При лишении девственности много крови: Дефлорация (потеря девственности) — причины, диагностика и лечение

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 68 направлениям: , специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гинеколога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 96.84% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

долго ли идет кровь после лишения

Начало половой жизни — важный шаг для каждого человека, поскольку именно в этот момент девушка становится женщиной, а парень — мужчиной. Довольно часто случается так, что кровь после дефлорации вызывает очень сильные переживания у обоих партнеров, ведь они только что стали еще ближе друг к другу, разделив между собой ощущения первой близости. Бывают редкие случаи, когда следует обратиться к врачу, но чаще всего — это природный процесс.

Девственность

Мнение психологов однозначно: первое занятие любовью обязательно должно проходить при обоюдном согласии и доверии, в максимально расслабленной романтичной атмосфере. Благодаря этому в памяти останутся приятные воспоминания, даже если парень и девушка впоследствии расстанутся, не соединившись узами брака.

Что касается физиологии, то до 17-18 лет гинекологи не советуют вступать в половые контакты, поскольку организм гормонально перестраивается совершенно на другую волну.

Непременно нужно обезопасить секс барьерным способом контрацепции, защищающим от беременности и инфекций, передающихся при половой связи. Для девушек это особо важно, ведь дефлорация с кровью — это наличие небольшой травмы, куда легко могут проникнуть бактерии, если не принять меры.

Как раз после указанного возраста женский организм готов во всех смыслах к осознанной интимной жизни. И все же лучше не спешить с сексом, потому что близость хоть и является неотъемлемой частью отношений, но душевная гармония между двумя людьми куда важнее.

Девушек всегда волнует вопрос, долго ли идет кровь после лишения девственности? Конечно, очень важно быть готовой к любой ситуации, чтобы в случае необходимости принять меры.

Половую жизнь все начинают по-разному и при самых разных обстоятельствах. Кто-то специально готовится, ищет информацию по этому поводу. Иногда все происходит спонтанно. В паре один из партнеров может быть опытным, а для другого это будет впервые. Или же оба партнера готовятся переступить невидимую преграду, разделяющую беззаботную юность и взрослую жизнь.

Начало половой жизни регулируется законом. И в каждой стране свои правила. Есть довольно шокирующие данные о времени начала столь интимного процесса. Например, в Йемене разрешены контакты с 9 летними детьми. Это уж очень рано для нашего менталитета, ведь в таком возрасте человек еще совсем ребенок, у которого даже половые признаки не появились и нет менструации, а значит и нет осознанного желания заниматься любовью.

И даже если вдруг такое происходит, то мужчина будет осужден за педофилию. Чаще всего на планете фигурирует возраст 16 лет, до его достижения секс остается под запретом.

Дефлорация

Девушку иногда страшит первый опыт, особенно если она знает, что ее ожидает боль и кровь при дефлорации. Нельзя сказать, что переживания напрасны. Ведь при потере девственности разрывается своеобразная пленка, называемая плевой.

Это небольшая складка, образованная из слизистой оболочки. Она расположена между вагиной и наружными половыми органами. Ее задача — прикрывать вход во влагалище. Плева не всегда разрывается, поскольку имеет отверстие и может просто растягиваться.

Дефлорация происходит не только во время полового акта, а и при чрезмерных физических нагрузках. В редких случаях девочка может родиться без этой пленки. В медицине такая ситуация носит название аплазия.

Также после разрыва плева может срастись вновь. Данный процесс назван атрезия. Отметим, что если после первого полового акта прошло много времени, то вероятность сращение повышается. Около 18-20 лет плева наиболее эластична, поэтому и крови будет совсем мало. Ближе к 30 годам она грубеет, а из-за этого боль сильнее и крови тоже будет относительно немало.

Если девушка чрезмерно боится боли, то она может отправиться к доктору, который поможет ей убрать плеву хирургически путем в один миг. Для некоторых мужчин определенной расовой принадлежности важно, чтобы у женщины была дефлорация с кровью. Зная об этом, представительница прекрасного пола заранее проверяет наличие плевы у гинеколога и в случае случайного разрыва восстанавливает при помощи специалиста.

Ощущения

Первое соитие — сугубо индивидуальный опыт. Кто-то получает удовольствие, кто-то все же терпит ради будущего наслаждения. Бывает и так, что женщина ждет боли и выделений, а все происходит совершенно иначе. Скорее всего, об этом “позаботились” эластичность плевы и размеры полового члена.

Некоторые пары не сразу поддаются страсти, а выбирают более спокойный темп полового акта, при котором плева рвется постепенно. При первом контакте она надрывается, а окончательный разрыв происходит после второго или третьего раза. В таком случае кровь при дефлорации может и не появиться или же наоборот — будет наблюдаться при каждом соитии по чуть-чуть, пока плева не разорвется до конца.

Болевые ощущения во время первого контакта в большей мере зависят от психологического настроя девушки. Если она не доверяет партнеру или же слишком тревожится из-за возможной боли, то и боль будет ощутимее. Важно максимально довериться выбранному мужчине и расслабиться, а иначе мышцы влагалища начинают непроизвольно сокращаться, затрудняя движение полового члена.

Отсюда и болевые ощущения. Если вы не готовы к сексу, то лучше поделиться своими страхами с партнером. И тогда вы вдвоем решите, отложить первый половой акт, пока вы не созреете морально, или же уделить много времени прелюдии, чтобы возбуждение достигло максимума и выделилось достаточное количество смазки. В таком случае скольжение будет способствовать минимизации болевых ощущений, а кровь после дефлорации может и не появиться вовсе.

Судя по отзывам девушек, первый половой акт редко доставляет приятные ощущения, приводящие к оргазму. В лучшем случае вы ничего не почувствуете, а в худшем вас ждет дефлорация с кровью и боль. Поэтому спешить с сексом никогда не нужно. Это не должна быть дань моде с первым попавшимся парнем. Вы должны любить человека в тот момент и хотеть разделить с ним такой важный шаг.

При выборе позы нужно ориентироваться на свои ощущения. Для кого-то самая удобная будет поза лежа на боку, когда партнер прижат сзади, а кому-то больше по нраву поза, если партнер сверху. Или же девушка может забраться сверху мужчины, если ей так будет комфортнее. Вариаций много, так что выбор за вами.

Патологии

Отвечая на вопрос, долго ли идет кровь после лишения девственности, можно отметить, что при полном здоровье девушки кровь не должна выделяться больше суток. И ее должно быть мало. Если же кровотечение не останавливается, значит следует посетить врача.

Возможно, органы малого таза охватил воспалительный процесс. Тоже самое касается и болевых ощущений. Если нет инфекции, боли будут едва заметны и довольно быстро купируются самостоятельно. Когда все эти симптомы отягощаются повышением температуры, то врач уже нужен срочным образом.

Теперь более подробно остановимся на болевых ощущениях, которые наблюдаются не только в течение первого полового акта, а даже через довольно большой промежуток времени.

Речь идет о строении лобковой кости. Она должна быть в виде валика толщиной примерно как большой палец руки. Есть женщины, у которых эта кость по форме напоминает планку в виде сабли, а ее ширина при этом около 4 см.

Когда мужчина вводит половой член во влагалище, тем самым он оказывает давление на мочеиспускательный канал и прижимает его как к острому месту кости. В итоге появляется боль. Девушка может испугаться, испытав ее впервые, а потом еще и еще.

Гинеколог при этом не найдет никаких заболеваний. Остается лишь подобрать позу, чтобы боли перестали беспокоить. Обязательно сообщите о своей проблеме партнеру. Терпеть в одиночку нельзя, это только усилит напряжение. Вместе вы сможете экспериментировать, наслаждаясь в итоге обоюдно приятным процессом.

Контрацепция

Как мы уже упоминали, лучшим решением в данном случае являются презервативы. Если так случилось, что их не оказалось рядом, то риск беременности очень высок. Как только наблюдается задержка, следует обращаться к гинекологу.

К сожалению, мало кто решается после первого же полового акта вынашивать ребенка, и все заканчивается абортом. И это очень травматично и морально, и физически в столь юном возрасте и наложит отпечаток на всю жизнь. Поэтому дефлорация обязательно должна происходить с использованием презерватива.

Личная гигиена

Отдельно стоит коснуться вопроса личной гигиены. Перед первым половым актом, а также после него женщина должна подмыться, чтобы не занести внутрь влагалища бактерии, обитающие на половых губах и в зоне промежности. Как мы уже говорили, кровь после дефлорации — это раневая поверхность, а она довольно легко может инфицироваться.

Рекомендации

Если вы заранее планируете первый половой акт, то посетите гинеколога и обсудите с ним все волнующие вас вопросы. Как раз доктор и проверит, нет ли у вас каких-либо скрытых воспалений.

После первого акта желательно пару дней воздержаться от контакта, пока не заживет ранка из-за разрыва плевы. Можно смазывать ее чистым глицерином после утренних и вечерних гигиенических процедур. Первое время вы ощутите пощипывания. Как только ранка заживет, дискомфорт при обработке исчезнет. Своего рода это показатель того, что можно снова практиковаться в сексе.

При нехватке естественной смазки можно воспользоваться лубрикантом, который продается в аптеке там же, где и презервативы. Так бывает, если половые органы еще не дозрели окончательно. Со временем проблема исчезнет.

Последующие половые акты могут вызывать некоторую болезненность, потому что влагалище постепенно привыкает к давлению и трению, которых ранее не бывало. Пугаться не стоит, дефлорация с кровью и болью уже позади, просто нужно потерпеть некоторое время и все будет в полном порядке.

Чтобы снизить боль, девушке нужно отдать предпочтение позе на спине, а партнер — сверху. Под ягодицы следует положить подушку, чтобы таз был приподнят. Девушка должна согнуть ноги и прижать к себе, при этом максимально раздвигая их.

Необходимо расслабиться, чтобы мышцы промежности не препятствовали движениям полового члена. Мужчина должен быть максимально возбужден, поскольку твердость пениса играет немаловажную роль.

Не каждая девушка испытывает оргазм при первом половом акте, чего не скажешь о мужчине. Но все же нужно создать все условия с заботой друг о друге:

• к сексу должны быть готова оба партнера, без давления со стороны мужчины;
• постель должна быть чистой и удобной, настраивать на близость;
• никого не должно быть в соседней комнате;
• свет лучше приглушить и шторы закрыть, чтобы добиться романтичной атмосферы;
• если слишком волнует кровь при дефлорации, застелите постель непромокаемой  одноразовой пеленкой;
• контрацепция — главный участник первого и последующих половых актов молодой пары, которая не планирует становиться родителями.

События, случающиеся впервые, всегда пугают, ведь у нас еще нет опыта и мы не знаем, как себя вести. Так обстоит дело и с первым половым актом. Но все когда-то начинали, несмотря на тревогу. Размножаться ведь как-то нужно! В статье мы хватили главную информацию, касающуюся дефлорации. Надеемся, она поможет вам пережить вашу самую первую близость с минимальными травмами как физическими, так и психологическими.

Поделиться:

Вопросы и ответы

21.04.21

Направление: Психиатрия

Спрашивает: Диана

Здравствуйте… симптомы: провалы в памяти, не могу вспомнить очень многие отрывки из прошлого, как будто их не было, об их существовании узнаю от других лиц, некоторые воспаминаия неправильные, мне кажется что они были, но нет , иногда мысли не совпадают со словами, говорю одно, а думаю прямо противоположное, и это происходит постоянно, мысли путаются, воспоминания лгут; а голова, кажется закрытой, неясной, лёгкой, порой бывают напряжения и слабые боли в течении дня, а все вокруг кажется абстрактным и нереальным, не могу нормально думать или сострдоточится, также не могу нормально читать или воспринимать текст, читаю, а смысла нет, и голова начинает болеть, постоянные перепады настроения, в один миг улыбаюсь , а в другой уже гочестся спрыгнують с крыши, ненависть к себе и своему телу, хочется взять нож и отрезать каждый кусочек жира, хочется биться головой об стену, что я и делаю , вместе с тем бью себя в живот, иногда в голове возникают навязчивые образы, по типу лезвий во рту , как они режут и крамсают полость рта, они регулярны,
Не хочется выходить на улицу , или общаться, постоянно нахожусь в состоянии страха, боюсь что если что-то сделаю или скажу все начнут надо мной смеяться, хочу чтобы все исчезли, не виду смысла в том чтобы жить или что то делать!
Также не могу нормально отвечать на вопросы или отвечать при разговоре, как будто не хватает слов, все ответы односложно или однотипны, часто забываю слова, не могу подобрать или выразить чувства. Постоянная пустота внутри, кажется что на все плевать, недавно умер близкий родственник, но ничего не почувствовала, единственной мыслью было, » жаль, теперь обыденный расклад жизни поменяется !» …
Но такое состояние не всегда, в основном вечером или когда я одна, но также бывают, что это все может продлиться несколько месяцев! В позапрошлом году этот длилось почти год, такие » приступы» переодичны, иногда всё хорошо, а иногда так плохо, но причин для этого нет !! Помогите пожалуйста… не хочу, чтобы это опять повторилось !!

