновационным средством, способным решать сразу несколько задач. На сегодняшний день – это препарат триптофана №1 в России4.

Как принимать?

Формула спокойствия Триптофан Эвалар удобна тем, что вы можете подобрать подходящую именно вам дозировку. Можно начать прием всего с 2 капсул в день: 1 утром и 1 вечером. Порой для нужного эффекта достаточно 1-2 капсул. Но при необходимости, можно увеличить дозировку до 4 капсул в день (это будет 1000 мг).

В Америке препараты с триптофаном пользуются спросом,
поскольку успешно помогают решать многие проблемы современного человека.
Для чего еще принимают L-триптофан:
— В период отказа от вредных привычек, например, курения.
— Для борьбы с перееданием, особенно если есть привычка «заедать» перенапряжение.
— При неуверенности в себе, как средство, позволяющее расслабиться и быть более раскованным на публике.
— Во время перелетов, для быстрого восстановления сбившихся биоритмов.

У современного человека нет времени на перенапряжение, смятение и разбитое состояние, хороший сон должен быть обязательным, потому что всегда нужно быть в форме. Именно поэтому для него так важно выбирать инновационное современное средство, работающее по нескольким направлениям сразу, ведь только так можно успешно решить многие проблемы, оставаясь всегда на высоте.

А также спрашивайте в аптеках!

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

1 По данным АО «Группа ДСМ» за 2019 г., аналог для сравнения выбран по содержанию действующего вещества и форме выпуска.
2 Сертификат №С0170889-DS-1, NSF International.
3 Безлер Ж.А. Дефицит витаминов и минералов у детей: современные методы профилактики: учебно-методическое пособие. Минск: БГМУ, 2009; 14-15.
4 По данным Ежемесячного розничного аудита фармацевтического рынка России, проводимого АО «Группа ДСМ» (DSM Group) за период с января по ноябрь 2019 год, бренд «Формула спокойствия Триптофан» производства компании «Эвалар» является лидером в стоимостном и натуральном выражениях среди аналогов – биологически активных добавок на основе триптофана.


Худеть или запасаться «гормоном счастья»?

Иметь хорошую фигуру – извечный  вопрос, особенно для женщин. Все подходят к нему по-разному. Кто-то корректирует питание, сидит на особых диетах, есть и такие, кто откровенно изнуряет свой организм голоданием, не задумываясь о последствиях. О плюсах и минусах голодания  поговорим с директором единого лабораторного комплекса Уральского государственного экономического университета, ведущим научным сотрудником Евразийской академии научно-исследовательского института человека УрГЭУ–УрО РАН, к.в.н., доцентом Натальей Кольберг.

– Наталья Александровна, чем грозит бесконтрольное голодание с целью сбросить лишний вес?

– Нерегулярный прием пищи, диеты для похудения и голодание, негативно сказываются не только на нарушении водо-солевого обмена, но и на нервной системе: они ведут к снижению уровня серотонина. Ежедневное выделение серотонина дает ощущение уравновешенности и довольствия жизнью. Поскольку концентрация этого гормона управляет внутренним обменом веществ, это вещество  одинаковым образом ответственно как за спокойный сон, дающий нам отдых, так и за бодрствование.

К сожалению, наш организм не может запасать серотонин впрок. Это вещество синтезируется лучше всего, когда мы регулярно питаемся, но не переедаем. При недостатке серотонина мозг и нервная система в целом пытаются как можно быстрее справиться с этой чрезвычайной ситуацией: мы начинаем выбирать пищу, которая может как можно быстрее поднять уровень серотонина, и быстро дать субъективное ощущение силы и бодрости. Речь идет о высококалорийной и богатой сахаром пище.

– Не все знают, что серотонин – «гормон легкости и разумного решения». Ещё его называют «гормоном счастья». Насколько он важен для разных функций организма человека, полноценной жизни?

– Серотонин — важный нейромедиатор и гормон,  впервые открытый зарубежными учеными  в 1947 году, его часто называют «гормоном счастья», который вырабатывается в организме в моменты экстаза. Его уровень повышается во время эйфории и понижается во время депрессии. Серотонин образуется из аминокислоты триптофана в шишковидной железе (эпифизе) при обязательном участии солнечного света, а также в тонком кишечнике и поджелудочной железе. Этот гормон – химический передатчик импульсов между нервными клетками человеческого мозга. Он контролирует аппетит, сон, настроение и эмоции человека, «руководит» очень многими функциями  организма, играет важную роль в процессах свёртывания крови, регуляции моторики и секреции в желудочно-кишечном тракте, усиливая его перистальтику и секреторную активность. Серотонин регулирует сосудистый тонус, сократимость матки и маточных труб, участвует в координации родов, вовлечен в процесс овуляции. Также он является одной из причин возникновения инсульта, инфаркта миокарда, язвенной болезни, некоторых психических заболеваний, мигрени и других форм патологии. При снижении уровня серотонина повышается чувствительность болевой системы организма, даже самое слабое раздражение отзывается сильной болью. Так, во время приступа мигрени свет и звук обычной интенсивности вызывают сильную головную боль. Серотонин – один из важных медиаторов аллергии и воспаления. Он повышает проницаемость сосудов,  миграцию лейкоцитов в очаг воспаления, высвобождает другие медиаторы аллергии и воспаления.

– Выходит, депрессия – тоже следствие недостатка «гормона счастья»?

– Низкий уровень синтеза серотонина также ведет к развитию субъективных ощущений физического недомогания и стресса. В настоящее время известно, что под действием интенсивного или продолжительного стресса действительно может нарушаться обмен веществ в нервной системе. При продолжительных переживаниях и стрессах происходит постоянный выброс адреналина и кортизона, что приводит в различным заболеваниям обмена веществ и нервной системы. В таких случаях к синапсам головного мозга прежде всего устремляется слишком много адреналина и кортизона – веществ, которые, должны выделяться лишь при реакциях испуга и паники, а затем их концентрация должна падать, чтобы организм пришел в норму, восстановился.  

– Вы сказали, что серотонин поступает в организм с пищей. С какой именно?

– Организму нужны продукты, содержащие триптофан. Так как серотонин синтезируется на основе аминокислоты триптофана, которую мы получаем с пищей. Вот список продуктов, в которых содержится триптофан:

Продукт

Среднее содержание триптофана в 100 г продукта, мг

Злаки

Проростки пшеницы

330

Пшеничные отруби

250

Овсяные хлопья

210

Пшено

190

Пшеница, цельное зерно

150

Рожь, цельное зерно

110

Рис

90

Макароны яичные

80

Ржаной хлеб из цельных зерен

60

Молоко и молочные продукты

Сыр «Памезан»

490

Сыр «Эмменталь»

430

Сыр «Эдем»

400

Сыр «Тильзитер»

400

Нежирный творог

170

Сливочный сыр

150

Цельное молоко

80

Йогурт 3,5%

45

Орехи

Арахис

330

Фундук

250

Миндаль

170

Грецкий орех

170

Фрукты

Бананы

18

Мясо

Свинина

310

Телятина

300

Говядина

300

Баранина

290

Суповая курятина

230

Бобовые и масличные культуры

Соевые бобы, сухие

450

Золотистая фасоль, сухая

380

Горох, сухой

350

Семена подсолнуха

310

Семена кунжута

290

Чечевица, сухая

250

Зеленый горошек  консервированный

56

Рыба

Макрель

270

Лосось

260

Форель

240

Сельдь

240

Треска атлантическая

240

Карп

210

Сардины в масле

210

Морской окунь

200

Морская камбала

190

Морской язык

130

 

– Чем ещё чреват дефицит серотонина?

– Дефицит серотонина способствует алкоголизму (алкоголь временно повышает уровень серотонина в организме, но его долгосрочное употребление ведет к снижению уровня серотонина и потребности в новых дозах спиртного).

– Есть ли научные исследования о зависимости уровня серотонина от пищевого поведения человека?

Сейчас многие ученые мира, рассматривают приступы переедания, как одно из проявлений дефицита серотонина. Такой вывод ученые сделали на основании того, что у больных с ожирением показатель серотонина по крови был очень низкий меньше 5 нг/мл при общепринятой принятой норме 50 – 220 нг/мл.

В России в конце ХХ века, впервые в мире был открыт ранее неизвестный синдром серотониновой недостаточности, профилактика и лечение которого, по мнению президента Российской академии медицинских наук академика Валентина Покровского, позволяют увеличить продолжительность жизни на 20-30 лет. Благодаря подвижничеству российских медиков (А. Симоненков, В. Федоров и др.) удалось синтезировать и наладить выпуск аптечной формы препарата серотонина, который без преувеличения можно назвать эликсиром жизни.

Оказалось, что этот гормон обеспечивает ритмичное сокращение всей гладкой мускулатуры организма и лишь достаточное его количество делает эти сокращения энергичными и бесперебойными. Кишечник, почки, сосуды и даже мозг работают благодаря сокращениям гладкой мускулатуры.

Последние исследования серотонина показали, что он возвращает силу жизни кровеносным сосудам и практически все сосудистые заболевания, в том числе варикозное расширение вен, после серотонинотерапии исчезают без следа. Качественное исцеление после инфаркта немыслимо без серотонина. Практически все недуги мозга, связанные с недостаточным его кровоснабжением, поддаются лучшему лечению, если применять этот гормон наряду с признанной терапией.

– После того, что Вы рассказали, расставаться с серотонином никто не захочет. Но как же всё-таки быть желающим похудеть и безуспешно испробовавшим все диеты?

– Многочисленные исследования четко показали, что диеты не являются главным путем к стройной фигуре. Для успешного снижения веса гораздо важнее физические нагрузки.

