Сожги жир ускорь метаболизм с джиллиан майклз: Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм)
Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы
- Отрицательные.
- Нейтральные.
- Положительные.
- + Оставить отзыв
Отрицательные отзывы
Юлия Гудыма
https://vk.com/topic-35185575_28705934?post=4026
блин,девочки я сдалась( ну не могу я эту тренировку( знаю что мне именно она нужна что б сбросить последние и самые сложные 5-7 кг,но меня аж трясет перед занятием нет ни желания, ничего) остальные-пробл зоны,плоский живот и аппетитные бедра и ягодицы делаю с удовольствием,ненавижу кардио….не быть мне худой(((((((((((
Санса Старк
https://otzovik.com/review_3069369.html
Достоинства:
все доступно показано.
Недостатки:
очень простая, я почти не запыхалась.
Одно время я проживала с мужем в закрытом военном поселке, и у меня тогда не было возможности посещать тренажерный зал. В то время моя повернутость на спорте только начиналась, и я активно занималась дома по видео-программам. Пересмотрела и перезанималась по множеству программ — это и старушка Синди, и харизматичный Шон Ти, и разумеется — всеобщая любимица, суровая тренерша Джиллиан Майклз.
Сначала идет разминка — широкие круги руками, махи руками, бег на месте. Это призвано слегка разогнать сердце и размять суства. Затем идет второй блок упражнений — приседы с махами ногами типа как айкидо, удары ногами вперед, удары кулаками по воздуху. .. По-моему, самые дурацкие упражнения из всей тренировки именно эти)))) Потом идет два блока упражнений чистого кардио, прыжки «звездочкой», прыжки «достань пяткой до ягодиц», прыжки с коленями вверх, плиометрические прыжки с отжиманиями… Затем идет блок для пресса — ложимся на пол, немножко отдыхаем пока качаем пресс. Затем еще два блока кардио, ииии … растяжка напоследок — тренировка окончена!!
Лично для меня эта тренировка показалась ну очень слабенькой. Я без проблем сделала ее от начала и до конца — и запыхалась уже тогда, когда откровенное кардио пошло — это третий-четвертый блок. Хотя в тот момент я была практически новичком в фитнесе. В общем, тренировка мне не понравилась.
Всем настоятельно советую (если вам нужна именно эффективная кардио-тренировка дома) программу от Шона Ти «Инсанити» — вот это реально обалденная и убойная тренировка.
pekaterinav
https://otzovik.com/review_1189077.html
Достоинства:
Интенсивность, Быстрый темп, Реально направлена на сжигание жира
Недостатки:
Слишком изматывает, причем мышцы в процессе даже не напрягаются
Итак, сразу к впечатлениям. После тренировки я думала, что я обладаю суперспособностями, раз с первого раза смогла всю ее пройти. Могу подтвердить, что тренировка реально очень сложная, как и все у Джиллиан, но после нее ничего не болит, разве что руки. Во время выполнения упражнений я не чувствовала боли в мышцах — создавалось впечатление, что они вообще не напрягались. Но выматываешься невероятно. На 5ой минуте я уже готова была отдать все на свете для того, чтобы не продолжать. Главные плюсы этого воркаута, пожалуй, интенсивность, высокий темп и обилие упражнение «кардио».
«Сжигай жир, ускоряй метаболизм» — не самая лучшая и эффективная программа Джил, тем более что у нее есть из чего выбирать. Друзьям бы советовать не стала, и вам не советую
Нейтральные отзывы
Вероника Пермякова
https://vk. com/topic-35185575_28705934?post=5467
начала заниматься по этой программе, и хочу сказать, что совсем несложно. А точнее сложно только первые 20 минут, а после занятий на коврике уже легко. Упражнения повторяются из риппов и стройной фигуры, так как я прошла стройную фигуру и немного риппов, то для меня метоболизм вообще не страшен. Все просто и легко. Особой подготовки у меня нет, только эти тренировки. Поэтому меня удивляют комментарии, что капец тяжело. По мне так тяжело было когда риппы делала. И вообще 30 мин риппов показались тяжелее часа метоболизма.
Неизвестная
http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4261668/
Программа хорошая, но без диеты ничего существенного не ждите. Лично у меня ушло всего 3 кило за месяц, при том, что после 6 не ела четко. Через три недели заметно улучшились очертания попы и ног, живот стал более подтянутым. Чувствуешь себя в целом сильнее. Мой вывод — хороший фитнес, но только с изменениями в питании худение пойдет, само по себе вряд ли поможет.
AllAFoX
https://irecommend.ru/content/khochesh-pokhudet-khudei
К этой статье я шла долго и тяжело. По пути были и Синди Кроуфорд, и Джилиан Майклс (но другие программы) И много разного. Включившись в тренировки по системе Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) я поняла, что это ад в домашних тренировках. И вот почему:
1. Это сложная кардио — тренировка. Не рекомендую программу новичкам, а так же тем, у кого есть проблемы с коленями или слишком большой лишний вес. Первые 20 минут горят калории и выходит вода. И только затем, у тех кто выдержал, начинает гореть жир! Скорость его сгорания зависит от того, как вы питаетесь и каков ваш врожденный метаболизм (то, что он у всех разный — не секрет).
2. Понадобится коврик и кроссовки. Я занималась на пеноуретановом, умер за 1,5 месяца. Поберегите нервы соседей снизу. Много элементов кикбоксинга — махи ногами, кики, удары руками, очень много разнообразных прыжков.
3. Не стоит заниматься на голодный желудок. Так можно сжечь мышцы, вместо жира. Ну и после еды стоит выждать 1,5-2 часа, иначе желудок не выдержит столько прыжков. И все мы помним с прошлых занятий, что утром натощак желательно выпить хоть один (лучше больше) стакан теплой воды (по желанию — выдавить лимон).
4. Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир — Ускорь метаболизм) я с трудом, но нашла в русской озвучке.
5. Ни в коем случае не игнорировать разминку. Программа очень интенсивная и не подготовленные мышцы и суставы могут подвести. Хоть тренировка начинается с разминки, но этой разминки мало! Разминка общая, подготавливает сердце, мышцы не получают достаточного разогрева. Если есть возможность, лучше дополнить ее своей разминкой 10 минут на все мышцы.
6. Не останавливайтесь. Всегда заканчивайте тренировку растяжкой. Если Вы чувствуете, что вам не хватает сил — перейдите на бег на месте или замените упражнением, которое дается более легко, но не останавливайтесь.
Даже если у Вас не осталось сил, и вы бросаете тренировку, то все равно переключите видео на заключительную часть. Растяжка дает не только гибкость, о которой многие мечтают, но и снимает напряжение мышц, способствует их более быстрому восстановлению. Когда видео закончится, не спешите помирать!7. Пейте воду. Тренировка очень интенсивная, организму требуется вода, для поддержания водно-солевого баланса. Но пить стоит по немного и маленькими глотками, едва смачивая горло. Иначе сильно возрастет нагрузка на сердечно-сосудистую систему. На форумах часто можно встретить рекомендации, что пить не следует, так как пот – это выходящий жир. Кроме того, многие еще используют пищевую пленку в целях похудения, что грозит серьезными проблемами с сердцем. Но пот никак не связан с жиром!
8. Здоровый сон. Если вы плохо спите ночью, то организм будет находиться в состоянии стресса. И, как результат, тренировка лишь усилит стресс, что не приведет к ожидаемым результатам.
9. Знакомство с программой тренировки. Желательно включить тренировку за день до занятия, что бы изучить технику упражнений, попробовать сделать их несколько раз в медленном темпе.
Мои впечатления
Это, наверное, ее самая безумная тренировка. Даже имея подготовку с другими программами Джиллиан Майклс первый раз было очень сложно. Но стойко перенесла всё часовое мучение, хоть и была на последнем круге без сил — ноги с трудом отрывались от пола, а руки категорически не хотели снова подниматься вверх. С каждой тренировкой программа давалась все больше и больше. К пятой тренировке уже совсем не страшно — дыхание в норме, только потеешь рекой, как Ниагарский водопад на протяжение всех последующих тренировок. И не стоит надеяться, что через неделю — две эта тренировка будет казаться легкой разминкой! Заверните губки от таких надежд. Занимаясь Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) весело слышать звуковое сопровождение наподобие воя сирены. Очень актуально по отношению к состоянию сердца, которое просто вырывается из груди.
Как всегда радует юмор Джиллиан Майклс, вся тренировка на позитиве. Особенно её коронная фраза «Сейчас вы уже должны мечтать о смерти!». Именно в тот момент, когда чувствуешь, что больше не можешь, Джил говорит: «осталось 5 секунд», и приходится доделывать. Но отдохнуть она не дает, один элемент постоянно сменяет другой. Все, что разрешается — это перевести дыхание 5 секунд. И снова в бой за фигурой мечты! Главное, не бросать.Если при выполнении упражнения вам слишком легко и не чувствуете напряжение в мышцах — значит делаете что-то не так.
Каждый день такую тренировку делать не советую. Хотя бы через день.
Это отличная тренировка для построения своего тела.
Здесь предусмотрены 2 уровня сложности: для новичков и для более продвинутых. Начать можно с легких вариантов, постепенно переходя к усложненным вариантам с Салимой. В процессе упражнений Джилл постоянно общается с вами: объясняет, какие мышцы задействованы, рассказывает о правильной техники, мотивирует, уговаривает не сдаваться, просит чуть-чуть потерпеть, напоминает, зачем вы вообще все это затеяли.
Теперь о самой тренировке Banish Fat Boost Metabolism от Джиллиан Майклс
Тренировка состоит из разминки, основной части и растяжки. Основная часть, в свою очередь, из нескольких кругов. Общая продолжительность — 57 минут.
Разминка несложная: «три притопа, два прихлопа» — круги и махи руками, наклоны и бег трусцой. Каждый круг тренировки повторяется два раза, и разминка не исключение.
Основная часть. Всего семь кругов и по 5 упражнений в каждом круге.
Первый круг. Здесь нас ждут элементы кикбоксинга. Приседания и удар ногой вбок, бокс в полуприседе — знакомое нам упражнение по 30 Day Shred ссылка, комбинация из удара вперед, поворота, локтя и хука. Далее демонстрация чудесной растяжки помошниц — высокие махи-удары ногами вперед. Вдохнули и второй повтор всего круга сначала.
Второй круг состоит из 5-ти видов прыжков. Прыжки на все зоны тела: из упора лежа, когда задействованы руки и плечи; невысокие частые прыжки, которые воздействуют на бедра. Высокие выпрыгивания вверх, прыжки с разворотом на 180 градусов. Прыжки с поднятием колен, звездочкой с хлопками и руками. Попрыгав сначала с переворотом, а потом на одной ноге (конечно же, с языком через плечо) приближаемся к третьему кругу.
Первые упражнения третьего круга дает нам передохнуть, если можно так сказать, в виде вариации бега на месте. Упражнения знакомы по другим комплексам Джиллиан — сначала достаем пятками до ягодиц, затем высоко поднимаем колени, jumping jacks — жиросжигающие прыжки и подтягивание ноги к локтю.
Вот и середина тренировки – четвертый круг. «Альпинист», «супермен», упражнение для пресса – идеально для отдыха в данной программе, подтягивание колена к противоположному плечу в позе для отжиманий — все это тоже знакомо из предыдущих программ Джиллиан.
Пятый круг и снова кикбоксинг с бешеным пульсом. Круги ногами, боксирование вверх, удары ногой назад (ягодицы в экстазе).
Шестой круг. Пот течет, ноги не слушаются, руки не понимают, чего от них хотят, но финал уже близко, совсем немножко потерпеть и выполнить из последних сил еще 2 круга! Выпрыгивания вверх из полуприседа, прыжки ака «человек бегущий», ну и прыжки- «ножницы» и «Ролики», которые Джиллиан предлагает усложнить, наклоняясь и дотрагиваясь рукой до пола. Это жестко, но рисуя в своем воображение свой идеал, можно продолжить из последних сил.
Последний круг. Дыхание сбилось, мышцы не слушаются, все действия выполняются как в тумане. Даже описывать не буду этот круг, его нужно пережить.
И наконец, самое лучшее, что случалось с вами за тренировку — растяжка.
Перебирая все гласные звуки алфавита, вы будете вставать на следующее утро с постели после этой тренировки. Особенно будут радовать икры! Еще бы — столько прыжков.
Поверьте, найти для себя этот час — не так много, по сравнению с результатом. Как говорит Джилиан: «Отдайте все — и получите еще больше». Отличная аэробная программа для сушки, вкупе с диетой может сделать чудеса за короткий срок.
И у Вас все получиться, я знаю! Только Вы сами в ответе за то, как выглядите! Только Вы сами можете все изменить!
***************************************************
Дарья96
https://irecommend.ru/content/slishkom-intensivnaya-trenirovka-dlya-menya
Всем привет! Расскажу о своём опыте этой тренировки. Я решила её попробовать, чтобы разнообразить «стройную фигуру за 30 дней», когда она немного поднадоела. О ней я рассказала в этом отзыве
http://irecommend.ru/content/eto-prosto-super-devo….
Скажу честно, я была готова всё закончить уже на середине, но выдержала до конца. Меня очень мотивирует Джиллиан и то, что она говорит в процессе тренировки.
Пульс на пределе, пот ручьем, руки и ноги дрожат. Всё это, конечно, круто. Чувствуешь, что действительно работаешь над собой. Но мне это было очень трудно выдержать. Думаю, что эту тренировку нужно начинать, когда есть уже хотя бы небольшой опыт тренировок. Для новичка, как я, она оказалась сложной. Но я не ручаюсь говорить, что больше никогда к ней не вернусь. Это как вызов самой себе: а в этот раз ты выдержишь?
marfusea1989
https://irecommend.ru/content/rezultat-est-no-dlya-menya-50-min-v-den-eto-mnogo
Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм)
Я занималась по многим программам Джиллиан Майклс , некоторые выдерживала до конца , а некоторые бросала спустя пару дней .
