Профилактика простудных: Профилактика простудных заболеваний. (ОРЗ. ОРВИ. Грипп)

Профилактика простудных заболеваний в весенний период

Межсезонье – это время, когда простудные заболевания встречаются чаще, чем обычно. Организм человека, особенно с ослабленным иммунитетом, чутко реагирует на весеннюю слякоть и влажность.

Простудные заболевания в этот период являются следствием иммунологической перестройки организма. В это время он переживает определенный стресс от нехватки солнечных лучей, недостатка витамина D, частых переохлаждений.

Немаловажное значение для возникновения простудного заболевания имеет частое переохлаждение организма в этот период. Переохлаждение связано не с резким снижением температуры окружающей среды, а с неправильным выбором одежды. Весной достаточно часто наблюдаются суточные колебания температуры. Поэтому если одежда выбрана неправильно, то организм человека в течение суток вынужден несколько раз регулировать свой теплообмен, настраиваясь на ту или иную температуру.

Последствиями простудных заболеваний  может стать общее снижение тонуса организма, резкое падение трудоспособности и сопротивляемости, негативным факторам окружающей среды, хронические воспалительные заболевания.

Профилактика  простуд может быть достаточно простой. Для этого необходимо в первую очередь обеспечить правильное, полноценное питание. Для этого нужно составить свой рацион таким образом, чтобы ваш организм получал все необходимые питательные вещества, витамины и минералы.

Белки и углеводы вашему организму необходимы для выработки энергии и обеспечения строительным материалом всех клеток. В том числе и клеток, отвечающих за иммунитет. Удовлетворить полную потребность организма в белках можно с помощью достаточного количества мяса в рационе. Наиболее полезным является мясо курицы. Оно содержит минимальное количество жиров и максимально полно усваивается в желудочно-кишечном тракте. Вторым по важности источником легкоусвояемого белка являются бобовые. Наиболее полезны соевые продукты, на втором месте стоят фасоль, горох и бобы.

Для достаточного поступления углеводов в организм постарайтесь не налегать на рафинированный сахар. Напротив, для профилактики простудных заболеваний, содержание сахарозы в рационе на этот период следует уменьшить. Дело в том, что один из наиболее опасных возбудителей простудных заболеваний, золотистый стафилококк является активным потребителей сахарозы. Наилучшим выходом для обеспечения потребности организма в углеводах будет включение в рацион сухофруктов, меда, цветочных нектаров. В этих продуктах сахароза не содержится. Их углеводы – это глюкоза, фруктоза, лактоза. Они не пригодны для питания стафилококка.

Витамины, минералы и микроэлементы в большом количестве содержатся в овощах, фруктах, крупах, злаковых, бобовых растениях, зелени. Для того, чтобы полностью удовлетворить вашу потребности практически во всех необходимых микроэлементах и минералах достаточно съедать в день по 100 граммов любой пряной зелени или салата. Вырастить эти растения под силу любому человеку на своем подоконнике.

Огромное значение для иммунной системы имеет такой микроэлемент как йод. Принимать или нет в весенний период дополнительные витаминные препараты — однозначного ответа на этот вопрос нет. Всё зависит от вашего рациона. Если он содержит в суточной норме более полукилограмма свежих, не прошедших паровую обработку овощей и фруктов, то потребности в дополнительных препаратах у вас нет.

При меньшем количестве необходимо осторожно вводить витаминные препараты. Помните, что их избыток может нанести вред вашему здоровью.

Специфическими продуктами, которые помогают избежать заболевания простудой и быстро встать на ноги в случае заражения, являются продукты, содержащие фитонциды. В первую очередь, это чеснок, лук, редька. При ежедневном употреблении в пищу этих продуктов в сыром виде обеспечит вам несколько факторов воздействия на организм:

— ваша иммунная система получит дополнительное стимулирование за счет воздействия на ней экстрактивных веществ;

— организм в достаточном количестве будет получать фитонциды, которые губительно действуют на любые формы вирусов и бактерий;

— чеснок, лук, горький перец и редька обладают отличным средством против заражения глистной инвазией;

— витаминный комплекс, который содержится в вышеназванных продуктах, поможет организму справиться с их нехваткой.