Еще столетие назад множество людей ежедневно занималось физическим трудом, на что расходовалось около 3000-4000 калорий в день.   При подобной нагрузке человек может употреблять столько калорий и не толстеть.

 

 

Иметь хорошую фигуру – извечный вопрос, особенно для женщин. Все подходят к нему по-разному. Кто-то корректирует питание, сидит на особых диетах, есть и такие, кто откровенно изнуряет свой организм голоданием, не задумываясь о последствиях.

Просмотров: 5131

Как повысить уровень серотонина в мозге человека без лекарств

В течение последних 4 десятилетий вопрос о том, как манипулировать серотонинергической системой с помощью лекарств, был важной областью исследований в биологической психиатрии, и это исследование привело к прогрессу в лечение депрессии. Исследования связи между различными полиморфизмами и депрессией подтверждают идею о том, что серотонин играет роль не только в лечении депрессии, но и в предрасположенности к депрессии и суициду.Основное внимание в данном исследовании уделяется полиморфизму переносчика серотонина, но могут быть задействованы и другие гены, связанные с серотонином. 1–5 В будущем генетические исследования позволят с большей точностью предсказывать, кто подвержен депрессии. Гораздо меньше внимания уделялось тому, как эта информация будет использоваться на благо людей с серотониновой предрасположенностью к депрессии, и существует мало данных о стратегиях предотвращения депрессии у людей с такой предрасположенностью.В различных исследованиях изучались раннее вмешательство у пациентов с продромальными симптомами, а также популяционные стратегии профилактики депрессии. 6–11 Очевидно, что профилактика предпочтительнее раннего вмешательства; более того, хотя популяционные стратегии важны, они идеально дополняются профилактическими вмешательствами, которые можно использовать в течение длительного периода времени у целевых лиц, у которых еще не проявляются даже неклинические симптомы. Очевидно, что фармакологические подходы не подходят, и, учитывая доказательства роли серотонина в этиологии и лечении депрессии, немедикаментозные методы повышения уровня серотонина являются потенциальными кандидатами для проверки их способности предотвращать депрессию.

Еще одна причина для использования немедикаментозных методов повышения уровня серотонина связана с растущим признанием важности счастья и благополучия как факторов, защищающих от психических и физических расстройств, так и самих по себе. 12–14 И наоборот, плохое настроение связано с негативными результатами. Например, негативное настроение враждебности является фактором риска многих расстройств. Ради краткости враждебность обсуждается здесь в основном в отношении одного из крупнейших источников смертности — ишемической болезни сердца (ИБС).Метаанализ 45 исследований показал, что враждебность является фактором риска ИБС и смертности от всех причин. 15 Более поздние исследования подтверждают это. Враждебность связана не только с развитием ИБС, но и с более низкой выживаемостью больных ишемической болезнью сердца (ИБС). 16 Враждебность может привести к уменьшению социальной поддержки и социальной изоляции, 17 , а низкая воспринимаемая социальная поддержка связана с большей смертностью у пациентов с ИБС. 18 Воздействие не ограничивается только ИБС.Например, противоположность враждебности, покладистость, была важным защитным фактором от смертности в выборке пожилых и немощных участников. 19

Устав ВОЗ гласит: «Здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов». 20 Это может показаться преувеличением, но позитивное настроение в пределах нормы является важным показателем здоровья и долголетия. В классическом исследовании люди, находящиеся в самом низком квартиле положительных эмоций, согласно автобиографиям, написанным в среднем в возрасте 22 лет, умирали в среднем на 10 лет раньше, чем те, кто находился в самом высоком квартиле. 21 Даже принимая во внимание возможные факторы, другие исследования «обнаружили ту же прочную связь между хорошим самочувствием и продолжительной жизнью». 12 В серии недавних исследований отрицательные эмоции были связаны с повышенной инвалидностью из-за психических и физических расстройств, 22 повышенной заболеваемостью депрессией, 23 повышенной частотой самоубийств 24 и повышенной смертностью 25 до 2 десятилетий позже. Положительные эмоции защищены от этих результатов.В недавнем обзоре, включавшем метаанализ, были оценены поперечные, лонгитюдные и экспериментальные исследования и сделан вывод о том, что счастье связано с многочисленными успешными результатами и предшествует им. 26 Настроение может влиять на социальное поведение, а социальная поддержка является одним из наиболее изученных психосоциальных факторов в отношении здоровья и болезни. 27 Низкая социальная поддержка связана с более высоким уровнем стресса, депрессии, дистимии и посттравматического стрессового расстройства, а также с повышенной заболеваемостью и смертностью от множества медицинских заболеваний. 27

Исследования подтверждают то, что можно интуитивно ожидать, что положительные эмоции и доброжелательность способствуют благоприятным отношениям с другими. 28 , 29 Это в свою очередь создаст условия для увеличения социальной поддержки.

В нескольких исследованиях была обнаружена связь между показателями, связанными с серотонином, и настроением в пределах нормы. Низкая функция рецептора серотонина тромбоцитов 2 была связана с более низким настроением в одном исследовании, 30 , тогда как лучшее настроение было связано с более высоким уровнем серотонина в крови в другом. 31 Два исследования показали, что большее высвобождение пролактина в ответ на фенфлурамин было связано с более позитивным настроением. 32 , 33 Идея о том, что эти ассоциации указывают на причинно-следственную связь между функцией серотонина и настроением в пределах нормы, согласуется с исследованием, демонстрирующим, что у здоровых людей с высокой раздражительностью триптофан, по сравнению с плацебо, снизился. агрессивное поведение, увеличение приятного поведения и улучшение настроения. 34 Серотонин может быть связан как с физическим здоровьем, так и с настроением. У здоровых людей низкий уровень пролактина в ответ на высвобождающий серотонин препарат фенфлурамин был связан с метаболическим синдромом, фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, 35 , предполагая, что низкий уровень серотонина может предрасполагать здоровых людей к субоптимальному физическому, а также умственному функционированию.

Немедикаментозные методы повышения уровня серотонина в мозге могут не только улучшить настроение и социальное функционирование здоровых людей — стоящая цель даже без дополнительных соображений, — но также позволят проверить идею о том, что повышение уровня серотонина в мозге может помочь защитить от возникновения различные психические и физические расстройства.Ниже обсуждаются четыре стратегии, заслуживающие дальнейшего изучения.

В статье Perreau-Linck и коллег 36 (стр. 430 этого выпуска) приводится первоначальная информация об одной из возможных стратегий повышения уровня серотонина в мозге. Используя позитронно-эмиссионную томографию, они получили измерение синтеза серотонина в мозге здоровых участников, которые подверглись индукции положительного, отрицательного и нейтрального настроения. Сообщаемые уровни счастья положительно коррелировали, а сообщаемые уровни грусти отрицательно коррелировали с синтезом серотонина в правой передней поясной коре.Идея о том, что изменения в мышлении, вызванные либо самим собой, либо психотерапией, могут изменить метаболизм мозга, не нова. Многочисленные исследования продемонстрировали изменения кровотока в таких условиях. Однако отчеты, относящиеся к конкретным передатчикам, встречаются гораздо реже. В одном недавнем исследовании сообщалось, что медитация увеличивает выброс дофамина. 37 В исследовании Perreau-Linck и коллег 36 впервые сообщается о том, что самопроизвольные изменения настроения могут влиять на синтез серотонина.Это повышает вероятность того, что взаимодействие между синтезом серотонина и настроением может быть двусторонним: серотонин влияет на настроение, а настроение влияет на серотонин. Очевидно, что для ответа на вопросы в этой области требуется дополнительная работа. Например, сопровождается ли улучшение настроения, связанное с психотерапией, повышением синтеза серотонина? Если будет получена более точная информация о психических состояниях, повышающих синтез серотонина, поможет ли это улучшить методы терапии?

Воздействие яркого света — второй возможный способ повышения уровня серотонина без лекарств. Яркий свет, конечно, является стандартным средством лечения сезонной депрессии, но несколько исследований также показывают, что он является эффективным средством лечения несезонной депрессии 38 , а также снижает депрессивное настроение у женщин с предменструальным дисфорическим расстройством 39 и у беременных женщин. страдает депрессией. 40 Доказательства, связывающие эти эффекты с серотонином, являются косвенными. В посмертном мозге человека уровень серотонина выше у умерших летом, чем у умерших зимой. 41 Аналогичный вывод был сделан в исследовании на здоровых добровольцах, в котором синтез серотонина оценивали путем измерения метаболита серотонина 5-гидроксииндолуксусной кислоты (5-HIAA) в венозном оттоке от головного мозга. 42 Также была выявлена ​​положительная корреляция между синтезом серотонина и количеством часов солнечного света в день проведения измерений, независимо от времени года. У крыс уровень серотонина самый высокий во время светлой части цикла свет-темнота, и это состояние обусловлено световым циклом, а не циркадным ритмом. 43 , 44 Существование тракта сетчатки может помочь объяснить, почему у экспериментальных животных скорость возбуждения нейронов, экспрессия c-fos и содержание серотонина в ядрах шва реагируют на воздействие света на сетчатку. 44–48 У людей, безусловно, существует взаимодействие между ярким светом и серотониновой системой. Понижающий настроение эффект острого истощения триптофана у здоровых женщин полностью блокируется проведением исследования при ярком свете (3000 лк) вместо тусклого. 49

Сравнительно несколько поколений назад большая часть населения мира занималась сельским хозяйством и большую часть дня проводила на открытом воздухе. Это привело бы к высокому уровню яркого света даже зимой. Даже в пасмурный день освещенность снаружи может превышать 1000 люкс, что обычно не достигается в помещении. В недавнем исследовании, проведенном примерно на 45° северной широты, ежедневное воздействие света более 1000 люкс составляло в среднем около 30 минут зимой и всего около 90 минут летом 50 среди людей, работающих не менее 30 часов в неделю; выходные были включены. В этой группе воздействие яркого летнего света, вероятно, было значительно меньше, чем зимнее воздействие наших предков-земледельцев. Возможно, мы живем в обществе, лишенном яркого света. Существует большое количество литературы, выходящей за рамки этой редакционной статьи, о благотворном влиянии яркого света на здоровых людей. Лампы, предназначенные для лечения сезонного аффективного расстройства, которые обеспечивают большее количество люксов, чем когда-либо достигается при обычном освещении в помещении, легко доступны, хотя включение их в повседневную жизнь может быть проблемой для некоторых.Однако существуют и другие стратегии, как личные, так и институциональные. «Легкие кафе», впервые появившиеся в Скандинавии, пришли в Соединенное Королевство, 51 , а в австрийской деревне, которая зимой не получает солнечного света из-за окружающих ее гор, строят серию гигантских зеркал, чтобы отражать солнечный свет в долину. 52 Лучшее использование дневного света в зданиях — это проблема, о которой все больше задумываются архитекторы. Работа в помещении не обязательно должна ассоциироваться с субоптимальным воздействием яркого света.

