Сон на животе во время беременности: Можно ли спать на животе во время беременности

Содержание

Можно ли спать на животе во время беременности

Подписывайтесь на наш Instagram! Полезная информация о беременности и родах от ведущих акушеров-гинекологов Москвы и зарубежных экспертов: https://www.instagram.com/roddompravda/

Советы и мнения ведущих детских специалистов: https://www.instagram.com/emc.child/

Многие девушки любят спать на животе, более того, многие из них только в таком положении могут заснуть. При планировании будущей беременности у многих возникают резонные вопросы о том, можно ли беременным спать в такой позе и до какого срока это можно делать? На эти и другие вопросы отвечает акушер гинеколог ЕМС, Ольга Панфилова.

Можно ли спать на животе в первом триместре?

Безусловно, для хорошего самочувствия и настроения очень важен спокойный и полноценный отдых ночью. Особенно это касается ожидающей ребенка женщины, ведь именно у нее со сном нередко возникают проблемы, не в последнюю очередь связанные с позами, которые она обычно принимает во сне.

В том числе, поза на животе. Впрочем, на ранних сроках беременности вы можете спокойно продолжать это делать. Матка пока еще так мала и к тому же так надежно защищена костями лобка, что это положение тела не способно причинить какой-либо вред развивающемуся малышу. Если же привычная поза стала причинять вам дискомфорт, то, скорее всего, это связано с так называемым перегибом матки, который возникает из-за того, что ткани этого органа размягчаются, особенно в зоне перешейка. Другой причиной неудобства могут быть грудные железы, которые начинают постепенно увеличиваться в размерах, становятся болезненными. Если и вы сталкиваетесь с подобными затруднениями, самое время подыскать более комфортные позы для сна, например, попробовать засыпать лежа на спине. А еще лучше уже на ранних сроках приучить себя спать на боку. Вы обязательно оцените пользу от вновь приобретенной привычки позже, когда ваш живот достигнет такого размера, что даже сама мысль о том, чтобы попытаться спать на нем покажется нелепой.

Можно ли спать на животе во втором триместре?

Во втором триместре беременности будущая мама уже может похвастаться объемным пузиком, а значит малыш внутри него подрос. И пусть он надежно защищен плодными оболочками, околоплодной жидкостью, мышцами матки и пресса, укладываясь на живот, вы все-таки оказываете на малыша давление. Да и только представив, что вы лежите на своем ребенке, вы уже вряд ли сможете безмятежно уснуть. На этом сроке беременности еще можно спать на спине, но лучше всего лечь на бок, так вы устроите живот максимально удобно.

Можно ли спать на животе в третьем триместре?

В третьем триместре беременности спать на спине будущей маме уже не рекомендуется. Растущая матка оказывает дополнительное давление на кровеносные сосуды, расположенные за брюшной полостью. Когда вы ложитесь на спину, это давление препятствует нормальной циркуляции крови, которая должна поступать к малышу из нижней части вашего тела. Вы сами можете почувствовать, насколько неудобна эта поза, заметив, что вам становится трудно дышать, когда вы лежите на спине.

Единственно приемлемым положением тела во время сна на этом сроке беременности будет поза на боку. Для улучшения кровообращения ноги при этом лучше немного приподнять: когда вы лежите на боку, подложите подушку под верхнюю ногу. Чтобы облегчить работу почек и улучшить отток желчи, оптимально спать на левом боку. Но если вас беспокоит дискомфорт в области сердца, лучше перевернуться на правый. Многие женщины утверждают: большое облегчение приносят специальные подушки для беременных, обеспечивающие всему телу во время сна максимально комфортное положение.

Подробные ответы на самые животрепещущие вопросы во время беременности вы можете получить в рамках Школы мам ЕМС

Оценить

Средняя: 4,11 (45 оценок)

Ваша оценка:

Отменить

Беременность и сон: Можно ли беременным спать на животе

Давай разберемся, сколько времени необходимо отдыхать во время беременности, можно ли беременным спать на животе, а также, какие позы самые удобные для будущих мам

Чтобы родить здорового и крепкого ребенка нужно не только есть здоровую пищу, вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек, но и хорошенько высыпаться.  
 

Сколько нужно спать будущей маме?

Согласно результатам сследований, около 90% беременных имеют проблемы со сном. Многие не могут выспаться: кого-то  мучает бессонница, кого-то кошмары. Начало беременности обычно отмечается сонливостью, а вот с последние месяцы, женщина, наоборот, спит меньше.

 

Врачи рекомендуют спать беременным не менее 10 часов в сутки.  Именно тогда, по словам специалистов, будущая мама будет чувствовать себя хорошо, и беременность будет проходить благоприятно.

 

 

Можно ли беременным спать на животе?

Если ты привыкла спать на животе – то так и спи. Матка с эмбрионом выходит из пределов малого таза лишь к 12 неделе беременности. Пока это время не пришло, ты можешь спать в любой удобной для тебя позе. Болезненные ощущения может причинить только грудь, ведь ее чувствительность во время беременности возрастает.

 

Во втором триместре вынашивания малыша начинает расти живот.

Поэтому беременным спать на животе будет неудобно и боязно. И пусть даже ребенок хорошо защищен в утробе маткой, околоплодной жидкостью и мышцами, будущим мамам во втором триместре все-таки не рекомендуется спать на животе.

 

Спать на спине…

Не всегда удобно и полезно. Ведь при сне на спине после 25 недель самую большую опасность представляет сдавливание нижней полой вены. Вена проходит вдоль самого позвоночника и она же несет кровь к сердцу от нижних конечностей. Если вена будет сдавлена – приток крови уменьшится. Тогда беременная может почувствовать нехватку воздуха, головокружение, тахикардию.

 

 

Длительное давление может привести к тому факту, что ребенку перестанет хватать питательных веществ и крови. Так у крошки снизится частота сердцебиения. Как следствие могут возникнуть варикоз, хроническая гипоксия плода или преждевременная отслойка плаценты. Поэтому лучше всего не спать в такой позе, а если и спать – то почаще переворачиваться.

 

Лучшая поза для сна

Врачи рекомендуют беременным спать на боку, лучше всего – на левом. Все потому, что на правом боку немного сдавливается почка.

 

Лежа на боку можно подкладывать небольшие подушки под живот. Класть подушку можно и между ног. Удобно спать беременным и на специальных подушках для беременных. Они подойдут – для сна будущей мамы, а после – для кормления малыша.

 

Читайте Ivona.ua в Google News

сон при беременности

Сон во время беременности

Тело беременной женщины постоянно изменяется и в определенное время наступает момент, когда невозможно следовать прежним привычкам, например, как в пристрастии к определенным блюдам, так и в любимой позе во время сна.

По мере роста плода у беременной увеличивается живот, и женщине все сложнее найти такое удобное положение, которое могло бы обеспечить хороший полноценный сон. Это является, пожалуй, самой острой и актуальной проблемой нарушения сна у беременных.

Очень часто причины нарушения сна у беременных носят психологический характер. Ведь почти каждая женщина в ожидании родов находится в предстрессовом состоянии. В принципе, ее чувства и ощущения в это время являются абсолютно нормальными, но более яркие впечатления, а иногда и кошмары, приходящие во время сна, могут служить причиной его нарушения.

Во второй половине беременности многие женщины начинают жаловаться на тревожный прерывистый сон. Часто это объясняется тем, что никак не получается с удобством расположить тело на кровати. Беременная не может найти удобную для сна позу, поскольку мешает довольно объемный и большой живот.

Первой рекомендацией в этом случае может послужить призыв к смирению с неудобствами и попытке найти для себя новую, может быть, и несколько непривычную, но оптимальную позу для сна. Выбрав ее для себя и привыкнув к ней через некоторое время, вы обретете долгожданный полноценный отдых во время ночного сна.

В том случае если женщина ранее всегда спала лежа на животе, то во время беременности ей придется оказаться от этой привычки. Сон в такой позе недопустим, поскольку давление на плод будет слишком сильным, и это может иметь самые неприятные последствия как для матери, так и для будущего ребенка.

Сон на спине может показаться самым удобным, но и эта поза для сна не подходит беременным женщинам, поскольку она может стать причиной возникновения болезненных ощущений в спине, затруднить дыхание во время сна и кровообращение, приводя к изменению кровяного давления.

Рекомендуемая поза для сна во время беременности – лежа на левом боку. Для большего удобства можно положить одну ногу на другую, разместив между колен мягкую подушку.

Во время сна в таком положении у беременной женщины улучшается приток крови к тому месту, где располагается плод, активизируется работа почек, что способствует уменьшению вероятности образования отеков рук и ног. Снижается давление на печень, расположенную с правой стороны, а также не болит область таза и спина после сна. Врачи утверждают, что именно такая поза оптимальна для полноценной работы сердца.

И все же, если беременная женщина ранее не спала на левом боку, поначалу привыкнуть к этой позе для сна ей будет очень непросто. В первое время она даже может испытывать довольно сильный дискомфорт из-за мешающего спать большого животика.

Наилучшим методом для более быстрого привыкания является использование дополнительных подушек. Поэтому приготовьте заранее и всегда держите возле себя во время сна несколько мягких и удобных подушечек, различных по размеру. Используя их во время засыпания, вы всегда сможете подобрать для себя наиболее удобную позу.

Для того чтобы избавиться от неспокойного сна, существует несколько простых, но очень действенных полезных советов:

  • Обратите внимание на организацию правильного и своевременного питания. Никогда не переедайте. Полностью исключите из своего рациона напитки, содержащие кофеин. Ограничьте, а лучше совсем откажитесь от употребления газированных сладких напитков. Лучший напиток перед сном во время беременности — это стакан теплого молока.
  • Не занимайтесь перед сном интенсивной умственной деятельностью. Не смотрите телепередач перед сном и не читайте книг. Если у вас есть такая возможность, то лучше всего вечером прослушать негромкую, спокойную и приятную музыку. Это поможет вам расслабиться и приготовиться к ночному отдыху.
  • Очень хорошо действует на организм теплая ванна(не горячая!), принятая за 20-30 минут до сна.
  • Соблюдайте режим дня. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время.
  • Не ешьте перед сном. Между последним приемом пищи и ночным отдыхом должен быть перерыв не менее трех часов. За это время основная часть съеденного уже успеет перевариться, и ваш сон будет более спокойным.
  • Очень полезны прогулки перед сном на свежем воздухе, проветривание спальни и сон при открытом окне или форточке в теплое время года.

Помните, что ваше хорошее настроение и спокойствие духа являются залогом полноценного и спокойного сна. А хороший спокойный сон при беременности очень важен как для самой матери, так и для ее будущего ребенка.

