Прибавка веса к 30 неделе беременности: Поликлиника №1 | Страница не найдена

Содержание

что происходит с малышом и мамой, ощущения, развитие

Все ближе долгожданная встреча с ребенком, все сильнее вы ощущаете его шевеления внутри себя, все чаще смотрите на календарь. Для многих беременность – настоящее испытание, полное волнения и страхов, новых впечатлений, неповторимых переживаний и бесконечных вопросов. Что на 29 эмбриональной неделе беременности происходит с малышом? Что будет, если родить раньше 9 месяцев? Когда грудь перестанет расти? Почему меняется походка? Можно ли заниматься сексом? В этой статье мы расскажем о том, что происходит с вами на 29 неделе беременности. Еще больше интересного и полезного вы найдете в ШКОЛЕ МАМ ONLINE от Mothercare: здесь вы узнаете не только о беременности, но и о подготовке к родам, уходе за новорожденным, грудном вскармливании и многом другом.

29 неделя беременности — какой месяц?

Прежде чем ответить на вопрос, к какому месяцу относится 29 неделя беременности, необходимо уточнить, о каком способе исчисления мы говорим.

В статье речь идет о двадцать девятой неделе от зачатия (или овуляции). Поскольку точную дату оплодотворения яйцеклетки установить сложно, акушеры-гинекологи во всем мире за точку отсчета берут первый день последней менструации, что в среднем на 2 недели больше реального срока жизни плода. Однако и здесь все не так просто: этот метод применим к женщинам с регулярным циклом продолжительностью 28 дней. При отсутствии необходимых данных о цикле возраст плода определяется при помощи УЗИ.

Итак, 29 эмбриональная (31 акушерская) неделя – это почти восемь месяцев беременности. Идет третий триместр, и до предполагаемых родов осталось 9 недель – при условии, что малыш появится на свет в 40 недель гестации.

29 неделя беременности: что происходит с мамой?

Шевеления на 29 неделе беременности по-прежнему активно ощущаются; малыш набирает силу, и его толчки подчас могут быть болезненными.

Окружность живота в среднем увеличивается до 89 см, однако эта цифра зависит от многих факторов: ваших форм до беременности, рожали вы раньше или нет, одного ребенка носите под сердцем или двойню.

Высота стояния дна матки при одноплодной беременности варьируется между 29 и 33 см, а при многоплодной показатели выше.

Живот на 29 неделе беременности у первородящих более высокий, чем у опытных мам. Некоторые женщины уже сейчас нуждаются в дополнительной поддержке в виде бандажа. Однако окончательное решение о необходимости ношения этого аксессуара принимает врач, т.к. в некоторых случаях – к примеру, при тазовом положении ребенка, бандаж не показан.

Читайте также: Как выбрать бандаж?

Вес на 29 неделе беременности отличается от изначального веса мамы в среднем на 8-12 кг. В каждый визит к гинекологу вам измеряют окружность животика, взвешивают, проверяют артериальное давление. Это необходимо для того, чтобы своевременно обнаружить развитие гестоза или более тяжелых состояний (преэклампсии или эклампсии). Неблагоприятные симптомы, сопровождающие резкий набор веса, сильные отеки, повышенное артериальное давление, белок в моче. В зависимости от тяжести недуга, у женщины страдают почки, сердце и даже мозг, могут проявиться судороги.

Гестоз, преэклампсия и эклампсия опасны не только для женщины, но и для ребенка: у эмбриона нарастает истощение, кислородное голодание, происходит задержка в развитии вплоть до полной его остановки.

Нередко причиной анемии матери и гипоксии плода, задержки развития может стать и нехватка железа и гемоглобина. В большинстве случаев эффективно корректируются приемом железосодержащих препаратов, витамина Д3. В любом случае, чтобы предупредить малейшие осложнения беременности посещайте все плановые консультации гинеколога.

На 29 неделе беременности женщины жалуются на различные боли, которые, в зависимости от характера и интенсивности, являются нормой или свидетельством патологии. Вы можете ощущать тянущие боли внутри живота, короткую пронизывающую боль в области лобка, тяжесть в пояснице и промежности. При этом матка давит не только вниз, но и на диафрагму, провоцируя заброс содержимого желудка в пищевод. В 29 эмбриональных недель у некоторых женщин появляются или учащаются тренировочные схватки – непродолжительное нерегулярное напряжение матки с болью или без.

В такие моменты может казаться, что ваши кости расходятся, вам трудно дышать и сделать шаг. Не пугайтесь, примите удобную позу или прилягте – через пару минут вас отпустит. Объем выделений на 29 неделе может увеличиться. Однако чрезмерно обильные выделения могут появиться вследствие подтекания или отхождения околоплодных вод, неприятный запах говорит об инфекционном заболевании, а кровавые включения – об угрозе отслоения плаценты и преждевременных родов. Все эти признаки, наряду с продолжительной острой или распирающей изнутри тянущей болью, являются поводом срочного обращения к врачу или вызова скорой помощи.

28 недель беременности: что происходит с малышом?

Плод на 29 неделе беременности (31 по акушерскому сроку) внешне почти не отличается от новорожденного. Его движения разнообразны, черты лица хорошо очерчены; постепенно уменьшается пушок, покрывающий тело, однако он может сохраниться на лбу, плечах и в других местах до самого рождения. Малыш уже способен чувствовать ваше настроение и реагировать на ваши действия, протестуя толчком или поворотом всякий раз, когда принятая вами поза ему неудобна. Обычно за день ребенок совершает не менее 10-12 шевелений; периоды сна сменяют непродолжительные отрезки бодрствования; при этом время активности плода может совпасть с вашим покоем. Сниженное число шевелений или их отсутствие, равно как и чрезмерное количество, может быть признаком развития проблем с плацентой, недостатком питания и кислорода. Не спешите паниковать. Попробуйте растормошить кроху, к примеру, перекусом, быстрой ходьбой, легким постукиванием подушечками пальцев в области пупка. Или успокойте поглаживанием, прослушиванием спокойной музыки, дарящей вам (и вместе с вами — малышу) позитивные эмоции; прилягте на левый бок – такая поза наиболее предпочтительна для беременной на данном сроке. Если причина необычного поведения малыша в плохом самочувствии, он продолжит молчать или чрезмерно «шалить», а значит нужно срочно посетить гинеколога. Для оценки состояния плода и вашего здоровья в срок беременности 29 недель от зачатия вам могут назначить третье по счету УЗИ, допплерометрию, кардиотокографию.

Наиболее оптимальное время для проведения ультразвукового исследования без срочной необходимости считаются 30 и 31 эмбриональные недели (32 и 33 по акушерскому сроку).

Беременность 29 недель: развитие плода

Ребенок на 29 неделе беременности достигает 41 см в длину и весит около 1800 г. Еженедельная прибавка роста составляет в среднем 1 см, массы – 150 г. У плода продолжают активно развиваться легкие, в мозгу увеличивается количество нейронных связей. На некоторых снимках УЗИ зафиксированы приоткрытые глазки, но это не значит, что малыш может видеть то, что окружает его внутри вас. Раскрытие век бывает кратковременным; моргания по-прежнему происходят рефлекторно, а жмурит глазки ребенок обычно от внешнего раздражителя в виде датчика УЗИ или от надавливания на мамин животик. Как шутят врачи, на 29 неделе дети проявляют характер и, случается, даже вредничают, ловко уворачиваясь от пристального внимания специалиста УЗИ. Поэтому случаи с ошибкой в определении пола все еще встречаются во врачебной практике, хотя и крайне редко.

Смотрите также: 29 неделя беременности: развитие плода, ощущения женщины. Персональный видео-дневник беременности одной мамы!

Развитие одного плода на 29 неделе беременности отличается от развития близнецов. Больше всего присутствие двух и более малышей в одном животике сказывается на их размере и весе, а также самочувствии мамы. Такие детки меньше своих сверстников и уже в утробе пытаются взаимодействовать друг с другом, изучать при помощи прикосновений. Движения из-за более ограниченного пространства могут быть менее энергичными; один ребенок часто крупнее второго. Будущая мама двойняшек нуждается в большем энергетическом ресурсе; ее питания должно хватать на всех малышей и на нее саму; повышенную нагрузку испытывают все ее органы, а высокое стояние матки затрудняет дыхание. Многоплодная беременность считается особым случаем и требует пристального наблюдения; при многоплодии увеличивается частота многоводия, преэклампсии, гестационного диабета, отслойки плаценты, возникновения различных пороков плода, задержки его развития и преждевременных родов.