Немаловажным  фактором риска частых простудных заболеваний является курение. Под действием никотина снижается общий иммунитет, т.к. под действием яда нарушается обмен веществ. Организм не может вырабатывать достаточное количество нужных для защиты клеток. А потому курильщик чаще болеет простудными и инфекционными заболеваниями. Кроме того, табачный дым предрасполагает к повышенному синтезу иммуноглобулинов, в результате чего могут развиваться аллергические реакции.

На сегодняшний день вакцинопрофилактика является наиболее эффективным способом предотвращения различных инфекционных заболеваний.

Вакцинация предлагает наиболее логичный путь защиты от гриппа, учитывая серьезный характер заболевания, его широкое распространение, высокие показатели ежегодной заболеваемости, высокую смертность и заболеваемость среди лиц из группы высокого риска, а также ограниченные возможности лекарственной терапии.

Вакцина от гриппа не содержит вирусов, способных вызвать заболевание, поэтому заражение после введения вакцины исключено. С вакциной в организм вводится предварительно обезвреженные, т.е. инактивированные вирусы, чтобы наша иммунная система могла их изучить и сумела бы правильно отреагировать, если ей придется встретиться уже со способными к заражению вирусами. Инактивированный вирус в составе вакцины не может распространяться или размножаться, поэтому введение вакцины от гриппа не может быть причиной заболевания. Практически все современные вакцины также содержат в своем составе иммуностимулирующий компонент, который позволяет поднять общий иммунитет организма и повысить его сопротивляемость к другим видам инфекций.

Кому  рекомендована вакцинация?

— взрослым и детям, страдающими хроническими соматическими заболеваниями (сахарным диабетом, сердечнососудистыми и бронхо-легочными заболеваниями) членам их семей;

— лицам старше 60 лет;

— школьникам, учащимся, студентам;

— детям, посещающим детские дошкольные учреждения;

— медицинскому персоналу больниц, поликлиник, станций скорой и неотложной помощи;

— педагогам;

— людям со сниженным иммунитетом;

— а также всем, кто не хочет, чтобы грипп нарушил их деловые и личные планы!

 

Врач-пульмонолог ГУЗ «Липецкая городская поликлиника №4»

Цеова Наталья Викторовна

 

Профилактика простудных заболеваний | Детский медицинский центр Неболейка.

Все люди живут в некотором симбиозе со свойственным только ему набором бактерий, поэтому впервые переступив порог детского сада, ваш ребенок встречает не только новых друзей, но и новые типы микроорганизмов, к которым ему неизбежно придется адаптироваться. Для одних детей эта адаптация происходит незаметно, а другие начинают часто болеть.

Помочь своему ребенку преодолеть трудности адаптации вы можете следующим образом:

Поставить барьер на пути проникновения вирусов и бактерий:

1. Перед выходом из дома смазывайте ноздри ребенка одним из перечисленных ниже препаратов:

• 0,025% оксолиновая мазь
• мазь «виферон»
• персиковое масло
• назаваль плюс спрей

Эти препараты предотвращают закрепление вируса на слизистой оболочке дыхательных путей и тем снижают вероятность заболевания.

2. Вернувшись домой, попросите ребенка прополоскать рот одним из следующих отваров:

• ромашка
• календула
• шалфей

Это позволяет удалить потенциальных возбудителей заболевания со слизистой полости рта. Эту процедуру полезно делать всем членам семьи по возвращении домой, чтобы не заразить ребенка.