К последнему относится и эта тренировка . Почему бросала , хотя есть результат?
На это было несколько причин, итак :
- 50 мин — это для меня ну очень долго , когда я устаю уже на 20 минуте , а то и раньше
- И , собственно , моя лень
- тяжело каждый день заниматься
Тренировка состоит из 3 частей :
- Разминка , которая длится 5 минут
- Основная часть тренировки — 40 минут
- Заминка , длительность 5 минут
Когда у меня появляется желание позаниматься спортом , то я выбираю эту программу » на разок «.
Если вы привыкли к долгим тренировкам , то она вам подойдет , так как результат есть .
Я же всегда ищу » мимолетную » тренировку , но при этом хочу видеть хороший результат ! В этом вся я.
Более полноценные отзывы по тренировкам этого тренера вы можете прочитать
тут и
здесь
Спасибо за внимание !
Положительные отзывы
Марина
https://allslim.ru/668-dzhillian-majkls-uskor-metabolizm-.html#h3_7
Мне такая система коррекции избыточного веса идеально подошла, поскольку уже за первую неделю умудрилась скинуть 3 кг. Это было только начало преображения. За первый месяц общий результат был минус 7 кг. Продолжаю в заданном направлении, и заметила, как начала вырисовываться соблазнительная фигура. Очень довольна.
Весна Чучман
https://vk.com/topic-35185575_28705934?post=4620
Обожаю эту тренировку, сложная, но очень эффективная. И кто там боялся, что икры накачаются, не бойтесь, тело подтягивается, но мышцы не качаются, здесь нет такой силовой нагрузки, лишь максимум кардио и офигенное настроение.
Элина Адыева
https://vk.com/topic-35185575_28705934?post=5191
Обожаю эту тренировку! О Джиллиан узнала совершенно случайно, увидела эту тренировку в интернете и дай думаю попробую, как раз было время чтобы похудеть к лету. Занималась + питание NL internetional, за месяц сбросила 4 кг, тело заметно подтянулось. Вот снова начала худеть по той же схеме + добавила танцы. Верьте в себя и не сдавайтесь никогда! Удачи:)
Анастасия
https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1695191
Занималась по 30-ти дневке. Скинула 5 кг. -5см -ОГ; -6см-ОТ; -4см — ОБ. Мне реально помогло! Хочу теперь метоболизм начать. И вообще худеть нужно только спортом!!!!!!! Теперь я это точно поняла!!! Удачи всем в ваших начинаниях!!!
Тинаге
https://irecommend. ru/content/net-boli-net-rezultata-odna-iz-samykh-slozhnykh-programm-v-karere-dzhillian-maikls-chto-zhe
Всем привет! Сегодня хочу вам рассказать о интенсивной тренировке с Джиллиан Майклс. С самого начала моего спортивного пути она являлась моим любимым тренером. Всегда занимаюсь только с ней, ибо она умеет как никто паралельно с качественными тренировками мотивировать и заставлять идти до конца.
Мотивация в нашем случае нужна как никогда, ибо эту тренировку может не выдержать не только новенький, а и человек нормальной физической подготовки. Пожалуй, единственной моей ошибкой являлось то, что я взялась за эту программу будучи еще неопытной в спорте, новенькой, изрядно пытавшейся похудеть и иметь красивое тело. Сама Джиллиан рекомендует взяться за более легкие программы, такие как «стройная фигура за 30 дней» и кикбоксинг, а потом приступать к этой, сложной, и по желанию чередовать с другими комплексами.
Сам результат у меня появился всего за 2 недели. Килограммы не ушли, но уменьшение объемов не заставят себя ждать. Я прыгала от счастья, когда смогла влезть в свои любимые джинсы за такой короткий срок. Но для достижений таких хороших результатов требуется хорошенько попотеть. Нет, даже не так. Пролить безумно много пота и стараться не забрасывать все до конца. Честно говоря, приятного в самой тренировке, кроме достижение хороших результатов, мало. Но есть то, ради чего я могу вытерпеть и почти час мучений — заминка. В этом комплексе она приятная, чувствуешь каждую мышцу своего тела, хорошо расслабляет и успокаивает мышцы. Все же, очень люблю прекрасное ощущение после сильных тренировок — ощущение того, что сделал все для пользы своего тела и желаемого результата. Так я чувствую себя более живой.
Как и во всех комплексах упражнений, разминка тоже есть, повторяемость которой 2 раза, как и у каждого сегмента. Всего в тренировке 7 сегментов.
Самое сложное — основная часть. Раньше я не могла выдержать и 20 минут основной части — вся пыхтела и обливалась пОтом, а потом на следующий день терпела крепатуру, зато теперь, когда связываю свою жизнь со спортом, я легко выдерживаю эту часть, это уже для меня как разминка)
Основная тренировка – 45 минут. Она разбита на 7 сегментов, каждый сегмент длится 6 минут. Тренинг длится нон-стоп, практически без отдыха. Но за счет интервальности и смене темпа вы сможете выдержать программу от начала и до конца. Сегменты идут в таком порядке: кикбоксинг, плиометрика, аэробика, упражнения на полу, кикбоксинг, плиометрика, аэробика.
Готовтесь чувствовать себя разбитой и уставшей.
Так же хочу вас предупредить, что в этой тренировке много упражнений с прыжками, так что людям с проблемами коленных суставов лучше проигнорировать данную тренировку.
А так же рекомендую вам не повторять моих ошибок и заниматься в обуви, чтобы не получать травм)
Спорт тренирует выносливость, поэтому если вам очень уж тяжело, то уменьшайте нагрузку, делайте более легкие варианты, которые тоже показывают в комплексе, но не бросайте начатое дело и всегда доводите до конца.
Как это часто бывает, там где очень тяжело, значит, очень эффективно. Следовательно, могу назвать эту тренировку самой эффективной у Джилл. Но все же, эта программа не сравнится с самой сложной программой insanity с Шоном Ти, отзыв на которого я напишув позже.
Желаю вам успехов в достижении целей!
Aellu
https://irecommend.ru/content/ubiitsa-zhira
Доброго дня!
Все, кто предпочитает домашние фитнес-тренировки тренажёрным залам и фитнес-студиям, слышали имя Джиллиан Майклс. Я узнала о ней, когда только начинала свои занятия, от подруги, которая подарила мне диск с этой фитнес-программой.
Тогда, много лет назад, я занималась по другой программе малоизвестного тренера, которая не включала в себя интенсивных кардионагрузок. Это была классическая гимнастика с небольшими включениями отягощений и плавными переходами от одной группы мышц к другой. Поэтому когда я приступила к Banish Fat Burst Metabolism, я не ожидала ничего серьёзного. Наивная.
В первый же раз, несмотря на решимость идти до конца и энтузиазм, я не осилила и четверти тренировки. После второго подхода первого комплекса я почувствовала тошноту и головокружение и отложила тренировку. И довольно долго к ней не возвращалась.
Впоследствие я узнала многое о Джиллиан, её методиках, попробовала другие тренировки. И вернулась к этой. Мне потребовалось отзаниматься пару недель, чтобы окончательно привыкнуть к темпу тренировки. Но даже теперь я продолжаю делать паузы и немного отдыхать между комплексами.
Как говорит сама Майклс, это взрывная жиросжигающая тренировка. Она разделена на несколько комплексов упражнений, каждый из которых выполняется дважды — таков стиль Джиллиан. Начинается всё с разогрева, затем идёт два комплекса активной аэробики в сочетании с элементами кикбоксинга (многочисленные прыжки, махи ногами, интенсивные приседания, комбинированные с движениями рук), классическая аэробика (бег на месте с высоким подниманием бедра, с ударами по ягодицам и прыжки). Отдыхом может показаться комплекс для пресса, выполняемый на полу. Поскольку это почти силовая нагрузка, то и делается она медленнее, чем остальные упражнения. Затем снова три комплекса аэробики в высоком темпе и cooldown, «охлаждение».
В продолжении всей тренировки Джиллиан Майклс проговаривает всё, что происходит на экране. Она компетентный тренер, поэтому можно не только заниматься спортом, но и узнавать много нового о своём теле. Я, например, не знала о беговой хитрости — не поднимать руки выше уровня сердца во время пробежки. Теперь это мне помогает.
Как видите, я безбожно восторгаюсь этой тренершей. Хотя таких поклонников, мне кажется, у неё немного. Моему мужу она кажется мужиковатой бабой с плечами, более широкими, нежели её бедра. У неё резкий голос, и комментирует упражнения она так, словно отдаёт приказы. Действительно, можно представить её в качестве командира отряда, и этот образ ей удивительно идёт.
Оговорка.
Я бы не была так довольна, если бы не видела результата. Я буквально ощущаю его на себе. Если в начале ты только по боли в мышцах можешь понять, что они работают, то тренируясь регулярно, ты можешь отметить, как становишься сильнее и выносливее. Буквально во время самой тренировки — ты можешь выполнять упражнения лучше, сильнее и интенсивнее, всё меньше времени тратя на отдых. Кроме того, ты и в жизни чувствуешь себя увереннее.
Поначалу я не видела на весах подтверждения эффективности тренировки. Но потом спал отёк, и пара кг меня покинула. Двигаемся дальше!
Но за всем этим стоит решимость и желание сделать зрителя-тренирующегося лучше и здоровее. Может, она чуть агрессивна, но она даёт ощутимый заряд мотивации и положительных эмоций. В тренировке есть место юмору и заботе. Мне нравится Джиллиан, она настоящий мастер.
Эта бурная интенсивная тренировка явно не подойдёт новичку или человеку с какими-либо проблемами со здоровьем. Поберегите себя, вы всегда сможете вернуться к этой тренировке позже.
Я же пойду достану повязку на лоб, чтобы не дать потокам пота залить глаза и приготовлю стакан с водой. Удачной тренировки всем!
MadamLisicina
https://irecommend.ru/content/trenirovka-ne-dlya-novichkov-tyazhelono-kalorii-goryat-sinim-plamenem
Стала искать себе новую тренировку, когда почувствовала, что старая меня уже не утруждает. До этого занималась с Денис Остин, очень мне она нравилась, но ничего более интенсивного, чем пройденное, я у нее не нашла.
Как и все тренировки Джилиан, «Сожги свой жир, ускорь метаболизм» — круговая тренировка. Она разбита на сеты по 4 упражнения в каждом. С первого раза я смогла одолеть только три сета:) Поднялось давление. Но за 2 недели я ее полностью освоила. Интенсивность очень высокая, но нагрузка на мышцы тоже неплохая. Упражнения чередуются таким образом, чтоб можно было отдохнуть от интенсивной кардио-нагрузки на более спокойном упражнении.
В общем однозначно рекомендую. Правда занимаюсь по не й достаточно давно, поэтому в поисках замены:( и как то никак не могу подобрать ничего подходящего. Поэтому если кто-то что посоветует — буду признательна.
mamsas5
https://otzovik.com/review_4912953.html
Достоинства:
Хорошая тренировка в домашних условиях для всего тела.
Недостатки:
Нет.
Тренер по фитнесу Джиллиан Майклс для меня лучший Теле- тренер.
Я просто благодарна за видео программы, которые она выпустила.
Это находка для тех, кто не ленится заниматься дома.
Просмотрев множество фитнес программ, остановилась именно на её занятиях.
Программ у Джиллиан большое количество- и на пресс, и на бёдра, ягодицы.
Занимаюсь больше года, но в последние два месяца особенно интенсивно.
Тренировка » Сжигаем жир, ускоряем метаболизм » считается не из простых.
Если не очень подготовлен, то лучше с неё не начинать.
Почти час уйдёт на занятия по этой программе.
Сначала разминка, чтобы разогреть всё тело и предотвратить травмы.
Основная тренировка довольна активна.
Прорабатываются все группы мышц. Все упражнения повторяются по два раза.
В конце- заминка. Такая фитнес растяжка всего тела.
Джиллиан подробно объясняет как лучше делать упражнения,
делает вместе с нами и всячески подбадривает.
Такое ощущение, что она рядом и контролирует именно тебя.
Просто молодец.
Данную тренировку чередую с другими, но два или три раза в неделю выбираю
курс » Сжимаем жир, ускоряем метаболизм «.
Расчёт идёт на сжигание лишних калорий.
Результат есть, его видно. Тело становится более подтянутым и упругим,
но а если ещё и питаться правильно, тогда будет совсем хорошо.
Но вот с питанием тяжелее всего.
Здесь Джиллиан не следит за мной и не мотивирует.
Каждый день срываюсь на сладкое, а потом опять изнуряющая тренировка.
Не жду быстрых результатов, моё тело совершенствуется и это главное.
Нужно просто начать тренировку с Джиллиан Майклс, побороть свою лень,
заставить своё тело трудиться, не останавливаться, верить
в положительный результат и всё будет хорошо.
Пробуйте. Занимайтесь.
Lora kz
https://otzovik.com/review_6091251.html
Достоинства:
Нужно скинуть объемы тела? Вам сюда.
Недостатки:
Нет лени — нет минусов.
Предисловие.
Были времена, когда мой вес равнялся 75 кг (при росте 165). Глядя сейчас на те свои фото я понимаю, что мне в том весе было тяжело и неуютно. Я постоянно прятала вываливающийся из штанов живот в безразмерные футболки и рубахи-балахоны.
