Сожги жир ускорь метаболизм – Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм)

Содержание

Как ускорить метаболизм: как разогнать обмен веществ для похудения

В нашем сознании давно укрепилась причинно-следственная связь «хотим похудеть = разгоняем метаболизм». Однако никто не задается вопросом, зачем и куда мы его разгоняем, всех интересует одно «КАК ЭТО СДЕЛАТЬ».

Дробное питание, употребление холодной воды, программа от Джиллиан Майклс «сожги жир», наращивание мышц (ведь мышечная ткань сжигает калории, даже когда мы просто сидим), активно кушать белковую пищу – знакомые советы, не правда ли? Специи, грейпфруты, зеленый чай, брокколи – наши верные «ускорители».

Но вот стоит ли этому верить, давайте разбираться.

Содержание статьи

Как разогнать?

Суть метаболизма и формула его расчета мы подробно рассмотрели в предыдущей статье. Итак, теперь мы знаем, что метаболизм или же банальный обмен веществ — это процессы, проходящие в организме для поддержания его жизнедеятельности.

Никто особо не задумывается, а зачем разгонять-то скорость этих процессов? Никто и не предполагает, что слишком быстрый обмен веществ – это болезнь. Гипертиреоз — это расстройство, при котором чрезмерно активная щитовидная железа вырабатывается избыточное количество гормонов. А ведь именно благодаря гормонам и происходит расщепление жировых клеток. Именно при быстром обмене веществ люди страдают от повышенного аппетита: пациенты с гипертиреозом зачастую едят больше, чем здоровые люди с равными потребностями в энергии, хотя при этом они не набирают вес. Обрадовались?

Тогда пусть другие признаки ускоренного метаболизма от гипертиреоза вас спустят на землю: раздражительность, повышенная возбудимость, нервозность и тревожность, ослабленная концентрация внимания, которая может влиять на качество выполнения работы, частая дефекация, неконтролируемое снижение веса, повышенная температура тела, усиленное потоотделение и непереносимость жары, истончение волос и ослабление костной ткани, нерегулярный менструальный цикл.

Как правило, объем менструальных выделений уменьшается, тремор и даже гиперрефлексия, увеличенная частота сердечных сокращения, дурнота, общее недомогание, зоб и пучеглазие.

Статьи в интернете умалчивают так же и то, что даже если вы разгоните метаболизм для похудения, то это не будет иметь особого значения. Несмотря на много шума вокруг «ускорения метаболизма» и похудения путем усиления физической активности и наращивания мышц, употребления различной пищи и добавок, этого очень сложно добиться.

И не важно, что этот лишний вес наедался годами, скинуть его нужно в кратчайшие сроки. И в помощь идут распиаренные советы, от которых толку ноль. Представляем вашему вниманию:

Как разогнать обмен веществ для похудения после 30, 40 и 50?


7 мифов

Продукты, помогающие сжечь жир

Некоторые продукты и напитки могут ускорить обмен веществ, но незначительно, и на очень короткий период времени. В итоге вы сожжете на 2 калории больше, чудный результат! Объем талии от этого не меняется. Подробнее об этом — Секреты для похудения: жиросжигающие продукты, ускоряющие обмен веществ, чтобы похудеть

Мы можем повлиять только на расход энергии, который зависит от нас: это тренировочная и повседневная активность. Все советы сводятся к одному, чтобы организм начал тратить больше энергии. Да, вы можете жевать жвачки, пить холодную воду и даже давиться брокколи и грейпфрутами в надежде раскрутить (это что, юла?) свой метаболизм на 10 дополнительных калорий.

Многие идут по пути увеличения количества и интенсивности тренировок. Да, при помощи спорта полные люди (у которых ввиду развившейся инсулинорезистентности тканей жировые клетки становятся менее восприимчивы к хранению избыточных калорий и в их крови находится большое кол-во глюкозы, триглицеридов и холестерина) начинают улучшать инсулиновую чувствительность тканей (особенности мышечных) и их жировые клетки получают стимул для более эффективного высвобождения от излишков хранимой энергии.

Обратите внимание, речь идет только о реально очень полных людях с лишним весом.

Но не забывайте,чем больше энергии вы будете тратить, тем больше вы будете хотеть есть и тем больше будете страдать от голода. Вряд ли вы продержитесь на низкой дневной калорийности, особенно при том условии, что организм, недополучая калории в значительной мере, устроит вам войну и начнет при помощи грелина (гормон голода) требовать еды!

Нас уверяют, что ежели при помощи простых и доступных продуктов разогнать метаболизм, то мы начнем стремительно худеть/набирать мышечную массу/светиться от счастья. Мы, дамочки, очень любим ставить себе диагнозы – не похудела за три недели, ответ один: медленный метаболизм!

Дробное питание

Тяжело наготовить прям уж таких разнообразных перекусов на весь день: как правило питание сводится к 5-10 базовым продуктам

Бесспорный победитель! По мнению адептов данной теории, 6-8 разовое питание ускоряет метаболизм, причем пропуск даже одного приема пищи будет замедлять скорость обмена веществ, и вы начнете копить жир. Короче, для разгона метаболизма нужно есть мало, но часто. Не понятны временные рамки, т.е. когда именно после пропуска одного перекуса весь следующий наш глупый организм пустит сразу в жир.

На самом деле, люди, утверждающие, что более частые приемы пищи ускоряют метаболизм, очень преувеличивают. Мягко говоря, исследования на эту тему немногочисленны и весьма противоречивы, оставляя после их изучения больше вопросов, чем ответов.