Третьей стратегией, которая может повысить уровень серотонина в мозге, являются физические упражнения. Всесторонний обзор связи между физическими упражнениями и настроением пришел к выводу, что антидепрессивный и анксиолитический эффекты были четко продемонстрированы. 53 В Соединенном Королевстве Национальный институт здоровья и клинического мастерства, который работает от имени Национальной службы здравоохранения и дает рекомендации по лечению в соответствии с наилучшими доступными доказательствами, опубликовал руководство по лечению депрессии. 54 В руководстве рекомендуются различные стратегии лечения легкой клинической депрессии, включающие физические упражнения, а не антидепрессанты, поскольку соотношение риска и пользы при применении антидепрессантов у пациентов с легкой депрессией низкое. Упражнения улучшают настроение как у субклинических пациентов, так и у пациентов. Наиболее устойчивый эффект наблюдается, когда регулярно занимающиеся аэробными упражнениями выполняют привычный им уровень. 53 Тем не менее, сохраняется некоторый скептицизм в отношении антидепрессивного эффекта физических упражнений, и Национальный институт психического здоровья в США в настоящее время финансирует клиническое испытание антидепрессивного эффекта физических упражнений, предназначенное для преодоления источников потенциальной предвзятости и угроз для здоровья. внутренняя и внешняя валидность, которые ограничивали предыдущие исследования. 55

Несколько направлений исследований показывают, что физические упражнения повышают функцию серотонина в человеческом мозгу. Post и коллеги 56 измерили метаболиты биогенных аминов в спинномозговой жидкости (ЦСЖ) пациентов с депрессией до и после того, как они увеличили свою физическую активность для имитации мании. Физическая активность повышала уровень 5-ГИУК, но неясно, было ли это связано с повышенным оборотом серотонина или со смешиванием спинномозговой жидкости из более высоких областей, которые содержат более высокие уровни 5-ГИУК, с поясничной спинномозговой жидкостью (или с комбинацией обоих механизмов). .Тем не менее, это открытие стимулировало множество исследований на животных по влиянию физических упражнений. Например, Chaouloff и коллеги 57 показали, что физические упражнения повышают уровень триптофана и 5-HIAA в желудочках крыс. Более поздние исследования с использованием внутримозгового диализа показали, что физические упражнения повышают уровень внеклеточного серотонина и 5-HIAA в различных областях мозга, включая гиппокамп и кору (например, см. 58–60 ). В этом эффекте могут участвовать два различных механизма. Согласно обзору Jacobs и Fornal, 61 двигательная активность увеличивает скорость возбуждения серотониновых нейронов, что приводит к повышенному высвобождению и синтезу серотонина. 62 Кроме того, наблюдается увеличение содержания в мозге предшественника серотонина триптофана, которое сохраняется после физической нагрузки. 63

Крупнейший объем работ на людях, изучающих влияние упражнений на доступность триптофана для мозга, связан с гипотезой о том, что утомление во время упражнений связано с повышенным синтезом триптофана и серотонина в мозгу. Большой объем данных подтверждает идею о том, что физические упражнения, в том числе упражнения на утомление, связаны с увеличением уровня триптофана в плазме и снижением уровня аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) лейцина, изолейцина и валина в плазме (см. 64 ). , 65 для отзывов).ВСАА ингибируют транспорт триптофана в мозг. 66 Из-за увеличения уровня триптофана в плазме и снижения уровня BCAA значительно увеличивается доступность триптофана для мозга. Триптофан является эффективным мягким снотворным, 67 факт, который стимулировал гипотезу о том, что он может быть связан с усталостью. Полное обсуждение этой темы не входит в задачи данной редакционной статьи; однако примечательно, что в нескольких клинических испытаниях BCAA изучалось, можно ли бороться с усталостью путем снижения триптофана в мозге, и результаты мало подтверждали эту гипотезу.Кроме того, физические упражнения приводят к увеличению отношения триптофана к BCAA в плазме до наступления утомления. 64 , 65 Вывод этих исследований состоит в том, что у людей повышение доступности предшественников должно увеличивать синтез серотонина во время и после тренировки, и что это не связано с усталостью, хотя может быть связано с улучшением настроения . Неизвестно, увеличивает ли двигательная активность скорость возбуждения серотониновых нейронов у людей, как и у животных.Однако очевидно, что аэробные упражнения могут улучшить настроение.

Как и в случае с воздействием яркого света, уровень интенсивных физических упражнений значительно изменился с тех пор, как люди стали охотниками-собирателями или занимались в основном сельским хозяйством. 68 Lambert 68 утверждал, что снижение интенсивных физических упражнений и, в частности, поощрения за усилия может способствовать высокому уровню депрессии в современном обществе. Влияние упражнений на серотонин предполагает, что сами упражнения, а не вознаграждение за них, могут быть важны. Если испытания упражнений для предотвращения депрессии увенчаются успехом, то профилактика депрессии может быть добавлена ​​к многочисленным другим преимуществам упражнений.

Четвертый фактор, который может играть роль в повышении уровня серотонина в мозге, — это диета. По некоторым данным, триптофан, повышающий уровень серотонина в мозге у людей, как и у экспериментальных животных, 69 , является эффективным антидепрессантом при легкой и умеренной депрессии. 67 , 70 Кроме того, у здоровых людей с высокой чертой раздражительности повышает покладистость, снижает раздражительность и улучшает настроение. 34 Однако вопрос о том, следует ли рассматривать триптофан в первую очередь как лекарство или как пищевой компонент, является предметом споров. В Соединенных Штатах он классифицируется как диетический компонент, но в Канаде и некоторых странах Европы классифицируется как лекарство. Рассматривать триптофан как лекарство разумно, потому что, во-первых, обычно не бывает ситуаций, в которых очищенный триптофан необходим по диетическим причинам, и, во-вторых, очищенный триптофан и продукты, содержащие триптофан, по-разному влияют на серотонин мозга. Хотя очищенный триптофан повышает уровень серотонина в мозгу, продукты, содержащие триптофан, этого не делают. 71 Это связано с тем, что триптофан транспортируется в мозг с помощью транспортной системы, которая активна в отношении всех больших нейтральных аминокислот, а триптофан является наименее распространенной аминокислотой в белке. Существует конкуренция между различными аминокислотами за транспортную систему, поэтому после приема пищи, содержащей белок, повышение уровня других больших нейтральных аминокислот в плазме предотвратит повышение уровня триптофана в плазме из-за увеличения триптофана в мозгу.Распространенное в популярной культуре представление о том, что пища с высоким содержанием белка, такая как индейка, повышает уровень триптофана и серотонина в мозгу, к сожалению, ложна. Еще один популярный миф, распространенный в Интернете, заключается в том, что бананы улучшают настроение из-за содержания в них серотонина. Хотя бананы действительно содержат серотонин, он не проникает через гематоэнцефалический барьер.

α-лактальбумин, второстепенный компонент молока, представляет собой белок, который содержит относительно больше триптофана, чем большинство белков. Острый прием α-лактальбумина людьми может улучшить настроение и когнитивные функции в некоторых случаях, предположительно из-за повышения уровня серотонина. 72 , 73 Постоянно повышать содержание триптофана в рационе с помощью α-лактальбумина, вероятно, нецелесообразно. Однако увеличение содержания триптофана в рационе по сравнению с другими аминокислотами, возможно, имело место в прошлом и может повториться в будущем. Керем и его коллеги 74 изучали содержание триптофана как в диком, так и в одомашненном нуте, выведенном из него на Ближнем Востоке в эпоху неолита.Среднее содержание белка (на мг сухих семян) было одинаковым для 73 сортов и 15 дикорастущих сортов. Однако в культивируемой группе содержание триптофана было почти в два раза выше, чем в дикорастущих семенах. Интересно, что большая часть увеличения была обусловлена ​​увеличением содержания свободного триптофана (т. е. не входящего в состав белка). В культурном нуте почти две трети триптофана находится в свободной форме. Керем и его коллеги 74 утверждают, что, вероятно, имел место отбор семян с более высоким содержанием триптофана.Это правдоподобно, учитывая еще один пример ранней стратегии по увеличению доступного содержания триптофана в важном источнике пищи. Пеллагра — это заболевание, вызванное дефицитом ниацина, обычно из-за бедности и диеты, в значительной степени зависящей от кукурузы (кукурузы), которая имеет низкий уровень ниацина и его предшественника триптофана. Культуры в Америке, которые в значительной степени зависели от кукурузы, использовали щелочь во время ее обработки (например, варили кукурузу в извести при приготовлении лепешек). Это повысило питательные качества кукурузы за счет увеличения биодоступности как ниацина, так и триптофана, что предотвратило пеллагру. 75 Европейцы перевозили кукурузу по всему миру, но не перевозили традиционные методы обработки щелочью, тем самым вызывая эпидемии пеллагры в прошлые века. В 1980-х годах было показано, что селекция кукурузы с более высоким содержанием триптофана предотвращает пеллагру 76 ; предположительно, это также повысило уровень серотонина в мозгу. В недавнем выпуске Nature Biotechnology Моррис и Сэндс 77 утверждают, что селекционеры должны уделять больше внимания питанию, чем урожайности.Они спрашивают: «Может ли потребление продуктов, богатых триптофаном, сыграть роль в снижении распространенности депрессии и агрессии в обществе?» Межнациональные исследования показали положительную связь между потреблением кукурузы и уровнем убийств 78 и отрицательную связь между диетическим триптофаном и уровнем самоубийств. 79 Хотя идея, лежащая в основе таких исследований, интересна, любая причинная атрибуция должна оставаться спекулятивной, учитывая возможные путаницы. Тем не менее, возможность улучшения психического здоровья населения за счет увеличения потребления триптофана с пищей по сравнению с потреблением других аминокислот остается интересной идеей, которую следует изучить.