Свой путь в борьбе за красивую фигуру без лишнего жира я начала в 2014 году, под руководством Джиллиан Майклс и ее обучающего видео «Похудей за 30 дней».
В моем арсенале была и голливудский тренер Джанет Дженкинс с программой «Прокачанный живот или просто упражнения для живота».
Много чего было, но от Джилллиан, так полюбившейся мною за хорошие результаты, я не отходила.
На данный момент я плотно подсела на программу Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм».
В чем я вижу плюсы обучающего видео Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм для себя?:
1) Эта программа не надоедает.
Видео урок имеет продолжительность 55 минут (если вычесть разминку и растяжку в концовке, то получается 45 минут), но время летит очень быстро за счет разнообразия упражнений. Поэтому скучать не успеваешь!
2) Видео урок имеет высокий уровень сложности, а значит «Попыхтишь — скинешь объемы».
3) Видео урок — это одна сплошная интенсивная кардио-тренировка, запускающая работу сердца по полной программе. За счет этого идет интенсивное сжигание жира и быстрое уменьшение объема. Уже после первых двух занятий вы отчетливо почувствуете, как тело моментально отзывается на них: осанка, походка, уверенность во всех движениях. Это не передать словами. Главное начать!
И кстати, для тех, у кого имеются проблемы с сердцем, в частности аритмии — я прыгаю и с таблетками, и без. Все нормально. Даже во время занятий забываю про свою аритмию.
4) Озвучка на русском языке. То, какие советы дает Джиллиан во время упражнений — ценно. Я вот лично, никогда не знала, почему важно во время бега держать руки ниже сердца. А Джиллиан все объясняет. Она много раз поддерживает учеников во время занятий и вербально поощряет за труд.
В конце занятий мое лицо имеет цвет переваренной свеклы. Я несколько минут отлеживаюсь на полу в лужах собственно пота, но с безумной улыбкой на губах и мыслью, что я «Это сделала». Ощущения непередаваемы.
Я тренируюсь часов в 20.00 вечера и после уже ничего не ем, хотя ложусь спать в районе 01.00. На утро я вскакиваю с кровати с такой легкость, что порой забываю и про возраст, и про проблемы со здоровьем. Я порхаю!
Некоторые добавления от себя:
1) Она не для новичков.
2) Заниматься строго в кроссовках, иначе травм не избежать.
3) Держать вод рукой воду, так как уже через 10-15 минут начинаешь интенсивно потеть, а значит нужно пополнять уровень воды в организме. Я лично потею как слон.
4) Желательно повязать повязку на лоб, чтобы пот не застилал глаза. Хотя у меня он бежит и через нее, но все же не так бешено.
5) Поставить окно (зимой) в положение естественного проветривания, иначе будет ЖАРКО (во всех смыслах).
6) Стараться следить за своим питанием. Никогда бы не подумала, что смогу отказаться от сахара в чае, но… смогла! Уже 2 месяца я пью чай БЕЗ сахара. Научила себя даже пить кофе без молока и сахара! И хлеб перестала есть. Просто перестала и все (чуть-чуть вру — ем хлеб строго по утрам, когда делаю к кофе горячие бутерброды с сыром. И все).
Что еще можно сказать о программе Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм? Пожалуй все. Если я своим отзывом простимулировала кого-то начать борьбу за стройную фигуру, я очень рада.
Anythingeat
http://otzyv.expert/klassno-1704327
Достоинства:
эффект есть
Недостатки:
нету
Подробности:
Первое занятие было очень трудно. Но с каждым занятие становилось все легче и легче. Вот уже на 2 уровень собираюсь, видны результаты. Рекомендую всем! Занимаемся с сестрой вместе, вместе даже лучше)Вес у меня не такой и большой 59 кг при росте 160!
Как-то, как всегда я гуляла по интернету в поисках диет, занятий и т. д., очень сильно хотела похудеть и чтобы у меня был пресс, и надевать спокойно купальники и тут я наткнулась на Джилиан Майклс. Посмотрела отзывы, фотографии людей до и после, и была заинтересованна! Да и к тому же не надо записываться на фитнес, тренажерки и т. д, можно все дома)
Начала заниматься, не скажу что это легко но и не сложно если постараться!!)
Джиллиан Майклс — сожги жир, ускорь метаболизм (Banish Fat Boost Metabolism Jillian Michaels)
Пляжный сезон не за горами, а милый холодец все еще висит? Ляжки совершенно не понимают основ эстетики на пляже и стремятся к подобию апельсиновой корки? Не спешите покупать плотные туники и парео, или косить под мусульманок на пляже, выбирая себе буркини, они Вам не понадобятся! Женщина создана, чтобы привлекать, восхищать, возбуждать… Поэтому взяли себя в руки и прислушались к Джиллиан Майклс, которая мотивирует примерно так: «Это нужно Вам! Если будете заниматься, как положено — результат не заставит себя ждать, будете халтурить — ничего не получится! Все в ваших руках!» Так что силу воли в кулак и вперед, сожги жир, ускорь метаболизм!
Джиллиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм)
Для начала о том, что такое метаболизм.
Метаболизм
Метаболизм — это обмен веществ, или скорость, с которой организм превращает пищу в энергию. Избыточный вес очень часто связан с пониженным метаболизмом (замедленным обменом веществ), и наоборот, недостаточный вес – с очень высоким метаболизмом. Чем ниже уровень метаболизма – тем больше калорий организм откладывает в жировые запасы, следовательно, чтобы похудеть, нужно повысить метаболизм. А зачастую гробим мы свой метаболизм различными диетами. Организм всегда пытается бороться с ситуациями, когда мы голодаем или резко снижаем калорийность питания. Заботясь о нашем выживании – уровень метаболизма замедляется. И как только возвращается привычный рацион, наш организм пытается вернуть все, еще и лишних запасов сделать, на всякий случай таких же голодных времен. Поэтому будьте уверены, если хоть раз приходилось сидеть на диетах с низким содержанием белка, не достатком необходимого количества витаминов и минералов, тело приступило к стратегическим запасам. И его просто необходимо разубедить в их необходимости.
Ведите дневник
Если вес не уходит, это проблема питания, подвижности или, в крайнем случае, гормонов. Заведите дневник питания, записывайте все, что съели и выпили за день, проанализируйте свой рацион. Это только кажется, что практически ничего не ешь, на самом деле где-то конфетку, печенье, мороженку, бутербродик перехватишь. Подумайте, что вы едите, достаточно ли овощей/фруктов, много ли пьете воды, высыпаетесь или нет.
В совокупности с рациональным правильным питанием физическая нагрузка сделает чудо, и килограммы сала начнут таять на глазах. Можно не заниматься фитнесом, но увеличить активность в течение дня: ходить за покупками в магазин в соседний район, забирать ребенка из садика/школы пешком, на работу ходить только пешком… Ну или обратиться за помощью к домашним тренировкам, например к несравненной Джиллиан Майклс.
Советы и рекомендации Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир, ускорь метаболизм) от Джиллиан Майклс
1. Это достаточно усложненная кардио — тренировка. Не рекомендую программу новичкам, а так же тем, у кого есть проблемы с коленями или слишком большой лишний вес. Первые 20 минут тренировки горят калории и выходит вода. Далее горит именно жир! Быстрота сгорания жира зависит, от количества потребляемых калорий до тренировки и ритма тренировки, а так же от метаболизма, который эта тренировка повышает.
2. Понадобится коврик и кроссовки с хорошей амортизацией. Поберегите нервы соседей снизу. Присутствует много элементов кикбоксинга — махи ногами, кики, удары руками, очень много разнообразных прыжков. Но если коврик можно проигнорировать, отсутствие кроссовок обернется неблагоприятными последствиями не только для суставов.
3. Не стоит заниматься на голодный желудок. Так можно сжечь мышцы, вместо жира. Ну и после еды стоит выждать 1,5-2 часа, иначе желудок не выдержит столько прыжков. Лично я приветсвую кардио с утра натощак, только если оно не превышает 30ти минут общего времени.
4. Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) есть в русской озвучке, хотя и английская версия вполне понятна.
5. Ни в коем случае не игнорировать разминку. Не разогретые мышцы больше склонны к травмам (растяжениям, подвывихам и проч.), а программа очень интенсивная и не подготовленные мышцы и суставы могут подвести. Хоть тренировка начинается с разминки, но этой разминки мало! Разминка общая, подготавливает сердце, мышцы не получают достаточного разогрева. Если есть возможность, лучше дополнить ее своей разминкой 10 минут на все мышцы. Не забывайте: разминка начинается с шеи и заканчивается стопой! Не забывайте про спину и руки.
6. Не останавливайтесь. Всегда заканчивайте тренировку растяжкой. Если Вы чувствуете, что вам не хватает сил — перейдите на бег на месте или замените упражнением, которое дается более легко, но не останавливайтесь. Даже если у Вас не осталось сил, и вы бросаете тренировку, то все равно переключите видео на заключительную часть. Растяжка дает не только гибкость, о которой многие мечтают, но и снимает напряжение мышц, способствует их более быстрому восстановлению. Когда видео закончится, не спешите помирать! Идеально дополнить тренировку еще 15-ти минутной растяжкой или йогой.
7. Пейте воду. Тренировка очень интенсивная, поэтому организму требуется вода, для поддержания водно-солевого баланса. Но пить стоит по немного и маленькими глотками, едва смачивая горло. Иначе сильно возрастет нагрузка на сердечно-сосудистую систему. На форумах часто можно встретить рекомендации, что пить не следует, так как пот – это выходящий жир. Кроме того, многие еще используют пищевую пленку в целях похудения, что грозит серьезными проблемами с сердцем. Но пот никак не связан с жиром! Тело реагирует на повышение температуры и выделяет воду для ее снижения, а это никак не связан с жиросжиганием!
8. Нужен здоровый сон. Если вы плохо спите ночью, то организм будет находиться в состоянии стресса. И, как результат, тренировка лишь усилит стресс, что не приведет к ожидаемым результатам.
9. Знакомство с программой тренировки. Желательно включить тренировку за день до занятия, что бы изучить технику упражнений, попробовать сделать их несколько раз в медленном темпе.
Если во время тренировки случилась беда
- Болит голова и подступает тошнота. Это жажда и низкий сахар в крови. Во время тренировки сделать небольшие глотки воды. А в следующий раз не забудьте включить в свой рацион перед тренировкой сложных углеводов, можно за час съесть банан
- Головокружение. Нагрузка оказалась слишком большой, медленно наклоните голову вниз, что бы кровь подступила к мозгу
- Колит бок в животе. Тело наполнилось кровью, мышцы выросли в объеме. Помассируйте бок и занимайтесь дальше, снизив быстроту выполнения упражнений
Мои впечатления от «Сожги жир, ускорь метаболизм»
Это, наверное, ее самая безумная тренировка. Даже имея подготовку с другими программами Джиллиан Майклс, мне первый раз было очень сложно. Но стойко перенесла всё часовое мучение, хоть и была на последнем круге без сил — ноги с трудом отрывались от пола, а руки категорически не хотели снова подниматься вверх. С каждой тренировкой программа давалась все больше и больше. К пятой тренировке уже совсем не страшно — дыхание в норме, только потеешь рекой, как Ниагарский водопад на протяжение всех последующих тренировок. И не стоит надеяться, что через неделю — две эта тренировка будет казаться легкой разминкой! Заверните губки от таких надежд. Занимаясь Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) весело слышать звуковое сопровождение наподобие воя сирены. Очень актуально по отношению к состоянию сердца, которое просто вырывается из груди.
Как всегда радует юмор Джиллиан Майклс, вся тренировка на позитиве. Особенно её коронная фраза «Сейчас вы уже должны мечтать о смерти!». Именно в тот момент, когда чувствуешь, что больше не можешь, Джил говорит: «осталось 5 секунд», и приходится доделывать. Но отдохнуть она не дает, один элемент постоянно сменяет другой. Все, что разрешается — это перевести дыхание 5 секунд. И снова в бой за фигурой мечты! Главное, не бросать.
Если при выполнении упражнения вам слишком легко и не чувствуете напряжение в мышцах — значит делаете что-то не так.
Каждый день такую тренировку делать не советовала бы. Я и сама ее чередовала с «No More Trouble Zones»
Я уже писала, что не являюсь поклонником кардио. Снисходительно отношусь к нему в комплексных тренировках типа 30 Day Shred, но 50 минут чистого кардио для меня просто пытка, в отличии от тех же 50-ти минут силовой тренировки No More Trouble Zones. Но, с другой стороны, для достижения наилучшего результата нужно выходить из зоны комфорта, чем данная тренировка для меня и не является. Да и кардио должно присутствовать в графике занятий при жиросжигании.
Первые 20 минут тренировки у Вас горят калории и выходит вода! А вот дальше горит именно жир! Быстрота его сгорания зависит, от количества потребляемых калорий до тренировки и его ритма, а так же от Вашего метаболизма, который эта тренировка, несомненно, повышает.
Если отбросить в сторону свое отношение к определенным видам тренировок, то это отличная тренировка для построения своего тела. Кроме того, здесь предусмотрены 2 уровня сложности: для новичков и для более продвинутых. Начать можно с легких вариантов, постепенно переходя к усложненным вариантам с Салимой. В процессе упражнений Джилл постоянно общается с вами: объясняет, какие мышцы задействованы, рассказывает о правильной техники, мотивирует, уговаривает не сдаваться, просит чуть-чуть потерпеть, напоминает, зачем вы вообще все это затеяли.
Теперь о самой тренировке Banish Fat Boost Metabolism от Джиллиан Майклс
Тренировка состоит из разминки, основной части и растяжки. Основная часть, в свою очередь, из нескольких кругов. Общая продолжительность — 57 минут.
