При беге болит колено: После бега жутко болят колени. В чем причина и что делать?

06.05.202326.04.2023 alexxlab 0 Комментариев

Содержание

После бега жутко болят колени. В чем причина и что делать?

Специалисты различных областей в медицине продолжают отвечать на ваши вопросы. На этот раз у читателя Men’s Health возникла следующая проблема: бегом он занимается уже продолжительное время, но внезапно стали болеть колени. Врач-ревматолог клиники «Рассвет» Ирина Бабина советует, что предпринять.

Боли в коленных суставах во время физической нагрузки, наверное, самая популярная жалоба при обращении пациентов к врачам, которые занимаются заболеваниями суставов.

Один из типичных сценариев, с которым приходится сталкиваться, выглядит так: после длительного отсутствия каких-либо нагрузок человек вдруг сжимает волю в кулак и принимает решение наверстать упущенное, похудеть и немедленно привести себя в спортивную форму. Интенсивные режимы тренировок. Бег на большие дистанции. И вдруг — неожиданное препятствие! Сильная боль в коленных суставах, регулярно возникающая во время занятий спортом.

В чем причины?

Наиболее частая причина таких симптомов — пателлофеморальный болевой синдром. Этим «страшным» и труднопроизносимым диагнозом обозначается боль в передней части коленного сустава, в области надколенника (в народе его называют коленной чашечкой), которая возникает при беге, приседании, ходьбе по лестнице, в положении «на корточках».

Другая распространенная причина неприятных ощущений в коленных суставах при физической нагрузке — остеоартрит. В России чаще употребляют термины «артроз» или «остеоартроз». Остеоартрит вызван изнашиванием суставного хряща, в результате чего тот не справляется со своей защитной и амортизирующей функцией.

В последние годы эта болезнь «молодеет», часто дебютирует в возрасте 30–40 лет и даже раньше.

Кроме так называемых механических (т. е. возникающих при нагрузке) болей в коленных суставах остеоартрит вызывает кратковременную утреннюю боль и скованность, «стартовые» боли в суставах, появляющиеся в начале движения, припухлость суставов.

Также боль в коленях во время бега может быть вызвана воспалением связки надколенника (тендинитом). Образно это заболевание называется «коленом прыгуна» из-за наиболее типичного механизма возникновения: во время прыжков резкое напряжение мышцы передней поверхности бедра приводит к микронадрывам и повреждению связки надколенника. Максимум болевых ощущений при этом состоянии локализуется под коленной чашечкой. Боль возникает во время бега, прыжков, при подъеме по лестнице, приседаниях.

Для уменьшения трения в коленях есть суставные сумки, или бурсы, — мешочки, наполненные жидкостью, образующие прокладки между движущимися частями. Из-за чрезмерной нагрузки бурсы могут воспаляться — развивается бурсит, еще одна причина болей в коленных суставах.

Что делать?

Во всех ситуациях, когда занятия спортом вызывают боль в коленных суставах, в первую очередь нужно пересмотреть режим тренировок: временно уменьшить нагрузку, избегать движений, которые вызывают болевые ощущения, и включить упражнения для укрепления и растяжки мышц. В некоторых случаях, например при остеоартрите, желательно перейти на менее травматичные виды нагрузки (ходьбу, плавание, велосипед, эллиптические тренажеры) и обязательно нормализовать массу тела. При необходимости могут применяться лекарственные средства, такие как парацетамол и нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен, диклофенак и другие). Во время тренировок можно использовать динамические ортезы (наколенники) и кинезиотейпы.

Интенсивная внезапная боль в коленном суставе, появившаяся на пике нагрузки, скорее всего, связана с острой травмой. Это могут быть растяжения и разрывы мышц передней и задней поверхностей бедра, разрывы менисков (хрящей-амортизаторов, расположенных внутри коленных суставов), разрывы связок коленного сустава.