Жертвоприношение девственницы и эстетический объект на JSTOR

Transactions of the American Philological Association (TAPA) — официальное исследовательское издание Общества классических исследований (SCS). SCS — это научное сообщество ученых, занимающихся культурой и историей греческой и римской древности. Как ведущее издание одной из крупнейших профессиональных ассоциаций в области классических исследований, TAPA отражает широкий спектр исследований, проводимых классиками.Следовательно, ТАПА включает в себя широкий спектр современных методологий, от самых традиционных до самых инновационных.

Одно из крупнейших издательств в Соединенных Штатах, Johns Hopkins University Press объединяет традиционные издательские подразделения книг и журналов с передовыми сервисными подразделениями, которые поддерживают разнообразие и независимость некоммерческих, научных издателей, обществ и ассоциаций. Журналы Пресса является домом для крупнейшей программы публикации журналов в любой стране.С. на базе университетской прессы. Отдел журналов издает 85 журналов по искусству и гуманитарным наукам, технологиям и медицине, высшему образованию, истории, политологии и библиотечному делу. Подразделение также управляет услугами членства более чем 50 научных и профессиональных ассоциаций и обществ. Книги Имея признанные критиками книги по истории, науке, высшему образованию, здоровью потребителей, гуманитарным наукам, классическим произведениям и общественному здравоохранению, Книжный отдел ежегодно публикует 150 новых книг и поддерживает более 3000 наименований.Имея склады на трех континентах, торговые представительства по всему миру и надежную программу цифровых публикаций, Книжный отдел объединяет авторов Хопкинса с учеными, экспертами, образовательными и исследовательскими учреждениями по всему миру. Проект MUSE® Project MUSE — ведущий поставщик цифрового контента по гуманитарным и социальным наукам, предоставляющий доступ к журналам и книгам почти 300 издателей. MUSE обеспечивает выдающиеся результаты научному сообществу, максимизируя доходы издателей, обеспечивая ценность для библиотек и предоставляя доступ ученым по всему миру.Услуги Hopkins Fulfillment Services (HFS) HFS обеспечивает печатную и цифровую рассылку для выдающегося списка университетских издательств и некоммерческих организаций. Клиенты HFS пользуются современным складским оборудованием, доступом в режиме реального времени к критически важным бизнес-данным, управлением и сбором дебиторской задолженности, а также беспрецедентным обслуживанием клиентов.

Весталок в Древнем Риме

Римский форум — это лабиринт руин — осыпающихся колонн и стен, заросших сорняками и полевыми цветами.Когда-то центр общественной жизни Рима с его зданиями суда, храмами и даже местами для гладиаторских боев, теперь все, что осталось, — это некоторые вызывающие воспоминания фрагменты.

Один из наиболее хорошо сохранившихся храмов — Храм Весты , на восточной окраине Форума. Веста, римская богиня домашнего очага, была одним из самых важных божеств в Древнем Риме, но именно ее жрецы, весталок , захватили воображение последующих поколений. Наш гид покажет вам их дом и храм, чтобы вы могли узнать все о жизни весталок в нашем частном туре по Колизею и Древнему Риму .

Эти женщины вели необыкновенных жизней , разительно отличавшихся от жизни их современниц. В возрасте шести или семи лет они были избраны в священники и присягали безбрачию в течение тридцати лет. В детстве они мало понимали, какое огромное обязательство они берут на себя, начав жизнь, полную контрастов и противоречий, которая могла закончиться комфортным выходом на пенсию или жестокой преждевременной смертью.

девственниц-весталок были выбраны из высокопоставленных семей и получили привилегий, которых было невозможно представить другим женщинам в Древнем Риме.Они могли владеть собственностью, голосовать и писать завещание. У них были лучшие места на публичных играх, и они даже имели право освобождать осужденных заключенных и рабов. Осужденному, идущему на казнь, достаточно было мельком увидеть весталку, чтобы его освободить.

Но, несмотря на полномочия и привилегии, предоставленные весталкам, они все еще жили в патриархальном обществе , которое контролировало все аспекты их жизни. Их главной задачей, как жриц, было охранять священное пламя в Храме Весты, поддерживая огонь горящим.Если позволить пламени погаснуть, Рим потерпел неудачу, а ответственная жрица в наказание раздевала и избивала ее.

Как следует из названия, девственность была неотъемлемой частью их личности. В то время как внебрачный секс не одобрялся в Риме, тех, кто предавался им, обычно постигла судьба не хуже конфискации имущества. Однако для весталок это было гораздо более серьезное дело. Их считали дочерьми государства, и вступать в половые отношения с кем-либо было равносильно измене.

Первоначальным наказанием за сексуальные проступки якобы была порка или побивание камнями виноватых, но позже Тарквиний Приск , пятый король Рима, придумал еще более жестокое наказание. Никому не разрешалось проливать кровь весталок, поэтому для решения этой проблемы было решено, что виновную весталку следует похоронить заживо. Однако это привело к другой проблеме, поскольку технически захоронения в пределах Рима не разрешались.Решение? Дайте осужденной достаточно еды, чтобы она оставалась в живых на несколько дней, чтобы ее могилу можно было назвать «комнатой». Таким образом, Весталку не хоронили заживо, а просто отправляли в комнату с некоторыми продуктами, где она умрет естественной смертью.

Мрачное шествие в эту «комнату» описано в книге XIX века «Школьный словарь греческих и римских древностей»:

Когда она была осуждена коллегией понтификов, ее лишили виттае и других служебных знаков, бичевали, одели как труп, поместили в тесный носилок и несли через форум, на котором присутствовали ее плачущие сородичи, со всеми церемонии настоящих похорон, на возвышающуюся площадку под названием Campus Sceleratus , прямо за городскими стенами, недалеко от ворот Коллин.

Там был заранее подготовлен небольшой подземный свод с диваном, лампой и столом с небольшим количеством еды. pontifex maximus , подняв руки к небу и произнеся тайную молитву, открыл носилки, вывел виновницу и, поставив ее на ступеньки лестницы, ведущей в подземную камеру, доставил ее в камеру. Обычный палач и его помощники, проводившие ее вниз, подняли лестницу и, засыпав яму землей до тех пор, пока поверхность не сравнялась с окружающей землей, оставили ее умирать, лишившись всех дани уважения, обычно оказываемой духам ушедший.

Сообщается, что это чрезвычайно садистское наказание применялось лишь несколько раз, и было также несколько удачных побегов. Весталку Туччиу обвинили в нарушении клятвы целомудрия, но она доказала свою невиновность, отнеся воду через сито. Это очевидное чудо спасло ей жизнь. Другая весталка по имени Постумия предстала перед судом только из-за того, как она одевалась, и из-за того, что она любила шутить. По словам Ливи, это подозрительное поведение привело к предупреждению главного священника «прекратить шутить и в будущем одеваться с большим уважением к святости, а не к элегантности».

Девственницы-весталки, пережившие свои тридцать лет службы, были вознаграждены комфортной пенсией и разрешением выйти замуж за , но большинство женщин предпочли этого не делать. Они оставались уважаемыми членами общества до самой смерти, состоятельными и достаточно независимыми, независимо от статуса их отношений.

Знаменитый Дом весталок на Римском форуме, возможно, уже не такой величественный и роскошный, как в Древнем Риме, превращенный в руины и ряд статуй, но одним из преимуществ является то, что теперь он открыт для публики.Многие храмы и здания на Форуме были бы доступны только избранным, и есть что-то довольно трогательное в том факте, что две тысячи лет истории открыли двери — и стены — для остального Рима.

Наши маршруты по Древнему Риму раскрывают больше секретов Дома весталок. Вам не нужно посвящать тридцать лет целомудрию, чтобы пройти по его коридорам, но с нашими экспертами вы почувствуете, как будто вы перенеслись в прошлое, в эпоху императоров, гладиаторов и весталок.

~ Александра Терни ~

Вот и все, что вам нужно — Health Essentials от Cleveland Clinic

Вы когда-нибудь чувствовали, что испытываете бесконечную тягу ко всей нездоровой пище — соленой, сладкой или и того, и другого, — которые вы можете достать?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Вы просто не можете бросить это и продолжать есть, особенно во время сильного стресса.И определенно было много стресса, который заставлял нас глотать шоколадные пакеты последние несколько месяцев.

«Фаст-фуд успокаивает нас, особенно когда мы в стрессе, с минимальными усилиями и суетой. Мы ищем сладкую и жирную пищу, чтобы чувствовать себя хорошо », — говорит диетолог Бет Червони, доктор медицинских наук. «Но есть способы контролировать свою тягу к еде, вместо того, чтобы контролировать вас».

Нездоровая пища — это пища, которая вредна для здоровья, как и подразумевает слово «нездоровая».Он варьируется от довольно сладкого (например, печенье, конфеты и пирожные) до насыщенного жира (подумайте: жареные и полуфабрикаты). Из-за этих ингредиентов чрезмерное употребление нездоровой пищи может иметь краткосрочные и долгосрочные последствия для вашего организма.

Насыщенные жиры

Употребление в пищу продуктов, богатых насыщенными жирами, может повысить уровень холестерина и количество бляшек в кровеносных сосудах. «Если у вас жесткие кровеносные сосуды, которые не могут эффективно перемещать кровь, у вас более высокий риск сердечных заболеваний, включая сердечные приступы и инсульты», — говорит Червони.

Сахар

Слишком много сахара в вашем рационе может привести к увеличению веса, что является фактором риска диабета. Некоторые исследования на животных также показывают, что искусственные подсластители заставляют наш организм сопротивляться инсулину. Это также может увеличить вероятность развития преддиабета, диабета и сердечных заболеваний.

«Большинство американцев страдают предиабетом, что подвергает их риску развития диабета 2 типа», — добавляет Червони. «Если у вас диабет, врачи относятся к вам так, как если бы у вас уже был сердечный приступ, потому что частота сердечных заболеваний намного выше.Все эти проблемы со здоровьем влияют на все органы, поэтому важно с ними справиться ».

Что вызывает нездоровую пищу и тягу к сахару?

Czerwony перечисляет четыре причины, по которым вы можете испытывать тягу к сладкому и другой нездоровой пище.

1. Пищевая эйфория

К сожалению, наш организм запрограммирован на нездоровую пищу. Когда вы едите продукты, которые вам нравятся, вы стимулируете центры хорошего самочувствия в своем мозгу, побуждая вас есть еще больше.

В особенности у пациентов с избыточным весом и ожирением система обработки вознаграждения за пищу в мозгу подобна его механизмам, связанным со злоупотреблением психоактивными веществами.«Сахар заставляет нас есть больше сахара. Жир заставляет нас есть больше жира », — отмечает Червони. «Наш мозг гонится за этим приятным состоянием пищевой эйфории».

2. Недостаток сна

Исследования показывают, что лишение сна связано с повышенным чувством голода (особенно с тягой к перекусам и сладкому). И вы можете винить в этом свои гормоны. Недостаток сна вызывает гормональные сдвиги:

• Грелин, гормон, контролирующий чувство голода, увеличивается, заставляя вас есть больше.
• Снижается лептин, гормон, подавляющий аппетит.
• Кортизол, гормон стресса, может увеличиваться, стимулируя аппетит.
• Исследования показывают, что лишение сна вызывает усиление общего голода, что может привести к тяге к сахару, жиру или и к тому, и к другому.