Основная цель этой редакционной статьи — указать, что фармакологические стратегии — не единственные, заслуживающие изучения при разработке стратегий повышения функции серотонина в мозге. Влияние немедикаментозных вмешательств на уровень серотонина в головном мозге и влияние повышения уровня серотонина на настроение и поведение требуют дальнейшего изучения. Количество денег и усилий, затраченных на исследования препаратов, изменяющих серотонин, гораздо больше, чем на немедикаментозные методы. Величина несоответствия, вероятно, не соответствует пожеланиям общественности и не оптимальна для прогресса в профилактике и лечении психических расстройств.

Серотониновый синдром. Симптомы и причины

Обзор

Серотониновый синдром — это серьезная реакция на лекарства. Это вызвано лекарствами, которые повышают уровень серотонина в организме.

Серотонин — это химическое вещество, которое вырабатывается организмом естественным образом. Это необходимо для работы нервных клеток и мозга. Но слишком много серотонина вызывает признаки и симптомы, которые могут варьироваться от легких (дрожь и диарея) до тяжелых (ригидность мышц, лихорадка и судороги).Тяжелый серотониновый синдром может привести к смерти, если его не лечить.

Серотониновый синдром может возникнуть, когда вы увеличиваете дозу некоторых лекарств или начинаете принимать новый препарат. Чаще всего это вызвано комбинированием препаратов, содержащих серотонин, таких как лекарство от мигрени и антидепрессант. Некоторые запрещенные наркотики и пищевые добавки связаны с серотониновым синдромом.

Легкие формы серотонинового синдрома могут исчезнуть в течение дня или двух после прекращения приема лекарств, вызывающих симптомы, а иногда и после приема препаратов, блокирующих серотонин.

Товары и услуги

Показать больше продуктов Mayo Clinic

Симптомы

Симптомы серотонинового синдрома обычно проявляются в течение нескольких часов после приема нового препарата или увеличения дозы препарата, который вы уже принимаете.

Признаки и симптомы включают:

  • Возбуждение или беспокойство
  • Бессонница
  • Путаница
  • Учащенное сердцебиение и высокое кровяное давление
  • Расширенные зрачки
  • Потеря координации мышц или подергивание мышц
  • Высокое кровяное давление
  • Ригидность мышц
  • Сильное потоотделение
  • Диарея
  • Головная боль
  • Дрожь
  • Мурашки по коже

Тяжелый серотониновый синдром может быть опасным для жизни.Знаки включают:

  • Высокая температура
  • Тремор
  • Приступы
  • Нерегулярное сердцебиение
  • Бессознательное состояние

Когда следует обратиться к врачу

Если вы подозреваете, что у вас может развиться серотониновый синдром после начала приема нового препарата или увеличения дозы препарата, который вы уже принимаете, немедленно позвоните своему врачу или обратитесь в отделение неотложной помощи. Если у вас серьезные или быстро ухудшающиеся симптомы, немедленно обратитесь за неотложной помощью.

Причины

Чрезмерное накопление серотонина в организме создает симптомы серотонинового синдрома.

Как правило, нервные клетки головного и спинного мозга вырабатывают серотонин, который помогает регулировать внимание, поведение и температуру тела.

Другие нервные клетки в организме, прежде всего в кишечнике, также вырабатывают серотонин. Серотонин играет роль в регуляции пищеварительного процесса, кровотока и дыхания.

Хотя возможно, что прием только одного препарата, повышающего уровень серотонина, может вызвать серотониновый синдром у некоторых людей, это состояние чаще всего возникает, когда люди комбинируют определенные лекарства.

Например, серотониновый синдром может возникнуть, если вы принимаете антидепрессант с лекарством от мигрени. Это также может произойти, если вы принимаете антидепрессант с опиоидным обезболивающим.

Другой причиной серотонинового синдрома является преднамеренная передозировка антидепрессантов.

Ряд безрецептурных и отпускаемых по рецепту лекарств может быть связан с серотониновым синдромом, особенно антидепрессанты. Запрещенные наркотики и пищевые добавки также могут быть связаны с этим заболеванием.

Лекарства и добавки, которые потенциально могут вызывать серотониновый синдром, включают:

  • Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), антидепрессанты, такие как циталопрам (Celexa), флуоксетин (Prozac), флувоксамин (Luvox), эсциталопрам (Lexapro), пароксетин (Paxil, Pexeva, Brisdelle) и сертралин (Zoloft)
  • Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (SNRIs), антидепрессанты, такие как десвенлафаксин (Pristiq), левомилнаципран (Fetzima), милнаципран (Savella), дулоксетин (Cymbalta, Drizalma Sprinkle) и венлафаксин (Effexor XR)
  • Бупропион (Zyban, Wellbutrin SR, Wellbutrin XL), антидепрессант и лекарство от табачной зависимости
  • Трициклические антидепрессанты, , такие как амитриптилин и нортриптилин (Памелор)
  • Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО), антидепрессанты, такие как изокарбоксазид (Марплан) и фенелзин (Нардил)
  • Противомигренозные препараты, , такие как карбамазепин (тегретол, карбатрол, другие), вальпроевая кислота и триптаны, включая алмотриптан, наратриптан (Амерге) и суматриптан (Имитрекс, Тосимра, другие)
  • Обезболивающие препараты, такие как опиоидные обезболивающие, включая кодеин, фентанил (Duragesic, Abstral, другие), гидрокодон (Hysingla ER), меперидин (Demerol), оксикодон (Oxycontin, Roxicodone, другие) и трамадол (Ultram, ConZip)
  • Литий (Литобид), стабилизатор настроения
  • Запрещенные наркотики, включая ЛСД, экстази, кокаин и амфетамины
  • Травяные добавки, включая St. Зверобой, женьшень и мускатный орех
  • Безрецептурные лекарства от кашля и простуды , содержащие декстрометорфан (Delsym)
  • Лекарства против тошноты , такие как гранисетрон (Санкузо, Сустол), метоклопрамид (Реглан), дроперидол (инапсин) и ондансетрон (Зофран)
  • Линезолид (Зивокс), антибиотик
  • Ритонавир (Норвир), антиретровирусный препарат, используемый для лечения ВИЧ

Факторы риска

Некоторые люди более подвержены влиянию препаратов и добавок, вызывающих серотониновый синдром, чем другие, но это состояние может возникнуть у любого человека.

Вы подвержены повышенному риску серотонинового синдрома, если:

  • Вы недавно начали принимать или увеличили дозу лекарства, повышающего уровень серотонина
  • Вы принимаете более одного препарата, повышающего уровень серотонина
  • Вы принимаете травяные добавки, повышающие уровень серотонина
  • Вы употребляете запрещенный наркотик, который, как известно, повышает уровень серотонина

Осложнения

Серотониновый синдром обычно не вызывает никаких проблем, когда уровень серотонина возвращается к исходному уровню.

При отсутствии лечения тяжелый серотониновый синдром может привести к потере сознания и смерти.

Профилактика

Прием более одного серотонинового препарата или увеличение дозы серотонинового препарата повышает риск серотонинового синдрома. Знайте, какие лекарства вы принимаете, и поделитесь полным списком ваших лекарств со своим врачом или фармацевтом.

Обязательно поговорите со своим врачом, если у вас или члена вашей семьи появились симптомы после приема лекарства.

Также поговорите со своим врачом о возможных рисках. Не прекращайте принимать какие-либо лекарства самостоятельно. Если ваш врач прописывает новое лекарство, убедитесь, что он или она знает обо всех других лекарствах, которые вы принимаете, особенно если вы получаете рецепты от нескольких врачей.

Если вы и ваш врач решите, что польза от комбинации некоторых препаратов, влияющих на уровень серотонина, перевешивает риски, будьте готовы к возможности серотонинового синдрома.

Ян.22, 2022

Как повысить уровень серотонина? | Simply Psychology

  1. Нейротрансмиттеры
  2. Серотонин
  3. Повышение уровня серотонина

Оливия Гай-Эванс, опубликовано 27 июля 2021 г.

Факт проверен Сол Маклеод, доктор философии


Поскольку серотонин в первую очередь связан с чувством счастья, если уровень серотонина низкий, есть смысл полагать, что это будет способствовать снижению уровня счастья. Есть много симптомов, которые связаны с низким уровнем серотонина.Некоторые из них включают плохое настроение, тревожные чувства, раздражительность, чувство депрессии и низкую самооценку.

Низкий уровень серотонина связан с некоторыми психическими расстройствами, в основном с расстройствами настроения. Если симптомы низкого уровня серотонина сохраняются, это может привести к развитию таких состояний, как депрессия.