Все эти состояния характеризуются остро возникшей болью и ограничением подвижности в колене при падении, ударе, неудачном приземлении после прыжка, интенсивном ускорении, резком скручивании в коленном суставе.

Что вы можете предпринять в такой ситуации до обращения за медицинской помощью? Во-первых, ограничить движения и обеспечить покой травмированного сустава. Во-вторых, приложить лед или специальные охлаждающие пакеты к болезненному участку. Если ни того ни другого под рукой не оказалось, то хорошей альтернативой могут быть пакеты с замороженными овощами или фруктами, а также замороженное полотенце. Если колено распухло, оно должно находиться в приподнятом положении. И наконец, принять парацетамол или нестероидный противовоспалительный препарат.

Занимаясь бегом, помните о том, что любая боль в суставах, возникающая при физической нагрузке, требует внимания, тщательной оценки и коррекции. Относитесь к своим коленям бережно, и тогда занятия спортом принесут вам пользу и удовольствие.

Бабина Ирина Александровна
врач-ревматолог, врач-терапевт

После бега болят колени. В чем причина и что делать?

Содержание

Если бег — это твоя жизнь, даже дождь и ледяной ветер не помешают выложиться на полную! Но бывает случается так, что вдруг возникает боль в колене! Прислушайтесь к своему телу, когда именно она появляется: во время или после бега?

Распространенные травмы коленей

Колено бегуна

Основополагающим фактором развития данного болевого синдрома (колено бегуна) является боковое смещение относительно желобка бедренной кости. Как следствие, при сгибании и разгибании колена нарушается её траектория движения. Это приводит к перерастяжению поддерживающих надколенник связочных структур, повышению давления на суставные поверхности, потере упругости хряща и возникновению болевых ощущений.

Колено бегуна

Тендинит коленного сустава

Боль в передней части или ниже колена часто указывает на воспаление надколенной связки. Часто тендинит спровоцирован прыжками, считается профессиональным заболеванием спортсменов, занимающихся волейболом, большим теннисом, баскетболом, легкой атлетикой, футболом. В спортивной медицине существует термин «колено прыгуна».

Тендинит коленного сустава

Бурсит «гусиной лапки» коленного сустава

Анзериновый бурсит проявляется у бегунов болью и воспалением с внутренней стороны средней части коленного сустава. Это воспалительное заболевание сумки объединенного сухожилия тонкой, портняжной и полусухожильной мышц.

Бурсит «гусиной лапки» коленного сустава

Боль под коленом сзади

Внезапная острая боль под коленом сзади возникает при повреждении подколенного сухожилия. Такие травмы часто наблюдаются у теннисистов, футболистов и баскетболистов. Любая тянущая боль под коленом при сгибании — повод обратиться к врачу, так как спектр заболеваний с таким симптомом довольно широк, и самому в них разобраться довольно сложно.

Боль под коленом сзади

“Чтобы улучшить свои результаты и преодолеть границы, вам необходим регулярный план тренировок с разной интенсивностью. Никогда не забывайте, что восстановление так же важно, как и сама тренировка. Именно благодаря процессу восстановления вы будете становиться лучше. Таким образом вы вернете силу мышцам и предотвратите травмы.”

Анна и Лиза Ханер, немецкие легкоатлеты, участницы марафонов

«Скорая помощь» коленям

Если бег вызывает боль в коленях, в первую очередь помогают две вещи: отдых и охлаждение. Постарайтесь приложить лёд или компресс к месту боли и окружающим его тканям. Лед лучше всего завернуть в полотенце, чтобы не навредить. Не охлаждайте колено слишком долго — рекомендуется несколько раз в день не более 20 минут. Если возможно, приподнимите колено и постарайтесь как можно меньше его напрягать. Спортивные суппорты и фиксирующие повязки также могут помочь, так как они стабилизируют колено и улучшают обмен веществ в суставе. Если боль не проходит, обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину.

Почему болит колено, когда я бегаю?