Именно адепты секты ускоренного метаболизма таскаются повсюду с контейнерами, едят строго по часам с равными интервалами свой идеально сбалансированный набор продуктов.

Откуда растут «ушки» у данной теории, вполне понятно. Все обменные процессы в организме идут быстрее 2-3 часа после еды, потому что в дело вступает так называемый термогенный эффект еды. Организм тратит около 10% от поступивших калорий за день на переваривание и усвоение пищи. Из этого сделали вывод: чтобы метаболизм был постоянно повышенным, нужно часто кушать.

Обмен веществ после еды, действительно, повышается. Но увеличение скорости метаболизма прямо пропорционально количеству поступивших калорий.

Если вы поели на 1500 калорий в течение дня, организм потратит 150 калорий на усвоение всего съеденного. Если мы едим шесть раз в день, то каждый прием пищи будет 250 калорий. Десять процентов от них — 25 калорий. Но если мы умножим эту цифру на 6 приёмов пищи, в сумме за день все равно выходит 150 калорий.

Простая математика, никакой магии. Не важно, едите вы три раза в день, шесть или восемь. Если и в том, и в другом случае вы получаете одинаковые калории, организм потратит одинаковые калории на пищеварение.

Вывод: количество приемов пищи не влияет на разгон метаболизма.

На дробном питании, разумеется, можно похудеть, при соблюдении дефицита калорий. Помните:

  • Выбирая для себя 6-8-разовое питание, человек в сумме в течение дня может съесть слишком много. Нельзя много кушать, сидя на диванчике, оставаясь стройным. Даже если разделить свой ежедневный мешок чипсов на 6 «маленьких» порций
  • Для кого-то более редкие и сытные приемы пищи помогают лучше управлять голодом и сытостью. Временное растяжение желудка от поступившей еды — один из сигналов для гипоталамуса «включить» чувство сытости.

В целом, многим нравится вариант более частого приема пищи. Не потому что метаболизм так разгонится, что улетит в космос, а потому что чем выше дневные калории, тем эффективнее дробное питание на уровне здравого смысла. За пару-тройку приёмов пищи очень сложно съесть много. Приходится дробить.

Поэтому выбирайте частоту приема пищи, более подходящую вам и вашему образу жизни. Если нравится распределять питание на много раз в день, то сделайте именно так. С другой стороны, если вы предпочитаете есть редко, но плотно, то это тоже вполне жизнеспособный вариант. Кроме того, не всем нравится постоянно носить с собой еду.

Таблетки и чаи

В нашей рубрике Разоблачения мы активно рассказываем о различных препаратах и таблетках, ускоряющих метаболизм.

Общий вывод по ним: большинство этих БАДов или ускоряющих чаев для похудения в домашних условиях представляют из себя банальное мочегонные и слабительное. Вы, конечно, можете в итоге скинуть пару кг, но это будет не жир, а вода и полезные вещества, которые выходят вместе с поносом. Жир при этом, разумеется, остался на месте.

Вообще-то, разумеется, лекарства ускоряющие обмен веществ есть, но в них 2 очень негативных момента: синдром отмены (что-то типа ломки у наркоманов), побочные эффекты и самое главное: без врача принимать их ни в коем случае ни в какой дозировке нельзя! Наш организм в целом и тем более ЦНС вкупе с гормонами — это очень сложная система, вмешиваться в которую самостоятельно очень опасно!

Даже банальные жиросжигатели могут вызвать проблемы со здоровьем — читайте Жиросжигатели для похудения: виды, эффективность, побочные явления. Термогеники. L карнитин. Lipo 6., что уж говорить от более серьезных препаратах!

Смех

Однако смеяться все равно полезно: и на картинке написан чистейшая правда — попробуйте насильно улыбнуться и вскоре почувствуете, как настроение поднимается!

Нашли странные факты, подтверждения (разумеется) нет. Но смеяться действительно полезно 😉

  • «Интенсивный смех при просмотре веселой комедии увеличивает скорость метаболизма на 20%.» Каким, спрашивается, образом? И даже если так, то сколько там жира вы сожжете, сидя попой на кресле (Как сжигается жир??

  • «Выяснилось, что люди, смеющиеся 15 минут в день, могут сжечь 2 кг мышц в год.» И что хорошего в сжигании мышц? Цифры к тому же безумные какие то. Почему тогда комики не дистрофики в большинстве своем?

  • «Среди других «неспортивных» действий, способных увеличить уровень метаболизма, непроизвольные движения (ерзанье) и движения в наклоне или на корточках. Энергичные люди не могут сидеть спокойно, а ученые обнаружили, что они обычно более худые и сжигают в день примерно на 350 калорий больше спокойных людей, а это около пяти килограмм жира в год.»

    Ого, худые люди сжигают 5 кг жира в год. А откуда у прям худых лишние 5 кило? И как ёрзанье на стуле может иметь такой огромный расход энергии, при условии, что 1 км спокойной прогулки у человека весом 60 кг по твердой, ровной поверхности расходует всего 45 ккал. Как нужно суетиться, чтобы наёрзать на 350 ккал? Такой бред пишут иногда, мы млеем.

Мышечная ткань тратит много калорий

Все давно для себя уяснили, что мышечная ткань даже в состоянии покоя тратит много калорий. Об этом нам рассказывается в каждой статье, которая призывает нас заниматься силовым спортом. А вот это на самом деле огромное заблуждение.

«Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира — только около двух. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой с гантелями или просто смотрите телевизор.»

Обрадовались? Зря. Потому что это неправда 🙂 В реальном мире (в котором за неделю на 10 кг ну никак не похудеешь), килограмм мышечной ткани сжигает не более 13 ккал в сутки (Dissecting the energy needs of the body, McClave SA, Snider HL.). Получается, что 10 кг мышц потребляют всего 130 калорий, что, по сути, не так уж и много в сравнении с дневной нормой в 2 тысячи ккал.

Расход энергии также зависит и от типа конституции тела. Статья по теме: Типы телосложения или огромное надувательство: мезоморф, эктоморф и эндоморф не существуют.

Вывод: не думайте, что ваши мышцы помогут вам в похудении. Занимайтесь спортом, старайтесь жить активно, много смеяться (чтоб настроение было хорошее, а не чтобы жир сжигать) и питайтесь с разумным дефицитом калорий.

Диета Хейли Помрой

«Мечта есть и не поправляться теперь стала осуществима с диетой Хейли Помрой, «разгоняющей» метаболизм.»

Давайте разберем заповеди чудодейственной диеты (это реальные выдержки из программы питания):

  • Хейли Помрой утверждает, что нужно принимать пищу каждые 3 часа, даже если кушать не хочется. Прием пищи с этой частотой ускоряет обменные процессы, а также способствует снижению веса. Перекусы должны быть небольшими, чтобы организм успевал справляться с полученной порцией.

    А зачем кушать, если не хочется? Чтобы лишний раз напрячь организм, и поиздеваться над собой? По поводу разгона метаболизма частыми приемами пищи повторяться не хочется, см. выше.

  • Диета включает в себя сложные углеводы и белки. Последние отвечают за мышечную массу, а первые стабилизируют уровень инсулина в крови.

    А с жирами что, выкинули совсем? Хейли видимо не в курсе, что основные элементы, без которых наше тело не сможет нормально функционировать – это белки, жиры и углеводы. Если любой из этих элементов перестанет поступать в наш организм, это чревато проблемами. Если организм недополучает жиров, то постепенно ухудшается состояние кожи, она становится дряблой и начинает шелушиться. Также кожа становится более чувствительной и склонной к аллергическим реакциям.

    Можете сказать пока вашим месячным, потому что жиры – это наше женское здоровье! Подробно о жирах в статье «Жиры — почему без них не похудеть?»

    Вопросы вызывает «вторая фаза», в которой запрещаются зерновые и запрет фруктов. Это для какой такой цели, чтобы запорами наслаждаться?

  • Нужно обязательно завтракать в течение получаса с момента пробуждения, чтобы организм не использовал свои энергетические резервы.

    Какие такие тайные энергетические резервы нельзя использовать организму: гликоген или жир? Что из этого боится потерять Помрой? А мы то наивные думали, что суть диеты как раз в сжигании жира 🙁 Кроме этого, в нашей немножечко занудной, но очень полезной статье Какие тренировки лучше для похудения и сжигания жира: силовые или кардио мы тщательно разжевали, почему неважно, что конкретно вы сжигали на тренировки: жир или гликоген.

  • Сахар, мед и сироп следует исключить. Разрешается заменить их натуральными подсластителями – стевией и ксилитом.

    Видимо, Хейли не знает, что калорийность ксилита почти такая же, как и у сахара — 240 ккал на 100 гр. Поскольку данный заменитель сахара по сладости не отличается от сахара, то и класть его будете столько же, сколько и сахар. Получается, что общая калорийность пищи вообще не уменьшится. (Кстати, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не давайте сладости с ксилитом, обычно предназначенные для диабетиков, собакам, он токсичен для них).

    Может быть, она рекомендует его потому что ксилит не провоцирует скачок сахара в крови? В данной статье мы подробно объясняем, почему гликемический индекс и инсулин в похудении здорового человека не играет почти никакой роли.

  • Диета составляется на 4 недели и запрещает прием каких-либо продуктов не из меню. Это связано с биоритмами человеческого организма.

    Очень научное объяснение. «Почему я не худею?», «Потому что у тебя биоритмы нарушились».

    И да, за 4 недели существенно похудеть без вреда для здоровья невозможно: снижение веса более 0,8-1 кг в неделю или более 3-4 кг в месяц наносит вред организму, который в этот период находится в состоянии стресса. Это непременно отразится на здоровье и на внешности. Кстати, за 4 недели диеты из вас уйдет в основном только вода 🙂

    Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует ограничивать потерю веса при похудении для женщин до 2 кг и для мужчин до 4 кг в месяц. Многое зависит и от исходной массы тела, так как потеря условных 4 кг для тех, кто весит 120 кг и для тех, кто весит 70, имеет различные последствия. Медики рекомендую отталкиваться от начального веса, в месяц допускается сбрасывать до 4-5% от исходной массы тела. Если вес снижается быстрее, необходимо пересмотреть метод похудения. Подобный темп свидетельствует о потере не только жира, но и воды, мышечной массы, а это может спровоцировать развитие патологий.

  • В дальнейшем для достижения лучшего эффекта некоторые недели можно повторить по нескольку раз.

    А биоритмы не нарушатся?

  • Диета основывается на фазах, каждая из которых имеет свое назначение: снять стресс, разблокировать жир, дать толчок к его сжиганию.