Акушер-гинеколог

ГУЗ «Городская поликлиника № 5 г. Гродно»

Санько Анна Казимировна

как выбрать правильную позу для сна

Как только женщина увидит две полоски в тесте на беременность, сразу появляется множество вопросов. Наиболее часто интересуются, можно ли беременным спать на животе, и до какого триместра такое положение безопасно. Чтобы снизить риск нарушений развития плода, врачи рекомендуют полностью отказаться от сна в такой позе. Но, разобравшись в данном вопросе, становится понятно, что такое ограничение не относится к первому триместру.

Можно ли беременным спать на животе на разных сроках

Особенности сна беременных в зависимости от срока

Во время беременности организм подвержен серьезной гормональной перестройке, эмоциональным всплескам и повышению тревожности будущей мамы. У женщины появляется бессонница, она начинает много ворочаться во сне в поисках идеальной позы для отдыха. Гинекологи рекомендуют в первый триместр больше отдыхать, снабжая организм дополнительными силами для вынашивания. Спать необходимо не менее 10 часов в сутки, при этом не лишним будет уделять 1-2 часа для дневного сна.

Образ жизни, питание, качество сна напрямую влияют на внутриутробное развитие малыша. Чтобы не навредить развивающемуся плоду, в зависимости от триместра, рекомендуется придерживаться следующих правил:

  1. На ранних сроках (до 12 недель) можно выбирать любую удобную позу для отдыха. Иногда девушки не могут спать на животе из-за увеличивающихся молочных желез и их повышенной чувствительности. В этот период лучше лежать на боку, положив между ног подушку.
  2. Второй триместр (12-24 недели) отличается интенсивным ростом матки, появлением округлившегося животика. Лежать на нем к концу 20 недели уже неудобно и опасно для плода. При любом дискомфорте малыш может оповестить маму, начав усиленно толкаться. Поэтому даже во сне женщина не сможет повернуться на живот. Также такая поза провоцирует усиление изжоги. Поэтому лучше выбрать для сна левый бок.
  3. В третьем триместре (с 24 недели) появляется множество ограничений для будущей мамы. Спать рекомендуется только на боку, ведь положение на животе или спине грозит гипоксией развивающегося плода.

Если беременная привыкла спать на животе и не может заснуть в другой позе, рекомендуется перед сном совершать пешие прогулки. Свежий воздух улучшит состояние здоровья и спровоцирует приятную усталость. Также надевайте на ночь только свободную одежду из натуральных материалов, застилайте кровать чистым постельным бельем, используйте ароматические свечи.

До какого срока можно спать на животе

В каком положении можно лежать определяется индивидуально, в зависимости от предлежания плода, прикрепления плаценты по передней или задней стенке, размеров живота. При второй и последующей беременности многие женщины отмечают увеличение матки уже в девять недель. Поэтому даже в первом триместре появляются ограничения в позах сна.

Как только женщина начинает физически ощущать плод, становится неудобно спать. Поэтому рекомендуется приобрести специальную подушку, которая имеет форму буквы Г или П, обеспечивающую удобный отдых на боку. Почему неправильная поза вредит развитию малыша и чем это грозит для здоровья мамы, подробнее расскажут в женской консультации.

Лучшая поза для сна

Лучшая поза для сна – это положение на левом боку, при этом стоит поджать под себя ноги или свернуться «калачиком». В таком положении снижается нагрузка на сердце, почки, пропадает изжога и улучшается приток кислорода к плоду.

Также гинекологи не рекомендуют гладить подросший животик, ведь такой приятный для мамы процесс может закончиться повышением тонуса матки. Лучше трогать живот во время толчков и шевелений, общаться с крохой. Такая коммуникация позволит еще внутриутробно познакомить малыша с родителями.

Для улучшения качества отдыха необходимо регулярно проветривать комнату, делать массаж, принимать теплые ванны, пить теплое молоко, какао, травяные чаи на ночь.

С течением беременности женщине приходится менять привычный образ жизни и отказывать себе во многих привычных вещах. Сон на животе становится невозможным из-за растущей матки и плода, такое положение становится опасным. Чтобы высыпаться и набираться сил перед родами, гинекологи рекомендуют немного потерпеть и отдыхать только на боку.

Видео

Читайте также: можно ли забеременеть при молочнице

обзор самых удобных поз для сна

Сон является важной составляющей нашей жизни – он способствует восстановлению сил после трудного дня, обеспечивает хорошее самочувствие, настроение. При систематическом недосыпании начинаются проблемы со здоровьем, страдает психика. Для здорового сна нужны качественный матрас, спокойная обстановка и комфортное положение. Как же подобрать правильную позу для сна? Поговорим об этом далее.

Наиболее «здоровая» поза для сна

Каждый человек спит по-разному: на спине, на животе, на боку – кто как привык. Однако комфорт – это одно, а здоровье – совсем другое. Самой здоровой позой для сна принято считать позицию лежа на спине. Хоть медики и считают ее наиболее здоровой, но и у нее есть свои недостатки.

Сначала поговорим о преимуществах сна на спине:

  • Данная поза помогает избежать болей в шее и теле в целом. Позвоночник и мышцы отдыхают.

  • Сон на спине оказывает положительное воздействие на пищеварение. Если вы съели слишком много пищи на ночь, или вас беспокоит изжога, эта поза облегчит ваше состояние.

  • Доказано, что если человек спит в такой позе, его кожа не обвисает во время сна, и не образуются морщины.

А рядом с плюсами расположился один минус – если вы склонны к храпу, страдаете от апноэ, то от этой позы стоит отказаться.

Апноэ сна – проблемы с дыханием. Оно может остановиться на короткое время. Именно сон на спине может привести к такой проблеме – дыхание может нарушиться и уже не восстановиться.

И все-таки по сравнению с остальными позами, у этой позы больше достоинств, чем недостатков.

О важности правильной позы для сна: как необходимо спать?

Комфортная позиция играет одну из основных ролей в обеспечении качественного отдыха. Ваша любимая поза привычна для вас, но не факт, что полезна для здоровья. Существует несколько вариантов поз для сна:

  • Сон на спине. Создает меньше всего проблем, подходит тем, кто страдает от болей в спине. Для комфортного сна нужно использовать правильную подушку. Напряжения не должно быть в шее и верхней части спины. Для большего удобства можно подложить подушку под колени. Если часто мучат боли, лучше обратиться к врачу. Пройти осмотр, лечение, заодно узнать какая поза будет полезнее всего. .

  • Сон на боку. Рекомендуется использование подушки для правильной поддержки головы. Поза подходит людям, страдающим от храпа. Идеальна для беременных женщин и людей, которых беспокоит нижний отдел позвоночника. Поясница в такой позе наиболее расслаблена, особенно с подушкой между колен.

  • Сон на животе. В этой позе врачи рекомендуют не спать вообще или делать это как можно реже. Во время сна на животе, вы поворачиваете голову в левую или правую сторону, чтобы можно было дышать без затруднений. Оказывается большое давление на грудную клетку, что может привести к проблемам и навредить здоровью. Начнут беспокоить головные боли.

Правильная поза для сна – это залог комфорта и здоровья. И сон на спине считается самым здоровым.

Лучшие позы для будущих мам

В период беременности забота о комфорте и здоровье особенно важна, поэтому сон беременных женщин должен быть полноценным.

Если женщина привыкла спать на животе, на начальных месяцах это допустимо. На 5 месяце так поспать уже не получится. Да и медики разрешают сон на животе, так как он не несет опасности для малыша, который надежно защищен стенками матки. Но поза является самой «нездоровой».

Спать на спине врачи категорически не рекомендуют во время беременности. Это связано с тем, что кровь хуже перекачивается сердцем, ухудшается приток к матке, и уровень кислорода падает – это плохо сказывается на ребенке. Может случиться выкидыш.

Идеальной позой для беременных считают сон на левом боку. Циркуляция крови хорошая – ребенок получает кислород и не давит на вашу печень. Процесс выведения жидкости так же улучшен – руки и ноги не будут отекать.

Из этого следует вывод, что сон на левом боку комфортен, безопасен для мамочки и ее малыша. Отдых в правильной позе для сна крайне важен для отличного самочувствия.

Лучшая поза для детского сна

Дети предпочитают спать в позе зародыша – так они чувствуют себя в безопасности. Но из-за этого может возникнуть проблема с прикусом – он сформируется неправильно. Спать так часто не стоит – создается давление на внутренние органы.

Мужской сон: правильная поза

В какой позиции лучше спать мужчине:

  1. Лежа на спине. Рекомендуется спать на небольшой подушке, чтобы было хорошее кровоснабжение. При плохом кровоснабжении ухудшается выработка гормонов – это вред для репродуктивной системы. Если чуть приподнять ноги, будет польза для вен.

  2. Лежа на боку. Этот вариант считается нейтральным. Прямые ноги положительно влияют на мужское здоровье, согнутые – отрицательно.

  3. Лежа на животе. Самая вредная позиция для мужского сна. Сдавливаются внутренние органы.

Правильная поза для сна у женщин

Лучшей позой считается «на спине». Преимущества такой позы:

  • позвоночник находится в наиболее удобном положении – позиция нейтральная, полезная для спины;

  • благодаря данному положению матрас оказывает лучшую поддержку тела;

  • когда вы спите на спине, лицо не утыкается в подушку – морщины не появляются, кожа ровная и гладкая;

  • если страдаете от изжоги и спите на спине, то вероятность ее возникновения меньше – грудная клетка и голова приподняты.

Как комфортно спать в дороге?

Наконец-то путешествие за границу, но предстоит длительный перелет. Сидеть предстоит долго, а ночью захочется спать. Какую позу для сна выбрать:

  1. Если ваше сидение у окна, можно на него облокотиться. Данный способ далеко не идеальный – это дискомфортно и небезопасно, можно набить пару шишек.

  2. Если вас укачивает, то подойдет «калачик». Ноги скрещиваются, руки на колени. Тоже не самый удобный вариант, но укачивать будет чуть меньше. Если захотите встать, то делайте это не спеша.

  3. В сиденьях самолета предусмотрено откидывание спинок назад. Вполне комфортно. Главное, чтобы повезло с соседями по перелету, а то начнут ворчать, жаловаться и стучать по креслу – тогда уже не отдохнуть нормально.

  4. Поза, которая годится разве что для частного самолета – «краб». Вы сидите у прохода, а ноги можно перекинуть через подлокотник. В обычном самолете лучше так не делать – подумайте о комфорте работниц и пассажиров.

  5. Если вам повезло, и рядом нет соседа, можно попросить убрать подлокотники и расположиться с комфортом. Главное – не упасть на пол во время сна.