Роды на 29 неделе беременности

Рождение ребенка на 29 неделе беременности не исключено, но и нельзя отнести к благополучному развитию событий. Причин для этого множество – от инфекции шейки матки или ее стремительного укорочения (истмико-цервикальная недостаточность) до наличия хромосомных аномалий у плода, сахарного диабета у мамы, многоплодия и прочее. Статистика появления на свет малышей в период с 29 по 31 эмбриональную (с 31 по 33 акушерскую) неделю не превышает 20% от общего количества родов. Степень недоношенности таких детей средняя. Решающую роль в данной ситуации играет наличие в роддоме неонатологического отделения реанимации и интенсивной терапии. Поэтому место, где вы планируете рожать, выбирайте по возможности заранее; при более раннем обнаружении каких-либо аномалий у плода, при возрасте женщины старше тридцати пяти лет, неблагоприятном развитии беременности отдавайте предпочтение больницам с хорошо оснащенным отделением реанимации для новорожденных. Для выхаживания недоношенных малышей особенно важны первые минуты и часы после появления на свет; если успеть оказать необходимую помощь, ребенок имеет большие шансы не только выжить, но и догнать в будущем по развитию своих сверстников.

Роды на 29 неделе беременности

29 неделя беременности – серьезный срок; некоторые женщины, даже не имея противопоказаний по здоровью, из-за изменений в фигуре, излишних страхов или предубеждений начинают избегать близости с партнером. В каждом конкретном случае пара должна решить для себя, как лучше: если во время секса женщина будет испытывать стресс, ее состояние почувствует и партнер, и ребенок. Не стоит игнорировать и сигналы своего тела; неблагоприятным признаком станут кровянистые выделения и продолжительное чувство напряжение в матке после полового акта. При повторных эпизодах плохого самочувствия необходима дополнительная консультация гинеколога, который даст рекомендации, развеет ваши страхи или, напротив, порекомендует постельный покой.

Помимо надуманных опасений около 50% женщин на последних месяцах беременности испытывают реальную боль во время полового акта. Не спешите отказать себе и партнеру в удовольствии; попробуйте другие позы – к примеру, позу на боку. Некоторые пары выходят из положения при помощи сексуальных игр без проникновения.

    Вокруг секса во время беременности создано много мифов. Однако вот состояния, при которых от близости, возможно, придется отказаться до самого рождения малыша:
  • тонус матки;
  • предлежание плаценты;
  • многоводие;
  • частичная отслойка плаценты и угроза преждевременных родов;
  • истмико-цервикальная недостаточность, в том числе с наложением пессария или швов;
  • самопроизвольные аборты на позднем сроке в прошлом.

Нет прибавки веса при беременности: причины, что делать, советы

После наступления беременности яйцеклетка начинает активно делиться и развиваться. Со временем эмбрион растет, происходит формирование плаценты, появление околоплодных вод. Соответственно, вес женщины растет. Однако в некоторых случаях этого не происходит. Когда следует говорить о патологии, а когда такое явление считается нормой?

Все зависит от индивидуальных особенностей беременной, срока вынашивания и общего самочувствия

Из чего формируется вес женщины во время беременности

За 40 недель вынашивания ребенка среднестатистическая женщина набирает от 10 до 12 килограмм. Иногда может сложиться впечатление, что это прибавка большая, но если посмотреть, из каких элементов она складывается, все становится на свои места:

  • ребенок перед рождением весит 3-4 кг;
  • матка около 1 кг;
  • кровь увеличивается в объеме, за счет чего добавляется еще до полутора килограмм;
  • жировые ткани весят в среднем 3,5 кг;
  • плацентарная оболочка — 800 г.

При этом на начальной стадии беременности (в первом триместре) прибавка веса будет незначительной. Лишь со второго триместра будущая мама будет набирать около 300 г ежедневно, а ближе к родам интенсивность набора массы тела снизится.

Не нужно переживать, если первые три месяца беременности вес остается практически неизменным. Такая ситуация абсолютно нормальна

Причины недобора веса при беременности

Помимо физиологических особенностей организма отсутствие прибавки веса при беременности, равно как и его недобор, может указывать на различные проблемы в организме. Сказать точно, на какие именно, можно только после полного обследования.

Женщина на приеме у врача

Если говорить о заболеваниях, то на весе беременной женщины чаще всего отражаются следующие причины.

  1. Гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки и другие воспалительные патологии в желудочно-кишечном тракте. При таких проблемах питательных веществ организм матери получает мало, а потому плод отстает в развитии, что отражается и на его весе.
  2. Отклонения в функциях щитовидной железы. При этом будущая мама может чувствовать постоянную усталость и страдать от плохого аппетита. Нарушение может спровоцировать пороки развития плода.
  3. Различные инфекционные заболевания. Набор веса будет восстанавливаться после прохождения медикаментозного лечения, назначенного врачом.

Иногда отсутствие прибавки веса может быть следствием и других факторов. Например, так может проявляться дефицит фолиевой кислоты в рационе беременной женщины.

Иногда дефицит фолиевой кислоты у беременной проявляется в отсутствии прибавки в весе

Негативно повлияют и вредные привычки, например, курение. Поэтому, если врач настаивает на обследовании, нужно соглашаться, а на вопросы, касающиеся образа жизни, отвечать максимально правдиво.

Телосложение, возраст беременной, профессиональная деятельность также могут быть причиной недостаточной прибавки веса. Как видите, не всегда есть повод для переживаний

Как можно повлиять на вес

Если имеется заболевание, и оно стало причиной плохого набора веса, поможет только соответствующее лечение. В остальных случаях можно с одобрения врача воспользоваться следующими советами.

  1. Прием пищи должен быть регулярным, если возможно — в одно и то же время. Даже если нет аппетита, заставьте себя скушать что-нибудь. Это нужно не только для набора веса, но и для ребенка.
  2. Рацион лучше согласовать с диетологом. Хорошо, если будущая мама будет питаться разнообразно, с учетом потребностей организма в веществах, особенно, в витаминах.
  3. По возможности исключить из меню шоколад и продукты, содержащие в составе какао. Ограничить кофеин, он мешает усвоению фолиевой кислоты, что приведет к недостаточному набору веса и переживаниям разного рода.
  4. Можно ввести в рацион арахисовое масло, которое полезно беременным женщинам. А вот полюбившуюся выпечку, равно как и белый хлеб, лучше ограничить по максимуму. Это же касается любых сладких продуктов.
  5. Полезно каждый день кушать рыбу, мясо, нельзя пренебрегать кисломолочными продуктами, особенно, творогом.

С последствиями токсикоза можно бороться с помощью свежей воды — пейте ее как можно больше.

Пейте больше воды

А вот от новомодных диет, в частности, направленных на мнимую очистку печени от токсинов и подобных «проблем», придется отказаться. Помните, что на протяжении всей беременности организм должен получать достаточное количество витаминов и минеральных веществ, которые содержаться в разных продуктах.

Своевременно посещайте врача и вопросы, касающиеся здоровья и нормального веса, задавайте ему, а не на просторах глобальной Сети. Так вы получите более достоверную информацию, актуальную конкретно для вас, ведь каждый организм уникален и ваш — не исключение.

Физиологические изменения в организме женщины при беременности

Беременность женщины продолжается в среднем 280 дней. Начиная с самых первых дней, организм женщины полностью перестраивается, чтобы подготовиться к родам и появлению нового человека на свет.  Нет ни одной ткани и ни одного органа, которые бы не принимали участия в этом процессе трансформации. Каждая система организма подстраивается к новому состоянию по собственной схеме.

1) Гормональная система вступает в действие первой.  Хорионический гонадотропин, или гормон беременности, уже на 6-8 день сообщает всему организму о новом состоянии. Уменьшается число женских гормонов, которые ранее регулировали менструальный цикл. Возрастает содержание простагландина – гормона, сохраняющего беременность. Конечно, эти изменения сказываются на поведении и характере. Плаксивость и впечатлительность беременных, капризы, перепады настроения – все это следствия изменения гормонального фона.

2) Поскольку гормоны вырабатываются в железах внутренней секреции, сами железы тоже меняются. Гипофиз, надпочечники, яичники перестраиваются в новый режим работы. Выделяемые ими вещества теперь способствуют росту матки и молочных желез.

3) Нервная система реагирует на изменения в гормонах и тоже приспосабливается. Именно изменения в нервной системе вызывают тошноту и рвоту в первой половине беременности. В этот период процессы возбуждения преобладают над процессами торможения.  А вот во второй половине беременности процессы торможения постепенно берут верх – с этим связана сонливость и ослабление когнитивных функций беременной. На эту жертву организм идет, чтобы сгладить шок от родовой активности.