Помимо спортивных травм, боли в коленях могут быть вызваны множеством факторов. На некоторые из них можно повлиять самостоятельно, с другими понадобится помощь специалиста.
Среди основных причин можно выделить:

Обувь. Бегуны со стажем знают, насколько важны хорошие кроссовки. Если они не подходят по размеру или не соответствуют вашей анатомии, проблемы с коленями станут неизбежными.

Даже если вы нашли свою любимую модель обуви, нет ничего плохого в том, чтобы ортопед проверил подходит ли она вам. Кроме того, необходимо следить за «пробегом» спортивной обуви, пока он не сказался на ее функциональности. Как показывает практика, кроссовки необходимо менять через 1000 километров. Однако отнеситесь к этим характеристикам критично. Стиль бега, модель обуви и рельеф местности — это лишь некоторые из факторов, которые влияют на долговечность обуви. Не забывайте регулярно следить за эффективностью работы вашей обуви.

Тренировки. Абсолютно нормально считать свое рекордное время забега временным результатом и стремиться улучшить его. Но будьте осторожны! Если вы требуете от своего организма слишком много, то в какой-то момент он не сможет успевать. Вы также должны помнить, что на ваше состояние могут влиять напряжение на работе, последствия простуды и другие процессы. Вы можете предотвратить переутомление, изменив план тренировок в соответствии со своим уровнем физической подготовки.

Увеличивайте сложность тренировок постепенно. Для здоровых спортсменов увеличение количества тренировок на десять процентов каждую неделю — золотое правило. Главное, прислушивайтесь к своему телу и серьезно относитесь к предупреждающим сигналам! Ваши мышцы, сухожилия и связки будут вам благодарны.

Телосложение. Укороченные жесткие мышцы на внешней стороне бедра, или слабые мышцы-стабилизаторы могут привести к боли в коленях и испортить удовольствие от бега. Различная длина ног, О-образное и Х-образное искривление также могут вызывать проблемы с коленями во время бега. То же самое верно и для стоп, например, когда ступня слишком сильно повернута внутрь или наружу. Если сомневаетесь, обратитесь к ортопеду, чтобы он проверил положение ваших стоп и ног. Смещение можно эффективно компенсировать с помощью ортопедических стелек.

Местность. Холмистые трассы обещают разнообразные и сложные беговые тренировки, но они также могут стать настоящим испытанием для ваших коленей. Когда вы бежите под уклон, нагрузка значительно возрастает, чем на ровной поверхности. Боковой уклон так же вреден для суставов. Если у вас есть проблемы с коленями, вам следует избегать трассы с изменяющимся уклоном. В том случае, когда часть вашего маршрута все же идет под гору, лучше, если вы смените бег на ходьбу — это снизит нагрузку на колени.

Поиск баланса.

Можно снова бегать после операции на мениске?

Два мениска в коленном суставе внутренний (медиальный) и наружный (латеральный) выполняют роль амортизаторов нагрузки на суставной хрящ и обеспечивают некоторую стабилизацию коленного сустава. После перерыва в беге, вызванного болезнью или травмой, колено будет чувствовать себя немного нестабильным, потому что мышцы, сухожилия и связки стали слабее из-за иммобилизации и отсутствия тренировок. Начните с осторожностью заниматься спортом, чтобы вы могли постепенно вернуться в форму. На всякий случай проконсультируйтесь со специалистом-ортопедом, который вас лечит.

Возвращайтесь к тренировкам: победа над болью в коленях с продуктами BAUERFEIND SPORTS!

Спортивный компрессионный бандаж на коленный сустав

Bauerfeind Knee Support

Лучшая защита для коленей во время тренировок. Помогает эффективно уменьшить боль в случае «колена бегуна». Силиконовое пателлярное кольцо анатомической формы охватывает коленную чашечку и обеспечивает мягкую стабилизацию сустава. «Дышащий» компрессионный материал, выполненный по технологии 3D AIRKNIT, улучшает мышечный контроль.

