Пробиотики или пребиотики: Пробиотики и пребиотики – в чем разница?

Пробиотики и пребиотики – распространенные побочные эффекты

Для поддержания баланса желудочно-кишечной микрофлоры очень часто используются пре- и пробиотики. Но всегда ли прием этих привычных препаратов обоснован, ведь побочные действия есть и у них?

– В процессе накопления новых научных данных установлено, что общее количество клеток микробиоты насчитывает около 1 триллиона бактерий массой 2,5–3 кг. В частности, микробиота человека включает 17 семейств, 45 родов, 500 видов преимущественно анаэробных бактерий, соотношение которых с аэробными микроорганизмами 1000:1. Общий геном микробиоты составляет 400000 генов, в то время как геном человека включает лишь около 25000 генов. У каждого человека микробиота имеет выраженный индивидуальный характер на видовом и на штаммовом уровне: лишь 18 видов бактерий и штаммов обнаруживаются у всех людей, 57 – у 90%, 75 – у 50%.

Сосуществование человека с таким огромным количеством микроорганизмов не может быть индифферентным, оно предполагает развитие тесных взаимосвязей и интеграцию различных функций микробиоты в жизнеобеспечение организма, –обращает внимание педиатр, диетолог

Вера Брайко.

В ряде комплексных патологических состояний, протекающих на фоне нарушенной нормальной микрофлоры организма человека, назначаются пробиотические и пребиотические препараты. Чаще всего такая терапия показана при различных нарушениях в работе ЖКТ, заражении гельминтам, в терапии респираторных инфекций, в комплексном лечении острых и хронических воспалительных заболеваний, иммунных нарушениях, аллергиях различного генеза.

Пребиотик и/или пробиотик: вдвоем сильнее

Пребиотики – это органические химические соединения, то есть среда, которая необходима для роста пробиотиков. Такие немикробные соединения способствуют формированию здоровой микрофлоры за счет стимуляции собственных резервов, то есть активизируют размножение полезных бактерий. А вот пробиотики – это «живые» микроорганизмы, которые заселяют кишечник полезной флорой.

Общее свойство этих препаратов заключается в положительном действии на весь организм человека благодаря нормализации микрофлоры кишечника. Для получения максимально положительного эффекта эти два вида препаратов часто назначаются одновременно, поскольку их взаимодействие усиливает лечебный эффект.

Чем объясняется такой синергизм? Под воздействием желудочного сока пробиотики частично разрушаются, кроме того, при наличии дисбактериоза нередко развиваются нарушения в слизистой кишечника, в результате чего полезным микроорганизмам трудно прижиться. Таким образом одновременный прием пре- и пробиотиков, их терапевтические эффекты дополняют друг друга и наиболее эффективно справляются с трудной задачей по восстановлению микрофлоры человека до нормального уровня.

Лучшими пребиотиками считаются препараты, в составе которых нет крахмала и есть лактулоза. Именно последняя эффективно способствует росту полезных кишечных бактерий. А вот пробиотиков существует несколько групп. Все они отличаются по составу и механизму действия. Чтобы выбрать наиболее подходящий, необходимо знать причину, из-за которой возник дефицит полезных микроорганизмов.

Что по силам пре- и пробиотикам

Известно, что пробиотики, как и лекарства, обладают большим количеством полезных свойств: ведут борьбу с патогенной микрофлорой, способствуют устранению воспалительных процессов в пищеварительной системе, благотворно воздействуют на работу ЖКТ, помогают расщеплять и усваивать пищу, налаживают обменные процессы, оказывают положительное влияние на общий иммунитет. А вот пребиотики, стимулируя размножение полезных микроорганизмов, выполняют еще целый ряд других важных функций: снижают кислотность желудка, благодаря пищевым волокнам надолго обеспечивают чувство сытости, способствуют укреплению слизистых оболочек кишечника, ускоряют распад жиров и простых сахаров.