Разминка несложная: «три притопа, два прихлопа» — круги и махи руками, наклоны и бег трусцой. Каждый круг тренировки повторяется два раза, и разминка не исключение.
Основная часть. Всего семь кругов и по 5 упражнений в каждом круге.
Первый круг. Здесь нас ждут элементы кикбоксинга. Приседания и удар ногой вбок, бокс в полуприседе — знакомое нам упражнение по 30 Day Shred ссылка, комбинация из удара вперед, поворота, локтя и хука. Далее демонстрация чудесной растяжки помошниц — высокие махи-удары ногами вперед. Вдохнули и второй повтор всего круга сначала.
Второй круг состоит из 5-ти видов прыжков. Прыжки на все зоны тела: из упора лежа, когда задействованы руки и плечи; невысокие частые прыжки, которые воздействуют на бедра. Высокие выпрыгивания вверх, прыжки с разворотом на 180 градусов. Прыжки с поднятием колен, звездочкой с хлопками и руками. Попрыгав сначала с переворотом, а потом на одной ноге (конечно же, с языком через плечо) приближаемся к третьему кругу.
Первые упражнения третьего круга дает нам передохнуть, если можно так сказать, в виде вариации бега на месте. Упражнения знакомы по другим комплексам Джиллиан — сначала достаем пятками до ягодиц, затем высоко поднимаем колени, jumping jacks — жиросжигающие прыжки и подтягивание ноги к локтю.
Вот и середина тренировки – четвертый круг. «Альпинист», «супермен», упражнение для пресса – идеально для отдыха в данной программе, подтягивание колена к противоположному плечу в позе для отжиманий — все это тоже знакомо из предыдущих программ Джиллиан.
Пятый круг и снова кикбоксинг с бешеным пульсом. Круги ногами, боксирование вверх, удары ногой назад (ягодицы в экстазе).
Шестой круг. Пот течет, ноги не слушаются, руки не понимают, чего от них хотят, но финал уже близко, совсем немножко потерпеть и выполнить из последних сил еще 2 круга! Выпрыгивания вверх из полуприседа, прыжки ака «человек бегущий», ну и прыжки- «ножницы» и «Ролики», которые Джиллиан предлагает усложнить, наклоняясь и дотрагиваясь рукой до пола. Это жестко, но рисуя в своем воображение свой идеал, можно продолжить из последних сил.
Последний круг. Дыхание сбилось, мышцы не слушаются, все действия выполняются как в тумане. Даже описывать не буду этот круг, его нужно пережить.
И наконец, самое лучшее, что случалось с вами за тренировку — растяжка.
Перебирая все гласные звуки алфавита, вы будете вставать на следующее утро с постели после этой тренировки. Особенно будут радовать икры! Еще бы — столько прыжков.
Поверьте, найти для себя этот час — не так много, по сравнению с результатом. Как говорит Джилиан: «Отдайте все — и получите еще больше». Отличная аэробная программа для сушки, вкупе с диетой может сделать чудеса за короткий срок.
И у Вас все получиться, я знаю! Только Вы сами в ответе за то, как выглядите! Только Вы сами можете все изменить!
Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм
Опубликовано: 26.02.2015
Время на чтение: 8 мин
18118
«Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)» считается одной из самых тяжелых программ Джиллиан Майклс. Она не предназначена для новичков в фитнесе и рассчитана на уже подготовленного человека. Что же такого экстремального в этой тренировке и когда по ней можно начинать заниматься?
Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:
- Топ-15 табата-тренировок для похудения от Моники Колаковской
- Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
- Топ-20 видео кардио-тренировок для похудения от Popsugar
- Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать
- Топ-50 лучших упражнений для плоского живота
- Эллиптический тренажер: для чего нужен, плюсы и минусы
О программе «Ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)»
Итак, «Ускорь свой метаболизм» — это интервальный кардио-тренинг, который выполняется в интенсивном темпе и длится 40 минут. В течение этого времени вы будете прыгать, скакать, обливаться потом и проклинать Джиллиан с ее тренировками. Все упражнения нацелены на ускорение сердечного ритма для ускорения метаболизма и быстрого снижения веса. Для занятий «Метаболизмом» не нужно никакого дополнительного оборудования, даже гантели, вы занимаетесь исключительно с весом собственного тела.
Вся программа разбита на следующие этапы:
- Разминка – 5 минут. За этот короткий промежуток времени вы должны разогреть свое тело и подготовить его к интенсивному тренингу.
- Основная тренировка – 45 минут. Она разбита на 7 сегментов, каждый сегмент длится 6 минут. Тренинг длится нон-стоп, практически без отдыха. Но за счет интервальности и смене темпа вы сможете выдержать программу от начала и до конца. Сегменты идут в таком порядке: кикбоксинг, плиометрика, аэробика, упражнения на полу, кикбоксинг, плиометрика, аэробика.
- Заминка – 5 минут. Восстановление дыхания и сердечного ритма после тренировки.
Новичкам в спорте будет тяжело выдержать такой интенсивный тренинг, поэтому лучше не начинать испытывать свой организм на прочность. Чтобы оценить вашу готовность к программе «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм», попробуйте выполнить более легкий курс от Джиллиан Майклс – Kickbox FastFix. Эти 20 минутные кардио-занятия, можно сказать, являются подготовительным тренингом для более серьезных аэробных нагрузок. Также советуем вам ознакомиться со всеми домашними кардио-тренировками от Джиллиан Майклс.
Как часто нужно заниматься программой «Ускорь свой метаболизм»? Ориентируйтесь на себя, сколько дней вы готовы уделять спорту, но для быстрых и качественных результатов рекомендуется заниматься тренировками 5-6 раз в неделю. Однако каждый день выполнять «Метаболизм» не имеет смысла, да и такое однообразие может надоесть, поэтому многие чередуют эту программу с силовыми тренировками.
Советы для тренирующихся по программе «Ускорь свой метаболизм»
- Если чувствуете, что не выдерживаете заданный Джиллиан темп, сбавьте обороты. Только не останавливайтесь совсем, а просто снизьте скорость выполнения. С каждым последующим разом ваша выносливость будет все выше.
- В программе много прыжков. Поэтому обязательно занимайтесь в кроссовках, не пренебрегайте этим простым правилом. Если беспокоитесь о соседях снизу, постелите на пол коврик или мат.
- Если у вас не получается доделать тренировку до конца, попробуйте осуществить следующую манипуляцию. Перенесите блок с упражнениями, которые выполняются на полу, в конец занятия, перед заминкой. Так будет легче выполнить тренинг от начала и до конца.
- Не перенапрягайтесь! Лучше вовремя замедлиться, снизить темп, чем потом упасть в обморок. Интенсивные кардио-тренировки дают очень серьезную нагрузку на сердце, поэтому не стоит заниматься до упадка и темных кругов перед глазами.
- Если есть возможность, приобретите пульсометр. Он поможет держать ваш пульс в жиросжигающей зоне, а значит повысит эффективность занятий.
- Не получилось выполнить программу от и до с первого раза? Не расстраивайтесь, это совершенно нормальная ситуация. Организм привыкнет к нагрузкам, и уже через 4-5 занятий вы почувствуете, что программа вам дается намного легче.
Эффективность тренировки «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм»
Как это часто бывает, там где тяжело – там и очень эффективно. Результат после программы «Ускорь свой метаболизм» виден уже после 2ух недель регулярных занятий и в первую очередь это заметно на объемах вашего тела. Кроме того, тренинг укрепит ваше сердце и подготовит вас к более серьезным нагрузкам. После 2-3 месяцев регулярных занятий «Метаболизмом» можно приступать к более интенсивным тренировкам, например, Insanity.
Отзывы на программу Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм от Джиллиан Майклс:
План тренировок для начинающих девушек:
- ПН: Тренировка для стройных бедер и упругих ягодиц
- ВТ: Интервальная тренировка для тонуса тела и похудения
- СР: Низкоударная кардио-тренировка для похудения
- ЧТ: Тренировка для верхней части тела (руки, живот, спина)
- ПТ: Круговая тренировка для избавления от проблемных зон
Ускоряем метаболизм и сжигаем жир с Джиллиан Майклс – свежие статьи и интересная информация
Давайте разберемся, как можно распознать нарушение обмена веществ по внешнему виду человека. Рассмотрим формулу определения идеального уровня метаболизма. А также узнаем, кто же такая Джиллиан Майклс и почему её тренировки так эффективны.
Двадцать первый век начался с эпохи фитнеса. Всевозможные тренировки, упражнения, качание пресса, чтобы получить заветные кубики на животе. Все процессы в организме напрямую зависят от метаболизма. Если обмен веществ нарушается, то сбивается работа внутренних органов. В статье вы узнаете о комплексе тренировок знаменитой Джиллиан Майклс «сбрось лишний вес и ускорь метаболизм».
Признаки сбоя в организме
После 30 лет внутренняя система человека кардинально меняется. Метаболизм замедляется.
Если не придерживаться активного образа жизни, клетки начинают накапливать подкожный и висцеральный жир.
По внешнему виду и состоянию человека можно определить, что у него нарушен обмен веществ:
- Дискомфорт в горле.
- Увеличивается или уменьшается вес.
- Меняется цикл критических дней.
- Выпадают волосы и крошатся зубы.
- Постоянно хочется есть.
Как высчитать свой метаболизм
Диетологи несколько лет назад разработали формулу определения идеального уровня метаболизма. Каждый человек индивидуален и потребление калорий тоже должно быть рассчитано правильно.
По этой нехитрой формуле можно распределить потребление жиров, белков и углеводов специально для себя. Умножаем вес на коэффициент 9,6, а так же рост * на 1,8. Из получившегося значения вычитаем возраст и * на 4,7.
Например: 655+9,6*59+1,8*163–4,7*33=1359,7. Получившуюся сумму (1359,7) умножаем на:
- сидячий образ жизни — 1,2;
- занятия физическими нагрузками 1 или 2 раза в неделю — 1,375;
- спортивные нагрузки более 3-х раз — 1,55;
- спортсмены — 1,9.
Высчитанная сумма и есть оптимальный уровень вашего метаболизма. Именно в таком количестве вы должны регулировать калорийность еды.
О Джиллиан
С раннего детства девочка страдала избыточным весом. В школе её постоянно дразнили сверстники, а развод родителей прибавил подростку ещё больше комплексов. Благодаря неравнодушной матери девочка не сдавалась и боролась с недостатками. В 14 лет мать записала Джиллиан на боевые искусства. Это и стало отправной точкой в преображении.
Как и все молодые люди, Джил закончила высшее учебное заведение по специальности «менеджмент». Но после окончания обучения, она решительно захотела стать профессиональным тренером. С 2002 года началась её карьера в качестве наставника для худеющих.
Джиллиан Майклс: сжигаем жир, ускоряем метаболизм
Женщина самостоятельно разработала данную тренировку. Программа представляет собой комплекс различных упражнений, грамотно построенных для быстрого избавления от жировой прослойки. Видеокурс называется «ускорь метаболизм с Джиллиан Майклс». Отзывы доказывают эффективность предлагаемой нагрузки. По методике Джил, за одну тренировку можно сжечь гораздо больше калорий, чем в полноценную двухчасовую пробежку. Ускорение метаболизма достигается путём анаэробных нагрузок. Все упражнения направлены на стимуляцию обмена веществ. Этот 45-минутный ролик включает динамичные движения, чтобы улучшить ритм сердца.
Программа состоит:
- пятиминутная разминка для разогрева мышц,
- комплекс упражнений из кикбоксинга,
- прыжки с разных позиций,
- тренировка на полу,
- вторая группа нагрузки из кикбоксинга,
- прыжки с приседаниями,
- заминка.
После таких занятий вы пропотеете, будто пробежали в ускоренном режиме 10 км. По словам самой Джиллиан, она не придерживается специальной диеты и уделяет тренировкам всего 30 минут 2 или 3 раза в неделю. Девушка утверждает, что залог похудения — это разнообразие физических нагрузок. Меняйте комплексы упражнений каждую неделю, чтобы мышцы не привыкали к заданному ритму.
Режим питания в период тренировок
- Подбирайте сбалансированный рацион.
- 70% калорийности приходится на утро и обед.
- 30% — в вечернее время.
- 60% от ежедневного рациона — фрукты и овощи.
- 5% — сладкое, мучное, жареное.
- Выпивайте 1,5–2 литра воды.
- Не «садитесь» на диеты.
- Принимайте пищу 4–6 раз в день.
- В первые недели ведите дневник питания. Записывайте каждый приём пищи и калорийность.
- Выбросьте из головы старый стереотип «основной приём пищи, затем чаепитие». Это 2 разных приёма пищи. Если хотите сладкого, то нет необходимости есть первые блюда лишь потому, что так принято.
Отзывы о методике
Вероника, г. Владивосток
Добрый день! Хочу рассказать о моём знакомстве с великолепной программой для вытапливания жира. Она называется «Джиллиан Майклс: убери весь излишек и увеличь метаболизм». Перед марафоном я перепробовала разные диеты, упражнения других тренеров. Дело в том, что после рождения второго ребёнка, я поползла в ширину и стала весить 67,7 кг. Сидеть ныть и ничего не делать — это не моё. Я начала упорно искать отзывы о курсе. Когда всё изучила, приступила к исполнению своего желания. Один месяц я занималась регулярно, не пропуская ни одного занятия. Питание скорректировала, но полностью не меняла. Очень люблю сладкое. До обеда я позволяла себе всё: жирное, сладкое, мучное. А вечерний ужин был лёгким: мясо птицы, рыба, яйца или молочные продукты. Перед сном выпивала стакан кефира. И вуаля! Я сбросила 10 кг. Девочки пробуйте больше двигаться.