    Стресса мы себе наоборот добавим, если будем верить подобным «диетологам». Хейли плохо знакома с процессом похудения как таковым. «Стадия разблокировки жира» (это что, айфон?) и «толчка к его сжиганию» какие-то околонаучные, популистские термины.

    Мы вообще смутно понимаем, как человек эти два процесса определяет и вообще в них вмешивается. Организм чудесно сам «разблокирует» жир, если будут соответствующие условия, а гормоны прекрасно «толкнут» их к дальнейшими сжиганию в митохондриях, хотя не знаем, что конкретно Хейли имела ввиду, возможно она думает, что организм — это строгий сторож, который охраняет склад с жиром и его нужно усиленно толкать при помощи безжировой и безфруктовой диеты, чтобы он открыл его. Но звучит эффектно, не правда ли?

Сжигание жира при наличии активности и умеренности в питании успешно проходит в организме без всяких сомнительных диет. Зачем истязать себя строгим ограничением продуктов при отсутствующей аргументации?

Итак, вот мы и добрались до Джиллиан Майклс с ее знаменитым «сгоняем (сжигаем) жир, ускоряем метаболизм».

Тренировки от Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс (jillian michaels): «Сбрось лишний вес. Сожги жир. Разгони свой метаболизм»: даже название очевиднейший маркетинг. Сами комплексы не содержат ничего криминального, хотя есть куча вопросов к технике. Другое дело, что как раз таки упражнения с собственным весом в быстром темпе на ваш метаболизм (в отличие от силового тренинга) не особо то и влияют. В данной статье проведено сравнение двух видов тренинга и, кстати, разбирается, почему не рекомендуется заниматься дома или в фитнес-группах. Не поленитесь, прочитайте!

Тренировки от джиллиан майклс не сделают ваш метаболизм ускоренным — по крайней мере не больше, чем любая другая подобная программа, коих в интернете куча.

Мы хотим открыть глаза тем, кто любит паблики типа «40 кг» и «Домашний фитнес без проблем». Приготовьтесь узнать много нового о «Жиросжигательных» тренировках и их эффективности.

Часто видим просьбы девочек открыть тайное жиросжигательное кардио/силовую/фитнесс программу и т.д. Зайдите в любой поисковик и вы увидите невероятное количество статей на тему «10 минут — жир горит», «всего 20 минут в день для активного жиросжигания», «Жир уходи: быстрый результат» и т.п. Мы нашли программу на 4 минутное жиросжигание — рекорд.

Но вообще то ЛЮБАЯ тренировка — жиросжигательная. Прочтите пару раз, вдумайтесь. Не существует «жиронаращивающей» тренировки, это невозможно, на ЛЮБОЕ движение мы тратим калории. Просто одни тренировки требуют бОльших, а другие мЕньших затрат энергии.

Кроме одного варианта: некоторые после тренировки так страдают, что для успокоения души съедают то же количество калорий (а может и больше), что только что с таким трудом сожгли. «Эх, заработала». В таком случае да, тренировка в итоге получится жиронабирательной, потому что принесет вам только пот, лишний вес и разочарование.

Сила же в чем, сила в правде. А правда это такая, что для вашей стройности и здоровья решающее значение имеет баланс полученных и потраченных калорий. Вам не нужны эти мега комплексы упражнений, которые вы выполните через пень колоду 3 раза максимум на пределе, дыша как бегемот-астматик — жиру на вашу жертву ВСЕ РАВНО.

В тренировках главное — постоянство и прогресс физических нагрузок. Мы умолчим о том, что выполняя эти жиросжигательные извращения никто о технике и не думает, так что дай Бог, чтобы вы при этом не получили травму.

А вот если вы будете систематично и регулярно заниматься в зале, ходить пешком на работу и домой, слушая музыку и наслаждаясь погодой, гулять на выходных с тяжеленьким рюкзачком — увидите минус пару кило на весах. Спокойно, без истерик и надрыва, здоровым путем станете красоткой.

Но это ж долго, это же нужно каждый день стараться. Зачем плавно повышать нагрузку — подать мне все блины в зале прямо сейчас! И неважно, что раньше спортом только на физ-ре в школе занималась, дайте мне бешеную сушку и часовое кардио в придачу!

Можете сомневаться сколько угодно и пытать свое тело и психику этой жиросжигательной ерундой. Действенность правила «тише едешь — дальше будешь» проверено на миллионах людей, подтверждено законом сохранения энергии. Все остальное самообман, маркетинг и недобросовестные админы пабликов в контакте, которым лень искать новую, полезную информацию, а гораздо проще постить одни и те же картиночки с жиросжигательным комплексами и диетками вот уже как лет 5.

Смотря на битву пэпэшников и джанкфутеров в интернетах хочется внести ясность для тех, кто не может понять, в чем соль спора: ВЫ МОЖЕТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЛЮБОЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ. Для того, чтобы худеть важно одно — количество потребленных калорий всегда должно быть меньше количества расходуемых. Помогает худеть ТОЛЬКО дефицит калорий, волшебных продуктов НЕТ!

Не путайте похудение с состоянием здоровья/пищеварения/желчного пузыря/наличием гастрита/со стремлением улучшить качество жизни и самочувствие.Похудение НЕ зависит от конкретных продуктов, а зависит от их количества!

Что касается правильного питания, опять-таки «свод правил и законов великого ПэПэ, на котором все так повернуты в последнее время, не запрещает использовать например несчастную всеми обруганную пшеничную муку или заменять ее исключительно «правильной» или кушать полезные, но «ужасно калорийные» бананы.