Когда нужны про- и пребиотики

Прием пробиотиков и пребиотиков становится необходимостью, когда нужно создать условия для поступления в организм пищевых волокон и полезных микроорганизмов. Основные причины нарушений:

• прием антибактериальных препаратов;
• период восстановления после химиотерапии;
• различные расстройства ЖКТ;
• нарушения обмена веществ;
• витаминодефицитные состояния;
• аллергические заболевания;
• различные патологии кожи;
• хронические и инфекционные заболевания.

Даже несмотря на множество положительных характеристик, биопрепараты нужно принимать только после консультации с врачом, в противном случае существует риск развития побочных симптомов.

Внимание: имеются противопоказания

Пребиотики, если это однокомпонентный препарат, не имеет противопоказаний. В состав многих современных фармацевтических средств входят как пробиотики, так и пребиотики, что усиливает их эффективность и терапевтическое действие. Такие препараты также считаются безопасными.

А вот пробиотики обладают некоторыми побочными эффектами, а также имеют противопоказания.

Прежде всего нужно помнить, что при использовании пре- и пробиотиков в детском возрасте необходимо строго придерживаться доз и соответствующих режимов приема препаратов, иначе существует высокий риск изменить соотношение патогенных и непатогенных микробов.

В соединениях пробиотиков могут содержаться скрытые пищевые аллергены, поэтому их использование может быть небезопасным у людей с аллергией на коровье молоко или куриные яйца.

В редких случаях и в первую очередь у иммунокомпрометированных пациентов описаны случаи бактериемии и сепсиса, вызванные пробиотическими бактериями.

Долгосрочный прием пробиотиков одновременно с рядом антибиотиков может привести к развитию устойчивости к антибиотикам, и ген устойчивости может быть передан другим бактериям.

Кроме того, к группе риска относят больных детей со злокачественными новообразованиями, получающих глюкокортикостероиды, лучевую и химиотерапии.

В сообщениях об отдельных случаях сепсиса подчеркивается, что пробиотики следует с осторожностью использовать у пациентов с центральным венозным катетером, продолжительной госпитализацией, а также установленным или подозреваемым нарушением целостности слизистой оболочки кишечника.

Особенно осторожным нужно быть со средствами, в которых содержится только один штамм бактерий, при длительном приеме возможно подавление других полезных штаммов бактерий.

В начале приема иногда возникает повышенное газообразование, а также чувство жажды. В случае длительного терапевтического курса появляются жалобы на запор. Такие явления чаще всего связаны с индивидуальной реакцией организма.

Редко при приеме пробиотических средств появляются головные боли. Негативную реакцию вызывают биогенные амины, которые входят в состав пробиотиков. Эти вещества оказывают активирующее действие на центральную нервную систему, что и является причиной появления головных болей

Чтобы избежать нежелательных последствий даже самых, на первый взгляд, безобидных препаратов, перед приемом необходима консультация с врачом. Кроме того, важно внимательно изучать инструкции к препаратам и не превышать рекомендуемую дозу. При появлении любых побочных реакций прием необходимо прекратить и выяснить причины произошедшего.

Пробиотики и пребиотики

Пробиотики и пребиотики — залог правильной работы желудочно-кишечного тракта и в целом здоровья. 

Пробиотики — это живые безвредные микроорганизмы, которые в адекватном количестве хорошо влияют на здоровье человека. К пробиотикам относятся несколько видов бактерий, например лакто- и бифидобактерии. Помимо бактерий, помогающих переваривать питательные вещества, к этой группе относятся спорообразующие бактерии, выполняющие в кишечнике роль полиции, уничтожающей патогенные и условно-патогенные организмы.

Пребиотики — это пищевые волокна, которые не могут переварить ферменты нашего организма, но именно эти волокна являются пищей для хороших бактерий, населяющих кишечник. То есть пребиотики — это среда для роста пробиотиков. Если регулярно есть пищу, богатую пищевыми волокнами, будут улучшаться рост, состав и биологическая активность защитной микрофлоры кишечника.