Мои советы:
- не пропускайте тренировки, отдайте мужу детей на час, а сами уединяйтесь,
- отказывайтесь от сладкого, уже давно известно, что оно вредно для организма,
- ведите еженедельные замеры,
- пейте по чуть-чуть воду во время занятий.
Светлана, г. Карпинск
Привет всем! Поделюсь своим преображением по программе «Джиллиан Майклс: сбрось лишний вес, ускорь метаболизм». Заниматься стала по отзывам моей лучшей подруги. Все тренировки, которые я составляла сама себе, были абсолютно не сравнимыми с видеокурсом. Теперь понимаю, почему не худела. Слишком жалела себя. Первое занятие далось очень тяжело, но я его преодолела. Второе и третье не смогла пройти полностью, т. к. болели все мышцы с непривычки. Главное, не бросать. На пятой тренировке я ощутила, что не сильно устаю. Через 1,5 месяца регулярных тренировок сбросила 5 кг, но я и была 59 кг. Считаю результат отличным.
Юлия, г. Астрахань
Джиллиан Майклс: сжигаем жир. Этот курс тренировок очень помог мне сбросить 25 лишних килограмм за полгода. Первый месяц вес быстро уходил. На пятой неделе он остановился. Главное, не отчаивайтесь, продолжайте заниматься и не заметите, как прогресс продолжится.
Виктория, г. Стерлитамак
Находясь в декретном отпуске, набрала 15 лишних килограммов. Муж не придирался, но я сама стала ощущать одышку и сильно выпирающий живот. Долго выбирала подходящее видео для домашних тренировок. Случайно наткнулась на обучающий курс «Джиллиан Майклс: ускорь метаболизм». Отзывы о методике положительные. Решила начать с понедельника. На следующий день, после одного занятия, я не могла встать с постели. Позже прочитала, что нужно обязательно делать заминку после тренировки. Дальше делала через силу. Стимул — влезть в старые джинсы. На третьей неделе занятий я уже не «умирала», а энергично повторяла за Джиллиан. За 2 месяца с талии ушло 11 см, с бёдер — 5 см и 1 см с груди. Пока избавилась от 10 кг. Всем советую. И не думайте о калорийности пищи, не ругайте себя за лишние съеденные сладости.
сожги жир, сбрось лишний вес, ускорь метаболизм
Популярнейшие, «народные» видео от Джиллиан Майклс «Banish Fat. Boost Metabolism (Сожги жир. Ускорь метаболизм)» — так ли они эффективны, как мы привыкли думать?
Почему Кость Широкая категорически не рекомендует вам заниматься по этой программе — в чем ее огромные минусы?
Правда ли, что «там, где метаболизм ускорен, жиру не долго жить»?
Джиллиан Майклс (jillian michaels): «Сбрось лишний вес. Сожги жир. Разгони свой метаболизм»: даже название очевиднейший маркетинг. Сами комплексы представляют собой практически часовое кардио с разминкой и растяжкой в конце.
В данной программе есть куча вопросов к технике и вообще подходу к похудению — он безнадежно устарел и признан неэффективным. Дело в том, что упражнения с собственным весом в быстром темпе на ваш метаболизм (в отличие от силового тренинга) не особо то и влияют.
В данной статье проведено сравнение двух видов тренинга и, кстати, разбирается, почему не рекомендуется заниматься дома или в фитнес-группах. Не поленитесь, прочитайте!
Тренировки от джиллиан майклс не сделают ваш метаболизм ускоренным — по крайней мере не больше, чем любая другая подобная программа, коих в интернете куча.
Итак, программа включает в себя:
пятиминутная разминка для разогрева мышц,
комплекс упражнений из кикбоксинга,
различные вариации прыжков из разных позиций,
тренировочный комплекс на полу,
вторая группа нагрузки из кикбоксинга,
прыжки с приседаниями,
заминка-растяжка.
Все упражнения демонстрирует сама Джиллиан Майклз, ей помогают две ассистентки. Одна демонстрирует варианты упражнений для новичков в фитнесе (более легкий вариант), а вторая вариант посложнее.
Подразумевается, что эту тренировку могут делать все – и новички, и тренированные люди.
Продолжительность: около 60 минут. По сути, это интенсивное кардио, которое дает действительно ощутимую нагрузку для вашей дыхательной системы и сердца, так что будьте готовы к тому что вас зальет потом, а сердце будет биться как сумасшедшее.
Увы, перерывов в программе не предусмотрено, что также очень плохо. Вопреки сложившемуся стереотипу, тренировать сердце — затея зряшная и во многом вредная. Вместо того, чтобы стать более здоровым, с большой вероятностью вы сделаете только хуже — подробно тут.
Только посмотрите на эти отзывы, во имя чего такие страдания:
Первая тренировка далась мне ох как нелегко. На 22 минуте примерно мне стало плохо. Вроде бы никаких проблем с кровообращением не имела, но вдруг резко закружилась голова и затошнило. Пришлось даже лечь на коврик и полежать минуты 3.
Потом я продолжила занятие, но в более медленном темпе. Меня хватило еще на минут 5 и все, я была без сил. Второй раз я не решилась испытывать предел своих возможностей и умерила пыл, все было хорошо
После двух недель занятий(занимаюсь через день)стали болеть голени,именно не мышцы а кости?Прям беспокоят постоянно!Дело в занятиях?Но почему тогда 2 недели все хорошо было?
Сейчас перешла на другой уровень тренировок, но до сих пор остаётся дикий побочный эффект от тренировок с Джилли — хруст коленок при любом повороте корпуса
Занимаясь Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) весело слышать звуковое сопровождение наподобие воя сирены. Очень актуально по отношению к состоянию сердца, которое просто вырывается из груди.
Второе занятие. Начала бодренько, но на последнем блоке сдалась — выполнила лишь 1 круг и второй — пару упражнений. Реально НЕ СМОГЛА! Чуть не умерла! Пила меньше, бок не колол. Потела и краснела жутко, снова подкатывала легкая дурнота. Где-то на экваторе тренировки прям устала конкретно.
И тут мы очередной раз напоминаем, что все чрезмерное — это плохо! Особенно, когда дело касается похудения. Если вы раньше не занимались спортом, у вас есть лишний вес более 5 кг. или вы при всей своей активности не занимаетесь аэробикой или кардио, вам не подходит данная программа.
Для успешного похудения, тренировки тела и для сохранения и улучшения здоровья нужно и адекватную нагрузку и инвентарь, чтобы добиться результатов и не искалечиться. Для суставов даже здорового, но не привычного к такой нагрузке человека прыжки из выпадов — это смерть суставов.
Почему болят суставы: 5 наиболее вероятных причин болей
Повредить суставы легко, а вот лечить потом ну очень сложно и больно. В данной программе почти все упражнения выполняются при недостаточной стабильности корпуса и бедер, что ведет к вальгусной (зажатой) позиции коленей, использованию инерции и выработке компенсаторных усилий, что распространяет нестабильность на спину, бедра и вообще на все суставы.
Кроме этого, в тренировках много наклонов, что грозит перерастяжением поясничных мышц и травмой тазобедренного сустава, т.к. в момент разгибания туловища поясница остается малоактивной, разгибания совершаются в основном за счет мышц тазобедренного сустава.
Любые резкие движения, выполненные в быстром темпе, сразу же сказываются на больных позвоночных сегментах и дисках. Любые быстрые рывковые движения могут вызвать в мышцах рефлекторный спазм или даже микротравму отдельных волокон.
Мы уж не говорим о приседаниях, которые правильно выполняют от силы 10% людей в принципе. Чтобы избежать проблем со здоровьем, упражнения нужно выполнять в медленном темпе, плавно и спокойно, не допуская резких маховых движений с большой амплитудой, а не так, как демонстрирует Джиллиан.
Да и был бы толк от этого. Вся проблема в том, что такое мощное и красивое название «Сожги жир. Ускорь метаболизм» — не более чем реклама, которая не имет ничего общего с реальным положением вещей.
Часто видим просьбы девочек открыть тайное жиросжигательное кардио/ силовую/ фитнес программу и т.д. Зайдите в любой поисковик и вы увидите невероятное количество статей на тему «10 минут — жир горит», «всего 20 минут в день для активного жиросжигания», «Жир уходи: быстрый результат» и т.п. Мы нашли программу на 4 минутное жиросжигание — рекорд.
Как пишется в аннотации к тренировкам от Майклс «первые 20 минут тренировки горят калории и выходит вода. Далее горит именно жир! Быстрота сгорания жира зависит, от количества потребляемых калорий до тренировки и ритма тренировки, а так же от метаболизма, который эта тренировка повышает» и это уже неправда.
Данный миф когда-то был невероятно популярным и основывался на заблуждении о том, как быстро организм расходует гликоген — здесь мы подробно объясняли, почему это работает не так, как вам рассказывают.
Да и не важно, что конкретно расходуется во время тренировок: в конечном случае любая тренировка — жиросжигательная. Прочтите пару раз, вдумайтесь. Не существует «жиронаращивающей» тренировки, это невозможно, на любое движение мы тратим калории.
И неважно откуда они берутся, вы все равно похудеете — Какие тренировки лучше для похудения и сжигания жира: силовые или кардио.
Просто одни тренировки требуют бОльших, а другие мЕньших затрат энергии.
Кроме одного варианта: некоторые после тренировки так страдают, что для успокоения души съедают то же количество калорий (а может и больше), что только что с таким трудом сожгли. «Эх, заработала». В таком случае да, тренировка в итоге получится жиронабирательной, потому что принесет вам только пот, лишний вес и разочарование.
Сила же в чем, сила в правде. А правда это такая, что для вашей стройности и здоровья решающее значение имеет баланс полученных и потраченных калорий. Вам не нужны эти мега комплексы упражнений, которые вы выполните через пень колоду 3 раза максимум на пределе, дыша как бегемот-астматик — жиру на вашу жертву все равно, вот суставам и позвоночники нет.
В тренировках главное — постоянство и прогресс физических нагрузок. Мы умолчим о том, что выполняя эти жиросжигательные извращения никто о технике и не думает, так что дай Бог, чтобы вы при этом не получили травму.
Посмотрите тренировки от Джиллиан хотя бы беглым взглядом: несмотря на варианты от девочки-«новичка» с железным прессом, упражнения все еще остаются технически сложными, требующие наличия определенных стереотипов движения, координации и тонуса.
Banish Fat Boost Metabolism Jillian Michaels — это 50 минут усложненного кардио с прыжками, поворотами туловища и кикбоксингом, да даже привычная к железу стройная и спортивная девушка без намека на лишний вес не справится технично с таким!
Вам не нужны такие извращения для быстрого похудения — толка все равно не будет
А вот если вы будете систематично и регулярно заниматься в зале, ходить пешком на работу и домой, слушая музыку и наслаждаясь погодой, гулять на выходных с тяжеленьким рюкзачком — увидите минус пару кило на весах. Спокойно, без истерик и надрыва, здоровым путем станете красоткой.
Но это ж долго, это же нужно каждый день стараться. Зачем плавно повышать нагрузку — подать мне все блины в зале прямо сейчас! И неважно, что раньше спортом только на физ-ре в школе занималась, дайте мне бешеную сушку и часовое кардио в придачу!
Можете сомневаться сколько угодно и пытать свое тело и психику этой жиросжигательной ерундой. Действенность правила «тише едешь — дальше будешь» проверено на миллионах людей, подтверждено законом сохранения энергии.
Все остальное самообман, маркетинг и недобросовестные админы пабликов в контакте, которым лень искать новую, полезную информацию, а гораздо проще постить одни и те же картиночки с жиросжигательным комплексами и диетами вот уже как лет 5.
Как похудеть: понятная инструкция с 9 эффективными конкретными шагами «без воды»
Смотря на битву пэпэшников и джанкфутеров в интернетах хочется внести ясность для тех, кто не может понять, в чем соль спора: вы можете использовать любой рацион питания для похудения, просто пп легче вписать в дневное кбжу.
Для того, чтобы худеть важно одно — количество потребленных калорий всегда должно быть меньше количества расходуемых. Помогает худеть только дефицит калорий, волшебных продуктов нет!
Не путайте похудение с состоянием здоровья/ пищеварения/ желчного пузыря/ наличием гастрита/ со стремлением улучшить качество жизни и самочувствие. Похудение не зависит от конкретных продуктов, а зависит от их количества!
Что касается правильного питания, опять-таки «свод правил и законов великого ПэПэ», на котором все так повернуты в последнее время, не запрещает использовать например несчастную всеми обруганную пшеничную муку или заменять ее исключительно «правильной» или кушать полезные, но «ужасно калорийные» бананы.
Тут только дело вкуса/ пристрастий/ показаний по здоровью. Вообще нет никакого смысла в том, чтобы покупать невообразимые продукты типа миндальной муки, кокосового молока, семян чиа и т.п. только потому, что они «более правильные и пэпэшные». Не теряйте голову, она вам еще понадобится.
Все почему то любят искать всякие тайные лайфхаки для похудения: правила в стиле «Исключи … и будешь худеть», диета 3 дня — 5 кило, супер пупер жиросжигательный комплекс за 4 минуты, не есть фрукты вечером и т.д.
Тайна тут одна: процесс похудения или же наоборот набора веса долгий. Если наедать спасательный круг вокруг живота годами, то от него за 1 месяц не избавиться (без хирургического вмешательства или вреда для здоровья).