3. Привычка

«Если вы едите нездоровую пищу — это нормально, порвать этот кругозор может быть трудно», — объясняет Червони. «Вы привыкли не готовить, не готовить и не планировать. Вы едите все, что есть под рукой, потому что так всегда делали ».

4.Стресс

Стресс или эмоциональное переедание — это действительно вещь, и это результат как природы, так и воспитания. Некоторые люди считают, что еда помогает им отвлечься от негативных мыслей и чувств. Другие в детстве научились использовать пищу, чтобы справляться с трудностями.

Гормоны также ответственны. Как и недостаток сна, постоянный стресс заставляет организм повышать уровень кортизола и других гормонов, связанных с голодом. Исследования показывают, что это гормональное цунами увеличивает аппетит — наряду с вашим стремлением к сладкой и жирной пище.

Семь способов обуздать тягу к нездоровой пище

Червони говорит, что эти стратегии могут помочь вам преодолеть тягу к еде:

• Практикуйте осознанность: Старайтесь есть и пить, не отвлекаясь, Червони советует: «Не ешьте в машине, не смотрите телевизор или не отвечайте на электронные письма. Действительно сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться едой и пробовать ее на вкус. Вы обнаружите, что несколько укусов могут удовлетворить вашу жажду и сэкономить много калорий ».
• Попробуйте фритюрницу: «Одно из лучших недавних изобретений — конвекционная фритюрница.Это позволяет вам есть жареные продукты без масла », — объясняет Червони. «Это более здоровый способ развлечься».
• Примите участие в планировании питания: Червони говорит, что когда вы планируете наперед, вы даете себе возможность принимать правильные решения. «Даже если вы выберете нездоровую пищу, это не должно быть проблемой, если вы планируете придерживаться более здорового питания на пару дней до или после». Другой способ спланировать — спрятать полезные закуски в сумке или на столе и заранее спланировать ужин, чтобы ваш разум (а не желудок) определял меню.
• Дайте себе награды, не связанные с едой: Если лечение себя всегда связано с нездоровой пищей, вы можете саботировать свои цели в отношении здоровья. Вместо этого побалуйте себя новой одеждой, побалуйте себя или позаботьтесь о другом занятии, которое заставит вас улыбнуться.
• Пейте много воды: Сигналы жажды легко спутать с жаждой голода. Чтобы избежать обезвоживания в течение всего дня, держите бутылку с водой под рукой.
• Высыпайтесь: Держите гормоны голода под контролем с помощью адекватного отдыха.
• Управляйте стрессом: «Если вы ведете здоровый образ жизни, эта тяга часто проходит, потому что организм не реагирует на стресс. Попробуйте медитировать, заниматься спортом или читать, чтобы успокоиться в стрессовые моменты ».

Червони также подчеркивает, что обращаться за помощью, когда вы чувствуете себя застрявшим, — это нормально. «Поговорите со своим лечащим врачом или диетологом. Мы здесь для того, чтобы обучать вас и помогать вам принимать более правильные решения. Мы можем помочь вам выбрать более здоровые варианты и модификации, а не сосредотачиваться на вещах, которые вам нужно вырезать.”

Когда вы пытаетесь понять, какие вкусы вам нравятся, а какие нет, вам легче найти более здоровые альтернативы. Czerwony предлагает несколько идей для начала:

Еда та же, другая версия

Попробуйте изменить стиль еды, а не саму еду.

• Попробуйте запеченные в духовке или жареные на воздухе версии ваших любимых жареных блюд.
• Ешьте свои любимые печенья и сладости с низким содержанием сахара или придерживайтесь меньших порций.
• Попробуйте пиццу со 100% цельнозерновой корочкой, приготовленную с нуля или в ресторанах, которые ее предлагают. Вы также можете приготовить специальные корочки из таких ингредиентов, как цветная капуста. И не экономьте на овощах!
• Ешьте картофель без кожицы. Дополнительная клетчатка в кожуре картофеля помогает замедлить пищеварение и поддерживать баланс сахара в крови.

Попробуйте вместо этого

Найдите отличный переключатель, который поможет вам двигаться дальше.

• Ешьте крендель или фрукт в шоколаде вместо целой плитки шоколада.
• В рецептах попробуйте заменить яблочное пюре на масло или уменьшить количество сахара как минимум на четверть.
• В следующий раз, когда вы захотите газированный напиток, выберите газированную воду без сахара и искусственных подсластителей.
• Замените белый картофель сладким картофелем, который имеет более низкий гликемический индекс и более высокий уровень питательных микроэлементов.
• Вместо крендельков и чипсов попробуйте воздушную кукурузу, попкорн, приготовленный с оливковым маслом первого холодного отжима или смешанный несоленый орех.
• Попробуйте заменить сладкое лакомство ягодами и темным шоколадом (более 70%).Добавьте немного ореховой пасты, чтобы получить белок и полезные жиры. Другие варианты включают ягодные травяные чаи, замороженные ягоды и домашние ореховые шарики, подслащенные двумя-тремя финиками меджол.

Сдерживание тяги к еде очень важно, если вы пытаетесь сбросить вес или снизить кровяное давление или уровень холестерина. Но есть такое понятие, как слишком строгие ограничения. «Если вы относительно здоровы, имеете нормальный вес, а ваше артериальное давление и уровень сахара в крови на должном уровне, не стесняйтесь, если вы планируете это делать», — говорит Червони.

«Многие из моих пациентов едят, пока не хотят. Когда они хотят чего-нибудь шоколадного, они съедают не самый вкусный фрукт. Затем они идут на ледяной коктейль с тем же результатом… и это продолжается », — говорит Червони.

Просто ешьте то, что вы хотите, действительно наслаждайтесь и покончите с этим », — предлагает она. «Таким образом, вы останетесь довольны, и вам не нужно будет возвращаться за новым».

Лишение сна: как справиться с долгом сна и погасить его

Проблемы со сном затрагивают ошеломляющую треть британцев, поэтому удивительно, что на эту проблему часто не обращают внимания.

Сон необходим для хорошего функционирования, даже на самом упрощенном уровне, но из-за работы и учебы, воспитания детей и общения многие из нас просто не дают себе достаточно времени, чтобы уснуть. В среднем британцы недосыпают на час каждую ночь, пропуская почти целую ночь сна каждую неделю, что действительно усугубляет некоторые серьезные недосыпания и проблемы со здоровьем.

Если у вас проблемы со сном, значит, вы не одиноки и можете исправить ситуацию.Здесь, в SleepyPeople, ведущем британском интернет-магазине подушек, пуховых одеял, наматрасников, наматрасников и многого другого, мы составили руководство с помощью десяти экспертов по сну, чтобы показать вам, как вы можете справиться с симптомами недосыпания. и выплатить долг по сну.

Что такое недосыпание?

Вы накапливаете недосыпание — также известное как дефицит сна — из-за периодов недосыпания, и это считается столь же опасным, как злоупотребление алкоголем.

Чтобы рассчитать количество имеющегося у вас недосыпа, вы должны взять то количество сна, которое вы действительно получаете, в отличие от количества сна, которое вы должны получать, и у вас останется то количество сна, которое у вас есть. накопленные за ночь, неделю, месяц или год.

Как и в случае с другими видами долгов, недосыпание необходимо погашать, и, если вы не выплачиваете его в течение длительного периода времени, вы рискуете получить очень серьезные проблемы со здоровьем.

Причины недосыпания

Добровольные факторы

Люди известны тем, что добровольно лишают себя сна.Основная причина этого в том, что многие люди просто не осознают, сколько им нужно спать, поэтому вечером они не ложатся спать достаточно рано.

С круглосуточным доступом в Интернет и множеством людей с телевизорами и компьютерами в спальнях неудивительно, что у людей возникает соблазн не ложиться спать позже, чтобы посмотреть последний сериал или отправить мгновенное сообщение своим друзьям. Кроме того, общение поздно ночью может быть заманчивым для многих людей, и это часто приводит к добровольному лишению сна.

Работа или учеба

Люди, которые работают посменно или вынуждены много путешествовать по работе, вероятно, имеют нерегулярный режим сна, что может привести к недосыпанию. Кроме того, нередко люди берут с собой работу домой, если у них большая рабочая нагрузка — это может разъедать ночь, а давление на работе может повышать уровень стресса, затрудняя как засыпание, так и засыпание.

Точно так же подростки и молодые люди подвержены недосыпанию из-за подростковых изменений в цикле бодрствования и сна.Это изменение означает, что подростки, как правило, испытывают потребность засыпать днем, но им все равно приходится просыпаться в одно и то же время, чтобы пойти в школу или колледж. Из-за этого у молодых людей часто бывает длительное недосыпание.

Болезнь

Легкие заболевания, такие как простуда, грипп и тонзиллит, изменяют ваше дыхание, что может нарушить ваш сон в течение ночи. Другие болезни, такие как тошнота, могут лишить вас сна, равно как и боли.

Привычки

Во многих случаях лишение сна может быть вызвано плохими привычками перед сном. Употребление стимуляторов, таких как кофеин, после 15:00, может быть значительно вредным для сна, а употребление алкоголя перед сном, хотя на начальном этапе может помочь вам заснуть, может нарушить качество сна, который вы действительно получаете. Кроме того, физические упражнения, обильная еда и просмотр ярких экранов перед сном могут мешать вашему сну, вызывая лишение сна.

Окружающая среда

Сон в шумной или неудобной обстановке может отрицательно сказаться на количестве Z, которые вы ловите каждую ночь.В идеале комната, в которой вы спите, должна быть темной, прохладной и тихой.

Если вы спите слишком тепло, вы живете в шумном районе или у вас в спальне яркий свет (например, горит экран мобильного телефона), это может серьезно повлиять на количество и качество вашего сна, и вы можете в конечном итоге лишаются сна.

Апноэ сна

Апноэ во сне возникает, когда количество воздушного потока, поступающего в легкие, уменьшается из-за спада верхних дыхательных путей во время сна.Это может вызвать громкий храп, из-за которого человек просыпается преждевременно, и может привести к преждевременному пробуждению человека из-за недостатка кислорода, что ограничивает количество сна, которое он может получить.

Бессонница

Бессонница — довольно распространенное заболевание, которым страдает чуть менее трети населения. Для него характерны трудности с засыпанием ночью, чувство усталости и утомления в течение дня, но ему трудно заснуть, и он рано просыпается, но не может снова заснуть.

Рождение ребенка

Новорожденные родители особенно подвержены недосыпанию, поскольку новорожденные, как известно, просыпаются всю ночь. Некоторые молодые родители обычно спят около четырех часов в сутки, поэтому рождение ребенка является одним из основных факторов недосыпания.

Симптомы недосыпания

Симптомы недосыпания сильно различаются, и люди будут испытывать их в разной степени.Наиболее частые симптомы могут варьироваться от легких до крайних:

Усталость и утомляемость

Это наиболее частый симптом недосыпания, при котором возникает сильное желание заснуть. В некоторых случаях это желание спать может позволить вам заснуть и исправить кратковременное недосыпание. Однако в других случаях это может привести к состоянию, называемому утомляемостью. Усталость может быть как физическим, так и психическим состоянием, при котором вы чувствуете себя истощенным и слабым, что может серьезно повлиять на вашу повседневную жизнь.

Раздражительность

Недостаток сна усиливает чувство раздражительности, вспыльчивости и стресса.

Исследование, проведенное в Университете Пенсильвании, показало, что когда участники даже умеренно лишали себя сна в течение недели, они чувствовали себя значительно более тревожными, грустными и раздражительными, чем когда они позволяли себе достаточно спать.

Беспокойство

Длительное недосыпание увеличивает риск развития расстройства настроения, такого как тревога и депрессия.Недостаток сна может вызвать чувство тревоги, поскольку снижает способность справляться со стрессовыми ситуациями. Однако те, кто чаще всего страдают от симптомов беспокойства из-за недостатка сна, — это те, кто уже испытывает трудности с беспокойством, потому что недосыпание усугубляет его в десять раз.