Повысить защитные силы организма ребенка:

1. Закаливание

2. Прием одного из следующих гомеопатических препаратов согласно приложенным аннотациям:

• Афлубин
• Оцилококцинум
• Анаферон

3. Прием препаратов, которые повышают адаптивные способности организма — адаптогенов. Возможна одна из следующих схем:

• Веторон по 6 кап х 2 раза вдень через день в течение 3-х мес

Противопоказаниями к применению данных препаратов являются высокая температура и повышенная возбудимость ребенка. Прием адаптогенов лучше начинать за 3-4 недели до предполагаемого похода в детский сад, но если вы не сделали этого заранее — никогда не поздно — начинайте сейчас.

4. Прием витаминов

Витамины лучше принимать курсом — 1 месяц. Желательно это делать зимой и ранней весной, когда наиболее снижены защитные силы организма. Выбрать подходящие вашему ребенку витамины поможет педиатр.

Прием гомеопатических препаратов, адаптогенов и витаминов нужно чередовать в течение года.

ГРИПП

Практически все дети старше 6 месяцев периодически болеют гриппом. Вызывают это заболевание вирусы 3 типов: А, В, С, которые отличаются структурой поверхностных белков.

В настоящее время заболевания вызывают в основном 2 подтипа вируса А (А2, А) и вирус гриппа В.

Грипп — это тяжелое заболевание, сопровождающееся температурой до 39-40 (не менее 5 дней), головной болью, кашлем, в тяжелых случаях возможны менингеальные симптомы, бред, галлюцинации, нарушение сознания и судороги. Часто грипп осложняется присоединением бактериальной инфекции, тогда развиваются такие осложнения как отиты, синуситы, ларинготрахеиты, пневмонии, менингиты, менингоэнцефалиты. После перенесенного гриппа может долго сохраняется постинфекционный астенический синдром (быстрая утомляемость нарушение сна, внимания и памяти).

Защитить своего ребенка от этой инфекции вы можете с помощью прививок, начиная с 6 месяцев.

В нашей стране используются отечественные и импортные вакцины. Выбор вакцины зависит от возраста ребенка, а также от состояния его здоровья (аллергия, частые простудные заболевания, хронические заболевания и др.) Поэтому правильно выбрать вакцину вам поможет ваш педиатр.

После введения любой вакцины против гриппа иммунитет формируется через 10-14 дней. Поэтому вакцинацию лучше проводить осенью и заканчивать за 2 недели до предполагаемого начала эпидемии. Прививать лучше практически здорового ребенка. Поэтому вакцинацию желательно начинать в октябре, когда до гриппа еще далеко, и риск заболеть другими простудными заболеваниями меньше.

Проведенная вакцинация будет эффективна и в случае заражения другими разновидностями вируса гриппа, т.к. все они имеют сходную структуру поверхностных белков и заболевания протекают легче. Привитые дети в редких случаях могут заболеть гриппом, но болезнь будет протекать легче и не вызовет осложнений. Прививка сохраняет свою эффективность в течение 6-12 месяцев.

Особенно актуальна вакцинация в семьях, где дети посещают детские дошкольные учреждения и школы, так как в коллективе риск заболеть гриппом выше, чем у «домашнего» ребенка. Особенно высок риск заболевания гриппом у часто болеющих детей и детей, страдающих хроническими заболеваниями.

Если в вашей семье есть ребенок первого года жизни, то прививки остальным членам семьи проводятся инактивированными вакцинами. Также в таких семьях просто необходимо прививать старших детей, особенно посещающих школу или детский сад.

Простуда: защитите себя и других | Характеристики

Боль в горле и насморк обычно являются первыми признаками простуды, за которыми следует кашель и чихание. Большинство людей выздоравливают примерно через 7-10 дней. Вы можете помочь снизить риск простуды: чаще мойте руки, избегайте тесного контакта с больными людьми и не прикасайтесь к лицу немытыми руками.

Простудные заболевания являются основной причиной того, что дети пропускают школу, а взрослые пропускают работу. Каждый год в Соединенных Штатах регистрируются миллионы случаев простуды. Взрослые болеют простудными заболеваниями в среднем 2-3 раза в год, а дети и того больше.

