Психотерапевт зачем нужен: Как понять, что пора на приём к психотерапевту

Как понять, что пора на приём к психотерапевту

6 ноября 2020 Здоровье

Лайфхакер разобрался, когда надо обращаться к профессионалам, если мысли и чувства не в порядке.

В мире количество больных с различными психическими расстройствами измеряется сотнями миллионов. Каждый пятый взрослый человек хотя бы раз ощущал на себе, каково это — жить, когда собственная психика подводит.

Психическое здоровье — это не только отсутствие психических расстройств. Психическое здоровье — это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в своё сообщество.

Всемирная организация здравоохранения

Многим сложно понять, зачем нужен психотерапевт. У нормальных людей же есть друзья, поговорить с ними по душам надо, а потом собраться с силами — и пройдут все проблемы. А вся эта психотерапия — способ выкачивания денег, раньше такого не было и никаких депрессий тоже не было.

Нельзя не согласиться с тем, что раньше как-то обходились и без психотерапевтов. Но есть человек, у него есть проблема, и он не хочет жить «как-то, как раньше», он хочет жить хорошо и сейчас. Оправданное желание, реализовать которое может помочь психотерапия.

Кто такой психотерапевт

Краткая справка, чтобы не перепутать, кто считается психотерапевтом, а кто — нет.

Психолог — это человек с высшим специализированным образованием, в дипломе написано «психолог». После специальной подготовки — «клинический психолог». Все остальные наименования (гештальтпсихолог, арт-терапевт и прочие) указывают только на то, какими методами он пользуется. Психолог помогает найти выход из сложных ситуаций, проработать проблемы. Но он не лечит ментальные расстройства и заболевания, он консультирует здоровых людей.

Психиатр — это человек с высшим медицинским образованием, специалист в области психиатрии. Он лечит людей с сильными расстройствами психики, как правило, в стационаре, в основном таблетками и процедурами.

Психотерапевт — это психиатр, который прошёл дополнительную подготовку. Он может назначать препараты, консультировать и лечить разными методами психотерапии.

Психотерапевт нужен и для реабилитации больных с серьёзными заболеваниями, и для лечения расстройств, которые так или иначе мешают жить, работать, строить отношения и заниматься творчеством. В общем, психотерапия улучшает качество жизни.

Когда пора записываться на приём

Психические расстройства редко проявляются ни с того ни с сего, как правило, симптомы постепенно становятся всё сильнее. Насторожить должно следующее:

1. Изменился характер. Человек становится замкнутым, теряет интерес к делам, не общается с людьми, которые раньше были важны.
2. Уходит вера в свои силы, причём настолько, что даже начинать что-то не хочется, потому что уверен в провале.
3. Постоянно ощущается усталость, хочется либо спать, либо ничего не делать.
4. Нежелание двигаться настолько сильное, что даже простые действия (принять душ, выбросить мусор) превращаются в задачу на день.
5. Появляются непонятные ощущения в теле. Не боль, а просто что-то совершенно неописуемое или очень странное.
6. Настроение быстро меняется без видимых причин от бурной радости до полного уныния.
7. Появляются неожиданные эмоциональные реакции: слёзы при просмотре комедии, уныние в ответ на «Привет, как дела?».
8. Часто присутствуют агрессия и раздражительность.
9. Нарушается сон: приходит бессонница или постоянная сонливость.
10. Накатывают панические атаки.
11. Меняется пищевое поведение: заметно систематическое переедание или отказ от еды.
12. Трудно сосредоточиться, учиться, заниматься делом.
13. Появились или участились навязчивые повторяющиеся действия, привычки.
14. Хочется навредить себе (или заметно, что человек себя ранит: на теле мелкие ожоги, царапины, порезы).
15. Появляются мысли о суициде.

Это не все примерные симптомы, которые сигнализируют о сложностях в работе психики.

Главный критерий: если что-то мешает вам жить и каждый день напоминает о себе, сходите к доктору.

Если вы заметили какие-то симптомы у близкого человека или у друга, предложите помощь. Не ругайте человека и не смейтесь над ним, не заставляйте лечиться. Скажите, что вас беспокоит, и спросите, чем вы можете помочь. Найдите телефоны доверия или адреса специалистов, чтобы человек смог к ним обратиться.

Когда записываться не надо

Если у вас плохое настроение из-за мерзкой погоды, если вы получили плохую оценку, вас уволили или вы поссорились с любимым человеком, психотерапевт не нужен. Это всё решается несколькими днями отдыха, той самой беседой с близкими и чашкой горячего шоколада или просмотром футбольного матча.