Галлюцинации и дезориентация

Возможно, неудивительно, что недосыпание может иметь и психиатрические последствия. Галлюцинации обычно связаны с видением чего-то, чего на самом деле нет, и это один из наиболее распространенных психиатрических симптомов недосыпания.Галлюцинации также могут включать слух, чего нет, но это менее распространенный симптом.

Симптомы дезориентации часто включают потерю времени и даты, замешательство, а в некоторых крайних случаях человек теряет связь с реальностью и изо всех сил пытается вспомнить, кто он. К счастью, хотя галлюцинации и дезориентация, возможно, являются наиболее опасными из симптомов недосыпания, психиатрические симптомы часто легче всего устранить; Немного отдыха обычно может исправить галлюцинации и дезориентацию.

Плохая концентрация

Этот симптом может быть серьезным или незаметным — вы можете даже не заметить, что испытываете его. Для того, чтобы правильно сконцентрироваться и поддерживать максимальную работоспособность, вам необходимо хорошо отдохнуть. В результате вы можете обнаружить, что ваша способность планировать, организовывать и расставлять приоритеты ухудшается.

Проблемы с памятью и мышлением

Высыпание — ключ к обучению и запоминанию информации. Когда мы спим, мы обрабатываем воспоминания, запечатлевая события дня в нашем мозгу.Если вы не высыпаетесь, ваш мозг не может обрабатывать ваши воспоминания так хорошо, как обычно, из-за чего вы и учитесь, и запоминаете меньше.

Кроме того, поскольку лишение сна вызывает плохую концентрацию, мы не замечаем те части нашего дня, которые мы обычно помним.

Влияние недосыпания на разум и тело

Поскольку ощущение недосыпания настолько неприятно, неудивительно, что оно оказывает чрезвычайно пагубное воздействие на функции нашего организма.Фактически, недосыпание влияет практически на все части нашего тела и ума.

Когнитивная дисфункция

Если вам не хватает сна, скорее всего, ваш мозг не работает в полную силу; когда это мешает вашей повседневной жизни, это называется когнитивной дисфункцией.

Многие симптомы попадают в категорию когнитивной дисфункции, наиболее частыми из которых являются принятие риска, плохое планирование, проблемы с долговременной и краткосрочной памятью, отсутствие инноваций и ограниченная способность правильно исправлять ошибки.

Депрессия

Исследование показало, что у людей, которым трудно засыпать или которые не могут заснуть, чаще всего развивается депрессия.

Депрессия, среди других расстройств настроения, может быть связана с проблемами со сном. Учитывая, что даже если вы пропустите час или около того сна за одну ночь, вы можете стать раздражительным и легко эмоционально подавленным, неудивительно, что длительное недосыпание может в конечном итоге привести к депрессии.

Прибавка в весе

Когда дело доходит до аппетита, организм вырабатывает два гормона: грелин и лептин.Грелин сигнализирует вашему телу, когда вы голодны, а лептин сигнализирует вашему телу, когда пора перестать есть.

Когда вы недосыпаете, ваше тело вырабатывает меньше лептина, поэтому у вас повышенный аппетит. После длительного периода недосыпания это изменение в распределении гормонов может привести к увеличению веса. Кроме того, когда вы не спите, ваш метаболизм замедляется, что со временем может привести к увеличению веса.

Сахарный диабет 2 типа

Диабет 2 типа возникает, когда организм не может должным образом расщеплять сахар в крови, что лишает ваши клетки энергии.Сон жизненно важен для этого процесса, потому что недосыпание может привести к тому, что клетки, вырабатывающие инсулин, не будут работать в полную силу, лишив вас достаточного количества инсулина. Это, наряду с повышением аппетита, которое сопровождается недосыпанием, может привести к возникновению диабета 2 типа у тех, кто регулярно не высыпается.

Микросон

Микросон, не путать с усталостью, относится к коротким и непреднамеренным периодам потери внимания, которые испытывает человек, когда он не выспался.Этот чрезвычайно опасный эффект недосыпания может включать длительное закрытие глаз, тупой взгляд и ломание головы — эти симптомы могут длиться от пары секунд до пары минут.

Водители и офисные работники наиболее склонны к микросону, потому что движение по автомагистралям и наблюдение за экраном компьютера — монотонная задача — люди, которые испытывают микросон, часто просыпаются из-за тряски головы.

Делириум

Недостаток сна — одна из наиболее частых причин делирия, который проявляется в спутанности сознания, непродолжительном внимании, неспособности удерживать информацию, а в некоторых крайних случаях могут возникать галлюцинации и потеря памяти.

Этот эффект недосыпания может случиться с каждым, кто не выспался, но чаще всего его испытают пожилые люди. Хотя делирий можно легко исправить большим количеством отдыха, он может быть опасным и пугающим для человека, страдающего и окружающих его.

Болезнь сердца

Исследование, проведенное в 2011 году Европейским кардиологическим журналом, показало, что люди, которые не высыпаются в течение длительного периода времени, на 48% чаще умирают от сердечных заболеваний или заболевают ими.

Поскольку у большинства людей артериальное давление падает, когда они спят, те, кто не высыпается, могут не испытывать такого падения артериального давления, что может нанести вред здоровью их сердца. Кроме того, стресс, который может быть вызван недосыпанием, может повлиять на артериальное давление и здоровье сердца.

Смерть

Хотя это очень необычный эффект недосыпания, это может произойти. В 2012 году китаец умер, не спав 11 дней.26-летний футболист якобы не спал, чтобы смотреть каждую игру чемпионата Европы, который транслировался по ночам в Китае. Остается неясным, почему от недосыпания можно умереть, но, тем не менее, возможно.

Как справиться с симптомами недосыпания

Симптомы недосыпания могут изнурять, и вам может казаться, что вы попали в ловушку колеи. Чтобы помочь вам, мы в Sleepy People связались с десятью экспертами по сну, которые хотят поделиться своими советами о том, как справиться с симптомами недосыпания.

Мы столкнулись с нашей группой из десяти экспертов с вопросом «Как лучше всего справиться с симптомами недосыпания?», И вот что они ответили…

Хотите поделиться нашей инфографикой?

< p> Как справиться с лишением сна — инфографика от команды по адресу SleepyPeople.com

Тэмми Ридлингтон

Клиника бессонницы

www.theinsomniaclinic.co.uk

Facebook: www.facebook.com/insomniaclinic

Твиттер: @insomnia_clinic

«Лучший способ справиться — не« догонять »сон. Это может быть связано с дневным сном или ранней ночью, чтобы компенсировать это.Это может привести к дальнейшим проблемам с бессонницей. Так что если вы устали, отдохните, расслабьтесь, но не «догоняйте». Доказательным методом лечения бессонницы является когнитивно-поведенческая терапия или когнитивно-поведенческая терапия, и более подробную информацию можно найти на нашем веб-сайте ».

Кэтрин Пинкхэм

Клиника бессонницы

www.theinsomniaclinic.co.uk

Facebook: www.facebook.com/insomniaclinic

Твиттер: @insomnia_clinic

«Короткий своевременный сон.Не более 25 минут и не позднее 15:00.

Пейте много воды и занимайтесь спортом, чтобы поддерживать уровень энергии, и решайте проблемы со сном с помощью когнитивно-поведенческой терапии от бессонницы, рекомендуемого лечения проблем со сном, которое предлагает Клиника бессонницы! »

Рэйчел МакГиннесс

Изюминка образа жизни

www.zestlifestyle.com

Facebook: https://www.facebook.com/zestlifestyle

Твиттер: @zestlifestyle

Сон: мы тратим на это треть нашей жизни, но для некоторых это настоящая борьба.Так как же восстановить синхронизацию сна, когда вам не хватает сна? Вот семь главных советов, которые помогут вам вернуть сон.

Обеспечьте постоянное время пробуждения даже в выходные дни

Ваши биологические часы жаждут рутины; он не понимает, что спать по выходным. Вы когда-нибудь задумывались, почему вы не хотите ложиться спать в обычное время в воскресенье вечером, а потом не можете проснуться в понедельник утром? Вставать поздно в субботу и воскресенье утром после того, как ложиться спать поздно вечером в пятницу и субботу, достаточно, чтобы сместить ваши биологические часы и вызвать смену часовых поясов в обществе.

Полежать не более 30 минут. Если вы действительно устали, вы можете попробовать 30-минутный сон, но только с 13:00 до 15:00; однако не делайте этого привычкой, если позже это помешает вам заснуть.

Чтобы получить преимущества качественного глубокого сна, ложитесь спать не позднее 23:00

Большинство взрослых начинают чувствовать сонливость около 21:00, когда нарастает желание спать, и мы чувствуем себя более уставшими. Живя в нашем современном мире, который стимулирует круглосуточно, без выходных, так легко отвергнуть то, что наши биологические часы естественным образом пытаются делать — отправить нас спать.Мы получаем большую часть нашего глубокого восстанавливающего сна в течение первой трети ночи, что означает отключение света не позднее 23:00. В глубоком сне происходит волшебство: в это время ваше тело восстанавливает и синхронизирует все свои системы, как компьютер.

Избегать яркого искусственного света

Синий свет от экранов компьютеров, ноутбуков, телевизоров, телефонов, планшетов, светодиодных ламп и даже нового светодиодного уличного освещения в вечернее время нарушает наш сон.Синий свет эквивалентен яркому солнечному свету, сияющему в наших глазах.

Слишком много синего света вечером останавливает выработку мелатонина, гормона, который заставляет вас спать (также известного как гормон Дракулы, поскольку он выходит только в темноте!). Выключите технику и телевизор и приглушите свет по крайней мере за 60 минут перед сном, чтобы мелатонин сделал свое дело и отправил вас в мир кивков.

Отдохнуть перед сном

Ключ к спокойной ночи с закрытыми глазами — это расслабление; используйте 60 минут перед сном, чтобы принять таблетку от холода и успокоиться.Наслаждайтесь последним бокс-сетом или триллером Scandi TV, просматривайте новости или просматривайте ленту в социальных сетях, это будет стимулировать или напрягать вас, а не расслаблять. Прочтите книгу или журнал, послушайте аудиокнигу, послушайте успокаивающую музыку, помедитируйте или попробуйте нежную йогу, которая поможет вам привести свой разум и тело в расслабленное состояние перед сном. Некоторые люди также любят принимать ванну или душ перед сном.

Создать убежище сна

Ваша спальня предназначена в первую очередь для сна и любви — не более того, поэтому создайте обстановку, которая сделает ее подходящей именно для этого, расслабляющего чувственного опыта.В вашей спальне должно быть темно. Ваши шторы или жалюзи делают свое дело?

Убедитесь, что в ней нет беспорядка и порядок. Беспорядок в спальне неосознанно вызывает у вас стресс. Оптимальная температура для хорошего сна — от 16 до 18 ° C. Также откройте окна, если это возможно, чтобы впустить свежий воздух. Нанесите несколько капель масла лаванды в диффузор или на подушку как сенсорный сигнал, чтобы вы заснули; аромат лаванды снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, приводя к более расслабленному состоянию.Если вас беспокоит внешний шум или храпящий партнер, включите на заднем плане белый шум, например шум океанских волн или дождя, или наденьте беруши!

Избегайте похитителей сна

Кофеин и алкоголь являются стимуляторами и лишают вас сна. Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, газированных и энергетических напитках. Откажитесь от кофеина начиная с обеда, чтобы у него было достаточно времени, чтобы вывести его из организма.

Алкоголь может показаться отличным способом притупить чувства и погрузить вас в сон, но он будит вас ночью, обезвоживает и нарушает сон во сне. Оба они, вероятно, также являются причиной ваших ночных походов в туалет.

Также избегайте тяжелой еды перед сном; вашему пищеварению требуется около трех часов, поэтому ложиться спать на полный желудок — не лучшая идея.

Опустошайте мозг перед сном!