Тут только дело вкуса/пристрастий/показаний по здоровью. Вообще, нет никакого смысла в том, чтобы покупать невообразимые продукты типа миндальной муки, кокосового молока, семян чиа и т.п. ТОЛЬКО потому, что они «более правильные и пэпэшные». Не теряйте голову, она вам еще понадобится.

Фруктоза, можно ли есть фрукты на похудении?

Все почему то любят искать всякие тайные лайфхаки для похудения: правила в стиле «Исключи ТОЛЬКО ОДИН ПРОДУКТ и будешь худеть», диета 3 дня — 5 кило, супер пупер жиросжигательный комплекс за 4 минуты, не есть фрукты вечером и т.д. Тайна тут одна: процесс похудения или же наоборот набора веса долгий. Если наедать спасательный круг вокруг живота годами, то от него за 1 месяц не избавиться (без хирургического вмешательства или вреда для здоровья).

«А вот я»

  • А вот я знаю парня, которые ест очень много, но при этом дрищ. Получается, что у него очень быстрый метаболизм, иначе почему он не набирает? Я вот хожу в зал, но поправляюсь буквально от воздуха!

  • Есть очень много — это сколько? Может, он есть 1-2 раза в день, вот его порции и выглядят внушительными. Ну и люди часто не в состоянии адекватно оценить сколько и как часто они (и в особенности другие люди) едят. А если вы спортом занимаетесь, то это не значит, что ваш энергорасход выше. Некоторые люди целый день на ногах проводят и тратят тысячи калорий. И вы думаете, что пара-тройка занятий спортом в неделю может с этим конкурировать? Конечно нет. Внетренировочная дневная активность как раз и определяет большую часть затрат энергии помимо базового метаболизма.

  • А вот у меня есть подруга, есть как я и вообще не полнеет, а меня разнесло будь здоров.

  • «На глаз» что-то определять бессмысленно. «Я такая же как она, трачу калорий больше, ем меньше» — это все субъективизм. Порция порциям рознь — можно есть куриную грудку, а можно баранину; можно есть овсянку, но на те же калории вы съедите намного больше салата из капусты+томат+огурец. Непонятны ваши дневные энергетические затраты, может, вы весь день на попе проводите, а она работает официанткой и весь день как белка в колесе.

    К тому же если бы ваш рацион состоял всегда из того же, что ест ваша подруга и это было бы на протяжении хотя бы 3х месяцев, можно было бы какие-то выводы сделать. А голословно с позиции «ну я так думаю» не видим смысла сравнивать.

[Всего голосов: 2    Средний: 5/5]

kost-shirokaya.ru

Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) — «Тяжело, но очень эффективно!!!»

После окончания курса «Стройная фигура за 30 дней» я решила взять что-то посложнее. Остановила свой выбор на чередовании двух тренировок от Джил. Это кардио «Сожги жир, ускорь метаболизм» и силовая «Нет проблемным зонам». С помощью кардиотренировок мы худеем, у нас вырабатывается выносливость, сердечная мышца тренируется. А силовые нагрузки наращивают мышцы, дают желаемую упругость. Тренировка длится почти час, после Стройной фигуры было нелегко привыкнуть, ведь Сожги жир, ускорь метаболизм в 2 раза дольше! Мое любимое упражнение в этой тренировке — это лыжи, а самое нелюбимое — скалолаз стоя, иногда я его заменяю на прыжки с махами. Вообще перед началом тренировок с Джилл я первым делом приобрела кроссовки для прыжков и спортивную форму — топ, поддерживающий грудь и шорты. Это обязательное условие, так как данная программа очень сильно бьет по коленям, берегите их! А также очень много прыжков, для груди это вредно. Но если вы все будете делать правильно, то эффект не заставит себя ждать. Что мне особенно нравится, так это позитивный настрой тренера. Ее слова очень мотивирует, когда уже кажется, что совсем нет сил, она говорит «Еще, еще, я в верю в вас, все получится», и ты просто не можешь не закончить упражнение, открывается второе дыхание, появляются силы!

После тренировок с Джиллиан. Результат через 3 месяца занятий.

 

После тренировок с Джиллиан. Результат через 3 месяца занятий.

Отзыв на «Стройная фигура за 30 дней» https://irecommend.ru/content/bystro-podtyagivaets…

После тренировок с Джиллиан. Результат через 3 месяца занятий.

Отзыв на «Нет проблемным зонам» https://irecommend.ru/content/myshtsy-ya-vas-lyublyu

После тренировок с Джиллиан. Результат через 3 месяца занятий.

Отзыв на «Shred-It with Weights https://irecommend.ru/content/legkaya-trenirovka-n…

irecommend.ru

Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) — «а ну, встряхните-ка жирком 🙂 лето скоро!»

Я хорошо похудела, вот история похудения с фото до-в процессе-после. Но вес нужно поддерживать, не расслабляться. И, не занимавшись ни разу никакими фитнесс — программами, выбрала поначалу вот такие гавайские танцы. Простые упражнения, делала вместе с маленькой дочкой, ей нравилось повторять. Теперь же она потеряла интерес, а я решила выбрать что-то посложнее, и выбор мой пал на комплекс Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм). Вроде бы я уже не совсем новичок, но не могла завершить весь комплекс за раз! Сердце прыгало и колотилось как ненормальное, а эта Джиллиан подзуживала: «Ха-ха! мы еще не сделали и половины!», и сия фраза никакого оптимизма не внушала. «Я хочу слышать ваше дыхание!», а я уже и так пыхтела как бегемот. Да, эта программа заставит вас разогнать кровь! Мне очень понравилась словесная мотивация от Джиллиан, сводится примерно к этому: «Это

Ваша тренировка! это нужно Вам, если будете заниматься, как положено — результат не заставит себя ждать, будете халтурить — ничего не получится, все в ваших руках!»