Депрессия связана с чувством печали, безнадежности и иногда с суицидальными мыслями. Другие состояния психического здоровья также связаны с низким уровнем серотонина, такие как тревожные расстройства и шизофрения.

Низкий уровень серотонина может быть вызван несколькими факторами. Возможно, в мозгу вырабатывается недостаточно серотонина. Другая потенциальная причина низкого уровня серотонина может быть связана с недостатком серотониновых рецепторов в головном мозге или с тем, что эти рецепторы не функционируют должным образом.

В результате этих проблем может случиться так, что слишком много серотонина расщепляется ферментами в синаптической щели или реабсорбируется обратно в пресинаптический нейрон с чрезмерной скоростью.Кроме того, если в первую очередь вырабатывается недостаточно серотонина, это ограничивает его количество, достигающее рецепторов серотонина постсинаптических нейронов.

Что такое серотонин?
  • Серотонин — это нейротрансмиттер, химический мессенджер в мозгу, который в первую очередь связан с чувством счастья.
  • Роль серотонина в мозге представляет интерес для психологов, поскольку считается, что он участвует во многих важных функциях, таких как влияние на настроение, особенно с точки зрения состояний психического здоровья, связанных с настроением, таких как депрессия и тревога.
  • Серотонин играет ключевую роль в модуляции настроения и считается естественным стабилизатором настроения. Считается, что этот нейротрансмиттер помогает людям чувствовать себя спокойно, эмоционально стабильно, а также помогает регулировать тревогу и уменьшать депрессивные чувства.
  • Серотонин также играет роль во многих аспектах поведения, таких как восприятие, внимание и агрессия среди других видов поведения. Наконец, считается, что серотонин играет роль во сне и физическом здоровье.
  • Научное название серотонина — 5-гидрокситриптамин (5-НТ).Серотонин является нейротрансмиттером из группы моноаминовых нейротрансмиттеров, химических веществ, содержащих аминокислоты. Моноаминовые нейротрансмиттеры играют важную роль в принятии решений, счастье, вознаграждении и эмоциях.
  • Серотонин также классифицируется как тормозной нейротрансмиттер, поскольку он оказывает тормозящее действие на нейроны. Это означает, что серотонин уменьшит вероятность того, что нейроны активируют потенциал действия. Таким образом, серотонин не стимулирует мозг, вместо этого он уравновешивает чрезмерные возбуждающие эффекты других нейротрансмиттеров.

Повышение уровня серотонина естественным путем

Имеются данные о том, что изменение образа жизни и другие немедикаментозные методы могут естественным образом повысить уровень серотонина в головном мозге. Обычно лекарства рекомендуются людям, страдающим клиническим расстройством настроения, и поэтому симптомы низкого уровня серотонина обычно более серьезные.

Тем не менее, предпочтительнее иметь возможность не допустить, чтобы люди достигли стадии, когда симптомы становятся серьезными, чем ждать, пока они не достигнут стадии, когда им потребуются лекарства.

Использование лекарств не всегда подходит для некоторых лиц, которые могут испытывать только легкие симптомы низкого уровня серотонина, или для детей и подростков, которым эти лекарства обычно не рекомендуются из-за опасных побочных эффектов для этих групп населения.

Немедикаментозные методы повышения уровня серотонина в мозге могут не только улучшить настроение, но и помочь защитить от возникновения различных психических заболеваний.

Упражнения

Одним из методов, который показал повышение уровня серотонина у людей, являются физические упражнения.Было показано, что физические упражнения улучшают настроение людей с клиническими проблемами психического здоровья, а также тех, у кого проявляются только легкие симптомы депрессии.

Наиболее стойкий наблюдаемый эффект наблюдался, когда люди выполняли аэробные упражнения, такие как бег, ходьба, езда на велосипеде и плавание. Также было обнаружено, что выполнение аэробных упражнений до утомления связано с повышенным уровнем выработки серотонина.

Уровень интенсивных физических упражнений, который требуется, изменился с тех пор, как люди занимались охотой-собирательством или в основном занимались сельским хозяйством.

Было высказано предположение, что это снижение ежедневных интенсивных физических упражнений может способствовать увеличению числа людей с депрессией в современном обществе.

Диета и пищевые добавки

Триптофан — незаменимая аминокислота, которая может быть преобразована в серотонин в мозге и доступна только через продукты питания. Поскольку эта аминокислота может быть преобразована в серотонин, это делает ее ключевым элементом для функционирования мозга, потенциально оказывая положительное влияние на настроение.

Триптофан в основном получают из источников животного или растительного белка, однако он может поступать в качестве добавки сам по себе. Добавки с триптофаном содержат гораздо больше триптофана, чем пища, и есть данные, свидетельствующие о том, что эти добавки могут оказывать на женщин такой же эффект, как антидепрессанты.

Также было обнаружено, что не только диета, богатая триптофаном, но и диета, богатая антиоксидантами, может оказывать положительное влияние на настроение и когнитивные функции. Еще одна добавка, о которой стоит упомянуть, это 5-HTP.

Это добавка, которая способна производить больше серотонина в мозге. В исследовании людей с ранними симптомами депрессии было обнаружено, что добавки 5-HTP оказывают антидепрессивное действие на этих людей после двух недель лечения.

Терапевтические эффекты этой добавки были сочтены такими же, как у флуоксетина, СИОЗС.

Светотерапия

Воздействие яркого света — второй возможный метод повышения уровня серотонина без использования лекарств.Находясь на солнце, вырабатывается витамин D, который играет важную роль в организме, в том числе способствует выработке серотонина.

Хотя слишком много солнечного света и воздействие УФ-лучей могут быть вредными для кожи, известно, что небольшое количество солнечного света каждый день может помочь облегчить плохое настроение.

Как и в случае с физическими упражнениями, в прошлом больше людей занимались сельским хозяйством и большую часть дня проводили на улице. Это привело бы к высокому уровню воздействия яркого света даже зимой, что может быть фактором, объясняющим, почему в наши дни депрессия кажется более распространенной.

Яркий свет, например, в виде SAD-света, является стандартным средством лечения людей, страдающих сезонной депрессией.

Тем не менее, некоторые исследования показали, что он также является эффективным средством лечения несезонной депрессии.


Повышение уровня серотонина с помощью лекарств

Лекарства для повышения уровня серотонина, особенно антидепрессанты, назначают для лечения таких состояний, как депрессия и тревога.

Эти лекарства действуют, оказывая прямое влияние на химию мозга, связанную с нейротрансмиссией.наиболее часто используемые антидепрессанты, влияющие на уровень серотонина, — это селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), трициклические антидепрессанты (ТЦА) и ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО).

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)

СИОЗС являются наиболее назначаемыми антидепрессантами для повышения уровня серотонина в головном мозге. Это лекарство обычно назначают для лечения симптомов, связанных с такими состояниями, как депрессия и тревога.

СИОЗС блокируют реабсорбцию серотонина, тем самым предотвращая обратный захват этого химического вещества нейроном, высвобождающим его. Поскольку это лекарство предотвращает реабсорбцию серотонина обратно в пресинаптический нейрон, это означает, что вокруг синаптической щели будет циркулировать больше серотонина.

Чем больше серотонина в синаптической щели, тем больше вероятность того, что серотонин достигнет рецепторов на постсинаптических нейронах, а это означает, что у серотонина больше шансов путешествовать по мозгу и улучшать настроение.

СИОЗС являются наиболее распространенным средством для лечения повышения уровня серотонина, поскольку они имеют наименьшие негативные побочные эффекты по сравнению с другими лекарствами, которые действуют аналогичным образом, что делает СИОЗС более переносимыми.

Однако есть некоторые побочные эффекты, которые могут возникнуть в результате приема этого лекарства. Некоторые побочные эффекты могут включать головные боли, тошноту, изменение веса, сексуальную дисфункцию, проблемы со сном и возбуждение.

Трициклические антидепрессанты (ТЦА)

ТЦА относятся к более старой классификации антидепрессантов по сравнению с СИОЗС и назначаются реже.Это лекарство работает аналогично СИОЗС, поскольку они также блокируют обратный захват серотонина.

ТЦА также блокируют обратный захват другого нейротрансмиттера, норэпинефрина, также известного как норадреналин, который также влияет на настроение. Хотя это лекарство действует аналогично СИОЗС, считается, что они не так хорошо переносятся из-за множества побочных эффектов.

Некоторые из побочных эффектов, которые могут возникнуть в результате приема этого лекарства, включают усталость, головные боли, дезориентацию, сексуальную дисфункцию, нерегулярный сердечный ритм и увеличение веса.

Помимо этих побочных эффектов, часто не рекомендуется употреблять алкоголь одновременно с приемом этого лекарства, так как алкоголь может нейтрализовать эффекты ТЦА.

Кроме того, некоторые другие лекарства могут вызывать побочные реакции при приеме вместе с ТЦА, такими как EpiPens, которые наполнены адреналином. Использование EpiPen вместе с ТЦА может привести к проблемам с сердечным ритмом и высокому кровяному давлению.

Также известно, что трициклические антидепрессанты повышают уровень сахара в крови, а это означает, что те, у кого диабет, будут иметь высокий риск, если они будут принимать это лекарство.

Поскольку трициклические антидепрессанты также могут влиять на сердечный ритм, тем, у кого уже есть проблемы с сердцем, этот препарат, вероятно, не будет прописан.

Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)

Другим старым типом антидепрессантов, которые используются для повышения уровня серотонина, являются ИМАО. Это лекарство работает иначе, чем СИОЗС и ТЦА, которые блокируют обратный захват серотонина.