Большинство людей простужаются зимой и весной, но простудиться можно в любое время года. Симптомы обычно включают:

• боль в горле
• насморк
• кашель
• чихание
• головные боли
• боли в теле

Большинство людей выздоравливают в течение 7-10 дней. Однако у людей с ослабленной иммунной системой, астмой или респираторными заболеваниями могут развиться серьезные заболевания, такие как бронхит или пневмония.

Чтобы снизить риск простуды, часто мойте руки водой с мылом.

Как защитить себя

Вирусы, вызывающие простуду, могут передаваться от инфицированных людей другим людям по воздуху и при тесном личном контакте. Вы также можете заразиться при контакте с фекалиями (фекалиями) или выделениями из дыхательных путей инфицированного человека. Это может произойти, когда вы пожимаете руку простуженному человеку или касаетесь поверхности, например дверной ручки, на которой есть респираторные вирусы, а затем касаетесь глаз, рта или носа.

Вы можете помочь снизить риск простуды:

• Часто мойте руки водой с мылом. Помойте их в течение 20 секунд
  и помогите маленьким детям сделать то же самое. Если мыло и вода недоступны, используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе. Вирусы, вызывающие простуду, могут жить на ваших руках, и регулярное мытье рук может защитить вас от болезней.
• Не прикасайтесь к глазам, носу и рту немытыми руками. Вирусы, вызывающие простуду, могут проникнуть в ваш организм и вызвать у вас заболевание.
• Держитесь подальше от больных людей. Больные люди могут распространять вирусы, вызывающие простуду, через тесный контакт с другими людьми.

Соблюдайте правила поведения при кашле и чихании: всегда кашляйте и чихайте в салфетку или верхний рукав рубашки, полностью закрывая рот и нос.

Как защитить других

Если вы простужены, следуйте этим советам, чтобы не заразить других людей:

• Оставайтесь дома, пока вы больны, и не пускайте детей в школу или детский сад, пока они больны. .
• Избегайте тесного контакта с другими людьми, например объятий, поцелуев или рукопожатий.
• Отойдите от людей, прежде чем кашлять или чихать.
• Кашляйте и чихайте в салфетку, а затем выбросьте ее, или кашляйте и чихайте в верхний рукав рубашки, полностью закрывая рот и нос.
• Мойте руки после кашля, чихания или сморкания.
• Дезинфицируйте поверхности и предметы, к которым часто прикасаются, такие как игрушки, дверные ручки и мобильные устройства.

Не существует вакцины для защиты от простуды.

Как почувствовать себя лучше

От простуды нет лекарства. Чтобы чувствовать себя лучше, вы должны больше отдыхать и пить много жидкости. Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут облегчить симптомы, но не заставят простуду пройти быстрее. Всегда читайте этикетку и используйте лекарства по назначению. Поговорите со своим врачом, прежде чем давать ребенку лекарства от простуды, отпускаемые без рецепта, поскольку некоторые лекарства содержат ингредиенты, которые не рекомендуются для детей. Узнайте больше об облегчении симптомов инфекций верхних дыхательных путей, включая простуду.

Антибиотики не помогут вылечиться от простуды, вызванной респираторным вирусом. Они не действуют против вирусов и могут затруднить вашему организму борьбу с будущими бактериальными инфекциями, если вы будете принимать их без необходимости. Узнайте больше о том, когда антибиотики работают.

Когда обратиться к врачу

Вам следует позвонить своему врачу, если у вас или вашего ребенка есть одно или несколько из следующих состояний:

• симптомы, которые длятся более 10 дней
• тяжелых или необычных симптомов
• , если у вашего ребенка младше 3 месяцев лихорадка или вялость

Вам также следует немедленно позвонить своему врачу, если вы подвержены высокому риску серьезных осложнений гриппа и у вас есть такие симптомы гриппа, как лихорадка, озноб, боль в мышцах или теле. Люди с высоким риском осложнений гриппа включают маленьких детей (младше 5 лет), взрослых 65 лет и старше, беременных женщин и людей с определенными заболеваниями, такими как астма, диабет и болезни сердца.
Ваш врач может определить, есть ли у вас или вашего ребенка простуда или грипп, и может порекомендовать лечение, чтобы облегчить симптомы.