Синбиотики — это сочетание пробиотиков и пребиотиков.

Кишечная флора обладает множеством функций:

• Защищает пищеварительный тракт от нежелательных бактерий, грибов и вредных пищевых веществ.

• Синтезирует витамины (К, B12, B1, B2) и определённые жирные кислоты.

• Ускоряет всасывание магния, кальция и железа.

• Отвечает за настроение и качество сна. Всё больше исследований говорит о том, что даже такие показатели качества нашей жизни зависят от бактерий.

Продукты, богатые пробиотиками

Многие пробиотические продукты содержат полезные бактерии в натуральном виде. К ним относятся:

• Молочнокислые продукты — кефир, ряженка, йогурты и другие богатые лактобактериями продукты. Самым первым источником пробиотиков, предложенным ещё биологом Мечниковым, была простокваша.

• Ферментированные продукты, получаемые при ферментации овощей. Например, квашеная капуста, капуста кимчи, непастеризованные соленья и маринованные овощи. Помимо пробиотических бактерий такая пища содержит много пищевых пребиотических волокон для питания полезной микрофлоры, что делает такую пищу синбиотической.

Однако важно помнить, что все полезные свойства такой пищи сохраняются, только если она не была термически обработанной — при пастеризации уничтожаются все микроорганизмы, в том числе и нужные пробиотические.

Пробиотические БАДы

К пробиотическим препаратам относят разнообразные лекарственные формы (таблетки, капсулы, жидкости), содержащие живые пробиотические бактерии. В основном в эти препараты входят лактобациллы и/или бифидобактерии. Применять их нужно по назначению врача, т. к. эти препараты сильно отличаются по составу и по действию. Как и любое лекарственное средство, имеют ряд противопоказаний. Также следует помнить, что в состав таких добавок не входят пребиотики.

Продукты, богатые пребиотиками:

• фасоль

• горох

• крупы

• спаржа

• лук порей

• чеснок

• топинамбур

• яблоки

• бананы

• ягоды

Для обеспечения организма необходимой клетчаткой ВОЗ рекомендует употреблять 400 г фруктов/овощей в день, что приравнивается к 5 стандартным порциям размером с ладонь.

Источник: cgon.rospotrebnadzor.ru
Фото: pexels.com

пробиотиков и пребиотиков: в чем разница?

Пробиотики и пребиотики: в чем разница?

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Women Health
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Penthy Health
    • .
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • Нет больше молчания
    • Будущее здоровье
• • Проблемы здоровья
    • Mindful Feetward
    • SAGCLVVY
    • . Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • У меня депрессия
    • Контроль веса
    • Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Nutrition

Medically reviewed by Grant Tinsley, Ph. D., CSCS,*D, CISSN, Питание — Сара Льюис, RD — Обновлено 14 февраля 2023 г.

Пробиотики — это полезные бактерии, а пребиотики — это пища для этих бактерий. Употребление в пищу продуктов или добавок, содержащих и то, и другое, может помочь сбалансировать кишечные бактерии.

Пробиотики и пребиотики в наши дни являются довольно важными темами в питании. Тем не менее, несмотря на то, что они звучат одинаково, они играют разные роли в вашем здоровье.

Мы объясним, что вам нужно знать о них двоих.

Как пребиотики, так и пробиотики важны для здоровья человека. Однако у них разные роли:

• Пробиотики. Это живые бактерии, содержащиеся в определенных пищевых продуктах или добавках. Они могут обеспечить многочисленные преимущества для здоровья.
• Пребиотики. Эти вещества поступают из типов углеводов (в основном клетчатки), которые люди не могут переваривать. Полезные бактерии в вашем кишечнике съедают эту клетчатку.

Кишечные бактерии, в совокупности называемые кишечной флорой или кишечной микробиотой, выполняют множество важных функций в организме.