Запишите свои списки дел или забот, в идеале, прежде чем расслабиться, перенеся все из головы на бумагу.Это сделано для того, чтобы вы могли легко заснуть, или, если вы просыпаетесь ночью, ваш «занятый» мозг не мешает вам снова заснуть. Некоторым людям полезно вести дневник перед сном или иметь блокнот специально для своих списков дел, чтобы ничего не забыть перед тем, как сдаться ».

Сондра Корнблатт

Успокаивающая бессонница

www.restfulinsomnia.com

Facebook: https: // www.facebook.com/RestfulInsomnia/

Твиттер: @RestfulInsomnia

«Недосыпание может сводить вас с ума днем ​​- вы не можете вспомнить свое имя, если читаете его по водительским правам. Но по ночам очень неприятно, когда ты так взволнован, что не можешь заснуть так, как тебе так хотелось.

«Хотя сон — чудесный дар, он не единственное, что помогает вам обновиться. Глубокий отдых принесет вам пользу от сна, улучшит вашу память, здоровье и эмоции.И это приближает вас к дремоте в качестве бонуса.

«Попробуйте. Отложите поиски сна и погрузитесь в глубокий отдых. Хорошее место для начала — расслабить лицо: челюсть, глаза и шею. Попробуйте его ночью и даже вздремните, чтобы справиться с повседневной жизнью. Это часть программы Restful Insomnia с новым подходом к обновлению в ночное время, когда вы не можете спать ».

Марта Нето

Консультант по бережному сну

www.Gentlesleepconsultant.co.uk

Facebook: www.facebook.com/gentlesleepconsultant

• Спите, когда вы можете или хотя бы дать отдых телу и разуму.
• Уменьшите свои стандарты, будьте добры к себе.
• Не бойтесь просить о помощи.
• Держите гидратированный.
• Избегайте сладких напитков и закусок, чтобы не заснуть.
• Делайте легкие упражнения для выработки эндорфинов, прекрасных гормонов хорошего самочувствия.

Мэнди Герни

Клиника сна Миллпонд

Facebook: www.facebook.com/MillpondSleepClinicGlobal

«Вы слишком запутаны, чтобы спать, когда ваш ребенок спит?

Если вы лежите с закрытыми глазами, вы можете спать, даже не осознавая этого. Многочисленные исследования сна показали, что люди, пробуждающиеся от первой фазы сна, часто отрицали, что спали вообще. Легкий сон на первой стадии, вероятно, поможет вам меньше устать, и даже три минуты более глубокого сна могут иметь восстановительный эффект. Игнорируйте критику со стороны других людей.Сосредоточьтесь на том, что вы делаете. Возможно, вы делаете все возможное, чтобы высыпаться, но ваш ребенок все равно спит меньше среднего.

Держите ребенка поблизости на ночное кормление.

Если вы кормите грудью, вы, вероятно, будете больше спать, если будете держать ребенка рядом; прикроватная кроватка — безопасный способ сделать это.

Не меняйте ребенку подгузники на ночь.

Если ваш ребенок спит, не беспокойтесь о смене подгузника, младенцы не замечают мокрого подгузника.

Установка биологических часов вашего ребенка.

Пусть ваш ребенок получает солнечный свет в течение дня и избегает искусственного освещения ночью. Убедитесь, что вы и ваш ребенок гуляете каждый день; Было доказано, что дневной свет помогает установить биологические часы маленьких детей, а также поможет вам лучше спать.

Спросите свою семью и друзей.

Позвольте друзьям или семье присматривать за вашим малышом, пока вы спите. Пришло время получить помощь там, где это возможно.

Поддерживайте уровень энергии.

Не забудьте поесть. Важно поддерживать уровень энергии. Небольшое количество белка с каждым приемом пищи и в качестве перекусов позволит поддерживать уровень сахара в крови на постоянном уровне. Старайтесь избегать сладких продуктов, поскольку они могут дать вам заряд энергии в это время, но уровень сахара в крови упадет намного быстрее.

Хорошая новость в том, что к 12 неделям ситуация улучшится. У новорожденных особый режим сна и особые потребности, но ситуация начнет улучшаться примерно через 12 недель после родов.”

Мэриэнн Тейлор

Сон работает

http://thesleepworks.co.uk/

Facebook: www.facebook.com/thesleepworks

Твиттер: @TheSleepWorks

• «Определите, когда вы чувствуете себя наиболее сонным в течение дня, и упреждайте его, вставая, чтобы двигаться, гулять, есть здоровую закуску и пить напитки без кофеина.

• Поддерживайте водный баланс в течение дня, уменьшая потребление жидкости ранним вечером.

• Убедитесь, что вы едите здоровую пищу, включая свежие фрукты и овощи в течение дня. Старайтесь избегать сладких закусок, которые могут усилить сонливость.

• Делайте ежедневные короткие паузы в свой день, чтобы уменьшить накопившуюся умственную и физическую усталость.

• При необходимости сделайте короткий дневной сон в течение 20–30 минут, не позднее 14:00. Это улучшит бдительность и работоспособность, не мешая ночному сну.”

Люси Шримптон

Спящая няня

www.sleepnanny.co.uk

Книга: https://sleepnanny.samcart.com/products/the-sleep-nanny-system—ebook/

Facebook: https://www.facebook.com/childsleepcoach

Для родителей, страдающих из-за того, что их дети не спят:

• Высыпайтесь, когда можете, и сделайте это приоритетом в краткосрочной перспективе — другие задачи могут подождать.

• Ограничьте собственное экранное время вечером. Синий свет снижает уровень мелатонина (гормона сна) и затрудняет засыпание.

• Первая фаза сна — ваш самый глубокий и восстанавливающий сон. Сделайте это первоочередной задачей, рано ложась спать. Ваш ребенок, скорее всего, будет спать дольше в начале ночи, так что это отличный шанс для вас заполнить свой «резервуар для сна».

• Хотя вы все еще можете бодрствовать, отдых также поможет вам справиться с недосыпанием, поэтому найдите время, чтобы замедлиться и расслабиться, когда это возможно.

• Образ мышления может изменить мир к лучшему. То, что вы постоянно думаете («Я так устал»), вы говорите своему подсознанию. Ваше подсознание поверит вам, и это увековечит чувство усталости. Признание того, что вы устали, но вы справляетесь и что вы справитесь с этим, будет более позитивным мышлением, которое поможет вам почувствовать себя более энергичным.

• Некоторые упражнения каждый день могут показаться невозможными, когда вы уже разбиты, но на самом деле это повысит ваш уровень энергии.Только не забудьте уравновесить это и отдыхом!

• Выбирайте здоровую пищу. Когда мы устаем, мы выбираем нездоровые варианты, которые могут дать быстрый импульс, но не имеют длительного воздействия на нашу энергию и, по сути, вызывают еще большую усталость. Не храните ничего подобного в доме, потому что ваша сила воли будет скомпрометирована, когда вы будете недосыпать.

• Не страдайте без надобности. Скорее всего, ваш ребенок мог бы спать намного лучше.Поэтому обратитесь за профессиональным советом и советом, чтобы помочь им уснуть как можно лучше.

Сэм Ясин

Назад 2 Фитнес

https://back2fitness.co/

Facebook: www.facebook.com/Back2FitnessSYPC

Twitter: @ B2F_SYPC

Instagram: @sypc_fitness

«Совет 1. Отключайтесь от всех электронных устройств перед сном. Засыпание, когда телевизор играет в фоновом режиме, только нарушит ваш сон и не даст вам заснуть еще глубже.Вместо этого замените телевизор интересной книгой и позвольте своему мозгу естественным образом устать.

Совет 2. Если у вас проблемы со сном, попробуйте ZMa (цинк-магний), так как это поможет улучшить качество вашего сна и позволит вам естественным образом погрузиться в глубокий сон. Углеводы перед сном — тоже отличная идея, так как они утомят вас, не прилагая больших усилий.

Совет 3. Многие из нас в настоящее время обращаются к быстрому сну, чтобы избавиться от усталости, вызванной плохим ночным сном.Лучший способ справиться с этим, если вам действительно нужно восполнить энергию, — это короткий и резкий сон на 20 минут или около того. Если вы будете получать дополнительные два-три часа в день, это повлияет на ваш следующий цикл сна, и вы окажетесь в порочном круге, когда вы будете полагаться на сон как на дополнение к прерванному сну ».

Мартин Рид

Земля бессонницы

http://www.insomnialand.com/

Твиттер: @insomnialand

«Когда вы страдаете от недосыпания, может быть очень заманчиво лечь спать пораньше, чтобы наверстать упущенное.Однако слишком много времени в постели может усугубить проблемы со сном! Старайтесь проводить в постели не более одного часа в дополнение к средней продолжительности ночного сна.

Например, если вы в среднем спите около пяти часов, вам не следует проводить в постели более шести часов ночью. Уменьшение количества времени, которое вы отводите на сон таким образом, не приведет к сокращению общего времени вашего сна. Однако это повысит эффективность сна, укрепит систему сна и улучшит сон.”

Джозеф Гэннон

Клиника нарушений сна

http://www.thesleepdisordersclinic.com/

Facebook: www.facebook.com/thesleepdisordersclinic

Твиттер: @SleepClinic_UK

Лучший способ побороть симптомы — избавиться от причины. Самая частая причина — поведенческая, вторая по частоте — медицинская. Ниже приведены советы, как пройти;

• Регулярно ложитесь спать и просыпайтесь даже по выходным.Если вы устали и вам нужно наверстать упущенное, лучше ложиться спать раньше, чем оставаться в постели подольше.

• Кофеин: он бывает разных форм, и, если вы его употребляете, лучше не употреблять его после 14:00, и вам следует ограничить количество, которое у вас есть. Период полувыведения кофеина составляет 6 часов. Это означает, что если в чашке кофе, которую вы выпиваете в 18:00, содержится 95-200 мг кофеина, в полночь все равно будет 47,5-100 мг кофеина, стимулирующего вас, не дающего уснуть и фрагментирующего ваш сон.

• Дремота: если вы можете их избежать, делайте это. Лучше всего закрепить сон ночью. Если вам абсолютно необходимо вздремнуть, держите его не дольше 45 минут. Сон похож на аппетит к еде: переедание перед основным приемом пищи снижает аппетит. То же самое и со сном.

• Если вы хотите бодрствовать, оставайтесь в прохладных, ярко освещенных комнатах и ​​стимулируйте свой ум. Однако по крайней мере за час до сна держитесь подальше от яркого света и экранов. Когда в глаза попадает яркий свет, количество гормона мелатонина, вызывающего естественный сон, снижается.В темноте тело вырабатывает больше мелатонина, способствующего сну.

Если сон остается проблемой после того, как вы изменили свое поведение, тогда лучше всего обратиться за профессиональной помощью.

Королевский колледж психиатров

http://www.rcpsych.ac.uk/

Facebook: https://www.facebook.com/RCPsych/

Твиттер: @rcpsych

Вот несколько простых советов, которые многие считают полезными:

Do’s

• Убедитесь, что ваша кровать и спальня удобны — не слишком жарко, не слишком холодно и не слишком шумно.

• Убедитесь, что ваш матрас должным образом поддерживает вас. Если он слишком твердый, ваши бедра и плечи испытывают давление. Если он слишком мягкий, ваше тело обвиснет, что плохо скажется на спине. Как правило, вам следует заменять матрас каждые десять лет, чтобы получить максимальную поддержку и комфорт.

• Сделайте упражнения. Не переусердствуйте, но попробуйте поплавать или погулять. Лучшее время для занятий спортом — днем, особенно поздно днем ​​или рано вечером. Позднее это может нарушить ваш сон.

• Перед сном найдите время, чтобы как следует расслабиться. Некоторым людям помогает ароматерапия.

• Если вас что-то беспокоит и вы ничего не можете с этим поделать сразу, попробуйте записать это перед сном, а затем скажите себе, чтобы разобраться с этим завтра.

• Если вы не можете заснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим. Читайте, смотрите телевизор или слушайте спокойную музыку. Через некоторое время вы почувствуете себя достаточно усталым, чтобы снова лечь спать.