  6. Для комфортного сна в самолете можно приобрести специальную подушку. С ней отдых будет приятным.

  7. Если вы летите со второй половинкой, другом или родственником, можно опереться на крепкое плечо близкого человека. Весьма неплохо.

Отдыхать в дороге хоть и не очень комфортно, но все же возможно.

Заболевания и правильные позы для сна

Засыпать на спине – наилучший вариант. Врачи рекомендуют именно его. Человек расслабляется, позвоночник находится в ровном положении. Такой отдых наиболее эффективный.

Оказывается положительное влияние на организм: желудок не сдавливается, и кислота не поднимается к пищеводу. Но сон на спине может вызвать сонный паралич. Сонный ступор провоцирует паралич мышц. В этом состоянии человек не может пошевелиться, слышит какие-то звуки, его мучают галлюцинации. Тогда лучше спать на животе, а еще лучше – на боку.

На спине нельзя спать людям, которые страдают от астмы, болезни легких, скрежета зубов. Беременным тоже нельзя спать на спине – существует угроза выкидыша.

Правильная подушка крайне важна. Она должна быть среднего уровня мягкости и высоты, иначе будет болеть шея.

Сон на левом боку. В этой позиции человек не будет храпеть, дыхание не затруднено. Для беременных считается идеальным вариантом. Главное – правильно лечь, чтобы позвоночник не искривлялся. Возможно появление морщин на лице.

Подушка для сна на боку должна быть толстой и пышной. Лучше приобрести ортопедическое изделие, чтобы шея не напрягалась, и не болела голова.

Сон на животе. Данная позиция считается вредной для здоровья. Лицо утыкается в подушку, шея повернута на бок – из-за этого ухудшается кровоток. В мозг поступает меньше кислорода. Дыхание затруднено, сердцу приходится работать больше.

Из плюсов данной позы можно выделить отсутствие храпа. Происходит давление на почки – лучшая очистка организма. Межпозвоночные хрящи распрямляются, происходит профилактика гастрита и язвы.

Как добиться полноценного отдыха?

Для приятных сновидений важно не только выбрать идеальную позу для сна, но и учесть некоторые правила:

  1. Соблюдайте правильный режим дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время – так вы будете чувствовать себя бодрым и счастливым.

  2. Отдыхайте в обед. Не обязательно спать пару часов – минут 15-20 вполне достаточно. Кровяное давление снижается, а это хорошо для кровеносных сосудов и сердца. Вы будете более сосредоточены. Иммунитет станет крепче.

  3. Не забывайте про физическую нагрузку. Спорт положительно влияет на здоровье, помогает от бессонницы. Не делайте тренировку непосредственно перед сном – так вы, наоборот, взбодритесь.

  4. Ужин должен быть легким, между ужином и сном должен быть промежуток в пару часов. Тяжелая еда может вызвать боли в желудке, тошноту и привести к набору веса.

  5. Вечером можно есть следующие продукты: куриное мясо, творог с низким процентом жиров, вареные яйца, миндаль, молоко, вишню. Все эти продукты содержать мало жиров, а значит, никаких лишних калорий на ночь.

  6. Перед сном рекомендуется подготовить гардероб и необходимые на завтра вещи. Во-первых, вам не придется собираться впопыхах утром, а во-вторых, все готово, на своих местах – вы не будете переживать, что что-то не успеете.

  7. Свежий воздух и движение – залог крепкого сна. Можно прогуляться или выйти на пробежку. Вы отдохнете, забудете о переживаниях, а затем крепко уснете.

  8. Если времени на прогулку нет, хотя бы откройте окно. Впустите в комнату свежий воздух. Приятная прохлада способствует быстрому засыпанию. Можно оставить окно на всю ночь, но убедитесь, что вам не будет холодно. 

  9. Принятие теплого душа перед сном поможет вам расслабиться и успокоить нервы.

  10. Можно включить спокойную классическую музыку, шум моря, пение птиц, музыку для медитации – так вы быстрее погрузитесь в мир снов.

Для полноценного сна необходимо выбрать правильную позицию. Хоть вы и привыкли спать на животе, но это вредно. Стоит выбирать здоровую и удобную позу.

Врач назвал опасные позы для сна | Новости | Известия

Неправильная поза во время сна может привести к хроническим болям в пояснице. Об этом рассказал китайскому изданию «Хуаньцю Шибао» сотрудник Пекинской реабилитационной больницы Лю Чунь.

Врач предупредил, что одна ночь сна в неправильном положении тела «может свести на нет все приложенные ранее усилия» по лечению.

Привычка засыпать на боку означает, по словам специалиста, что в течение всей ночи позвоночник будет находиться в изогнутом состоянии.

«Такое скручивание вызывает давление между фиброзными кольцами вокруг соседних межпозвоночных дисков. Повышенное давление в межпозвоночном диске вызывает выпячивание пульпозного ядра в определенном направлении, вызывая тем самым грыжу поясничного межпозвоночного диска», — подчеркнул он.

Если человек спит на животе, то в этой позе голова и шея смещены, а мышцы напряжены. Всё это провоцирует развитие шейного спондилеза и также является одной из причин болей в пояснице, пояснил Чунь.

Вредно и спать с опорой на какой-то предмет, например на подушку. Позвоночник при этом в разной степени искривляется, что опять же вызывает боли.

Медик назвал две самые расслабляющие позы, которые позволяют облегчить процесс засыпания, снять усталость и расслабить мышцы.

«Двумя ногами обхватите другую подушку и согните ноги в коленях примерно на 130 градусов, чтобы позвоночник был одной горизонтальной прямой линией и мышцы могли быть полностью расслаблены. При положении «лежа на спине» положите подушку под колени, голова должна лежать высоко и удобно, а шея полностью поддерживаться подушкой», — рассказал он.

При этом реабилитолог подчеркнул, что вначале необходимо подобрать подходящую по высоте подушку, чтобы шея не изгибалась.

Тем, кто любит спать на боку, согнув одну ногу, специалист порекомендовал подложить опору под поднятую руку и ногу, которая находится не в прямом положении.

Людям с тяжелой сердечной недостаточностью и другими заболеваниями сердца врач не советует отдыхать на левом боку.

Он отметил, что, если человек выработает привычку спать в правильном положении, то даже ворочаясь во сне, он всё равно «естественным образом примет правильную позу». В правильном положении люди спят спокойно.

Как сообщалось в июне, чтобы лучше спать по ночам, вечером следует пить теплое молоко и ромашковый чай.

в 1, 2 и 3 триместрах


Какие есть ограничения в целом

Не секрет, что сон чрезвычайно важен для мамы и ее будущего малыша. При этом большое значение имеют абсолютно все нюансы: количество часов сна, обстановка в спальне, удобство спального места и, конечно же, поза для отдыха. Так ли категоричен запрет спать на животе во время беременности? И если будущая мама привыкла засыпать в этом положении или же переворачиваться со спины в процессе сна — нужно ли ей сразу же отказываться от своих привычек? И если занять позу лицом вниз все же разрешается — до какой недели можно спать на животе беременным женщинам?

Вопрос, почему нельзя спать на животе беременным очень часто озадачивает женщин, особенно тех, кто находится в самом начале пути вынашивания ребенка. Ведь в первые месяцы живот еще совсем плоский и намека на растущий в нем плод нет и в помине. Если пуз совсем крохотный — до какого срока можно спать на животе?

В зависимости от срока

Новоиспеченной беременной можно занимать позицию «лицом в подушку» во время сна. Но все же, увлекаться эти процессом не стоит, а главное — необходимо знать, на каком сроке уже нельзя спать на животе.


В первом триместре, когда животик еще плоский — ограничений по позе во время сна нет.

Процесс роста эмбриона, а вместе с ним и материнского живота, очень индивидуален и зависит от многих фактов. Например, у повторнородящих мам живот обычно округляется быстрее, чем у тех, кто носит малыша впервые. То же касается и многоплодной беременности — двойняшкам и близнецам нужно больше простора. Таким образом, понять, как засыпать и можно ли спать на животе при беременности будущая мама в состоянии сама. Если поза не доставляет неудобств и тем более болезненных или неприятных ощущений, спать ничком вполне допустимо.

По медицинским наблюдениям, ответ на вопрос до скольки недель беременности можно спать на животе предельно конкретный — приблизительно до 12.





Во втором триместре

После 3 месяца живот беременной уже можно различить визуально, он становится заметен даже в случае, когда женщина лежит на спине. Будущая мама в это время может даже ощущать толчки своего малыша. Выросшую матку уже не защищают кости таза — она возвышается над ним. Ложиться на живот в этот период еще не возбраняется, но оставаться в таком положении надолго не рекомендуется.

Спящим беременным во втором триместре стоит избегать лежать на животе. Тем не менее, если проснувшись, женщина обнаружила, что спит именно в этом положении, паниковать не стоит. Плод надежно защищен околоплодными водами, так что сильно придавить его будущая мама вряд ли сможет. Тем не менее, необходимо стараться по максимуму контролировать положение своего тела во время сна и не допускать длительного лежания на округлившемся животе.

Но если природа настолько тщательно продумала защиту будущего малыша, почему врачи упорно не рекомендуют беременным спать лицом вниз? Это объясняется следующими причинами:

  • Давление на область диафрагмы. Даже когда живот небольшой, женщина инстинктивно старается его уберечь. Поэтому чаще всего она занимает позиции, позволяющие не давить на него с большой силой. При этом будущая мама сгибает ноги или чуть приподнимает таз. Вся нагрузка таки образом приходится на диафрагму, причем последняя находится в сдавленном положении, затрудняя процесс дыхания. В результате количество кислорода, поступающего к маме и ребенку, резко ограничивается.
  • Давление на грудь. Эта часть тела становится чувствительной к прикосновениям и сдавливанию буквально с самого начала беременности. Это объясняется гормональной перестройкой в организме женщины. Длительное давление на грудь вызывает болевые ощущения и способно спровоцировать застойные явления или воспалительные процессы.
  • Давление на живот. Плод все же ощущает дискомфорт от подобной позы тела матери. Это вызывает у малыша беспокойство, заставляя его толкаться и ворочаться. В лучшем случае сон мамы при этом не будет спокойным и полноценным. В худшем — активные движения плода могут привести к непроизвольным сокращениям матки (если она находится в тонусе) и выкидышу.

Оптимальное положение тела беременной во втором триместре — лежа на боку или на спине. Живот при этом еще не настолько велик, чтобы сдавливать крупные сосуды брюшины, а значит, такое положение не принесет дискомфорта маме и малышу.


Выспаться в неудобной позе на боку поможет специальная подушка для беременных.