Если вы пережили сильный стресс, горе, не можете решить конфликт, который долго тянется, и вам очень нужно разобраться в своих ощущениях, чтобы понять, что же делать дальше, то вам к психологу.

Впрочем, если вы боитесь, что все эти ситуации плохо повлияют на жизнь, и решите обратиться к психотерапевту, хуже не будет. Доктор поможет сам или направит к тому же психологу (или к психиатру, если окажется, что ваше заболевание серьёзнее, чем предполагалось).

Что делать перед тем, как пойти к психотерапевту

Многие симптомы, которые сигнализируют о ментальных расстройствах, не всегда появляются из-за сбоев в психике. Общая слабость, хроническая усталость, раздражительность, бессонница и подавленность могут появиться при обычных заболеваниях, с ментальным здоровьем никак не связанных. Поэтому перед тем, как посещать психотерапевта, нужно удостовериться, что вы здоровы физически.

Никто не мешает одновременно посещать психотерапевта и исследовать физическое состояние.

Как проверить своё здоровье, когда ничего не болит, но в целом что-то не так:

1. Обратиться к терапевту и сдать основные анализы.
2. Пройти обязательные обследования. Лайфхакер писал, что это и когда их проходить.
3. Если есть хроническое заболевание, сходить на приём к профильному специалисту и проверить, нет ли обострения.
4. Посетить эндокринолога. Многие симптомы психических заболеваний связаны с нарушениями эндокринной системы.

Но не увлекайтесь. Многие больные годами ищут причину внезапных приступов бешеного сердцебиения или страдают от бессонницы, прежде чем признают, что в этом виновата психика.

Читайте также 🧐

• 9 симптомов обсессивно-компульсивного расстройства, которые нельзя игнорировать
• Как распознать алкоголизм, депрессию и другие психические расстройства
• «Я не знала, зачем мне просыпаться». Личная история о жизни с депрессией

Зачем мне психотерапевт? / Хабр

«После терапии несколько лет мне захотелось пробовать то, что я раньше боялся. Например, в 2014 году я решил начать выступать. Но так как мне было страшно даже разговаривать с людьми, каждый раз перед выступлением всю ночь не спал — мозг взрывался. Со временем мозг переобучился и привык, и теперь страх для меня вызов». Это воспоминания Ивана Замесина о последствиях курса психотерапии. Иван — предприниматель и основатель сервиса подбора психотерапевтов «Мета». Недавно он приходил к нам на подкаст «Ничего такого», где рассказал зачем нужен психотерапевт, какие установки мешают начать терапию и что можно от неё ожидать. Мы под впечатлением написали статью на основе разговора.

О нашем собеседнике: Иван Замесин (zamesin) отвечал за продукт в Яндекс.Картинках, работал в chatfuel.com как продакт-менеджер. Сейчас Иван предприниматель: проводит курсы по продуктовому мышлению в IT-компаниях, например, Skyeng, Cian, HH.ru, Mail.ru, и развивает сервис по подбору психотерапевтов «Мета», как его создатель. «Мета» — это сервис, который помогает сделать первый шаг к психотерапии. Ведёт блог, где делится результатами работы сервиса.

---

Зачем нужна психотерапия?

Чтобы привести в порядок мысли, чувства и здоровье. Например, избавиться о неврозов, фобий, панических атак или бессонницы.

В целом, у нас есть три вида работы с проблемами: психологическая, психотерапевтическая и психиатрическая. Они решают одни и те же задачи разными способами. 

Психологическая консультация работает «здесь и сейчас». Она поможет разобраться с эмоциями или принять важное решение. Психолог разбирает проблемы во взаимоотношениях между людьми, учит общению с собой и с окружающим миром. Это аналог «разговора по душам». 

Психиатрическая помощь лечит тяжелые нарушения психики, которые опасны для больного и окружающих. Часто такие нарушения требуют применения медикаментозных препаратов, например, для лечения депрессии или биполярного расстройства.

Психотерапия находится между психологической помощью и психиатрией. Этот процесс сложнее, чем психологическая консультация, но часто не требует медицинских препаратов. Это глубокое «разбирательство» в себе, поэтому к психотерапевту человек приходит сам, осознавая своё состояние.

Утрированно эти три способа можно сравнить с ремонтом в квартире. Иногда достаточно поклеить новые обои и поменять диван, а иногда приходится восстанавливать всё после сильного пожара. Зависит от состояния.

Кто такой психотерапевт?