Не надо

• Не оставайся долго без сна. Ложитесь спать, когда чувствуете усталость, и придерживайтесь распорядка вставать в одно и то же время каждый день, независимо от того, чувствуете ли вы усталость или нет.

• Кофеин остается в вашем теле в течение многих часов после того, как вы в последний раз выпили чай или кофе. Сейчас есть много газированных напитков и даже мятных конфет, содержащих много кофеина. К середине дня прекратите пить чай или кофе. Если вы хотите вечером выпить горячего напитка, попробуйте что-нибудь молочное или травяное (но убедитесь, что в нем нет кофеина).

• Не употребляйте много алкоголя. Это может помочь вам заснуть, но вы почти наверняка проснетесь ночью.

• Не ешьте и не пейте поздно ночью. Постарайтесь ужинать рано вечером, а не поздно.

• Если у вас была плохая ночь, не ложитесь спать на следующий день — так будет сложнее заснуть следующей ночью.

• Не принимайте таблетки для похудения — многие из них не дадут вам уснуть.

• Не употребляйте уличные наркотики, такие как экстази, кокаин и амфетамины — они являются стимуляторами и, как кофеин, не дают вам уснуть.

Как погасить недосыпание

Как мы выяснили, очень важно погашать недосыпание, чтобы поддерживать здоровье тела и духа. К счастью, есть много советов и рекомендаций, которые помогут вам в этом. Мы составили список лучших способов погашения недосыпания.

Начать режим сна

Одно и то же мирное занятие каждую ночь перед сном может быть бесконечно полезным для вашего цикла сна, потому что одно и то же каждую ночь перед сном сигнализирует вашему мозгу, что пора ложиться спать.

Попробуйте читать, так как это естественным образом утомляет ваш мозг. Такие занятия, как растяжка и йога, также могут помочь, поскольку они снимают стресс и напряжение, накопившиеся в вашем теле в течение дня.

Секундомер смотрит

Если можете, держите все часы в спальне вне поля зрения. Глядя на время, вы можете почувствовать стресс, если не засыпаете так быстро, как хотелось бы, что в конечном итоге усложняет засыпание.

Создайте лучшую среду для сна

Ваша спальня должна быть тихим убежищем, куда вы можете уйти, когда вам нужен отдых, и в ней должно быть прохладно, темно и тихо.Когда вы засыпаете, температура вашего тела немного понижается, поэтому обеспечение прохладной температуры в комнате поможет процессу засыпания.

Старайтесь не держать в спальне электронику, такую ​​как телевизоры, компьютеры и телефоны. Засыпание с включенным телевизором может помешать вам достичь стадии глубокого сна, которая необходима вашему мозгу для полной реализации своего когнитивного потенциала. То же самое и с мобильными телефонами в спальне; светящиеся экраны могут прервать этапы глубокого сна.

Будьте внимательны к тому, что вы едите и пьете

То, что вы вводите в свое тело, может серьезно повлиять на качество сна. Вам следует воздерживаться от стимуляторов после 14:00; Даже если вечером вы не чувствуете себя возбужденным, стимуляторы, такие как кофеин, влияют на глубину вашего сна через несколько часов после их употребления.

Точно так же вам следует избегать обильной и тяжелой еды перед сном. Если вам нужно поесть перед сном, постарайтесь перекусить, например орехами, фруктами или хлопьями.

Придерживайтесь графика

Если вы стремитесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день (особенно в рабочий или школьный вечер, когда вам нужно рано вставать), вам будет легче перейти на обычный режим сна.

Конечно, есть соблазн повременить по выходным, но, поскольку это может помочь погасить краткосрочный недосып, это может привести к долгосрочным проблемам со сном, поскольку ваш график будет рассинхронизирован. Если вы вынуждены поспать в выходные, постарайтесь ограничиться лишь часом или около того дополнительного сна, чтобы он не слишком сильно влиял на ваш режим сна в течение основной части недели.

Старайтесь не спать

Даже соблазнительный сон может отрицательно сказаться на вашем цикле сна в целом. Это действительно помогает вздремнуть при погашении некоторой краткосрочной задолженности по сну, но они могут создать более длительную задолженность по сну, затрудняя вам засыпание вечером. Если вы чувствуете, что вам абсолютно необходимо вздремнуть, сделайте это поздним утром или ранним днем ​​- не позднее 14:00 — и постарайтесь ограничить их продолжительность примерно 30 минутами.

Подводя итог:

Недосыпание и накопление недосыпания могут серьезно повлиять на вашу способность выполнять повседневные задачи и заниматься своей жизнью так, как вы хотите, но, надеюсь, наша статья и советы наших десяти экспертов дали вам достаточно информации, чтобы способен справиться с симптомами.

Как мы видели, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с симптомами недосыпания, например, занимаясь легкими упражнениями и хорошо питаясь, чтобы поддерживать свой уровень энергии. Тем не менее, крайне важно, чтобы вы как можно скорее начали погашать недосыпание, чтобы предотвратить серьезные проблемы со здоровьем.

Если вы чувствуете, что лишение сна становится неуправляемым, вам следует поговорить со своим терапевтом или обратиться за помощью к профессионалам таких благотворительных организаций, как Sleep Foundation и Mind.

Кофеин является основным виновником недосыпания, и если вы думаете, что у вас возникла проблема, прочитайте нашу инфографику о том, как победить свою зависимость от кофеина.

Лечение хронической боли в вульве

Вульвы мало уважают. Они являются основной мишенью плохих шуток из-за неудачного названия шведской машины, а с медицинской точки зрения они — забытая часть женской анатомии. В США по меньшей мере 200000 женщин страдают от боли в вульве.Состояние, которое когда-то называли «синдромом жжения вульвы», может длиться годами, вызывая повторяющиеся эпизоды сильной боли и разрушая сексуальное желание.

Где вульва? Многие женщины называют всю генитальную область влагалищем, , но влагалище является внутренним и заканчивается блестящей тканью, окружающей вход во влагалище, или преддверием . Внешняя часть женских половых органов называется вульвой.

У женщин с вульводинией симптомы могут включать постоянную боль или жжение и зуд вульвы.Симптомы могут быть настолько серьезными, что половой акт становится мучительным. Нет видимого повреждения тканей, выделений, инфекции, грибка — короче говоря, при осмотре ничего не видно, кроме хронического воспаления, но никто точно не знает, от чего воспаление, и врачи не уверены, что лечить. Многих женщин это может расстраивать.

Продолжение

По словам Элизабет Г., по нескольким причинам женщина может потратить месяцы или годы на лечение, не получив облегчения.Стюарт, доктор медицины, соавтор книги The V Book: A Doctor’s Guide to Complete Vulvovaginal Health. « Первая причина в том, что всякая генитальная боль веками считалась психосексуальной. Я видел очень много женщин, которым говорили, что они сумасшедшие и которые месяцами или годами прошли курс психотерапии или сексуальной терапии. Вторая причина — это врачи и медсестры практически не обучаются всему, что может пойти не так с вульвой. Нас учат о дрожжевых инфекциях, вот и все.«

Слышать, что« это все в твоей голове », вероятно, величайшая несправедливость, — говорит Ховард Глейзер, доктор философии. Он нейрофизиологический психолог, специализирующийся на обезболивании, сексуальной дисфункции и электромиографической биологической обратной связи, и быстро отмечает, что вульводиния — это не так. психологическое расстройство ». Это реальное органическое состояние. Женщина становится эмоциональной в ответ на боль, которая мешает важной части ее жизни. Врачи, не разбирающиеся в психологических процессах, видят ненормальных женщин, у которых нет ничего плохого в том, что они занимаются болезненным сексом — сходите выпейте и расслабьтесь.Это неуместно и оскорбительно ».

Типы вульводинии

Существует два основных типа вульводинии. Синдром вульварного вестибулита (ВВС) — это болезненная реакция на прикосновение или давление вокруг входа во влагалище. Дизестетическая вульводиния (ДВ) является генерализованной, неспровоцированной болью . Боль в вульве может возникать у женщин любого возраста.

При ВВС женщины ощущают острую колющую боль при прикосновении к определенным точкам у входа во влагалище, где расположены основные вестибулярные железы. очень локализованная точечная болезненность », — говорит Глейзер, доцент кафедры психологии в области психиатрии, акушерства и гинекологии Медицинского колледжа Корнельского университета в Нью-Йорке.

ДВ, что встречается гораздо реже, чем ВВС. Боль — это спонтанное ощущение жжения, иногда по всей вульве и даже по ногам. «Это часто связано с менопаузой, поэтому может быть гормональный компонент», — говорит Глейзер.

Почему нет лекарства?

«Вульводиния не была изучена достаточно хорошо, чтобы узнать причину, и вы не можете найти лекарство, не зная причину», — говорит Стюарт, директор специализированной службы по лечению вульвовагинальных заболеваний Стюарта-Форбса в Harvard Vanguard Medical Associates в Бостоне.«Интерес проявился только в последние несколько лет. Недавно к ним проявили интерес Национальные институты здравоохранения». Стюарт является соавтором финансируемого Национальным институтом здравоохранения исследования 5000 женщин в Бригаме и женской больнице. В исследовании, опубликованном в апрельском номере журнала Американской медицинской ассоциации женщин за 2003 г., 16% женщин, прошедших скрининг, сообщили, что в анамнезе у них наблюдалась необъяснимая боль в вульве, длящаяся не менее трех месяцев.

«Это поразительные цифры, потому что мы предполагали, что количество людей невелико, возможно, доли в 1%», — говорит Глейзер.Он и Стюарт, которые являются членами Международного общества по изучению вульвовагинальных заболеваний, надеются, что новые цифры приведут к дополнительным исследованиям и излечению.

Нет универсального лечения

Эксперты говорят WebMD, что среди множества теорий о причинах вульводинии наиболее вероятной является реакция на тканевые аномалии, возможно, вызванные инфекцией, раздражением или травмой спустя долгое время. это было решено. «Я думаю, что большинство людей считают, что это хронический регионарный болевой синдром или CRPS», — говорит Глейзер.«Впервые он был отмечен во время Гражданской войны в результате ранений картечью». Он объясняет, что когда мягкие ткани раздражаются или повреждаются, организм активирует ряд защитных сил. Ткань воспаляется и вздувается, как защитная подушка, чтобы предотвратить дальнейший контакт. Новые нервные окончания разрастаются и становятся сверхчувствительными, поэтому они могут обнаружить дальнейший контакт и удалиться. Кровеносные сосуды в этой области закрываются, чтобы предотвратить распространение инфекции на остальные части тела. Наконец, мышцы переходят в оборонительную позицию, вызывая спазмы в тазовом дне, которые уменьшают кровоток и вызывают дальнейшее воспаление.

Продолжение

Глейзер говорит, что лечение отражает компоненты механизмов самозащиты, поэтому часто используются противовоспалительные препараты, такие как сильнодействующие стероиды, антигистаминные препараты или ингибиторы Цокс-2. Трициклические препараты, которые в основном являются антидепрессантами, а также противосудорожными препаратами, часто помогают облегчить боль. Для открытия кровеносных сосудов можно использовать местный нитроглицерин.

Продолжение

Ключевым компонентом лечения Глейзера является обучение женщин ежедневным особым упражнениям наряду с биологической обратной связью для изменения мышц тазового дна.Пациент использует сенсорное устройство, похожее на тампон, которое прикрепляется к монитору, на котором отображается волнистая линия, отражающая мышечное напряжение. «Около 50% людей, которых мы лечим, полностью выздоравливают», — говорит он.

Перед тем как поставить диагноз вульводиния, Стюарт говорит, что необходимо исключить другие причины боли в вульве или болезненного полового акта. Они могут включать инфекции, такие как дрожжевые грибки или герпес; травмы, такие как сексуальное насилие; системное заболевание, такое как болезнь Бехчета или болезнь Крона; предраковые состояния; раздражители, такие как мыло или спринцевание; и кожные заболевания, такие как дерматит или псориаз.

Она советует пациентам устранять источники раздражения, такие как узкие джинсы или верховая езда, и успокаивать вульву с помощью пакета со льдом или веером и, возможно, местного анестетика, такого как ксилокаин. Любое заболевание, которое может вызывать вульводинию, лечится. Она использует трициклические антидепрессанты и противосудорожные препараты, чтобы контролировать боль.