Как побороть бессонницу при вынашивании ребёнка

Врачи заявляют, что нормальная длительность сна беременных дам не менее 9 часов в сутки, но не у всех получается спать достаточное время. Инсомния при беременности и сонливость часто наступают поочерёдно во время беременности. Постоянный недосып светит следующими нехорошими последствиями для грядущих мам:

  • состояние долговременный депрессии;
  • перебои в деятельности сердечно-сосудистой системы;
  • уменьшение концентрации внимания;
  • стремительная утомляемость;
  • перепады артериального давления;
  • беспокойность и раздражительность без заметной причины;
  • постоянная усталость.

Чтобы подобного избежать, необходимо поправить режим сна. Рекомендуемый алгоритм операций для нормализации качества отдыха:

  1. Скажите дневному сну нет, если вечером ощущаете проблемы с засыпанием.
  2. Инициируйте подготовку к ночному отдыху за 2–3 часа. Лучшее время для отхода в царство морфея — между 22:00 и 23:00, на это время приходится пик производства мелатонина, ускоряющего течение засыпания.
  3. Употребляйте снотворное только после согласия врача. Как правило, это препараты из естественных компонентов, например, глицин и отвары ромашки или мяты.
  4. Последний приём пищи обязан состоять из нетяжелых блюд. Сторонитесь трудноусваиваемой еды и возбуждающих напитков. Вообще, пытайтесь пить меньше воды на ночь. Это оградит от потребности вставать в туалет.
  5. Физическая активность грядущих мам при неимении противопоказаний приветствуется, но накануне сна рекомендуется просто пройтись на свежем воздухе. По окончании прогулки примите тёплый душ или ванну не больше 10 минут (по позволению врача). Следите, чтобы вода была теплой.
  6. Отдайте предпочтение не стесняющей движений одежде для сна, сделанной из качественных материалов.
  7. Послушайте милую успокаивающую музыку, почитайте увлекательную книгу. Если имеется удобный случай, займитесь сексом с мужем, но не чересчур активно.
  8. Проветрите помещение, в котором отдыхаете. Наилучшая температура в комнате — 20 °C.
  9. Ссоры и другие поводы нервничать беременным рекомендуется избегать. В чрезвычайном случае отсрочите “разбор полётов” на утро. Не смотрите перед сном выпуски новостей и напряженные кинофильмы любых жанров. Не к чему лишний раз познавать эмоциональные удары, преимущественно на ночь глядя.
  10. Отдыхайте в подходящей вашему сроку позиции и позаботьтесь, чтобы подушка была комфортной.

Как во время беременности создать оптимальные условия для сна

Узнав о всевозможных рисках и осознавая, что будет, если беременной спать на животе, большинство будущих мам, конечно, станут избегать этой позы. Загвоздка лишь в том, что на поздних сроках беременности выбор поз для сна совсем невелик. Остается лишь вариант лежа на боку, но проводить все ночи в таком положении постоянно и при этом видеть сладкие сны довольно проблематично. Облегчить участь будущих мам и создать комфортные условия для сна помогут следующие рекомендации:

  • Регулярное проветривание помещения. Спать в комнате с прохладным воздухом не только приятно, но и полезно. После отхода ко сну, температура человеческого тела снижается на 1-2 градуса. В жарком помещении непременно ощущается дискомфорт и повышается потоотделение. Не менее важной считается и уровень влажности воздуха. Он должен составлять 50-60%, в противном случае может произойти пересыхание слизистых оболочек.
  • Прогулка перед сном. Способна облегчить засыпание не только женщинам в положении.
  • Легкий ужин. Нагрузка на желудок в виде тяжелой белковой или жирной пищи не принесет пользы организму. А вот организовать беспокойную ночь ей вполне под силу. Наиболее подходящими для ужина продуктами считаются овощные салаты, фрукты и творог.
  • Подбор правильной подушки. В период беременности, особенно на поздних ее сроках, будущей маме стоит на время отказаться от подушек привычной формы. Гораздо более удобно обзавестись подушкой для беременных и кормящих. Выбор таких «гаджетов» в настоящее время чрезвычайно велик. В основном внешний вид подушек напоминает буквы. Так, выделяют Г-образные, I-образные, С-образные, G-образные и U-образные варианты. Выбор того или иного вида зависит от предпочтений беременной. Подобные изделия имеют ряд преимуществ:
  1. Снимают нагрузку с позвоночника.
  2. Помогают в выборе наиболее удобной позы для сна.
  3. Могут применяться на протяжении всей беременности, а также в период последующего грудного вскармливания.

Сон на животе — поза, не рекомендованная будущим мамам на большую часть всего периода беременности. Специалисты рекомендуют постепенно отучаться от сна в этом положении с самого начала вынашивания. Такой подход облегчит отвыкание от привычной позы. Временные неудобства компенсируются впоследствии радостью от встречи с долгожданным маленьким чудом.

Похожие материалы

Использование специальных подушек

Женщины всего мира не устают посылать благодарные флюиды изобретателям подушек для беременных. Появилась такая «радость» относительно недавно. Новшество в форме буквы «Г» презентовала в 2004году Джами Лич. Изобретение моментально «взорвало» отрасль ортопедических товаров, открыв новую сферу производства аксессуаров для беременных и кормящих мам. Специальные приспособления повторяют абрис тела, препятствует «неправильной» позе во время сна, оказывает оздоровляющее воздействие.

Приобретая данный «девайс» необходимо учесть отзывы потребителей. Все они сводятся к определенным нюансам:

  • Огромный размер. В итоге — занимает много места, обрабатывается в химчистке (ручная стирка запрещена, в стиральную машину не помещается).
  • Специфический наполнитель: электризуется, может «шелестеть» во время сна, не впитывает влагу. В жарком климате использовать нежелательно.
  • Недовольный муж, который вынужден «переселиться» на диван из-за недостатка спального места.

Кого не пугают перечисленные недостатки, тот легко найдет себе любимую подушку. Выбор весьма обширный. В зависимости от формы меняются и способы расположения тела.

Данная таблица поможет сориентироваться в разнообразии предложений:

Форма подушкиКак устроитьсяДля кого
GГолова — верхняя часть, живот — нижняя, спина плотно прилегает к внутренней поверхности.Для беременных на поздних сроках. Подушка исключит «вредоносные» положения.
UГолова — на основании буквы, тело — между двух параллельных. Для тех, кто любит уют и спит «в домике» из одеяла.
CЖивот — в середине основания, голова и ноги — по краям.Вариант с «открытой спиной». Занимает меньше пространства, чем предыдущие виды.
ГВерхняя часть для головы, живот — на основании. По желанию можно обхватить верхней ногой.Оптимальный вариант для двухместной кровати.
IМинимализм в дизайне дарит свободу расположения.Для экономных. Так как обычно самый дешевый вариант.

Отсутствие специальной подушки — не беда. Можно легко обойтись подручными средствами (валики, скрученные одеяла) для максимально комфортного обустройства.

Как улучшить сон во время беременности

Как несправедливо — когда вам это нужно больше всего, вы не можете этого получить. Вы продолжаете говорить себе, что это последняя возможность на долгое-долгое время (по крайней мере, пока ваш ребенок не начнет спать всю ночь). Но вы все равно ничего не получите. И нет, мы не говорим о сексе — мы говорим о сне!

Да, эти блаженные Zzzs каким-то образом ускользают от вас и многих других будущих мам. Фактически, бессонница, или неспособность заснуть или остаться во сне, может особенно сильно ударить в третьем триместре, когда, по оценкам, она затрагивает более 75 процентов будущих мам.

Независимо от того, связаны ли ваша бессонница или нарушения сна с беспокойством, сумасшедшими мечтами о беременности, частыми походами в ванную или вашим милым малышом, который пинает вас под ребра, достаточное количество сна имеет решающее значение для хорошего здоровья. Чтобы помочь вам лучше высыпаться, вот подробнее о причинах бессонницы, а также о том, что вы можете сделать, чтобы справиться с ней и, возможно, предотвратить ее во время беременности.

Что такое бессонница?

Бессонница — это расстройство сна, которое затрудняет засыпание или сон ночью.Эта распространенная проблема со сном также может привести к тому, что вы проснетесь слишком рано и не сможете вернуться в страну грез, и это может заставить вас чувствовать, что сон, который вам удалось получить, не был освежающим или восстанавливающим.

Бессонница, которая может затронуть до 60 процентов американцев, может повлиять на ваше настроение, уровень энергии, здоровье и производительность труда.

Когда начинается бессонница во время беременности?

Проблемы со сном на любом этапе беременности — это нормально, но многие беременные женщины испытывают бессонницу, начиная со второго-третьего триместров, поскольку другие симптомы беременности усиливаются, а из-за растущего животика становится труднее, чем когда-либо, устроиться в постели.

Тем не менее, неприятности первого триместра могут вынудить вас покинуть уютную постель и нарушить драгоценный сон, включая утреннюю тошноту, которая может случиться в любое время дня и ночи, и постоянную потребность в мочеиспускании. Но если вы беспокоитесь, что случай бессонницы может нанести вред вашему ребенку, будьте уверены, что этого не произойдет. Так что старайтесь не волноваться — иногда просто отпустить эти чувства — это все, что нужно, чтобы помочь вам уснуть.

Что вызывает бессонницу при беременности?

Как и многие раздражающие симптомы, связанные с беременностью, бессонница может быть отчасти связана с гормональными изменениями.Но наряду с этим обычным подозрением есть также целый ряд различных факторов, которые могут сговориться, чтобы не давать вам спать по ночам, в том числе:

  • Частые походы в туалет
  • Изжога во время беременности, запор или утренняя тошнота
  • Боли и боли, в том числе головная боль, боль в круглых связках или болезненность молочных желез
  • Судороги ног и синдром беспокойных ног
  • Яркие или тревожные сны
  • Ускоренный обмен веществ, который поддерживает тепло, даже когда оно выключено
  • Трудно привыкнуть к растущему животу
  • Ваш активный ребенок пинается, переворачивается и катается на борту
  • Предродовая тревога и тревога

Как долго длится бессонница во время беременности?

Поскольку бессонница и нарушения сна могут возникнуть в любой момент во время беременности, вы можете столкнуться с потерей сна на недели и месяцы без видимого реального исхода. Но вместо того, чтобы позволить этому расстройству сна тяготить вас, обратитесь к врачу во время следующего предродового визита за помощью и рекомендациями.

Можно ли принимать мелатонин во время беременности?