Это врач, который лечит пограничные нервно-психические расстройства. Например, нарушения сна, панические атаки, чувство тревоги, неврозы и фобии. Психотерапевт помогает создавать условия для решения жизненных проблем клиентов в разных состояниях. Состояния могут быть как легкими, так и тяжелыми, поэтому можно одновременно наблюдаться у разных специалистов, в том числе и у психиатра.

В российском законодательстве «психотерапевтом» называют врачей-психотерапевтов разных специализаций, психиатров и психологов с медицинским образованием.  В «Мета» придерживаются международных стандартов, по которым психотерапевт должен иметь:

• Высшее психологическое или медицинское образование по психиатрии.
  
• 30 и больше часов супервизии (один из методов повышения квалификации) и не меньше 12 часов супервизии в год.
  
• Больше 100 часов личной терапии.
  
• Не меньше 500 часов дополнительного долгосрочного обучения в одном из направлений психотерапии, например, гештальт-терапии или когнитивно-поведенческой. При этом психотерапевт может стать психоаналитиком, если прошел подготовку в методе психоанализа.
  

Подробнее почитать о том, кто такой психотерапевт по версии «Мета», чем он помогает и чем отличается от психиатров и психологов, вы можете в отдельной статье блога сервиса.

Зачем ходить к психотерапевту?

Например, в 2010 году у меня отжали бизнес. Я остался без бизнеса, но с психологической травмой. После того, как от неё избавился с помощью психотерапии, запустил «Мета».

Психотерапевт поможет, если:

• поменялся характер, появилась агрессия, раздражительность;
• ничего не хочется делать, начинать дела и работать;
• часто меняется настроение или как-то иначе реагируете на привычные раздражители;
• тяжело сосредоточиться;
• плохой сон, аппетит или наоборот, вы переедаете.

С любой из этих проблем можно обратиться к специалисту за консультацией. Это может быть как психолог, так и психиатр. Можно одновременно наблюдаться у психиатра и посещать психотерапевта. Каждый из этих специалистов подберет своё решение проблемы, которое будет дополнять другое.

Как предложить помощь близкому? Прямые уговоры не помогут. Поможет хитрость. Например, если близкий постоянно кричит, не спит уже неделю или боится, что «за ним придут», акцентируйте внимание на этом. Не говорите о причине, говорите о следствии: 

— Давай сходим к специалисту, он тебе поможет наладить сон.

Не нужно говорить, что близкий болен. Говорите, что есть проблема, и мы её решим. Никто не хочет, чтобы его считали больным.

Что мешает обратиться за помощью?

Мифы. Например, предрассудки о «постановке на учёт» и о других ужасах психиатрии. Сейчас нет такого понятия «учёт» и страшных карательных механизмов, а есть «диспансерное наблюдение». При этом самое страшное, что может случиться — это посещать психиатра раз в месяц. Под наблюдение ставят, например, при суицидальных попытках и только государственные учреждения. Но даже если человек находится под наблюдением, он может вести обычную жизнь, например, водить машину и работать.

На это накладывается установка родом из советского прошлого (а может и более раннего) — «Ты мужик, сам справишься». Это вторая по популярности причина (по статистике ФОМ), по которой люди не идут к психотерапевтам. Если обратился за помощью — слабак и нытик. Но это не так. Чтобы признать проблему и обратиться к психотерапевту нужна смелость.

Для похода к психотерапевту, нужно, чтобы человек знал три успешных истории из своего окружения. Когда трем твоим друзьям или знакомым помог психотерапевт, ты тоже пойдёшь.

Как выглядит работа с психотерапевтом?

Психотерапевты редко выписывают лекарства, чаще ипользуют разговорную терапию. Специалист задаёт вопросы о прошлом, настоящем, о переживаниях, чувствах, эмоциях, состоянии, о проблемах, которые беспокоят. При этом если вопросы будут некомфортными, необязательно на них отвечать — врач не будет давить.

Врач не оценивает, не критикует, не осуждает и никому не рассказывает о сеансах (врачебная тайна). Психотерапевт множество раз сталкивался с десятками видов проблем и ваша не будет новой. Для решения ваших проблем специалист подберет свой вид терапии. Например, психоанализ, чтобы выяснить причины сегодняшних проблем в прошлом, или когнитивно-поведенческую, при которой ломают шаблоны поведения.

Также терапия включает домашние задания и практики, например, телесные.

Что ожидать от психотерапии?