Употребление в пищу сбалансированных количеств пробиотиков и пребиотиков может помочь обеспечить правильный баланс этих бактерий для поддержания здоровой микробиоты кишечника.

Резюме:

Пробиотики — это полезные бактерии, содержащиеся в определенных пищевых продуктах или добавках. Пребиотики — это виды клетчатки, которые питают полезные бактерии в пищеварительной системе.

Полезные бактерии в пищеварительном тракте помогают защитить вас от вредных бактерий и грибков.

Исследование бактерий в кишечнике, проведенное в 2013 году, подтверждает, что широкий спектр этого полезного типа бактерий, среди прочих преимуществ, может помочь в функционировании иммунной системы, облегчить симптомы депрессии и помочь справиться с ожирением (1).

Кроме того, некоторые кишечные бактерии образуют витамин К и короткоцепочечные жирные кислоты.

Короткоцепочечные жирные кислоты являются основным источником питательных веществ для клеток, выстилающих толстую кишку. Они способствуют созданию прочного кишечного барьера, который помогает удерживать вредные вещества, вирусы и бактерии. Это также помогает уменьшить воспаление и может снизить риск развития рака (2).

Резюме:

Кишечные бактерии помогают выполнять различные биологические задачи. Они также обеспечивают важное питание для клеток, выстилающих пищеварительный тракт.

Пища, которую вы едите, играет важную роль в балансе хороших и плохих кишечных бактерий.

Например, диета с высоким содержанием сахара и жиров негативно влияет на кишечные бактерии и может способствовать резистентности к инсулину и другим состояниям (3, 4).

Если вы регулярно кормите неправильными бактериями, они могут расти быстрее и легче колонизироваться, а полезные бактерии не мешают им это делать (5).

Вредные бактерии и менее здоровая кишечная флора также связаны с более высоким индексом массы тела (ИМТ) (6).

Кроме того, продукты, обработанные пестицидами, могут оказывать негативное воздействие на кишечные бактерии, хотя для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования (7, 8).

Исследования также показали, что антибиотики могут вызывать необратимые изменения в некоторых типах бактерий, особенно при приеме в детстве и подростковом возрасте.

Поскольку использование антибиотиков настолько широко распространено, исследователи в настоящее время изучают, как это может вызвать проблемы со здоровьем у людей в более позднем возрасте (9, 10).

Резюме:

Продукты, которые вы едите, влияют на кишечные бактерии. Химические остатки и антибиотики также могут нарушать баланс кишечных бактерий.

Прежде чем пойти и купить дорогие добавки с пребиотиками, помните, что многие продукты естественным образом содержат их.

Это потому, что пребиотики — это виды клетчатки, содержащиеся в овощах, фруктах и ​​бобовых.

Люди не способны переваривать эти типы клетчатки, но ваши хорошие кишечные бактерии могут их переваривать.

Продукты с высоким содержанием пребиотической клетчатки включают:

• legumes, beans, and peas
• oats
• bananas
• berries
• Jerusalem artichokes (not the same as regular artichokes)
• asparagus
• dandelion greens
• garlic
• leeks
• onions

One Одна из вещей, которую ваши хорошие кишечные бактерии делают с пребиотическим волокном, — это превращение его в жирную кислоту с короткой цепью, называемую бутиратом.

Исследования показывают, что производство бутирата в толстой кишке невозможно поддерживать без адекватного потребления пребиотической клетчатки (11).

Резюме:

Пребиотики — это виды клетчатки, которые люди не могут переваривать, но могут кишечные бактерии. Эти типы клетчатки обеспечивают питательными веществами бактерии, которые поддерживают здоровое пищеварение и иммунную функцию.

Существует также множество продуктов с пробиотиками, которые естественным образом содержат полезные бактерии, например йогурт.

Высококачественный простой йогурт с живыми культурами может стать прекрасным дополнением к вашему рациону, если вы хотите добавить полезные бактерии.