[Всего голосов: 7 Средний: 4.7/5]
Кость Широкая
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Как сжигать жир с Джиллиан Майклз
И снова лето пришло неожиданно, не согласовавшись с милым холодцом на животе и бочках. Впопыхах женщины ищут способы похудеть и подтянуть фигуру, однако не все методики оказываются эффективными. Дабы не искать купальный наряд в стиле 50-х, а скорее выбрать самый яркий и привлекательный купальник, попробуйте прислушаться к мудрым словам Джиллиан Майклс, призывающей к простой формуле: «Сожги жир, ускорь метаболизм».
Основополагающим фактором достижения успешного результата является сила воли. Когда вы смотрите в зеркало, вас все устраивает в отражении? Если нет, осознайте, что вам нужно похудеть, и вы готовы преодолеть все трудности на тернистом пути. Эффект не заставит себя ждать, так как методика работает, и это доказано. От вас требуется одно – не халтурить!
Зачем ускорять метаболизм? Ответ прост: быстрый обмен веществ говорит о высокой скорости превращения еды в энергию. Если у вас замедленный процесс, то лишний вес – это последствие такого нездорового состояния. Организм просто откладывает не переработанные калории в жировые складочки, а чтоб он перестал это делать, нужно привести метаболизм в норму. Голодание не всегда результативно по причине того, что тело пытается бороться с нестандартными ситуациями и обязательно приступает к стратегическим запасам, якобы припасы делает на голодные времена. Поэтому нужно убедить его, что в этом нет необходимости!
Следующей распространенной причиной большого веса является малоподвижность, неправильное питание или гормональный дисбаланс. Пересмотрите свой рацион – вы явно упускаете где-то скушанную конфетку, бутербродик с колбаской или печенюжку, а вот про фрукты и овощи позабыли вовсе.
Самый главный фактор похудения – тренировка. Не ходите на фитнес, если вы стесняетесь большой группы людей или это дорого для вас, а просто включите диск с хорошо продуманными упражнениями и повторяйте. Домашняя тренировка несравненной Джиллин считается одной из самых действенных сегодня. Многие, попробовавшие этот курс, утверждают, что темп упражнений безумный, но увлекает, затягивает, а потом мышцы, набравши тонуса, сами стремятся повторить нагрузку. Помните, что вы привыкните, не бросайте идею, еще не ощутив первого пота.
Если комплекс сложен для вас, начните с 20 минут, потом увеличивая его постепенно. Заключительный этап – обязательная растяжка.
Советы тренера
- Кардио-тренировка не рекомендуется людям с очень большим весом, так как идет слишком сильная нагрузка на сердце. Тем, у кого проблемы с коленями, или попросту новичкам следует осторожно подходить к тренировочному процессу, начиная с медленного темпа.
- Так как упражнения насыщенны стремительными махами ног, ударами рук и высокими прыжками, лучше приобрести спортивную обувь с качественной амортизацией. Поберегите себя и уши своих соседей.
- Чтобы не сжечь мышцы вместо жировых отложений, не тренируйтесь натощак. За 1,5-2 часа до упражнений можно отведать не очень тяжелую пищу, которая не ляжет камнем в организме.
- Разминка – это немаловажный этап, не упускайте ее из виду. Пропустив ее, вы можете заработать травмы мышц и суставов из-за их неразогретости. Чем дольше разминка, тем более подготовленным становится тело. Разминать следует все – от шеи до стоп.
- Забудьте про резкие остановки, продолжайте комплекс растяжкой. Нет сил? Бегите трусцой на месте, делайте что-либо, кроме остановок. Помните, что растяжение мышц снимает напряжение с них и восстанавливает.
- Водно-солевой баланс никто не отменял, не забываем пить воду во время этой интенсивной тренировки. Однако пить залпом полулитровую бутылку строго запрещено, а лишь маленькими глоточками, чтобы не увеличить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Пот не связан с жиром, это обычная реакция организма на перегрев. Пожалуйста, не укутывайтесь пленкой, как это многие рекомендуют, иначе это чревато патологиями сердца.
- Важным фактором для благополучного тренировочного дня является предшествующий здоровый сон. Не приступайте к тренировочному комплексу в стрессовом состоянии, это может привести к неожиданным плачевным результатам.
- Если во время выполнения упражнений разболелась голова и подташнивает, сделайте глоток воды, так как упал уровень сахара в крови. А перед следующей тренировкой включите в меню сложные углеводы.
- Если колит в животе, помассируйте бок и снизьте темп, так как мышцы набухли, и тело наполнилось кровью.
По словам испробовавших методику Джиллин, сжигать калории таким образом очень сложно, но к 4-5 тренировке вы почувствуете, что дыхание больше не сбивается, только пот стекает ручьями. Не отступайте от верного пути к совершенству!
Jillian Michael’s Banish Fat, Boost Metabolism Reviews – Viewpoints.com
9 отзывов
5
Я купил именно этот DVD-диск с тренировками вместе с No More Trouble Zones. Этот DVD-диск с тренировками представляет собой чистое кардио, для использования этого DVD-диска не требуется никаких ручных весов. Вот некоторые из упражнений, показанных на этом DVD: прыжки с трамплина, альпинизм, доски, приседания и так далее. Здесь много прыжков, поэтому, если у вас есть проблемы с коленями, я не уверен, что этот DVD вам подходит. Этот DVD очень жесткий и не для слабаков. Мне потребовалось несколько недель, прежде чем я смог закончить весь DVD от начала до конца. Я всегда держу под рукой полотенце и бутылку с водой, я всегда сильно потею и хочу пить во время и после тренировки. Всего предусмотрено 7 тренировочных циклов, каждый продолжительностью около 6 минут. Этот DVD-диск с тренировками улучшил мою выносливость, и, как и другие DVD-диски с тренировками Джиллиан Майклс, я потерял дюймы и фунты с помощью этого DVD. Как и в случае с No More Trouble Zones, я бы хотел, чтобы тренировка была разбита на 3 или 4 разных тренировки для всего тела. Это отличный DVD-диск с тренировками, и мне нравится тренироваться под него.
JT2013
США
правда
5
У меня есть полная коллекция DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс, которые я заказал на Amazon, и эта коллекция включает в себя тренировку Джиллиан Майклс «Изгони жир, ускорь метаболизм»! В этой тренировке основное внимание уделяется кардиоупражнениям, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, потому что это один из лучших способов избавиться от жира и ускорить метаболизм, чтобы сжечь этот жир! Все тренировки на этом DVD можно выполнять дома с минимальным оборудованием, что отлично подходит для занятых мам, которые не могут попасть в спортзал. Хотя тренировки на этом конкретном DVD длиннее, чем на некоторых других тренировках Джиллиан, в нем много кардио-упражнений, поэтому они не так нагружают мышцы. Эта тренировка определенно может дать вам все необходимое кардио за день! Эта тренировка сделана в типичной манере Джиллиан Майклс с ее уникальным стилем преподавания, который мне нравится! Она обязательно приведет вас в отличную форму! Я не знаю, что бы я делала, будучи занятой мамой, без Banish Fat, Boost Metabolism! Этот DVD определенно заставит вас попотеть!
org/Person»> мисссобама69Неизвестно
правда
5
У меня есть почти все DVD-диски с тренировками Джиллиан Майкл, в том числе этот «Изгони жир, ускорь метаболизм». Это отличная кардиотренировка. Это сильно отличается от ее 30 Day Shred, но мне понравилось. Он состоит из семи различных циклов по 6 минут каждый, поэтому тренировка длится более 45 минут, включая разминку и заминку. Никаких весов и оборудования не требуется. Я думаю, что ее инструкции более точны, чем в некоторых из ее предыдущих DVD, и ее объяснения действительно полезны. Мне нравится, что этот DVD сложный и в хорошем смысле вызывающий. Это очень тяжелая кардио-тренировка, которая заставляет ваше сердце биться быстрее и заставляет вас чувствовать себя прекрасно после тренировки. Я не думаю, что эта тренировка является хорошей тренировкой для начинающих, но это то, что вам нужно, если вы любите фитнес и хотите хорошо погореть. Я люблю этот DVD и всегда держу его в своей ротации домашних тренировок. Я думаю, что это очень эффективно для получения результатов.
роксикодия
США
правда
4
Я большой поклонник Джиллиан, и у меня много ее DVD. Я видел этот клип по телевизору и решил попробовать. Позвольте мне сказать вам, что это намного сложнее, чем вы думаете. Это 40-минутная тренировка, в которой основное внимание уделяется сердечно-сосудистым упражнениям. Все ориентировано на массу тела. Я бегун и уверен, что у меня хватит выносливости, чтобы завершить это. Однако примерно через 15 минут я умирал. Это очень сложная тренировка. Я не смог закончить его с первой попытки. Тем не менее, это также очень эффективная тренировка. Я продолжал работать над этим и в конце концов смог его закончить. Помню, я был так горд в тот день, когда закончил его. Я также мог сказать об изменениях в моем теле и мышечном тонусе. Это отлично подходит для дня, когда вы застряли внутри и нуждаетесь в хорошей, эффективной тренировке. Это не мой любимый DVD Джиллиан, но он мне очень нравится. Я бы порекомендовал его всем, кто ищет хорошую тренировку или кому нравится Джиллиан.
Эмили0609
США
правда
5
Я оцениваю этот DVD с Джиллиан на 5, потому что это был полный и полный удар по добыче. Он определенно больше направлен на кардио, чем большинство ее DVD-дисков, посвященных силовым тренировкам. Никаких весов не использовалось, и во всех силовых частях использовался собственный вес тела. Я должен признать, что даже когда я нахожусь на пике физической формы и тренируюсь, у моего кардио определенно есть место для улучшения. Это были 45 минут чистого, безостановочного кардио в действительно креативном ключе. Мне так сильно хотелось бросить, когда я задыхался и кричал на Джиллиан, в то же время не имея сил или дыхания, чтобы на самом деле произнести слова. Я знаю, что это звучит ужасно, но этот DVD работает, и это такое достижение — пройти через все это. У Джиллиан есть отличный способ заставить вас ненавидеть ее и в то же время любить ее. Она также, кажется, точно знает, когда вставить ободряющее замечание, чтобы заставить вас продолжать.
мджтд
Стэнтон, Калифорния
правда
5
В первый раз, когда я делал эту тренировку Джиллиан Майклс, я сильно недооценивал ее. Это пнуло меня по заднице, буквально! Я не рекомендую эту тренировку для начинающих, вам нужно будет до нее дойти. Однако, если вы серьезно настроены на эффективную тренировку, не смотрите дальше! Инструктаж Джиллиан очень тщательный, она отлично проводит вас через каждый шаг рутины. Это заставляет вас двигаться на всех уровнях, так что это похоже на шок для системы. Но отлично подходит для тренировки всего тела! Обязательно держите под рукой бутылку с водой, потому что во время этой тренировки я лечу сквозь воду. Джиллиан бросает вам вызов повсюду, и вам действительно нужно подталкивать себя. Мне она нравится как тренер/инструктор, потому что она подталкивает вас, не производя впечатления сержанта по строевой подготовке. В этой тренировке много разнообразия, и вы можете чувствовать, как каждое движение работает с вашими мышцами, в то время как ваш сердечный ритм остается высоким и качает.
миссм531
Уилмингтон, Северная Каролина
правда
5
Если вы нашли результаты Shred или ищете эффективную кардио-тренировку, которую вы можете выполнять дома, вам стоит посмотреть это видео. Эта тренировка разбита на семь различных наборов схем. Каждое движение в упражнении (а существует множество разных движений для поддержания интереса) простое и, вероятно, то, что вы делали раньше. Джиллиан смешивает это с выполнением плиометрики в одном круге, обычной калистетики в другом, круга для пресса и других основных кардиоупражнений. Ваш сердечный ритм будет быстро расти, но, похоже, она делает это управляемым, переключаясь между тяжелым кардио-упражнением и тем, которое дает вам больше передышки. Если вам нравится 30-дневный клочок, вам понравится это видео, потому что оно похоже, но вам не нужны гантели или что-то еще, кроме полотенца или коврика. Хотя я думаю, что было бы скучно делать это видео каждый день, я бы порекомендовал его тем, кто хочет внести разнообразие в свои тренировки, вставляя этот DVD один или два раза в неделю.
Эмилит
Гранд-Рапидс, Мичиган
правда
5
Я люблю Джиллиан Майклс. Ее тренировки эффективны и на самом деле заставляют меня чувствовать, что я чего-то достиг, как только я их завершил. Boost Metabolism концентрируется на кардио аспекте упражнений. Она отлично справляется с подходами, объясняет упражнения и демонстрирует правильную технику. Это также достаточно долго, чтобы действительно быть сложной тренировкой. Отличная работа и определенно стоит своих денег!
джрупник13
Расин, Висконсин
правда
5
Для тех, кто занимается физическими упражнениями, обязателен DVD Джиллиан Майкл «Изгони жир, ускорь метаболизм». Тренировка включает в себя множество кругов, предназначенных для повторения движения. Каждая схема работает с отдельной частью тела, и она хорошо объясняет, как сделать движение сложнее или легче. Мне нравится, что в тренировке задействованы разные участки тела. Ваш сердечный ритм также зашкаливает, и вы будете потеть! Это отличный кардиотренажер без тренажеров и тренажерного зала. Все, что вам нужно, это коврик, если вы работаете на деревянном полу.
бунскльб
Король Пруссии, Пенсильвания
правда
4.9 9
100,0
Jillian Michaels Избавьте метаболизм от жира: получите результаты быстро
Этот сайт содержит партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой для получения информации.