Освобождения, например, от лишних переживаний. В психотерапии метрики результата субъективны. Если вы чувствуете себя спокойнее, лучше спите, наладился аппетит, значит она работает. Например, после терапии несколько лет назад у меня как-то интуитивно запустился процесс «пробования» всего что можно. Я начал пробовать дикое количество всего разнообразного: медитации, курс випассаны, публичные выступления и даже переводил статьи про интерфейсы.

Было страшно. Например, в 2014 году я с трудом мог общаться с людьми из-за страха, и каждый раз перед выступлениями не спал ночь — мозг взрывался. Какая-то мудрая часть меня подбадривала: «Надо — просто терпи». Поэтому большинство дел я вёл перебарывая лютый страх. Но мозг переобучался, миндалевидное тело (отвечает за страх) переобучалось и каждый  раз страха становилось меньше. Но благодаря этому я теперь зарабатываю на тренингах.

Психотерапия помогает, потому что большая часть ограничений в решении сложных задач, как в найме, так и в предпринимательстве, в психике. Например, при некоторых расстройствах падает интеллект. Одно из последствий депрессии — это когнитивные нарушения: ухудшается память, внимание. Всё это влияет на способоность мыслить.

Некоторые травмы также влияют на интеллект, потому что снижается чувствительно. Об этом в книге «Странный порядок вещей: жизнь, чувство и создание культур» рассказывал Антонио Дамасио, профессор нейробиологии, психологии и философии Южно-Калифорнийского университета. Он утверждал, что травмы сказываются на интеллекте потому что он может зависеть от чувствительности.

Я это заметил на себе, потому что в процессе терапии у меня «выросла» вычислительная мощность. Когда травмы уходили, мозг переставал заниматься фигнёй, лишние процессы закрывались, а ресурсы мозга освобождались.

Как терапия влияет на работу?

Не считая того, что с терапией я смог пережить потерю бизнеса, она помогла избавиться от слабых сторон моего продукта. В работе мы всегда вносим свой отпечаток. Мы личности, у нас есть свои «тараканы» и установки в голове. Илья Красинский высказал мысль: «Слепые зоны компании — это слепые зоны основателя». У меня слабая сторона — операционная деятельность. Например, невнимательное отношение к найму дорого обошлось. Я практически бессознательно избегал скучные части компании и она страдала 1,5 года. 

Кстати, в работе с «багами» сознания помогает предпринимательство. Оно подсвечивает слепые зоны, потому что всё быстро меняется. Нужно решать масштабные задачи и проблемы в несколько раз быстрее, чем когда работаешь по найму, даже на сложных ролях, например, тимлидов или продактов. При этом чаще ошибаешься и видишь, на что обратить внимание.

Как быстро ждать результат? Здесь никто не ответит. Иногда достаточно встречаться полгода раз в месяц. Иногда — раз в неделю пару лет. Чтобы понять, сколько продлится лечение, нужно обговорить с врачом. Но сколько бы это ни заняло, психотерапия изменит жизнь в лучшую сторону. 

При этом результат может быть отсрочен и появиться уже после лечения. Например, только спустя год после лечения и запуска «Мета» моя психика на 100% приняла, что работает над сервисом. Это похоже на то, как будто живешь в квартире, где одна комната нормальная, а другая — всегда закрыта. Её «как бы» не существует. Проходишь и не видишь даже дверь — также было у меня.

Полезные материалы

«How people change: relationships and neuroplasticity in psychoterapy». Это сборник исследований нескольких авторов под кураторством Дениела Сигела и Марион Соломон. В книге много интересного про работу мозга, психотерапию и то, как люди меняются.

«Начало бесконечности», Дэвид Дойч. Это книга о текущем состоянии физики, но не набор законов, а описание способов применить текущие знания физики к осознанию мира и себя. Из этой книги я понял один концепт — все знания о вселенной создаются через один единственный процесс:

• выдвинуть гипотезу;
  
• поставить эксперимент;
  
• понаблюдать за результатами;
  
• улучшить гипотезу по результатам эксперимента;
  
• повторить.
  

Другого способа не существует.

Дойч посвятил доказательству утверждения половину книги. Например, эволюция также создаёт знания — ставит гипотезы и эксперименты. Если у одного из крокодилов случайно появляются лапы длиннее чем обычно, и он выживет, то передаст свою особенность потомкам. Эволюция создаст знание и передаст его через ДНК, в которой будут содержать данные, как должна выглядеть и функционировать конечность, чтобы носитель конечности был максимально приспособлен для передачи ДНК в текущем жизненном контексте среды.