Мелатонин, гормон, вырабатываемый организмом естественным образом для регулирования циклов сна и бодрствования, может показаться легким средством от бессонницы. Но поскольку мелатонин считается пищевой добавкой в ​​этой стране, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не так тщательно следит за регулированием мелатонина, как за другими лекарствами, и его влияние на беременность недостаточно изучено.Если вы боретесь с бессонницей, ваш врач может разрешить время от времени принимать очень маленькую дозу (например, 1 мг).

Существуют также другие безрецептурные и отпускаемые по рецепту снотворные средства, которые считаются безопасными для периодического использования во время беременности, в том числе Unisom, Tylenol PM, Sominex и Nytol, но всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать эти или любые растительные препараты. . Вы также должны стараться не принимать снотворное каждую ночь.

Иногда врачи рекомендовали принимать добавки магния для борьбы с запорами или судорогами в ногах.Если это ваш случай, имеет смысл принимать его перед сном, так как магний рекламируется за его естественную способность расслаблять мышцы и может помочь вам уснуть. Опять же, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные или травяные снотворные средства во время беременности.

Опасна ли бессонница во время беременности?

Потеря сна во время беременности время от времени обычно не вызывает большого беспокойства, но продолжительный или хронический недосып связан с гестационным диабетом, стрессом и депрессией.Бессонница и частый храп также связаны с повышенным риском рождения ребенка, который слишком велик или слишком мал для своего возраста, а проблемы со сном на поздних сроках беременности связаны с более длительными родами и большей потребностью в кесаревом сечении.

Как справиться с бессонницей во время беременности

Вы, вероятно, спите больше, чем думаете, но это может не ощущаться, если ваш сон прерывается, если вы ворочаетесь, пытаясь найти удобное положение, или если вы просыпаетесь ночью, чувствуя тревогу по поводу рождения ребенка.Чтобы помочь, вот несколько способов справиться с бессонницей.

  • Встань с постели. Если вы не спите через 20–30 минут, встаньте и найдите для себя какое-нибудь маленькое скучное задание (например, оплата счета за 15 минут, а не чистка туалета), а затем снова попытайтесь заснуть. К этому моменту вы можете просто достаточно устать, чтобы получить необходимый отдых.
  • Не считайте часы. Хотя большинству людей лучше всего спится около восьми часов, некоторые чувствуют себя хорошо, спя меньше, а некоторым нужно больше.Посчитайте немного и проверьте, как вы себя чувствуете в часы, которые вы получаете. Если вы не чувствуете хронической усталости, возможно, вы спите достаточное количество времени.

Как предотвратить бессонницу во время беременности

Бессонницу не нужно принимать лежа! Вместо этого рассмотрите несколько из многих способов, которыми вы можете попытаться побороть бессонницу и, наконец, вызвать песчаного человека:

  • Очистите эмоциональные колоды.  Если у вас есть постоянные заботы, которые не дают вам спать по ночам, поговорите о них с другом или партнером, чтобы вы могли разобраться с ними в светлое время суток.Вы также можете попробовать медитировать или записать свои мысли на бумаге.
  • Избегайте кофеина и шоколада.  Особенно ближе к вечеру или вечером, так как они могут не дать вам уснуть.
  • Ешьте рано и небольшими порциями.  Обильный прием пищи, съеденный поздно вечером, может помешать вам заснуть, поэтому старайтесь ужинать легче и раньше.
  • Не торопитесь. Не проглатывайте еду за ужином. Неторопливый темп может помочь сдержать симптомы изжоги.
  • В завершение. Легкий перекус перед сном продержит вас до завтрака, но выберите здоровую пару углеводов и белков, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, например, маффин из цельного зерна и стакан теплого молока или сырную палочку и несколько курага.
  • Замедлить поток. Восполняйте суточную потребность в жидкости в начале дня и сократите потребление жидкости после 18:00. Это может помочь сократить количество походов в туалет после того, как вы легли спать.
  • Разберись.  Выполнение ежедневных упражнений для беременных может сделать вас более сонным по ночам. Просто не ходите в спортзал перед сном, так как шум после тренировки может не дать вам уснуть.
  • Приготовьте ритуал перед сном. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Составьте распорядок дня, который включает в себя: легкое чтение, успокаивающую музыку, нежные позы йоги или упражнения на расслабление, теплую ванну, пренатальный массаж и секс.
  • Скачать сон.  Существует множество приложений, которые обещают помочь вам уснуть, поэтому загрузите некоторые из лучших приложений, которые основаны на самостоятельной медитации, звуках природы или другом белом шуме.
  • Попробуйте назальные полоски. Если у вас проблемы со сном из-за насморка во время беременности, полоски для носа могут помочь вам легче дышать ночью.
  • Попробуйте белый шум и затемняющие оттенки. Представьте себе машину, излучающую тихий импульс или гудящий звук, и затемняющие шторы в комнате, чтобы блокировать свет, который может не давать вам уснуть.
  • Отучить от экрана. Использование телефона, планшета, электронной книги, телевизора или ноутбука перед сном может испортить ваш Zzzs . Синий свет экрана изменяет сонливость и бдительность и подавляет уровень мелатонина. Выключите питание как минимум за час до сна.
  • Проветрите. В вашей спальне слишком холодно? Это сауна? Проверьте температуру и убедитесь, что вы используете матрас и подушки, которые обеспечивают прочную поддержку, но не напоминают кирпичи. Открывайте окно, чтобы в комнате не было душно — ночью вы точно нагреетесь.
  • Устраивайтесь поудобнее. Во время беременности много подушек не бывает. Используйте их, чтобы поддержать вас, поддержать там, где вам это нужно, или просто поудобнее (или, что еще лучше, инвестируйте в хорошую подушку для беременных). После первого триместра вы также можете попробовать вздремнуть прямо в кресле, что позволит вам оставаться на спине, не лежа на полу.
  • Оставьте свою кровать для секса и сна. Если вы занимаетесь дневными делами в постели, возможно, вы невольно связываете эту часть своего дома с бодрствованием и со стрессом.Оплачивайте счета на кухне и сохраняйте кровать только для двух целей — секса и сна.
  • Нюхайте свой сон. Подушка или пакетик с ароматом лаванды, заправленные в наволочку, помогут вам расслабиться и быстрее заснуть.

Беременные женщины делятся опытом вакцинации

Ведущие эксперты, включая Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) и Общество медицины матери и плода (SMFM), настоятельно рекомендуют -19 прививка во время беременности.

Все три организации подчеркивают безопасность вакцин и отмечают, что COVID-19 подвергает беременных женщин повышенному риску тяжелых осложнений. Группы также подчеркивают, что делать вакцину до, во время и после беременности безопасно — слухи, связывающие вакцину с бесплодием или повышенным риском выкидыша, абсолютно не соответствуют действительности.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) полностью одобрило вакцину Pfizer-BioNTech для профилактики COVID-19 у лиц в возрасте 16 лет и старше в августе; две другие вакцины против COVID-19, произведенные Moderna и Johnson & Johnson/Janssen Pharmaceuticals, в настоящее время разрешены для использования в экстренных случаях. Вакцины обеспечивают защиту от серьезных заболеваний, в том числе от высококонтагиозного варианта Delta.

Все еще нервничаете? В дополнение к разговору о любых проблемах, которые у вас есть с вашим акушером-гинекологом, вам может быть приятно услышать от других будущих мам, которые были там. Ниже, «Чего ожидать», родители сообщества делятся своим опытом вакцинации, в том числе о любых побочных эффектах и ​​о том, как они себя чувствуют сейчас.

«Я получила вакцину Pfizer, когда мне было 7 и 10 недель беременности. Меня успокоил мой врач и новые исследования безопасности вакцины во время беременности.И мне очень хотелось иметь защиту от COVID-19, тем более что я знала, что беременные женщины подвергаются повышенному риску тяжелых заболеваний и госпитализации. После первого укола я чувствовал себя совершенно нормально, а после второго у меня появились легкие побочные эффекты — субфебрильная температура, усталость и боль в руке. Через 24 часа я был в полном порядке. Сейчас я на 23-й неделе беременности и рада сообщить, что с ребенком все в порядке. Я очень рада, что решила сделать прививку — хотя я все еще принимаю меры предосторожности, особенно в связи с распространением последнего варианта Дельта, вакцинация дала мне некоторое ценное спокойствие и немного уменьшила стресс во время моей беременности.” — Кэтлин Фелтон, исполнительный редактор What to Expect

«Я сделала обе прививки в первом триместре (у меня также беременность с высоким риском), и это было легко. При первом выстреле у меня заболела рука. После второго укола я почувствовал усталость и небольшую боль, но на следующий день это прошло. И я чувствую себя намного лучше, защищая себя и свою семью!» —  МММом, член сообщества «Чего ожидать»

«Я была полностью за получение вакцины, как только я получила право на вакцинацию, и когда пришло время встречи с Pfizer, я запаниковала…. Я нервничал до прибытия в CVS! Но когда мне сделали первую прививку (в 15 недель), я почувствовала себя намного лучше. После второго укола (в 18 недель) я буквально плакала от облегчения. … Когда выпустили саму вакцину, она так, очень помогла моему состоянию. Лично я уже несколько раз слышала сильное сердцебиение моего мальчика после полной вакцинации. Мое УЗИ показывает здорового, растущего ребенка. Я чувствую, как он брыкается, как сумасшедший, даже когда пишу это. У меня нет абсолютно никаких сожалений, и это делает меня более уверенной в том, что члены семьи встретятся с ним после рождения.” —  abf424 , Чего ожидать, участник сообщества

«Мне сделали прививки Moderna на 14-й и 18-й неделе. После первой прививки я почувствовал небольшую усталость и боль в руке. После второго укола у меня были те же симптомы, что и у первого, но также были и боли в теле. Тем не менее, температуры не было, и через два дня я чувствовал себя совершенно нормально. Малышка совершенно здорова, и я тоже!» —  kayvl , Чего ожидать, участник сообщества

«Мне сделали прививки во втором триместре.У меня высокий риск из-за PROM, моего возраста и уровня воздействия. У меня была боль в руке и некоторая усталость, но я безмерно благодарен, что сделал это, и что есть замечательные ученые, которые могут создать эти спасительные прививки. По сей день у меня никогда не было COVID-19 — и хотя это все еще может измениться завтра, я чувствую гораздо больше уверенности в том, что мое тело позаботится о вирусе». —  thestarrynightshrimp , Что ожидать член сообщества

«Мне сделали уколы в 11 и 14 недель, и ребенок процветает в моем животе, растет и отлично себя чувствует на всех УЗИ и пинается как сумасшедший.Меня утешает тот факт, что благодаря вакцине защищена не только я, но и мой малыш, поскольку мы знаем, что антитела проходят через плаценту, и ребенок также получит их через грудное молоко. Приятно осознавать, что я также более защищен!» —  KaroWilk , Чего ожидать член сообщества