4) Изменения в сердечнососудистой системе связаны с тем, что у беременной женщины появляется третий круг кровообращения – маточно-плацентарный, через который плод снабжается материнской кровью.   Возрастает масса тела и объем циркулирующей крови – с 4000 до 5200 мл в среднем; усиливается метаболизм. Из-за этого увеличивается объем сердечного выброса, то есть количество крови, которое сердце выбрасывает во время сокращения.  У здоровой женщины сердце быстро приспосабливается к дополнительным нагрузкам, но в некоторых случаях возможны осложнения.

5) На пищеварительную систему падает увеличенная нагрузка. Во-первых, тормозится секреция желудочного сока, из-за чего процесс пищеварения замедляется. Во-вторых, кровоснабжение пищеварительной системы не увеличивается – кровь нужна для младенца. Поэтому слабеет перистальтика кишечника, из-за этого беременные часто жалуются на запоры.  Кроме того, плод давит на желудок, из-за чего часть пищевой массы может возвращаться в пищевод и вызывать изжогу. Поэтому беременным на последних неделях рекомендуется дробное питание – частый прием пищи небольшими порциями.

6) Легкие и другие органы дыхательной системы также адаптируются к повышенной нагрузке. Кислорода требуется больше, но при этом растущий живот подпирает грудную клетку и давит на диафрагму. Легкие увеличиваются в ширину, частота дыхания  учащается.

7) Выделительная система тоже работает за двоих, выводя из крови токсины, выработанные двумя организмами, матери и ребенка.  Поэтому суточный объем мочи может вырасти. При этом мочевой пузырь находится в гипотонусе из-за гормона простогландина.

8) Опорно-двигательный аппарат.  Главные изменения в позвоночнике происходят под весом растущего живота. Поясничный лордоз становится глубже, и от непривычного изгиба женщина может страдать от болей в спине. Незадолго до родов в организме начинают выделяться гормоны, способствующие размягчению суставов.  Это нужно для того, чтобы голова ребенка прошла через таз матери, не травмировавшись. Из-за этих гормонов суставы конечностей тоже могут стать слегка расхлябанными, и тогда у женщины формируется характерная утиная походка.

9) Обмен веществ. В организме беременной женщины происходит накопление питательных веществ и воды. Но в норме прибавка в весе не должна превышать 12-15% от первоначального веса женщины. Кроме того, возрастает потребность в витаминах, особенно в тех веществах, которые организм не может синтезировать самостоятельно.

За время беременности каждая из систем организма женщины трансформируется перед родами. И женщина, и наблюдающий врач должны следить за состоянием всех систем, чтобы вовремя заметить возможные проблемы.

Таблица прибавки в весе при беременности — сколько веса вы должны набрать за неделю

Со всем остальным, что вам нужно делать сейчас, когда вы беременны, может быть трудно вспомнить, сколько веса вы должны набрать и когда. Но на самом деле как никогда важно следить за весами (в пределах разумного!) для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.

Слишком большая или слишком маленькая прибавка в весе может привести к различным проблемам во время беременности и после родов, поэтому лучше всего двигаться в постоянном темпе. И в большинстве случаев вы можете многое сделать, чтобы держать под контролем прибавку в весе во время беременности, плюс, конечно, ваш врач или акушерка будут рядом, чтобы помочь вам.

Узнайте больше о том, сколько веса нужно прибавлять в течение каждой недели и триместра беременности.

Таблица прибавки веса во время беременности и рекомендации

Возможно, вы слышали, что во время беременности вы должны набрать от 25 до 35 фунтов. Но этот диапазон предназначен для людей, чей индекс массы тела (ИМТ) попадает в категорию «нормального веса» до беременности.Ваш ИМТ рассчитывается с учетом вашего роста и веса. Первым шагом в определении вашей личной цели по увеличению веса является определение вашего ИМТ до беременности, который влияет на то, сколько фунтов вы должны набрать во время беременности.

См. разбивку в этой полезной таблице прибавки в весе при беременности:

Если вы вынашиваете близнецов, рекомендуемая прибавка в весе следующая:

  • Недостаточный вес: от 50 до 62 фунтов
  • Нормальный вес: от 37 до 54 фунтов
  • Избыточный вес: от 31 до 50 фунтов
  • Ожирение: от 25 до 42 фунтов

Сколько веса вы должны набирать в каждом триместре

Процесс набора веса в течение всей беременности не является точной наукой. Но постепенное увеличение веса так же важно, как и количество набранных вами килограммов, поскольку ваш ребенок нуждается в постоянном поступлении питательных веществ и калорий, чтобы расти во время его пребывания в утробе матери.

График набора веса во время беременности зависит от множества факторов, таких как метаболизм, уровень активности и генетика. Это еще одна причина, по которой важно регулярно посещать врача на протяжении всей беременности.

Хотите знать, когда вы больше всего наберете вес? Следующие рекомендации Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG) предназначены для тех, у кого до зачатия был нормальный ИМТ: всего от 2 до 4 фунтов.Если вы страдаете от утренней тошноты, вы можете не набрать ни грамма или даже немного похудеть. Ничего страшного, если вы наберете эти килограммы в течение следующих шести месяцев. Или, если у вас есть постоянная тяга к еде во время беременности, у вас может быть большая прибавка в весе в первом триместре — и в этом случае более пристальное наблюдение за весами в течение следующих двух триместров поможет сохранить общий набор веса во время беременности.

  • Второй триместр : Ваш ребенок начинает активно расти, а это означает, что прибавка в весе во время беременности в идеале должна увеличиться, чтобы вы прибавили в общей сложности от 12 до 14 фунтов.
  • Третий триместр: Вес ребенка будет набирать обороты, но ваш может начать уменьшаться, что приведет к чистой прибавке примерно от 8 до 10 фунтов. Некоторые женщины обнаруживают, что их вес остается стабильным или даже снижается в течение девятого месяца, когда из-за постоянно напряженных брюшных четвертей трудно найти место для еды. Совершенно нормально, если вы потеряете несколько килограммов в конце третьего триместра.
  • Имейте в виду, что это средние значения, а не жесткая формула. Бывают недели, когда вы все время чувствуете голод, а в другие, когда вы едите много чего-либо, ваш желудок сворачивает.

    Постарайся не слишком волноваться. Пока ваша общая прибавка в весе во время беременности находится в пределах нормы и вы набираете примерно такие же темпы, как и должны, вы на правильном пути.

    Куда уходит лишний вес во время беременности

    Вы когда-нибудь задумывались, куда уходит лишний вес во время беременности? Может показаться, что все в вашем животе, но на самом деле это не так. Вот приблизительная разбивка для набора веса при беременности на 30 фунтов:

    • Ребенок: 7,5 фунтов
    • Плацента: 1.5 фунтов
    • амниотическая жидкость: 2 фунта
    • Увеличение матки: 2 фунта
    • ткани материнской молочной железы: 2 фунта
    • Объем материнской крови: 4 фунта
    • жидкости в материнской ткани: 4 фунтов
    • Жировые запасы матери: 7 фунтов

    Вам необходимо набрать вес во всех этих областях, чтобы иметь здорового ребенка и беременность, а также подготовить свое тело к кормлению грудью.

    Как поддерживать прибавку в весе при беременности

    Чтобы добиться наилучших результатов прибавки в весе во время беременности, следите за весами. То, чего вы не знаете, может отбросить ваш вес от цели. Попробуйте взвеситься:

    • В одно и то же время суток
    • В одинаковом количестве одежды (или вообще без одежды)
    • На одних и тех же весах
    • Раз в неделю или раз в две недели (чаще наступайте, и ежедневные колебания жидкости могут свести вас с ума)

    Если взвешивание дома вызывает слишком много стресса, можно подождать до регулярного предродового осмотра. Просто имейте в виду, что многое может произойти за месяц, и значительное отклонение от графика может затруднить достижение ваших общих целей.

    Другим ключом к здоровому набору веса во время беременности является хорошо сбалансированная диета, которая включает в себя соблюдение приблизительной ежедневной оценки калорий во время беременности.

    Основывайте свои целевые калории во время беременности на том, сколько калорий вы ели до беременности, при этом ежедневное количество увеличивается с каждым триместром:

    • Первый триместр: Скорее всего, вам вообще не понадобятся дополнительные калории, если вы не начали ваша беременность недостаточный вес.
    • Второй триместр: Добавьте дополнительно от 300 до 350 калорий в день к своему рациону до беременности.
    • Третий триместр : Вам потребуется примерно на 500 калорий в день больше, чем вы ели до зачатия.

    Если до беременности у вас был недостаточный вес, возможно, вам нужно потреблять больше калорий. Если вы вынашиваете близнецов, вы можете добавить к этим подсчетам около 300 калорий на ребенка.