Скотт Адамс, «How to Fail at Almost Everything and Still Win Big». Перевод на русском ужасен — берите оригинал.

Макс Тегмарк, «Live 3.0». Жизнь 1.0 — простая биологическая, например, бактерии. Жизнь 2.0 — человек. Жизнь 3.0 пока ещё не появилась на Земле, но она сможет быстро менять сама себя в обход эволюции.

Недавно я понял концепт или гипотезу из этой книги. Гипотеза в том, что жизнь — это агент энтропии, которая помогает эффективнее расщеплять энергию. По одной из формулировок второго начала термодинамики энтропия замкнутой системы растет. Как следствие, первые органические молекулы появилась, как способ вселенной расщеплять энергию эффективнее и приближать тепловую смерть вселенной.

Человек — сложная жизнь, но с той же целью. Например, человек добывает углеводороды из-под земли и расщепляет их, добывая тепло. Кажется, что и бизнес делает то же самое. Например, UBER организует машины, чтобы их было больше и они ездили дольше, перемещая людей на большие расстояние, где они могут потратить ещё больше энергии. 

«The Systems Bible: The Beginner’s Guide to Systems Large and Small», Джон Гал. Забавная книга, которая почти полностью состоит из тезисов. Например:

• «Эффективность сложной системы редко превышает 5%». Под системой можно подразумевать любую сложную сущность, хоть Пенсионный фонд.
  
• «Армия полностью готов к войне, когда она закончилась». Это пример, когда во Франции после Первой мировой построили защиту от немцев, а они просто взяли и обошли её.  
  
• «Временное решение с высокой вероятностью станет постоянным».
  

Весь Нассим Талеб. Он прекрасен рациональностью мышления.

Самая классная книга та, которую хочется читать прямо сейчас, даже если это «Приключения Чиполлино» или сборник задач по теории вероятностей. Поэтому каждый день, когда есть время, я начинаю читать новую книгу. Если первые 50 страниц нравятся — продолжаю. Если нет — иду спать.

Я читаю все, что мне интересно, даже если не понимаю. Чем больше читаю разных книг, тем больше вероятность найти интересную тему. Например, так я открыл для себя физику. Если полгода каждый день читать 50-100 страниц разных книг, то мозг будет воспринимать мир иначе. Он будет строить новые взаимосвязи, закономерности и выводы, потому что ты добавил в него много новых данных. Если не читать, то и не будет данных, на которых мозг может построить новые закономерности. Это отличная долгосрочная инвестиция с кратным возвратом инвестиций.

Подкаст «Ничего такого». Дорогой читатель, эта статья была написана под впечатлением от выпуска нашего нового подкаста. Нам стало интересно, что такое психотерапия, как она влияет на продукт и реально ли работает. Поэтому мы встретились с Иваном и поговорили на эти темы.

Подкасты можно послушать:

• SoundCloud
• Apple Podcasts
• Яндекс.Музыка
• VK

Делитесь в комментариях встречались ли с психотерапией, обращались ли к врачам и как помогло. Если хотите обсудить статью подробее — присоединяйтесь в Telegram чат в Dodo Engineering chat.

10 причин обратиться к психотерапевту

К сожалению, обращение за психотерапией долгое время было предметом насмешек и шуток. Обращение за профессиональной консультацией по вопросам психического здоровья было стигматизировано и обозначено как то, что «нужно только людям с психическими расстройствами».

Многих позабавили выходки невротика, самопровозглашенного обсессивно-компульсивного Боба Уайли в блокбастере «Что насчет Боба». Некоторым, возможно, также показалось забавным то, что он полностью полагается на терапию и предписанные его терапевтом «маленькие шажки», чтобы прожить день.

То же самое можно сказать и об Адриане Монке, обсессивно-компульсивном бывшем детективе, изображенном в телесериале «Монах». Возможно, вы помните, как мистер Монк аккуратно сидел в кабинете своего терапевта, занимаясь вдумчивой разговорной терапией, чтобы эффективно функционировать в своем мире, наполненном микробами.

Вопрос о том, точно ли эти и многие другие вымышленные персонажи изображали свое психическое состояние, является предметом другой статьи. Дело в том, что поиск терапии слишком часто использовался в поп-культуре и нашем обществе в качестве изюминки.