И вот, наконец, я могу без проблем делать весь комплекс. Наеденные 4 кило как не бывало, мышцы укрепились, я чувствую себя лучше, стройнее, легче, ненавижу ощущать себя развалюхой и киселем.

Вот такую фигуру я и стараюсь поддерживать

а это фигура до похудения (не с помощью этой программы, а вообще до того, как я взяла себя в руки) . видите, все достижимо! не ленитесь только! Лень-двигатель регресса! Лето впереди!

irecommend.ru

Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) — «Сперва ты работаешь на спорт, потом спорт работает на тебя! Фото! »

Привет, сегодня решила поделиться с Вами одной из своих домашних тренировок и конечно результатом!

Март 2015 г.

Как и любая девушка мне хочется выглядеть отлично во всех смыслах этого слова, но к Весне это желание возрастает еще сильнее! Я по сути своей лентяйка, пару раз начинала ходить на фитнес, но всегда возникало «сто» отговорок, чтоб прогулять. В итоге был сделан вывод, что заниматься я могу дома, и даже еще с большим удовольствием, чем в зале. Мне не надо не под кого подстраиваться, я сама себе выбираю тренировку и время! Это очень удобно!

Лето 2014 г.

Итак, мой выбор пал на тренировку с Джилиан, ускорь метаболизм (попробовала похудей за 30 дней, но они слишком короткие для меня). Прежде всего я хотела интенсивной кардиоид тренировки, чтоб сжечь зимний запас жира, ну и длительность не менее 40 мин.! Тренировка я Вам хочу сказать, «ого-го какая», интенсивность так и хлещет, а выдержка практически на пределе, полноценно сделать её я смогла только с третьего раза.

Я никогда не была полной, и в принципе к сильной полноте я не склонна, чтоб держать себя в форме мне необходимо не есть на ночь, и соблюдать хоть какие то физ.нагрузки. Но иногда я ем без меры, ну не умею я маленькими порциями, и от этого в первую очередь у меня увеличиваются ненавистные Всем дамам бока, и живот. Ну и конечно же хотелось подтянуть ягодицы, уменьшить объемы бедер, избавиться от целлюлита. Одним словом подтянуть все тело!!!!

Занимаюсь с середины января 2015 г., тренируюсь по настроению, могу и каждый день, но не менее 3 раз в неделю. Тренировки меняю, однообразие не люблю (да и надо постоянно удивлять свои мышцы), именно этой занимаюсь минимум 2 раза в неделю. Кушать стараюсь небольшими порциями, после 19 не есть, и не переедать. Но блин, это не всегда получается, к этому дисциплинировать себя еще пока не могу! В выходные могу плотно покушать, не соблюдая время. Вообщем жестких ограничений нет. Стараюсь пить больше воды, но иногда просто забываю)))

Главное терпение, тяжелее всего скинуть вес когда он не такой уж и значительней, когда это всего какие то 5 кг. В течении 3 недель мой вес вообще не двигался, я очень переживала, спорт регулярный, а вес стоит. Но тело при этом приобретало более упругие формы. Но наконец-то после этих мучительных 3 недель, я начала видеть результат не только в упругости тела, но и уменьшение объемов, и появление небольшой рельефности, что не могло меня не радовать, и придать сил, идти дальше.

Вывод такой: останавливаться на достигнутом я не собираюсь, спорт и еще раз спорт. И да, у меня сидячая работа, и не редко возникала боль в спине, шеи, но после тренировок, боли прекратились. Все таки без физ.нагрузки при сидячем образе жизни — ну никак не обойтись!!!!

irecommend.ru

Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) — «Сжигаем жир, таем на глазах, лето не за горами!! (+фото)»

Начну с того, что с гражданкой Джиллиан я знакома давно. Не лично, конечно))) но виртуально она для меня оказалась весьма полезна ))

начало

Не знаю, почему именно эту свою программу Джиллиан назвала «ускорь метаболизм», ведь по сути все её силовые и кардио-тренировки направлены на развитие мышечной массы. А если есть мышцы, то нам требуется больше энергии даже в состоянии покоя, т.е. основной обмен становится выше.

через 2 недели

Ведь как известно, мышцам на своё поддержание и восстановление требуется намного больше энергии, чем ненавистному нам жиру! Но это так, отступление.

через три недели

А теперь, что касается программы

через месяц

В первую очередь, она хороша тем, что не требует никакого дополнительного инвентаря. Мы используем только вес собственного тела. Это удобно в поездках, например. Не охота тащить с собой гантели, а тут они не нужны. Для начала советую вам посмотреть тренировку целиком, чтоб понять, что к чему.

Сама тренировка убойная! Длится 57 минут,включая разминку и заминку. Состоит из нескольких групп упражнений, каждую группу повторяем два раза. В первый раз я не смогла выполнить занятие до конца, сдулась на 40-ой минуте, с меня сошло семь потов, и я сразу полюбила эту программу, потому что поняла, она то что надо! Прыжки, удары ногами, элементы бокса, приседания, отжимания, много всего. Работают все мышцы. Как любит Джил.