«Мне сделали прививку в 9 и 12 недель, и у меня были некоторые побочные эффекты, но они длились менее 12 часов (и у меня не было лихорадки). Каждое УЗИ, которое у меня было, мой мальчик прошел с честью, находится в 50-м процентиле по весу и чувствует себя так хорошо! Лучше всего то, что я знаю, что мы оба в безопасности, если я вступлю в контакт с вирусом.Мой врач сказал, что прививка дает так много пользы. Это может спасти вам обе жизни. —  ashliebs , Что ожидать член сообщества

«Я получил Moderna в 9 и 13 недель. Я преподавал лично, и у меня постоянно были студенты с контактами и / или положительными тестами, поэтому я так беспокоился. После первого укола у меня не было никаких реакций, кроме боли в руке. После второго у меня были 24 часа болей и озноба, и однажды моя температура достигла 100 градусов по Фаренгейту, но тайленол быстро ее снял.Той ночью я сильно вспотел, а потом проснулся, чувствуя себя прекрасно, как будто ничего и не было! И мой ребенок чувствует себя потрясающе — мой врач действительно прокомментировал, насколько удивительно беспроблемной была моя беременность. Сейчас я на 28 неделе беременности». —  cag430 , Чего ожидать член сообщества

«Первую дозу я получил в 15 недель, а вторую — в 19 недель. Я беременна с высоким риском, так как у меня было три предыдущих выкидыша. Я зачала с помощью внутриматочного инъекций еще в феврале, и на протяжении всей беременности за мной очень внимательно следили.У меня было несколько сканирований роста, включая эхокардиограмму плода, все они были положительными. Я диабетик I типа, и осенью 2020 года у меня был COVID-19. Это был ужасный опыт, и я никогда не хотел бы пережить его снова, особенно сейчас. Поэтому, как только я смог сделать прививку, я ухватился за эту возможность. У меня была легкая болезненность в руке с первой дозы, и никаких побочных эффектов со второй дозой. Малышка здорова и пинается, пока я печатаю». —  crob8214 , Что ожидать член сообщества

«Я получил вакцину Moderna в 12 и 15 недель, и у меня не было никаких проблем.Моими побочными эффектами от первой палочки были просто очень больная рука. Моими побочными эффектами от второй палочки были очень больная рука и некоторые боли в плече и спине. … Сейчас мне 30 недель, и все идет гладко — ребенок растет здоровыми темпами, много пинается, и я чувствую себя сейчас просто фантастически. Я очень рад, что получил вакцину — для меня одно душевное спокойствие чего стоит». —  sec9586 , Чего ожидать член сообщества

«Мне сделали прививку Pfizer в 14 и 17 недель.Оба раза у меня болела только рука, и ребенок хорошо растет (почти 1 фунт в 20 недель). Это мой второй ребенок. Мой друг недавно заразился COVID-19 и определенно приписываю возможность избежать заражения хорошей гигиене и вакцине. Я все еще находился в карантине отведенное время, но вакцина дала мне немного спокойствия, поскольку это был первый раз, когда я сознательно подвергся воздействию COVID-19 за все это время». —  danielle941321 , Чего ожидать член сообщества

«Первую дозу я получила во втором триместре, а вторую дозу — в третьем триместре. После каждой дозы я чувствовал себя как грипп — усталость, боль, озноб — в течение примерно 24 часов, а на следующий день был как новенький. У меня было два УЗИ с момента первой дозы, и все выглядит хорошо — ребенок пинается весь день. Я чувствую себя намного безопаснее и очень рад, что могу немного больше наслаждаться нормальной жизнью». — lewlew44, Чего ожидать, участник сообщества

«Мне сделали прививку (Pfizer) на 35 и 38 неделе беременности еще в феврале (как только они открылись для меня!) и марте. Моей дочурке сейчас 4 месяца и она процветает! Для меня было таким облегчением получить полную вакцинацию! Перед тем, как сделать прививку, я узнал мнение двух акушеров, и оба настоятельно рекомендовали ее! Я так счастлива, что и у меня, и у моей малышки есть этот слой защиты от этого коварного вируса.”  — Пиппа, член сообщества What to Expect

«Первую дозу я получила на 34-й неделе беременности, а вторую — на 37-й неделе. У меня были некоторые болезненные ощущения в руках и легкая усталость в течение дня или около того после приема второй дозы, а в других случаях чувствовал себя прекрасно. Моя малышка родилась здоровой и счастливой — сейчас ей 3 с половиной месяца, она бормочет, брыкается, начинает кататься и счастлива настолько, насколько это возможно!» — Лили, член сообщества «Чего ожидать»

«Я получила обе дозы во втором триместре. Я чувствовала себя хорошо после первой и почувствовала похмелье во время второй.Но, что более важно, мой ребенок родился в июне в полном порядке, совершенен и здоров… Это дает мне душевное спокойствие, когда я навещаю семью и друзей». — Нэнси, член сообщества «Что ожидать»

COVID Вакцина -19 доступна для всех в США бесплатно, независимо от иммиграционного статуса и наличия у вас медицинской страховки. Чтобы найти ближайший к вам пункт вакцинации против COVID-19, посетите сайт Vaccines.gov.

Нелегко спать спокойно, когда мешает живот.Если раньше вы спали на животе, то теперь вам придется менять положение для сна, чтобы приспособиться к растущему объему.

Лучшие позы для сна

Какая поза для сна самая безопасная во время беременности? После пятого месяца ваша спина определенно не в лучшем состоянии. Сон на спине оказывает дополнительное давление на аорту и нижнюю полую вену — кровеносные сосуды, которые проходят позади матки и несут кровь обратно к сердцу от ног и ступней. Давление на эти сосуды может замедлить приток крови к вашему телу и вашему ребенку.

N на спину или живот. Вам может быть трудно дышать, когда вы лежите на спине. А поскольку ваш живот давит на кишечник, когда вы лежите на спине, это положение также может привести к проблемам с животом.

Как насчет того, чтобы спать на животе? Это тоже не очень хорошая идея. Когда вы лежите лицом вниз, ваш живот давит на растущую матку, не говоря уже о вздувшейся груди.

Слева лучше. В настоящее время сон на боку безопаснее для вашего ребенка.Кроме того, вам будет удобнее, так как ваш живот растет.

Одна сторона тела лучше подходит для сна, чем другая? Специалисты рекомендуют лежать на левом боку. Он улучшает кровообращение, облегчая путь насыщенной питательными веществами крови от сердца к плаценте для питания вашего ребенка. Лежание на левом боку также не дает вашему увеличивающемуся весу слишком сильно давить на печень. Хотя любая сторона в порядке, левая лучше.

Советы по расположению

Вот несколько других советов по расположению, которые помогут вам устроиться более комфортно и защитить вашего ребенка во время сна во время беременности:

  • Для большей поддержки живота и спины: Подложите подушку под живот и между коленями.Купите специальную удлиненную подушку для беременных или просто используйте ту, что есть дома в шкафу. Подложив подушку под тело, вы сможете удерживать себя на боку, не давая перевернуться на живот или спину.
  • При одышке: подложите под бок подушку, чтобы поднять грудь.
  • При изжоге: Подоприте изголовье кровати на несколько дюймов книгами или блоками. Это помогает удерживать кислоты в желудке, а не сжигать их в пищеводе.

Не паникуйте, если во сне вы переворачиваетесь с боку на живот или на спину.Лучше позволить своему телу двигаться там, где ему наиболее удобно, чем пытаться просыпаться каждые несколько минут, чтобы оставаться на боку. Вам нужно столько сна, сколько вы можете получить прямо сейчас. Вы оцените дополнительный отдых, как только ваш ребенок начнет будить вас для кормления в полночь (и в час ночи, и в 2 часа ночи).

Когда волноваться и когда отпускать

Беременность приносит с собой череду интенсивных эмоций: чистая радость, в основном, но также и чистое беспокойство: есть стресс планирования, безумные изменения тела, бесконечный список дел и нельзя — и, о да, тот факт, что внутри вас растет крошечный человечек.«Беременность — это, безусловно, дело с высокими ставками, и довольно типично беспокоиться о том, что что-то может пойти не так», — говорит Эмили Коэн-Морейра, сертифицированный консультант по вопросам родовспоможения и доула из Нью-Йорка. Но в то время как некоторые опасения могут быть оправданы, другие нет. Вот то, что настоящие мамы, в том числе наши любимые блоггеры, больше всего сходят с ума, и советы экспертов о том, как представить эти «что, если» в перспективе.

Что делать, если я случайно раздавлю своего ребенка?

«Всегда боялась, что во сне как-нибудь перевернусь на живот и раздавлю ребенка! Это заставляет меня смеяться сейчас. Мне было почти невозможно двигаться — я был таким большим, поэтому идея перевернуться на живот во сне была довольно забавной». — Вереск Спора размножается

Проверка реальности: Мы часто слышим об этом! Если вы привыкли спать на животе, понятно, что вы будете беспокоиться о том, чтобы вернуться в это положение посреди ночи. Но правда в том, что вы можете расслабиться — ваше тело естественным образом защищает вашего растущего ребенка. На ранних сроках беременности спать на животе действительно безопасно, говорит Эшли Роман, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и специалист по материнской фетальной медицине в NYU Langone в Нью-Йорке.Как только ваш живот (и ребенок!) начнет расти, в любом случае будет неудобно или даже невозможно лежать в течение длительного времени на животе, так что, скорее всего, вы будете менять положение во сне задолго до того, как сможете это сделать. какой-либо вред ребенку.

Связанное видео

Что, если я съем что-то, что навредит ребенку?

«Я постоянно читала книги о беременности и проверяла этикетки, чтобы убедиться, что не ем натуральный сыр, нитраты и не употребляю слишком много кофеина. Я прожила большую часть беременности в страхе, и я приписываю это чрезмерному изучению всего.— Шеннон

Проверка реальности: Со всеми советами «ешь это, а не это», которые вы получаете во время беременности, легко чрезмерно зациклиться на каждой мелочи на вашей тарелке. «Очевидно, что важно следовать рекомендациям относительно того, что есть и пить во время беременности, но также помните, что эти списки составлены из соображений осторожности», — говорит Коэн-Морейра. «Женщины могут слишком усердствовать в том, чтобы убедиться, что они все делают идеально, когда маловероятно, что ошибка приведет к чему-то вредному для ребенка.