Причины простуды

Многие различные респираторные вирусы могут вызывать простуду, но наиболее распространены риновирусы. Риновирусы также могут вызывать приступы астмы и связаны с инфекциями носовых пазух и ушей. Другие вирусы, которые могут вызывать простуду, включают респираторно-синцитиальный вирус, вирусы парагриппа человека, аденовирус, распространенные коронавирусы человека и метапневмовирус человека.

Знайте разницу между простудой и гриппом

Грипп, вызываемый вирусами гриппа, также распространяется и вызывает заболевание примерно в то же время, что и обычная простуда. Поскольку эти две болезни имеют схожие симптомы, может быть трудно (или даже невозможно) определить разницу между ними, основываясь только на симптомах. Как правило, симптомы гриппа хуже, чем обычная простуда, и могут включать лихорадку или лихорадку/озноб, кашель, боль в горле, насморк или заложенность носа, боли в мышцах или теле, головные боли и усталость (усталость). Грипп также может иметь очень серьезные осложнения. CDC рекомендует ежегодную вакцинацию против гриппа как первый и лучший способ предотвратить грипп. Если вы заболели гриппом, противовирусные препараты могут быть вариантом лечения.

13 способов остановить простуду и не заболеть

После нескольких лет борьбы с болезнями респираторные вирусы снова стали широко распространены. Случаи респираторно-синцитиального вируса (RSV) зашкаливают, наряду с высоким уровнем заболеваемости гриппом. Количество случаев COVID-19 также увеличивается. Тоже в смеси? Простуда. Поэтому научиться останавливать простуду до того, как она начнется, очень важно, чтобы оставаться здоровым в сезон простуды и гриппа.

Когда простуда овладевает вашим телом, может показаться, что вы находитесь во власти вируса, когда дело доходит до того, как долго он продлится. «Простуда — это вирусная инфекция горла и носа, также известная как верхние дыхательные пути. Многие типы вирусов могут вызывать простуду, но наиболее частым виновником является риновирус», — говорит Адиба Хан, доктор медицинских наук, семейный врач больницы Northwestern Medicine Lake Forest.

Насморк, боль в горле, кашель, заложенность носа, легкие боли в теле и головные боли, чихание и субфебрильная температура могут вызвать у вас чувство истощения до того, как симптомы начнут исчезать. Не говоря уже о том, что простуда может ощущаться во многом как COVID-19.

Но настоящая простуда, как правило, безвредна, объясняет Дебора С. Клементс, доктор медицинских наук, семейный врач больницы Northwestern Medicine Lake Forest. Это просто может заставить вас чувствовать себя паршиво, пока вы переживаете это.

Что лучше всего сделать, чтобы чувствовать себя здоровым в холодные месяцы? В первую очередь не позволяйте простуде овладеть вашим телом. На самом деле, существует множество способов предотвратить простуду и сократить ее продолжительность. Вот именно то, что вы можете сделать, чтобы бороться с ними в течение всего сезона.

1. Включите увлажнитель.

Pure Enrichment MistAire Ultrasonic Cool Mist Humidifier

Pure Enrichment MistAire Ultrasonic Cool Mist Humidifier

Now 20% Off

$40 at Amazon$40 at Walmart$40 at Wayfair

Low humidity dries out your nasal passages , что затрудняет отлов и уничтожение микробов, которые оседают в ваших пазухах, что в конечном итоге приводит к простуде. Исправление? Инвестируйте в увлажнитель и держите его включенным, когда воздух начинает казаться сухим.