Ферментированные продукты — еще один отличный вариант, так как они содержат полезные бактерии, которые размножаются на природном сахаре или пищевых волокнах.

Примеры ферментированных продуктов включают в себя:

• Крайт
• Kimchi
• Kombucha Tea
• Kefir (Dairy и Nondairy)
• Некоторые типы соцков (Uncastured)
• . Если вы собираетесь есть ферментированные продукты из-за их пробиотических преимуществ, убедитесь, что они не пастеризованы, так как этот процесс убивает бактерии.

  Некоторые из этих продуктов также могут считаться синбиотическими, поскольку они содержат как полезные бактерии, так и пребиотический источник клетчатки, которой питаются бактерии.

  Некоторыми примерами синбиотических продуктов являются сыр, кефир и квашеная капуста.

  Резюме:

  Пробиотические продукты естественным образом содержат полезные бактерии. Многие из этих продуктов можно приготовить дома или купить в продуктовом магазине.

  Пробиотические добавки — это таблетки, порошки или жидкости, содержащие живые полезные бактерии или дрожжи.

  Они очень популярны и их легко найти, но не все из них стоят ваших денег. Не все они имеют одинаковые типы бактерий или одинаковые концентрации. На рынке также есть много продуктов, заявленных без доказательств эффективности (12).

  Они также обычно не поставляются с волокнистыми источниками пищи для бактерий, что может снизить их эффективность, если кто-то не ест эти продукты.

  Некоторые пробиотические добавки предназначены для переноса бактерий в толстую кишку для лучшего эффекта, в то время как другие, вероятно, не проходят через желудочную кислоту (13).

  Некоторым людям не следует принимать пробиотики или у которых могут ухудшиться симптомы, если они принимают пробиотики, например, люди с избыточным бактериальным ростом в тонком кишечнике (SIBO) или люди, чувствительные к ингредиентам в добавке.

  Тем не менее, правильные штаммы пробиотиков могут быть невероятно полезными для некоторых людей. Это зависит от типа штамма, формулы продукта, качества продукта и условий хранения. (14, 15).

  Как и в случае со всеми добавками, вы можете проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, который хорошо разбирается в пробиотиках.

  Резюме:

  Пробиотические добавки предназначены для доставки очень специфических видов бактерий в кишечник человека. Однако не все пробиотические добавки одинакового качества или содержат одинаковое количество бактерий.

  Поддержание баланса кишечных бактерий важно для многих аспектов здоровья.

  Для этого ешьте много продуктов с пребиотиками и пробиотиками, так как они способствуют идеальному балансу между хорошими и плохими кишечными бактериями.

  Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы едите нужное количество каждого из них. Можно переборщить или получить побочные эффекты.

  Чтобы узнать, могут ли добавки помочь вам, ознакомьтесь со списком Глобальных рекомендаций Всемирной гастроэнтерологической организации, в котором описаны научно обоснованные состояния, при которых пробиотики потенциально могут помочь. Он также включает рекомендации.

  Внимательно читайте этикетки на любых пищевых добавках и обсуждайте любые вопросы и рекомендации со своим лечащим врачом.

  Последнее медицинское рассмотрение от 8 сентября 2020 г.

  Как мы рецензировали эту статью:

  Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

  Текущая версия

  14 февраля 2023 г.

  Автор

  Сара Льюис RD

  Под редакцией

  Catherine Clark

  Копия под редакцией

  Delores Smith-Johnson

  Sep 8, 2020

  Medically Share. статья

  Медицинский обзор Гранта Тинсли, доктора философии, CSCS,*D, CISSN, Питание — Сара Льюис, доктор медицинских наук — Обновлено 14 февраля 2023 г.

  Читать дальше : Какая разница?

  Медицинское заключение Алана Картера, Pharm.D.

  ПОДРОБНЕЕ

• Какая связь между пробиотиками и пищеварением?