Будьте аккуратнее. На суставы идёт не хилая нагрузка.

Лично я чередую эту тренировку с «Больше нет проблемных зон»

занимаюсь по такой схеме:

пн, ср, пт — нет проблемных зон

вт, чт, сб- ускорь метаболизм

вс — выходной

я прошла все программы Джил, (вот эта ещё классная) но время от времени на месяц я возвращаюсь к этой схеме, уж очень эффективные упражнения.

Попробуйте! результат не заставит себя ждать. перед летом успеем стать стройными и подтянутыми))

ПС: у кого нет времени или желания заниматься, можно попробовать привести себя в форму с помощью диеты Магги, я испробовала ее))

irecommend.ru

Ускоряем метаболизм и сжигаем жир с Джиллиан Майклс – свежие статьи и интересная информация

Давайте разберемся, как можно распознать нарушение обмена веществ по внешнему виду человека. Рассмотрим формулу определения идеального уровня метаболизма. А также узнаем, кто же такая Джиллиан Майклс и почему её тренировки так эффективны.

Двадцать первый век начался с эпохи фитнеса. Всевозможные тренировки, упражнения, качание пресса, чтобы получить заветные кубики на животе. Все процессы в организме напрямую зависят от метаболизма. Если обмен веществ нарушается, то сбивается работа внутренних органов. В статье вы узнаете о комплексе тренировок знаменитой Джиллиан Майклс «сбрось лишний вес и ускорь метаболизм».

Признаки сбоя в организме

 

После 30 лет внутренняя система человека кардинально меняется. Метаболизм замедляется.

Если не придерживаться активного образа жизни, клетки начинают накапливать подкожный и висцеральный жир.

По внешнему виду и состоянию человека можно определить, что у него нарушен обмен веществ:

  1. Дискомфорт в горле.
  2. Увеличивается или уменьшается вес.
  3. Меняется цикл критических дней.
  4. Выпадают волосы и крошатся зубы.
  5. Постоянно хочется есть.

Как высчитать свой метаболизм

Диетологи несколько лет назад разработали формулу определения идеального уровня метаболизма. Каждый человек индивидуален и потребление калорий тоже должно быть рассчитано правильно.

По этой нехитрой формуле можно распределить потребление жиров, белков и углеводов специально для себя. Умножаем вес на коэффициент 9,6, а так же рост * на 1,8. Из получившегося значения вычитаем возраст и * на 4,7.

Например: 655+9,6*59+1,8*163–4,7*33=1359,7. Получившуюся сумму (1359,7) умножаем на:

  • сидячий образ жизни — 1,2;
  • занятия физическими нагрузками 1 или 2 раза в неделю — 1,375;
  • спортивные нагрузки более 3-х раз — 1,55;
  • спортсмены — 1,9.

Высчитанная сумма и есть оптимальный уровень вашего метаболизма. Именно в таком количестве вы должны регулировать калорийность еды.

О Джиллиан

С раннего детства девочка страдала избыточным весом. В школе её постоянно дразнили сверстники, а развод родителей прибавил подростку ещё больше комплексов. Благодаря неравнодушной матери девочка не сдавалась и боролась с недостатками. В 14 лет мать записала Джиллиан на боевые искусства. Это и стало отправной точкой в преображении.

Как и все молодые люди, Джил закончила высшее учебное заведение по специальности «менеджмент». Но после окончания обучения, она решительно захотела стать профессиональным тренером. С 2002 года началась её карьера в качестве наставника для худеющих.

Джиллиан Майклс: сжигаем жир, ускоряем метаболизм

Женщина самостоятельно разработала данную тренировку. Программа представляет собой комплекс различных упражнений, грамотно построенных для быстрого избавления от жировой прослойки. Видеокурс называется «ускорь метаболизм с Джиллиан Майклс». Отзывы доказывают эффективность предлагаемой нагрузки. По методике Джил, за одну тренировку можно сжечь гораздо больше калорий, чем в полноценную двухчасовую пробежку. Ускорение метаболизма достигается путём анаэробных нагрузок. Все упражнения направлены на стимуляцию обмена веществ. Этот 45-минутный ролик включает динамичные движения, чтобы улучшить ритм сердца.

Программа состоит:

  • пятиминутная разминка для разогрева мышц,
  • комплекс упражнений из кикбоксинга,
  • прыжки с разных позиций,
  • тренировка на полу,
  • вторая группа нагрузки из кикбоксинга,
  • прыжки с приседаниями,
  • заминка.

После таких занятий вы пропотеете, будто пробежали в ускоренном режиме 10 км. По словам самой Джиллиан, она не придерживается специальной диеты и уделяет тренировкам всего 30 минут 2 или 3 раза в неделю. Девушка утверждает, что залог похудения — это разнообразие физических нагрузок. Меняйте комплексы упражнений каждую неделю, чтобы мышцы не привыкали к заданному ритму.

Режим питания в период тренировок

  1. Подбирайте сбалансированный рацион.
  2. 70% калорийности приходится на утро и обед.
  3. 30% — в вечернее время.
  4. 60% от ежедневного рациона — фрукты и овощи.
  5. 5% — сладкое, мучное, жареное.
  6. Выпивайте 1,5–2 литра воды.
  7. Не «садитесь» на диеты.
  8. Принимайте пищу 4–6 раз в день.
  9. В первые недели ведите дневник питания. Записывайте каждый приём пищи и калорийность.
  10. Выбросьте из головы старый стереотип «основной приём пищи, затем чаепитие». Это 2 разных приёма пищи. Если хотите сладкого, то нет необходимости есть первые блюда лишь потому, что так принято.