    Хотите знать, сколько калорий вы должны потреблять во время беременности и избыточного веса или ожирения до зачатия? Поговорите со своим врачом. Возможно, вам не нужно столько калорий.Ваш лечащий врач может на самом деле попросить вас сократить потребление калорий, особенно если у вас диабет.

    Тем не менее, вам не нужно вести подробный журнал всех ваших приемов пищи и калорий. Отслеживание числа на весах — лучший способ узнать, достаточно ли вы едите, но не слишком много.

    Как всегда, важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы получить персональные рекомендации по набору веса и ежедневному потреблению калорий.

    Как избежать чрезмерного набора веса во время беременности

    Хотя технически вы «едите за двоих», это, к сожалению, не означает, что вам нужно почти вдвое больше калорий только потому, что вы беременны.Ключ к тому, чтобы не набрать слишком много веса во время беременности, заключается в том, чтобы следить как за весами, так и за своим питанием.

    Как правило, вместо того, чтобы просто есть больше , сосредоточьтесь на питательной, сытной пище, богатой полезными жирами, такой как орехи, бобовые, жирная рыба и нежирное мясо, а также птица и молочные продукты. Также выбирайте много источников клетчатки, таких как свежие овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. И постарайтесь ограничить потребление пустых калорий, содержащихся в жареной и сладкой пище.

    Правильное питание даст вам энергию и поможет предотвратить утреннее недомогание.Кроме того, богатая питательными веществами диета также способствует невероятному росту вашего ребенка, включая развитие его крошечных костей, мозга, кожи, глаз и пищеварительной системы.

    Одна из частых ловушек беременных: соки. Они могут показаться «более полезными», чем другие сладкие напитки, такие как газировка, но легко потерять счет того, сколько вы пьете. Несколько стаканов могут добавить до 600 калорий в день, в основном из сахара.

    Также довольно часто в первом триместре возникает тяга к соли и углеводам.Можно есть рогалики и соленые блюда в умеренных количествах, если вас тошнит, но регулярные уступки могут привести к слишком большому набору веса. Попробуйте вернуться к диете для беременных, когда во втором триместре вы почувствуете себя лучше.

    Ваш вес рос быстрее, чем ожидалось? Избегайте диет, которые лишают вашего ребенка основных питательных веществ, необходимых ему для роста, а также таблеток, подавляющих аппетит, которые могут быть опасными. Вместо этого обратитесь к врачу. Вместе вы сможете скорректировать свой план, чтобы замедлить набор веса во время беременности, не останавливая его полностью, пока вы не вернетесь на правильный путь.

    Когда звонить врачу

    Всегда полезно проконсультироваться с врачом, если вы обеспокоены тем, что перешагиваете или недостаточно набираете вес. Это действительно разговор, к которому привыкли акушеры-гинекологи и акушерки, и они могут помочь вам найти способы достижения ваших целей или направить вас к кому-то другому (например, к зарегистрированному диетологу), который может это сделать.

    Также проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы наберете более трех фунтов за любую неделю во втором триместре или если вы наберете более двух фунтов за любую неделю в третьем триместре.Это особенно важно, если кажется, что прибавка не связана с перееданием или чрезмерным потреблением натрия, поскольку внезапное увеличение веса во время беременности может быть признаком преэклампсии. Наконец, обязательно позвоните своему врачу, если вы не набираете вес более двух недель подряд в течение четвертого-восьмого месяцев.

    Потеря веса во время беременности

    Часто беспокоятся о потере веса после беременности. Старайтесь не переживать по этому поводу — вы потеряете большую часть веса ребенка естественным образом на раннем этапе, и есть множество здоровых способов постепенно сбросить оставшиеся лишние килограммы, в том числе: или диета для грудного вскармливания

  • Регулярные прогулки с ребенком в коляске
  • Присоединяйтесь к онлайн-занятиям по йоге «Я и ребенок», чтобы познакомиться с другими молодыми мамами.
  • Поступление в спортзал. Многие спортивные залы предлагают услуги по уходу за детьми в возрасте от 3 месяцев. Они могут стать для вас отличным способом повысить уровень эндорфинов и отдохнуть от вашего малыша, и то, и другое может помочь поднять вам настроение.
  • Грудное вскармливание вашего ребенка (или сцеживание молока) сжигает около 500 калорий в день, поэтому, если вы можете и решите кормить грудью, вы можете быть приятно удивлены тем, как это помогает похудеть после беременности, даже не потея.
  • Стремление к увеличению веса во время беременности полезно для вашего ребенка и вашего тела, а также упрощает процесс похудения после беременности. Старайтесь не сосредотачиваться слишком много на взлетах и ​​падениях на весах по пути, пока вы в целом на верном пути. И если килограммы вдруг появляются из ниоткуда (или не появляются вообще), обратитесь за помощью к врачу.

    Прибавка в весе при беременности: что полезно для здоровья?

    Набор веса при беременности: что полезно для здоровья?

    От содействия развитию вашего ребенка до подготовки к снижению веса после беременности — вот почему прибавка в весе во время беременности так важна.

    Персонал клиники Майо

    Привычки здорового образа жизни могут помочь вам справиться с увеличением веса во время беременности и поддержать здоровье вашего ребенка.Кроме того, правильный выбор питания во время беременности может помочь сбросить лишние килограммы после родов.

    Рекомендации по набору веса при беременности

    Не существует универсального подхода к набору веса при беременности. Надлежащее увеличение веса во время беременности зависит от различных факторов, включая ваш вес до беременности и индекс массы тела (ИМТ). Ваше здоровье и здоровье вашего ребенка также играют роль. Поработайте со своим лечащим врачом, чтобы определить, что подходит именно вам.

    Примите во внимание следующие общие рекомендации по набору веса при беременности:

    Вес до беременности Рекомендуемая прибавка в весе
    Источник: Институт медицины и Национальный исследовательский совет
    Недостаточный вес ( ИМТ ниже 18,5) от 28 до 40 фунтов. (примерно от 13 до 18 кг)
    Здоровый вес ( ИМТ 18.от 5 до 24,9) от 25 до 35 фунтов. (примерно от 11 до 16 кг)
    Избыточный вес ( ИМТ от 25 до 29,9) от 15 до 25 фунтов. (от 7 до 11 кг)
    Тучные ( ИМТ 30 или более) от 11 до 20 фунтов. (от 5 до 9 кг)

    Когда вы носите близнецов или других близнецов

    Если вы вынашиваете близнецов или других близнецов, вам, вероятно, придется набрать больше веса.Опять же, поработайте со своим лечащим врачом, чтобы определить, что подходит именно вам.

    Примите во внимание следующие общие рекомендации по набору веса при беременности, если вы вынашиваете близнецов:

    Вес до беременности Рекомендуемая прибавка в весе
    Источник: Институт медицины и Национальный исследовательский совет
    Недостаточный вес ( ИМТ ниже 18,5) от 50 до 62 фунтов. (примерно от 23 до 28 кг)
    Здоровый вес ( ИМТ от 18,5 до 24,9) от 37 до 54 фунтов. (примерно от 17 до 25 кг)
    Избыточный вес ( ИМТ от 25 до 29,9) от 31 до 50 фунтов. (примерно от 14 до 23 кг)
    Тучные ( ИМТ 30 или более) от 25 до 42 фунтов. (от 11 до 19 кг)

    Когда у тебя лишний вес

    Избыточный вес до беременности увеличивает риск различных осложнений беременности, таких как гестационный диабет, нарушения артериального давления во время беременности, включая преэклампсию, необходимость кесарева сечения и преждевременные роды.

    Хотя определенная прибавка в весе во время беременности рекомендуется людям с избыточным весом или ожирением до беременности, некоторые исследования показывают, что люди, страдающие ожирением, могут безопасно набрать меньший вес, чем рекомендуется в рекомендациях. Необходимы дополнительные исследования.

    Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы определить, какой вес вы должны набрать во время беременности. Ваш лечащий врач может дать рекомендации по питанию и физической активности, а также по стратегии контроля веса на протяжении всей беременности.

    Когда у тебя недостаточный вес

    Если у вас был недостаточный вес до беременности, очень важно набрать разумное количество веса во время беременности. Без лишнего веса ваш ребенок может родиться раньше срока (преждевременно) или меньше, чем ожидалось.

    Когда ты набираешь слишком много

    Слишком большой набор веса во время беременности может увеличить риск проблем со здоровьем у вашего ребенка, таких как рождение значительно крупнее среднего, и осложнений при рождении, таких как застревание плеча ребенка после рождения головки (плечевая дистоция).Чрезмерное увеличение веса во время беременности также может увеличить риск сохранения веса после родов.

    Куда уходит прибавка в весе при беременности?