Вместо этого ИМАО воздействуют на фермент, расщепляющий серотонин в синаптической щели, известный как моноаминоксидаза.ИМАО работают, предотвращая разрушение серотонина моноаминоксидазой.

Если серотонин не разрушается этим ферментом, это означает, что вокруг синаптической щели будет циркулировать больше серотонина, что повышает вероятность того, что серотонин достигнет рецепторов на постсинаптических нейронах.

Этот тип лекарств обычно не используется в качестве первого выбора для людей с низким уровнем серотонина из-за сильных побочных эффектов, связанных с его приемом.

Некоторые побочные эффекты включают тошноту, головокружение, бессонницу и беспокойство.ИМАО также могут непреднамеренно воздействовать на другие нейротрансмиттеры в головном мозге, что может вызвать другие нежелательные побочные эффекты.

Это лекарство также требует диетических мер предосторожности, которые необходимо соблюдать при приеме лекарства, поскольку они могут вызывать побочные реакции при приеме в сочетании с определенными продуктами.

Продукты и напитки, которых следует избегать, включают алкоголь, крепкие сыры, вяленое и переработанное мясо и соевые бобы.

Наконец, ИМАО могут вызывать негативные реакции при смешивании с другими лекарствами, а в некоторых редких случаях также могут вызывать опасно высокий уровень серотонина, известный как серотониновый синдром.

Передача серотонина
  • Серотонин проецируется во многие области головного мозга, включая доли коры головного мозга, мозжечок, гиппокамп и спинной мозг. Во-первых, серотонин вырабатывается в стволе головного мозга, в скоплении ядер, называемых ядрами Рафе.
  • Серотонинергические волокна затем симпатизируются от этих ядер и проецируются в область, называемую прилежащим ядром, область мозга, известную как область цепи вознаграждения. Оказавшись в прилежащем ядре, серотонин затем проецируется по всему мозгу.
  • Во время передачи нейронов, также известной как нейротрансмиссия, серотонин высвобождается из пресинаптических окончаний нейронов в синаптическую щель. Оказавшись в синаптической щели, серотонин выполняет одно из нескольких действий.
  • Он либо достигнет серотониновых рецепторов на постсинаптических нейронах, либо продолжит движение вниз к следующему нейрону с помощью электрических импульсов.
  • Если серотонин не достигает рецепторов, они могут быть реабсорбированы обратно в пресинаптический нейрон переносчиками серотонина (SERT) или расщеплены ферментом, называемым моноаминоксидазой, и, таким образом, разрушаются.

Слишком много серотонина

Хотя повышение уровня серотонина полезно для улучшения настроения и лечения некоторых психических заболеваний, таких как депрессия, избыток серотонина в мозге может быть вредным.

Избыток серотонина в мозге может привести к состоянию, известному как серотониновый синдром. Часто серотониновый синдром может быть вызван приемом некоторых лекарств для повышения низкого уровня серотонина.

Иногда это может возникать после приема ИМАО и ТЦА.Серотониновый синдром обычно возникает после начала приема нового лекарства или при увеличении дозы уже существующего лекарства. Некоторые из симптомов, связанных с серотониновым синдромом, могут быть довольно легкими.

Они могут включать высокое кровяное давление, головные боли, беспокойство, спутанность сознания и озноб. Эти легкие симптомы серотонинового синдрома могут исчезнуть в течение дня или двух после прекращения приема лекарств, вызывающих симптомы, по рекомендации врача.

Однако, если это не лечить, симптомы могут ухудшиться.Некоторые из худших симптомов могут включать нерегулярное сердцебиение, судороги, потерю сознания, а иногда даже могут привести к смерти в самых тяжелых случаях.

Чтобы предотвратить возникновение серотонинового синдрома, рекомендуется обсудить все побочные эффекты лекарств с врачом до их назначения.

Кроме того, врач может посоветовать начать с небольшой дозы лекарства, чтобы посмотреть, как они справятся с этим, прежде чем пытаться увеличить дозу.

Об авторе

Оливия Гай-Эванс получила степень бакалавра педагогической психологии в Университете Эдж-Хилл в 2015 году.Затем в 2019 году она получила степень магистра психологии образования в Бристольском университете. Последние четыре года Оливия работала помощником для взрослых с ограниченными возможностями обучения в Бристоле.

Как сделать ссылку на эту статью:
Как сделать ссылку на эту статью:

Гай-Эванс, О. (2021, 27 июля). Как повысить уровень серотонина . Просто психология. www.simplypsychology.org/how-to-increase-serotonin.html

Справочные материалы по стилю APA

Guy-Evans, O.(2021, 14 июня). Что такое серотонин. Просто психология. www.simplypsychology.org/what-is-serotonin.html

Джангид П., Малик П., Сингх П. и Шарма М. (2013). Сравнительное исследование эффективности L-5-гидрокситриптофана и флуоксетина у пациентов с первым депрессивным эпизодом. Азиатский журнал психиатрии, 6 (1), 29-34.

Корб А. (17 ноября 2011 г.). Повышение уровня серотонина. Психология сегодня. https://www.psychologytoday.com/us/blog/prefrontal-nudity/201111/boosting-your-serotonin-activity

Мерфи, С.E., Longhitano, C., Ayres, RE, Cowen, PJ, & Harmer, CJ (2006). Добавка триптофана вызывает положительное смещение в обработке эмоционального материала у здоровых женщин-добровольцев. Психофармакология, 187 (1), 121-130.

Raypole, C. (2019, 22 апреля). 6 способов повысить уровень серотонина без лекарств. Линия здоровья. https://www.healthline.com/health/how-to-increase-serotonin

Strasser, B., Gostner, J.M., & Fuchs, D. (2016). Настроение, еда и познание: роль триптофана и серотонина. Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 19 (1), 55–61.

Янг, С. Н. (2007). Как повысить серотонин в мозгу человека без лекарств. Журнал психиатрии и неврологии: JPN, 32 (6), 394.

Статьи по теме

Что такое серотонин? Оливье Б. Серотонин: Бесконечная история. Европейский журнал фармакологии. 2015; 753:2-18. Хармер, С.Дж., Думан, Р.С., и Коуэн, П.Дж. (2017). Как работают антидепрессанты? Новые перспективы для уточнения будущих подходов к лечению. The Lancet Psychiatry, 4(5), 409-418. Коуэн, П.Дж., и Браунинг, М. (2015). Какое отношение серотонин имеет к депрессии? World Psychiatry, 14(2), 158. Лин С.Х., Ли Л.Т. и Ян Ю.К. (2014). Серотонин и психические расстройства: краткий обзор данных молекулярной нейровизуализации. Клиническая психофармакология и неврология, 12(3), 196. Банскота, С., Гиа, Дж. Э., и Хан, В. И. (2019). Серотонин в кишечнике: благословение или проклятие.Биохимия, 161, 56-64. Главная | О нас | Политика конфиденциальности | Рекламировать | Свяжитесь с нами

Контент Simply Psychology предназначен только для информационных и образовательных целей. Наш веб-сайт не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.

© Simply Scholar Ltd. Все права защищены. Если вы когда-нибудь попадали в кроличью нору Google, ища способы поднять себе настроение (или это только я?), вы, вероятно, слышали о серотонине, нейротрансмиттере в мозгу, который связан с улучшением настроения и общим удовлетворением.И заманчиво задаться вопросом, как повысить уровень серотонина, поскольку, похоже, это то, что делает вас счастливее.

Прежде чем мы начнем рассказывать обо всех преимуществах серотонина (и о том, как повысить его уровень естественным путем), полезно разобраться, что же такое серотонин. Как мы уже упоминали, серотонин является нейротрансмиттером, что означает, что это химическое вещество, которое вырабатывается нервными клетками и связывается с другими клетками в организме, по данным Национального института рака. Исследования показывают, что желудочно-кишечный тракт вырабатывает около 95 процентов серотонина, а остальные 5 процентов вырабатываются в головном мозге.Да, слава серотонина повышает настроение, но на самом деле этот нейротрансмиттер предлагает немало дополнительных преимуществ для вашего здоровья. Исследования показывают, что он необходим для двигательных навыков и когнитивных функций. Он также участвует в нервной функции, которая регулирует кровяное давление, частоту сердечных сокращений и работу пищеварительной системы. Так что это чертовски важно.

Признаки того, что ваш уровень серотонина может нуждаться в повышении

Главный вывод заключается в том, что серотонин регулирует широкий спектр процессов, помимо настроения.С этой целью некоторые из наиболее распространенных признаков того, что ваш уровень серотонина может нуждаться в повышении, — это изменения настроения, раздражительность, проблемы со сном и потеря аппетита.

Вот в чем дело: хотя повышение уровня серотонина в вашем мозгу может помочь улучшить ваше настроение, это не панацея от всех проблем с психическим здоровьем. Интегративный психиатр Джеймс Лейк, доктор медицинских наук, предупреждает, что управлять депрессией или даже просто плохим настроением гораздо сложнее, чем сосредоточиться на серотонине. «Серотонин, безусловно, является важным нейротрансмиттером и важен в этом уравнении, но есть множество других нейротрансмиттеров, которые также важны», — говорит он.Помимо серотонина, важную роль в регулировании настроения играют дофамин, окситоцин и эндорфины. И если вы боретесь с тем, что, по вашему мнению, является тяжелым настроением или состоянием психического здоровья, лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы точно определить, что вам нужно. Тем не менее, есть несколько небольших предложений о том, как повысить уровень серотонина естественным путем. Продолжайте читать, чтобы узнать, что они из себя представляют.