Большинство предупреждений появились, чтобы помочь предотвратить пищевое отравление, которое может вызвать серьезные осложнения во время беременности. Один из самых больших страхов — это листериоз, бактериальная инфекция, которую вы можете получить, употребляя в пищу зараженные мясные нарезки и хот-доги, но, к счастью, в наши дни этот тип инфекции встречается крайне редко, — говорит Ребекка Деккер, доктор медицинских наук, медсестра и основатель Evidence. База Birth, информационный сайт о беременности и родах. Например, по словам Деккера, беременной женщине нужно съесть около пяти миллионов порций мягкого сыра, прежде чем она заразится листерией.

Конечно, вам все равно следует избегать проблемных продуктов, включая алкоголь, сырое мясо, сырые морепродукты, непастеризованное молоко и сыр. Но если вы случайно откусите кусочек непастеризованного бри в своем салате, вам, скорее всего, не о чем беспокоиться.

«Больше всего я боялся выкидыша. И это был удушающий, постоянный страх, потому что в конце дня я ничего не могла сделать, кроме как есть здоровую пищу и отдыхать, чтобы мой ребенок был в безопасности и здоров. Каждый момент, пока я оставалась беременной, мне хотелось встать на колени и поцеловать всех в знак благодарности.— Бет Энн из «Наследника Блэр»

Проверка реальности: Трудно справиться со слишком реальным страхом потери. «Ваше беспокойство — естественная часть человека, и волноваться — это нормально», — говорит Фахимех Сасан, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и основатель компании Kindbody, которая предлагает комплексный уход за фертильностью, гинекологию и хорошее самочувствие. «Это не то, что вы можете контролировать или предотвратить, и если это произойдет с вами, вы не одиноки».

Также важно знать статистику.По словам Деккера, примерно 1 из 10 клинически признанных беременностей заканчивается преждевременной потерей, причем около 80 процентов из них происходят в течение первых 12 недель. По ее словам, ко второму триместру этот риск падает до менее 1 процента. Так что, если вы преодолели отметку в 14 недель, можете расслабиться.

Что делать, если у меня отошли воды в общественных местах?

«Что бы я сделал, если бы я вел машину, покупал продукты или ел в ресторане, и у меня отошли воды? Как я мог объяснить мокрое сиденье или мои мокрые штаны? Эти опасения держали меня привязанным к дому.— Эрика из Sweet Leigh Mama

Проверка реальности: Вопреки тому, что вы видите в фильмах, роды обычно не начинаются так. Менее 15 процентов женщин имеют отхождение вод до начала схваток. Даже если это и произойдет, говорит Сасан, это будет не внезапный потоп, а «скорее слабая струйка, которая продолжает течь». К счастью, говорит она, «если это все-таки станет достоянием общественности, вы, скорее всего, будете единственным, кто об этом узнает».

Что делать, если у меня начнутся преждевременные роды?

«Сначала я думала, что у меня паранойя, но на самом деле я чуть не потеряла своих близнецов примерно в 21 неделю.Я провела пять месяцев на постельном режиме, прежде чем родить здоровую, хотя и маленькую, близняшку почти на 37 неделе». – Дженнифер

Проверка реальности: По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, преждевременные роды затрагивают примерно 1 из 10 беременностей в Соединенных Штатах. Таким образом, риск реален, и он выше, если вы курите, страдаете от инфекции, вынашиваете близнецов или у вас были преждевременные роды во время предыдущей беременности. Врачи часто не знают точно, почему происходят преждевременные роды, говорит Деккер, но они знают, что преждевременные роды не всегда заканчиваются преждевременными родами. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, примерно в 3 из 10 случаев преждевременные роды прекращаются сами по себе, а если нет, то определенные методы лечения могут помочь продлить беременность или подготовить ребенка к родам. Немедленно свяжитесь с врачом, если вы думаете, что у вас начнутся ранние роды.

Что, если я напишу в штаны на публике?

«Каждый раз, когда я смеялся, чихал, кашлял — или, не дай бог, делал что-либо из вышеперечисленного во время ходьбы или передвижения, — мой мочевой пузырь меня подводил. Я носил очень длинные рубашки на случай, если промокнет.— Эрика из Sweet Leigh Mama

Проверка реальности: Мы не будем здесь лгать — утечка может произойти и, вероятно, произойдет. Когда вы приближаетесь к более поздним стадиям беременности, внезапный смех, чихание или кашель — это, по сути, верные способы вызвать неожиданное слюнотечение. Простое решение? Регулярно ходите в туалет, даже каждые час-два, говорит Сасан. «Если вы держите мочевой пузырь пустым, вероятность того, что у вас будет недержание, снижается». (И что касается контроля над мочевым пузырем после родов, Кегели — ваш друг.)

Что делать, если я не умею ухаживать за новорожденным?

«Я беспокоился, что не смогу позаботиться о ребенке. Я даже подгузник не поменяла до рождения дочери!» – Сюзанна

Проверка на реальность: Несмотря на то, что стадия новорожденного беспокойна и утомительна, вам, вероятно, не понадобится много времени, чтобы освоиться. «Безусловно, полезно пройти предродовое обучение тому, как ухаживать за ребенком и обращаться с ним, но очевидно, что вы узнаете большую часть этого, когда он или она родится», — говорит Коэн-Морейра.«У всех новых родителей будет много возможностей попрактиковаться». Сюзанна говорит, что сначала это была «комедия ошибок», когда она принесла домой ребенка, но довольно быстро во всем разобралась. Так что, даже если вы никогда не видели подгузник и понятия не имеете о пеленании, не волнуйтесь! Это не ракетостроение — вы доберетесь до него достаточно скоро.

Эмили Коэн-Морейра — сертифицированный консультант по вопросам родовспоможения, доула и консультант по грудному вскармливанию в Нью-Йорке. В 2010 году она основала свою службу дородового обучения Lucy the Laborer, чтобы обеспечить индивидуальное обучение и поддержку будущих и новых семей.Она проводит обучение по вопросам родов, грудного вскармливания и ухода за новорожденными, поддерживает рожениц в качестве доулы при родах, помогает при родах на дому и обеспечивает послеродовую поддержку лактации.

Эшли Роман, , доктор медицинских наук, сертифицированный акушер-гинеколог и специалист по фетальной медицине в Нью-Йоркском университете в Лангоне, Нью-Йорк. В 1998 году она получила степень доктора медицины в Университете Тулейна.

Ребекка Деккер, PhD, RN, дипломированная медсестра и основательница организации Evidence Based Birth, чья миссия состоит в повышении качества родовспоможения во всем мире путем передачи точных, основанных на фактических данных исследований в руки семей и сообществ, чтобы они могли делать осознанный и осознанный выбор. Деккер также является автором книги « детей — это не пицца: они рождаются, а не доставляются!» .

Фахимех Сасан, MD, акушер-гинеколог из Нью-Йорка и основательница Kindbody, современной компании, занимающейся проблемами фертильности и здоровья женщин. В клинической практике более 12 лет.

Обратите внимание: Bump и содержащиеся в нем материалы и информация не предназначены и не представляют собой медицинские или иные медицинские рекомендации или диагнозы и не должны использоваться как таковые.Вы должны всегда консультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах. Плюс, больше от The Bump:

Чего следует избегать во время беременности и как не пропустить ее слишком сильно

Безопасные позы для сна во время беременности

Как распознать признаки родов

Безопасно ли спать на животе во время беременности?

Положение для сна зависит от личных предпочтений, и многие из нас привыкли спать на животе. Однако, когда ваш животик начинает расти, чтобы вместить вашего развивающегося ребенка, вам может быть неудобно спать на животе во время беременности. Вы можете не заметить никакой разницы в первом триместре или даже до 18 недель, но животик на более поздних сроках может вызывать болезненные ощущения. Прочтите этот пост, чтобы узнать, когда перестать спать на животе во время беременности, в какой идеальной позе спать, а также получить несколько полезных советов, которые помогут вам лучше спать.

Можно ли спать на животе во время беременности?

Сон на животе может быть не лучшим вариантом во время беременности.По мере развития беременности матка становится тяжелее, и вам неудобно спать в таком положении.

  • Если вы спите на животе, вы можете продолжать спать так в первом триместре (1).
  • Во втором триместре у вас может начаться изжога, которая возникает, когда содержимое желудка рефлюксирует или затекает обратно в пищевод. Сон на животе также может замедлить процесс пищеварения, задерживая пищу в желудке на более длительное время, что может усугубить изжогу и запор (2) (3).
  • Во время третьего триместра беременности из-за живота неудобно спать на животе (4).

Когда следует перестать спать на животе во время беременности?

Вы должны перестать спать на животе всякий раз, когда чувствуете дискомфорт. Вы можете спать до 16-18 недель беременности. Сон на животе после этого периода становится неудобным (4).

Спать на спине также может быть неудобно, так как вес растущего плода давит на нижнюю полую вену (крупную вену, которая несет деоксигенированную кровь из нижней части тела к сердцу).Это может замедлить возврат крови к сердцу и ограничить приток крови к плоду (1). Сон на спине вызывает боли в спине, затрудненное дыхание, делает пищеварение менее эффективным, нарушает кровообращение и, возможно, вызывает гипотонию, уменьшает приток крови к матке, давая ребенку меньше кислорода и питательных веществ.

Подушка для беременных во время сна на животе

Если вы спите на животе и предпочитаете продолжать спать в том же положении в первом триместре, вы можете положить подушку для беременных (в форме пончика или клиновидной формы) под ваш живот для поддержки (4).

Недостатки сна на животе

Дополнительный вес в середине тела может усилить нагрузку на позвоночник, вызывая боль в спине. Это может усилить давление на грудь, которая в это время обычно болезненна и чувствительна.

Идеальное положение для сна во время беременности

Во время беременности вы можете спать на боку, предпочтительно на левом боку. Лучший способ спать всю ночь, эта позиция улучшает приток крови и питательных веществ от вас к растущему плоду и не оказывает давления на вашу печень.Это также может улучшить работу почек, помогая выводить отходы и жидкость из вашего тела, что, в свою очередь, уменьшает отеки на лодыжках, ступнях и руках. Положите подушку между коленями, чтобы вам было удобнее спать на боку (1).

Советы по улучшению сна во время беременности

Вы можете следовать этим советам, чтобы лучше спать.

  • Пейте больше воды (или жидкостей) в течение дня и меньше перед сном, чтобы избежать частого мочеиспускания.
  • Методы релаксации, такие как йога, дыхательные упражнения и медитация, могут снять стресс и смягчить любые нарушения сна.
  • Используйте подушки для беременных, полностью закрывающие тело, и поддерживающие подушки для дополнительной поддержки. Они могут заставить вас чувствовать себя комфортно и улучшить сон.
  • Не ешьте острую или жареную пищу, так как это может вызвать изжогу и нарушить сон.
  • Чтобы предотвратить тошноту, вы можете перекусить, например, крекерами или кренделями с солью. Это также может обуздать ваш полуночный голод.
  • Послушайте расслабляющую и успокаивающую музыку перед сном. Это может снять стресс и улучшить сон.
  • Примите теплый душ за несколько минут до сна. Он успокаивает напряженные нервы и улучшает сон.
  • Попросите своего партнера сделать вам массаж.