    Допустим, ваш ребенок весит 7 или 8 фунтов (примерно от 3 до 3,6 кг). Это объясняет некоторую прибавку в весе во время беременности. Что насчет остальных? Вот пример разбивки:

    • Большая грудь: от 1 до 3 фунтов (примерно от 0,5 до 1,4 кг)
    • Большая матка: 2 фунта (около 0,9 кг)
    • Плацента: 1 1/2 фунта (около 0.7 кг)
    • Амниотическая жидкость: 2 фунта (около 0,9 кг)
    • Увеличение объема крови: от 3 до 4 фунтов (примерно от 1,4 до 1,8 кг)
    • Увеличение объема жидкости: от 2 до 3 фунтов (примерно от 0,9 до 1,4 кг)
    • Жировые запасы: от 6 до 8 фунтов (около 2,7–3,6 кг)

    Набор веса

    В первом триместре большинству женщин не нужно сильно набирать вес. Это хорошая новость, если вы боретесь с утренним недомоганием.

    Если вы начинаете с здорового веса, вам нужно набрать всего от 1 до 4 фунтов (от 0,5 до 1,8 кг) в первые несколько месяцев беременности. Вы можете сделать это, соблюдая здоровую диету — дополнительные калории не нужны.

    Стабильное увеличение веса более важно во втором и третьем триместрах, особенно если вы начинаете со здорового веса или у вас недостаточный вес. Согласно рекомендациям, до родов вы будете прибавлять около 1 фунта (0,5 кг) в неделю. Дополнительные 300 калорий в день — половина бутерброда и стакан обезжиренного молока — могут быть достаточными для достижения этой цели.Для людей с избыточным весом или ожирением рекомендации означают увеличение веса примерно на 1/2 фунта (0,2 кг) в неделю во втором и третьем триместрах. Попробуйте добавить в свой рацион стакан нежирного молока или унцию сыра и порцию свежих фруктов.

    Работа с вашим поставщиком медицинских услуг

    Ваш лечащий врач будет внимательно следить за вашим весом. Вы можете внести свой вклад, соблюдая здоровую диету. Кроме того, большинству беременных женщин рекомендуется выполнять не менее 30 минут упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба или плавание, в большинстве дней. Тем не менее, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать программу упражнений. И обязательно посещайте предродовые консультации. Чтобы сохранить прибавку в весе во время беременности на целевом уровне, ваш лечащий врач может предложить вам увеличить количество потребляемых калорий или уменьшить их количество по мере необходимости.

    Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

    Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

    Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

    Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

    Подписаться!

    Спасибо за подписку

    Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

    Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

    Повторите попытку через пару минут

    Повторить попытку

    фев.09, 2022 Показать ссылки
    1. Постон Л. Прибавка в весе во время беременности. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 11 января 2022 г.
    2. Landon MB, et al., ред. Акушерство Габбе: нормальная и проблемная беременность. 8-е изд. Эльзевир; 2021. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 11 января 2022 г.
    3. Американский колледж акушеров и гинекологов. Практический бюллетень № 230: Ожирение во время беременности. Акушерство и гинекология. 2021; doi: 10.1097/AOG0000000000004395.
    4. Беременность: будьте здоровы и в безопасности. Управление женского здоровья. https://www.womenshealth.gov/pregnancy/youre-pregnant-now-what/staying-healthy-and-safe. По состоянию на 11 января 2022 г.
    5. Увеличение веса во время беременности. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/reproductivehealth/maternalinfanthealth/pregnancy-weight-gain.htm. По состоянию на 11 января 2022 г.
    6. Американский колледж акушеров и гинекологов. Мнение Комитета № 548: Увеличение веса во время беременности. Акушерство и гинекология. 2013; дои: 10.1097/01.АОГ.0000425668.87506.4с.
    7. Ramsey PA, et al. Ожирение во время беременности: осложнения и ведение матери. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 11 января 2022 г.
    8. Руководство по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 14 января 2022 г.
    Подробнее

    Товары и услуги

    1. Книга: Акушерство
    2. Книга: Руководство клиники Майо по здоровой беременности

    .

    Прибавка в весе во время беременности: насколько это нормально?

    Соблюдение здоровой сбалансированной диеты поможет вашему ребенку получать необходимые ему питательные вещества и расти здоровыми темпами. Но сколько дополнительных калорий вам действительно нужно?

    Хотя вам и нужны дополнительные калории, нет необходимости «есть за двоих». Среднестатистической беременной женщине требуется примерно на 300 здоровых калорий в день больше, чем до беременности. Это поможет им набрать нужный вес во время беременности.

    Спросите у своего лечащего врача, какой вес вам следует набрать. Женщина, которая до беременности имела средний вес, после беременности должна набрать от 25 до 35 фунтов. Женщины с недостаточным весом должны набрать от 28 до 40 фунтов. А женщинам с избыточным весом во время беременности может понадобиться набрать всего 15–25 фунтов.

    Как правило, вы должны набирать от 2 до 4 фунтов в течение первых 3 месяцев беременности и по 1 фунту в неделю в течение оставшейся части беременности. Если вы ожидаете близнецов, вы должны набрать от 35 до 45 фунтов во время беременности.Это будет в среднем 1 ½ фунта в неделю после обычного набора веса в первые 3 месяца.

    Особенно важно правильно набрать вес, когда вы ждете близнецов, потому что ваш вес влияет на вес младенцев. А поскольку близнецы часто рождаются раньше положенного срока, более высокий вес при рождении важен для их здоровья. При вынашивании близнецов вам может понадобиться от 3000 до 3500 калорий в день.

    Куда уходит лишний вес во время беременности?

    Безопасно ли худеть во время беременности?

    Если женщина во время беременности имеет очень избыточный вес, врач может порекомендовать ей похудеть.Они должны худеть только под наблюдением врача. Но в большинстве случаев женщинам не следует пытаться похудеть или сидеть на диете во время беременности.

    Как набрать нужный вес во время беременности

    Если ваш лечащий врач хочет, чтобы вы набрали вес во время беременности, воспользуйтесь следующими советами:

    • Ешьте пять-шесть раз в день небольшими порциями.
    • Держите под рукой легкие и быстрые закуски, такие как орехи, изюм, сыр и крекеры, сухофрукты, мороженое или йогурт.
    • Намажьте арахисовым маслом тосты, крекеры, яблоки, бананы или сельдерей.Одна столовая ложка сливочного арахисового масла содержит около 100 калорий и 7 граммов белка.
    • Добавляйте обезжиренное сухое молоко в картофельное пюре, яичницу-болтунью и горячие хлопья.
    • Добавляйте к еде дополнительные ингредиенты, такие как сливочное масло или маргарин, сливочный сыр, соус, сметану и сыр.

    Что делать, если во время беременности вы набрали слишком много веса?

    Если вы набрали больше веса, чем рекомендовал ваш врач, сообщите об этом своему врачу. В большинстве случаев вам нужно подождать до родов, чтобы похудеть.

    Вот несколько советов, как замедлить набор веса:

    • Если вы едите фаст-фуд, выбирайте нежирные продукты, такие как сэндвич с жареной куриной грудкой с помидорами и листьями салата (без соуса или майонеза), гарнир с нежирной заправкой, простые рогалики или простой запеченный картофель. Избегайте таких продуктов, как картофель фри, палочки из моцареллы или куриные котлеты в панировке.
    • Избегайте продуктов из цельного молока. Вам нужно по крайней мере четыре порции молочных продуктов каждый день. Однако использование обезжиренного, 1% или 2% молока значительно снизит количество потребляемых калорий и жиров.Также выбирайте нежирный или обезжиренный сыр или йогурт.
    • Ограничьте употребление сладких или сладких напитков. Подслащенные напитки, такие как безалкогольные напитки, фруктовый пунш, морсы, чай со льдом, лимонад или порошковые смеси для напитков, содержат много пустых калорий. Выбирайте воду, содовую или минеральную воду, чтобы избавиться от лишних калорий.
    • Не солите продукты во время приготовления. Соль заставляет вас удерживать воду.
    • Ограничьте употребление сладостей и высококалорийных закусок. Печенье, конфеты, пончики, пирожные, сироп, мед и картофельные чипсы содержат много калорий и мало питательных веществ.Старайтесь не есть эти продукты каждый день. Вместо этого попробуйте свежие фрукты, обезжиренный йогурт, бисквит с клубникой или крендели с солью в качестве низкокалорийных закусок и десертов.
    • Употребляйте жиры в умеренных количествах. Жиры включают кулинарные масла, маргарин, сливочное масло, соусы, соусы, майонез, обычные заправки для салатов, соусы, сало, сметану и сливочный сыр. Попробуйте менее жирные альтернативы.
    • Готовьте здоровую пищу. Жарка продуктов на растительном или сливочном масле добавит калорий и жира. Выпечка, жарка, приготовление на гриле и варка являются более здоровыми способами приготовления.
    • Упражнение. Умеренные физические нагрузки помогут сжечь лишние калории. Ходьба или плавание обычно безопасны для беременных женщин. Прежде чем приступить к занятиям, спросите у своего лечащего врача, какие упражнения вам подходят.