«Увлажнитель может помочь поддерживать влажность слизистых оболочек. Сухие слизистые оболочки в носу препятствуют способности вашего организма улавливать микробы, когда они попадают в ваш организм», — говорит Эмбер Талли, доктор медицинских наук, врач семейной медицины в клинике Кливленда.

Но следите за чистотой увлажнителя, так как теплая влажная среда может стать питательной средой для плесени (которая также может вызывать симптомы простуды, если у вас аллергия на нее).

2. Нагрузитесь витамином D.

Исследования показывают, что люди, которые не получают достаточного количества витамина D, гораздо чаще страдают от инфекций верхних дыхательных путей, вызывающих кашель, першение в горле или заложенность носа, чем те, кто Нагрузитесь витамином солнечного света, возможно, потому что ваши клетки зависят от D, чтобы активировать их иммунные реакции. «Некоторые исследования показали, что добавление 400 международных единиц витамина D в день может предотвратить респираторные инфекции», — говорит доктор Хан.

В настоящее время Национальные институты здравоохранения (NIH) предполагают, что большинству взрослых необходимо не менее 600 МЕ в день, но некоторые организации рекомендуют гораздо больше. Получить достаточное количество витамина D только из пищи сложно (вы можете найти его в таких продуктах, как лосось, говядина, яичные желтки, обогащенное молоко и апельсиновый сок, сыр и грибы), поэтому, если вы подозреваете, что у вас низкий уровень, поговорите со своим врачом. о поиске добавки, которая работает для вас и ваших потребностей.

3. Держите руки подальше от глаз, носа и рта.

Даже если вы этого не замечаете, вы, вероятно, часто прикасаетесь к лицу . Фактически, одно небольшое исследование 2008 года показало, что участники касались своего лица в среднем 16 раз в час. По данным Центров по контролю за заболеваниями, во время сезона простуды и гриппа это основной запрет: когда вы вступаете в контакт с вирусом — через другого человека или инфицированную поверхность — он может попасть в ваш организм, если ваши руки не вымыты должным образом. и профилактика (CDC). «Вирусы также распространяются при телесном контакте, например при рукопожатии, — говорит доктор Клементс.


Так что придерживайтесь политики невмешательства. «Это предотвращает попадание микробов с ваших рук на слизистую оболочку (носа и рта) и заболевание», — говорит доктор Талли.

4. Часто и эффективно мойте руки.

Пока вы это делаете, убедитесь, что вы правильно моете руки. Используйте мыло и скраб не менее 20 секунд (проведите между пальцами и под ногтями!), — говорит CDC. Выбирайте дезинфицирующее средство для рук (например, эти дорожные бутылки от Purell), если вы в крайнем случае.

«Если вирус осаждается на поверхности или на неодушевленной поверхности, вы прикасаетесь к ней, а затем прикасаетесь к глазам, носу или рту, вы можете таким образом заразить себя», — говорит Томас Руссо, доктор медицинских наук, профессор и руководитель отдела инфекционных заболеваний. в университете Буффало в Нью-Йорке. «Если вы прикоснетесь к загрязненной поверхности, хорошая гигиена рук поможет вам избежать заражения».

5. Продезинфицируйте телефон.

Подумайте обо всех местах, куда вы кладете свой телефон в течение дня: на кухонную стойку, в туалетную кабинку, за столик в ресторане — поговорите о празднике микробов.

На самом деле, исследование Университета Аризоны в 2012 году показало, что сотовые телефоны могут переносить в 10 раз больше бактерий, чем сиденья для унитаза .

Для дезинфекции устройств Apple предлагает использовать дезинфицирующие салфетки Lysol или Clorox. Просто обязательно выключите телефон, выжмите лишнюю жидкость (вам не нужна лужа вещества, оставшегося на экране) и вытрите его мягкой безворсовой тканью. Имейте в виду, что хотя отбеливатель отлично удаляет вирусы, продукты, содержащие это вещество, могут повредить ваш телефон. Если вам трудно найти чистящие салфетки рядом с вами, следуйте этому руководству о том, как очистить телефон с помощью медицинского спирта.