Отзывы о методике

Вероника, г. Владивосток

Добрый день! Хочу рассказать о моём знакомстве с великолепной программой для вытапливания жира. Она называется «Джиллиан Майклс: убери весь излишек и увеличь метаболизм». Перед марафоном я перепробовала разные диеты, упражнения других тренеров. Дело в том, что после рождения второго ребёнка, я поползла в ширину и стала весить 67,7 кг. Сидеть ныть и ничего не делать — это не моё. Я начала упорно искать отзывы о курсе. Когда всё изучила, приступила к исполнению своего желания. Один месяц я занималась регулярно, не пропуская ни одного занятия. Питание скорректировала, но полностью не меняла. Очень люблю сладкое. До обеда я позволяла себе всё: жирное, сладкое, мучное. А вечерний ужин был лёгким: мясо птицы, рыба, яйца или молочные продукты. Перед сном выпивала стакан кефира. И вуаля! Я сбросила 10 кг. Девочки пробуйте больше двигаться.

Мои советы:

  • не пропускайте тренировки, отдайте мужу детей на час, а сами уединяйтесь,
  • отказывайтесь от сладкого, уже давно известно, что оно вредно для организма,
  • ведите еженедельные замеры,
  • пейте по чуть-чуть воду во время занятий.

Светлана, г. Карпинск

Привет всем! Поделюсь своим преображением по программе «Джиллиан Майклс: сбрось лишний вес, ускорь метаболизм». Заниматься стала по отзывам моей лучшей подруги. Все тренировки, которые я составляла сама себе, были абсолютно не сравнимыми с видеокурсом. Теперь понимаю, почему не худела. Слишком жалела себя. Первое занятие далось очень тяжело, но я его преодолела. Второе и третье не смогла пройти полностью, т. к. болели все мышцы с непривычки. Главное, не бросать. На пятой тренировке я ощутила, что не сильно устаю. Через 1,5 месяца регулярных тренировок сбросила 5 кг, но я и была 59 кг. Считаю результат отличным.

Юлия, г. Астрахань

Джиллиан Майклс: сжигаем жир. Этот курс тренировок очень помог мне сбросить 25 лишних килограмм за полгода. Первый месяц вес быстро уходил. На пятой неделе он остановился. Главное, не отчаивайтесь, продолжайте заниматься и не заметите, как прогресс продолжится.

Виктория, г. Стерлитамак

Находясь в декретном отпуске, набрала 15 лишних килограммов. Муж не придирался, но я сама стала ощущать одышку и сильно выпирающий живот. Долго выбирала подходящее видео для домашних тренировок. Случайно наткнулась на обучающий курс «Джиллиан Майклс: ускорь метаболизм». Отзывы о методике положительные. Решила начать с понедельника. На следующий день, после одного занятия, я не могла встать с постели. Позже прочитала, что нужно обязательно делать заминку после тренировки. Дальше делала через силу. Стимул — влезть в старые джинсы. На третьей неделе занятий я уже не «умирала», а энергично повторяла за Джиллиан. За 2 месяца с талии ушло 11 см, с бёдер — 5 см и 1 см с груди. Пока избавилась от 10 кг. Всем советую. И не думайте о калорийности пищи, не ругайте себя за лишние съеденные сладости.

fiteria.ru

Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) — «Джиллиан стала моим любимым домашним тренером! ! Сжигаем жир, фото результата месяца тренировок по этой программе.»

Тренировка «Сожги жир, ускорь метаболизм» стала моей любимой! Она действительно сжигает жир, я убедилась в этом на собственном опыте. Эффективнее всего выполнять эту тренировку натощак, с утра, именно так жир будет таять быстрее всего. Другой вопрос — что сложно себя заставить проснуться на пол часа раньше, и перед походом на работу, таки пропотеть по полной! Правда, на протяжении одной недели, я все же умудрялась заставлять себя просыпаться и заниматься.

Жировая прослойка с живота сошла на УРА, именно при занятиях натощак:

 

 

Сама тренировка не простая, уже к середине с меня пот льет градом! Вся одежда насквозь промокает!

Сначала легкая разминка, махи руками, бег на месте:

 

 

Потом приседы, выпады, махи ногами.

А с третьего блока уже начинается жесткое кардио, плиометрические упражнения. Сердце так и норовит выскочить из грудной клетки!! Прыжки, отжимания в прыжке (не знаю, как правильно называется : принимаем упор лежа, а потом выпрыгиваем ногами из этого положения), бег одновременно с прыжками – это все безумно выматывает…

 

 

Затем небольшой отдых, переходим на пол и выполняем упражнения для пресса. Это наверное, моя самая любимая и спокойная часть всей тренировки «Сожги жир, ускорь метаболизм»)))

 

 

Затем еще немного кардио, но уже попроще, меньше прыжков. На этой части я уже как выжатый лимон, многие упражнения пропускаю. Но не прекращаю двигаться, не делаю перерыва в движении.

 

 

Ну вот и все! Адская тренировка закончена, и можно идти в душ! Я люблю после этой тренировки принимать контрастный душ, после него ощущаю прилив сил, хорошее настроение!

Тренировку «Сожги жир, ускорь метаболизм» рекомендую всем, она простая, не требует спортивного инвентаря, оздоравливает и реально сжигает жир!!

irecommend.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.