    Когда следует звонить своему врачу

    Поговорите со своим врачом, если вы:

    • Хотите знать, какая у вас целевая прибавка в весе
    • Считаете, что набираете слишком много веса
    • Теряете вес во втором или третьем триместре
    • Расстройство пищевого поведения, из-за которого вы не можете есть здоровое количество пищи
    • Нужна помощь в составлении правильного плана меню, чтобы набрать здоровый вес
    • Быстро набрать вес. Это может быть признаком преэклампсии, высокого кровяного давления, связанного с беременностью, серьезной проблемы со здоровьем

    сколько это слишком много? / 2020 / Истории / Гиппокамп / Университет Ньюкасла, Австралия

    Во время здоровой беременности женщины набирают вес по мере роста ребенка. Это нормально и необходимо. Но недавние исследования показывают, что чрезмерное увеличение веса во время беременности увеличивает риск для здоровья матерей и их детей. Так как же добиться правильного баланса?

    Рекомендации по набору веса

    Рекомендуемый набор веса при беременности основан на массе тела и индексе массы тела (ИМТ) до наступления беременности.Если ваш ИМТ до беременности:

    • меньше 18,5, стремитесь набрать от 12,5 до 18 кг
    • от 18,5 до 24,9, стремитесь набрать от 11,5 до 16 кг
    • 30 и более, постарайтесь набрать от 5 до 9 кг.

    Наибольшая прибавка в весе происходит с 13-й недели. У некоторых женщин масса тела не изменится слишком сильно в течение первого триместра беременности, особенно у женщин, у которых была утренняя (дневная и ночная) тошнота.

    Рекомендации по увеличению веса выше для тех, у кого близнецы, при этом целевой диапазон зависит от ИМТ женщины до беременности: 18.5-24,9 (прибавка в весе: 17-25 кг), 25-29,9 (прибавка в весе: 14-23 кг) и 30 и более (прибавка в весе: 11-19 кг).

    Недавний обзор, охватывающий более миллиона беременностей, показал, что половина женщин набрала слишком много веса.

    Недавний обзор, охватывающий более миллиона беременностей, показал, что половина женщин слишком сильно набрала вес. Даже женщины, начавшие беременность со здоровым весом (с ИМТ от 18,5 до 24,9), обычно набирали слишком много веса.

    Наше исследование женщин в Соединенном Королевстве показало, что чрезмерная прибавка в весе чаще встречается у женщин, рожающих первого ребенка.

    Почему это важно?

    Слишком большая прибавка в весе во время беременности может повлиять на здоровье матери. Избыточное увеличение веса было связано с более высоким риском развития диабета во время беременности, высокого кровяного давления и осложнений во время родов.

    Это также может повлиять на здоровье ребенка как в ближайшей перспективе, так и в будущем. В обзоре одного миллиона беременностей матери, которые слишком сильно набрали вес во время беременности, чаще рожали детей с большим весом при рождении по сравнению с другими матерями.Дети матерей, которые набрали слишком много веса, подвергались более высокому риску ожирения в детстве или во взрослом возрасте.

    Избыточное увеличение веса во время беременности также может затруднить похудение после рождения ребенка. Наше недавнее исследование показало, что женщины, которые набрали больше веса, чем рекомендовано, в среднем сохраняли лишние 4 кг через шесть месяцев после рождения ребенка. Беспокоит то, что этот лишний вес все еще может сохраняться спустя десятилетия после беременности. Не сбрасывая эти несколько лишних килограммов после беременности, вы увеличиваете шансы на развитие ожирения в будущем.

    Женщинам важно не пытаться похудеть во время беременности.

    Недостаточный набор веса во время беременности также может быть проблемой. Прибавка в весе ниже рекомендуемой связана с рождением ребенка, который слишком мал для гестационного возраста, или с преждевременными родами.

    Женщинам важно не пытаться похудеть во время беременности. Диета или ограничение приема пищи может означать, что ребенок не получает достаточного количества питательных веществ, необходимых для его развития.


    Здоровое и разнообразное питание во время беременности означает, что ребенок получает необходимые ему питательные вещества.

    Пять советов для здорового набора веса при беременности

    1. Начните разговор с врачом или акушеркой . Хотя разговоры о весе во время дородовых посещений могут вызвать беспокойство у некоторых беременных женщин, знание допустимого веса может помочь улучшить исходы беременности для женщин и их детей. Этот разговор важен, потому что врач или акушерка могут оказать поддержку. При необходимости они также могут направить беременных женщин к диетологу или в другую службу.

    2. Отслеживание увеличения веса на ранних сроках беременности . Мониторинг веса во время беременности может помочь держать прибавку в весе «на ходу». Попробуйте трекер веса беременных; например, этот для женщин с ИМТ до беременности менее 25 или этот для женщин с ИМТ до беременности более 25. Начните регистрировать вес как можно раньше во время беременности.

    Помните, что каждая беременность индивидуальна, и вес, прибавляемый каждую неделю, не будет одинаковым. Но это отличный способ «постоянно проверять» и видеть, отслеживаются ли закономерности увеличения веса выше или ниже рекомендаций.

    3. Сосредоточьтесь на здоровом питании . Это миф, что во время беременности нужно есть за двоих. В течение первого триместра пищевая потребность в энергии (измеряемая в калориях или килоджоулях) лишь немного выше, поэтому количество съедаемой пищи должно оставаться примерно таким же. Но потребность в питательных веществах возрастает, особенно в фолиевой кислоте, йоде и железе, поэтому женщины должны помнить о питательной ценности потребляемой пищи.

    Хотя во втором и третьем триместре требуется больше пищевой энергии, количество дополнительной пищи меньше, чем думает большинство людей.Это будет эквивалент бутерброда (например, яйца, говядина, хумус или сыр) или йогурта и банана. Используйте Калькулятор диеты для здоровья, чтобы рассчитать рекомендуемые ежедневные порции из пяти групп продуктов, чтобы получить представление о том, что вам следует есть во время беременности.

    4. Регулярно занимайтесь спортом . Во время беременности важно быть активным. Национальные рекомендации рекомендуют накапливать 150 минут упражнений каждую неделю. Многие упражнения безопасны во время беременности, например ходьба, плавание, езда на велосипеде и специальные упражнения для беременных.Врачи, акушерки, специалисты по лечебной физкультуре и физиотерапевты могут посоветовать наилучшие варианты.

    5. Заручитесь поддержкой партнера и семьи . Здоровый образ жизни, включающий здоровое питание и активный образ жизни, важен не только для матери и ребенка во время беременности, но и может принести пользу другим членам семьи.


    Лауреат Профессор Клэр Коллинз — диетолог-исследователь из Университета Ньюкасла, доктор Дженна Холлис — совместный лектор по питанию и диетологии в Университете Ньюкасла, а Сиан Робинсон — профессор эпидемиологии питания в Университете Саутгемптона.

    Эта статья перепечатана из The Conversation под лицензией Creative Commons. Прочитайте оригинальную статью.

    Увеличение веса при беременности: чего ожидать

    Сколько веса я должна набрать во время беременности?

    Вы можете использовать наш калькулятор прибавки в весе во время беременности, чтобы узнать, сколько вы должны набрать (исходя из вашего роста и веса до беременности) и находитесь ли вы в своем целевом диапазоне веса.

    Или вы можете проверить таблицу ниже.

    Таблица прибавки веса при беременности

    Чтобы определить целевую прибавку в весе, вам необходимо знать свой индекс массы тела (ИМТ) до беременности. Рассчитайте свой ИМТ здесь.

    Ваша предварительная беременность BMI Ваш целевой усиление веса Если вы несете одного ребенка Ваш целевой усиление веса Если вы несете Близнецов
    младше 18,5 от 28 до 40 фунтов нет рекомендаций
    18.5 до 24,9 от 25 до 35 фунтов от 25 до 35 фунтов от 25 до 54 фунтов
    от 25 до 29,9 от 25 до 29,9 от 15 до 25 фунтов от 35 до 50 фунтов
    30 или выше 9002 11 20 фунтов от 25 до 42 фунтов

    Эти рекомендации по набору веса при беременности были выпущены Национальной академией наук, инженерии и медицины в 2009 году и являются самыми последними из имеющихся.