Но эффективная терапия может оказаться чрезвычайно полезной для многих — и критически необходимой для некоторых. Мозг, в конце концов, является органом и, как и другие органы, требует квалифицированной медицинской помощи. Терапия может помочь вам справиться с разнообразными жизненными проблемами и жить более полноценной жизнью. Это может помочь вам понять что вы чувствуете, почему и как с этим справиться. Точно так же, как посещение врача для регулярных медицинских осмотров или посещение стоматолога для осмотра, встреча с терапевтом может помочь сохранить ваше психическое здоровье в порядке. Действительно, терапия может быть полезной «просто так».

Терапия также может дать вам необходимые инструменты для управления своими эмоциями. Изучение искусства медитации, основанной на осознанности, может даже помочь вам позаботиться о собственном психическом здоровье и благополучии. Консультации для пар могут помочь людям справиться с проблемами в отношениях и жить вместе более счастливой жизнью.

Другими словами, терапия может быть важным аспектом улучшения общего самочувствия. Однако есть одно предостережение: терапия может быть не лучшим вариантом для тех, кто в кризисе. Для тех, у кого есть суицидальные мысли, лучше отказаться от терапии вместо немедленной кризисной поддержки, чтобы помочь обуздать любые суицидальные мысли. Национальная линия спасения от самоубийств обеспечивает круглосуточную бесплатную и конфиденциальную поддержку тем, кто находится в кризисной ситуации. А для тех, кто может чувствовать себя некомфортно в разговоре, отправка сообщений в Кризисную текстовую линию может немедленно связать их с обученными кризисными консультантами.

То же самое можно сказать и о консультировании пар: терапия может помочь, но это не лучший выбор для тех, кто живет в оскорбительных отношениях. Тем, кто находится в оскорбительных отношениях, следует настоятельно рассмотреть возможность немедленного обращения на национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия. Затем терапия может помочь тем, кто вовлечен в процесс, полностью восстановиться и жить счастливой посткризисной жизнью, свободной от нездоровых отношений.

Вы чувствуете себя ужасно грустным или беспомощным

Эти чувства на самом деле могут быть признаком глубокой депрессии.

У вас закончились советы друзей и родственников

Какими бы благими намерениями вы ни руководствовались, советов друзей и родственников о том, как справиться с жизненными трудностями, может быть недостаточно.

Вы употребляете алкоголь, наркотики, порнографию или другие нездоровые средства преодоления трудностей

Управление болезненными или трудными эмоциями с помощью алкоголя, наркотиков, порнографии или других средств, вызывающих привыкание, обычно приводит к более серьезным проблемам.

Вы или ваш близкий человек страдаете хроническим заболеванием

Неопределенность серьезных заболеваний может вызвать стресс, тревогу и депрессию. Терапевты могут помочь вам увидеть сквозь мутные воды яркий горизонт.

Вы переживаете большие перемены

От серьезной смены карьеры до изменения семейного положения или переезда в новый штат — большие перемены могут привести к эмоциональному стрессу.

Вы недавно потеряли любимого человека или близкого друга

Горевать — это нормально и полезно для здоровья. Но если время проходит, а вы все еще чувствуете тяжелое бремя потери члена семьи, надежного друга или домашнего животного, терапия может помочь.

Вы подозреваете, что у вас серьезное психическое заболевание

Некоторые из наиболее распространенных психических расстройств эффективно лечатся с помощью комбинации лекарств и терапии.

Вы чувствуете, что потеряли контроль над собой

Терапия может помочь успокоить волны безудержного злоупотребления психоактивными веществами, ярости, гнева или других безудержных эмоций.

У вас проблемы с семьей

Пары и семейная терапия могут помочь улучшить общение, справиться с трудностями и разрешить конфликты. Однако, как упоминалось ранее, парная терапия не рекомендуется тем, кто находится в оскорбительных отношениях.

Вы чувствуете, что вам нужно с кем-то поговорить

Это так просто, как кажется — доверьтесь себе. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, обратитесь за ней. Не стыдитесь и не смущайтесь за принятие мер по улучшению своего психического здоровья, независимо от причины.

Центр поведенческого здоровья Дэвиса здесь, чтобы помочь с жизненными трудностями. У нас есть сострадательные, заботливые и опытные специалисты в области психического здоровья, которые помогают нашим клиентам понять и управлять своим психическим благополучием. Будь то из-за того, что вы недавно потеряли любимого человека, вы чувствуете себя подавленным жизнью или просто хотите поговорить с кем-то, мы здесь, чтобы помочь вам улучшить ваше психическое здоровье.

Нужна ли мне терапия? Поможет ли терапия?

Люди обращаются за терапией по разным причинам: от повседневного стресса до семейных неурядиц, фобий и вредных привычек. Когда дело доходит до обращения за помощью, нет проблемы слишком большой или слишком маленькой.