6.

Найдите время для отдыха.

Чувствуете себя на грани? Если вы уже чувствуете усталость, это может привести к простуде, поскольку стресс заставляет ваше тело выкачивать избыток кортизола, гормона, который может ослабить способность вашей иммунной системы бороться с инфекцией, говорит доктор Талли,

.

Так что сделайте отдых своим приоритетом: займитесь йогой, попробуйте медитацию, отправляйтесь на ежедневную прогулку на природу или выделите время после работы, чтобы приготовить ужин с семьей — все, что поможет вам избавиться от долгого дня, поможет.

7. Высыпайтесь.

Хороший сон — ключ к предотвращению простуды. В одном исследовании JAMA Internal Medicine исследователи давали 153 здоровым мужчинам и женщинам назальные капли, содержащие риновирус, и отслеживали их привычки сна. Они обнаружили, что люди, которые регулярно спят менее семи часов, в три раза чаще простужаются, чем те, кто спит восемь и более часов каждую ночь. Национальный фонд сна рекомендует спать не менее семи-девяти часов в сутки.

8. Достаньте цинк.

Исследования показывают, что цинк действительно может уменьшить рост вирусов, говорит доктор Клементс. Кроме того, по данным NIH, прием цинка (обычно в виде цинковых леденцов или назальных спреев с глюконатом цинка), по-видимому, уменьшает продолжительность и тяжесть симптомов сразу после их появления.

«Хотя правильная дозировка в настоящее время неясна, исследования показали пользу только при ежедневных дозах, превышающих 75 миллиграммов», — говорит доктор Клементс. NIH предполагает, что большинству взрослых требуется гораздо меньше, чем это, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности, поэтому просто выбирайте продукты, богатые цинком, а не пищевые добавки (если вы сначала не поговорите об этом со своим врачом). Мясо, тофу, устрицы и чечевица — отличные источники этого минерала.

9.

Промаркируйте свой стакан.

«Когда член семьи болеет простудой, старайтесь использовать одноразовые очки или очки с этикетками. Это может помочь предотвратить случайное распространение вируса», — говорит доктор Хан. И будьте особенно осторожны, когда дело доходит до совместного использования предметов, которые могут быть заражены больным членом семьи, особенно на фоне COVID-19, таких как телефоны, полотенца или посуда.

10. Пробиотики.

Не все бактерии плохие — хорошие микроорганизмы в вашем кишечнике, содержащиеся в пробиотических продуктах, таких как йогурт, квашеная капуста и чайный гриб, могут помочь поддержать вашу иммунную систему. В конце концов, большая часть вашей иммунной системы находится прямо в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ).

Одно исследование 2014 года, опубликованное в Journal of Science and Medicine in Sport , фактически показало, что игроки в регби, принимавшие пробиотические добавки, гораздо реже болели простудными заболеваниями и желудочно-кишечными инфекциями, чем те, кто принимал плацебо.

Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что пробиотики могут действительно защищать от вирусов, но исследования показывают, что хорошие микробы оказываются полезными и при появлении симптомов. Например, в исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition , исследователи обнаружили, что хотя студенты колледжа, принимавшие пробиотики или плацебо, заболевали простудой с одинаковой скоростью, у тех, кто принимал пробиотики, симптомы были менее выраженными (например, заложенность носа или боль в горле) в течение более короткого периода времени.

11. Наденьте маску.

Ношение лицевой маски является одним из наиболее эффективных способов предотвращения распространения COVID-19, а также других респираторных инфекций, таких как простуда. Мало того, что она защищает окружающих, но исследования показывают, что маска для лица также помогает защитить владельца.

Вирусы, в том числе вызывающие простуду, грипп или COVID-19, обычно распространяются от инфицированного человека к другим по воздуху после кашля или чихания. Когда все носят маску, мы защищаем друг друга от потенциально инфицированных респираторных капель.