Похожие статьи

7 советов, как повысить уровень серотонина

1. Измените свою диету. В зависимости от того, что вы едите, уровень серотонина в вашем мозгу может пополняться или истощаться. «Недостаток питательных веществ может напрямую привести к проблемам с пополнением запасов серотонина», — говорит доктор Лейк. Это то, что член совета Well+Good и психиатр Дрю Рэмси, доктор медицинских наук, проповедует на рег. «Теперь у нас есть реальные доказательства, подтверждающие здравый смысл: правильное питание приносит пользу не только вашему телу, но и вашему мозгу», — сказал он ранее Well+Good.

Др.Рэмси сказал, что средиземноморская диета особенно полезна для повышения счастья, потому что жиры омега-3, витамин B12, цинк, магний и железо улучшают здоровье мозга и уменьшают воспаление.

2. Обеспечьте постоянный крепкий сон. «Люди, страдающие депрессией или имеющие другие проблемы с психическим здоровьем, часто недосыпают или спят слишком много», — говорит доктор Лейк. И это может повлиять на способность вашего организма использовать или вырабатывать серотонин. Одно исследование на крысах показало, что хроническое недосыпание может повлиять на рецепторы серотонина в мозге, делая их менее чувствительными к положительным эффектам серотонина.(Однако открытие было сделано на крысах, что не является окончательным для людей.) Старайтесь хорошо спать от семи до восьми часов в сутки.

3. Принимайте добавки с витамином D. Многочисленные исследования связывают дефицит витамина D с психическими расстройствами; считается, что витамин D (наряду с омега-3 жирными кислотами) способствует выработке серотонина. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, стоит ли принимать добавки с витамином D.

4. Выйдите на улицу, чтобы немного позагорать. Один из способов получить достаточное количество витамина D — провести некоторое время на свежем воздухе, поэтому многие люди склонны чувствовать падение настроения в зимние месяцы. Если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте сделать свежий воздух приоритетом, чтобы увеличить количество витамина D, который вы получаете, что может помочь повысить уровень серотонина.

5. Будьте изобретательны и изобретательны. Занятие любимым делом — рукоделием, садоводством, музыкой — приносит награды, улучшающие настроение. В дополнение к просто хорошему самочувствию Well+Good ранее сообщал, что выполнение этих вещей может повысить уровень серотонина и дофамина , положительно влияя на ваше настроение.

6. Сходите на массаж. Не секрет, что массаж в большинстве случаев довольно расслабляющий, верно? По данным клиники Майо, 60-минутный массаж снижает уровень гормона стресса кортизола на 30 процентов и повышает уровень серотонина на 28 процентов.

7. Примите меры для снижения уровня стресса. Сюрприз, сюрприз: стресс портит ваш серотонин. «Стресс — это хроническое воспалительное состояние, как в мозгу, так и в самом теле», — говорит доктор Лейк. «Это может косвенно привести к повреждению нейронов, вырабатывающих серотонин, или других вовлеченных частей мозга, а также к серотонинергическим путям, которые снижают эффективность работы системы. Другими словами, стресс вызывает воспаление, а это плохая новость для вашего мозга. Уделение приоритетного внимания уходу за собой, терапии и другим тактикам снижения стресса может иметь большое значение для улучшения здоровья, включая повышение уровня серотонина.

Серотонин имеет небольшое риски и побочные эффекты

Как и все хорошие вещи, можно получить слишком много серотонина Это известно как серотониновый синдром, но, как правило, это редкий побочный эффект некоторых СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, тип лекарств, обычно используемых для управления депрессией и тревогой) или сочетание СИОЗС.Можно слишком сильно повысить уровень серотонина, принимая только одно лекарство и регулируя дозировку, но клиника Майо говорит, что это, скорее всего, результат комбинаций препаратов. Это может включать в себя комбинации лекарств, отпускаемых по рецепту, которые, как известно, повышают уровень серотонина, но также могут включать травяные добавки (например, зверобой) и такие препараты, как ЛСД. Поэтому вам следует поговорить со своим врачом о любых факторах риска.

По данным клиники Майо, уровень серотонина в организме может быть искусственно завышен, вызывая такие симптомы, как повышенная нервозность, возбуждение, беспокойство, бессонница, тошнота, диарея, тремор, потливость и расширение зрачков, и следует немедленно обратиться к врачу. .В более тяжелых случаях высокий уровень серотонина может вызывать такие симптомы, как высокая температура, судороги и потеря сознания.

Опять же, доктор Лейк подчеркивает, что регулировать настроение и справляться с депрессией действительно сложно; это не так просто, как найти способ повысить уровень серотонина, вот и все. Но при этом может помочь с более легкими проблемами настроения. Попробуйте приведенные выше советы и посмотрите, как вы себя чувствуете. И если они не работают, поговорите со специалистом в области психического здоровья, который может предложить другие научно обоснованные способы улучшить ваше настроение.

Хотите улучшить свою неделю? Вот еженедельный распорядок психического здоровья одного редактора по красоте:

Отношения также играют роль в повышении уровня счастья. Как и секс.

 

Первоначально опубликовано 3 апреля 20219 г., с дополнительным отчетом Патии Брейтуэйт.

5 проверенных способов повысить уровень серотонина естественным путем

  • Чтобы повысить уровень серотонина, вам следует регулярно заниматься спортом, улучшить свое питание, больше света, попробовать массаж и принимать определенные добавки.
  • Низкий уровень серотонина может быть связан с депрессией, поэтому важно повышать уровень серотонина, если вы хотите улучшить настроение и почувствовать себя счастливее.
  • Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Дэвидом А. Мерриллом, доктором медицинских наук, психиатром и директором Тихоокеанского центра здоровья мозга Тихоокеанского института неврологии в Медицинском центре Провиденс-Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния.
  • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health, чтобы получить дополнительные советы.

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы вдруг чувствуете себя счастливее после тренировки или действительно расслабляющего массажа? На это может быть причина. Выполнение этих действий повышает уровень серотонина, известного как «химическое вещество счастья» в вашем мозгу.

Фактически, знание того, как естественным образом повысить уровень серотонина, может помочь улучшить ваше настроение. Вот как повысить уровень серотонина и советы по интеграции этих практик в вашу повседневную жизнь.

Что такое серотонин?

Серотонин является нейротрансмиттером, а это означает, что клетки мозга и нервной системы используют его для связи друг с другом. Это гормон, который поддерживает наше настроение и общее самочувствие, а также регулирует некоторые функции мозга, такие как аппетит, обучение, сон, память и познание.

Если у вас низкий уровень серотонина, вы можете быть более восприимчивы к депрессия . Чтобы поднять себе настроение, вы можете естественным образом повысить уровень серотонина следующими способами: 

1.Регулярные физические упражнения

Согласно обзору 2016 года, физические упражнения могут повысить уровень серотонина, а также активность мозгового нейротрофического фактора (BDNF). Ген BDNF вырабатывает белок, который стимулирует нервные клетки и находится в областях мозга, которые контролируют массу тела, прием пищи и питье. Считается, что уровни BDNF и серотонина связаны с регулированием настроения.

«Поскольку упражнения стимулируют активность BDNF, они обычно связаны с улучшением настроения», — говорит Мими Уинсберг, доктор медицинских наук, психиатр из Сан-Франциско, соучредитель и главный врач Brightside, поставщика психиатрических услуг. «Проще говоря, именно поэтому физические упражнения заставляют вас чувствовать себя лучше».

Любые упражнения, которые вам нравятся — от ходьбы до йоги и езды на велосипеде — могут быть эффективными для повышения уровня серотонина. Винсберг рекомендует заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 30 минут три раза в неделю.

2. Улучшите свой рацион  

Серотонин получают из незаменимой аминокислоты, известной как триптофан. Поскольку ваше тело не производит его естественным образом, вы должны получать триптофан из своего рациона.

Включение в рацион продуктов, содержащих большое количество триптофана, может повысить уровень серотонина. Некоторые продукты, которые можно есть с высоким содержанием триптофана, включают:

  • Лосось
  • Яйца
  • Соевые продукты, такие как тофу и соевый соус
  • Мясо птицы, такое как курица и индейка
  • Шпинат
  • Семена грецких орехов, например тыквенные орехи

    3.

    Получайте больше света

    Если вы когда-либо слышали о термине «сезонная депрессия», также известном как сезонное аффективное расстройство (САР), то вы знаете, насколько жизненно важен солнечный свет для вашего счастья и благополучия.С приближением зимы днем ​​темнеет намного раньше, что может повлиять на ваше настроение и сделать вас более склонными к грусти.

    «Мозг вырабатывает серотонин в ответ на солнце и дневной свет», — говорит Уинсберг. «Недостаток пребывания на солнце и дневного света может вызвать САР, который по своей клинической картине напоминает депрессию. Если вы склонны к депрессии или сезонному аффективному расстройству, выход один раз в день в середине дня на короткую прогулку может быть очень полезным».

    Если вы проводите большую часть дня в помещении из-за работы или учебы, возможно, вы захотите приобрести специальную лампу, которую можно использовать вместо того, чтобы находиться на улице.На рынке есть тонны средств, специально предназначенных для тех, кто может испытывать сезонную депрессию.

    По словам Винсберга, использование его в течение первого часа после пробуждения в течение 20–30 минут в день (на расстоянии 2 футов, не глядя прямо на свет) может быть особенно эффективным.  

    4. Попробуйте массаж

    Согласно обзору 2005 года, массажная терапия может эффективно повысить уровень серотонина в среднем на 28%.

    Это происходит из-за снижения уровня кортизола, который известен как реакция «бей или беги» или встроенного гормона тревоги, который дает вам знать, когда вы в опасности. Другими словами, он держит вас в состоянии повышенной готовности и с учащенным сердечным ритмом. Массаж способен снизить уровень кортизола и повысить уровень серотонина, делая вас спокойнее и, таким образом, помогая регулировать ваше настроение.

    «Этот тип безопасного и заботливого прикосновения может исходить от любимого человека, партнера или профессионального массажиста», — говорит Уинсберг.