    Прибавка веса при беременности по триместрам

    Если вы начинаете беременность со здоровым весом, рассчитывайте набирать от 1 до 5 фунтов в первом триместре и около 1 фунта в неделю до конца беременности.

    Имейте в виду, что есть за двоих не значит есть в два раза больше, чем обычно – в первом триместре вам даже не нужны дополнительные калории. Эксперты рекомендуют получать около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре и 450 дополнительных калорий в день в третьем триместре.

    Если вам нужна помощь в контроле веса, попросите своего поставщика медицинских услуг порекомендовать здоровую диету и программу упражнений, которые подходят именно вам.

    Что, если во время беременности я наберу больше рекомендуемого веса?

    Если во время беременности вы набираете больше, чем рекомендуется, вы подвергаетесь более высокому риску нарушений высокого кровяного давления, включая гестационную гипертензию (высокое кровяное давление, которое начинается во время беременности) и преэклампсию. Эти состояния могут привести к преждевременным родам.

    И если вы не начнете с недостаточного веса, слишком большой вес во время беременности также увеличивает риск:

    Что, если во время беременности я наберу меньше рекомендуемого веса?

    Слишком низкая прибавка в весе во время беременности, особенно если у вас изначально недостаточный вес, может означать более высокий риск рождения ребенка с низкой массой тела при рождении (менее 5,5 фунтов). Это может вызвать множество проблем у ребенка, в том числе трудности с кормлением и низкий уровень сахара в крови.Ребенку с низкой массой тела при рождении также может потребоваться пребывание в больнице в течение длительного периода времени.

    Однако для женщин, которые начинают беременность с избыточным весом более 50 фунтов, небольшая прибавка в весе или ее полное отсутствие может снизить риск осложнений беременности, таких как гипертония, преэклампсия и крупные дети.

    Если у вас избыточный вес, поговорите со своим врачом (в идеале до того, как вы забеременеете) о способах минимизировать ваши риски, особенно если у вас есть заболевание, связанное с ожирением, такое как гипертония или диабет.

    Средняя прибавка веса во время беременности

    По словам Кэтлин Расмуссен, ведущего автора комитета, выпустившего отчет Национальной академии за 2009 год, около половины беременных женщин набирают рекомендуемый вес. Многие женщины получают больше, чем это. Недавние исследования показали, что 32 % женщин прибавляют в весе в пределах рекомендованного для беременности диапазона, 21 % прибавляют незначительно, а 48 % прибавляют в весе больше, чем рекомендуется.

    Как справиться с тревогой по поводу изменений моего тела во время беременности?

    Если в прошлом вы с трудом контролировали свой вес или даже если вы никогда в жизни не сидели на диете, вам может быть трудно принять тот факт, что сейчас набирать вес — это нормально.Нормально чувствовать тревогу, когда цифры на шкале растут. Постарайтесь помнить, что некоторая прибавка в весе важна для здоровой беременности и что лишние килограммы со временем исчезнут после рождения ребенка.

    Если набор веса угнетает вас, вы не одиноки. Узнайте, как другие будущие мамы справляются с набором килограммов во время беременности.

    Как похудеть после родов?

    Скорее всего, вы потеряете около половины прибавки в весе, набранной во время беременности, в течение первых шести недель после родов.Ребенок весит около 7,5 фунтов, а амниотическая жидкость, плацента, дополнительные биологические жидкости и кровь в вашем теле составляют еще от 8 до 12 фунтов.

    В остальном помните, что на набор веса ушло девять месяцев, и столько же или больше времени потребуется, чтобы сбросить его. Здоровая диета в сочетании с регулярными физическими упражнениями – лучший способ сбросить лишние килограммы и удержать их.

    Однако не начинайте сразу урезать калории. Уход за новорожденным требует много энергии, а это значит, что вы должны давать своему телу необходимое питание.На самом деле, если вы кормите грудью, вам по-прежнему будут нужны дополнительные калории, пока вы кормите ребенка грудью.

    Если вы беспокоитесь о том, чтобы похудеть, подумайте о том, чтобы обратиться к зарегистрированному диетологу и, возможно, к личному тренеру, который поможет вам сбросить необходимое количество веса здоровыми темпами.

    Маленький грязный секрет о наборе веса во время беременности

    Внутри: Беспокоитесь о наборе веса во время беременности? Вот 5 основных проблем, а также то, что ваш врач не говорит вам о здоровом наборе веса во время беременности.

    На прошлой неделе мой 31-недельный визит к акушеру-гинекологу начался с того, что я встала на весы.

    Я взглянул на номер и увидел, как медсестра записывает его.

    Рекомендуемая нормальная прибавка в весе во время беременности составляет 25-35 фунтов.

    Всего

    . За вашу всю беременность.

    Чуть позже я вернусь к экспертному совету.

    Но сначала: Угадайте, сколько я прибавил за два месяца до того, как эта девушка закончит готовить.

    Продолжайте. Догадка.

    Сорок фунтов. Четыре. Нуль.

    Я чувствовала себя немного… мягче во время этой беременности.

    Но дома я не взвешиваюсь регулярно, поэтому не слежу. На предыдущих визитах к врачу я видела цифру на весах, но не придавала ей особого значения.

    На этот раз все было иначе.

    На этот раз это было КРУГЛОЕ число.

    Красивое, большое круглое число, чтобы соответствовать моему красивому, большому круглому беременному телу.

    Как это могло случиться?

    Пока я сидел в палате, ожидая прихода врача или акушерки, я пролистывал объяснения:

    1. Я старше. Преклонный материнский возраст, даже!
    2. Я не смогла вернуться к прежнему весу до того, как снова забеременела.
    3. О, и вот еще что: я никогда не занимаюсь спортом и каждый вечер ем десерт.

    Я не знаю, почему я набираю вес как сумасшедший?

    Дай мне резервную копию

    Моя диета на самом деле приличная.Много овощей и нежирных белков.

    Что касается десерта: Иногда мой десерт после обеда — это просто тарелка клубники. В других случаях это шарик мороженого.

    Вероятно, это не лучший выбор из , но, эй, именно так я питалась до беременности.

    Настоящая разница заключается в упражнениях.

    У меня никогда не было супер регулярных тренировок. Но я точно знаю, что в первые дни этой беременности все виды физических упражнений сразу прекратились.

    И по очень уважительной причине.

    Когда в прошлом году у меня случился выкидыш, первым признаком проблемы были кровянистые выделения.

    Знаешь, что случилось, когда я пошла гулять по окрестностям, будучи недавно беременной, в этот раз?

    Зрение.

    Я дал ему отдохнуть пару дней и попробовал снова.

    Зрение.

    Через несколько дней повторил попытку.

    Больше споттинга.

    Только что с неспешной прогулки по окрестностям.

    Логически, я знал, что прогулка не вызовет выкидыша.

    Но я пытался удержать в себе росток человека. При виде крови после каждой из этих прогулок мое сердце колотилось, а глаза наполнялись слезами.

    «Нет», — шептал я. «Пожалуйста, нет. »

    Так вот почему

    Когда акушерка вошла в смотровую, мы обменялись светской беседой, и она села на табуретку на колесиках.

    — Итак, — сказала она.«Есть ли у вас какие-либо вопросы или опасения?»

    Я посмотрел на свой живот. «Ну, я немного удивлен прибавкой в ​​весе».

    Она улыбнулась. — Я тоже это заметил.

    Мы говорили о возрасте, и она спросила о моей диете.

    Затем: «Что вы делаете для упражнений?»

    Я сглотнул. «Честно? Ничего. Каждый раз, когда я тренируюсь, я замечаю».

    «Даже короткие прогулки?»

    Я кивнул.

    «Давай посмотрим на твой рост, — сказала она.

    Я лег на спину, и она измерила мой живот.

    «Я знаю, что весы показывают, что вы набрали 40 фунтов, но я не вижу, где вы это прячете».

    — Поверь мне, оно там, — сказал я.

    Она рассмеялась.

    — Вот в чем дело, — сказала она. «Вы измеряете прямо на ходу. И ваш тест на глюкозу оказался отрицательным, так что я не беспокоюсь о том, что ребенок слишком большой».

    Я изо всех сил пытался сесть на стол, и она протянула руку.

    «Пятнистые выделения никогда не доставляют удовольствия, когда вы беременны, но на данном этапе это меньше беспокоит», — сказала она.

    Я кивнул.

    И я придумал план.

    Я начну ходить два раза в день. Если я увижу кровянистые выделения, я сделаю глубокий вдох и скажу себе не волноваться.

    Мы почти на финишной прямой, и я хочу получить энергию, чтобы наслаждаться каждым моментом.