Тренировка Jillian Michaels Banish Fat Boost для метаболизма ничем не отличается. Одним из наиболее желательных аспектов программ тренировок Джиллиан Майклс является то, что вы можете заниматься дома. Jillian Michaels Banish Fat Boost Metabolism работает точно так же. Вы можете получить отличную тренировку дома, без необходимости оборудования.
Джиллиан Майклс — королева DVD-дисков с тренировками. Она знает, что сказать, что сделать и как мотивировать вас на достижение результатов. Джиллиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism — отличная кардиотренировка без дополнительного оборудования!
Вы можете отлично потренироваться дома всего за 45 минут. У Джиллиан Майклс есть отличная система, которая мотивирует вас и позволяет быстро увидеть результаты. Она была там, где вы, и это видно! Она знает, когда вам понадобится мотивационная речь, а когда нужно напоминание, чтобы усердно работать.
Ее видео с тренировками, очищение и другое оборудование отлично подходят для достижения наилучшей формы в вашей жизни.
Джиллиан Майклс Изгнать жир, метаболизм
Джиллиан Майклс Изгнать жир, метаболизм, как и многие другие ее тренировочные видео, не требует никакого оборудования. Вы можете увидеть потрясающие результаты дома без какого-либо сумасшедшего оборудования. Если у вас есть качественные кроссовки, коврик для йоги и возможность посмотреть видео: вы можете быть на пути к снижению веса и повышению мышечного тонуса.
Banish Fat Boost Метаболизм начинается с обычной системы тренировок от Джиллиан Майклс: разминки. С такой чрезвычайно аэробной тренировкой вам нужно будет растянуться! Не пропускайте растяжку и разминку.
Джиллиан Майклс Banish Fat Boost Метаболизм работает по ряду цепей. Самое лучшее в использовании этого кругового метода — это то, что вы можете тренироваться столько, сколько сможете. Сжигание калорий за полную тренировку составляет 275. Если вы знаете, что у вас будет больше времени, вы можете добавить дополнительные циклы.
То же самое касается тех дней, когда вы знаете, что у вас будет не так много времени, просто втисните круги, на которые у вас есть время, небольшая тренировка лучше, чем ничего! Как скажет вам Джиллиан, тренировки дома могут быть очень полезными, если вы постараетесь.
Используйте это кардио, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, приложите усилия и финишируйте сильным!
Jillian Michaels Banish Fat Boost Metabolism Circuits
- Разминка – экстремально аэробная, так что растягивайтесь!
- Первый круг – кикбоксинг 1
- Второй контур
- Третий круг — гимнастика старой школы
- Четвертый контур — стартует с земли
- Пятый округ – кикбоксинг 2
- Шестой округ
- Седьмой округ
- Охлаждение
Подробнее Jillian Michaels Banish Fat Boost Информация о метаболизме
После тренировки вы обязательно захотите сэкономить время для заминки. Если вы когда-либо занимались с Джиллиан Майклс, вы знаете, что во время процесса так много сжигания, что вам НУЖНО остыть. Вы же не хотите навредить своим мышцам!
Еще одна замечательная особенность программы Jillian Michaels Banish Fat Boost Metabolism заключается в том, что она работает с объяснениями и модификациями. Джиллиан всегда расскажет вам, как изменить действительно сложные движения, поэтому, если вы новичок или у вас есть предыдущие травмы, вы все равно сможете отлично потренироваться.
Мне также очень нравится, что она рассказывает вам, ПОЧЕМУ и ЧТО вы работаете с такими движениями. Узнав, почему важна правильная форма, вы сможете улучшить общую тренировку.
Подробнее Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс Закуски: рецепты для похудения | Джиллиан — королева похудения и фитнеса, а это значит, что она кое-что знает о перекусах.
Джиллиан Майклс Советы по детоксикации | Джиллиан Майклс также может помочь с детоксикацией перед началом тренировки или фитнес-плана, который вы раньше не пробовали.
7 Революция тела Джиллиан Майклс Фото до и после для мотивации | Нет ничего более мотивирующего, чем видеть, как другие успешно использовали план.
Бесплатные тренировки Джиллиан Майклс для любого уровня физической подготовки | Джиллиан Майклс поделилась некоторыми тренировками, которые могут помочь вам, не тратя ни копейки.
Джиллиан Майклс Обзор 30-дневного похудения | Но наилучшие результаты всегда дает полный план, включающий диету и тренировки.
Рубрики: Домашние тренировки, упражнения, Джиллиан Майклс С тегами: Как похудеть, Джиллиан Майклс Повороты тренировок, Тренировки Джиллиан Майклс, Обзоры программ тренировок, тренировки для мужчин, Тренировки для женщин
О
Эми Барсегян — основатель и главный автор The Best of Life Magazine, цифрового журнала о роскошном образе жизни. Эми также является генеральным директором Social Halo Media, Inc. и Best of Life PR; она также является автором The Daily Meal. Когда Эми не пишет, ее можно найти на борту лодки ее семьи, путешествующей по Тихому океану, путешествующей со своей семьей или наслаждающейся счастливым часом с друзьями. Подробнее…
Взаимодействие с читателями
Джиллиан Майклс: избавься от жира, ускорь метаболизм — полноэкранный режим
Розничная торговля и услугиСпорт и фитнесФитнес-классы и программыnone
Джиллиан Майклс: избавься от жира, ускорь метаболизм — полноэкранный — DVD
Добавить в список
Добавить в закладки
Поделиться!
Еще не добавлено ни одного фото или видео участников. + Добавить фото
Это ваш бренд?
Оставить отзыв
Описание
Разгоните свой метаболизм вместе с лучшим тренером телевидения Джиллиан Майклс. И худейте по-крупному с ее жесткой формулой, которая добавляет силы, а мышцы живота двигаются к динамическому кардио для увеличения потери жира. Эта 40-минутная круговая тренировка взорвет ваш сердечный ритм с помощью сложных интервалов, чтобы усилить сжигание жира и сбросить лишние килограммы. Независимо от того, только начинаете ли вы или готовы к тяжелой тренировке, эта программа запустит ваш метаболизм и сожжет жир, чтобы показать подтянутое, стройное тело! От Львиных ворот.
ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ
Еще никто не задал вопрос! Быть первым!
+ задайте вопрос
, также рекомендуется для вас
Jillian Michaels
Джиллиан Майклс — разорванная в 30 — DVD
Jillian Michaels
Jillian Michaels Killer Buns & Fars DVD
(4,102). Whole Foods Market
(8 327)
Zumba Fitness
Zumba Fitness
(8,953)
Netflix
Netflix
(1521)
Huggies
Huggies® Overnites Diapers
Pampers
Первое качество Protective New-Kear в
Pampers
PAMPERS-Spective Spective Spective Spective Spective Spective Spective Spective Spective Spective Spective Spective Spective Spective Spective Spective Spective Sprecams 3003
9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 4Рецензии
Начните свой обзор Джиллиан Майклс: Изгоните жир, ускорьте метаболизм — Полноэкранный — DVD!
Какой сорт вы бы хотели просмотреть?
Найдите разнообразие
16 отзывов
Featured
ByReyvan L.
Rogue River, OR
159 отзывов
juillet 23 2021, 12:41
У меня есть этот DVD, и я не использовал его пару раз, но он мне не нравится не люблю тренироваться так часто, но я уверен, что если бы я придерживался программы, это было бы общим удовлетворением.
У меня есть этот DVD, и я использовал его пару раз, но он не мой любимый, потому что я не люблю тренироваться так часто, но я уверен, что если бы я придерживался программы, это было бы общим удовлетворением.
ByEliza A.
Falkner, MS
Эксперт по поп-культуре, уровень 1
193 отзыва
20 марта 2022, 4:28
Это помогло мне похудеть и стать сильнее! Он предназначен для уровней от среднего до продвинутого, но есть модерации, которые вы можете сделать. Наличие такого DVD действительно помогло мне сохранить мотивацию.
Это помогло мне сильно похудеть и стать сильнее! Он предназначен для уровней от среднего до продвинутого, но есть модерации, которые вы можете сделать. Наличие такого DVD действительно помогло мне сохранить мотивацию.
ByChristine L.
Albuquerque, NM
107 отзывов
avril 20 2021, 6:06
Covid плюс эта тренировка была потрясающей, единственный недостаток заключался в том, что я не мог выйти из дома. Мне в целом понравилось это
Мне нравится удобство тренировок дома, когда я не могу пойти в спортзал, это было здорово во время Covid плюс это тренировка была потрясающей, единственный недостаток заключался в том, что я не мог выйти из дома, в целом мне понравилось это
ByMaura M.
Гринсбург, Пенсильвания
104 отзыва
8 июня 2017 г., 1:13 утра
Я люблю фитнес-DVD Джиллиан, и этот не разочаровал. Отличная тренировка всего тела, которая повышает частоту сердечных сокращений. Тренировки немного длиннее, чем ее 30-дневные тренировки, поэтому мне нравится смешивать этот DVD с этим в течение недели, чтобы получить какое-то разнообразие.
Я люблю фитнес-DVD Джиллиан, и этот не разочаровал. Отличная тренировка всего тела, которая повышает частоту сердечных сокращений. Тренировки немного длиннее, чем ее 30-дневные тренировки, поэтому мне нравится смешивать этот DVD с этим в течение недели, чтобы получить какое-то разнообразие.
ByChanel T.
Филадельфия, Пенсильвания
153 отзыва
22 октября 2016 г., 14:26
Это отличное видео для тех, кто стесняется тренироваться в спортзале или не имеет времени на него. в тренажерный зал. Просто вставьте это в свой DVD-плеер, и вы получите полную тренировку верхней и нижней части тела у себя дома, как если бы вы были в тренажерном зале
Это отличное видео для людей, которые стесняются тренироваться в тренажерный зал или у вас нет времени ходить в тренажерный зал, просто вставьте это в свой DVD-плеер, и вы получите полную проработку верхней и нижней части тела у себя дома, как если бы вы были в тренажерном зале
Байрейна П.
Камден, Нью-Джерси
22 отзыва
10 октября 2016 г., 3:33 утра
Моя тетя дала мне это, когда я пытался похудеть, и сначала я не был большим поклонником но как только вы привыкнете к этому, станет легче и веселее
Моя тетя дала мне это, когда я пытался похудеть, и я сначала не был большим поклонником, но как только вы привыкнете к этому, станет легче и весело
ByElide M.
Лонг-Бич, Калифорния
110 отзывов
7 октября 2016 г., 19:35
Я пытался похудеть, и я увидел этот DVD прямо в цель, поэтому я попытался попробовать. Omg, это заставило меня сжечь много калорий, работает так хорошо, что я получил результаты, которые хотел, я полностью рекомендую это.
Я пытался похудеть, и я увидел этот DVD в цель, поэтому я попытался попробовать. Omg, это заставило меня сжечь много калорий, работает так хорошо, что я получил результаты, которые хотел, я полностью рекомендую это.
ByAmber D.
Толедо, Огайо
179 отзывов
7 октября 2016 г., 17:09
Это полностью работает и является одним из моих любимых дисков для тренировок. Я полностью рекомендую его всем, кто пытается похудеть
Это полностью работает, и это один из моих любимых дисков. диски для тренировок Я бы настоятельно рекомендовал это всем, кто пытается похудеть совсем не похожа на нее. Я терпеть не могу делать ее DVD, потому что она чокнутая, я ненавижу ее разговоры и действия, и я ни за что не могу ее порекомендовать. #фитнесцель
Она мне совсем не нравится. Я терпеть не могу делать ее DVD, потому что она чокнутая, я ненавижу ее разговоры и действия, и я ни за что не могу ее порекомендовать. #fitnessgoal
Кэтрин Ф.
Кливленд, Огайо
263 отзыва
16 февраля 2021 г., 3:04
Тренировка, которую вы можете чувствовать в течение нескольких дней! Если вы ищете хороший ожог, вы делаете правильный выбор. Джиллиан Майклс поможет вам сжечь лишние килограммы! Я бы рекомендовал этот DVD 100%.
Тренировка, которую вы можете чувствовать в течение нескольких дней! Если вы ищете хороший ожог, вы делаете правильный выбор. Джиллиан Майклс поможет вам сжечь лишние килограммы! Я бы рекомендовал этот DVD 100%.
- <
- 1
- 2
- >
Вопросы и ответы
Ищу ваш ответ?
Будьте первым, кто задаст вопрос
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
Лучшие приложения для здоровья и фитнеса
Эми С. от Influenster
Нетрадиционные подарки ко Дню святого Валентина, которые посрамят шоколад и цветы.
Мама-блогер Алтея Джеймс продолжает рассказывать о своем путешествии, чтобы вдохновлять мам во всем мире
Кайла Р. от Influenster
9 продуктов (и приложение), которые помогут вам придерживаться ваших фитнес-резолюций
Николь П. от Influenster
Инфлюенсер Аминату Юсуф делится советами, начиная от ее лучших домашних тренировок и заканчивая успешным запуском IG
Кортни К. от Influenster
DVD Джиллиан Майклс Изгоните жир, ускорьте метаболизм, это очень больно!
Взорви тебя, Джиллиан Майклс, и твою жестокую любовь, убивающую калории! В первый раз, когда я нажал на игру на вашем Изгнать жир, повысить метаболизм DVD (10 долларов), я пришел , этот был близок к полной поломке пекарни. Я серьезно, я был в одном альпинизме от поездки в ближайшую пекарню, чтобы наесться пончиками (я упоминал, что я пожиратель стресса?).
Но, как будто вы могли каким-то образом сказать, когда я был готов уйти, вы посмотрели мне в глаза, включили мотивационный диск и твердо сказали мне «не звонить по телефону» (это Джиллиан Майклс для «никогда не сдавайся»). , никогда не сдаваться!»).