посмотреть

Спортивный компрессионный бандаж на коленный сустав

Bauerfeind Compression Knee Support

Применение суппорта способствует уменьшению отеков, снижению нагрузки на сустав, снятию усталости и напряженности мышц, помогает ослабить болевые ощущения.
Изделие обеспечивает мягкую, но надежную поддержку и компрессию ослабленных мышц, улучшает проприоцепцию и способствует активной стабилизации за счет координации работы собственных мышц. Изготовлен из «дышащего» материала, что позволяет комфортно использовать суппорт для занятий спортом.

посмотреть

Пателлофеморальный болевой синдром (колено бегуна)

Что такое колено бегуна?

Колено бегуна означает, что у вас тупая боль в передней части колена (надколенника). Здесь колено соединяется с нижним концом бедренной кости (бедренной кости).

Что вызывает колено бегуна?

Колено бегуна может быть вызвано структурным дефектом или определенным способом ходьбы или бега. Другие причины могут включать:

Наколенник слишком высоко расположен в коленном суставе
Слабые мышцы бедра
Напряженные подколенные сухожилия
Натянутые ахилловы сухожилия
Плохая опора для ног
Ходьба или бег, когда ступни перекатываются внутрь, а мышцы бедра вытягивают коленную чашечку наружу
Чрезмерное обучение или чрезмерное использование
Травма

Каковы симптомы колена бегуна?

Наиболее распространенные симптомы «колена бегуна»:

Боль в коленной чашечке и вокруг нее, возникающая при физической нагрузке. Или боль после длительного сидения с согнутыми коленями. Иногда это вызывает слабость или чувство нестабильности.
Звук трения, скрежета или щелчка коленной чашечки, который вы слышите, когда сгибаете и разгибаете колено
Коленная чашечка, нежная на ощупь

Симптомы колена бегуна могут быть похожи на другие состояния и проблемы со здоровьем. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом для постановки диагноза.

Как диагностируется колено бегуна?

Ваш поставщик медицинских услуг может диагностировать колено бегуна, изучив вашу историю болезни и проведя медицинский осмотр. Для оценки состояния колена может потребоваться рентген.

Как лечить колено бегуна?

Ваш лечащий врач определит наилучшее лечение на основе:

Сколько вам лет
Ваше общее состояние здоровья и история болезни
Сколько у тебя боли
Насколько хорошо вы можете обращаться с конкретными лекарствами, процедурами или терапией
Ожидаемая продолжительность состояния
Ваше мнение или предпочтение

Лучший курс лечения колена бегуна — прекратить бег до тех пор, пока вы снова не сможете бегать без боли. Другое лечение может включать:

Холодные пакеты
Подъем ноги
Компрессионная повязка на колено
Лекарства, такие как ибупрофен
Упражнения на растяжку
Укрепляющие упражнения
Супинатор в обуви

Можно ли предотвратить колено бегуна?

Профилактика «колена бегуна» включает в себя недопущение чрезмерной нагрузки на колени. Вы можете сделать это по телефону:

Похудение при необходимости
Растяжка перед бегом
Постепенное увеличение активности
Ношение хороших кроссовок
Бег с наклоном вперед с согнутыми коленями

Основные сведения о колене бегуна

Колено бегуна — тупая боль в передней части колена.
Это может быть вызвано структурным дефектом или определенным способом ходьбы или бега.
Симптомы включают боль, трение, скрежет или щелканье в коленной чашечке.
Лечение включает отказ от бега до исчезновения боли. Также могут помочь холодные компрессы, компрессия и возвышение. Лекарства, такие как ибупрофен, могут уменьшить боль и уменьшить воспаление. Упражнения на растяжку и укрепление могут помочь предотвратить «колено бегуна».