Часто задаваемые вопросы

1. Может ли лежание на животе вызвать выкидыш?

Лежание на животе не вызывает выкидыша. Нет исследований, связывающих эти два явления.

2. Можно ли навредить ребенку лежа на животе?

Лежание на животе вряд ли повредит ребенку, поскольку стенки матки могут обеспечить достаточную защиту для ребенка. Просто вам может быть неудобно спать в таком положении (5).

По мере продвижения беременности ваше тело говорит вам, что удобно, а что нет. Лучшее, что вы можете сделать, это прислушаться к своему телу и прекратить то, что доставляет вам дискомфорт. Займите себе физически и умственно удобное положение, чтобы вы могли хорошо выспаться и иметь здоровую беременность.

Ссылки:
Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о подлинности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике. Следующие две вкладки меняют содержание ниже. Ирэн (Эйрини) Орфанудаки – акушер-гинеколог, имеющая частную практику в Ираклионе, Крит, и сотрудничающая с частной клиникой «МИТЕРА» – Евромеда в Ираклионе.Обладая более чем двадцатилетним опытом работы гинекологом-акушером, она специализируется на УЗИ, кольпоскопии, минимальной и расширенной гинекологической хирургии, эстетической гинекологии, консультировании по вопросам бесплодия, консультировании по вопросам менопаузы, оперативном акушерстве, беременности с высоким риском, нормальных родах, антенатальном, внутриутробном parum, postnatal… moreРебекка — писатель и редактор по вопросам беременности, страстно увлеченный созданием основанного на исследованиях и увлекательного контента в области фертильности, беременности, родов и после беременности. Пишет о здоровье и благополучии с 2010 года.Она получила ученую степень в области биотехнологии и генетики в Академии Лойолы Университета Османии и получила сертификат Людвига по специальности «Питание и образ жизни во время беременности». у каждой женщины во время беременности, когда уже неудобно (или невозможно) спать на животе.

Войдите в Cozy Bump — надувную подушку для тела с отверстием в центре для беременного живота — которая призвана оставить бессонные ночи в прошлом.

Веб-сайт Cozy Bump утверждает, что продукт может облегчить боль в пояснице и позволяет спать на животе. Он также доступен на Amazon и имеет более 200 отзывов.

The Cozy Bump утверждает, что позволяет спать на животе. Cozy Bump

Изобретенный дуэтом мужа и жены Логана и Кэтлин Занки, он родился в тот момент, когда, отчаянно нуждаясь в облегчении болей в пояснице, Кэтлин легла на внутреннюю камеру.

Стало только хуже. «Открытый центр внутренней камеры втянул ее живот и заставил ее спину выгнуться внутрь», — сказал Логан, который живет в Нью-Джерси со своей женой и дочерью Лондин.Поэтому они повозились с некоторыми конструкциями и придумали Cozy Bump, в котором есть воздушная камера для борьбы с выгибанием спины и приподнятый подголовник.

Итак, продукт, который выглядит как плот для бассейна или надувной матрас, безопасен для будущих мам и их малышей?

Донника Мур, акушер-гинеколог из Нью-Джерси и эксперт по женскому здоровью, говорит, что, хотя в подушке нет ничего опасного, заинтересованные женщины должны попытаться опробовать ее лично — и перед заказом ознакомиться с политикой возврата.

«Как и большинство потребительских товаров, продаваемых беременным женщинам, он не изучался в каких-либо клинических испытаниях, поэтому любое одобрение, о котором они заявляют, просто анекдотично», — сказал Мур. «Хотя в этом нет ничего опасного, то, что беременным женщинам кажется удобным, очень индивидуально».

Мур говорит, что, хотя не существует общего руководства о том, когда беременным женщинам следует перестать спать на животе, большинство женщин считают, что примерно через 24 недели спать на животе уже неудобно.

Никогда не пропустите историю воспитания детей с информационным бюллетенем TODAY Parenting! Подпишите здесь.

И, предупреждает акушер, спать на спине в третьем триместре не рекомендуется. В противном случае все дело в том, чтобы найти то, что лучше всего подходит для конкретной матери, будь то надувная подушка для тела или другой механизм выживания.

«Многие женщины предпочитают класть подушку между коленями, когда спят на боку, а также использовать подушки для тела или другие стандартные подушки, чтобы принять наиболее удобное положение для сна», — сказал Мур.«Как и все в беременности и материнстве — все зависит от всего».

Cozy Bump доступен на Amazon за 75 долларов.

СЕГОДНЯ имеет партнерские отношения с некоторыми продавцами, упомянутыми в этой статье, поэтому мы можем получать небольшую долю дохода от ваших покупок. Товары продаются розничным продавцом, а не СЕГОДНЯ. Все цены могут быть изменены, и товары могут быть распроданы в зависимости от инвентаря продавца.

Эта статья была первоначально опубликована в сентябре 2017 года в СЕГОДНЯ. ком.

Насколько безопасно спать на животе во время беременности?

Цель FirstCry Parenting — предоставить вам самую актуальную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает в себя несколько уровней рецензирования, как со стороны нашей редакционной группы, так и со стороны экспертов. Мы приветствуем ваши предложения по тому, как сделать эту платформу более полезной для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление

Сон ценен для всех нас, и большинство врачей согласны с тем, что среднему человеку требуется около восьми часов сна, чтобы быть активным.К сожалению, все становится немного сложнее, когда вы беременны. Постоянное чувство тошноты, позывы к мочеиспусканию каждые несколько часов и утренняя тошнота могут прервать ваш сон. А как насчет вашего положения во сне? Вы когда-нибудь задумывались, как лучше всего спать?

Безопасно ли спать на животе во время беременности?

Сон на животе на начальном этапе беременности может быть не лучшим вариантом, так как это может вызвать стресс как у матери, так и у ребенка.

Сон на животе во время беременности

1. Первый триместр

Сон на животе на ранних сроках беременности вряд ли вызовет какие-либо осложнения. Матка надежно укрыта за лобковой костью, что предотвращает повреждение плода любым внешним давлением.

2. Второй триместр

Несмотря на то, что это время известно как «период медового месяца», остается несколько затяжных симптомов беременности, одним из которых является изжога. Это происходит из-за того, что матка давит на органы пищеварения.Сон на животе оказывает дополнительное давление на эти органы и повышает риск изжоги.

3. Третий триместр

За это время плод значительно больше и будет продолжать расти быстрыми темпами. Лежание на животе оказывает давление на полую вену, главную вену, которая перекачивает кровь от сердца к ногам. Это может нанести ущерб кровообращению в целом и уменьшить поступление питательных веществ к ребенку.

Позы для сна во время беременности

1.

Лучшая поза для сна

Лежание на боку — одно из лучших положений для сна во время беременности, так как оно улучшает кровообращение и даже способствует продуктивности почек. Многие специалисты рекомендуют спать на левом боку, так как это способствует правильному питанию ребенка.

2. Худшее положение для сна

Когда вы лежите на спине во время беременности, матка оказывает сильное давление на позвоночник. Когда матка давит на него, это не только приводит к болям в спине и геморрою, но и препятствует кровотоку.Это влияет на питание ребенка и в то же время вызывает изменения артериального давления, приводящие к головокружению.

Недостатки сна на животе

  • Он может уменьшить приток крови к плаценте, что приведет к проблемам с питанием у ребенка.
  • Может оказывать давление на спину, вызывая боль в спине.
  • Это может оказать давление на грудь, которая уже болезненна и болезненна из-за гормональных изменений.
  • К концу беременности может быть физически тяжело.

Советы для улучшения сна

Хотя спать на животе во время беременности нельзя, вот несколько советов, которые вы могли бы использовать вместо этого, чтобы хорошо выспаться.

1. Диета

Диета может помочь вам уснуть. Избегайте острой и кислой пищи, так как это может вызвать изжогу, которая может затруднить сон. Многие рекомендуют употреблять пищу с высоким содержанием белка незадолго до сна. Это помогает избежать ситуации с низким уровнем сахара в крови, которая разбудит вас посреди ночи.

2. Медитация

Беспокойство и стресс являются одними из самых серьезных нарушений сна во время беременности. Медитация — это форма релаксации, которая учит мозг переключать внимание на настоящее и не беспокоиться о событиях прошлого/будущего. Можно использовать некоторые дыхательные методы пранаямы, специально разработанные для беременных, известные как «йога для беременных».

3.

Упражнение

Регулярные физические упражнения помогают уменьшить некоторые симптомы, связанные с беременностью, такие как приливы, которые могут мешать сну.Тем не менее, есть два момента, о которых следует помнить во время тренировки. Во-первых, избегайте любых интенсивных упражнений, включая интенсивную аэробику и тяжелую атлетику. Усталость и головокружение являются одними из симптомов, возникающих во время беременности, и тяжелые физические нагрузки только способствуют этому. Во-вторых, упражнения можно делать днем, так как упражнения вечером и ночью снижают качество сна.

4. Подушки

Подушки — лучший друг беременной женщины, так как они всегда рядом и предлагают буквально поддержку.Вы можете собрать несколько подушек из дома или купить специально разработанные подушки для беременных. Они бывают разных форм и делают сон на боку комфортным. В то время как некоторые из них имеют форму клина, поддерживающего все тело, другие имеют овальную форму и поддерживают живот.

5. Запланированный сон

Никогда не недооценивайте силу расписания. Установление рутины дает мозгу психологические триггеры, вызывающие состояние сонливости.Многие следуют распорядку, когда чистят зубы, надевают удобную одежду и пьют теплое молоко. Поскольку эта процедура выполняется каждый день, мозг воспринимает эти действия как триггеры, и вы быстро заснете.

6. Одежда

Вложите свои деньги в удобную одежду для сна, так как это может иметь большое значение. Обтягивающую одежду и синтетические ткани нужно убрать навсегда и заменить свободной хлопчатобумажной одеждой. Это потому, что хлопок обеспечивает хорошую вентиляцию и становится удобным, особенно при приливах.

7. Алкоголь

Поскольку матка может оказывать давление на мочевой пузырь, вы не сможете удерживать его, как раньше. Избегайте пить воду после вечера и пейте в начале дня, чтобы не напрягать мочевой пузырь ночью.

Возможно, многие из вас привыкли спать на животе всю свою жизнь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.