  Медицинская экспертиза Алана Картера, Pharm.D.

  Полезны ли пробиотики для здоровья пищеварительной системы? Мы объясняем связь, а также преимущества и риски для этих полезных бактерий.

  ПОДРОБНЕЕ

• Какие типы пробиотиков наиболее распространены?

  Медицинский осмотр Саурабха Сетхи, доктора медицины, MPH

  Узнайте о шести наиболее распространенных типах пробиотиков и о том, почему их называют «хорошими» бактериями.

  ПОДРОБНЕЕ

• Вы слышали о пробиотиках — но что такое пребиотики? Все, что вам нужно знать

  Джиллиан Кубала, MS, RD

  Вы слышали о пробиотиках, но как насчет пребиотиков? В этой статье объясняется, что такое пребиотики, и перечисляются преимущества и недостатки, а также способы…0223

  Медицинский обзор Аланы Биггерс, доктора медицинских наук, MPH

  ПОДРОБНЕЕ

• 11 лучших добавок с пробиотиками на 2023 год, по мнению диетологов дружественные бактерии, которые предлагают много преимуществ для здоровья. Вот полное руководство о том, как выбрать лучшую пробиотическую добавку для вас, как…

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 лучших пробиотиков для женщин в 2023 году по мнению диетолога

  Если вы хотите начать принимать добавки с пробиотиками, подумайте о том, чтобы попробовать один из этих 10 пробиотиков для женского здоровья.

  ПОДРОБНЕЕ

• Обзор Bio-Kult: продукты, плюсы, минусы и многое другое

  Автор Kelli McGrane, MS, RD

  Bio-Kult — это многовидовой мультиштаммовый пробиотик, который может поддерживать общее здоровье кишечника. В этой статье рассматриваются пробиотические добавки Bio-Kult, в том числе…

  ПОДРОБНЕЕ

• 3 Лучшие пробиотики для снижения веса, по мнению диетолога

  Автор: Cara Rosenbloom, RD

  Исследования показывают, что пробиотики могут помочь некоторым людям в борьбе с лишним весом. Посмотрите, какие пробиотики стоит рассмотреть в нашем экспертном обзоре.

  ПОДРОБНЕЕ

• 7 лучших пробиотиков, безопасных для детей

  Думаете о добавлении пробиотиков в рацион вашего ребенка, но не знаете, с чего начать? Поговорив со своим педиатром, рассмотрите один из этих 7…

  ПОДРОБНЕЕ

В чем разница между пребиотиками и пробиотиками и нужно ли мне принимать добавки? | Henry Ford Health

Микробиом — или тысячи видов полезных бактерий, живущих в нас и на нас, — является ключом к поддержанию нашего здоровья. На самом деле каждый вид играет свою роль в защите нашего психического и физического здоровья. Например, некоторые штаммы бактерий могут:

• Уменьшать воспаление
• Облегчение симптомов СРК или синдрома раздраженного кишечника
• Помощь при чувствительности к инсулину
• Защита слизистой оболочки кишечника    
• Помощь в лечении симптомов ВЗК или болезни раздраженного кишечника
• Помощь в контроле веса (недавно было обнаружено, что особый штамм бактерий помогает управлять аппетитом)  
• Поддержите иммунную систему
• Помощь в лечении депрессии и тревоги
• Уменьшить риск СДВГ  
• Профилактика и лечение аллергии

Но из-за чрезмерного использования антибиотиков (и, возможно, из-за приверженности идеалам безупречно чистого общества) микробиом многих из нас не так разнообразен, как должен бы.

Вот где пробиотики вступают в игру: они должны увеличивать количество бактерий в нашем кишечном микробиоме. «Пробиотики — это непатогенные микроорганизмы, которые при приеме внутрь оказывают положительное влияние на чье-то здоровье и физиологию», — говорит Райан Бэриш, доктор медицинских наук, врач функциональной медицины в Henry Ford Health. «Однако случайное определение состоит в том, что пробиотики — это полезные бактерии, которые люди принимают либо в виде добавок, либо в форме пищи».

Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, йогурт и кимчи, содержат пробиотики. Добавление их в свой рацион может дать вашему кишечнику здоровый заряд бактерий. Но пребиотики так же важны для поддержания здорового микробиома кишечника: это пища, которая питает бактерии, помогая им размножаться. Они состоят из богатых клетчаткой растительных продуктов, таких как цветная капуста, капуста, малина, артишоки, чеснок, лук, лук-порей, спаржа, бананы, овес, яблоки — и этот список можно продолжить.

С таким большим количеством преимуществ для здоровья, связанных с сильным микробиомом, должен ли каждый принимать пробиотические и пребиотические добавки? Или достаточно есть продукты, содержащие пробиотики и пребиотики?

«Пребиотики преобладают в растительных продуктах, богатых клетчаткой, но, по оценкам, 70% американского рациона лишены продуктов, богатых клетчаткой», — говорит доктор Бэриш. «Если кто-то соблюдает рекомендуемую суточную дозу клетчатки или превышает ее, возможно, ему не нужны добавки с пребиотиками. Кроме того, употребление в пищу широкого разнообразия растительных продуктов, богатых клетчаткой, еще больше улучшает разнообразие бактерий и приводит к более крепкому микробиому, поскольку разные типы пищевых волокон питают разные штаммы полезных бактерий. Но если чья-то диета не соответствует норме, на помощь приходят добавки с пребиотиками. Жизнь мешает, и никто из нас не питается идеально».

Единственная сложная проблема с пребиотическими добавками заключается в том, что если у вас проблемы со вздутием живота, особенно из-за SIBO или чрезмерного роста бактерий в тонком кишечнике, прием богатой клетчаткой пребиотической добавки может привести к ухудшению ваших симптомов, говорит доктор Бэриш. Поэтому всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки с пребиотиками в свой репертуар.

Что касается пробиотических добавок, они также могут быть полезным дополнением к вашему рациону, особенно если у вас есть проблемы с пищеварением. Но опять же, перед приемом пробиотиков рекомендуется поговорить с врачом. На рынке так много разных типов пробиотических добавок, с таким количеством разных штаммов, что один размер не подходит всем.

«Ваш врач функциональной медицины может назначить диагностический анализ кала, чтобы определить, какие диетические модификации или добавки вам, скорее всего, принесут пользу», — говорит доктор Бариш. «И они также могут порекомендовать высококачественную пробиотическую добавку. Поскольку мы имеем дело с бактериями, вы должны быть уверены, что бренд придерживается высоких стандартов и надлежащей производственной практики. Придерживайтесь брендов, которые делают все возможное, чтобы определить напряжение. Также важно убедиться, что штаммы очищены и что там не растет ничего, что вам не нужно».

Наконец, вы также хотите убедиться, что бактерии выживают в процессе пищеварения, т. е. что вы действительно получите от них пользу, что является еще одной причиной, по которой вы хотите работать с кем-то, кто может посоветовать вам различные марки, дозы и штаммы пробиотиков, которые лучше всего подходят для вас.

«В основе большинства хронических проблем со здоровьем лежит воспаление, а недостаточное количество хороших бактерий или недостаточное разнообразие бактерий могут вызвать воспаление», — говорит доктор Бэриш. «Поэтому принятие мер по обеспечению здоровья кишечного микробиома может помочь при различных проблемах, с которыми вы можете столкнуться, от проблем с пищеварением до депрессии, беспокойства и даже инфекций мочевыводящих путей. Будь то пересмотр вашей диеты с помощью врача, прием рекомендованных врачом пробиотиков, физические упражнения и многое другое — пробиотики и пребиотики, безусловно, могут быть частью всестороннего режима здоровья и хорошего самочувствия».