Излишне говорить, что эта тренировка не шутка, и это ОЧЕНЬ больно.
Насколько хорошо?
Хорошо, как в первый раз, когда вы натерли воском свою заначку или в первый раз, когда вы поцеловали этого горячего, неряшливого плохого парня (вы знаете, безработного с мускулами и мотоциклом — того, кого ваши родители презирали).
Созданная для повышения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий, 45-минутная тренировка Джиллиан начинается с разминки, за которой следуют семь 5-минутных циклов и заминка. Каждая из схем состоит из серии 30-секундных упражнений, и для тренировки не требуется никакого оборудования; просто небольшое пространство на полу для передвижения и, возможно, коврик для йоги, если он у вас есть.
Как бы то ни было, я не спортсмен — ни в коей мере, — но я время от времени тренировался большую часть своей взрослой жизни. Я думаю, что у меня достаточно сильные ноги благодаря бегу и танцам, а также приличная сила верхней части тела, но я годами пренебрегал своим кором (Я НЕНАВИЖУ приседания и скручивания).
Это был не первый раз, когда я был на родео с Джиллиан. Я некоторое время пользовался ее DVD 30 Day Shred , поэтому я думал, что знаю, чего ожидать от этого.
Боже, как же я ошибался! С Избавься от жира, ускорь метаболизм , Джиллиан выводит тренировки на новый уровень, на котором мне хочется свернуться калачиком и плакать: ЛОЛ!
Джиллиан использует плиометрические упражнения с большими взрывными прыжками и любит работать с несколькими группами мышц одновременно (когда я работала в Gold’s Gym, я наблюдала, как персональные тренеры выполняют аналогичные упражнения с реальными спортсменами). Я помню некоторые движения из Shred , вроде конькобежцев, бёрпи и альпинистов… но весь DVD составляет Шред выглядят как музыкальные стулья на детском дне рождения.
JM включает в себя всего понемногу для проработки рук, груди, спины, живота и ног, чередуя кикбоксинг с гимнастикой старой школы и кардио с ядром. Лучше всего с DVD, так как вы отвечаете за пульт, вам нужно выполнить как можно большую часть тренировки. Если у вас мало времени или вы ограничены во времени, вы можете просто перейти к тем схемам, которые действительно хотите осветить.
Тренировка
- Разминка: круговые движения руками, касания пальцев ног, махи руками и бег на месте
- Схема 1: боковые удары в приседе с правой стороны, приседания с чередованием ударов руками, боковые удары в приседе с левой стороны, комбинация джеб-кросс-хук-локоть и попеременные удары ногами вперед
- Схема вторая: берпи, пли-хоп (бывший танцор во мне любит это, они просто заставят вас гореть), комбинация панч-хоп, прыжки на 180 градусов и прыжки на одной ноге
- Третий круг: удары ногами ягодицами, высокие колени, прыжки, косые скручивания на правую сторону и косые скручивания на левую сторону
- Цепь четвертая: альпинисты, подъемы нижней части спины и ног, скручивания со щукой, косые скручивания и планка для ходьбы (больно!)
- Пятый круг: удары ногами, апперкоты, удары ногой назад, приседания с комбо джеб-кросс и скручивания коленей
- Круг шесть: приседания с прыжком, лыжные гонки, удары ножницами, конькобежцы и альпинисты стоя
- Седьмой круг: прыжки с поворотом, скручивания стоя, скручивания коленей с правой стороны, скручивания коленями с левой стороны и прыжки со скакалкой
- Заминка: пятиминутная заминка
Я действительно начинаю чувствовать жжение (и сомневаюсь в своей приверженности Sparkle Motion) вокруг пятого круга, но Джиллиан с жесткой любовью побуждает вас двигаться вперед. Кажется, она всегда знает, когда мне больше всего нужна ее помощь. И к концу тренировки я весь в поту и тяжело дышу, как бэк-вокалист в грязной мелодии Принца.
После двух недель и примерно пяти тренировок я начинаю видеть результаты. Я ни в коем случае не чувствую себя готовой надеть бикини и каблуки для рэп-видео (смейте мечтать!), но я действительно чувствую себя немного менее сосисочным вокруг своего живота, точно.
Если вы любите тренироваться дома и хотите сжечь много калорий, попробуйте набор Избавьтесь от жира, ускорьте метаболизм . Это будет нелегко, но это очень больно.
ЦЕНА: Около $10
В НАЛИЧИИ: Дата выпуска 3 февраля 2009 г .; доступен везде, где продаются DVD-диски о фитнесе (найдите его в Интернете на сайтах overstock.com и amazon.com)
РЕЙТИНГ БЛОГА О МАКИЯЖЕ И КРАСОТЕ: A+
Ваш дружелюбный сосед по красоте,
Карен
DVD Джиллиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism
ОПИСАНИЕ ПРОДУКТА
Имя инструктора: Джиллиан Майклс
Тип тренировки: Аэробика и тонизация
Уровень фитнеса: Промежуточный- Advanced
Оборудование. и терять до 5 кг в неделю!
Разгоните свой метаболизм с лучшим тренером по телевидению, Джиллиан Майклс, и похудейте с помощью ее яростной формулы, которая добавляет силу и тренирует пресс к динамическому кардио для ускоренного сжигания жира. Эта 40-минутная круговая тренировка взорвет ваш сердечный ритм с помощью сложных интервалов, чтобы усилить сжигание жира и сбросить лишние килограммы. Независимо от того, только начинаете ли вы или готовы к тяжелой тренировке, покажите свое подтянутое стройное тело! Джиллиан тебе поможет!
Тренировка содержит:
- Разминка: Начните метаболический бор, согревая свое тело.
- Кардиотренажёр: Разбитое на семь 6-минутных циклов, каждое движение заставляет ваше тело разогнать метаболизм, сжечь мега-жир и сбросить лишние килограммы.
- Заминка: Уменьшите частоту сердечных сокращений с помощью успокаивающих движений и растяжек.
‘Речь идет о расширении возможностей во всех аспектах вашей жизни!’ — Джиллиан Майклс
Описание сертифицированного инструктора: Серия простых аэродинамических и тональных интервалов под руководством тренера «Самый большой неудачник». Как всегда, Джиллиан определенно «сильна», но она также удивительно благосклонна (она действительно хочет, чтобы вы добились успеха). Кардио-сегменты включают в себя нетанцевальные, спортивные движения, такие как кикбоксинг, гимнастические упражнения и плиометрические прыжки. Скульптура тела, ориентированная на кор, включает в себя как стоячие, так и напольные движения. Джиллиан умело чередует упражнения для верхней и нижней части тела, чтобы поддерживать учащенное сердцебиение и циркуляцию крови. Для достижения максимальных результатов каждый круг выполняется один раз, а затем повторяется с несколько большей интенсивностью («с намерением»).
5 Ускорение обмена веществ!
Мне 41 год, у меня 3 детей. До сих пор, если я хотел похудеть или поддерживать вес, мне приходилось есть как птица и отказываться от всех сладостей и алкоголя — независимо от того, сколько раз я ходил в спортзал на этой неделе или сколько миль я пробежал. Впервые с тех пор, как мне исполнилось 20, я могу время от времени есть десерт и выпить бокал вина (или два) вечером и не беспокоиться о том, что наберу фунт. Потребовалось около месяца или двух регулярных тренировок Джиллиан, прежде чем ускорение метаболизма действительно начало сказываться. Я тренируюсь 5 дней в неделю, 4 из них с DVD с Джиллиан и один с DVD с йогой. Потом два дня столь необходимого отдыха. DVD-диски Джиллиан действительно жесткие, особенно этот, но как только я начал видеть эффекты, это стало отличным мотиватором, зная, что, если я просто потренируюсь сегодня, я могу пойти на большой обед или ужин, и я все равно буду меньше весить. завтра. Я никогда не думал, что снова увижу такой метаболизм, и это было здорово! И никаких более дорогих абонементов в тренажерный зал, не говоря уже об удобстве отличной тренировки прямо в собственном гараже.
5 Еще одна отличная тренировка!
Только вчера получил этот DVD и не мог дождаться, чтобы попробовать его. Я использую 30-дневный клочок около 6 месяцев, и мне нужно было что-то новое, чтобы снова вспотеть. Эта тренировка была тяжелой, но продвигалась быстро и движения не были сложными. Мне нравится мотивация Джиллиан во время тренировки. У меня сегодня немного болят ноги, но мне не терпится снова потренироваться с этим DVD. Это немного сложно, но как только вы закончите, вы почувствуете себя прекрасно. Я настоятельно рекомендую этот DVD.
5 Интенсивная тренировка!
Я купил этот DVD вместе с No More Trouble Zones после нескольких месяцев прохождения 30 Day Shred. Shred был отличным введением в тренировки, что я редко делал раньше. Делая это 5 дней в неделю, я потерял 15 фунтов, необходимых для достижения моего целевого веса. Banish Fat and No More Trouble Zones — это интенсивные одночасовые тренировки, которые определенно заставят вас потеть как сумасшедшие. Я чередую эти два видео через день, 5 дней в неделю. Многие движения повторяются из Shred, но, поскольку эти видео длиннее, они тренируют вас намного тяжелее. Я в хорошей форме, но все еще должен заставить себя пройти Banish Fat. Цепь 2 особенно сложна, поэтому, как только вы справитесь с ней, остальное станет более управляемым. Эти DVD помогли мне обрести наилучшую форму в моей жизни, и я никогда не думал, что стану таким подтянутым (всего за месяц!). Джиллиан великолепна, я очень рекомендую эту тренировку! Моя единственная претензия — это хромая музыка, но обычно ты так усердно работаешь, что все равно ее отключаешь.
5 Каждый фитнес ур. Любить это!!!
Я искал простое кардио-видео для начинающих, с которого можно было бы начать. Я толстая и довольно негибкая. Я немного забеспокоился, когда прочитал некоторые отзывы спортсменов, у которых возникли проблемы с этим видео, но решил пойти дальше и попробовать. Это видео необыкновенное! Даже с моими небольшими знаниями и негибкостью я смог сделать это видео. Он разбит на сегменты, что упрощает его, а также возможность делать видео с комментариями/музыкой и без них. В первый день мне удалось сделать только разминку. Я легко набираю 100 фунтов лишнего веса, так что это было достижением для меня. Затем в течение недели я делал только тренировку и первый сегмент вместе с заминкой. Я работаю над тем, чтобы делать все больше и больше сегментов. Хотя мои движения не идеальны, по крайней мере, я двигаюсь. Я определенно рекомендую это видео всем, независимо от того, какой у них уровень физической подготовки.
Не забудьте воспользоваться моим БЕСПЛАТНЫМ предложением !
После того, как вы нажмете «Добавить в корзину», ваш товар окажется в корзине на верхней правой боковой панели. DVD | Бесплатная доставка свыше 20 фунтов стерлингов Перейти к содержимому В вашей корзине нет товаров. загрузка… Загрузка корзины, пожалуйста, подождите… При загрузке корзины произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз. Джиллиан Майклс представляет эту высокоэнергетическую кардиотренировку, предназначенную для ускорения метаболизма и избавления от лишних килограммов. Описание
Подробная информация о продукте
Доставка и возврат
Описание
информация о продукте
Продолжительность 45 минут
Доставка и возврат
Когда прибудет мой заказ?- Если товары есть на складе, мы постараемся отправить их в течение 24 часов с момента размещения заказа.
- Заказы, отправленные через Royal Mail 48®, обычно доставляются в течение двух-пяти рабочих дней, включая субботу.
- Заказы, отправленные через службу экспресс-доставки, будут отправлены в тот же день, если они оформлены до 14:00 с понедельника по пятницу (кроме государственных праздников).
- Мы постараемся отправить предварительные заказы так, чтобы вы получили их в день выхода.
- Если для товара указано «Скоро появится на складе», мы постараемся пополнить запасы в течение недели и отправим все заказы после прибытия груза.
- Для получения некоторых товаров может потребоваться больше времени, чем расчетная неделя, особенно в периоды напряженных торгов, и может потребоваться больше времени для доставки на наш склад. В этом случае мы будем отправлять еженедельные обновления, чтобы держать вас в курсе.
- Новости о забастовке Королевской Почты — Как вы, несомненно, заметили, Королевская Почта будет забастовывать 26 августа, 31 августа, 8 сентября и 9 сентября, и поэтому мы ожидаем, что в результате будет несколько задержек с доставкой. из этих. Не волнуйтесь, мы продолжим отправлять ваши заказы и доставим их вам, как только сможем! Спасибо за ваше терпение и понимание.
- Бесплатная доставка доступна для большинства товаров, если заказ превышает 20 фунтов стерлингов, но любые исключения будут четко выделены.
- Некоторые товары доступны для доставки только через службу Royal Mail 48®, а другие товары доступны для доставки с использованием этой службы за дополнительную плату.
- Выбранные товары доступны для доставки только с помощью Click & Collect в магазин hmv или FOPP по вашему выбору.
- Все варианты доставки и применимые сборы будут показаны при оформлении заказа.
- Мы сообщим вам по электронной почте, как только каждый товар будет готов к отправке, чтобы вы знали, когда его ожидать, но вы также можете проверить статус своего заказа в вашей учетной записи .
- Мы не всегда отправляем все вместе, поэтому проверьте свою электронную почту для получения более подробной информации — мы отправим вам электронное письмо об отправке для каждой посылки.
- Если ваш заказ содержит товары, которых нет в наличии, мы отправим товары в наличии, как только сможем, и отправим товары, которых нет в наличии, как только на складе появится больше товаров.