    5. Используйте добавки 

    Некоторые добавки могут быстро повысить уровень серотонина за счет увеличения триптофана, аминокислоты, которую вы можете получить из продуктов, перечисленных выше. Всегда важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, особенно если вы также принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту.

    Винсберг говорит, что вам не следует принимать эти добавки, если вы уже принимаете антидепрессанты, такие как СИОЗС, или селективные ингибиторы обратного захвата серотонина.

    Но если нет, некоторые добавки, которые вы можете принимать для повышения уровня серотонина, включают:

    • SAMe (S-аденозил-L-метионин). Негативное воздействие SAMe встречается нечасто, но оно может отрицательно сказаться на людях с ослабленным иммунитетом или биполярным расстройством.
    • Зверобой. Эта добавка работает для некоторых людей, но не для всех. Это может сделать другие лекарства, такие как гормональные противозачаточные средства, лекарства для лечения рака или лекарства, снижающие свертываемость крови, менее эффективными.
    • 5HTP . Исследование 2013 года показало, что эта добавка может работать так же хорошо, как антидепрессанты, но только для людей с ранними симптомами депрессии.

    Выводы 

    В целом существует множество способов естественного повышения уровня серотонина. От еды и света до массажа и пищевых добавок, более счастливое настроение может быть всего в одном шаге. Тем не менее, вы должны начать обращаться к врачу, когда депрессивные симптомы становятся умеренными или тяжелыми.

    «Когда симптомы достигают диапазона от умеренного до тяжелого и начинают мешать социальному и профессиональному функционированию, лекарство может быть полезным дополнением для контроля и лечения симптомов депрессии», — говорит Уинсберг.«Если вы не уверены, в какой диапазон попадают ваши симптомы, бесплатная онлайн-оценка может помочь определить лучший ближайший следующий шаг».

    5 добавок, которые помогают улучшить настроение и повысить уровень серотонина

    Повышение низкого уровня серотонина

    Низкий уровень серотонина может привести к плохому настроению, беспокойным ночам, импульсивным мыслям и снижению аппетита, что может снизить качество жизни человека.Серотонин — нейротрансмиттер, участвующий в регуляции сна, аппетита, настроения, обучения и памяти. Некоторые люди могут не захотеть прибегать к лекарствам для лечения своих симптомов. Вместо этого люди могут обратиться к натуральным добавкам для повышения уровня серотонина.

    1. Триптофан

    L-триптофан, сокращенно до триптофана, является предшественником производства серотонина. Триптофан — это аминокислота, содержащаяся в индейке, курице, рыбе, яйцах, йогурте и сыре, хотя и в ограниченных количествах. Добавки с чистым триптофаном могут помочь большему количеству аминокислот достичь мозга.Люди могут принимать триптофан, чтобы лучше спать и улучшать настроение.

    2. SAMe (S-аденозил-L-метионин)

    Несколько исследований показали, что SAMe может увеличивать выработку серотонина, норадреналина и дофамина, которые играют решающую роль в регуляции настроения. Пациентам следует избегать употребления добавок SAMe с другими добавками или лекарствами, повышающими уровень серотонина, чтобы избежать лекарственного взаимодействия.

    3. 5-HTP (5-гидрокситриптофан)

    5-HTP — это эндогенная аминокислота, используемая для повышения уровня серотонина.Исследования показали, что 5-HTP уменьшает симптомы депрессии, особенно при использовании с другими лекарствами и добавками, улучшающими настроение.

    4. Зверобой

    Исследования также показали, что зверобой может быть полезен людям с легкой депрессией. Пациенты также используют зверобой для улучшения бессонницы, ПМС и экземы. Пациентам следует избегать приема зверобоя вместе с противораковыми препаратами, противозачаточными средствами или антидепрессантами из-за неблагоприятных лекарственных взаимодействий.

    5.Омега-3 жирные кислоты

    Жирные кислоты омега-3 в основном содержатся в некоторых видах рыбы, орехах и семенах. Ранние исследования показывают, что люди с диетой, богатой жирными кислотами омега-3, менее подвержены депрессии по сравнению с населением с меньшим потреблением. Добавки жирных кислот омега-3 могут быть доступны для веганов, использующих альтернативные источники, такие как морские водоросли и водоросли.

    Хорошо продуманный план лечения

    Пациенты, которые чувствуют депрессию или тревогу, могут выбрать один из многочисленных вариантов лечения с помощью врача или специалиста.В то время как один человек может чувствовать себя лучше при приеме антидепрессантов или успокаивающих препаратов, другой может получить аналогичные преимущества при приеме нескольких повышающих настроение добавок, таких как витамины, минералы и аминокислоты. Наряду с профессиональной разговорной терапией добавки становятся частью долгосрочного плана лечения пациента.

    Серотониновый синдром: симптомы, причины, диагностика, лечение

    Что такое серотониновый синдром?

    Серотониновый синдром — это когда в организме слишком много химического вещества, называемого серотонином, обычно из-за лекарства или комбинации лекарств.

    Ваше тело вырабатывает серотонин, чтобы помочь клеткам мозга и других клеток нервной системы общаться друг с другом. Исследователи считают, что недостаток серотонина в вашем мозгу может играть роль в депрессии. Но слишком много его может привести к чрезмерной активности нервных клеток и опасным симптомам.

     

    Симптомы серотонинового синдрома

    Симптомы серотонинового синдрома часто проявляются через несколько часов после приема нового лекарства, влияющего на уровень серотонина, или после повышения дозы текущего препарата.Симптомы могут включать:

    В тяжелых случаях серотониновый синдром может быть опасным для жизни. Позвоните по номеру 911 или обратитесь в отделение неотложной помощи, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:

    Причины серотонинового синдрома и факторы риска

    Лекарства обычно вызывают серотониновый синдром, особенно некоторые антидепрессанты. Вы можете подвергаться более высокому риску, если принимаете два или более препаратов и/или добавок, влияющих на уровень серотонина.

    Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) являются наиболее часто назначаемым классом антидепрессантов.Они работают, повышая уровень серотонина. К этим препаратам относятся:

    Другие рецептурные и безрецептурные препараты, которые могут повышать уровень серотонина как по отдельности, так и при совместном приеме, включают:

    • Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (SNRIs), класс антидепрессантов включая десвенлафаксин (Хедезла), десвенлафаксина сукцинат (Пристик), дулоксетин (Симбалта), левомилнаципран (Фетзима) и венлафаксин (Эффексор) Нардил), транилципромин (Парнат) и трансдермальный селегилин (ЭМСАМ)
    • Буспирон (BuSpar), препарат, используемый для лечения тревожных расстройств
    • Тразодон (Дезирел), препарат для лечения депрессии или бессонницы
    • 1 Мигрень 9 такие препараты, как алмотриптан (Axert), наратриптан (Amerge), ризатриптан (Maxalt), суматриптан (Imitrex) и золмитриптан (Zomig) 9022 1 Определенные обезболивающие, особенно опиоиды и родственные лекарства , включая фентанил (Sublimaze, Fentora), фентанилцитрат (Actiq), меперидин (Demerol), пентазоцин (Talwin) и трамадол (Ultram)
    • Декстрометорфан, средство от кашля во многих безрецептурных и отпускаемых по рецепту лекарствах от кашля или простуды
    • Некоторые лекарства от тошноты, такие как гранисетрон (Китрил), метоклопрамид (Реглан) и ондансетрон (Зофран)
    • Антидепрессанты, воздействующие на множественные рецепторы серотонина, , такие как вилазодон (Viibryd) и вортиоксетин (Trintellix)

    Некоторые рекреационные наркотики, такие как LSD и кокаин, и пищевые добавки, в том числе St. Зверобой и женьшень также могут вызывать серотониновый синдром, когда вы принимаете их с этими антидепрессантами.

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) попросило производителей лекарств добавить предупреждающие надписи о риске серотонинового синдрома. Если у вас есть вопросы о лекарстве, проверьте этикетку или обратитесь к врачу. Не прекращайте прием каких-либо лекарств, не посоветовавшись с врачом.

    Осложнения серотонинового синдрома

    Без лечения серотониновый синдром может вызвать судороги, почечную недостаточность, проблемы с дыханием, кому и смерть.

    Диагностика серотонинового синдрома

    Ни один тест не может сказать вашему врачу, что у вас серотониновый синдром. Вместо этого они спросят о вашей истории болезни, в том числе о том, как вы принимали лекарства, добавки и рекреационные наркотики, и проведут медицинский осмотр. Они могут заказать лабораторные анализы, чтобы исключить другие состояния здоровья, которые могут выглядеть как серотониновый синдром, такие как столбняк, сепсис, энцефалит или тепловой удар.

    Лечение серотонинового синдрома

    Вероятно, вам придется оставаться в больнице, чтобы врач мог лечить ваши симптомы и следить за вашим выздоровлением.

    Отказ от препарата, вызвавшего серотониновый синдром, имеет решающее значение. Вы, вероятно, почувствуете себя лучше в течение дня после прекращения приема лекарств, хотя некоторым лекарствам может потребоваться больше времени, чтобы выйти из организма. Вам также может потребоваться введение жидкости через вену (внутривенно или внутривенно).

    В тяжелых случаях вы можете принять лекарство под названием ципрогептадин (периактин), чтобы ваш организм не вырабатывал серотонин.

    Профилактика серотонинового синдрома

    Убедитесь, что ваш врач знает обо всех лекарствах и добавках, которые вы принимаете, и обо всех реакциях, которые у вас возникают, особенно если вы получаете рецепты из нескольких мест.

    Если вы принимаете более одного препарата, влияющего на уровень серотонина, знайте симптомы серотонинового синдрома, чтобы вы могли их выявлять.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.