Этот список включает в себя обзор некоторых из наиболее распространенных причин, по которым люди обращаются за терапией.

Употребление психоактивных веществ — будь то алкоголь, табак или наркотики — часто является способом справиться с нерешенной проблемой. То же самое относится и к поведению, такому как пристрастие к азартным играм, переедание и очищение.

Психолог может помочь разобраться как с проблемным поведением, так и с его первопричиной, будь то стресс, депрессия или детские переживания.

Психологи также оказывают поддержку членам семьи, столкнувшимся с зависимостью близкого человека. Индивидуальная и групповая терапия может помочь членам семьи и лицам, осуществляющим уход, лучше понять, как лучше всего поддержать выздоровление своего близкого человека, а также справиться со своими собственными чувствами.

Нет ничего необычного в том, чтобы испытывать стресс, связанный с определенными ситуациями, такими как аттестация, первое свидание или школьная презентация. Терапевт будет работать с вами, чтобы определить источники стресса в вашей жизни и может помочь вам разработать здоровые стратегии преодоления.

Также стоит обратиться за помощью, если вам трудно справляться с повседневными тревогами и стрессом. Хронический стресс и беспокойство могут привести к другим проблемам, таким как проблемы со сном, нездоровые привычки и депрессия. Хотя тревога никогда не исчезнет полностью, вы можете научиться справляться с ее симптомами.

В некоторых случаях терапевт выступает в роли тренера, помогая вам полностью раскрыть свой потенциал, поработать над коммуникативными навыками и найти мотивацию. Многим людям общение с терапевтом может помочь более ясно увидеть свои проблемы и принять меры.

Это не то же самое, что поговорить с другом. Психологи обучены быть внимательными и беспристрастными слушателями. Когда это уместно, ваш терапевт может предложить вам распознать модели мышления или отношений, которые не помогают вам двигаться вперед.

Депрессия является одной из наиболее распространенных проблем со здоровьем в Соединенных Штатах, затрагивая людей всех полов, возрастов и рас. По данным Национального института психического здоровья (NIMH), в 2017 году 17,3 миллиона взрослых в США пережили хотя бы один эпизод большой депрессии9. 0003

Депрессия затрудняет повседневную деятельность. Это может повлиять на вашу работу, отношения, сон, уровень энергии и аппетит. Часто это вызывает непреодолимое чувство безнадежности, беспомощности и вины.

Терапия может помочь вам выяснить причину депрессии и справиться с симптомами, что принесет облегчение.

Самостоятельно справиться со смертью супруга, родителя, ребенка или друга может быть сложно. Даже когда вы даете себе время и пространство для скорби, у горя нет временной шкалы. Отрицание может вызвать затянувшееся горе и связанные с ним проблемы.

Разговор с психологом о том, что вы чувствуете, может помочь вам найти выход.

А поскольку горе может быть результатом других жизненных переживаний, помимо смерти, беседа с психотерапевтом может помочь вам понять и проработать то, что связано с вашим горем.

Любая серьезная болезнь, будь то ваша собственная или близкого человека, может быть разрушительной. Вы можете испытывать целый ряд эмоций, от гнева и отрицания до печали и сожаления. Терапия может помочь вам справиться с эмоциями и симптомами, вызванными вашей болезнью.

То же самое относится и к психическим заболеваниям. По данным Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (SAMHSA), психические заболевания ежегодно поражают каждого пятого американца. С психическим заболеванием можно справиться самостоятельно.

Эффективные психологические методы лечения, основанные на фактических данных, доступны для большинства проблем с психическим здоровьем.

От страха перед беременностью и родами (токофобия) до тревожных расстройств, таких как агорафобия, фобии вызывают законные эмоциональные расстройства. Большинство людей справляются, избегая того, чего они боятся, что может серьезно ограничить их повседневную деятельность.

Даже кажущиеся незначительными страхи, такие как боязнь пауков (арахнофобия) или боязнь цветов, могут быть достаточно серьезными, чтобы влиять на повседневную деятельность.

Психологи, специализирующиеся на лечении фобий, могут помочь вам распознать страхи и справиться с ними с помощью таких методов, как экспозиционная терапия и разговорная терапия.

Отношения могут оказать значительное влияние на то, как вы себя чувствуете. Это включает в себя ваши отношения с членами вашей семьи, коллегами, романтическими партнерами и друзьями.

Нередко обращаются за помощью в отношениях, которые стали источником беспокойства или стресса. Терапия может помочь вам лучше понять и развивать отношения, которые важны для вас.