Связанные

Травмы колена
Делаем колени снова новыми
Травмы колена
Боль и проблемы с коленом
Травмы колена
Переломы коленной чашечки

Распространенные травмы колена при беге и способы их лечения

Популярность бега растет. Согласно результатам опроса Active People Survey, проведенного Sport England, более 2 миллионов человек в неделю занимаются бегом, и это второй по популярности вид деятельности среди людей, выполняющих 30-минутные упражнения средней интенсивности не реже одного раза в неделю.

Так почему же мы нация, которая любит бегать? Есть много причин. Бег инклюзивен, дешев и доступен без необходимости устраивать корт или организовывать команду. Некоторые люди бегают, чтобы похудеть, привести себя в форму, сохранить здоровье, побить свой личный рекорд или найти время, чтобы подумать, и после пробежки мы испытываем кайф бегунов от выброса химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие.

Но независимо от того, являетесь ли вы новичком, мышцы которого не привыкли к бегу, или опытным бегуном, готовящимся к предстоящему Лондонскому марафону 23 апреля, когда вы присоединитесь к 50 000 других бегунов, которые будут мчаться по улицам, чтобы финишировать на 26.2. бег на милю, любой может получить травму при беге.

Распространенные травмы колена при беге

Коленный сустав чаще всего повреждается бегунами. Повреждение структур внутри и снаружи коленного сустава может привести к переломам, вывихам, растяжениям и разрывам. Компоненты колена, подверженные травмам при беге, включают:

— Суставной хрящ — покрывает концы большеберцовой кости, бедренной кости и заднюю часть коленной чашечки (надколенник).

— Связки. Четыре связки, включая переднюю крестообразную связку (ПКС) и заднюю крестообразную связку (ЗКС), соединяют ваши кости вместе.

— Мениски — два хрящевых диска, которые действуют как амортизаторы и помогают стабилизировать колено.

— Сухожилия — соединяют мышцы с костью.

Беговое колено

Колено бегунов, также известное как пателлофеморальный болевой синдром (PFPS), представляет собой боль в колене, связанную с надколенником или надколенником. Это наиболее распространенное состояние среди бегунов. Считается, что это вызвано дисбалансом мышц, поддерживающих колено, и механическими ошибками, которые могут привести к неправильному отслеживанию колена.

Основным симптомом является боль в области колена при беге. Боль может быть тупой или острой и сильной и обычно усиливается по мере увеличения интенсивности упражнений.

Хондромаляция надколенника (CMP)

Хондромаляция надколенника — это повреждение суставного хряща. Это хроническое заболевание, при котором хрящ коленной чашечки размягчается и разрушается, вызывая боль и воспаление. Это вызвано чрезмерным использованием колена, проблемами выравнивания, травмой или старением.

Боль в колене вокруг надколенника обычно усиливается при подъеме или спуске по лестнице. Это может быть вызвано длительным сидением (с согнутыми коленями).

Тендинит надколенника (тендинопатия)

Тендинит надколенника, как правило, является следствием чрезмерной нагрузки и возрастной травмой, поражающей колено. Это результат чрезмерной нагрузки на сухожилие коленной чашечки. Общее название для этого колено перемычки.

Тендинопатия надколенника обычно вызывает боль, скованность и потерю силы в колене.

Синдром подвздошно-большеберцового тракта (ITBS)

Подвздошно-большеберцовый бандаж — это сухожилие, соединяющее колено с бедром. Это помогает стабилизировать колено.

Синдром подвздошно-большеберцового тракта (ITBS) может возникнуть из-за чрезмерной нагрузки, перенапряжения и биомеханических факторов. Ваш подвздошно-большеберцовый тракт напрягается, становится раздраженным и воспаленным. Основным симптомом является боль сбоку колена.

Травмы ПКС и ПКС

Разрыв ПКС или ПКС вызван перерастяжением связок колена. Это может произойти, когда бегун внезапно останавливается, быстро меняет направление, замедляется, неправильно приземляется или имеет прямое столкновение.