Продолжение

Она также направляет пациентов к физиотерапевту, который понимает вульводинию и может обнаружить старые травмы или плохо выровненные мышцы и лечить мышечные спазмы.«По моему опыту, мы можем помочь большинству людей, особенно если увидим их достаточно рано», — говорит Стюарт. «У меня есть пациенты, чью боль мне не удалось уменьшить, и я отправил некоторых в клиники по лечению боли».

Вестибулэктомия — это хирургический вариант, при котором удаляются чувствительные нервные окончания, но его следует рассматривать только в крайнем случае, — говорит Стюарт. Консервативная медикаментозная терапия является первым методом выбора. «Получите другое мнение. Это очень помогает правильно подобранным женщинам, но обычно мы сначала пробуем медицинские вещи.»

Не отказывайся от секса

Боль разрушает сексуальное желание, а также может привести к страху секса из-за хронической боли. Многие женщины вообще отказываются от секса, лишая себя удовольствия и подвергая отношения риску. Боль от вульводиния также может привести к спазму мышц вокруг влагалища, что затрудняет половое проникновение для партнера женщины. «Многие мужья и партнеры очень понимают, но иногда вы видите, что брак распадается, — говорит Стюарт. — Вульводиния действительно может разрушить вашу жизнь.«

Он и Стюарт побуждают женщин заниматься сексом без проникновения.« У большинства пациентов клитор не болит », — говорит Глейзер, который предпочитает видеть пациентов в сопровождении их партнеров.« Они все еще могут сохранять близость, занимаясь оральным сексом. секс ».

Где получить помощь

« Если гинеколог женщины не знает об этом, ей нужно позвонить по телефону и найти наиболее сообразительного человека, которого она может. Позвоните в кабинет врача и спросите медсестру, часто ли они видят проблемы с вульвой и знают ли они, что такое вульводиния.Иногда в университетских медицинских учреждениях оказывается довольно сложная медицинская помощь ».

« Получить адекватный диагноз и лечение очень сложно, учитывая отсутствие образования и непреодолимую загадочность, присущую женщинам, — говорит Стюарт. собственное здоровье, чтобы лечиться ».

лишенная девственности девушка бесплатно HD и Full HD порно видео опека vtraxe porno tube

Популярные запросы Индия m2m, секретный колледж секс видео, аниблак история HD XXXVideo, большие сиськи azhotporn разрыв большие сиськи королева ч чашка груди японский Трубка, Горячая молодая камера занимается хардкорным сексом в США, порно видео в США 17, Большой сиськи черный подросток порнозвезда Алисия Тайлер групповуха, молодая жена со вторым тестем и зятем, солнечное секс видео долгое время, толстая реклама большие сиськи, волосатые маленькие, старые и молодые, мечта секс молодой девушки, Сара Дауни, трубка 8, немецкое тройничок, осложнение втроем, Литгоу, Северная Каролина, Австралия, camfrog большие сиськи, настоящий возбужденный домашний секс, тамил и кералаколледж секс видео 2015, Силипское анальное секс-видео, подруга сестра brazzers, сунни леон полное секс видео, индийский даши молодой секс, ххх порне шляпа вадио мама и бета, индея xxxxxx видео hd, младший хо, индийский девочки и мальчики ХХХ видео скачать, видео HD XXX новое, indenxxxgirl, brazzers foolhd, инденинд пираты мови ххх порно качестве HD, тамильский секс видео антис ХХХ HD, Сосед с большими сиськами заставил трахаться6, indeinexx cx порно, ххх pornoblackass, indengayxxx, Индия саксофон карта хуа, камбоджийские молодые крошки, ххчд ххх, Индия женское доминирование, ххх порно трекс, Дженни Ли Браззерс индийский дези секс мама на мальчик хрустальная орхидея undether, мышцы скряга большие сиськи, ххх браззерс сил п, Индия сестра и брат Секс видео, Белая порно компания Boxxx, инден бахия болвана, маленькие ххх порно, мама секс сын браззерс, индийские старушки, онна старр Китай старик молодой жиль ХХХ, индия росистый чодхо, Индия Картина Каиф ХХХ, отступ сексуальный, молодой со старой девушкой, индийский папа секс, застенчивый кориан секс видео, gizelethakral секс видео, dase сестра hdxxx vdios xxxvdios индийский скачать, Браззерс Феникс Мари пузырь прикладом получает сочный двойной, тамильский секс видео, Cheyanne Индия Абтар Мона Сингх, над ними британский молодой, Индия бхаби ебет девушку, 55 лет женщины и молодой бот, Тетя с большими сиськами трахает сына и француженку, ххх порнократис, Браззерс молодой человек порнозвезда, хинди поран ххх видео HD 2017, xnxxxxxx 2018, роговой Япония Мамочка женщина часть xhamster французский поцелуй xxxnxxx, Секс видео ХХХ HD Понра, индийский дези школьница ХХХ видео ммс скачать, ххх порно сушма карки непал4, индийский кулак ночной секс, молодой человек петух папа дочка большие сиськи, индейская девушка ххх шесть с мужчиной с рассказом, секс-видео низкого качества sonam, Иранские большие сиськи, janvrxxxla, inden16iyrs свежая xxxht шляпа muves, ХХХ pornoxnc, индийский секс чат, секс видео веб-камера бесплатно горячий секс хардкор 10344, большие сиськи морган ли, ххх порно мама и сын скачать, черные молодые дефлорация видео, красивая пьяная подруга с большими сиськами наполнилась сливками во время сна, Steam keets секс видеоcom, حمام 22, браззерс HD видео ком, xnxxxmomson ночь, секс видео для тамильского HD, младший мальчик, старшие девочки, Любительское трубка 8 немецкий 3somemade первый раз потоковое дует ххх порно видео, seachmallu тетенька скрытая камера секс-видео, Латинская мама с большой попкой, молодой парень, 4k hd Exotic4k Кимберли Кендалл подпрыгивает и трясет своими большими сиськами, Папа выебал в анал молодую девушку, xnxxx япония арисан берондонг, Индия Малайзия секс, Старый дядя дези с горячими молодыми девушками, романа домашнее

Хладнокровно — III | The New Yorker

Огни освещали новый мотель, который по мере приближения путешественников оказался впечатляющим комплексом, состоящим из бунгало, гаража, ресторана и коктейль-бара.Взяв на себя ответственность, мальчик сказал Дику: «Заезжай сюда. Может, мы сможем заключить сделку. Только позволь мне поговорить. У меня был опыт. Иногда они пытаются обмануть ». Перри не мог вообразить «кого-нибудь достаточно умного, чтобы обмануть этого ребенка», — сказал он позже. «Ему нисколько не было стыдно зайти туда со всеми этими бутылками. Я никогда бы не смог, мне было бы так стыдно. Но люди в мотеле были довольны этим; они просто смеялись. Оказалось, бутылки стоили двенадцать долларов шестьдесят центов ».

Мальчик разделил деньги поровну, отдав половину себе, остальную часть своим партнерам, и сказал: «Знаете что !? Я собираюсь отсосать мне и Джонни до хорошей еды.Разве вы не голодны, ребята? Дик, как всегда, был. И после такой активности даже Перри почувствовал голод. Как он позже рассказывал: «Мы отвезли старика в ресторан и посадили его за столик. Он выглядел точно так же — танатоид. И он не сказал ни слова. Но вы бы видели, как он сгребает его. Мальчик заказал ему блины; он сказал, что это больше всего нравилось Джонни. Клянусь, он съел около тридцати блинов. С двумя фунтами масла и литром сиропа. Малыш сам мог положить это.Картофельные чипсы и мороженое — это все, что он хотел, но он наверняка съел их много. Интересно, его от этого не тошнило.

Во время званого ужина Дик, сверившись с картой, объявил, что Свитуотер находится в ста или более милях к западу от маршрута, по которому он ехал — маршрута, который приведет его через Нью-Мексико и Аризону в Неваду — в Лас-Вегас. Хотя это было правдой, Перри было ясно, что Дик просто хотел избавиться от мальчика и старика. Для мальчика цель Дика тоже была очевидна, но мальчик был вежлив и сказал: «О, не беспокойся о нас.Здесь должно останавливаться много машин. Нас подвезут.

Мальчик пошел с ними к машине, оставив старика съесть свежую стопку блинов. Он пожал руки Дику и Перри, пожелал им счастливого Нового года и махнул рукой в ​​темноту.

Вечер среды, 30 декабря, был незабываемым в семье агента А. А. Дьюи, и, рассказывая об этом другу, его жена сказала: «Элвин пел в ванной. «Желтая роза Техаса». Дети смотрели телевизор.И я накрывала обеденный стол. Для фуршета. Я из Нового Орлеана; Я люблю готовить и развлекаться, а моя мама только что прислала нам ящик авокадо и черноглазого горошка и… о, кучу действительно хороших вещей. Итак, я решил: мы собираемся устроить фуршет, пригласить друзей — Мюрреев, Клиффа и Доди Хоуп. Элвин не хотел, но я был настроен. Боже мой! Дело могло продолжаться бесконечно, и с того момента, как оно началось, он не взял ни минуты отдыха. Ну, я накрывал на стол, поэтому, когда я услышал телефонный звонок, я попросил одного из мальчиков ответить на него — Пола.Пол сказал, что это для папы, и я сказал: «Вы скажите им, что он в ванной», но Пол сказал, что ему интересно, стоит ли ему это делать, потому что это мистер Сэнфорд звонил из Топики. Босс Элвина. Элвин ответил на звонок, обернув полотенце вокруг себя. Меня так разозлило — повсюду капали лужи. Но когда я пошел за шваброй, я увидел кое-что похуже — этого кота, этого дурака Пита на кухонном столе, поедающего салат из крабового мяса. Моя начинка из авокадо. Следующим шагом было то, что Элвин внезапно схватил меня, он обнимал меня, и я сказал: «Элвин Дьюи, ты сошёл с ума?» Забавно, но этот человек был мокрый, как пруд, он портил мне платье, и я уже был одет для компании.Конечно, когда я понял, почему он меня обнимает, я сразу же обнял его. Вы можете себе представить, что означало для Элвина знать, что эти люди арестованы. В Лас-Вегасе. Он сказал, что должен немедленно уехать в Лас-Вегас, и я спросил его, не следует ли ему сначала надеть какую-нибудь одежду, и Элвин, он был так взволнован, он сказал: « Боже, милый, я думаю, я испортил тебе «Я не мог придумать более счастливого способа испортить это, если бы это не означало, что, может быть, однажды мы вернемся к обычной жизни, — засмеялся Алвин — было просто приятно слышать его.Я имею в виду, что последние две недели были худшими из всех. Поскольку за неделю до Рождества эти люди появились в Канзас-Сити — приходили и уходили, не попавшись, — и я никогда не видел Элвина более подавленным, кроме одного случая, когда молодой Элвин был в больнице, у него был энцефалит, мы думали, что можем его потерять. Но я не хочу об этом говорить.

«В общем, я приготовила ему кофе и отнесла в спальню, где он должен был одеваться. Но это не так. Он сидел на краю нашей кровати, держась за голову, как будто у него болела голова.Не надела даже носка. Так что я сказал: «Что ты хочешь сделать, заболел пневмонией?» И он посмотрел на меня и сказал: «Мари, послушай, это должны быть эти парни, это единственное логическое решение». Элвин смешно. Как в первый раз, когда он баллотировался от шерифа округа Финни. В ночь выборов, когда были подсчитаны практически все голоса и было очевидно, что он выиграл, он сказал — я мог бы его задушить — снова и снова повторял: «Ну, мы не узнаем до последнего ответа». сказал ему: «Теперь, Элвин, не начинай это».Конечно, они это сделали! Он сказал: «Где наше доказательство? Мы не можем доказать, что ни один из них когда-либо ступал в дом Клаттера! » Но мне показалось, что он мог доказать именно это: следы — разве эти животные не оставили следы? Элвин сказал: «Да, и они очень хороши, если только те мальчики все еще носят сапоги, из которых они сделаны. Просто следы сами по себе не стоят ни доллара Дикси ». Я сказал:« Ладно, дорогая, выпей кофе, и я помогу тебе упаковать вещи ». Иногда ты не можешь уговорить Элвина.Так он продолжал: он почти убедил меня, что Хикок и Смит невиновны, и если бы они не были невиновны, они никогда не признались бы, а если бы они не признались, то никогда не были бы признаны виновными — доказательства были слишком косвенными. Однако больше всего его беспокоило то, что он боялся, что история просочится, что люди узнают правду раньше, чем K.B.I. мог их расспросить. А так они думали, что их задержали за нарушение условно-досрочного освобождения. Прохождение плохих чеков. И Элвин считал очень важным, чтобы они продолжали думать об этом.Он сказал: «Имя Clutter должно ударить их, как молоток, удар, который они никогда не знали, приближается».