    Подход моей акушерки к разговору был просто замечательным. Не напористый. Не осуждающий.

    Она помогла мне принять информированное решение, основанное на моей собственной ситуации, вместо того, чтобы дать мне шаблонный ответ, сосредоточенный только на числе.

    Я был равноправным партнером в дискуссии.

    Но после того, как я изучил этот вопрос более подробно, некоторые советы экспертов по увеличению веса во время беременности меня просто не устраивают.

    Что нужно знать о наборе веса при беременности

    Каковы реальные опасности прибавления во время беременности сверх рекомендуемого количества?

    По мнению экспертов, это основные опасения:

    1. Вам будет неудобно таскать весь этот лишний вес.
    2. У вас может развиться гестационный диабет.
    3. У вас может быть высокое кровяное давление, что может привести к страшным осложнениям.
    4. Ваш ребенок может быть крупным, что осложнит роды и может привести к кесареву сечению.
    5. Вам придется много работать, чтобы похудеть после рождения ребенка.

    Но посмотрите, как эксперты представляют этот список проблем:

    «Вот риски набора слишком большого веса во время беременности.Имейте это в виду, когда вы испытываете тягу к еде, и может быть вам будет немного легче отказаться от этих Oreos».

    ГРУБЫЙ.

    Или это:

    «Когда ты беременна, ты можешь есть столько пончиков и картофеля фри, сколько захочешь, верно? Неправильно! Вам нужно всего около 300 дополнительных калорий в день во время беременности, чтобы поддерживать рост и развитие вашего ребенка. Так что вам не нужно поглощать все, что попадается на глаза!»

    Лично у меня нет признаков гестационного диабета, у меня постоянно низкое кровяное давление, и мой ребенок развивается правильно.

    Уход касается только пунктов 1 и 5, которые на самом деле касаются моего собственного удобства.

    Поговорив с акушеркой и прочитав о рисках, я не беспокоюсь о своей «высокой» прибавке в весе во время беременности.

    Но знаете, что меня беспокоит ?

    Этот шутливо-хаха-стереотип о ленивой беременной женщине, сидящей на диване и поедающей Oreos весь день.

    Для специалистов усиливать это просто не нужно.

    И это не просто легкомысленные комментарии в веб-статьях.Некоторые из моих друзей получили «взгляд» от своих врачей, когда их прибавка в весе была даже на немного выше рекомендуемой.

    Вы знаете этот взгляд. Тот, который предполагает, что вы едите пакет Oreos с каждым приемом пищи.

    Связанный: 7 советов по поводу послеродовой одежды, в которой вы не будете выглядеть беременной

    Но вот в чем дело

    Весь день я гоняюсь за малышом. Яростно независимый малыш, который хочет исследовать ВСЕ.

    И я не один.

    Мы, беременные мамы, много работаем весь день .

    Некоторые из нас работают из дома с маленькими детьми. Некоторые из нас каждый день несут в офис лишние 20, 30 или 40 фунтов. А другие беременеют впервые, изо всех сил стараются сделать все правильно, чтобы вырастить здорового малыша.

    Мы заботимся о наших малышах и хотим для них самого лучшего.

    Так что не говорите нам «отложить эти Орео».

    Дайте нам информацию, необходимую для принятия взвешенных решений о том, что правильно для нашего тела и наших детей, и относитесь к нам как к способным, заботливым и крутым мамочкам, которыми мы и являемся.

    Прежде чем уйти, получите мою БЕСПЛАТНУЮ шпаргалку: 75 позитивных фраз, которые должен услышать каждый ребенок

    Хотите больше?

    Ознакомьтесь с 6 недорогими способами укладки вашего живота, чтобы узнать, как выбрать симпатичную одежду для беременных, которая не будет стоить целое состояние. Затем сохраните это в закладки на потом, потому что оно вам понадобится: 7 советов по послеродовой одежде, в которой вы не будете выглядеть беременной.

    Ваша очередь

    Что вы думаете о наборе веса при беременности? Поделитесь в комментарии ниже!

    Сколько я должна набрать в весе во время беременности?

    Каждая беременная женщина набирает вес по-своему, поэтому официальных указаний относительно того, сколько веса вы должны набрать, не существует.Самое главное – поддерживать прибавку в весе на безопасном и здоровом уровне для вас и вашего ребенка.

    Только часть веса, который вы наберете во время беременности, будет жировой прослойкой. Другие факторы, вызывающие увеличение веса, включают:

    • ваш ребенок
    • плацента
    • амниотическая жидкость (вода, окружающая вашего ребенка)
    • твоя растущая грудь
    • увеличенная кровь вам нужна
    • естественная задержка жидкости.

    Некоторые женщины могут даже похудеть в течение первых нескольких месяцев, особенно если у них есть утренняя тошнота, и это абсолютно нормально. Но не пытайтесь похудеть во время беременности, так как это вредно для вас или вашего ребенка.

    Вероятно, вас не будут взвешивать при каждом дородовом посещении, если ваш вес находится в пределах нормы. Но если у вас недостаточный или избыточный вес с индексом массы тела (ИМТ), ваш врач или акушерка могут взвешивать вас чаще, потому что существует больше потенциальных рисков для вас и вашего ребенка.

    Какова средняя прибавка веса во время беременности?

    Большинство женщин прибавляют в весе от 10 до 12 кг.5 кг (28 фунтов) во время беременности.

    Здоровая прибавка в весе во время беременности может зависеть от вашего веса до беременности. В Великобритании нет официальных руководств, но Американский колледж акушеров и гинекологов утверждает, что:

    • Женщинам с недостаточным весом (ИМТ менее 18,5) рекомендуется набрать от 28 до 40 фунтов (13–18 кг)
    • женщинам с нормальным весом (ИМТ 18,5–24,9) рекомендуется набрать от 11 до 16 кг (25–35 фунтов)
    • женщин с избыточным весом (ИМТ от 25 до 29. 9) рекомендуется надевать от 15 до 25 фунтов (7–11 кг)
    • 90 017 женщинам, страдающим ожирением (ИМТ 30 и более), рекомендуется прибавить от 11 до 20 фунтов (5–9 кг).

    Рекомендуемая прибавка в весе для женщин, ожидающих близнецов:

    • женщинам с нормальным весом (ИМТ 18,5–24,9) рекомендуется набрать от 37–54 фунтов (16,8–24,5 кг)
    • 90 017 женщинам с избыточным весом (ИМТ от 25 до 29,9) рекомендуется набрать от 31 до 50 фунтов (14,1–22,9 кг).7 кг)
    • женщинам, страдающим ожирением (ИМТ 30 и более), рекомендуется набрать от 25 до 42 фунтов (11,3–19,1 кг).

    Рассчитайте свой ИМТ с помощью нашего калькулятора.

    Старайтесь не слишком беспокоиться об этих рекомендациях. Самое главное – поддерживать прибавку в весе на безопасном и здоровом уровне для вас и вашего ребенка.

    Ваш врач или акушерка смогут посоветовать и заверить вас в том, что подходит именно вам. Если у вас недостаточный или избыточный вес, вы должны получать дополнительную помощь и поддержку во время беременности.

    Как контролировать прибавку в весе во время беременности?

    Для большинства женщин, если вы всегда были активны, продолжение упражнений на том же уровне во время беременности безопасно и полезно для здоровья.

    Если вы не привыкли вести активный образ жизни, попробуйте выполнять легкие упражнения примерно по 15 минут в день три раза в неделю, а затем постепенно доведите их до 30 минут в день. Помните, вы не пытаетесь стать как можно лучше, вам просто нужно оставаться физически активным.Вы можете выполнять большинство упражнений во время беременности, так что есть много вещей, которые вы можете попробовать.

    Если выполнение физических упражнений затруднено, просто постарайтесь не сидеть в течение длительного периода времени. Старайтесь ходить как можно больше и вносите небольшие изменения, чтобы увеличить свою ежедневную физическую активность. Например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта на работе или выходите из автобуса на остановку раньше.

    Узнайте больше о тренировках во время беременности.

    Старайся тоже хорошо питаться. Нет необходимости «есть за двоих» [или пить жирное молоко.Вам не нужны дополнительные калории до третьего триместра (после этого вам нужно всего 200 дополнительных калорий).

    В нашем разделе о правильном питании во время беременности вы можете узнать больше о здоровом питании и получить несколько полезных советов по легким блюдам и закускам.

    Секрет в том, чтобы постепенно вносить небольшие изменения, чтобы улучшить свой рацион и повысить активность. Здесь есть несколько советов, которые помогут вам установить цели.

    Не забудьте обратиться к акушерке или врачу за поддержкой, если она вам понадобится.Они здесь, чтобы помочь и не будут осуждать вас.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.