Вы почувствуете боль и опухоль вокруг колена. Вы можете услышать хлопающий звук и почувствовать, как ваше колено поддается.

Бурсит коленной чашечки

Препателлярный бурсит — это воспаление бурсы (амортизирующей сумки между костями и мягкими тканями для уменьшения трения) в передней части коленной чашечки. Ваша бурса может раздражаться и набухать, а затем давить на соседние части колена.

Это может быть вызвано повторяющимся трением в этой области, напряжением мышц или внезапной травмой колена.

Подвывих коленной чашечки

Коленную чашечку можно оттянуть в сторону (подвывих) или полностью вывихнуть из борозды, по которой она обычно скользит в коленном суставе. При этом поддерживающие ткани могут быть растянуты или разорваны. Это может быть вызвано ударом или резким изменением направления, когда вы ставите ногу на землю.

Ваша коленная чашечка будет выглядеть неуместно и будет сопровождаться болью в колене, отеком и ощущением хлопков.

Разрыв медиального мениска

Разрыв мениска — это разрыв хряща в коленном суставе, вызывающий боль внутри колена.

Наиболее распространенной причиной разрыва мениска является скручивание колена, когда ступня стоит на земле. Это также может произойти в результате прямого воздействия в контактных видах спорта и у пожилых спортсменов в результате постепенной дегенерации.

Синдром складки

Складка — это складка мягкой внутренней оболочки коленного сустава, которая у некоторых людей может быть более заметной. Синдром плика возникает, когда эта оболочка коленного сустава раздражается и воспаляется и вызывает боль в колене.

Действия, при которых колено постоянно сгибается и разгибается, например бег, могут раздражать складку и вызывать синдром складки.

Стрессовый перелом колена

Стрессовый перелом колена может быть результатом слишком быстрого увеличения количества или интенсивности активности, например бега. Незнакомая поверхность (дорожка, а не трава), неправильное снаряжение (изношенные или менее гибкие беговые кроссовки) и повышенная физическая нагрузка (бегун увеличивает время бега) также могут вызвать стрессовый перелом колена.

Стрессовый перелом вызывает боль в колене.

Когда обращаться за лечением боли в колене, вызванной бегом

Большинство травм колена у бегунов можно устранить с помощью консервативных методов, таких как отдых, лед и растяжка. Если ваша боль не сильная, но длится в течение недели или более, вам следует обратиться к врачу, чтобы проверить колено. Ваш врач общей практики или физиотерапевт посоветует упражнения и упражнения на растяжку, которые помогут вашему выздоровлению.

Однако, если у вас сильная боль или опухло колено, вам следует немедленно обратиться к врачу. Они спросят о ваших симптомах и проведут медицинский осмотр вашего колена. Вас могут направить к хирургу-ортопеду для дальнейшего обследования или лечения.

Диагностика состояния вашего колена

Ваш врач общей практики или хирург-ортопед может запросить следующие анализы для дальнейшего изучения вашей боли в колене:

— Рентген или компьютерная томография – для выявления перелома или артрита.

— МРТ – для определения повреждения хрящей или мягких тканей.

— Аспирация коленного сустава – для удаления жидкости и помощи в диагностике заболеваний коленного сустава.

— Артроскопия коленного сустава – врач осматривает ваше колено изнутри с помощью телескопа и крошечной камеры, чтобы увидеть, нет ли повреждений мениска, хряща или связок. Артроскопия коленного сустава является минимально инвазивной операцией и может использоваться для лечения проблем с коленом одновременно.

Варианты лечения проблем с коленями, вызванных бегом

Лечение будет зависеть от вашей конкретной проблемы с коленом, и ваш врач сможет посоветовать вам лучший курс лечения. Варианты включают:

— Отдых

— Лед

— Нестероидные противовоспалительные препараты

— Упражнения для укрепления и растяжки мышц

— Наколенник или бандаж

— Рекомендации по выбору обуви

— Хирургия – некоторые боль в колене потребует хирургического вмешательства.