«Пол (я отправил его в прачечную за носками Элвина) — Пол вернулся и встал. вокруг смотрит, как я пакую. Он хотел знать, куда идет Элвин. Алвин поднял его на руки. Он сказал: «Ты умеешь хранить секреты, Поли?» Не то чтобы ему нужно было спрашивать. Оба мальчика знают, что им нельзя говорить о работе Элвина — о том, что они слышат дома. Поэтому он сказал: «Поли, ты помнишь тех двух парней, которых мы искали? Что ж, теперь мы знаем, где они, и папа собирается забрать их и привезти сюда, в Гарден-Сити.Но Пол умолял его: «Не делай этого, папа, не приноси их сюда». Он был напуган — это мог быть любой ребенок. Элвин поцеловал его. Он сказал: «Все в порядке, Поли, мы не позволим им никого обидеть. Они больше никому не причинят вреда ».

В пять часов дня, примерно через двадцать минут после того, как украденный« Шевроле »выехал из пустыни Невада в Лас-Вегас, долгая поездка подошла к концу. Но не раньше, чем Перри посетил почтовое отделение в Лас-Вегасе, где потребовал посылку, адресованную ему самому в связи с общей доставкой, — большую картонную коробку, которую он отправил из Мексики и застраховал на сотню долларов, сумму, превышающую нахальную. оценить стоимость содержимого, которое представляло собой брюки цвета хаки и джинсовые брюки, поношенные рубашки, нижнее белье и две пары ботинок со стальными пряжками.Дик, ожидавший Перри у почтового отделения, был в отличном расположении духа; он принял решение, которое, как он был уверен, устранит его нынешние трудности и отправит его на новый путь с новой радугой в поле зрения.

Решение касалось выдачи себя за офицера ВВС. Этот проект давно восхищал его, и Лас-Вегас был идеальным местом, чтобы его опробовать. Он уже выбрал звание и имя офицера, последнее позаимствовано у бывшего знакомого, тогдашнего начальника тюрьмы штата Канзас — Трейси Хэнд.Капитан Трейси Хэнд, элегантно одетый в сшитую на заказ униформу, он намеревался «ползать по полосе» — улице никогда не закрытых казино Лас-Вегаса. Маленький, большой, Пески, Звездная пыль — он хотел поразить их всех, раздав по пути «связку конфетти». Выписывая бесполезные чеки круглосуточно, он рассчитывал вытащить в течение двадцати четырех часов три, может быть, четыре тысячи долларов. Это была половина сюжета, вторая половина — «Прощай, Перри». Дику он надоел — его губная гармошка, его боли и недуги, его суеверия, слезливые женские глаза, ворчащий, шепчущий голос.Подозрительный, самодовольный, злобный, он был подобен жене, от которой нужно избавиться. И был только один способ сделать это: ничего не говорить — просто уйти.

Погруженный в свои планы, Дик не заметил, как мимо него проехала патрульная машина, притормози, разведь. И Перри, спускаясь по ступеням почтового отделения с мексиканской коробкой на плече, не заметил рыщущую машину и находящихся в ней полицейских: офицеров Оси Пигфорд и Фрэнсиса Маколи — людей, которые держали в голове страницы с запомненными данными, включая описание. черно-белого Шевроле 1956 года с номером Канзаса JO-16212.Ни Перри, ни Дик не знали о полицейской машине, преследовавшей их, когда они отъезжали от почтового отделения, и под управлением Дика и Перри проехали пять кварталов на север, повернули налево, затем направо, проехали еще четверть мили и остановились перед ним. об умирающей пальме и вывеске, испорченной погодными условиями, на которой исчезли все буквы, кроме слова «OOM».

«Это оно?» — спросил Дик.

Перри, когда патрульная машина двинулась вперед, кивнул.

В отделении детективов городской тюрьмы Лас-Вегаса есть две комнаты для допросов — комнаты с флуоресцентным освещением размером десять на двенадцать футов со стенами и потолками из Целотекса.В каждой комнате, помимо электровентилятора, металлического стола и складных металлических стульев, есть замаскированные микрофоны, скрытые магнитофоны и, вмонтированное в дверь, зеркальное одностороннее смотровое окно. В субботу, второй день 1960 года, обе комнаты были забронированы за 2 P . M . — час, который четыре детектива из Канзаса выбрали для своей первой встречи с Хикоком и Смитом.

Незадолго до назначенного момента квартет K.B.I. Агенты — Гарольд Най, Рой Черч, Элвин Дьюи и Кларенс Данц — собрались в коридоре возле комнат для допросов.У Най была температура. «Частично грипп. Но в основном это волнение », — сообщил он впоследствии журналисту. «К тому времени я уже ждал в Лас-Вегасе два дня — вылетел следующим самолетом после того, как новости об аресте достигли нашей штаб-квартиры в Топике. Остальная часть команды, Ал, Рой и Кларенс, приехали на машине — у них тоже была паршивая поездка. Паршивая погода. Проведенная канун Нового года засыпана снегом в мотеле в Альбукерке. Боже, когда они наконец добрались до Вегаса, им нужен был хороший виски и хорошие новости. Я был готов к обоим.Наши молодые люди подписали отказ от экстрадиции. Еще лучше: у нас были ботинки, обе пары, и подошва — Кошачья лапа и ромбовидный узор — идеально подходили к фотографиям в натуральную величину следов, найденных в доме Клаттеров. Ботинки были в коробке с вещами, которые мальчики подобрали на почте незадолго до того, как упал занавес. Как я сказал Элу Дьюи, предположим, что сжатие произошло на пять минут раньше! Даже в этом случае наше дело было очень шатким — ничего, что нельзя было бы разобрать. Но я помню, когда мы ждали в коридоре — я помню, как был чертовски возбужден и нервничал, но уверенно .Мы все были; мы чувствовали, что находимся на грани истины. Моя работа, моя и Черча, заключалась в том, чтобы вытащить это из Хикока. Смит принадлежал Алу и старику Данцу. В то время я не видел, чтобы подозреваемые просто осматривали свое имущество и договаривались об отказе от экстрадиции, я никогда не видел Хикока, пока его не привели в комнату для допросов. Я представляла себе парня побольше. Браунье. Не какой-нибудь тощий. Ему было двадцать восемь, но он выглядел как ребенок. Голодный — до мозга костей. На нем была синяя рубашка, загар, белые носки и черные туфли.Мы пожали друг другу руки; его рука была суше, чем моя. Чистый, вежливый, приятный голос, хорошая дикция, довольно приличный парень, с очень обезоруживающей улыбкой — и вначале он довольно много улыбался. Я сказал: «Мистер Хикок, меня зовут Гарольд Най, а этот другой джентльмен — мистер Рой Черч. Мы специальные агенты Бюро расследований Канзаса, и мы прибыли сюда, чтобы обсудить ваше нарушение условий условно-досрочного освобождения. Конечно, вы не обязаны отвечать на наши вопросы, и все, что вы скажете, может быть использовано против вас в качестве доказательства.Вы всегда имеете право на помощь адвоката. Мы не будем применять силу, угрозы и не дадим никаких обещаний ». Он был спокоен, насколько это было возможно».

«Я знаю форму», — сказал Дик.

«Меня уже допрашивали».

«А теперь, мистер Хикок…»

«Дик».

«Дик, мы хотим поговорить с тобой о твоих действиях после условно-досрочного освобождения. Насколько нам известно, вы прошли как минимум две большие проверки в районе Канзас-Сити «.

«Угу. Вывешивали довольно много ».

«Не могли бы вы дать нам список?» Заключенный, очевидно гордый своим единственным подлинным даром, блестящей памятью, перечислил названия и адреса двадцати магазинов, кафе и гаражей Канзас-Сити и точно вспомнил «покупку», сделанную в каждом из них, и сумму выплаченного чека. .

«Мне любопытно, Дик. Почему эти люди принимают ваши чеки? Я хотел бы узнать секрет ».

«Секрет в том, что люди глупы».

Рой Черч сказал: «Хорошо, Дик. Очень забавно. Но на мгновение забудем об этих чеках. Хотя он звучит так, будто его горло покрыто свиной щетиной, а руки настолько затвердели, что он может пробивать каменные стены (на самом деле, его любимый трюк), люди, как известно, ошибочно принимали Черча за доброго человечка, чью-то лысину. Розовощёкий дядя.«Дик, — сказал он, — предположим, ты расскажешь нам что-нибудь о своей семье».

Вспомнил пленник. Однажды, когда ему было девять или десять лет, его отец заболел. «Это была кроличья лихорадка», и болезнь длилась много месяцев, в течение которых семья зависела от церковной помощи и милосердия соседей — «иначе мы бы голодали». Если не считать этого эпизода, его детство было нормальным. «У нас никогда не было много денег, но мы никогда не были в упадке», — сказал он. «У нас всегда была чистая одежда и что-нибудь поесть.Однако мой отец был строгим. Он не был бы счастлив, если бы не заставил меня делать работу по дому. Но мы поладили — никаких серьезных аргументов. Мои родители тоже никогда не спорили. Не могу припомнить ни одной ссоры. Она замечательная, мама. Папа тоже хороший парень. Я бы сказал, что они сделали для меня все, что могли ». Школа? Что ж, он чувствовал, что мог бы быть более чем средним учеником, если бы потратил на книги лишь часть того времени, которое он «потратил» на спорт. «Бейсбол. Футбол. Я собрал все команды. После школы я мог поступить в колледж на футбольную стипендию.Я хотел изучать инженерное дело, но даже со стипендией такие дела обходятся недешево. Не знаю, мне казалось, что безопаснее устроиться на работу ». До своего двадцать первого дня рождения он работал железнодорожным путником, водителем скорой помощи, маляром и механиком в гараже; он также женился на девушке шестнадцати лет. «Кэрол. Ее отец был министром. Он был категорически против меня. Сказал, что я никем на полную ставку. Он сделал все, что мог. Но я был без ума от Кэрол. Все еще остаюсь. Вот настоящая принцесса. Только… видите, у нас было трое детей.Мальчики. И мы были слишком молоды, чтобы иметь троих детей. Может быть, если бы мы не влезли так глубоко в долги. Если бы я мог подзаработать. Я пытался.» Он попробовал азартные игры, начал подделывать чеки и экспериментировать с другими формами воровства. В 1958 году он был осужден за кражу со взломом в суде округа Джонсон и приговорен к пяти годам лишения свободы в тюрьме штата Канзас. Но к тому времени Кэрол уехала, и он женился на другой шестнадцатилетней девушке. «Чертовски злые. Она и вся ее семья. Она развелась со мной, пока я был внутри.Я не жалуюсь. В августе прошлого года, когда я покинул The Walls, я подумал, что у меня есть все шансы начать все заново. Я устроился на работу в Олате, жил с семьей и ночами оставался дома. У меня было потрясающее…

«До 20 ноября», — сказал Най, и Хикок, казалось, не понял его. «В тот день, когда ты перестала набухать и начала вешать бумагу. Почему?»

Хикок вздохнул и сказал: «Из этого получится книга». Затем, выкурив сигарету, позаимствованную у Ная и зажженную учтивой церковью, он сказал: «Перри — мой приятель Перри Смит — летом получил условно-досрочное освобождение.