Помимо индивидуальной работы с клиентами, многие психологи также предлагают терапию для пар, семей и даже коллег.

Бессонница может серьезно повлиять на вашу повседневную жизнь, вызывая сонливость днем ​​и бодрствование ночью.

Часто имеет скрытую причину. Хотя лекарства могут помочь вам лучше спать, они не помогут вам избавиться от причины бессонницы.

По данным клиники Майо, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является эффективным немедикаментозным методом лечения бессонницы. Ищите когнитивно-поведенческого психолога, который специализируется на лечении бессонницы.

Угрожающие жизни события, такие как преступления, несчастные случаи и стихийные бедствия, могут оставаться с вами еще долго после того, как они закончились. Со временем травмирующее событие может привести к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР).

Посттравматическое стрессовое расстройство вызывает такие симптомы, как воспоминания, избегание и эмоциональный стресс. Это может повлиять на всех людей, включая детей.

Психотерапия — эффективный метод лечения посттравматического стресса. Психологи используют такие методы, как терапия когнитивной обработки (CPT) и обучение прививке от стресса (SIT), чтобы помочь клиентам справиться с симптомами посттравматического стрессового расстройства.

Психологи не только помогают, когда проблема становится непреодолимой. Они также могут помочь вам спланировать захватывающие, но сложные жизненные изменения, такие как переезд в другой город, открытие собственного бизнеса, рождение ребенка или переходный период.

Проактивный подход может помочь вам проявить себя с лучшей стороны, почти так же, как спортсмен готовится к спортивному событию.

Существует множество поставщиков медицинских услуг, предлагающих индивидуальную, парную, брачную и семейную терапию. Обычно они предоставляют консультационные услуги и иногда обучаются диагностировать психические заболевания или проводить диагностические тесты.

Эти поставщики включают:

• Психиатров. Психиатры — это врачи, специализирующиеся на диагностике и лечении психических расстройств. Они могут прописать лекарства, но обычно не предлагают консультационные услуги.
• Психологи. Психологи также диагностируют и лечат психические заболевания. Обычно они предлагают консультационные услуги и другие формы терапии. Психологи, как правило, не имеют лицензии на назначение лекарств в рамках своей работы. Они часто тесно сотрудничают с другими поставщиками медицинских услуг, которые могут.
• Практикующая психиатрическая медсестра. Эти специалисты предлагают консультации, обучение и могут выписывать лекарства в некоторых штатах.
• Советники. Консультанты включают лицензированных профессиональных консультантов (LPC), консультантов по психическому здоровью, консультантов по алкоголю и наркотикам, консультантов ветеранов и пастырских консультантов, среди прочего. Они предлагают консультации, ориентированные на их область специализации. Некоторые могут диагностировать и лечить определенные состояния, но они не могут назначать лекарства.
• Клинические социальные работники. Эти специалисты имеют степень магистра социальной работы. Они могут проводить индивидуальные и групповые консультации, но не могут назначать лекарства.

Не всегда очевидно, какого специалиста выбрать. Это будет зависеть не только от ваших потребностей, доступа к медицинскому страхованию и бюджета, но и от факторов, находящихся вне вашего контроля, таких как наличие специалистов в вашей области. Имейте в виду, что онлайн-терапия также доступна.

Ищете способы поддержать свое психическое здоровье и благополучие? Попробуйте инструмент FindCare от Healthline, чтобы связаться со специалистами в области психического здоровья поблизости или виртуально, чтобы получить необходимую помощь.

• Начните с поставщика медицинских услуг. Один из шагов к получению помощи — обратиться к семейному врачу, чтобы обсудить возможные варианты. Врач общей практики, такой как семейный врач, может дать вам обзор того, что доступно, и, возможно, дать вам направление.
• Спросите друзей, родственников, одноклассников или коллег. Друзья и члены семьи также могут направить вас к терапевту.
• Обратитесь в свою страховую компанию. Если у вас есть медицинская страховка, вам следует обратиться к своему поставщику медицинских услуг, чтобы узнать больше о том, что покрывается. Ваш врач должен предоставить вам контактную информацию терапевтов в вашем районе.
• Найдите терапевта в Интернете. Используйте надежную базу данных, такую ​​как Psychologist Locator от Американской психологической ассоциации (APA) или SAMHSA’s Behavioral Health Treatment Services Locator.

Запись на прием — отличное начало. Поиск подходящего терапевта для вас, вероятно, будет означать встречу с более чем одним поставщиком с течением времени.