Более того, «исследования показывают, что материалы для тканевых масок могут также снизить воздействие инфекционных капель на носящих за счет фильтрации, в том числе фильтрации мелких капель и частиц размером менее 10 микрон», — говорится в отчете об исследовании CDC, в котором отмечается, что «многослойные ткани с большим количеством нитей продемонстрировали превосходные характеристики по сравнению с отдельными слоями ткани с меньшим количеством нитей».

12. Сделайте прививку от гриппа.

Несмотря на то, что простуда и грипп вызываются очень разными вирусами, их симптомы могут быть очень похожими. Однако грипп поразит вас сильнее и может привести к опасным осложнениям, особенно если у вас уже ослаблена иммунная система. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы защитить себя, — это делать прививку от гриппа каждый год, поскольку циркулирующие вирусы постоянно меняются. CDC рекомендует сделать прививку от гриппа (или назальный спрей), как только вакцина станет доступна, в идеале до октября.

13. Избегайте тех, кто явно болен.

Иногда это легче сказать, чем сделать , но стараясь держаться подальше от тех, кто кашляет и чихает, вы в значительной степени сохраните свое здоровье, отмечает доктор Руссо. «Если вы не взаимодействуете с кем-то, кто болен, вы не заразитесь», — говорит он. В то время как вы можете подхватить обычную простуду, прикоснувшись к чему-то зараженному, а затем коснувшись глаз, носа или рта, доктор Руссо говорит, что выделения из дыхательных путей, которые рассеиваются, когда зараженный человек кашляет или чихает, «являются важным способом передачи».

Имейте также в виду, что люди могут распространять инфекционные вирусы за день до того, как они разовьются. Так что, хотя это и не надежный способ сохранить здоровье, он может помочь.

Что делать, если вы простудились.

Если у вас появились симптомы простуды, рекомендуется исключить другие заразные вирусы, такие как COVID-19, говорит доктор Руссо. В конце концов, доминирующие в настоящее время штаммы вируса, которые циркулируют, часто вызывают симптомы, которые можно спутать с простудой, и полезно знать, с чем вы имеете дело, чтобы вы могли получить надлежащее лечение и не заразить других. .

Если ваш тест на COVID-19 отрицательный, имейте в виду, что у вас может быть грипп. И, если вы можете, неплохо было бы пройти тестирование на это. (Совет от доктора Руссо: грипп, как правило, протекает тяжело и быстро, в отличие от простуды или COVID-19, у которых обычно симптомы проявляются постепенно.)

У вас нет ни одного из этих симптомов. ? Специального лечения простуды не существует, но вы можете сделать несколько вещей, чтобы почувствовать себя лучше. CDC рекомендует сделать следующее:

• Отдых
• Пейте много жидкости
• Рассмотрите возможность приема безрецептурных лекарств от простуды для облегчения симптомов (просто знайте, что они не заставят простуду пройти быстрее)

Стоит отметить, согласно CDC: антибиотики не помогут если у вас простуда, так как они не действуют против вирусов.

Вывод: Профилактика действительно лучшее лекарство.

Но не паникуйте, если вы все же заболеете — большинство взрослых простужаются как минимум один или два раза в год.

«Существует множество вирусов, вызывающих простуду, — говорит доктор Руссо. Фактически, Американская ассоциация легких говорит, что существует более 200 различных вирусов, вызывающих простуду, включая риновирусы, коронавирусы и респираторно-синцитиальный вирус (RSV).

«Даже если вы ранее простудились, это не защитит вас от всех циркулирующих вирусов», — говорит доктор Руссо. Ваш иммунитет также ослабевает со временем, отмечает он.

Просто следите за тем, как долго длится простуда. По данным CDC, большинство людей выздоравливают от простуды через 7–10 дней после появления симптомов. Если он тянется намного дольше или если вы чувствуете, что вам становится хуже, рекомендуется поговорить с врачом.